ΑΥΤΟΣ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΙΟ ΑΣΦΑΛΕΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΥΣ ΚΑΙ, ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ, ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΑΠΕΙΛΗΣ ΤΩΝ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ ΤΟΥ ΚΡΥΟΥ. ΤΟ ΜΟΝΟ ΜΕΙΟΝ - ΕΙΝΑΙ ΑΔΥΝΑΤΟ ΝΑ ΣΚΛΗΡΥΝΕΙΣ ΑΜΕΣΑ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ. ΑΥΤΗ Η ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΕΙΝΑΙ ΜΑΚΡΥΑ ΚΑΙ ΑΠΑΙΤΕΙ ΜΙΑ ΤΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ. ΑΛΛΑ ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΑΞΙΖΕΙ ΤΟ ΚΕΡΙ! ΕΔΩ ΠΩΣ ΝΑ ΣΥΓΚΑΛΟΥΜΕ ΣΩΣΤΑ ΜΕ ΝΕΡΟ ΣΤΟ ΝΤΟΥΖ!
ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΔΑΞΕΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΟ ΝΕΡΟ
ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΕΣ ΝΕΡΟΥ
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με ένα ντους αντίθεσης. Σταθείτε κάτω από ένα ρεύμα ζεστού νερού και ζεστάνετε καλά ολόκληρο το σώμα. Στη συνέχεια, ρίξτε κρύο νερό πάνω του, συλλέγοντάς το σε ένα προπαρασκευασμένο δοχείο (η αρχική θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 20-25 ° C, αλλά σταδιακά θα μειωθεί στους 15-17 ° C). Θα πρέπει να χύνεται νερό στην κορυφή του κεφαλιού, αλλά τις πρώτες φορές είναι καλύτερο να περιοριστείτε στο λούσιμο του στήθους. Κάντε ξανά ένα ζεστό ντους. Όταν ζεσταθείτε, επαναλάβετε τη διαδικασία. Και έτσι τουλάχιστον τρεις φορές. Οι διαδικασίες αντίθεσης πρέπει να ολοκληρώνονται αυστηρά με χλιαρό νερό. Μετά τις διαδικασίες νερού, σκουπίστε το σώμα με μια πετσέτα, αλλά μην το τρίψετε με σφουγγάρι ή σκληρό πανί.
Μετά από 10-15 ημέρες τακτικών διαδικασιών αντίθεσης, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία. Μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης, δοκιμάστε το λούσιμο με κρύο νερό χωρίς θερμική προετοιμασία. Εάν η θερμοκρασία του νερού δεν μειωθεί, η διαδικασία χάνει το νόημά της.
Πριν από τις διαδικασίες νερού, συνιστάται να κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις (ζέσταμα) για να ζεστάνετε το σώμα - τότε θα είναι ευκολότερο να υπομείνετε το κρύο.
ΤΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ
Το κλειδί για την επιτυχία των διαδικασιών σκλήρυνσης είναι η τακτική εφαρμογή τους. Εάν αρχίσετε να βυθίζετε τον εαυτό σας με κρύο νερό μόνο μία φορά την εβδομάδα, η επίδραση μιας τέτοιας σκλήρυνσης είναι ελάχιστη. Πρέπει να ασκείται καθημερινά και να μην διακόπτεται, ακόμη και όταν αισθάνεστε μια ελαφριά αδιαθεσία (για παράδειγμα, πονόλαιμος, καταρροή). Το γεγονός είναι ότι το λούσιμο με κρύο νερό είναι μια σοβαρή επιβάρυνση για τον οργανισμό, ο οποίος κινητοποιεί τις άμυνές του και, κατά συνέπεια, θα είναι δυνατό να ξεπεραστεί γρηγορότερα ένα επικείμενο κρύο.
Είναι πολύ σημαντικό ποια ώρα της ημέρας πραγματοποιείται η σκλήρυνση. Συνιστάται - το πρωί. Δεδομένου ότι η διαδικασία διεγείρει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου, μετά από αυτήν το άτομο αισθάνεται ενεργητικό όλη την ημέρα. Αλλά το βράδυ, μετά τις 19, είναι καλύτερα να μην σκληρύνετε - διαφορετικά θα είστε ξύπνιοι για τη μισή νύχτα.
πώς να μετριάζετε το νερό στο ντους (φωτογραφία)
ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗΣ
Σκληρώνοντας το σώμα μας, του φέρνουμε ανεκτίμητα οφέλη: αυξάνεται ο τόνος του κεντρικού νευρικού συστήματος, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, ενισχύεται η ανοσία, ομαλοποιείται ο μεταβολισμός, ενεργοποιείται η πνευματική και σωματική απόδοση.
ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΣΤΗ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ
Είναι προτιμότερο να αρνούνται οι διαδικασίες σκλήρυνσης για άτομα που πάσχουν από υπέρταση, σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις, ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια, που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, καθώς και κατά τη διάρκεια έξαρσης ασθενειών.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ: ΣΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ - ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ΟΛΟΙ ΞΕΡΟΥΜΕ ΟΤΙ Η ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΑΙ ΟΧΙ ΑΠΟ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ, ΑΛΛΑ ΜΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. ΑΛΗΘΕΙΑ, ΔΕΝ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΜΕ ΠΑΝΤΑ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΚΑΝΟΝΑ. ΑΛΛΑ ΜΟΝΟ ΠΑΝΤΩΝΤΑΣ ΤΑΚΤΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ ΝΑ ΑΠΟΚΑΛΥΨΕΙΣ ΚΑΙ ΝΑ ΠΡΟΛΗΨΕΙΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΚΑΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΝΑ ΣΩΖΕΙΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΨΥΧΗ ΓΙΑ ΜΕΓΑ ΧΡΟΝΙΑ. ΤΟ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΥΓΕΙΑΣ ΜΑΣ ΣΑΣ ΒΟΗΘΑ ΝΑ ΣΧΕΔΙΑΣΕΤΕ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ ΥΓΕΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ.
ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ
Πρώτη δεκαετία: έχοντας εξαντλήσει τους καλοκαιρινούς πόρους, το δέρμα απαιτεί επιπλέον ενυδάτωση και θρέψη. Επίσης, μετά την έκθεση στο ηλιακό φως, μπορεί να εμφανιστούν κηλίδες ηλικίας σε αυτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία λεύκανσης.
Δεύτερη δεκαετία: επισκεφθείτε έναν θεραπευτή - για να μάθετε την παραμονή της κρύας εποχής αν αξίζει τον εμβολιασμό κατά της γρίπης. Εάν ναι, πρέπει να είστε έγκαιρα πριν από την έναρξη της επιδημίας. Υπενθυμίζουμε ότι ο εμβολιασμός δεν πρέπει να γίνεται σε περίπτωση έξαρσης αλλεργικών ή χρόνιων παθήσεων.
Σε περίπτωση κρυολογήματος, ο εμβολιασμός μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο ενάμιση μήνα μετά την ανάρρωση.
Αφού εμβολιαστείτε, μετρήστε τη θερμοκρασία σας το πρωί και το βράδυ για τις πρώτες τρεις ημέρες. Εάν είναι αυξημένο ή υπάρχουν άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό.
Τρίτη δεκαετία: επισκεφθείτε τον οδοντίατρο, ακόμα κι αν δεν σας ενοχλεί ο πόνος. Μετά την αφθονία καλοκαιριού-φθινοπώρου -λαχανικά, φρούτα, χυμοί, ζαχαρούχα ποτά - είναι καλύτερο να ελέγξετε την κατάσταση των δοντιών σας.
ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ
Πρώτη δεκαετία: κλείστε ραντεβού με γυναικολόγο, κάντε εξετάσεις για τη χλωρίδα και κάντε υπερηχογράφημα της λεκάνης. Εάν χρειάζεται θεραπεία, είναι προτιμότερο να την πραγματοποιήσετε το φθινόπωρο, χωρίς να περιμένετε το κρύο του χειμώνα.
Δεύτερη δεκαετία: κάντε ένα μάθημα μασάζ - αυτή είναι η κατάλληλη περίοδος: δεν είναι πλέον τόσο ζεστό όσο το καλοκαίρι και οι έντονοι παγετοί δεν έχουν φτάσει ακόμη. Το μασάζ θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κούρασης και θα αποκαταστήσει το σθένος.
Τρίτη δεκαετία: πίνετε βιταμίνες και μέταλλα για να προετοιμαστείτε για την περίοδο του beriberi. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που πρέπει να παίρνετε και σε ποιες δόσεις. Και χωρίς πρωτοβουλία! Δεν αξίζει να συνταγογραφήσετε ένα μάθημα βιταμινοποίησης για τον εαυτό σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ!
Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να υποβάλλεστε τακτικά στις ακόλουθες εξετάσεις:
2 φορές το χρόνο - εξέταση από θεραπευτή, οδοντίατρο, γυναικολόγο
. μία φορά το χρόνο - γενική εξέταση αίματος και ούρων, ογκοκυττάρωση, ΗΚΓ, υπερηχογράφημα πυελικών οργάνων, υπερηχογράφημα ή μαστογραφία του μαστού. έλεγχος της κατάστασης του ήπατος (γαστρεντερολόγος), των οργάνων της όρασης και της ακοής (οφθαλμίατρος, ωτορινολαρυγγολόγος)
. 1 φορά σε 2 χρόνια - εξέταση αίματος για ζάχαρη και φθορογραφία
. 1 φορά σε 3 χρόνια - εξέταση αίματος για χοληστερόλη
. 1 φορά σε 5 χρόνια - ελέγξτε την κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα
Αυτό το «πρόγραμμα» έχει σχεδιαστεί για υγιή άτομα. Εάν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας, πρέπει να επισκέπτεστε τους γιατρούς πιο συχνά.
Ο ιστότοπος παρέχει πληροφορίες αναφοράς μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Η διάγνωση και η θεραπεία των ασθενειών θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού. Όλα τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Απαιτούνται συμβουλές ειδικών!
Γενικές πληροφορίες
Οι θεραπείες με νερό αντίθεσης φέρνουν απτά οφέλη στον οργανισμό. Η διαδικασία περιλαμβάνει εναλλαγή ζεστού ( έως 45 βαθμούς), και κρύο ( έως 20 βαθμούς) νερό. Κρύο και ζεστό ντουςαναζωογονεί και σκληραίνει τέλεια έναν άνθρωπο.Αν εξετάσουμε την επίδραση στο σώμα του ζεστού και κρύου νερού ξεχωριστά, μπορούμε να βρούμε πολλά μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, όταν το κρύο νερό πέφτει στο δέρμα, το σώμα το αντιλαμβάνεται ως στρες και τα επινεφρίδια αρχίζουν να απελευθερώνουν εντατικά την αδρεναλίνη. Φυσικά, για όσους πάσχουν από καρδιοπάθεια, η επίδραση του κρύου νερού στο δέρμα θα είναι αρνητική. Η επίδραση του ζεστού νερού πχ παραμονή σε ζεστό μπάνιο), μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος.
Αλλά εάν εναλλάσσετε ζεστό και κρύο νερό, τότε αυτό έχει εντελώς διαφορετική επίδραση στον συνδετικό ιστό και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό είναι ένα υπέροχο δροσιστικό, τονωτικό και σκληρυντικό φάρμακο. Το ζεστό νερό χαλαρώνει και το κρύο νερό ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τον τόνο τους.
Οφελος
Ένα ντους αντίθεσης είναι μια πολύ χρήσιμη διαδικασία. Υπό τη δράση της θερμότητας, οι πόροι του δέρματος ανοίγουν, τα αγγεία αρχίζουν να διαστέλλονται και οι τοξίνες βγαίνουν από το σώμα. Και η έντονη επίδραση του κρύου προκαλεί τη συρρίκνωση των πόρων. Χάρη σε αυτή την αντίθεση, το δέρμα καθαρίζεται, γίνεται λεία. Με το πλύσιμο με αντίθεση, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σαπούνι ή να το χρησιμοποιείτε όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.Η εναλλασσόμενη δράση της θερμότητας και του κρύου ενισχύει τα αγγεία, τα τοιχώματα των οποίων γίνονται ελαστικά. η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, η στάση του αίματος υποχωρεί. Ο μεταβολισμός ενεργοποιείται, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται. Ο εναλλακτικός ερεθισμός των υποδοχέων αφής, κρύου και θερμότητας διεγείρει το νευρικό σύστημα και ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του ενδοκρινικού συστήματος, ενεργοποιεί τις αντιδράσεις οξειδοαναγωγής. Αυτό το εργαλείο δεν είναι μόνο πολύ χρήσιμο, αλλά και προσιτό!
Μερικοί επιστήμονες τείνουν να πιστεύουν ότι οι πλύσεις με σκιαγραφικό και η σκλήρυνση μπορούν να θεραπεύσουν τον καρκίνο.
βαφή μέταλλου
Οι διαδικασίες νερού με αντίθεση είναι ένα είδος σκλήρυνσης. Οι γιατροί ορίζουν τη σκλήρυνση ως ένα σύνολο μέτρων που αυξάνουν την αντίσταση του σώματος σε αντίξοες κλιματολογικές συνθήκες και επίσης βοηθούν το σώμα να αναπτύξει υπό όρους αντανακλαστικούς μηχανισμούς θερμορύθμισης προκειμένου να τη βελτιώσει.Οι διαδικασίες σκλήρυνσης περιλαμβάνουν φυσικούς παράγοντες: ήλιο, αέρα, νερό. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης, όταν εκτελούνται σωστά, μπορούν να αυξήσουν την αντοχή και την απόδοση. Επιπλέον, οι ψυχολογικές ιδιότητες εκπαιδεύονται επίσης με τη σκλήρυνση: επιμονή, σκοπιμότητα.
Η ατομική μας αντίδραση στη ζέστη ή στο κρύο εξαρτάται από εμάς ( δεν λαμβάνουμε υπόψη, για παράδειγμα, κρίσεις αλλεργίας στο κρύο - σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν μπορούμε να ρυθμίσουμε αυτή τη διαδικασία συνειδητά). Ένα σκληρυμένο άτομο πέφτει επίσης υπό την επίδραση του κρύου, όπως ένα μη σκληρυμένο άτομο, αλλά το κρύο δεν παραβιάζει τη σταθερή του θερμοκρασία: ένας τέτοιος οργανισμός, όταν ψύχεται, παράγει περισσότερη θερμότητα, τη δίνει λιγότερη στο εξωτερικό περιβάλλον και αυξάνει τον μεταβολισμό. Χάρη σε αυτό, διασφαλίζεται η φυσιολογική πορεία όλων των βιοχημικών και φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα.
Ένα ντους αντίθεσης είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το χειμερινό κολύμπι, για παράδειγμα. Και στις δύο περιπτώσεις απαιτείται η σωστή προσέγγιση της διαδικασίας.
Απαιτήσεις: όχι μόνο η συνέπεια και η κανονικότητα των διαδικασιών, αλλά και η σωστή κατανόηση του καθεστώτος θερμοκρασίας και των επιπτώσεών του στην υγεία. Εάν ένα άτομο με τις καλύτερες προθέσεις, για να συνέλθει από ένα κρύο και να σκληρύνει γρήγορα, αρχίσει αμέσως να ρίχνει πάγο και ζεστό νερό στον εαυτό του, αυτό δεν θα φέρει κανένα όφελος στο σώμα. Αντίθετα, το άτομο θα αρρωστήσει ακόμη περισσότερο.
Οι συνεπείς και σταδιακές διαδικασίες σκλήρυνσης είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τα παιδιά. Εξάλλου, ο κύριος κανόνας για τη χρήση όλων των ιατρικών διαδικασιών και φαρμάκων είναι "Μην βλάψετε".
Κατά τη σκλήρυνση, θα πρέπει να καθοδηγείται από τον ιατρικό κανόνα ότι ένα αδύναμο και μεσαίο ερέθισμα βελτιώνει τις λειτουργίες και ένα πολύ ισχυρό ερέθισμα είναι επιβλαβές. Ένα παράδειγμα είναι η σκλήρυνση των ποδιών με κρύο νερό. Εάν ένα απροετοίμαστο άτομο βυθίσει τα πόδια σε πολύ κρύο νερό, τότε έχει μια ορμή αίματος στον βλεννογόνο της ανώτερης αναπνευστικής οδού και της μύτης. Εξαιτίας αυτού, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, η παραγωγή βλέννας αυξάνεται, γεγονός που δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή της παθογόνου μικροχλωρίδας. Η αποδυνάμωση του σώματος σε συνδυασμό με την αναπαραγωγή παθογόνων μικροοργανισμών οδηγεί στην ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών. Αλλά αν κρυώσετε τα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο, τότε απλά δεν θα υπάρξει τέτοια αντίδραση από το σώμα. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι τα χέρια είναι πολύ πιο πιθανό να εκτεθούν σε θερμικές επιδράσεις και είναι πιο σκληρά από, για παράδειγμα, τα πόδια, τα οποία προστατεύονται από παπούτσια.
Αλλά αν σκληρύνετε τακτικά και σταδιακά τα πόδια σας με κρύο νερό, τότε τα φαινόμενα από τους βλεννογόνους με τη μορφή ρινικής καταρροής θα γίνονται όλο και λιγότερο έντονα και, στο τέλος, απλά θα εξαφανιστούν. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα πλήρες ντους αντίθεσης, με τον ίδιο τρόπο, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο της διαδικασίας και αυξάνοντας την αντίθεση θερμοκρασίας.
Αντενδείξεις
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ντους αντίθεσης για σκλήρυνση και επούλωση για τα άτομα που έχουν σοβαρά εξασθενημένη ανοσία, διαφορετικά αυτό θα οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Συνιστάται για τα άρρωστα άτομα να εγκαταλείψουν τη χρήση διαδικασιών αντίθεσης ή τουλάχιστον να μειώσουν την αντίθεση θερμοκρασίας.Είναι επίσης ανεπιθύμητο να βιώσετε την επίδραση ενός ντους αντίθεσης παρουσία: συνεχώς υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων. θρομβοφλεβίτιδα? όγκους.
Πώς να πάρετε;
Ένα σημάδι ότι οι θεραπείες αντίθεσης είναι κατάλληλες για εσάς είναι η αίσθηση ενέργειας και σφριγηλότητας μετά το ντους. Εάν, μετά από ένα ντους, υπάρχει έντονη ψύξη και πάγωμα των άκρων, τότε το καθεστώς θερμοκρασίας επιλέγεται εσφαλμένα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία του ζεστού και κρύου νερού έτσι ώστε να μην αισθάνεστε ενόχληση.
Πρέπει να κάνετε ένα ντους αντίθεσης το πρωί, μετά τη γυμναστική ( αν το κάνεις) και πριν το πρωινό. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 5 - 8 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μην ρίχνετε πάνω από το κεφάλι, αλλά μόνο το σώμα. Ένα κατάλληλο ντους αντίθεσης πρέπει να ξεκινά με ζεστό νερό και να τελειώνει με κρύο νερό.
Την πρώτη εβδομάδα που θα συνηθίσετε στις διαδικασίες αντίθεσης, θα πρέπει να βυθιστείτε με μέτρια δροσερό και μέτρια ζεστό νερό. Τη δεύτερη και την τρίτη εβδομάδα, μπορείτε ήδη να βυθιστείτε σύμφωνα με αυτό το σχήμα: 1 λεπτό ζεστό νερό - μισό λεπτό δροσερό - μισό λεπτό ζεστό - μισό λεπτό δροσερό. Αυτός ο αριθμός σταγόνων θα είναι επαρκής προς το παρόν και μια τέτοια διαδικασία θα είναι σύντομη χρονικά. Την τέταρτη εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των σταγόνων και έτσι να αυξήσετε τον χρόνο της διαδικασίας στον προτεινόμενο. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε την αντίθεση των θερμοκρασιών, μετακινώντας από μέτρια ζεστό νερό σε ζεστό και από δροσερό σε κρύο. Η βέλτιστη διαφορά θερμοκρασίας είναι 25 - 30 μοίρες.
Μετά από ένα ντους αντίθεσης, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βγείτε αμέσως έξω. Η διαδικασία πρέπει να τελειώσει με σχολαστικό τρίψιμο με μια σκληρή πετσέτα και μόνο 30 λεπτά μετά το τρίψιμο, μπορείτε να βγείτε έξω.
Όσοι αρχίζουν να εκτελούν διαδικασίες αντίθεσης, έχοντας ακούσει για τα οφέλη τους, μερικές φορές κάνουν ένα χονδροειδές λάθος που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την ευημερία. Για παράδειγμα, ένα άτομο χύνεται με δροσερό νερό για μια εβδομάδα στη σειρά, χωρίς να χαμηλώσει τη θερμοκρασία του στη συνιστώμενη τιμή. Μετά από αυτό, αρρωσταίνει. Αποδεικνύεται ότι η θερμοκρασία ενός τέτοιου νερού δροσίζει σοβαρά το σώμα, αλλά ταυτόχρονα δεν είναι ακόμα τόσο κρύο ώστε να ενεργοποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά αν απότομα, αλλά όχι για πολύ, βυθιστείτε με πολύ κρύο νερό, τότε το σώμα δεν έχει χρόνο να κρυώσει πολύ, αλλά το νευρικό σύστημα δέχεται μια ισχυρή ανακίνηση, και ταυτόχρονα, το ανοσοποιητικό και θερμορρυθμιστικό δρομολογούνται μηχανισμοί.
Η διαδικασία πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Οι καθημερινές διαδικασίες συστηματικής αντίθεσης θα έχουν πολύπλοκη επίδραση στο σώμα. Πριν κάνετε ένα ντους αντίθεσης, πρέπει να "συνηθίσετε το νερό". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να σταθείτε για λίγα λεπτά κάτω από ένα ντους σε θερμοκρασία δωματίου. Στη συνέχεια, για ένα λεπτό, πρέπει να βυθιστείτε με ζεστό νερό και μετά από αυτό, απλώς σταθείτε σε δροσερό νερό μόνο για μισό λεπτό. Πρέπει να εκτελέσετε αυτά τα βήματα αρκετές φορές.
Το να το συνηθίσετε δεν θα έρθει αμέσως, αλλά επαναλαμβάνοντας μια τέτοια εκπαίδευση για τρεις έως τέσσερις ημέρες, μπορείτε όχι μόνο να το συνηθίσετε, αλλά και να το "συνηθίσετε".
Από το τακτικό λούσιμο του κεφαλιού με ζεστό νερό, τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν και η όραση μπορεί να αρχίσει να επιδεινώνεται. Επομένως, είναι προτιμότερο να μην βυθίζετε το κεφάλι μαζί με το σώμα, αλλά να κάνετε ξεχωριστές σύντομες διαδικασίες για αυτό με όχι πολύ αντίθετες θερμοκρασίες.
Το τρίψιμο είναι το σκούπισμα του σώματος μετά από ένα ντους αντίθεσης με ένα γάντι ή σκληρή πετσέτα. Χάρη στο σκούπισμα μετά το ντους, η κεράτινη στιβάδα αφαιρείται από το δέρμα και ενισχύεται η κυκλοφορία του αίματος.
Πρώτα πρέπει να σκουπίσετε το κεφάλι σας, αν είναι υγρό, προς την κατεύθυνση από την περιφέρεια προς το κέντρο. Μετά από αυτό, περάστε μια πετσέτα από τα δάχτυλά σας πάνω από τα άκρα. Το στήθος σκουπίζεται σε κύκλο, ξεκινώντας από το κέντρο, αυξάνοντας σταδιακά την ακτίνα των κυκλικών τους κινήσεων. Σκουπίζουν το στομάχι με τον ίδιο τρόπο, αλλά οι κυκλικές κινήσεις όχι μόνο επεκτείνονται, αλλά και στενεύουν πίσω στον ομφαλό. Έπειτα έρχεται η στροφή του κάτω μέρους της πλάτης, που τρίβεται από κάτω προς τα πάνω, με κατεύθυνση από τον κόκκυγα. Η πλάτη γίνεται μασάζ από κάτω προς τα πάνω, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
Για απώλεια βάρους
Η αντίθεση των θερμοκρασιών εκπαιδεύει τα αγγεία, και λόγω αυτού, η ροή του αίματος σε όλο το σώμα αυξάνεται, χωρίς να αποκλείονται οι προβληματικές περιοχές. Ο αυξημένος τροφισμός βελτιώνει σημαντικά τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών, ενεργοποιεί τη διάσπαση του λίπους και βοηθά στη σύσφιξη του δέρματος. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα εκφραστεί καλύτερα εάν συνδυάσετε ντους αντίθεσης και υδρομασάζ. Οποιαδήποτε προϊόντα απώλειας βάρους απορροφώνται καλύτερα από το δέρμα και λειτουργούν πιο αποτελεσματικά με αυξημένη ροή αίματος.Οι διαδικασίες αντίθεσης συνδυάζονται καλά με περιτυλίγματα σώματος, με κάθε είδους μασάζ: μέλι, λεμφική παροχέτευση, γενική, κατά της κυτταρίτιδας.
Συνιστάται η διεξαγωγή διαδικασιών αντίθεσης το πρωί, αλλά αν δεν λειτουργήσει, τότε μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, αλλά σε αυτή την περίπτωση πρέπει να ολοκληρώσετε τη διαδικασία όχι με κρύο, αλλά με ελαφρώς δροσερό νερό. Είναι επιθυμητό να κάνετε ένα ντους αντίθεσης παράλληλα με ένα μασάζ με πίδακες νερού. Για να γίνει αυτό, η κεφαλή του ντους πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση περίπου 20 cm από το σώμα. Εάν το ντους κινείται σε κύκλο, συλλαμβάνοντας το στομάχι, το στήθος, τους γλουτούς, τότε τέτοιες κινήσεις θα αυξήσουν επιπλέον την κυκλοφορία του αίματος.
Ένα ντους αντίθεσης για απώλεια βάρους έχει επίσης αντενδείξεις: κρυολογήματα, ινομυώματα, κύστεις ωοθηκών, όγκους, κυκλοφορικές διαταραχές.
Κάνοντας μασάζ στο σώμα σας και κάνοντας ντους αντίθεσης για απώλεια βάρους, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, αλλά και να κάνετε το δέρμα των γλουτών, της κοιλιάς και του στήθους ελαστικό και λεπτό. Και εκτός από αυτό, η υγεία θα ενισχυθεί και τα κρυολογήματα δεν θα είναι τρομερά για εσάς.
Με κιρσούς
Αν οι φλέβες προεξέχουν στα κάτω άκρα, σημαίνει ότι τα τοιχώματά τους έχουν τεντωθεί υπό την πίεση του αίματος και έχουν γίνει πιο λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι το αίμα κυκλοφορεί ανεπαρκώς στις φλέβες λόγω δυσλειτουργίας των φλεβικών βαλβίδων. Μια τέτοια στασιμότητα του αίματος εξελίσσεται και με την πάροδο του χρόνου προσθέτει προβλήματα στον άρρωστο. Για τις γυναίκες, αυτό το πρόβλημα είναι επίσης καλλυντικής σημασίας - οι μπλε φλέβες διογκώνονται, ανασηκώνουν το δέρμα, σχηματίζουν άσχημες προεξέχουσες κηλίδες στο δέρμα. Τα πόδια δεν είναι τόσο όμορφα όσο παλιά, κάτι που δεν μπορεί παρά να αναστατώσει τη γυναίκα.Ένα ντους αντίθεσης για κιρσούς είναι χρήσιμο στο ότι, λόγω της αυξημένης ροής του αίματος και του αυξημένου φλεβικού τόνου, εξαλείφονται τα φαινόμενα στασιμότητας στις φλέβες, που είναι η αιτία της προεξοχής τους. Ακόμα κι αν δεν έχετε κιρσούς, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ντους με σκιαγραφικό, καθώς είναι μια εξαιρετική πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Κατά κανόνα, καμία γυναίκα δεν αποφεύγει αυτή την ασθένεια με την ηλικία. Η αιτία των κιρσών είναι η χρήση τακουνιών, το φορτίο στα κάτω άκρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κ.λπ. Η μυοδιεγερτική δράση των διαδικασιών αντίθεσης για κιρσούς έχει αποδειχθεί από γιατρούς.
Η ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων είναι επίσης η πρόληψη των κιρσών. Οποιεσδήποτε κρέμες και αλοιφές που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της κατάστασης των φλεβών λειτουργούν πιο αποτελεσματικά μετά από προκαταρκτική προετοιμασία με τη μορφή διαδικασιών νερού με αντίθεση.
Ο κανόνας ενός ντους αντίθεσης για κιρσούς: Το δροσερό νερό πρέπει να ψύχεται αργά και σταδιακά και ο βαθμός του ζεστού νερού δεν πρέπει να αυξάνεται απότομα, επειδή οι ίδιες οι κιρσοί διαστέλλονται και το ζεστό νερό μπορεί να τις επεκτείνει ακόμη περισσότερο. Εάν χρησιμοποιηθούν λανθασμένα, οι θεραπείες με σκιαγραφικό μπορεί να είναι επιβλαβείς.
Για την ισχύ
Ένα ντους αντίθεσης είναι χρήσιμο για τους άνδρες, ενισχύοντας την ισχύ τους.Απαιτήσεις για διαδικασίες αντίθεσης στην οικεία περιοχή: όχι πολύ μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας να μην κρυώσει) τρίψτε το πέος μετά το ντους μέχρι να κοκκινίσει το δέρμα. Ο μηχανισμός της ευεργετικής δράσης είναι ο ίδιος όπως και για άλλες διαταραχές που αντιμετωπίζει ένα ντους σκιαγραφικού: η αυξημένη ροή αίματος εξαλείφει τα περισσότερα προβλήματα συμφόρησης και ενεργοποιεί τις ευεργετικές λειτουργίες του σώματος.
Για παιδιά
Τα οφέλη της σκλήρυνσης για τα παιδιά έχουν αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό. Για να τα κάνετε άνοσα στο κρυολόγημα και τη ρινική καταρροή, πρέπει να κάνετε τακτικά πλύσεις αντίθεσης. Το αποτέλεσμα των διαδικασιών θα έρθει σταδιακά, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε ένα άμεσο αποτέλεσμα. Οι παιδίατροι μπορούν να παρέχουν στους γονείς δεδομένα σχετικά με τα γενικά ποσοστά σκλήρυνσης. Ωστόσο, πρέπει πάντα να προσαρμόζονται ως μέρος της ατομικής προσέγγισης του παιδιού.
Οι βασικές αρχές της σκλήρυνσης είναι η κανονικότητα και η βαθμιαία.
Φυσικά, δεν μπορείτε να εκθέσετε ένα παιδί σε αντίθεση ψυχής εάν δεν είναι καλά ( κρυολογήματα, γρίπη κ.λπ.). Τι γίνεται αν το παιδί έχει χρόνια ασθένεια; βρογχίτιδα σε χρόνια μορφή, για παράδειγμα), τότε θα πρέπει να αλλάξετε την τακτική της σκλήρυνσης και να το ξεκινήσετε όχι με ντους αντίθεσης, αλλά με λουτρά αέρα.
Τα μικρά παιδιά κάτω των επτά ετών παρουσιάζονται να περπατούν σε θερμοκρασία περιβάλλοντος από 13 έως 22 βαθμούς. Το περπάτημα μπορεί να είναι σύντομο - έως μισή ώρα ή μακρύ - έως μια ώρα.
Για τα άρρωστα παιδιά, η διαδικασία λήψης αερόλουτρων μπορεί να είναι κάπως πιο σύντομη, αλλά η θερμοκρασία του αέρα πρέπει να είναι αρκετούς βαθμούς υψηλότερη.
Οι παιδίατροι θεωρούν ότι οι διαδικασίες νερού είναι πιο αξιόπιστο μέσο σκλήρυνσης. Είναι καλύτερα να τα ξεκινήσετε στις αρχές του φθινοπώρου ή του καλοκαιριού, και για τα συχνά άρρωστα παιδιά - είναι καλύτερο να κάνετε διαδικασίες νερού αποκλειστικά το καλοκαίρι, μέχρι το σώμα να γίνει πιο δυνατό.
Το σφουγγάρι είναι μια τόσο απλή διαδικασία που ένα παιδί μπορεί να το εκτελέσει μόνο του. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ένα μαλακό σφουγγάρι ή γάντι μπάνιου βουτηγμένο σε ζεστό νερό ( περίπου 30 βαθμούς Κελσίου). Μπορείτε να προσθέσετε επιτραπέζιο αλάτι στο νερό, αυτό θα βελτιώσει το αποτέλεσμα ( Σε 5 λίτρα νερού προστίθενται 50 γραμμάρια αλατιού).
Πρώτα σκουπίστε τα χέρια και τα πόδια, μετά το στήθος και το στομάχι, την πλάτη. Φροντίστε να τρίψετε με μια στεγνή πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει το δέρμα - αυτό το είδος μασάζ είναι πολύ χρήσιμο. Κάθε εβδομάδα μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία του νερού κατά ένα βαθμό. Η ίδια η διαδικασία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δύο λεπτά.
Στη συνέχεια, εάν το μωρό ανέχεται καλά το τρίψιμο, μπορείτε να προχωρήσετε στην πιο αποτελεσματική μέθοδο σκλήρυνσης στο σπίτι - σε ένα ντους αντίθεσης. Αρχικά, η θερμοκρασία του νερού για το ντους αντίθεσης θα πρέπει να είναι αρκετούς βαθμούς υψηλότερη από το νερό για το τρίψιμο. Στη συνέχεια, μπορείτε να το μειώσετε σταδιακά και ομαλά στους 15 - 20 βαθμούς. Η διάρκεια ενός ντους αντίθεσης για ένα παιδί δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 2-3 λεπτά. Ένα άλλο αρκετά αποτελεσματικό μέσο σκλήρυνσης είναι τα ποδόλουτρα.
Είναι δυνατόν να συνηθίσετε ένα παιδί σε διαδικασίες αντίθεσης από την ηλικία του ενός έτους και είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με λουτρά αέρα και το λούσιμο των ποδιών. Μέχρι την ηλικία του ενάμιση έτους, το παιδί μπορεί να μπει σιγά σιγά κάτω από ένα ντους αντίθεσης.
Το να ρίχνεις τα πόδια με δροσερό νερό, η θερμοκρασία του οποίου μειώνεται αργά και σταθερά, δίνει υπέροχα αποτελέσματα. Πρέπει να ξεκινήσετε με θερμοκρασία 28 βαθμών, χαμηλώνοντάς την κάθε δύο ημέρες για τρεις εβδομάδες κατά ένα βαθμό.
Σε μεγαλύτερα παιδιά από πέντε χρόνια) καλά αποτελέσματα φαίνονται κάνοντας γαργάρες με νερό αντίθετης θερμοκρασίας: ζεστό, δροσερό, κρύο. Αυτή η διαδικασία γίνεται καλύτερα το πρωί ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Η σκλήρυνση, τα ντους αντίθεσης και άλλα μέτρα για την ενίσχυση της ανοσίας και της γενικής υγείας περιλαμβάνονται στην έννοια της φυσικής καλλιέργειας. Αυτός είναι ένας βολικός και απλός τρόπος για να κάνετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας πιο υγιείς.
Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν ρίχνετε κρύο νερό κάθε μέρα;
Το νερό είναι ένα από τα τέσσερα στοιχεία του πλανήτη μας. Είναι δυνατόν να περιγραφούν όλα τα οφέλη του "ash-two-o" για τον ανθρώπινο οργανισμό σε ένα άρθρο; Εξετάστε τη διαδικασία, η οποία πρόσφατα κερδίζει όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα. Ντους: πώς να διεξάγετε θεραπείες νερού με βάση τις διαφορές θερμοκρασίας.
Τι είναι
Πολλοί έχουν ακούσει για τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας, ωστόσο, με την απλή σκέψη ότι το παγωμένο νερό θα αντικαταστήσει το βραστό νερό, οι περισσότεροι από τους ενδιαφερόμενους χάνουν αμέσως την επιθυμία να εμβαθύνουν στις αποχρώσεις αυτού του εγχειρήματος. Και μάταια. Στην πραγματικότητα, ένα μεταβλητό ντους δεν είναι καθόλου ένα είδος κοροϊδίας του σώματος. Και με τη σωστή οργάνωση, φέρνει μόνο ευχαρίστηση και όφελος.
Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου ντους, υπάρχει εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού. Οι χαμηλές θερμοκρασίες φτάνουν ταυτόχρονα τους + 15˚С και η υψηλότερη θερμοκρασία δεν υπερβαίνει τους 45˚С. Η διαδικασία ξεκινά με ζεστό νερό και στη συνέχεια μετατρέπεται σταδιακά σε πιο δροσερό νερό. Τουλάχιστον τρεις κύκλοι ζεστού-κρύου θα πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια ολόκληρου του ντους.
Για να έχετε το μέγιστο όφελος, πρέπει να βρίσκεστε κάτω από θερμό πίδακα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και το στάδιο «κρύου» θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Εάν η ψυχρή φάση δεν προκαλεί σοβαρή ενόχληση, τότε η διάρκειά της μπορεί να αυξηθεί σε μισό λεπτό. Ο συνολικός χρόνος της διαδικασίας είναι από πέντε έως οκτώ λεπτά.
Αποτέλεσμα
Το ανθρώπινο σώμα είναι συνηθισμένο στις σταδιακές αλλαγές στη ζέστη και το κρύο στο περιβάλλον. Όταν κάνετε ένα συγκεκριμένο ντους, τα άλματα θερμοκρασίας συμβαίνουν γρήγορα, γεγονός που δημιουργεί μια συγκεκριμένη αγχωτική κατάσταση για το σώμα.
Η εναλλασσόμενη αλλαγή της θερμότητας και του κρύου δρα σε ένα άτομο σαν τονωτικό: το σώμα «ξυπνά», ενεργοποιώντας όλα τα συστήματα και τα όργανα. Πρώτα απ 'όλα, το "στρές" γίνεται αισθητό από το δέρμα, ακολουθούμενο από την απελευθέρωση αδρεναλίνης στο αίμα - ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Μαζί με την επιταχυνόμενη ροή του αίματος, μεταφέρεται μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου, το οποίο θρέφει τους ιστούς και τα όργανα. Έτσι, η επίδραση του νερού στο δέρμα «τονώνει» ολόκληρο το σώμα.
Η σκλήρυνση με ένα ντους αντίθεσης επηρεάζει ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες ιδιότητες της διαδικασίας:
Δέρμα
Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθεί η επίδραση του ζεστού και κρύου ντους στο δέρμα. Δεδομένου ότι το πρώτο όργανο που «συναντά» μια αλλαγή στη θερμοκρασία είναι το χόριο, οι αλλαγές προς το καλύτερο μπορούν να παρατηρηθούν πρώτα απ 'όλα από την κατάσταση του δέρματος.
Κατά την έκθεση σε ζεστό νερό, οι πόροι στο ανθρώπινο δέρμα διαστέλλονται, η βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα ξεπλένονται από αυτούς. Κατά την ψυχρή φάσητο δέρμα γίνεται τονωμένο, οι πόροι στενεύουν: η πρόσβαση για επιβλαβείς ουσίες είναι κλειστή, η παραγωγή ιδρώτα ρυθμίζεται.
Οι τακτικές συνεδρίες βοηθούν στον καθαρισμό του δέρματος και το κάνουν ελαστικό. Σε προβληματικές περιοχές, η εμφάνιση της κυτταρίτιδας μειώνεται απότομα. Η αλλαγή της θερμοκρασίας έχει θετική επίδραση στο δέρμα του προσώπου: τα μαύρα στίγματα και η ακμή εξαλείφονται σε μόλις μια εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Οι αθλητικοί προπονητές συμβουλεύουν να κάνετε ένα τέτοιο ντους μετά την προπόνηση. Αυτό σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την κούραση μετά την άσκηση και να αποκαταστήσετε τη δύναμη.
Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται στο γυμναστήριο, συνιστάται όχι απλώς να βρίσκεστε στο ντους, αλλά να κατευθύνετε τον πίδακα στις περιοχές του σώματος που δέχθηκαν το μεγαλύτερο φορτίο κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Υπό την επίδραση του ζεστού νερού, οι μύες χαλαρώνουν και τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, επιταχύνοντας τη ροή του αίματος. Το κρύο νερό, αντίθετα, οδηγεί σε συστολή του μυϊκού ιστού, αγγειοσυστολή, αρχίζει μια περίοδος «εγρήγορσης», η οποία μετά από μισό λεπτό θα αντικατασταθεί ξανά από ένα χαλαρωτικό «ζεστό» στάδιο.
Αριθμός σταδίων "ζεστό-κρύο νερό"πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις. Αφού συνηθίσετε λίγο, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων.
βαφή μέταλλου
Η σκλήρυνση είναι ένα σύνολο διαδικασιών που αυξάνουν την αντοχή του σώματος στις περιβαλλοντικές επιδράσεις. Με σωστή απόδοση, αυξάνεται η σωματική αντοχή του ατόμου, ενισχύεται η ανοσία και η αντίσταση στο κρυολόγημα.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος σκλήρυνσης είναι ένα ντους αντίθεσης. Τα οφέλη και οι βλάβες της διαδικασίας καθορίζονται από το πόσο σταδιακά ένα άτομο συνηθίζει σε ένα αγχωτικό καθεστώς θερμοκρασίας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Η σκλήρυνση είναι μια σταδιακή διαδικασία και πρέπει να τη συνηθίσετε σιγά σιγά.
Συνιστάται να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση από το κάτω μέρος του σώματος: πρώτα, πρέπει να συνηθίσετε τα πόδια σας στις μεταβαλλόμενες θερμοκρασίες. Μόνο τότε μπορείτε να προχωρήσετεστο τρίψιμο του σώματος με δροσερό νερό. Είναι εύκολο να προσδιορίσετε την περίοδο κατά την οποία μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα πλήρες ντους: εάν διατηρείται εύκολα μισό λεπτό του «κρύου» σταδίου, τότε το σώμα είναι έτοιμο για σκλήρυνση.
Κανόνες ντους αντίθεσης
Ένα απροετοίμαστο άτομο μπορεί όχι μόνο να μην αισθάνεται τα οφέλη, αλλά και να έχει αρνητικές συνέπειες μετά από μια «αγχωτική» διαδικασία, που είναι ένα ντους αντίθεσης. Πώς να κάνετε σκληρυντικά λουτρά, εξετάστε το παράδειγμα απλών κανόνων:
Λάθη πρωτάρηδων
Οι αρχάριοι συχνά κάνουν λάθη όταν προσπαθούν να σκληρύνουν τον εαυτό τους με τη βοήθεια ενός ντους χωρίς την κατάλληλη θεωρητική προετοιμασία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διαδικασία:
- Μην βρέχετε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας - δεν χρειάζεται να το εκθέσετε σε ακραίες θερμοκρασίες.
- Για το δέρμα του προσώπου, το τρίψιμο με ένα παγάκι θα είναι πιο χρήσιμο από ένα κρύο πλύσιμο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε όχι απλό πάγο, αλλά κατεψυγμένα αφεψήματα βοτάνων.
- Συνηθίστε σταδιακά τις χαμηλές και υψηλές θερμοκρασίες. Αφήστε τον εθισμό να διαρκέσει μερικές εβδομάδες, αλλά σε καμία περίπτωση ημέρες.
- Όταν κάνετε ντους, δεν πρέπει να υπάρχουν ρίγη, ενόχληση ή τρέμουλο. Εάν εντοπίσετε τέτοια συμπτώματα, τότε υπάρχουν λάθη στις ενέργειές σας.
Αντενδείξεις
Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, βεβαιωθείτε ότι δεν κινδυνεύετε να βλάψετε το σώμα προσπαθώντας να κατακτήσετε το ντους αντίθεσης. Οι αντενδείξεις για τη διαδικασία είναιότι δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τέτοια ανάκαμψη εάν έχετε:
Τα οφέλη των διαδικασιών νερού με αλλαγή θερμοκρασίας θα ωφεληθούν μόνο εάν χρησιμοποιηθούν σωστά, επομένως διαβάστε τις συμβουλές και τις αντενδείξεις πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση.
Πολλοί συνιστούν τη σκλήρυνση με κρύο νερό, και απολύτως όχι χωρίς λόγο!Επειδή φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία.
Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συλλέξει διάφορες θετικές επιπτώσεις στην υγεία της σκλήρυνσης.
Για όσους πλένονται μόνο με ζεστό νερό, το παγωμένο νερό είναι ακόμα και τρομακτικό να το σκεφτούν. Στην πραγματικότητα, όμως, πολλοί άνθρωποι, έχοντας δοκιμάσει τη ντουζιέρα σε τακτική βάση, έχουν αρχίσει να αγαπούν την αίσθηση ζωντάνιας και ενέργειας που δίνει το κρύο νερό, ακόμα και να έχουν εθιστεί σε αυτό. Αυτοί οι άνθρωποι δεν τρελάθηκαν, όχι όχι, απλώς ανακάλυψαν τα απίστευτα οφέλη αυτής της διαδικασίας για την υγεία και την ομορφιά!
Οφέλη για την υγεία του κρύου νερού
Ακόμα κι αν είστε λάτρης της ψύχρας και των ζεστών λουτρών, ίσως οι παρακάτω λόγοι θα σας βοηθήσουν να πείσετε ακόμη και εσάς να εντάξετε σιγά σιγά το κρύο ντους ή τις ντους στις καθημερινές σας τελετουργίες.
ΑΥΞΗΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΓΙΑ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΜΥΑΛΟ
Οι χυμοί και το κρύο ντους ενισχύουν την ενέργεια και την απόδοση του εγκεφάλου σας.
Αφού βγείτε από ένα κρύο ντους, θα νιώσετε σαν μετά από έναν διπλό εσπρέσο.
Εκτός από το πώς και πότε το παγωμένο νερό συναντά το δέρμα σας, η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί γρήγορα και ξαφνικά ξυπνάτε. Αφού βγείτε από το ντους, θα είστε γεμάτοι ενέργεια, κίνητρο και έτοιμοι για μια παραγωγική μέρα.
Επιπλέον, κάθε πρόσθετη διαδικασία σκλήρυνσης αυξάνει τη θέληση και την ψυχική σας δύναμη. Το γεγονός ότι πρέπει να ξεπερνάς ξανά τον εαυτό σου κάθε φορά, στρέφοντας τη βρύση προς το κρύο νερό για να πάθεις άλλο ένα σοκ, εκπαιδεύει την ικανότητά σου να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου, να ξεπεράσεις τις αμφιβολίες σου και να παραμείνεις επαρκής σε μια άβολη κατάσταση.
ΚΡΥΟ ΝΤΟΥΖ ΚΑΨΕΙ ΛΙΠΟΣ
Ενώ προάγει την κυκλοφορία του αίματος, το κρύο νερό «διεγείρει τον μεταβολισμό». Ένας πιο ενεργός μεταβολισμός έχει θετική επίδραση στην καύση λίπους. Αυτός είναι και ο λόγος που το κρύο ντους συχνά λέγεται ότι βοηθά στην καύση λίπους.
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν, αλλά ο καθένας από εμάς έχει δύο διαφορετικούς τύπους λίπους: το καφέ λίπος και το λευκό λίπος.
- Το λευκό λίπος είναι ένα από το οποίο πολλοί άνθρωποι θέλουν να απαλλαγούν.
- Το καφέ λίπος παράγει θερμότητα για να μας κρατήσει ζεστούς.
Κατά την επαφή με κρύο νερό, το καφέ λίπος ενεργοποιείται και καίει θερμίδες για να κρατήσει το σώμα ζεστό.
Σκανδιναβοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες αυξάνουν τον ρυθμό μεταβολισμού του λίπους κατά 15 φορές και ως εκ τούτου καίγονται περισσότερες θερμίδες. Ίσως αυτό είναι το μυστικό γιατί οι Σκανδιναβοί είχαν εδώ και καιρό ένα από τα χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας στην Ευρώπη.
Αυτό, φυσικά, δεν αρκεί για να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα χωρίς τακτική άσκηση και σωστή διατροφή, αλλά, βλέπετε, ένα ωραίο μπόνους.
ΤΟ ΚΡΥΟ ΔΙΕΓΕΙΡΕΙ ΤΗΝ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΗΣ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΠΡΟΩΘΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΠΛΑΣΗ
Όχι μόνο το κρύο ντους, αλλά το κρύο γενικότερα, προάγει την κυκλοφορία του αίματος του σώματος και ως εκ τούτου έχει θετική επίδραση στην ανάκαμψη του σώματος.
ΚΡΥΟ ΝΤΟΥΖ - ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΚΑΙ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ
Το ζεστό νερό αφαιρεί το προστατευτικό λάδι και στεγνώνει το δέρμα. Το κρύο νερό, αντίθετα, ενυδατώνει και μειώνει τους πόρους.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και αυτό ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα. Οι πόροι συρρικνώνονται γρηγορότερα, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα να εισχωρήσουν ακαθαρσίες στο δέρμα, με αποτέλεσμα λιγότερα σπυράκια. Το δέρμα γίνεται απαλό, αλλά λείο και ελαστικό.
Αφού πλύνετε τα μαλλιά σας με σαμπουάν, μην ξεχάσετε να τα ξεπλύνετε με κρύο νερό, αυτό θα δώσει στα μαλλιά σας λάμψη και απαλότητα και θα κλείσει τους πόρους, γεγονός που θα μειώσει την τριχόπτωση.
Ένα κρύο ντους έχει επίσης δράση κατά της κυτταρίτιδας.
Το κρύο ντους ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΗΝ ΑΝΟΣΙΑ
Η σκλήρυνση ενεργοποιεί τις φυσικές θεραπευτικές δυνάμεις του σώματος.
ΚΡΥΟ ΝΤΟΥΖ ΚΑΤΑ ΚΑΚΟ ΔΙΑΘΕΣΗ
Το κρύο νερό θεωρείται επίσης μια σπιτική θεραπεία για την καταθλιπτική διάθεση.
Ορισμένοι φυσιολογικοί στρεσογόνοι παράγοντες, όπως οι βραχυπρόθεσμες αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των διαταραχών της διάθεσης.
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται και η αναλογία των βήτα-ενδορφινών και της νορεπινεφρίνης στο αίμα αυξάνεται. Το αποτέλεσμα είναι ότι μετά από ένα πρωινό κρύο ντους, θα νιώσετε ενθουσιασμό και θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση;
Εύκολα και χαρούμενα ;)
Θα είναι πολύ πιο εύκολο από όσο νομίζετε, αν το προσεγγίσετε με χαρά και ενδιαφέρον:
- «Και πόσο καιρό μπορώ να σταθώ κάτω από κρύο νερό;»,
- «Και πόσα σε μια εβδομάδα, μήνα, έξι μήνες κανονικού πλυσίματος;»,
- «Και πώς θα επηρεάσει αυτό την υγεία μου, τον τρόπο ζωής μου;»
Απλώς ανοίξτε τη βρύση σε κρύο νερό, μπείτε στο ντους και τελειώσατε! Όλοι οι φόβοι είναι στο κεφάλι μου. Στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί να το ξεκινήσει σήμερα και να αποκομίσει τα οφέλη για την υγεία!
Απαραίτητη προϋπόθεση για τη σκλήρυνση, για ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι να βυθιστείτε, να κάνετε ένα κρύο ντους, να βουτήξετε στην τρύπα, πρέπει να κατευθυνθείτε. Έτσι ώστε να μην περάσουν περισσότερα από 4 δευτερόλεπτα ανάμεσα στο κεφάλι και τα πόδια να βραχούν.
Ξεκινήστε να ρίχνετε νερό στην κορυφή του κεφαλιού σας έτσι ώστε να ρέει πρώτα προς τα κάτω στην πλάτη σας, μετά στο στήθος σας και μετά στα πλευρά σας. Πρώτα, δοκιμάστε να σταθείτε κάτω από κρύο νερό. 7 δευτερόλεπταμετρώντας αργά στον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου, όταν αυτό δεν φαίνεται αρκετό, μπορείτε να προσθέσετε μια δεύτερη προσέγγιση, μετά από μια μικρή παύση, και να αυξήσετε τον χρόνο. Θα χρειαστούν μερικές εβδομάδες και θα μπορείτε να είστε ήρεμα κάτω από ένα κρύο ντους για 2-3 λεπτά.
Προσπαθήστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας, αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα, εστιάστε στην αναπνοή σας, νιώστε πώς κάθε σημείο του σώματός σας γεμίζει με οξυγόνο και ζωντανεύει.
Να ακούτε πάντα την εσωτερική σας φωνή. Ακούστε τις αισθήσεις, πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια, πώς αισθάνεστε μετά. Εάν είστε άρρωστοι ή εάν έχετε έμμηνο ρύση, ακούστε το σώμα σας πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε σήμερα.
Έτσι, με τακτικά κρύα ντους, εσείς:
- αύξηση της ψυχικής δύναμης και ενίσχυση της δύναμης της θέλησης.
- εμπλουτιστείτε με νέες εμπειρίες.
- γίνετε πιο υγιείς.
- Βελτιώστε την εμφάνισή σας.
- προσθέστε ενέργεια και ζωντάνια στον εαυτό σας.
Απλά δοκιμάστε το και αφήστε το κρύο νερό να κάνει το κόλπο! Δεν θα το μετανιωσεις!;)
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, πείτε το στους φίλους σας ;-)
Περισσότερα άρθρα από αυτήν την κατηγορία:
