Koliko namirnica osoba pojede u životu: prosječne brojke iz života prosječne osobe su date na osnovu toga koliko jede u svom životu. I iako su hrana i voda možda jedni od najvažnijih za normalan ljudski život, još uvijek je nemoguće precizno izračunati količinu.
Ovo može zavisiti od mnogih faktora: kategorije ljudi, zemlje prebivališta, prihoda i mnogih drugih detalja.
Naučnici su izračunali da će prosječna osoba jesti sljedeće namirnice:
- više od 50 tona hrane i 42 tone vode ili drugih pića.
Od 50 tona, može se primijetiti da će osoba jesti tokom svog života:
- više od 2 tone mesa, uključujući 70 hiljada kotleta
- 7 tona hleba, uključujući više od 35 hiljada lepinja
- 1 tona raznih masti
- 5 tona krompira
- 4 tone ribe
- 500 kilograma soli
- 5.000 kokošjih jaja.
Osim toga, 10 hiljada raznih slatkiša i čokolade. Ako svu hranu stavite jednu na drugu, dobićete zgradu od oko 50 spratova. Također, popij ga sa 75 tisuća šoljica čaja - to je oko 10 Ostankino TV tornjeva ili visina poznate planine u Hrvatskoj. Zamislite samo kakve su to planine hrane. A ako zamislite gomile otpada... postaje generalno zastrašujuće. Na primjer, možete pomisliti koliko smo baterija bacili, ili još bolje, šibica – to je otprilike jedan cijeli bor u cijelom našem životu. Zato je dobro da čovek tokom života ne koristi sve odjednom, već tokom celog života.
Koliko vam treba sna?
Nije teško izračunati da osoba provede trećinu svog života spavajući. Do nedavno je malo ljudi marilo za ovo. Ali danas, u eri kompjutera i nadzvučnih brzina, takva ekstravagancija izgleda jednostavno nečuveno. Za one koji su propustili neku povoljnu priliku kažu da su prespavali svoju sreću.
I stoga, mnogi ljudi, u nastojanju da izvuku što više od života, sve više razmišljaju: je li moguće nadmudriti prirodu i povećati dragocjeno vrijeme vitalne aktivnosti spavanjem?
Ali ima mnogo ljudi koji su zabrinuti zbog nečeg sasvim drugog. Prema nekim podacima, gotovo polovina američke populacije pati od poremećaja spavanja. Nesanica je ozbiljan problem za svakog trećeg Francuza. Da, i za mnoge Ruse raznih razloga Ne mogu se dobro naspavati. Dakle, koliko vremena treba da spavate da biste se, s jedne strane, osećali dobro, as druge, da ne biste gubili vreme?
Prema profesoru Eckartu Rüteru sa Univerziteta u Getingenu, br opšta norma ne postoji ovdje.
Svakoj osobi je potrebno onoliko sna koliko misli da joj je potrebno. Napoleonu je trebalo 4-5 sati. Einsteinu je trebalo dvanaest ili više. Ima ljudi kojima je potrebno čak 14 sati. Ali najkraće trajanje je i dalje 5 sati. Najvažnije je da svako odredi koliko mu je potrebno za spavanje, bilo da je sedam ili dvanaest sati. Jednom kada se instalira, više ga ne treba mijenjati.
Pošteno je mišljenje da bi normalan san trebao trajati 7-8 sati: većina primjera individualne norme je blizu ove brojke. A ako osoba pokuša silom volje smanjiti svoju kvotu, to neminovno utječe na njegovo blagostanje. Postoji iskušenje da odspavate, barem vikendom provedete dodatni sat u krevetu. Upravo toliko ljudi je naviklo da povrati snagu nakon nedelju dana rada. Međutim, istraživanje koje je provela grupa psihologa sa Univerziteta u Kaliforniji predvođena dr. Danielom Kripkeom sugerira da je višak sna štetan, pa čak i opasan. Prema podacima koje su prikupili naučnici, ljudi koji vole da spavaju do mile volje umiru ranije od onih koji spavaju 7-8 sati dnevno.
Pa, šta je sa "nedostakom sna"?
Ispostavilo se da je spavanje manje od 4 sata dnevno štetno za organizam. Ovdje statistike izvedene iz ankete više od milion Amerikanaca daju omjer dva prema jedan (između očekivanog životnog vijeka onih koji dobro spavaju i onih koji su neispavani).
Ono što je veoma značajno jeste da su većina samoubistava u Sjedinjenim Državama ljudi koji ili nisu dovoljno spavali ili su spavali više od 8 sati dnevno. Naučnici su zaključili da je nenormalno kratko ili dug san podriva psihu.
Također je važno da se individualna norma sna izračunava po danu, ali režim spavanja i budnosti vam omogućava da tu normu dobijete na različite načine. Neki ljudi, koji imaju ovu priliku, vole da odspavaju posle ručka. I ovi ljudi su na svoj način u pravu. Odrijemati nakon ručka ili barem nakratko odrijemati je prirodna ljudska potreba. U Njemačkoj su čak i sindikati uključili ovaj „refleks” među svoje zahtjeve. Oni se bore za to da, na primjer, mentalni radnici imaju pravo na drijemanje od najmanje četvrt sata, a ovo kratko spavanje bi im se uračunalo u plaćenu platu. radno vrijeme. Njihov argument je apsolutno logičan: zadovoljavanje bioloških poriva ljudi povećava njihovu produktivnost.
Nedavno su mišljenje sindikalnih predstavnika podržali i psiholozi - 15-20 minuta podnevnog drijemanja blagotvorno djeluje na mozak, popravlja raspoloženje, stimulira rad srca. Nakon njih oglasili su se psihofiziolozi i genetičari: popodnevno spavanje ne može se klasifikovati kao prazna zabava, jer je deo našeg životnog ritma i potreba za tim procesom je inherentna genima.
Prema rezultatima istraživanja evropskih naučnika, srčani udari se mnogo rjeđe javljaju kod stanovnika Mediterana nego u drugim zemljama. Objašnjenje je krajnje jednostavno - institucija sieste (popodnevni odmor).
Ali ispostavilo se da ne možete toliko racionalizirati svoj životni ritam. tradicionalan način. Prema legendi koju su preneli neki biografi Leonarda da Vinčija, veliki umetnik i naučnik je „razdužio“ dan uz pomoć posebnog režima sna i budnosti. Svaka četiri sata je išao u krevet na 15 minuta, na kraju je spavao sat i po dnevno. A u isto vrijeme sam dobro spavao.
Italijanski fiziolog Claudio Stampi, proučavajući dnevnu rutinu samaca koji sudjeluju u utrkama okeanskog jedrenja, otkrio je da se većina njih pridržava približno iste strategije kada plivaju (ne možete zaspati dugo u okeanu, inače rizikujete da se probudite od nekog neprijatnog iznenađenja). Na Stumpyjev zahtjev, jedan volonter je devet dana pokušao spavati u stilu Leonarda. Međutim, nije bio u stanju da striktno održava petnaestominutne pauze, pa je u prosjeku spavao dva sata i četrdeset minuta dnevno. Provedeno nakon eksperimenta psihološki testovi na pamćenje, logičku oštroumnost i sposobnost proračuna pokazalo je da te sposobnosti praktično nisu bile pogođene.
Stumpy se zainteresovao za ovu metodu produžavanja vremena prije dvadesetak godina, kada mu je umjetnik kojeg je poznavao ispričao o "Leonardovom snu". Sam narator je isprobao ovaj režim, uvjerio se u njegovu djelotvornost, ali je nakon šest mjeseci ipak prešao na uobičajeni osmosatni režim. Uzrok? Pošto nije bio univerzalni genije, nije znao šta da radi sa svojim slobodnim vremenom.
Koliko vam treba sna?
Nije teško izračunati da osoba provede trećinu svog života spavajući. Do nedavno je malo ljudi marilo za ovo. Ali danas, u eri kompjutera i nadzvučnih brzina, takva ekstravagancija izgleda jednostavno nečuveno. Za one koji su propustili neku povoljnu priliku kažu da su prespavali svoju sreću.
I stoga, mnogi ljudi, u nastojanju da izvuku što više od života, sve više razmišljaju: je li moguće nadmudriti prirodu i povećati dragocjeno vrijeme vitalne aktivnosti spavanjem?
Ali ima mnogo ljudi koji su zabrinuti zbog nečeg sasvim drugog. Prema nekim podacima, gotovo polovina američke populacije pati od poremećaja spavanja. Nesanica je ozbiljan problem za svakog trećeg Francuza. A mnogi Rusi, iz raznih razloga, ne mogu dobro da se naspaju. Dakle, koliko vremena treba da spavate da biste se, s jedne strane, osećali dobro, as druge, da ne biste gubili vreme?
Prema Eckartu Rüteru, profesoru na Univerzitetu u Getingenu, ovdje ne postoji opće pravilo.
Svakoj osobi je potrebno onoliko sna koliko misli da joj je potrebno. Napoleonu je trebalo 4-5 sati. Einsteinu je trebalo dvanaest ili više. Ima ljudi kojima je potrebno čak 14 sati. Ali najkraće trajanje je i dalje 5 sati. Najvažnije je da svako odredi koliko mu je potrebno za spavanje, bilo da je sedam ili dvanaest sati. Jednom kada se instalira, više ga ne treba mijenjati.
Pošteno je mišljenje da bi normalan san trebao trajati 7-8 sati: većina primjera individualne norme je blizu ove brojke. A ako osoba pokuša silom volje smanjiti svoju kvotu, to neminovno utječe na njegovo blagostanje. Postoji iskušenje da odspavate, barem vikendom provedete dodatni sat u krevetu. Upravo toliko ljudi je naviklo da povrati snagu nakon nedelju dana rada. Međutim, istraživanje koje je provela grupa psihologa sa Univerziteta u Kaliforniji predvođena dr. Danielom Kripkeom sugerira da je višak sna štetan, pa čak i opasan. Prema podacima koje su prikupili naučnici, ljudi koji vole da spavaju do mile volje umiru ranije od onih koji spavaju 7-8 sati dnevno.
Pa, šta je sa "nedostakom sna"?
Ispostavilo se da je spavanje manje od 4 sata dnevno štetno za organizam. Ovdje statistike izvedene iz ankete više od milion Amerikanaca daju omjer dva prema jedan (između očekivanog životnog vijeka onih koji dobro spavaju i onih koji su neispavani).
Ono što je veoma značajno jeste da su većina samoubistava u Sjedinjenim Državama ljudi koji ili nisu dovoljno spavali ili su spavali više od 8 sati dnevno. Naučnici su zaključili da nenormalno kratak ili dug san potkopava psihu.
Također je važno da se individualna norma sna izračunava po danu, ali režim spavanja i budnosti vam omogućava da tu normu dobijete na različite načine. Neki ljudi, koji imaju ovu priliku, vole da odspavaju posle ručka. I ovi ljudi su na svoj način u pravu. Odrijemati nakon ručka ili barem nakratko odrijemati je prirodna ljudska potreba. U Njemačkoj su čak i sindikati uključili ovaj „refleks” među svoje zahtjeve. Bore se za to da, na primjer, radnici znanja imaju pravo da odrijemaju od najmanje četvrt sata, a ovo kratko spavanje bi im se uračunalo u plaćeno radno vrijeme. Njihov argument je apsolutno logičan: zadovoljavanje bioloških poriva ljudi povećava njihovu produktivnost.
Nedavno su mišljenje sindikalnih predstavnika podržali i psiholozi - 15-20 minuta podnevnog drijemanja blagotvorno djeluje na mozak, popravlja raspoloženje, stimulira rad srca. Nakon njih oglasili su se psihofiziolozi i genetičari: popodnevno spavanje ne može se svrstati u praznu razonodu, jer je dio našeg životnog ritma i potreba za tim procesom inherentna je genima.
Prema rezultatima istraživanja evropskih naučnika, srčani udari se mnogo rjeđe javljaju kod stanovnika Mediterana nego u drugim zemljama. Objašnjenje je krajnje jednostavno - institucija sieste (popodnevni odmor).
Ali ispostavilo se da možete racionalizirati svoj životni ritam na manje tradicionalan način. Prema legendi koju su preneli neki biografi Leonarda da Vinčija, veliki umetnik i naučnik je „razdužio“ dan uz pomoć posebnog režima sna i budnosti. Svaka četiri sata je išao u krevet na 15 minuta, na kraju je spavao sat i po dnevno. A u isto vrijeme sam dobro spavao.
Italijanski fiziolog Claudio Stampi, proučavajući dnevnu rutinu samaca koji sudjeluju u utrkama okeanskog jedrenja, otkrio je da se većina njih pridržava približno iste strategije kada plivaju (ne možete zaspati dugo u okeanu, inače rizikujete da se probudite od nekog neprijatnog iznenađenja). Na Stumpyjev zahtjev, jedan volonter je devet dana pokušao spavati u stilu Leonarda. Međutim, nije bio u stanju da striktno održava petnaestominutne pauze, pa je u prosjeku spavao dva sata i četrdeset minuta dnevno. Psihološki testovi provedeni nakon eksperimenta o pamćenju, logičkoj oštroumnosti i sposobnosti računanja pokazali su da te sposobnosti praktički nisu bile pogođene.
Stumpy se zainteresovao za ovu metodu produžavanja vremena prije dvadesetak godina, kada mu je umjetnik kojeg je poznavao ispričao o "Leonardovom snu". Sam narator je isprobao ovaj režim, uvjerio se u njegovu djelotvornost, ali je nakon šest mjeseci ipak prešao na uobičajeni osmosatni režim. Uzrok? Pošto nije bio univerzalni genije, nije znao šta da radi sa svojim slobodnim vremenom.
Nevjerovatne činjenice
Koliko dobro poznajete sebe? Svakodnevno se u našem tijelu dešavaju mnogi procesi koje je ponekad vrlo teško razumjeti.
Evo nekoliko činjenica o vama koje će vam omogućiti da još bolje upoznate sebe.
Neki od njih mogu izgledati odvratno, dok drugi mogu izgledati nevjerovatno.
1. Prosječna osoba zijeva 250.000 puta u životu.
Čak i kada ste pogledali ovu sliku, poželite da zevate.
2. U prosjeku, osoba proizvede 23.659 litara pljuvačke u životu.
To je dovoljno za punjenje dva bazena.
3. Ljudski mozak može pohraniti do kvadrilion bitova informacija u dugotrajnu memoriju tokom života.
Kvadrilion je milion milijardi.
4. U prosjeku, osoba provede trećinu svog života spavajući.
Otprilike 25-30 godina ste u snu. Još uvijek se osjećate umorno?
5. Prosječna osoba treba najmanje 7 sati sna dnevno.
Sav ovaj san je dobar za nas. Manje spavanja može imati negativne posljedice po zdravlje, pa čak i skratiti vaš životni vijek.
6. Tokom vašeg života, vaša koža će biti potpuno zamijenjena 900 puta.
Ali to ne znači da treba zanemariti kremu za sunčanje.
Činjenice o životu
7. Prema jednom istraživanju, muškarci provedu oko godinu dana svog života gledajući žene..
8. Prema drugom istraživanju, žene provedu oko godinu dana svog života odlučujući šta će obući.
Savjet: odaberite odjeću dan ranije.
9. Muškarci u prosjeku provedu oko 6 godina svog života brijući se.
10. U cijelom životu potrošimo oko 35 tona hrane.
Da, dobro ste čuli, tone. Naravno, 35 tona salate je bolje od 35 tona brze hrane.
11. Oko 3 mjeseca života provedemo u toaletu.
Hrana mora negde da ide.
12. Osoba u prosjeku napravi 183.755.600 koraka u svom životu.
Radimo to bez razmišljanja.
13. Svi ovi koraci zajedno iznose udaljenost od oko 120.700 km.
Ovo je dovoljno da nekoliko puta obiđe Zemlju, a to je udaljenost koju prosječna osoba prijeđe u životu.
Činjenice o svemu
14. Navika sjedenja duže od 3 sata štetna je po zdravlje i može dovesti do brojnih bolesti. Dakle - kreni!
U prosjeku, oni koji trče žive oko 6 godina duže od onih koji ne trče.
15. Prosječna osoba provede oko 2 sedmice svog života ljubeći se.
Puni opis: Koliko dugo osoba spava u životu? i odgovore na ključne probleme.
Ovdje se može javiti radoznalost i želja da saznamo koliko dugo se nalazimo u različitim svakodnevnim stanjima, čime se ispunjavaju zadaci koji su nam postavljeni. okolna priroda funkcije misleće osobe?
Svaki čovjek, čak i ako je usamljen i živi sam, član je zajednice ljudi čije zakone poštuje. U sistemu sa organizacijom kao što je osoba - porodica - društvo svi ljudi, sa rijetkim izuzecima, slični su jedni drugima u fizičkim i mentalnim kvalitetama. Svi imaju tijelo, ruke, noge, glavu i svi, po pravilu, vode približno isti način života, posvećujući svoje vrijeme u različitim omjerima sebi, porodici i poslu (društvu).
Kao što pokazuje praksa, u prosjeku posvetimo do 10 sati dnevno (40%) svog vremena za posao. Prema medicinskim preporukama, na spavanje provodimo najmanje 8 sati dnevno (30%) svog vremena, ali koliko vremena posvećujemo sebi i svojoj porodici? Trećina (do 30%) dnevnog vremena ostaje za sebe i svoju porodicu, većina koju porodični čovjek provodi sa svojom porodicom. Kada trošimo vrijeme na sebe? Po malo u svakoj fazi ili u snu?
Zašto ti treba san? Kažu da je to prirodni fiziološki proces u kojem osoba ili životinja periodično ostaje, nalazeći se u stanju svijesti sa smanjenom reakcijom na svijet. Normalan san javlja se ciklično (cirkadijalni ritmovi) otprilike svaka 24 sata i uključuje niz faza koje se redovno ponavljaju tokom noći. Ukupno ima 5 takvih faza, a one, naizmjenično u određenom nizu, stvaraju ciklus spavanja.
U zdrava osoba spavanje počinje sa prvom fazom sporotalasnog sna, zatim počinje 2. faza, koja se zamjenjuje fazama 3 i 4. Nakon toga, spavač se vraća u 2. fazu sporotalasnog sna, nakon čega nastupa prva epizoda REM spavanje, kratkog trajanja. Istraživanja naučnika su pokazala da je faza spavanja sporih talasa ključna za konsolidaciju svjesnih "deklarativnih" sjećanja.
Pretpostavlja se da spor san povezan je s obnavljanjem energetskih troškova, a REM san pruža funkcije psihološke zaštite, obrade informacija, njihove razmjene između svijesti i podsvijesti. San je važniji od hrane za organizam. Osoba ne može živjeti bez sna, jer san pruža odmor tijelu, potiče obradu i pohranjivanje informacija, obnavlja imunitet i implementira podsvjesne modele očekivanih događaja.
Dakle, može se pretpostaviti da tokom spavanja osoba uspostavlja ravnotežu u unutrašnjim energetskim sistemima tijela, koji su odgovorni za fizičke i mentalno zdravlje osoba. To se dešava tokom promene faza i ciklusa, kada su, kao po određenom redosledu, sva odeljenja odgovorna za mentalno stanje ljudi i oni koji su oslabljeni dobijaju potrebnu ishranu. Kao u mobilnom telefonu prilikom punjenja baterije.
Nedostatak sna je način psihološki pritisak, koji se koristi tokom ispitivanja i smatra se sofisticiranim mučenjem.
Ponekad osoba koja spava može biti svjesna da je u snu. Činjenica da lucidni snovi postoje ponekad potvrđuju naučnici. Lucidno sanjanje može početi tokom normalnog sna, kada spavač na kraju shvati da sanja.
Tokom sna unutrašnje vrijeme se usporava ili ubrzava, što se dešava vrlo često i raznoliko je u svojim manifestacijama. Na primjer, prilikom pada sa bilo koje visine koji se dogodi u snovima, osoba koja spava osjeća glatko usporavanje i meko sletanje. Ponekad se takvi padovi često pretvaraju u određeno planiranje, kada se zaista osjeti osjećaj letenja.
U ovom trenutku možemo se kretati u prostoru bez dodirivanja tla ili poda, ali u isto vrijeme naše noge i cijelo tijelo osjećaju elastičnu površinu okolnog zraka. Čovjek u snu može vidjeti prolaz vremena naprijed i nazad, dok se kreće u prostoru, ne može samo sudjelovati u nekim scenama iz svog stvarnog života. Može doživjeti fragmente davno prošlog života, susrećući u snovima ljude koji više nisu na ovom svijetu.
Tokom sna, mi zapravo doživljavamo sve čulne percepcije, baš kao što se to dešava u stvarnom životu. Čuveni psihijatri Sigmund Frojd i Karl Gustav Jung, otkrivajući prirodu snova, govorili su o manifestaciji svesti i psihe u ovom trenutku kao stereotipima ljudskog ponašanja za različite životne situacije, ugrađen u ljudsku svijest na nasljednom nivou.
Vjerovatno čovjek živi u snu nekakvim drugim životom, o kojem se tada ne sjeća ničega, ali koji ga na određeni način koordinira pravi zivot, kako o tome kažu psiholozi.
Dakle, šta god da se kaže, čovek u životu spava do 30% vremena koje mu je priroda dodelila životni ciklus. Različiti kratki periodi kratko dremanje kompenzirano činjenicom da mala djeca, bolesni ljudi i stari spavaju i do deset do dvanaest sati dnevno. Svako ko pokušava da produži period budnosti na račun sna, treba da zapamti da je to preplavljeno negativne posljedice za ljudsku psihu.
Iako postoje posebne tehnike REM spavanja koje se uče u vojsci posebne namjene. Mladi ljudi u periodu zaljubljivanja su sposobni dugo vrijeme ostati bez sna zbog vašeg mentalnog stresa, koji se vremenom normalizuje. Ali osoba ne može stalno biti u uzbuđenom stanju. Zbog toga normalni ljudi ipak je bolje spavati onoliko koliko im je potrebno za zdravlje. A ovo je osam sati sna dnevno.
Svako od nas je barem jednom pomislio koliko vremena osoba spava u svom životu. Ako to pretpostavimo dnevne potrebe spavanje u prosjeku traje 8 sati, a prosječan životni vijek u Rusiji je 72 godine, ispada da provedemo 24 godine ili trećinu vremena koje nam je priroda dodijelila u naručju Morpheusa. Ipak je sve relativno. Nekima je dovoljno 6-7 sati da se dobro naspaju, dok je drugima potrebno najmanje 9 sati dobrog sna.
Ali vrijeme koje provodimo spavajući tokom života nije ravnomjerno raspoređeno. Dijete do godinu dana spava veći dio dana. Zatim se količina sna neophodna za dobro zdravlje postepeno smanjuje i do 10-12 godina iznosi u prosjeku 8 sati.
Odrasli takođe imaju značajne fluktuacije u trajanju sna. različiti periodiživot. Majke koje odgajaju malu djecu vrlo malo spavaju. Primorani su da prilagode svoj režim dnevnim ritmovima djeteta. Ali to nije uvijek moguće. U prosjeku, majke dojenčadi imaju oko 5-6 sati da se dovoljno naspaju. I tek nakon prve godine djetetovog života, trajanje majčinog sna počinje se postepeno povećavati.
Ljudi koji su primorani da rade 24 sata dnevno ili u noćnim smjenama spavaju manje nego inače. Kod većine njih nakon nekoliko mjeseci poremećeni su cirkadijalni ritmovi koji regulišu periode dnevne aktivnosti i noćnog odmora. To uzrokuje probleme s proizvodnjom melatonina, koji je neophodan za brzo uspavljivanje. Ako je nervoza, stres ili drugo iritirajući faktori, zatim se vremenom razvija nesanica.
Postoji mišljenje da starijim ljudima treba manje vremena za spavanje, pa se često bude već u 4-5 sati ujutro. Ovo je još jedan mit.
Razlog za rano buđenje ili nedovoljno trajanje sna kod starijih ljudi je ista nesanica, koja pogađa oko polovine svjetske populacije u starijoj dobi. Javlja se u pozadini zatajenja srca i drugih hronične bolesti ili zbog hormonalnih promjena povezanih sa godinama.
Posljedice nedostatka sna
Ali trajni nedostatak sna dovodi do razvoja nesanice i višestruke patoloških promjena u organizmu:
- pojava čestih glavobolja;
- sindrom hroničnog umora;
- razvoj hipertenzije;
- stalna nervoza i razdražljivost;
- primjetno smanjenje performansi;
- povećan umor;
- problemi sa kardiovaskularnim sistemom.
Ako imate dva ili više gore navedenih simptoma u isto vrijeme, obratite pažnju na svoj san. A ako se pokaže da ne spavate dovoljno, učinite sve da ispravite situaciju, inače će se negativne posljedice s godinama samo pogoršavati.
Kako saznati da li dovoljno spavate
Već smo rekli da je potrebna količina sna individualna za svaku osobu. Da biste odredili koliko vam je sna potrebno noću, morat ćete izvršiti neko samostalno istraživanje i slijediti nekoliko jednostavnih koraka:
- Počnite ići u krevet u isto vrijeme, najkasnije 24 sata.
- Isključite alarm i dozvolite vašem tijelu da odredi kada će se probuditi.
- Svaki dan zabilježite koliko vremena provedete spavajući noću.
Ako redovno ne spavate dovoljno, onda ćete u nedostatku budilice spavati mnogo više nego inače, pa je bolje započeti takve eksperimente na odmoru ili vikendom. Ovo je dobro – tako tijelo nadoknađuje kratkotrajni nedostatak sna. Postepeno ćete se početi buditi sve ranije. I u nekom trenutku ćete primijetiti da se budite otprilike u isto vrijeme. Ovaj period je vaša individualna potrebna količina sna. Obično je broj između 7 i 9 sati.
Shodno tome, lako je izračunati vrijeme odlaska na spavanje kako tijelo ne bi patilo od nedostatka sna, buđenja kada zazvoni budilnik. Dakle, ako treba da ustanete u 7.00, a da biste se dovoljno naspavali ne treba vam standardnih 8 sati, već 8.40 (da, to je slučaj kada su minute bitne!), onda morate ići u krevet najkasnije od 22.30.
Mnogi ljudi na ovu preporuku odgovaraju uz izgovor da su noćne sove i da ne mogu zaspati do 24 sata. Tada ćete morati tražiti posao sa odgovarajućim rasporedom, pomiriti se s negativnim posljedicama redovnog nedostatka sna ili jednostavno postepeno navikavati tijelo da ide u krevet u vrijeme koje vam je potrebno.
Pomaže da se lakše zaspi rano i da se oslobodi stresa tokom dana ispravne radnje izvodi se neposredno prije spavanja:
- Hranu možete jesti najkasnije 2 sata prije odlaska u krevet.
- ugasi TV, mobilni telefon a kompjuter je bolji već sat vremena prije odmora.
- Neposredno prije spavanja korisno je meditirati, izvesti nekoliko vježbi opuštanja i slušati dobru muziku.
Tako će se tijelo i mozak postepeno opustiti i isključiti iz svakodnevnih aktivnosti, glatko se prilagođavajući odmoru.
Kategorično ne preporučujemo upotrebu tableta za spavanje. I ovdje biljni čajevi sa matičnjakom, mentom, kamilicom, origanom i dodatkom meda dobro će doći.
Pomozite da se brže smirite nervni sistem možda nekoliko kapi alkoholna tinktura valerijane ili matičnjaka. Malo strpljenja - i vaše tijelo će vam biti zahvalno za kvalitetan odmor i omogućit će vam zdrav, aktivan život.
Čitajte sa ovim
Recenzije i komentari
Možemo biti najviše organizovani ljudi na ovom svijetu, ali još uvijek moramo spavati, jesti i ići u toalet. Razmišljamo li o tome koliko vremena u životu provodimo, na primjer, spavajući? Naravno da ne, samo idemo spavati. Danas ćete naučiti konkretne brojke o tome na šta se troši život prosječnog Amerikanca.
Prosječan životni vijek Amerikanca u 2014. godini je 78,6 godina. Sada da vidimo za šta je sve ovo vrijeme potrebno.
1. Spavamo 25 godina.
Konju je potrebno tri sata dnevno da dovoljno spava. Oposum - 19 sati. Čovjeku je potrebno samo 8 sati.
2. Radimo 10,3 godine.
Prosječan Amerikanac radi 40 sati sedmično od 20 do 65 godina.
3. Imamo seks 48 dana.
Najnovija istraživanja su pokazala da prosječna predigra traje 7 minuta, a sam čin 12 minuta.
4. Amerikanke pokušavaju smršavjeti već 17 godina.
Odnosno, na različitim su dijetama.
5. Tačno polovinu slobodnog vremena Amerikanaca potroši televizija - 9,1 godina.
To je 2,8 sati dnevno.
6. Provodimo 2 godine gledajući reklame.
Grafikon pokazuje da od tročasovne fudbalske utakmice, sama igra traje 11 minuta, više od trećine.
7. Čistimo 1,1 godinu.
Istorijski gledano, žene provode duplo više vremena čisteći, ali U poslednje vreme Statistika počinje da se izjednačava.
8. Za pripremu obroka potrebno je 2,5 godine.
9. Ali potrebno nam je 3,66 godina da sve ovo pojedemo, što je otprilike jednako 67 minuta svakog dana.
Ukupna težina hrane koju osoba pojede u svom životu je oko 35 tona.
10. Vozimo već 4,3 godine.
Za to vrijeme pređemo udaljenost koja bi mogla biti dovoljna da tri puta stignemo do Mjeseca i nazad!
11. U najboljem slučaju, potrebno nam je 3 mjeseca da čekamo u saobraćajnoj gužvi - 38 sati godišnje.
12. U kupatilu provodimo 1,5 godinu.
Prosječna osoba tamo ide oko 6 puta dnevno.
13. Toalet nam treba 92 dana.
Štaviše, muškarci provode tamo 4 minuta duže svaki dan.
14. Tokom dana provodimo 70% svog vremena ispred digitalnih medija.
15. Smijemo se otprilike 290.000 puta u cijelom životu.
To je oko 10 puta dnevno.
16. U cijelom životu putujemo otprilike 177.000 km.
Ovo je dovoljno da obiđemo cijelu našu Zemlju 4 puta.
17. 90% vremena provodimo u zatvorenom prostoru.
Ovo je 71 godina od 78,6.
18. Amerikanci konzumiraju 1 kašičicu alkohola svakih 10 dana.
Tokom života proizvede se 5,5 kubnih metara alkohola.
19. Sanjamo od 4 do 6 snova po noći, što je otprilike 2.000 snova godišnje.
Zaboravljamo 80% svih naših snova.
20. Prolazimo gas 402.000 puta u cijelom životu.
To je otprilike 14 puta dnevno.
21. Ali ljubimo se 14 dana u životu.
Neki bi to željeli da rade češće.
22. Kafa - u životu popijemo 12.000 šoljica.
To je 1,6 šoljica dnevno.
23. Čaj - izgubimo 21 kg u cijelom životu.
Približno 340 grama godišnje.
24. Jedna godina! Ženama je potrebna 1 godina da odaberu šta će obući.
25. Ali muškarci će ovu godinu provesti gledajući žene.
26. Žene će provesti 8 godina svog života u kupovini.
To je oko 1 sat svakog dana!
27. Ženama će trebati godinu i po dana da se brinu o svojoj kosi.
To je 14.000 sati čišćenja, pranja, sušenja, rezanja, ravnanja itd.
28. Kancelarijski radnik će provesti 5 godina sedeći za stolom.
29. Prosječan zaposlenik će provesti 2 godine sjedeći na sastancima.
30. I 2 miliona puta ćemo se zakleti u životu.
Takođe informativno:
35 zanimljivo psihološke činjenice Naučite nešto novo svaki dan20 stvari koje treba da znate kada imate 20 godina
bit.ua pruža nevjerovatnu statistiku o tome kuda ide naše vrijeme: ispostavilo se da u cijelom životu provedemo cijela tri mjeseca na toaletu, 2 sedmice ljubeći se i spavamo 26 godina.
Gde ide naše vreme? Koliko sati dnevno radimo zanimljive i korisne stvari, a koliko trošimo na glupe i nepotrebne stvari? Uostalom, koliko vremena u svom životu provedemo u toaletu ili pred TV-om? Sigurno su se ova pitanja pojavila u glavi svake osobe.