Οι καθημερινές συνήθειες είναι τόσο βαθιά ριζωμένες στο μυαλό κάθε ανθρώπου που φαίνεται αδύνατο να τις εγκαταλείψει. Δεν έχει να κάνει καθόλου με το κάπνισμα και το αλκοόλ. Πολλά από αυτά θεωρούνται επιβλαβή αν βλάψουν έναν άνθρωπο και δεν του επιτρέπουν να ζήσει κανονικά, γιατί συχνά οι άνθρωποι είναι πολύ αδύναμοι, άσπονδοι, ντροπαλοί και τεμπέληδες. Με τον καιρό, οι συνήθειες κυριεύουν έναν άνθρωπο, τον εμποδίζουν να κάνει ένα βήμα μπροστά, τον καταστρέφουν εσωτερικός κόσμος. Είναι δυνατόν να τα παλέψουμε όλα αυτά για να γίνουμε πλήρεις και ανεξάρτητοι; Φυσικά! Είναι αλήθεια ότι αξίζει λίγη προσπάθεια, αφού το ξεφορτωθείτε κακές συνήθειες, το να τα ξεμάθετε και να μην τα αφήνετε πια στη ζωή σας είναι ένας αρκετά δύσκολος αγώνας.Γενικά, αυτό ονομάζεται μια ενέργεια που έχει γίνει μαθημένη, αυτοματοποιημένη και πραγματοποιείται χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Με άλλα λόγια, πρόκειται για πράξεις που κάνει ένας άνθρωπος χωρίς να τις σκέφτεται. Επιπλέον, ένα άτομο αναπτύσσει μια συνήθεια πολύ απλά και γρήγορα. Συμβαίνει κάπως έτσι: εκτελείται μια συνειδητή πράξη, μετά επαναλαμβάνεται ξανά και μετά όλα γίνονται αυτόματα, αφού σταδιακά συνηθίζεις τη δράση και την αποδέχεσαι στη ζωή σου. Για παράδειγμα, είναι σύνηθες οι άνθρωποι να φορούν αμέσως ζεστές παντόφλες, να φιλούν την αγαπημένη τους σύζυγο το πρωί πριν φύγουν για τη δουλειά, να ανοίγουν τον υπολογιστή το βράδυ κατά την άφιξη και να κάθονται σε έναν μαλακό καναπέ μετά από μια κουραστική και κουραστική μέρα. . Αλλά όλα αυτά σχετίζονται περισσότερο με καλές συνήθειες– και αν επαναληφθούν, τότε αυτό είναι υπέροχο. Είναι άλλο θέμα όταν οι πράξεις βλάπτουν την υγεία, τη ζωή ή θεωρούνται γενικά χωρίς νόημα.
Προσδιορισμός του κύριου λόγου της συνήθειας
Ακόμη και μια επαναλαμβανόμενη ενέργεια δεν μπορεί να φαίνεται ακριβώς έτσι. Υπάρχει πάντα μια αρχή για όλα, δηλ. ο κύριος λόγος εμφάνισης.
- Γενεσιολογία.Ορισμένοι κληρονομικοί παράγοντες δεν μπορούν να επηρεαστούν από τη συμπεριφορά των ανθρώπων. Για παράδειγμα, από τη γέννηση ένα άτομο μπορεί να βιώσει αυξημένο επίπεδοντοπαμίνη. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς μεγαλώνεις, υπάρχει η επιθυμία να ζήσεις κάτι νέο, να ρισκάρεις. Και αυτό πρέπει να γίνει, διαφορετικά τα πράγματα μπορεί να γίνουν πολύ άσχημα. Μερικοί άνθρωποι αναγκάζονται να καταφύγουν στα ναρκωτικά γιατί μπορούν να τους ηρεμήσουν. συγκεκριμένη ώρα. Είναι αλήθεια ότι αυτή η λύση είναι η πιο ακραία, επειδή τέτοιες ουσίες αναπτύσσουν ενεργά όχι μόνο μια συνήθεια, αλλά και μια ισχυρή εξάρτηση, η οποία δύσκολα μπορεί να απογαλακτιστεί εύκολα.
- Κοινωνία.Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λόγος για όλες τις επαναλαμβανόμενες ενέργειες είναι η επιρροή της κοινωνίας σε ένα άτομο. Έτσι, για παράδειγμα, για να φαίνεστε σαν «δικός μας» άνθρωπος σε μια παρέα, για να αποδείξουμε σε όλους και στον εαυτό μας ότι η δειλία δεν αφορά εσάς, κάνουμε το ίδιο πράγμα ως φίλοι. Co ΣΧΟΛΙΚΑ χρονιαΣχεδόν όλοι έχουν δοκιμάσει το κάπνισμα. Γιατί το κάνουν αυτό οι μαθητές; Γιατί αυτό είναι και ενδιαφέρον και είσοδος σε ενήλικη ζωή, και την απόφαση να προσπαθήσω για παρέα. Περίπου το 35% των μαθητών καπνίζει μόνο επειδή επικοινωνεί με φίλους που έχουν την ίδια βλαβερή συνήθεια. Το ίδιο ξεκάθαρο παράδειγμα μπορεί να συμβεί με ένα άτομο που δεν έχει χρησιμοποιήσει πριν. βλασφημία, και, έχοντας αρχίσει να επικοινωνούν με συμφοιτητές, οι ίδιες οι λέξεις μπήκαν στο λεξικό. Ως εκ τούτου, είναι γεμάτο αισχρότητες και άλλες ακανόνιστες λέξεις που δεν υπήρχαν προηγουμένως στην ομιλία. Παρεμπιπτόντως, πολύ συχνά, για να δείξουμε την ψυχραιμία και το βάρος μας στην κοινωνία, κάνουμε πράγματα που δεν είναι απολύτως τυπικά για εμάς στην κοινωνία. συνηθισμένη ζωή.
- Ηρεμία.Πολλοί λένε ότι, για παράδειγμα, το αλκοόλ και το κάπνισμα σε ηρεμούν, σε φέρνουν στα ίσια σου, σε βοηθούν να ξεφύγεις από τα προβλήματα και σε προστατεύουν από την κατάθλιψη. Όλα αυτά φαίνεται να είναι ανθρώπινες δικαιολογίες για να καλυφθούν. Οι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται το κάπνισμα ως αδυναμία, δεν το θεωρούν το κύριο πρόβλημα της κακής υγείας και δεν πιστεύουν ότι πρέπει να καταπολεμηθεί. Ναι, κατά τη διάρκεια νευρικό κλονισμόή μια πολύ δύσκολη κατάσταση, ένα άτομο παίρνει ένα πακέτο τσιγάρα και καπνίζει περίπου 3-4 την ημέρα. Αλλά είναι αυτή τη στιγμή που το μυαλό δεν κυβερνάται από τη συνήθεια, αλλά από τον εθισμό - και αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί. Και, αν το κάπνισμα θεωρείται μια αδύναμη συνήθεια σε σύγκριση με άλλες, τότε απλώς φανταστείτε τι συμβαίνει με όσους πίνουν και κάνουν χρήση ναρκωτικών.
- Αδύναμος χαρακτήρας.Ίσως αυτός είναι ο κύριος υποκείμενος λόγος για την εμφάνιση της συνήθειας. Ισχυρή θέλησηΚαι άτομο με ισχυρή θέλησηδεν θα συνηθίσει ποτέ το σώμα του σε ό,τι είναι επιβλαβές για την υγεία του. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα με άλλο τρόπο, χωρίς να καταφύγετε σε επιβλαβείς ενέργειες.
Απαλλαγή από κακές συνήθειες
Αλλάξτε τη σκέψη σας προς το καλύτερο.Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα στο στήθος σας και να αναλάβετε διανοητικά την πλήρη ευθύνη για τις πράξεις σας στη γροθιά σας. Αξίζει να θυμάστε ότι ο βασιλιάς των ενεργειών είστε εσείς και μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε αν θα κάνετε κάτι ή θα σταματήσετε. Απολύτως κάθε ενέργεια έχει μια συνέπεια - και αυτό πρέπει να γίνει ξεκάθαρα γνωστό. Με άλλα λόγια, αν ήπιες ένα-δυο ποτήρια δυνατό κρασί και έφτασες με αυτοκίνητο, τότε, πρώτα απ 'όλα, σκέψου αν αξίζει να γυρίσεις σπίτι ελαφρώς μεθυσμένος. Επίσης, κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σου πει τι να κάνεις. Κανένας άνθρωπος δεν ανάγκασε ποτέ άλλον να συνηθίσει σε ορισμένες ενέργειες, δηλ. Αν δεν θέλετε αυτό το κρασί, τότε, παρά την πειθώ των φίλων σας, δεν θα το πιείτε. Αυτή είναι η δύναμη της ανθρώπινης δύναμης.
Συγκεντρώνοντας όλα τα «ναι» και τα «όχι» των συνηθειών σας.Για να είμαι ειλικρινής, δεν υπάρχουν πλεονεκτήματα για κακές δεξιότητες, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε. Ας πάρουμε την ίδια κατάσταση με το αλκοόλ, δηλαδή το κρασί. Πάρε ένα φύλλο λευκό χαρτίκαι προσπαθήστε να γράψετε όλα τα «ναι» και τα «όχι» που κρύβονται σε αυτή τη φαινομενικά ασήμαντη συνήθεια. Αφήστε το να φαίνεται σχηματικά κάπως έτσι:
Έχοντας εξετάσει και αναλύσει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, μπορούμε ήδη να συμπεράνουμε τι είναι πιο σημαντικό για τη μετέπειτα ζωή.
Απαλλαγείτε από τη συνήθεια σιγά σιγά, με μικρά βήματα.Η διακοπή του καπνίσματος σε μια μέρα δεν είναι ρεαλιστική, ειδικά αν έχετε ήδη εθισμό. Υπάρχει πιθανότητα η αδυναμία να επανέλθει στο τριπλάσιο. Γι' αυτό είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια σταδιακά. Ας πάρουμε, για παράδειγμα, μια από τις πιο κοινές παράλογες συνήθειες που έχει κάθε τρίτο άτομο - το δάγκωμα των νυχιών. Από πού ήρθε; Πιθανότατα, η υποκείμενη αιτία ήταν το άγχος, οι συνεχείς προσωπικές ανησυχίες και τα νεύρα. Όλα ξεκινούν από το θρανίο, όταν οι μαθητές μασούν πρώτα τα καπάκια του στυλό και τις άκρες των μολυβιών και μόνο μετά συνεχίζουν στα δικά τους νύχια όταν δεν υπάρχουν σχολικά είδη. Στην καταπολέμηση ενός τέτοιου προβλήματος, πρέπει να προσπαθήσετε να σκεφτείτε το άγχος όσο το δυνατόν λιγότερο, να ασχοληθείτε χρήσιμα πράγματακαι κάθε φορά που θέλετε να βάλετε τα δάχτυλά σας στο στόμα σας, σταματήστε τον εαυτό σας και επιπλήξτε ψυχικά τον εαυτό σας. Εσείς οι ίδιοι θα καταλάβετε πότε το έθιμο δεν θα είναι πια τέτοιο. Όλα όμως θέλουν χρόνο και υπομονή.
Να ανησυχείς λιγότερο.Όπως είναι σωστό, το άγχος είναι αυτό που κάνει τον άνθρωπο να επιστρέψει στις κακές συνήθειες. Το θέμα είναι ότι οι άνθρωποι συχνά παίρνουν τα πάντα στην καρδιά και δεν μπορούν να βρουν μια θέση για τον εαυτό τους. Για παράδειγμα, όταν μαθαίνεις για την απόλυσή σου, θέλεις αμέσως να μεθύσεις, σωστά; Το καταπιεστικό φορτίο των εμπειριών κυριολεκτικά αναγκάζει ένα άτομο να καταφύγει σε συνήθειες σε υποσυνείδητο επίπεδο. ΣΕ σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας και να αντιλαμβάνεστε κάθε λάθος ως ένα ακόμη βήμα προς την επίτευξη του στόχου σας. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
Σταματήστε καταστάσεις κατά τις οποίες θέλετε να καταρρεύσετε. Είναι περίπουγια ορισμένες στιγμές κατά τις οποίες κάνουμε την ίδια ενέργεια χωρίς καν να το σκεφτόμαστε. Για παράδειγμα, όταν βαριόμαστε, τρώμε. Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης μια κακή δεξιότητα, επειδή το σώμα δεν ζητά φαγητό, αλλά για να εξομαλύνουμε με κάποιο τρόπο τις γκρίζες μέρες, αγοράζουμε γλυκά και πρόχειρο φαγητό, κάνοντας έναν πραγματικό λαίμαργο. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να προσπαθήσετε να είστε λιγότεροι σε μια κατάσταση όπου δεν έχετε τίποτα να κάνετε και πρέπει να καταφύγετε στη συνήθεια. Για παράδειγμα, αντί να τρώτε υπερβολικά μόνοι σας από πλήξη, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο ή σινεμά.
Αντικατάσταση μιας κακής συνήθειας με μια καλή.Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε το αγαπημένο σας στερεότυπο και να αποκτήσετε ένα νέο και χρήσιμο. Για παράδειγμα, αν δαγκώνετε συχνά τα νύχια σας, τότε γιατί να μην αρχίσετε να μασάτε τσίχλα εκείνες τις στιγμές που θέλετε πραγματικά να ξεκινήσετε αυτή τη δράση; Ή, για παράδειγμα, αντικαταστήστε το συνεχές τρίψιμο των δακτύλων, το οποίο είναι ενοχλητικό για όλους, με το να παίζετε με μια μπάλα στα χέρια σας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να αντικαταστήσετε τις κακές επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές με καλές. Δεν ξέρετε τι να κάνετε εάν είναι αδύνατο να βρείτε μια εναλλακτική λύση στο κάπνισμα; Ξεκινήστε με μέντα - μάλλον αυτό είναι Ο καλύτερος τρόπος. Αναρωτιέστε ποια θα πρέπει να είναι η εναλλακτική του αλκοόλ; Πιείτε λεμονάδα με ένα κομμάτι δυόσμο!
Κάνε μια υπόσχεση.Εάν είστε το είδος του ατόμου που κρατά πάντα τον λόγο σας και δεν τον αλλάζει ποτέ, τότε γιατί να μην υποσχεθείτε σε ένα αγαπημένο πρόσωποότι η συνήθεια θα εξαλειφθεί σύντομα; Αυτό θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για να απαλλαγείτε γρήγορα από επιβλαβείς ενέργειες. Κατά κανόνα, οι υποσχέσεις δεν μπορούν να αθετηθούν, και από τη στιγμή που έχετε δώσει μια, τότε ό,τι και να γίνει, πρέπει να τηρηθεί. Αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί για όλους, γιατί σε μια κρίση εθισμού, οι άνθρωποι καταρρέουν και απορρίπτουν τα πάντα ως εθισμό. Άρα, με τις χρυσές λέξεις πρέπει να προσέχεις να μην τις σκορπίσεις δεξιά κι αριστερά.
Διαβάστε βιβλία παρακίνησης.Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια είναι να διαβάζετε συνεχώς για το πόσοι άνθρωποι έχουν ξεπεράσει τον εθισμό. Ιστορίες σαν αυτή πραγματικά αναπνέουν. νέα ζωή, βοηθούν στην αντιμετώπιση των δυσκολιών, καθοδηγούν στον αληθινό δρόμο. Εάν λειτούργησε για άλλους ανθρώπους, τότε σίγουρα θα λειτουργήσει και για εσάς. Κάθε μέρα, 5-6 σελίδες ανάγνωσης είναι ο ιδανικός κανόνας για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να παλέψει με τον εαυτό σας.
Κάντε φίλους που θέλουν επίσης να απαλλαγούν από κακές συνήθειες.Αυτή η μέθοδος αγώνα θεωρείται πολύ αποτελεσματική, αφού μαζί είναι πολύ πιο εύκολο να αφαιρέσετε το πρόβλημα παρά να το κάνετε μόνοι σας. Πιστέψτε με, δύο άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν πολλά πράγματα επαναλαμβάνοντας τα πάντα ο ένας μετά τον άλλον. Για παράδειγμα, αν εσείς οι δύο έχετε μια δυσάρεστη συνήθεια να κάθεστε συχνά μπροστά στην τηλεόραση και να την παρακολουθείτε μέχρι το βράδυ, τότε γιατί να μην βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να απαλλαγείτε από αυτόν τον εθισμό; Επικοινωνήστε περισσότερο, πηγαίνετε βόλτες καθαρός αέραςμαζί, αλληλογραφούν, μοιράζονται ιδέες για μελλοντική ζωή, αλλά αντισταθείτε σε κάθε επιθυμία να ανοίξετε την τηλεόραση.
Επιβραβεύετε πάντα τα επιτεύγματά σας.Αυτό είναι πολύ σημαντικό για περαιτέρω πρόοδο. Για παράδειγμα, είναι πολύ δύσκολο να προσέχετε τη διατροφή σας και να τρώτε μόνο όταν το στομάχι σας το ζητάει. Αλλά αν ανταμείψετε τον εαυτό σας επειδή τρώτε όχι μόνο σωστά για μια ολόκληρη εβδομάδα, αλλά και σε εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, με μια ευχάριστη αγορά.
Μην τα παρατάς.Αυτό μάλλον δεν είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης μιας κακής δεξιότητας, αλλά μια μικρή συμβουλή. Ποτέ, σε καμία περίπτωση, δεν πρέπει να τα παρατάτε. Ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να τα παρατήσετε όλα και να ξεκινήσετε μια μανιώδη συνήθεια, αν τα συμπτώματα στέρησης είναι πολύ έντονα και τα χέρια σας φαγούρα. Συγκεντρωθείτε και μην αφήσετε τον εθισμό να κυριεύσει το μυαλό σας. Παράδοση σημαίνει να κάνεις πίσω, να αποδεχτείς τα πάντα όπως είναι και να σταματήσεις να πολεμάς τις κακές συνήθειες.
Οι κακές συνήθειες δεν χρειάζεται πάντα να συνδέονται με κάτι τρομερό (ναρκωτικά, κάπνισμα, αλκοόλ). Υπάρχουν πιο ήπιες συνήθειες. Είναι αλήθεια ότι η απαλλαγή από αυτά δεν είναι ευκολότερη από τα παραπάνω. Ο άνθρωπος είναι ένα δυνατό πλάσμα, ικανό να ξεπεράσει σχεδόν τα πάντα σε αυτόν τον κόσμο. Και αν μπορούμε να προσαρμοστούμε για να αντέξουμε την άγρια ζέστη, αν προερχόμαστε από εκείνες τις χώρες όπου υπάρχει αιώνιο κρύο, αν προσαρμοστούμε χωρίς προβλήματα σε οποιαδήποτε κατάσταση, τότε το να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες και στερεότυπα είναι τόσο εύκολο όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών. Απλά πρέπει να συντονιστείτε, να βάλετε τον πήχη για τον εαυτό σας και να μην παρεκκλίνετε από τον στόχο σας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση όλα τα προβλήματα θα νικηθούν και στη συνέχεια θα φαίνονται σαν ένα στάδιο που άξιζε να το ξεπεράσετε και να το περάσετε.
!», «Σήμερα θα πάω και θα εγγραφώ Γυμναστήριοκαι θα πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα, σίγουρα!», «Θα πάω για ύπνο νωρίς απόψε!» Πιθανώς, ο καθένας μας έδωσε παρόμοιες υποσχέσεις στον εαυτό του. Ωστόσο, δεν καταφέρνουν όλοι να απαλλαγούν από τις «αγαπημένες» τους συνήθειες. Δεν είναι αλήθεια ότι η συνήθεια είναι δεύτερη φύση. Στην πραγματικότητα, η συνήθεια είναι η πρώτη φύση. Σε γενικές γραμμές, η συνήθεια είμαστε ο εαυτός μας. Γι' αυτό η νίκη σε μια κακή συνήθεια είναι νίκη εναντίον του εαυτού σου και, όπως έλεγαν οι αρχαίοι Έλληνες, αυτή είναι η μεγαλύτερη νίκη.
Τι είναι συνήθεια
Στην ψυχολογία αυτή η έννοια δίνεται παρακάτω ορισμό: μια συνήθεια είναι μια μαθημένη ενέργεια που έχει γίνει αυτόματη και πραγματοποιείται χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Με απλά λόγια, αυτές είναι ενέργειες που κάνουμε χωρίς να σκεφτόμαστε.Φαίνεται πολύ απλά. Μια μέρα, ένας άνθρωπος κάνει κάτι. Αρχικά, πρέπει να εκτελεί και να ελέγχει συνειδητά όχι μόνο τη δράση στο σύνολό της, αλλά και τις επιμέρους κινήσεις ή λειτουργίες μέσω των οποίων την εκτελεί. Ωστόσο, επαναλαμβάνοντας πολλές φορές, γίνεται πιο εύκολο να το κάνεις και αργότερα σταματάς εντελώς να παρατηρείς πώς, όταν γυρνάς σπίτι, συνήθως φοράς τις παντόφλες σου, φιλάς τη γυναίκα σου, κάθεσαι στον καναπέ, ανοίγεις την τηλεόραση...
Ως αποτέλεσμα της επανάληψης, ένα άτομο αποκτά την ικανότητα να εκτελεί πολλές ενέργειες χωρίς να σκέφτεται γιατί το χρειάζεται και πώς να το κάνει καλύτερα. Αυτό ονομάζεται αυτοματισμός. Εδώ έγκειται η πολυπλοκότητα του μηχανισμού συνήθειας. Αυτό που κάνει έναν άνθρωπο να κάνει μια συνήθη δράση δεν ζει στην επιφάνεια της συνείδησής του, αλλά βαθιά μέσα του. Μια συνήθεια είναι ένα υποσυνείδητο πρόγραμμα που ακολουθεί ένα άτομο ενεργεί. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό το πρόγραμμα δεν είναι καθόλου εχθρός του ατόμου, αλλά αντιθέτως, είναι ένας εξαιρετικός βοηθός. Αυτό είναι ένα μέσο εξοικονόμησης ενέργειας στο δικό μας εσωτερικό σύστημα. Με το να γίνονται αυτοματοποιημένοι, οι συνήθεις ενέργειες ή αντιδράσεις παύουν να καταλαμβάνουν το χρόνο και την ενέργειά μας για να τις σκεφτούμε, να προετοιμαστούμε για αυτές, να τις βιώσουμε και να τις εκτελέσουμε. Συμβαίνουν από μόνα τους, αφήνοντάς μας με ενέργεια να λύσουμε πιο σύνθετα προβλήματα.
Ωστόσο, υπάρχουν συνήθειες που καταστρέφουν την υγεία μας, ή απομακρύνουν τους ανθρώπους από εμάς, μας βάζουν σε απελπιστική κατάσταση και μας αναγκάζουν να μετανοήσουμε για όσα κάναμε. Θέλω να τα ξεφορτωθώ, αλλά είναι τόσο δύσκολο να το κάνω! Πολύ δύσκολο. Είναι όμως δυνατό.
Προσδιορίστε την αιτία
Στον πυρήνα της, μια συνήθεια είναι μια πολύ βαθύτερη έννοια από μια αυτοματοποιημένη δράση. Η συνήθης δράση είναι μόνο η κορυφή ενός τεράστιου παγόβουνου. Αυτό είναι το σημείο στο οποίο μειώνονται πολλοί λόγοι, ζώντας όχι μόνο ανθρώπινη συνείδηση, αλλά και το υποσυνείδητο.
Επομένως, για να απαλλαγείτε από μια συνήθεια, φυσικά, μια κακή συνήθεια, ο MirSovetov συμβουλεύει να εντοπίσετε πρώτα τον λόγο που προηγείται της εμφάνισής του. Η εξάλειψη μιας συνήθειας στη συμπεριφορά σας χωρίς να εξαλείψετε την αιτία της μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση μιας νέας συνήθειας, ακόμη πιο σοβαρής, ή στην εμφάνιση νεύρωσης που βασίζεται στην καταστολή της βασικής αιτίας της. Ο σχηματισμός οποιασδήποτε συνήθειας προκαλείται από τις ιδιαιτερότητες της ψυχολογικής κατάστασης. Για παράδειγμα, η κακή συνήθεια του δαγκώματος των νυχιών εμφανίζεται λόγω άγχους. Συχνά αυτό γίνεται σημάδι παρατεταμένης νεύρωσης που αναζητά διέξοδο και το άτομο προσπαθεί να ηρεμήσει ικανοποιώντας το αντανακλαστικό του πιπιλίσματος. Αυτό περιλαμβάνει επίσης όλες τις άλλες κακές συνήθειες που σχετίζονται με την στοματική περιοχή του προσώπου - υπερφαγία, κάπνισμα (ψυχολογικές, μη ιατρική πτυχήπροβλήματα), μασώντας χείλη, μολύβια κ.λπ. Η ανασφάλεια στην εμφάνισή του μπορεί να εκδηλωθεί με το συνεχές τράβηγμα των ρούχων ή την προσαρμογή των μαλλιών ή του μακιγιάζ του. Η γενική νευρικότητα και η αβεβαιότητα μπορεί να εκδηλωθούν με την ταλαιπωρία με ρούχα ή κάποιο άλλο αντικείμενο σε στιγμές ιδιαίτερα έντονης έντασης.
Ας επαναλάβουμε, για να ξεπεράσουμε μια κακή συνήθεια, είναι επιτακτική ανάγκη να κατανοήσουμε την αιτία της. Και για αυτό πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας. Αν αρχίζετε νευρικά να ταλάζετε με τον λοβό του αυτιού σας κάθε φορά που η αγαπημένη σας πεθερά δίνει " χρήσιμες συμβουλές«Πώς να ζεις καλύτερα, τότε γίνεται ξεκάθαρη η πηγή του συνεχούς εκνευρισμού σου και, κατά συνέπεια, της κακής σου συνήθειας. Ή το δάγκωμα των νυχιών συμβαίνει επειδή υπάρχουν συνεχείς καυγάδες και συγκρούσεις στο σπίτι. Κι εσύ μπλέκεις με τα ρούχα σου γιατί από μικρός φοβάσαι να πεις τη γνώμη σου. Και χτυπάς τα δάχτυλά σου μόλις βρεθείς στο γραφείο του αφεντικού. Συχνά, εξαιρουμένων των προκλητικών καταστάσεων, ένα άτομο ξεχνά τις κακές του συνήθειες. Για παράδειγμα, σε διακοπές ή αλλαγή εργασίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει ακόμη και να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο. Συμβαίνει έστω και μια επίσκεψη να είναι αρκετή για να καταλάβεις τι σηματοδοτεί η συνήθεια σου και να αντιμετωπίσεις αυτό το πρόβλημα.
Ωστόσο, υπάρχουν κακές συνήθειες που βασίζονται όχι μόνο στα βαθιά ψυχολογικά προβλήματα. Οι λόγοι μπορεί να είναι αρκετά κοινότοποι, όπως η άγνοια των κανόνων των καλών τρόπων, που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη συνήθεια να σαλπίζετε ενώ τρώτε ή να μαζεύετε τη μύτη σας δημόσια. Και η ακατάλληλη οργάνωση της δουλειάς και του προσωπικού χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες σαφώς κακές συνήθειες όπως το να πηγαίνεις για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα, να ξυπνάς αργά, να αργείς, να μην τρως πρωινό, μετά να παραλείπεις το μεσημεριανό γεύμα, να τρως πολύ πριν τον ύπνο κ.λπ.
Όταν κόβετε μια συνήθεια, η αυτοανάλυση είναι πολύ σημαντική, αλλά όλη σας η δραστηριότητα δεν μπορεί να περιοριστεί σε αυτό. Η επίθεση στη συνήθεια πρέπει να γίνει σε πολλά μέτωπα ταυτόχρονα. Επομένως, περαιτέρω ο MirSovetov θα δώσει μερικές συμβουλές σχετικά με την εξάλειψη διάφορα είδησυνήθειες.
Βρείτε τι σας αρέσει στην κακή σας συνήθεια
Ο μηχανισμός σχηματισμού συνήθειας έχει σημαντικό χαρακτηριστικό- ωραία συναισθηματικό υπόβαθρο. Μια ενέργεια που έχει γίνει συνηθισμένη γίνεται μόνο όταν προκαλεί ευχάριστες αισθήσεις ή συναισθήματα. Για παράδειγμα, το κάπνισμα μας δίνει πολλά θετικά σημεία: Χάρη σε ένα τσιγάρο, μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε την επικοινωνία ή να αποσπάσετε την προσοχή σας και να ανανεώσετε τις σκέψεις σας σε περιόδους ανησυχίας. Αυτά είναι σημαντικά και πρέπει να ικανοποιηθούν. Τώρα γίνεται σαφές γιατί όλες οι τρομερές συνέπειες, όπως ο καρκίνος, η καταστροφή κυκλοφορικό σύστημακαι ούτω καθεξής, σβήνουν στο παρασκήνιο. Στον Καναδά υπήρχαν κοινωνιολογική έρευνα. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να δώσουν την αξιολόγησή τους για τους κινδύνους που συνδέονται με τις κακές συνήθειες. Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι γνώριζαν καλά ποιες συνήθειες ήταν οι πιο επιβλαβείς, αλλά αυτό δεν ήταν λόγος να τις εγκαταλείψουν.Επομένως, πριν απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, πρέπει να καταλάβετε πόσο σημαντική είναι για εσάς προσωπικά. Αν δεν σας νοιάζει που ο γείτονας του γραφείου σας ενοχλείται από το γεγονός ότι μαζεύετε το αυτί σας με το μικρό σας δάχτυλο, τότε δεν έχει νόημα να βασανίζεστε και να προσπαθείτε να απογαλακτιστείτε. Όταν όμως καταλαβαίνεις πραγματικά ότι το κακό που προκαλεί οποιαδήποτε συνήθεια είναι πολύ πιο ισχυρό από αυτό θετικές πλευρές, τότε έχετε ήδη προετοιμαστεί για να απαλλαγείτε από αυτό.
Πάρτε μια σταθερή απόφαση
Το περισσότερο σημαντική προϋπόθεσηΤο να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να κόψετε σε καμία περίπτωση. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διακοπής μιας συνήθειας. Εδώ, όπως συνήθως πιστεύεται, εκδηλώνεται η ανθρώπινη βούληση. Κι αν πραγματικός λόγοςΕάν η εγκατάλειψη μιας συνήθειας δεν σας αναγκάζει να την εγκαταλείψετε, τότε διάφορες τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν εδώ. Φανταστείτε τι μπορεί να συμβεί αν αθέσετε την υπόσχεσή σας στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, η ατυχία που θα συμβεί στα αγαπημένα σας πρόσωπα αν επιστρέψετε στην κακή σας συνήθεια. Όσο πιο τρομακτικό τόσο πιο αποτελεσματικό. Ή στοιχηματίστε με κάποιον ένα πολύ σημαντικό χρηματικό ποσό ότι δεν θα φάτε ποτέ ξανά Doshirak κατά τη διάρκεια διάλειμμα για μεσημεριανό. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως αδύναμη θέληση. Μπορεί να είναι αδύναμο. Μάλλον λίγοι γνωρίζουν, αλλά ένας από τους μεγάλους συγγραφείς όφειλε την επιτυχία του σε έναν υπηρέτη που βοήθησε τον ιδιοκτήτη να αποκτήσει καλή συνήθειαΣήκω νωρίς. Η συμφωνία ήταν η εξής: ο συγγραφέας υποσχέθηκε να πληρώσει επιπλέον τον υπηρέτη για να τον ξυπνήσει το πρωί, ανεξάρτητα από το πώς (ο συγγραφέας) προσπάθησε να διώξει τον υπηρέτη μακριά του. Ο υπηρέτης ακολούθησε ακριβώς τις οδηγίες του κυρίου του και χάρη σε αυτό (όπως παραδέχτηκε αργότερα ο συγγραφέας) πολλά από τα έργα του είδαν το φως της δημοσιότητας.
Ξεκινήστε μια νέα συνήθεια
Τώρα που σίγουρα αποφασίσατε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε συγκεκριμένες ενέργειες. Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπους- αυτό είναι να αποκτήσετε μια νέα συνήθεια για να αντικαταστήσετε την παλιά. Επιπλέον, η νέα συνήθεια θα πρέπει να γίνει ένα είδος υποκατάστατου της παλιάς, δηλαδή να φέρει ευχαρίστηση. Εάν αποφασίσετε να ξυπνάτε κάθε πρωί στις 8-00, τότε για αυτό πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23-00. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε για δείπνο στις 19-00. Το αποτέλεσμα είναι το εξής - κάνετε περισσότερες εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμάστε αρκετά, αισθάνεστε καλύτερα και, επιπλέον, χάνετε βάρος λόγω ενός πρώιμου δείπνου. Και τα συχνά διαλείμματα για το κάπνισμα μπορούν να αντικατασταθούν από τον MirSovetov, για παράδειγμα, με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι. Ή η συνήθεια του μασήματος ενός στυλό μπορεί να αντικατασταθεί από τη συνήθεια κάποιων εικόνων στη γωνία του φύλλου.Το πιο σημαντικό είναι να επαναλαμβάνετε αυτές τις ενέργειες συνεχώς, ώστε ο νέος αλγόριθμος να μετατραπεί σε ένα νέο υποσυνείδητο πρόγραμμα.
Δημιουργήστε προϋποθέσεις
Δεν πρέπει να εκθέσετε τη θέλησή σας σε υπερφόρτωση στην αρχή. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε εκείνες τις καταστάσεις που σας ωθούν να αναλάβετε ξανά τα παλιά. Για παράδειγμα, αν είστε εθισμένοι στα βραδινά γεύματα αργά, απασχολήστε το βράδυ σας με κάτι τόσο ενδιαφέρον που δεν θα θυμάστε καν το ψυγείο στις 10 το βράδυ. Ο MirSovetov συνιστά επίσης να συμπεριλάβετε μια ακόμη τακτική εδώ - να μείνετε μακριά από άτομα που υποφέρουν από κακές συνήθειες από τις οποίες θέλετε να απαλλαγείτε. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η μίμηση είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπων από την παιδική ηλικία. Ως εκ τούτου, μαθαίνει άθελά του χαρακτηριστικά συμπεριφοράς από τους γύρω του. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να εγκαταλείψετε το αλκοόλ διασκεδαστική παρέαφίλοι που πίνουν.
Εάν υποφέρετε από μια συνήθεια όπως αυτή, τότε ίσως είναι έλλειψη αυτοοργάνωσης. Εδώ θα σας βοηθήσει ένα πρόγραμμα των υποθέσεων σας, το οποίο αναφέρει ξεκάθαρα όχι μόνο την ώρα συνάντησης, αλλά και την ώρα εξόδου.
Ελεγξε τον εαυτό σου
Αυτή η προσέγγιση είναι από τις πιο δύσκολες και απαιτεί συνεχή προσοχή. Όμως, παρόλα αυτά, σε πολλές περιπτώσεις είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, αν έχετε τη συνήθεια να παίζετε με το στρίφωμα του πουλόβερ σας, να κουνάτε το πόδι σας, να χτυπάτε τα δάχτυλά σας, να προφέρετε λέξεις πλήρωσης (όπως «εεε», «καλά», «σαν», «αυτό», «εσύ δείτε» και πολλά άλλα) κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας ή διαπραγμάτευσης, αξίζει να μάθετε τέλεια την ομιλία ή τι πρόκειται να πείτε σε έναν σημαντικό συνομιλητή. Σε γενικές γραμμές, γενικά αξίζει τον κόπο να είστε καλά προετοιμασμένοι για τέτοιες καταστάσεις - να σκεφτείτε καλά εμφάνισηπώς θα κρατηθείς, μέχρι τη στάση σου. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ελεύθεροι και θα μειώσετε το επίπεδο του άγχους, το οποίο με τη σειρά του θα σας δώσει την ευκαιρία να ελέγξετε τον εαυτό σας σε σχέση με τη συνήθεια. Να θυμάστε ότι κάθε λεπτομέρεια είναι ορατή στη σκηνή. Επομένως, πρέπει να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα διαθέσιμα εργαλεία ως βοηθούς. Τα χέρια σας μπορεί να είναι απασχολημένα με φύλλα κειμένου και τα πόδια σας μπορούν να τοποθετηθούν σε τέτοια θέση που δεν είναι βολικό να τα κουνάτε συνεχώς.Στο σπίτι, μπορείτε να κρεμάσετε φωτεινές υπενθυμίσεις σε μέρη που σχετίζονται με τις συνήθειές σας. Για παράδειγμα, γράψτε σε μια καρέκλα: «Βάλτε τα ρούχα σας στην ντουλάπα» ή κρεμάστε στο ψυγείο μια φωτογραφία ενός ατόμου που πάσχει από υπερβολική παχυσαρκία.
Σε γενικές γραμμές, στοιχεία αυτοελέγχου είναι πάντα παρόντα όταν παλεύετε με οποιαδήποτε από τις κακές σας συνήθειες.
Γυρίστε στην αυτο-ύπνωση
Ενα από τα πολλά ασυνήθιστους τρόπουςΗ αντιμετώπιση κακών συνηθειών είναι η χρήση της αυτο-ύπνωσης. Η τεχνική της αυτο-ύπνωσης αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία: - Κίνητρο;
- Χαλάρωση;
- Συγκέντρωση;
- Φαντασία;
- Αυτο-ύπνωση.
Όταν ξεκινάτε την αυτο-ύπνωση για αυτόν τον σκοπό, ξεκινάτε με την απόλυτη χαλάρωση. Για να το πετύχετε, η σιωπή, μια ήρεμη ατμόσφαιρα, μια άνετη στάση και μια άρνηση να σκεφτείτε πιεστικά προβλήματα θα σας βοηθήσουν. Σε μια τέτοια ειρηνική κατάσταση, αρχίστε να κατανοείτε το έργο σας, σκεφτείτε το προσεκτικά και από όλες τις πλευρές.
Το επόμενο βήμα είναι να φανταστείτε τη νέα σας ευχάριστη εικόνα χωρίς την κακή συνήθεια. Για παράδειγμα, προσπαθώντας να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ασχολείστε νευρικά με κάτι στα χέρια σας κατά τη διάρκεια σημαντικών διαπραγματεύσεων, βλέπετε τον εαυτό σας ως ένα αξιοσέβαστο και σεβαστό άτομο που έχει τον έλεγχο κάθε κατάστασης. Σε αυτό το στάδιο της αυτο-ύπνωσης, προφέρετε νοερά μια φράση που έχει σχεδιαστεί για να αφαιρέσει μια κακή συνήθεια από το υποσυνείδητό σας. Η φράση πρέπει να είναι σύντομη και σαφής. Για παράδειγμα, «Είμαι απαλλαγμένος από φόβους και νιώθω αυτοπεποίθηση» ή «Θα κάνω δίαιτα και θα χάσω βάρος». υπερβολικό βάρος" Πρέπει να το επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές και στη συνέχεια να βγείτε σταδιακά από την υπνωτική κατάσταση. Μπορείτε να μετρήσετε αργά από το 1 έως το 10.
Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται συνεχώς μέχρι να νιώσετε ότι η κακή σας συνήθεια σας άφησε για πάντα.
Να θυμάστε ότι η συμπεριφορά μας αποτελείται εξ ολοκλήρου από διάφορες συνήθειες. Η ικανότητα διαχείρισής τους είναι η πιο σημαντική ικανότητα να διαχειρίζεται κανείς τον εαυτό του, και συνεπώς ολόκληρη τη ζωή του.
Ακόμα δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα ή το ποτό; Ξέρουμε πώς να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες! Έχουμε αναπτύξει ειδικές συμβουλές για εσάς. Πέρασε Μέσα!
Τα περισσότερα απόοι άνθρωποι πιστεύουν ότι κακές συνήθειεςαυτά είναι: αλκοόλ, κάπνισμα, ναρκωτικά.
Δεν πιστεύουν ότι οι κακές συνήθειες μπορεί να είναι ίδιες: να γλείφεις τα δάχτυλά σου, να μαζεύεις τη μύτη σου, να δαγκώνεις νύχια, να περπατάς χωρίς καπέλο χειμερινή ώρα, ακόμη και .
Όλα αυτά και πολλά άλλα μπορούν να αποδοθούν κακές συνήθειες, από το οποίο είναι επιθυμητό να απαλλαγούμε.
Πολλοί άνθρωποι δεν παρατηρούν καν αυτές τις κακές συνήθειες επειδή τις κάνουν ήδη αυτόματα.
Εξάλλου, σχεδόν κάθε συνήθεια μας βλάπτει.
Αν συνηθίζετε να μην πλένετε τα χέρια σας πριν καθίσετε να φάτε, τρώτε επίσης πολλά μικρόβια με το φαγητό σας και αν σας αρέσει επίσης να γλείφετε τα δάχτυλά σας ενώ τρώτε, αυτό είναι γενικά μια καταστροφή.
Λατρεύετε να παίζετε παιχνίδια, θυμηθείτε τα μάτια, σας αρέσει να πηγαίνετε χωρίς καπέλο το χειμώνα, σκεφτείτε για παράδειγμα τη μηνιγγίτιδα.
Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες;
Συμβουλή #1: Οι σπόροι και οι καραμέλες είναι οι καλύτεροί σου φίλοι.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, απλοί σπόροι ή ρουφηξιές καραμέλες που θα χρησιμοποιήσετε αντί για τσιγάρο μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.
Και αυτό θα μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα στέρησης από το κάπνισμα!
Συμβουλή #2: Βρείτε το κίνητρό σας.
Θα ήταν επίσης ωραίο να βρούμε κίνητρα για να το κάνουμε.
Αυτό είναι που μπορεί να σε αλλάξει και...
Το κίνητρο μπορεί να παρέχεται από: παιδιά, σύζυγο ή νέο κορίτσιπου δεν θέλει να τα βάλει με τις κακές σου συνήθειες!
Συμβουλή #3: Κάντε μια γραπτή πληρωμή.
Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα γραπτό σχέδιο για να απαλλαγείτε από αυτήν ή εκείνη τη συνήθεια και να το τηρήσετε αυστηρά.
να θυμάστε ότι απαλλαγή από κακές συνήθειεςΔεν είναι εύκολο, μην βιάζεστε, οποιαδήποτε κακή συνήθεια απαιτεί προσεκτική προσέγγιση.
Οι κακές συνήθειες απαιτούν θεραπεία, όχι σωματική, αλλά μάλλον ψυχική.
Συμβουλή #4: Μάλωσε με κάποιον.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να στοιχηματίσετε με κάποιον ένα καθαρό χρηματικό ποσό που, για παράδειγμα, μπορείτε απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.
Μπορεί κάλλιστα να βοηθήσει άτομα που βρίσκονται σε δύσκολες οικονομικές καταστάσεις.
Επίσης, αν θέλετε, μπορείτε να γράψετε ακόμη και μια απόδειξη ότι αν καπνίσω, θα δώσω σε αυτόν τον άνθρωπο... ένα χρηματικό ποσό.
Καλό είναι μάλιστα να το κάνετε και παρουσία φίλων που θα είναι και μάρτυρες!
Εάν οι ατυχείς κακές συνήθειες προκαλούν μόνο Κακή διάθεσηκαι ερεθισμός, τότε αμέσως.
Συμβουλή #5: Μειώστε γρήγορα τη δόση.
Αν σας αρέσει να πίνετε αλκοόλ μέσα μεγάλες ποσότητες, που σίγουρα θα βλάψει την υγεία σας - προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του αλκοόλ που πίνετε.
Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, εάν πίνετε 5 φορές την εβδομάδα, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να το μειώσετε σε τουλάχιστον 4 και μετά σε 3.
Και συνεχίστε στο ίδιο πνεύμα.
Συμβουλή #6: Βρείτε ένα χόμπι στον εαυτό σας.
Νέα χόμπι ή χόμπι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σταματήσετε κάποιες κακές συνήθειες.
Στις μέρες μας δεν είναι τόσο δύσκολο τα σπορ, τα αυτοκίνητα, η φωτογραφία.
Γενικά ό,τι θέλει η καρδιά σου.
Συμβουλή #7: Βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε.
Επίσης, για να αποφύγετε τις αυτόματες επαναλήψεις κακών συνηθειών, μπορείτε να βρείτε ένα άτομο που εμπιστεύεστε, για παράδειγμα: μητέρα, αδελφό, αδελφή, φίλη, πατέρα.
Απλώς πρέπει να τους ζητήσετε να παρακολουθούν τις ενέργειές σας και αν πιάνετε αυτόματα ένα τσιγάρο, μαζεύετε τη μύτη σας, δαγκώνετε τα νύχια σας, τότε χρειάζεστε ένα έμπιστο άτομο για να σας το επισημάνει.
Συμβουλή #8: Μάθετε για τις συνέπειες των κακών συνηθειών.
Η γνώση των συνεπειών που μπορεί να προκύψουν από τις κακές συνήθειες θα βοηθήσει επίσης.
Το κάπνισμα είναι καρκίνος του πνεύμονα, αλλά τι είναι;
Διαβάστε κάπου πώς συμβαίνει και σε τι οδηγεί.
Συμβουλή #9: Να αναζητάτε πάντα εναλλακτικές λύσεις.
Αξίζει να προσπαθήσετε να βρείτε μια εναλλακτική λύση στην κακή σας συνήθεια.
Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν τα δυνατά ποτά, μεταβείτε σταδιακά σε πιο αδύναμα, μπύρα, ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
Και μετά μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε να αλλάξετε σε χυμούς.
Το κάπνισμα μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση e-Sigs, ή απλά πιπιλίζοντας μια οδοντογλυφίδα ή σπίρτο.
Δοκιμάστε το, μάθετε τι θα μπορούσε να είναι μια εναλλακτική για εσάς.
Σας προσφέρω μια άλλη πολύ αποτελεσματική μέθοδο,
που βοήθησε την πλειοψηφία να εξαφανίσει την κακή συνήθεια!
Δείτε και κάντε αίτηση!!!
Θυμηθείτε, όλα εξαρτώνται αποκλειστικά από την επιθυμία σας να ξεπεράσετε αυτό το «βλαβερό βούρκο», καθώς και από την ακλόνητη δύναμη της θέλησής σας.
Χρήσιμο άρθρο? Μην χάσετε νέα!
Εισαγάγετε το email σας και λάβετε νέα άρθρα μέσω email
Όλοι είναι εξοικειωμένοι με διάσημη φράση«Η συνήθεια είναι δεύτερη φύση». Πράγματι, οι προτιμήσεις ενός ατόμου χαρακτηρίζουν καλύτερα τον εσωτερικό του κόσμο. Οι κακές συνήθειες περιλαμβάνουν συχνά μόνο το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών. Αλλά τέτοια φαινομενικά αβλαβή πράγματα όπως το να μασάτε συνεχώς τσίχλες ή να αγοράζετε διάφορα μικρά πράγματα για να χαρείτε, μερικές φορές δεν προκαλούν λιγότερο κακό.
Τα καλά νέα είναι ότι κανείς δεν γεννιέται με κακές συνήθειες, πράγμα που σημαίνει ότι αν δουλέψεις σκληρά με τον εαυτό σου, μπορείς να απαλλαγείς από αυτές. Η αιτία των περισσότερων κακών συνηθειών είναι το άγχος, το οποίο επηρεάζει κατά κάποιο τρόπο το υποσυνείδητο ενός ατόμου. Από αυτή την άποψη, μπορείτε να ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από τυχόν επιβλαβείς εθισμούς με γενικούς κανόνες.
- Βρείτε ένα υγιές υποκατάστατο για μια κακή συνήθεια. Εάν κάθε δυσάρεστη, συναρπαστική κατάσταση σας κάνει να θέλετε να δαγκώσετε τα νύχια σας ή να τυλίξετε με δύναμη τα μαλλιά σας γύρω από το δάχτυλό σας, δοκιμάστε να διαβάσετε τον εαυτό σας. αγαπημένο ποίημαή, όταν το επιτρέπει η κατάσταση, βουίζει ένα τραγούδι. Καπνιστές που δεν έχουν ακόμη αποκτήσει σωματική εξάρτηση από εθισμός, απλοί σπόροι ή γλειφιτζούρια μπορούν να βοηθήσουν.
- Βρείτε ένα χόμπι στον εαυτό σας. Ένα νέο χόμπι (για παράδειγμα, φωτογραφία, πλέξιμο ή κολύμπι) θα σας επιτρέψει να αποσπάσετε την προσοχή σας και να ξεχάσετε την κακή συνήθεια που αναπτύχθηκε από την αδράνεια.
- Παρακινήστε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει τους επιβλαβείς εθισμούς. Αντί να ξοδεύετε χρήματα για να αγοράσετε ένα άλλο μπιχλιμπίδι, αποθηκεύστε το για τις διακοπές σας. Για να αυξήσετε το κίνητρό σας, επισκέπτεστε πιο συχνά ταξιδιωτικές τοποθεσίες, δείτε φωτογραφίες της χώρας που θα θέλατε να επισκεφτείτε. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να βρείτε έναν λόγο για να σταματήσετε μια κακή συνήθεια είναι να στοιχηματίσετε με κάποιον για αυτήν.
- Βρείτε μια τιμωρία για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, κάθε δαγκωμένο νύχι θα κοστίζει 20 οκλαδόν και αν ορκιστείς σήμερα, θα μείνεις χωρίς γλυκά ή ίντερνετ.
Πώς να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας
Ένα μωρό πιπιλάει τον αντίχειρά του για να ηρεμήσει, αλλά ένας ενήλικας μπορεί να αρχίσει να πιπιλάει για αυτόν τον σκοπό. Έχοντας καταλάβει τον λόγο για αυτόν τον εθισμό ψυχολογικό επίπεδο, μπορείτε να προχωρήσετε στην πρακτική εργασία.
Πρώτα από όλα, μπορείτε να λιπάνετε τα νύχια σας με κάτι πικρό ή αιχμηρό. Εάν δεν έχετε αλλεργίες, το κόκκινο πιπέρι ή η ξηρή μουστάρδα θα κάνει. Το σαπούνι πλυντηρίου θα δώσει και στα νύχια σας κακή γεύση, και η επιθυμία να τα βάλετε στο στόμα σας θα εξαφανιστεί με τον καιρό.
Οι γυναίκες μπορούν να δώσουν στον εαυτό τους ένα όμορφο μανικιούρ. Αφού ρίξετε ένα σημαντικό μέρος του μισθού σας στα νύχια σας, δεν θέλετε να καταστρέψετε την εμφάνισή τους.
Για να πετύχετε, πρέπει να ελέγχετε αυστηρά τον εαυτό σας. Πρώτα, προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των επιβλαβών λέξεων. Για παράδειγμα, αν λέτε συνήθως 20 «καλά» ή «έτσι» σε 10 λεπτά, προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό τους σε 7. Κάθε μέρα, μειώστε αυτόν τον αριθμό και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει.
Κάντο να συμβεί ευκολότερο για τους ανθρώπουςμε πλούσιους λεξιλόγιο, οπότε μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο στο διάβασμα.
Πώς να σταματήσετε να σπαταλάτε χρήματα
Το να ξοδεύεις χρήματα σε κάθε είδους ανοησία βλάπτει όχι μόνο οικογενειακός προϋπολογισμός, αλλά μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή ασθένεια, που μόνο ένας ψυχολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να απαλλαγείς.
Για να αποφύγετε να γίνετε σκλάβοι αυτής της κακής συνήθειας, κάντε μια λίστα αγορών πριν πάτε στο κατάστημα και τηρήστε την αυστηρά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τμήματα που δεν περιέχουν στοιχεία από τη λίστα. Πάρτε το μαζί σας στο κατάστημα περιορισμένη ποσότηταμετρητά και αφήστε πλαστικές κάρτες στο σπίτι.
Πρέπει να εξοικονομήσετε χρήματα για μεγάλες αγορές αμέσως μετά τον μισθό σας. Ταυτόχρονα, είναι προτιμότερο να αποθηκεύονται σε τραπεζικό λογαριασμό, που επιβάλλει κυρώσεις για πρόωρη ανάληψη.
Πώς να αποφύγετε τα διατροφικά προβλήματα με τα γλυκά
Αν περιστασιακά επιτρέπετε στον εαυτό σας μερικές μπάρες σοκολάτας ή ακόμα και ένα κομμάτι πλούσιο κέικ, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Αλλά αν το κύριο κίνητρο σας Να έχετε καλή διάθεση- αυτό είναι ένα κέικ, τότε τα γλυκά έχουν γίνει κακή συνήθεια.
Ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό είναι να περιμένετε μέχρι την κορύφωση του άγχους. Εάν, μετά από άλλη μια δυσάρεστη συνομιλία με το αφεντικό σας, ένα άτομο χρειάζεται κάτι γλυκό, πρέπει να αναβάλετε τη μετάβαση στο κατάστημα για τουλάχιστον 20 λεπτά. Μετά από αυτό, τις περισσότερες φορές η ανάγκη για τέτοιο ντόπινγκ εξαφανίζεται.
Πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε
Το πρόβλημα με την ακρίβεια ονομάζεται μια από τις πιο κοινές κακές συνήθειες των κατοίκων των μεγάλων πόλεων. Για να κατανείμετε σωστά τον χρόνο σας για να ετοιμαστείτε, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι όχι μόνο για την ώρα που σηκώνεστε. Αφήστε το χρονόμετρο να σας πει πότε έχει λήξει ο καθορισμένος χρόνος για ντους, πρωινό, μακιγιάζ και άλλες εργασίες.Κατά τον υπολογισμό του χρόνου ταξιδιού, μη διστάσετε να προσθέσετε 10-15 λεπτά σε αυτόν για απρόβλεπτες καταστάσεις. Μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη τα λεπτά που χρειάζονται για να ζεστάνετε το αυτοκίνητό σας ή να περπατήσετε μέχρι μια στάση.
Έτσι, για να συνοψίσουμε, μερικές φορές μερικές μέρες αρκούν για να αποκτήσετε μια κακή συνήθεια, αλλά για να απαλλαγείτε από αυτήν χρειάζεται πολύς χρόνος και τεράστια θέληση. Εάν έχετε την επιθυμία να ξεπεράσετε τον εθισμό και τη νοοτροπία να κερδίσετε, τότε όλα θα πάνε καλά. Οι επιστήμονες λένε ότι αρκεί να επιμείνουμε στον αγώνα ενάντια στις κακές συνήθειες για 21 ημέρες και σίγουρα θα υποχωρήσουν.
Βίντεο: καταπολέμηση κακών συνηθειών
Βάση Άννα
Όλοι έχουν κακές συνήθειες, αλλά λίγοι μπορούν να απαλλαγούν από αυτές. Σταδιακά υπονομεύουν την υγεία, καταλαμβάνουν πολύτιμο χρόνο και παρεμβαίνουν ενεργή εικόναΖΩΗ. Οι ειδικοί λένε ότι χωρίζουν έναν άνθρωπο σε 2 προσωπικότητες. Ο ένας προσπαθεί για την κοινωνία, ενώ ο άλλος αποσύρεται ή αναζητά συμμάχους με παρόμοιο πρόβλημα. Εάν ήδη σκέφτεστε πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, τότε είστε ήδη ένα βήμα πιο κοντά στο να νικήσετε τη χειρότερη πλευρά της προσωπικότητάς σας.
Τι είναι μια κακή συνήθεια και πώς σχηματίζεται;
Οι ψυχολόγοι δίνουν μια επίσημη απάντηση - αυτή είναι μια ενέργεια που ένα άτομο εκτελεί αυτόματα, χωρίς προσπάθεια. Χαρακτηρίζεται από πολλά χαρακτηριστικά που το εμποδίζουν να πραγματοποιήσει ένα πλήρες, υγιής εικόναΖΩΗ.
Το αλκοόλ, το κάπνισμα, τα ναρκωτικά οδηγούν στην καταστροφή του σώματος και της προσωπικότητας.
Συνήθεια - είναι αδύνατο να ζεις χωρίς αυτά, υποτάσσουν ολόκληρη τη θέληση και όλες τις ενέργειες ενός ατόμου.
Είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτά.
Είναι εύκολο να αποκτήσεις μια κακή συνήθεια. Ένα άτομο διαπράττει μια ενέργεια και την επαναλαμβάνει καθημερινά. Πρώτα, πρέπει να ελέγχετε συνειδητά τις ενέργειές σας, να σκεφτείτε τις κινήσεις και να κάνετε μια προσπάθεια να εκτελέσετε.
Όταν έρχεσαι στη δουλειά, συνήθως κρεμάς τα εξωτερικά ρούχα σου, χαιρετάς τους συναδέλφους σου και κάθεσαι στο ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ… Ως αποτέλεσμα της καθημερινής επανάληψης, ένα άτομο εκτελεί μια σειρά από ενέργειες χωρίς να σκέφτεται τα οφέλη και την ευκολία της εφαρμογής τους. Πρόκειται για αυτοματισμό, που κρύβει την πολυπλοκότητα του μηχανισμού συνήθειας.
Όλες οι διαδικασίες βρίσκονται μέσα και όχι στην επιφάνεια της συνείδησης. Από τη μία, αυτό το πρόγραμμα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός, καθώς εξοικονομεί ανθρώπινη προσπάθεια και ενέργεια. Οι αυτοματοποιημένες συνήθεις ενέργειες δεν απαιτούν προετοιμασία και δεν χρειάζονται χρόνο για να τις σκεφτούμε και να τις εκτελέσουμε. Μπορείτε να βουρτσίσετε τα δόντια σας, να ζεστάνετε το πρωινό, να ξεκινήσετε, να ξοδέψετε ελάχιστο ποσόχρόνο και αφήνοντας ενέργεια για πιο δύσκολες εργασίες.
Το αρνητικό έγκειται στο γεγονός ότι υπάρχουν κακές συνήθειες, που καταστρέφουν ζωές, καταστρέφουν την υγεία και απομακρύνουν αγαπημένα πρόσωπα. Μετανοώντας για ό,τι έχει κάνει, ένα άτομο σκέφτεται πώς να απαλλαγεί από τις κακές συνήθειες. Πριν όμως εξαλείψετε τον εχθρό, πρέπει να τον γνωρίσετε για να επιλέξετε τη σωστή τακτική.
Βρείτε την πηγή της αρνητικότητας
Στον πυρήνα της, μια κακή συνήθεια είναι η κορυφή του παγόβουνου, προς την οποία εκτείνονται νήματα από πολλές πηγές και αιτίες που κατοικούν στο υποσυνείδητο. Ο άνθρωπος προσπαθεί για άνεση, αλλά συνθήκες ζωήςπαρεμποδίζουν τη σταθερότητα. Εδώ δημιουργούνται κατάθλιψη και στρεσογόνες καταστάσεις. Ο καθένας αποφασίζει μόνος του πώς να αντιμετωπίσει τα προβλήματα που προκύπτουν: «φάτε κάτι γλυκό», χάνετε τον εαυτό σας παιχνίδια στον υπολογιστή, ακούστε μουσική ή παίξτε αθλήματα και ψάρεμα ή άλλα χόμπι. Οι ειδικοί λένε ότι έτσι προσπαθεί ένας άνθρωπος να ξεφύγει από τα προβλήματα. Στήνεται προσωρινά ψυχολογική κατάστασηεις βάρος ζωτικές λειτουργίες. Εάν πάρετε αυτό το «φάρμακο» σε κανονική δόση, μπορείτε γρήγορα να επιστρέψετε σε μια πλήρη ζωή.
Υπάρχουν 3 στάδια, κατά τα οποία ένα άτομο χάνει σταδιακά τον έλεγχο της προσωπικότητάς του. Γνωρίζοντας τα, μπορείτε να καταλάβετε ποια μέσα να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από τις επιβλαβείς συνέπειες.
Η συνείδηση θυμάται τη σύνδεση μεταξύ ζωντανών εμπειριών και εκτέλεσης μιας ενέργειας ή χρήσης μιας ουσίας.
Το σώμα απαιτεί κάτι από το οποίο λαμβάνει θετικά συναισθήματα. Καθορίζεται ο ρυθμός της υποταγής.
Μια κακή συνήθεια χωρίζει ένα άτομο σε δύο αντίθετες οντότητες. Ο ένας απαιτεί την κοινωνία, ο δεύτερος επιλέγει τη μοναξιά ή άτομα με παρόμοιες κακές συνήθειες. Σε αυτό το σημείο, το άτομο πείθεται για κάνοντας τη σωστή επιλογήαποφάσεις και έλεγχος.
Να εξαφανίσει αρνητική ποιότητα, μάθετε τον λόγο που είναι η πηγή του. Κάθε κακή συνήθεια δημιουργείται λόγω των χαρακτηριστικών της ψυχολογικής κατάστασης.
Ένα άτομο αρχίζει να δαγκώνει νύχια, μολύβια, στυλό και να τρώει υπερβολικά και να καπνίζει ως αποτέλεσμα του στρες. Τις περισσότερες φορές αυτό είναι σημάδι μακροχρόνιας νεύρωσης, όταν θέλετε να ηρεμήσετε. Οι άνθρωποι αρχίζουν να τραβούν τα ρούχα τους, να ισιώνουν τη γραβάτα ή τον γιακά τους ή να αγγίζουν τα μαλλιά τους επειδή δεν έχουν αυτοπεποίθηση και την εμφάνισή τους.
Για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, πρέπει να παρατηρήσετε τη συμπεριφορά. Εάν δαγκώνετε νευρικά τα χείλη σας ή «σπάτε τα δάχτυλά σας» κάθε φορά που το αφεντικό ή το μέλος της οικογένειάς σας δίνει «χρήσιμες συμβουλές», η αρχή του εκνευρισμού σας γίνεται ξεκάθαρη. Αν το αποκλείσετε (πηγαίνετε διακοπές, αλλάξετε δουλειά, τακτοποιήστε τις σχέσεις με την οικογένεια), μπορείτε να εξαλείψετε τις προκλητικές καταστάσεις και να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.
Εκτός από την ψυχολογική εξάρτηση, υπάρχουν συνήθειες που βασίζονται στην άγνοια των κανόνων συμπεριφοράς, στην ακατάλληλη οργάνωση της εργασίας και στον ελεύθερο χρόνο. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, πηγαίνετε σε έναν ψυχολόγο. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχονται τα πόδια σας και να ξεπεράσετε το πρόβλημα.
Τι σας αρέσει σε μια κακή συνήθεια;
Κόψε τις κακές συνήθειες επιτιθέμενος από πολλές θέσεις. Προσδιορίστε πόσο πολύτιμα είναι για εσάς. Η κατανάλωση γλυκών, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ δίνουν θετικά συναισθήματα. Έχοντας τα λάβει, ένα άτομο αρχίζει να τα χρειάζεται συνεχώς, χωρίς να δίνει προσοχή στις συνέπειες. Σκεφτείτε πώς η βλάβη υπερτερεί του οφέλους. Αν δεν σε νοιάζει που ο συνάδελφός σου ενοχλείται όταν χτυπάς τα δάχτυλά σου στο τραπέζι, τότε δεν έχει νόημα να βασανίζεσαι. Αν καταλαβαίνετε ότι η προσκόλλησή σας στη νικοτίνη ή το αλκοόλ ξεπερνά ήδη τα όρια, απαλλαγείτε από αυτά.
Να είστε σίγουροι για την απόφασή σας
Η δεύτερη προϋπόθεση στην πορεία προς την απαλλαγή από τις κακές συνήθειες είναι μια σταθερή απόφαση που δεν μπορεί να σπάσει. Εδώ πρέπει να δείξετε τη θέλησή σας και να βρείτε το σωστό κίνητρο. Προσδιορίστε τι είναι πολύτιμο: υγεία ή γνώμη αγαπημένων προσώπων, χρήματα ή χαρακτηριστικά συναδέλφων. Με βάση τα αποτελέσματα αυτού, βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας, βάλτε ένα στοίχημα και μείνετε στην επιλεγμένη διαδρομή για το πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.
Επιλέγοντας μια νέα συνήθεια
Όταν ληφθεί μια σταθερή απόφαση, προχωρήστε σε επόμενη δράση: Ξεκινήστε μια νέα συνήθεια για να αντικαταστήσετε την παλιά σας. Χρησιμοποιώντας προσεκτικές ενέργειες, επιλέξτε κάτι που θα αντικαταστήσει τις συνήθειες του παρελθόντος και θα φέρει θετικά συναισθήματα. Εάν αποφασίσετε να σηκώνεστε κάθε μέρα στις 7.00, θα πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23.00 και να φάτε το δείπνο το αργότερο στις 19.00. Αλλά κάντε τα μαθηματικά και σημειώστε κάθε μέρα τι αποτέλεσμα θα έχετε:
πιο ολοκληρωμένες εργασίες.
υγιής ύπνος και εξαιρετική ευεξία.
απώλεια βάρους λόγω νωρίς το δείπνο.
Αντί να δαγκώνετε τα νύχια σας ή ένα μολύβι, δοκιμάστε να σχεδιάσετε σε χαρτί· αντί να καπνίζετε, πιείτε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι που επιλέξατε και αγοράσατε εκ των προτέρων. Το κύριο πράγμα είναι να αναπτύσσετε ορισμένες ενέργειες και να τις τηρείτε συνεχώς, ώστε να μετατρέπονται σε νέο πρόγραμμαυποσυνείδητο.
Δημιουργήστε προϋποθέσεις για τη διαμόρφωση νέων συνηθειών
Για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, δημιουργήστε ευνοϊκές συνθήκες. Αν σας αρέσει να έχετε δείπνο μετά τις 22.00, κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο αυτό το διάστημα με κάτι συναρπαστικό. Εάν καπνίζετε, αντί να κάνετε ένα διάλειμμα καπνού, δοκιμάστε να πιπιλίσετε μια καραμέλα ή να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Στη δουλειά, βάλτε στοίχημα με τους συναδέλφους σας ότι δεν θα βγείτε μαζί τους σε ένα διάλειμμα καπνού και αρνηθείτε ένα επιπλέον τσουρέκι ή τούρτα. Αυτό θα χρησιμεύσει ως καλό κίνητρο για να αντισταθείτε στον πειρασμό.
Για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να αργείτε, οργανωθείτε, κάντε ένα πρόγραμμα όπου θα καταγράφετε όλες τις ενέργειες λεπτό προς λεπτό. Μείνετε μακριά από όσους υποφέρουν από προβλήματα παρόμοια με τα δικά σας. Οι άνθρωποι τείνουν να μιμούνται το δικό τους είδος, επομένως απλώς υιοθετούμε πολλές συνήθειες από άλλους.
Ελέγξτε τις συνήθειές σας
Ετοίμασε ένα κοστούμι και ένα χτένισμα για να δείχνεις τέλεια. Αυτό θα δημιουργήσει ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης και ελευθερίας. Έτσι θα ανησυχείτε λιγότερο για την εμφάνισή σας και θα προσέχετε περισσότερο τις συνήθειές σας. Πιάστε τα χέρια σας με το χαρτί με την ομιλία, τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να μην μπορούν να τραβηχτούν. Σκεφτείτε καλά και επαναλάβετε τις κινήσεις έτσι ώστε να ριζωθούν στο μυαλό σας. Ελέγξτε τις συνήθειές σας στο σπίτι κρεμώντας σεντόνια υπενθύμισης: στα συρτάρια της κρεβατοκάμαρας «βάλτε ρούχα», στο ψυγείο «τρώγοντας μετά τις 21.00 - παχυσαρκία».
Ένας ασυνήθιστος τρόπος για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια
Οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση αντισυμβατικών ενεργειών, μία από τις οποίες είναι η αυτο-ύπνωση. Η μέθοδος αποτελείται από πέντε στάδια.
Κίνητρο – Λάβετε μια βιώσιμη απόφαση και παρακινήστε τον εαυτό σας. Ο καθένας επιλέγει τα μέσα του. Για κάποιους, είναι σημαντικό τι πιστεύουν οι άλλοι για αυτούς, άλλοι για την υγεία τους και άλλοι θα δείξουν τη θέλησή τους εάν διακυβεύονται χρήματα.
Χαλάρωση - μια κατάσταση που επιτυγχάνεται με τη δημιουργία σιωπής, την υιοθέτηση μιας άνετης στάσης και την εγκατάλειψη των καθημερινών σκέψεων. Σε αυτήν την κατάσταση, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.
Συγκέντρωση - σκεφτείτε την εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί και ποιες ενέργειες θα πρέπει να γίνουν.
Φαντασία - φανταστείτε διανοητικά την εικόνα σας χωρίς μια κακή συνήθεια: αποδίδετε, κρατώντας την όλη κατάσταση υπό έλεγχο, ακούτε αφηρημένα το αφεντικό σας, χωρίς να προσπαθείτε να τα βάζετε νευρικά με το στρίφωμα του κοστουμιού σας.
Αυτο-ύπνωση - προφέρετε νοερά μια σύντομη και ξεκάθαρη φράση που εκφράζει τη στάση σας απέναντι στην κακή συνήθεια.
Για παράδειγμα, «Θα σηκωθώ ακριβώς στις 7.00 και θα ολοκληρώσω τις εργασίες μου», «Θα ξεκινήσω και θα απαλλαγώ από τα περιττά κιλά». Επαναλάβετε τη φράση 10-15 φορές, μετά μετρήστε αργά μέχρι το 10 και βγείτε από την κατάσταση της ύπνωσης.
Μάθετε να διαχειρίζεστε τις πράξεις, τα συναισθήματά σας και δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.
10 Φεβρουαρίου 2014, 09:19