Υπαγόρευση στα ρωσικά: πεζοπορία στο δάσος. Υπαγορεύσεις με εργασίες. Σύστημα βαθμολόγησης εργασιών γραμματικής

Η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων είναι ιδανική για όσους πιστεύουν στην αποτελεσματικότητα των δίαιτων με χαμηλούς υδατάνθρακες. Η μηνιαία δίαιτα που αναπτύχθηκε από Αμερικανούς διατροφολόγους στην πραγματικότητα συνταγογραφεί την κατανάλωση αυγών κάθε μέρα μόνο για το ήμισυ της περιόδου: ο υπόλοιπος χρόνος αφιερώνεται στην εδραίωση του αποτελέσματος απώλειας βάρους και στον έλεγχο της συνήθειας να αρκεστούμε σε λίγα.

Η δίαιτα αυγών τεσσάρων εβδομάδων είναι μια σοβαρή δοκιμασία υπομονής και πρόθεσης! Κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα, ο μεταβολισμός του ατόμου που χάνει βάρος θα υποστεί σοβαρές αλλαγές: λόγω της άφθονης πρόσληψης πρωτεΐνης, το σώμα θα πρέπει να σπαταλήσει τα ενεργειακά του αποθέματα λίπους και να καταβάλει προσπάθειες να επεξεργαστεί και να αφομοιώσει υψηλές δόσειςπρωτεΐνη.

Έτσι, η κύρια απώλεια βάρους θα συμβεί τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην παραλείψετε τη δεύτερη φάση του μηνιαίου διατροφικού πλάνου, το οποίο μπορεί να μην φαίνεται πολύ σημαντικό όταν έχουν ήδη επιτευχθεί καλά αποτελέσματα. Εάν αφήσετε λανθασμένα τη δίαιτα με τα αυγά για 4 εβδομάδες, η γρήγορη επιστροφή του υπερβολικού βάρους είναι σχεδόν εγγυημένη.

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: με λίγα λόγια

Διάρκεια: 4 εβδομάδες;

Ιδιαιτερότητες:αυστηρό, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το προβλεπόμενο μενού. Τα αυγά κοτόπουλου είναι το κύριο προϊόν στις δύο πρώτες εβδομάδες της δίαιτας, οι επόμενες δύο εβδομάδες στοχεύουν στην εδραίωση του αποτελέσματος (το μενού είναι κυρίως χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, φυτικής προέλευσης με μικρές μερίδες πρωτεΐνης).

Τιμή:μεσαίο (έως 5 χιλιάδες ρούβλια για ολόκληρη την περίοδο).

Αποτέλεσμα:έως μείον 25 κιλά (ανάλογα με το αρχικό βάρος).

Πρόσθετο αποτέλεσμα:μακροχρόνια διατήρηση των αποτελεσμάτων της δίαιτας λόγω της κατανάλωσης αποθεμάτων λίπους.

Η δίαιτα αυγών δεν είναι κατάλληλη για 4 εβδομάδες:αυστηρά χορτοφάγοι που πάσχουν από παθήσεις των νεφρών και του ήπατος, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, με αλλεργίες στα αυγά ή/και στα εσπεριδοειδή. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα αυγών για ένα μήνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Χρήσιμες πληροφορίες για όσους προσελκύονται από τη δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: ένα αυγό κοτόπουλου αποτελείται από 85% νερό, 12% πρωτεΐνες (ωοαλβουμίνη, ωοτρανσφερίνη, λυσοζύμη, ωοβλεννοειδές,
ωομυκίνη). Περιέχει μόνο 0,3% λιπαρά και 0,7% υδατάνθρακες, καθώς και λίγη γλυκόζη και πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών Β, ασβεστίου, φωσφόρου, σιδήρου, καλίου, μαγνησίου. Δηλαδή, για να το πούμε σε γλώσσα «παραμυθιού», πραγματικά ένας όρχις δεν είναι απλός, αλλά
"χρυσαφένιος"!

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: μύθοι και ανησυχίες

Πολλοί από εσάς πιθανότατα έχετε ακούσει κάποια στιγμή τις προειδοποιήσεις διαφόρων θεραπευτών και διατροφολόγων ότι η υπερβολική κατανάλωση αυγών κοτόπουλου είναι γεμάτη με την ανάπτυξη σοβαρή ασθένεια- Λένε ότι έχουν περισσότερη από αρκετή κακή χοληστερόλη και η πρωτεΐνη αργεί πολύ να αφομοιωθεί... Τι, λοιπόν, ρωτάτε, μπορούμε να μιλήσουμε ακόμη και για δίαιτα με αυγά για ένα μήνα;

Και πράγματι, παρόμοιος πανικός επικράτησε πριν από περίπου 20 χρόνια. Συγκεκριμένα: οι επιστήμονες έκρουσαν τον κώδωνα του κινδύνου εισάγοντας αυγά κοτόπουλου στο " επιβλαβής λίστα«- αναφέρθηκε ότι η συνεχής χρήση τους προκαλεί αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα και την εμφάνιση πλάκες χοληστερόληςστις αρτηρίες.

Ωστόσο, ερευνητές από τη Σχολή του Χάρβαρντ δημόσια υγεία(προφανώς αγαπούσε πολύ τα αυγά και ανησυχούσε για την αδικαιολόγητα χαλασμένη φήμη τους) διεξήγαγε μια μεγάλης κλίμακας μελέτη. Κατά τη διάρκεια της πορείας του, αποδείχθηκε ότι η τακτική κατανάλωση αυγών δεν έχει καμία επίδραση στο « κακή χοληστερόλη«- η εμφάνισή του ρυθμίζεται από άλλους παράγοντες.

Οι συνάδελφοί τους από το Journal of the American College of Nutrition διαπίστωσαν ότι τα αυγά είναι μία από τις πιο υγιεινές επιλογές πρωινού. Για την ίδια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνουν, όσοι τρώνε σάντουιτς διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι από εκείνους που καταναλώνουν αυγά.

Ωστόσο, όταν ασχολείστε με τα αυγά, δεν πρέπει να χαλαρώνετε: ένα από τα περίπου 20 χιλιάδες αυγά που κυκλοφορούν μπορεί να είναι μολυσμένο με ενεργή σαλμονέλα, ένα βακτήριο που προκαλεί οξεία ασθένεια. εντερική λοίμωξη, ιδιαίτερα επικίνδυνο για τα παιδιά.

Επομένως, όταν επιλέγετε αυγά για τη δίαιτα αυγών για τις πλήρεις 4 εβδομάδες, αποφύγετε αυτά των οποίων το κέλυφος είναι κατεστραμμένο, ραβδωτό ή «στολισμένο» με σωματίδια περιττωμάτων ή αίματος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πλένετε ακόμα και τα πιο καθαρά αυγά μετά την αγορά και το βράσιμο, ώστε τόσο ο κρόκος όσο και το ασπράδι να πήξουν εντελώς (περίπου 5 λεπτά). Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την ημερομηνία λήξης των αγορασμένων αυγών και, αφού τα αγοράσετε, να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο σε ξεχωριστό ράφι, μακριά από κρέας και γάλα. Τα αυγά πρέπει να διαχωρίζονται ξεχωριστή σανίδα, το οποίο συνιστάται να ξεπλένεται με βραστό νερό μετά από κάθε χρήση, όπως ακριβώς το μαχαίρι που χρησιμοποιείται για να κόψετε τα αυγά.

Πώς να «κάτσεις στα αυγά» σωστά;

Η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων δεν σημαίνει να τρώτε μόνο αυγά κοτόπουλου. Και ο αριθμός τους στο μενού είναι επίσης αρκετά μέτριος...

«Αν υπάρχει μήνας του μέλιτος, γιατί να μην έχουμε ένα αυγολέμονο;» σκέφτηκαν οι Αμερικανοί διατροφολόγοι και με βάση την επιτυχία τους επινόησαν εβδομάδα αυγώνγια 4 εβδομάδες. Μεγαλύτερη διάρκεια - κατά συνέπεια, καλύτερο αποτέλεσμα. Έχουν καταγραφεί περιπτώσεις όπου, μέσα σε ένα μήνα από το «κάθισμα στα αυγά», όσοι έχασαν βάρος έχασαν έως και 25 κιλά (με αρχικό βάρος περίπου 100 κιλά).

Τι είναι καλό στη δίαιτα με τα αυγά και γιατί για 4 εβδομάδες; Με τα αυγά κοτόπουλου παίρνετε καθαρή πρωτεΐνη χωρίς περιττό λίποςκαι λιγότερες επιπλέον θερμίδες (συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι, καταρχήν, τρώτε λιγότερο - τελικά, τα αυγά χορταίνουν τέλεια).

Επιπλέον, το κόστος των τροφίμων σε μια δίαιτα γίνεται διαφανές και προβλέψιμο. Και ένα ακόμη ενδιαφέρον σημείο: ερευνητές από το εξωτερικό έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική κατανάλωση του ίδιου φαγητού σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος. Αυτή είναι μια μάλλον ψυχολογική στιγμή: για παράδειγμα, ένας διατροφολόγος μπορεί να συστήσει την κατανάλωση αυγών για δείπνο κάθε Τετάρτη και Σάββατο. Φυσικά, αυτό από μόνο του δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε δεκάδες κιλά, αλλά θα δημιουργήσει μια συγκεκριμένη πειθαρχία στην οποία το σώμα σίγουρα θα ανταποκριθεί θετικά. Και η γνώση ενός τέτοιου μηχανισμού προφανώς δεν θα βλάψει όσους προσέχουν τη φιγούρα τους και προσπαθούν να ελέγξουν το βάρος τους.

Σας αρέσουν τα αυγά κοτόπουλου; Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες - καλός τρόποςελέγξτε πόσο ισχυρή είναι αυτή η γαστρονομική προσκόλληση.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά με μια δίαιτα αυγών για ένα μήνα. Η βασική έκπληξη είναι ότι... δεν είναι συνέχεια αυγό. Η κύρια εστίαση είναι οι δύο πρώτες εβδομάδες, κατά τις οποίες πρέπει να τρώτε αυγά για πρωινό και τουλάχιστον μία ακόμη φορά την ημέρα.

Από την τρίτη εβδομάδα, το συστατικό πρωτεΐνης αντικαθίσταται από άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (ψάρι και μοσχάρι ή πουλερικά) και το μενού γίνεται ιδιαίτερα πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά. Η αφθονία των φυτικών ινών βοηθά την εντερική κινητικότητα, η οποία είναι πολύ χρήσιμη ειδικά εάν τα αυγά κοτόπουλου έχουν ενισχυτική επίδραση στα κόπρανα σας.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας αυγών 4 εβδομάδων, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά υγρά (τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα). Όπως ήδη γνωρίζετε, η πρωτεΐνη είναι χημική ένωση. Κατά την επεξεργασία του σχηματίζονται δύσπεπτα υπολείμματα, τα οποία είναι πολύ σημαντικό να αφαιρεθούν από τα έντερα. Επομένως, οι φυτικές ίνες και τα υγρά παραμένουν απαραίτητοι σύμμαχοι για τους λάτρεις της πρωτεϊνικής δίαιτας.

Η κατανάλωση χυμού και σόδας στη δίαιτα αυγών απαγορεύεται αυστηρά. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ χωρίς γάλα ή ζάχαρη και τσάι από βότανα (χωρίς ζάχαρη).

Η μονοτονία είναι ο όλεθρος κάθε αυστηρού διατροφικού σχεδίου. Η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων απαγορεύει την πρόσθετη κατανάλωση λιπών (αν και δεν μπορεί να ονομαστεί χωρίς λίπος - τα ίδια τα αυγά, το ψάρι και το κρέας περιέχουν μη αφαιρέσιμα λίπη, κορεσμένα και ακόρεστα), αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε με τη μορφή του σερβιρίσματος των τροφίμων με καθαρή συνείδηση. Τα λαχανικά και τα φρούτα (καθώς και το κρέας) μπορούν να ψηθούν χωρίς λάδι, στον ατμό ή στιφάδο. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα βραστά αυγά με το ψήσιμο, να φτιάξετε ομελέτα χωρίς λίπος ή αυγά ποσέ. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το αυγό είναι ομοιόμορφα μαγειρεμένο.

Δεν μπορείτε να φάτε ωμά αυγά κατά τη διάρκεια της δίαιτας αυγών 4 εβδομάδων.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας με αυγά

Τουλάχιστον το πρωί, θα δυσκολευτείτε να πιστέψετε ότι βρίσκεστε «σε» κάποιο είδος συστήματος απώλειας βάρους - τα πρωινά με δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες δεν διαφέρουν πολύ από τα συνηθισμένα υγιεινά πρωινά με πρωτεΐνη.

τα αυγά είναι νόστιμο φαγητό. Ακόμη και αν ληφθούν υπόψη οι περιορισμοί στη χρήση του λίπους στην παρασκευή τους, υπάρχει χώρος για γαστρονομική φαντασία στη διατροφή των αυγών.
Τα αυγά μαγειρεύονται γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι η δίαιτα δεν θα απαιτεί ξεχωριστούς πόρους χρόνου. Στο δεύτερο μέρος της δίαιτας με αυγά για 4 εβδομάδες, όταν τα αυγά παύουν να είναι το κύριο πιάτο, περιλαμβάνονται και φαγητά που μαγειρεύονται εύκολα.
δίαιτα αυγών, όπως κάθε άλλη πρωτεϊνική δίαιτα, καλό για όσους ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση.
Η πρωτεΐνη αυγού και τα ιχνοστοιχεία που περιέχονται στα αυγά έχουν θετική επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.
τα αυγά χορταίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα - ακόμη και με μια μικρή ποσότητα μερίδων σε δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες είναι δυνατό να κρατήσετε την πείνα υπό έλεγχο.

Μειονεκτήματα και κίνδυνοι της δίαιτας με αυγά για 4 εβδομάδες

Παρά τη σχετική ποικιλομορφία της, η δίαιτα με τα αυγά παραμένει μια δίαιτα μόδας, η οποία περιλαμβάνει σχεδόν πλήρη απόρριψη ενός συγκεκριμένου τύπου μακροθρεπτικών συστατικών (στη δίαιτα αυγών τεσσάρων εβδομάδων, το λίπος και οι γρήγοροι υδατάνθρακες γίνονται τέτοιες «προεπιλεγμένες τιμές») - δηλαδή, είναι υγιές και ισορροπημένο να ονομάσουμε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής στην αρχική του μορφή είναι αδύνατο.
η υπερβολική πρωτεΐνη και η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσουν διάφορα προβλήματακαι παθήσεις, από ημικρανίες έως δυσάρεστη οσμήαπό το στόμα. Εάν παρατηρήσετε ανεπιθύμητες αλλαγές στην κατάστασή σας, σταματήστε τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Για τη διατροφή σας επιλέξτε μόνο τα πιο φρέσκα, επιλεγμένα αυγά κοτόπουλου...

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: αναλυτικό μενού για την πρώτη εβδομάδα και κριτικές

Το πρωινό κάθε μέρα αυτή την εβδομάδα είναι το ίδιο - 2 βραστά αυγά + ½ πορτοκάλι ή 2 αυγά + ½ γκρέιπφρουτ (Παρακαλούμε σημειώστε επίσης τη ξεχωριστή δίαιτα που ονομάζεται γκρέιπφρουτ και αυγό.

Δευτέρα

Βραδινό: άπαχο κρέας (βραστό ή ψητό)

Τρίτη

Μεσημεριανό: Βραστό ή ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα
Βραδινό: αγγούρι, ντομάτα, σαλάτα μαρούλι, πιπεριάκαι καρότα, 2 αυγά, + 1 τοστ + 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι

Τετάρτη

Μεσημεριανό: οποιαδήποτε ποσότητα τυρί με χαμηλά λιπαρά, ελαφρά αλατισμένο + 1 κομμάτι φρυγανιά + ντομάτα
Βραδινό: άπαχο κρέας, βραστό ή ψητό

Πέμπτη

Μεσημεριανό: ένα οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα
Βραδινό: άπαχο ψητό ή βραστό κρέας + μαρούλι

Παρασκευή

Μεσημεριανό: ένα οποιοδήποτε βραστό λαχανικό σε οποιαδήποτε ποσότητα (φασόλια, αρακάς, καρότα ή κολοκυθάκια) + 2 βραστά αυγά
Βραδινό: βραστό ή ψητό ψάρι + μια μερίδα μαρούλι + 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Σάββατο

Μεσημεριανό: ένα φρούτο σε απεριόριστη ποσότητα
Βραδινό: βραστό ή ψητό κρέας χωρίς λιπαρά + μαρούλι

Κυριακή

Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα + λαχανικά στον ατμό + ντομάτα + 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι

Δίαιτα αυγών: πλήρες μενού για τη δεύτερη εβδομάδα

Το πρωινό είναι ίδιο με το πρωινό της πρώτης εβδομάδας.

Δευτέρα

Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό άπαχο κρέας + μαρούλι
Βραδινό: 2 αυγά + μαρούλι + γκρέιπφρουτ

Τρίτη

Πανομοιότυπο με το μενού της Δευτέρας

Τετάρτη

Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό άπαχο κρέας + αγγουροσαλάτα χωρίς dressing και αλάτι
Βραδινό: 2 αυγά + γκρέιπφρουτ

Πέμπτη

Μεσημεριανό: 2 αυγά + βραστά λαχανικά + τυρί κότατζ
Βραδινό: 2 αυγά

Παρασκευή

Μεσημεριανό: κρέας ψητό ή βραστό + 2-3 ντομάτες
Βραδινό: 2 αυγά

Σάββατο

Μεσημεριανό: Μεσημεριανό μενού Παρασκευής + γκρέιπφρουτ
Βραδινό: φρουτοσαλάτα (π.χ. μήλο, αχλάδι, μανταρίνι) χωρίς ντρέσινγκ

Κυριακή

Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα + βραστά λαχανικά + 1 γκρέιπφρουτ
Βραδινό: το ίδιο με το μεσημεριανό

Δίαιτα αυγών: πλήρες μενού για την τρίτη εβδομάδα

Την τρίτη εβδομάδα, όλα τα τρόφιμα που επιτρέπονται μια συγκεκριμένη ημέρα μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή χωρίς περιορισμούς σε όγκο και ποσότητα.

Δευτέρα:φρούτα (εκτός από μπανάνα, σταφύλια, μάνγκο, σύκο)

Τρίτη:οποιαδήποτε βραστά ή στον ατμό λαχανικά και φρέσκα λαχανικά σε μορφή σαλάτας (εξαιρουμένων των πατατών)

Τετάρτη:ο συνδυασμός των τροφίμων επιτρέπεται τη Δευτέρα και την Τρίτη

Πέμπτη:ψάρι βραστό ή ψητό + λάχανο

Παρασκευή:βραστό ή ψητό άπαχο κρέας ή κοτόπουλο + βραστά ή στον ατμό λαχανικά

Σάββατο και Κυριακή:ένα είδος φρούτου κάθε Σαββατοκύριακο (για παράδειγμα, μόνο μήλα το Σάββατο και μόνο αχλάδια την Κυριακή)

Το μενού της περασμένης εβδομάδας - διέξοδος από τη δίαιτα αυγών

Τα προϊόντα που επιτρέπονται μια συγκεκριμένη ημέρα πρέπει να διανέμονται κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά την κρίση σας και να καταναλώνονται χωρίς αναφορά σε συγκεκριμένη ώρα, αλλά τηρώντας αυστηρά την προβλεπόμενη ποσότητα.

Δευτέρα: 4 μικρές ψητές μπριζόλες (75 g η καθεμία) μοσχαρίσιο κρέας ή ¼ βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ένα κουτάκι κονσέρβα τόνου σε δικός χυμός, 4 αγγούρια, 3 ντομάτες, 1 τοστ, 1 γκρέιπφρουτ

Τρίτη: 200 γραμμάρια βραστό κρέας, 4 αγγούρια, 3 ντομάτες, 1 φρυγανιά, 1 γκρέιπφρουτ, 1 μήλο ή αχλάδι

Τετάρτη: 300 γραμμάρια βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ, 1 τοστ, 1 γκρέιπφρουτ

Πέμπτη:½ κοτόπουλο βραστό χωρίς πέτσα, 1 αγγούρι, 3 ντομάτες, 1 φρυγανιά, 1 γκρέιπφρουτ

Παρασκευή: 3 ντομάτες, 10 φύλλα μαρουλιού, 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ

Σάββατο: 2 βραστά στήθη κοτόπουλου, 1 τοστ, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 120 γρ τυρί κότατζ, γκρέιπφρουτ, 1 ποτήρι κεφίρ

Κυριακή: 1 κονσέρβα τόνο στο χυμό του, 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ, 1 τοστ, 1 γκρέιπφρουτ

Η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων (η οποία, σε συνδυασμό με τα γκρέιπφρουτ, είναι πολύ παρόμοια) απαιτεί αυστηρή τήρηση των συστάσεων και δεν ανέχεται παραβιάσεις του καθεστώτος. Το αποτέλεσμα αυτής της αρκετά μακράς και πολύπλοκης δίαιτας θα είναι αριθμοί στην κλίμακα που είναι ευχάριστοι στο μάτι. Η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων σάς επιτρέπει να επιτύχετε το «βάρος των ονείρων» σας και είναι μόνο στο χέρι σας να το διατηρήσετε στο επιθυμητό επίπεδο παρακολουθώντας τη διατροφή σας και σωματική δραστηριότητα.

Καλησπερα το βρηκα στο VKontakte ισως το ειχε καποιος και ξερει αν οντως υπαρχουν αποτελεσματα????

Στην αρχή αυτού του διατροφικού σχήματος, ζυγίστε το βάρος σας και στο τέλος της περιόδου (μετά από 4 εβδομάδες) θα δείτε ότι το βάρος σας έχει μειωθεί από 20 σε 28 κιλά.
Αυτή η δίαιτα δεν βασίζεται στην περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής, αλλά στις χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα. Και επομένως, αυτό το καθεστώς πρέπει να τηρείται αυστηρά χωρίς αλλαγές, διαφορετικά δεν θα υπάρχει κανένα όφελος σε αυτή τη δίαιτα. Εάν αποφασίσετε να αφαιρέσετε ένα προϊόν σε αυτήν τη λειτουργία, τότε σε καμία περίπτωση μην βάλετε άλλο στη θέση του.
Εάν το σχήμα δεν υποδεικνύει την ποσότητα οποιουδήποτε προϊόντος, τότε μπορείτε να το πάρετε σε οποιαδήποτε ποσότητα, μέχρι κορεσμού.
Αυτό το σχήμα είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και δεν χρειάζεται να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνες κατά τη διάρκεια του σχήματος.
Σημαντικές σημειώσεις:
- Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
- Τα λαχανικά βράζονται σε νερό χωρίς προσθήκη ζωμού, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, πιπέρι, καρυκεύματα, κρεμμύδι, σκόρδο.
- Μην προσθέτετε λάδια και λίπη.
- Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι αναψυκτικό ανά πάσα στιγμή, καθώς και ένα κουτάκι ή δύο ανθρακούχα ποτά (διαίτης).
- Επιτρέπεται η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ ανά πάσα στιγμή χωρίς ζάχαρη ή γάλα ή με υποκατάστατο ζάχαρης.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε αγγούρια ή καρότα ή σαλάτα, αλλά να τηρείτε το χρόνο (2 ώρες) μετά το συνταγογραφούμενο φαγητό.
- Πρέπει να τηρείται αυστηρά αυτή τη λειτουργίαμε τα ίδια προϊόντα και ποσότητες, και να μην αλλάζει το μεσημεριανό με βραδινό και το αντίστροφο?
- Εάν θέλετε να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας, ζυγίζεστε μία φορά την ημέρα το πρωί μετά τη χρήση της τουαλέτας.
- Δεν μπορείτε να σταματήσετε σε μια συγκεκριμένη περίοδο του καθεστώτος και να το επαναλάβετε από την ίδια στιγμή· πρέπει να επιστρέψετε στην αρχή. Το ίδιο ισχύει αν έγινε κάποιο λάθος.
- Προτιμώνται οι αθλητικές δραστηριότητες.
- Μετά το καθεστώς, θα έχετε την αίσθηση ότι γεμίζετε γρήγορα το στομάχι σας, ακόμα κι αν το φαγητό ήταν μικρό. αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το βάρος σας για αρκετούς μήνες, αλλά με την προϋπόθεση της μέτριας πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρης.
- Εάν υπάρχει επιθυμία να επαναλάβετε ξανά το σχήμα, τότε είναι προτιμότερο να επαναλάβετε την πρώτη και την τέταρτη εβδομάδα δύο φορές.

Πρώτη εβδομάδα

Δευτέρα

Τρίτη

Μεσημεριανό: βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα

Βραδινό: 2 βραστά αυγά, σαλάτα (αγγούρι, μαρούλι, ντομάτες, πιπεριές, καρότα), 1 τοστ ή 1/4 τορτίγια, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Τετάρτη

Μεσημεριανό: οποιοδήποτε τυρί (χαμηλών λιπαρών) σε οποιαδήποτε ποσότητα, 1 κομμάτι φρυγανιά, ντομάτες

Βραδινό: τηγανητό ή βραστό κρέας (φέτες ή κιμάς χωρίς λιπαρά), εκτός από αρνί

Πέμπτη

Μεσημεριανό: οποιοδήποτε είδος φρούτου και σε οποιαδήποτε ποσότητα (πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, πεπόνια, καρπούζια κ.λπ.)

Παρασκευή

Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια ή φασόλια ή καρότα ή αρακάς)

Βραδινό: βραστό ή τηγανητό ψάρι, σαλάτα, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Σάββατο

Βραδινό: τηγανητό ή βραστό κρέας (φέτες ή κιμάς χωρίς λιπαρά), εκτός από αρνί, σαλάτα

Κυριακή

Μεσημεριανό: βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Βραδινό: βραστά λαχανικά

Δεύτερη εβδομάδα

Καθημερινό πρωινό: 1/2 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ και 1-2 βραστά αυγά

Δευτέρα

Βραδινό: 2 βραστά αυγά, σαλάτα, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό κρέας, σαλάτα

Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό κρέας, αγγούρια

Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, οποιοδήποτε λευκό τυρί (χαμηλών λιπαρών) σε οποιαδήποτε ποσότητα, βραστά λαχανικά

Βραδινό: 2 βραστά αυγά

Μεσημεριανό: βραστό ή τηγανητό ψάρι

Βραδινό: 2 αυγά

Τρίτη εβδομάδα

Δευτέρα

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα, οποιαδήποτε στιγμή, σε συνδυασμό με οποιοδήποτε άλλο φρούτο εκτός από: σταφύλια, μάνγκο, χουρμάδες, μπανάνες, σύκα.

Τρίτη

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οποιαδήποτε βραστά λαχανικά και οποιεσδήποτε σαλάτες, εκτός από συνδυασμό με πατάτες και ξηρά δημητριακά.

Τετάρτη

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, τυχόν φρούτα που αναφέρονται νωρίτερα, βραστά λαχανικά, σαλάτες σε οποιαδήποτε ποσότητα, ανά πάσα στιγμή.

Πέμπτη

Ψάρια βραστά ή τηγανητά σε οποιαδήποτε ποσότητα, σαλάτα (μόνο λάχανο ή μαρούλι) σε οποιαδήποτε ποσότητα, βραστά λαχανικά.

Παρασκευή

Βραστό ή τηγανητό άπαχο κρέας, εκτός από αρνί, ή κοτόπουλο, βραστά λαχανικά, βραστά λαχανικά.

Σάββατο και Κυριακή

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ένα είδος φρούτου σε οποιαδήποτε ποσότητα, οποιαδήποτε στιγμή (μόνο μήλα ή μόνο αχλάδια, ή μόνο ροδάκινα, ή μόνο βερίκοκα).

Τέταρτη εβδομάδα

Τα προϊόντα που αναφέρονται διανέμονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς συγκεκριμένη ώρα, αλλά χωρίς προσθήκες.

Δευτέρα

4 φέτες τηγανητό ή βραστό κρέας ή 1/4 μαγειρεμένο κοτόπουλο

3 ντομάτες, 4 αγγούρια

1 κονσέρβα τόνου χωρίς λάδι (ή πλυμένο με νερό)

1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Τρίτη

2 φέτες τηγανητό ή βραστό κρέας (μέγιστο 200 γραμμάρια)

3 ντομάτες, 4 αγγούρια

Χαμηλοί υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φιλική προς τον προϋπολογισμό και αποτελεσματική - η δίαιτα αυγών είναι ένα σύστημα απώλειας βάρους που δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να το συνηθίσετε. Το αυγό είναι ένα προϊόν που υπάρχει συνεχώς στη διατροφή σχεδόν κάθε ανθρώπου· το κόστος του είναι αρκετά λογικό, η γεύση του εξαιρετική και τα οφέλη του για την υγεία αναμφισβήτητα. Και το πιο σημαντικό, δεν πρόκειται για μονο-δίαιτα, που υπόσχεται ποικιλία δίαιτας και όχι για εξαντλητική απεργία πείνας.

Μηχανισμός απώλειας βάρους

Ένα αυγό είναι ένα προϊόν αρκετά πλούσιο σε θερμίδες, όπως αποδεικνύεται από απλά μαθηματικά:

100 g βραστό αυγό κοτόπουλου - 160 kcal (μέσο βάρος 1 τεμαχίου - 50 g).
100 g κρόκου - 352 kcal (βάρος 1 τεμαχίου - 20 g).
100 g πρωτεΐνης - 44 kcal (βάρος 1 τεμαχίου - 30 g).

Εάν τρώτε 2 αυγά ανά γεύμα, λαμβάνετε επαρκή ποσότητα ενεργειακή αξία, αλλά πώς γίνεται τότε η απώλεια βάρους;

Η υπόλοιπη καθημερινή διατροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες, καθώς η ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών που καταναλώνονται μειώνεται στο ελάχιστο.
Οι πρωτεΐνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, καθιστώντας εύκολη την επιβίωση του χρόνου μεταξύ των κύριων γευμάτων.
τα αυγά περιέχουν μεγάλο ποσόβιταμίνες, αμινοξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά που εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία του σώματος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα αναγκάζει το συκώτι να παράγει κετόνες, οι οποίες καταστέλλουν αποτελεσματικά την πείνα.
Τα ακόρεστα οξέα καταπολεμούν τις εναποθέσεις λίπους.
Οι πρωτεΐνες απαιτούν πολλή ενέργεια για να αφομοιωθούν - έτσι σπαταλούνται οι θερμίδες.

Εάν συνεχίσετε να τρώτε 2 αυγά κάθε πρωί μετά τη δίαιτα, μπορείτε να το διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα επιτευχθέντα αποτελέσματα.

Ωραίο μπόνους. Τα αυγά ενισχύουν τα οστά, τις αρθρώσεις, ανοσοποιητικό σύστημακαι να αυξήσει την πνευματική απόδοση.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η δίαιτα με τα αυγά έχει πολλά θετικά χαρακτηριστικά που θα σας δελεάσουν επίμονα να τη δοκιμάσετε. Ωστόσο, θα πρέπει να δοθεί πολύ μεγαλύτερη προσοχή στα μειονεκτήματα.

Πλεονεκτήματα

Δεν υποφέρει από πείνα.
ευκολία μαγειρέματος?
ποικιλία συνταγών?
σχηματισμός μυϊκής μάζας με συνεχή άσκηση.
διαρκή αποτελέσματα.

Ελαττώματα

Η χοληστερόλη αυξάνεται.
λήθαργος και μειωμένη απόδοση λόγω έλλειψης υδατανθράκων.
δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός, φούσκωμα, δυσοσμία του στόματος ως παρενέργειες λόγω της αφθονίας των πρωτεϊνικών τροφών.
απαγόρευση καφέ?
αυστηρή τήρηση του μενού.
υψηλού κινδύνουέπαθε βλάβη;
άρνηση έντονης σωματικής δραστηριότητας.
4-εβδομαδιαία δίαιτακινδυνεύει να καταλήξει σε σοβαρά στομαχικά προβλήματα.

Εάν παραβλέψετε έστω και ένα ελάττωμα, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές στην υγεία αργότερα. Ζυγίστε λοιπόν εκ των προτέρων τα υπέρ και τα κατά.

Αντενδείξεις

Για να αποφύγετε επιπλοκές, πρέπει πρώτα να μελετήσετε τις αντενδείξεις:

αλλεργία;
παθολογίες των νεφρών, του ήπατος.
καρδιαγγειακές παθήσεις;
προβλήματα με το πάγκρεας?
υπέρταση;
γαστρίτιδα, έλκος.

Η παρουσία χρόνιων ασθενειών, η εγκυμοσύνη και η γαλουχία είναι επίσης σχετικές αντενδείξεις για τη δίαιτα αυγών. Επομένως, πρώτα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Προτιμήστε τα μαλακά αυγά, καθώς είναι καλύτερα εύπεπτα.
Ο μέγιστος αριθμός αυγών που μπορούν να καταναλωθούν την ημέρα είναι 4 τεμάχια.
Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
Αν τηγανίζετε, κάντε το χωρίς λάδι. Η βέλτιστη μέθοδος μαγειρέματος είναι το ψήσιμο.
Δείπνο - 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Τα σνακ εξαιρούνται.
Η ημερήσια κατανάλωση νερού είναι τουλάχιστον 2 λίτρα.
Εάν επιλεγεί δίαιτα αυγών τεσσάρων εβδομάδων, η διαδικασία απώλειας βάρους θα πρέπει να παρακολουθείται από ειδικούς.
Η εβδομαδιαία έκδοση έχει την καλύτερη επίδραση στη σιλουέτα και την υγεία σας από άλλες.
Μεταξύ των σωματικών δραστηριοτήτων, θα πρέπει να αφήσετε μόνο τις πρωινές ασκήσεις, το περπάτημα κ.λπ. Γυμναστήριοκαι το τρέξιμο χωρίς την υποστήριξη υδατανθράκων μπορεί να είναι πολύ κουραστικό.

Αυτή η δίαιτα χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση εσπεριδοειδών για πρωινό, κάτι που δεν είναι χωρίς λόγο. Σε συνδυασμό με τα αυγά, παρατείνουν το αίσθημα πληρότητας και προάγουν ακόμη περισσότερο γρήγορη απώλεια βάρους. Τα γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.

Σε μια σημείωση.Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκα αυγά που είναι λιγότερο από μία εβδομάδα. Ξεκινώντας από την 8η ημέρα, χάνουν αμινοξέα.

Λίστες προϊόντων

Η δίαιτα των αυγών είναι αρκετά αυστηρή, καθώς απαιτεί αυστηρή τήρηση του μενού. Για να το συντάξετε, χρησιμοποιήστε τις λίστες με τα τρόφιμα που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε ως μέρος της απώλειας βάρους πρωτεΐνης.

Επιτρέπονται:

φρούτα χαμηλών θερμίδων: βερίκοκα, μήλα, ανανάδες, εσπεριδοειδή, αχλάδια, πόμελο, ροδάκινο, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, καρπούζια, πεπόνια.
λαχανικά: ντομάτες, κολοκυθάκια, καρότα, μπρόκολο, σκουός, κρεμμύδια, μελιτζάνες, αγγούρια, ραπανάκια.
όσπρια: φασόλια, πράσινο μπιζέλι;
χόρτα, μαρούλι?
άπαχο κρέας: βόειο κρέας, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα (αλλά χωρίς δέρμα).
άπαχα ψάρια (μπακαλιάρος, γύρος), θαλασσινά.
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
ψωμί: τοστ, ψωμί με σιτηρά, πίτουρο, κράκερ διατροφής.
ποτά: τσάι, αφεψήματα βοτάνων, κιχώριο (χωρίς γάλα ή γλυκαντικά)?
dressings σαλάτας: χυμός λεμονιού, τζίντζερ, ξύδι βαλσάμικο.

Απαγορευμένος:

μαγιονέζα;
πλούσιους ζωμούς.
υδατάνθρακες: ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής, πατάτες, δημητριακά, ζάχαρη.
καφέ και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
αλκοόλ.
φρούτα με πολλές θερμίδες: λωτός, μπανάνες, κεράσια, μάνγκο, σταφύλια, σύκα, χουρμάδες, αβοκάντο.
χοιρινό, αρνί, πάπια, χήνα?
λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
ποτά: χυμοί, λεμονάδες, αλκοόλ.
γλυκά: καραμέλες, ζάχαρη, σοκολάτα, μέλι.
dressings: μαγιονέζα, σάλτσα σόγιας, κέτσαπ.

Αν χάσεις την ψυχραιμία σου και επιτρέψεις στον εαυτό σου κάτι από την απαγορευμένη λίστα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσεις τη δίαιτα από την αρχή.

Επιλογές

Δεδομένου ότι η δίαιτα με τα αυγά δεν ισχύει για τη μονοασιτία και περιλαμβάνει έναν αρκετά διευρυμένο κατάλογο βοηθητικών προϊόντων, υπάρχουν πολλές παραλλαγές.

Το πιο δημοφιλές, ίσως, είναι η Maggi. Μια δίαιτα δύο εβδομάδων με ασπράδια αυγών βοηθά στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, με τα οποία, ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί λόγω πολυάριθμων αντενδείξεων και παρενέργειες.

Η δίαιτα γίνεται πολύ πιο ομαλά ανεκτή κρόκοι αυγών, αφού τα πιάτα έχουν πιο ευχάριστη γεύση, δεν έχει τόση πρωτεΐνη. Ωστόσο, δεν θα χάσετε πολλά κιλά.

Εάν ενδιαφέρεστε για ένα από αυτά τα συστήματα απώλειας βάρους, δείτε τα για περισσότερα Λεπτομερής περιγραφήσε ξεχωριστά άρθρα:

Θυμήσου.Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο αυγά κοτόπουλου, αλλά και αυγά ορτυκιού. Έχουν πολύ περισσότερη πρωτεΐνη.

Μενού

Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα (δίαιτες εξπρές για 3 ημέρες) και για μεγάλο χρονικό διάστημα (κανονίστε έναν μαραθώνιο για ένα μήνα). Όλα εξαρτώνται από το πόσα κιλά πρέπει να χάσετε. Αν όχι περισσότερες από 5, αναζητήστε επιλογές για 1 εβδομάδα έτσι ώστε πρωτεϊνική τροφήδεν έβλαψε το σώμα. Εάν από 5 έως 10, μπορείτε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο μενού για 2 εβδομάδες. Εάν το πρόβλημα ανέρχεται σε δεκάδες κιλά υπερβολικού βάρους, μια δίαιτα με αυγά για 4 εβδομάδες είναι αυτό που χρειάζεστε.

Ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα, καταρτισμένο για διαφορετικούς όρουςχωριστά.

Μενού για 7 ημέρες

Μενού για 14 ημέρες

Η ιδιαιτερότητα του μενού για 2 εβδομάδες είναι ότι θα πρέπει να ξεκινάς κάθε μέρα με το ίδιο πρωινό. Αποτελείται από μισό εσπεριδοειδές και 2 αυγά. Εάν δεν έχει καθοριστεί η ποσότητα σερβιρίσματος, το πιάτο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες.

Σε 2 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά.

Μενού δίαιτας αυγών για 28 ημέρες

Η δίαιτα τεσσάρων εβδομάδων προϋποθέτει το ίδιο πρωινό για τις πρώτες 2 εβδομάδες απώλειας βάρους: 2 αυγά και μισό πορτοκάλι. Στις 3 και 4 εβδομάδες, όλα αυτά τα προϊόντα χωρίζονται σε 4 ημερήσιες μερίδες. Οι απώλειες μπορεί να είναι έως και 10 κιλά.

1 εβδομάδα

2 βδομάδες

3 και 4 εβδομάδων

Παρά το γεγονός ότι τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, αξίζει να ελέγχετε την όρεξή σας.

Συνταγές

Για να διαφοροποιήσετε το μενού και να αποφύγετε να τρώτε αποκλειστικά σκληρά και μαλακά αυγά για αρκετές εβδομάδες, προσφέρουμε συνταγές για πιάτα με λίγες θερμίδες. Θα ταιριάζουν απόλυτα αυτό το σύστημαθρέψη.

Σαλάτα γυμναστικής με πρωτεΐνη

Συστατικά:

300 g φιλέτο κοτόπουλου?
50 ml ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
2 αυγα;
3 φύλλα μαρουλιού?
Σκελίδα σκόρδο;
βασιλικός.

Παρασκευή

Κόβουμε το φιλέτο σε μικρά κομμάτια και το τηγανίζουμε σε στεγνό τηγάνι μέχρι να ροδίσει. Αλατοπίπερο.
Ψιλοκόβουμε τον βασιλικό και τον προσθέτουμε στο κοτόπουλο.
Ψιλοκόβουμε το σκόρδο και το προσθέτουμε στη σαλάτα.
Βράζουμε, ξεφλουδίζουμε, κόβουμε τα αυγά σε κομμάτια, τα προσθέτουμε στη σαλάτα.
Καρυκεύουμε με κρέμα γάλακτος.
Μείγμα.
Τοποθετήστε πάνω σε φύλλα μαρουλιού.

Συστατικά:

2 λίτρα ζωμό (λαχανικά ή κοτόπουλο).
100 γραμμάρια αμύλου καλαμποκιού.
6 αυγά?
σάλτσα σόγιας;
30 g (αλεσμένο ή φρέσκο, ψιλοκομμένο).
2 ξυλάκια κανέλας?
200 γραμμάρια τυρί τόφου.
200 γραμμάρια κινέζικο λάχανο.
πράσινα κρεμμύδια;
μερικές σκελίδες σκόρδο.

Παρασκευή

Προσθέστε τζίντζερ, ψιλοκομμένο σκόρδο, κύβους τόφου και σάλτσα σόγιας στον ζωμό που βράζει.
Αραιώστε 60 γραμμάρια αμύλου σε μικρή ποσότητα νερού και ζυμώστε ώστε να μην υπάρχουν σβώλοι. Μετά από αυτό, μετά από 15 λεπτά ψησίματος της σούπας στη σόμπα, ρίξτε το προκύπτον διάλυμα σε αυτό.
Μαγειρέψτε για 5 λεπτά.
Σε ξεχωριστό δοχείο χτυπάμε τα αυγά με το υπόλοιπο άμυλο.
Κόψτε το κινέζικο λάχανο σε λωρίδες.
Ρίξτε το μείγμα αυγού-αμύλου στη σούπα, προσθέστε το λάχανο.
Μαγειρέψτε για 10 λεπτά.
Πασπαλίστε με βότανα πριν τη χρήση.

Ομελέτα διαίτης με κοτόπουλο και μανιτάρια

Συστατικά:

20 ml;
βολβός;
50 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
8 μανιτάρια?
8 μικρές ντομάτες?
μαϊντανός;
4 αυγά?
20 γραμμάρια τριμμένο τυρί.
20 γραμμάρια γλυκού πιπεριού.

Παρασκευή

Ζεσταίνουμε λάδι σε ένα τηγάνι.
Τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι ψιλοκομμένο.
Ψιλοκόβουμε το φιλέτο, προσθέτουμε στο κρεμμύδι, τσιγαρίζουμε για 2 λεπτά.
Κόβουμε τα μανιτάρια σε 4 μέρη και τα προσθέτουμε στην ομελέτα.
Κόβουμε κάθε ντομάτα σε 4 μέρη και τη βάζουμε σε ένα τηγάνι.
Ψιλοκόβουμε τον μαϊντανό και τον προσθέτουμε στην ομελέτα.
Χτυπάμε τα αυγά με μια κουταλιά της σούπας νερό. Αλατοπίπερο.
Ρίξτε στο τηγάνι, τηγανίστε για 3 λεπτά.
Πασπαλίζουμε την ομελέτα με τριμμένο τυρί και τη βάζουμε σε σχάρα μέχρι να ροδίσει.
Πριν σερβίρετε πασπαλίζετε με ροδέλες γλυκού πιπεριού και ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Παρά το γεγονός ότι ένας τεράστιος αριθμός διαιτητικών πιάτων μπορεί να παρασκευαστεί από αυγά, χωρίς αλάτι και ντρέσινγκ, τα περισσότερα χάνουν την εξαιρετική τους γεύση. Και ακόμα κι αν μπορείτε να τα απολαύσετε τις πρώτες 2-3 ημέρες της δίαιτας, ο μαραθώνιος των τεσσάρων εβδομάδων κινδυνεύει να τελειώσει πολύ νωρίτερα. Επομένως, για να δοκιμάσετε αυτό το σύστημα απώλειας βάρους μόνοι σας, πρέπει είτε να αγαπήσετε πολύ αυτό το προϊόν είτε να λάβετε υπόψη μόνο βραχυπρόθεσμες επιλογές.

Αυτό το διατροφικό μάθημα δεν βασίζεται στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, αλλά στη δημιουργία ορισμένων χημικές αντιδράσειςστο σώμα, που θα βοηθήσει στην καύση των αποθεμάτων λίπους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τη δίαιτα που παρέχει αυτή η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να διαγράψετε οποιοδήποτε προϊόν από το μενού δίαιτας, δεν μπορείτε να βάλετε κανένα άλλο στη θέση του, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα του μαθήματος. Αν ενδιαφέρεστε για δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες, το αναλυτικό μενού στον πίνακα είναι πολύ εύκολο να το βρείτε.

Διατροφή αυγών για 7 ημέρες: κριτικές και αποτελέσματα, μενού

Το πρωινό είναι το ίδιο και για τις επτά ημέρες - μισό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ και ένα ή δύο βραστά αυγά. Επομένως, η δίαιτα με τα αυγά έχει θετικές κριτικές και αποτελέσματα.

Δευτέρα: μεσημεριανό - ένα είδος φρούτου σε οποιαδήποτε ποσότητα. δείπνο - τηγανητό ή βραστό κρέας (οποιοδήποτε εκτός από αρνί).
Τρίτη: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς δέρμα. δείπνο - δύο βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών, τοστ ή ¼ τορτίγια, γκρέιπφρουτ ή.
Τετάρτη: μεσημεριανό - τυρί με χαμηλά λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα, τοστ, ντομάτες. δείπνο - βραστό ή τηγανητό κρέας.
Πέμπτη: μεσημεριανό - ένα οποιοδήποτε είδος φρούτου σε απεριόριστες ποσότητες. δείπνο - βραστό ή τηγανητό κρέας, σαλάτα λαχανικών.
Παρασκευή: μεσημεριανό - δύο βραστά αυγά, βραστά λαχανικά. δείπνο - βραστό ή τηγανητό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Σάββατο: μεσημεριανό - ένα είδος φρούτου σε απεριόριστες ποσότητες. δείπνο - βραστό ή τηγανητό κρέας, σαλάτα λαχανικών.
Κυριακή: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. δείπνο - βραστά λαχανικά.

Δεύτερη εβδομάδα

Το πρωινό για κάθε μέρα αυτής της εβδομάδας θα είναι το ίδιο με την πρώτη εβδομάδα.

Δευτέρα: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κρέας, σαλάτα λαχανικών. δείπνο - 2 αυγά (βραστά), γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Τρίτη: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κρέας, σαλάτα. δείπνο - 2 βραστά αυγά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Τετάρτη: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κρέας, αγγούρια. δείπνο - 2 αυγά (βραστά), γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Πέμπτη: μεσημεριανό - δύο αυγά, απεριόριστο λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά, βραστά λαχανικά. δείπνο - δύο αυγά.
Παρασκευή: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό ψάρι. δείπνο - δύο αυγά.
Σάββατο: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κρέας, ντομάτες, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. δείπνο - φρουτοσαλάτα.
Κυριακή: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. βραδινό - βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Τρίτη εβδομάδα

Δευτέρα: κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο σε απεριόριστες ποσότητες, εκτός από τις μπανάνες, τα σταφύλια και τα μάνγκο.
Τρίτη: κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε βραστά λαχανικά και οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών (οι πατάτες απαγορεύονται).
Τετάρτη: αυτή την ημέρα μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα και λαχανικά, εκτός από αυτά που είχαν απαγορευθεί στο παρελθόν.
Πέμπτη: οποιαδήποτε λαχανικά, σαλάτες, βραστό ή τηγανητό ψάρι.
Παρασκευή: βραστό ή τηγανητό κρέας ή κοτόπουλο, οποιαδήποτε λαχανικά.
Σάββατο, Κυριακή: κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο (εκτός απαγορευμένο παλαιότερα) σε απεριόριστες ποσότητες.

Τέταρτη εβδομάδα (διανείμετε προϊόντα όπως θέλετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας)

Δευτέρα: τηγανητό ή βραστό κρέας/βραστό φιλέτο κοτόπουλο, 3 ντομάτες, 3 αγγούρια, τόνος χωρίς λάδι, 1 φρυγανιά, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
Τρίτη: τηγανητό ή βραστό κρέας (έως 200 γρ.), 3 ντομάτες, 4 αγγούρια, 1 φρυγανιά, μήλο ή αχλάδι.
Τετάρτη: μια κουταλιά τυρί κότατζ ή λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά, βραστά λαχανικά, 2 ντομάτες, 2 αγγούρια, 1 φρυγανιά, πορτοκάλι.
Πέμπτη: μισό τηγανητό ή βραστό κοτόπουλο, 1 αγγούρι, 3 ντομάτες, 1 φρυγανιά, πορτοκάλι.
Παρασκευή: 2 βραστά αυγά, 3 ντομάτες, γκρέιπφρουτ.
Σάββατο: φιλέτο κοτόπουλο βραστό, 150 γρ τυρί κότατζ ή φέτα, 1 φρυγανιά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, γιαούρτι, πορτοκάλι.
Κυριακή: μια κουταλιά κότατζ, τόνος χωρίς λάδι, βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 φρυγανιά, πορτοκάλι.

Αναλυτική δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: μενού στον πίνακα

Οφελος

Παρά το γεγονός ότι μέχρι σήμερα μπορείτε να ακούσετε πολλές αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με τα οφέλη των αυγών σε ένα πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων για την υγεία και τη σιλουέτα, πολλοί διατροφολόγοι εξακολουθούν να σημειώνουν ότι αυτό ένα καλό προϊόνγια απώλεια βάρους. Τα αυγά είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη Κ, νιασίνη (προάγει την καλή πνευματική απόδοση, συγκέντρωση και βελτιωμένη μνήμη), σίδηρο, ασβέστιο, ιώδιο, βιταμίνες A, D, E, B1, B2 κ.λπ.

Έχοντας κορεσθεί με πολλές χρήσιμες ουσίες με τη βοήθεια των αυγών, το σώμα λαμβάνει ελάχιστες θερμίδες, καθώς ένα αυγό κοτόπουλου αντιπροσωπεύει μόνο 80 kcal. Επιπλέον, σύμφωνα με τα αποτελέσματα σχετικών μελετών, η τακτική κατανάλωση αυγών σε μέτριες ποσότητες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της όρεξης.

Λόγω όλων των ευεργετικών ιδιοτήτων αυτού του προϊόντος, η δίαιτα με βραστά αυγά σήμερα είναι απίστευτα δημοφιλής σε πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος. Ως εκ τούτου, έχουν αναπτυχθεί πολλές διαφορετικές παραλλαγές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους - μπορείτε να επιλέξετε αυτό που θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ακολουθήσετε. Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα με τα αυγά, γνωρίζετε πλέον το μενού για 4 εβδομάδες.

Τριήμερη δίαιτα αυγών

Έτσι, και τις τρεις ημέρες της δίαιτας, μπορείτε να φάτε απεριόριστη ποσότητα βραστά αυγά, συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με σαλάτες λαχανικών και μικρή ποσότητα φρέσκων φρούτων. Απαγορεύονται όλα τα γλυκά, οτιδήποτε λιπαρό, αλεύρι, καφές και τσάι.

Μια τέτοια δίαιτα για 3 ημέρες είναι αρκετά εύκολο να ανεχθεί, αλλά δεν συνιστάται να την ακολουθείτε για περισσότερο από την καθορισμένη περίοδο, καθώς μπορεί να είναι γεμάτη με μυϊκή αδυναμία, κακή διάθεση και άλλα όχι ιδιαίτερα ευχάριστα συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν οποιαδήποτε χαμηλή δίαιτα με υδατάνθρακες.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά. Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιείται τόσο ως μέρες νηστείαςκαι για έκτακτη απώλεια βάρους. Η 4ήμερη ή η 5ήμερη δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική επιλογή.

Δίαιτα αυγών δύο εβδομάδων: μενού

Η βάση της δίαιτας αυγών για 2 εβδομάδες είναι τα αυγά και τα γκρέιπφρουτ. Όπως γνωρίζετε, αυτό το φρούτο θεωρείται λιποκαυστικό, γι' αυτό τα μαθήματα διατροφής που το περιλαμβάνουν στο μενού τους χρησιμοποιούνται συχνά από πολλούς που θέλουν να χάσουν βάρος.

Κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων θα πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Μεταξύ αυτών των γευμάτων, απαγορεύονται αυστηρά τα σνακ. Η δίαιτα αποκλείει το δείπνο· αντίθετα, είναι ένα δεύτερο πρωινό. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα μετά τις 7 το απόγευμα.

Μπορείτε να φάτε λαχανικά που περιλαμβάνονται στο μενού διατροφής είτε ωμά είτε βραστά.

Μενού για δίαιτα αυγών δύο εβδομάδων

Δευτέρα:

δεύτερο πρωινό - ντομάτα, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
μεσημεριανό - μια μερίδα βινεγκρέτ χωρίς προσθήκη λαδιού, γκρέιπφρουτ, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.

Τρίτη:

πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ, 2 βραστά αυγά.
μεσημεριανό - ντομάτα, μαρούλι, σέλινο, φρέσκο αγγούρι και ένα πιάτο με άπαχο κρέας.

Τετάρτη:

πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
δεύτερο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά, λευκό λάχανο, παντζάρια, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.

Πέμπτη:

πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
μεσημεριανό - μια μερίδα βινεγκρέτ χωρίς προσθήκη λαδιού, ψάρι στον ατμό, ψημένο ή βραστό, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Παρασκευή:

πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
δεύτερο πρωινό - σπανάκι, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
μεσημεριανό - μια μερίδα βινεγκρέτ χωρίς προσθήκη λαδιού, ψάρι με χαμηλά λιπαρά, λευκό λάχανο, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Σάββατο:

πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
δεύτερο πρωινό - μια μερίδα φρουτοσαλάτας.
μεσημεριανό - μπριζόλα, μαρούλι, ντομάτα, σέλινο, αγγούρι και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Κυριακή:

πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ, ντομάτα, παγωμένο φιλέτο κοτόπουλου.
μεσημεριανό - ντομάτα, λευκό λάχανο, καρότα, κοτόπουλο και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Για τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας, επαναλάβετε το παραπάνω μενού.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορεί να εμφανίσετε ευερεθιστότητα, κόπωση, γενική αδυναμίακαι άλλοι παρενέργειες, χαρακτηριστικό μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, η παρακολούθηση μιας δίαιτας για περισσότερο από δύο εβδομάδες είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη.

Διακοπή της δίαιτας με αυγά

Δεδομένου ότι και οι δύο παραλλαγές της δίαιτας των αυγών ταξινομούνται ως χαμηλές σε θερμίδες, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τη σωστή «έξοδο» από αυτές.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να καταλάβετε ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας το σώμα σας θα απογαλακτιστεί από την τυπική σας δίαιτα, επομένως δεν πρέπει να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτά σας πολύ απότομα. Και αν προηγουμένως είχατε υπερβολική όρεξη για τροφές με πολλές θερμίδες και σνακ αργά το βράδυ, τότε καλό είναι να αλλάξετε εντελώς τις διατροφικές σας συνήθειες.

Θα είναι δύσκολο για το σώμα να αρχίσει αμέσως να χωνεύει χωρίς δυσκολία τα χονδροειδή και πλούσια σε θερμίδες τροφές, γι' αυτό τις πρώτες μέρες μετά το τέλος της δίαιτας, τέτοιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται. Συνιστάται η μετάβαση σε ένα σύστημα κλασματικής διατροφής - τρώτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα σε πολύ μικρές μερίδες. Αυτό θα βελτιώσει τις πεπτικές και μεταβολικές διεργασίες και επίσης θα προωθήσει τον ταχύτερο μεταβολισμό.

Δώστε προτίμηση στα βραστά και στον ατμό. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ούτε τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά ειδικά τα σκληρά φρούτα πρέπει να μασώνται ή να τρίβονται πολύ προσεκτικά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά θα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά ή με πολύ χαμηλό ποσοστό λιπαρών.

Συμπεριλάβετε ελαφριά λαχανικά και ζωμούς κοτόπουλου, ψάρια, θαλασσινά, άπαχο κρέας, πουλερικά χωρίς δέρμα και λίπος κ.λπ. Οι κριτικές και τα αποτελέσματα της δίαιτας αυγών είναι θετικά, θα βρείτε παρακάτω φωτογραφίες πριν και μετά.

Η αποτελεσματική απαλλαγή από τα περιττά κιλά είναι ένα θέμα που ανησυχεί πολλές γυναίκες και άνδρες. Κάποιοι προσπαθούν να αποκτήσουν ελκυστικότητα και νεότητα, άλλοι ακολουθούν ιατρικές ενδείξεις, να αποτρέψω επικίνδυνες ασθένειες. Τακτικές τροφές, όπως τα αυγά κοτόπουλου, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η δίαιτα αυγών, σχεδιασμένη για 4 εβδομάδες, θα βοηθήσει όχι μόνο να αποχαιρετήσουμε το περιττό λίπος, αλλά και να βελτιώσει την υγεία του σώματος.

Η ουσία και τα χαρακτηριστικά της δίαιτας αυγών τεσσάρων εβδομάδων

Τα αυγά είναι ένα από τα μοναδικά προϊόντα. Παρά τα γεγονότα σχετικά με την υψηλή περιεκτικότητά του σε χοληστερόλη, πολλοί σύγχρονοι διατροφολόγοι την συμπεριλαμβάνουν αναγκαστικά στη διατροφή των ασθενών τους. Ναι, πράγματι υπάρχει χοληστερόλη σε αυτό, αλλά δεν εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, όπως συμβαίνει με την τακτική κατανάλωση διαγονιδιακών λιπών.

Το ασπράδι και ο κρόκος περιέχουν:

αμινοξέα ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο (τρυπτοφάνη, κ.λπ.).
αντιοξειδωτικά?
ιχνοστοιχεία (μαγγάνιο, σίδηρος, ψευδάργυρος κ.λπ.)
βιταμίνες (Α, τα περισσότερα απόομάδα Β, βιοτίνη, χολίνη κ.λπ.).

Το λεπτό κέλυφος πρωτεΐνης και το μαλακό "μέσο" του αυγού αφομοιώνονται σχεδόν πλήρως στο ανθρώπινο στομάχι (95-97% μέσα σε 3-4 ώρες). Κανένα προϊόν δεν επεξεργάζεται τόσο γρήγορα και αποτελεσματικά.

Η δίαιτα με τα αυγά είναι από τις πιο αποτελεσματικές. Είναι κατάλληλο για όσους το αίσθημα της πείνας είναι απαράδεκτο (το πιπίλισμα στο λάκκο του στομάχου προκαλεί ενόχληση), καθώς και για άτομα με αργή κυκλοφορία του αίματος. Το αποτέλεσμα - η απώλεια πολλών κιλών - επιτυγχάνεται με την ενεργοποίηση ορισμένων χημικές διεργασίεςστον οργανισμό (διάσπαση λιπών, ενεργοποίηση μεταβολισμού).

Μενού διατροφής 4 εβδομάδων με βάση αυγά κοτόπουλου, προορίζεται για όσους θέλουν να μεταμορφώσουν ριζικά το δικό τους εμφάνισηγια το καλύτερο. Τα μεγαλύτερα αποτελέσματα σε συνδυασμό με ελαφριά σωματική δραστηριότητα έφτασαν τα 25–28 κιλά, ωστόσο τέτοια ρεκόρ επιτυγχάνουν όσοι είχαν αρχικά πολύ μεγάλο βάρος.

Η δίαιτα θεωρείται χαμηλή σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως χωρίς λιπαρά, καθώς το λευκό και ο κρόκος περιέχουν κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά σε μικρές ποσότητες. Επιτρέπεται να κάθεστε σε αυτό μία φορά κάθε έξι μήνες ή λιγότερο.

Χρήσιμο γεγονός. Η πρωτεΐνη κοτόπουλου είναι μια πολυσυστατική, πολύπλοκη ουσία που μας δίνεται από τη φύση. Κατά την επεξεργασία του σχηματίζονται άπεπτα υπολείμματα στο στομάχι. Τα λαχανικά που περιέχουν φυτικές ίνες και άφθονη τροφή θα βοηθήσουν στην απομάκρυνσή τους από το σώμα. καθαρό νερό.

Τα οφέλη μιας πρωτεϊνικής δίαιτας περιλαμβάνουν:

ευκολία μαγειρέματος?
απλό και χορταστικό φαγητό που παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες.
την ικανότητα να απαλλαγείτε από το λίπος ενώ ταυτόχρονα ενισχύετε τους μυς με πρωτεΐνη.
ευκαιρία για αύξηση των αποθεμάτων ζωτική ενέργεια, καθώς επίσης ενισχύουν τη μνήμη και βελτιώνουν τη συγκέντρωση.

Κριτικές από γιατρούς και διατροφολόγους, απόψεις ασθενών για τα αποτελέσματα

Το Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία μια ομάδα γυναικών έτρωγε αυγά το πρωί, ενώ μια άλλη επέλεξε τροφές με περισσότερες θερμίδες (ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα). Η διάρκεια του πειράματος περιορίστηκε στους 2 μήνες. Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά - οι γυναίκες που έτρωγαν αυγά για πρωινό μπόρεσαν:

να χάσουν βάρος αισθητά?
μειώνει σημαντικά (έως 10-15 cm) τον όγκο της μέσης και των γοφών.
βελτίωση της συνολικής ευημερίας.
βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
αυξάνουν γενικός τόνος, γίνετε πιο δραστήριοι και ενεργητικοί.

Σύμφωνα με τον Δρ N. Dhurandhar, ένα πρωινό με αυγό μπορεί να σας δώσει ένα αίσθημα πληρότητας και να μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μεσημεριανού γεύματος.

Τα αποτελέσματα από το Πανεπιστήμιο του Surrey Nutrition βρήκαν ότι δίαιτα αυγώνδεν αλλάζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι η απώλεια βάρους θα συνοδεύεται από το σχηματισμό πλακών και απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων.

Καλό να ξέρω. Η δίαιτα λαμβάνει υπόψη μοναδικές ιδιότητεςαυγό κότας. Έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι, όταν τρώγεται το πρωί, σας βοηθά να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα από τα ομελέτα στο μεσημεριανό γεύμα ή μια βραδινή ομελέτα.

Αντενδείξεις και περιορισμοί για δίαιτα 4 εβδομάδων

έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
όσοι πάσχουν από χρόνιο αλκοολισμό·
ασθενείς με διάφορες ασθένειεςήπαρ ή νεφρά (πυελονεφρίτιδα, κίρρωση κ.λπ.)
ασθενείς με καρδιακές και αγγειακές παθήσεις·
πεπεισμένοι χορτοφάγοι?
σε περίπτωση εντερικής δυσλειτουργίας (μετεωρισμός κ.λπ.)
με ατομική δυσανεξία στα εσπεριδοειδή ή στα αυγά κοτόπουλου.

Σε αυτή την περίπτωση, αντί να μειώσετε το σωματικό βάρος, δυσάρεστα συμπτώματα(διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, άσχημη μυρωδιάαπό στοματική κοιλότητα, δερματικά εξανθήματα) και η υγεία σας επιδεινώνεται.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό. Θα σας πει πόσο σωστή είναι η επιλογή του μενού πρωτεΐνης.

Μερικοί γιατροί είναι κατά της δίαιτας λόγω του αυστηρού περιορισμού των υδατανθράκων. Για το λόγο αυτό, μερικοί άνθρωποι που χάνουν βάρος αισθάνονται κόπωση και λήθαργο κατά την πρώτη εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο είναι παροδικό, εκδηλώνεται επιλεκτικά, όχι σε όλους.

Σημείωση για όσους χάνουν βάρος. Ακόμα κι αν το σώμα είναι συνηθισμένη ζωήαντιδρά κανονικά στα αυγά και τα πορτοκάλια κοτόπουλου· κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα παράπλευρα συμπτώματα- από αδυναμία έως εξάνθημα στο δέρμα του σώματος. Επομένως, καλό είναι να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη γιατρού ή ειδικευμένου διατροφολόγου.

Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν τη μετάβαση σε μια δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών αμέσως μετά από μια ασθένεια, όταν το σώμα είναι εξαντλημένο.

Αρχές και κανόνες διατροφής

Ο κύριος κανόνας της δίαιτας αυγών 4 εβδομάδων είναι να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις και να ακολουθείτε τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα.

Τις πρώτες 14 ημέρες, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο περίπου 7 κιλά. Αυτό περιλαμβάνει:

υπερβολικό υγρό που συσσωρεύεται στο σώμα.
μέρος των αποθέσεων λίπους.

Τηρείται αυστηρά το πρόγραμμα των 3 γευμάτων την ημέρα, απαγορεύονται τα πρόσθετα «σνακ». Εάν έχετε έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να το χορτάσετε με ένα λαχανικό ή φρούτο για να «συνηθίσετε» το σώμα στο νέο καθεστώς, αλλά μην το παρακάνετε. Κάνετε αυτό μερικές ώρες μετά το κύριο γεύμα. Το δείπνο σερβίρεται το αργότερο στις 18:00.

Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα ισχυρά ποτά - αλκοόλ, καφέ. Καλως ΗΡΘΑΤΕ:

αφεψήματα βοτάνων?
πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη)?
καθαρό νερό, σε όγκο 1,5–2 λίτρα την ημέρα (για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών).
σόδα (όχι περισσότερο από 1 ποτήρι την ημέρα).

Σημείωση για αρχάριους. Δεν μπορεί ο καθένας από εμάς να αναγκάσει τον εαυτό του να πιει ένα μπουκάλι 2 λίτρων καθαρό νερό την πρώτη μέρα της δίαιτας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κόλπο: τοποθετήστε ένα μικρό φλιτζάνι νερό κοντά σας στη δουλειά ή στο σπίτι και πίνετε μερικές γουλιές από αυτό κάθε μισή ώρα. Έτσι το σώμα θα «συνηθίσει» τη ζωογόνο υγρασία.

Κρέας που απαιτείται για τη δίαιτα - οποιοδήποτε άπαχο:

πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα) χωρίς δέρμα.
βοδινό κρέας;
μοσχαρίσιο.

Μπορείτε να το μαγειρέψετε διαφορετικοί τρόποι. Αν το βρασμένο στήθος φαίνεται άγευστο, μπορεί να ψηθεί επιτυχώς στο φούρνο ή να μαγειρευτεί, να τηγανιστεί σε σχάρα χωρίς λίπος ή μαρινάδα.

Το τυρί κότατζ είναι κατάλληλο με περιεκτικότητα σε λιπαρά από 0 έως 5%. Το πασπάλισμα με ζάχαρη ή αλάτι σε μια προσπάθεια βελτίωσης της γεύσης απαγορεύεται αυστηρά!

Τα αυγά επιλέγονται τόσο "αγορασμένα από το κατάστημα" και σπιτικά. Είναι σημαντικό το προϊόν να είναι φρέσκο, με καθαρό, άθικτο κέλυφος και να φυλάσσεται στο ψυγείο. Μαγειρέψτε τα για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Το πλεονέκτημα είναι ότι, με βάση τα προτεινόμενα προϊόντα, μπορείτε να βρείτε μόνοι σας νέες συνταγές - για παράδειγμα, να φτιάξετε ένα πατέ από τυρί cottage και λαχανικά ή να αλλάξετε τη σύνθεση των σαλατών. Όσοι έχουν βαρεθεί τη μονοτονία του «αυγού» μπορούν να πειραματιστούν με την προετοιμασία του κύριου προϊόντος: μαγειρέψτε τον πουρέ σε στεγνό τηγάνι ή ψήστε τον. Η κατανάλωση ωμών αυγών αντενδείκνυται.

Τα λαχανικά βράζονται σε σκέτο νερό, όχι σε ζωμό κρέατος ή ψαριού. Σχεδόν όλα τα είδη επιτρέπονται, εκτός από τις πατάτες:

κολοκυθάκια (κολοκυθάκια)?
μελιτζάνα;
καρότο;
φασόλια (ιδανικά πράσινα φασόλια)?
νεαρά μπιζέλια?
και τα λοιπά.

Μπαχαρικά (ρίγανη, βότανα Προβηγκίας κ.λπ.) και βότανα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της γεύσης των πιάτων. Το σκόρδο και τα κρεμμύδια αποκλείονται καθώς ανοίγουν την όρεξη.

Λίστα απαγορευμένων τροφίμων και αναλυτικό μενού

Καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα, τα πρωινά γεύματα θα είναι στάνταρ:

½ οποιοδήποτε εσπεριδοειδή?
1-2 αυγά μαλακά.

Αυτό ακριβώς τρώνε πολλοί χορευτές πριν από μια παράσταση.

Ένα κατά προσέγγιση μενού για την πρώτη εβδομάδα εμφανίζεται στον Πίνακα 1:

Πίνακας 1 - μεσημεριανά γεύματα και δείπνα για αρχάριους για απώλεια βάρους

Ημέρα της εβδομάδας	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Ένα φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα	Κρέας βραστό ή τηγανητό σε στεγνό τηγάνι
Τρίτη	Οποιοδήποτε φιλέτο κρέατος	2 αυγά «σε σακουλάκι», σαλάτα λαχανικών (χόρτα, φρέσκο αγγούρι, πιπεριά, καρότα, ντομάτες), φρυγανιά, 1 εσπεριδοειδή (πορτοκάλι)
Τετάρτη	Τυρί με χαμηλά λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα, 1 ντομάτα, 1 φρυγανιά	Κρέας
Πέμπτη	Αγαπημένο φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα	Φιλέτο κρέατος, φύλλα μαρουλιού
Παρασκευή	2 αυγά βραστά, βραστά λαχανικά (φασόλια, κολοκυθάκια)	Άπαχο ψάρι (βραστό ή τηγανητό χωρίς λάδι), φύλλα μαρουλιού, 1 κίτρο (γκρέιπφρουτ)
Σάββατο	Οποιοδήποτε φρούτο	Φύλλα μαρουλιού και φιλέτο κρέατος
Κυριακή	Κοτόπουλο, ντομάτες, βραστά λαχανικά, εσπεριδοειδή	Βραστά λαχανικά

Μπορείτε να αποκλείσετε οποιαδήποτε τροφή από τη διατροφή σας, αλλά δεν συνιστάται η αντικατάστασή τους με άλλα.

Η διατροφή από τις ημέρες 8 έως 14 φαίνεται στον Πίνακα 2. Το πρωινό παραμένει το ίδιο.

Πίνακας 2 - Μενού διατροφής για τη δεύτερη εβδομάδα

Ημέρα της εβδομάδας	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Φύλλα σαλάτας και κρέας	2 βραστά αυγά, εσπεριδοειδή, πράσινη σαλάτα
Τρίτη	Φύλλα σαλάτας και κρέας	2 αυγά «σε σακουλάκι», εσπεριδοειδή
Τετάρτη	Φρέσκο αγγούρι, κρέας	Εσπεριδοειδή, 2 αυγά
Πέμπτη	2 αυγά, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, βραστά λαχανικά	2 αυγα
Παρασκευή	Ψάρι βραστό	2 αυγα
Σάββατο	Ντομάτα, κρέας, εσπεριδοειδή	Φρουτοσαλάτα (μανταρίνι, πορτοκάλι, ροδάκινο, πεπόνι, μήλο)
Κυριακή	Κρέας, βραστά λαχανικά, ντομάτα, εσπεριδοειδή	Επανάληψη μεσημεριανού γεύματος

Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, το μενού μπορεί να καταρτιστεί με βάση δεδομένα από 1–2 εβδομάδες και τις γενικές συστάσεις που δίνονται στους πίνακες 3 και 4.

Ημέρα της εβδομάδας	συστάσεις
Δευτέρα	Ενισχυμένη διατροφή: ένα τέταρτο του κοτόπουλου ή περίπου 400 γραμμάρια άλλου κρέατος, 4 φρέσκο αγγούρι, 3 ντομάτες, τόνος χωρίς λάδι, 1 κίτρο, 1 φρυγανιά
Τρίτη	200 γραμμάρια κρέας, 4 φρέσκα αγγούρια, 3 ντομάτες, προαιρετικά - 1 τοστ, μήλο ή αχλάδι, 1 φέτα πεπόνι, 1 εσπεριδοειδή επιτρέπεται ως επιδόρπιο
Τετάρτη	50 g τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά, 2 αγγούρια και ντομάτες, μια μερίδα βραστά λαχανικά, 1 εσπεριδοειδή, 1 φρυγανιά
Πέμπτη	Φιλέτο κοτόπουλο, αγγούρια, ντομάτες, εσπεριδοειδή, φρυγανιά
Παρασκευή	2 αυγά μαλακά, μαρούλι, εσπεριδοειδή, 3 ντομάτες
Σάββατο	2 στήθη κοτόπουλου, 150 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 2 ντομάτες και αγγούρια, 1 εσπεριδοειδές, 1 τοστ
Κυριακή	50 γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά, τόνος χωρίς λάδι, μια μερίδα βραστά λαχανικά, ντομάτες, αγγούρια, φρυγανιές, εσπεριδοειδή

Επιμείνετε σε αυτό το εγκάρδιο και αποτελεσματική δίαιταδεν θα είναι δύσκολο. Το κύριο πλεονέκτημα είναι το αποτέλεσμα, το οποίο διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (έως έξι μήνες ή περισσότερο).

Η διαφορά στο μενού εξηγείται απλά:

τις δύο πρώτες εβδομάδες το σώμα «αναδομείται» σε μια σωστή και υγιεινή διατροφή.
τρίτη εβδομάδα - ενοποίηση του αποτελέσματος.
το τελευταίο είναι η ανάπτυξη της συνήθειας των μικρών μερίδων.

Η περίοδος από τις ημέρες 15 έως 28 μπορεί να ονομαστεί προετοιμασία για την έξοδο από τη δίαιτα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε. Η διατροφή «αυγών-λαχανικών» παρέχει πλήρως στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες για την κανονική ζωή. Επομένως, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε μόνοι σας πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.

Δίαιτα αυγού-πορτοκαλιού: χαρακτηριστικά και κατά προσέγγιση δίαιτα

Υπάρχουν ειδικές περιπτώσειςστη ζωή, όταν πρέπει επειγόντως να τακτοποιήσεις τον εαυτό σου και να χάσεις μερικά περιττά κιλά. Αυτό είναι όπου μια δίαιτα που βασίζεται σε αυγά κοτόπουλου και πορτοκάλια θα έρθει στη διάσωση. Θεωρείται βραχυπρόθεσμο (5-7 ημέρες), αλλά πολύ αποτελεσματικό:

φύλλα υπερβολικό βάρος, το αποτέλεσμα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το δέρμα σφίγγει?
το στομάχι γίνεται πιο ελαστικό και επίπεδο.

Η σύνθεση της καθημερινής διατροφής είναι αρκετά απλή:

μαλακά αυγά (ασπράδι και κρόκος) - 6 τεμ.
μεσαίου μεγέθους πορτοκάλια - 6 τεμ.

Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γευμάτων θα ήταν:

πρωινό - 1 αυγό;
διάλειμμα για περίπου μία ώρα.
δεύτερο πρωινό - πορτοκάλι?
ένα διάλειμμα 1-1,5 ωρών και, στη συνέχεια, σύμφωνα με το ίδιο σχήμα, εναλλάσσονται τα επιτρεπόμενα τρόφιμα.

Το αποτέλεσμα είναι ένα κλασματικό συνδυασμένο γεύμα, το οποίο συμπληρώνεται με πράσινο τσάι και σκέτο νερό. Τα βράδια, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού στο τσάι σας. φυσικό μέλι.

Για τους λάτρεις του καφέ. Επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας ποτό, αλλά όχι περισσότερο από ένα την ημέρα. Πρέπει όμως να παρασκευάζεται χωρίς ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά, καθώς και χωρίς γάλα και κρέμα.

Παγίδες και παρενέργειες

Τα εσπεριδοειδή και οι κρόκοι είναι ισχυρά αλλεργιογόνα. Επομένως, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματος και με την παραμικρή ενόχληση, να σταματήσετε τη δίαιτα αυγού-πορτοκαλιού.

Τα άτομα με ορισμένες γαστρεντερικές παθήσεις (γαστρίτιδα, έλκος στομάχου κ.λπ.) θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά όταν καταναλώνουν εσπεριδοειδή. Λίγες μόνο φέτες πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο οξύτητας και να προκαλέσουν επίθεση.

Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα

Η διακοπή της δίαιτας με τα αυγά είναι πολύ εύκολη. Ένας οργανισμός που είναι συνηθισμένος σε μικρές μερίδες απλά δεν θα μπορεί να αφομοιώσει μεγάλες ποσότητες φαγητού. Επομένως, μπορείτε να φάτε τα πάντα, με εξαίρεση τα πιάτα με ραφιναρισμένη ζάχαρη ( ζαχαροπλαστική, σοκολάτα γάλακτος, κέικ και αρτοσκευάσματα), μέχρι να κορεστεί πλήρως.

Πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος σημειώνουν ότι έχουν συνηθίσει τόσο πολύ στο «σωστό» μενού με πρωτεΐνες, τροφές με χαμηλά λιπαρά και φυτικές ίνες που συνεχίζουν να βασίζονται στη διατροφή τους. καθημερινή ΔΙΑΙΤΑκαι επιπλέον.

Οι ειδικοί στην απώλεια βάρους συμβουλεύουν να τρώτε ένα αυγό, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή εσπεριδοειδή της επιλογής σας κάθε μέρα για τις πρώτες 7-10 ημέρες μετά τη δίαιτα. Όσοι έχουν γλυκό δόντι μπορούν να αντέξουν οικονομικά να επιδοθούν στα αγαπημένα τους «κακά τρόφιμα», αλλά σε μικρές ποσότητες, κατά προτίμηση το πρώτο μισό της ημέρας (πριν τις 12.00). Φροντίστε να συνεχίσετε να διατηρείτε μια δίαιτα κατανάλωσης - τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, άλλα ποτά - κατά την κρίση σας.