Η έλλειψη ύπνου στην κοινωνία είναι τόσο συχνή που θεωρείται κανόνας. Ωστόσο, αυτό δεν μειώνει τον αρνητικό αντίκτυπο της στέρησης ύπνου σε κάθε άτομο. Αξίζει να ελέγξετε αν υπάρχει έλλειψη ύπνου στη ζωή σας, να σκεφτείτε τις συνέπειές της και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα.
Η έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης δεν είναι πάντα προφανής για τρεις λόγους:
- δεν εκδηλώνεται αμέσως καθαρά, για παράδειγμα, ο ύπνος επί τόπου.
- Σε αυτή την κατάσταση, η αντίληψη ενός ατόμου για την πραγματικότητα είναι αμβλύ και μπορεί να είναι δύσκολο να αξιολογήσει κανείς τον εαυτό του από έξω.
- συχνά οι άνθρωποι ζουν με έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνηθίζουν σε αυτή την κατάσταση.
Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από μέλη της οικογένειας, ώστε να σας υπενθυμίσουν την ώρα που πρέπει να πάτε για ύπνο και να μην ενοχλείτε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα. Κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου, πρέπει να θέσετε το τηλέφωνο σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας.
Οι συνέπειες της χρόνιας στέρησης ύπνου μπορεί να είναι σωματικές και ψυχολογικές και επηρεάζουν όλους τους τομείς της ζωής ενός ατόμου. Για να διορθώσετε την κατάσταση, πρέπει να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας την απαραίτητη διάρκεια ενός άνετου νυχτερινού ύπνου.
Η σημασία του σωστού και παραγωγικού ύπνου ήταν γνωστή στους αρχαίους σοφούς. Ήξεραν ότι τόσο η υγεία όσο και η μακροζωία εξαρτώνται από αυτό. Στην αρχαία Κίνα, και ακόμη αργότερα, στα σοβιετικά σταλινικά μπουντρούμια, χρησιμοποιούσαν βασανιστήρια λόγω έλλειψης ύπνου και ένα άτομο τρελάθηκε ή πέθανε πολύ σύντομα.
Η υποτίμηση της σημασίας αυτής της διαδικασίας είναι και παράλογη και πραγματικά επιβλαβής. Ωστόσο, οι σύγχρονοι άνθρωποι, που περνούν πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο, στη δουλειά, θεωρούν ότι η έλλειψη ύπνου είναι ο κανόνας, δεν γνωρίζουν και δεν θέλουν να σκεφτούν τις συνέπειες που μπορεί να τους περιμένουν.
Ψάχνοντας για λόγους
- Η πιο συνηθισμένη αιτία στέρησης ύπνου είναι η έλλειψη χρόνου. Ο φόρτος εργασίας στο σχολείο και στη δουλειά, η πληθώρα υποθέσεων που πρέπει να διευθετηθούν επειγόντως - όλα αυτά μειώνουν τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να εργάζονται τη νύχτα, καθώς μπορεί να γίνει χωρίς παρεμβολές, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από οικογενειακές ανησυχίες και τηλεφωνήματα.
- Ο σύγχρονος άνθρωπος ξοδεύει τεράστιο χρόνο στο παγκόσμιο δίκτυο. Εκεί εργάζεται, επικοινωνεί, διασκεδάζει και μορφώνεται. Το ανεξέλεγκτο «κολύμπι» στα κοινωνικά δίκτυα είναι ιδιαίτερα εθιστικό. Αυτός ο λόγος σχετίζεται στενά με έναν άλλο - την αδυναμία να οργανώσετε το χρόνο σας, με αποτέλεσμα τη χρόνια έλλειψη ύπνου.
- Συχνά, η ξεκούραση τη νύχτα εμποδίζεται από αυτό που ονομάζονται ευρέως «νεύρα», και στην ψυχολογία - το άγχος. Η συνεχής κύλιση στο κεφάλι των εργασιακών καταστάσεων, οι οικογενειακές συγκρούσεις, τα σχέδια για την επίλυση προβλημάτων κάνει το σώμα να ξυπνάει ακόμα και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάει για ύπνο και έχει σβήσει το φως. Το αποτέλεσμα είναι η έλλειψη ύπνου.
- Ορισμένες αιτίες συνδέονται με προβλήματα και καταστάσεις που είναι αντικειμενικά ανεξάρτητες από ένα άτομο. Για παράδειγμα, η συχνή αλλαγή των ζωνών ώρας, η νυχτερινή εργασία (σε βάρδιες - σε εργοστάσιο, σε νοσοκομείο, στρατιωτική θητεία), καθώς και η φροντίδα ενός μωρού που έχει τη δική του ρουτίνα - όλα αυτά δυσκολεύουν τη σωστή ανάπαυση.
- Η ηλικία μετά τα 40 χρόνια είναι η εποχή που πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να εμφανίζουν έλλειψη ύπνου. Ο λόγος για αυτό μπορεί να βρίσκεται στα συσσωρευμένα φυσιολογικά και ψυχολογικά προβλήματα, καθώς και στην κούραση, που μπορεί να μην σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε.
- Το κάπνισμα και ο αλκοολισμός κάνουν τον ύπνο επιφανειακό, ανομοιόμορφο και κακής ποιότητας. Και αυτό, απλώς, επηρεάζει την εμφάνιση της χρόνιας κόπωσης, την εξασθενημένη προσοχή, τη μνήμη και τη γενική κατάσταση του σώματος.
- Υπάρχουν επίσης αμιγώς ιατρικές αιτίες στέρησης ύπνου, συνήθως τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό βοηθούν στην απαλλαγή τους. Τα κυριότερα μπορεί να περιλαμβάνουν
- ενδοκρινικές παθήσεις;
- νευρικές ασθένειες?
- σπασμούς και σπασμούς.
Κατανόηση των Συνεπειών
Η έλλειψη ύπνου είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να απαλλαγούμε, γιατί η αγνόησή της θα συνεπάγεται ένα σωρό παθήσεις και σοβαρές ασθένειες, ανεπαρκή απόδοση, αποδυνάμωση του σώματος και, ως αποτέλεσμα, μια σειρά από ασθένειες και μείωση του προσδόκιμου ζωής .
Ποια μπορεί να είναι τα αποτελέσματα της χρόνιας έλλειψης ύπνου;
- Το πιο συνηθισμένο και αξιοσημείωτο είναι η μείωση της προσοχής και η απουσία μυαλού. Μερικοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πλέον σωστά την κατάσταση, είναι δύσκολο για αυτούς να εργαστούν, να κάνουν κάτι για την οικογένεια, να οδηγήσουν αυτοκίνητο, να σπουδάσουν, να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες που απαιτούν μια ικανή κατανομή της διάνοιάς τους. Άλλοι, όπως λένε, «κοιμούνται εν κινήσει». Υπάρχουν πάρα πολλά παραδείγματα όταν η χρόνια στέρηση ύπνου οδήγησε σε σοβαρές συνέπειες τόσο για το ίδιο το άτομο όσο και για τους γύρω του. Έτσι, ένας οδηγός που δεν κοιμόταν αρκετά είναι απειλή για τη ζωή του, τη ζωή όλων των επιβατών και όσων οδηγούν αυτοκίνητο δίπλα του.
- Ένα άτομο που ήταν ξύπνιο περισσότερο από το αναμενόμενο μπορεί να γίνει αντιληπτό αμέσως - έχει μπλε και μερικές φορές μαύρο χρώμα κάτω από τα μάτια του, πρησμένα και φλεγμονώδη βλέφαρα, αισθητή ωχρότητα και γενική απερισκεψία. Αλλά αν ένα ή δύο βράδια χωρίς ύπνο δεν είναι κρίσιμα για την εμφάνιση, η οποία αποκαθίσταται εύκολα κατά τη διάρκεια της κανονικής ανάπαυσης, τότε η χρόνια στέρηση ύπνου έχει συμπτώματα πολύ δυσάρεστα για την ομορφιά. Θαμπό γκριζωπό δέρμα, εύθραυστα και άτονα μαλλιά, αδύναμα και απολεπιστικά νύχια - έτσι το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί στην κρίσιμη έλλειψη χρόνου για ξεκούραση.
- Η έλλειψη ύπνου το βράδυ οδηγεί σε συνεχές άγχος. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία καταστρέφει την πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, γερνάμε πιο γρήγορα από ό,τι ήθελε η φύση.
- Μία από τις πιο κοινές παρενέργειες της στέρησης ύπνου είναι η κατάθλιψη. Αν δεν έχετε ξεκουραστεί σωστά, είναι απίθανο να μπορέσετε να απολαύσετε μια καλή διάθεση και να αγαπήσετε όλο τον κόσμο. Τα σημάδια της χρόνιας έλλειψης ύπνου είναι μια συνεχής καταθλιπτική κατάσταση και ακόμη και μια απροθυμία για ζωή. Η κατάθλιψη συχνά επηρεάζει την ικανότητα να κοιμηθεί κανείς, γι' αυτό είναι σημαντικό να την καταπολεμήσουμε προκειμένου να αποκατασταθεί η φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.
- Η παραγωγικότητα της εργασίας ή της μάθησης σε ένα άτομο που κοιμάται λίγο μειώνεται σημαντικά. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία αφομοίωσης του υλικού, αποτυχία εκπλήρωσης του σχεδίου και άλλες συνέπειες. Ένα άλλο σύμπτωμα της στέρησης ύπνου είναι η εξασθένηση της μνήμης. Εάν ο ανθρώπινος εγκέφαλος έλαβε πληροφορίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε τη νύχτα εναποτίθεται στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Το νυχτερινό διάβασμα θα ξεχαστεί γρήγορα και δεν θα φέρει κανένα όφελος.
- Καταπολέμηση της στέρησης ύπνου σημαίνει καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ένα σύμπτωμα της έλλειψης νυχτερινής ανάπαυσης είναι η ανεξέλεγκτη όρεξη. Ο λόγος είναι η μεγάλη ποσότητα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία δεν παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δεν είναι περίεργο που οι διατροφολόγοι αποκαλούν μια υγιεινή και επαρκή νυχτερινή ανάπαυση προϋπόθεση για μια επιτυχημένη καταπολέμηση των περιττών κιλών.
- Η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι η αιτία του πρόωρου θανάτου. Ακούγεται τρομακτικό, αλλά είναι αλήθεια. Οι επιστήμονες έχουν καταλάβει από καιρό ποιες ασθένειες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της νυχτερινής αγρυπνίας. Αυτό είναι καρδιακή ανεπάρκεια και προβλήματα με αιμοφόρα αγγεία, ακόμη και όγκους. Συμπτώματα όπως συνεχής ζάλη, αδυναμία, ναυτία, ενόχληση στον οισοφάγο υποδηλώνουν ότι το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Ο ποιοτικός ύπνος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες.
Επανεξετάζουμε το πρόγραμμά μας
Εάν ένα άτομο χρόνια δεν κοιμάται αρκετά, πρέπει επειγόντως να αλλάξει τον τρόπο ζωής του. Συνήθως οι γιατροί επιμένουν σε μια οκτάωρη νυχτερινή ανάπαυση, αλλά για κάποιους έξι ώρες είναι αρκετές. Βρείτε έναν άνετο ύπνο για τον εαυτό σας και ακούστε το σώμα σας.
Θα πρέπει να απαλλαγείτε από τη συνήθεια της άσκοπης περιπλάνησης στα κοινωνικά δίκτυα. Χρειάζεται τεράστιος χρόνος, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Κάντε συνήθεια να απενεργοποιείτε τον υπολογιστή ή το tablet σας πριν πάτε για ύπνο.
Πριν πάτε για ύπνο - μόνο ήσυχη μουσική, ήσυχο διάβασμα και όχι τηλεόραση. Σβήστε τα έντονα φώτα, ηρεμήστε όλες τις ανησυχίες σας και ακολουθήστε τον σοφό κανόνα των ρωσικών παραμυθιών: «Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ».
Η ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για πολλές διεργασίες, ακυρώνει τα συμπτώματα διαφόρων ασθενειών και επιτρέπει στον οργανισμό να απαλλαγεί από αυτά, παράγεται μόνο μέχρι τις δύο το πρωί. Επομένως, όσο νωρίτερα ξαπλώσετε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε και θα ζήσετε περισσότερο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από έλλειψη ύπνου δίνουν προτεραιότητα στην εργασία, τις δουλειές του σπιτιού ή τη διασκέδαση σε σχέση με την υγεία τους. Ωστόσο, η ποιότητα της ανάπαυσης επηρεάζει τον τρόπο εκτέλεσης των απαραίτητων καθηκόντων. Το να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο και να βάλετε πρώτα την υγεία και την ξεκούρασή σας είναι η συνταγή για μια μακρά και γεμάτη ζωή.
Αφιερώστε τον εαυτό σας για χάρη σας. Φρόντισε τα αυτιά σου, φύλαξε τα μάτια σου, φύλαξε τις σκέψεις σου. Τι ακούσατε μετά τα μεσάνυχτα που θα θεωρούσατε πιο πολύτιμο από τον ύπνο σας; Coco Chanel
Δεν κοιμόμαστε πάντα όσο θέλουμε - πολλοί αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η έλλειψη ύπνου. Μπορεί να προκύψει είτε από τη χάρη μας είτε ως αποτέλεσμα εξωτερικών παραγόντων.
Μερικές φορές οι αδυναμίες μας παρεμβαίνουν στον πλήρη ύπνο: για παράδειγμα, η έλξη για νυχτερινά κέντρα και το Διαδίκτυο. Μερικές φορές - αντικειμενικές συνθήκες: προετοιμασία για εξετάσεις, βάρδιες, ανήσυχο μωρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο που στερείται ύπνου είναι γενικά θύμα: η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αϋπνία. Αλλά ανεξάρτητα από το ποιοι είναι οι λόγοι για την έλλειψη ύπνου σε ένα άτομο, τον βλάπτει πολύ.
Στερείτε συνεχώς τον ύπνο; Γνωρίστε λοιπόν αυτό: το σώμα σας υποφέρει, αισθάνεται άσχημα και αφήνοντας το πρόβλημα χωρίς λύση, του χαλάτε το μέλλον και ταυτόχρονα για τον εαυτό σας. Τι απειλεί την έλλειψη ύπνου - σε αυτό το άρθρο.
Συμπτώματα στέρησης ύπνου
Η σεμνότητα στολίζει έναν άντρα, τα σημάδια ζωγραφίζουν έναν άντρα... Η έλλειψη ύπνου σαφώς δεν είναι ένας από τους παράγοντες που θα σε κάνουν πιο ελκυστικό στα μάτια των άλλων και στα δικά σου - εκτός από το ότι θα προκαλέσουν οίκτο.
Συλλογική εικόνα ενός ατόμου που πάσχει από συμπτώματα στέρησης ύπνου:
Αυτή η κατάσταση είναι πολύ δυσάρεστη και ακόμη και επώδυνη. Τα σημάδια της στέρησης ύπνου είναι παρόμοια με αυτά μιας πρόσφατης γρίπης.
Νιώθοντας την προσέγγιση της γρίπης, κάθε άτομο θα καλέσει αμέσως έναν γιατρό και θα μείνει στο σπίτι αντί να πάει κάπου. Αλλά όταν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται με έλλειψη ύπνου, οι περισσότεροι τα αντιμετωπίζουν ως φυσιολογικά. Ξυπνώντας, οι άνθρωποι με προσπάθεια ξεπερνούν την αδιανόητη έλξη ενός ζεστού μαξιλαριού και σηκώνονται. Στη συνέχεια προσπαθούν να εξαλείψουν γρήγορα τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου, να αφαιρέσουν τις σκιές κάτω από τα μάτια, να ρίχνουν ένα μέρος στον εαυτό τους και να πάνε στη δουλειά ή να σπουδάσουν με καταθλιπτική διάθεση ...
Μερικές φορές η έλλειψη ύπνου είναι ένα σπάνιο γεγονός στη ζωή, αλλά τι ανέχεται καθημερινά ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων με την παρουσία της! Η κούραση, η έλλειψη ύπνου τους συνοδεύουν για εβδομάδες, μήνες, χρόνια στη σειρά – και δεν προσπαθούν να αλλάξουν τίποτα στη ζωή τους.
Δεν μπορείτε να πεθάνετε από έλλειψη ύπνου - τουλάχιστον όχι εάν δεν στερήσετε τον ύπνο σας εντελώς. Αλλά αν δεν κοιμάστε αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε τι σας απειλεί η έλλειψη ύπνου μακροπρόθεσμα…
Συνέπειες της στέρησης ύπνου: άμεσες και μακρινές
Προβλήματα επικοινωνίας
Αυτό είναι το πρώτο πράγμα στο οποίο οδηγεί η έλλειψη ύπνου. Μια νύχτα χωρίς ύπνο δεν θα προκαλέσει τερατώδη βλάβη στην υγεία, αλλά ακόμη και μια σύντομη έλλειψη ύπνου χαλάει τη διάθεση, σκοτώνει την επιθυμία για επικοινωνία, καταστρέφει τη χαρά και την αίσθηση του χιούμορ. Ένα άτομο καταλαμβάνεται όλο και περισσότερο από την επιθυμία να απομονωθεί από την κοινωνία (κατά προτίμηση στο δικό του υπνοδωμάτιο) και να ακυρώσει κάθε είδους δραστηριότητα.
Η συνεχής έλλειψη ύπνου κάνει τον οποιονδήποτε αποστασιοποιημένο, απαθή και αποτραβηγμένο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να διαπιστώσει ότι οι φίλοι του έχουν σταματήσει να του τηλεφωνούν, ότι δεν έχει προσκληθεί σε συναντήσεις, ραντεβού και γενέθλια για πολύ καιρό ... Και για όλα φταίει - η έλλειψη ύπνου!
Ψυχολογικά προβλήματα, κατάθλιψη
Μερικές φορές η έλλειψη ύπνου είναι η αιτία ψυχολογικών προβλημάτων. Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που συμβαίνει υπό την επίδραση ειδικών ορμονών και από μόνος του επηρεάζει το ανθρώπινο ορμονικό υπόβαθρο. Αν δεν είναι αρκετό, αυτοί οι μηχανισμοί παραβιάζονται. Πολύ αισθητές αλλαγές συμβαίνουν με τις διαδικασίες σχηματισμού και χρήσης της σεροτονίνης - της ορμόνης της ευτυχίας, της χαράς και της ηρεμίας.
Ένα άτομο που κοιμάται πολύ λίγο παύει να αξιολογεί λογικά την πραγματικότητα. Το αντιλαμβάνεται με ζοφερούς τόνους, αγνοεί ευχάριστα γεγονότα, σταματά να κάνει σχέδια για το μέλλον, γιατί «συνειδητοποιεί τη ματαιότητα όλων των προσπαθειών». Συχνά συμπτώματα χρόνιας στέρησης ύπνου είναι ότι ένα άτομο γίνεται μελαγχολικό και παρανοϊκό, αρχίζει να βασανίζει τους άλλους με την απαισιοδοξία του ή ακόμα και κατάθλιψη.
Μεταξύ των ανθρώπων που υποφέρουν από αϋπνία, συνεχή στέρηση ύπνου και κούραση, υπάρχουν αρκετές φορές περισσότερες αυτοκτονίες! Αξίζει να το σκεφτείτε...
Προβλήματα σταδιοδρομίας
Κάθε μέρα, ένας στρατός από ζόμπι με κλειστά μάτια από την έλλειψη ύπνου πηγαίνει στη δουλειά. Τι σκέφτονται; Μέχρι τις 10-11 το πρωί, συχνά δεν μπορούν να σκεφτούν καθόλου: μαζεύουν τις δυνάμεις τους, προσπαθούν να ξεπεράσουν τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου και παρασύρονται στη διαδικασία της δουλειάς. Μετά, επιτέλους, ορμούν στην αγκαλιά των καθημερινών υποθέσεων. Αλλά μετά το δείπνο, η κούραση εντείνεται και οι υπόλοιπες 2-3 ώρες περνούν με συνεχή ματιά στο ρολόι και ελπίδα για μια γρήγορη επιστροφή στο σπίτι.
Ένας υπάλληλος που υποφέρει από υπνηλία θα έκανε κάτι πέρα από τα κανονικά του καθήκοντα; Δύσκολα μπορεί να ανταπεξέλθει στα απαραίτητα. Θα σκεφτεί την προαγωγή, την εξέλιξη της σταδιοδρομίας, την αυτο-ανάπτυξη και τη βελτίωση του εαυτού του; Όχι - μια θλιβερή και προβλέψιμη σειρά σκέψεων θα τον οδηγήσει φυσικά στο σπίτι, πιο κοντά στο κρεβάτι και την πολυαναμενόμενη γαλήνη.
Η θλιβερή και αναπόφευκτη συνέπεια της έλλειψης ύπνου είναι ότι υποτάσσεται. Ένα άτομο γίνεται μη κοινωνικό, παύει να πιστεύει στον εαυτό του, δεν προσπαθεί και δεν ρισκάρει. Δεν έχει διάθεση να παλέψει για την επιτυχία, δεν θέλει αλλαγές και τις ανησυχίες που συνδέονται με αυτές, με αποτέλεσμα να αρνείται συχνά ακόμη και δελεαστικές ευκαιρίες που έρχονται οι ίδιες στα χέρια του. Οι άνθρωποι που στερούνται απελπισμένα ύπνου σπάνια έχουν επιτυχία στην καριέρα τους. Και μερικές φορές χάνουν ακόμη και τη δουλειά τους. Οι συχνές συνέπειες της έλλειψης ύπνου - απουσία, απροσεξία, λάθη - είναι απίθανο να ευχαριστήσουν ακόμη και το πιο πιστό αφεντικό.
Το 2008, σε ένα αεροπλάνο που πετούσε από το Gogolulu στο Hilo, και οι δύο πιλότοι αποκοιμήθηκαν λόγω κούρασης και έλλειψης ύπνου κατά τη διάρκεια της πτήσης. Το αεροπλάνο πέταξε επιπλέον 48 χιλιόμετρα, μετά τα οποία οι πιλότοι ξύπνησαν και προσγείωσαν με ασφάλεια το αεροπλάνο. Δεν έγινε τίποτα κακό. Αλλά πιστεύετε ότι αυτοί οι άνθρωποι μπόρεσαν να διατηρήσουν τις δουλειές τους;
Προβλήματα εμφάνισης, πρόωρη γήρανση, επιδείνωση της φυσικής κατάστασης
Τα παραπάνω προβλήματα δεν είναι μόνο που οδηγεί η έλλειψη ύπνου. Οι γυναίκες θα πρέπει να ανησυχούν ιδιαίτερα για το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί επιδείνωση της εμφάνισης. Οι ανοιχτόχρωμες σκιές κάτω από τα μάτια μετατρέπονται σε «μελανιές», το πρόσωπο πρήζεται κάπως (ειδικά στην περιοχή των ματιών και των υπερκείμενων τόξων), παίρνει μια κουρασμένη, «πλυμένη» όψη. Και καμία οφθαλμική σταγόνα, κανένα foundation και τζελ μάσκας δεν μπορούν να το εξαλείψουν εντελώς!
Οι άνδρες δεν θα αρέσει το γεγονός ότι η τακτική έλλειψη ύπνου βλάπτει σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Πρώτον, το αίσθημα κόπωσης και λήθαργου μετά από μη παραγωγικό ύπνο αποθαρρύνει την επιθυμία για ενεργή ενασχόληση με τον αθλητισμό. Δεύτερον, η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή της ορμόνης σωματοστατίνης από το σώμα, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών.
Επίσης, η έλλειψη ύπνου προκαλεί συσσώρευση περιττού βάρους και προκαλεί παχυσαρκία. Στο άρθρο "" μια ολόκληρη ενότητα είναι αφιερωμένη σε αυτό.
Οι εκπρόσωποι και των δύο φύλων με χρόνια έλλειψη ύπνου γερνούν πιο γρήγορα. Λόγω ορμονικών διαταραχών, ο σχηματισμός κολλαγόνου και ελαστίνης διαταράσσεται - οι ίνες που σχηματίζουν το πλαίσιο του δέρματος, είναι υπεύθυνες για την ελαστικότητά του και προστατεύουν από την εμφάνιση ρυτίδων. Ένα άτομο που κοιμάται λιγότερο από το αναμενόμενο φαίνεται συχνά 5-7-10 χρόνια μεγαλύτερος από κάποιον που κάνει φυσιολογικό υγιεινό ύπνο.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις φωτογραφίες: τραβήχτηκαν με διαφορά 3 ετών. Είναι ο παρουσιαστής του πρωινού δελτίου ειδήσεων στην Ιαπωνία. Ερχόταν στη δουλειά στις 2-3 το πρωί, κοιμόταν λίγο και αυτό δεν του πέρασε απαρατήρητο ...
Προβλήματα υγείας
Λόγω αλλαγών στο σώμα που συνοδεύουν τη συνεχή έλλειψη ύπνου, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
- ανικανότητα, μειωμένη λίμπιντο
- Καταστολή του ανοσοποιητικού, αυξημένη συνολική νοσηρότητα
- Αυξημένος κίνδυνος και επιταχυνόμενη ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων (αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο)
- Αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου (καρκίνος του μαστού στις γυναίκες, καρκίνος του προστάτη στους άνδρες).
Οι συνέπειες της στέρησης ύπνου είναι πολύ ενοχλητικές και σοβαρές για να τις υπομείνουμε ή να τις διακινδυνεύσουμε. Πόσες μοναδικές ευκαιρίες, ραντεβού, ώρες επικοινωνίας, αναβλύζουσες ιδέες, φιλίες χάνονται λόγω έλλειψης ύπνου! Σταμάτα να καταστρέφεις τη ζωή σου. Σκεφτείτε τρόπους για να κοιμηθείτε αρκετά.
Και τέλος - ένας ελαφρώς παραφρασμένος αφορισμός από το κλασικό: «Ποιο είναι το καλύτερο φάρμακο για την έλλειψη ύπνου; Υπνος!"
Με τους σύγχρονους ρυθμούς της ζωής, ένας πλήρης ύπνος για μερικούς ανθρώπους μετατρέπεται από καθημερινή τελετουργία σε ανέφικτο όνειρο. Οι συνεχείς ανυψώσεις με ξυπνητήρι και η αναχώρηση για ξεκούραση αργά τη νύχτα οδηγούν στο γεγονός ότι αναπτύσσεται χρόνια έλλειψη ύπνου. Για κάποιους, ένας τέτοιος τρόπος ζωής είναι αναγκαιότητα, ενώ άλλοι μειώνουν τη συνολική διάρκεια του ύπνου για χάρη των χόμπι τους. Και στις δύο περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.
Ορισμός
Η χρόνια στέρηση ύπνου νοείται ως μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο βρίσκεται με συστηματική έλλειψη ύπνου ή κακή ποιότητα ανάπαυσης. Πρώτον, υπάρχει μείωση της δραστηριότητας, έντονη κόπωση. Στο επόμενο στάδιο της ανάπτυξης της νόσου έρχεται συνεχής ευερεθιστότητα, πόνος. Εάν η αϋπνία βασανίζει περισσότερο από έξι μήνες, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται, η γενική υγεία επιδεινώνεται, η παραγωγικότητα πέφτει, μειώνοντας την ποιότητα ζωής.
Η αγνόηση του προβλήματος για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε μείωση της ανοσίας και διαταραχή των λειτουργιών διαφόρων συστημάτων του σώματος. Στα πρώτα σημάδια της ανάπτυξης χρόνιας έλλειψης ύπνου, είναι απαραίτητο να βρεθούν και να εξαλειφθούν οι αιτίες αυτού του φαινομένου.
Αιτίες
Παραδοσιακά, η κύρια αιτία της έλλειψης ύπνου θεωρείται ο υπερβολικά δραστήριος τρόπος ζωής. Στην πραγματικότητα, η αδυναμία προγραμματισμού του χρόνου οδηγεί σε συνεχή κόπωση. Ένα άτομο καθημερινά προσπαθεί να εκτελέσει μεγάλο όγκο εργασίας, αν και πρέπει να διαιρεί τα καθήκοντα ανά ημέρα και να δίνει προσοχή σε όλες τις πτυχές της ζωής. Επιπλέον, η έλλειψη ανάπαυσης αναπτύσσεται για μια σειρά από άλλους λόγους.
- Παθήσεις του νευρικού συστήματος
Μια υπερδιεγερμένη κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος, που σχηματίζεται ως αποτέλεσμα ψυχολογικών ή φυσιολογικών διαταραχών, οδηγεί σε αυξημένη δραστηριότητα και αδυναμία ύπνου. Ακόμα κι αν κάποιος καταφέρει να πάει για ύπνο, η ξεκούρασή του θα είναι επιφανειακή, κακής ποιότητας.
- Ακατάλληλη διατροφή
Η έγκαιρη λήψη σωστής τροφής έχει θετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος. Εάν το δείπνο γίνεται αργότερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο και περιέχει γεύματα που είναι δύσκολο να χωνέψετε, δεν θα είναι εύκολο να αποκοιμηθείτε. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι σε πολλά σπίτια συνηθίζεται να ξεπλένεται κάθε γεύμα με τσάι ή καφέ που περιέχει μεγάλη ποσότητα καφεΐνης, η οποία «διώχνει» εντελώς τον ύπνο.
- σύνδρομο μωρού
Πιθανώς, κάθε γονέας τουλάχιστον μία φορά παρατήρησε μια δυσλειτουργία του βιολογικού ρολογιού του παιδιού, όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας η αυξημένη υπνηλία παρεμβαίνει στα ενεργά παιχνίδια και τη νύχτα το μωρό δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και σε έναν ενήλικα.
- Κακές συνήθειες
Η χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών και το κάπνισμα έχουν συναρπαστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Εξαιτίας αυτού, ο ύπνος δεν έρχεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν και υπάρχουν περιπτώσεις που, σε κατάσταση ισχυρής δηλητηρίασης από το αλκοόλ, ένα άτομο αποκοιμιέται γρήγορα, ωστόσο, ο ύπνος του είναι επιφανειακός, διακοπτόμενος.
- Δυσφορία
Μπορεί να προκληθεί από λάθος μικροκλίμα, κάποιες ασθένειες, έλλειψη χώρου, άβολο κρεβάτι και άλλους λόγους. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την ταχύτητα του ύπνου και την ποιότητα της ανάπαυσης.
Δηλαδή, υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη έλλειψης ύπνου. Η καταπολέμηση της νόσου περιλαμβάνει απαραιτήτως την εύρεση και την απαλλαγή από την πηγή του κακού ύπνου, και όχι απλώς τη θεραπεία των συμπτωμάτων.
Χαρακτηριστικά της στέρησης ύπνου σε εκπροσώπους διαφορετικών φύλων
Τα αίτια της διαταραχής του ύπνου σε άνδρες και γυναίκες είναι συνήθως διαφορετικά, όπως και ο μηχανισμός της εξέλιξης της νόσου. Το ωραίο φύλο είναι πιο δεκτικό συναισθηματικά, επομένως η έλλειψη ύπνου συχνά συνδέεται με κάποιου είδους ψυχολογικά προβλήματα. Τυπικά, μια τέτοια αδιαθεσία χαρακτηρίζεται από παρατεταμένη πορεία και πολύπλοκη θεραπεία.
Οι άνδρες υποφέρουν από έλλειψη ύπνου τις περισσότερες φορές λόγω κάποιων εξωτερικών προβλημάτων, όπως δυσκολίες στην εργασία ή ξαφνικές αλλαγές στη ζωή. Είναι ενδιαφέρον ότι όταν ένα παιδί εμφανίζεται στο σπίτι, συνήθως εμφανίζεται έλλειψη ύπνου στον πατέρα. Η μητέρα σύντομα αφαιρείται συναισθηματικά από τις δυσκολίες που σχετίζονται με το μωρό και προσαρμόζει την καθημερινή ρουτίνα της στο σχήμα του παιδιού.
Συμπτώματα
- Σημάδια έλλειψης ύπνου «εμφανή»
Η έλλειψη ύπνου συνοδεύεται από ερυθρότητα των βολβών, πρήξιμο των βλεφάρων, μπλε κύκλους κάτω από τα μάτια. Η επώδυνη ωχρότητα και η ατημέλητη εμφάνιση είναι πιστοί σύντροφοι της έλλειψης ύπνου.
- Από την πλευρά του νευρικού συστήματος
Ένα άτομο χρειάζεται μια καλή ξεκούραση, αφού είναι στη βαθιά φάση που πραγματοποιείται η αποκατάσταση όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού. Εάν η ποιότητα του ύπνου είναι χαμηλή, μια αργή αντίδραση, η αυξημένη ευερεθιστότητα, οι παρορμητικές ενέργειες και η επιθετικότητα θα γίνουν σύντομα αισθητές.
- Άλλα συμπτώματα
Ένα από τα πρώτα σημάδια δυσλειτουργίας στη λειτουργία των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα είναι η ναυτία από έλλειψη ύπνου, η οποία εμφανίζεται ήδη την 2-3η ημέρα έλλειψης ανάπαυσης. Περαιτέρω, η ανοσία μειώνεται, η όραση επιδεινώνεται, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται. Πάνω από το 80% των ασθενών με έλλειψη ύπνου βιώνουν ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους και πρόωρη γήρανση.
Εάν εντοπιστούν συμπτώματα, θα πρέπει να ξεκινήσετε την αυτοθεραπεία ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ψυχολογικές συνέπειες
Από την άποψη της ψυχολογίας, η ακατάστατη εμφάνιση και η συνεχής υπνηλία δεν είναι οι χειρότερες συνέπειες της έλλειψης ύπνου. Όταν συμβαίνουν καταστροφικές αλλαγές στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα, ο εγκέφαλος υποφέρει. Επιδεινώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στον μετωπιαίο φλοιό, γεγονός που οδηγεί σε τέτοιες αρνητικές αντιδράσεις όπως:
- βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης?
- Αδυναμία λογικής σκέψης.
- Συχνή ζάλη;
- Μειωμένη συγκέντρωση.
Με παρατεταμένη έλλειψη ύπνου, εμφανίζονται σοβαρές ψυχικές διαταραχές, οι οποίες οδηγούν στην ανάπτυξη κατάθλιψης, νεύρωσης και επιθέσεων επιθετικότητας. Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς αυτούς να περιθάλψουν τον εαυτό τους στο σπίτι, να μην οδηγούν αυτοκίνητο και να μην εκτελούν επαγγελματικά καθήκοντα που συνεπάγονται δύσκολη ή επικίνδυνη εργασία.
Φυσιολογικές Συνέπειες
Με την έλλειψη ανάπαυσης, το σώμα εκτίθεται σε έντονο στρες, το οποίο προκαλεί ορμονική αποτυχία. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους. Είναι ενδιαφέρον ότι κιλά κατατίθενται, παρά το γεγονός ότι ένα άτομο είναι άρρωστο από έλλειψη ύπνου.
Το παράδοξο εξηγείται απλά - αφού το σώμα λειτουργεί με αργό ρυθμό, η απορρόφηση της γλυκόζης πέφτει. Ταυτόχρονα, η αυξημένη παραγωγή της ορμόνης της πείνας σας αναγκάζει να καταναλώνετε συχνά τροφές με πολλές θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, η υπερβολική ενέργεια μετατρέπεται σε σωματικό λίπος.
Λόγω του συνεχούς στρες, η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία αυξάνεται. Οι παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος αναπτύσσονται αργά, αλλά δεν εκδηλώνονται μέχρι μια κρίσιμη στιγμή. Οι υπερτασικοί ασθενείς βρίσκονται στη ζώνη αυξημένου κινδύνου, αφού για αυτούς η πιθανότητα να πάθουν εγκεφαλικό είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι για τους υποτασικούς ασθενείς ή τα άτομα με φυσιολογική πίεση.
Η παραβίαση της φυσιολογικής ροής του αίματος οδηγεί σε συνεχή ζάλη και ακόμη και λιποθυμία λόγω πείνας με οξυγόνο και γλυκόζη. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται από την έλλειψη ύπνου, έτσι ένα άτομο μπερδεύει την έλλειψη ανάπαυσης με ένα αναπτυσσόμενο κρυολόγημα ή γρίπη και ξεκινά τη λάθος θεραπεία, η οποία μόνο επιδεινώνει την κατάσταση.
Στην ιατρική πρακτική, υπάρχουν στοιχεία ότι εάν ένα άτομο δεν κοιμάται καθόλου, τότε σε 7-10 ημέρες θα πεθάνει. Φυσικά, ο κίνδυνος θνησιμότητας με συστηματική έλλειψη ύπνου είναι μικρότερος από ό,τι με την πλήρη έλλειψη ύπνου, αλλά εξακολουθεί να υπερβαίνει την κανονική τιμή κατά 300%.
Θεραπεία
Εάν η έλλειψη ύπνου έχει μόλις αρχίσει να αναπτύσσεται, τότε δεν είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς η ασθένεια ανταποκρίνεται καλά στη θεραπεία. Για αυτό αρκεί:
- Κανονικοποιήστε την καθημερινή ρουτίνα.
- Περάστε περισσότερο χρόνο στον αέρα για να εμπλουτίσετε το σώμα με οξυγόνο.
- Κάντε το κρεβάτι σας άνετο
- Εξαίρεση ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες και στραφείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αλλά εάν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται συνεχώς, πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη χρόνια στέρηση ύπνου. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό. Μετά τη διεξαγωγή εργαστηριακής εξέτασης, θα διευκρινίσει τις ιδιαιτερότητες της νόσου και θα είναι σε θέση να ανακατευθύνει σε έναν πιο εξειδικευμένο ειδικό για αυτό το πρόβλημα. Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία, μπορείτε να κλείσετε αμέσως ένα ραντεβού με έναν νευρολόγο, καθώς στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αυτός που βοηθά στην αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου.
Οι ειδικοί εντοπίζουν διάφορες μεθόδους αντιμετώπισης της έλλειψης ύπνου:
- Φάρμακα
Μπορούν να αντιπροσωπεύονται από ήπια υπνωτικά χάπια ή ισχυρά ηρεμιστικά, τα οποία συνταγογραφούνται ανάλογα με το επίπεδο πολυπλοκότητας της νόσου. Τα φάρμακα συνταγογραφούνται εάν η βάση της νόσου έγκειται σε νευρικό κλονισμό, συναισθηματική ή ψυχολογική αστάθεια.
- Λαϊκές θεραπείες
Σε δύσκολες περιπτώσεις, χρησιμοποιούνται ως βοηθητικά και σε απλές - ως κύριο μέσο θεραπείας. Τα λουτρά με χαλαρωτικά βότανα και ελαφριά ηρεμιστικά τσάγια σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τις φάσεις του ύπνου και να βελτιώσετε την ποιότητα της ξεκούρασης.
- Μασάζ
Είναι απαραίτητο όταν υπάρχει έντονο σφίξιμο του μυϊκού κορσέ, ιδιαίτερα στον λαιμό και στους ώμους. Η πορεία θεραπείας θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε το υπερβολικό άγχος, να χαλαρώσετε. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή τη διαδικασία λίγο πριν τον ύπνο ή λίγες ώρες πριν από αυτόν.
Οποιαδήποτε φαρμακευτική θεραπεία αποτελείται από μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της ομαλοποίησης του ημερήσιου σχήματος και της τήρησης της υγιεινής του ύπνου. Χωρίς αυτά τα στοιχεία, όλα τα πρόσθετα μέτρα δεν θα φέρουν αποτελέσματα.
Πιθανές Επιπλοκές
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε προβλήματα υγείας. Οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στο σώμα μπορεί να ποικίλλουν.
- Μειωμένη ισχύ στους άνδρες
Η ορμονική ανισορροπία οδηγεί σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης κατά περίπου 15%, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία και την ποιότητα της οικείας ζωής. Φυσικά, αυτό οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερα ψυχολογικά προβλήματα.
- Συχνές ασθένειες
Μια γενική μείωση της ανοσίας καθιστά το σώμα απροστάτευτο από ιούς και βακτήρια. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να αρρωσταίνει συχνά. Εάν η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με προβλήματα στην εργασία, τότε πρέπει να θυμάστε ότι η μόνιμη αναρρωτική άδεια είναι απίθανο να έχει θετική επίδραση στην καριέρα σας.
- Μειωμένη όραση
Η υπερένταση του οπτικού νεύρου οδηγεί σε πρήξιμο του. Η ενδοκρανιακή πίεση αυξάνεται, παρατηρούνται καταστροφικές διεργασίες στα αγγεία, γεγονός που οδηγεί σε σημαντική απώλεια της οπτικής οξύτητας.
- Διαβήτης
Τα προβλήματα με τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και την απορρόφηση της γλυκόζης αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να τηρείται σε άτομα με προδιάθεση για τη νόσο.
- Μείωση του προσδόκιμου ζωής
Οι στατιστικές δείχνουν ότι τα άτομα που κανονικοποιούν την καθημερινότητά τους, κατά κανόνα, ζουν περισσότερο από τα άτομα με αϋπνία. Ταυτόχρονα, ακόμη και τα υπνωτικά χάπια δεν βοηθούν στην παράταση της ζωής.
- Ογκολογικά νοσήματα
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει ενεργά μελατονίνη, η οποία καταστέλλει την παραγωγή καρκινικών κυττάρων σε ορισμένα όργανα. Η έλλειψη σωστής ανάπαυσης οδηγεί σε μείωση της παραγωγής μελατονίνης και αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκινικών όγκων.
Αυτές είναι οι πιο συχνές επιπλοκές που διαγιγνώσκονται σε ασθενείς με χρόνια έλλειψη ύπνου. Γνωρίζοντας τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου, μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής ακολουθώντας αυστηρά τη σωστή καθημερινή ρουτίνα.
Κρύψτε τα ίχνη της έλλειψης ύπνου στο πρόσωπο με τον καλύτερο τρόπο θα βοηθήσει έναν υγιή ύπνο. Για να το βελτιώσουν, οι γιατροί συμβουλεύουν:
- Εισαγάγετε προσωρινά την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας που διαρκεί 1-1,5 ώρες στην καθημερινότητά σας.
- Αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικό εξοπλισμό 1,5-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα, η διατήρηση ενός βέλτιστου εσωτερικού κλίματος, το επαρκές οξυγόνο και η σωστή διατροφή θα βοηθήσουν επίσης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Όλα αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης της έλλειψης ύπνου ή θα θεραπεύσουν το αρχικό της στάδιο, προκειμένου να αποκλειστούν σοβαρές επιπλοκές και να αποκατασταθεί η υψηλή ποιότητα ζωής.
Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για έναν ενήλικα είναι 7-8 ώρες. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για να ανακάμψει. Η χρόνια έλλειψη ύπνου όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση, αλλά οδηγεί και σε μεγάλο αριθμό προβλημάτων υγείας.
Αιτίες χρόνιας στέρησης ύπνου
Οι παράγοντες που προκαλούν προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση και δεν σας επιτρέπουν να κοιμάστε αρκετά χωρίζονται σε εσωτερικούς και εξωτερικούς. Οι εσωτερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν διάφορα φυσιολογικά ή ψυχολογικά προβλήματα. Οι εξωτερικές αιτίες του κακού ύπνου είναι κάθε είδους περιστάσεις που σχετίζονται με το περιβάλλον που περιβάλλει ένα άτομο.Στρες
Οι αγχωτικές καταστάσεις (προβλήματα στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή, οικονομική ή δημιουργική κρίση, δυσάρεστες αναμνήσεις από το παρελθόν) είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για μια άσχημη νυχτερινή ανάπαυση. Ιδιαίτερα επηρεάζονται άτομα με αυξημένο επίπεδο καχυποψίας, που υπερβάλλουν τη σημασία των αρνητικών γεγονότων. Είναι σύνηθες για ένα ύποπτο άτομο να αφιερώνει πολύ χρόνο στο να σκέφτεται και να αναλύει ένα πρόβλημα και, κατά κανόνα, το κάνει αυτό πριν πάει για ύπνο. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η παραγωγή της ορμόνης του ύπνου (μελατονίνη) στο σώμα μειώνεται και η σύνθεση της αδρεναλίνης αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και προβλήματα με τον ύπνο.Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου προκαλείται από το άγχος από διάφορους παράγοντες:
- φόβος ότι ο ύπνος δεν θα έρθει όλη τη νύχτα.
- εφιάλτες, ενοχλητικά όνειρα.
- επιφανειακός ύπνος?
- για κάποιο χρονικό διάστημα πριν από τον ύπνο, αρχίζει ένας γρήγορος καρδιακός παλμός.
- μακρά διαδικασία ύπνου (πάνω από μισή ώρα).
Ο ανθυγιεινός ύπνος λόγω διαταραχών ψυχικής υγείας έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά γνωρίσματα:
- πανικός και άγχος πριν πάτε για ύπνο.
- συχνό ξύπνημα τη νύχτα.
- σύντομο ύπνο (κατά κανόνα, ένα άτομο ξυπνά μεταξύ 3 και 5 π.μ. και δεν μπορεί να αποκοιμηθεί μετά από αυτό).
Φυσιολογικές ασθένειες
Διάφορες ασθένειες του σώματος είναι μια κοινή αιτία προβλημάτων ύπνου σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Οι εκδηλώσεις πολλών ασθενειών επιδεινώνονται το βράδυ ή το βράδυ, γεγονός που δυσκολεύει τον ύπνο και σας κάνει να ξυπνάτε το βράδυ. Υπάρχουν επίσης ορισμένες παθολογίες που προκαλούν χρόνια έλλειψη ύπνου σε άτομα μέσης ηλικίας και σε παιδιά.Οι ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν χρόνια στέρηση ύπνου περιλαμβάνουν:
- διάθεση (φαγούρα στο δέρμα) - σε παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους.
- () - πιο συχνά σε παιδιά προσχολικής ηλικίας.
- ορμονική ανεπάρκεια (έλλειψη ή περίσσεια μιας από τις ορμόνες) - σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, είναι επίσης συχνή σε γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ακούσιες κινήσεις των ποδιών πριν και κατά τη διάρκεια του ύπνου) - σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 40 ετών.
- στηθάγχη (πόνος στην καρδιά) - σε άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.
- υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) - επηρεάζει συχνότερα άτομα ηλικίας 40 έως 60 ετών.
- ασθένειες των αρθρώσεων (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα) - σε άτομα άνω των 50 ετών.
- αποφρακτική άπνοια ύπνου (ισχυρό ροχαλητό) - πιο συχνή σε ηλικιωμένους και σε όσους είναι υπέρβαροι.
Παραβίαση βιολογικών ρυθμών
Όλα τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος, λειτουργούν σύμφωνα με τους βιολογικούς ρυθμούς. Δηλαδή, καθορίζεται από τη φύση με τέτοιο τρόπο ώστε κατά την περίοδο περίπου από τις 20.00 έως τις 22.00 όλες οι διαδικασίες αρχίζουν να επιβραδύνονται, το σώμα και το νευρικό σύστημα χαλαρώνουν και το άτομο αποκοιμιέται. Εάν, για διάφορους λόγους, για κάποιο χρονικό διάστημα ένα άτομο δεν πάει για ύπνο την καθορισμένη ώρα, ο βιολογικός του ρυθμός διαταράσσεται. Στη συνέχεια, έχοντας ήδη την ευκαιρία να αποκοιμηθεί την κατάλληλη περίοδο, αρχίζει να αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου που οδηγούν σε χρόνια στέρηση ύπνου.Για να προκληθεί παραβίαση των βιορυθμών μπορεί:
- συχνές πτήσεις σε διαφορετικές ζώνες ώρας.
- νυχτερινή λειτουργία;
- τη γέννηση και τη φροντίδα ενός παιδιού·
- τακτικές επισκέψεις στη νυχτερινή ζωή.
Σημάδια χρόνιας στέρησης ύπνου
Από την άποψη της ιατρικής, η χρόνια στέρηση ύπνου θεωρείται ως ασθένεια (διαταραχή ύπνου) που έχει μια σειρά από συμπτώματα. Δεδομένου ότι το σώμα δεν έχει την ευκαιρία να ανακάμψει πλήρως, εμφανίζονται ορισμένες αρνητικές αλλαγές σε αυτό, οι οποίες επηρεάζουν την εμφάνιση, τον χαρακτήρα και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.Συμπτώματα από το νευρικό σύστημα
Οι παραβιάσεις της λειτουργικότητας του νευρικού συστήματος είναι το πρώτο σύμπτωμα της χρόνιας στέρησης ύπνου, αφού είναι το νευρικό σύστημα που «υποφέρει» περισσότερο από την έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης. Κατά κανόνα, μια διαταραχή του νευρικού συστήματος εκδηλώνεται όχι από ένα, αλλά από μια σειρά από σημάδια που μειώνουν σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής.Η δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος με την έλλειψη ύπνου εκφράζεται στα ακόλουθα:
- απροσεξία;
- αδυναμία συγκέντρωσης?
- αυξημένη συναισθηματικότητα (ακατάλληλο γέλιο ή άσκοπα δάκρυα).
- απάθεια και κατάθλιψη?
- γνωστική έκπτωση (μνήμη, ομιλία, σκέψη).
Με προχωρημένες μορφές χρόνιας έλλειψης ύπνου, μπορεί να δημιουργηθεί φόβος για την έναρξη της νύχτας, που προκαλεί την ανάπτυξη τελετουργικής συμπεριφοράς. Αυτό το σύμπτωμα εκφράζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να λαμβάνει διάφορα μέτρα που καθυστερούν να πάει για ύπνο.
Ένα άτομο που υποφέρει από προβλήματα ύπνου μπορεί να αναγνωριστεί από μια σειρά από χαρακτηριστικά εξωτερικά χαρακτηριστικά:
- κοκκινισμένα λευκά των ματιών?
- μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια?
- πρησμένα άνω βλέφαρα?
- χλωμός ή γήινος τόνος δέρματος.
- γενική ακατάστατη εμφάνιση.
Εκδηλώσεις έλλειψης ύπνου από άλλα συστήματα του σώματος
Η χρόνια στέρηση ύπνου εκδηλώνεται με τα ακόλουθα φυσιολογικά συμπτώματα:- πονοκεφάλους, ζάλη?
- ναυτία, υπερβολική συσσώρευση αερίων.
- δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος (δυσκοιλιότητα ή διάρροια).
- επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
- μειωμένη ανοσία, συχνά κρυολογήματα.
Συνέπειες χρόνιας στέρησης ύπνου
Οι συνέπειες της συνεχούς έλλειψης ύπνου έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κοινωνική, προσωπική, επαγγελματική σφαίρα της ανθρώπινης ζωής.Οι συνέπειες των μακροχρόνιων προβλημάτων ύπνου είναι:
- προβλήματα σχέσεων . Η ευερεθιστότητα και άλλες αλλαγές χαρακτήρα που είναι χαρακτηριστικές της έλλειψης ύπνου οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να περιφράζεται από τους άλλους, γίνεται πιο αποτραβηγμένο. Αυτή η συμπεριφορά επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις με μέλη της οικογένειας, φίλους, συναδέλφους.
- Κατάθλιψη . Η ανάπτυξη αυτής της ασθένειας διευκολύνεται από το γεγονός ότι με τον ύπνο κακής ποιότητας, η παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τα θετικά συναισθήματα, επιβραδύνεται.
- Επαγγελματικές δυσκολίες . Απροσεξία, συνεχής υπνηλία, μειωμένη απόδοση, συχνή καθυστέρηση - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να έχει προβλήματα στην εργασία. Η έλλειψη ύπνου είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τους οδηγούς, καθώς η κακή ποιότητα ύπνου και η σχετική κόπωση είναι στατιστικά μια κοινή αιτία ατυχημάτων.
- Επιδείνωση στην εμφάνιση . Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παράγεται κολλαγόνο, το οποίο δίνει τον τόνο του δέρματος. Με την έλλειψη ύπνου, η σύνθεση αυτής της ουσίας μειώνεται, με αποτέλεσμα να αρχίζουν να εμφανίζονται ρυτίδες, το οβάλ του προσώπου "επιπλέει", οι μύες γίνονται πλαδαρό. Στους άνδρες, ο όγκος της μυϊκής μάζας μειώνεται, αφού η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή της ορμόνης σωματοστατίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, η κακής ποιότητας νυχτερινή ανάπαυση συμβάλλει στην παχυσαρκία.
- Διαταραχές της σεξουαλικής ζωής . Η έλλειψη ενέργειας και ο αποδυναμωμένος γενικός τόνος οδηγούν σε μείωση της λίμπιντο (σεξουαλική επιθυμία). Επίσης, οι άνδρες μπορεί να έχουν προβλήματα με την ισχύ.
Κανόνες υγιεινής ύπνου
Η έννοια της υγιεινής ύπνου περιλαμβάνει ένα σύνολο συνιστώμενων μέτρων που στοχεύουν στην ομαλοποίηση της νυχτερινής ανάπαυσης. Η παραβίαση ενός ή περισσότερων κανόνων οδηγεί στο γεγονός ότι μειώνεται η ποιότητα του ύπνου και αναπτύσσεται χρόνια στέρηση ύπνου.
Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, διαβάστε τους κανόνες υγιεινής ύπνου:
- ένα στρώμα μέτριας σκληρότητας (ένα σκληρό στρώμα συνιστάται για την οστεοχονδρωσία).
- χαμηλό μαξιλάρι (για την οστεοχόνδρωση των αυχενικών σπονδύλων, θα πρέπει να επιλέξετε ένα χαμηλό μαξιλάρι ή να κοιμηθείτε χωρίς αυτό).
- κρεβάτι και εσώρουχα από φυσικά υλικά.
- απουσία ερεθιστικών παραγόντων (σχέδια, ρολόγια που χτυπούν, ηλεκτρονικοί αισθητήρες που αναβοσβήνουν).
- άρνηση ανάγνωσης ή παρακολούθησης ιστοριών με αρνητικό περιεχόμενο·
- άρνηση χρήσης προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά) 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
- άρνηση λιπαρών και βαρέων τροφών (κρέας, ζαχαροπλαστικής) 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 22:00-23:00.
Αντιμετώπιση χρόνιας στέρησης ύπνου
Η θεραπεία αυτής της διαταραχής περιλαμβάνει την εξάλειψη των παραγόντων που την προκαλούν. Έτσι, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ελέγξετε τον χώρο ύπνου σας και να διορθώσετε όλα τα σημεία που είναι αντίθετα με τους κανόνες υγιεινής ύπνου. Εάν η αιτία της έλλειψης ύπνου είναι φυσιολογικά ή ψυχολογικά προβλήματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με εξειδικευμένους ειδικούς.Θα πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχουν προφανείς λόγοι για εσάς που θα μπορούσαν να προκαλέσουν χρόνια στέρηση ύπνου.
Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο μόνος του για να βελτιώσει τον ύπνο του. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλες αυτές οι ενέργειες είναι προαιρετικές, καθώς το πρωταρχικό καθήκον είναι η εξάλειψη της βασικής αιτίας του κακού ύπνου.
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας:
- εγκαταλείψτε τον ημερήσιο ύπνο, ακόμα κι αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.
- συμπεριλάβετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας (πηγαίνετε για σπορ, εγκαταλείψτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ).
- κατακτήστε πολλές τεχνικές για να αποκοιμηθείτε γρήγορα (μέθοδος γρήγορης κίνησης των ματιών, μέθοδος αναλαμπής, μέθοδος βύθισης στο στρώμα).
- πραγματοποιήστε διαδικασίες πριν πάτε για ύπνο που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη νευρική ένταση (χαλαρωτικό μπάνιο, ήρεμη μουσική, παρακολούθηση χιουμοριστικών ιστοριών).
- αερίστε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, εάν ο αέρας είναι πολύ ξηρός, βάλτε έναν υγραντήρα.
- κρατήστε ένα πρόγραμμα ύπνου και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
- Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να καταπολεμήσετε τη στέρηση ύπνου, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά ο ύπνος θα είναι επιφανειακός και βαρύς.
Λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση του ύπνου (βίντεο)
Η εθνική ιατρική προτείνει τη χρήση αφεψημάτων με βάση τα βότανα που έχουν ηρεμιστική (ηρεμιστική) δράση για την ομαλοποίηση του ύπνου. Επίσης, αυτά τα φυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία ενός ειδικού μαξιλαριού για ύπνο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα βότανα που θα βοηθήσουν στην έλλειψη ύπνου, δείτε αυτό το βίντεο.Η αιτία της χρόνιας έλλειψης ύπνου μπορεί να είναι διάφοροι παράγοντες - από το λάθος στρώμα έως μια λανθάνουσα σοβαρή ασθένεια. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε τακτικά επαναλαμβανόμενα προβλήματα ύπνου (για 1-2 εβδομάδες), θα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία και να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για την εξάλειψή τους.
Επόμενο άρθρο.