Ρωσική υπαγόρευση πεζοπορία στο δάσος. Υπαγορεύσεις με εργασίες. Σύστημα βαθμολόγησης εργασιών γραμματικής

Η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων είναι ιδανική για όσους πιστεύουν στην αποτελεσματικότητα της δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες. Η μηνιαία δίαιτα που αναπτύχθηκε από Αμερικανούς διατροφολόγους συνταγογραφεί στην πραγματικότητα την κατανάλωση αυγών καθημερινά μόνο για το μισό χρόνο: ο υπόλοιπος χρόνος αφιερώνεται στην εδραίωση του αποτελέσματος απώλειας βάρους και στη δοκιμή της συνήθειας να αρκείστε σε λίγα.

Η δίαιτα με αυγά τεσσάρων εβδομάδων είναι μια σοβαρή δοκιμασία υπομονής και πρόθεσης! Κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα, ο μεταβολισμός της απώλειας βάρους θα υποστεί σοβαρές αλλαγές: λόγω της άφθονης πρόσληψης πρωτεΐνης, το σώμα θα πρέπει να σπαταλήσει το ενεργειακό του αποθεματικό λίπους και να καταβάλει προσπάθειες για να επεξεργαστεί και να αφομοιώσει υψηλές δόσειςπρωτεΐνη.

Έτσι, η κύρια απώλεια βάρους θα συμβεί τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην παραλείψετε τη δεύτερη φάση του μηνιαίου διατροφικού προγράμματος, το οποίο μπορεί να μην φαίνεται πολύ σημαντικό όταν έχει ήδη επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα. Με μια λανθασμένη έξοδο από τη δίαιτα αβγών για 4 εβδομάδες, η γρήγορη επιστροφή του περιττού βάρους είναι σχεδόν εγγυημένη.

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: με λίγα λόγια

Διάρκεια: 4 εβδομάδες;

Ιδιαιτερότητες:αυστηρό, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά το προβλεπόμενο μενού. Τα αυγά κοτόπουλου είναι το κύριο προϊόν στις δύο πρώτες εβδομάδες της δίαιτας, οι επόμενες δύο εβδομάδες στοχεύουν στην εδραίωση του αποτελέσματος (το μενού είναι κυρίως λαχανικό χαμηλών υδατανθράκων με μικρές μερίδες πρωτεΐνης).

Τιμή:μεσαίο (έως 5 χιλιάδες ρούβλια για ολόκληρη την περίοδο).

Αποτέλεσμα:έως μείον 25 κιλά (ανάλογα με το αρχικό βάρος).

Πρόσθετο αποτέλεσμα:μακροχρόνια διατήρηση του αποτελέσματος της δίαιτας λόγω της κατανάλωσης αποθεμάτων λίπους.

Η δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες δεν είναι κατάλληλη:αυστηρά χορτοφάγοι, που πάσχουν από παθήσεις των νεφρών και του ήπατος, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, με αλλεργίες στα αυγά ή/και στα εσπεριδοειδή. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα αυγών για ένα μήνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Χρήσιμες πληροφορίες για όσους προσελκύονται από τη δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: ένα αυγό κοτόπουλου αποτελείται από 85% νερό, 12% πρωτεΐνη (ωοαλβουμίνη, ωοτρανσφερίνη, λυσοζύμη, ωοβλεννοειδές,
ωομυκίνη). Περιέχει μόνο 0,3% λίπος και 0,7% υδατάνθρακες, καθώς και λίγη γλυκόζη και πολλές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών Β, ασβεστίου, φωσφόρου, σιδήρου, καλίου και μαγνησίου. Δηλαδή, για να το πούμε σε "παραμυθένια" γλώσσα - πραγματικά ο όρχις δεν είναι απλός, αλλά
"χρυσός"!

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: μύθοι και φόβοι

Πολλοί από εσάς πιθανότατα έχετε ακούσει κάποια στιγμή τις προειδοποιήσεις διαφόρων θεραπευτών και διατροφολόγων ότι η υπερβολική κατανάλωση αυγών κοτόπουλου είναι γεμάτη ανάπτυξη σοβαρή ασθένεια- Λένε ότι έχουν περισσότερη από αρκετή κακή χοληστερόλη και η πρωτεΐνη αφομοιώνεται για πολύ καιρό... Τι, λοιπόν, ρωτάτε, μπορούμε να μιλήσουμε ακόμη και για δίαιτα με αυγά για ένα μήνα;

Πράγματι, παρόμοιος πανικός σημειώθηκε πριν από περίπου 20 χρόνια. Συγκεκριμένα: οι επιστήμονες έκρουσαν τον κώδωνα του κινδύνου τοποθετώντας αυγά κοτόπουλου στο " κακή λίστα«- αναφέρθηκε ότι η συνεχής χρήση τους προκαλεί αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα και την εμφάνιση πλάκες χοληστερόληςστις αρτηρίες.

Ωστόσο, ερευνητές της Σχολής του Χάρβαρντ δημόσια υγεία(προφανώς αγαπούσε πολύ τα αυγά και ανησυχούσε για την άδικα πληγωμένη φήμη τους) διεξήγαγε μια μεγάλης κλίμακας μελέτη. Στην πορεία του, αποδείχθηκε ότι η τακτική κατανάλωση αυγών δεν επηρεάζει " κακή χοληστερόλη- η εμφάνισή του ρυθμίζεται από άλλους παράγοντες.

Οι συνάδελφοί τους από το Journal of the American College of Nutrition ανακάλυψαν ότι το αυγό είναι μια από τις πιο υγιεινές επιλογές πρωινού. Για τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καταναλώνουν, όσοι τρώνε σάντουιτς είναι πιο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι από εκείνους που τρώνε αυγά.

Ωστόσο, όταν ασχολείστε με τα αυγά, δεν πρέπει να χαλαρώνετε: ένα στα περίπου 20 χιλιάδες αυγά στην αγορά μπορεί να έχει μολυνθεί από ενεργό σαλμονέλα, ένα βακτήριο που προκαλεί οξεία εντερική λοίμωξηιδιαίτερα επικίνδυνο για τα παιδιά.

Επομένως, όταν επιλέγετε αυγά για τις πλήρεις 4 εβδομάδες της δίαιτας αυγών, αποφύγετε αυτά των οποίων το κέλυφος είναι κατεστραμμένο, ρευστό ή «στολισμένο» με περιττώματα ή αίμα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πλένετε ακόμα και τα πιο καθαρά αυγά μετά την αγορά και να μαγειρέψετε έτσι ώστε τόσο ο κρόκος όσο και η πρωτεΐνη να περιορίζονται εντελώς (περίπου 5 λεπτά). Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την ημερομηνία λήξης των αγορασμένων αυγών και, αφού τα αγοράσετε, να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο σε ξεχωριστό ράφι, μακριά από κρέας και γάλα. Τα αυγά πρέπει να χωριστούν ξεχωριστή σανίδα, το οποίο συνιστάται να ξεπλένεται με βραστό νερό μετά από κάθε χρήση, όπως το μαχαίρι με το οποίο κόπηκαν τα αυγά.

Πώς να «κάτσεις στις μπάλες»;

Η δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες δεν σημαίνει να τρώτε μόνο αυγά κοτόπουλου. Και ο αριθμός τους στο μενού είναι επίσης αρκετά μέτριος ...

«Αν υπάρχει μήνας του μέλιτος, γιατί να μην είμαστε μήνας αυγών;» σκέφτηκαν Αμερικανοί διατροφολόγοι και βασιζόμενοι στην επιτυχία, εφηύραν εβδομάδα αυγώνγια 4 εβδομάδες. Μεγαλύτερη διάρκεια - αντίστοιχα, καλύτερο αποτέλεσμα. Έχουν καταγραφεί περιπτώσεις όπου, σε ένα μήνα «καθίσματος στα αυγά», απώλεια βάρους έχασε έως και 25 κιλά (με αρχικό βάρος περίπου 100 κιλά).

Γιατί είναι καλή η δίαιτα με τα αυγά και γιατί για 4 εβδομάδες; Με τα αυγά κοτόπουλου παίρνετε καθαρή πρωτεΐνη χωρίς περιττό λίποςκαι λιγότερες επιπλέον θερμίδες (συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι, καταρχήν, τρώτε λιγότερο - τελικά, τα αυγά χορταίνουν τέλεια).

Επιπλέον, το κόστος της διατροφής σε μια δίαιτα γίνεται διαφανές και προβλέψιμο. Και μια ακόμη ενδιαφέρουσα στιγμή: ερευνητές από το εξωτερικό ανακάλυψαν ότι η τακτική κατανάλωση του ίδιου φαγητού βοηθά πραγματικά στην απώλεια βάρους. Αυτή η στιγμή είναι μάλλον ψυχολογική: για παράδειγμα, ένας διατροφολόγος μπορεί να συμβουλεύει να τρώτε αυγά κάθε Τετάρτη και Σάββατο. Φυσικά, αυτό από μόνο του δεν θα βοηθήσει να χάσετε δεκάδες κιλά, αλλά θα δημιουργήσει μια συγκεκριμένη πειθαρχία, στην οποία το σώμα σίγουρα θα ανταποκριθεί θετικά. Και η γνώση ενός τέτοιου μηχανισμού προφανώς δεν θα βλάψει όσους ακολουθούν τη φιγούρα και επιδιώκουν να ελέγξουν το βάρος τους.

Αγαπάτε τα αυγά κοτόπουλου; Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες καλός τρόποςγια να δοκιμάσετε πόσο ισχυρή είναι αυτή η γαστρονομική προσκόλληση.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά με μια δίαιτα αυγών για ένα μήνα. Η βασική έκπληξη είναι ότι... δεν είναι συνέχεια αυγό. Τα κύρια σοκ είναι οι δύο πρώτες εβδομάδες, κατά τις οποίες είναι βέβαιο ότι θα φάτε αυγά για πρωινό και τουλάχιστον μία ακόμη φορά την ημέρα.

Από την τρίτη εβδομάδα, το συστατικό πρωτεΐνης αντικαθίσταται από άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (ψάρι και μοσχάρι ή πουλερικά) και το μενού γίνεται ιδιαίτερα πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά. Η αφθονία των φυτικών ινών βοηθά την εντερική κινητικότητα, η οποία είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά εάν τα αυγά κοτόπουλου δρουν στα κόπρανα σας ενισχύοντας.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με αυγά για 4 εβδομάδες, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά υγρά (τουλάχιστον 1,5 λίτρο απλού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα). Όπως ήδη γνωρίζετε, πρωτεΐνη - σύνθετη ουσία. Κατά την επεξεργασία του σχηματίζονται δύσπεπτα υπολείμματα, τα οποία είναι πολύ σημαντικό να αφαιρεθούν από τα έντερα. Επομένως, οι φυτικές ίνες και τα υγρά παραμένουν απαραίτητοι σύμμαχοι των οπαδών της πρωτεϊνικής δίαιτας.

Η κατανάλωση χυμού και σόδας σε δίαιτα αυγών απαγορεύεται αυστηρά. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη και τσάι από βότανα (χωρίς ζάχαρη).

Η μονοτονία είναι ο όλεθρος κάθε αυστηρού διατροφικού προγράμματος. Μια δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες απαγορεύει την πρόσθετη κατανάλωση λιπών (αν και δεν μπορεί να ονομαστεί χωρίς λιπαρά - τα ίδια τα αυγά, το ψάρι και το κρέας περιέχουν αδιαχώριστα λίπη, τόσο κορεσμένα όσο και ακόρεστα), αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε με καθαρή συνείδηση με τη μορφή των προϊόντων σερβιρίσματος. Τα λαχανικά και τα φρούτα (καθώς και το κρέας) μπορούν να ψηθούν χωρίς λάδι, στον ατμό, μαγειρεμένα. Το βράσιμο αυγών μπορεί επίσης να αντικατασταθεί από το ψήσιμο, κάνοντας ομελέτα χωρίς λίπος, αυγά ποσέ. Το κύριο πράγμα είναι να διασφαλιστεί ότι το αυγό υποβάλλεται σε ομοιόμορφη θερμική επεξεργασία.

Η κατανάλωση ωμών αυγών κατά τη διάρκεια της δίαιτας αυγών για 4 εβδομάδες είναι αδύνατη.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας με αυγά

Τουλάχιστον το πρωί, δύσκολα θα πιστέψετε ότι «κάθεστε» σε οποιοδήποτε σύστημα απώλειας βάρους - τα πρωινά με δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες δεν διαφέρουν πολύ από τα κανονικά υγιεινά πρωινά με πρωτεΐνη.

τα αυγά είναι νόστιμο φαγητό. Ακόμη και με δεδομένους τους περιορισμούς στη χρήση του λίπους στην παρασκευή τους, υπάρχει χώρος για γαστρονομική φαντασία στη διατροφή των αυγών.
τα αυγά μαγειρεύονται γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι η δίαιτα δεν θα απαιτεί ξεχωριστούς προσωρινούς πόρους. Στο δεύτερο μέρος της δίαιτας αυγών για 4 εβδομάδες, όταν τα αυγά παύουν να είναι το κύριο πιάτο, συμμετέχουν και φαγητά που είναι εύκολο να παρασκευαστούν.
δίαιτα αυγών όπως κάθε άλλη πρωτεϊνική δίαιτα, κατάλληλο για όσους ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση.
Η πρωτεΐνη αυγού και τα ιχνοστοιχεία που περιέχονται στα αυγά έχουν θετική επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.
τα αυγά κορεστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα - ακόμη και με μια μικρή ποσότητα μερίδων σε δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες, είναι δυνατό να διατηρήσετε την πείνα υπό έλεγχο.

Μειονεκτήματα και κίνδυνοι μιας δίαιτας με αυγά για 4 εβδομάδες

παρά τη σχετική ποικιλομορφία της, η δίαιτα με τα αυγά παραμένει μια δίαιτα μόδας, που περιλαμβάνει την σχεδόν πλήρη απόρριψη ενός συγκεκριμένου τύπου μακροθρεπτικών συστατικών (στη δίαιτα αυγών τεσσάρων εβδομάδων, το λίπος και οι γρήγοροι υδατάνθρακες γίνονται τέτοιες "προεπιλεγμένες τιμές") - δηλαδή, είναι υγιές και ισορροπημένο να ονομάσουμε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής στην αρχική του μορφή είναι αδύνατο.
υπερβολική πρωτεΐνη και έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματακαι παθήσεις, από ημικρανίες έως άσχημη μυρωδιάαπό το στόμα. Εάν παρατηρήσετε ανεπιθύμητες αλλαγές στην κατάστασή σας - σταματήστε τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Για δίαιτα, επιλέξτε μόνο τα πιο φρέσκα επιλεγμένα αυγά κοτόπουλου ...

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: αναλυτικό μενού της πρώτης εβδομάδας και κριτικές

Το πρωινό κάθε μέρα αυτή την εβδομάδα είναι το ίδιο - 2 βραστά αυγά + ½ πορτοκάλι ή 2 αυγά + ½ γκρέιπφρουτ (Σημειώστε επίσης τη ξεχωριστή δίαιτα που ονομάζεται γκρέιπφρουτ και αυγό.

Δευτέρα

Βραδινό: άπαχο κρέας (βραστό ή ψητό)

Τρίτη

Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα
Βραδινό: αγγούρι, ντομάτα, σαλάτα μαρούλι, πιπεριάκαι καρότα, 2 αυγά, + 1 τοστ + 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι

Τετάρτη

Μεσημεριανό: οποιαδήποτε ποσότητα ελαφρά αλατισμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά + 1 φρυγανιά + ντομάτα
Βραδινό: άπαχο κρέας, βραστό ή ψητό

Πέμπτη

Μεσημεριανό: οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα
Βραδινό: ψητό ή βραστό άπαχο κρέας + φύλλο μαρούλι

Παρασκευή

Μεσημεριανό: οποιοδήποτε βραστό λαχανικό σε οποιαδήποτε ποσότητα (φασόλια, αρακάς, καρότα ή κολοκυθάκια) + 2 βραστά αυγά
Βραδινό: βραστό ή ψητό ψάρι + μια μερίδα μαρούλι + 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Σάββατο

Μεσημεριανό: ένα φρούτο σε απεριόριστες ποσότητες
Βραδινό: βραστό ή ψητό κρέας χωρίς λιπαρά + μαρούλι

Κυριακή

Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα + λαχανικά στον ατμό + ντομάτα + 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι

Δίαιτα αυγών: πλήρες μενού δεύτερης εβδομάδας

Το πρωινό είναι παρόμοιο με το πρωινό της πρώτης εβδομάδας.

Δευτέρα

Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό άπαχο κρέας + φύλλο μαρούλι
Βραδινό: 2 αυγά + μαρούλι + γκρέιπφρουτ

Τρίτη

Πανομοιότυπο μενού για τη Δευτέρα

Τετάρτη

Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό άπαχο κρέας + αγγουροσαλάτα χωρίς dressing και αλάτι
Βραδινό: 2 αυγά + γκρέιπφρουτ

Πέμπτη

Μεσημεριανό: 2 αυγά + βραστά λαχανικά + τυρί κότατζ
Βραδινό: 2 αυγά

Παρασκευή

Μεσημεριανό: κρέας ψητό ή βραστό + 2-3 ντομάτες
Βραδινό: 2 αυγά

Σάββατο

Μεσημεριανό: Μεσημεριανό μενού Παρασκευής + γκρέιπφρουτ
Βραδινό: φρουτοσαλάτα (π.χ. μήλο, αχλάδι, μανταρίνι) χωρίς ντρέσινγκ

Κυριακή

Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα + βραστά λαχανικά + 1 γκρέιπφρουτ
Βραδινό: ίδιο με το μεσημεριανό

Δίαιτα αυγών: πλήρες μενού τρίτης εβδομάδας

Την τρίτη εβδομάδα, όλα τα φαγητά που επιτρέπονται μια συγκεκριμένη ημέρα μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή χωρίς περιορισμό του όγκου και της ποσότητας.

Δευτέρα:φρούτα (εκτός από μπανάνα, σταφύλια, μάνγκο, σύκα)

Τρίτη:οποιαδήποτε βραστά ή στον ατμό λαχανικά και φρέσκα λαχανικά σε μορφή σαλάτας (αποφύγετε τις πατάτες)

Τετάρτη:ένας συνδυασμός προϊόντων επιτρέπεται τη Δευτέρα και την Τρίτη

Πέμπτη:ψάρι βραστό ή ψητό + λάχανο

Παρασκευή:βραστό ή ψητό άπαχο κρέας ή κοτόπουλο + βραστά ή στον ατμό λαχανικά

Σάββατο και Κυριακή:ένα είδος φρούτου κάθε Σαββατοκύριακο (για παράδειγμα, μόνο μήλα το Σάββατο και μόνο αχλάδια την Κυριακή)

Το μενού της περασμένης εβδομάδας - αφήνοντας τη δίαιτα με τα αυγά

Τα προϊόντα που επιτρέπονται μια συγκεκριμένη ημέρα πρέπει να διανέμονται την ημέρα κατά την κρίση σας και να καταναλώνονται χωρίς αναφορά σε συγκεκριμένη ώρα, αλλά τηρώντας αυστηρά την προβλεπόμενη ποσότητα.

Δευτέρα: 4 μικρές ψητές μπριζόλες (75 γραμμάρια η καθεμία) μοσχάρι ή ¼ βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μια κονσέρβα τόνου σε κονσέρβα δικός χυμός, 4 αγγούρια, 3 ντομάτες, 1 τοστ, 1 γκρέιπφρουτ

Τρίτη: 200 gr βραστό κρέας, 4 αγγούρια, 3 ντομάτες, 1 φρυγανιά, 1 γκρέιπφρουτ, 1 μήλο ή αχλάδι

Τετάρτη: 300 gr βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 κουταλιά τυρί κότατζ, 1 φρυγανιά, 1 γκρέιπφρουτ

Πέμπτη:½ βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, 1 αγγούρι, 3 ντομάτες, 1 φρυγανιά, 1 γκρέιπφρουτ

Παρασκευή: 3 ντομάτες, 10 φύλλα μαρουλιού, 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ

Σάββατο: 2 βραστά στήθη κοτόπουλου, 1 τοστ, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 120 γρ τυρί κότατζ, γκρέιπφρουτ, 1 ποτήρι κεφίρ

Κυριακή: 1 κονσέρβα τόνο στο χυμό του, 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 κουταλιά τυρί κότατζ, 1 τοστ, 1 γκρέιπφρουτ

Μια δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες (η οποία, σε συνδυασμό με γκρέιπφρουτ, θυμίζει πολύ) απαιτεί αυστηρή τήρηση των συστάσεων και δεν ανέχεται παραβιάσεις του καθεστώτος. Το αποτέλεσμα αυτής της αρκετά μακράς και πολύπλοκης δίαιτας θα είναι ωραίοι αριθμοί στη ζυγαριά. Μια δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες σάς επιτρέπει να επιτύχετε ένα «ονειρεμένο βάρος» και είναι μόνο στο χέρι σας να το διατηρήσετε στο επιθυμητό επίπεδο παρακολουθώντας τη διατροφή και τη διατροφή σας και σωματική δραστηριότητα.

Καλησπέρα, το βρήκα σε επαφή, ίσως κάποιος το κράτησε, ξέρει - υπάρχουν πραγματικά αποτελέσματα;;;;

Στην αρχή αυτής της δίαιτας ζυγίστε το βάρος σας και στο τέλος της περιόδου (μετά από 4 εβδομάδες) θα δείτε ότι το βάρος σας έχει μειωθεί από 20 σε 28 κιλά.
Αυτή η δίαιτα δεν βασίζεται στην περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής, αλλά στις χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Και επομένως, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά αυτό το σχήμα χωρίς καμία αλλαγή, διαφορετικά δεν θα υπάρχει κανένα όφελος σε αυτή τη δίαιτα. Εάν αποφασίσετε να αφαιρέσετε οποιοδήποτε προϊόν σε αυτήν τη λειτουργία, τότε σε καμία περίπτωση μην βάλετε άλλο στη θέση του.
Εάν η λειτουργία δεν υποδεικνύει την ποσότητα οποιουδήποτε προϊόντος, τότε μπορείτε να το πάρετε σε οποιαδήποτε ποσότητα, μέχρι κορεσμού.
Αυτό το σχήμα είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και δεν χρειάζεται να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνες κατά τη διάρκεια του σχήματος.
Σημαντικές σημειώσεις:
- Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
- Τα λαχανικά βράζονται σε νερό χωρίς προσθήκη ζωμών, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, πιπέρι, καρυκεύματα, κρεμμύδι, σκόρδο.
- Μην προσθέτετε λάδια και λίπη.
- Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι σόδα ανά πάσα στιγμή, επίσης ένα βάζο ή δύο ανθρακούχα ποτά (διαίτης).
- Επιτρέπεται η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ χωρίς ζάχαρη ή γάλα ανά πάσα στιγμή, είναι δυνατό με υποκατάστατο ζάχαρης.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε αγγούρια ή καρότα ή σαλάτα, αλλά με την τήρηση του χρόνου (2 ώρες) μετά το συνταγογραφούμενο γεύμα.
- πρέπει να τηρούνται αυστηρά αυτή τη λειτουργίαμε τα ίδια προϊόντα και ποσότητες, και να μην αλλάζει το μεσημεριανό με βραδινό και το αντίστροφο?
- Εάν θέλετε να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας, τότε ζυγίζεστε μία φορά την ημέρα το πρωί αφού πάτε στην τουαλέτα.
- Είναι αδύνατο, έχοντας σταματήσει σε κάποια περίοδο του καθεστώτος, να το επαναλάβετε από την ίδια στιγμή, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχή. Το ίδιο αν έγινε λάθος?
- Προτιμώμενα αθλήματα
- Μετά το καθεστώς, θα έχετε μια αίσθηση ταχείας πλήρωσης του στομάχου, ακόμη και αν το φαγητό ήταν μικρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το βάρος σας για αρκετούς μήνες, ωστόσο, με την προϋπόθεση της μέτριας πρόσληψης τροφών με πολλές θερμίδες και ζάχαρης.
- Εάν υπάρχει επιθυμία να επαναλάβετε ξανά το σχήμα, τότε είναι προτιμότερο να επαναλάβετε δύο φορές την πρώτη και την τέταρτη εβδομάδα.

Πρώτη εβδομάδα

Δευτέρα

Τρίτη

Μεσημεριανό: Βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα

Βραδινό: 2 βραστά αυγά, μαρούλι (αγγούρι, μαρούλι, ντομάτες, πιπεριές, καρότα), 1 τοστ ή 1/4 ψωμί, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Τετάρτη

Μεσημεριανό: οποιοδήποτε τυρί (χωρίς λιπαρά) σε οποιαδήποτε ποσότητα, 1 φρυγανιά, ντομάτες

Βραδινό: τηγανητό ή βραστό κρέας (φέτες ή κιμάς χωρίς λιπαρά), εκτός από αρνί

Πέμπτη

Μεσημεριανό: οποιοδήποτε είδος φρούτου και σε οποιαδήποτε ποσότητα (πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, πεπόνια, καρπούζια κ.λπ.)

Παρασκευή

Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια ή φασόλια ή καρότα ή αρακάς)

Βραδινό: βραστό ή τηγανητό ψάρι, σαλάτα, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Σάββατο

Βραδινό: τηγανητό ή βραστό κρέας (φέτες ή κιμάς χωρίς λιπαρά), εκτός από αρνί, σαλάτα

Κυριακή

Μεσημεριανό: βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Βραδινό: βραστά λαχανικά

Δεύτερη εβδομάδα

Καθημερινό πρωινό: 1/2 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ και 1-2 βραστά αυγά

Δευτέρα

Βραδινό: 2 βραστά αυγά, σαλάτα, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό κρέας, σαλάτα

Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό κρέας, αγγούρια

Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, οποιοδήποτε λευκό τυρί (χαμηλά λιπαρά) σε οποιαδήποτε ποσότητα, βραστά λαχανικά

Βραδινό: 2 βραστά αυγά

Μεσημεριανό: βραστό ή τηγανητό ψάρι

Βραδινό: 2 αυγά

Τρίτη εβδομάδα

Δευτέρα

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα, οποιαδήποτε στιγμή, σε συνδυασμό με οποιοδήποτε άλλο φρούτο εκτός από: σταφύλια, μάνγκο, χουρμάδες, μπανάνες, σύκα.

Τρίτη

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οποιαδήποτε βραστά λαχανικά και οποιεσδήποτε σαλάτες, εκτός από συνδυασμό με πατάτες και ξηρά δημητριακά.

Τετάρτη

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όλα τα φρούτα που αναφέρονται παραπάνω, τυχόν βραστά λαχανικά, σαλάτες σε οποιαδήποτε ποσότητα, ανά πάσα στιγμή.

Πέμπτη

Ψάρια βραστά ή τηγανητά σε οποιαδήποτε ποσότητα, σαλάτα (μόνο λάχανο ή μαρούλι) σε οποιαδήποτε ποσότητα, βραστά λαχανικά.

Παρασκευή

Βρασμένο ή τηγανητό κρέας με χαμηλά λιπαρά, εκτός από αρνί, ή κοτόπουλο, βραστά λαχανικά, βραστά λαχανικά.

Σάββατο και Κυριακή

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ένα είδος φρούτου σε οποιαδήποτε ποσότητα, ανά πάσα στιγμή (μόνο μήλα ή μόνο αχλάδια, ή μόνο ροδάκινα, ή μόνο βερίκοκα).

Τέταρτη εβδομάδα

Τα αναφερόμενα προϊόντα διανέμονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς καθορισμένο χρόνο, αλλά χωρίς συμπληρώματα.

Δευτέρα

4 φέτες κρέας ψητό ή βραστό ή 1/4 βραστό κοτόπουλο

3 ντομάτες, 4 αγγούρια

1 κονσέρβα τόνου χωρίς λάδι (ή πλυμένο με νερό)

1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Τρίτη

2 φέτες τηγανητό ή βραστό κρέας (μέγιστο 200 γραμμάρια)

3 ντομάτες, 4 αγγούρια

Χαμηλοί υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, οικονομική και αποτελεσματική - η δίαιτα με τα αυγά είναι ένα σύστημα απώλειας βάρους που δεν αργεί να συνηθίσει. Το αυγό είναι ένα προϊόν που υπάρχει συνεχώς στη διατροφή σχεδόν κάθε ανθρώπου, το κόστος του είναι αρκετά αποδεκτό, η γεύση του εξαιρετική και τα οφέλη του για την υγεία αναμφισβήτητα. Και το πιο σημαντικό, δεν πρόκειται για μονο-δίαιτα, που υπόσχεται ποικιλία δίαιτας και όχι για εξαντλητική απεργία πείνας.

Μηχανισμός αδυνατίσματος

Ένα αυγό είναι ένα προϊόν αρκετά πλούσιο σε θερμίδες, όπως αποδεικνύεται από απλά μαθηματικά:

σε 100 g βραστό αυγό κοτόπουλου - 160 kcal (μέσο βάρος 1 τεμ. - 50 g).
σε 100 g κρόκου - 352 kcal (βάρος σε 1 τεμ. - 20 g).
σε 100 g πρωτεΐνης - 44 kcal (βάρος σε 1 τεμ. - 30 g).

Εάν τρώτε 2 αυγά ανά γεύμα, λαμβάνετε επαρκή ποσότητα ενεργειακή αξία, αλλά πώς τότε υπάρχει μια αυξανόμενη λεπτή;

Η υπόλοιπη καθημερινή διατροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες, καθώς η ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών που καταναλώνονται μειώνεται στο ελάχιστο.
Οι πρωτεΐνες αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθιστώντας εύκολη την επιβίωση του χρόνου μεταξύ των κύριων γευμάτων.
τα αυγά περιέχουν μεγάλο ποσόβιταμίνες, αμινοξέα και άλλα οφέλη που εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία του σώματος κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
ένα τέτοιο σύστημα διατροφής αναγκάζει το συκώτι να παράγει κετόνες, οι οποίες καταστέλλουν αποτελεσματικά την πείνα.
Τα ακόρεστα οξέα καταπολεμούν τις εναποθέσεις λίπους.
Οι πρωτεΐνες απαιτούν πολλή ενέργεια για να αφομοιωθούν - έτσι ξοδεύονται οι θερμίδες.

Εάν συνεχίσετε να τρώτε 2 αυγά κάθε πρωί μετά τη δίαιτα, μπορείτε να κάνετε οικονομία για μεγάλο χρονικό διάστημα επιτευχθέντα αποτελέσματα.

ωραίο μπόνους. Τα αυγά ενισχύουν τα οστά, τις αρθρώσεις, ανοσοποιητικό σύστημακαι να αυξήσει την πνευματική απόδοση.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η δίαιτα με τα αυγά έχει πολλά θετικά χαρακτηριστικά που θα σας δελεάσουν επίμονα να τη χρησιμοποιήσετε. Και όμως πολύ περισσότερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα μειονεκτήματα.

Πλεονεκτήματα

Δεν υποφέρει από την πείνα.
ευκολία μαγειρέματος?
ποικιλία συνταγών?
ο σχηματισμός μυϊκής μάζας με συνεχή αθλητισμό.
επίμονα αποτελέσματα.

Ελαττώματα

Η χοληστερόλη αυξάνεται.
λήθαργος και μειωμένη απόδοση λόγω έλλειψης υδατανθράκων.
δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός, φούσκωμα, δυσοσμία του στόματος ως παρενέργειες λόγω της αφθονίας των πρωτεϊνικών τροφών.
απαγόρευση καφέ?
αυστηρή τήρηση του μενού.
υψηλού κινδύνουέπαθε βλάβη;
άρνηση έντονης σωματικής δραστηριότητας.
4-εβδομαδιαία δίαιταδιατρέχει τον κίνδυνο σοβαρών στομαχικών προβλημάτων.

Αγνοήστε τουλάχιστον ένα μειονέκτημα - τότε μπορεί να προκύψουν επιπλοκές στην υγεία. Επομένως, ζυγίστε εκ των προτέρων τα υπέρ και τα κατά.

Αντενδείξεις

Για να αποφύγετε επιπλοκές, πρέπει πρώτα να μελετήσετε τις αντενδείξεις:

αλλεργία;
παθολογία των νεφρών, του ήπατος.
καρδιαγγειακές παθήσεις;
προβλήματα με το πάγκρεας?
υπέρταση;
γαστρίτιδα, έλκος.

Η παρουσία χρόνιων ασθενειών, η κατάσταση της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας είναι επίσης σχετικές αντενδείξεις για τη δίαιτα αυγών. Επομένως, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Προτιμήστε τα μαλακά αυγά, γιατί απορροφώνται καλύτερα.
Ο μέγιστος αριθμός αυγών που μπορούν να καταναλωθούν την ημέρα είναι 4 τεμάχια.
Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
Αν τηγανίζουμε, τότε χωρίς λάδι. Η καλύτερη μέθοδος μαγειρέματος είναι το ψήσιμο.
Δείπνο - 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Τα σνακ εξαιρούνται.
Ημερήσια κατανάλωση νερού - τουλάχιστον 2 λίτρα.
Εάν επιλεγεί δίαιτα αυγών τεσσάρων εβδομάδων, η διαδικασία απώλειας βάρους θα πρέπει να επιβλέπεται από ειδικούς.
Καλύτερα από άλλες, η εβδομαδιαία έκδοση επηρεάζει τη σιλουέτα και την υγεία.
Από τις σωματικές δραστηριότητες, πρέπει να αφήσετε μόνο πρωινές ασκήσεις, περπάτημα,. Γυμναστήριοκαι το τρέξιμο χωρίς την υποστήριξη υδατανθράκων μπορεί να είναι πολύ κουραστικό.

Αυτή η δίαιτα χαρακτηρίζεται από τη χρήση εσπεριδοειδών για πρωινό, κάτι που δεν είναι τυχαίο. Σε συνδυασμό με τα αυγά, παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού, συμβάλλουν σε ακόμη περισσότερα γρήγορη απώλεια βάρους. Τα γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.

Σε μια σημείωση.Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκα αυγά, η «ηλικία» των οποίων δεν είναι μεγαλύτερη από μία εβδομάδα. Ξεκινώντας από την 8η ημέρα, χάνουν αμινοξέα.

Λίστες προϊόντων

Η δίαιτα με τα αυγά είναι αρκετά αυστηρή, καθώς περιλαμβάνει αυστηρή τήρηση του μενού. Για να το συντάξετε, χρησιμοποιήστε τις λίστες με τα τρόφιμα που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε ως μέρος της απώλειας βάρους πρωτεΐνης.

Επιτρέπονται:

φρούτα χαμηλών θερμίδων: βερίκοκα, μήλα, ανανάδες, εσπεριδοειδή, αχλάδια, πόμελο, ροδάκινο, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, καρπούζια, πεπόνια.
λαχανικά: ντομάτες, κολοκυθάκια, καρότα, μπρόκολο, σκουός, κρεμμύδια, μελιτζάνες, αγγούρια, ραπανάκια.
όσπρια: φασόλια πράσινο μπιζέλι;
χόρτα, μαρούλι?
άπαχο κρέας: βόειο κρέας, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα (αλλά χωρίς το δέρμα).
άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, γύρος), θαλασσινά.
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
ψωμί: τοστ, δημητριακά, πίτουρο, κράκερ διατροφής.
ποτά: τσάι, αφεψήματα βοτάνων, κιχώριο (χωρίς γάλα και γλυκαντικά)?
dressings σαλάτας: χυμός λεμονιού, τζίντζερ, ξύδι βαλσάμικο.

Απαγορευμένος:

μαγιονέζα;
πλούσιους ζωμούς.
υδατάνθρακες: ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής, πατάτες, δημητριακά, ζάχαρη.
καφέ και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
αλκοόλ.
φρούτα με πολλές θερμίδες: λωτός, μπανάνες, κεράσια, μάνγκο, σταφύλια, σύκα, χουρμάδες, αβοκάντο.
χοιρινό, αρνί, πάπια, χήνα?
λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
ποτά: χυμοί, αναψυκτικά, αλκοόλ.
γλυκά: γλυκά, ζάχαρη, σοκολάτα, μέλι.
dressings: μαγιονέζα, σάλτσα σόγιας, κέτσαπ.

Εάν χαλαρώσετε και επιτρέψετε στον εαυτό σας κάτι από την απαγορευμένη λίστα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσετε μια δίαιτα από την αρχή.

Επιλογές

Δεδομένου ότι η δίαιτα με τα αυγά δεν ισχύει για τη μονονηστεία και περιλαμβάνει μια αρκετά εκτεταμένη λίστα βοηθητικών προϊόντων, υπάρχουν πολλές παραλλαγές.

Ίσως η πιο δημοφιλής είναι η Maggi. Μια δίαιτα δύο εβδομάδων με ασπράδια αυγών βοηθά στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, με τα οποία, ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί λόγω πολυάριθμων αντενδείξεων και παρενέργειες.

Η δίαιτα είναι πολύ πιο ήπια ανεκτή κρόκοι αυγών, αφού τα πιάτα έχουν πιο ευχάριστη γεύση, δεν υπάρχουν τόσες πρωτεΐνες σε αυτό. Ωστόσο, δεν θα χάσετε πολλά κιλά.

Εάν ενδιαφέρεστε για ένα από αυτά τα συστήματα απώλειας βάρους, δείτε τα για περισσότερα Λεπτομερής περιγραφήσε ξεχωριστά άρθρα:

Θυμήσου.Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο κοτόπουλο, αλλά και αυγά ορτυκιού. Έχουν πολύ περισσότερη πρωτεΐνη.

Μενού

Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, μπορείτε να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα (δίαιτες εξπρές για 3 ημέρες) όσο και για μεγάλο χρονικό διάστημα (κανονίστε έναν μαραθώνιο για ένα μήνα). Όλα εξαρτώνται από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Αν όχι περισσότερες από 5 - αναζητήστε επιλογές για 1 εβδομάδα έως πρωτεϊνική τροφήδεν έβλαψε το σώμα. Εάν από 5 έως 10 - μπορείτε να δείτε το μενού για 2 εβδομάδες. Εάν το πρόβλημα είναι δεκάδες κιλά περιττού βάρους, μια δίαιτα με αυγά για 4 εβδομάδες είναι αυτό που χρειάζεστε.

Με την προετοιμασία της δίαιτας θα βοηθήσει ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα, που καταρτίζεται για διαφορετικούς όρουςχωριστά.

Μενού για 7 ημέρες

Μενού για 14 ημέρες

Η ιδιαιτερότητα του μενού για 2 εβδομάδες είναι ότι κάθε μέρα πρέπει να ξεκινάς με το ίδιο πρωινό. Αποτελείται από μισό εσπεριδοειδές και 2 αυγά. Εάν δεν αναφέρεται ο αριθμός των μερίδων, το πιάτο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες.

Σε 2 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά.

Μενού δίαιτας αυγών για 28 ημέρες

Η δίαιτα τεσσάρων εβδομάδων προϋποθέτει το ίδιο πρωινό για τις πρώτες 2 εβδομάδες απώλειας βάρους: 2 αυγά και μισό πορτοκάλι. Στις 3 και 4 εβδομάδες, όλα αυτά τα προϊόντα χωρίζονται σε 4 ημερήσιες μερίδες. Οι απώλειες μπορεί να είναι έως και 10 κιλά.

1 εβδομάδα

2 εβδομάδες

3 και 4 εβδομάδων

Παρά το γεγονός ότι τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, αξίζει να ελέγχετε την όρεξή σας.

Συνταγές

Για να διαφοροποιήσουμε το μενού και να μην τρώμε αποκλειστικά βραστά και μαλακά αυγά για αρκετές εβδομάδες, προσφέρουμε συνταγές για πιάτα με λίγες θερμίδες. Ταιριάζουν τέλεια αυτό το σύστημαθρέψη.

Protein Fitness Salad

Συστατικά:

300 γρ φιλέτο κοτόπουλο?
50 ml ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
2 αυγα;
3 φύλλα μαρουλιού?
σκελίδα σκόρδο;
βασιλικός.

Μαγείρεμα

Κόβουμε το φιλέτο σε μικρά κομμάτια, τηγανίζουμε σε στεγνό τηγάνι μέχρι να ροδίσει. Αλάτι πιπέρι.
Ψιλοκόβουμε τον βασιλικό και τον προσθέτουμε στο κοτόπουλο.
Ψιλοκόβουμε το σκόρδο και το προσθέτουμε στη σαλάτα.
Βράζουμε, ξεφλουδίζουμε, κόβουμε σε κομμάτια αυγά, προσθέτουμε στη σαλάτα.
Γεμίζουμε με κρέμα γάλακτος.
Μείγμα.
Απλώνουμε σε φύλλα μαρουλιού.

Συστατικά:

2 λίτρα ζωμό (λαχανικά ή κοτόπουλο).
100 γρ άμυλο καλαμποκιού;
6 αυγά?
σάλτσα σόγιας;
30 γρ (αλεσμένο ή φρέσκο, ψιλοκομμένο)?
2 ξυλάκια κανέλας?
200 γρ τόφου;
200 gr λάχανο Πεκίνου;
πράσινα κρεμμύδια;
μερικές σκελίδες σκόρδο.

Μαγείρεμα

Προσθέστε τζίντζερ, ψιλοκομμένο σκόρδο, κύβους τόφου, σάλτσα σόγιας στον ζωμό που βράζει.
Αραιώστε 60 g αμύλου σε μικρή ποσότητα νερού και ζυμώστε ώστε να μην υπάρχουν σβώλοι. Μετά από αυτό, μετά από 15 λεπτά ψησίματος της σούπας στη σόμπα, ρίξτε το προκύπτον διάλυμα σε αυτό.
Βράζουμε 5 λεπτά.
Σε ξεχωριστό μπολ χτυπάμε τα αυγά με το υπόλοιπο άμυλο.
Κόψτε το κινέζικο λάχανο σε λωρίδες.
Ρίχνουμε το μείγμα αυγού-αμύλου στη σούπα, προσθέτουμε το λάχανο.
Βράζουμε 10 λεπτά.
Πασπαλίστε με βότανα πριν τη χρήση.

Ομελέτα διαίτης με κοτόπουλο και μανιτάρια

Συστατικά:

20 ml;
βολβός;
50 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό?
8 μανιτάρια?
8 μικρές ντομάτες?
μαϊντανός;
4 αυγά?
20 γρ τριμμένο τυρί?
20 gr γλυκό πιπέρι.

Μαγείρεμα

Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα τηγάνι.
Τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι ψιλοκομμένο.
Ψιλοκόβουμε το φιλέτο, προσθέτουμε στο κρεμμύδι, τσιγαρίζουμε για 2 λεπτά.
Κόβουμε τα μανιτάρια σε 4 μέρη, τα προσθέτουμε στην ομελέτα.
Κόβουμε κάθε ντομάτα σε 4 μέρη, βάζουμε σε ένα ταψί.
Ψιλοκόψτε τον μαϊντανό, ρίξτε σε μια ομελέτα.
Χτυπάμε τα αυγά με μια κουταλιά της σούπας νερό. Αλάτι πιπέρι.
Ρίξτε στο τηγάνι και μαγειρέψτε για 3 λεπτά.
Πασπαλίζουμε την ομελέτα με τριμμένο τυρί, τη βάζουμε στη σχάρα μέχρι να ροδίσει.
Πασπαλίστε με ροδέλες γλυκού πιπεριού και ψιλοκομμένο μαϊντανό πριν το σερβίρετε.

Παρά το γεγονός ότι ένας τεράστιος αριθμός διαιτητικών πιάτων μπορεί να παρασκευαστεί από αυγά, χωρίς αλάτι και ντρέσινγκ, τα περισσότερα χάνουν την εξαιρετική τους γεύση. Και ακόμα κι αν μπορούν να απολαύσουν τις πρώτες 2-3 ημέρες της δίαιτας, τότε ο μαραθώνιος τεσσάρων εβδομάδων διατρέχει τον κίνδυνο να τελειώσει πολύ νωρίτερα. Επομένως, για να ζήσετε μόνοι σας αυτό το σύστημα απώλειας βάρους, πρέπει είτε να αγαπήσετε πολύ αυτό το προϊόν είτε να λάβετε υπόψη μόνο βραχυπρόθεσμες επιλογές.

Αυτό το διατροφικό μάθημα δεν βασίζεται στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, αλλά στη δημιουργία ορισμένων χημικές αντιδράσειςστον οργανισμό, που θα συμβάλει στην καύση των αποθεμάτων λίπους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τη δίαιτα που παρέχει αυτή η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να διαγράψετε οποιοδήποτε προϊόν από το μενού δίαιτας, δεν μπορείτε να βάλετε κανένα άλλο στη θέση του, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα του μαθήματος. Αν σας ενδιαφέρει μια δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες, είναι πολύ εύκολο να βρείτε ένα αναλυτικό μενού στον πίνακα.

Διατροφή αυγών για 7 ημέρες: κριτικές και αποτελέσματα, μενού

Το πρωινό και για τις επτά ημέρες είναι το ίδιο - μισό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ και ένα ή δύο βραστά αυγά. Επομένως, οι κριτικές και τα αποτελέσματα της δίαιτας αυγών είναι θετικά.

Δευτέρα: μεσημεριανό - ένα είδος φρούτου σε οποιαδήποτε ποσότητα. δείπνο - τηγανητό ή βραστό κρέας (οποιοδήποτε, εκτός από αρνί).
Τρίτη: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς δέρμα. βραδινό - δύο βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών, τοστ ή ¼ τορτίγιες, γκρέιπφρουτ ή.
Τετάρτη: μεσημεριανό - τυρί χωρίς λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα, τοστ, ντομάτες. δείπνο - βραστό ή τηγανητό κρέας.
Πέμπτη: μεσημεριανό - κάθε είδους φρούτο σε απεριόριστες ποσότητες. δείπνο - βραστό ή τηγανητό κρέας, σαλάτα λαχανικών.
Παρασκευή: μεσημεριανό - δύο βραστά αυγά, βραστά λαχανικά. δείπνο - βραστό ή τηγανητό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Σάββατο: μεσημεριανό - ένα είδος φρούτου σε απεριόριστες ποσότητες. δείπνο - βραστό ή τηγανητό κρέας, σαλάτα λαχανικών.
Κυριακή: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. δείπνο - βραστά λαχανικά.

Δεύτερη εβδομάδα

Το πρωινό για κάθε μέρα αυτής της εβδομάδας θα είναι το ίδιο με την πρώτη εβδομάδα.

Δευτέρα: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κρέας, σαλάτα λαχανικών. δείπνο - 2 αυγά (βραστά), γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Τρίτη: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κρέας, σαλάτα. δείπνο - 2 βραστά αυγά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Τετάρτη: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κρέας, αγγούρια. δείπνο - 2 αυγά (βραστά), γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Πέμπτη: μεσημεριανό - δύο αυγά, λευκό τυρί χωρίς λιπαρά σε απεριόριστες ποσότητες, βραστά λαχανικά. δείπνο - δύο αυγά.
Παρασκευή: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό ψάρι. δείπνο - δύο αυγά.
Σάββατο: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κρέας, ντομάτες, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. δείπνο - φρουτοσαλάτα.
Κυριακή: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. βραδινό - βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Τρίτη εβδομάδα

Δευτέρα: κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο σε απεριόριστες ποσότητες, εκτός από τις μπανάνες, τα σταφύλια και τα μάνγκο.
Τρίτη: κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε βραστά λαχανικά και οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών (οι πατάτες απαγορεύονται).
Τετάρτη: αυτή την ημέρα, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα και λαχανικά, εκτός από εκείνα που είχαν απαγορευθεί στο παρελθόν.
Πέμπτη: οποιαδήποτε λαχανικά, σαλάτες, βραστό ή τηγανητό ψάρι.
Παρασκευή: βραστό ή τηγανητό κρέας ή κοτόπουλο, οποιαδήποτε λαχανικά.
Σάββατο, Κυριακή: κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο (εκτός απαγορευμένο παλαιότερα) σε απεριόριστες ποσότητες.

Τέταρτη εβδομάδα (διανείμετε προϊόντα όπως θέλετε για όλη την ημέρα)

Δευτέρα: τηγανητό ή βραστό κρέας / βραστό φιλέτο κοτόπουλο, 3 ντομάτες, 3 αγγούρια, τόνος χωρίς λάδι, 1 φρυγανιά, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
Τρίτη: τηγανητό ή βραστό κρέας (έως 200 γρ.), 3 ντομάτες, 4 αγγούρια, 1 φρυγανιά, μήλο ή αχλάδι.
Τετάρτη: μια κουταλιά τυρί κότατζ ή λευκό τυρί χωρίς λιπαρά, βραστά λαχανικά, 2 ντομάτες, 2 αγγούρια, 1 φρυγανιά, πορτοκάλι.
Πέμπτη: μισό τηγανητό ή βραστό κοτόπουλο, 1 αγγούρι, 3 ντομάτες, 1 φρυγανιά, πορτοκάλι.
Παρασκευή: 2 βραστά αυγά, 3 ντομάτες, γκρέιπφρουτ.
Σάββατο: βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 150 γρ τυρί κότατζ ή τυρί, 1 τοστ, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, πηγμένο γάλα, πορτοκάλι.
Κυριακή: μια κουταλιά κότατζ, τόνος χωρίς λάδι, βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 φρυγανιά, πορτοκάλι.

λεπτομερής δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: μενού στον πίνακα

Οφελος

Παρά το γεγονός ότι μέχρι σήμερα μπορείτε να ακούσετε πολλές αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με τα οφέλη των αυγών σε ένα πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων για την υγεία και τη σιλουέτα, πολλοί διατροφολόγοι εξακολουθούν να σημειώνουν ότι αυτό ένα καλό προϊόνγια απώλεια βάρους. Τα αυγά είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη Κ, διατροφή (προάγει την καλή πνευματική απόδοση, συγκέντρωση και μνήμη), σίδηρο, ασβέστιο, ιώδιο, βιταμίνες A, D, E, B1, B2 κ.λπ.

Έχοντας κορεσθεί με πολλές χρήσιμες ουσίες με τη βοήθεια αυγών, το σώμα λαμβάνει ταυτόχρονα ελάχιστες θερμίδες, αφού υπάρχουν μόνο 80 kcal ανά αυγό κοτόπουλου. Επιπλέον, σύμφωνα με τα αποτελέσματα σχετικών μελετών, η τακτική κατανάλωση αυγών με μέτρο μπορεί να μειώσει το επίπεδο της όρεξης.

Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις ευεργετικές ιδιότητες αυτού του προϊόντος, η δίαιτα με βραστά αυγά είναι απίστευτα δημοφιλής σήμερα μεταξύ πολλών που χάνουν βάρος. Ως εκ τούτου, έχουν αναπτυχθεί πολλές διαφορετικές παραλλαγές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους - μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας αυτό που θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ακολουθήσετε. Εάν ακολουθείτε δίαιτα με αυγά, τώρα γνωρίζετε το μενού για 4 εβδομάδες.

3ήμερη δίαιτα αυγών

Έτσι, και τις τρεις ημέρες της δίαιτας, μπορείτε να φάτε απεριόριστη ποσότητα βραστά αυγά, συμπληρώνοντας τη δίαιτα με σαλάτες λαχανικών και μικρή ποσότητα φρέσκων φρούτων. Οποιαδήποτε γλυκά, όλα τα λιπαρά, αλεύρι, καφές και τσάι εμπίπτουν στην απαγόρευση.

Μια τέτοια δίαιτα για 3 ημέρες είναι ανεκτή αρκετά απλά, αλλά δεν συνιστάται να την ακολουθείτε περισσότερο από την καθορισμένη περίοδο, καθώς μπορεί να είναι γεμάτη με μυϊκή αδυναμία, κακή διάθεση και άλλα όχι πολύ ευχάριστα συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες .

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά. Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιείται ως ημέρες εκφόρτωσηςκαι για έκτακτη απώλεια βάρους. Η δίαιτα 4 ή 5 ημερών μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση.

Δίαιτα αυγών δύο εβδομάδων: μενού

Η βάση της δίαιτας αυγών για 2 εβδομάδες είναι τα αυγά και τα γκρέιπφρουτ. Όπως γνωρίζετε, αυτό το φρούτο θεωρείται λιποκαυστικό, επειδή τα μαθήματα διατροφής που το περιλαμβάνουν στο μενού τους χρησιμοποιούνται συχνά από πολλούς που θέλουν να χάσουν βάρος.

Κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Μεταξύ αυτών των γευμάτων, απαγορεύονται αυστηρά τα σνακ. Η διατροφή του δείπνου αποκλείει, αντί για αυτό - ένα δεύτερο πρωινό. Τίποτα για φαγητό μετά τις 7 το απόγευμα.

Τα λαχανικά που περιλαμβάνονται στο μενού διατροφής, μπορείτε να τα φάτε τόσο ωμά όσο και βραστά.

Μενού για δίαιτα αυγών δύο εβδομάδων

Δευτέρα:

δεύτερο πρωινό - ντομάτα, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
μεσημεριανό - μια μερίδα βινεγκρέτ χωρίς προσθήκη λαδιού, γκρέιπφρουτ, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.

Τρίτη:

πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ, 2 βραστά αυγά.
μεσημεριανό - ντομάτα, μαρούλι, σέλινο, φρέσκο αγγούρι και ένα πιάτο με άπαχο κρέας.

Τετάρτη:

πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
δεύτερο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά, λευκό λάχανο, παντζάρια, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.

Πέμπτη:

πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
μεσημεριανό - μια μερίδα βινεγκρέτ χωρίς προσθήκη λαδιού, ψάρι στον ατμό, ψημένο ή βραστό, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Παρασκευή:

πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
δεύτερο πρωινό - σπανάκι, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
μεσημεριανό - μια μερίδα βινεγκρέτ χωρίς προσθήκη λαδιού, ψάρι με χαμηλά λιπαρά, λευκό λάχανο, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Σάββατο:

πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
δεύτερο πρωινό - μια μερίδα φρουτοσαλάτας.
μεσημεριανό - μπριζόλα, μαρούλι, ντομάτα, σέλινο, αγγούρι και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Κυριακή:

πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ, ντομάτα, παγωμένο φιλέτο κοτόπουλου.
μεσημεριανό - ντομάτα, λευκό λάχανο, καρότα, κρέας κοτόπουλου και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Για τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας, επαναλάβετε το παραπάνω μενού.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ευερεθιστότητα, κόπωση, γενική αδυναμίακαι άλλοι παρενέργειεςχαρακτηριστικό μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Λόγω αυτού, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να ακολουθείτε μια δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα αυγών

Δεδομένου ότι και οι δύο αυτές παραλλαγές της δίαιτας των αυγών ταξινομούνται ως χαμηλές σε θερμίδες, είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιηθεί η σωστή «έξοδος» από αυτές.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να καταλάβετε ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα σας θα απογαλακτιστεί από την τυπική διατροφή σας, επομένως δεν πρέπει να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτά σας πολύ απότομα. Και αν προηγουμένως σας άρεσαν υπερβολικά τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και τα σνακ αργά το βράδυ, τότε καλό είναι να αλλάξετε εντελώς τις διατροφικές σας συνήθειες.

Θα είναι δύσκολο για το σώμα να αρχίσει αμέσως να αφομοιώνει χονδροειδή και πλούσια σε θερμίδες τροφές χωρίς δυσκολία, επομένως, τις πρώτες ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας, τέτοιες τροφές θα πρέπει να αποφεύγονται. Συνιστάται η μετάβαση σε ένα σύστημα κλασματικής διατροφής - τρώτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα σε πολύ μικρές μερίδες. Αυτό θα βελτιώσει τις πεπτικές και μεταβολικές διεργασίες και επίσης θα συμβάλει σε ταχύτερο μεταβολισμό.

Δώστε προτίμηση στα βραστά και στον ατμό. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ούτε τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά ιδιαίτερα τα σκληρά φρούτα πρέπει να τα μασάτε ή να τρίβετε πολύ προσεκτικά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά ή με πολύ μικρό ποσοστό λιπαρών.

Συμπεριλάβετε ελαφριά λαχανικά και ζωμούς κοτόπουλου, ψάρια, θαλασσινά, άπαχο κρέας, πουλερικά χωρίς πέτσα και λίπος κ.λπ. Οι κριτικές και τα αποτελέσματα της δίαιτας αυγών είναι θετικά, θα βρείτε παρακάτω φωτογραφίες πριν και μετά.

Η αποτελεσματική απόρριψη των περιττών κιλών απασχολεί πολλές γυναίκες και άνδρες. Κάποιοι επιδιώκουν να αποκτήσουν ελκυστικότητα και νεότητα, άλλοι ακολουθούν ιατρικές ενδείξεις, να αποτρέψω επικίνδυνες ασθένειες. Τακτικές τροφές, όπως τα αυγά κοτόπουλου, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μια δίαιτα με αυγά, σχεδιασμένη για 4 εβδομάδες, θα βοηθήσει όχι μόνο να πούμε αντίο στο υπερβολικό λίπος, αλλά και να βελτιώσουμε το σώμα.

Η ουσία και τα χαρακτηριστικά της δίαιτας αυγών τεσσάρων εβδομάδων

Το αυγό είναι ένα από τα μοναδικά προϊόντα. Παρά τα γεγονότα σχετικά με την υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη σε αυτό, πολλοί σύγχρονοι διατροφολόγοι την περιλαμβάνουν απαραίτητα στη διατροφή των ασθενών τους. Ναι, πράγματι υπάρχει χοληστερόλη σε αυτό, αλλά δεν εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, όπως συμβαίνει με την τακτική χρήση διαγονιδιακών λιπών.

Τα ασπράδια και οι κρόκοι περιέχουν:

αμινοξέα ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο (τρυπτοφάνη, κ.λπ.).
αντιοξειδωτικά?
ιχνοστοιχεία (μαγγάνιο, σίδηρος, ψευδάργυρος κ.λπ.)
βιταμίνες (Α, τα περισσότερα απόομάδα Β, βιοτίνη, χολίνη κ.λπ.).

Το λεπτό κέλυφος πρωτεΐνης και το μαλακό «μέσο» του αυγού απορροφώνται σχεδόν πλήρως στο ανθρώπινο στομάχι (κατά 95-97% μέσα σε 3-4 ώρες). Κανένα προϊόν δεν επεξεργάζεται τόσο γρήγορα και αποτελεσματικά.

Η δίαιτα με τα αυγά είναι από τις πιο αποτελεσματικές. Είναι κατάλληλο για όσους το αίσθημα της πείνας είναι απαράδεκτο (το πιπίλισμα στο λάκκο του στομάχου φέρνει δυσφορία), καθώς και για άτομα με αργή κυκλοφορία του αίματος. Το αποτέλεσμα - η απώλεια αρκετών κιλών - επιτυγχάνεται λόγω της ενεργοποίησης ορισμένων χημικές διεργασίεςστο σώμα (διάσπαση λίπους, ενεργοποίηση μεταβολισμού).

Μενού διατροφής 4 εβδομάδων με βάση αυγά κοτόπουλου, που προορίζεται για όσους θέλουν να μεταμορφώσουν ριζικά τους εμφάνισηγια το καλύτερο. Τα μεγαλύτερα αποτελέσματα σε συνδυασμό με ελαφριά σωματική δραστηριότητα έφτασαν τα 25-28 κιλά, ωστόσο τέτοια ρεκόρ πετυχαίνουν όσοι είχαν αρχικά πολύ μεγάλο βάρος.

Η δίαιτα θεωρείται δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε πρωτεΐνες. Δεν μπορεί να ταξινομηθεί ως χωρίς λιπαρά, καθώς η πρωτεΐνη και ο κρόκος περιέχουν κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά σε μικρές ποσότητες. Επιτρέπεται να κάθεται σε αυτό μία φορά κάθε έξι μήνες ή λιγότερο.

Χρήσιμο γεγονός. Η πρωτεΐνη κοτόπουλου είναι μια πολυσυστατική, πολύπλοκη ουσία, προικισμένη σε εμάς από τη φύση. Κατά τη διαδικασία της επεξεργασίας του, σχηματίζονται αδιάσπαστα υπολείμματα στο στομάχι. Αφαιρέστε τα από το σώμα θα βοηθήσετε τα λαχανικά, τα οποία περιέχουν φυτικές ίνες, και σε αφθονία καθαρό νερό.

Τα οφέλη μιας πρωτεϊνικής δίαιτας περιλαμβάνουν:

ευκολία μαγειρέματος?
απλό και χορταστικό φαγητό που παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες.
την ικανότητα να απαλλαγούμε από το στρώμα λίπους, ενώ ενισχύουμε τους μυς λόγω πρωτεΐνης.
ευκαιρία για αύξηση του αποθέματος ζωτικής ενέργειας, καθώς επίσης ενισχύουν τη μνήμη και βελτιώνουν τη συγκέντρωση.

Κριτικές γιατρών και διατροφολόγων, απόψεις ασθενών για τα αποτελέσματα

Το Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία η μία ομάδα γυναικών έτρωγε αυγά το πρωί, ενώ η άλλη επέλεγε τροφές με περισσότερες θερμίδες (ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα). Η διάρκεια του πειράματος περιορίστηκε στους 2 μήνες. Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά - οι γυναίκες που έτρωγαν αυγά για πρωινό μπόρεσαν:

να χάσουν αισθητά το σωματικό βάρος.
σημαντικά (έως 10-15 cm) μειώνουν τη μέση και τους γοφούς.
βελτίωση της συνολικής ευημερίας.
βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
υψώνω γενικός τόνοςγίνετε πιο δραστήριοι και ενεργητικοί.

Σύμφωνα με τον Δρ N. Dhurandhar, ένα πρωινό με αυγό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι και να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο του μεσημεριανού γεύματος.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα που πραγματοποιήθηκαν στο Surrey University of Nutrition, έγινε γνωστό ότι δίαιτα αυγώνδεν αλλάζει την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στο αίμα. Επομένως, δεν μπορείτε να ανησυχείτε ότι η απώλεια βάρους θα συνοδεύεται από το σχηματισμό πλακών και απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων.

Καλό να ξέρω. Η δίαιτα λαμβάνει υπόψη μοναδικές ιδιότητεςαυγό κότας. Τρώγοντας το πρωί, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα από τις ομελέτες ή τις βραδινές ομελέτες.

Αντενδείξεις και περιορισμοί στη δίαιτα για 4 εβδομάδες

έγκυος και θηλάζουσα?
πάσχουν από χρόνιο αλκοολισμό?
ασθενείς με διάφορες ασθένειεςήπαρ ή νεφρά (πυελονεφρίτιδα, κίρρωση κ.λπ.)
ασθενείς με παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
πεπεισμένοι χορτοφάγοι?
με παραβιάσεις των εντέρων (μετεωρισμός κ.λπ.)
με ατομική δυσανεξία σε εσπεριδοειδή ή αυγά κοτόπουλου.

Σε αυτή την περίπτωση, αντί για μείωση του σωματικού βάρους, δυσάρεστα συμπτώματα(διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, άσχημη μυρωδιάαπό στοματική κοιλότητα, εξανθήματα στο δέρμα) και η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό. Θα σας πει πόσο σωστή είναι η επιλογή του μενού πρωτεϊνών.

Μερικοί γιατροί αντιτίθενται στη δίαιτα λόγω του αυστηρού περιορισμού των υδατανθράκων. Για το λόγο αυτό, μερικοί άνθρωποι που χάνουν βάρος την πρώτη εβδομάδα αισθάνονται κόπωση και λήθαργο. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο είναι παροδικό, εκδηλώνεται επιλεκτικά, όχι για όλους.

Σημείωση για όσους χάνουν βάρος. Ακόμα κι αν το σώμα συνηθισμένη ζωήαντιδρά κανονικά σε αυγά κοτόπουλου και πορτοκάλια, κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να εμφανιστεί παράπλευρα συμπτώματα- από αδυναμία έως εξάνθημα στο δέρμα του σώματος. Επομένως, καλό είναι να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη γιατρού ή ειδικευμένου διατροφολόγου.

Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν τη μετάβαση σε μια δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών αμέσως μετά από μια ασθένεια, όταν το σώμα έχει εξαντληθεί.

Αρχές και κανόνες διατροφής

Ο κύριος κανόνας της δίαιτας αυγών 4 εβδομάδων είναι να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις, να τηρείτε τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα.

Κατά τις πρώτες 14 ημέρες, είναι δυνατό να χάσετε κατά μέσο όρο περίπου 7 κιλά. Αυτό περιλαμβάνει:

υπερβολικό υγρό που συσσωρεύεται στο σώμα.
μέρος του σωματικού λίπους.

Τηρείται αυστηρά το πρόγραμμα των 3 γευμάτων την ημέρα, απαγορεύονται επιπλέον «σνακ». Με έντονο αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να σβήσει με ένα λαχανικό ή φρούτο για να «συνηθίσει» ο οργανισμός σε ένα νέο σχήμα, αλλά όχι υπερκατανάλωση τροφής. Κάνετε αυτό μερικές ώρες μετά το κύριο γεύμα. Δείπνο το αργότερο στις 18.00.

Τα δυνατά ποτά - αλκοόλ, καφές - θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Καλως ΗΡΘΑΤΕ:

αφεψήματα βοτάνων?
πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη).
καθαρό μη ανθρακούχο νερό, σε ποσότητα 1,5–2 λίτρων την ημέρα (για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών).
σόδα (όχι περισσότερο από 1 ποτήρι την ημέρα).

Σημείωση για αρχάριους. Δεν μπορεί ο καθένας από εμάς να αναγκάσει τον εαυτό του να πιει ένα μπουκάλι 2 λίτρων καθαρό νερό την πρώτη κιόλας μέρα της δίαιτας. Μπορείτε να κάνετε ένα κόλπο: βάλτε ένα μικρό φλιτζάνι νερό κοντά σας στη δουλειά ή στο σπίτι, πίνετε μερικές γουλιές από αυτό κάθε μισή ώρα. Έτσι το σώμα «συνηθίζει» τη ζωογόνο υγρασία.

Το κρέας που χρειάζεται για τη δίαιτα είναι οποιοδήποτε άπαχο:

πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα) χωρίς δέρμα.
βοδινό κρέας;
μοσχαρίσιο.

Μπορείτε να το μαγειρέψετε διαφορετικοί τρόποι. Αν το βρασμένο στήθος φαίνεται άγευστο, ψήνεται επιτυχώς στο φούρνο ή μαγειρεύεται, τηγανίζεται σε σχάρα χωρίς λίπος και μαρινάδα.

Το τυρί κότατζ είναι κατάλληλο με περιεκτικότητα σε λιπαρά από 0 έως 5%. Το πασπάλισμα με ζάχαρη ή αλάτι, προσπαθώντας να βελτιώσετε τη γεύση, απαγορεύεται αυστηρά!

Τα αυγά επιλέγονται και «κατάστημα» και σπιτικά. Είναι σημαντικό το προϊόν να είναι φρέσκο, με καθαρό, άθικτο κέλυφος και να διατηρείται κρύο. Τα βράζουμε για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Το πλεονέκτημα είναι ότι, με βάση τα προτεινόμενα προϊόντα, μπορείτε να βρείτε ανεξάρτητα νέες συνταγές - για παράδειγμα, να φτιάξετε ένα πατέ από τυρί cottage και λαχανικά ή να αλλάξετε τη σύνθεση των σαλατών. Όσοι έχουν βαρεθεί τη μονοτονία του «αυγού» μπορούν να πειραματιστούν με την προετοιμασία του κύριου προϊόντος: μαγειρέψτε το ομιλητή σε στεγνό τηγάνι ή ψήστε το. Η χρήση ωμών αυγών αντενδείκνυται.

Τα λαχανικά βράζονται σε σκέτο νερό, όχι σε ζωμό κρέατος ή ψαριού. Σχεδόν όλα τα είδη επιτρέπονται, εκτός από τις πατάτες:

κολοκυθάκια (κολοκυθάκια)?
μελιτζάνα;
καρότο;
φασόλια (ιδανικά πράσινα φασόλια)?
νεαρά μπιζέλια?
και τα λοιπά.

Μπαχαρικά (ρίγανη, βότανα Προβηγκίας κ.λπ.) και βότανα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της γεύσης των πιάτων. Το σκόρδο και τα κρεμμύδια αποκλείονται, καθώς ανοίγουν την όρεξη.

Λίστα απαγορευμένων τροφίμων και αναλυτικό μενού

Για ένα μήνα, τα γεύματα το πρωί θα είναι στάνταρ:

½ οποιοδήποτε εσπεριδοειδή?
1-2 αυγά μαλακά

Έτσι τρώνε πολλοί χορευτές πριν από μια παράσταση.

Ένα κατά προσέγγιση μενού για την πρώτη εβδομάδα εμφανίζεται στον πίνακα 1:

Πίνακας 1 - μεσημεριανά γεύματα και δείπνα για αρχάριους για απώλεια βάρους

Ημέρα της εβδομάδας	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Ένα φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα	Κρέας βραστό ή τηγανισμένο σε στεγνό τηγάνι
Τρίτη	Οποιοδήποτε φιλέτο κρέατος	2 αυγά «σε σακουλάκι», σαλάτα λαχανικών (χόρτα, φρέσκο αγγούρι, πιπεριές, καρότα, ντομάτες), φρυγανιά, 1 εσπεριδοειδή (πορτοκάλι)
Τετάρτη	Τυρί με χαμηλά λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα, 1 ντομάτα, 1 φρυγανιά	Κρέας
Πέμπτη	Αγαπημένο φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα	Φιλέτο κρέατος, φύλλα μαρουλιού
Παρασκευή	2 αυγά βραστά, βραστά λαχανικά (φασόλια, κολοκυθάκια)	Άπαχο ψάρι (βραστό ή τηγανητό χωρίς λάδι), φύλλα μαρουλιού, 1 κίτρο (γκρέιπφρουτ)
Σάββατο	Οποιοδήποτε φρούτο	Φύλλα μαρουλιού και φιλέτο κρέατος
Κυριακή	Κοτόπουλο, ντομάτες, βραστά λαχανικά, εσπεριδοειδή	βραστά λαχανικά

Είναι δυνατό να αποκλειστούν οποιαδήποτε προϊόντα από τη διατροφή, αλλά δεν συνιστάται η αντικατάστασή τους με άλλα.

Η δίαιτα από 8 έως 14 ημέρες φαίνεται στον πίνακα 2. Το πρωινό παραμένει αμετάβλητο.

Πίνακας 2 - Μενού διατροφής δεύτερης εβδομάδας

Ημέρα της εβδομάδας	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Φύλλα μαρουλιού και κρέας	2 βραστά αυγά, εσπεριδοειδή, πράσινη σαλάτα
Τρίτη	Φύλλα μαρουλιού και κρέας	2 αυγά σε σακουλάκι, εσπεριδοειδή
Τετάρτη	Φρέσκο αγγούρι, κρέας	Εσπεριδοειδή, 2 αυγά
Πέμπτη	2 αυγά, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, βραστά λαχανικά	2 αυγα
Παρασκευή	βραστό ψάρι	2 αυγα
Σάββατο	Ντομάτα, κρέας, εσπεριδοειδή	Φρουτοσαλάτα (μανταρίνι, πορτοκάλι, ροδάκινο, πεπόνι, μήλο)
Κυριακή	Κρέας, βραστά λαχανικά, ντομάτα, εσπεριδοειδή	Επανάληψη μεσημεριανού γεύματος

Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, το μενού μπορεί να καταρτιστεί με βάση τα δεδομένα 1-2 εβδομάδων και τις γενικές συστάσεις που δίνονται στους πίνακες 3 και 4.

Ημέρα της εβδομάδας	συστάσεις
Δευτέρα	Ενισχυμένη διατροφή: ένα τέταρτο του κοτόπουλου ή περίπου 400 γραμμάρια άλλου κρέατος, 4 φρέσκο αγγούρι, 3 ντομάτες, τόνος χωρίς λάδι, 1 κίτρο, 1 φρυγανιά
Τρίτη	200 γραμμάρια κρέας, 4 φρέσκα αγγούρια, 3 ντομάτες, προαιρετικά - 1 τοστ, μήλο ή αχλάδι, επιτρέπονται ως επιδόρπιο 1 φέτα πεπόνι, 1 εσπεριδοειδή
Τετάρτη	50 g τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά, 2 αγγούρια και ντομάτες το καθένα, μια μερίδα βραστά λαχανικά, 1 εσπεριδοειδές, 1 τοστ
Πέμπτη	Φιλέτο κοτόπουλο, αγγούρια, ντομάτες, εσπεριδοειδή, φρυγανιά
Παρασκευή	2 αυγά μαλακά, μαρούλι, εσπεριδοειδή, 3 ντομάτες
Σάββατο	2 στήθη κοτόπουλου, 150 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 2 ντομάτες και αγγούρια, 1 εσπεριδοειδές, 1 τοστ
Κυριακή	50 γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά, τόνος χωρίς λάδι, μερίδα βραστά λαχανικά, ντομάτες, αγγούρια, φρυγανιές, εσπεριδοειδή

Επιμείνετε σε αυτό το εγκάρδιο και αποτελεσματική δίαιταθα είναι εύκολο. Το κύριο πλεονέκτημα είναι το αποτέλεσμα που παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα (έως έξι μήνες ή περισσότερο).

Η διαφορά στο μενού εξηγείται απλά:

Τις πρώτες δύο εβδομάδες το σώμα «αναδομείται» στη σωστή και υγιεινή διατροφή.
την τρίτη εβδομάδα - καθορισμός του αποτελέσματος.
το τελευταίο είναι η ανάπτυξη της συνήθειας των μικρών μερίδων.

Η περίοδος από 15 έως 28 ημέρες μπορεί να ονομαστεί προετοιμασία για έξοδο από τη δίαιτα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε. Η διατροφή «αυγών-λαχανικών» παρέχει πλήρως στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες για την κανονική ζωή. Επομένως, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε μόνοι σας πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.

Δίαιτα αυγού-πορτοκαλιού: χαρακτηριστικά και κατά προσέγγιση δίαιτα

Υπάρχουν ειδικές περιπτώσειςστη ζωή, όταν πρέπει επειγόντως να τακτοποιήσεις τον εαυτό σου και να χάσεις μερικά περιττά κιλά. Εδώ έρχεται να σώσει μια δίαιτα που βασίζεται σε αυγά κοτόπουλου και πορτοκάλια. Θεωρείται βραχυπρόθεσμο (για 5-7 ημέρες), αλλά πολύ αποτελεσματικό:

φύλλα υπερβολικό βάρος, το αποτέλεσμα αποθηκεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
το δέρμα είναι σφιγμένο?
το στομάχι γίνεται πιο ελαστικό και επίπεδο.

Η σύνθεση της καθημερινής διατροφής είναι αρκετά απλή:

μαλακά βραστά αυγά (ασπράδι και κρόκος) - 6 τεμ.
μεσαίου μεγέθους πορτοκάλια - 6 τεμ.

Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γευμάτων θα ήταν:

πρωινό - 1 αυγό;
ένα διάλειμμα περίπου μιας ώρας.
δεύτερο πρωινό - πορτοκάλι?
ένα διάλειμμα 1-1,5 ωρών και, στη συνέχεια, με τον ίδιο τρόπο, εναλλάσσοντας τα επιτρεπόμενα προϊόντα.

Αποδεικνύεται κλασματική συνδυασμένη διατροφή, η οποία συμπληρώνεται με πράσινο τσάι και καθαρό μη ανθρακούχο νερό. Τα βράδια, επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού στο τσάι. φυσικό μέλι.

Λάτρεις του καφέ. Επιτρέπεται να απολαύσετε ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας ποτό, αλλά όχι περισσότερο από ένα την ημέρα. Πρέπει όμως να παρασκευάζεται χωρίς ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά, καθώς και χωρίς γάλα και κρέμα.

Παγίδες και παρενέργειες

Τα εσπεριδοειδή και οι κρόκοι είναι ισχυρά αλλεργιογόνα. Επομένως, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματος και στην παραμικρή αδιαθεσία να σταματήσετε τη δίαιτα αυγού-πορτοκαλιού.

Με εξαιρετική προσοχή, η χρήση εσπεριδοειδών πρέπει να γίνεται από άτομα με ορισμένες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, έλκος στομάχου κ.λπ.). Λίγες μόνο φέτες πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα οξέος και να προκαλέσουν επίθεση.

Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα

Η έξοδος από τη δίαιτα με τα αυγά είναι πολύ εύκολη. Ένας οργανισμός που είναι συνηθισμένος σε μικρές μερίδες απλά δεν θα μπορεί να αφομοιώσει μεγάλη ποσότητα φαγητού. Επομένως, μπορείτε να φάτε τα πάντα, με εξαίρεση τα πιάτα με ραφιναρισμένη ζάχαρη ( ζαχαροπλαστική, σοκολάτα γάλακτος, κέικ και αρτοσκευάσματα), μέχρι τον πλήρη κορεσμό.

Πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος σημειώνουν ότι έχουν συνηθίσει τόσο πολύ στο «σωστό» μενού με πρωτεΐνες, τροφές χαμηλών λιπαρών και φυτικές ίνες που συνεχίζουν να χτίζουν τη δική τους διατροφή πάνω σε αυτά. καθημερινή ΔΙΑΙΤΑκαι επιπλέον.

Οι ειδικοί στην απώλεια βάρους συμβουλεύουν να τρώτε ένα αυγό, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή εσπεριδοειδή κάθε μέρα για τις πρώτες 7-10 ημέρες μετά τη δίαιτα. Όσοι έχουν γλυκό δόντι έχουν την πολυτέλεια να απολαμβάνουν τα αγαπημένα τους «βλαβερά πράγματα», αλλά σε πενιχρή ποσότητα, κατά προτίμηση το πρωί (πριν τις 12.00). Φροντίστε να συνεχίσετε να τηρείτε τη δίαιτα κατανάλωσης - τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, άλλα ποτά - κατά την κρίση.