Όχι μια άκαμπτη δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Εδώ είναι μια ικανή, όχι άκαμπτη, αλλά αποτελεσματική δίαιτα από τον Kovalkov. υπάρχει σίγουρα μια επίδραση σε αυτή τη δίαιτα και είναι σημαντική

Τα 10 περιττά κιλά καταστρέφουν την τέλεια σιλουέτα σας; Ήρθε η ώρα να τα ξεφορτωθείτε! Μάθετε πόσο χρόνο χρειάζεται για να το κάνετε αυτό, πώς να τρώτε για να αποκτήσετε αρμονία και εάν η άσκηση θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Και παρόλο που πολλοί από αυτούς πάσχουν από παχυσαρκία, η οποία απαιτεί μακροχρόνια επαγγελματική θεραπεία, στις περισσότερες περιπτώσεις το υπερβολικό βάρος είναι περίπου 10 κιλά. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά μόνοι σας σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα - από 1 εβδομάδα έως 1 μήνα. Επομένως, οι δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά είναι οι πιο δημοφιλείς μεταξύ εκείνων που θέλουν να επαναφέρουν το βάρος τους στο φυσιολογικό.

Χαρακτηριστικά απώλειας βάρους κατά 10 κιλά

Υπάρχουν πολλές επιλογές για αποτελεσματικές μεθόδους που έχουν σχεδιαστεί για να απαλλαγείτε από τόσα πολλά κιλά. Διαφέρουν ως προς τη διάρκεια, τη σοβαρότητα των περιορισμών, ένα σύνολο προϊόντων, την κατεύθυνση της επίδρασης στο σώμα και άλλες παραμέτρους. Είναι απαραίτητο μόνο να επιλέξετε τη βέλτιστη δίαιτα και δίαιτα για τον εαυτό σας, η οποία δεν θα προκαλέσει δυσφορία, δεν θα βλάψει το σώμα και ταυτόχρονα θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρήγορα τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα.

Όταν επιλέγετε μια τεχνική απώλειας βάρους, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι με μια τόσο γρήγορη και μάλλον μεγάλη απώλεια βάρους - σε 7 ή 10 ημέρες μείον 10 κιλά - η δίαιτα θα είναι επικίνδυνη για την υγεία και θα έχει πολλές αντενδείξεις. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ προσεκτικά, εξαιρετικά σπάνια και μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ακόμη και 1 μήνας είναι ένας αρκετά μικρός χρόνος για να απαλλαγείτε από τόσα περιττά κιλά. Ωστόσο, αυτή η επιλογή είναι πιο αποδεκτή, καθώς σας επιτρέπει να φτιάξετε ένα απόλυτα ισορροπημένο μενού με τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων, αλλά με σχεδόν πλήρη εξαίρεση των λιπών.

Γενικά, όταν επιλέγετε μια μέθοδο απώλειας βάρους κατά 10 κιλά, ανεξάρτητα από τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να λάβετε υπόψη διάφορες αποχρώσεις:

• προϊόντα που κυριαρχούν στο μενού.
• την ανοχή και την πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων στα επιτρεπόμενα προϊόντα·
• υπάρχουσες αντενδείξεις.

Είναι επίσης απαραίτητο να καταλάβετε ότι οι πολύ γρήγορες και αποτελεσματικές μέθοδοι που σας επιτρέπουν να χάσετε 10 κιλά σε λίγες μέρες δεν είναι συνήθως οι καλύτερες όσον αφορά την επίδραση στον οργανισμό. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρείτε μια τέτοια επιλογή απώλειας βάρους που θα συνδυάζει βέλτιστα όλα τα οφέλη και ταυτόχρονα θα ελαχιστοποιεί τη βλάβη που προκαλείται στην υγεία από όλους τους περιορισμούς. Έχοντας αποφασίσει πόσο χρόνο χρειάζεται για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα κατάλληλη σε διάρκεια και, φυσικά, αντίστοιχη με τις γευστικές προτιμήσεις.

Τύποι δίαιτας ανάλογα με τη σοβαρότητα

Από όλη την ποικιλία διατροφών για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά, υπάρχουν αρκετές από τις πιο αποτελεσματικές, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• αυστηρό - το πιο άκαμπτο από όλα.
• καθαρισμός - πιο μαλακό.
• για τους τεμπέληδες - τους πιο φειδωλούς.

Φυσικά, το πιο αποτελεσματικό από όλα είναι μια αυστηρή mega δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες.

Αυστηρός

Ονομάζονται αυστηρές δίαιτες, η δίαιτα των οποίων αποτελείται από μια ελάχιστη ποσότητα τροφών με λίγες θερμίδες που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος, στην απομάκρυνση των υγρών και στην αύξηση της καύσης λίπους. Οι πιο συνηθισμένες επιλογές για τέτοιες μεθόδους απώλειας βάρους είναι οι άκαμπτες μονο-δίαιτες, στις οποίες το μενού περιορίζεται σε 1-2 προϊόντα.

Ουσία και κανόνες

Η αποτελεσματικότητα μιας αυστηρής τεχνικής οφείλεται στη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων, λόγω του οποίου, για να αποκτήσει κανείς την απαραίτητη ενέργεια, τα δικά του αποθέματα λίπους αρχίζουν να διασπώνται. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής σε αυτή την περίπτωση εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος, αλλά τις περισσότερες φορές είναι στην περιοχή 800-1200 kcal.

Το πλεονέκτημα μιας αυστηρής δίαιτας είναι μόνο η γρήγορη απώλεια βάρους - 10 κιλά μπορούν να χαθούν σε μόλις 1 εβδομάδα. Αυτό όμως συμβαίνει κυρίως λόγω του υψηλής ποιότητας καθαρισμού των εντέρων και της απομάκρυνσης της περίσσειας νερού από τους ιστούς.

Τα μειονεκτήματα αυτής της τεχνικής είναι πολύ περισσότερα. Με συχνή χρήση, ο κίνδυνος ανάπτυξης γαστρεντερικών παθήσεων και έξαρσης οποιασδήποτε χρόνιες ασθένειες. Επιπλέον, με μια τόσο γρήγορη απώλεια βάρους, τα χαμένα κιλά συχνά επιστρέφουν, και με ένα μακιγιάζ και τους υπερβολικούς διατροφικούς περιορισμούς είναι μάλλον δύσκολο να αντέξουν.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα και να μειώσετε την ταλαιπωρία, κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, συνιστάται να ακολουθείτε τους κανόνες:

• για να μειώσετε το αίσθημα της πείνας, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων έως και 6-7 φορές και οι μεμονωμένες μερίδες θα πρέπει να μειωθούν σε 200-250 g.
• Μην χρησιμοποιείτε άλλες τροφές εκτός από αυτές που επιτρέπονται, ειδικά με μονο-δίαιτα.
• για να επιταχύνετε τις διαδικασίες καθαρισμού, θα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

Όσον αφορά τη διάρκεια, οι αυστηρές δίαιτες είναι συνήθως 3-10 ημέρες, αλλά χρειάζεται τουλάχιστον 1 εβδομάδα για να απαλλαγείτε από 10 κιλά.

δείγμα μενού

Υπάρχουν αρκετές ποικιλίες ενός αυστηρού μενού στο οποίο μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος σε οποιοδήποτε χρήσιμο προϊόν ή συνδυασμό αυτών, το κύριο πράγμα είναι να μειώσετε σημαντικά την ενεργειακή αξία της δίαιτας. Η βέλτιστη διάρκεια της τεχνικής, η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από έναν τέτοιο αριθμό κιλών, είναι 7-10 ημέρες.

Για 7 μέρες

Ακόμη και η πιο σκληρή εβδομαδιαία δίαιτα παρουσιάζεται σε δύο εκδοχές:

1. Καθημερινή χρήση 1,5-2 λίτρα κεφίρ και ίδια ποσότητα καθαρού νερού.
2. Κάθε μέρα, αντί για κεφίρ, τρώτε 1 κιλό μήλα.

Υπάρχει επίσης ένα άλλο μενού σχεδιασμένο για 7 ημέρες και απώλεια 10 κιλών:

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι καθένα από αυτά είναι πρακτικά λιμοκτονία, η οποία όχι μόνο συνοδεύεται από έντονο αίσθημα πείνας, αλλά δημιουργεί επίσης ισχυρό στρες για το σώμα. Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε την περίοδο απώλειας βάρους των 7 ημερών, πρέπει να περάσετε από το προπαρασκευαστικό στάδιο. Για να το κάνετε αυτό, μέσα σε 1 εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε, εγκαταλείποντας κάθε πρόχειρο φαγητό. Και μετά το τέλος της δίαιτας, θα πρέπει να την αφήσετε σταδιακά για τουλάχιστον 2 ακόμη εβδομάδες, τηρώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και προσθέτοντας 1-2 προϊόντα την ημέρα.

Για 10 μέρες

Το μενού της 10ήμερης αυστηρής δίαιτας είναι πιο ποικίλο, αλλά λόγω των πάρα πολλών περιορισμών είναι και αρκετά δύσκολο να το ανεχτούμε. Καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου, κάθε μέρα πρέπει να τρώτε μόνο 1 προϊόν σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

Εκτός από αυτά τα προϊόντα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 10 ημέρες, η δίαιτα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο αυστηρή. Επομένως, αποκλείονται τυχόν αρωματικά πρόσθετα και η σαλάτα επιτρέπεται να γεμίσει μόνο με χυμό λεμονιού.

Σε κρεμμυδόσουπα

Αυτή η επιλογή διατροφής βασίζεται στη χρήση κρεμμυδόσουπας, που παρασκευάζεται σύμφωνα με ειδική συνταγή και έχει ισχυρές ιδιότητες καύσης λίπους. Για να απαλλαγείτε από 10 κιλά, πρέπει να το φάτε μέσα σε 1 εβδομάδα.

Για το μαγείρεμα, πρέπει να πάρετε τα ακόλουθα συστατικά:

• 6 λάμπες?
• 1 μικρό κεφάλι λάχανο (ή μισό μεγάλο)
• 2 ντομάτες?
• 2 πιπεριές?
• 1 ματσάκι σέλινο.

Κόψτε τα όλα σε μικρούς κύβους, ρίξτε 3 λίτρα κρύο νερό, μην αλατίζετε, μην πιπερώνετε. Αφήστε να πάρει μια βράση, μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσει. Εκτός από τη σούπα, μπορείτε να τρώτε ωμές φυτικές τροφές όλη την ημέρα.

Ιαπωνικά

Μια αυστηρή ιαπωνική δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 14 ημέρες και απώλεια 10 κιλών. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου, πρέπει να τρώτε μόνο ορισμένα τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν:

• θαλασσινά;
• ψάρι;
• άπαχο κρέας;
• αυγά;
• λαχανικά;
• τυρί κότατζ.

Η αναλογία μπορεί να είναι η εξής:

• πρωινό - καφές?
• μεσημεριανό - βραστό λάχανο, 2 βραστά αυγά, χυμός ντομάτας.
• δείπνο - ψάρι ή κρέας.

Για να βγείτε σωστά από μια αυστηρή δίαιτα, πρέπει:

• την πρώτη εβδομάδα μετά το τέλος της απώλειας βάρους, τρώτε μόνο λαχανικά, φρούτα και πιάτα από αυτά.
• Από τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να εισάγετε κρέας στο μενού.
• αυξήστε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας σταδιακά - κάθε μέρα κατά 150 kcal.

Το αποτέλεσμα τέτοιων αυστηρών διατροφικών περιορισμών θα είναι η γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, καθώς και ο καθαρισμός του εντέρου.

Αγγλικά

Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 3 εβδομάδες, αλλά σε ένα πιο ήπιο, αν και αρκετά «πεινασμένο» μενού. Τις πρώτες 2 ημέρες επιτρέπονται μόνο 2 λίτρα γάλα και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια, για 19 ημέρες πρέπει να τρώτε ως εξής:

• πρωινό - μήλα (2-3 τεμάχια ανάλογα με το μέγεθος).
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, φρέσκα λαχανικά;
• σνακ - φρούτα?
• δείπνο - κοπή λαχανικών.

Μάλιστα, η αγγλική δίαιτα είναι φρούτα και λαχανικά, άρα εφοδιάζει τον οργανισμό με επαρκή ποσότητα βιταμινών και μπορεί να τηρηθεί για 3 εβδομάδες.

Όταν επιλέγετε τέτοιες αυστηρές δίαιτες, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο απουσία γαστρεντερικών παθήσεων, διαφόρων χρόνιων ασθενειών και άλλων σοβαρές παραβιάσειςυγεία. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος με πιο ήπιες τεχνικές καθαρισμού.

Καθαρισμός

Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται στον καθαρισμό των εντέρων και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, αν και λιγότερο άκαμπτο από τις αυστηρές επιλογές, χαρακτηρίζεται επίσης από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η δίαιτα δεν πρέπει μόνο να αφαιρεί όλα τα περιττά, αλλά και να αναγκάζει το σώμα να κάψει τα δικά του αποθέματα λίπους.

Ουσία και κανόνες

Για τη διατροφή καθαρισμού, χρησιμοποιούνται προϊόντα που συμβάλλουν στην υψηλής ποιότητας απομάκρυνση τοξινών και επιβλαβών αλάτων, εξαλείφουν τις επιπτώσεις της δηλητηρίασης του σώματος και μειώνουν τον όγκο των προβληματικών περιοχών του σώματος.

Οι κανόνες αυτής της μεθοδολογίας προβλέπουν:

• πλήρης απόρριψη ζωικών προϊόντων, λιπαρών, τηγανητών, καπνιστών, γλυκών και άλλων τροφών με πολλές θερμίδες.
• τη χρήση δημητριακών, λαχανικών, φρούτων, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.
• συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 2 λίτρα χρήσιμου υγρού (νερό, χωρίς ζάχαρη αφεψήματα από βότανα) ανά μέρα;
• 4 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες (200–250 g).
• Το τελευταίο γεύμα είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Το κύριο πλεονέκτημα ενός τέτοιου διατροφικού καθαρισμού είναι μείον 10 κιλά σε 10 ημέρες, μαζί με τη βελτίωση σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων, καθώς και τη βελτίωση της εμφάνισης και της γενικής ευεξίας.

δείγμα μενού

Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι ο ζωμός λαχανικών, ο οποίος παρασκευάζεται σε αναλογία 400 g λαχανικών (καρότα, σέλινο, λάχανο) ανά 1,5 λίτρο νερού. Το ίδιο το μενού θα πρέπει να συντάσσεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• το πρωί - μια μερίδα βρώμης βρασμένη σε νερό.
• το απόγευμα - ζωμός λαχανικών, σαλάτα λάχανου, τσάι τζίντζερ.
• σνακ - χυμός καρότου?
• το βράδυ - ζωμός λαχανικών, τριμμένο μήλο με γιαούρτι, τσάι τζίντζερ.

• το πρωί - κουάκερ φαγόπυρου, φέτες λαχανικών, κεφίρ.
• το απόγευμα - αφέψημα λαχανικών, 2 βραστές πατάτες, αγγούρια.
• σνακ - φρέσκα φρούτα?
• το βράδυ - φρουτοσαλάτα με σπόροι κολοκύθας, Τσάι από βότανα.

• το πρωί - ζωμός λαχανικών, φαγόπυρο.
• το απόγευμα - χυλός ρυζιού, σαλάτα καρότου, ζωμός φρούτων.
• σνακ - φρέσκα μούρα?
• το βράδυ - ζωμός λαχανικών, σαλάτα λάχανου.

• το πρωί - φρουτοσαλάτα με ξηρούς καρπούς και ρύζι, γιαούρτι.
• το απόγευμα - ζωμός λαχανικών, ρύζι με αποξηραμένα φρούτα.
• σνακ - φρέσκα φρούτα?
• το βράδυ - ζωμός λαχανικών, φαγόπυρο.

• το πρωί - ρύζι, τσάι τζίντζερ.
• το απόγευμα - ζωμός λαχανικών, βραστά φασόλια, ψιλοκομμένο λάχανο με σάλτσα λαδιού λεμονιού.
• σνακ - ζωμός λαχανικών?
• το βράδυ - στιφάδο λαχανικών με ρύζι, τσάι τζίντζερ με λεμόνι.

Δεν υπάρχουν σημαντικά μειονεκτήματα σε μια τέτοια δίαιτα καθαρισμού. Αλλά η δίαιτα θα πρέπει να ελέγχεται εγκαταλείποντας τα συνηθισμένα πιάτα, καθώς και προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής σας σε αυτήν. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ειδική τεχνική, η οποία ονομάζεται έτσι - για τους τεμπέληδες.

Για τεμπέληδες

Δεδομένου ότι η επιθυμία για απώλεια βάρους συχνά παρεμποδίζεται από την αδυναμία να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων ή να προετοιμάσετε ειδικά γεύματα, οι διατροφολόγοι προσφέρουν ένα ειδικό σύστημα απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες, με το οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά και επίσης να διατηρήσετε το βάρος σας στο μελλοντικός.

Ουσία και κανόνες

Το βασικό μυστικό της αποτελεσματικότητας της δίαιτας «Τεμπέλης» και ο βασικός κανόνας της είναι 2 ποτήρια ζεστό νερό, που πρέπει να πίνετε πριν από κάθε γεύμα. Ταυτόχρονα, δεν μπορούν να τηρηθούν διατροφικοί περιορισμοί.

Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι το νερό γεμίζει το στομάχι, μειώνει το αίσθημα της πείνας και, κατά συνέπεια, την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Επιπλέον, η πρόσληψη νερού σε μεγάλες ποσότητες διεγείρει τον μεταβολισμό, αποτρέποντας την εναπόθεση λιπών.

δείγμα μενού

Τα γεύματα πρέπει να είναι 3 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, μπορείτε να φάτε το συνηθισμένο φαγητό χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αλλά πριν από κάθε ένα από αυτά πρέπει να πιείτε 2 ποτήρια ζεστό νερό. Εάν εμφανιστεί έντονο αίσθημα πείνας στα διαλείμματα, επιτρέπεται ένα σνακ, αλλά μόνο πριν από αυτό πρέπει επίσης να πιείτε 1 ποτήρι ζεστό νερό.

Μετά το φαγητό, οποιοδήποτε υγρό μπορεί να πιει μόνο μετά από 2 ώρες. Συνιστάται να περιορίσετε τη χρήση γλυκών και αμυλούχων τροφίμων, τότε η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους θα είναι μέγιστη.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας νερού στο σώμα οδηγεί σε έκπλυση μετάλλων, επομένως πρέπει να ληφθεί ολόκληρη η περίοδος ορυκτό σύμπλεγμα. Για τον ίδιο λόγο, η τεμπέλης δίαιτα δεν ενδείκνυται για προβλήματα στα νεφρά.

Εκτός από τις δίαιτες που περιγράφονται, για να χάσετε 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες, πολύ δημοφιλείς μεθόδους, επιλέγοντάς τις σύμφωνα με τις γευστικές σας προτιμήσεις. Αυτά περιλαμβάνουν συστήματα απώλειας βάρους σε προϊόντα πρωτεΐνης ή χορτοφαγίας, διάφορα δημητριακά, φρούτα, λαχανικά κ.λπ.

Τύποι δίαιτας ανά σύνθεση

Τα συστήματα διατροφής που βασίζονται σε προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους θεωρούνται πολύ αποτελεσματικά - κεφίρ, νερό, χυλός δημητριακών, πρωτεϊνούχα και φυτικά τρόφιμα. Ταυτόχρονα, η πρωτεϊνική δίαιτα θεωρείται η πιο αποτελεσματική και μη πεινασμένη.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεϊνική δίαιτα δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια 10 κιλών σε 10 ημέρες, γιατί σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε τους μύες σας σε καλή φόρμα. Ταυτόχρονα, η χρήση πρωτεϊνών παρέχει γρήγορο και μακροχρόνιο κορεσμό.

Ουσία και κανόνες

Ο μηχανισμός δράσης των πρωτεϊνικών μεθόδων απώλειας βάρους βασίζεται στη σχεδόν πλήρη απόρριψη των υδατανθράκων και στη μέγιστη χρήση των πρωτεϊνών. Ταυτόχρονα, το φαγητό αποδεικνύεται αρκετά ποικίλο, κορεσμένο με πολλές ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό και επίσης δίνει γρήγορα ένα ορατό αποτέλεσμα χωρίς τον κίνδυνο επιστροφής των χαμένων κιλών.

Μια δίαιτα 10 κιλών πρωτεΐνης για απώλεια βάρους βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:

• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που προβλέπονται στη διατροφή μπορούν να καταναλωθούν πριν από τις 14:00, είναι καλύτερο να είναι φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης σε ποσότητα που δεν υπερβαίνει τις 7 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σε μια μέρα?
• τα γεύματα πρέπει να είναι 6 φορές την ημέρα με διαλείμματα 2-3 ωρών.
• όταν μαγειρεύετε, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίπη και η επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψή τους είναι 35 g, αυτό είναι 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. φυτικό λάδι για ντύσιμο έτοιμων γευμάτων.
• για να βελτιώσετε τη γεύση, ως καρυκεύματα, επιτρέπεται μόνο ο χυμός λεμονιού ή το βαλσάμικο ξύδι.

Ένα χαρακτηριστικό κάθε τέτοιου συστήματος απώλειας βάρους είναι ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών σε μεγάλες ποσότητες πρέπει απαραίτητα να συνδυάζεται με αυξημένο ενεργειακό κόστος, δηλαδή με ενεργή σωματική δραστηριότητα.

δείγμα μενού

Για να χάσετε 10 κιλά με μια πρωτεϊνική δίαιτα, χρειάζονται συνήθως από 1 έως 4 εβδομάδες, ανάλογα με την ποσότητα του υπερβολικού σωματικού βάρους και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, το μενού προσφέρεται για 7 ημέρες, και θα πρέπει να επαναληφθεί όσες φορές χρειάζεται για να επιτευχθεί ο στόχος.

Δευτέρα:

• 10:00 - 150 g χυλό ρυζιού.
• 13:00 - 200 g άπαχο κρέας (μοσχάρι).
• 16:00 - 200 g φέτες λαχανικών.
• 19:00 - 2 αυγά, 250 γραμμάρια ψαριού.
• 2 ώρες πριν τον ύπνο - 1 ποτήρι φρέσκο ​​χυμό (εσπεριδοειδή ή μήλο).

• 7:00 - καφές ή τσάι (πιθανό με γάλα).
• 10:00 - τυρί cottage (150 g);
• 13:00 - μισό στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια φαγόπυρου.
• 19:00 - ομελέτα (2 αυγά), ψάρια (150 g).

• 7:00 - κακάο σε γάλα.
• 10:00 - ψάρι (200 g).
• 13:00 - ρύζι ή φαγόπυρο (150 g), θαλασσινά (100 g).
• 16:00 - στιφάδο λαχανικών με ρύζι (200 g).
• 19:00 - ομελέτα (2 αυγά), άπαχο κρέας (150 g).
• 2 ώρες πριν τον ύπνο - 1 ποτήρι φρέσκο ​​χυμό (φρούτο ή λαχανικό).

• 7:00 - ζωμός φρούτων ή λαχανικών.
• 10:00 - 1 στήθος;
• 13:00 - σούπα ρυζιού και λαχανικών, 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
• 16:00 - κοπή λαχανικών (200 g).
• 19:00 - ψάρι (200 g), 2 αυγά.
• 2 ώρες πριν τον ύπνο - 2 μήλα.

• 7:00 - κεφίρ, 1 κράκερ.
• 10:00 - στιφάδο λαχανικών με ρύζι (200 g).
• 13:00 - 2 πατάτες, ψάρι (150 g);
• 16:00 - τυρί cottage (200 g);
• 19:00 - 100 g αρνί, 2 αυγά.
• 2 ώρες πριν τον ύπνο - λαχανικά (200 g).

• 7:00 - οποιοδήποτε ποτό.
• 10:00 - 1 κράκερ (ψωμί), 2 αυγά.
• 13:00 - φαγόπυρο (150 g), κρέας (100 g).
• 16:00 - κοπή λαχανικών (200 g).
• 19:00 - ψάρι (200 g), τυρί cottage (150 g).
• 2 ώρες πριν τον ύπνο - οποιοδήποτε ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Κυριακή:

• 7:00 - οποιοδήποτε ποτό ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• 10:00 - ψάρι (200 g), χυμός ντομάτας.
• 13:00 - ρύζι (150 g), άπαχο κρέας (150 g).
• 16:00 - κοπή λαχανικών (200 g).
• 19:00 - ομελέτα, 2 μήλα.
• 2 ώρες πριν τον ύπνο - 1 ποτήρι φρέσκο ​​χυμό (πορτοκάλι ή καρότο).

Στην υποδεικνυόμενη δίαιτα, μπορείτε να αλλάξετε τα πιάτα σε ισοδύναμα όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ομάδα και θερμίδες. Αλλά το απόγευμα, συνιστάται να τρώτε μόνο λαχανικά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Εάν για κάποιο λόγο είναι αδύνατο να χάσετε βάρος με πρωτεϊνούχα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εξίσου αποτελεσματικό χορτοφαγικό σύστημα απώλειας βάρους.

Χορτοφάγος

Υπάρχει διαφορετικές παραλλαγέςφυτοφαγία:

• βιγκανισμός - πλήρης απόρριψη οποιουδήποτε τροφίμου ζωικής προέλευσης.
• γαλακτο-χορτοφαγία - επιτρέπεται η χρήση φυτικών τροφών και γάλακτος.
• lacto-ovo vegetarian - επιτρέπονται τα αυγά εκτός από το γάλα.

Σύμφωνα με αυτό το τμήμα, έχουν αναπτυχθεί διάφορες ποικιλίες χορτοφαγικών διατροφών. Οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους και, το πιο σημαντικό, τον καθαρισμό του σώματος, όχι μόνο για τους χορτοφάγους, αλλά και για όποιον θέλει να χάσει βάρος και ταυτόχρονα να βελτιώσει την υγεία του. Η χορτοφαγική διατροφή σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 κιλά για διαφορετική χρονική περίοδο - από 7 έως 14 ημέρες, ανάλογα με τη σοβαρότητα της δίαιτας.

Ουσία και κανόνες

Οι αρχές της χορτοφαγίας περιλαμβάνουν την απόρριψη όλων ή ορισμένων ζωικών προϊόντων. Για πολλούς άνθρωπους αυτή η τεχνικήΗ διατροφή δεν είναι δίαιτα, αλλά ιδεολογία ζωής. Αλλά και σε αυτό μπορείτε να ομαλοποιήσετε αρκετά αποτελεσματικά το σωματικό βάρος, εάν μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας.

Οι κανόνες για όλους τους τύπους χορτοφαγικών μεθόδων είναι οι ίδιοι:

• μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο εγκεκριμένα προϊόντα.
• Το φαγητό πρέπει να είναι 4 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες.
• η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα και σε ορισμένες περιπτώσεις - γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, καθώς και αυγά.
• υποχρεωτική είναι η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης - τουλάχιστον 2 λίτρα χρήσιμου υγρού την ημέρα (καθαρό νερό, αφεψήματα βοτάνων, φρέσκοι χυμοί).

Για να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική η διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει ακόμη και να αρνηθείτε υγιεινά γλυκά- μέλι, αποξηραμένα φρούτα. Συνιστάται επίσης η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

δείγμα μενού

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, είναι επιθυμητό να προτιμάτε προϊόντα που δεν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία. Δεν είναι μόνο πιο χρήσιμα, αλλά συχνά και λιγότερο πλούσια σε θερμίδες. Μόνο χυμός λεμονιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ντύσιμο φετών λαχανικών.

Χορτοφάγος

Το vegan φαγητό θεωρείται το πιο περιορισμένο σε ένα σύνολο προϊόντων. Αλλά ακόμη και έχει τουλάχιστον 2 επιλογές - μόνο σε λαχανικά και φρούτα ή με την προσθήκη δημητριακών.

Επιλογή 1

Το μενού μπορεί αυθαίρετα να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, μούρα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα, αλλά η εναλλαγή γευμάτων λαχανικών και φρούτων ή ακόμα και ημερών είναι πιο αποτελεσματική.

Ένα παράδειγμα δίαιτας θα ήταν:

• με άδειο στομάχι - μήλα, φρέσκα εσπεριδοειδή.
• το απόγευμα - στιφάδο λαχανικών, χυμός ντομάτας.
• σνακ - φρουτοσαλάτα?
• το βράδυ - σαλάτα λαχανικών.

Το μενού διατροφής είναι αρκετά αυστηρό, αλλά χρήσιμο όσον αφορά τον καθαρισμό, τον κορεσμό με βιταμίνες, την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος. Για να χάσετε 10 κιλά, 7 ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα θα είναι αρκετές. Δεν συνιστάται η παρατήρησή του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς είναι δυνατό το έντονο μεταβολικό στρες για τον οργανισμό.

Επιλογή 2

Η εισαγωγή δημητριακών στη διατροφή διευκολύνει πολύ τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά μειώνει κάπως την αποτελεσματικότητά της. Συνιστάται να τρώτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• με άδειο στομάχι - πλιγούρι βρώμης, φρέσκα φρούτα.
• το απόγευμα - φαγόπυρο, λαχανικά.
• σνακ - φρούτα (μούρα)?
• το βράδυ - λαχανικά, φρέσκα λαχανικά.

Για να απαλλαγείτε από 10 κιλά, θα χρειαστούν τουλάχιστον 10 ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα. Γενικά, η vegan διατροφή συνιστάται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν τα φυτικά τρόφιμα είναι διαθέσιμα σε μεγάλη ποικιλία και είναι φθηνά.

γαλακτο-χορτοφάγος

Η δίαιτα σε αυτή την περίπτωση αποτελείται από τα ίδια προϊόντα με την προηγούμενη, προστίθενται μόνο γαλακτοκομικά και προϊόντα γαλακτικού οξέος, γεγονός που κάνει το φαγητό πιο ποικίλο και υγιεινό. Η παρουσία πρωτεΐνης συμβάλλει:

• διατήρηση του μυϊκού ιστού?
• μειώστε το αίσθημα της πείνας.
• μεγαλύτερος κορεσμός.

Μπορείτε να λάβετε ως βάση το ακόλουθο μενού:

• το πρωί - πλιγούρι βρώμης, τσάι με γάλα.
• το απόγευμα - στιφάδο λαχανικών με ρύζι, φρέσκα φρούτα.
• σνακ - τυρί cottage, κεφίρ?
• το βράδυ - σαλάτα λαχανικών, 1 μήλο.

Αυτή η έκδοση της χορτοφαγικής μεθόδου απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες, κατά τις οποίες θα χρειαστούν επίσης έως και 10 επιπλέον κιλά, αλλά με ένα πιο ήπιο μενού.

Lacto-ovo χορτοφάγος

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους ονομάζεται χορτοφαγική εκδοχή της δίαιτας του Κρεμλίνου, από την οποία διαφέρει μόνο στην απουσία κρέατος και ψαριού. Θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μερικούς ειδικούς κανόνες:

• απαγορεύεται - καφές, αλκοόλ, καυτά μπαχαρικά, όλα τα προϊόντα που είναι επιβλαβή για τη φιγούρα.
• μεσημεριανό - το πιο θρεπτικό και ικανοποιητικό.
• πρωινό - υδατάνθρακες λόγω μελιού ή αποξηραμένων φρούτων.
• βραδινό - πενιχρό, κατά προτίμηση λαχανικό.

Σε μια τέτοια δίαιτα, 10 κιλά το μήνα πάνε αρκετά εύκολα και χωρίς βλάβη στην υγεία.

Για τη σύνταξη ενός εβδομαδιαίου μενού, χρησιμοποιείται το ακόλουθο παράδειγμα:

• το πρωί - 150 g πλιγούρι βρώμης με μέλι, τσάι ή γιαούρτι.
• το απόγευμα - σούπα λαχανικών, 150 g κριθάρι, λαχανικά, 1 φέτα πίτουρο (ολικής αλέσεως) ψωμί.
• απογευματινό σνακ - 100 g τυρί cottage.
• το βράδυ - 2 αυγά, 200 γραμμάρια ψημένα λαχανικά.

• το πρωί - μια ομελέτα, 50 g αποξηραμένα φρούτα, τσάι.
• το απόγευμα - ένα μείγμα λαχανικών με σέλινο, 2 φέτες ψωμί από πίτουρο, 2 πατάτες, γιαούρτι.
• απογευματινό σνακ - φυσικό γιαούρτι.
• το βράδυ - 150 g χαβιάρι κολοκυθιού, χυμός ντομάτας.

• το πρωί - 2 μήλα, 150 g τυρί cottage, γιαούρτι.
• το απόγευμα - μια μερίδα σούπας σόγιας, 50 g τυρί, 150 g στιφάδο λαχανικών με ρύζι, 1 πορτοκάλι.
• απογευματινό σνακ - κεφίρ?
• το βράδυ - 150 γραμμάρια βραστά μανιτάρια με λαχανικά, χυμό ντομάτας.

• το πρωί - ομελέτα από 2 αυγά, 2 μήλα, κεφίρ.
• το απόγευμα - 2 πατάτες, 150 g φασόλια, 1 φέτα ψωμί, 150 g τυρί cottage.
• απογευματινό σνακ - γιαούρτι?
• το βράδυ - 200 γραμμάρια πιπεριάς γεμιστό με λαχανικά, χυμό ντομάτας.

• το πρωί - πλιγούρι βρώμης με μέλι, 1 μπανάνα, κεφίρ.
• το απόγευμα - σούπα με φακές, 200 g λάχανο, 100 g φαγόπυρο, 2 αχλάδια.
• απογευματινό σνακ - ryazhenka?
• το βράδυ - 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά, χυμός ντομάτας.

• το πρωί - 200 g τυρί cottage με μέλι και μούρα, κεφίρ.
• το απόγευμα - μπορς, βινεγκρέτ, 2 φέτες ψωμί, 1 μήλο.
• απογευματινό σνακ - γιαούρτι?
• το βράδυ - στιφάδο λάχανο, χυμός ντομάτας.

• το πρωί - 200 g κατσαρόλας τυρί cottage, 1 πορτοκάλι, τσάι.
• το απόγευμα - μια μερίδα σούπας λαχανικών, 150 g βρασμένο ρύζι, 50 g τυρί, κεφίρ.
• απογευματινό σνακ - 2 μήλα.
• το βράδυ - κατσαρόλα λαχανικών, 2 αυγά, χυμός ντομάτας.

Όλες τις επόμενες εβδομάδες μέχρι τη λήξη της μηνιαίας περιόδου απώλειας βάρους, θα πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου το ίδιο μενού. Τα πιάτα στη λίστα μπορούν να εναλλάσσονται, να εναλλάσσονται αυθαίρετα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω.

Δεδομένου ότι κάθε χορτοφαγική δίαιτα καθαρίζει ενεργά το σώμα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό όταν την ακολουθείτε, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Γενικά, το σωστό ποτό είναι ένα από τα βασικές προϋποθέσειςαποτελεσματική απώλεια βάρους. Υπάρχει ακόμη και ειδική δίαιταστο νερό, επιτρέποντάς σας να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες.

Νερό

Ο μηχανισμός δράσης αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους βασίζεται στη χρήση μεγάλης ποσότητας καθαρού νερού σε πρόγραμμα. Το νερό είναι ο κύριος συμμετέχων σε όλες τις διαδικασίες του σώματος, επομένως, χωρίς αυτό, η αποτελεσματική του εργασία καθίσταται αδύνατη. Επιπλέον, αρκετά συχνά το αίσθημα της πείνας συγχέεται με τη δίψα και αρκεί να πίνετε σκέτο νερό για να πνίξετε την όρεξη. Γι' αυτό η δίαιτα με νερό δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα - μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες.

Ουσία και κανόνες

Το όλο νόημα της τεχνικής βασίζεται σε δύο κανόνες:

• πόσιμο νερό σύμφωνα με το καθορισμένο χρονοδιάγραμμα ·
• μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Θα πρέπει να πίνετε συνηθισμένο καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου, τηρώντας τις ακόλουθες συστάσεις:

• για 1 δεξίωση πιείτε 200 ml νερό σε μικρές γουλιές.
• η πρώτη χρήση - αμέσως μετά το ξύπνημα, 30 λεπτά πριν το πρωινό.
• στη συνέχεια - 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα και 30 λεπτά μετά από αυτό.
• Δεν μπορείτε να πιείτε ενώ τρώτε.

Η συνολική ποσότητα νερού που πίνεται την ημέρα πρέπει να φτάσει στα 3-3,5 λίτρα. Μετά τις 19:00 η λήψη τροφής σταματά, επιτρέπεται μόνο νερό.

δείγμα μενού

Η δίαιτα αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

• λαχανικά, φρούτα, μούρα?
• ψάρια - βραστά ή ψημένα.
• άπαχο κρέας παρασκευασμένο με τον ίδιο τρόπο.
• δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι) στο νερό.
• γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά.

Το μενού για κάθε μέρα θα είναι το εξής:

• 7:00 - 150 g κουάκερ, 1 μήλο.
• 10:00 - 150 γραμμάρια τυρί cottage.
• κάθε ώρα - 1 κουταλιά της σούπας. νερό (συνολικά 3 φλιτζάνια)
• 13:00 - 200 g ζωμό κρέατος ή ψαριού, 150 g σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο;
• κάθε ώρα - 1 κουταλιά της σούπας. νερό (συνολικά 3 φλιτζάνια)
• 16:00 - 1-2 φρούτα (μπορείτε να έχετε μια χούφτα μούρα ή 30 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα).
• κάθε ώρα - 1 κουταλιά της σούπας. νερό (συνολικά 3 φλιτζάνια)
• 19:00 - 200 g ωμά λαχανικά, 200 g άπαχο κρέας ή ψάρι.
• κάθε ώρα - 1 κουταλιά της σούπας. νερό (σύνολο 3 φλιτζάνια).

Μετά από μια εβδομάδα δίαιτας, το σώμα συνηθίζει σε αυτό το σχήμα και αρχίζει να απαιτεί τακτικά νερό. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί αυτό καλή συνήθειαπροκειμένου να εξασφαλίσετε περαιτέρω επαρκή πρόσληψη υγρών, αλλά μειώστε την ημερήσια κατανάλωση στα 2 λίτρα.

Πριν από μια τέτοια δίαιτα, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς το νερό σε μεγάλες ποσότητες επιβαρύνει τα νεφρά, το συκώτι και το καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν υπάρχουν ασθένειες αυτών των οργάνων, είναι καλύτερο να μην αναλάβετε κινδύνους, αλλά να χρησιμοποιήσετε μια εξίσου αποτελεσματική τεχνική φαγόπυρου.

Είδος σίκαλης

Μείον 10 κιλά σε 10 ημέρες είναι τα πολύ αληθινά αποτελέσματα της μονο-δίαιτας φαγόπυρου. Ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθούν, αφού η κατανάλωση φαγόπυρου από μόνο του γίνεται πολύ γρήγορα βαρετή. Αλλά η διαδικασία απώλειας βάρους συνεχίζεται χωρίς έντονο συναίσθημαπείνα, γιατί επιτρέπεται η κατανάλωση χυλού σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Ουσία και κανόνες

Το φαγόπυρο είναι ένα πολύ υγιεινό θρεπτικό προϊόν πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία. Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, ο χυλός διασπάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρέχοντας σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας. Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευση της περίσσειας του στο σωματικό λίπος. Η παρουσία τέτοιων ιδιοτήτων έχει κάνει το φαγόπυρο τη βάση πολλών προγραμμάτων απώλειας βάρους.

Για να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 10 ημέρες, χρησιμοποιείται μια άκαμπτη μορφή δίαιτας με φαγόπυρο, οι βασικές αρχές της οποίας είναι οι εξής:

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μόνο φαγόπυρο που παρασκευάζεται με ειδικό τρόπο και να πίνετε καθαρό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη (στην έκδοση φαγόπυρου-κεφίρ, το κεφίρ δεν έχει επίσης περισσότερο από 1,5% λιπαρά).
2. Το φαγόπυρο παρασκευάζεται χωρίς αλάτι, αχνίζοντάς το με βραστό νερό όλη τη νύχτα σε αναλογία 1:2 (συνήθως αρκεί 1 κουταλιά της σούπας δημητριακά για 1 ημέρα).
3. Πριν από κάθε γεύμα, πίνετε 1 ποτήρι νερό.
4. Τα γεύματα πρέπει να γίνονται 5-6 φορές την ημέρα με διαλείμματα 2 ωρών, που θα εξαλείψουν την εμφάνιση της πείνας και θα εξασφαλίσουν κορεσμό σε μικρές μερίδες.
5. Όλο το διάστημα που χρειάζεται να παίρνεις πολυβιταμινούχα σκευάσματα για να καλύψεις τις ανάγκες του οργανισμού.

Παρά την περιορισμένη δίαιτα, συνιστάται να παίζετε αθλήματα κάθε μέρα με δίαιτα φαγόπυρου, προτιμώντας προπόνηση καρδιο - τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία και άλλες δραστηριότητες που προκαλούν άφθονη εφίδρωση. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό μαζί με τον ιδρώτα.

Επίσης, για μια πιο ενεργή απομάκρυνση του νερού, πρέπει να πραγματοποιήσετε πρόσθετες διαδικασίες, για παράδειγμα, περιτυλίξεις σώματος, επίσκεψη σε σάουνα, χρήση διουρητικών βοτάνων ή ειδικών τσαγιών για απώλεια βάρους.

Αντενδείκνυται η χρήση αυστηρής μονο-δίαιτας φαγόπυρου και άλλων πρόσθετων μέτρων εάν υπάρχουν. σοβαρές ασθένειες, εξασθενημένο σώμα ή γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

δείγμα μενού

Και για τις 10 ημέρες, η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από ένα μόνο πιάτο - χυλό φαγόπυρου. Για να το ετοιμάσετε το βράδυ χρειάζεστε:

• Ρίξτε βραστό νερό πάνω από 1 φλιτζάνι δημητριακά, στραγγίστε αμέσως το νερό.
• ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό.
• τυλίγουμε, αφήνουμε όλη τη νύχτα.

Το πρωί, ο χυλός θα είναι έτοιμος για κατανάλωση. Εάν η πυκνότητα δεν είναι κατάλληλη, μπορείτε να μειώσετε ή να αυξήσετε ελαφρώς την ποσότητα του βραστό νερό.

Το φαγόπυρο στον ατμό πρέπει να καταναλώνεται όλη την ημέρα σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• με άδειο στομάχι μετά τον ύπνο - 1 ποτήρι νερό.
• πρωινό (μετά από 30 λεπτά) - μια μερίδα φαγόπυρου.
• μετά τρώτε χυλό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, κατά προτίμηση κάθε 2 ώρες.

Στα διαλείμματα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Εάν θέλετε, μπορείτε να εισάγετε 1 λίτρο κεφίρ στο καθημερινό μενού, χρησιμοποιώντας το μαζί με χυλό ή χωριστά. Στη συνέχεια, όμως, για να απαλλαγείτε από 10 κιλά, η διάρκεια της απώλειας βάρους θα πρέπει να αυξηθεί σε 10 ημέρες.

Και οι δύο επιλογές, αν και δεν πεινάνε, είναι αρκετά δύσκολο να ακολουθηθούν, όπως κάθε άλλη μονοδίαιτα. Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά με πιο ήπιο τρόπο, είναι προτιμότερο να στραφείτε στη δίαιτα με λάχανο.

λάχανο

Η δίαιτα του λάχανου είναι πολύ αποτελεσματική και είναι ιδανική για τους λαχανόφιλους που θέλουν να χάσουν 10 κιλά περιττού βάρους σε 10 ημέρες ενώ τρώνε τα αγαπημένα τους φαγητά. Στη διαδικασία απώλειας βάρους, επιτρέπεται η χρήση λάχανου οποιουδήποτε είδους - λευκό, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, κολοράμπι.

Ουσία και κανόνες

Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής οφείλεται στο γεγονός ότι το λάχανο κάθε είδους είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων που κορεστεί τέλεια και παρέχει μια ολόκληρη σειρά χρήσιμων ουσιών. Η μικρότερη ενεργειακή αξία είναι το λευκό λάχανο, ειδικά στο ξινολάχανο, καθώς και το μπρόκολο και το κουνουπίδι.

Για ποιοτική απώλεια βάρους, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 700-800 kcal.
• η βάση του μενού είναι το λάχανο, επιτρέπεται επίσης να τρώτε διαιτητικό κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικά τρόφιμα.
• από το λάχανο μπορείτε να μαγειρέψετε μια ποικιλία από πιάτα χωρίς τη χρήση αρτυμάτων και λίπους.
• η χρήση 1,5–2 λίτρων καθαρού νερού είναι υποχρεωτική.

Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα με λάχανο μετά από 2 μήνες.

δείγμα μενού

Οι κανόνες αυτής της τεχνικής δεν καθορίζουν αυστηρό μενού και για τις 10 ημέρες. Μπορείτε να κάνετε τη δική σας διατροφή χρησιμοποιώντας το ακόλουθο σχήμα:

• το πρωί - τυρί cottage με βότανα (150 g), καφές.
• το απόγευμα - κρέας ή ψάρι (200 g), σαλάτα λάχανου με λάδι και σάλτσα λεμονιού.
• το βράδυ - στιφάδο λάχανο, 1 βραστό αυγό, 1 πορτοκάλι.

• το πρωί - 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτουρου, 1 μήλο, τσάι.
• το απόγευμα - κρέας ή ψάρι (200 g), ξινολάχανο.
• το βράδυ - ξινολάχανο, αυγά ομελέτα, γιαούρτι.

• το πρωί - κεφίρ, 1 μπανάνα.
• το απόγευμα - λαχανόσουπα, κρέας ή ψάρι (200 g).
• το βράδυ - ξινολάχανο, αυγά ομελέτα.

• το πρωί - τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα (150 g), τσάι.
• το απόγευμα - άπαχο κρέας ή ψάρι (200 g), 1 αυγό, λάχανο με ντρέσινγκ.
• το βράδυ - στιφάδο λάχανο, κεφίρ.

• το πρωί - 50 g τυρί, καφές.
• το απόγευμα - άπαχο κρέας ή ψάρι (200 g), ξινολάχανο.
• το βράδυ - λάχανο με ντρέσινγκ, 2 αυγά, ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Ανάμεσα στα γεύματα, όταν εμφανίζεται ένα έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να μασάτε φύλλα λάχανου σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αυτό σας βοηθά να αντέξετε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους χωρίς διακοπή και να πετύχετε άνετα τον στόχο σας. Αλλά μόνο αν το λάχανο είναι αγαπημένο προϊόν. Αν όχι, τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια διαφορετική διατροφή, όπως η πατάτα.

Πατάτα

Σχεδόν σε όλες τις δίαιτες, οι πατάτες είναι απαγορευμένες τροφές επειδή έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ωστόσο, η απώλεια βάρους στις πατάτες δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά θεωρείται ακόμη και πολύ αποτελεσματική, αφού σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε μόλις 1 εβδομάδα.

Ουσία και κανόνες

Οι πατάτες έχουν πολλά πλεονεκτήματα - αγαπούνται από πολλούς, έχουν χαμηλό κόστος και είναι εύκολες στην παρασκευή τους. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου απώλειας βάρους επιτρέπεται η χρήση του σε αρκετά μεγάλη ποσότητα - 1,5 κιλό την ημέρα, γεγονός που εξαλείφει την εμφάνιση πείνας.

Ο κύριος κανόνας αυτής της τεχνικής είναι η σωστή προετοιμασία της πατάτας. Μπορεί να βραστεί ή να ψηθεί, εξαιρουμένων των πρόσθετων, δηλαδή στην καθαρή του μορφή. Οι πατάτες μουλιάζονται εκ των προτέρων σε κρύο νερό για να ξεπλυθεί το άμυλο.

Επιπλέον, όλα τα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, εκτός από εκείνα που επιτρέπονται (σε ​​φειδωλή εκδοχή), τα οποία περιλαμβάνουν:

• λαχανικά;
• αυγά;
• προϊόντα γαλακτικού οξέος?
• φυτικά έλαια.

Η μονο-δίαιτα πατάτας έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες και απώλεια 10 κιλών περιττού βάρους. Σε μια λιγότερο άκαμπτη έκδοση που επιτρέπει τη χρήση άλλων προϊόντων, αλλά θα χρειαστούν 2 εβδομάδες για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα.

δείγμα μενού

Η δίαιτα της πατάτας υπάρχει σε 2 τύπους:

• μονο-δίαιτα που βασίζεται μόνο στη χρήση πατάτας.
• μια φειδωλή επιλογή με πιο ποικίλη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων πρόσθετων προϊόντων.

Στην πρώτη περίπτωση, η ημερήσια μερίδα είναι 1,5 κιλό πατάτες, οι οποίες βράζονται ή ψήνονται, χωρίζονται σε 6 μερίδες και καταναλώνονται όλη την ημέρα. Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγιεινού υγρού την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων καθαρού νερού, τσαγιού χωρίς ζάχαρη, αφεψημάτων βοτάνων.

Το μενού ήπιων επιλογών μπορεί να έχει ως εξής:

• πρωινό - πουρέ πατάτας σε νερό ή ορό γάλακτος, κεφίρ.
• βραδινό - πατατόσουπα, λαχανικά?
• βραδινό - πουρέ πατάτας (σύμφωνα με την πρωινή συνταγή), 1 αυγό.

• πρωινό - πατάτες ψημένες στο φούρνο, γιαούρτι.
• μεσημεριανό - σούπα πατάτας, στιφάδο λαχανικών.
• δείπνο - πατάτες "με στολή", χυμός ντομάτας.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - βραστές πατάτεςμε βότανα, τσάι?
• μεσημεριανό - σούπα πατάτας, βραστό λάχανο.
• δείπνο - πατάτες "με στολή", κεφίρ.

• πρωινό - ψητές πατάτες, γιαούρτι.
• μεσημεριανό - σούπα πατάτας, φέτες λαχανικών.
• βραδινό - βραστές πατάτες με σκόρδο, 2 αυγά.

• πρωινό - πατάτες "με στολή", τσάι.
• μεσημεριανό - σούπα πατάτας, βραστά φασόλια.
• δείπνο - βραστές πατάτες με μανιτάρια, κεφίρ.

• πρωινό - κατσαρόλα πατάτας με τυρί.
• μεσημεριανό - σούπα ντομάτας-πατάτας, σαλάτα καρότου.
• δείπνο - πατάτες "με στολή", ξινολάχανο.

• πρωινό - πατάτες γεμιστές με λαχανικά.
• μεσημεριανό - σούπα πατάτας, βραστά κολοκυθάκια.
• δείπνο - ψητές πατάτες με χόρτα, κεφίρ.

Ως σνακ, συνιστάται η χρήση 1 πατάτας μαγειρεμένης «εν στολής». Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε μικρότερο χρονικό διάστημα, το δείπνο θα πρέπει να αποκλείεται. Σε άλλες περιπτώσεις, πρέπει να είναι πριν τις 18:00. Εάν οι πατάτες δεν είναι από τα αγαπημένα σας φαγητά, τότε μια τέτοια δίαιτα και δίαιτα μπορεί να φαίνονται πολύ σκληρές. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι διατροφολόγοι συνιστούν άλλες - λιγότερο αυστηρές επιλογές απώλειας βάρους, για παράδειγμα, σε δημητριακά, ιδίως σε πλιγούρι βρώμης.

πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι το πιο συνιστώμενο δημητριακό από τους διατροφολόγους, ειδικά ως υγιεινό πρωινό. Η απώλεια βάρους με πλιγούρι βρώμης αποδεικνύεται αρκετά ικανοποιητική, αλλά αποτελεσματική - χρειάζεται περίπου 1 κιλό την ημέρα και χρειάζονται 10-14 ημέρες για να απαλλαγείτε από 10 κιλά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της δίαιτας και μεμονωμένα χαρακτηριστικάοργανισμός.

Ουσία και κανόνες

Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, συνιστάται να κάνετε προκαταρκτικό καθαρισμό σε ζωμό βρώμης. Για το μαγείρεμα, πρέπει να πάρετε 0,5 φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης, βράστε σε 1 λίτρο νερό σε αργό βρασμό για 2,5 ώρες, έτσι ώστε η ποσότητα του υγρού να μειωθεί στο μισό.

Το ρόφημα που μοιάζει με ζελέ καταναλώνεται για 1 εβδομάδα καθημερινά, 1 ποτήρι με άδειο στομάχι αντί για πρωινό. Μετά τη λήψη του, μπορείτε να φάτε και να πιείτε μόνο μετά από 4 ώρες. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της προπαρασκευαστικής περιόδου, είναι απαραίτητο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, εγκαταλείποντας λιπαρά, αλευρώδη, γλυκά και επίσης να έχετε δείπνο τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο. Στο τέλος της προετοιμασίας, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στη διαδικασία απώλειας βάρους επιλέγοντας την κατάλληλη επιλογή δίαιτας.

δείγμα μενού

Η δίαιτα με βρώμη έχει πολλές επιλογές - από μια αυστηρή μονο δίαιτα μέχρι βρώμη-φρούτα ή βρώμη-λαχανικά.

πλιγούρι βρώμης

Στην πιο αυστηρή εκδοχή, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο βρασμένο σε νερό ή γεμάτο με νερό όλη τη νύχτα. σιτηράχωρίς πρόσθετο αλάτι, ζάχαρη, λάδι. Μία μόνο μερίδα χυλού πρέπει να είναι 250 γραμμάρια με 6 γεύματα την ημέρα.

Εκτός από το πλιγούρι, επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό σε ποσότητα 2 λίτρων την ημέρα. Μπορείτε να επιμείνετε σε μια τέτοια μονο-δίαιτα για όχι περισσότερο από 10 ημέρες, κατά τις οποίες θα πρέπει να φύγουν έως και 10 επιπλέον κιλά.

Βρώμη-φρουτώδες

Ένα τέτοιο μενού θα είναι λιγότερο αυστηρό, καθώς περιλαμβάνει φρέσκα και ξηρά φρούτα, το οποίο είναι πιο σχετικό για τους λάτρεις των γλυκών. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε πλιγούρι βρώμης με μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια ακτινίδιο, οποιαδήποτε μούρα, καθώς και αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες.

Μια μερίδα χυλού παραμένει η ίδια - 250 g και η ποσότητα των συμπληρωμάτων βιταμινών εξαρτάται από τον τύπο τους:

• αποξηραμένα φρούτα - 50 g.
• γλυκά φρούτα - 200 g.
• φρούτα χωρίς ζάχαρη - 300 g.

Τα συστατικά μπορούν να καταναλωθούν μαζί ή χωριστά - χυλός στα κύρια γεύματα, φρούτα κατά τη διάρκεια των σνακ.

Αυτή η επιλογή δίαιτας τηρείται για 14 ημέρες. Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά εάν ακολουθήσετε αυστηρά όλες τις συστάσεις.

Βρώμη-λαχανικό

Το πλιγούρι βρώμης λαχανικών είναι εξίσου νόστιμο με το πλιγούρι βρώμης φρούτων, αλλά πιο ευεργετικό για την απώλεια βάρους, επειδή τα λαχανικά έχουν χαμηλότερους υδατάνθρακες. Τα αγγούρια, οι ντομάτες, οι γλυκές πιπεριές, τα καρότα, τα βότανα ταιριάζουν καλύτερα ωμά, καθώς και σπαράγγια, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, στον ατμό ή στο φούρνο. Τα λαχανικά μπορούν να καρυκευτούν μόνο με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.

Η δίαιτα είναι πολύ απλή:

• 3 φορές την ημέρα για τα κύρια γεύματα πρέπει να τρώτε μια μερίδα χυλό με λαχανικά.
• ενδιάμεσα σνακ σαλάτες.

Κατά τη σύνταξη του μενού, μπορείτε να πειραματιστείτε με επιτρεπόμενα προϊόντα, αλλά εντός των καθιερωμένων κανόνων.

Σε συνδυασμό

Αυτή η επιλογή διατροφής περιλαμβάνει συνδυασμό πλιγούρι βρώμης με λαχανικά και φρούτα. Ένα παράδειγμα μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• πρωινό - πλιγούρι βρώμης με κομμάτια φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων, τσάι.
• μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών, φρέσκα φρούτα.
• μεσημεριανό - πλιγούρι βρώμης με λαχανικά, 1 μήλο, τσάι.
• απογευματινό σνακ - πλιγούρι βρώμης, χυμός ντομάτας.
• δείπνο - πλιγούρι βρώμης, φρουτοσαλάτα.

Η συνδυασμένη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι ποικίλη και θρεπτική, αλλά λόγω της έλλειψης πρωτεϊνών δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 4 εβδομάδες. Αν και αυτή η περίοδος είναι αρκετά αρκετή για να απαλλαγείτε από 10 κιλά. Εάν χρειάζεστε πιο γρήγορα αποτελέσματα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια μονο-δίαιτα με πλιγούρι βρώμης ή μια ακόμη πιο αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους με αγγούρι.

αγγούρι

Τα αγγούρια αποτελούνται από νερό και φυτικές ίνες, επομένως η δίαιτα με το αγγούρι είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 7 ημέρες. Αλλά όλη μέρα, για μια εβδομάδα, θα χρειαστεί να τρώτε σχεδόν αποκλειστικά αυτά τα λαχανικά.

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα με αγγούρι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους, που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 1,5 κιλό την ημέρα. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα των αγγουριών να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και τη διάσπαση του λίπους, τα προϊόντα αποσύνθεσης του οποίου απεκκρίνονται μαζί με το υγρό λόγω της διουρητικής δράσης.

Οι κανόνες της δίαιτας του αγγουριού είναι αρκετά απλοί:

• πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα.
• αλάτι, ζάχαρη, όλα τα λιπαρά, αλευρώδη, τηγανητά φαγητά πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.

Παρά την αφθονία υγρών στα αγγούρια, πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό.

δείγμα μενού

Κάθε μέρα, τα αγγούρια πρέπει να γίνονται το κύριο συστατικό της δίαιτας. Πρέπει να καταναλώνονται σε όλα τα γεύματα, ως σνακ και όταν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 2-2,5 κιλά αγγούρια.

Το μενού για την εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα:

• μεσημεριανό - αγγούρια, 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - αγγούρια, 1 μήλο.

• πρωινό - αγγούρια, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - αγγούρια, 50 g βραστό στήθος κοτόπουλου.
• απογευματινό σνακ - αγγούρια, 1 πορτοκάλι.
• δείπνο - μια σαλάτα από αγγούρια και βότανα.
• στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ημέρας - αγγούρια, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

• πρωινό - αγγούρια, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - αγγούρια, 50 g βραστό ψάρι.
• απογευματινό σνακ - αγγούρια, 1 αχλάδι.
• δείπνο - μια σαλάτα από αγγούρια και βότανα.
• στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ημέρας - αγγούρια, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

• πρωινό - αγγούρια, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - αγγούρια, 150 g βραστά λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - αγγούρια, 1 μήλο.
• δείπνο - μια σαλάτα από αγγούρια και βότανα.
• στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ημέρας - αγγούρια, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

• πρωινό - αγγούρια, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - αγγούρια, 200 γρ σαλάτα λάχανομε βότανα και χυμό λεμονιού, 20 g σκληρό τυρί.
• απογευματινό σνακ - αγγούρια, 1 πορτοκάλι.
• δείπνο - μια σαλάτα από αγγούρια και βότανα.
• στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ημέρας - αγγούρια, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

• πρωινό - αγγούρια, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - αγγούρια, 1 αυγό, 1 ντομάτα.
• απογευματινό σνακ - αγγούρια, μια χούφτα μούρα.
• δείπνο - μια σαλάτα από αγγούρια και βότανα.
• στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ημέρας - αγγούρια, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Κυριακή:

• πρωινό - αγγούρια, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - αγγούρια, 150 g τυρί cottage.
• απογευματινό σνακ - αγγούρια, 200 ml κεφίρ.
• δείπνο - μια σαλάτα από αγγούρια και βότανα.
• στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ημέρας - αγγούρια, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Ολόκληρη η περίοδος δεν συνιστάται να παίζετε αθλήματα. Αλλά η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Μπορείτε να κάνετε βόλτες ή ελαφρύ τζόκινγκ. Η δίαιτα με το αγγούρι είναι πολύ άκαμπτη και χαμηλή σε θερμίδες, επομένως απαιτεί πολλή θέληση για να την ακολουθήσεις. Είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε τα ίδια 10 κιλά ξεφλουδίζοντας το ρύζι. Είναι αλήθεια ότι θα χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος, αλλά θα υπάρξουν λιγότεροι διατροφικοί περιορισμοί.

Ρύζι

Το ρύζι έχει εξαιρετικό καθαριστικό αποτέλεσμα, χάρη στο οποίο σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 περιττά κιλά σε μόλις 7 ημέρες. Απορροφώντας όλες τις ουσίες που φράζουν τα έντερα, βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και αποτρέπει το σχηματισμό λιπών.

Ουσία και κανόνες

Το πλεονέκτημα της δίαιτας με ρύζι, καταρχήν, σε σχέση με το αγγούρι και άλλες άκαμπτες μονο-δίαιτες, είναι η απουσία ενός εξαντλητικού αισθήματος πείνας. Αν και είναι δύσκολο να το πεις πολύ φειδωλό, αφού υπάρχουν αρκετά σοβαροί περιορισμοί.

Σε όλη την περίοδο της απώλειας βάρους επιτρέπεται μόνο βρασμένο ρύζι με ωμά λαχανικά και φρούτα. Από χρήσιμα πρόσθετα - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο για dressing και 1 κουτ. μέλι για την εξάλειψη της λαχτάρας για ζάχαρη.

δείγμα μενού

Η διατροφή αυτής της τεχνικής βασίζεται στο βρασμένο ρύζι, το οποίο παρασκευάζεται με έναν ειδικό τρόπο:

• το βράδυ, 1 φλιτζάνι δημητριακά πλένεται και μουλιάζεται σε κρύο νερό.
• το πρωί, το ρύζι πλένεται, περιχύνεται με άλλο νερό και βράζεται σε χαμηλή φωτιά για 3-5 λεπτά.

Μια τέτοια μερίδα παρασκευάζεται για κάθε μέρα, χωρίζεται σε 5 δόσεις και στη συνέχεια χρησιμοποιείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• 7:00 - ρύζι με μέλι και κομμάτια φρούτων.
• 10:00 - ρύζι, σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
• 13:00 - ρύζι, βραστά λαχανικά, φρέσκα φρούτα.
• 16:00 - ρύζι, 1 οποιοδήποτε φρούτο.
• 19:00 - ρύζι με λαχανικά.

Αυτό το μενού περιέχει τις περισσότερες από τις ουσίες που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό, επομένως δεν δημιουργεί έντονο μεταβολικό στρες. Ταυτόχρονα, επιτυγχάνεται καθαρισμός υψηλής ποιότητας και πραγματική απώλεια βάρους. Αλλά λόγω της έλλειψης πρωτεΐνης, μια τέτοια διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκού τόνου, ειδικά σε άτομα που προπονούνται ενεργά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να στραφείτε στην ελαφρύτερη από όλες τις πρωτεϊνικές δίαιτες - τα ψάρια.

Ψάρι

Μία από τις πιο χρήσιμες ποικιλίες μεθόδων απώλειας βάρους πρωτεΐνης είναι η δίαιτα ψαριών. Τα ψάρια περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, που παρέχουν αίσθημα πληρότητας, καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία επιταχύνουν σημαντικά τη διάσπαση των αποθεμάτων λίπους, ασβέστιο, φώσφορο και πολλές άλλες χρήσιμες ουσίες. Από άποψη σύνθεσης και θρεπτικής αξίας, τα ψάρια είναι πολλά πιο υγιεινό από το κρέας. Σε αντίθεση με το στήθος κοτόπουλου, το βόειο κρέας ή το κουνέλι, απορροφάται πλήρως, επομένως δεν προκαλεί διεργασίες αποσύνθεσης στα έντερα.

Ουσία και κανόνες

Η απώλεια βάρους στα ψάρια δεν ισχύει για μονοδιατροφές, επομένως μπορείτε να συμπεριλάβετε επιπλέον λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς και να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε διαθέσιμο ψάρι. Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες και η απώλεια κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου 10 κιλών υπερβολικού βάρους.

Οι κανόνες είναι σχετικά απλοί:

• τηρείτε αυστηρά το καθορισμένο μενού.
• χρησιμοποιήστε μόνο θαλασσινό αλάτι.
• Ψάρια στον ατμό και όλα τα άλλα πιάτα, βράστε ή ψήστε.
• πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού.

Για να παραμείνουν τεντωμένοι οι μύες κατά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα.

δείγμα μενού

Η δίαιτα μιας δίαιτας ψαριών 2 εβδομάδων, παρέχοντας απόρριψη 10 κιλών, θα πρέπει να είναι η εξής:

• το πρωί - 150 γραμμάρια ψαριού (πολλόκ), 100 γραμμάρια βραστό λάχανο, τσάι ή καφέ.
• σνακ - 200 ml ζωμού ψαριού.
• το απόγευμα - 200 g ψάρια, 100 g βραστά σπαράγγια.
• το βράδυ - 250 ml κεφίρ, 1 κύβο από μια ράβδο μαύρης σοκολάτας.

• το πρωί - 100 γραμμάρια ψαριού, 1 καρβέλι, καφέ ή τσάι.
• σνακ - 200 g κέικ ψαριού, 100 g βραστά σπαράγγια.
• το απόγευμα - 1 φρούτο, 250 ml κεφίρ.
• το βράδυ -100 γρ ψάρι, 1 ντομάτα.

• το πρωί - 100 g τόνου, κονσερβοποιημένο στο χυμό του, 1 αγγούρι.
• σνακ - 1 φρούτο?
• το απόγευμα - 150 ml ζωμού ψαριού, 100 g ψαριού.
• το βράδυ - 200 g βραστές γαρίδες.

• το πρωί - 100 g ψαριού, 100 g βραστό λάχανο.
• σνακ - 100 g ελαφρώς αλατισμένο σολομό.
• το απόγευμα - μια μερίδα σούπας λαχανικών, μια φέτα ψωμί από πίτουρο.
• το βράδυ - 200 γραμμάρια ψαριού.

• το πρωί - 200 γραμμάρια ψαριού, 1 καρβέλι.
• σνακ - 1 βραστό αυγό, 1 καρβέλι.
• το απόγευμα - 300 g ψαρόσουπα.
• το βράδυ - 200 γραμμάρια ψάρια, 100 γραμμάρια ψημένα λαχανικά.

• το πρωί - 100 g τυρί cottage 0% λιπαρά, τσάι ή καφές.
• σνακ - 1 φρούτο?
• το απόγευμα - 200 g ψαριού, 150 g κολοκυθάκια.
• το βράδυ - 200 g ψαριού, 250 ml κεφίρ.

• το πρωί - 200 g ψαριού, 250 ml κεφίρ.
• σνακ - 1 φρούτο?
• το απόγευμα - μια μερίδα σούπας λαχανικών, 100 γραμμάρια ψαριού.
• το βράδυ - 100 g ψαριού, 250 ml κεφίρ.

Μέσα σε 14 ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα ψαριών, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να εμπλουτίσετε το σώμα με πολύτιμες ουσίες για το σώμα που περιέχονται στα ψάρια. Για όσους δεν τους αρέσουν τα ψάρια, συνιστούμε να εξοικειωθείτε με μια εξίσου χρήσιμη επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους - στα παντζάρια.

Παντζάρι

Το παντζάρι είναι ένα γνώριμο, υγιεινό, προσιτό λαχανικό που μπορεί να καταναλωθεί όλο το χρόνο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι σε θέση να προσφέρει αποτελεσματική απώλεια βάρους όχι χειρότερη από τον ανανά ή το γκρέιπφρουτ. Με τη διατροφή των παντζαριών, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες χωρίς να βλάψετε το σώμα.

Το βασικό μυστικό χρήσιμη δράσηπαντζάρια - η παρουσία βεταΐνης σε αυτό, η οποία προάγει ενεργά την απορρόφηση ζωικών πρωτεϊνών, τη μείωση του επιπέδου των λιπαρών οξέων και τη ρύθμιση του μεταβολισμού των λιπιδίων. Η βεταΐνη διατίθεται ως συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να ομαλοποιεί τα επίπεδα ομοκυστεΐνης, μια αύξηση στην οποία μειώνει την καύση λίπους και αναστέλλει την ανάπτυξη των μυών.

Επιπλέον, το παντζάρι λειτουργεί σαν «βούρτσα» για τα έντερα λόγω της παρουσίας φυτικών ινών, και επίσης διεγείρει την περισταλτικότητα λόγω της περιεκτικότητας σε πηκτίνη. Έχοντας καθαρτικό και διουρητικό αποτέλεσμα, η ρίζα απομακρύνει καλά τις επιβλαβείς εναποθέσεις και την περίσσεια υγρών. Ταυτόχρονα, τα παντζάρια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τέλεια κορεσμένα, θαμπώνουν την όρεξη.

Ουσία και κανόνες

Η μέθοδος απώλειας βάρους με τεύτλα περιλαμβάνει την απόρριψη όλων των τροφών που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους, με τη μετάβαση σε μια δίαιτα στην οποία τα παντζάρια επικρατούν σε οποιαδήποτε μορφή. Χρειάζεται μόνο να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

• 6 γεύματα την ημέρα?
• 2 λίτρα νερό την ημέρα.
• μικρές μερίδες?
• όχι υπερφαγία.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 kcal.

δείγμα μενού

Η δίαιτα μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, με γνώμονα τους παραπάνω κανόνες και με βάση μία από τις επιλογές του μενού.

Επιλογή 1:

• το πρωί - μια μερίδα κουάκερ (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή ρύζι), βραστά παντζάρια, τσάι.
• σνακ - ωμή παντζαροσαλάτα, 1 μήλο.
• το απόγευμα - άπαχο παντζάρι.
• σνακ - 50 γραμμάρια ξηρών καρπών.
• το βράδυ - παντζαροσαλάτα με δαμάσκηνα.
• πριν πάτε για ύπνο - 1 ποτήρι κεφίρ.

Επιλογή 2:

• το πρωί - παντζαροσαλάτα με τυρί cottage.
• σνακ - ψητά παντζάρια με τυρί.
• το απόγευμα - 150 γραμμάρια βρασμένου στήθους με ένα συνοδευτικό από βραστά παντζάρια.
• σνακ - σαλάτα παντζαριών με χυμό λεμονιού.
• το βράδυ - 200 ml κοκτέιλ τεύτλων-κεφίρ.
• Πριν πάτε για ύπνο - 1 ποτήρι γιαούρτι.

Επιπλέον, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά ακόμη και με χυμό παντζαριού. Πρέπει να παρασκευαστεί 3 ώρες πριν την κατανάλωση, σε συνδυασμό με καρότα, κολοκύθα, μήλο για βελτίωση της γεύσης. Αρχίζουν να πίνουν φρέσκο ​​από μερικές κουταλιές, φέρνοντας σταδιακά τον όγκο μιας φοράς στο 1 ποτήρι και το πίνουν πριν από κάθε γεύμα. Η απώλεια βάρους στον χυμό παντζαριών έχει σχεδιαστεί για 1 μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να μεταβείτε στο σωστό υγιεινή διατροφήχωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς. Με μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα με ασφάλεια και αρκετά άνετα.

Το μειονέκτημα της δίαιτας με παντζάρια είναι ότι περιέχει λίγη πρωτεΐνη. Επίσης, δεν είναι κατάλληλο για άτομα που δεν τους αρέσουν τα παντζάρια, ειδικά τα ωμά.

Εάν αυτοί οι 2 παράγοντες έχουν σημασία, τότε είναι καλύτερο να χάσετε βάρος όχι στα παντζάρια, αλλά στο τυρί cottage, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και πολλές χρήσιμες ουσίες.

Γιαούρτι

Το τυρί cottage είναι χρήσιμο για άτομα που έχουν προβλήματα όχι μόνο με το βάρος, αλλά και με παραβίαση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης, επειδή, ως διαιτητικό προϊόν, μπορεί να ενισχύσει νευρικές ίνες. Επομένως, ακόμη και μια αυστηρή δίαιτα με τυρόπηγμα γίνεται ανεκτή αρκετά ήρεμα. Επιπλέον, αυτό το προϊόν, πλούσιο σε πρωτεΐνη και ασβέστιο, εξασφαλίζει την καλή κατάσταση του μυϊκού και οστικού ιστού. Και η μεθειονίνη που υπάρχει σε αυτό βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και ενεργοποιεί τη διάσπαση του περιττού λίπους.

• πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα).
• χρησιμοποιήστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι μέτρια, καθώς η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι πολύ χαμηλή. 20 λεπτά περπάτημα καθημερινά θα είναι αρκετά.

δείγμα μενού

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κάθε μέρα επιτρέπεται η κατανάλωση 400 g τυρί cottage και 1 λίτρο κεφίρ. Πρέπει να τρώτε κάθε 2 ώρες, διαιρώντας την αναγραφόμενη ποσότητα φαγητού σε ίσες μερίδες. Το τυρί κότατζ μπορεί να συνδυαστεί με κεφίρ ή εναλλάξ. Συνιστάται η χρήση τυριού κότατζ για τα κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και κεφίρ για σνακ όταν εμφανίζεται έντονο αίσθημα πείνας.

Υπάρχει επίσης μια πιο ήπια επιλογή για την απώλεια βάρους στο τυρί cottage - η δίαιτα cottage cheese της Magi, σχεδιασμένη για 4 εβδομάδες. Το παρακάτω μενού πρέπει να τηρείται αυστηρά, χωρίς εναλλαγή πιάτων και ημερών.

Την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας, το πρωινό είναι πάντα το ίδιο - 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με οποιοδήποτε φρούτο σε κανένα περιορισμένη ποσότητα. Τα υπόλοιπα γεύματα ανά ημέρα φαίνονται στον πίνακα:

Τη δεύτερη εβδομάδα - το πρωινό παραμένει ίδιο, τα προϊόντα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο αλλάζουν κάπως:

Τρίτη εβδομάδα - μπορείτε να φάτε με τυχαία σειρά τα ακόλουθα τρόφιμα:

Τέταρτη εβδομάδα - η διατροφή είναι παρόμοια με τους κανόνες της τρίτης εβδομάδας (μπορείτε να φάτε αυθαίρετα όποτε θέλετε), αλλά ο αριθμός των τροφίμων ανά ημέρα είναι περιορισμένος:

ημέρες	διατροφή
1	3 φέτες κοτόπουλο ή μοσχάρι, αγγούρια, ντομάτες, 1 κονσέρβα ψάρι στο χυμό του (τόνος ή σαρδέλες), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα
2	250 γραμμάρια κρέας, αγγούρια, ντομάτες, 1 κονσέρβα ψάρι σε κονσέρβα στο χυμό της (τόνος ή σαρδέλες), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα
3	350 γρ τυρί κότατζ, βραστά λαχανικά, αγγούρια, ντομάτες, 1 καρβέλι, φρούτα
4	300 γρ κοτόπουλο, αγγούρια, ντομάτες, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα
5	2 αυγά, χόρτα, φρούτα
6	1 στήθος κοτόπουλου, 150 γρ τυρί κότατζ, αγγούρια, ντομάτες, 1 ποτήρι κεφίρ, φρούτα
7	350 γρ τυρί κότατζ, βραστά λαχανικά, 1 κονσέρβα τόνου, αγγούρια, ντομάτες, 1 καρβέλι

Το φαγητό είναι αρκετά ποικίλο, έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα με ασφάλεια και αρκετά άνετα. Η δυσκολία βρίσκεται στην ανάγκη αυστηρή τήρησημενού, το οποίο δεν είναι πάντα βολικό. Εάν χρειάζεστε μια πιο απλή, αλλά όχι λιγότερο «γευστική», θρεπτική και αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους κατά 10 κιλά, τότε η δίαιτα κολοκύθας είναι αρκετά κατάλληλη.

Κολοκύθι

Η κολοκύθα είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων (28 kcal ανά 100 g), επομένως μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες για να εξασφαλίσει μια μη πεινασμένη και αρκετά άνετη απώλεια βάρους. Για 10 ημέρες σε μια δίαιτα κολοκύθας, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά, ενώ θα απαλλαγείτε από την αναιμία και θα καθαρίσετε καλά το σώμα.

Ουσία και κανόνες

Ένα χαρακτηριστικό αυτής της τεχνικής είναι η συμπερίληψη του πολτού και των σπόρων κολοκύθας στη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, η κολοκύθα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, και 2 κ.σ. μεγάλο. τρώτε σπόρους για πρωινό.

Πρέπει να τρώτε για 10 ημέρες σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• 5 ημέρες εκφόρτωση?
• 5 ημέρες δίαιτα?
• εναλλαγή - κάθε δεύτερη μέρα.

Πρέπει να ξεκινήσετε από την ημέρα εκφόρτωσης. Μόνο τις ημέρες δίαιτας υγιεινά φαγητά. Είναι καλύτερο εάν, εκτός από την κολοκύθα, χρησιμοποιούνται δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 19:00.

δείγμα μενού

Η μερίδα δεν είναι πολύ λεπτομερής. Τις ημέρες της εκφόρτωσης, επιτρέπεται μόνο ψημένη κολοκύθα - 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Τις ημέρες δίαιτας (ζυγές ημέρες - 2, 4, 6, 8, 10), το μενού μπορεί να έχει ως εξής:

• πρωινό - κουάκερ (ρύζι ή κεχρί) με πολτό και σπόρους κολοκύθας.
• μεσημεριανό - κεφίρ ή γιαούρτι.
• μεσημεριανό - σούπα κολοκύθας με λαχανικά.
• απογευματινό τσάι - τυρί cottage?
• δείπνο - πουρές κολοκύθας.

Δεδομένου ότι το μέγεθος των πιάτων δεν είναι περιορισμένο, συνιστάται να μην τρώτε υπερβολικά, αλλά και να μην κόβετε πολύ τις μερίδες. Μπορείτε να πίνετε τσάι και νερό σε κανονικές ποσότητες. Αλλά αν η κολοκύθα δεν είναι ένα αγαπημένο λαχανικό, τότε μια τέτοια δίαιτα θα είναι πολύ περίπλοκη. Σε κάθε περίπτωση, τα φρούτα θεωρούνται τα καταλληλότερα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά και σχεδόν σε όλους θα αρέσει μια δίαιτα φρούτων.

Καρποειδής

Όταν χρειάζεται να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, χωρίς να βιώσετε μεγάλη πείνα και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, χρησιμοποιείται συχνά μια δίαιτα με φρούτα. Τα φρούτα είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων με πολλές φυτικές ίνες, που παρέχουν γρήγορο κορεσμό, υψηλής ποιότητας πέψη των τροφών και ενδελεχή καθαρισμό του εντέρου.

Ουσία και κανόνες

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες «φρούτων» απώλειας βάρους 10 κιλών. Η διατροφή τους μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία φρούτων, και συχνά άλλες υγιεινές τροφές - λαχανικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς. Παρόλα αυτά, αυτή τη λειτουργίαΗ διατροφή είναι αρκετά αγχωτική για τον οργανισμό λόγω της χαμηλής ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες. Αλλά με τη σωστή τήρηση όλων των συστάσεων, τυχόν κίνδυνοι ελαχιστοποιούνται και η ίδια η δίαιτα παρέχει μεγάλα οφέλη:

• παρέχει αξιοσημείωτη ελαφρότητα λόγω της απομάκρυνσης τοξινών και τοξινών.
• εξαλείφει την κυτταρίτιδα, κάνει το δέρμα καθαρότερο, εξομαλύνει την επιδερμίδα.
• έχει μικρή διάρκεια.
• δεν απαιτεί χρονοβόρα προετοιμασία ειδικών πιάτων.

Οι κύριοι κανόνες του είναι:

• προσεκτική τήρηση του προτεινόμενου σχήματος και διατροφής.
• χρήση μικρών πιάτων.
• πίνοντας αρκετό καθαρό νερό.
• άρνηση αλατιού, ζάχαρης, πρόχειρου φαγητού.

Επίσης, η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας με φρούτα αυξάνεται σημαντικά με την παρουσία ισχυρών κινήτρων, καλής ψυχολογικής στάσης και τακτικής σωματικής δραστηριότητας.

δείγμα μενού

Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια δίαιτα στην οποία μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Αλλά κατά την επιλογή ορισμένων φρούτων, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η πιθανότητα αλλεργιών ή η παρουσία γαστρεντερικών ασθενειών, που επιβάλλουν περιορισμό στη χρήση μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών.

μονο δίαιτα

ΣΕ αυτή η υπόθεσηγια το μενού, επιλέγεται οποιοδήποτε είδος φρούτου ή μούρων. Τις περισσότερες φορές, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μήλα, εσπεριδοειδή, καρπούζια, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας (εκτός από μπανάνες και σταφύλια).

Η δίαιτα είναι αρκετά απλή - πρέπει να τρώτε φρούτα ή μούρα κάθε 2-3 ώρες, χωρίζοντας σύνολογια τον κατάλληλο αριθμό ίσων μερίδων. Ταυτόχρονα, επιτρέπεται να τρώτε έως και 1,5 κιλό οποιωνδήποτε φρούτων ή μούρων και όταν επιλέγετε δίαιτα καρπούζι, 1 κιλό πολτού για κάθε 10 κιλά του βάρους σας.

Με λαχανικά

Το μενού αυτής της παραλλαγής της δίαιτας των φρούτων περιλαμβάνει την εισαγωγή μικρής ποσότητας λαχανικών (με εξαίρεση τις πατάτες). Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα μπορεί να είναι η εξής:

• 8:00 - φρέσκο ​​με πολτό, 1 φρούτο.
• 10:00 - φρουτοσαλάτα.
• 12:00 - σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού, φρέσκα φρούτα.
• 14:00 - φρουτοσαλάτα.
• 16:00 - φρούτα.
• 18:00 - σαλάτα λαχανικών, φρέσκα φρούτα.
• 20:00 - χυμός λαχανικών.

Ανάμεσα στα γεύματα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρό νερό.

Με πρωτεΐνες

Η βάση αυτής της δίαιτας είναι τα φρούτα και οι ζωικές πρωτεΐνες - αυγά, λευκό κρέας ή άπαχο ψάρι. Όλα τα άλλα προϊόντα εξαιρούνται. Πάρτε τα φρούτα και τις πρωτεϊνούχες τροφές ξεχωριστά, εναλλάσσοντάς τα κατά τη διάρκεια της ημέρας ως εξής:

• 7:00 - φρουτοσαλάτα, φρέσκια.
• 10:00 - 2 βραστά αυγά.
• 13:00 - φρούτα.
• 16:00 - μια μερίδα στήθος κοτόπουλου ή ψάρι.
• 19:00 - φρούτα, φρέσκα φρούτα.

Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους είναι πιο ήπιο, καθώς η παρουσία πρωτεΐνης εξαλείφει την εμφάνιση αρνητικών συνεπειών για τον μυϊκό ιστό.

Με γάλα

Η πιο εύκολη ποικιλία που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έχει 2 επιλογές - με γάλα ή με κεφίρ. Το καθημερινό μενού σε κάθε περίπτωση αποτελείται από 1 κιλό φρούτο και 2 λίτρα γάλα ή 1,5 λίτρο κεφίρ.

Με την έκδοση φρούτων και γάλακτος, η δίαιτα θα πρέπει να χτιστεί σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• 1 ημέρα - 0,5 λίτρο γάλα, 1 κιλό φρούτο.
• Ημέρα 2 - 1 λίτρο γάλα, 1 κιλό φρούτο.
• Ημέρα 3 - 1,5 λίτρο γάλα, 1 κιλό φρούτο.
• 4-7 ημέρες - 2 λίτρα γάλα και 1 κιλό φρούτο.

Μπορείτε να πίνετε γάλα ή κεφίρ μαζί με φρούτα, προετοιμάζοντας σαλάτες ή κοκτέιλ από αυτά, καθώς και ξεχωριστά, εναλλάσσοντας συστατικά όλη την ημέρα.

Από όλες τις παραπάνω επιλογές, η μονο-δίαιτα στα φρούτα θα είναι η πιο αποτελεσματική από την άποψη της βαριάς. Το πιο κοινό και προσιτό είναι το μήλο - μια κλασική μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία έχει κερδίσει μεγάλη αναγνώριση.

μήλο

Η δίαιτα με μήλα σε 7 ημέρες μπορεί να απαλλαγεί από 10 περιττά κιλά. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η διατροφή με πηκτίνη, καθώς τα μήλα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα πηκτίνης - μια ουσία που μπορεί να κάψει ενεργά το σωματικό λίπος, να ρυθμίσει τη λειτουργία του εντέρου και να βελτιώσει την απορρόφηση. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςεντερικά τοιχώματα. Οι πηκτίνες απορροφούν όλες τις βλαβερές ουσίες και λίπη και στη συνέχεια τις βγάζουν, επιταχύνοντας σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ουσία και κανόνες

Η απώλεια βάρους σε αυτή την τεχνική συμβαίνει λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας στη διατροφή των μήλων, άλλων φρούτων και λαχανικών πλούσια σε διαιτητικές ίνες. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να μειώσετε το βάρος χωρίς έντονο αίσθημα πείνας.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται η διακοπή του καπνίσματος, του αλκοόλ και της υψηλής σωματικής άσκησης. Το σώμα πρέπει να λειτουργεί σε ήπια λειτουργία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού, επιτρέπεται το πράσινο τσάι με μικρή ποσότητα μελιού.

δείγμα μενού

Η παραπάνω δίαιτα απαιτεί αυστηρή τήρηση:

Ημέρα 1 - στα μήλα:

• δείπνο - 4-5 μήλα.

2η μέρα - μήλο-ρύζι:

• δείπνο - 100 g ρύζι.

3η ημέρα - μήλο-τυρόπηγμα:

• πρωινό - 100 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά, 2-3 μήλα.
• μεσημεριανό - 150 g τυρί cottage με 1 κουτ. μέλι και καρύδια, 1–2 μήλα.
• δείπνο - 120 g τυρί cottage.

Ημέρα 4 - μήλο-καρότο:

• πρωινό - μια σαλάτα με 1-2 μήλα και 3 καρότα.
• μεσημεριανό - 150 g σαλάτα μήλου-καρότου με 1 κουτ. μέλι και χυμό λεμονιού?
• δείπνο - 3 ψημένα μήλα.

Ημέρα 5 - χωρίς μήλα:

• πρωινό - βραστή σαλάτα λαχανικών (1 παντζάρι, 2 καρότα) με χυμό λεμονιού.
• μεσημεριανό - 150 g πλιγούρι βρώμης, 2 αυγά, 1 τριμμένο ωμά παντζάρια.
• δείπνο - σαλάτα από 1 ωμά καρόταμε 1 κουτ. μέλι.

Ημέρα 6 - επιστροφή στα μήλα:

• πρωινό - μια σαλάτα με 2-3 μήλα (ανάλογα με το μέγεθος) με καρύδια και χυμό λεμονιού.
• μεσημεριανό - μια σαλάτα από 2-3 μήλα με 1 βραστό αυγό, κρεμμύδια και βότανα.
• δείπνο - 4-5 μήλα.

7η ημέρα - μήλο-ρύζι:

• πρωινό - 100 g βρασμένο ρύζι, 2-3 μήλα.
• μεσημεριανό - 150 g ρύζι, πουρέ πατάτας από 2-3 μήλα.
• δείπνο - 100 g ρύζι.

Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταξύ των γευμάτων υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να τσιμπολογήσετε ένα μήλο.

Η δίαιτα είναι αρκετά βαριά και ριψοκίνδυνη, επηρεάζει πολύ τον οργανισμό, αλλά δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα. Γενικά, οποιαδήποτε τεχνική στην οποία συμβαίνει γρήγορη απώλεια βάρους θεωρείται επιβλαβής στον έναν ή τον άλλο βαθμό. Μόνο ένας απολύτως υγιής άνθρωπος μπορεί να απαλλαγεί από 10 κιλά σε 7–10 ημέρες ή ακόμα και σε 1 μήνα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Το μέτρο πρέπει να τηρείται σε όλα – ακόμα και στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Και για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά, πρέπει να βγείτε αρμοδίως από τη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς και να φάτε σωστά στο μέλλον.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Πρέπει να ξεφύγετε από οποιαδήποτε απώλεια βάρους σωστά. Αλλά αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιπτώσεις όπου χρησιμοποιήθηκε μια επιλογή αυστηρής δίαιτας με σημαντική απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρείτε αρκετούς κανόνες:

1. Εισαγάγετε το συνηθισμένο φαγητό στο μενού σταδιακά, 1-2 προϊόντα την ημέρα.
2. Ξεκινήστε με υγιεινά τρόφιμα.
3. Τα λιπαρά, τηγανητά, άλλα βαριά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν όχι νωρίτερα από 7 ημέρες, αλλά είναι καλύτερο να τα εγκαταλείψετε εντελώς ή να τα ελαχιστοποιήσετε.
4. Αυξήστε σταδιακά το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας - κατά 100 kcal ημερησίως.

Είναι πάντα απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη δίαιτα σε μια τέτοια περίοδο, η οποία θα είναι 2 φορές μεγαλύτερη από τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους. Το κύριο πράγμα ταυτόχρονα είναι ότι η μετάβαση πρέπει να είναι ομαλή, με σταδιακή επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή.

Θα είναι επίσης χρήσιμο να αναθεωρήσετε πλήρως τις διατροφικές σας συνήθειες. Είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής με τέτοιο τρόπο ώστε στο μέλλον να μην υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Οι άκαμπτες δίαιτες είναι δημοφιλείς στις γυναίκες που θέλουν να κάνουν τέλειο σχήμα, γιατί σου επιτρέπουν να χάσεις έως και 0,5-1 κιλό σε 1 μέρα.

Οι γιατροί λένε ότι αυτές οι δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στον οργανισμό. Οι άκαμπτες δίαιτες ασκούν μεγάλη πίεση στο σώμα. Το μενού σχεδόν οποιασδήποτε δίαιτας είναι μη ισορροπημένο ως προς τη σύνθεση βιταμινών και μετάλλων, επομένως το σώμα δεν λαμβάνει πολλές απαραίτητες ουσίες. Αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της λειτουργίας ολόκληρου του οργανισμού. Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε αυστηρές δίαιτες, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται άκαμπτες δίαιτες όταν πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως μέχρι κάποια ημερομηνία. Δεν θα κάνει πολύ κακό αν το χρησιμοποιήσετε για 2-3 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά.

Υπάρχει μια ασφαλέστερη, και ακόμη, σύμφωνα με τους γιατρούς, χρήσιμη επιλογή για μια αυστηρή δίαιτα - ημέρα νηστείας.

Οι πιο δημοφιλείς άκαμπτες δίαιτες

1. Άκαμπτη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Αυτή η αυστηρή δίαιτα μειώνει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας. Όμως, παρόλα αυτά, από άκαμπτες δίαιτες, αυτή είναι η πιο εύκολη.

Μενού:
Πρωινό - 30 g τυρί, 1 γκρέιπφρουτ, ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό - φασόλια, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο - 100 g ψάρι ή άπαχο κρέας με λαχανικά, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ, φρούτα και χυμούς φρούτων. Από τα φρούτα του διαιτητικού μενού, περιλαμβάνεται μόνο γκρέιπφρουτ.

2. Μοντέλα άκαμπτης δίαιτας

Με αυτή τη δίαιτα για 3 ημέρες θα χάσετε 3-5 περιττά κιλά. Η δίαιτα είναι αποτελεσματική, αλλά πολύ δύσκολη, καθώς δεν περιλαμβάνει βραδινό. Θα πρέπει να μεσολαβούν 3 ώρες μεταξύ των γευμάτων.

Μενού:
Πρωινό - 1 βραστό αυγό.
Μεσημεριανό - 175 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ - 175 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ζάχαρη και αλάτι δεν πρέπει να προστίθενται στα τρόφιμα.

3. Τζόκεϊ άκαμπτη δίαιτα

Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους πρέπει επειγόντως να χάσουν βάρος.

Μενού:
1 ημέρα - το κοτόπουλο στο φούρνο χωρίζεται σε 3 δόσεις.
Ημέρα 2 - 300 g μοσχαριού χωρίζονται σε 3 δόσεις.
3η μέρα - 3-5 φλιτζάνια φυσικό καφέ.
Για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, καλό είναι να τη συνδυάσετε με ένα μασάζ και μια εκδρομή στη σάουνα.

4. Άκαμπτη δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων

1 ημέρα - 1 βραστή πατάτα, 100 ml κεφίρ, 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα 2 - 100 g κρέας, 100 ml κεφίρ, 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα 3 - 1 μήλο, 100 ml κεφίρ, 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα 4 - 100 g τυρί cottage, 100 ml κεφίρ, 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα 5 - 100 g αποξηραμένα βερίκοκα, 100 ml κεφίρ 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα 6 - 100 g κρέμα γάλακτος, 100 ml κεφίρ, 5 φορές την ημέρα.
Ημέρα 7 - 500 ml κεφίρ 3 φορές την ημέρα.

Αν αποφασίσετε να κάνετε αυστηρές δίαιτες, μην παρασυρθείτε, να θυμάστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο. Σημειώστε επίσης ότι οι αυστηρές δίαιτες έχουν πολλές αντενδείξεις. Αυτά είναι καρδιακές παθήσεις, έλκη στομάχου και ακόμη και συνηθισμένα

απώλεια βάρους - λατρεία σύγχρονη κοινωνία. Κάποιος προσπαθεί να προσαρμοστεί στα πρότυπα της εξωτερικής ομορφιάς και κάποιος προσπαθεί απλώς να διατηρήσει την υγεία του. Όλοι όμως θέλουν ένα γρήγορο και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που θα σας συνταγογραφήσει μια μακροχρόνια δίαιτα. Ένα άτομο προσπαθεί πάντα να βρει μια συντόμευση και ένα άκαμπτο σύστημα ισχύος έρχεται στη διάσωση.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας αυστηρής δίαιτας

Μια άκαμπτη δίαιτα είναι ένας ριζικός περιορισμός στη διατροφή για ορισμένο χρονικό διάστημα. Ένα τέτοιο σύστημα μπορεί να είναι χρήσιμο μόνο εάν δεν είναι μακροπρόθεσμο. Μια τέτοια δίαιτα δεν πρέπει να ακολουθείται για περισσότερο από μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα καθαριστεί και το πάγκρεας θα ξεκουραστεί από λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Αλλά ένας μακροπρόθεσμος περιορισμός στα τρόφιμα μπορεί να βλάψει σημαντικά τον οργανισμό:

1. Ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί.
2. Θα υπάρξει αβιταμίνωση (έλλειψη βιταμινών).
3. Θα υπάρξει έλλειψη ενέργειας, η οποία θα οδηγήσει σε αδυναμία και λιποθυμία.
4. Πιθανή αποτυχία του ενδοκρινικού συστήματος.
5. Η εγκεφαλική δραστηριότητα θα επιβραδυνθεί.

Κανόνες Διατροφής

Κάθε δίαιτα έχει τους δικούς της κανόνες και ιδιαιτερότητες στη διατροφή. Αλλά όλα αυτά ενώνονται με διάφορες προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούνται για γρήγορη απώλεια βάρους:

• Αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αγοράστε το σε φαρμακείο σύμπλεγμα βιταμινών. Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες πριν από τη δίαιτα, να συνεχίσετε κατά τη διάρκεια και μετά τον διατροφικό περιορισμό.
• Πίνετε πάντα σκέτο νερό. Περίπου δύο λίτρα την ημέρα.
• Κοιμήσου αρκετά. Όλοι οι ριζικοί διατροφικοί περιορισμοί είναι αγχωτικοί για το σώμα, δεν πρέπει να προσθέσετε σε αυτό την έλλειψη ξεκούρασης.
• Αποφυγή κάθε μορφής αλκοόλ.
• Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού, γλυκών και λιπαρών τροφών.

Με την επιφύλαξη αυτών των απλών, κατά την εκτέλεση, κανόνων, τα περιττά κιλά θα φύγουν εύκολα και χωρίς μεγάλη βλάβη στην υγεία.

Αδυνατίζουμε σε ένα μήνα

Δίαιτα φαγόπυρου

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να καταναλώνεται μόνο φαγόπυρο. Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και βοηθά επίσης στον καθαρισμό του σώματος. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα έχει δύο επιλογές:

1. Τρώγοντας ωμά δημητριακά χωρίς αλάτι. Το φαγόπυρο πλένεται, περιχύνεται ζεστό νερόκαι ρίξτε κεφίρ το βράδυ, το πρωί τα δημητριακά φουσκώνουν και μπορούν να καταναλωθούν.
2. Αντί για αλάτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί συνηθισμένος βρασμένος χυλός φαγόπυρου, καρυκεύματα ή σάλτσα σόγιας.

Και στις δύο περιπτώσεις, το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά πάντα σε μικρές μερίδες. Μην ξεχνάτε το νερό. Με την επιφύλαξη όλων των αρχών της δίαιτας, σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε σχεδόν 20 κιλά με την πρώτη επιλογή και έως 10 κιλά με τη δεύτερη.

δίαιτα εσπεριδοειδών

Πολύ αποτελεσματική, αλλά δύσκολη, στην εκτέλεση, δίαιτα. Λίγοι άνθρωποι αντέχουν να τρώνε μόνο πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ και ακτινίδιο για ένα μήνα. Μια τέτοια διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης, ακόμη και να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση. Επομένως, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, αξίζει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η απώλεια βάρους ισχυρίζεται ότι για έναν μήνα τέτοιας διατροφής χρειάζονται έως και 20 κιλά. Αλλά το βάρος μπορεί εύκολα να επανέλθει μετά το τέλος της δίαιτας. Το μενού είναι απλό:

• πρωινό - φρούτα? βραστό αυγό 1 PC. φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού ή νερό λεμονιού.
• μεσημεριανό - πορτοκάλι? 3 ακτινίδια?
• δείπνο - γκρέιπφρουτ? νερό λεμονιού?

Στο τέλος της ημέρας μπορείτε να πιείτε κεφίρ. Η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται για 30 ημέρες.

δίαιτα πατάτας

Η πιο εκπληκτική δίαιτα όλων των εποχών. Άλλωστε, συνήθως κατά την απώλεια βάρους, οι πατάτες απαγορεύονται. Αποδείχθηκε ότι τέτοια δραστικά μέτρα ήταν μάταια. Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β1, Β2, ΡΡ και C, καθώς και σε μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο. Μπορείτε να απαριθμήσετε ατελείωτα τα οφέλη της πατάτας, αλλά το πιο σημαντικό στη διατροφή είναι ότι είναι χορταστική, άρα δεν θα υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας. Αλλά μην τρέχετε τώρα και πίνετε πουρέ πατάτας με βούτυρο. Αυτό το σύστημα έχει επίσης τις δικές του αποχρώσεις:

1. Ο κανόνας ανά ημέρα δεν είναι περισσότερο από 2 κιλά πατάτες.
2. Το λαχανικό πρέπει είτε να ψηθεί στο φούρνο είτε να βράσει στο ομοιόμορφο.
3. Η ζάχαρη και το αλάτι απαγορεύονται, τα καρυκεύματα επίσης δεν επιτρέπονται.
4. Μέχρι το τέλος της δίαιτας, επιτρέπεται να ψήνουν πατάτες με βότανα.

Μετά από μια εβδομάδα τέτοιας διατροφής, τα αποτελέσματα θα είναι ορατά. Η ελαφρότητα θα εμφανιστεί σε ολόκληρο το σώμα και τα κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν μπροστά στα μάτια μας. Για ένα μήνα μπορεί κάλλιστα να φτάσει και τα 10 κιλά.

πρωτεϊνική δίαιτα

Το πιο δημοφιλές σύστημα διατροφής στην εποχή μας. Ακόμη και διάσημοι καταφεύγουν στη βοήθειά της. Η ουσία της δίαιτας: ο πλήρης αποκλεισμός υδατανθράκων, φρούτων, λαχανικών, ζάχαρης και αλατιού. Επιτρέπονται μόνο καθαρές πρωτεΐνες. Θα πρέπει να τρώτε κάθε τρεις ώρες σε μικρές μερίδες. Δείγμα μενού:

• Πρωινό: 2 ομελέτα ασπράδι αυγού αποβουτυρωμένο γάλα; μια φέτα τυρί? τσάι.
• Σνακ: κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου βραστό ή ψημένο στο φούρνο. σαλάτα λευκού λάχανου και τόνου ντυμένη με φυσικό γιαούρτι. πράσινο τσάι.
• Σνακ: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (κεφίρ ή γιαούρτι).
• Βραδινό: τυρί κότατζ, βραστό μπρόκολο.

Οι πρωτεΐνες κορεστούν στο σώμα, επομένως αυτή η δίαιτα είναι αρκετά ικανοποιητική, αλλά ταυτόχρονα και αποτελεσματική. Χρειάζονται 10-15 κιλά το μήνα. Αλλά οι διατροφολόγοι απαγορεύουν να το τηρούν για περισσότερο από ένα μήνα.

Δίαιτες για 7 ημέρες

Το πιο συχνό αίτημα στο Διαδίκτυο: "Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;". Οι ειδικοί είναι δύσπιστοι σε τέτοια θέματα, διαβεβαιώνοντας ότι σε ένα τέτοιο χρονικό διάστημα δεν είναι δυνατόν να επιτευχθούν σπουδαία αποτελέσματα, χωρίς άγχος για τον οργανισμό. Αλλά οι άνθρωποι βρίσκουν τον τρόπο.

Δίαιτα κατανάλωσης

Η πιο άκαμπτη δίαιτα, κατά πολλούς. Μέσα σε 7 ημέρες, πρέπει να καταναλώνονται μόνο υγρά: ζωμοί κρέατος, χυμοί, τσάι, κομπόστες, κεφίρ, γάλα. Σε μια εβδομάδα, το σώμα θα χάσει τουλάχιστον 5 κιλά.

δίαιτα με αγγούρι

Η εβδομαδιαία διατροφή περιλαμβάνει μόνο αγγούρια και κεφίρ 1,5% λιπαρά. Η ποσότητα που καταναλώνεται δεν ελέγχεται. Το κύριο πράγμα είναι να μην σπάσει. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, στο τέλος της εβδομάδας, η απώλεια βάρους θα έχει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα: απώλεια βάρους 5-7 κιλών και εντελώς καθαρό σώμα.

Αγαπημένη δίαιτα

Μια δίαιτα που έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα. Κάθε μέρα, όλη την εβδομάδα, θα πρέπει να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες στη διατροφή:

• Η πρώτη μέρα είναι το ποτό. Επιτρέπονται όλα τα είδη υγρών. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού.
• Η δεύτερη μέρα - λαχανικό. Τρώμε λαχανικά ωμά, στον ατμό ή βραστά. Οι πατάτες απαγορεύονται.
• Η τρίτη μέρα είναι το ποτό. Πίνουμε μόνο ποτά πάλι.
• Τέταρτη μέρα - φάτε φρούτα. Απαγόρευση των μπανανών και των σταφυλιών.
• Η πέμπτη μέρα είναι πρωτεΐνη. Βασιζόμαστε σε όλα τα είδη πρωτεΐνης: κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Η έκτη μέρα πίνει.
• Η έβδομη μέρα - αφήνουμε σταδιακά τη δίαιτα. Για πρωινό, οποιοδήποτε χυλό, για μεσημεριανό, ψάρι και σαλάτα, και για βραδινό, τυρί κότατζ.

Για 7 ημέρες τέτοιας διατροφής, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά.

Σκληρές δίαιτες τριών ημερών

Ένα τριήμερο σύστημα διατροφής δύσκολα μπορεί να ονομαστεί δίαιτα για απώλεια βάρους, μάλλον είναι καθαρισμός του σώματος στο σπίτι.

δίαιτα με μήλο

Η ουσία της δίαιτας: για τρεις ημέρες, τρώτε μόνο μήλα. Μπορούν να ψηθούν στο φούρνο ή να καταναλωθούν ωμά. Αλλά εάν ένα άτομο έχει έλκος ή γαστρίτιδα, ένα τέτοιο σύστημα διατροφής αντενδείκνυται κατηγορηματικά γι 'αυτόν. Για 3 ημέρες μιας τέτοιας απεργίας πείνας, σχεδόν 3-5 κιλά φεύγουν.

δίαιτα με καρπούζι

Η βάση της δίαιτας είναι η κατανάλωση ενός προϊόντος ενός ατόμου. Η καθημερινή διατροφή ενός ατόμου που χάνει βάρος δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 κιλά καρπούζια Τα καρπούζια είναι μια εξαιρετική επιλογή για τον καθαρισμό του οργανισμού. Η δίαιτα είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθεί. Όσοι όμως το έχουν δοκιμάσει μόνοι τους, διαβεβαιώνουν ότι το αποτέλεσμα αξίζει όλη την προσπάθεια. Αντενδείξεις είναι παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και του ουρογεννητικού συστήματος. Η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει τα 5 κιλά.

Αντενδείξεις για τη χρήση δίαιτας

Σε οποιαδήποτε δίαιτα, το κύριο πράγμα δεν είναι μόνο να κρατήσετε για αρκετές ημέρες, αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσετε το αποτέλεσμα και να μην βλάψετε το σώμα σας. Επομένως, πριν από οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Επίσης, ένα άκαμπτο σύστημα ισχύος έχει αντενδείξεις:

1. Ηλικία έως 20 ετών.
2. Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
3. Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
4. Χαμηλή αιμοσφαιρίνη.
5. Καθημερινή υψηλή σωματική δραστηριότητα.

Σήμερα κάθε τρίτος «κάθεται» σε δίαιτα και για άλλους εκλαμβάνεται ως ο κανόνας. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα για ένα άτομο είναι η υγεία του. Η λάθος προσέγγιση για την απώλεια βάρους και τη διατροφή μπορεί να την υπονομεύσει. Μια άκαμπτη δίαιτα χρησιμοποιείται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις· για μακροχρόνια απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σωστή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής.

Βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Σε αυτό το άρθρο θα δώσουμε, και μόνο ένας διατροφολόγος μπορεί να φτιάξει μια δίαιτα που είναι κατάλληλη για εσάς.

Θυμηθείτε ότι η δίαιτα όλων των παραπάνω δίαιτων είναι μικρή και θα πρέπει να περιορίσετε σοβαρά τον εαυτό σας στο φαγητό.

Φυσικά, θα χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά, στη συνέχεια, θα χρειαστεί να παρακολουθείτε τη διατροφή για να μην κερδίσετε τα χαμένα κιλά.

Επιλογές Διατροφής

Μια ημερήσια δίαιτα για ισχυρή απώλεια βάρους:

Η δίαιτα είναι αυστηρή αλλά αποτελεσματική.

Διατροφή:

Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ με 1 κουτ. Ζάχαρη, δύο κράκερ.

Γευματίζουμε: δύο βραστά αυγά, τέσσερις ντομάτες, δύο κρακεράκια.

Τρώμε δείπνο: πενήντα γραμμάρια σκληρό τυρί, μια ντομάτα, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, ένα φλιτζάνι τσάι με ζάχαρη.

Γιατί αδυνατίζουμε με τα αγγούρια;

Γιατι αυτοι:

βελτίωση της πέψης?

καθαρίστε το σώμα, ειδικά το δέρμα, τα έντερα.

μετακινήστε το φαγητό μέσω των εντέρων.

συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-αλατιού.

έχουν διουρητικό αποτέλεσμα.

συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Χάνετε βάρος τρώγοντας πολλές φυτικές ίνες. Οι ίνες αποκαθιστούν κανονική δουλειάέντερα, ισορροπία νερού-αλατιού, βελτιώνει το μεταβολισμό.

Πρέπει να τρώτε δύο κιλά αγγούρια την ημέρα, αλλά θα βασανιστείτε από το αίσθημα της πείνας.

Κατά την περίοδο της δίαιτας, είναι απαραίτητο να τρώτε σαλάτα αγγουριού με την προσθήκη χόρτων, ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών χωρίς αλάτι.

Χωρίζουμε τη σαλάτα σε τέσσερα γεύματα.

μια φέτα ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, ένα μήλο ή γκρέιπφρουτ, σαλάτα αγγουριού ή φρέσκα αγγούρια.

πενήντα γραμμάρια βοδινό κρέας, μια φέτα ψωμί, ένα μήλο, αγγούρια.

Εκατό γραμμάρια βρασμένο ρύζι, εκατό γραμμάρια βραστό ψάρι, αγγούρια.

Είκοσι γραμμάρια σκληρό τυρί, εκατό γραμμάρια βρασμένο ρύζι, ένα αχλάδι, αγγούρια.

Ψωμί, σαλάτα (αγγούρι, λευκό λάχανο, καρότα, φυτικό λάδι), ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, ένα μήλο, είκοσι γραμμάρια σκληρό τυρί, αγγούρια.

Σούπα λαχανικών (εξαίρεση: πατάτες), ένα κομμάτι ψωμί, ένα γκρέιπφρουτ ή μανταρίνι, αγγούρια.

Σούπα λαχανικών (εξαίρεση: πατάτες), ένα κομμάτι ψωμί, ένα μήλο, αγγούρια.

φροντίστε να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.

Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της δίαιτας, πρέπει: να μην τρώτε υπερβολικά, αλλά να σηκώνεστε από το τραπέζι ελαφρώς πεινασμένοι. Μην τρώτε αλεύρι, γλυκό ή τρώτε σε πολύ περιορισμένη ποσότητα. τρώτε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψάρια στον ατμό, πουλερικά στον ατμό. δίνουν στο σώμα ένα εφικτό φυσικό φορτίο.

Αποτελέσματα δίαιτας:μείον πέντε κιλά σε μια εβδομάδα.

Οφέλη από τη δίαιτα με αγγούρι:

το δέρμα θα είναι ελαστικό, θα έχει μια φρέσκια όψη,

καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες,

βελτιωμένος μεταβολισμός.

Αποτέλεσμα: μείον τρία κιλά σε πέντε ημέρες.

Η βάση της δίαιτας: φαγητό σε μια συγκεκριμένη ώρα, μόνο ορισμένα προϊόντα της δίαιτας, δηλαδή κεφίρ.

7 π.μ.: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή με την προσθήκη γλυκαντικού.

9 π.μ.: σαλάτα (2 καρότα, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο).

11 π.μ.: ένα πράσινο μήλο, διακόσια γραμμάρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

13:00: 100 γραμμάρια βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας ή κοτόπουλο χωρίς πέτσα.

3 μ.μ.: ένα πράσινο μήλο.

5 μ.μ.: δέκα κομμάτια δαμάσκηνα.

7 μ.μ.: διακόσια γραμμάρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Έξοδος από τη δίαιτα: δύο ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας. Παράλληλα, τηρούμε την εξής δίαιτα:

Έχουμε πρωινό: πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο, μαγειρεμένο χωρίς αλάτι, ζάχαρη, αλλά με την προσθήκη γάλακτος χαμηλών λιπαρών ή μια ομελέτα από 2 ασπράδια αυγού και 1 κρόκο.

2ο πρωινό: φρέσκα φρούτα ή φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: ένα μικρό κομμάτι ψαριού ή κοτόπουλου με συνοδευτικό με βραστά λαχανικά.

Βραδινό: μια μικρή ποσότητα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, οποιοδήποτε φρούτο.

Σε ποιους απευθύνεται η δίαιτα;

Μόνο για υγιείς ανθρώπους, γιατί ενώ κάνει δίαιτα, το σώμα δεν θα λάβει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Όμως, αυτή η δίαιτα δεν είναι επιβλαβής, γιατί δίνει στον οργανισμό την ευκαιρία να κάνει ένα διάλειμμα από την κατανάλωση λιπαρών τροφών, να αφαιρέσει το σωματικό λίπος.

ΟΜΩΣ: Η δίαιτα δεν μπορεί να ακολουθηθεί για περισσότερες από πέντε ημέρες, για να μην βλάψει τον οργανισμό επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.

Πλεονεκτήματα:

Τα καρότα περιέχουν μεγάλη ποσότητα καροτίνης (βιτ. Α), ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθά στη διατήρηση της καλής όρασης, της καλής κατάστασης του δέρματος, δίνει στο δέρμα φρέσκια όψη και ελαστικότητα, βοηθά το σώμα να ανανεώσει τους ιστούς, τα κύτταρα, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα καρότα περιέχουν πολλή βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ (απομάκρυνση τοξινών από το σώμα), βιταμίνη Β, παντοθενικό οξύ, ασκορβικό οξύ(ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τον μεταβολισμό), πολύ ιώδιο, που βοηθά τον θυρεοειδή αδένα να λειτουργεί σωστά.

Όταν τρώτε καρότα, η όραση βελτιώνεται, τα νύχια ενισχύονται και τα δόντια καθαρίζονται από την πλάκα.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με καρότο, δεν υπάρχουν λίπη στη διατροφή, επομένως, το σώμα χρησιμοποιεί τα δικά του «αποθέματα» λίπους.

Τα καρότα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, βοηθούν στον έλεγχο της κατάστασης της εντερικής μικροχλωρίδας και ομαλοποιούν το μεταβολισμό.

Μειώνει την κούραση

Λιγότερες τρίχες πέφτουν

Η διατροφή με καρότο βελτιώνει τη γενική υγεία.

Μήκος δίαιτας:πέντε μέρες.

Η βάση της δίαιτας: η χρήση νεαρών καρότων. Το καθαρίζουμε με ειδικό πινέλο.

Τα καρότα θα απορροφηθούν καλύτερα από τον οργανισμό εάν 2 φορές την ημέρα (το πρωί με άδειο στομάχι και το βράδυ κατά τη διάρκεια του δείπνου) πίνετε 1/2 φλιτζάνι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Ακολουθώντας τη δίαιτα με καρότο, χρησιμοποιούμε καροτοσαλάτα (τρία 2 καρότα στον ψιλό τρίφτη, προσθέτουμε ένα τριμμένο μήλο, χυμό λεμονιού. Μπορείτε να βάλετε λίγο μέλι, αλλά όχι περισσότερο από μία κουταλιά της σούπας την ημέρα. Χωρίστε τη σαλάτα σε τέσσερα γεύματα.

Την τέταρτη μέρα της δίαιτας με καρότο, μπορείτε να φάτε μερικές ψητές πατάτες και λίγο κοτόπουλο χωρίς πέτσα.

Την πέμπτη μέρα της δίαιτας με καρότο ολοκληρώνουμε τη δίαιτα.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, πράσινο τσάι.

Αποτέλεσμα: μείον 2,5 - 4 κιλά βάρος, εκ των οποίων 1,5-2 κιλά είναι σωματικό λίπος.

Η βάση της δίαιτας: η σύνθεση της δίαιτας περιλαμβάνει τροφές με μεγάλες ίνες. Επιτρέπουν στο σώμα να κορεστεί γρήγορα, δεν θα νιώσετε πεινασμένοι.

Διατροφή:

Τις πρώτες τρεις ημέρες χρειάζεται μόνο να πίνετε νερό και να φάτε σαλάτα, στη συνέχεια για τρεις ημέρες πρέπει να τρώτε ως εξής:

Πρώτη μέρα

Έχουμε πρωινό: ένα κομμάτι ψωμί με προσθήκη πίτουρου, αλειμμένο με μαργαρίνη, πενήντα γραμμάρια σταφύλια, ένα πράσινο μήλο, μια μπανάνα.

Δεύτερο πρωινό: μία μπανάνα ή 2 πράσινα μήλα.

Έχουμε μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια ψιλοκομμένο λευκό λάχανο, διακόσια γραμμάρια βραστές πατάτες σε φόρμα,

Έχουμε δείπνο: εκατό γραμμάρια γαρίδες, εκατό γραμμάρια ζυμαρικά, μερικές ντομάτες.

Δεύτερη μέρα

Πρωινό: διακόσια γραμμάρια φυσικό γιαούρτι, ένα κομμάτι ψωμί, ένα μαλακό αυγό κοτόπουλου.

Δεύτερο πρωινό: ένα αχλάδι, μία μπανάνα.

Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια βραστές πατάτες στη φλούδα τους, 2 κ.σ. φασόλια βρασμένα?

Έχουμε δείπνο: πενήντα γραμμάρια ζαμπόν, μερικές ντομάτες, εκατό γραμμάρια ζυμαρικά.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Πρωινό: 1/2 πράσινο μήλο, 2 τορτίγιες σιταριού, ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.

Δεύτερο πρωινό: διακόσια γραμμάρια ξηρό κόκκινο κρασί, πενήντα γραμμάρια μπισκότο.

Γευματίζουμε: πενήντα γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, διακόσια γραμμάρια βραστές πατάτες στη φλούδα τους.

Τρώμε δείπνο: πενήντα γραμμάρια βραστό κοτόπουλο με χυμό λεμονιού, εκατό γραμμάρια ζυμαρικά από αλεύρι σίτου.

Εάν έχετε κάνει τον εαυτό σας μια «τέραση», τότε υποβάλετε τον εαυτό σας σε σωματική άσκηση:

σχοινί άλματος - μείον 100 kcal.

σιδέρωμα ρούχων ενώ στέκεστε - μείον 80 kcal.

πλύσιμο των δαπέδων - καίμε 90 kcal σε 1 λεπτό.

σκούπισμα παραθύρων - καίμε 90 kcal ανά λεπτό.

ένα πολύ ενεργό παιχνίδι με το μωρό - καίμε 429 kcal.

είκοσι καταλήψεις με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός - κάψτε 50 kcal.

Αποτέλεσμα: μείον δύο κιλά σε 2 ημέρες.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας για τον εαυτό σας.

Στη συνέχεια, για δύο ημέρες της δίαιτας, πιείτε βιταμίνη C, αφεψήματα από βότανα.

Διατροφή:

Τρώμε συχνά, αλλά σιγά σιγά έχουμε πάντα ένα σνακ μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού.

Έχουμε πρωινό: φρουτοσαλάτα (παίρνουμε ένα πορτοκάλι, δύο μανταρίνια, ένα μήλο, χρησιμοποιούμε φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα ως ντρέσινγκ), πίνουμε ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά μπορείτε να προσθέσετε ½ κ.γ. μέλι.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ανάλατο βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών με τριμμένο σκληρό τυρί, ένα ποτήρι τσάι βοτάνωνή μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Σνακ: ένα πορτοκάλι, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, 150 γραμμάρια ψάρι στον ατμό.

Έχουμε δείπνο: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι ή επιδόρπιο cottage cheese, ένα ποτήρι χυμό κεράσι.

Αποτέλεσμα: μείον επτά κιλά σε μια εβδομάδα. Η επανάληψη της δίαιτας επιτρέπεται μετά από τρεις μήνες.

Αφού ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, απαγορεύεται να τρώτε πολύ, διαφορετικά, τα κιλά που έχετε χάσει θα επιστρέψουν.

Η βάση της δίαιτας: ο αποκλεισμός της χρήσης προϊόντων κρέατος. Επιτρέπεται η χρήση μόνο γαλακτοκομικών προϊόντων, φρούτων που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών.

Εάν ακολουθείτε δίαιτα, υπάρχει ενεργός καθαρισμός των εντέρων, απομακρύνοντας το υπερβολικό υγρό από το σώμα.

Διατροφή:

Μεσημεριανό: ένα αυγό, ένα πράσινο μήλο,

Βραδινό: ένα αυγό.

Μεσημεριανό: 125 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά,

Τρώμε δείπνο: εκατό γραμμάρια βραστές γαρίδες ή τρώμε ένα μικρό κουτάκι τόνου.

Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη,

Μεσημεριανό: δύο αυγά, ένα κομμάτι τυρί,

Βραδινό: ένα αυγό.

Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη,

Γευματίζουμε: τρώμε πέντε βερίκοκα ή πέντε κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα.

Βραδινό: ένα αυγό.

Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη,

Γευματίζουμε: τρώμε δύο πράσινα μήλα, τρία ακτινίδια,

Βραδινό: δύο αυγά.

Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη,

Έχουμε μεσημεριανό: τρώμε 125 γραμμάρια σαλάτα καρότου,

Δείπνο: φάτε ένα αυγό.

Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη,

Γευματίζουμε: τρώμε ένα πορτοκάλι,

Τρώμε δείπνο: πίνουμε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Αντενδείξεις διατροφής:

Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες γαστρεντερικός σωλήναςκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας.

Αφού ακολουθήσετε τη δίαιτα, είναι απαραίτητο να μην τρώτε πολλά γλυκά, κρέας για 2 εβδομάδες. Πρέπει να τρώγονται σιγά σιγά.

Το πιο ασφαλές για την υγεία, αποτελεσματικό, αλλά αυστηρό και μακροχρόνιο.

Μήκος δίαιτας:δυο εβδομάδες.

Η δίαιτα είναι αποτελεσματική, γιατί το φαγόπυρο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που δίνουν δύναμη στον οργανισμό και δεν δίνουν αίσθημα πείνας.

Η βάση της δίαιτας: τακτική κατανάλωση φαγόπυρου.

Πρέπει να αχνιστεί με βραστό νερό σε θερμός ή μια κατσαρόλα τυλιγμένη σε ζεστή κουβέρτα χωρίς να προσθέσετε αλάτι, μπαχαρικά, λάδι. Επειδή τα δημητριακά στον ατμό διατηρούν όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες.

Δεν μπορείτε να φάτε μόνο τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα. νερό την ημέρα.

Οφέλη της δίαιτας:

• ενδυνάμωση νυχιών, δοντιών, μαλλιών,

  χάνετε βάρος γρήγορα.

Βάση: η χρήση πρωτεϊνικών προϊόντων - ψάρι, κρέας, η απόρριψη της χρήσης γλυκών, αλεύρι.

Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας.

Αλλά, αφού ακολουθήσετε μια δίαιτα, πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά.

Οφέλη της δίαιτας:

το σώμα δεν χάνει μυϊκή μάζα, γιατί. Η πρωτεΐνη συμμετέχει ενεργά στην κατασκευή των μυών.

Υπάρχει καύση λιπών, γιατί. σώμα δεν λαμβάνει επιπλέον λίποςκαι υδατάνθρακες.

Αποτέλεσμα: μείον οκτώ κιλά σε δύο εβδομάδες. Επαναλάβετε - κάθε 2 χρόνια. Δεδομένου ότι ελλείψει υδατανθράκων στο σώμα, αρχίζει να τους λαμβάνει από πρωτεΐνες με οξείδωση, με αποτέλεσμα να σχηματίζονται ενώσεις τοξικές για τον άνθρωπο.

Αντενδείξεις πρωτεϊνικής δίαιτας:

παρουσία νεφρικής νόσου,

παραβίαση των λειτουργιών του πεπτικού συστήματος.

Ηλικιωμένη ηλικία,

αντενδείκνυται να ακολουθήσετε δίαιτα για παχύσαρκα άτομα, λόγω αύξησης της πήξης του αίματος λόγω περίσσειας πρωτεΐνης, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Πρόγραμμα διατροφής πρωτεΐνης:

Πρώτη μέρα

Μεσημεριανό: τρώμε δύο βραστά αυγά, σαλάτα (βραστό λάχανο με φυτικό λάδι), ένα ποτήρι ανάλατο χυμό ντομάτας.

Βραδινό: απεριόριστη ποσότητα τηγανητό ή βραστό ψάρι.

Δεύτερη μέρα

Μεσημεριανό: τηγανητό ψάρι, σαλάτα (φρέσκο ​​λευκό λάχανο με την προσθήκη λαχανικών που σας αρέσουν, φυτικό λάδι),

Έχουμε δείπνο: διακόσια γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, πίνουμε ένα ποτήρι κεφίρ.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα ποτήρι μαύρο καφέ, τρώμε 1 κράκερ,

Μεσημεριανό: Κούπες κολοκυθάκια, τηγανισμένα σε φυτικό λάδι,

Έχουμε δείπνο: δύο βραστά αυγά κοτόπουλου, διακόσια γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, σαλάτα (φρέσκο ​​λάχανο με φυτικό λάδι).

Τέταρτη ημέρα

Έχουμε πρωινό: πίνουμε ένα ποτήρι μαύρο καφέ,

Έχουμε μεσημεριανό: ένα ωμό αυγό, τρία βραστά καρότα με φυτικό λάδι, ένα κομμάτι σκληρό τυρί,

Βραδινό: οποιοδήποτε φρούτο.

Πέμπτη ημέρα

Πρωινό: σαλάτα (ωμά καρότα + χυμός λεμονιού),

Γευματίζουμε: ένα μεγάλο τηγανητό ψάρι, πίνουμε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας,

Βραδινό: οποιοδήποτε φρούτο.

Κατάλληλο για όσους αγαπούν το γάλα, όσους δεν είναι αλλεργικοί σε αυτό.

Ταυτόχρονα, θυμόμαστε ότι ένας ενήλικας δεν παράγει πλέον ένζυμα που διασπούν το κύριο συστατικό του γάλακτος - την καζεΐνη.

Όμως, το ανθρώπινο σώμα μερικές φορές χρειάζεται πραγματικά γάλα. Σε αυτή την περίπτωση πίνουμε φυσικό φρέσκο ​​αγελαδινό γάλα. Άλλωστε, έχει πολλά θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες, μέταλλα: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, μεγάλη ποσότητα βιταμινών.

Αν μπορείτε να πιείτε νωπό γάλα, υπέροχο, αλλά μην το βράζετε.

Αν δεν βρείτε φρέσκο ​​γάλα, τότε αγοράστε φρέσκο ​​γάλα από το κατάστημα.

Διάρκεια δίαιτας: τρεις ημέρες.

Το αποτέλεσμα της δίαιτας: μείον επτά κιλά.

Διατροφή:

Πρώτη μέρα

Πίνετε 1 ποτήρι γάλα κάθε 2 ώρες.

Δεύτερη μέρα

Πίνουμε 1 ποτήρι γάλα κάθε 1,5 ώρα.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Πίνετε 1 ποτήρι γάλα κάθε ώρα.

Πίνουμε γάλα με καλαμάκι, σε μικρές γουλιές, οπότε απορροφάται καλύτερα.

Βγείτε από τη δίαιτα:

Τις πρώτες 2 ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας, πίνετε μόνο γάλα πριν το μεσημεριανό γεύμα, μετά το δείπνο μπορείτε να φάτε λίγη σαλάτα λαχανικών.

Την τρίτη ημέρα, μπορείτε να μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας.

Η δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά, είναι ένα κοινό γεγονός. Τηρώντας ορισμένους κανόνες, θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά και να βελτιώσετε την εμφάνισή σας. Από όλους τους πολλούς τρόπους διατροφής, μπορείτε να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι. Αφού έμαθε γι' αυτούς λεπτομερείς πληροφορίες, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στο σώμα σας. Προσεγγίστε προσεκτικά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους - τότε θα ωφεληθείτε μόνο από τη διατροφή και οι παρενέργειες θα σας παρακάμψουν.

Ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική και γρήγορη

Κάθε άτομο που χάνει βάρος πρέπει να καταλάβει ότι είναι απαραίτητο όχι μόνο να μειώσει τους όγκους, αλλά και να διατηρήσει την υγεία του. Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από τη σωστή επιλογή διατροφής, αλλά και από την ένταση μεταβολικές διεργασίες: όσο πιο δραστήριοι είναι, τόσο πιο γρήγορα πάνε τα κιλά. Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό:

• αλκοόλ;
• κάπνισμα;
• παράλειψη πρωινού?
• σπάνια τρόφιμα?
• άφθονο δείπνο.

Οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να ξεκινά με τον αποκλεισμό των παραπάνω κακές συνήθειες. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε κλασματικά και συχνά γεύματα, χάρη στα οποία εμφανίζονται οι ακόλουθες ενέργειες στο σώμα:

• ξεκινούν μεταβολικές διεργασίες.
• υπάρχει ένα κύμα ενέργειας.
• διατηρούνται φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

Για τους άνδρες

Το κύριο καθήκον για έναν άνδρα όταν χάνει βάρος δεν είναι μόνο η ομαλοποίηση του βάρους, αλλά και η βελτίωση της σωματικής ελκυστικότητας και δραστηριότητας. Σε όλους αρέσει όταν οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου έχουν ανακούφιση στον Τύπο, τα χέρια και το στήθος. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και ταυτόχρονα να τονίσετε τους μύες, χρειάζεστε μια δίαιτα που δεν πεινάτε, αλλά αποτελεσματική. Ακολουθήστε αυτές τις διατροφικές οδηγίες:

1. Για την εκδήλωση ανακούφισης των μυών, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων: ζάχαρη, όλα τα προϊόντα αλευριού. Το ψωμί προτείνεται να αντικατασταθεί με καρβέλια.
2. Η ανάγκη για πρωτεΐνη δεν πρέπει να υποτιμάται. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, η περιεκτικότητά του στον οργανισμό πρέπει να είναι τουλάχιστον 200 γρ. Συνιστάται η αντικατάσταση του λιπαρού κρέατος με όσπρια: φασόλια, σπαράγγια, προϊόντα σόγιας.
3. Οι πατάτες στη διατροφή συνιστάται να αντικατασταθούν με δημητριακά, φρέσκα λαχανικά, τα οποία είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Για γυναίκες

Τα κορίτσια, σε αντίθεση με τους άνδρες, βασίζονται περισσότερο στα συναισθήματα όταν επιλέγουν μια δίαιτα. Συχνά φτάνουν στα άκρα: στριμώχνονται σε άκαμπτα όρια, αρνούνται το φαγητό εντελώς ή εν μέρει για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και στο τέλος του επιστρέφουν στη συνήθη διατροφή τους, κερδίζοντας έτσι βάρος με μεγάλη ταχύτητα. Αυτό διαρκεί έως ότου μια γυναίκα συνειδητοποιήσει ότι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα είναι μια διατροφική προσαρμογή.

Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι να κατανοήσουμε ποια τρόφιμα που χρησιμοποιούνται δεν περιέχουν οφέλη, συμβάλλουν μόνο στην αύξηση βάρους, στην επιδείνωση της ευημερίας. Η ρύθμιση ισχύος πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες απλές και γνωστές βασικές αρχές:

1. Το πιο δύσκολο βήμα είναι η απόρριψη προϊόντων που περιέχουν επιβλαβείς υδατάνθρακες, οι οποίοι, μπαίνοντας στο σώμα, μετατρέπονται γρήγορα σε λίπος: αρτοσκευάσματα, οποιαδήποτε γλυκά που περιέχουν ζάχαρη.
2. Δημιουργήστε προϋποθέσεις για τέσσερα ή πέντε γεύματα.
3. Τα κλασματικά γεύματα είναι ένα σημαντικό βήμα στη σωστή διατροφή. Η ουσία βρίσκεται στον γνωστό κανόνα: μετά από κάθε γιορτή, πρέπει να νιώθετε ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
4. Μην φορτώνετε το πεπτικό σύστημα με αργά και ογκώδες δείπνο. Το ζεστό τσάι ή το νερό με μέλι είναι εξαιρετικό για τον περιορισμό της πείνας.
5. Πρωινό με φρούτα - αποδεδειγμένο από πολλούς οπαδούς κατάλληλη διατροφήένας τρόπος κορεσμού του σώματος πριν από το μεσημεριανό γεύμα με υγιεινούς υδατάνθρακες, βιταμίνες και φυτικές ίνες.
6. Απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Αυτές οι τοξίνες είναι που προκαλούν ναυτία που σχετίζεται με τη δίαιτα, κακή γεύσηστο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπάδα του δέρματος, ακμή και κηλίδες που εμφανίζονται σε αυτό. Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα κορεσμού, απορροφά την περίσσεια γαστρικό υγρόκαι ένζυμα, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας παραδεχτούμε την υποδοχή του από μακρά μαθήματα σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.

Απλές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να ξεπεράσετε το υπερβολικό βάρος με τη βοήθεια της γρήγορης απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για συμβουλές. Η επίσκεψη στο γιατρό περιλαμβάνει εξέταση, έλεγχο, μέτρηση παραμέτρων σώματος και συνταγογράφηση δίαιτας. Έτσι ασφαλίζεστε από επικίνδυνες συνέπειες (γαστρίτιδα, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, μειωμένη ανοσία) που μπορεί να προκύψουν με εξανθηματικές μεθόδους απώλειας βάρους.

Οι διατροφολόγοι που έχουν εφεύρει νέες αποτελεσματικές δίαιτες υπόσχονται ότι το αποτέλεσμα θα είναι ορατό ήδη μετά από ένα τριήμερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες που προβλέπονται στο σύστημα. Μόνο η αυστηρή τήρηση της συνταγής εγγυάται την απαλλαγή από τα μισητά εκατοστά στο σώμα. Αν δεν άντεξες και έσπασες, τότε πρέπει να ξαναρχίσεις τη δίαιτα.

Μια χρήσιμη προσθήκη σε οποιαδήποτε δίαιτα που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την αποτελεσματικότητα και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των μέτρων απώλειας βάρους θα είναι φάρμακα που βοηθούν στην εξισορρόπηση του κυτταρικού μεταβολισμού. Για παράδειγμα, οι κάψουλες Mildronate 250 mg είναι ένα φάρμακο που βελτιστοποιεί τη διαδικασία διατροφής των κυττάρων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η δράση του σας επιτρέπει να διατηρείτε την υγεία της καρδιάς σε συνθήκες πείνα οξυγόνουκύτταρα που προέκυψαν σε σχέση με μια προσωρινή αλλαγή στις μεταβολικές διεργασίες. Η χρήση του φαρμάκου εκτός από τη δίαιτα σας επιτρέπει να διατηρήσετε την αποτελεσματικότητα, ως αποτέλεσμα, η επιθυμητή αρμονία δεν θα προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία.

Φαγόπυρο μονο-δίαιτα για 3 ημέρες

Μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός φαγόπυρου και αυτή η δίαιτα είναι αξιοσημείωτη για τη χαμηλή περιεκτικότητά της σε υδατάνθρακες. Γι 'αυτήν, θα πρέπει να επιλέξετε μη επεξεργασμένα δημητριακά με πυρήνα ολικής αλέσεως, επειδή το κέλυφος περιέχει τη βέλτιστη ποσότητα βιταμινών του τμήματος Β. Έτσι ώστε όταν μαγειρεύετε το χυλό να μην χάνει χρήσιμα στοιχεία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να το εμποτίσετε όλη τη νύχτα κρύο νερό. Σε έξι ώρες θα κορεστεί με υγρό και θα έχει όψη και γεύση βρασμένων δημητριακών. Χάρη στην κατανάλωση ενός φαγόπυρου για μόνο τρεις έως πέντε ημέρες, είναι δυνατό όχι μόνο να ομαλοποιήσετε το βάρος, αλλά και να δοκιμάσετε άλλα ευχάριστα μπόνους:

• το χυλό φαγόπυρου διαλύει τις αγγειακές λιπαρές πλάκες.
• υπάρχει ένα ισχυρό αποτέλεσμα καθαρισμού.
• το φαγόπυρο δίνει μακροπρόθεσμο και εύκολο κορεσμό.
• Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χαλκό, η κατανάλωση φαγόπυρου έχει μεγάλη επίδραση στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.

Αυγό 5 κιλά για 5 μέρες

Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι τα αυγά κοτόπουλου, επειδή αποτελούνται από εύπεπτη πρωτεΐνη. Συνιστάται η εισαγωγή φρέσκων λαχανικών, φρούτων, εσπεριδοειδών στη διατροφή. Λόγω της έλλειψης της απαιτούμενης ποσότητας υδατανθράκων και λιπών, μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τρία γεύματα την ημέρα:

1. Πρωινό: τρία αυγά δεύτερης κατηγορίας, ένα γκρέιπφρουτ.
2. Μεσημεριανό: μήλο, σταφύλια, αχλάδι - σε οποιαδήποτε ποσότητα.
3. Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου (200 γρ.).

Κεφίρ για 7 ημέρες

Η δίαιτα από τη Λάρισα Ντολίνα είναι δημοφιλής εδώ και δέκα χρόνια. Χάρη σε αυτήν, πολλοί υπέρβαροι έχουν χάσει βάρος. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημερολογιακές ημέρες, κατά τις οποίες συνιστάται να πίνετε 2 λίτρα κεφίρ. Για αυτήν την περίοδο, θα πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά, τα γλυκά και εκείνα τα προϊόντα που συμβάλλουν στην εμφάνιση περιττών κιλών. Η χρήση βρασμένου κρέατος κοτόπουλου και λαχανικών είναι ευπρόσδεκτη, αλλά αυτά τα προϊόντα επιτρέπονται μόνο μέχρι τις πέντε το βράδυ. Η αρνητική πλευρά της δίαιτας είναι ότι όταν επιστρέψετε στον καθημερινό σας τρόπο ζωής, τα κιλά μπορούν να επιστρέψουν ξανά.

Πρωτεΐνη για 2 εβδομάδες

Ακούγοντας για μια τέτοια δίαιτα, πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι αυτή είναι μια δίαιτα μόνο με κρέας, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Αυτός ο τρόπος για να χάσετε βάρος περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη: κρέας, φασόλια, μπιζέλια. Πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι βαρύ στρες για το πεπτικό σύστημα, επειδή λαμβάνει πρωτεΐνες και λίπη και χάνει εντελώς σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτή η διατροφή δίνει ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα: σε 2 εβδομάδες είναι εύκολο να επιτευχθεί μείον 10 κιλών. Αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι μακροπρόθεσμο, επικίνδυνο για την υγεία. Η πρωτεϊνική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες αρνητικές αλλαγές στο σώμα:

• μειωμένη νεφρική λειτουργία?
• προβλήματα με το νευρικό σύστημα?
• μυϊκή αδυναμία.

Χαμηλές θερμίδες 20 κιλά το μήνα

Είναι δυνατόν να χάσετε τέτοιο βάρος εάν το σημάδι στη ζυγαριά φτάσει τα 110-150 κιλά. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, στην οποία είναι εύκολο να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα, προβλέπει την κατανάλωση λαχανικών, βοτάνων και φρούτων που δεν έχουν ζεσταθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν συνιστάται η κατανάλωση μαγειρεμένου φαγητού. Είναι ιδιαίτερα καλό να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, αλλά είναι δυνατό και το χειμώνα, γιατί. υπάρχει προσφορά εποχιακών προϊόντων: χειμερινές ποικιλίες λευκού λάχανου, παντζάρια, καρότα, μήλα, αχλάδια.

Αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα επιτρέπεται να καταναλωθούν σε μια άνετη ποσότητα για εσάς με τη μορφή σαλάτας και smoothies χτυπημένα με μπλέντερ. Είναι πολύ σημαντικό για γρήγορη απώλεια βάρους να τρώτε μεγάλη ποσότητα άνηθου, μαϊντανού, σπανάκι, μαρούλι, βασιλικός, τσουκνίδα. Μια φορά την ημέρα, συνιστάται να φτιάχνετε ένα πράσινο smoothie: το αγαπημένο σας φρούτο, χτυπημένο με ένα μάτσο χόρτα και νερό. Με τη βοήθεια μιας δίαιτας ωμής τροφής, όχι μόνο λύνεται το πρόβλημα με το βάρος, αλλά θεραπεύεται και ολόκληρο το σώμα.

Έλενα Μαλίσεβα για 10 ημέρες

Εάν πρέπει να χάσετε τα επιπλέον 5 κιλά και σας απομένουν μόνο 10 ημέρες, χρησιμοποιήστε τη δίαιτα που ανέπτυξε η δημοφιλής τηλεοπτική παρουσιάστρια των προγραμμάτων υγείας Elena Malysheva. Αυτή η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες. Ως αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας, το σώμα λαμβάνει ένα πλήρες σύνολο υδατανθράκων και πρωτεϊνών για την κανονική ζωή. Σε αυτό το διάστημα, υπάρχει εναλλαγή ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Πρωτεϊνική δίαιτα ημέρας:

1. Πρωινό: βραστό αυγό (1 τεμ.), ένα μάτσο άνηθο, πράσινη σαλάτα(100 γρ.).
2. Ένα βραστό κοτόπουλο (800 γρ.) χωρίς αλάτι θα πρέπει να αλείφεται όλη την υπόλοιπη μέρα.
3. Πίνετε δύο λίτρα νερό όλη την ημέρα.

Μια μέρα με υδατάνθρακες αποτελείται από:

1. Σαλάτα με ψιλοκομμένα ωμά λαχανικά: λευκό λάχανο (500 g), χυμός λεμονιού, καρότα (500 g), παντζάρια (500 g).
2. Πόσιμο νερό (τουλάχιστον 8 στοίβες την ημέρα).

Βαθμολογία με τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες στον κόσμο

Έχοντας πάρει την απόφαση να χάσουν τα περιττά κιλά μέσω διατροφικών προσαρμογών, δεν έχουν όλοι την επιθυμία να ξεκινήσουν αυτή τη διαδικασία με μια νέα, μη δοκιμασμένη δίαιτα. Όλοι θέλουμε να αποφύγουμε τις παρενέργειες και να παραμείνουμε υγιείς. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια σύντομη λίστα, η οποία υποδεικνύει τη βαθμολογία των διατροφών όσον αφορά την αποτελεσματικότητα:

• - οδηγεί στην κορυφή αποτελεσματικές δίαιτες;
• Κρεμλίνο - ελαφρύ - για γρήγορη απώλεια βάρους.
• Χόλιγουντ - για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
• "6 πέταλα" - ασφαλές, για απώλεια βάρους της κοιλιάς.
• είναι ο πιο δύσκολος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Πώς να βγείτε από τις δίαιτες στο σπίτι

Το αποτέλεσμα και η διάρκεια του αποτελέσματος στην απώλεια βάρους εξαρτάται από τη διατροφή μετά το τέλος του. Κατά τη διάρκεια των περιορισμών διατροφής, το στομάχι αλλάζει σε μέγεθος, γίνεται λίγο μικρότερο από το συνηθισμένο. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αφήνετε τη δίαιτα ομαλά, χωρίς να φορτώνετε ή να τεντώνετε το στομάχι. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις από ειδικούς:

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
2. Την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα, μην αυξήσετε τις μερίδες.
3. Εισαγάγετε γνωστά τρόφιμα σταδιακά: ένα κάθε μέρα.