Σε τι ξοδεύει τη ζωή του ο μέσος Αμερικανός; Ζει περίπου το ίδιο με εσένα και εγώ, τουλάχιστον όσον αφορά την κατανομή του χρόνου. Όλοι οι άνθρωποι στον κόσμο κοιμούνται, ονειρεύονται, κολλάνε σε μποτιλιαρίσματα, τρώνε, εργάζονται, κάνουν σεξ και προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Μπορούμε να είμαστε οι περισσότεροι οργανωμένοι άνθρωποισε αυτόν τον κόσμο, αλλά πρέπει ακόμα να κοιμόμαστε, να τρώμε και να πηγαίνουμε στην τουαλέτα. Σκεφτόμαστε πόση ώρα στη ζωή μας περνάμε, για παράδειγμα, στον ύπνο; Όχι βέβαια, απλά πάμε και κοιμόμαστε. Σήμερα θα μάθετε συγκεκριμένα στοιχεία για το σε τι ξοδεύεται η ζωή του μέσου Αμερικανού.
Το μέσο προσδόκιμο ζωής ενός Αμερικανού το 2014 είναι 78,6 χρόνια. Ας δούμε τώρα σε τι χρειάζεται όλος αυτός ο χρόνος.
Σε τι ξοδεύει ένας άνθρωπος τη ζωή του;
1. Κοιμόμαστε 25 χρόνια
Με μια κανονική ημερήσια διάρκεια ύπνου (από 7,5 έως 8 ώρες), περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας, δηλαδή σχεδόν 22 χρόνια (με προσδόκιμο ζωής 70 χρόνια) στον ύπνο. Για παράδειγμα: ένα άλογο χρειάζεται τρεις ώρες την ημέρα για να κοιμηθεί. Possum - 19 ώρες. Ένα άτομο χρειάζεται μόνο 8 ώρες.
2. Δουλεύουμε 10,3 χρόνια
Ο μέσος Αμερικανός εργάζεται 40 ώρες την εβδομάδα από την ηλικία των 20 έως την ηλικία των 65 ετών. Επιτυχημένοι άνθρωποιδουλέψτε ακόμα περισσότερο.
3. Κάνουμε σεξ για 48 μέρες
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το μέσο προκαταρκτικό παιχνίδι διαρκεί 7 λεπτά και η ίδια η πράξη διαρκεί 12 λεπτά.
4. Οι Αμερικανίδες προσπαθούν να χάσουν βάρος εδώ και 17 χρόνια
Δηλαδή κάνουν διαφορετικές δίαιτες.
5. Ακριβώς το ήμισυ του ελεύθερου χρόνου των Αμερικανών καταναλώνεται από την τηλεόραση – 9,1 χρόνια
Δηλαδή 2,8 ώρες την ημέρα.
6. Περνάμε 2 χρόνια βλέποντας διαφημίσεις
7. Περνάμε 1,1 χρόνο καθαρίζοντας
Ιστορικά, οι γυναίκες ξοδεύουν διπλάσιο χρόνο καθαρίζοντας, αλλά ΠρόσφαταΤα στατιστικά αρχίζουν να ισοπεδώνονται.
8. Για την προετοιμασία ενός γεύματος χρειάζονται 2,5 χρόνια.
9. Μας παίρνει όμως 3,66 χρόνια για να τα φάμε όλα αυτά, δηλαδή περίπου 67 λεπτά κάθε μέρα
Μέση τιμή ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣτρώει περίπου 1 ώρα την ημέρα. Τα Σαββατοκύριακα δεν λαμβάνονται υπόψη, όταν το φαγητό μπορεί να μετατραπεί σε πολύωρη ιεροτελεστία. Το συνολικό βάρος της τροφής που τρώει ένας άνθρωπος στη ζωή του είναι περίπου 35 τόνοι.
10. Οδηγούμε 4,3 χρόνια
Σε αυτό το διάστημα διανύουμε μια απόσταση που μπορεί να είναι αρκετή για να φτάσουμε στο φεγγάρι και να επιστρέψουμε τρεις φορές!
11. Στην καλύτερη περίπτωση, περνάμε 6 μήνες περιμένοντας σε μποτιλιαρίσματα - 122 ώρες το χρόνο
Κατά μέσο όρο, οι αυτοκινητιστές σε μεγάλες πόλεις περνούν 11 ώρες ή περισσότερες σε μποτιλιαρίσματα και κατά τη διάρκεια έξι μηνών, σύμφωνα με ελάχιστους υπολογισμούς, ένα άτομο χάνει 66 ώρες σε αυτή την άχρηστη δραστηριότητα.
12. Περνάμε 1,5 χρόνο στο μπάνιο
Ο μέσος άνθρωπος πηγαίνει εκεί περίπου 6 φορές την ημέρα.
13. Η τουαλέτα μας παίρνει 92 μέρες
Επιπλέον, οι άνδρες περνούν 4 λεπτά περισσότερο εκεί κάθε μέρα.
14. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περνάμε το 70% του χρόνου μας μπροστά σε ψηφιακά μέσα.
Ο σύγχρονος γήινος ξοδεύει σχεδόν τον μισό χρόνο του ξύπνιου βλέποντας τηλεόραση, μιλώντας στο τηλέφωνο και δουλεύοντας στον υπολογιστή. Ο μέσος ενήλικας δεν κοιμάται 16,5 ώρες την ημέρα και έως και το 45% αυτού του χρόνου αφιερώνεται στην επικοινωνία με την τεχνολογία, δηλαδή, με προσδόκιμο ζωής 60 ετών, εξαιρουμένης της παιδικής ηλικίας, ξοδεύουμε περίπου 20 χρόνια στην επικοινωνία με gadget! Παρεμπιπτόντως, οι Ιάπωνες θεωρούνται το έθνος που παρακολουθεί περισσότερο τηλεόραση. Ο μέσος Ιάπωνας ξοδεύει 9 ώρες την ημέρα στο κουτί!
15. Γελάμε περίπου 290.000 φορές σε όλη μας τη ζωή.
Αυτό είναι περίπου 10 φορές την ημέρα.
16. Διανύουμε περίπου 177.000 km σε όλη μας τη ζωή.
Αυτό είναι αρκετό για να γυρίσουμε ολόκληρη τη Γη μας 4 φορές.
17. Περνάμε το 90% του χρόνου μας σε εσωτερικούς χώρους
Αυτό είναι 71 χρόνια από 78,6.
18. Οι Αμερικανοί καταναλώνουν 1 κουταλάκι του γλυκού αλκοόλ κάθε 10 ημέρες.
Κατά τη διάρκεια μιας ζωής, κάποιος παράγει 5,5 κυβικά μέτρα αλκοόλ.
19. Ονειρευόμαστε από 4 έως 6 όνειρα τη νύχτα, δηλαδή περίπου 2.000 όνειρα το χρόνο.
Ξεχνάμε το 80% όλων των ονείρων μας.
20. Περνάμε αέριο 402.000 φορές σε όλη μας τη ζωή.
Αυτό είναι περίπου 14 φορές την ημέρα.
21. Αλλά φιλιόμαστε 14 μέρες σε όλη μας τη ζωή.
Κάποιοι θα ήθελαν να το κάνουν πιο συχνά.
22. Καφές – πίνουμε 12.000 φλιτζάνια στη ζωή μας
Δηλαδή 1,6 φλιτζάνια την ημέρα.
23. Τσάι – χάνουμε 21 κιλά σε όλη μας τη ζωή
Περίπου 340 γραμμάρια το χρόνο.
24. Ένας χρόνος! Οι γυναίκες χρειάζονται 1 χρόνο για να επιλέξουν τι θα φορέσουν.
25. Αλλά οι άντρες θα περάσουν φέτος κοιτάζοντας τις γυναίκες
26. Οι γυναίκες θα περάσουν 8 χρόνια από τη ζωή τους για ψώνια.
Αυτό είναι περίπου 1 ώρα κάθε μέρα!
27. Οι γυναίκες θα χρειαστούν ενάμιση χρόνο για να περιποιηθούν τα μαλλιά τους.
Αυτό είναι 14.000 ώρες καθαρισμού, πλυσίματος, στεγνώματος, κοπής, ισιώματος κ.λπ.
28. Ένας υπάλληλος γραφείου θα περάσει 5 χρόνια καθισμένος σε ένα γραφείο.
29. Ο μέσος εργαζόμενος θα περάσει 2 χρόνια καθισμένος σε συναντήσεις.
30. Και 2 εκατομμύρια φορές θα ορκιστούμε στη ζωή μας
31. Ένα άτομο ξοδεύει το 6,5% της ζωής του σε επισκευές
32. Περνάμε το ένα δέκατο της ζωής μας λαμβάνοντας θεραπεία, δηλαδή επισκεπτόμενοι γιατρούς, νοσοκομεία, φαρμακεία, σανατόρια κ.λπ.
33. Έχουμε hangover 60 μέρες το χρόνο
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα έρευνας στην οποία συμμετείχαν περισσότερα από μιάμιση χιλιάδες άτομα, κατά την περίοδο από 21 έως 38 ετών, κατά μέσο όρο, υποφέρουν από τις συνέπειες της χρήσης ναρκωτικών. αλκοολούχα ποτά 60 μέρες το χρόνο. Στην περίοδο από 38 έως 46 ετών, ο μέσος αριθμός ημερών hangover ανά έτος είναι 45 και από 46 έως 60 - 23 ημέρες. Αυτό ανέρχεται συνολικά σε 1926 ημέρες ή 5 χρόνια.
34. Διαβάζουμε 1 ώρα την ημέρα
Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει λιγότερο από 1 ώρα την ημέρα διαβάζοντας λογοτεχνία, και ως επί το πλείστον αυτά είναι άρθρα ψυχαγωγίας και άλλα μικροπράγματα. Δηλαδή, με προσδόκιμο ζωής 70 ετών, ένας σύγχρονος άνθρωπος περνάει 2 χρόνια και 91 ημέρες διαβάζοντας.
35. Και κάτι ακόμα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ξοδεύουμε μόνο 40 δευτερόλεπτα την ημέρα στην επικοινωνία με τα παιδιά μας. Και αν ο μπαμπάς φύγει όταν το μωρό ακόμα κοιμάται και έρθει όταν κοιμάται ήδη, τότε η επικοινωνία μπορεί να είναι 40 δευτερόλεπτα την εβδομάδα. Περνάμε 4 λεπτά την ημέρα μιλώντας με τον σύζυγό μας.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
Δεν είναι δύσκολο να υπολογίσουμε ότι ένας άνθρωπος περνά το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο. Μέχρι πρόσφατα, λίγοι ασχολούνταν με αυτό. Αλλά σήμερα, στην εποχή των υπολογιστών και των υπερηχητικών ταχυτήτων, μια τέτοια υπερβολή φαίνεται απλώς εξωφρενική. Όσοι έχασαν κάποια ευνοϊκή ευκαιρία λέγεται ότι έχουν κοιμηθεί μέσα από την ευτυχία τους.
Και επομένως, πολλοί άνθρωποι, σε μια προσπάθεια να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερα από τη ζωή, σκέφτονται όλο και περισσότερο: είναι δυνατόν να ξεγελάσουμε τη φύση και να αυξήσουμε τον πολύτιμο χρόνο της ζωτικής δραστηριότητας μέσω του ύπνου;
Υπάρχουν όμως πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν για κάτι εντελώς διαφορετικό. Σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, σχεδόν ο μισός πληθυσμός των ΗΠΑ πάσχει από διαταραχές ύπνου. Η αϋπνία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για έναν στους τρεις Γάλλους. Ναι, και για πολλούς Ρώσους ποικίλοι λόγοιΔεν μπορώ να κοιμηθώ καλά. Πόση ώρα λοιπόν πρέπει να κοιμάστε για να νιώθετε από τη μια καλά και από την άλλη να μην χάνετε χρόνο;
Σύμφωνα με τον καθηγητή Eckart Rüter του Πανεπιστημίου του Göttingen, αρ γενικός κανόναςδεν υπάρχει εδώ.
Κάθε άτομο χρειάζεται τόσο ύπνο όσο νομίζει ότι χρειάζεται. Ο Ναπολέων χρειάστηκε 4-5 ώρες. Ο Αϊνστάιν χρειαζόταν δώδεκα ή περισσότερα. Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται έστω και 14 ώρες. Αλλά η μικρότερη διάρκεια είναι ακόμα 5 ώρες. Το κυριότερο είναι ότι ο καθένας καθορίζει την ατομική διάρκεια ύπνου που χρειάζεται, ανεξάρτητα από το αν είναι επτά ή δώδεκα ώρες. Μόλις εγκατασταθεί, δεν θα πρέπει πλέον να αλλάξει.
Είναι δίκαιη η άποψη ότι ο φυσιολογικός ύπνος πρέπει να διαρκεί 7-8 ώρες: τα περισσότερα παραδείγματα του ατομικού κανόνα πλησιάζουν αυτόν τον αριθμό. Και αν κάποιος προσπαθήσει να μειώσει την ποσόστωσή του με τη δύναμη της θέλησης, αυτό αναπόφευκτα επηρεάζει την ευημερία του. Υπάρχει ένας πειρασμός να κοιμηθείτε μακριά, τουλάχιστον να ξοδέψετε μια επιπλέον ώρα στο κρεβάτι τα Σαββατοκύριακα. Αυτό ακριβώς είναι το πώς πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να αποκαθιστούν τη δύναμή τους μετά από μια εβδομάδα εργασίας. Ωστόσο, έρευνα που διεξήχθη από μια ομάδα ψυχολόγων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια με επικεφαλής τον Δρ Daniel Kripke υποδηλώνει ότι ο υπερβολικός ύπνος είναι επιβλαβής και ακόμη και επικίνδυνος. Σύμφωνα με στοιχεία που συγκέντρωσαν οι επιστήμονες, οι άνθρωποι που τους αρέσει να κοιμούνται με την καρδιά τους πεθαίνουν νωρίτερα από εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα.
Λοιπόν, τι γίνεται με την «έλλειψη ύπνου»;
Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος λιγότερο από 4 ώρες την ημέρα είναι επιβλαβής για τον οργανισμό. Εδώ, τα στατιστικά στοιχεία που προέρχονται από μια έρευνα σε περισσότερους από ένα εκατομμύριο Αμερικανούς δίνουν μια αναλογία δύο προς ένα (μεταξύ του προσδόκιμου ζωής όσων κοιμούνται καλά και εκείνων που στερούνται ύπνου).
Αυτό που είναι πολύ σημαντικό είναι ότι η πλειοψηφία των αυτοκτονιών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι άτομα που είτε δεν κοιμόντουσαν αρκετά είτε κοιμόντουσαν περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ασυνήθιστα σύντομος ή μεγάλος ύπνος υπονομεύει την ψυχή.
Είναι επίσης σημαντικό ο ατομικός κανόνας ύπνου να υπολογίζεται ανά ημέρα, αλλά το καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης σάς επιτρέπει να αποκτήσετε αυτόν τον κανόνα με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι, έχοντας αυτή την ευκαιρία, τους αρέσει να παίρνουν έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα. Και αυτοί οι άνθρωποι έχουν δίκιο με τον τρόπο τους. Ο υπνάκος μετά το μεσημεριανό γεύμα ή τουλάχιστον ένας σύντομος υπνάκος είναι μια φυσική ανθρώπινη ανάγκη. Στη Γερμανία, ακόμη και τα συνδικάτα συμπεριέλαβαν αυτό το «αντανακλαστικό» στα αιτήματά τους. Αγωνίζονται, για παράδειγμα, οι ψυχικοί εργαζόμενοι να έχουν το δικαίωμα να κοιμούνται τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας, και αυτό υπνάκοθα συνυπολογίζονταν στα πληρωμένα ώρα εργασίας. Το επιχείρημά τους είναι απολύτως λογικό: η ικανοποίηση των βιολογικών παρορμήσεων των ανθρώπων αυξάνει την παραγωγικότητά τους.
Πρόσφατα, η γνώμη των εκπροσώπων των συνδικαλιστικών οργανώσεων υποστηρίχθηκε από ψυχολόγους - ένας μεσημεριανός ύπνος 15-20 λεπτών έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, βελτιώνει τη διάθεση και τονώνει την καρδιά. Μετά από αυτά, ψυχοφυσιολόγοι και γενετιστές μίλησαν: απογευματινός υπνάκοςδεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως άδειο χόμπι, αφού είναι μέρος του ρυθμού της ζωής μας και η ανάγκη για αυτή τη διαδικασία είναι εγγενής στα γονίδια.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών ευρωπαίων επιστημόνων, τα εμφράγματα συμβαίνουν πολύ λιγότερο συχνά στους κατοίκους της Μεσογείου από ό,τι σε άλλες χώρες. Η εξήγηση είναι εξαιρετικά απλή - ο θεσμός της σιέστα (απογευματινή ανάπαυση).
Αλλά αποδεικνύεται ότι μπορείτε να εκλογικεύσετε τον ρυθμό της ζωής σας όχι τόσο πολύ. παραδοσιακό τρόπο. Σύμφωνα με τον μύθο που μετέφεραν ορισμένοι βιογράφοι του Λεονάρντο ντα Βίντσι, ο μεγάλος καλλιτέχνης και επιστήμονας «άπλωσε» τη μέρα με τη βοήθεια ενός ειδικού καθεστώτος ύπνου και εγρήγορσης. Κάθε τέσσερις ώρες πήγαινε για ύπνο για 15 λεπτά, περνώντας τελικά μιάμιση ώρα ύπνου την ημέρα. Και την ίδια στιγμή κοιμήθηκα καλά.
Ο Ιταλός φυσιολόγος Claudio Stampi, μελετώντας την καθημερινή ρουτίνα των άγαμων ναυτών που συμμετέχουν σε αγώνες ιστιοπλοΐας ωκεανού, διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι από αυτούς ακολουθούν περίπου την ίδια στρατηγική όταν κολυμπούν (δεν μπορείς να κοιμηθείς για πολλή ώρα στον ωκεανό, διαφορετικά κινδυνεύεις να ξυπνήσεις από κάποια δυσάρεστη έκπληξη). Κατόπιν αιτήματος του Stumpy, ένας εθελοντής προσπάθησε να κοιμηθεί "Leonard style" για εννέα ημέρες. Ωστόσο, δεν ήταν σε θέση να διατηρήσει αυστηρά δεκαπεντάλεπτα διαλείμματα, έτσι κατά μέσο όρο κοιμόταν δύο ώρες και σαράντα λεπτά την ημέρα. Διεξήχθη μετά το πείραμα ψυχολογικά τεστστη μνήμη, τη λογική οξυδέρκεια και την ικανότητα υπολογισμού έδειξαν ότι αυτές οι ικανότητες ήταν πρακτικά ανεπηρέαστες.
Ο Stumpy ενδιαφέρθηκε για αυτή τη μέθοδο επιμήκυνσης του χρόνου πριν από περίπου είκοσι χρόνια, όταν ένας καλλιτέχνης που γνώριζε του είπε για το «όνειρο του Leonardo». Ο ίδιος ο αφηγητής δοκίμασε αυτό το σχήμα, πείστηκε για την αποτελεσματικότητά του, αλλά μετά από έξι μήνες άλλαξε ακόμα στο κανονικό σχήμα των οκτώ ωρών. Αιτία; Μη όντας καθολική ιδιοφυΐα, δεν ήξερε τι να κάνει με τον ελεύθερο χρόνο του.
Σίγουρα όλοι έχουν σκεφτεί τουλάχιστον μια φορά πόση ώρα κοιμάται ένας άνθρωπος σε όλη του τη ζωή. Σύμφωνα με έρευνες, ένας ενήλικας χρειάζεται 8 ώρες για να ξεκουραστεί. Εάν κάνετε υπολογισμούς, μπορείτε να μάθετε πόσα χρόνια κοιμάται ένα άτομο σε ολόκληρη τη ζωή του.
Τι είναι ο ύπνος και γιατί χρειάζεται;
Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία ένα άτομο βρίσκεται σε συνειδητή κατάσταση, αλλά με κατασταλμένη αντίδραση σε γεγονότα στον κόσμο. περιβάλλον. Κανονικά, είναι κυκλική και αποτελείται από πολλά στάδια που αντικαθιστούν το ένα το άλλο. Είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε 5 τέτοια στάδια:
- Στάδιο 1 - αργός ύπνος(περίοδος υπνηλίας).
- Στάδιο 11 - επιφανειακός ύπνος.
- 111 - στάδιο 1V (δέλτα ύπνος).
- Στάδιο V ( ύπνος REM) - χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ο κοιμώμενος επιστρέφει στο στάδιο του ύπνου βραδέων κυμάτων, μετά τον οποίο ο γρήγορος βραχυπρόθεσμος ύπνος.
Τα δεδομένα παρατήρησης υποδεικνύουν ότι είναι η φάση ύπνου βραδέων κυμάτων που είναι υπεύθυνη για την εδραίωση των αναμνήσεων. Είναι υπεύθυνη για την αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων. Η γρήγορη φάση είναι υπεύθυνη για την ψυχολογική προστασία, την επεξεργασία πληροφοριών και την ανταλλαγή της μεταξύ συνειδητού και υποσυνείδητου.
Το όνειρο παίζει πολύ σημαντικός ρόλοςγια τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Η ανθρώπινη ζωή χωρίς αυτό είναι αδύνατη, γιατί είναι αυτή η διαδικασία που εξασφαλίζει την αποκατάσταση της ενέργειας και της δύναμης, είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία και αποθήκευση πληροφοριών και επίσης βελτιώνει την ανοσία.
Διάρκεια ύπνου
Ο χρόνος που αφιερώνεται στον ύπνο κατανέμεται διαφορετικά. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το παιδί κοιμάται μέχρι να φτάσει το ένα έτος. πλέονημέρες, με την πάροδο του χρόνου η διάρκεια του ύπνου μειώνεται. Στα 10-12 χρονών περίπου είναι 8 ώρες.
Όσο για τους ενήλικες, η ανάγκη τους για χρόνο ανάπαυσης αυξάνεται ή μειώνεται σε ορισμένες περιόδους της ζωής τους. Για παράδειγμα, οι μητέρες μικρών παιδιών κοιμούνται λιγότερο χρόνο, προσαρμόζονται στους βιορυθμούς του μωρού, αφήνοντάς τους περίπου 5-6 ώρες. Αφού το παιδί συμπληρώσει το ένα έτος, η διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης σταδιακά αυξάνεται.
Τα άτομα που έχουν νυχτερινές βάρδιες ή εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο έχουν λιγότερο χρόνο για ξεκούραση. Οι ρυθμοί δραστηριότητάς τους κατά τη διάρκεια της ημέρας και η ανάπαυση τη νύχτα αλλάζουν, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχή της παραγωγής μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον γρήγορο ύπνο. Εάν, παράλληλα με αυτό, ένα άτομο εκτεθεί σε στρες και άγχος, αναπτύσσεται αϋπνία.
Είναι αρκετά κοινό να πιστεύουμε ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να κοιμηθούν και αυτό εξηγεί το γεγονός ότι ξυπνούν νωρίς στις 4-5 το πρωί. Ωστόσο, σημειώστε ότι αυτό είναι μόνο μυθοπλασία!
Ο λόγος για αυτό το χαρακτηριστικό είναι η συνηθισμένη αϋπνία, από την οποία η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων υποφέρει σε μεγάλη ηλικία. Οι προκλητικοί παράγοντες του σχηματισμού του είναι ασθένειες με χρόνια πορεία, καρδιακή ανεπάρκεια και αλλαγές στην ορμονική ισορροπία.
Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι αφιερώνουμε περίπου 10 ώρες την ημέρα στη δουλειά (40 τοις εκατό του χρόνου μας), 8 ώρες - 30 τοις εκατό - για ξεκούραση και 30 τοις εκατό του χρόνου μας στον εαυτό μας και στη φροντίδα της οικογένειάς μας.
Εάν το μέσο προσδόκιμο ζωής είναι 70 χρόνια, τότε ένα άτομο περνά σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο (σχεδόν 24 χρόνια). Αυτοί οι δείκτες είναι κατά προσέγγιση, επειδή ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να νιώσουν φυσιολογικά και να κοιμηθούν αρκετά, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερο.
Συνέπειες της έλλειψης ύπνου
Η έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε αλλαγές παθολογική φύση, συνήθως δεν εμφανίζονται αμέσως. Αυτός είναι ο λόγος που η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων δεν αποδίδουν σημασία στις διαταραχές του ύπνου και στην αδυναμία να κοιμηθούν καλά τη νύχτα.
Λάβετε υπόψη ότι η έλλειψη ύπνου για αρκετές ημέρες μπορεί να αντισταθμιστεί μακρύς ύπνος. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου προκαλεί το σχηματισμό αϋπνίας και παθολογικές διεργασίεςστο σώμα, που θα εκδηλωθεί:
- συχνάζω οδυνηρές αισθήσειςστην περιοχή του κεφαλιού?
- συνεχές αίσθημα κόπωσης?
- αυξημένη αρτηριακή πίεση?
- αυξημένο επίπεδο διεγερσιμότητας.
- μειωμένο επίπεδο απόδοσης·
- παθήσεις και δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Εάν εμφανίσετε πολλά από αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να δώσετε προσοχή στη νυχτερινή σας ανάπαυση. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, κάντε κάθε προσπάθεια για να διορθώσετε την κατάσταση. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί με τον καιρό η κατάσταση θα περιπλέκεται και οι αρνητικές συνέπειες θα γίνονται όλο και πιο έντονες.
Καθορισμός του κανόνα ύπνου σας
Η διάρκεια του ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για να μάθετε πόσος χρόνος χρειάζεται για ξεκούραση και ανάρρωση, πρέπει απλώς να προσέχετε τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:
- Κοιμηθείτε την ίδια ώρα, αλλά όχι πολύ αργά.
- Μην χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι, το σώμα πρέπει να καθορίσει μόνο του πότε είναι ώρα να ξυπνήσει.
- Καταγράψτε σε ένα σημειωματάριο ή σημειωματάριο την περίοδο που αφιερώνετε σε ανάπαυση τη νύχτα.
Εάν ένα άτομο πάσχει από χρόνια έλλειψη ύπνου, τότε χωρίς να χρησιμοποιήσει ξυπνητήρι θα κοιμηθεί πολύ περισσότερο. Γι' αυτό προτείνεται να πειραματιστείτε το Σαββατοκύριακο. Χάρη σε αυτό, η βραχυπρόθεσμη έλλειψη ύπνου θα αντισταθμιστεί. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο θα ξυπνήσει νωρίτερα και ταυτόχρονα. Είναι ο αριθμός των ωρών από τη στιγμή που θα κοιμηθείτε μέχρι να ξυπνήσετε που θα είναι η ατομική σας ανάγκη για ύπνο. Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, ο αριθμός αυτός είναι 7-9 ώρες.
Συστάσεις για το πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και να επιταχύνετε τη διαδικασία του ύπνου
Για να μην υποφέρετε από έλλειψη ύπνου όταν ξυπνάτε όταν χτυπάει το ξυπνητήρι, συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας. Ο υπολογισμός αυτού του χρόνου είναι αρκετά απλός: εάν πρέπει να ξυπνήσετε στις 7.30 και αρκούν 8 ώρες ύπνου, τότε οι υπνολόγοι συμβουλεύουν να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23.00.
Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων αγνοεί αυτή τη σύσταση, ισχυριζόμενος ότι δεν θα κοιμηθεί πριν από τα μεσάνυχτα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να αναζητήσετε μια δουλειά της οποίας το πρόγραμμα θα συμπίπτει με το καθεστώς ή θα προσαρμοστεί στο νέο καθεστώς.
Για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα και να βοηθήσετε να ξεπεραστεί η κούραση της εργάσιμης ημέρας, συνιστάται να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:
- Είναι απαραίτητο να φάτε φαγητό το αργότερο 2 ώρες πριν από την ώρα που σκοπεύετε να πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να εργάζεστε στον υπολογιστή μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Εκτέλεση φυσική άσκηση, ακούστε ελαφριά, ήρεμη και ευχάριστη μουσική.
Αυτό θα βοηθήσει το σώμα και τον εγκέφαλο να χαλαρώσουν, να ξεχάσουν μια δύσκολη μέρα στη δουλειά και να ετοιμαστούν για χαλάρωση. Δεν συνιστάται η αναζήτηση βοήθειας από υπνωτικά χάπια, γιατί... Τα φάρμακα είναι συχνά εθιστικά. Η καλύτερη επιλογήμπορεί να είναι καταπραϋντικά τσάγια που παρασκευάζονται από φαρμακευτικά βότανα, όπως:
- βάλσαμο λεμονιού;
- μέντα;
- χαμομήλι.
Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα θα παρατηρηθεί εάν συνδυάσετε την κατανάλωση τσαγιού και την κατανάλωση μελιού. Εάν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε 2-5 σταγόνες βάμμα βαλεριάνας για να ηρεμήσετε.
Συνοψίζοντας, θα ήθελα να εστιάσω στο γεγονός ότι σχεδόν το τρίτο μέρος ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωηπάει για ύπνο και δεν είναι καθόλου εύκολο. Άλλωστε, χωρίς αυτή τη φυσιολογική διαδικασία, η ανθρώπινη ύπαρξη στη γη είναι αδύνατη.
Καθένας από εμάς έχει σκεφτεί τουλάχιστον μια φορά πόση ώρα κοιμάται ένας άνθρωπος σε όλη του τη ζωή. Αν υποθέσουμε ότι καθημερινή απαίτησηΟ ύπνος είναι κατά μέσο όρο 8 ώρες και το μέσο προσδόκιμο ζωής στη Ρωσία είναι 72 χρόνια, αποδεικνύεται ότι ξοδεύουμε 24 χρόνια ή το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου που διατίθεται από τη φύση στην αγκαλιά του Μορφέα. Όλα είναι σχετικά όμως. Για κάποιους, 6-7 ώρες είναι αρκετές για να κοιμηθούν καλά, ενώ άλλοι χρειάζονται τουλάχιστον 9 ώρες καλό ύπνο.
Ποσότητα ύπνου σε διαφορετικές περιόδους της ζωής
Όμως, ο χρόνος που περνάμε στον ύπνο σε όλη μας τη ζωή δεν κατανέμεται ομοιόμορφα. Ένα παιδί έως ενός έτους κοιμάται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Στη συνέχεια η ποσότητα ύπνου που απαιτείται για καλή υγεία μειώνεται σταδιακά και στην ηλικία των 10-12 ετών ισούται κατά μέσο όρο 8 ώρες.
Οι ενήλικες έχουν επίσης σημαντικές διακυμάνσεις στη διάρκεια του ύπνου. διαφορετικές περιόδουςΖΩΗ. Οι μητέρες που μεγαλώνουν μικρά παιδιά κοιμούνται πολύ λίγο. Αναγκάζονται να προσαρμόσουν το καθεστώς τους στους καθημερινούς ρυθμούς του παιδιού. Αυτό όμως δεν είναι πάντα δυνατό. Κατά μέσο όρο, οι μητέρες των βρεφών έχουν περίπου 5-6 ώρες για να κοιμηθούν αρκετά. Και μόνο μετά το πρώτο έτος της ζωής του παιδιού, η διάρκεια του ύπνου της μητέρας αρχίζει να αυξάνεται σταδιακά.
Οι άνθρωποι που αναγκάζονται να εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο ή σε νυχτερινές βάρδιες κοιμούνται λιγότερο από το συνηθισμένο.Στα περισσότερα από αυτά, μετά από λίγους μήνες, διαταράσσονται οι κιρκάδιοι ρυθμοί που ρυθμίζουν τις περιόδους ημερήσιας δραστηριότητας και νυχτερινής ανάπαυσης. Αυτό προκαλεί προβλήματα με την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Εάν υπάρχει νευρικότητα, στρες ή άλλα ερεθιστικούς παράγοντες, τότε αναπτύσσεται αϋπνία με την πάροδο του χρόνου.
Υπάρχει η άποψη ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να κοιμηθούν, έτσι συχνά ξυπνούν ήδη από τις 4-5 το πρωί. Αυτός είναι ένας άλλος μύθος.
Ο λόγος για την πρόωρη αφύπνιση ή την ανεπαρκή διάρκεια ύπνου των ηλικιωμένων είναι η ίδια αϋπνία, η οποία επηρεάζει περίπου το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού σε μεγάλη ηλικία. Εμφανίζεται σε φόντο καρδιακής ανεπάρκειας και άλλα χρόνιες ασθένειεςή λόγω ορμονικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.
Συνέπειες της έλλειψης ύπνου
Συνέπειες χρόνια έλλειψη ύπνουμην εμφανιστείτε αμέσως. Ως εκ τούτου, πολλοί δεν αποδίδουν μεγάλη σημασία στο γεγονός ότι μέρα με τη μέρα αποτυγχάνουν να κοιμούνται αρκετά. Επιπλέον, μπορούμε να αντισταθμίσουμε την έλλειψη ύπνου για αρκετές ημέρες με μεγαλύτερο ύπνο, για παράδειγμα, το Σαββατοκύριακο.
Όμως η μόνιμη έλλειψη ύπνου οδηγεί στην ανάπτυξη αϋπνίας και πολλαπλών παθολογικές αλλαγέςστον οργανισμό:
- η εμφάνιση συχνών πονοκεφάλων?
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
- ανάπτυξη υπέρτασης?
- συνεχής νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
- αισθητή μείωση στην απόδοση.
- αυξημένη κόπωση?
- προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Εάν έχετε δύο ή περισσότερα από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω ταυτόχρονα, δώστε προσοχή στον ύπνο σας. Και αν αποδειχθεί ότι δεν κοιμάστε αρκετά, κάντε ό,τι είναι δυνατό για να διορθώσετε την κατάσταση, διαφορετικά οι αρνητικές συνέπειες θα επιδεινωθούν μόνο με τα χρόνια.
Πώς να μάθετε εάν κοιμάστε αρκετά
Έχουμε ήδη πει ότι η απαιτούμενη ποσότητα ύπνου είναι ατομική για κάθε άτομο. Για να προσδιορίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε τη νύχτα, θα πρέπει να κάνετε κάποια έρευνα στον εαυτό σας και να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα:
- Ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, όχι αργότερα από 24 ώρες.
- Κλείστε το ξυπνητήρι και αφήστε το σώμα σας να καθορίσει πότε θα ξυπνήσει.
- Καταγράψτε τον χρόνο που αφιερώνετε στον ύπνο τη νύχτα κάθε μέρα.
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τακτικά, τότε ελλείψει ξυπνητηριού θα κοιμάστε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, επομένως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τέτοια πειράματα στις διακοπές ή τα Σαββατοκύριακα. Αυτό είναι καλό - έτσι το σώμα αντισταθμίζει τη βραχυπρόθεσμη έλλειψη ύπνου. Σταδιακά θα αρχίσετε να ξυπνάτε όλο και πιο νωρίς. Και κάποια στιγμή θα παρατηρήσετε ότι ξυπνάτε την ίδια περίπου ώρα. Αυτή η περίοδος είναι η ατομική απαιτούμενη ποσότητα ύπνου. Συνήθως ο αριθμός είναι μεταξύ 7 και 9 η ώρα.
Αντίστοιχα, είναι εύκολο να υπολογιστεί η ώρα του ύπνου, ώστε το σώμα να μην υποφέρει από έλλειψη ύπνου, ξυπνώντας όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Έτσι, εάν πρέπει να σηκωθείτε στις 7.00 και για να κοιμηθείτε αρκετά δεν χρειάζεστε τις τυπικές 8 ώρες, αλλά 8.40 (ναι, αυτό συμβαίνει όταν τα λεπτά έχουν σημασία!), τότε πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο. από τις 22.30.
Πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σε αυτή τη σύσταση με τη δικαιολογία ότι είναι ξενύχτηδες και δεν μπορούν να κοιμηθούν έως και 24 ώρες. Τότε θα πρέπει να αναζητήσετε δουλειά με κατάλληλο πρόγραμμα, να συμβιβαστείτε αρνητικές επιπτώσειςτακτική έλλειψη ύπνου ή απλά να συνηθίσετε σταδιακά το σώμα σας να πηγαίνει για ύπνο την κατάλληλη στιγμή για εσάς.
Βοηθά να κοιμηθείτε πιο νωρίς και να ανακουφίσει το άγχος όλη την ημέρα σωστές ενέργειεςεκτελούνται αμέσως πριν τον ύπνο:
- Μπορείτε να φάτε φαγητό το αργότερο 2 ώρες πριν υποτίθεται ότι θα πάτε για ύπνο.
- Κλείσε την τηλεόραση, κινητό τηλέφωνοκαι ο υπολογιστής είναι καλύτερος ήδη μια ώρα πριν την ανάπαυση.
- Λίγο πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να κάνετε διαλογισμό, να κάνετε πολλές ασκήσεις χαλάρωσης και να ακούτε καλή μουσική.
Έτσι, το σώμα και ο εγκέφαλος σταδιακά θα χαλαρώσουν και θα αποσυνδεθούν από την καθημερινή δραστηριότητα, προσαρμόζοντας ομαλά στην ανάπαυση.
Δεν συνιστούμε κατηγορηματικά τη χρήση υπνωτικών χαπιών. Και εδώ αφεψήματα από βόταναμε βάλσαμο λεμονιού, μέντα, χαμομήλι, ρίγανη και την προσθήκη μελιού θα σας φανούν χρήσιμα.
Βοηθήστε να ηρεμήσετε πιο γρήγορα νευρικό σύστημαίσως μερικές σταγόνες αλκοολούχο βάμμαβαλεριάνα ή βαλεριάνα. Λίγη υπομονή - και το σώμα σας θα είναι ευγνώμων για καλής ποιότητας ανάπαυση και θα σας επιτρέψει να ζήσετε μια υγιή, δραστήρια ζωή.
Μια καλή βραδινή ξεκούραση βοηθά το σώμα να ανακάμψει πλήρως. Τα βρέφη χρειάζονται 14-17 ώρες και οι ενήλικες - 7-8. Το πόση ώρα κοιμόμαστε σε όλη μας τη ζωή μπορεί να υπολογιστεί λαμβάνοντας υπόψη πρότυπα ηλικίας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αποδεικνύεται ότι είναι περίπου 30 τοις εκατό. Η ασθένεια, το τακτικό στρες και άλλοι ερεθιστικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον δείκτη. Απλώς δεν είναι δυνατό να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στον ύπνο χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας. Σταδιακά θα αρχίσουν να εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης ύπνου, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Υπάρχουν 5 στάδια ύπνου συνολικά, το καθένα από τα οποία διαρκεί 10-20 λεπτά. Για να αποκαταστήσετε τη δύναμη, ανακυκλώστε ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑ, ενισχύοντας τη φυσική άμυνα και σταθεροποιώντας τους κιρκάδιους ρυθμούς, το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί για 5 πλήρεις κύκλους. Ο πίνακας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την κατάσταση:
Με κάθε κύκλο γρήγορη φάσηΌλο και περισσότερος χρόνος περνάει. Η διάρκεια του μακροχρόνιου ύπνου μειώνεται ισοδύναμα. Συνιστάται να ξυπνάτε ένα άτομο στα στάδια 1-2. Ο κοιμώμενος δεν είναι ακόμα βαθιά βυθισμένος στα όνειρα, έτσι θα ξυπνήσει εύκολα και θα νιώσει ευδιάθετος.
Οι διαταραχές του ύπνου αναπτύσσονται υπό την επίδραση εσωτερικών και εξωτερικών ερεθισμάτων. Συμπτώματα στέρησης ύπνου που εμφανίζονται σταδιακά Αρνητική επιρροήεπί ανθρώπινο σώμα. Οι γνωστικές ικανότητες επηρεάζονται κυρίως. Η μνήμη επιδεινώνεται, η συγκέντρωση εξαφανίζεται και το επίπεδο της αναλυτικής σκέψης μειώνεται. Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζει να αναπτύσσεται μια καταθλιπτική κατάσταση. Εμφανίζομαι ανήσυχες σκέψειςγια το ότι δεν θέλω πια να ζήσω έτσι. Μετά το ξύπνημα, υπάρχει συνήθως ένα αίσθημα αδυναμίας και απώλειας δύναμης που επιμένει όλη την ημέρα.
Ένας υπνολόγος αντιμετωπίζει την αϋπνία (αϋπνία). Εάν η αιτία της αποτυχίας είναι η ανάπτυξη σωματική ασθένεια, θα χρειαστείτε τη βοήθεια άλλων ειδικών.
Ο χρόνος που αφιερώνεται στον ύπνο καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής
Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν πόσα χρόνια κοιμάται ένας άνθρωπος σε όλη του τη ζωή. Οι υπολογισμοί χρησιμοποίησαν γενικά αποδεκτούς τύπους και ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣ, 78 ετών. Το αποτέλεσμα ήταν 25 χρόνια, που ισούται με το 1/3 της ζωής.
Το παρακάτω παράδειγμα θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντησή σας:
- Η μέση ποσότητα ύπνου είναι 8 ώρες. Ανά μήνα οι άνθρωποι ξοδεύουν στις διακοπές:
- 8*30=240 ώρες.
- Για να υπολογίσετε τον ετήσιο δείκτη, πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει με τον αριθμό των μηνών:
- 240*12=2880 ή 120 ημέρες, που ισούται με το 1/3 του έτους.
Η τελική τιμή υπολογίζεται κατά μέσο όρο. Ο αριθμός των ημερών σε ένα μήνα και οι ώρες που αφιερώνονται στην ανάπαυση μπορεί να επηρεάσουν το αποτέλεσμα. Για κάποιους ανθρώπους αρκούν 5 ώρες (Ναπολέων) για να κοιμηθούν αρκετά, ενώ για άλλους μισή μέρα δεν είναι αρκετές (Αϊνστάιν). Όσοι τους αρέσει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, θα πρέπει επιπλέον να λάβουν υπόψη τους τον χρόνο που αφιερώνουν στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τον υπολογισμό.
Καθημερινά πρότυπα για διαφορετικά φύλα και ηλικιακές κατηγορίες
Τα νεογέννητα κοιμούνται περισσότερο, κάτι που οφείλεται στα αναπτυξιακά χαρακτηριστικά του σώματος. Σταδιακά, ο κανόνας ύπνου ανεβαίνει. Ο πίνακας θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στο πρόβλημα:
Ορισμένοι ειδικοί μπόρεσαν να συνδέσουν τον απαιτούμενο αριθμό ωρών ύπνου με το φύλο. Το πείραμα πραγματοποιήθηκε από υπνοολόγους από τη Φινλανδία. Σχεδόν 4 χιλιάδες άτομα πέρασαν τεστ και υπέβαλαν προσωπικά δεδομένα. Ως αποτέλεσμα, καταφέραμε να λάβουμε τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Άνδρες – 462 λεπτά.
- Γυναίκες – 458 λεπτά.
Οι εκπρόσωποι και των δύο φύλων έπεσαν λίγο λιγότερο από 8 ώρες. Επιστήμονες που ειδικεύονται σε εγκεφαλική δραστηριότητα. Οι γυναίκες πιστεύεται ότι μπορούν να επεξεργάζονται πληροφορίες πιο γρήγορα και να συμμετέχουν σε πολλαπλές δραστηριότητες ταυτόχρονα. Το πρόσθετο φορτίο απαιτεί μεγαλύτερη ανάπαυση. Για τα αγόρια, 6-7 ώρες είναι αρκετές, αλλά για τα κορίτσια είναι καλύτερο να κοιμούνται 2-3 ώρες περισσότερο.
Οι γιατροί συμφωνούν με την τελευταία θεωρία μόνο εν μέρει. Η ψυχική υπερφόρτωση απαιτεί παρατεταμένη νυχτερινή ανάπαυση. Το φύλο ενός ατόμου, σύμφωνα με τους γιατρούς, δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο.
Είναι δυνατόν να μειωθεί ο χρόνος ύπνου χωρίς συνέπειες;
Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί. Εάν μειώσετε τον αριθμό των ωρών, θα αρχίσει να εμφανίζεται κλινική εικόναχαρακτηριστικό της αϋπνίας. Οι συμβουλές ειδικών θα βοηθήσουν στη μείωση του βαθμού δυσφορίας και στην καθυστέρηση της ανάπτυξης αϋπνίας:
| Σύσταση | Περιγραφή |
|---|---|
| Βελτιώστε την ποιότητα της ανάπαυσης | Πιστεύεται ότι ακριβώς λόγω του θορύβου του περιβάλλοντος, των άβολων ρούχων ή των κακώς επιλεγμένων κλινοσκεπασμάτων ένα άτομο μπορεί να μην έχει αρκετή μισή μέρα για να κοιμηθεί ολόκληρο το βράδυ. Ο αριθμός των ωρών που απαιτούνται για την αποκατάσταση του σώματος μπορεί να μειωθεί στο ελάχιστο μόνο με την τήρηση των κανόνων του υγιεινού ύπνου. |
| Μειώστε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε στον ύπνο | Μια συστηματική μείωση του χρόνου ανάπαυσης θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης των συνεπειών της έλλειψης ύπνου. Αρκεί να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι 5 λεπτά νωρίτερα κάθε 3 ημέρες. Σε ένα μήνα θα μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια του ύπνου σας κατά σχεδόν μία ώρα. Είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η τεχνική με τη συμμόρφωση με τις συστάσεις των ιατρών. |
| Εξαλείψτε τους πολλαπλούς κύκλους ύπνου | Τα πέντε στάδια του ύπνου διαρκούν κατά μέσο όρο 90 λεπτά. Επί καλή ξεκούρασηΑπαιτούνται 7,5 ώρες. Ως τελευταία λύση, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο αφαιρώντας 1 ή 2 κύκλους. Πρέπει να αποκοιμηθείτε σύμφωνα με το συνηθισμένο σας πρόγραμμα και να ξυπνήσετε 1,5-3 ώρες νωρίτερα. Στην αρχή θα νιώσετε ευδιάθετοι. Τα σημάδια έλλειψης ύπνου θα επιδεινωθούν σταδιακά στο πλαίσιο της αυξανόμενης κόπωσης και της ανεπαρκούς ανάκτησης του σώματος. Η τακτική χρήση διεγερτικών (καφεΐνη, ενεργειακά ποτά) για την ανακούφιση της πάθησης θα βλάψει μόνο την υγεία σας. |
Όλες οι συμβουλές συνοψίζονται σε συστάσεις για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Άλλες τεχνικές έχουν αρνητικό αντίκτυποστο σώμα και μόνο προσωρινά βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος.
Βέλτιστες συνθήκες για κανονική διάρκεια ύπνου
Μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά μόνο όταν βέλτιστες συνθήκες. Πρέπει να αφαιρεθεί εξωτερικά ερεθίσματα, ετοιμάστε τον χώρο ύπνου σας και χαλαρώστε. Συμβουλές από υπνοολόγους θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα:
- Τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το δείπνο δεν πρέπει να είναι πυκνό. Η υπερκατανάλωση τροφής συμβάλλει στην ανάπτυξη πεπτικών προβλημάτων και σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε.
- Αφαιρέστε τους ερεθιστικούς παράγοντες. Είναι περίπουσχετικά με τον θόρυβο και το φως του περιβάλλοντος. Εάν δεν είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε την εργασία, τότε οι ωτοασπίδες και οι μάσκες ύπνου θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το απαραίτητο περιβάλλον.
- Αερίστε το δωμάτιο. Καθαρός αέραςσας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα. Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα περπατώντας πριν τον ύπνο.
- Προπόνηση. Μέτριος άγχος άσκησηςθα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι. Αξίζει να κάνετε ασκήσεις 1-2 ώρες πριν την ανάπαυση. Λίγο πριν τον ύπνο, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο ασκήσεις αναπνοήςκαι διαλογισμός.
- Μειώστε το οπτικό στρες. Συνιστάται να αποφεύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να παίζετε στον υπολογιστή και το τηλέφωνο πριν χαλαρώσετε. Είναι καλύτερα να κάνετε μπάνιο και να διαβάσετε ένα βιβλίο.
- Δεν συνιστάται να κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε όχι περισσότερο από 30 λεπτά για έναν μεσημεριανό υπνάκο.
- Μην πίνετε διεγερτικά ποτά πριν από 6 ώρες ξεκούρασης τη νύχτα. Αντί για καφέ ή ενεργειακό ποτό, μπορείτε να πιείτε τσάι ή ένα χαλαρωτικό αφέψημα βοτάνων.
- Διατηρήστε ένα πρόγραμμα εργασίας-ξεκούρασης. Πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα.
Οι γενικά αποδεκτοί τύποι θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε πόσο από τη ζωή ενός ατόμου αφιερώνεται στον ύπνο. Λαμβάνονται υπόψη τα ηλικιακά πρότυπα για ανάπαυση και ο αριθμός των ωρών και ημερών ανά έτος. Μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια του ύπνου χωρίς να βλάψετε την υγεία σας μόνο ακολουθώντας τις συστάσεις των υπνολόγων. Άλλες τεχνικές θα προκαλέσουν την εμφάνιση συμπτωμάτων αϋπνίας.