Proces disanja nije povezan samo s plućima. Svaka ćelija našeg tela diše. Disanje počinje u plućima i kiseonik putuje do svih ćelija u telu, povezujući se sa crvenim krvnim zrncima (eritrocitima). Ove mikroskopske ćelije donose neophodan kiseonik do najudaljenijih delova našeg tela. U krvotoku su milijarde crvenih krvne ćelije. Crvena krvna zrnca u prosjeku žive 120 dana i moraju se kontinuirano obnavljati.
Nepravilno disanje dovodi do toga da manje kisika ulazi u pluća, a samim tim i manje kisika dolazi do stanica našeg tijela.
CENTAR ZA KONTROLU DISANJA
U mozgu, tačnije, u oblongata medulla nalazi respiratorni centar. Radi automatski. Upravo nervnog impulsa, koji se šalje iz respiratornog centra, osoba nastavlja da diše u snu, čak iu nesvjesnom stanju.
Čovjek u budnom stanju svjesno utiče na svoje disanje. Može duboko udahnuti ili promijeniti brzinu disanja. Aktivnost respiratornog centra ne prestaje. Svjesna kontrola disanja ima svoje granice.
Ako ljudsko tijelo ne prima dovoljno kisika, sadržaj ugljen-dioksid povećanje u krvi. Informacije duž nerava prenose se do respiratornog centra, koji stimuliše rad respiratornih mišića (prvenstveno dijafragme i interkostalnih mišića), te dovodi do pojačanog disanja. To je respiratorni centar koji preuzima svjesnu kontrolu disanja. Sljedeće dolazi u igru
Kardiolog Aleksandra Tsoi objašnjava ovo stanje hormonalni razlozi. U trenutku zaljubljivanja u našem tijelu dolazi do oslobađanja hormona, a kao rezultat toga dolazi do povećanja otkucaji srca. Rezultat je da postaje teško disati. Ako niste spremni da otkrijete svoju tajnu strast, brzo udahnite i zadržite dah neko vrijeme. Ljudi oko sebe neće obraćati pažnju, već posao nervni sistem kao odgovor na to će se usporiti. Opskrba kisikom će se smanjiti, mišićni tonus će se povećati, a vi ćete doći k sebi. Druga opcija za vraćanje ravnomjernog disanja je pritiskanje očne jabučice. Činjenica je da su receptori autonomnog nervnog sistema pogodni za njih. Utječući na njih, također možete usporiti rad srca. Pa, ako ovo ne pomogne, morate sjesti (ili čak leći) tako da vam noge budu podignute. Ali ovdje morate biti spremni na činjenicu da će, dok obnavljate svoje disanje, doći onaj koji je uzrokovao da pođe po zlu i ponuditi svoju pomoć.
Pravilno disanje nas čini odličnim govornicima
On javnom nastupu Skoro svima nam nedostaje vazduha. Na sreću, disanje je jedina vitalna funkcija koju možemo svjesno regulirati, za razliku od, na primjer, funkcije cirkulacije. Disanje se može zadržati, usporiti, učiniti dubljim ili, obrnuto, plitkim. Psihologinja Nina Elykova preporučuje sljedeće u slučajevima kada se trebate smiriti i nositi s anksioznošću: ispravite ramena i učinite nekoliko sporih duboko udahnite i izdisaji. Iznenadićete se koliko će vaš glas drugačije zvučati - publika će to odmah osetiti. Prestaćete da se gušite, dahćete i početi da govorite prilično pametno.
Udisaji i izdisaji nas čine privlačnima
U idealnom slučaju, trebali bismo obratiti pažnju na to kako dišemo u ranom djetinjstvu - tada se formira zagriz, a on zauzvrat utiče na to kako će vaše crte lica izgledati u budućnosti. Isturena vilica ili asimetrija lica nisu ono o čemu ste sanjali. Stomatolog Ruslan Ibragimov naglašava da navika disanja na nos, a ne na usta, pomaže formiranju ispravnog zagriza. Ako djetetov način „hodanja sa otvorena usta“Ostali u odrasloj dobi, koristite strogu samokontrolu. Obratite pažnju na to kako dišete. U suprotnom ćete to morati popraviti malokluzija korišćenje proteza.
Popularno
Treningom respiratornih mišića možete izbjeći probleme vezane za starenje
Trčanje, vožnja bicikla, plivanje - bilo koje fizička aktivnost pomoći će vam da pronađete ne samo lijepe konture tijela, već i da se napumpate respiratornih mišića. Kardiolog Aleksandra Tsoi kaže da je ovo veoma korisna akvizicija. Činjenica je da postoje koncepti kao što su vitalni i maksimalni kapacitet pluća. Vitalni volumen je ono što imamo tokom normalnih svakodnevnih aktivnosti. U ovom slučaju zahvaćeno je najviše 60% ukupne površine pluća. Redovnim vježbanjem povećava se cirkulacija krvi i, kako bi se krv opskrbila kisikom, radna površina pluća počinje da se povećava. A što je veći volumen pluća, to je krv bolje i brže zasićena kisikom. Zahvaljujući tome, ne samo da se osjećate bolje, već i problemi sa godinama odgađaju se na neodređeno vrijeme - isti nedostatak daha će vas kasnije početi posjećivati ili se uopće neće pojaviti, i velike udaljenosti i hodanje uz stepenice će biti lako.
Posebno disanje će od nas napraviti pevača
Da li ste dugo sanjali o tome da pjevate sve na karaokama ili pjevate pod tušem kako vam susjedi ne bi ljutito kucali po radijatoru, već aplaudirali? Pravilno disanje, posebno dizajnirano za takve slučajeve, također će pomoći da se ovaj san ostvari. „Svi profesionalni vokali koriste trbušno disanje“, otkriva tajnu horovođa Irina Kaunova. Ovo je disanje u kojem se stomak naduvava kada udišete, a ispuhuje kada izdišete, a ne obrnuto, kao što smo navikli. Kada ovako dišete, skidaju se stezaljke sa grudnog koša, a vaš glas zvuči dublje i bogatije.
Svojim tempom
Tijekom života ritam našeg disanja nije poremećen, ali se njegova učestalost značajno mijenja. Tako novorođeno dijete udahne i izdahne 60 puta u minuti, a kod odrasle osobe frekvencija respiratornih pokreta je oko 16-18 puta.
Psihoterapeuti ulijevaju povjerenje kada dišu u istom ritmu kao i mi.
Disanje igra ulogu u seansama psihoterapije važnu ulogu. Psihoanalitičari ga povezuju sa plačem i govorom. Drugim riječima, problemi s disanjem su simbolične neprolivene suze ili neizgovorene riječi. Psiholog Nina Elykova kaže da se disanje koristi i u tehnikama izazivanja stanja transa i hipnoze. Konkretno, tehnika koju je razvio Milton Erickson uključuje metodu nazvanu "podudaranje daha". Sastoji se u tome da psihoterapeut počinje da diše u istom ritmu kao i klijent. Nakon nekog vremena, to počinje inspirirati duboko nesvjesno povjerenje.
Disanje pomaže u suočavanju sa stresom i ljutnjom
Ljutnja čini disanje ubrzanim, strah - površnim i neujednačenim, tuga - površnom. Mirna, opuštena osoba diše duboko i polako. Kontrolom vašeg disanja, vaše emocionalno stanje se može promijeniti. Psihologinja Nina Elykova predlaže efektivna vežba za ublažavanje stresa - duboko trbušno disanje. Leži na leđima, stavi desna ruka on donji dio abdomen, a lijevo - na grudima. Prvo udahnite tako da vam se lijeva ruka podigne, a desna ostane na mjestu. Ovo je grudno disanje. Sada, dok udišete, napunite stomak tako da se diže i spušta, dok vam prsa ostaju nepomična. Dišite mirno i ujednačeno.
Vježbe disanja mogu ublažiti curenje iz nosa
Ako se prehladite, nemojte žuriti u apoteku. Posebno dizajniran kompleks vježbe disanja zamijenit će kapi i lijekove. Udahnite oštro i bučno, a izdahnite pasivno – čini se da zrak izlazi iz vaših pluća. Ovim intenzivnim udisanjem stimuliraju se područja unutrašnje sluzokože nosa, gdje se nalaze mnoge refleksne točke. Gimnastika ne samo da ublažava začepljenost nosa, već pomaže i da poboljšate čulo mirisa.
Da biste zaspali, samo dišite na poseban način
Neuroze i stres radnog dana nas često dovode u uzbuđeno stanje i sprečavaju nas da uveče slatko zaspimo. Da biste se izborili s ovom neugodnom situacijom, uradite niz vježbi disanja. Možete učiniti najjednostavniju stvar - leći, zatvoriti oči i usredotočiti se na sporo, duboko disanje nekoliko minuta. Ili možete učiniti nešto složenije: na primjer, pokušajte izvesti pranayamu - yogi disanje. Zatvaranje thumb desnu nozdrvu, udahnite kroz lijevu i zatvorite je. Zatim otvorite desnu i izdahnite. Obrnuto, udahnite kroz desnu, a izdahnite kroz lijevu. I tako najmanje deset puta. Ova vrsta disanja harmonizuje rad moždanih hemisfera, nervni sistem se smiruje, a vi mirno zaspite.
TEKST: Radmila Kijev
Funkcije metabolizma i energije u ljudskom organizmu preuzima respiratorni sistem od čijeg rada zavisi naš život. Dosta smo učili o radu ovog sistema u školi, ali takav Zanimljivosti o disanju mnogi ljudi još uvijek ne znaju! Neki ljudi su potpuno nepažljivi na svoje disanje, ali uzalud. Trebali biste se ipak upoznati s nekim zanimljivim točkama.
- Disanje zasićuje tijelo kisikom i oslobađa ga od ugljičnog dioksida. Proces razgradnje organskih molekula tokom unosa hrane praćen je oksidativnim procesima, praćenim oslobađanjem ugljičnog dioksida. Za održavanje procesa oksidacije i dobivanje energije za organizme, kao i za uklanjanje viška ugljičnog dioksida, potreban je kisik koji naše tijelo prima tokom procesa disanja.
- At brzi udisaji Prekomjeran gubitak ugljičnog dioksida se javlja u tijelu kroz nos i izdisaj kroz usta.. To može uzrokovati poremećaj u radu probavnih žlijezda i acido-baznu ravnotežu u sluznici želuca. Opskrba kisikom tkiva tijela moguća je ako u krvi postoji određena količina ugljičnog dioksida. Da biste uravnotežili njegov nivo, morate neko vrijeme zadržati dah.
- Nepravilno disanje – nepravilan zagriz i razvoj šuštanja. Kada je vilica zatvorena, jezik je uz njega gornje nebo, a pri disanju na usta leži na dnu, što utiče na položaj denticije. Rezultat je donja vilica više se proteže, a gornji se slabo razvija. Kao rezultat, vilica se skuplja, što rezultira iskrivljenim zubima. U ovoj situaciji treba uzeti u obzir da se zagriz kod djece još uvijek može ispraviti prije 10. godine.
- Nos je filter respiratornog sistema i ima 4 stepena filtracije, zaobilazeći koje se zrak čisti od štetnih mikroorganizama i zagrijava do temperature neophodne za pluća.
4
- Disanje na usta - česte infekcije
. Pravilno disanje uključuje disanje kroz nos, koji čisti i zagrijava zrak. Prilikom disanja na usta, infekcije i nezagrijani zrak odmah ulaze u usta, uzrokujući upalu grla i dr. zarazne bolesti nazofarinksa, uha i grla.
5
- Nepravilno disanje je uzrok pogrbljenosti. Pravilno disanje kroz nos pomaže širenju grudi. Kada osoba udiše vazduh kroz usta, vremenom se vrat rasteže, a glava se pomera napred, što utiče na držanje i dovodi do pognutosti.
6
- Intenzivno disanje – stimuliše metabolički procesi organizma, pa se ubrzava ćelijski metabolizam, što je praćeno dodatnim lučenjem želučanog soka.
7
- Zijevanje pomaže pri disanju dok povećava opskrbu tijela kisikom, cirkulaciju krvi i pomaže u hlađenju mozga. Zevanje pruža blagi efekat oslobađanja. Ali fetusi u majčinoj utrobi često zijevaju, čime se proširuju kapaciteti pluća.
- Najefikasnije vežbe su one koje uključuju disanje na nos.. Disanje na usta ukazuje fizička aktivnost koje iscrpljuju osobu.
- Prema ravnoteži disanja prema jogi: ako osoba tokom spavanja diše pretežno desnom nozdrvom, tada je vrijeme aktivne aktivnosti. Aktivno disanje kroz lijevu nozdrvu ukazuje energetske potrebe telo u mirovanju.
10
- Pravilno disanje može spasiti osobu od astme, čak i ako je naslijeđena od vas. Nema potrebe za korištenjem inhalatora ili steroida.
11
- Pluća su elastični ljudski organ koji se rasteže pri udisanju i skuplja pri izdisaju. Ukupna zapremina pluća je 5 litara, od čega su 3,5 vitalne rezerve, a 1,5 litara rezidualni volumen.
- Površina pluća je 100 m2. Ako rasklopite pluća ravno, pokriti će površinu od 24x8 m, što je po veličini usporedivo s teniskim terenom.
- Učestalo mokrenje tokom noćnog sna može uzrokovati disanje na usta. To je zbog činjenice da prilikom disanja na usta bešike smanjuje se, što uzrokuje potrebu za odlaskom u toalet.