«Το παρκούρ δεν είναι άθλημα, το παρκούρ είναι τέχνη», αυτό λένε οι εκπρόσωποι αυτού του κινήματος για το επάγγελμά τους. Το Parkour είναι η τέχνη της κίνησης, της κίνησης και της υπέρβασης εμποδίων. Οι νέοι που κάνουν παρκούρ (ιχνηλάτες) κυριολεκτικά δεν γνωρίζουν σύνορα, κινούνται κατά μήκος σκαλοπατιών, κτιρίων, πυλώνων. Για αυτούς, το κατακόρυφο των αστικών αντικειμένων μετατρέπεται σε οριζόντιο. «Μπορείς να κινηθείς κατά μήκος του, σαν σε δρόμο», υποστηρίζουν.
Οπότε, τι είναι? Η τέχνη της καυχησιολογίας; Μετά βίας. Ένας από τους ιδεολόγους του παρκούρ, ο Ντέιβιντ Μπελ, αντιτίθεται κατηγορηματικά στη χρήση διαφόρων τεχνικών κασκαντέρ αν δεν είναι απαραίτητο. Κανένα από τα στοιχεία του parkour δεν εκτελείται για επίδειξη για να επιδείξει τις ικανότητές του. Εδώ το επίκεντρο δεν είναι ο θαυμασμός των περαστικών, αλλά η προπόνηση που θα σου δείξει το όριο των δυνατοτήτων σου.
1. Πού και πώς να μάθετε parkour;
Η εκμάθηση parkour στο σπίτι απαγορεύεται. Αυτό είναι τραυματικό. Μπορείτε να μάθετε parkour μόνο εντός των ορίων του αστικού περιβάλλοντος. Φράχτες, εμπόδια, τοίχοι σπιτιών - αυτό χρειάζεστε για μια πλήρη προπόνηση.
2. Πώς να ξεκινήσετε με το parkour;
Πρώτα από όλα, με καθημερινή προπόνηση. Εάν κάνετε ήδη γυμναστική, στίβο ή ακροβατικά, σίγουρα θα είναι πιο εύκολο για εσάς, αλλά αν όχι, καθημερινή πρωινή προθέρμανση, ασκήσεις ενδυνάμωσης - όλα αυτά πρέπει να γίνουν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς σας.
3. Μπορείτε να μάθετε parkour μόνοι σας; Οι πρώτοι ιχνηθέτες έμαθαν μόνοι τους;
Όχι, δεν μπορείς να μάθεις parkour μόνος σου. Μπορείτε να προπονηθείτε μόνοι σας, αλλά πρέπει να υπάρχει κάποιος από τον οποίο θα μάθετε πώς να κάνετε τα πρώτα βήματα.
Ακόμη και ο ιδρυτής του parkour, David Belle, δεν ξεκίνησε από το μηδέν. Έμαθε πολλά από τον πατέρα του. Και οι επόμενες γενιές ιχνηλατών άρχισαν να διεξάγουν διάφορα master classes σε όλο τον κόσμο για να διδάξουν στους άλλους πώς να κινούνται το συντομότερο δυνατό.
4. Λένε ότι μαθαίνεις παρκούρ κάνοντας παρκούρ και δεν χρειάζονται ειδικά εκπαιδευτικά μαθήματα...
Δυστυχώς, μερικές φορές η διαίσθηση που απαιτείται για την εξάσκηση του parkour είναι υπερεκτιμημένη. Φυσικά, μπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση μόνοι σας, αλλά γιατί χρειάζεται να γεμίσετε εξογκώματα που έχουν ήδη γεμίσει άλλοι; Καλύτερα να τους ζητήσετε συμβουλές.
5. Το παρκούρ απαιτεί ειδικά παπούτσια, σωστά;
Ναι και ΟΧΙ. Το Parkour απαιτεί άνετα παπούτσια και ρούχα που θα σας επιτρέψουν να μετακινηθείτε εύκολα. Αλλά η επιλογή συγκεκριμένων παπουτσιών εξαρτάται μόνο από το γούστο σας. Το καλοκαίρι, πολλοί προπονούνται γενικά ξυπόλητοι. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προπονείστε με παπούτσια με χοντρή σόλα, διαφορετικά θα χάσετε την αίσθηση της ασφάλτου και δεν θα μπορείτε να ελέγξετε καλά το σώμα σας.
6. Είναι ένας επικίνδυνος τραυματισμός από χόμπι;
Οι τραυματισμοί στο παρκούρ δεν είναι ασυνήθιστοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αναπόφευκτοι. Η συμμόρφωση με τις βασικές προφυλάξεις ασφαλείας θα σας σώσει αναμφίβολα από τραυματισμό. Προπονηθείτε όσο μπορείτε και ακολουθήστε τον κανόνα «από εύκολο στο δύσκολο», κάντε μόνο μετά την προθέρμανση, κάντε ασκήσεις χαλάρωσης, κολύμπι, γιόγκα, ανατολίτικα πολεμικά αθλήματα, μην προσπαθήσετε ποτέ 
αποδείξτε σε κάποιον ότι μπορείτε να κάνετε ένα δύσκολο κόλπο αν δεν τον έχετε εκπαιδεύσει πριν. Ακολούθησε τον κανόνα: «πιο ήσυχα πας - θα συνεχίσεις».
7. Το παρκούρ είναι ανδρική ασχολία.
Είναι μια αυταπάτη. Σχεδόν όλες οι τεχνικές parkour μπορούν να εκτελεστούν από γυναίκες. Πολλά, ωστόσο, εξαρτώνται από τη γενική τους κατάρτιση.
8. Μπορούν τα παιδιά να μάθουν παρκούρ;
Δεν υπάρχει «σωστή» ηλικία για το parkour. Ωστόσο, παρά λιγότερο μωρό, όσο πιο γρήγορα μαθαίνει, τόσο πιο υπάκουο και ευέλικτο είναι το σώμα του. Αλλά πριν ξεκινήσετε να κάνετε παρκούρ με ένα παιδί, θα πρέπει να είναι προετοιμασμένο. Για τα μικρά θα χρήσιμη εκπαίδευσησύμφωνα με το σύστημα Doman, για τους μεγαλύτερους - διάφορες ασκήσεις δύναμης και αθλητικές.
Σε τι χρησιμεύει αυτό το άρθρο; Καταρχήν, είναι αφιερωμένο σε όσους αποφάσισαν να ξεκινήσουν να κάνουν Parkour και δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Για όσους επιθυμούν να προστατευτούν από περιττούς τραυματισμούς! Επίσης, αυτό το άρθρο προορίζεται για άτομα που άκουσαν για πρώτη φορά τη λέξη "Parkour".
Για ποιον είμαι εγώ να γράψω σωστή προσέγγισηστην προπόνηση; Καταρχάς, είμαι κάποιος που το κάνω για περισσότερα από τρία χρόνια (την ώρα που γράφω). έχω μεγάλη εμπειρίαστον αθλητισμό, γιατί το κάνω διάφοροι τύποιαθλήματα από την ηλικία των πέντε ετών, που κυμαίνονται από γυμναστική και kickboxing μέχρι βόλεϊ. Επί αυτή τη στιγμήΕργάζομαι ως προπονητής-εκπαιδευτής στον αθλητικό σύλλογο Bogatyr για πέμπτη χρονιά (και πάλι τη στιγμή που γράφω). Δουλεύω με υγιείς ανθρώπουςκαι όσοι χρειάζονται αποκατάσταση.
Άλλη μια μικρή παρέκκλιση. Γράφω, προσωπικά, με βάση την εμπειρία μου, από ό,τι κατάλαβα ο ίδιος κάνοντας Parkour. Αυτό δεν είναι απαραίτητα 100% σωστό, αλλά σας εγγυώμαι ότι ακολουθώντας τις συστάσεις, θα προστατεύσετε την υγεία σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ο ορισμός μου για την έννοια "Παρκούρ"Είναι πρώτα και κύρια μια κατάσταση του νου. Το παρκούρ δεν είναι άθλημα, όπως το αποκαλούν κάποιοι. Το παρκούρ δεν είναι ακραίο και σίγουρα δεν είναι απόπειρα αυτοκτονίας. Πίσω από τις όμορφες, πλαστικές και γυαλιστερές κινήσεις κρύβεται ειδική κατάστασηψυχές, ιδιαίτερη σκέψη. Είναι απλά αδύνατο να εξηγήσεις σε ένα άτομο που δεν έχει κάνει Parkour τι είδους αισθήσεις είναι. Οπότε πάρε το λόγο μου...
Τι δίνει το Parkour;
- Πρώτα απ 'όλα, είναι μια συναισθηματική εκκένωση.
- με τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση - ένα καλά ανεπτυγμένο και κινητό σώμα.
- ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης πολλών συμπλεγμάτων. Γίνεσαι πιο απελευθερωμένος.
ψυχολογική ανάπτυξη. Δείτε τις ερωτήσεις με διαφορετικό τρόπο. Ακόμα και εκείνα που πριν φαινόταν άλυτα δεν τρομάζουν όπως πριν, αλλά απλά αρχίζεις να τα ξεπερνάς. - νέος κοινωνικός κύκλος
και τα λοιπά.
Θα ήθελα να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι Μαθήματα Parkourδεν ξεκινούν με άλματα με τρομαγμένα μάτια από 4-5 μέτρα και διάφορες τούμπες που κάνουν τα «fashion boys» στα ξένα και στα βίντεό μας ήδη. Αυτά τα ίδια «αγόρια της μόδας» πηγαίνουν σε τέτοια αποτελέσματα εδώ και χρόνια, εξασκώντας το ίδιο άλμα εκατοντάδες και χιλιάδες φορές. Το Parkour για αρχάριους είναι πολύ επικίνδυνο, γιατί πολλοί άνθρωποι δεν προσεγγίζουν την αρχή του Parkour με τον σωστό τρόπο.
Εγώ ο ίδιος ξεκίνησα τα μαθήματα Parkour αφού παρακολούθησα ένα ξένο βίντεο με ιλιγγιώδη ακροβατικά και ήθελα να μάθω πώς να κάνω το ίδιο. Πήγε και προσπάθησε. Ανόητα, σύντομα άρχισα να κάνω τρελά άλματα από μεγάλα ύψη. Τώρα καταλαβαίνω ότι σε καμία περίπτωση δεν έπρεπε να το κάνω αυτό και ότι από θαύμα δεν τραυματίστηκα. Γιατί δεν ήμουν ακόμη έτοιμος για τέτοια άλματα ούτε ψυχολογικά ούτε σωματικά.
Συχνά, οι αρχάριοι επαναλαμβάνουν τέτοια λάθη, προσπαθώντας να "πηδήσουν στην κορυφή" και να αρχίσουν να κάνουν όμορφα, δύσκολα κόλπα. Αλλά όλα αυτά είναι στην πραγματικότητα μια αλυσίδα συνεχούς εκπαίδευσης.
Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε parkour
Όπως με την έναρξη οποιασδήποτε προπόνησης, πρέπει πρώτα να αξιολογήσετε επαρκώς τη δική σας φυσική κατάσταση, τις δυνάμεις και τις δυνατότητές τους. Και μετά προχωρήστε από αυτό.
Το παρκούρ απαιτεί υψηλό επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Για όσους έχουν ασχοληθεί ή ασχολούνται με οποιοδήποτε είδος αθλήματος, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσουν να κάνουν Parkour.
Μέσω δοκιμής και λάθους, μπορεί να ειπωθεί ότι Ένας εξαιρετικός συνδυασμός εκπαίδευσης επιτυγχάνεται:
- Μαθήματα Parkour;
- Γυμναστήριο;
- ασκήσεις διατάσεων?
- "εργαστείτε με το βάρος σας"
Ας σταθούμε σε καθένα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Επί πρώιμα στάδιαπρέπει να δουλέψετε στην τεχνική της εκτέλεσης απλών στοιχείων του Parkour (προσγειώσεις, ρολά, άλματα εις μήκος κ.λπ.). Δουλέψτε τα αργά και με κόπο. Αυτό είναι απαραίτητο για να νιώσετε το σώμα σας, πώς λειτουργεί και να μάθετε πώς να το ελέγχετε - αυτή είναι η βάση, όλα τα άλματα και τα στοιχεία βασίζονται σε αυτό. Αφού επεξεργαστείτε καλά καθένα από τα βασικά στοιχεία και μπορείτε να τα εκτελέσετε ελεύθερα, π.χ. χωρίς το αίσθημα φόβου που θα έχετε στην αρχή, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα κόλπα: όπισθεν, παύλα, κονγκ κ.λπ.
Θα ήθελα να σημειώσω κάτι ακόμα, όταν μαθαίνετε ένα νέο στοιχείο, μην προσπαθήσετε να επαναλάβετε καθένα από τα κόλπα, ακριβώς όπως είδατε στο βίντεο ή από άλλα παιδιά. Σε κάθε περίπτωση, θα το αποκτήσετε με τον τρόπο σας, λίγο διαφορετικά, και αυτό θα είναι το τσιπάκι σας. Και μην ακούτε αυτούς που θα πουν ότι τα πόδια ή τα χέρια σας είναι εκεί, λένε, σε λάθος γωνία, γιατί χρειάζεστε 10 μοίρες ψηλότερα ή χαμηλότερα. Θα έχετε το δικό σας προσωπικό στυλ.
Προπόνηση στο γυμναστήριο
Πολλοί άνθρωποι μπορούν αμέσως να πουν ότι δεν χρειάζεται να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, δεν θα κάνει τίποτα καλό, οι αρθρώσεις θα γίνουν ακίνητες, θα γίνετε υγιείς σαν "τζόκ" και γενικά δεν υπάρχει καμία σχέση με το Parkour.
Θα είναι αρκετό να αντλήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο με τις μυϊκές ομάδες που υστερούν. Μπορείτε να καθορίσετε ποιους μύες έχετε τους πιο αδύναμους μετά την πρώτη προπόνηση ή μπορείτε να μάθετε οπτικά, απλά αξιολογήστε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, ποιοι μύες είναι πιο αδύναμοι ανεπτυγμένοι και πρέπει να εστιάσετε σε αυτούς. Όλα πρέπει να αναπτυχθούν αρμονικά.
Για να αποφευχθεί η δυσκαμψία στις αρθρώσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις διατάσεων μετά την προπόνηση.
Οι μύες εκτός από ανθεκτικοί και δυνατοί πρέπει να είναι και ελαστικοί. Οι διατάσεις γίνονται καλύτερα μετά από μια προπόνηση, όταν οι μύες και οι σύνδεσμοι ζεσταθούν, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να τους τεντώσετε. Όταν κάνετε ασκήσεις διατάσεων, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτούς τους συνδέσμους που τεντώνετε και αντί να δυσφορία(ελαφρός πόνος), φανταστείτε πώς η θερμότητα κινείται στο σώμα σας.
Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να τεντώσετε όλους τους συνδέσμους και όχι μόνο κάποιους ή αυτούς που θέλετε περισσότερο.
Μερικές προπονήσεις στο γυμναστήριο δεν αρκούν για να σχηματίσουν μύες με τα απαραίτητα προσόντα για να κάνεις Parkour. Το γυμναστήριο δίνει δύναμη και οι ασκήσεις με βάρος σώματος δίνουν αντοχή. Είναι απαραίτητο: να τρέξετε, να τραβήξετε επάνω στην οριζόντια μπάρα, να σπρώξετε από το πάτωμα και στις ανώμαλες ράβδους, να κάνετε οκλαδόν με το βάρος σας κ.λπ.
Σας προσφέρω την αρχή της εκπαίδευσής μου:
- Γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα + ασκήσεις διατάσεων μετά την προπόνηση.
- αφιερώστε τις υπόλοιπες μέρες απευθείας στο Parkour + μετά το τέλος της προπόνησης, κάντε ασκήσεις "με το δικό σας βάρος". Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο στον χώρο της προπόνησης, ταυτόχρονα θα κάνετε ζέσταμα. Μετά την προπόνηση, εκτελέστε 3 σετ στο μέγιστο: push-ups από το πάτωμα, στις ανώμαλες ράβδους και έλξεις στο στήθος (η λαβή μπορεί να αλλάξει: στενό, μεσαίο, φαρδύ) και πίσω από το κεφάλι.
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις αρχές, θα χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά και ορθολογικά το σώμα σας κατά την εκτέλεση των στοιχείων. Αυτή η προσέγγιση στο Parkour θα σας προσφέρει ελάχιστους τραυματισμούς και μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνηση.
Ζωγράφισα την αρχή του να κάνω Parkour από τη δική μου σκοπιά. Μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια ως βάση αυτό που σας πρότεινα, μπορείτε να κάνετε τις δικές σας αλλαγές. Με μια λέξη, δοκιμάστε, αλλάξτε, εκπαιδεύστε και θυμηθείτε ότι όλα χρειάζονται μέτρο και σωστή προσέγγιση.
Μερικές φορές είναι καλύτερο να παραλείψετε το άλμα και να το κάνετε αργότερα παρά να μετανιώσετε αργότερα για τον τραυματισμό!
Καθαρός ουρανός πάνω από το κεφάλι σας, καθαρά κάγκελα και λιγότερο τζάμι στο πεζοδρόμιο!
Πώς να μάθετε το parkour από την αρχή; - αυτή είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις, που τίθεται από πολλούς ανθρώπους που θα ήθελαν να ασχοληθούν με το παρκούρ, απλώς αναλογιζόμενοι τους δασκάλους αυτής της επιχείρησης. Φυσικά, οι περισσότεροι νέοι που θέλουν να κάνουν παρκούρ σταματούν μόνο σε αυτήν ακριβώς την επιθυμία. Γιατί συμβαίνει αυτό? Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο πιο συνηθισμένος λόγος που σταματάει τους ανθρώπους στο δρόμο της αυτοβελτίωσής τους είναι ο φόβος ότι το παρκούρ δεν είναι εύκολη υπόθεση. Και πράγματι - αυτό δεν είναι απλώς ένα όμορφο άλμα πάνω από κάγκελα, στηθαία και τραπέζια - αυτή είναι μια ολόκληρη φιλοσοφία κίνησης!
Γιατί είναι τόσο το παρκούρ για αρχάριους ένα σπάνιο γεγονός? Δυστυχώς, αυτό δεν είναι το πιο συνηθισμένο κίνημα στη Ρωσία. Αν υπάρχουν επαγγελματικές σχολές στο εξωτερικό που εκπαιδεύουν όχι μόνο προχωρημένους, αλλά και αρχάριους, τότε στη χώρα μας το parkour για αρχάριους είναι κάτι από την κατηγορία της φαντασίας. Υπάρχουν σύλλογοι νέων που κάνουν παρκούρ μαζί, κάνουν περίπλοκα κόλπα και κατακτούν τη «τσιμεντένια ζούγκλα», αλλά, δυστυχώς, δεν είναι επαγγελματίες εκπαιδευτές, οπότε μπορούν να δώσουν λίγα σε έναν άνθρωπο που δεν γνωρίζει καν τα βασικά.
Εκπαίδευση Parkour για αρχάριους - πώς το σχολείο μας λύνει αυτό το πρόβλημα; Αντίληψη Parkourαναπτηγμένος ειδικές μεθόδουςεκμάθηση για αρχάριους από τα πολύ βασικά. Στόχος μας είναι να δείξουμε ότι η εκμάθηση του parkour από την αρχή είναι δυνατή! Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να έχετε εκκρεμή φυσικά δεδομένα, δεν χρειάζεστε ειδικό επαγγελματικό εξοπλισμό. Φιλική ατμόσφαιρα, ικανοί εκπαιδευτές με μεγάλη εμπειρία και ειδικά σχεδιασμένα μαθήματα για αρχάριους θα σας επιτρέψουν να αναπτυχθείτε και να εξελιχθείτε σε αυτό το υπέροχο άθλημα!
Τα μαθήματα Parkour για αρχάριους θα ωφελήσουν οποιονδήποτε - είτε θέλετε να εξασκηθείτε επαγγελματικά στο parkour είτε προσπαθείτε να βελτιώσετε τις σωματικές σας ικανότητες. Η προηγούμενη αθλητική σας εμπειρία, το ύψος και το βάρος σας δεν έχουν καμία σημασία για εμάς. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι η επιθυμία να αναπτυχθείτε, να βελτιώσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Τα μαθήματά μας parkour για αρχάριους όχι μόνο θα διαλύσουν τις αμφιβολίες σας σχετικά με το "fitness", αλλά και θα σας βοηθήσουν να νικήσετε τους φόβους σας, να ξεπεράσετε εσωτερικά εμπόδια και να συνηθίσετε εύκολα σε αυτό το νέο κίνημα για τη χώρα μας.
Λοιπόν, γιατί αξίζει να ξεκινήσουμε μαζί μας την κατάκτηση τσιμεντένιων κορυφών και σιδερένιων δέντρων; Επειδή έχουμε:
- Επαγγελματίες εκπαιδευτές με υψηλή εμπειρία όχι μόνο στην εκπαίδευση, αλλά και στη διδασκαλία parkour για αρχάριους. Οι ειδικοί μας γνωρίζουν ακριβώς τι και πώς ακριβώς μπορείτε και πρέπει να δώσετε στους νεοφερμένους!
- Φιλική ατμόσφαιρα. Όλοι εμείς στο σχολείο μας είμαστε μια μεγάλη φιλική οικογένεια και, όπως σε κάθε δυνατή οικογένεια, χαιρόμαστε για τις νίκες κάθε μέλους της ομάδας μας και βοηθάμε στη διόρθωση των λαθών.
- Ευκολία. Το πρόγραμμα προπόνησής μας είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να μην παρεμποδίζει τις σπουδές ή την εργασία σας και αν δεν είστε σίγουροι αν πρέπει να κάνετε καθόλου παρκούρ. Θα έχετε χρόνο να δοκιμάσετε όλες τις απολαύσεις αυτού του καταπληκτικού αθλήματος και να σκεφτείτε αν θέλετε να εξελιχθείτε περαιτέρω.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το παρκούρ είναι ένας τρόπος να κυκλοφορείς στο διάστημα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτός είναι ένας τρόπος αντίληψης της πραγματικότητας. «Δεν υπάρχουν εμπόδια», επαναλαμβάνουν μετά τον ιδρυτή πατέρα, «Υπάρχουν μόνο εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν».
Στην πραγματικότητα, ο ιχνηλάτης ξεπερνά μόνο τον εαυτό του.. Ο φόβος, η αδυναμία, η έλλειψη εκπαίδευσης, οι νόρμες που εμπνέονται από την παιδική ηλικία, συμπεριλαμβανομένων των κανόνων της κουλτούρας της κίνησης και της κοινωνικοποίησης. Ξεπερνά τις εμπνευσμένες από τον πολιτισμό συνήθειες υπακοής, τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας και τα παρεξηγημένα ηθικά πρότυπα. Ξεπερνά την αρχικά εμφυτευμένη σε έναν «πολιτισμένο» άνθρωπο διχόνοια προς τον έξω κόσμο και «μη σύγκρουση» προς την κοινωνία.
Όταν λένε ότι ένα άτομο «υπόταξε την οικολογία δημιουργώντας έναν κόσμο βολικό για τον εαυτό του», πολλοί δεν πιστεύουν ότι αυτός ο πολύ «βολικός κόσμος» των πόλεων με τους δρόμους του που πρέπει να περπατήσεις, τους φράχτες που δεν μπορείς να πηδήξεις , και δέντρα που δεν μπορείς να σκαρφαλώσεις, με τον περιορισμό της ταχύτητας κίνησης, υπέταξαν επίσης έναν άνθρωπο.
Αποδεχόμενοι τις συμβάσεις του σύγχρονου αστικού πολιτισμού, απαρνιόμαστε τη φύση. Χρειάζεται να γίνει;
γι' αυτό" ένας λευκός άντρας«Πάντα χαμένος σε έναν δίκαιο αγώνα για τη ζωή στο δάσος σε κάθε ζώο και άνθρωπο αρπακτικό - Ινδούς, Ινδουιστές, λαούς του Βορρά, μαύρους κυνηγούς, ανατολίτες πολεμικούς καλλιτέχνες... άνθρωποι που έχουν χάσει την επαφή με τη φύση, ικανοί να έχουν διαρκώς επίγνωση του σώματός τους, της κίνησής τους και της θέσης του σώματος στο διάστημα - ακόμη και κατά τη διάρκεια γρήγορης κίνησης. Αυτή η επίγνωση και η ικανότητα να πηγαίνεις οπουδήποτε και να επιβιώνεις σε οποιαδήποτε κατάσταση ήταν αρχικά εγγενής στους καλούς κυνηγούς και πολεμιστές, που, δυστυχώς, ο πολιτισμός μας δεν χρειάζεται πλέον. Αυτό όμως δεν είναι σε καμία περίπτωση λόγος για να καθίσετε σε μια άνετη πολυθρόνα και να παχύνετε.
Parkour για αρχάριους
Έτσι, το πρώτο πράγμα με το οποίο πρέπει να ξεκινήσει ένας ιχνηλάτης που έχει αποφασίσει ότι θέλει να μάθει parkour είναι το κίνητρό του. Το Parkour παίρνει την ψυχολογία ενός κυνηγού που, ενώ κυνηγάει το θήραμα, δεν σταματάει στα εμπόδια και δεν εγκαταλείπει τον στόχο. Έστω κι αν αυτός ο στόχος δεν είναι να προλάβουμε ένα ελάφι, αλλά να περάσουμε από την πόλη σε ευθεία γραμμή. Οι σκέψεις «είναι αδύνατο, είναι αδύνατο, δεν μπορώ, δεν θα με καταλάβουν» πρέπει να φύγουν από τη συνείδηση. Δεν μπορείτε να μάθετε parkour στο σπίτι. Και οι επιδείξεις επίσης δεν έχουν θέση στο κεφάλι του ιχνηλάτη.
Ένας ανιχνευτής είναι ένα άτομο απαλλαγμένο από τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της ανάγκης να αιχμαλωτίσει τη φαντασία των άλλων ή να συμμορφωθεί με τις απόψεις τους για το πώς πρέπει (ή δεν πρέπει) να συμπεριφέρεται. Αυτό δεν είναι μια κυνική αυτοαντίθεση, αυτή είναι μια ήρεμη απόφαση να ζεις όπως σου αρέσει και να μην παρεμβαίνεις στους άλλους για να ζήσουν τη ζωή τους όπως τους αρέσει. Οι καλύτεροι ιχνηθέτες σπάνια τραβούν την προσοχή πάνω τους.
Ένας καλός κυνηγός δεν θα περπατά συνεχώς στην πόλη και θα λέει σε όλους πόσο cool είναι. Ένας πραγματικός κυνηγός κυνηγά, ένας πραγματικός ιχνηλάτης περπατά μέσα στην πόλη και τόσο γρήγορα και επιδέξια που δύσκολα είναι δυνατό για τους κατοίκους της πόλης να τον δουν για περισσότερα από λίγα δευτερόλεπτα.
Ο Tracer δεν αντιλαμβάνεται ένα εμπόδιο ως εμπόδιο, αυτή ακριβώς είναι η ψυχολογική του διαφορά. Όσο ο άνθρωπος βλέπει ένα «εμπόδιο», το εκλαμβάνει ως «εμπόδιο», δεν είναι ελεύθερος. Υπάρχει ένα τέτοιο υπέροχο σοβιετική ταινία, «Μάγοι». Ακούστηκε μια υπέροχη οδηγία για το πέρασμα μέσα από τους τοίχους: «Βλέπω τον στόχο, πιστεύω στον εαυτό μου και φτύνω το εμπόδιο». Έτσι μαθαίνεις να κάνεις παρκούρ. Ο ιχνηθέτης περνά και από το διάστημα, σαν να ήταν ομοιογενές και ανεμπόδιστο εξ ορισμού. Αυτό απαιτεί θέληση και ψυχική δύναμη.
Έτσι, όλοι όσοι θέλουν να επιδεικνύουν και αδιάκοπη δόξα στα μάτια ενός κοριτσιού - αλίμονο, όχι σε εμάς. Το παρκούρ δεν κάνει έναν άνθρωπο cool, αλλά οι κουλ άνθρωποι έρχονται σε αυτό το άθλημα για να γίνουν ακόμα πιο cool. Απολαμβάνουμε τη δουλειά των μυών, την ταχύτητα, την επίγνωση του ασταμάτητου μας και την ικανότητά μας να κάνουμε cross-country. Λοιπόν, τα κορίτσια, όπως λένε - αργότερα.
Το παρκούρ είναι ένα άθλημα που απαιτεί όχι μόνο συγκεκριμένη ψυχολογική στάση, αλλά και σημαντική φυσική κατάσταση. Αυτό συμβαίνει όταν η ηθική δύναμη, σωματική δύναμη, η ταχύτητα αντίδρασης, ο συντονισμός των κινήσεων και η ικανότητα να κάνετε ακριβή εκτίμηση της μονάδας του χώρου μέσω της οποίας κινείστε αυτήν τη στιγμή θα πρέπει να είναι ένα. Το Parkour είναι ένας αποκλειστικά κινητικός αυτοσχεδιασμός, αλλά αυτοσχεδιασμός που βασίζεται σε καλά ανεπτυγμένες δεξιότητες συνειδητής κίνησης που οδήγησαν στον αυτοματισμό.
Εάν σκοπεύετε να κάνετε πεζοπορία, αλλά δεν έχετε αγοράσει ακόμη υπνόσακο, θα πρέπει να το κάνετε. Όλα για το πώς να επιλέξετε τον σωστό υπνόσακο.
Και για τους σκιέρ, έχουμε ακόμα ένα άρθρο σχετικά με το πού μπορείτε να κάνετε σκι στη Λευκορωσία:
Πώς να γίνετε ιχνηλάτης
Για να μάθετε πώς να κάνετε παρκούρ, προφανώς, χρειάζεστε ξηρούς, δυνατούς και πολύ ανθεκτικούς μύες, εύκαμπτες αρθρώσεις με ισχυρές συνδεσμική συσκευή, γιατί μερικές φορές όλο το βάρος του σώματος πέφτει σε έναν βραχίονα στήριξης και το σώμα λυγίζει ή στρίβει σε ένα άλμα, χωρίς στήριξη. Χρειάζεστε μια ισχυρή, ανεπτυγμένη και ικανή για διαλειμματική αναπνοή και πόδια συνηθισμένα στο μεγάλο διαλειμματικό τρέξιμο. Χρειάζεστε επιμονή στα δάχτυλα, καλή αντίδραση και εξαιρετικό συντονισμό των κινήσεων.
Πού να μάθετε parkour; Τώρα σχεδόν παντού υπάρχουν παρκούρ κλαμπ, ή τουλάχιστον παιδιά που το εξασκούν, οπότε ένας αρχάριος πρέπει να αναζητήσει έμπειρους μαχητές στην πόλη του. Τι λέγεται, ή τα πόδια θα βρουν, ή Google για να βοηθήσει. Είναι ευκολότερο και ασφαλέστερο να μαθαίνεις ασκήσεις σε μια ομάδα- Οι έμπειροι τεχνίτες ξέρουν πώς να κάνουν ένα κόλπο, και θα ασφαλίσουν, αν μη τι άλλο.
Μπορείτε να το κάνετε στο δρόμο, στην αίθουσα, σε ακραίες περιπτώσεις, στο σπίτι. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να μάθετε parkour μόνοι σας, είναι καλύτερα να μάθετε την άσκηση στο γυμναστήριο, μετά να μάθετε κόλπα για το parkour στην πράξη, στη φύση.
Προσπαθώντας να εκτελέσει αμέσως ένα σύνθετο άλμα ή αναστροφή, χωρίς αναπτυγμένες κινητικές δεξιότητες και ευελιξία, ένας αρχάριος παίρνει ένα μεγάλο ρίσκο. Δεν μπορείτε να περιμένετε τίποτα από το παρκούρ, εκτός από εξαρθρήματα, κατάγματα και μώλωπες, εάν το σώμα δεν είναι σωματικά ανεπτυγμένο και εσείς οι ίδιοι έχετε μια πολύ ασαφή ιδέα για το πού πρέπει να πετάξει ποιο πόδι ή χέρι (και σε ποιο δευτερόλεπτο) άλμα.
Ποια αθλήματα θα σας βοηθήσουν να μάθετε γρήγορα το parkour;
Bodybuilding (πιο συγκεκριμένα, bodyfitness)
Φυσικά, θα χρειαστείτε ένα γυμναστήριο και θα εργαστείτε προσομοιωτές ισχύος. Χρειάζεται όμως ένα ειδικό πρόγραμμα εκπαίδευσης. Το Tracer δεν χρειάζεται τους χαλαρούς, βαρείς και ογκώδεις μύες ενός bodybuilder. Επιπλέον, τέτοιοι υπερτροφικοί μύες είναι επίσης «αργοί», η ίδια η προπονητική διαδικασία προκαλεί την ανάπτυξη των αργών ινών. Δεν υπάρχει ανάγκη για κλασικό powerlifting με το υπερ-ανεπτυγμένο του στήθοςκαι τους μύες του κορμού και των χεριών, επιτρέποντάς σας να πιέσετε δύο από τα βάρη σας από το στήθος σας μία φορά.
Είναι αρκετά αν ο ιχνηλάτης θα δουλέψει στο γυμναστήριο με μια μπάρα του δικού του βάρους, αλλά θα εργαστεί στην αντοχή, για παράδειγμα, 5-6 σετ των 15-20 επαναλήψεων. Γενικά τα πάντα Η προπόνηση «στο σίδερο» θα πρέπει να βασίζεται στην αρχή της αύξησης βάρους ημίξηρου και της ανάπτυξης αντοχής, σε μία προπόνηση προπονείται όλο το σώμα, ενώ πρέπει να γίνουν τουλάχιστον τέσσερις ανά μυϊκή ομάδα διαφορετικές ασκήσειςνα αναγκάσει τον μυ να εργαστεί σε διαφορετικές γωνίες και φορτία μέχρι το σημείο της εξάντλησης. Η προπόνηση δεν είναι εύκολη και διαρκεί περίπου δύο ώρες.
Αυτό θα επιτρέψει, πρώτον, να αποκτήσετε ένα ξηρό και ελαφρύ σώμα χωρίς λίπος, το οποίο οι μύες θα κινηθούν εύκολα στο διάστημα και, δεύτερον, θα δώσει πλήρης ανάπτυξηαπό όλες τις δέσμες κάθε μυός και όλων των βοηθητικών μυών, τρίτον, θα βοηθήσει στην αποφυγή της αδεξιότητας και της δύναμης του πλάτους που εμφανίζεται συχνά σε τρέξιμο, όταν ο μυς μπορεί να λειτουργήσει σε πλήρης δύναμημόνο σε μια θέση, γνώριμη της. Η προπόνηση σε ημίξηρο βάρος δίνει απλώς κτηνώδη αντοχή στην πίστα. Είναι επίσης σημαντικό ένα καλά αντλημένο σώμα να τραυματίζεται λιγότερο.
Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να δώσετε προσοχή σε ασκήσεις για τη δύναμη της λαβής του δακτύλου και την ανάπτυξη των τενόντων του καρπού και του αστραγάλου, σε ασκήσεις με το δικό σας βάρος - push-ups, pull-ups με διαφορετικές θέσεις των χεριών, έως παρασπονδυλίου ( βαθύς μύες της πλάτης, «κολώνες» κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης) και ισχυρή εργασία στην πρέσα, ειδικά στους λοξούς κοιλιακούς μύες. Είναι σημαντικό να αντλείτε τους οπίσθιους μηριαίους, χωρίς αυτό, το παρκούρ δεν είναι παρκούρ, αλλά δάκρυα.
Τέτοια προγράμματα εκπαίδευσης γίνονται συνήθως για τουρίστες, ορειβάτες και ορειβάτες.
Χορός ή πολεμικές τέχνες
Αυτές οι δύο τέχνες (ή αθλήματα) ενώνονται εδώ αποκλειστικά για την επίδρασή τους στις κινητικές και αναλυτικές μας δεξιότητες. Τόσο οι πολεμικές τέχνες όσο και οι χοροί σε ζευγάρια σας διδάσκουν να εργάζεστε σε στενή επαφή με έναν σύντροφο, να προσαρμόζεστε συνεχώς σε μια άγνωστη ποσότητα - τις λίγο πολύ απρόβλεπτες κινήσεις του, να συντονίζετε τις κινήσεις σας συγχρονισμένα με αυτόν, χωρίς να χάνετε τη γραμμή κίνησης και τον έλεγχο των άλλων.
Το sparring ή ο χορός δίνει επίσης αντοχή, υπομονή και δυνατότητα παρατήρησης και επιλογής της πιο συμφέρουσας γραμμής κίνησης σε πραγματικό χρόνο. Με άλλα λόγια, ο παρτενέρ στο sparring εκπαιδεύει την αίσθηση επαφής του ιχνηλάτη με εμπόδια στην πίστα, δίνει την ικανότητα ακριβής αξιολόγησηοι ταχέως μεταβαλλόμενες συνθήκες του χώρου, τα χαρακτηριστικά των εμποδίων και η δυνατότητα άμεσης προσαρμογής σε αυτά επιλέγοντας τη σωστή κίνηση.
Πολύ σημαντικό για το parkour κανονικό και ισορροπημένη διατροφήκαι λειτουργία ύπνου. Είναι αδύνατο να διατηρηθούν οι μύες σε κατάσταση λειτουργίας, τρώγοντας πατατάκια, ακόμα και μετά σε σπασμοί και εκκινήσεις, και χρόνια έλλειψη ύπνου. Είναι επίσης επιθυμητό να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του αλκοόλ και του καπνίσματος. Αυτό που λέγεται, τίποτα προσωπικό, μια επιστήμη: η νικοτίνη προκαλεί σπασμό λείος μυς. Έχοντας καπνίσει ένα τσιγάρο πριν πάει στον στίβο ή στην προπόνηση, το άτομο αντιμετωπίζει έναν επίμονο σπασμό (στένωση) των αιμοφόρων αγγείων για μιάμιση ώρα, μέσω του οποίου η καρδιά θα προσπαθήσει ηρωικά να σπρώξει το αίμα ενώ τρέχει. Με άλλα λόγια, παίρνουμε ανεπάρκεια οξυγόνου και υπερφόρτωση του καρδιακού μυός από το μηδέν.
Μετά από μια προπόνηση, οι μύες απαιτούν αυξημένη ποσότητα οξυγόνου για άλλη μια ώρα, προκειμένου να ξεκουραστούν και να αποκαταστήσουν τη βλάβη. Ένα τσιγάρο αμέσως μετά την προπόνηση θα τους στερήσει αυτή την ευκαιρία. Όσο για το αλκοόλ, πρέπει να θυμάστε ότι επιβαρύνει το συκώτι, το οποίο ήδη θα ανεβάσει ένα βουνό σκωρίας μετά τον αγώνα. Αν δεν δίνετε δεκάρα για το συκώτι, σκεφτείτε το γεγονός ότι 100 γραμμάρια βότκας την ημέρα σταματούν την παραγωγή τεστοστερόνης στον οργανισμό. Και όπου δεν υπάρχει τεστοστερόνη, δεν υπάρχουν μύες και κουράγιο.
Και στην πραγματικότητα, το παρκούρ χρειάζεται για την ευτυχία, όχι τα υποκατάστατα.
Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο για το πώς να μάθετε το parkour με τον σωστό τρόπο.