Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagkapagod, ngunit pagkatapos, kaugnay nito, ang ilan ay mukhang medyo masayahin, kahit na sa pagtatapos ng araw ng trabaho, habang ang natitira, ilang oras pagkatapos magising, ay kailangan nang magpahinga. Samakatuwid, sa aming artikulo ay tutulungan ka naming maunawaan kung paano hindi gaanong pagod at palaging nasa espiritu. Ang tanong ng pagkapagod ay hindi lamang itinatanong ng mga matatanda. Ang katamaran at antok ay mararanasan kahit ng mga kabataan. Maaaring may ilang mga dahilan para dito - mula sa kakulangan ng mga bitamina sa katawan at meteorolohiko pagtitiwala, sa malalang sakit. Batay sa mga hatol na ito, ang unang bagay na dapat gawin kung madalas kang nakakaramdam ng pagod ay ang paglalakad medikal na pagsusuri. Kapansin-pansin na mayroong dalawang paraan upang mapawi ang pagkapagod at maiwasan ang mabilis na hitsura nito. Ang mga pamamaraang ito ay tinukoy bilang: pisyolohikal at sikolohikal.

Paano hindi mapagod sa trabaho

Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, pagbutihin pangkalahatang estado at kagalingan, gayundin ang paghahanap ng kagalakan at katahimikan, matutulungan ka ng isang malusog at Wastong Nutrisyon, malusog na pagtulog, pagtanggi masamang ugali, pisikal na ehersisyo, pati na rin ang tubig o pangkalahatang mga pamamaraan sa kalusugan. Kung seryoso kang nag-aalala tungkol sa iyong kalagayan at kalusugan, dumating na ang oras upang muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay. Kaya, ang katawan ay nagpapaalala sa iyo tungkol sa sarili nito, ito ay nagpapahiwatig na hindi na nito makayanan ang mga gawain at pagkarga. Dapat kang makinig sa kanya at kumilos.

Nutrisyon

Syempre meron pangkalahatang rekomendasyon, ngunit kailangan ding makinig sariling damdamin. Sabihin nating ang iyong katawan ay tumangging magtrabaho nang may buong dedikasyon kung walang sapat na protina sa loob nito, ngunit maaari itong kumuha ng mga munggo o mushroom nang may kasiyahan. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga produktong ito ay hindi makakaapekto sa pagtaas ng pagganap sa anumang paraan. Para sa sigla, ang iyong katawan ay nangangailangan ng karne, o, sa matinding kaso, seafood. Dahil ang karne ay hindi kasama sa listahan ng mga nakapagpapalakas na pagkain, ang katulad na epekto nito sa isang tiyak na organismo ay maaaring maiugnay lamang sa isang sikolohikal na kadahilanan.

Paano hindi mapapagod

Upang hindi mapagod, una sa lahat, kailangan mong kumain ng tama. Ipinakita namin sa iyong pansin ang mga produkto na maaaring makayanan ang pagkapagod:

• Ang unang lugar sa ranggo na ito ay inookupahan ng mga mani. Ang mga ito ay napakahalaga mula sa puntong ito ng view, dahil naglalaman ang mga ito ng magnesiyo, na maaaring mapawi ang pagkapagod ng kalamnan, naglalaman sila ng protina, ang pangunahing pag-andar nito ay upang maghatid ng enerhiya sa mga selula.
• Bilang karagdagan sa mga mani, munggo, pinatuyong prutas, karot at spinach ay maaaring makayanan ang pagkapagod o pag-aantok. Upang ang mga karot ay mas mahusay na hinihigop, dapat itong gadgad at tinimplahan ng langis ng oliba o gulay.
• Bilang isang dessert na may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng yogurt. Ngunit ito ay dapat na natural at ang live na bifidobacteria ay dapat naroroon dito.
• Ang isa pang produkto na nagpapasigla ay isang saging. Ang oatmeal ay makakatulong din na mapawi ang pagkapagod. Maaari itong lutuin na may prutas, o maaari mo na lang gamitin ang muesli sa halip.

Pangarap

Upang maging masayahin at hindi pagod na walang malusog at magandang tulog imposible. Dapat kang matulog nang maaga hangga't maaari, at mas mabuting gumising nang walang alarm clock. Kung hindi ka magising nang walang alarm clock, i-off ang iyong telepono sa gabi, dahil ang isang panaginip na nagambala ng isang tawag sa telepono ay hindi na magiging malakas.

Mag-ehersisyo at mag-shower

• Ang pisikal na aktibidad na naglalayong dagdagan ang sigla ay hindi dapat nakakapanghina. Para sa isang tao, ang isang paglalakad bago matulog ay sapat na, ngunit para sa isang tao, isang kumplikadong mga karaniwang pagsasanay sa umaga.
• tumitigas, malamig at mainit na shower magsimula sa rubdowns malamig na tubig, pagkatapos ay maaari kang pumunta sa pool at gumamit ng aromatherapy na may nakapagpapalakas na aroma, pati na rin ang mga langis ng eucalyptus o citrus. Ito ay maglalagay muli ng iyong enerhiya at magpapasigla sa iyo.
• SA Kamakailan lamang, ang therapy sa pagtawa ay nakakuha ng mahusay na katanyagan. Kasunod nito, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalooban at sigla, ngunit pagalingin din ang ilang mga sakit.

pamamaraang sikolohikal

• Ang pinakamahalagang tuntunin kung paano hindi mapagod sa trabaho ay hindi isaalang-alang ito ang pangunahing bagay sa iyong sariling buhay. Upang palagi kang magkaroon ng lakas para sa iba pang mga bagay, isaalang-alang ang trabaho bilang isang mahalagang bahagi ng iyong sariling buhay, tulad ng pagkain o pagtulog.
• Subukang huwag kabahan, dahil ang stress ay isang direktang landas sa pagkapagod.
• Pana-panahong magpahinga para sa iyong sarili, kumain ng tanghalian, makipag-chat sa mga kasamahan.
• Ang mahalaga ay kung paano ka papasok sa trabaho. Kung mayroon kang anumang mga paghihirap, o ikaw ay inaapi lamang, dito maaaring dumating ang pagkapagod.
• Marami rin ang nakasalalay sa iyong lugar ng trabaho. Subukang alalahanin ito kahit papaano, maglagay ng maliit na halaman dito, o mga frame na may mga larawan na magpapaalala sa iyo ng katahimikan, kabaitan at init ng apuyan.

At tandaan ang simpleng panuntunan: "Ang trabaho ay ginawa para sa ating buhay, hindi ang ating buhay ay ginawa para sa trabaho."

Sinasabi ng isang matandang kasabihan sa Ingles: "Kailangan mong magpahinga bago ka mapagod." Sa modernong ritmo ng buhay, ang mga tao, bilang panuntunan, ay nagtatrabaho nang lampas sa sukat, nag-iipon ng pagkapagod, na unti-unting humahantong sa labis na trabaho at isang pagkasira ng nerbiyos.

Kung hindi mo naipamahagi nang tama ang load at hindi nagpapahinga araw-araw, malamang na hindi makakatulong ang dalawa o tatlong linggong bakasyon kada taon. Sa pagtatapos ng araw ng trabaho, maraming tao ang may lakas lamang na "magpahinga" sa sopa sa harap ng TV o sa komportableng upuan sa harap ng isang computer monitor. Samantala, ang ganitong pagbabago ng aktibidad ay hindi ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan magpahinga at magpahinga, ito ay humahantong lamang sa higit na pagkapagod. Dapat alalahanin na ang pinaka-epektibong pahinga ay hindi gaanong kumpletong pisikal na pagpapahinga sa isip.

Paano magkaroon ng oras upang makapagpahinga sa araw

1. Sa alinmang sanitary standards Ang oras ng trabaho ay limitado sa isang walong oras na araw ng pagtatrabaho, trabaho sa computer - isang panahon ng 45 minuto na may ipinag-uutos na pahinga bawat oras sa loob ng 15 minuto, tanghalian - isang oras (hindi 30 minuto).

2. Ang monotonous na trabaho ay mabilis na humahantong sa pagkapagod, kaya dapat mong salitan ang mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon at atensyon sa mas simple at mas madali.

3. Kapag nagpaplano ng araw ng trabaho, ilaan ang pinakamahirap at responsableng mga gawain sa hapon, at sa hapon para sa karaniwang gawain na hindi nangangailangan ng mental na stress.

4. Sa tanghalian lumabas para sa kalahating oras na paglalakad (perpektong nasa kagubatan, parke o parisukat).

5. "Smoke breaks" huwag mag-alay usok ng tabako at tsismis, ngunit isang tasa tsaang damo, nakakarelaks na musika (ang player ay lubhang kapaki-pakinabang) at mga magaan na ehersisyo upang painitin ang mga kalamnan.

6. Lugar ng trabaho dapat maging komportable at komportable. Bigyang-pansin ang liwanag, ang antas ng ingay, ang komportableng posisyon ng katawan sa mesa.

7. Kung inaantok ka sa araw, maaari kang kumain ng orange. Ang amoy ng mga bunga ng sitrus ay magpapanumbalik ng sigla, at ang bitamina C ay magpapanumbalik ng lakas. Makakatulong din ang mga diskarte sa malalim na paghinga upang mababad ang utak ng oxygen.

8. Itago ang lahat ng uri ng mga trinket sa lugar ng trabaho (mga larawan, iba pang souvenir at cute na maliliit na bagay). Pinahihintulutan nila ang utak ng tao na "i-unload" paminsan-minsan.

9. Huwag kailanman magtrabaho sa katapusan ng linggo o pagkatapos ng anim.

10. Pagkabalik mula sa trabaho, humiga ng mga 15 minuto, at pagkatapos ay gawin ang mga gawaing bahay. Umupo nang kumportable na ang iyong mga paa ay nasa itaas ng iyong katawan, ipikit ang iyong mga mata, at i-on ang nakakarelaks na musika.

11. Humiga nang sabay-sabay. Ang ilang monotonous na aktibidad, tulad ng pagniniting o pagbabasa, ay makakatulong sa pag-iwas sa insomnia - ang pangunahing bagay ay hindi manood ng mga pelikulang puno ng aksyon at hindi kumain nang labis sa gabi.

Gumawa ng isang bagay araw-araw na nakakalimot sa mga problema at kaguluhan, magbabalik ng kapayapaan at magpapasaya sa iyo - mga libangan, pakikipag-usap sa mga soulmate, paglalakad sa parke o pagpapahinga lamang sa isang mabangong paliguan. Maging masaya at puno ng enerhiya, at huwag kalimutang ibalik ito sa oras!

Kabanata 3 Huwag kailanman mapapagod

Kamakailan lamang, muling naniwala ang mga tao sa mahiwagang kapangyarihan ng mga pagsasabwatan. At ang nakakatuwa, hindi na tayo sapat mga plot ng pag-ibig o mga spelling para sa pagpapagaling. Handa kaming pag-usapan ang anumang problemang dumating sa aming buhay. Pero ano, posible nga bang sabihin ang lahat ng bagay sa mundo? Pwede. Ang pangunahing bagay ay ang maniwala sa isang pagsasabwatan at huwag matakot na gumamit ng kapangyarihan ng mga salita.

Inaasahan namin na hindi ka nahihiya na tuturuan ka namin, sa tulong ng mga sinaunang lunas, upang mapupuksa ang mga karamdaman, ang paglitaw nito ay lubos naming utang sa aming modernong buhay kasama ang mga salungatan at problema nito. Ang katotohanan ay hindi namin sinusubukan na tratuhin ka sa tulong ng mga sinaunang recipe, na, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring maging ganap na hindi epektibo, dahil mga magic recipe mayroong isang batas ng mga limitasyon. Para sa iyong lunas, ipinapanukala naming gamitin ang isa sa pinakamakapangyarihang puwersa ng salamangka sa bahay - ang salita.

Sa ating buhay, madalas tayong gumagamit ng mga elemento ng isang pagsasabwatan, itinatakda ang ating sarili para sa isang bagong araw ng trabaho, sinusubukang huminahon, sinusubukan na tumuon sa problema na kailangan nating lutasin. Paano natin ito gagawin? Minsan pinipikit natin ang ating mga mata, minsan nagsisimula tayong huminga nang mas malalim at sa lahat ng oras na inuulit natin ang parirala na, sa ating palagay, ay dapat pa ring maghatid sa atin sa ating katinuan. Isang bagay tulad ng: "Kalmado ako," o "Kaya kong gawin ang anuman," o "Kailangan kong gawin ito - at gagawin ko ito." Well, paano? Pamilyar ba ito sa iyo? Kung gayon, hindi magiging mahirap para sa iyo na masanay sa ideya na sa tulong ng aklat na ito maaari mong mapabuti ang iyong kagalingan at mood anumang oras, mapupuksa ang insomnia at stress. At habang hindi mo kailangang gumamit ng mga serbisyo ng mga manggagamot, na ang reputasyon ay hindi mo pinukaw ang tiwala. Makakamit mo ang lahat sa iyong sarili.

Mga sabwatan

Sa araw kung saan nagkataon na mag-resort ka nagliligtas na kapangyarihan pagsasabwatan, basahin ang panalangin:

“Nicholas, ang santo ng Diyos, ang katulong ng Diyos. Ikaw ay nasa bukid, ikaw ay nasa bahay, at nasa daan, at nasa daan, sa langit at sa lupa: mamagitan ka at magligtas sa lahat ng kasamaan.

Mula sa antok

Narito ang ilang mga spells mula sa antok.

“Sa pangalan ng Ama at ng Anak at ng Espiritu Santo, amen. Si Jesu-Kristo ay naglalakad sa isang disyerto na daan kasama ng kaniyang mga apostol. Apostol ni Kristo, bumalik, tingnan ang alipin (pangalan) - at ang pag-aantok sa katawan ay huminahon, at ang alipin (pangalan) ay lilitaw na masayahin. Amen".

Pagkatapos basahin ang balangkas, isulat ang teksto nito sa isang piraso ng papel at dalhin ito sa iyo buong araw.

"Sa Bundok Aliana at sa Bundok Abraminsky, ang Pinaka Purong Ginang Ina ng Diyos, na nagsilang kay Kristo, ang tanging Panginoon, at ni ang diyablo, o ang diyablo, o ang mangkukulam, o ang mangkukulam ay naroroon. Protektahan, Panginoon, sa iyong lakas ang iyong lingkod (pangalan), upang hindi siya magkaroon ng kahinaan sa katawan man o sa gawa, upang ang kanyang isip ay malinaw, malinaw - hindi maulap, upang ang kanyang landas sa liwanag ng araw ay maliwanag at malinaw, upang siya ay puno ng lakas at kagalakan. Amen".

Kapag sinimulan mong sabihin ang mga salita: "Ingatan mo, Panginoon..." gumastos kanang kamay sa kaliwa, mula sa balikat hanggang sa kamay, at sa parehong paraan sa kaliwang kamay sa kanan, na parang nanginginig ka sa pagod.

"Ako, ang lingkod ng Diyos (pangalan), ay babangon mula sa aking kama at lalabas sa bukas na mga pintuan. Oo Dadaan ako sa silangang tarangkahan upang hanapin ang liko na iyon na patungo sa banal na dagat-dagat. At sa dagat-dagat na iyon kailangan kong hanapin simbahang apostoliko na papasukin ko Kanang paa at sa pamamagitan ng aking kanang kamay ay hihipo ako sa trono ng Panginoon. Hahawakan ko - at mananalangin ako, – Dalangin ko na humingi ako sa Panginoon ng lakas at sigla, upang itaboy niya ang inaantok na babae, itaboy ang bulag na babae. Amen".

Basahin kaagad ang balangkas pagkatapos magising. Upang gawin ito, tumayo sa ulo ng iyong kama. Pagkatapos mong basahin ang balangkas, hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong kanang kamay, at pagkatapos ay ang unan.

“Mula sa Pinaka Purong Ginang ng Ina ng Diyos, mula sa Krus ni Hesus, mula sa selyo ni Kristo, mula sa mga banal na labi, umalis; lumayo - ngunit huwag mo akong hanapin, - huwag mo akong hanapin, inaantok. At kung nahanap mo ito, pagkatapos ay tatawag ako sa mga katulong ng Banal na Espiritu - itataboy ka niya at ililigtas ako mula sa lakas ng iyong epilepsy at mula sa iyong hindi mabata na katamaran. Amen".

Mula sa aklat na Message Beyond Words may-akda Rajneesh Bhagwan Shri

Mula sa aklat na Correcting the Past and Healing the Future through the Practice of Soul Restoration may-akda Villoldo Alberto

NEVER LATE Maaaring dumating sa iyo ang Destiny sa iba't ibang sitwasyon - mahahanap mo ang iyong kapalaran kahit sa dulo ng buhay. Sa ganitong kahulugan, ang halimbawa ng aking kliyente na si Anna ay kawili-wili. Isa siyang designer at artist. Sa kasamaang palad* mayroon siya huling yugto kanser. Pumasok si Anna

Mula sa aklat na The Fulcanelli Phenomenon. Ang lihim ng alchemist ng XX siglo may-akda Johnson Kenneth Reiner

Mula sa aklat na Money is love, o What is worth believe in. Tomo 1-3 ni Joel Klaus J

Kabanata 3 Hindi ito magwawakas Minsan ang buhay ko ay mukhang napakakumplikado! Sigurado ako na ang bawat isa sa atin ay nangangarap na gawing mas madali at madali ang buhay. Dahil kung saan sa kaibuturan ng ating mga kaluluwa ay alam natin na ang buhay ay hindi dapat patuloy na pakikibaka. Ipinagpalagay namin na sa buhay ay magkakaroon mahirap na panahon…

Mula sa librong Endless Love ay ang tanging katotohanan, lahat ng iba pa ay isang ilusyon ni Ike David

Kabanata 25 Hindi kailanman naging napakasarap! 5 o 6 na araw na ang nakalipas simula nung ginawa ko huling entry. Nagpatuloy ako sa practice ko kahit anong mangyari. Maraming dahilan para makapagpahinga. Parang hinihila ako ng buhay magkaibang panig nang hindi pinapayagan kang tumuon sa

Mula sa aklat na Life in Balance ni Dyer Wayne

UNANG KABANATA Ang Snowflake sa Avalanche ay Hindi Nagiging Responsable Karamihan sa atin ay hindi tayo. Ang ating mga iniisip ay ang paghatol ng iba; ang ating buhay ay panggagaya; ang aming mga hilig - quote! Oscar Wilde Noong 1990, sinasadya kong nagsimula ang isang kamangha-manghang paglalakbay sa aking sarili. ako

Mula sa aklat ng Ramana Maharshi: pagkatapos ng tatlong pagkamatay ni Ananda Atma

Kabanata 4 Sinasabi sa Iyo ng Iyong Pagkagumon, "Hinding-Hindi Mo Makakamit ang Hindi Mo Gusto" (How to Reconcile Your Desire to Get What You Need and Your Dependent Behavior) "Sapagkat ang taong matuwid ay mahuhulog ng pitong ulit at babangon." Kawikaan 24:16 Kung kailangan kong ayusin

Mula sa aklat na The Great Secret. Mga Pag-uusap sa Mga Kanta ng Kabir may-akda Rajneesh Bhagwan Shri

Mula sa aklat na Power, Politics, Change [What can I do to make the world a better place?] may-akda Rajneesh Bhagwan Shri

Kabanata 4 Ang tunay na pag-ibig ay hindi namamatay Namamatay, namamatay, ang lahat ay patuloy na namamatay. Pero walang namamatay ng tama. Kabir meets death Upang hindi na mamatay muli. Namatay, namamatay, ang lahat ay patuloy na namamatay, Nang walang pag-aalinlangan sa isang minuto. Tanging ang aking kamatayan

Mula sa aklat na The universe is within us. Paano panatilihin ang iyong sarili modernong mundo may-akda Rajneesh Bhagwan Shri

Kabanata 2 Ngayon o Kailanman Mahirap na panahon, mga sakuna, ay nagpapabatid sa atin ng katotohanan kung ano ito. Ang buhay ay marupok, lahat tayo ay palaging nasa panganib. Sa mga normal na oras, mahimbing ang tulog mo, kaya hindi mo ito nakikita. Nanaginip ka sa lahat ng oras, mag-isip ng isang bagay

Mula sa aklat na Magic para sa bawat araw mula A hanggang Z. Isang detalyado at nagbibigay-inspirasyong gabay sa mundo ng natural na mahika may-akda Blake Deborah

Mula sa aklat na Ako - Ako. Mga pag-uusap may-akda Renz Karl

Never Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit masarap maging witch ay halos wala tayong rules. Dapat gusto mo. Totoo, mayroon pa kaming isang panuntunan: gawin ang gusto mo nang hindi sinasaktan ang sinuman. Samakatuwid, hangga't ang iyong mga aksyon ay hindi nakakapinsala sa sinuman (kabilang ang

Mula sa aklat na On the Way with God (compilation) ang may-akda Ramdas Papa

Hindi ka kailanman itinago, kaya hindi mo mahahanap ang iyong sarili Q: Kahapon sinabi mo na ang pag-ibig at takot ang batayan ng lahat ng mga kalokohang nangyayari. Kaya kung si Carl, pareho din ang kaharap niya... K: Wala akong kaharap, wala akong mukha, paano ako.

Mula sa aklat na Mindfulness Today. Paano gawing bahagi ng iyong pagmumuni-muni Araw-araw na buhay? may-akda Rajneesh Bhagwan Shri

This Ultimate Game has never started, will never end Q: So the Absolute is playing looking at Itself... K: This is the Ultimate Game - never started, never ends... Q: Ang laro ay nagaganap sa panaginip... K: Hindi. Huwag mo ring tawaging panaginip. Ang pagtulog ay kung ano ang iniisip mo

Ang pagiging pagod sa lahat ng oras ay kakila-kilabot. Patuloy na pagkapagod nakakasagabal sa kasiyahan sa buhay, sumipsip ng pisikal at moral na lakas. Kung nais mong maiwasan ang pakiramdam na ito, oras na upang baguhin ang iyong nakagawian at mga gawi. Kung gusto mong matutunan kung paano panatilihing nasa mabuting espiritu ang iyong katawan at espiritu, at kunin ang lahat mula sa buhay, sundin ang mga hakbang na ito.

Mga hakbang

Sundin ang isang maalalahanin na gawain sa umaga

1. Gumising na may magandang ugali. Upang gumising ng sariwa, masayahin at simulan ang araw na may positibo, napakahalagang gumising sa kanang bahagi mga kama. Habang ginagawa mo ang iyong gawain sa umaga, kailangan mong tukuyin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at sundin ang iyong gawain sa umaga sa bawat oras. Maiiwasan nito ang kawalan ng pag-iisip at pagmamadali sa umaga. Para sa tamang simula araw na kailangan mo:

   • Huwag itakda ang iyong alarm para sa ibang pagkakataon. Ang ilang minuto ng hindi mapakali na pagkakatulog ay walang magagawa para sa iyo, at mawawala ang oras. I-off ang alarm clock at simulan ang paghahanda para sa isang bagong araw.
   • Gawin malalim na paghinga pinupuno ng hangin ang mga baga.
   • Bumangon ka sa kama at ngumiti. Huwag mag-aksaya ng oras sa pagkalikot sa iyong telepono, paghikab, at paghagis-hagis sa kama. Ang mas mabilis kang bumangon, mas mabuti ang iyong pakiramdam.
   • Kung inaantok ka pa rin, lumabas sa iyong balkonahe o magbukas ng bintana at lumanghap ng sariwang hangin sa umaga.
   • Kailangan mo ng sapat na oras upang mangolekta. Maaari mong isipin na ang sampung dagdag na minuto ng pagtulog ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo, ngunit sa katunayan ito ay nag-aalis sa iyo ng kinakailangang oras upang maghanda. Ang pagtulog, siyempre, ay mahalaga, ngunit hindi gaanong mahalaga na umalis sa bahay na sariwa at kalmado, at hindi maubusan sa huling sandali, hindi pa talaga nakakagising.

2. Gumising sa banyo. Pumunta sa banyo at maghanda para sa bagong araw. Maliwanag na ilaw sa wakas ay magigising ka na, at ang pagsipilyo ng iyong ngipin at pagsusuklay ng iyong buhok ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng tamang mood. Narito ang dapat gawin:

   • Tilamsik ng malamig na tubig sa iyong mukha.
   • Maligo sa umaga. Ang ilang mga tao ay gustong maligo bago matulog, ngunit ang malamig na pagligo sa umaga ay isang magandang paraan upang magising. Huwag lang hayaang masyadong mainit ang tubig o gugustuhin mong bumalik sa kama.
   • Siguro dapat kang bumili ng radyo sa banyo at i-on ang nakapagpapalakas na musika sa umaga? At maaari kang kumanta ng isang bagay sa iyong sarili, ito rin ay nagpapasigla.

3. Kumain ng malusog na almusal. Ito ay napakahalaga para sa Magkaroon ka ng magandang araw. Maling almusal, kahit na mas masahol pa - wala sa lahat, ay hindi magbibigay sa iyo ng kinakailangang enerhiya at makakaramdam ka ng matamlay at pagod sa buong araw. Mahalagang makahanap ng oras at kumain ng maayos, gaano man ka abala. Narito ang ilang produkto na dapat subukan:

   • Prutas, yogurt at muesli.
   • Spinach, repolyo o kintsay. Maaari mong subukang ihalo ang mga ito sa isang smoothie sa isang blender.
   • Mga itlog, lean ham o manok. Mayroong maraming mga protina sa naturang pagkain, sila ay magbibigay sa iyo ng lakas.
   • Oatmeal, buong butil na tinapay, malusog na cereal. Iwasan ang mga matamis na cereal, nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya kaagad, ngunit pagkatapos ay makakaramdam ka ng pagod.
   • Iwasan ang mga pagkaing babad sa taba, mantika, o syrup. Ang lahat ng ito ay mahusay para sa almusal sa isang araw na walang pasok o para sa ilan espesyal na okasyon kapag gusto mong magpahinga at ang antas ng konsentrasyon ay hindi mahalaga.

   Manatiling masigla sa buong araw

   1. Hayaang manatiling stimulated ang mga damdamin. Pagkatapos ang iyong isip ay masigla at hindi ka patulugin. Kailangan mong magtrabaho, pagkatapos ang mga mata, tainga at maging ang ilong ay gagana sa buong araw at mananatili kang alerto. Narito ang ilang paraan para makamit ito:

      • Ngumuya ng gum o sumipsip ng mint para panatilihing gumagana ang iyong bibig. Kung nakakaramdam ka ng pagod sa umaga o gabi habang papunta sa trabaho, ang pamamaraang ito ay nakakatulong nang malaki.
      • Magkaroon ng liwanag. Kung maaari, gawing maliwanag ang liwanag hangga't maaari. O mas mabuti pa, umupo malapit sa bintana. Ang pag-upo sa araw ay maaaring makaramdam ka ng pagod ngunit malapit ka sikat ng araw magpapasaya sayo.
      • Gisingin ang iyong pang-amoy gamit ang peppermint oil. Maaari kang laging magdala ng bote.
      • Kung ang iyong mga mata ay pagod na tumingin sa isang punto, bigyan natin sila ng kaunting pahinga.
      • Makinig sa musika. Maaaring gumising sa iyo ang jazz, hip-hop, rock. Makakatulong din ang ilang uri ng programa sa radyo, dahil mas kailangan mong makinig.

   2. Hayaang gumana ang katawan. Mahalaga rin kung paano pasiglahin ang mga pandama. Kung gumagana ang katawan, gagana ang isip. At lahat ng ito ay maaaring gawin mismo sa desktop. Narito ang ilang paraan:

      • Dahan-dahang hilahin ang mga earlobe.
      • Kurutin ang iyong sarili sa bisig o sa ilalim ng tuhod.
      • Iunat ang iyong mga pulso.
      • I-relax ang iyong mga balikat at leeg.
      • Kung sa tingin mo ay matutulog ka na, bahagyang kagatin ang iyong dila.

   3. Mag ehersisyo. Ang katamtamang ehersisyo ay magpapasigla sa iyo, ito ay magtataas ng iyong mga antas ng enerhiya at magbibigay sa iyo ng lakas. Pinakamainam na gawin ang mga pagsasanay sa umaga o sa hapon, ito ay kung kailan mo kakailanganin ang lakas. Kung magsasanay ka sa gabi, kung gayon mataas na lebel Hindi ka hahayaan ng adrenaline na matulog nang mapayapa. Narito ang ilang magagandang ehersisyo:

      • Tumakbo ng maaga sa umaga. Walang gumising sa iyo tulad ng sariwang hangin sa umaga.
      • Morning yoga class. Ang isa pang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip, mapabuti ang iyong paghinga, at maihanda ka para sa susunod na araw.
      • Team sports: football, volleyball, basketball. Ito ay mapapanatili ang katawan at isip sa mabuting kalagayan.
      • Subukang maglakad at maglakad nang higit pa.

   4. Kung wala kang pagkakataong magsanay, kung gayon pisikal na Aktibidad buong araw ay big deal na. Lima hanggang sampung minuto ng dagdag na trabaho - magandang paraan pasayahin ang iyong sarili. Narito ang ilang paraan:

      • Maglakad pa. Kung ikaw ay nasa paaralan at hindi masyadong malayo sa bahay, subukang maglakad kaysa sa bus. Kung nasa trabaho ka, maglakad sa pasilyo paminsan-minsan o uminom ng kape sa kabilang kalye.
      • Subukang umiwas sa mga elevator at maglakad.
      • Kung uupo ka sa iyong mesa buong araw, magpainit at mag-inat paminsan-minsan.

   5. Manatili sa isang malusog na diyeta. Tamang almusal- ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw nang maayos, ngunit din sa araw na kailangan mong kumain ng masustansyang tanghalian. Ang mga masusustansyang pagkain ay magbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya, habang ang mga hindi malusog na pagkain ay hihina at magpapaantok sa iyo. Upang maiwasan ang pagkapagod, subukan ang mga sumusunod na tip:

      • Kapag nakaramdam ka ng kaunting gutom o pagod, magmeryenda. Magdala ng ilang masustansyang meryenda sa iyo, ito ay magbibigay-daan sa iyong hindi gumastos ng pera sa mga kiosk at vending machine. Ang magagandang meryenda ay mga mani, pinatuyong prutas at prutas. Ang lahat ng ito ay napakadaling dalhin.
      • Kumain ng malusog at balanseng almusal, tanghalian at hapunan. Meryenda paminsan-minsan upang makatulong na maiwasan ang labis na pagkain sa tanghalian.
      • Iwasan ang mabibigat, starchy at matatabang pagkain, gayundin ang alkohol. Ang lahat ng ito ay nagpapapagod sa iyo at pinipigilan ang digestive system.
      • Caffeine. Kung kailangan mong magsaya, malaki ang naitutulong ng caffeine. Ang isang tasa ng tsaa o kape ay palaging makakatulong, ngunit huwag lumampas ito o ito ay magiging masama.
      • Uminom ng sapat na likido sa buong araw. Lagi kang bubuhayin ng tubig.