Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
Δεν είναι δύσκολο να υπολογίσουμε ότι ένας άνθρωπος περνά το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο. Μέχρι πρόσφατα, λίγοι ασχολούνταν με αυτό. Αλλά σήμερα, στην εποχή των υπολογιστών και των υπερηχητικών ταχυτήτων, μια τέτοια υπερβολή φαίνεται απλώς εξωφρενική. Όσοι έχασαν κάποια ευνοϊκή ευκαιρία λέγεται ότι έχουν κοιμηθεί μέσα από την ευτυχία τους.
Και επομένως, πολλοί άνθρωποι, σε μια προσπάθεια να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερα από τη ζωή, σκέφτονται όλο και περισσότερο: είναι δυνατόν να ξεγελάσουμε τη φύση και να αυξήσουμε τον πολύτιμο χρόνο της ζωτικής δραστηριότητας μέσω του ύπνου;
Υπάρχουν όμως πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν για κάτι εντελώς διαφορετικό. Σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, σχεδόν ο μισός πληθυσμός των ΗΠΑ πάσχει από διαταραχές ύπνου. Η αϋπνία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για έναν στους τρεις Γάλλους. Ναι, και για πολλούς Ρώσους ποικίλοι λόγοιΔεν μπορώ να κοιμηθώ καλά. Πόση ώρα λοιπόν πρέπει να κοιμηθείς για να νιώθεις καλά από τη μια και από την άλλη να μην χάνεις χρόνο;
Σύμφωνα με τον καθηγητή Eckart Rüter του Πανεπιστημίου του Göttingen, αρ γενικός κανόναςδεν υπάρχει εδώ.
Κάθε άτομο χρειάζεται τόσο ύπνο όσο νομίζει ότι χρειάζεται. Ο Ναπολέων χρειάστηκε 4-5 ώρες. Ο Αϊνστάιν χρειαζόταν δώδεκα ή περισσότερα. Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται έστω και 14 ώρες. Αλλά η μικρότερη διάρκεια είναι ακόμα 5 ώρες. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο καθένας καθορίζει την ατομική διάρκεια ύπνου που χρειάζεται, ανεξάρτητα από το αν είναι επτά ή δώδεκα ώρες. Μόλις εγκατασταθεί, δεν θα πρέπει πλέον να αλλάξει.
Είναι δίκαιη η άποψη ότι ο φυσιολογικός ύπνος πρέπει να διαρκεί 7-8 ώρες: τα περισσότερα παραδείγματα του ατομικού κανόνα πλησιάζουν αυτόν τον αριθμό. Και αν κάποιος προσπαθήσει να μειώσει την ποσόστωσή του με τη δύναμη της θέλησης, αυτό αναπόφευκτα επηρεάζει την ευημερία του. Υπάρχει ένας πειρασμός να κοιμηθείτε μακριά, τουλάχιστον να ξοδέψετε μια επιπλέον ώρα στο κρεβάτι τα Σαββατοκύριακα. Αυτό ακριβώς είναι το πώς πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να αποκαθιστούν τη δύναμή τους μετά από μια εβδομάδα εργασίας. Ωστόσο, έρευνα που διεξήχθη από μια ομάδα ψυχολόγων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια με επικεφαλής τον Δρ Daniel Kripke υποδηλώνει ότι ο υπερβολικός ύπνος είναι επιβλαβής και ακόμη και επικίνδυνος. Σύμφωνα με στοιχεία που συγκέντρωσαν οι επιστήμονες, οι άνθρωποι που τους αρέσει να κοιμούνται με την καρδιά τους πεθαίνουν νωρίτερα από εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα.
Λοιπόν, τι γίνεται με την «έλλειψη ύπνου»;
Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος λιγότερο από 4 ώρες την ημέρα είναι επιζήμιος για τον οργανισμό. Εδώ, τα στατιστικά στοιχεία που προέρχονται από μια έρευνα σε περισσότερους από ένα εκατομμύριο Αμερικανούς δίνουν μια αναλογία δύο προς ένα (μεταξύ του προσδόκιμου ζωής όσων κοιμούνται καλά και εκείνων που στερούνται ύπνου).
Αυτό που είναι πολύ σημαντικό είναι ότι η πλειοψηφία των αυτοκτονιών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι άτομα που είτε δεν κοιμόντουσαν αρκετά είτε κοιμόντουσαν περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ασυνήθιστα βραχύ ή μακρύς ύπνοςυπονομεύει την ψυχή.
Είναι επίσης σημαντικό ο ατομικός κανόνας ύπνου να υπολογίζεται ανά ημέρα, αλλά το καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης σάς επιτρέπει να αποκτήσετε αυτόν τον κανόνα με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι, έχοντας αυτή την ευκαιρία, τους αρέσει να παίρνουν έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα. Και αυτοί οι άνθρωποι έχουν δίκιο με τον τρόπο τους. Ο υπνάκος μετά το μεσημεριανό γεύμα ή τουλάχιστον ένας σύντομος υπνάκος είναι μια φυσική ανθρώπινη ανάγκη. Στη Γερμανία, ακόμη και τα συνδικάτα συμπεριέλαβαν αυτό το «αντανακλαστικό» στα αιτήματά τους. Αγωνίζονται, για παράδειγμα, οι ψυχικοί εργαζόμενοι να έχουν το δικαίωμα να κοιμούνται τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας και αυτός ο σύντομος ύπνος θα υπολογίζεται ως μέρος της αμοιβής τους. ώρα εργασίας. Το επιχείρημά τους είναι απολύτως λογικό: η ικανοποίηση των βιολογικών παρορμήσεων των ανθρώπων αυξάνει την παραγωγικότητά τους.
Πρόσφατα, η γνώμη των εκπροσώπων των συνδικαλιστικών οργανώσεων υποστηρίχθηκε από ψυχολόγους - ένας μεσημεριανός ύπνος 15-20 λεπτών έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, βελτιώνει τη διάθεση και τονώνει την καρδιά. Μετά από αυτά, ψυχοφυσιολόγοι και γενετιστές μίλησαν: απογευματινός υπνάκοςδεν μπορεί να ταξινομηθεί ως άδειο χόμπι, αφού είναι μέρος του ρυθμού της ζωής μας και η ανάγκη για αυτή τη διαδικασία είναι εγγενής στα γονίδια.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών ευρωπαίων επιστημόνων, τα εμφράγματα συμβαίνουν πολύ λιγότερο συχνά στους κατοίκους της Μεσογείου από ό,τι σε άλλες χώρες. Η εξήγηση είναι εξαιρετικά απλή - ο θεσμός της σιέστα (απογευματινή ανάπαυση).
Αλλά αποδεικνύεται ότι μπορείτε να εκλογικεύσετε τον ρυθμό της ζωής σας όχι τόσο πολύ. παραδοσιακό τρόπο. Σύμφωνα με τον μύθο που μετέφεραν ορισμένοι βιογράφοι του Λεονάρντο ντα Βίντσι, ο μεγάλος καλλιτέχνης και επιστήμονας «άπλωσε» τη μέρα με τη βοήθεια ενός ειδικού καθεστώτος ύπνου και εγρήγορσης. Κάθε τέσσερις ώρες πήγαινε για ύπνο για 15 λεπτά, περνώντας τελικά μιάμιση ώρα ύπνου την ημέρα. Και την ίδια στιγμή κοιμήθηκα καλά.
Ο Ιταλός φυσιολόγος Claudio Stampi, μελετώντας την καθημερινή ρουτίνα των άγαμων ναυτών που συμμετέχουν σε αγώνες ιστιοπλοΐας ωκεανού, διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι από αυτούς ακολουθούν περίπου την ίδια στρατηγική όταν κολυμπούν (δεν μπορείς να κοιμηθείς για πολλή ώρα στον ωκεανό, διαφορετικά κινδυνεύεις να ξυπνήσεις από κάποια δυσάρεστη έκπληξη). Κατόπιν αιτήματος του Stumpy, ένας εθελοντής προσπάθησε να κοιμηθεί "Leonard style" για εννέα ημέρες. Ωστόσο, δεν ήταν σε θέση να διατηρήσει αυστηρά δεκαπεντάλεπτα διαλείμματα, έτσι κατά μέσο όρο κοιμόταν δύο ώρες και σαράντα λεπτά την ημέρα. Διεξήχθη μετά το πείραμα ψυχολογικά τεστστη μνήμη, τη λογική οξυδέρκεια και την ικανότητα υπολογισμού έδειξαν ότι αυτές οι ικανότητες ήταν πρακτικά ανεπηρέαστες.
Ο Stumpy ενδιαφέρθηκε για αυτή τη μέθοδο επιμήκυνσης του χρόνου πριν από περίπου είκοσι χρόνια, όταν ένας καλλιτέχνης που γνώριζε του είπε για το «όνειρο του Leonardo». Ο ίδιος ο αφηγητής δοκίμασε αυτό το σχήμα, πείστηκε για την αποτελεσματικότητά του, αλλά μετά από έξι μήνες άλλαξε ακόμα στο κανονικό σχήμα των οκτώ ωρών. Αιτία? Μη όντας καθολική ιδιοφυΐα, δεν ήξερε τι να κάνει με τον ελεύθερο χρόνο του.
Μια καλή βραδινή ξεκούραση βοηθά το σώμα να ανακάμψει πλήρως. Τα βρέφη χρειάζονται 14-17 ώρες και οι ενήλικες - 7-8. Το πόση ώρα κοιμόμαστε σε ολόκληρη τη ζωή μας μπορεί να υπολογιστεί λαμβάνοντας υπόψη πρότυπα ηλικίας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αποδεικνύεται ότι είναι περίπου 30 τοις εκατό. Η ασθένεια, το τακτικό στρες και άλλοι ερεθιστικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον δείκτη. Απλώς δεν είναι δυνατό να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στον ύπνο χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας. Σταδιακά θα αρχίσουν να εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης ύπνου, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Υπάρχουν συνολικά 5 στάδια ύπνου, το καθένα από τα οποία διαρκεί 10-20 λεπτά. Για να αποκαταστήσετε τη δύναμη, ανακυκλώστε ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑ, ενισχύοντας τη φυσική άμυνα και σταθεροποιώντας τους κιρκάδιους ρυθμούς, το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί για 5 πλήρεις κύκλους. Ο πίνακας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την κατάσταση:
Με κάθε κύκλο γρήγορη φάσηΌλο και περισσότερος χρόνος περνάει. Η διάρκεια του μακροχρόνιου ύπνου μειώνεται ισοδύναμα. Συνιστάται να ξυπνάτε ένα άτομο στα στάδια 1-2. Ο κοιμώμενος δεν είναι ακόμα βαθιά βυθισμένος στα όνειρα, έτσι θα ξυπνήσει εύκολα και θα νιώσει ευδιάθετος.
Οι διαταραχές του ύπνου αναπτύσσονται υπό την επίδραση εσωτερικών και εξωτερικών ερεθισμάτων. Συμπτώματα στέρησης ύπνου που εμφανίζονται σταδιακά Αρνητική επιρροήεπί ανθρώπινο σώμα. Οι γνωστικές ικανότητες επηρεάζονται κυρίως. Η μνήμη επιδεινώνεται, η συγκέντρωση εξαφανίζεται και το επίπεδο της αναλυτικής σκέψης μειώνεται. Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζει να αναπτύσσεται μια καταθλιπτική κατάσταση. Εμφανίζομαι ανήσυχες σκέψειςγια το ότι δεν θέλω πια να ζήσω έτσι. Μετά το ξύπνημα, υπάρχει συνήθως ένα αίσθημα αδυναμίας και απώλειας δύναμης που επιμένει όλη την ημέρα.
Ένας υπνολόγος αντιμετωπίζει την αϋπνία (αϋπνία). Εάν η αιτία της αποτυχίας είναι η ανάπτυξη σωματική ασθένεια, θα χρειαστείτε τη βοήθεια άλλων ειδικών.
Ο χρόνος που περνούν οι άνθρωποι στον ύπνο σε όλη τους τη ζωή
Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν πόσα χρόνια κοιμάται ένας άνθρωπος σε όλη του τη ζωή. Οι υπολογισμοί χρησιμοποίησαν γενικά αποδεκτούς τύπους και ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣ, 78 ετών. Το αποτέλεσμα ήταν 25 χρόνια, που ισούται με το 1/3 της ζωής.
Το παρακάτω παράδειγμα θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντησή σας:
- Η μέση ποσότητα ύπνου είναι 8 ώρες. Ανά μήνα οι άνθρωποι ξοδεύουν στις διακοπές:
- 8*30=240 ώρες.
- Για να υπολογίσετε τον ετήσιο δείκτη, πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει με τον αριθμό των μηνών:
- 240*12=2880 ή 120 ημέρες, που ισούται με το 1/3 του έτους.
Η τελική τιμή υπολογίζεται κατά μέσο όρο. Ο αριθμός των ημερών σε ένα μήνα και οι ώρες που αφιερώνονται στην ανάπαυση μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα. Για κάποιους ανθρώπους αρκούν 5 ώρες (Ναπολέων) για να κοιμηθούν αρκετά, ενώ για άλλους μισή μέρα δεν είναι αρκετές (Αϊνστάιν). Εκείνοι που τους αρέσει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος θα πρέπει επιπλέον να λάβουν υπόψη τον χρόνο που αφιερώνουν στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τον υπολογισμό.
Καθημερινά πρότυπα για διαφορετικά φύλα και ηλικιακές κατηγορίες
Τα νεογέννητα κοιμούνται περισσότερο, κάτι που οφείλεται στα αναπτυξιακά χαρακτηριστικά του σώματος. Σταδιακά, ο κανόνας ύπνου ανεβαίνει. Ο πίνακας θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στο πρόβλημα:
Ορισμένοι ειδικοί μπόρεσαν να συνδέσουν τον απαιτούμενο αριθμό ωρών ύπνου με το φύλο. Το πείραμα πραγματοποιήθηκε από υπνοολόγους από τη Φινλανδία. Σχεδόν 4 χιλιάδες άτομα πέρασαν τεστ και υπέβαλαν προσωπικά δεδομένα. Ως αποτέλεσμα, καταφέραμε να λάβουμε τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Άνδρες – 462 λεπτά.
- Γυναίκες – 458 λεπτά.
Οι εκπρόσωποι και των δύο φύλων έπεσαν ελαφρώς κάτω από 8 ώρες. Επιστήμονες που ειδικεύονται σε εγκεφαλική δραστηριότητα. Οι γυναίκες πιστεύεται ότι μπορούν να επεξεργάζονται πληροφορίες πιο γρήγορα και να συμμετέχουν σε πολλαπλές δραστηριότητες ταυτόχρονα. Το πρόσθετο φορτίο απαιτεί μεγαλύτερη ανάπαυση. Για τα αγόρια, 6-7 ώρες είναι αρκετές, αλλά για τα κορίτσια είναι καλύτερο να κοιμούνται 2-3 ώρες περισσότερο.
Οι γιατροί συμφωνούν με την τελευταία θεωρία μόνο εν μέρει. Η ψυχική υπερφόρτωση απαιτεί παρατεταμένη νυχτερινή ανάπαυση. Το φύλο ενός ατόμου, σύμφωνα με τους γιατρούς, δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο.
Είναι δυνατόν να μειωθεί ο χρόνος ύπνου χωρίς συνέπειες;
Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί. Εάν μειώσετε τον αριθμό των ωρών, θα αρχίσει να εμφανίζεται κλινική εικόναχαρακτηριστικό της αϋπνίας. Οι συμβουλές ειδικών θα βοηθήσουν στη μείωση του βαθμού δυσφορίας και στην καθυστέρηση της ανάπτυξης αϋπνίας:
| Σύσταση | Περιγραφή |
|---|---|
| Βελτιώστε την ποιότητα της ξεκούρασής σας | Πιστεύεται ότι ακριβώς λόγω του θορύβου του περιβάλλοντος, των άβολων ρούχων ή των κακώς επιλεγμένων κλινοσκεπασμάτων ένα άτομο μπορεί να μην έχει αρκετή μισή μέρα για να κοιμηθεί ολόκληρο το βράδυ. Ο αριθμός των ωρών που απαιτούνται για την αποκατάσταση του σώματος μπορεί να μειωθεί στο ελάχιστο μόνο με την τήρηση των κανόνων του υγιεινού ύπνου. |
| Μειώστε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε στον ύπνο | Μια συστηματική μείωση του χρόνου ανάπαυσης θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης των συνεπειών της έλλειψης ύπνου. Αρκεί να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι 5 λεπτά νωρίτερα κάθε 3 ημέρες. Σε ένα μήνα θα μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια του ύπνου σας κατά σχεδόν μία ώρα. Είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η τεχνική με τη συμμόρφωση με τις συστάσεις των ιατρών. |
| Εξαλείψτε τους πολλαπλούς κύκλους ύπνου | Τα πέντε στάδια του ύπνου διαρκούν κατά μέσο όρο 90 λεπτά. Επί καλή ξεκούρασηΑπαιτούνται 7,5 ώρες. Ως τελευταία λύση, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο αφαιρώντας 1 ή 2 κύκλους. Πρέπει να αποκοιμηθείτε σύμφωνα με το συνηθισμένο σας πρόγραμμα και να ξυπνήσετε 1,5-3 ώρες νωρίτερα. Στην αρχή θα νιώσετε ευδιάθετοι. Τα σημάδια έλλειψης ύπνου θα επιδεινωθούν σταδιακά στο πλαίσιο της αυξανόμενης κόπωσης και της ανεπαρκούς ανάκτησης του σώματος. Η τακτική χρήση διεγερτικών (καφεΐνη, ενεργειακά ποτά) για την ανακούφιση της πάθησης θα βλάψει μόνο την υγεία σας. |
Όλες οι συμβουλές συνοψίζονται σε συστάσεις για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Άλλες τεχνικές έχουν αρνητικό αντίκτυποστο σώμα και μόνο προσωρινά βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος.
Βέλτιστες συνθήκες για κανονική διάρκεια ύπνου
Μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά μόνο όταν βέλτιστες συνθήκες. Πρέπει να αφαιρεθεί εξωτερικά ερεθίσματα, ετοιμάστε τον χώρο ύπνου σας και χαλαρώστε. Συμβουλές από υπνοολόγους θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα:
- Τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το δείπνο δεν πρέπει να είναι πυκνό. Η υπερκατανάλωση τροφής συμβάλλει στην ανάπτυξη πεπτικών προβλημάτων και σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε.
- Αφαιρέστε τους ερεθιστικούς παράγοντες. Είναι περίπουσχετικά με τον θόρυβο και το φως του περιβάλλοντος. Εάν δεν είναι δυνατό να αντεπεξέλθετε στην εργασία, τότε οι ωτοασπίδες και οι μάσκες ύπνου θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το απαραίτητο περιβάλλον.
- Αερίστε το δωμάτιο. Καθαρός αέραςσας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα. Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα περπατώντας πριν τον ύπνο.
- Προπόνηση. Μέτριος άγχος άσκησηςθα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι. Αξίζει να κάνετε ασκήσεις 1-2 ώρες πριν την ανάπαυση. Λίγο πριν τον ύπνο, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο ασκήσεις αναπνοήςκαι διαλογισμός.
- Μειώστε το οπτικό στρες. Συνιστάται να αποφεύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να παίζετε στον υπολογιστή και το τηλέφωνο πριν χαλαρώσετε. Είναι καλύτερα να κάνετε μπάνιο και να διαβάσετε ένα βιβλίο.
- Δεν συνιστάται να κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε όχι περισσότερο από 30 λεπτά για έναν μεσημεριανό υπνάκο.
- Μην πίνετε διεγερτικά ποτά πριν από 6 ώρες ξεκούρασης τη νύχτα. Αντί για καφέ ή ενεργειακό ποτό, μπορείτε να πιείτε τσάι ή ένα χαλαρωτικό αφέψημα βοτάνων.
- Διατηρήστε ένα πρόγραμμα εργασίας-ξεκούρασης. Πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα.
Υπολογίστε ποιο μέρος ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωηπηγαίνει για ύπνο, οι γενικά αποδεκτές φόρμουλες θα βοηθήσουν. Λαμβάνονται υπόψη τα ηλικιακά πρότυπα για ανάπαυση και ο αριθμός των ωρών και ημερών ανά έτος. Μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια του ύπνου χωρίς να βλάψετε την υγεία σας μόνο ακολουθώντας τις συστάσεις των υπνιολόγων. Άλλες τεχνικές θα προκαλέσουν την εμφάνιση συμπτωμάτων αϋπνίας.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
Δεν είναι δύσκολο να υπολογίσουμε ότι ένας άνθρωπος περνά το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο. Μέχρι πρόσφατα, λίγοι ασχολούνταν με αυτό. Αλλά σήμερα, στην εποχή των υπολογιστών και των υπερηχητικών ταχυτήτων, μια τέτοια υπερβολή φαίνεται απλώς εξωφρενική. Όσοι έχασαν κάποια ευνοϊκή ευκαιρία λέγεται ότι έχουν κοιμηθεί μέσα από την ευτυχία τους.
Και επομένως, πολλοί άνθρωποι, σε μια προσπάθεια να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερα από τη ζωή, σκέφτονται όλο και περισσότερο: είναι δυνατόν να ξεγελάσουμε τη φύση και να αυξήσουμε τον πολύτιμο χρόνο της ζωτικής δραστηριότητας μέσω του ύπνου;
Υπάρχουν όμως πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν για κάτι εντελώς διαφορετικό. Σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, σχεδόν ο μισός πληθυσμός των ΗΠΑ πάσχει από διαταραχές ύπνου. Η αϋπνία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για έναν στους τρεις Γάλλους. Και πολλοί Ρώσοι, για διάφορους λόγους, δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά. Πόση ώρα λοιπόν πρέπει να κοιμηθείς για να νιώθεις καλά από τη μια και από την άλλη να μην χάνεις χρόνο;
Σύμφωνα με τον Eckart Rüter, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Göttingen, δεν υπάρχει γενικός κανόνας εδώ.
Κάθε άτομο χρειάζεται τόσο ύπνο όσο νομίζει ότι χρειάζεται. Ο Ναπολέων χρειάστηκε 4-5 ώρες. Ο Αϊνστάιν χρειαζόταν δώδεκα ή περισσότερα. Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται έστω και 14 ώρες. Αλλά η μικρότερη διάρκεια είναι ακόμα 5 ώρες. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο καθένας καθορίζει την ατομική διάρκεια ύπνου που χρειάζεται, ανεξάρτητα από το αν είναι επτά ή δώδεκα ώρες. Μόλις εγκατασταθεί, δεν θα πρέπει πλέον να αλλάξει.
Είναι δίκαιη η άποψη ότι ο φυσιολογικός ύπνος πρέπει να διαρκεί 7-8 ώρες: τα περισσότερα παραδείγματα του ατομικού κανόνα πλησιάζουν αυτόν τον αριθμό. Και αν κάποιος προσπαθήσει να μειώσει την ποσόστωσή του με τη δύναμη της θέλησης, αυτό αναπόφευκτα επηρεάζει την ευημερία του. Υπάρχει ένας πειρασμός να κοιμηθείτε μακριά, τουλάχιστον να ξοδέψετε μια επιπλέον ώρα στο κρεβάτι τα Σαββατοκύριακα. Αυτό ακριβώς είναι το πώς πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να αποκαθιστούν τη δύναμή τους μετά από μια εβδομάδα εργασίας. Ωστόσο, έρευνα που διεξήχθη από μια ομάδα ψυχολόγων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια με επικεφαλής τον Δρ Daniel Kripke υποδηλώνει ότι ο υπερβολικός ύπνος είναι επιβλαβής και ακόμη και επικίνδυνος. Σύμφωνα με στοιχεία που συγκέντρωσαν οι επιστήμονες, οι άνθρωποι που τους αρέσει να κοιμούνται με την καρδιά τους πεθαίνουν νωρίτερα από εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα.
Λοιπόν, τι γίνεται με την «έλλειψη ύπνου»;
Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος λιγότερο από 4 ώρες την ημέρα είναι επιζήμιος για τον οργανισμό. Εδώ, τα στατιστικά στοιχεία που προέρχονται από μια έρευνα σε περισσότερους από ένα εκατομμύριο Αμερικανούς δίνουν μια αναλογία δύο προς ένα (μεταξύ του προσδόκιμου ζωής όσων κοιμούνται καλά και εκείνων που στερούνται ύπνου).
Αυτό που είναι πολύ σημαντικό είναι ότι η πλειοψηφία των αυτοκτονιών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι άτομα που είτε δεν κοιμόντουσαν αρκετά είτε κοιμόντουσαν περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ασυνήθιστα σύντομος ή μεγάλος ύπνος υπονομεύει την ψυχή.
Είναι επίσης σημαντικό ο ατομικός κανόνας ύπνου να υπολογίζεται ανά ημέρα, αλλά το καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης σάς επιτρέπει να αποκτήσετε αυτόν τον κανόνα με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι, έχοντας αυτή την ευκαιρία, τους αρέσει να παίρνουν έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα. Και αυτοί οι άνθρωποι έχουν δίκιο με τον τρόπο τους. Ο υπνάκος μετά το μεσημεριανό γεύμα ή τουλάχιστον ένας σύντομος υπνάκος είναι μια φυσική ανθρώπινη ανάγκη. Στη Γερμανία, ακόμη και τα συνδικάτα συμπεριέλαβαν αυτό το «αντανακλαστικό» στα αιτήματά τους. Αγωνίζονται, για παράδειγμα, οι εργαζόμενοι στη γνώση να έχουν το δικαίωμα να κοιμούνται τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας και αυτός ο σύντομος ύπνος θα υπολογίζεται ως αμειβόμενος χρόνος εργασίας. Το επιχείρημά τους είναι απολύτως λογικό: η ικανοποίηση των βιολογικών παρορμήσεων των ανθρώπων αυξάνει την παραγωγικότητά τους.
Πρόσφατα, η γνώμη των εκπροσώπων των συνδικάτων υποστηρίχθηκε από ψυχολόγους - ένας μεσημεριανός ύπνος 15-20 λεπτών έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, βελτιώνει τη διάθεση και τονώνει την καρδιά. Ακολουθώντας τους, ψυχοφυσιολόγοι και γενετιστές μίλησαν: ο απογευματινός υπνάκος δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως άδειο χόμπι, αφού είναι μέρος του ρυθμού της ζωής μας και η ανάγκη για αυτή τη διαδικασία είναι εγγενής στα γονίδια.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών ευρωπαίων επιστημόνων, τα εμφράγματα συμβαίνουν πολύ λιγότερο συχνά στους κατοίκους της Μεσογείου από ό,τι σε άλλες χώρες. Η εξήγηση είναι εξαιρετικά απλή - ο θεσμός της σιέστα (απογευματινή ανάπαυση).
Αλλά αποδεικνύεται ότι μπορείτε να εκλογικεύσετε τον ρυθμό της ζωής σας με έναν λιγότερο παραδοσιακό τρόπο. Σύμφωνα με τον μύθο που μετέφεραν ορισμένοι βιογράφοι του Λεονάρντο ντα Βίντσι, ο μεγάλος καλλιτέχνης και επιστήμονας «άπλωσε» τη μέρα με τη βοήθεια ενός ειδικού καθεστώτος ύπνου και εγρήγορσης. Κάθε τέσσερις ώρες πήγαινε για ύπνο για 15 λεπτά, περνώντας τελικά μιάμιση ώρα ύπνου την ημέρα. Και την ίδια στιγμή κοιμήθηκα καλά.
Ο Ιταλός φυσιολόγος Claudio Stampi, μελετώντας την καθημερινή ρουτίνα των μεμονωμένων ναυτών που συμμετέχουν σε αγώνες ιστιοπλοΐας ωκεανού, διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι από αυτούς ακολουθούν περίπου την ίδια στρατηγική όταν κολυμπούν (δεν μπορείς να κοιμηθείς για πολλή ώρα στον ωκεανό, διαφορετικά κινδυνεύεις να ξυπνήσεις από κάποια δυσάρεστη έκπληξη). Κατόπιν αιτήματος του Stumpy, ένας εθελοντής προσπάθησε να κοιμηθεί "Leonard style" για εννέα ημέρες. Ωστόσο, δεν ήταν σε θέση να διατηρήσει αυστηρά δεκαπεντάλεπτα διαλείμματα, έτσι κατά μέσο όρο κοιμόταν δύο ώρες και σαράντα λεπτά την ημέρα. Ψυχολογικά τεστ που πραγματοποιήθηκαν μετά το πείραμα σχετικά με τη μνήμη, τη λογική οξυδέρκεια και την ικανότητα υπολογισμού έδειξαν ότι αυτές οι ικανότητες ήταν πρακτικά ανεπηρέαστες.
Ο Stumpy ενδιαφέρθηκε για αυτή τη μέθοδο επιμήκυνσης του χρόνου πριν από περίπου είκοσι χρόνια, όταν ένας καλλιτέχνης που γνώριζε του είπε για το «όνειρο του Leonardo». Ο ίδιος ο αφηγητής δοκίμασε αυτό το σχήμα, πείστηκε για την αποτελεσματικότητά του, αλλά μετά από έξι μήνες άλλαξε ακόμα στο κανονικό σχήμα των οκτώ ωρών. Αιτία? Μη όντας καθολική ιδιοφυΐα, δεν ήξερε τι να κάνει με τον ελεύθερο χρόνο του.
Πλήρης περιγραφή: Πόσο καιρό κοιμάται ένας άνθρωπος σε μια ζωή; και απαντήσεις σε βασικές ανησυχίες.
Εδώ μπορεί να εμφανιστεί η περιέργεια και η επιθυμία να μάθουμε πόσο καιρό βρισκόμαστε σε διαφορετικές καθημερινές καταστάσεις, εκπληρώνοντας έτσι τα καθήκοντα που μας έχουν ανατεθεί. γύρω φύσηλειτουργίες ενός σκεπτόμενου ανθρώπου;
Κάθε άνθρωπος, ακόμα κι αν είναι μόνος και ζει μόνος, είναι μέλος μιας κοινότητας ανθρώπων της οποίας υπακούει στους νόμους. Σε ένα σύστημα με έναν οργανισμό όπως π.χ άτομο - οικογένεια - κοινωνίαόλοι οι άνθρωποι, με σπάνιες εξαιρέσεις, μοιάζουν μεταξύ τους σε σωματικές και ψυχικές ιδιότητες. Όλοι έχουν σώμα, χέρια, πόδια, κεφάλι και όλοι, κατά κανόνα, ακολουθούν περίπου τον ίδιο τρόπο ζωής, αφιερώνοντας τον χρόνο τους σε διαφορετικές αναλογίες στον εαυτό τους, την οικογένεια και την εργασία (κοινωνία).
Όπως δείχνει η πρακτική, κατά μέσο όρο αφιερώνουμε έως και 10 ώρες την ημέρα (40%) του χρόνου μας στη δουλειά. Σύμφωνα με ιατρικές συστάσεις, αφιερώνουμε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα (30%) του χρόνου μας στον ύπνο, αλλά πόσο χρόνο αφιερώνουμε στον εαυτό μας και την οικογένειά μας; Το ένα τρίτο (έως 30%) του ημερήσιου χρόνου παραμένει για εσάς και την οικογένειά σας, πλέονπου περνά ένας οικογενειάρχης με την οικογένειά του. Πότε αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας; Λίγο σε κάθε στάδιο ή σε όνειρο;
Γιατί χρειάζεσαι ύπνο; Λένε ότι αυτή είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία στην οποία ένα άτομο ή ένα ζώο παραμένει περιοδικά, όντας σε κατάσταση συνείδησης με μειωμένη αντίδραση σε ο κόσμος. Κανονικός ύπνοςεμφανίζεται κυκλικά (κιρκάδιοι ρυθμοί) περίπου κάθε 24 ώρες και περιλαμβάνει έναν αριθμό τακτικά επαναλαμβανόμενων σταδίων κατά τη διάρκεια της νύχτας. Υπάρχουν συνολικά 5 τέτοια στάδια και, εναλλάσσοντας με μια συγκεκριμένη σειρά, δημιουργούν έναν κύκλο ύπνου.
U υγιές άτομοΟ ύπνος ξεκινά με το πρώτο στάδιο του ύπνου βραδέων κυμάτων, μετά ξεκινά το 2ο στάδιο, το οποίο αντικαθίσταται από τα στάδια 3 και 4. Μετά από αυτό, ο κοιμώμενος επιστρέφει στο 2ο στάδιο του ύπνου βραδέων κυμάτων, μετά το οποίο εμφανίζεται το πρώτο επεισόδιο ύπνος REM, με μικρή διάρκεια. Έρευνα από επιστήμονες έχει δείξει ότι είναι η φάση του ύπνου με αργό κύμα που είναι το κλειδί για την εδραίωση συνειδητών «δηλωτικών» αναμνήσεων.
Θεωρείται ότι αργός ύπνοςσχετίζεται με την αποκατάσταση του ενεργειακού κόστους και ο ύπνος REM παρέχει τις λειτουργίες ψυχολογικής προστασίας, επεξεργασίας πληροφοριών, ανταλλαγής της μεταξύ συνείδησης και υποσυνείδητου. Ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από την τροφή για το σώμα. Ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει χωρίς ύπνο, καθώς ο ύπνος παρέχει ανάπαυση στο σώμα, προωθεί την επεξεργασία και αποθήκευση πληροφοριών, αποκαθιστά την ανοσία και εφαρμόζει υποσυνείδητα μοντέλα αναμενόμενων γεγονότων.
Έτσι, μπορεί να υποτεθεί ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ένα άτομο δημιουργεί μια ισορροπία στα εσωτερικά ενεργειακά συστήματα του σώματος, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη φυσική και ψυχική υγείαπρόσωπο. Αυτό συμβαίνει κατά την αλλαγή των φάσεων και των κύκλων, όταν, σαν με μια συγκεκριμένη σειρά, όλα τα τμήματα που είναι αρμόδια για ψυχική κατάστασηοι άνθρωποι και όσοι είναι εξασθενημένοι λαμβάνουν την απαραίτητη διατροφή. Όπως σε ένα κινητό τηλέφωνο κατά την επαναφόρτιση της μπαταρίας.
Η στέρηση ύπνου είναι ένας τρόπος ψυχολογική πίεση, το οποίο χρησιμοποιείται κατά τις ανακρίσεις και θεωρείται ως εξελιγμένο βασανιστήριο.
Μερικές φορές ένα άτομο που κοιμάται μπορεί να γνωρίζει ότι βρίσκεται σε ένα όνειρο. Το γεγονός ότι υπάρχουν διαυγή όνειρα επιβεβαιώνεται μερικές φορές από τους επιστήμονες. Διαυγές όνειρομπορεί να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια του κανονικού ύπνου, όταν ο ύπνος συνειδητοποιήσει τελικά ότι ονειρεύεται.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εσωτερικός χρόνος επιβραδύνεται ή επιταχύνεται, κάτι που συμβαίνει πολύ συχνά και ποικίλλει στις εκδηλώσεις του. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας πτώσης από οποιοδήποτε ύψος που συμβαίνει στα όνειρα, ένα άτομο που κοιμάται αισθάνεται μια ομαλή επιβράδυνση και μια απαλή προσγείωση. Μερικές φορές τέτοιες πτώσεις συχνά μετατρέπονται σε έναν συγκεκριμένο προγραμματισμό, όταν η αίσθηση του πετάγματος είναι πραγματικά αισθητή.
Αυτή τη στιγμή, μπορούμε να κινηθούμε στο χώρο χωρίς να αγγίξουμε το έδαφος ή το πάτωμα, αλλά ταυτόχρονα τα πόδια και ολόκληρο το σώμα μας νιώθουν την ελαστική επιφάνεια του περιβάλλοντος αέρα. Σε ένα όνειρο, ένα άτομο μπορεί να δει το μπροστινό και το πίσω πέρασμα του χρόνου, όταν κινείται στο χώρο, δεν μπορεί μόνο να συμμετάσχει σε ορισμένες σκηνές από την πραγματική του ζωή. Μπορεί να βιώσει θραύσματα μιας ζωής πολύ παλιά, συναντώντας στα όνειρα ανθρώπους που δεν είναι πια σε αυτόν τον κόσμο.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, βιώνουμε στην πραγματικότητα όλες τις αισθητηριακές αντιλήψεις, όπως ακριβώς συμβαίνει στην πραγματική ζωή. Οι διάσημοι ψυχίατροι Sigmund Freud και Carl Gustav Jung, αποκαλύπτοντας τη φύση των ονείρων, μίλησαν για την εκδήλωση αυτή τη στιγμή της συνείδησης και της ψυχής ως στερεότυπα της ανθρώπινης συμπεριφοράς για διαφορετικούς καταστάσεις ζωής, ενσωματωμένο στην ανθρώπινη συνείδηση σε κληρονομικό επίπεδο.
Πιθανώς, ένα άτομο ζει σε ένα όνειρο κάποιο είδος δεύτερης ζωής, για το οποίο στη συνέχεια δεν θυμάται τίποτα, αλλά που τον συντονίζει με έναν συγκεκριμένο τρόπο πραγματική ζωή, όπως λένε οι ψυχολόγοι σχετικά.
Έτσι, ό,τι και να πει κανείς, ένας άνθρωπος κοιμάται στη ζωή του έως και το 30% του χρόνου που του αναλογεί από τη φύση. κύκλος ζωής. Διαφορετικές μικρές περιόδους σύντομος ύπνοςαντισταθμίζεται από το γεγονός ότι τα μικρά παιδιά, οι άρρωστοι και οι ηλικιωμένοι κοιμούνται έως και δέκα έως δώδεκα ώρες την ημέρα. Όποιος προσπαθεί να αυξήσει την περίοδο της εγρήγορσης εις βάρος του ύπνου θα πρέπει να θυμάται ότι αυτό είναι γεμάτο με αρνητικές επιπτώσειςγια την ανθρώπινη ψυχή.
Αν και υπάρχουν ειδικές τεχνικές ύπνου REM που διδάσκονται στον στρατό ειδικός σκοπός. Οι νέοι στην περίοδο του ερωτευμένου είναι ικανοί πολύς καιρόςνα μην κοιμάστε λόγω του ψυχικού σας στρες, το οποίο ομαλοποιείται με την πάροδο του χρόνου. Αλλά ένα άτομο δεν μπορεί να είναι συνεχώς σε ενθουσιασμένη κατάσταση. Να γιατί κανονικοί άνθρωποιείναι ακόμα καλύτερα να κοιμούνται όσο χρειάζονται για την υγεία τους. Και αυτό είναι οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα.
Καθένας από εμάς έχει σκεφτεί τουλάχιστον μια φορά πόση ώρα κοιμάται ένας άνθρωπος σε όλη του τη ζωή. Αν υποθέσουμε ότι καθημερινή απαίτησηΟ ύπνος είναι κατά μέσο όρο 8 ώρες και το μέσο προσδόκιμο ζωής στη Ρωσία είναι 72 χρόνια, αποδεικνύεται ότι ξοδεύουμε 24 χρόνια ή το ένα τρίτο όλων των χρόνων που διαθέτει η φύση στην αγκαλιά του Μορφέα. Όλα είναι σχετικά όμως. Για κάποιους, 6-7 ώρες είναι αρκετές για να κοιμηθούν καλά, ενώ άλλοι χρειάζονται τουλάχιστον 9 ώρες καλό ύπνο.
Όμως ο χρόνος που περνάμε στον ύπνο καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας δεν κατανέμεται ομοιόμορφα. Ένα παιδί έως ενός έτους κοιμάται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Στη συνέχεια η ποσότητα του ύπνου που απαιτείται για την καλή υγεία μειώνεται σταδιακά και στην ηλικία των 10-12 ετών ισούται κατά μέσο όρο 8 ώρες.
Οι ενήλικες έχουν επίσης σημαντικές διακυμάνσεις στη διάρκεια του ύπνου. διαφορετικές περιόδουςΖΩΗ. Οι μητέρες που μεγαλώνουν μικρά παιδιά κοιμούνται πολύ λίγο. Αναγκάζονται να προσαρμόσουν το καθεστώς τους στους καθημερινούς ρυθμούς του παιδιού. Αυτό όμως δεν είναι πάντα δυνατό. Κατά μέσο όρο, οι μητέρες των βρεφών έχουν περίπου 5-6 ώρες για να κοιμηθούν αρκετά. Και μόνο μετά το πρώτο έτος της ζωής του παιδιού, η διάρκεια του ύπνου της μητέρας αρχίζει να αυξάνεται σταδιακά.
Οι άνθρωποι που αναγκάζονται να εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο ή σε νυχτερινές βάρδιες κοιμούνται λιγότερο από το συνηθισμένο.Στα περισσότερα από αυτά, μετά από λίγους μήνες, διαταράσσονται οι κιρκάδιοι ρυθμοί που ρυθμίζουν τις περιόδους ημερήσιας δραστηριότητας και νυχτερινής ανάπαυσης. Αυτό προκαλεί προβλήματα με την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Εάν υπάρχει νευρικότητα, στρες ή άλλα ερεθιστικούς παράγοντες, τότε αναπτύσσεται αϋπνία με την πάροδο του χρόνου.
Υπάρχει η άποψη ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να κοιμηθούν, έτσι συχνά ξυπνούν ήδη από τις 4-5 το πρωί. Αυτός είναι ένας άλλος μύθος.
Ο λόγος για την πρόωρη αφύπνιση ή την ανεπαρκή διάρκεια ύπνου των ηλικιωμένων είναι η ίδια αϋπνία, η οποία επηρεάζει περίπου το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού σε μεγάλη ηλικία. Εμφανίζεται σε φόντο καρδιακής ανεπάρκειας και άλλα χρόνιες ασθένειεςή λόγω ορμονικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.
Συνέπειες της έλλειψης ύπνου
Όμως η μόνιμη έλλειψη ύπνου οδηγεί στην ανάπτυξη αϋπνίας και πολλαπλών παθολογικές αλλαγέςστον οργανισμό:
- η εμφάνιση συχνών πονοκεφάλων?
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
- ανάπτυξη υπέρτασης?
- συνεχής νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
- αισθητή μείωση στην απόδοση.
- αυξημένη κόπωση?
- προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Εάν έχετε δύο ή περισσότερα από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω ταυτόχρονα, δώστε προσοχή στον ύπνο σας. Και αν αποδειχθεί ότι δεν κοιμάστε αρκετά, κάντε ό,τι είναι δυνατό για να διορθώσετε την κατάσταση, διαφορετικά οι αρνητικές συνέπειες θα επιδεινωθούν μόνο με τα χρόνια.
Πώς να μάθετε εάν κοιμάστε αρκετά
Έχουμε ήδη πει ότι η απαιτούμενη ποσότητα ύπνου είναι ατομική για κάθε άτομο. Για να προσδιορίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε τη νύχτα, θα πρέπει να κάνετε κάποια αυτο-έρευνα και να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα:
- Ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, όχι αργότερα από 24 ώρες.
- Κλείστε το ξυπνητήρι και αφήστε το σώμα σας να καθορίσει πότε θα ξυπνήσει.
- Καταγράψτε τον χρόνο που αφιερώνετε στον ύπνο τη νύχτα κάθε μέρα.
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τακτικά, τότε ελλείψει ξυπνητηριού θα κοιμάστε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, επομένως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τέτοια πειράματα στις διακοπές ή τα Σαββατοκύριακα. Αυτό είναι καλό - έτσι το σώμα αντισταθμίζει τη βραχυπρόθεσμη έλλειψη ύπνου. Σταδιακά θα αρχίσετε να ξυπνάτε όλο και πιο νωρίς. Και κάποια στιγμή θα παρατηρήσετε ότι ξυπνάτε την ίδια περίπου ώρα. Αυτή η περίοδος είναι η ατομική απαιτούμενη ποσότητα ύπνου. Συνήθως ο αριθμός είναι μεταξύ 7 και 9 η ώρα.
Αντίστοιχα, είναι εύκολο να υπολογιστεί η ώρα του ύπνου, ώστε το σώμα να μην υποφέρει από έλλειψη ύπνου, ξυπνώντας όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Έτσι, εάν πρέπει να σηκωθείτε στις 7.00 και για να κοιμηθείτε αρκετά δεν χρειάζεστε τις τυπικές 8 ώρες, αλλά 8.40 (ναι, αυτό συμβαίνει όταν τα λεπτά έχουν σημασία!), τότε πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο. από τις 22.30.
Πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σε αυτή τη σύσταση με τη δικαιολογία ότι είναι ξενύχτηδες και δεν μπορούν να κοιμηθούν έως και 24 ώρες. Τότε θα πρέπει να αναζητήσετε δουλειά με κατάλληλο πρόγραμμα, να συμβιβαστείτε με τις αρνητικές συνέπειες της τακτικής έλλειψης ύπνου ή απλά να συνηθίσετε σταδιακά το σώμα σας να πηγαίνει για ύπνο την ώρα που χρειάζεστε.
Βοηθά να κοιμηθείς πιο νωρίς και να ανακουφίσει το άγχος όλη την ημέρα σωστές ενέργειεςεκτελούνται αμέσως πριν τον ύπνο:
- Μπορείτε να φάτε φαγητό το αργότερο 2 ώρες πριν υποτίθεται ότι θα πάτε για ύπνο.
- Κλείσε την τηλεόραση, κινητό τηλέφωνοκαι ο υπολογιστής είναι καλύτερος ήδη μια ώρα πριν την ανάπαυση.
- Λίγο πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να κάνετε διαλογισμό, να κάνετε πολλές ασκήσεις χαλάρωσης και να ακούτε καλή μουσική.
Έτσι, το σώμα και ο εγκέφαλος σταδιακά θα χαλαρώσουν και θα αποσυνδεθούν από την καθημερινή δραστηριότητα, προσαρμόζοντας ομαλά στην ανάπαυση.
Δεν συνιστούμε κατηγορηματικά τη χρήση υπνωτικών χαπιών. Και εδώ αφεψήματα από βόταναμε βάλσαμο λεμονιού, μέντα, χαμομήλι, ρίγανη και την προσθήκη μελιού θα σας φανούν χρήσιμα.
Βοηθήστε να ηρεμήσετε πιο γρήγορα νευρικό σύστημαίσως μερικές σταγόνες αλκοολούχο βάμμαβαλεριάνα ή βαλεριάνα. Λίγη υπομονή - και το σώμα σας θα είναι ευγνώμων για την καλή ποιότητα ξεκούρασης και θα σας επιτρέψει να ζήσετε μια υγιή, δραστήρια ζωή.
Διαβάστε με αυτό
Κριτικές και σχόλια
Μπορούμε να είμαστε οι περισσότεροι οργανωμένοι άνθρωποισε αυτόν τον κόσμο, αλλά πρέπει ακόμα να κοιμόμαστε, να τρώμε και να πηγαίνουμε στην τουαλέτα. Σκεφτόμαστε πόση ώρα στη ζωή μας περνάμε, για παράδειγμα, στον ύπνο; Όχι βέβαια, απλά πάμε και κοιμόμαστε. Σήμερα θα μάθετε συγκεκριμένα στοιχεία για το σε τι ξοδεύεται η ζωή του μέσου Αμερικανού.
Το μέσο προσδόκιμο ζωής ενός Αμερικανού το 2014 είναι 78,6 χρόνια. Ας δούμε τώρα σε τι χρειάζεται όλος αυτός ο χρόνος.
1. Κοιμόμαστε 25 χρόνια.
Ένα άλογο χρειάζεται τρεις ώρες την ημέρα για να κοιμηθεί αρκετά. Possum - 19 ώρες. Ένα άτομο χρειάζεται μόνο 8 ώρες.
2. Δουλεύουμε 10,3 χρόνια.
Ο μέσος Αμερικανός εργάζεται 40 ώρες την εβδομάδα από την ηλικία των 20 έως την ηλικία των 65 ετών.
3. Κάνουμε σεξ για 48 μέρες.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το μέσο προκαταρκτικό παιχνίδι διαρκεί 7 λεπτά και η ίδια η πράξη διαρκεί 12 λεπτά.
4. Οι Αμερικανίδες προσπαθούν να χάσουν βάρος εδώ και 17 χρόνια.
Δηλαδή κάνουν διαφορετικές δίαιτες.
5. Ακριβώς τον μισό ελεύθερο χρόνο των Αμερικανών καταναλώνει η τηλεόραση - 9,1 χρόνια.
Δηλαδή 2,8 ώρες την ημέρα.
6. Περνάμε 2 χρόνια βλέποντας διαφημίσεις.
Το γράφημα δείχνει ότι από έναν αγώνα ποδοσφαίρου 3 ωρών, το ίδιο το παιχνίδι διαρκεί 11 λεπτά, περισσότερο από το ένα τρίτο.
7. Περνάμε 1,1 χρόνο καθαρίζοντας.
Ιστορικά, οι γυναίκες αφιερώνουν διπλάσιο χρόνο καθαρισμού, αλλά ΠρόσφαταΤα στατιστικά αρχίζουν να ισοπεδώνονται.
8. Για την προετοιμασία ενός γεύματος χρειάζονται 2,5 χρόνια.
9. Μας παίρνει όμως 3,66 χρόνια για να τα φάμε όλα αυτά, δηλαδή περίπου 67 λεπτά κάθε μέρα.
Το συνολικό βάρος της τροφής που τρώει ένας άνθρωπος στη ζωή του είναι περίπου 35 τόνοι.
10. Οδηγούμε 4,3 χρόνια.
Σε αυτό το διάστημα διανύουμε μια απόσταση που μπορεί να είναι αρκετή για να φτάσουμε στο φεγγάρι και να επιστρέψουμε τρεις φορές!
11. Στην καλύτερη περίπτωση, μας παίρνει 3 μήνες για να περιμένουμε σε μποτιλιαρίσματα - 38 ώρες το χρόνο.
12. Περνάμε 1,5 χρόνο στο μπάνιο.
Ο μέσος άνθρωπος πηγαίνει εκεί περίπου 6 φορές την ημέρα.
13. Η τουαλέτα μας παίρνει 92 μέρες.
Επιπλέον, οι άνδρες περνούν 4 λεπτά περισσότερο εκεί κάθε μέρα.
14. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περνάμε το 70% του χρόνου μας μπροστά σε ψηφιακά μέσα.
15. Γελάμε περίπου 290.000 φορές σε όλη μας τη ζωή.
Αυτό είναι περίπου 10 φορές την ημέρα.
16. Διανύουμε περίπου 177.000 km σε όλη μας τη ζωή.
Αυτό είναι αρκετό για να γυρίσουμε ολόκληρη τη Γη μας 4 φορές.
17. Περνάμε το 90% του χρόνου μας σε εσωτερικούς χώρους.
Αυτό είναι 71 χρόνια από 78,6.
18. Οι Αμερικανοί καταναλώνουν 1 κουταλάκι του γλυκού αλκοόλ κάθε 10 ημέρες.
Κατά τη διάρκεια μιας ζωής, παράγει κανείς 5,5 κυβικά μέτρα αλκοόλ.
19. Ονειρευόμαστε από 4 έως 6 όνειρα τη νύχτα, δηλαδή περίπου 2.000 όνειρα το χρόνο.
Ξεχνάμε το 80% όλων των ονείρων μας.
20. Περνάμε αέριο 402.000 φορές σε όλη μας τη ζωή.
Αυτό είναι περίπου 14 φορές την ημέρα.
21. Αλλά φιλιόμαστε 14 μέρες σε όλη μας τη ζωή.
Κάποιοι θα ήθελαν να το κάνουν πιο συχνά.
22. Καφές - πίνουμε 12.000 φλιτζάνια στη ζωή μας.
Δηλαδή 1,6 φλιτζάνια την ημέρα.
23. Τσάι - χάνουμε 21 κιλά σε όλη μας τη ζωή.
Περίπου 340 γραμμάρια το χρόνο.
24. Ένας χρόνος! Οι γυναίκες χρειάζονται 1 χρόνο για να επιλέξουν τι θα φορέσουν.
25. Αλλά οι άντρες θα περάσουν φέτος κοιτάζοντας τις γυναίκες.
26. Οι γυναίκες θα περάσουν 8 χρόνια από τη ζωή τους για ψώνια.
Αυτό είναι περίπου 1 ώρα κάθε μέρα!
27. Οι γυναίκες θα χρειαστούν ενάμιση χρόνο για να περιποιηθούν τα μαλλιά τους.
Αυτό είναι 14.000 ώρες καθαρισμού, πλυσίματος, στεγνώματος, κοπής, ισιώματος κ.λπ.
28. Ένας υπάλληλος γραφείου θα περάσει 5 χρόνια καθισμένος σε ένα γραφείο.
29. Ο μέσος εργαζόμενος θα περάσει 2 χρόνια καθισμένος σε συναντήσεις.
30. Και 2 εκατομμύρια φορές θα ορκιστούμε στη ζωή μας.
Επίσης ενημερωτικό:
35 ενδιαφέρον ψυχολογικά γεγονότα Μάθετε κάτι νέο κάθε μέρα20 πράγματα που πρέπει να ξέρεις όταν είσαι 20 ετών
Το bit.ua παρέχει εκπληκτικά στατιστικά στοιχεία για το πού περνάει ο χρόνος μας: αποδεικνύεται ότι σε όλη μας τη ζωή περνάμε τρεις ολόκληρους μήνες στην τουαλέτα, 2 εβδομάδες φιλιόμαστε και κοιμόμαστε για 26 χρόνια.
Πού πάει ο χρόνος μας; Πόσες ώρες την ημέρα κάνουμε ενδιαφέροντα και χρήσιμα πράγματα και πόσες ξοδεύουμε σε ανόητα και περιττά πράγματα; Τελικά πόσο χρόνο σε όλη μας τη ζωή περνάμε στην τουαλέτα ή μπροστά στην τηλεόραση; Σίγουρα αυτά τα ερωτήματα έχουν προκύψει στο μυαλό κάθε ανθρώπου.
Είστε πιο ανθεκτικοί. Όχι ισχυρό, αλλά ανθεκτικό. Με πολλούς τρόπους.
:)))) ποιος μέσος όρος; Αν η Λετονία είναι βαθιά χρεωμένη :) Αυτό είναι το ίδιο με το να ρωτάς έναν άνεργο που ζει με χρέη και συνεχίζει να δανείζεται όταν τελικά πλουτίσει :)))
Είναι αστείο να σπαταλάς τη ζωή σου για καριέρα ή κάτι άλλο!
Χώρες, αυτοκρατορίες καταστρέφονται και καταστρέφονται, πόσα κεφάλια σκοτώθηκαν για τη Ρώμη;!
και που είναι τώρα, στα βιβλία και στις ταινίες! Ολα!!!
και τι να πούμε για τα λατομεία;!))) θα εξαφανιστεί στο τέλος της ζωής και τέλος!
ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΖΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΜΕΤΑΝΟΗΣΕΙΣ ΤΙΠΟΤΑ!))
Ο μέσος άνθρωπος περπατά και τρέχει 160.000 χιλιόμετρα - τέσσερις φορές το μήκος του ισημερινού της Γης
Δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά και να εφαρμόσετε μόνοι σας, απλώς κοιτάξτε γύρω σας πιο προσεκτικά, όπως λένε οι άνθρωποι, «Άνοιξε τα μάτια σου».
Για παράδειγμα, εδώ στον ιστότοπο. Το γεγονός ότι τους κοροϊδεύουν εδώ δεν σημαίνει τίποτα, αν, όπως λένε, τους πάρουν σε ένα μέρος - αυτό είναι μεταφορικό, σημαίνει να κάνετε προσπάθεια, να έχετε υπομονή και να είστε ο εαυτός σας χωρίς να υποκύψετε στα διάφορα κόλπα που καταλήξουν στις χυδαίες σκέψεις τους και το κύριο πράγμα είναι να μάθουν να απολαμβάνουν σωστάό,τι σας έχει δώσει ο Θεός στις γυναίκες μέσω της σοφίας, τότε η επιλογή θα είναι μόνο δική σας.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. συγγνώμη για την αμεσότητα.
το πιστεύω πραγματική αγάπηδεν περιορίζεται σε ποσότητα. Εάν ένα άτομο οδηγείται από την ανάγκη να ικανοποιήσει τη συναισθηματική πείνα, και όχι την υλική, αργά ή γρήγορα θα βρει αυτό που ψάχνει. Απλώς δεν καταλαβαίνω πώς μπορείς να πεις σε ένα άτομο ότι τον αγαπάς και μετά να σταματήσεις να τον αγαπάς εντελώς. Αυτό είναι που ξεχωρίζει την πραγματική αγάπη από την ψεύτικη αγάπη, η πραγματική αγάπη δεν φεύγει ποτέ, κουβαλάς τη σχέση σου με ένα άτομο σε όλη σου τη ζωή. Ο σύγχρονος έρωτας είναι περιορισμένος λόγω της εμπορευματικότητας και καταρρέει μόλις δεν μένει τίποτα να ρουφήξει από έναν άνθρωπο. Οι άνθρωποι μπορούν να εννοούν οτιδήποτε με τη λέξη αγάπη. Το πιο προσβλητικό είναι να μπορείς να αγαπάς αληθινά και να βλέπεις πώς προτιμάται κάποιος άλλος από σένα, γιατί είναι πιο κερδοφόρο. Και πάλι, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα ανιδιοτελές, ακόμη και η αληθινή αγάπη είναι ένα όφελος. Αλλά όταν οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς και δεν θέλουν να παραδεχτούν τις υλιστικές τους ανάγκες, με αρρωσταίνει. Εγώ ο ίδιος πάντα καταλάβαινα ότι υπό τις συνθήκες στις οποίες βρέθηκα, κανείς δεν θα με χρειαζόταν ποτέ, αλλά ποτέ δεν με προσέβαλε αυτό, γιατί αντικειμενικά αξιολογώ τον εαυτό μου και την πολύ δύσκολη κατάσταση στην οποία βρίσκομαι. Αλλά αυτό δεν με εμποδίζει να κατανοήσω ένα πραγματικό, αξιόπιστο, δυνατό, αξιόλογο συναίσθημα. Δεν θα μπορέσω ποτέ να πω απλώς «σ'αγαπώ» σε κανέναν. Αν είμαι ανασφαλής, δεν θα πω ποτέ αυτά τα λόγια. Και είναι αστείο ότι αυτή η στάση είναι μάλλον περίπλοκη· για κάποιο λόγο είναι σημαντικό για ένα άτομο να ακούσει απλώς αυτές τις 3 λέξεις, αντί να περιμένει να ανταποκρίνεται το πραγματικό. Η αγάπη είναι μια αντανάκλαση όλων των καλύτερων ανθρώπινων ιδιοτήτων. Τα αγαπημένα πρόσωπα δεν ξεχνιούνται. Τα αγαπημένα πρόσωπα είναι αποτυπωμένα στη μνήμη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Άκουσα κάτι σαν μέχρι 25 ετών, ή 27, ή λιγότερο. Θυμάμαι ότι σε ερωτεύτηκα με την πρώτη ματιά. Όμως μίλησε μόλις λίγα χρόνια αργότερα.