Συνεχής ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γιατί εμφανίζεται διαταραχή ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Χαρακτηριστικά παραβιάσεων σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης

Κάθε άτομο χρειάζεται σωστό ύπνο, η εγκυμοσύνη αυξάνει πολύ την ανάγκη για ξεκούραση, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες. Αλλά οι φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν μετά τη σύλληψη, που συνοδεύονται από πόνο στο στήθος, ανάπτυξη της κοιλιάς, πόνο στην πλάτη και στα άκρα, δεν σας επιτρέπουν πάντα να κοιμάστε αρκετά.

Σε μια νέα στάση, μια γυναίκα αντιμετωπίζει συχνά αϋπνία και η επιλογή μιας κατάλληλης θέσης ύπνου μετατρέπεται σε πραγματικό πρόβλημα. Εξετάστε τα χαρακτηριστικά της ανάπαυσης μιας εγκύου γυναίκας σε κάθε τρίμηνο, καθώς και τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτήν και τρόπους επίλυσής τους.

Εγκυμοσύνη και ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, γιατί χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση είναι αδύνατη η φυσιολογική ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού και η ευημερία της μητέρας. Γάλλοι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που υπέφεραν από αϋπνία κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν επιπλοκές κατά τον τοκετό (παρατεταμένη περίοδος καταπόνησης, αργό άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας). Επιπλέον, η έλλειψη φυσιολογικού ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ένας υγιής μακρύς ύπνος επιτρέπει στη μέλλουσα μητέρα να απαλλαγεί από τις συσσωρευμένες εμπειρίες που σχετίζονται με την προσδοκία ενός παιδιού και την επερχόμενη γέννα. Επομένως, για να μην βιώσετε συνεχές άγχος και νευρικότητα, πρέπει να ξεκουράζεστε κάθε φορά που εμφανίζεται μια τέτοια επιθυμία.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντικός, επειδή το γυναικείο σώμα αρχίζει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό,τι στην κανονική κατάσταση. Επίσης, η πτώση της δύναμης εξηγείται από μια φυσική μείωση της ανοσίας και της αρτηριακής πίεσης στη μέλλουσα μητέρα. Αυτό προκαλεί απάθεια και αδυναμία. Ο καλύτερος και μοναδικός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά είναι να δώσετε χρόνο στο σώμα να ξεκουραστεί.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Για να καλύψει τις νέες ανάγκες του σώματος, ο ύπνος θα πρέπει να γίνει μεγαλύτερος. Σε μια κανονική περίοδο, η βέλτιστη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης είναι 8-9 ώρες. Αλλά μια γυναίκα «στη θέση» χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει - κατά μέσο όρο 9 έως 11 ώρες.

Στο πρώτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα βιώνει σοβαρή υπνηλία που σχετίζεται με αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης, την εμφάνιση τοξίκωσης και άλλες φυσιολογικές αλλαγές. Από αυτή την άποψη, ο ύπνος κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη περιλαμβάνει επίσης επιπλέον χρόνο για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το επιθυμείτε, συνιστάται να αφιερώσετε τουλάχιστον 1,5 ώρα σε αυτό.

Στο δεύτερο τρίμηνο η κατάσταση της γυναίκας σταθεροποιείται και η αδυναμία υποχωρεί. Η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εξαφανιστεί, αλλά η νυχτερινή ανάπαυση θα πρέπει να παραμείνει αρκετά μεγάλη - 9 ώρες ή περισσότερο. Είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα - πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα. Η καλύτερη ώρα για να πάτε για ύπνο είναι στις 23.00 και για να σηκωθείτε - 8-9 π.μ.

Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σκεπτόμενος πώς να συνδυάσετε ύπνο και εγκυμοσύνη, το στομάχι, που αυξάνεται μέρα με τη μέρα, κάνει τις δικές του προσαρμογές. Λόγω της ταχείας ανάπτυξης του παιδιού και, κατά συνέπεια, της μήτρας, το πρόβλημα είναι η επιλογή μιας άνετης θέσης για τη γυναίκα και μιας ασφαλούς θέσης για να ξεκουραστεί το μωρό.

Πολλές μέλλουσες μητέρες έχουν μια ερώτηση: επιτρέπεται ή όχι ο ύπνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πόσο χρόνο είναι αποδεκτό και ποιες θέσεις ύπνου είναι πιο κατάλληλες για έγκυες γυναίκες.

Στα αρχικά στάδια

Η σωστά επιλεγμένη θέση εγγυάται υγιή ύπνο και καλή υγεία. Στο πρώτο τρίμηνο, η επιλογή των θέσεων είναι πρακτικά απεριόριστη. Η μήτρα δεν έχει ακόμη χρόνο να αυξηθεί πολύ και προστατεύεται αξιόπιστα από τα ηβικά οστά, επομένως ο ύπνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Συχνά όμως οι γυναίκες πρέπει να επιλέξουν διαφορετική στάση ύπνου στα πολύ πρώιμα στάδια. Ο λόγος για αυτό είναι η αύξηση και ο πόνος των μαστικών αδένων. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα ή στο πλάι, το κύριο πράγμα είναι ότι η θέση είναι άνετη.

Σε μεταγενέστερη ημερομηνία

Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, η επιλογή των αποδεκτών θέσεων μειώνεται. Για να μην προκληθεί δυσφορία στο μωρό και να σωθεί η εγκυμοσύνη, ο ύπνος στο στομάχι θα πρέπει να ακυρωθεί. Είναι καλύτερα να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξαπλωμένοι στο πλάι, σαν κουλουριασμένοι γύρω από το μωρό.

Δεδομένου ότι το βάρος του μωρού και το μέγεθος της μήτρας είναι ακόμη μικρά, ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται αυτή τη στιγμή. Αλλά μετά την 27η εβδομάδα, αυτή η πόζα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί. Εάν η εγκυμοσύνη είναι πολύδυμη, το έμβρυο είναι μεγάλο ή έχει διαγνωστεί ολιγοϋδράμνιο, τότε αυτό θα πρέπει να γίνει νωρίτερα.

Στο τρίτο τρίμηνο, η πιο κατάλληλη στάση ύπνου είναι να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά. Εάν το μωρό βρίσκεται μέσα στη μήτρα σε εγκάρσια παρουσίαση, τότε είναι καλύτερο να ξαπλώσετε στην πλευρά στην οποία βρίσκεται το κεφάλι του. Αυτό ενθαρρύνει το παιδί να πάρει τη σωστή θέση.

Για να κάνετε τον ύπνο πιο άνετο, ξαπλωμένοι στην αριστερή σας πλευρά, πρέπει να λυγίσετε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μαξιλάρι κατάλληλου μεγέθους ή ειδικά σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες.

Σε αυτή τη θέση, η κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα βελτιώνεται, δημιουργούνται βέλτιστες συνθήκες για το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος της μητέρας. Επιπλέον, αφαιρείται το υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τα νεφρά και άλλα εσωτερικά όργανα.

Ο ύπνος στη μία πλευρά όλη τη νύχτα είναι δύσκολος, επομένως εάν εμφανιστεί ενόχληση, οι γιατροί συνιστούν να αλλάξετε τη θέση σας ξαπλώνοντας στην αντίθετη πλευρά. Συνιστάται να το κάνετε αυτό 3-5 φορές τη νύχτα.

Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο είναι ανεπιθύμητος. Αυτή τη στιγμή, αυτό δημιουργεί ένα υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τα έντερα και, το πιο σημαντικό, οδηγεί σε σύσφιξη της κοίλης φλέβας.

Ως αποτέλεσμα, η υγεία της μέλλουσας μητέρας επιδεινώνεται, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• κοπιαστική αναπνοή?
• ταχυκαρδία;
• πτώση της αρτηριακής πίεσης?
• ζάλη, μερικές φορές λιποθυμία.

Παράλληλα, το παιδί βιώνει ενδομήτρια πείνα με οξυγόνο, που επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξή του. Συχνά, αν μια γυναίκα κυλήσει ανάσκελα σε ένα όνειρο, το μωρό αρχίζει να πιέζει δυνατά, δίνοντας σήματα ότι νιώθει άβολα. Μόλις όμως η μέλλουσα μητέρα γυρίσει με το μέρος της, η κατάσταση επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Απαγορεύεται επίσης αυστηρά ο ύπνος με το στομάχι στα μεταγενέστερα στάδια. Αν και το μωρό προστατεύεται από αμνιακό υγρό, εξακολουθεί να υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστεί.

Τι να κάνετε με μια διαταραχή ύπνου;

Η υπνηλία είναι μια φυσική κατάσταση για μια έγκυο γυναίκα, αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις σε κάθε κανόνα. Μερικές γυναίκες βιώνουν αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - δυσκολίες στην επιλογή μιας άνετης θέσης για χαλάρωση, πόνος στην πλάτη, σπασμοί και κράμπες στα πόδια, άγχος για το αγέννητο μωρό ή φόβος για τον επερχόμενο τοκετό.

Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι φυσιολογικός. Η έλλειψη σωστής ανάπαυσης εξαντλεί το σώμα της μέλλουσας μητέρας, οδηγώντας σε κατάρρευση, πονοκεφάλους και έξαρση χρόνιων ασθενειών. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του ύπνου ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας και στην καθημερινή ρουτίνα. Ο ύπνος θα είναι ευκολότερος εάν:

1. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Συνιστάται να το κάνετε αυτό το αργότερο μέχρι τις 23:00. Η άνοδος επίσης δεν πρέπει να αργήσει πολύ· 9-10 ώρες είναι αρκετές για να ξεκουραστεί μια έγκυος γυναίκα.
2. Όταν ασκείτε τον ημερήσιο ύπνο, μην τον παρατείνετε. Εάν ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για περισσότερες από 2 ώρες, το καθεστώς θα διαταραχθεί και θα είναι προβληματικό να αποκοιμηθείτε τη νύχτα.
3. Μην πίνετε πολλά υγρά το βράδυ, διαφορετικά η επιθυμία για ούρηση, ήδη πιο συχνή λόγω της πίεσης της μήτρας στην ουροδόχο κύστη, δεν θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε σωστά.
4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρέχετε στον εαυτό σας μια λογική σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να περπατάτε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 2 ώρες καθημερινά, να παρακολουθείτε γιόγκα ή αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες. Είναι καλύτερα εάν η σωματική δραστηριότητα εμφανίζεται το πρώτο μισό της ημέρας.
5. Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Εάν το δείπνο είναι πολύ πυκνό, ό,τι τρώγεται θα προκαλέσει δυσάρεστο βάρος στο στομάχι και θα δυσκολέψει την αναπνοή, κάτι που δεν συμβάλλει σε έναν υγιή και υγιή ύπνο.
6. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Ο αέρας στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι φρέσκος, αλλά όχι πολύ κρύος και ξηρός.
7. Φορέστε άνετα εσώρουχα από φυσικά υφάσματα. Τα ρούχα ύπνου δεν πρέπει να είναι στενά ή ζεστά. Αν το σπίτι είναι δροσερό, καλύτερα να σκεπαστείτε με μια ζεστή κουβέρτα, αλλά να είστε ελαφρά ντυμένοι.
8. Κάντε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο. Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες σας και θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
9. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια (ylang-ylang, σανταλόξυλο, λεβάντα, νερόλι) βοηθούν στην ηρεμία, ανακούφιση από τη νευρική ένταση και συντονισμό στον ύπνο. Μπορούν να εφαρμοστούν σε ύφασμα, να τοποθετηθούν σε ειδικό κρεμαστό κόσμημα ή να εξατμιστούν χρησιμοποιώντας μια λάμπα αρώματος. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι τα έλαια μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.
10. Εξοπλίστε ξανά ένα μέρος για ύπνο αγοράζοντας κλινοσκεπάσματα φιλικά προς το σώμα, ένα άνετο μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες και, εάν είναι απαραίτητο, ένα ορθοπεδικό στρώμα.

Εάν αυτές οι συμβουλές δεν βοηθούν να απαλλαγείτε από την αϋπνία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με επίμονες διαταραχές ύπνου, στις έγκυες γυναίκες μπορεί να συστήνονται αφεψήματα από βότανα ή ελαφριά ηρεμιστικά παρασκευάσματα από φυσικά συστατικά - βαλεριάνα, μητρικό βούτυρο κ.λπ. Οποιαδήποτε υπνωτικά χάπια για μέλλουσες μητέρες αντενδείκνυνται, καθώς επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού, προκαλούν δυσλειτουργίες στο το συκώτι και τα νεφρά της γυναίκας.

Ηλεκτρονικός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ηλεκτρούπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια από τις λίγες εγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες για την αϋπνία. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται σε αίθουσα φυσιοθεραπείας και συνίσταται στην εφαρμογή παλμικών ρευμάτων χαμηλής συχνότητας στον εγκέφαλο με τη χρήση ειδικής συσκευής.

Ένα τέτοιο αποτέλεσμα αποκαθιστά την εγκεφαλική κυκλοφορία, ομαλοποιεί τη νευρική δραστηριότητα και διευκολύνει τον ύπνο. Επιπλέον, ο ηλεκτρούπνος βελτιώνει τον μεταβολισμό και τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, μειώνει την πίεση, ανακουφίζει από σπασμούς και μειώνει τον πόνο. Η διαδικασία ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες όχι μόνο με νευρικότητα και διαταραχές ύπνου, αλλά και με σοβαρή τοξίκωση στο δεύτερο τρίμηνο.

Η θεραπεία έχει αντενδείξεις (επιληψία, δερματίτιδα του δέρματος του προσώπου, οφθαλμικές παθήσεις, ογκολογικές διεργασίες) και πραγματοποιείται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Μια καλή ξεκούραση περιμένοντας ένα παιδί είναι δυνατή. Μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα και η δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για να αποκοιμηθείτε θα σας επιτρέψουν να ξεχάσετε για πάντα τον κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά, αν, παρόλα αυτά, συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες και δυσφορία, μη διστάσετε. Η έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να αρχίσετε να λαμβάνετε μόνο ευχαρίστηση από τη θέση σας.

Χρήσιμο βίντεο για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μου αρέσει!

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου κατά την οποία υπάρχει ανεπαρκής ύπνος, ανεπαρκής διάρκεια ή ποιότητα ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλές έγκυες γυναίκες βιώνουν διαταραχή ύπνου από τις πρώτες εβδομάδες της γέννησης ενός παιδιού, η οποία σχετίζεται με ορμονική ανακίνηση του σώματος. Ιδιαίτερα ευαίσθητες στην αϋπνία είναι εκείνες οι γυναίκες που δεν έχουν αντιμετωπίσει ποτέ ξανά αυτό το πρόβλημα. Η κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι σε αυτή τη θέση, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να κοιμάται αρκετά και είναι ανεπιθύμητη η υπερβολική εργασία, επομένως είναι απαραίτητο να καταπολεμηθεί η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γνώση των αιτιών της αϋπνίας και η μελέτη των διεργασιών που λαμβάνουν χώρα και τους 9 μήνες στο σώμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις διαταραχές του ύπνου.

Τύποι αϋπνίας

Οι διαταραχές ύπνου που έχουν κοινά συμπτώματα, δηλαδή την αδυναμία ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα, ονομάζονται αϋπνία (ή αϋπνία).

αϋπνία (α + λατ. somnus - ύπνος). Αϋπνία, διαταραχή ύπνου. Εκδηλώνεται με δυσκολία στον ύπνο, διακοπτόμενο ύπνο με συχνές νυχτερινές ξυπνήσεις, επιφανειακό ύπνο ή πρόωρη αφύπνιση με αδυναμία να αποκοιμηθεί ξανά.

Υπάρχουν τρεις τύποι αϋπνίας: παροδική, βραχυπρόθεσμη και χρόνια.

1. Παροδικός.Η παροδική ή περιστασιακή αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται ως επί το πλείστον με επεισόδια που προκαλούνται από ένα κύμα εμπειριών χαρούμενης ή θλιβερής φύσης. Η αϋπνία συνεχίζεται μέχρι να υποχωρήσουν τα συναισθήματα και η ζωή συνεχίζεται κανονικά. Σε αυτή την περίπτωση, ένα ρητό είναι καλό: ξέρεις λιγότερα, κοιμάσαι καλύτερα. Η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται να προστατεύεται από πηγές δυσάρεστων πληροφοριών και το περιβάλλον της να φροντίζει τον κοινωνικό κύκλο και τη θετική διάθεση που επικρατεί στην οικογένεια. Μια τέτοια αϋπνία δεν διαρκεί περισσότερο από μια εβδομάδα και δεν χρειάζεται ειδική θεραπεία.
2. Βραχυπρόθεσμα.Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία σχετίζεται με πιο σημαντικές αιτίες - φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το στρες, τη φαρμακευτική αγωγή, τις καρδιακές παθήσεις. Αυτός ο τύπος αϋπνίας μπορεί να διαρκέσει για περίπου ένα μήνα και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα μιας εγκύου γυναίκας μπορεί να υποφέρει σημαντικά. Εάν οι διαταραχές ύπνου είναι ενοχλητικές για περισσότερο από μια εβδομάδα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό. Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το πρόβλημα μόνοι σας, καθώς μόνο ένας γιατρός μπορεί να αναγνωρίσει την πραγματική αιτία.
3. Χρόνιος.Η χρόνια αϋπνία είναι η πιο περίπλοκη μορφή αϋπνίας που δεν εμφανίζεται από το πουθενά. Υποφέρει για μήνες και μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ψυχικές και σωματικές ασθένειες. Είναι πολύ λιγότερο συχνό από τα προηγούμενα, ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, αυτός είναι ένας λόγος για να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Εάν μια χρόνια ασθένεια ενοχλούσε μια έγκυο γυναίκα πριν, τότε οι μέθοδοι αντιμετώπισής της θα πρέπει να προσαρμοστούν, καθώς τα προηγούμενα φάρμακα μπορούν να βλάψουν το μωρό.

Γιατί η αϋπνία είναι επικίνδυνη για τις έγκυες γυναίκες;

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 80% των εγκύων αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου. Πολλοί ειδικοί θεωρούν αυτή την κατάσταση ως ένα από τα σημάδια της εγκυμοσύνης σε πρώιμο στάδιο, καθώς και την κατάσταση της υπνηλίας.

Γιατί είναι τόσο επικίνδυνη η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Φυσικά, μια γυναίκα κουράζεται γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί τα καθημερινά πράγματα δεν γίνονται πλέον με τόση ευκολία όπως πριν. Η θέση της μελλοντικής μητέρας την υποχρεώνει να προστατεύει όχι μόνο τον εαυτό της, αλλά και το μωρό από ξαφνικές κινήσεις, συχνές κάμψεις και άρση βαρών.

Οποιαδήποτε δράση απαιτεί συγκέντρωση και η αϋπνία τη μειώνει και προκαλεί επιπλέον άγχος. Στη θέση της, μια έγκυος μπορεί πολύ εύκολα να τραυματιστεί, κάνοντας ακόμη και τις πιο απλές κινήσεις, είτε πρόκειται για ντους είτε για χαλαρή βόλτα. Στο πλαίσιο μιας ασταθούς ορμονικής ισορροπίας, εμφανίζεται ευερεθιστότητα, η οποία εμφανίζεται ακόμη και λόγω μικροσκοπών.

Οι κύριες αιτίες της διαταραχής του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Καθώς αυξάνεται η διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνονται και τα φυσιολογικά αίτια της αϋπνίας. Παρατηρείται ότι σε μεταγενέστερες ημερομηνίες εμφανίζεται πολλές φορές πιο συχνά και εκδηλώνεται πολύ πιο δυνατά. Οι πιο συχνές αιτίες αϋπνίας είναι:

• προβλήματα στην επιλογή μιας άνετης θέσης, επειδή το στομάχι έχει μεγαλώσει και το βάρος έχει αυξηθεί ()
• τράβηγμα πόνους στην οσφυϊκή περιοχή και την πλάτη.
• ενεργή εμβρυϊκή κίνηση.
• κράμπες στο πόδι;
• αυξημένη επιθυμία για ούρηση.
• προφέρεται λόγω ραγάδων στο δέρμα.
• δύσπνοια.

Οι ψυχολογικοί λόγοι γίνονται επίσης προϋποθέσεις για άγρυπνες νύχτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μεταξύ αυτών σημειώστε:

• χρόνια κόπωση;
• νευρική ένταση?
• στρεσογόνες καταστάσεις?
• ανησυχία για την υγεία του παιδιού ·
• φόβος του τοκετού?
• εφιάλτες.

Η φύση της αϋπνίας είναι ποικίλη, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να την αντιμετωπίσουμε. Η κακή φυσική κατάσταση και τα ψυχολογικά προβλήματα πρέπει να προληφθούν, και αν έχει ήδη εμφανιστεί αϋπνία, μάθετε να αντιστέκεστε σε αυτήν.

Ορμόνες και αϋπνία

Πρώτο τρίμηνο. Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά, υπάρχουν όλο και περισσότεροι λόγοι για αϋπνία. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση σχετίζεται με την αναδιάρθρωση του ορμονικού συστήματος του σώματος. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, τα οιστρογόνα (ορμόνες της πρώτης φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου) δίνουν τη θέση τους στην προγεστερόνη, την ορμόνη της δεύτερης φάσης. Διαφορετικά, ονομάζεται φύλακας της εγκυμοσύνης. Η αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης φέρνει τον οργανισμό σε κατάσταση πλήρους ετοιμότητας, στοχεύοντάς τον αποκλειστικά στην γέννηση του εμβρύου. Κατά συνέπεια, ακόμη και τη νύχτα, αυτή η ορμόνη δεν επιτρέπει στο σώμα της μέλλουσας μητέρας να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί, επομένως ο σωστός ύπνος είναι αδύνατος.

Δεύτερο τρίμηνο. Με την έναρξη του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, η συνολική εικόνα αλλάζει εν μέρει και ο νυχτερινός ύπνος βελτιώνεται. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το σώμα της γυναίκας προσαρμόζεται ήδη στο ορμονικό κύμα: το νευρικό σύστημα είναι σχετικά σταθερό, τα πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, των εντέρων και του ήπατος, έχουν μάθει να προσαρμόζονται στην αναπτυσσόμενη μήτρα. Η εργασία όλων των οργάνων έχει ομαλοποιηθεί και το στομάχι δεν έχει ακόμη μεγαλώσει τόσο πολύ ώστε να παρεμποδίζει τον ξεκούραστο ύπνο.

Τρίτο τρίμηνο. Το τρίτο τρίμηνο στις έγκυες γυναίκες συνοδεύεται και πάλι από αϋπνία, είναι όλο και πιο δύσκολο να βρεθεί μια άνετη θέση για ξεκούραση. Οι γυναίκες που έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται ανάσκελα ή στομάχι δυσκολεύονται πολύ να προσαρμοστούν σε διαφορετική στάση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται φυσιολογική δυσφορία: η μέλλουσα μητέρα εμφανίζει καούρα, η οποία επιδεινώνεται στην ύπτια θέση, εμφανίζεται πόνος στην πλάτη και στη μέση και ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας εμφανίζεται δύσπνοια. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το στομάχι φτάνει σε τέτοιο μέγεθος που είναι δύσκολο να βρεθεί μια άνετη θέση ύπνου.

Η κατάσταση γίνεται πιο ανησυχητική πιο κοντά στον τοκετό από τακτική έλλειψη ύπνου και συναισθηματικές αναταραχές, που συχνά μετατρέπονται σε εφιάλτες. Εξαιτίας αυτού, ο ύπνος γίνεται πιο ενοχλητικός και σύντομος. Μια γυναίκα ακούει ανήσυχα την ευημερία της, περιμένοντας συσπάσεις, αισθάνεται κάθε κίνηση του εμβρύου, που δεν της επιτρέπει να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνοδεύεται από μια άλλη ορμονική έκρηξη: το επίπεδο της προγεστερόνης πέφτει απότομα πριν τον τοκετό. Ο λόγος για τον κακό ύπνο και τη δυσκολία στον ύπνο μπορεί να είναι η προπόνηση των συσπάσεων της μήτρας που συμβαίνουν λίγες μέρες πριν τον τοκετό.

Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία

Μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία με περιστασιακούς τρόπους. Υπάρχουν παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τον βραδινό ύπνο δυνατό και σταθερό:

1. Αποφεύγουμε την ένταση - η συσσωρευμένη κόπωση δεν οδηγεί πάντα σε έναν πολυαναμενόμενο ύπνο, μερικές φορές μια γυναίκα απλά δεν μπορεί να χαλαρώσει.
2. Εγκαταλείπουμε τη συνήθεια να κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας - ίσως ο νυχτερινός ύπνος θα μπορέσει να ανακάμψει.
3. Μοιραζόμαστε εφιάλτες με ένα στενό και κατανοητό άτομο - οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ένα όνειρο που λέγεται φωναχτά βοηθά να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος κοντά.
4. Αποφεύγουμε τη συναισθηματική ένταση το βράδυ - αρνούμαστε να τακτοποιήσουμε τα πράγματα, δυσάρεστες συζητήσεις και δεν βλέπουμε ταινίες δράσης το βράδυ.
5. Δεν χρησιμοποιούμε υγρό σε μεγάλες ποσότητες το βράδυ - η ανάγκη για συχνή κένωση της ουροδόχου κύστης θα εξαφανιστεί, και ως αποτέλεσμα, η ανάγκη να σηκώνεστε από το κρεβάτι το βράδυ.
6. Χρησιμοποιούμε ομοιοπαθητικά φάρμακα εάν συνιστώνται από ειδικό.
7. Κάνουμε σεξ - εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αλλά υπάρχει επιθυμία, τότε γιατί να μην δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο;
8. Επιλέγουμε άνετα ρούχα για ύπνο - κατά προτίμηση πιτζάμες από φυσικά υλικά που δεν περιορίζουν την κίνηση.
9. Δεν είμαστε νευρικοί και σκεφτόμαστε μόνο το καλό.

Και το πιο σημαντικό - εάν τίποτα δεν βοηθά και θέλετε να καταφύγετε σε ιατρική θεραπεία, θα πρέπει να ενημερώσετε αμέσως τον γιατρό σχετικά με αυτό. Καμία συμβουλή από φίλους και στενή οικογένεια δεν μπορεί να αντικαταστήσει την εμπειρία ενός ειδικού. Μόνο αυτός θα μπορεί να επιλέξει το σωστό και ασφαλές φάρμακο για μια έγκυο χωρίς να βλάψει το αγέννητο παιδί της.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Οι αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικές χρονικές στιγμές είναι διαφορετικές, επομένως, διαφορετικοί είναι και οι τρόποι αντιμετώπισής της. Για το πρώτο τρίμηνο, οι χειρισμοί είναι κατάλληλοι που βοηθούν στη διατήρηση μιας συγκεκριμένης καθημερινής ρουτίνας και διατροφής:

• Δημιουργήστε μια συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, κατά προτίμηση πριν από τις 23:00.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να αναβληθεί για τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε το στομάχι να έχει χρόνο να απελευθερωθεί από το φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Ο συνηθισμένος καφές και το τσάι θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, αντικαθιστώντας τα με ένα ποτήρι ζεστό γάλα, το οποίο έχει ελαφρά ηρεμιστικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άφοβα φυτικά αφεψήματα χαμομηλιού και μέντας, αλλά όσον αφορά τα υπόλοιπα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί - θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη συμβατότητά τους με την εγκυμοσύνη.
• Η φύση των διαδικασιών νερού θα πρέπει να επανεξεταστεί - να εγκαταλείψουμε τα χαλαρωτικά ζεστά λουτρά και τα ντους αντίθεσης, τα οποία αυξάνουν τον αγγειακό τόνο και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, προς όφελος του λούσιμου με ζεστό νερό.
• Το περπάτημα πριν πάτε για ύπνο για μια ώρα θα σας χαλαρώσει και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και ο αερισμός του δωματίου λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο.

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από διάφορους τύπους αϋπνίας: έναρξη, με διαταραχή ύπνου όταν αποκοιμηθείτε. αδυναμία διατήρησης κατάστασης ύπνου, με συνεχείς αφυπνίσεις και ανεπαρκή βύθιση στον ύπνο. αϋπνία όψιμης φάσης με πρόωρη αφύπνιση και αδυναμία να αποκοιμηθεί ξανά πριν από την ώρα της αφύπνισης.

• Με την αρχική αϋπνία, συνιστάται να πάρετε μια στάση ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά (), η οποία βελτιώνει την παροχή αίματος στο μωρό, το έργο των νεφρών και των εντέρων της μέλλουσας μητέρας.
• Τα μαξιλάρια μπορούν να τοποθετηθούν ανάμεσα στα πόδια και κάτω από το στομάχι και το κεφάλι μπορεί να σηκωθεί με
• Για να αποφύγετε τις κράμπες, μπορείτε να κάνετε μασάζ στους μύες της γάμπας, στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης, στα πόδια και στις αρθρώσεις του αστραγάλου.
• Από τις συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα βοηθήσει ένα ορθοπεδικό στρώμα, το οποίο βοηθά στην υιοθέτηση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης, στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση των αγγειακών σπασμών.
• Όταν φαγούρα στην κοιλιά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενυδατικές κρέμες και για να το αποτρέψετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην πάρετε απότομα βάρος.
• Η χρήση επίδεσμου κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει εν μέρει τη νυχτερινή δυσφορία.

Βίντεο: πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι έγκυες γυναίκες που δίνουν προσοχή στη φυσική κατάσταση για τις μέλλουσες μητέρες είναι πολύ λιγότερο πιθανό να παραπονιούνται για αϋπνία και πόνο στα άκρα τους. Φυσικά, οι αποστάσεις μαραθωνίου σε αυτή τη στάση δεν θα λειτουργήσουν, αλλά η γιόγκα, το πιλάτες, το κολύμπι και οι διατάσεις είναι αρκετά μέσα στις δυνάμεις κάθε υγιούς γυναίκας. Καλά αποτελέσματα δείχνουν και η μαεστρία των τεχνικών χαλάρωσης, που διδάσκονται σε μαθήματα για έγκυες γυναίκες προετοιμασίας για τον τοκετό. Φυσικά, δεν έχει κάθε γυναίκα την ευκαιρία να παρακολουθήσει τέτοια μαθήματα, αλλά εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να βρείτε τεχνικές χαλάρωσης στο Διαδίκτυο.

Συμβαίνει να δοκιμάζονται όλες οι μέθοδοι, αλλά ο ύπνος δεν έρχεται. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να πέφτει κανείς σε απόγνωση, καθώς και να χάνει την ψυχραιμία του. Αφού περιμένετε μισή ώρα, πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε μερικά μονότονα πράγματα που δεν προκαλούν κύμα συναισθημάτων. Η ήρεμη μουσική, το πλέξιμο, η μαντεία σταυρόλεξων, η ανάγνωση ενός βιβλίου, η συζήτηση στον εαυτό σας, το παιχνίδι πασιέντζας θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε σε μια ήρεμη και γαλήνια διάθεση. Για κάποιους, το ξεφλούδισμα της πατάτας τελικά βοηθά. Δημιουργικές δραστηριότητες που αιχμαλωτίζουν και ενθουσιάζουν, καλύτερα να τις αναβάλετε για το πρωί.

Σε οριακές περιπτώσεις, όταν ο ρυθμός του ύπνου και της εγρήγορσης έχει παρεκκλίνει σε τέτοιο βαθμό που η ώρα της νυχτερινής ανάπαυσης δεν υπερβαίνει τις 4-6 ώρες και αυτή η κατάσταση έχει παρατηρηθεί για περισσότερο από μία εβδομάδα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με ειδικούς . Ένας γυναικολόγος θα καθορίσει εάν υπάρχουν φυσιολογικοί λόγοι για αϋπνία, ένας θεραπευτής θα εξετάσει τη γενική κατάσταση της υγείας και ένας ψυχολόγος θα συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από μια ψυχολογική διαταραχή. Η προετοιμασία για τη γέννηση ενός παιδιού είναι εργασία που απαιτεί σημαντική δύναμη, η οποία πρέπει να αποκαθίσταται τακτικά.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Μωρό σπρώχνει; Δεν μπορείτε να βρείτε τη σωστή θέση ύπνου; Η αιτία της αϋπνίας δεν είναι πάντα σε μια αναπτυσσόμενη κοιλιά. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και τι μπορεί να αντέξει μια έγκυος στην καταπολέμηση της έλλειψης ύπνου, εκτός από το γάλα με μέλι; Η Ekaterina Ishchenko, σε μια προσπάθεια να αποκοιμηθεί, αναζητούσε τη σωστή θέση για ύπνο υπό την επίβλεψη της επικεφαλής της Γυναικείας Συμβουλευτικής Νο. 25, Elena Farafonova:

Οι έγκυες γυναίκες γράφουν στα φόρουμ

Νιώθω ότι κοντεύω να πάω στην κόλαση! Αγαπητά κορίτσια, βοηθήστε με συμβουλές! Ήδη απελπισμένος! Είμαι έγκυος εδώ και 7 μήνες, αλλά εδώ και αρκετούς μήνες με παίρνει ο ύπνος στις 3 τα ξημερώματα, παρά το γεγονός ότι πηγαίνω για ύπνο στις 23, λέω ψέματα, νομίζω ότι κάθε λογής βλακεία μου έρχονται στο μυαλό, ενώ εγώ μπορεί να γρατσουνίσω το πρόσωπό μου (να μαζέψω τα σπυράκια που έχουν εμφανιστεί τώρα) να δαγκώσω τα νύχια μου (ήδη έχουν μείνει μερικά κούτσουρα) Καταλαβαίνω ότι είναι αηδιαστικό, αλλά δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω, μετά αποκοιμιέμαι στις 3-4 ώρες, και το πρωί σηκώνομαι και μισώ τον εαυτό μου για αυτό που έκανα ((Πήγα στο γιατρό, συμβούλεψα τη βαλεριάνα, δεν βοηθάει (πίνω δυόσμο, γάλα με μέλι το βράδυ, ούτε αυτό βοηθάει (Τι πρέπει Εγω ???Μόλις μετατράπηκα σε ένα τέτοιο σκουπίδι με αναμί στο πρόσωπο και ροκανισμένα νύχια ((ο άντρας μου επίσης δεν κοιμάται εξαιτίας μου, αλλά πρέπει να δουλέψει σηκωθείτε στις 6 και να κάνετε ένα μασάζ για να χαλαρώσετε, αλλά δεν βοηθάει (είχε κανείς κάτι παρόμοιο;

>> γλυκίνη, το βράδυ, έπινα 1-2 ταμπλέτες, δεν έχει αντενδείξεις, μπορείς να πίνεις μια βδομάδα, μετά κάνε ένα διάλειμμα... καλά, ή κάθε δεύτερη μέρα, αν φοβάσαι, 1 ταμπλέτα το καθένα. Και κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο, διαβάζω στην κουζίνα, αφού δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να δείτε τηλεόραση, να μην πιέζετε τον εαυτό σας. Κοιμηθείτε τη μέρα αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Αυτό ισχύει για πολλούς, τότε θα περάσει.

Δοκίμασα και χαλαρωτικά τσάγια και Persenchik, αλλά αυστηρά στις 3.00 άνοιξαν τα μάτια μου και ήμουν ξύπνιος μέχρι τις 5. Ναι, και μια μικρή στην κοιλιά επίσης έσκαγε τέτοια ώρα. Γλύτωσε τον εαυτό της διαβάζοντας, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική - τραγούδια των δελφινιών, τον ήχο της θάλασσας κ.λπ. Ήταν στο πρώτο μπερ-τι ....
Και τώρα… Ο μεγαλύτερος είναι τόσο εξαντλημένος που με παίρνει ο ύπνος νωρίτερα από αυτόν και μετά βίας σηκώνομαι το πρωί. Ίσως πάω άδεια μητρότητας, ξεκουραστώ περισσότερο, μετά θα με κυριεύσει η αϋπνία. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι φυσιολογικό - ανησυχείτε για το μέλλον, το μωρό πιέζει και δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε, το σώμα ετοιμάζεται να ξυπνήσει οποιαδήποτε στιγμή της νύχτας

Κάνω ένα ντους πριν τον ύπνο και μερικά δισκία βαλεριάνας .... Επίσης δεν κοιμάμαι το βράδυ ... και μετά τη βαλέρκα, μετά από λίγο, αρχίζει να με τραβάει για ύπνο)))

Είχα μια τέτοια περίοδο, δεν κοιμόμουν καθόλου το βράδυ, μετά τη μέρα περπατούσα σαν ζόμπι ... ο γιατρός είπε ότι αυτό συμβαίνει, αυτό οφείλεται σε ορμόνες

Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε την αϋπνία)) Επιλέξτε αυτό που δεν σας αρέσει να κάνετε περισσότερο στο σπίτι (πραγματικά δεν σας αρέσει, απλά χωρίς κανέναν λόγο) και όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, κάντε μετά από λίγο θα έρθει το όνειρο)))

μην υποφέρεις))) διάβασε βιβλία, κάνε κάτι στο σπίτι, απλά χαλάρωσε))) Κάθισα και το βράδυ με αϋπνία

και υπέφερα, και βρυχηθήκα (ακόμα και όταν ήταν απαραίτητο να δουλέψω), τότε συνειδητοποίησα ότι αυτός ο χρόνος έπρεπε να χρησιμοποιηθεί με όφελος: διαβάστε, καθαρίστε, πλύνετε: gy:
Δοκίμασα (μερικές φορές μου βγήκε) κάπως έτσι: στο σκοτάδι, καθίστε στο κρεβάτι, κοιτάξτε ένα σημείο, σκεπαστείτε με μια κουβέρτα και πίνετε ζεστό τσάι με γάλα, με λίγο μέλι (ήταν +25 στο δρόμο )))). Και μερικές φορές, αντίθετα, πήγε σε άλλο δωμάτιο και ξάπλωσε στον καναπέ χωρίς να κρυφτεί για να παγώσει))), υποτίθεται ότι κοιμούνται από το κρύο (αν και πάλι το καλοκαίρι σε αυτή τη ζέστη ήταν πολύ δύσκολο να παγώσει) ))). Έτσι κύλησε μια-δυο φορές.

περπατήστε περισσότερο. Το βράδυ, ζεστό γάλα με μέλι είναι δυνατό. Όπως θυμάμαι θα ανατριχιάζω που λένε. Το καλοκαίρι κάνει τόση ζέστη, η κοιλιά είναι τεράστια, και ... αϋπνία όλο το βράδυ. Ομορφιά!

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος εκπληκτικών αλλαγών στο σώμα. Τα γούστα, οι προτιμήσεις, οι αντιδράσεις σε καθημερινές καταστάσεις και η γενικότερη υγεία αλλάζουν. Συχνά, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υποφέρουν από διαταραχή ύπνου. Οι παραβιάσεις που εμφανίζονται μπορεί να ξεκινήσουν από το πρώτο τρίμηνο και να συνεχιστούν μέχρι την ίδια τη γέννα.

Περισσότερες από τις μισές γυναίκες που περιμένουν μωρό υποφέρουν από έλλειψη ύπνου.

Τέτοιες παραβιάσεις εκφράζονται ως εξής:

1. Παρατεταμένος και προβληματικός ύπνος.
2. Συχνές διαλείπουσες αφυπνίσεις τη νύχτα.
3. Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Άγχος και άγχος.
5. Πρόωρη αφύπνιση.

Ιδιαίτερη ανησυχία προκαλεί η εμφάνιση τρομερών ονείρων στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου και τη γενική ευημερία της μητέρας.

Άσχημα όνειρα κατά την εγκυμοσύνη

Το άγχος και η ανησυχία είναι συναισθήματα που εμποδίζουν τον κανονικό ύπνο. Και με την προσέγγιση του τοκετού, υπάρχουν όλο και περισσότεροι λόγοι για εμπειρίες.

Ως εκ τούτου, τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ονειρεύονται άσχημα όνειρα. Η μέλλουσα μαμά ανησυχεί για το αν το παιδί της θα γεννηθεί υγιές, αν θα μπορέσει να ανταπεξέλθει στον νέο της ρόλο. Η συνεχής και υπερβολική σκέψη μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτη ακόμα και τη νύχτα, προκαλώντας εφιάλτες και φρίκη.

Μερικοί, αφού ξυπνήσουν, προσπαθούν να καταλάβουν γιατί ονειρευόταν αυτό ή εκείνο το γεγονός.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Αν και τα βιβλία των ονείρων περιέχουν ανησυχητικές ερμηνείες, η ιατρική εξηγεί τις αλλαγές που συμβαίνουν ως αντανάκλαση συναισθηματικών προβλημάτων. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι σε τέτοιες περιπτώσεις δεν υπάρχουν σοβαρές ανησυχίες, επειδή τέτοια όνειρα δεν είναι προφητικά, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να τα ξεχάσετε.

Αιτίες

Η επιστημονική έρευνα έχει αποκαλύψει ότι τα όνειρα είναι ένας τρόπος έκφρασης των καταπιεσμένων συναισθημάτων ενός ατόμου. Μια έγκυος γυναίκα υποφέρει όχι μόνο από τις εμπειρίες και τα αρνητικά της συναισθήματα.

Ο λόγος μπορεί να είναι αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται μια ψυχοσυναισθηματική αναδιάρθρωση, η οποία θα επηρεάσει την ποιότητα της ανάπαυσης.

Πολλοί παράγοντες μπορούν να διαταράξουν τη νυχτερινή ανάπαυση των γυναικών στη θέση τους.

Μεταξύ αυτών είναι οι κύριες προϋποθέσεις:

1. Υπάρχουσες ασθένειες.
2. Αυξημένη εφίδρωση.
3. Υπερφαγία.
4. Έλλειψη οξυγόνου στην κρεβατοκάμαρα.
5. Άβολο κρεβάτι.

Άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη φύση των ονείρων. Διακρίνονται σε φυσιολογικές και ψυχολογικές.

Φυσιολογικός

Αυτοί οι λόγοι περιλαμβάνουν εκείνους που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της σύλληψης.

Ήδη όταν πέφτει για ύπνο, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να ενοχληθεί από:

1. Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και στην πλάτη.
2. Άβολη στάση κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης.
3. Διάταση του δέρματος της κοιλιάς, που προκαλεί κνησμό.
4. Δύσπνοια.
5. Ναυτία.
6. Καούρα.
7. Επιληπτικές κρίσεις.
8. Συχνή νυχτερινή ούρηση.
9. Υπερβολική δραστηριότητα του εμβρύου.

Παρόμοιες δυσκολίες εμφανίζονται με την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Η μήτρα μεγαλώνει, γεγονός που ασκεί πίεση στα γειτονικά όργανα. Υπάρχουν άτυπα συμπτώματα.

Οι φυσιολογικές αλλαγές επηρεάζουν τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης. Και με την εμφάνιση οποιωνδήποτε παθολογιών, μια γυναίκα γίνεται πιο επιρρεπής σε τρομερά όνειρα. Αυτό οφείλεται σε ανησυχίες σχετικά με τις πιθανές συνέπειες για την ανάπτυξη του παιδιού.

Ψυχολογικός

Αυτοί οι παράγοντες εξαρτώνται από τη συναισθηματική κατάσταση του σώματος. Σε ψυχολογικό επίπεδο, η ανάπαυση επηρεάζεται από:

1. Συχνό στρες.
2. Συναισθηματική υπερδιέγερση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Συνεχής κόπωση.
4. Εφιάλτες.
5. Αυξημένη καχυποψία.

Προσοχή! Ιδιαίτερα επηρεάζονται όσοι βρίσκονται σε αυτή τη θέση για πρώτη φορά. Η συνεχιζόμενη αναδιάρθρωση του σώματος είναι ασυνήθιστη, και μερικές φορές ακόμη και δυσάρεστη για μια έγκυο γυναίκα. Οι αλλαγές στο σώμα κάποιου ή η σκέψη μιας επερχόμενης γέννας μπορεί να είναι τρομακτικές. Τα άτομα που δεν είναι αρκετά έτοιμα να αντιμετωπίσουν τον μελλοντικό μητρικό ρόλο είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στον ενθουσιασμό.

Οι περισσότερες περιπτώσεις εφιάλτων οφείλονται σε συνδυασμό δύο παραγόντων. Πολλά εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Μερικές φορές τα όνειρα δείχνουν υπάρχοντα προβλήματα με σωματική ή ψυχολογική υγεία.

Χαρακτηριστικά παραβιάσεων σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης

Με τον καιρό, η φύση των ονείρων στις εγκύους αλλάζει. Έτσι, στο πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο, οι ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο και στο τρίτο - οι φυσιολογικοί. Αυτή η αλληλουχία παρατηρείται λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου και της προετοιμασίας για τη γέννησή του.

Στο πρώτο τρίμηνο

Όταν μια γυναίκα ανακαλύπτει ότι είναι έγκυος, εμφανίζονται ανάμεικτα συναισθήματα: από απόλαυση έως πλήρη σύγχυση. Εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές, το επίπεδο της προγεστερόνης στο αίμα αυξάνεται. Αυτό προκαλεί λήθαργο, υπνηλία, τάση για γρήγορη κόπωση. Αρχίζει η τοξίκωση, η οποία εντείνει τις τρομερά δυσάρεστες αισθήσεις.

Περαιτέρω εμπειρίες έχουν ως αποτέλεσμα άσχημα όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και στο πρώτο τρίμηνο. Οι φυσιολογικές αλλαγές συμπληρώνουν τον υπερβολικό ενθουσιασμό και το άγχος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να κοιμάστε αρκετά και να ξεκουράζεστε για να αποκαταστήσετε τους πόρους σας και τα συνοδευτικά συμπτώματα μειώνουν την ποιότητα της καλής ανάπαυσης.

Στο δεύτερο τρίμηνο

Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από προσαρμογή στις νέες συνθήκες. Η τοξίκωση μειώνεται ή εξαφανίζεται τελείως. Επομένως, ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο εμφανίζεται λιγότερο συχνά σε σχέση με το πρώτο και το τρίτο. Και αν εμφανίζεται περιοδικά, συμβαίνει συχνά λόγω φυσικών αλλαγών στο γυναικείο σώμα. Η μαμά αρχίζει να αισθάνεται τις κινήσεις του μωρού, κάτι που προκαλεί κάποια δυσφορία.

Στο τρίτο τρίμηνο

Σε αυτό το στάδιο, το πρόβλημα των εφιαλτών επανέρχεται με πλήρη ισχύ. Συχνές αϋπνίες. Οι αιτίες του κακού ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο μπορούν να αντιπροσωπευτούν από την ακόλουθη λίστα:

1. Η μήτρα είναι διευρυμένη.
2. Το στομάχι μεγαλώνει, με αποτέλεσμα να είναι δύσκολο να πάρεις μια άνετη θέση.
3. Η πλάτη έχει διαρροή.
4. Οι βλεννογόνοι διογκώνονται.
5. Αυξημένη ούρηση.
6. Οι νυχτερινοί τρέμουλοι του μωρού.
7. Ο τόνος των φαρυγγικών μυών μειώνεται, γεγονός που προκαλεί ροχαλητό.

Το έμβρυο φτάνει σε ένα ορισμένο μέγεθος, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στα συστήματα οργάνων της μητέρας. Την παραμονή του τοκετού, το άγχος και οι φόβοι εντείνονται, η γυναίκα φοβάται. Ως αποτέλεσμα, ονειρεύονται γεγονότα με βασανιστήρια και βασανιστήρια, επεμβάσεις και νοσοκομεία.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες

Αντιμετωπίζοντας δυσκολία στον ύπνο, οι έγκυες γυναίκες καταφεύγουν στη χρήση υπνωτικών χαπιών. Αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, γιατί μεταξύ αυτής της ομάδας φαρμάκων δεν υπάρχουν ασφαλή. Διεισδύουν στον πλακούντα και επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου. Στα αρχικά στάδια, η φαρμακευτική αγωγή απαγορεύεται αυστηρά. Ξεκινώντας από την περίοδο των 10 εβδομάδων, η χρήση τέτοιων κεφαλαίων επιτρέπεται με την άδεια του γιατρού και εάν υπάρχουν σοβαρές ενδείξεις.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η χρήση υπνωτικών χαπιών σε τέτοιες καταστάσεις δεν λύνει πάντα το πρόβλημα, συχνά μάλιστα το επιδεινώνει. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται η εξάρτηση και με μια απότομη ακύρωση, συμβαίνει η αντίθετη διαδικασία: εμφανίζονται τρομερές νυχτερινές εικόνες και συχνές αφυπνίσεις. Μπορείτε να αποφύγετε σοβαρές συνέπειες με τη βοήθεια μη φαρμακευτικών μεθόδων αντιμετώπισης των κακών ονείρων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε το καθεστώς της ημέρας.

Ορισμένες έγκυες γυναίκες δεν καταλαβαίνουν γιατί χρειάζεται μια καλή ξεκούραση, πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τον τρόπο ζωής τους και την κατάσταση του αγέννητου παιδιού. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι πολύ σημαντικό και στο πρόβλημα πρέπει να δοθεί η δέουσα προσοχή. Τα ακόλουθα προληπτικά μέτρα βοηθούν όχι μόνο να απαλλαγείτε από δυσάρεστες εφιάλτες, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία:

Η ψυχή των μελλοντικών τοκετών γυναικών είναι κινητή. Επομένως, κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, χρειάζονται περισσότερα θετικά συναισθήματα και ηρεμία.

Συμβουλή! Μην υπερφορτώνετε το μυαλό σας με ταινίες τρόμου ή βαριά μουσική. Εξαιτίας αυτού, το σώμα λαμβάνει μια υπερβολική δόση αδρεναλίνης, η οποία μπορεί να εμποδίσει τον φυσιολογικό ύπνο.

Η σημασία της επαρκούς ανάπαυσης για τη μητέρα και το έμβρυο

Όταν ένα άτομο κοιμάται ήσυχα, η ικανότητα εργασίας ολόκληρου του σώματός του αποκαθίσταται. Αυτή τη στιγμή λαμβάνουν χώρα ζωτικές διεργασίες: παράγονται ορμόνες, συσσωρεύονται ενεργειακά αποθέματα, ξοδεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πίεση, ο παλμός, η θερμοκρασία, η φύση της νευρικής δραστηριότητας σε ένα άτομο που κοιμάται αλλάζει. Οι φάσεις των ονείρων εναλλάσσονται με επαναλαμβανόμενους κύκλους: αργά και γρήγορα. Χάρη σε αυτό, όλες οι απαραίτητες βιολογικές διεργασίες μπαίνουν σε κατάσταση λειτουργίας.

Η έλλειψη πλήρους ανάκτησης των ενεργειακών πόρων γίνεται η αιτία πολλών επιπλοκών.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Υπάρχει πιθανότητα όψιμης τοξίκωσης, αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, αυξημένος τόνος της μήτρας. Η τακτική έλλειψη ύπνου λόγω εφιάλτων θα είναι κακό για την υγεία του μωρού και της μητέρας του. Ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού αυξάνεται.

Πρέπει να καταλάβετε ότι αν ονειρευτήκατε κάτι κακό, αυτό δεν αποτελεί σοβαρό κίνδυνο, αλλά είναι απλώς το αποτέλεσμα μιας υποσυνείδητης αντίδρασης στις αλλαγές που συμβαίνουν.

συμπέρασμα

Η περίοδος της γέννησης ενός παιδιού συνοδεύεται σχεδόν πάντα από φωτεινές, ρεαλιστικές και δυσάρεστες εικόνες τη νύχτα. Από μόνο του, αυτό δεν θεωρείται παθολογία. Εάν δεν υπάρχει αρνητικός αντίκτυπος στην ψυχολογική κατάσταση της εγκύου, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Διαφορετικά, για να αποφευχθεί η εσωτερική δυσφορία, απαιτείται ειδική βοήθεια από ψυχολόγο.

Είναι πολύ φυσικό ότι μια σημαντική ορμονική και φυσιολογική αναδιάρθρωση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει πολύ συχνά μια τόσο ευαίσθητη, λεπτή σφαίρα - τον ύπνο. Σχεδόν το 80% των εγκύων έχουν διαταραχές ύπνου, οι οποίες ποικίλλουν ανάλογα με τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα ατομικά χαρακτηριστικά της μέλλουσας μητέρας, την κατάσταση της υγείας της, την πορεία της εγκυμοσύνης κ.λπ. Ωστόσο, εδώ μπορούμε να μιλήσουμε με προσοχή για την παθολογία, γιατί αυτό που είναι πραγματικά μια διαταραχή ύπνου υπό κανονικές συνθήκες, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένας από τους πολλούς μηχανισμούς που προετοιμάζουν μια γυναίκα για τη μελλοντική μητρότητα και τη φροντίδα ενός νεογέννητου.

Γιατί χρειάζεται ύπνος;

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η παρατεταμένη στέρηση ύπνου οδηγεί σε σοβαρές σωματικές και ψυχικές διαταραχές: κόπωση, πονοκέφαλος, μυϊκός τρόμος, η μνήμη επιδεινώνεται απότομα, μέχρι βραχυπρόθεσμη απώλεια, μπορεί να εμφανιστούν παραισθήσεις. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου ενεργοποιούνται οι βιοχημικές διεργασίες ανάκτησης, η συσσώρευση χαμένων ενεργειακών πόρων, η σύνθεση ορισμένων ορμονών και άλλων βιολογικά ενεργών ουσιών.

Ολα έχουν την ώρα τους

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η κύρια ορμόνη είναι η προγεστερόνη. Παράγεται κυρίως στις ωοθήκες. Τα αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης ευθύνονται για την εμφάνιση υπνηλίας, λήθαργου, αυξημένης κόπωσης και μειωμένης απόδοσης στη μέλλουσα μητέρα. Υπό την επίδραση των ορμονών της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να προετοιμάζεται για να γεννήσει ένα παιδί. Ως εκ τούτου, κατά το πρώτο τρίμηνο, είναι επιθυμητό να αυξηθεί ο χρόνος ύπνου, προκειμένου να δοθεί στον οργανισμό η ευκαιρία για επαρκή ανάπαυση. Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η λειτουργία των ωοθηκών αναλαμβάνεται από τον πλακούντα, ο οποίος σχηματίζεται γύρω στη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Μαζί με την προγεστερόνη, ο πλακούντας παράγει ενεργά οιστρογόνα, τα οποία βοηθούν να ξεπεραστεί η υπνηλία που προκαλείται από την προγεστερόνη. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το στομάχι αυξάνεται, γεγονός που σας αναγκάζει να αλλάξετε τη συνήθη θέση σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η μήτρα αρχίζει να πιέζει την ουροδόχο κύστη, προκαλώντας συχνότερη ούρηση και την ανάγκη να σηκώνεστε τη νύχτα.

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι συχνά η ώρα των άγρυπνων νυχτών. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση διαταραχών ύπνου: είναι δύσκολο να πάρετε μια άνετη στάση - η πλάτη μουδιάζει, μια μεγάλη κοιλιά καθιστά αδύνατο να πάρετε μια οικεία στάση - πρέπει να ηρεμήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εξασφαλίσετε ελάχιστη άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το μωρό γίνεται αρκετά δραστήριο, μερικές φορές πονάει με τα πόδια στην περιοχή του ήπατος, στο διάφραγμα. Είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσετε για τους πνεύμονες, συμπιεσμένους από τη διευρυμένη μήτρα, επιπλέον, οι βλεννογόνοι διογκώνονται κάπως, ο τόνος των μυών του φάρυγγα μειώνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό. Λόγω της συχνουρίας, μερικές φορές πρέπει να σηκώνεστε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένα κοινό πρόβλημα είναι η καούρα και η φαγούρα στο δέρμα που παρεμποδίζουν τον ύπνο.

Καταστροφή του κύκλου μου

Ο ύπνος είναι μια αρκετά περίπλοκη και ανεξερεύνητη διαδικασία. Δεν είναι εύκολο για ένα άτομο να φανταστεί ότι όταν η συνείδηση ​​είναι απενεργοποιημένη κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων συνεχίζεται, αν και μπορεί να υποστεί κάποιες αλλαγές. Η δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, ιδιαίτερα του εγκεφάλου, σε ορισμένες φάσεις του ύπνου είναι μερικές φορές ακόμη υψηλότερη από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Ο ύπνος αποτελείται από αρκετούς διαδοχικούς κύκλους. Κάθε κύκλος περιλαμβάνει φάσεις του λεγόμενου ύπνου non-REM και REM. Σύμφωνα με την αγγλική συντομογραφία, αυτές οι φάσεις ονομάζονται φάσεις ύπνου non-REM και REM (από το αγγλικό Rapid Eye Movement - rapid eye movements). Στη φάση του ύπνου REM, οι βολβοί των ματιών κάνουν γρήγορες κινήσεις που είναι καθαρά ορατές μέσα από τα βλέφαρα. Οι κύκλοι διαρκούν από 90 έως 120 λεπτά, κατά τη διάρκεια της νύχτας σε ένα όνειρο ένα άτομο βιώνει 4-6 τέτοιους κύκλους. Ο ύπνος non-REM, ο οποίος καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου «υπνηλίας» (μόνο 5-10 λεπτά ανά ύπνο REM), χωρίζεται επίσης σε στάδια. Στην αρχή του ύπνου προηγείται ένα ενδιάμεσο στάδιο - στα όρια του ύπνου και της εγρήγορσης - υπνηλία. Τότε το άτομο πέφτει σε ένα όνειρο: η συνείδηση ​​σβήνει, οι μύες είναι χαλαροί. Αυτή τη στιγμή, συμβαίνουν αλλαγές σε πολλές βιολογικές διεργασίες: η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά μερικά δέκατα του βαθμού, η αναπνοή επιβραδύνεται, ο παλμός επιβραδύνεται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, τα επίπεδα διαφόρων ορμονών αλλάζουν (η συγκέντρωση της ορμόνης του στρες, η κορτιζόλη πέφτει, η περιεκτικότητα σε αυξητική ορμόνη αυξάνεται). Κατά κανόνα, όταν ξυπνάτε κατά τη φάση του ύπνου non-REM, ένα άτομο δεν θυμάται τα όνειρά του, το ξύπνημα είναι αρκετά δύσκολο, αισθάνεται λήθαργος, υπνηλία. Σταδιακά πέφτει σε βαθύ ύπνο. Έπειτα ακολουθούν τα στάδια του ύπνου non-REM με αντίστροφη σειρά, αλλά το άτομο δεν ξυπνά – σειρά έχει ο ύπνος REM, ή παράδοξος ύπνος REM.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι διαδικασίες της ζωής επιταχύνονται, η αναπνοή γίνεται ανομοιόμορφη, σημειώνονται διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση και τον παλμό. Αυτή τη στιγμή, ως αποτέλεσμα της ενεργού δραστηριότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος, ένα άτομο βλέπει ζωντανά, πολύχρωμα, συναισθηματικά όνειρα που θυμούνται καλά όταν ξυπνά κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου. Το παράδοξο αυτής της φάσης είναι ότι η δραστηριότητα όλων των διαδικασιών της ζωής αντιστοιχεί σε αυτή ενός ατόμου όταν είναι ξύπνιο, αλλά η συνείδηση ​​είναι απενεργοποιημένη και η κατεύθυνση των διεργασιών είναι εσωτερική.

Ο ύπνος non-REM αντιπροσωπεύει περίπου το ήμισυ του συνολικού χρόνου που αφιερώνεται στον ύπνο. Η διάρκεια του ύπνου REM ποικίλλει καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής: στα νεογνά είναι επίσης ίση με το ήμισυ του συνολικού χρόνου ύπνου, μετά τη γέννηση, η διάρκεια του ύπνου REM μειώνεται σημαντικά και στους ενήλικες είναι περίπου το 25% του συνόλου του ύπνου.

Όνειρα και όνειρα

Ως αποτέλεσμα σημαντικών ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες αλλάζουν συχνά την ψυχοσυναισθηματική τους διάθεση. Αυτό αντανακλάται στη δομή του ύπνου. Για το λόγο αυτό, περίπου από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αρχίζει να βλέπει πολύχρωμα συναισθηματικά όνειρα. Επιπλέον, τα όνειρα είναι συχνά αποτέλεσμα κάποιου είδους εμπειρίας, ενοχλητικών καταστάσεων, φόβου για το μέλλον, αλλά σε καμία περίπτωση δεν αποτελούν σημάδι τρομερών γεγονότων. Τα ζωηρά όνειρα βασανίζουν συχνά τις έγκυες γυναίκες, τρομάζοντας με την πραγματικότητά τους. Όμως, παρά τις απειλητικές ερμηνείες των ονείρων από διάφορα βιβλία ονείρων, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα όνειρα είναι το αποτέλεσμα μιας παράξενης επεξεργασίας στο κεντρικό νευρικό σύστημα των συναισθημάτων, των εμπειριών μας, που είδαμε, ακούσαμε, θυμόμαστε ή, μερικές φορές, δεν καταγράφονται καν από συνείδηση ​​- ό,τι έπεσε στα βάθη της μνήμης μας και με έναν περίεργο τρόπο συντέθηκε σε κάποιες εικόνες, καταστάσεις. Πολλοί επιστήμονες έχουν προσπαθήσει να αποκαλύψουν τη φύση των ονείρων. Σύμφωνα λοιπόν με τον Φρόιντ, η ερμηνεία των ονείρων είναι ο τρόπος γνώσης του ασυνείδητου στην ανθρώπινη ψυχή. Ο Γιουνγκ πίστευε ότι ένα όνειρο αντανακλά αυτό που ζει ένα άτομο σήμερα και τις δυνατότητές του στο μέλλον. Μερικές φορές σε ένα όνειρο, πραγματικά λαμπρές ιδέες έρχονται στους ανθρώπους: για παράδειγμα, σε ένα όνειρο, ο Mendeleev ανακάλυψε τον περίφημο περιοδικό πίνακα στοιχείων του. Τα όνειρα μιας εγκύου αντανακλούν συχνά επερχόμενες ανησυχίες, άγχος για το παιδί, την υγεία του, φόβο μελλοντικού τοκετού, υπευθυνότητα, φόβο ότι δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στις νέες μητρικές της ευθύνες. Συχνά οι μέλλουσες μητέρες ονειρεύονται νερό, τη διαδικασία του τοκετού, το μελλοντικό μωρό. Με αυξημένη ευαισθησία, καχυποψία και συναισθηματικότητα, που είναι χαρακτηριστικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες βασανίζονται από εφιάλτες. Το πιο σημαντικό σε αυτή την περίπτωση είναι να ηρεμήσουμε.Μέχρι τώρα δεν έχει διαπιστωθεί με ακρίβεια και αξιοπιστία γιατί βλέπουμε όνειρα, ποιος είναι ο σκοπός τους, τι σημαίνουν. Ενώ περιμένεις ένα παιδί, τα ζωντανά όνειρα είναι ένας απόλυτος κανόνας και όταν ξυπνήσεις είναι καλύτερο να μην υπερβάλλεις τα ονειρικά γεγονότα, μαντεύοντας το νόημά τους, αλλά να προσπαθήσεις να ξεχάσεις τα όνειρα που έκλεψαν την ηρεμία σου. Αν κάποια γεγονότα από το όνειρο συνεχίζουν να σας ενοχλούν, μοιραστείτε τα με ένα άτομο που εμπιστεύεστε, το οποίο, χωρίς να ειρωνεύεται, θα σας ακούσει προσεκτικά. Μετά από μια τέτοια συζήτηση, θα είναι πιο εύκολο για σας να ανακαλύψετε την πραγματική αιτία του άγχους. Στο μέλλον, πηγαίνοντας για ύπνο, συντονιστείτε σε ευχάριστα όνειρα. Ζητήστε από τον σύζυγό σας ή άλλο αγαπημένο σας πρόσωπο να σας ξυπνήσει εάν έχετε σημάδια ανησυχίας στον ύπνο σας, ουρλιάζοντας, στεναγμούς, που συνοδεύονται από γρήγορες κινήσεις των βολβών των ματιών. Παρεμπιπτόντως, αν μοιράζεστε καλά όνειρα, τότε τα θετικά συναισθήματα που λαμβάνονται από αυτά πολλαπλασιάζονται.

Διάρκεια ύπνου

Σε ένα από τα επιστημονικά πειράματα, διαπιστώθηκε ότι η διάρκεια του ύπνου του ανθρώπου πρέπει να είναι περίπου 10 ώρες. Φυσικά, στην ταραγμένη εποχή μας, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά την πολυτέλεια να περνούν σχεδόν μισή μέρα στον ύπνο. Ένας σύγχρονος άνθρωπος, στην καλύτερη περίπτωση, κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα, ή και λιγότερο, και το πληρώνει με χρόνια κόπωση, κατάθλιψη, κακή υγεία, ακόμη και σοβαρά προβλήματα υγείας. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν αναπτύσσεται έντονη υπνηλία υπό την επίδραση της προγεστερόνης, είναι καλύτερο για τη μέλλουσα μητέρα να υπακούει στις απαιτήσεις της φύσης και να δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 10 ώρες. Εάν είναι αδύνατο να αφιερώσετε τόσο πολύ χρόνο σε αδιάκοπο ύπνο, συνιστάται 1,5-2 ώρες ημερήσια ανάπαυση. Σε μια κατάσταση που η μέλλουσα μητέρα εργάζεται, πρέπει να παλέψει με τον ύπνο. Το δυνατό τσάι και ο καφές δεν είναι κατάλληλα για αύξηση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως, συνιστάται ένα ντους αντίθεσης, η γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες και το πράσινο τσάι για να ανεβάσουν τον τόνο. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο 2-3 ύπνοι πλήρους μήκους είναι ικανοί να επαναφέρουν τον οργανισμό σε «υπνηλία» χρέη, για τα οποία συνιστάται η χρήση ρεπό.

Σύμφωνα με άλλες πηγές, ο ύπνος περισσότερο από 10 ώρες, με το ξύπνημα πιο κοντά στην ώρα του μεσημεριανού γεύματος, είναι επίσης επιβλαβής: προκαλεί αποτυχία του βιορυθμού, που οδηγεί σε επιδείνωση της ευημερίας. Διαπιστώθηκε ότι το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής είναι χαρακτηριστικό για άτομα που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα. Έτσι, πιθανότατα, η κανονική διάρκεια ύπνου για κάθε άτομο είναι ατομική. Η ιστορία γνωρίζει περιπτώσεις καλής ανάπαυσης με ημερήσια διάρκεια ύπνου όχι μεγαλύτερη από 4-5 ώρες. Διαπιστώθηκε ότι σε άτομα που κοιμούνται λίγο, η φάση του ύπνου βραδέων κυμάτων επιμηκύνεται. Μπορεί να αλλάξει σε όλη τη διάρκεια της ζωής, καθώς εξαρτάται από πολλούς εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες. Η διαίρεση των ανθρώπων στους λεγόμενους «λαρκάδες» (αυτούς που κοιμούνται νωρίς και σηκώνονται νωρίς) και «κουκουβάγιες» (όσοι κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά) είναι γενετικά καθορισμένος, δηλ. Αυτή είναι μια έμφυτη ιδιότητα, αν και οι συνήθειες που αναπτύχθηκαν κατά τη διάρκεια της ζωής μπορούν να αλλάξουν κάπως τον χρόνο της μεγαλύτερης δραστηριότητας των διαδικασιών της ζωής.

Ο κανόνας για τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης - 7-8 ώρες - προέκυψε με την υπέρθεση του ρυθμού του "εσωτερικού ρολογιού" (το κέντρο για τον προσδιορισμό της ώρας βρίσκεται στους ανθρώπους και τα ζώα στον εγκέφαλο) και της ώρας εγρήγορσης ( μετά από ορισμένο χρόνο εργασίας, εμφανίζεται κόπωση των εγκεφαλικών δομών). Όταν αυτοί οι ρυθμοί υπερτίθενται, καθορίζεται η πιο κοινή ώρα για ύπνο - από 23 έως 7 ώρες. εξαρτάται από τις διακυμάνσεις των ορμονών, των βιολογικά ενεργών ουσιών, της θερμοκρασίας του σώματος κ.λπ.

Διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια ποικιλία διαταραχών ύπνου μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες:

• διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο - η λεγόμενη αρχική αϋπνία.
• ανήσυχος, διαταραγμένος ύπνος.
• διακοπτόμενος ύπνος με συχνές αφυπνίσεις.
• ξύπνημα πολύ νωρίς και αδυναμία να κοιμηθώ ξανά - αϋπνία τελικής φάσης.

Διάφορες διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζονται στο 8o% των γυναικών. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η έναρξη της αϋπνίας είναι πιο συχνή. Μια άβολη στάση, πόνος στα πόδια, στην πλάτη, καούρα, φαγούρα στο δέρμα, κινήσεις του μωρού κ.λπ. εμποδίζουν τη μέλλουσα μητέρα να αποκοιμηθεί.

Φύγε, σε παρακαλώ, αϋπνία!

Οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να προειδοποιούνται για τη χρήση διαφόρων υπνωτικών χαπιών. Απόλυτα ασφαλή ψυχοφάρμακα (και τα υπνωτικά χάπια είναι ανάμεσά τους) δεν υπάρχουν: όλα διεισδύουν στον πλακούντα και έχουν αρνητική επίδραση στο έμβρυο, μερικές φορές πολύ σοβαρή. Στο πρώτο τρίμηνο, η λήψη τέτοιων φαρμάκων απαγορεύεται, στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, τα ηρεμιστικά, τα υπνωτικά χάπια χρησιμοποιούνται μόνο εάν υπάρχουν σοβαρές ενδείξεις και συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό. Επιπλέον, ο ύπνος που προκαλείται από τη δράση των φαρμάκων διαφέρει σημαντικά από τον φυσικό ύπνο: η αναλογία των φάσεων του ύπνου διαταράσσεται, με σημαντική μείωση του ύπνου REM. Συχνά μετά από ένα τέτοιο όνειρο, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο, αδύναμο, νυσταγμένο, χωρίς να αισθάνεται καλή ανάπαυση. Επιπλέον, η συνεχής χρήση υπνωτικών είναι γεμάτη με την ανάπτυξη εξάρτησης από τα ναρκωτικά και εάν ακυρωθούν απότομα, μπορεί να εμφανιστεί το φαινόμενο της «οπισθοχώρησης» με σοβαρές διαταραχές ύπνου, εφιάλτες και συχνές αφυπνίσεις.

Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούνται όλες οι μη φαρμακευτικές μέθοδοι για την καταπολέμηση της αϋπνίας και, εάν είναι δυνατόν, να αποφεύγεται η χρήση φαρμάκων. Το θεμελιώδες σημείο στην πρόληψη και αντιμετώπιση της αϋπνίας στις μέλλουσες μητέρες είναι η τήρηση της καθημερινής ρουτίνας. Στο δεύτερο - τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τον ημερήσιο ύπνο. Δεν μπορείτε να στερήσετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Οι βέλτιστοι τύποι του είναι η γυμναστική για εγκύους, καθώς και το περπάτημα με αργό ρυθμό, λίγο πριν τον ύπνο.

Η θερμοκρασία του αέρα στο υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 21 °C. Ο αέρας στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι φρέσκος, επομένως το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται όποτε είναι δυνατόν. Οι υγραντήρες χρησιμοποιούνται για την πρόληψη του ξηρού αέρα, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά τους βλεννογόνους. Οι ιονιστές εμπλουτίζουν τον αέρα με ελαφρά αρνητικά ιόντα, φέρνοντάς τον πιο κοντά στη σύνθεση με τον αέρα του βουνού. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να έχει ένα άνετο μέρος για ύπνο: η έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να είναι στενή, το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρό ή υπερβολικά μαλακό, να επιλέγεται ένα άνετο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι της. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, επαρκώς υγροσκοπικά (απορροφητικά στην υγρασία), να αναπνέουν. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα θεαματικά συνθετικά υφάσματα. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να αλλάζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Τα μαξιλάρια που ρίχνονται κάτω από το κεφάλι, το λαιμό, ανάμεσα στα πόδια και στηρίζουν την πλάτη μπορούν να βοηθήσουν να πάρει μια άνετη θέση για μια έγκυο γυναίκα. Υπάρχει ένα ειδικό μεγάλο σγουρό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες, το οποίο σας επιτρέπει να έχετε την πιο άνετη. Συνιστάται η μέλλουσα μητέρα να κοιμάται στην αριστερή της πλευρά: σε αυτή τη θέση βελτιώνεται η κυκλοφορία του πλακούντα, τα μεγάλα αγγεία και τα όργανα που βρίσκονται πίσω από την έγκυο μήτρα δεν συμπιέζονται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η λειτουργία των νεφρών, να μειώνεται το πρήξιμο, τα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο παρέχεται καλύτερα στο έμβρυο.

Πώς να νικήσετε την αϋπνία;

Οι ασκήσεις χαλάρωσης που διδάσκονται οι μέλλουσες μητέρες στα σχολεία μητρότητας προάγουν τη γενική χαλάρωση, την ηρεμία και τον γρήγορο ύπνο. Το κύριο καθήκον κατά τη χαλάρωση είναι η σταδιακή χαλάρωση ολόκληρου του σώματος εγκαίρως με αργή ρυθμική αναπνοή (η εκπνοή είναι περίπου 2 φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή). Νιώστε πόσο ευχάριστη ευδαιμονία σας σκεπάζει, πώς γεμίζουν τα χέρια και τα πόδια σας με βάρος και ζεστασιά. Ζωγραφίστε καταπραϋντικά τοπία στη φαντασία σας: ένα ηλιόλουστο λιβάδι, το κελάηδισμα των ακρίδων, το κελάηδισμα των πουλιών, μια ήσυχη επιφάνεια νερού, μια ελαφριά ανάσα από το αεράκι - γενικά, αυτό που σας φέρνει γαλήνη.

Η αρωματοθεραπεία βοηθάει πολύ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι γεμάτο με ξηρό χόρτο μέντας, βάλσαμο λεμονιού, χωνάκια λυκίσκου, άρκευθο, ρίγανη, πευκοβελόνες, άνθη χαμομηλιού, αθάνατο και ροδοπέταλα. Το μαξιλάρι πρέπει να τοποθετηθεί κοντά, εισπνέοντας το ελαφρύ άρωμα των βοτάνων που το γεμίζουν. Τα αιθέρια έλαια αυτών των φυτών μπορούν να προστεθούν σε ένα ζεστό μπάνιο για να προάγουν τη χαλάρωση. Ωστόσο, πριν κάνετε μπάνιο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας: σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η διαδικασία αντενδείκνυται. Εάν επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε αρωματικό λάδι, να θυμάστε ότι 1-2 σταγόνες είναι αρκετές για μπάνιο.

Τι σε σταματάει?

Με πόνους στην πλάτη και στα πόδια, θα βοηθήσει ένα μασάζ της πλάτης και των μυών της γάμπας, που μπορεί να κάνει ο σύζυγος. Για μασάζ ποδιών, είναι καλό να χρησιμοποιείτε τζελ ή κρέμες που ομαλοποιούν τον τόνο των φλεβών - αυτά τα αγγεία πρέπει να βιώσουν αυξημένο φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε περίπτωση κράμπες στα πόδια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας: μπορεί να χρειαστείτε μια πρόσθετη συνταγή σκευασμάτων ασβεστίου και μαγνησίου. Και σε μια τέτοια κατάσταση, το ακόλουθο μέτρο χρησιμεύει ως ασθενοφόρο: θα πρέπει να τραβήξετε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας, στριμωγμένο, ενώ τρίβετε, ζυμώνετε, τσιμπάτε τον μυ της γάμπας του. Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες είναι μια καλή πρόληψη τέτοιων δυσάρεστων φαινομένων.

Για να απαλλαγείτε από τον κνησμό που αναπτύσσεται λόγω τεντώματος του δέρματος, είναι απαραίτητο να λιπάνετε το δέρμα της κοιλιάς με ειδικές κρέμες για εγκύους. Αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος, συμβάλλουν στην ενυδάτωση και θρέψη του και εμποδίζουν τον σχηματισμό ραγάδων. Ένα άλλο ενοχλητικό πρόβλημα που παρεμποδίζει τον φυσιολογικό ύπνο είναι η καούρα. Μια σειρά από φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - χαλάρωση των μυών, συμπίεση του διαφράγματος από την έγκυο μήτρα, αλλαγή στη θέση των εσωτερικών οργάνων - συμβάλλουν στην εμφάνιση καούρας και δυσφορίας στην επιγαστρική περιοχή. Ο περιορισμός ή ο πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή πικάντικων, αλμυρών τροφών, αργά δείπνο (4 ώρες πριν τον ύπνο), η χρήση ειδικών φαρμάκων που μειώνουν την οξύτητα του γαστρικού υγρού (μόνο με τη σύσταση του θεράποντος ιατρού) θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο. Ορισμένοι γιατροί συνιστούν την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών για δείπνο (γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, κρέας, ψάρι) πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα φυσικό συστατικό που μειώνει τη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος. Σύμφωνα με άλλους ειδικούς, το δείπνο μιας εγκύου πρέπει να αποτελείται κυρίως από τροφές με υδατάνθρακες που χωνεύονται γρήγορα (λαχανικά, φρούτα, προϊόντα από αλεύρι). Έτσι, η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα ελαφρύ δείπνο, που περιλαμβάνει γιαούρτι, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα.Η συχνοουρία είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συχνά προκαλεί νυχτερινές σηκώσεις, διακοπτόμενο ύπνο. Αυτό οφείλεται στην πίεση της διευρυμένης μήτρας στην ουροδόχο κύστη. Επομένως, για να μειωθεί το φορτίο στο ουροποιητικό σύστημα και να μειωθεί ο αριθμός των ανυψώσεων τη νύχτα, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη υγρών 4-5 ώρες πριν τον ύπνο.

Πολύ αισθητές κινήσεις και τρέμουλο του μωρού στη μήτρα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο της μητέρας. Προσπαθήστε να αλλάξετε θέση: μερικές φορές το μωρό ηρεμεί όταν αλλάζει θέση. Επιπλέον, διάφορες σκέψεις και εμπειρίες μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία. Σε τέτοιες περιπτώσεις βοηθούν τα φυσικά ηρεμιστικά (έχουν ήπια ηρεμιστική δράση τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό στη μήτρα της). Ένα ποτήρι ζεστό γάλα, ένα αφέψημα από άνθη χαμομηλιού με την προσθήκη μιας κουταλιάς μέλι έχουν υπνωτικό αποτέλεσμα. Τσάγια από βάλσαμο λεμονιού, θυμάρι, μέντα, λεβάντα, αφεψήματα από μητρικό βαλσαμόχορτο, βαλεριάνα βοηθούν να ηρεμήσετε και να αποκοιμηθείτε. Επίσης, μειώστε τη διεγερσιμότητα των χυμών του νευρικού συστήματος από ορισμένα λαχανικά: κολοκύθες, παντζάρια, γογγύλια. Μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι στο χυμό και να παίρνετε το μείγμα που προκύπτει 3 φορές την ημέρα. Ωστόσο, η καθημερινή χρήση μελιού από μια έγκυο δεν συνιστάται λόγω της μεγάλης πιθανότητας εμφάνισης αλλεργικών αντιδράσεων στο μωρό στο μέλλον. Μην ανησυχείτε εάν, παρά τις προσπάθειες που καταβλήθηκαν και την εφαρμογή διαφόρων συστάσεων, δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε. Η διάρκεια των κύκλων ύπνου είναι 90-120 λεπτά, άρα μετά από αυτό το διάστημα το σώμα θα κάνει το βάρος του και θα αποκοιμηθείτε - η ανάγκη για ύπνο είναι απόλυτη για όλα τα ζωντανά όντα. Και η ώρα που έχει εμφανιστεί μπορείτε να την τραβήξετε βλέποντας φωτογραφίες, ακούγοντας ευχάριστη μουσική μέσω ακουστικών (για να μην ενοχλείτε κανέναν), πλέξιμο. Ρυθμίστε τον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά - και έτσι ακριβώς θα συμβεί! Μετά τον τοκετό, σπάνια κάποια από τις μητέρες παραπονιέται για προβλήματα με τον ύπνο. Καληνύχτα σε σένα και το μωρό σου!

Οι συχνές παρορμήσεις στην τουαλέτα γίνονται πιστοί σύντροφοι του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Επομένως, το ερώτημα "πώς να κοιμάστε στην αρχή της εγκυμοσύνης" ανησυχεί πολλές γυναίκες. Για να επιστρέψετε σε πλήρη ύπνο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε κάποιες παλιές συνήθειες υπέρ των νέων.

Η ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης αρχίζει να επηρεάζει τον ύπνο. Ένα υψηλό επίπεδο προκαλεί οίδημα του ρινικού βλεννογόνου, το οποίο οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και έλλειψη οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, στην αρχή της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα βιώνει απάθεια, κόπωση και ευερεθιστότητα, ανεξάρτητα από το αν θέλει να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η σημασία του υγιούς ύπνου

Κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει διάφορα προβλήματα ύπνου:

• έναρξη αϋπνίας (πρόβλημα να αποκοιμηθεί)?
• συχνές αφυπνίσεις?
• ενοχλητικός, ανήσυχος ύπνος.
• αϋπνία στο τέλος της ζωής (ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωί).

Ένα τέτοιο όνειρο δεν δίνει την κατάλληλη ανάπαυση και ανάκτηση, έτσι το πρωί μια γυναίκα αισθάνεται κουρασμένη και καταπονημένη. Το πρόβλημα επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τα υπνωτικά χάπια απαγορεύονται και στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ επιβεβαίωσαν τη σημασία ενός καλού ύπνου. Η παρατήρηση της κατάστασης μιας ομάδας γυναικών έδειξε ότι ο ανεπαρκής ύπνος κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση ενός παιδιού με χαμηλό σωματικό βάρος.

Επομένως, αφού μια γυναίκα συνειδητοποιήσει την «ενδιαφέρουσα» θέση της, πρέπει να επανεξετάσει το πρόγραμμα ανάπαυσής της. Η διάρκεια του βραδινού ύπνου θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες και είναι απαραίτητο να αποκοιμηθείτε το αργότερο στις 22:30.

Πώς να επιλέξετε μια θέση ύπνου

Η ποιότητα μιας νυχτερινής ανάπαυσης δεν καθορίζεται μόνο από τη διάρκειά της, αλλά και από τη θέση του σώματος της γυναίκας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς μπορείτε να κοιμηθείτε στην αρχή της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, κάθε στάση που είναι άνετη για μια γυναίκα είναι αποδεκτή - μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα, στο στομάχι ή στο πλάι.

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν η μέλλουσα μητέρα μπορεί ακόμα να κοιμάται με τον τρόπο που της ταιριάζει, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συνηθίσετε να κοιμάστε στις προτεινόμενες στάσεις. Στο μέλλον, όταν μια μεγάλη κοιλιά περιορίζει την επιλογή αποδεκτών επιλογών, ο ύπνος θα είναι ευκολότερος και ταχύτερος. Η βέλτιστη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι στην αριστερή πλευρά.

Αυτή η στάση έχει πολλά οφέλη:

• οι λειτουργίες του ήπατος και των νεφρών ομαλοποιούνται.
• το έργο της καρδιάς σταθεροποιείται.
• το έμβρυο λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο λόγω της καλύτερης παροχής αίματος στα όργανα της πυέλου.

Εάν μια γυναίκα έχει συνηθίσει να κοιμάται με το στομάχι της και της είναι δύσκολο να προσαρμοστεί, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες ήδη στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Τις περισσότερες φορές, εκτελείται με τη μορφή των γραμμάτων "U" και "C". Αυτό το σχήμα σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε άνετα στο πλάι, τοποθετώντας το πάνω πόδι σας στο μαξιλάρι σε ορθή γωνία.

Πολλές γυναίκες που έχουν συνηθίσει να κοιμούνται με το στομάχι τους ανησυχούν για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν να το κάνουν κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Οι συστάσεις των γιατρών εδώ είναι σαφείς - είναι δυνατό, αλλά μέχρι να αρχίσει να μεγαλώνει το στομάχι. Η μήτρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ακόμα αρκετά μικρή και προστατεύεται αξιόπιστα από τα ηβικά οστά, επομένως δεν υπάρχει κίνδυνος για το παιδί.

Μερικές φορές, ήδη τις πρώτες εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να ενοχλείται από τον πόνο των μαστικών αδένων. Σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται να ξαπλώνετε στο στομάχι σας για να μην πιέζετε το ευαίσθητο στήθος. Επιτρέπεται η νυχτερινή ανάπαυση στην πλάτη. Αυτή η θέση δεν πρέπει να γίνει κατάχρηση, γιατί από το δεύτερο τρίμηνο θα απαγορευτεί.

Με την ανάπτυξη της μήτρας και του εμβρύου, η ανάπαυση στο στομάχι θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Παρά την αξιόπιστη προστασία του παιδιού με τη μορφή μυών της μήτρας, μεμβρανών και αμνιακού υγρού, βιώνει πίεση εάν η μητέρα συνεχίσει να κοιμάται σε αυτή τη στάση. Ο κίνδυνος για το έμβρυο είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να κοιμάστε με το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Για να λύσετε προβλήματα ύπνου, αρκεί να ακολουθήσετε απλές συστάσεις για το πώς να κοιμάστε σωστά στην αρχή της εγκυμοσύνης:

1. Περιορίστε την πρόσληψη υγρών λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη νυχτερινή παρόρμηση να πάτε στην τουαλέτα.
2. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Για βραδινό, προτιμώνται ελαφριά γεύματα με χαμηλά λιπαρά που δεν θα δώσουν αίσθηση βάρους στο στομάχι. Εάν μια γυναίκα αρχίσει να αισθάνεται ναυτία από την πείνα, μπορείτε να φάτε μερικά κράκερ πριν πάτε για ύπνο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
3. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά, δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό, στεγνό ή κρύο.
4. Όταν επιλέγετε πιτζάμες ή νυχτικά, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μοντέλα ελεύθερης κοπής από φυσικά υφάσματα.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Μπορείτε να ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές για το πώς να κοιμάστε καλύτερα στην αρχή της εγκυμοσύνης και να μην επιτύχετε αποτελέσματα. Για όλα μπορεί να φταίει η λάθος οργάνωση της ημέρας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τον ημερήσιο ύπνο για να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Με την επιφύλαξη καλής υγείας, εμφανίζεται μέτρια σωματική δραστηριότητα (γυμναστική,). Όλα αυτά τα μέτρα μαζί θα επιτρέψουν στη μέλλουσα μητέρα να χαλαρώσει πλήρως, να κοιμηθεί αρκετά και να απολαύσει τη θέση της.

Παρόμοια άρθρα

Τα οφέλη του σεξ κατά την εγκυμοσύνη. Εάν η υγεία μιας γυναίκας δεν αποτύχει, και η ... Συνιστούμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο τα μυστικά του ποιοτικού ύπνου στα αρχικά στάδια ...