Αυτά τα 10 επιχειρήματα θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να τρέχετε ή τουλάχιστον να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ηγηθεί υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Για όσους θέλουν να αλλάξουν τον εαυτό τους αλλά δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν.
Τα οφέλη και οι βλάβες του τρεξίματος. 10 επιχειρήματα υπέρ και κατά
Δεν είναι μυστικό ότι το τρέξιμο έχει τεράστιο αντίκτυπο στο σώμα. Ωστόσο, δεν πιστεύουν όλοι ότι εκτός από θετικές αλλαγές, το τρέξιμο μπορεί να είναι και επιβλαβές. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι καλύτερο να μελετήσετε καλά αυτό το θέμα και να αποφασίσετε μόνοι σας τι θα φέρει περισσότερο το τρέξιμο στο σώμα: όφελος ή βλάβη;
Για να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι κάθε οργανισμός είναι ατομικός και απαιτεί προσωπική προσέγγιση. Αυτό που είναι καλό για έναν μπορεί να είναι επιζήμιο για τον άλλο. Επομένως, σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, ώστε να μπορεί να δώσει συστάσεις και επίσης να διεξάγει μια σειρά μελετών, σύμφωνα με τις οποίες μπορείτε να καθορίσετε το επίπεδο φορτίου που απαιτείται για τη συμμόρφωση.
Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης τρεξίματος, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό γίνεται αποκλειστικά και μόνο για να έχετε τα οφέλη του τρεξίματος. Επομένως, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε τα ζωτικά σημεία και να τα διατηρείτε εντός αποδεκτών ορίων για να μην βλάψετε τον οργανισμό. Ευτυχώς, για αυτούς τους σκοπούς, υπάρχουν πλέον πολλές συσκευές που ελέγχουν όλες τις διαδικασίες και δεν σας επιτρέπουν να βλάψετε από την εκτέλεση.
Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος;
Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος, 5 επιχειρήματα θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε αυτό το θέμα.
1. Βελτίωση του σώματος
Δεν είναι μυστικό ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με το τρέξιμο φαίνονται πολύ καλύτερα από αυτούς που παραμελούν αυτό το άθλημα. Το θέμα είναι ότι όταν τρέχετε, η διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος επιταχύνεται και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την κατάσταση. δέρμαπρόσωπο. Εξάλλου, όταν το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί δυναμικά στο σώμα, η μεταβολική διαδικασία αρχίζει να λειτουργεί με επιταχυνόμενους ρυθμούς. Ο καθαρισμός των δυσάρεστων τοξινών και τοξινών επιτρέπει όχι μόνο την αύξηση της ανοσίας, αλλά και τη διατήρηση του σώματος σε σταθερό τόνο. Με τακτικό τρέξιμο, το δέρμα λειαίνεται, αναζωογονείται και τονώνεται. Ταυτόχρονα, το ορμονικό υπόβαθρο σταθεροποιείται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του σωματικού λίπους.
Η καρδιά είναι ο πιο εκπαιδευμένος μυς και, παρόλα αυτά, ακόμη και αυτή χρειάζεται φορτία για να διατηρήσει τον συνολικό τόνο του σώματος. Οι άνθρωποι που τρέχουν είναι λιγότερο επιρρεπείς σε εγκεφαλικά, έμφραγμα και άλλες καρδιακές παθήσεις. Η συχνή προπόνηση μπορεί όχι μόνο να αναπτύξει αντοχή σε ένα άτομο, αλλά και να ενισχύσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και του σώματος συνολικά.
2.Ψυχολογική ανακούφιση
Τα οφέλη του τρεξίματος δεν είναι μόνο θετική επιρροήστη βελτίωση του σώματος, αλλά και στον αντίκτυπο στην καλή διάθεση. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν πολλούς ασθενείς να κάνουν καθημερινά πρωινά ή βραδινά τρεξίματα για να απαλλαγούν από την κατάθλιψη, να αναρρώσουν από μια δύσκολη μέρα εργασίας ή απλά να καθαρίσουν τις σκέψεις τους από οτιδήποτε περιττό.
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με το τρέξιμο έχουν την επιθυμία να πετύχουν τους στόχους τους και δεν τα παρατάνε ποτέ στα μισά, αφήνοντάς τους ημιτελή. Αυτό προέρχεται από το γεγονός ότι το τρέξιμο αναπτύσσει τη δύναμη της θέλησης, την επιθυμία να είσαι πάντα καλύτερος, να μεγαλώνεις και να εξελίσσεσαι. Εξάλλου, στην αρχή ένα άτομο αντιμετωπίζει πολλά εμπόδια, όπως τεμπελιά, απροθυμία να κάνει κάτι ή απλά έλλειψη διάθεσης και κατάλληλης στάσης. Ξανά και ξανά, ξεπερνώντας τον εαυτό του, ένα άτομο γίνεται πιο δυνατό στο πνεύμα, υπάρχει εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας, θέλετε να φτάσετε σε νέα ύψη.
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική λύση για την ανακούφιση από την κούραση και το άγχος. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, παράγονται ενδορφίνες, οι οποίες όχι μόνο μπορούν να φτιάξουν τη διάθεση, αλλά και να βελτιώσουν συναισθηματική κατάστασηάτομο γενικά. Ο δρομέας μετά από κάθε τρέξιμο νιώθει ευφορία από τη σωματική δουλειά που έχει κάνει.
3. Οφέλη από το τρέξιμο για τις γυναίκες
Εκτός από τις γενικές θετικές τάσεις στην προπόνηση τρεξίματος, πρέπει να σημειωθεί χρήσιμα χαρακτηριστικάγια κάθε φύλο ξεχωριστά. γυναικείο σώμαείναι πιο περίπλοκο από το αρσενικό, και επομένως πρέπει να του δοθεί περισσότερη προσοχή και φροντίδα. Η κύρια λειτουργία του είναι η αναπαραγωγή, που σημαίνει ότι πρέπει να γίνουν τα πάντα για να γεννηθούν στη συνέχεια υγιείς απογόνοι. Το τρέξιμο είναι το καλύτερο για αυτό. Αν το αποφασίσει μια γυναίκα, τότε το καλύτερο προπαρασκευαστικό μάθημαγια να έχει επιτυχία ο τοκετός τρέχει. Το σώμα αρχίζει να τονώνεται, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, όλα τα όργανα λαμβάνουν επαρκή ποσότητα αίματος και μαζί με αυτό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Με το τακτικό τρέξιμο, μπορείτε να ξεχάσετε το πρήξιμο και τη λεγόμενη φλούδα πορτοκαλιού, από την οποία υποφέρουν όλες οι γυναίκες. Το όφελος του τρεξίματος είναι η διόρθωση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα, έτσι ώστε το δέρμα να γίνει λείο και τονωμένο και να εξαφανιστεί το περίσσιο λίπος.
Το τρέξιμο έχει εξαιρετική επίδραση στα αγγεία, ενισχύοντάς τα. Σύγχρονες γυναίκεςπου περπατούν συνεχώς με τακούνια, είναι πολύ χρήσιμο να κάνουν καθημερινά τρεξίματα για να διαχέουν το αίμα στα αγγεία, αποτρέποντας την εμφάνιση ασθενειών.
4.
Το τρέξιμο βοηθά όχι μόνο να διατηρείται το σώμα σε καλή φόρμα, αλλά και να του δίνει μια ιδιαίτερη ανακούφιση. Πολλοί άντρες συνηθίζουν να παραμελούν την προπόνηση καρδιο, αναφερόμενοι στο γεγονός ότι φοβούνται μήπως χάσουν το κέρδος μυική μάζα. Μάλιστα, μετά από παρατεταμένη προπόνηση δύναμης και αύξηση βάρους, είναι απαραίτητο να στεγνώσει σωστά το σώμα, ώστε όλες οι προσπάθειες που καταβλήθηκαν να είναι ορατές με τη μορφή ανακουφιστικών περιγραμμάτων στο σώμα. Οι άντρες μπορούν να λάβουν ένα τόσο ωραίο μπόνους εάν κάνουν τακτικά πρωινές ή βραδινές διαδρομές με μέσο ρυθμό. Τα οφέλη του τρεξίματος είναι ορατά και στο διαλειμματικό τρέξιμο με επιταχύνσεις, έχει μεγάλη επίδραση στην ομορφιά του σώματος.
Όχι μόνο οι γυναίκες πρέπει να φροντίζουν το σώμα τους πριν μείνουν έγκυες, αλλά και οι άνδρες πρέπει επίσης να το βελτιώσουν αναπαραγωγική λειτουργία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τακτικές προπονήσεις τρεξίματος. Η κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα σε επαρκείς ποσότητες ρέει σε όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Με την καθημερινή προπόνηση, ένας άνδρας είναι σε θέση να αυξήσει το επίπεδο ισχύος, να ομαλοποιήσει την εργασία ουροποιητικού συστήματος, καθώς και προστασία από την εμφάνιση διαφόρων ειδών ασθενειών που σχετίζονται με μειωμένη σεξουαλική λειτουργία.
5.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, το τρέξιμο έχει μεγάλη επίδραση στην απώλεια βάρους, καθώς και στην ενδυνάμωση του δέρματος. Μια τέτοια τακτική προπόνηση μπορεί να μεταμορφώσει σημαντικά το σώμα, να το κάνει ανάγλυφο και τονωμένο.
Κατά το τρέξιμο, εμπλέκονται όλοι οι πιο σημαντικοί μύες: κοιλιά, κνήμη, ώμοι, γοφοί, μπράτσα. Αυτός ο συνδυασμός σπάνια παρατηρείται σε άλλες σωματικές δραστηριότητες. Οφέλη από το τρέξιμο για μυϊκός τόνοςεδώ έγκειται στο γεγονός ότι υπάρχει ένα συνεχές αδιάλειπτο φορτίο στους κύριους μύες, βρίσκονται σε εντατική εργασία. Για να τραβήξει επάνω ανώτερο τμήμασώμα, είναι απαραίτητο να τρέχεις γρήγορα και με ρυθμικό ρυθμό, είναι δυνατό για μικρές αποστάσεις. Για να έχετε λεπτά και τονισμένα πόδια, είναι καλύτερο να τρέχετε με μέσο ρυθμό, αλλά ταυτόχρονα, η χιλιομετρική απόσταση θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη.
Οι άνθρωποι που τρέχουν έχουν ένα πολύ μικρό στρώμα λίπους, επομένως φαίνονται πάντα λεπτοί και σε φόρμα. Κατά μέσο όρο, για 1 ώρα προπόνησης, μπορείτε να κάψετε έως και 800 kcal. Ένας τέτοιος δείκτης δεν μπορεί να βρεθεί συχνά, εκτός εάν μπορούν να ανταγωνιστούν. Για αποτελεσματικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα, ώστε τα ανακουφιστικά περιγράμματα να εμφανίζονται όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μπορείτε να συνδυάσετε σωματικές δραστηριότητες και να τις εναλλάσσετε. Μια εξαιρετική λύση για αυτό θα ήταν το διαλειμματικό τρέξιμο μαζί με το σχοινάκι.
Πριν μάθετε τι κακό μπορείς να πάθεις από το τρέξιμο, δες το βίντεο: «10 γεγονότα για τα οφέλη του τρεξίματος»
Τι συμβαίνει με το τρέξιμο;
Οι ασκήσεις τρεξίματος όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στην επούλωση ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του, αλλά ασκούν επίσης μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις. Φυσικά, υπάρχει πιθανότητα βλάβης από το τρέξιμο, 5 επιχειρήματα αξίζει να εξεταστούν πιο αναλυτικά, αφού πολλοί μπορεί να τα συναντήσουν.
1. Κρούση στις αρθρώσεις
Συχνά το τζόκινγκ αποφασίζεται από άτομα που είναι υπέρβαρα. Ωστόσο, πρέπει να δίνεται προσοχή κατά το χειρισμό τέτοιων φορτίων. περιττά κιλάπάνω από καμιά δεκαριά. Ένα υπέρβαρο άτομο, που αρχίζει να τρέχει, βάζει πολύ μεγάλο φορτίο στα οστά και τις αρθρώσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη φθορά, καθώς και πόνο μετά από έντονες προπονήσεις. Εάν η επιθυμία για τρέξιμο είναι έντονη, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας με γρήγορο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Μια τέτοια ομαλή μετάβαση θα προστατεύσει το σώμα από τα φορτία κραδασμών.
2.Κίνδυνος για την καρδιά
Αν και το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο και μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό μυ, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες για αυτό το όργανο. Για την καρδιά, η βλάβη από το τρέξιμο εμφανίζεται με αιχμηρά έντονα φορτία. Ένας μη εκπαιδευμένος καρδιακός μυς δεν έχει χρόνο να αντλήσει αρκετό αίμα, γεγονός που οδηγεί σε σοβαρή δύσπνοια, εμφανίζεται υποξία. Ξεκινήστε να τρέχετε με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
3. Παραβίαση του βιορυθμού
Βλάβη από το τρέξιμο μπορεί να είναι όταν ένα άτομο δεν ακούει τις αισθήσεις του σώματος και δεν ακολουθεί τον φυσικό βιορυθμό. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την προπόνηση όταν το σώμα αισθάνεται όσο πιο άνετα γίνεται. Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να σηκωθεί το πρωί αν είναι πολύ δύσκολο και σας φέρει αρνητικά συναισθήματα. Αυτό είναι γεμάτο με το γεγονός ότι ολόκληρη η διαδικασία των σκέψεων εκπαίδευσης θα καταληφθεί μόνο όταν όλα έχουν τελειώσει. Πρέπει να παρατηρήσετε τον εαυτό σας και να βγάλετε ένα συμπέρασμα πότε είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε:.
4. Επιρροή στο γυναικείο σώμα
Στη ζωή κάθε γυναίκας έρχεται μια περίοδος που αλλάζουν όλες οι φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα, ονομάζεται εμμηνόπαυση. Το σώμα αρχίζει να κρεμάει, εμφανίζεται μια περιττή κοιλιά, οι γοφοί αυξάνονται σε μέγεθος. Όταν μια γυναίκα βλέπει όλες αυτές τις αλλαγές στο σώμα της, αποφασίζει να αρχίσει ενεργά να αθλείται. Ωστόσο, αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να παρακολουθείτε ιδιαίτερα προσεκτικά την υγεία σας και να μην εκθέτετε το σώμα σε πολύ έντονο στρες. Εξάλλου, τα οστά γίνονται εύθραυστα, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται ο κίνδυνος να πάθεις ζημιά από το τρέξιμο λόγω διαφόρων ειδών τραυματισμών.
5.Χρόνια νοσήματα
ΣΕ αυτή η υπόθεσηΤο τρέξιμο μπορεί να αντενδείκνυται απολύτως, επομένως πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με την έντονη άσκηση παρουσία ασθενειών που σχετίζονται με μυοσκελετικό σύστημα. Εάν κάνετε τις ασκήσεις λανθασμένα ή τις κάνετε χωρίς ειδικό εξοπλισμό, τότε μπορείτε να πάθετε τεράστια ζημιά από το τρέξιμο.
Το συμπέρασμά μας:
Προκειμένου το τρέξιμο να αποφέρει μόνο οφέλη, είναι απαραίτητο να μελετήσετε προσεκτικά όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Εάν υπάρχει πιθανότητα να προκληθεί βλάβη στο σώμα, τότε η εντατική προπόνηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν πολλοί άλλοι εναλλακτικές επιλογέςπώς να τονώσει ζωτικότητακαι να βελτιώσει την υγεία του σώματος και του νου.
Το περιεχόμενο του άρθρου:
Εάν ρωτήσετε οποιοδήποτε άτομο για τα οφέλη του τρεξίματος, θα δώσει αμέσως πολλά επιχειρήματα. Μπορεί σε πολλούς να φαίνεται ότι το θέμα «τα οφέλη και οι βλάβες του καθημερινού τρεξίματος» είναι ήδη μπερδεμένο, γιατί γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία ότι αυτό το άθλημα παράγει πολλά στο σώμα. θετικές επιπτώσεις. Ωστόσο, όλα στη ζωή μας δεν έχουν μόνο θετικές, αλλά και αρνητικές πλευρές. Σήμερα θα μιλήσουμε αναλυτικά για τα οφέλη και τις βλάβες του καθημερινού τρεξίματος. Οι επιστήμονες λένε εδώ και καιρό ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία.
Τα οφέλη του καθημερινού τρεξίματος
Ας αρχίσουμε να μιλάμε για τα οφέλη και τους κινδύνους του καθημερινού τρεξίματος με τις θετικές ιδιότητες αυτού του αθλήματος.
Βοηθά στην απαλλαγή από το περιττό βάρος
Τώρα τα πάντα περισσότεροι άνθρωποιξεκινήστε κάθε μέρα με πρωινό τρέξιμογια να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους. Το γεγονός ότι αρχίζουμε να σκεφτόμαστε την υγεία και την ομορφιά μας είναι καλά νέα. Πολλοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι το καλύτερο φάρμακογια απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να διαφωνήσει κανείς με αυτό.
Ενεργός κατά τη διάρκεια της προπόνησης ένας μεγάλος αριθμός απόμυών, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του ενεργειακού κόστους. Εάν δεν μπείτε σε λεπτομέρειες, τότε δεν υπάρχουν αμφιβολίες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι για ένα τρέξιμο που διαρκεί 60 λεπτά τζόκινγκ, το σώμα απαλλάσσεται από μόνο 360 θερμίδες.
Αυτό υποδηλώνει ότι το τζόκινγκ από μόνο του σαφώς δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Για να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει επίσης να κάνετε τα εξής:
- παρατηρώ σωστή λειτουργίαθρέψη;
- εξετάστε το μεταβολικό σας ρυθμό.
- ασκήσου τακτικά;
- αρνηθείτε τα επιβλαβή τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
Ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος
Οι περισσότεροι λάτρεις του τρεξίματος είναι σίγουροι ότι η προπόνησή τους ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα. Δεν θα διαφωνήσουμε, γιατί αυτό είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Χάρη στο τρέξιμο, η ροή του αίματος επιταχύνεται και το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και διάφορα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όταν κανονική λειτουργία αιμοποιητικό σύστημαοι άνθρωποι είναι λιγότερο ευάλωτοι σε κάθε είδους ιούς και παθογόνους οργανισμούς.
Ωστόσο, αυτό το ζήτημα έχει τις δικές του αποχρώσεις, που σχετίζονται κυρίως με τις πρωινές προπονήσεις. Το γεγονός είναι ότι αμέσως μετά το ξύπνημα, το αίμα έχει μια αρκετά παχιά συνοχή. Χρειάζονται περίπου 120 λεπτά για να ομαλοποιηθεί αυτός ο δείκτης. Εάν δεν περιμένετε, αλλά πηγαίνετε για τρέξιμο αμέσως, τότε απροετοίμαστο άτομοαπόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, η κόπωση της καρδιάς είναι δυνατή και οι πλάκες χοληστερόλης μπορούν επίσης να σπάσουν.
Ωστόσο, αυτοί οι κίνδυνοι θα ελαχιστοποιηθούν στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- τρέξτε όχι το πρωί, αλλά το βράδυ.
- Ζεσταίνετε καλά πριν από κάθε τρέξιμο.
- ξεκινήστε να κινείστε με χαμηλό ρυθμό και μην επιταχύνετε από την αρχή.
- Μην φέρετε το θέμα σε καταπόνηση των μυών.
- ελέγξτε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βελτιώνει την κατάσταση ολόκληρου του σώματος
Σίγουρα γνωρίζετε το ρητό - η κίνηση είναι ζωή. Ξεκίνησε μια διαδικασία διάδοσης της πληροφορίας σχετικά με την ικανότητα του τρεξίματος να βελτιώνεται γενική κατάστασηοργανισμός. Ως ένα από τα στοιχεία αναφέρθηκαν στοιχεία από τη ζωή των αρχαίων Ελλήνων. Ήταν μεταξύ αυτών των ανθρώπων που η ομορφιά του σώματος έγινε λατρευτική έννοια. Σύμφωνα με πηγές που βρέθηκαν από αρχαιολόγους, Αρχαία ΕλλάδαΟ πληθυσμός ήταν σε άριστη υγεία.
Ωστόσο, στη ζωή μας, σχεδόν όλα μπορούν όχι μόνο να είναι ωφέλιμα, αλλά και επιβλαβή. Κάθε άτομο μπορεί να αντέξει μόνο ορισμένες σωματικές δραστηριότητες και το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι επιστήμονες λένε ότι:
- Για έναν απροετοίμαστο αθλητή, το τρέξιμο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικό.
- Το καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί να επηρεαστεί.
- Με υπερβολικό φορτίο, αυξάνονται οι κίνδυνοι μικροτραυμάτων στα εσωτερικά όργανα.
- Σε ορισμένες ασθένειες, το τρέξιμο αντενδείκνυται, για παράδειγμα, επιληψία, διαβήτης, άσθμα κ.λπ.
- Μην τρέχετε μετά από ταλαιπωρία χειρουργική επέμβασημέχρι την πλήρη ανάρρωση.
- Μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό του μυϊκού ιστού.
- Απαγορεύεται σε άτομα που έχουν προβλήματα με τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.
Αυξάνει την αντοχή
Εάν τα κορίτσια πηγαίνουν για τρέξιμο κυρίως για να καταπολεμήσουν τη συσσώρευση λίπους, τότε οι άνδρες σημειώνουν μια αύξηση στην αντοχή μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτού του αθλήματος. Αυτό είναι σωστό, αν προπονείστε τακτικά, τότε οι μύες είναι σε εξαιρετικό τόνο και μπορούν να ανεχθούν καλά υψηλότερα φορτία.
Τα οφέλη από αυτό είναι αρκετά προφανή, αλλά πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Ασκηθείτε τακτικά σύμφωνα με το πρόγραμμά σας.
- Κάθε συνεδρία πρέπει να ξεκινά με μια καλή προθέρμανση.
- Ο χρόνος που διατίθεται για την προπόνηση πρέπει να χρησιμοποιείται όσο το δυνατόν πιο ορθολογικά και να εναλλάσσεται ο ρυθμός κίνησης για μέγιστα αποτελέσματα.
- Ελέγξτε την αναπνοή σας.
- Μην καταπονείτε υπερβολικά τους μυς σας.
- Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μόνο ειδικό εξοπλισμό λειτουργίας.
Αυξάνει τη δραστηριότητα των ορμονικών και προστατευτικών συστημάτων
Μπορείτε συχνά να ακούσετε τη δήλωση από αθλητές ότι τα οφέλη του καθημερινού τρεξίματος είναι η αύξηση των ορμονικών και ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι άχρηστο να επιχειρηματολογούμε εδώ, γιατί κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών αυτό το γεγονός έχει επιβεβαιωθεί. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά όσο φαίνονται.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι παρόμοιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της επιταχυνόμενης παραγωγής αναβολικών ορμονών. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό μόνο κάτω από μια συγκεκριμένη ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Για να το πετύχετε, το τζόκινγκ σαφώς δεν είναι κατάλληλο. Ωστόσο, μπορείτε να αποφασίσετε αυτό το πρόβλημαμε εναλλασσόμενο ρυθμό. Ταυτόχρονα, αυτή η τεχνική τρεξίματος δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν προβλήματα με την αρθρο-συνδετική συσκευή, το καρδιαγγειακό σύστημα και με αθηροσκλήρωση.
Βελτιώνει τη διάθεση
Οι λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής μιλούν ομόφωνα για το τρέξιμο από την άποψη του εξαιρετική θεραπείακατά κατάθλιψη. Αυτό οφείλεται στην επιταχυνόμενη σύνθεση των ενδορφινών και είναι σίγουρα θετική πλευράτρέξιμο. Ωστόσο, τίθεται το ερώτημα - για ποιον λόγο οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές πρέπει να υπερνικήσουν τον εαυτό τους για να πάνε για τρέξιμο;
Ίσως είναι απλή τεμπελιά ή όχι; Οι μελετητές απαντούν συχνά αυτη η ερωτησηαρνητικός. Το τζόκινγκ με μονότονο ρυθμό δεν αυξάνει το σθένος. Συμφωνώ, είναι μάλλον βαρετό να τρέχεις αργά έστω και για μισή ώρα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να εξαλειφθεί αυτό το μειονέκτημα:
- Συνδυάστε τα τρεξίματά σας με άλλα αθλήματα όπως κολύμπι, ποδόσφαιρο κ.λπ.
- Μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να δοθεί στο σώμα αρκετός χρόνος για να αναρρώσει πλήρως.
- Αλλάζετε το στυλ τρεξίματος και την τοποθεσία προπόνησης πιο συχνά.
- Χρησιμοποιήστε μέτρια σωματική δραστηριότητα για να μην υπερφορτώνετε το σώμα.
Βλάβη του καθημερινού τρεξίματος
Μιλώντας για τα οφέλη και τις βλάβες του καθημερινού τρεξίματος, θα πρέπει επίσης να μιλήσετε για αυτό. αρνητικές πτυχές. Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι η συζήτηση αφορά πλέον μόνο ερασιτέχνες, όχι επαγγελματίες αθλητές. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι τα υπερβολικά φορτία που βιώνουν οι επαγγελματίες αθλητές έχουν σημαντικά χειρότερη επίδραση στο σώμα σε σύγκριση με έναν παθητικό τρόπο ζωής.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξεκινούν να τρέχουν για να πετύχουν υψηλά αποτελέσματα, αλλά απλώς επιδιώκουν να βελτιώσουν την υγεία τους. Το τζόκινγκ είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για την αρθρική-συνδετική συσκευή. Αυτό οφείλεται στο υψηλό φορτίο κρούσης που εμφανίζεται τη στιγμή της προσγείωσης του ποδιού. Αλλά αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με τη βοήθεια ειδικών παπουτσιών για τρέξιμο. Αυτά τα αθλητικά παπούτσια είναι εξοπλισμένα με ειδική σόλα με Υψηλού βαθμούυποτίμηση.
Μιλώντας για τους κινδύνους του τρεξίματος, πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν αντενδείξεις:
- Παθήσεις του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και ιδιαίτερα τη σπονδυλική στήλη.
- Οξεία μορφή οποιασδήποτε ασθένειας.
Πώς να τρέξετε σωστά;
Για να μην βλάψετε το σώμα, οι προπονήσεις σας πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Μόνο στην περίπτωση ενός καλά σχεδιασμένου προγράμματος προπόνησης θα ωφεληθείτε και όχι θα βλάψετε από το καθημερινό τρέξιμο. Ας ασχοληθούμε με αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες.
- Καθαρός αέρας.Αυτή είναι μια θεμελιώδης προϋπόθεση για την απόκτηση θετικών αποτελεσμάτων από το τρέξιμο. Επιλέξτε ένα μέρος για προπόνηση ώστε να μην είστε κοντά βιομηχανικές επιχειρήσειςκαι αυτοκινητόδρομους. Το πάρκο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για τρέξιμο.
- Παπούτσια για τρέξιμο και άνετα ρούχα.Έχουμε ήδη πει ότι κατά το τρέξιμο όλα τα στοιχεία των αρθρώσεων επηρεάζονται από κρουστική φόρτιση. Αυτή είναι η κύρια αρνητικό σημείοαυτό το άθλημα. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο. Τώρα στην αγορά υπάρχει μεγάλος αριθμός τέτοιων προϊόντων από κορυφαίες παγκόσμιες μάρκες. Μην εξοικονομείτε την υγεία σας αγοράζοντας φθηνά ψεύτικα. Μην ξεχνάτε ότι τα ρούχα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα. Αν τρέχετε την κρύα εποχή, ντυθείτε κατάλληλα για τον καιρό.
- Το χρονοδιάγραμμα της εκπαίδευσης.Έχουμε ήδη θίξει εν συντομία αυτό το θέμα όταν μιλάμε για θετική επίδρασητρέχει σε κυκλοφορικό σύστημα. Μόνο εσείς θα πρέπει να επιλέξετε την ώρα για τα μαθήματα σύμφωνα με τα σχέδιά σας για την ημέρα. Ωστόσο, αν θέλετε να τρέξετε το πρωί, τότε περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε.
- Φυσική άσκηση.Είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο. Εάν μόλις αρχίζετε να τρέχετε, τότε χρησιμοποιήστε αργό ρυθμό με ελάχιστη απόσταση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών, στους άνδρες δεν συνιστάται να τρέχουν περισσότερα από δύο δεκάδες χιλιόμετρα την ημέρα. Για τις γυναίκες, ο αριθμός αυτός κυμαίνεται από δέκα έως δεκαπέντε.
Τρέχοντας από ασθένειες υπερβολικό βάροςκαι τα γηρατειά! Αυτό είναι το μότο όλων των joggers. Ταυτόχρονα όμως, αυτού του είδους η προπόνηση έχει πολλούς αντιπάλους. Καταλαβαίνουμε πόσο αναμφισβήτητα είναι τα οφέλη για την υγεία του τρεξίματος.
Το τζόκινγκ ή το τζόκινγκ είναι ένας από τους ευκολότερους, πιο αποτελεσματικούς και προσιτούς τρόπους για να διατηρήσετε τη φόρμα για άνδρες και γυναίκες. Δεν απαιτεί ειδικές εγκαταστάσεις, πρόσθετο εξοπλισμό ή εξελιγμένο εξοπλισμό. Επιπλέον, εάν προσεγγίσετε την προπόνηση με σύνεση, το τζόκινγκ μπορεί να αποφέρει οφέλη σε άτομα σε οποιαδήποτε ηλικία και με τα περισσότερα διαφορετικά επίπεδαΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.
Πρέπει όμως να σημειωθεί: μιλαμεσχετικά με το λεγόμενο τρέξιμο ευεξίας - τζόκινγκ με χαμηλό καρδιακό ρυθμό σε σχετικά μικρές αποστάσεις. Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη του τρεξίματος;
1. Η επίδραση του τρεξίματος στο καρδιαγγειακό σύστημα
Τα οφέλη για την υγεία του τρεξίματος είναι, πρώτα απ' όλα, ότι αυτού του είδους σωματική δραστηριότητα- μια εξαιρετική προπόνηση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Σύμφωνα με τους ειδικούς, βοηθά στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, των εμφραγμάτων, των εγκεφαλικών, συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
«Το τρέξιμο με χαμηλούς καρδιακούς παλμούς 120-135 παλμούς ανά λεπτό είναι καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα», λέει ο Vlad Melkov, κύριος των σπορ στον αθλητισμό, ιδρυτής και προπονητής της σχολής τρεξίματος και λειτουργικής προπόνησης Run στούντιο. - Ελλείψει συσκευής παρακολούθησης καρδιακών παλμών χαμηλός καρδιακός ρυθμόςμπορείτε να ελέγξετε την ικανότητα να μιλάτε χωρίς να πνίγεστε ενώ κάνετε τζόκινγκ. Δεν χρειάζεται να ελέγχετε τον εαυτό σας όλη την ώρα. Αρκεί να το κάνετε αυτό μετά από 3 λεπτά τρεξίματος, στη μέση και στο τέλος της προβλεπόμενης απόστασης.
Δεν αποκλείονται τα οφέλη του τρεξίματος για άνδρες και γυναίκες που έχουν ήδη ορισμένα καρδιακά προβλήματα. Θα πρέπει όμως να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο και να ξεκινήσετε την προπόνηση με περπάτημα ή εναλλασσόμενο περπάτημα και τρέξιμο.
2. Η επίδραση του τρεξίματος στο αναπνευστικό σύστημα
Η σωστή αναπνοή κατά το τζόκινγκ εκπαιδεύει τους πνεύμονες, αυξάνει τον όγκο τους, αυξάνει σημαντικά την παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα και τους ιστούς και επομένως αυξάνει τα οφέλη του τρεξίματος για γυναίκες και άνδρες. Και παρόλο που υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής όταν τρέχετε, ο γενικός κανόνας είναι να αναπνέετε εύκολα, φυσικά και ελεύθερα.
«Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η ανάγκη του σώματος για οξυγόνο αυξάνεται σημαντικά και το καθήκον σας είναι να κορεστείτε τους πνεύμονες με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο», λέει ο Vlad Melkov. - Μπορείτε να το κάνετε αυτό εισπνέοντας από το στόμα σας. Αυτός ο τρόπος αναπνοής αυξάνει την παροχή οξυγόνου στο σώμα, το γεμίζει με ενέργεια και επομένως αυξάνει τα οφέλη του τρεξίματος για άνδρες και γυναίκες. Η αναπνοή πρέπει να είναι άνετη, χωρίς δύσπνοια. Εάν υπάρχει δύσπνοια ακόμη και κατά το εύκολο τρέξιμο, εξασκηθείτε ασκήσεις αναπνοήςσε συνδυασμό με το περπάτημα.
3. Τρέξιμο για απώλεια βάρους
Το τζόκινγκ είναι επάξια ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους διατήρησης της φόρμας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Τα οφέλη του τρεξίματος για φιγούρα εκδηλώνονται στο γεγονός ότι το τρέξιμο υγείας επηρεάζει πολλές αιτίες υπερβολικού βάρους ταυτόχρονα: ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η μέση ημερήσια κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται, οι μύες ενισχύονται και η πείνα μειώνεται.
Αλλά για να μην απογοητευτείτε ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
Στο μεγάλο βάρος, καθώς και προβλήματα με την καρδιά, τις αρθρώσεις ή τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση όχι με τρέξιμο, αλλά με γρήγορο περπάτημα διάρκειας τουλάχιστον 1 ώρας.
Το τρέξιμο για τη φιγούρα θα ωφεληθεί μόνο εάν η διάρκεια των δρομολογίων είναι τουλάχιστον 40 λεπτά. Την πρώτη μισή ώρα, το σώμα χρησιμοποιεί το γλυκογόνο από το συκώτι ως πηγή ενέργειας και μόνο τότε αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπη.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια απόσταση 1-2 km, στη συνέχεια, όταν το σώμα προσαρμοστεί, αυξήστε την στα 3-4 km.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέχετε με επιτάχυνση - αυτό θα κάνει πιο έντονη την καύση θερμίδων. «Προσπαθήστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ περπάτημα, τζόκινγκ και τζόκινγκ πλήρης δύναμησε ίσες αποστάσεις για μισή ώρα », συμβουλεύει ο Vlad Melkov.
4. Η επίδραση του τρεξίματος στο μυοσκελετικό σύστημα
Ίσως το κύριο εμπόδιο στο ζήτημα των πλεονεκτημάτων του τρεξίματος για το σώμα είναι η επίδρασή του στο μυοσκελετικό σύστημα. Πράγματι, η βλάβη του τρεξίματος λαμβάνει χώρα και μπορεί να έγκειται σε προβλήματα με τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τη σπονδυλική στήλη, αλλά μόνο εάν χρησιμοποιήσετε λάθος τεχνική. Εάν προσεγγίσετε τα πράγματα σωστά, τα οφέλη του τρεξίματος το πρωί και το βράδυ θα είναι στο πρόσωπό σας - το τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας και να τους κρατήσετε σε μια «νεανική» κατάσταση περισσότερο. Ιδανικά, φυσικά, η τεχνική του τρεξίματος θα πρέπει να ρυθμίζεται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή, αφού μόνο αυτός μπορεί να λάβει υπόψη του τα πάντα ατομικά χαρακτηριστικάκαι διορθώστε τα λάθη με τέτοιο τρόπο ώστε να εκδηλωθούν πλήρως τα οφέλη του τρεξίματος για τον οργανισμό. Ωστόσο, υπάρχει ένας αριθμός γενικοί κανόνες, το οποίο θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του φορτίου κραδασμών στις αρθρώσεις και στους συνδέσμους και στη μείωση της πιθανότητας βλάβης από το τρέξιμο:
Σωστή τοποθέτηση του ποδιού: η προσγείωση κατά το τρέξιμο δεν πρέπει να γίνεται στη φτέρνα, αλλά σε ολόκληρο το πόδι ή στη μύτη του. Οι αποκαλούμενες προσγειώσεις φτέρνας με «σπάσιμο» συμβάλλουν στη βλάβη στο τρέξιμο, καθώς είναι η πιο κοινή αιτία τραυματισμών στο γόνατο και στον αστράγαλο στους δρομείς.
Σωστή θέση σπονδυλικής στήλης: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή βλάβης στη σπονδυλική στήλη.
Μην αμελείτε το ζέσταμα: πριν κάνετε τζόκινγκ, κάντε μερικά squats, κλίσεις και αιωρήσεις με τα πόδια και τα χέρια σας, τεντώστε τον αστράγαλο σας, κάντε lunges και σηκώστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια περπατήστε με γρήγορο ρυθμό για 100-200 μέτρα. Μια τέτοια προθέρμανση θα βοηθήσει στην αποφυγή πιθανής βλάβης τόσο στις αρθρώσεις και στους μύες, όσο και στην καρδιά και τους πνεύμονες.
Άνετα παπούτσια: τι ωφελεί το τρέξιμο χωρίς καλά παπούτσια για τρέξιμο; Εάν αποφασίσετε να κάνετε τζόκινγκ, μην κάνετε οικονομία σε παπούτσια - τα μαξιλαράκια που απορροφούν τους κραδασμούς στην περιοχή της φτέρνας και των ποδιών θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμούς και να απολαύσετε το τρέξιμό σας.
Κατάλληλη επιφάνεια: οι ειδικοί συμβουλεύουν να επιλέγετε πιο μαλακές και πιο ανθεκτικές επιφάνειες για τρέξιμο, όπως χώμα, γρασίδι, διάδρομο.
Αυξήστε σταδιακά το φορτίο: Για να δυναμώσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των τρεξίματών σας.
6. Η επίδραση του τρεξίματος στο πεπτικό σύστημα
Τα οφέλη του τρεξίματος εκδηλώνονται και στην περιοχή πεπτικό σύστημα: αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας βελτιώνει την εντερική κινητικότητα, αυξάνει τη ροή του αίματος σε γαστρεντερικός σωλήνας, βελτιώνει τον τόνο όλων εσωτερικά όργανα.
«Για να αποφύγετε προβλήματα στο στομάχι κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, είναι σημαντικό να συνδυάσετε το τζόκινγκ κατάλληλη διατροφή. Λάβετε αυτό υπόψη εάν θέλετε πραγματικά να επωφεληθείτε από το τρέξιμο τα βράδια και τα πρωινά, προσθέτει ο Vlad Melkov. - Θα πρέπει να αφαιρεθεί από τη διατροφή ή να μειωθεί σημαντικά η κατανάλωση πικάντικων, τηγανητών, λιπαρών.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 ώρα πριν την προπόνηση. Ωστόσο, το τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι επίσης επιβλαβές. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πίεση, καθώς και την κατάσταση του ήπατος, του σπλήνα, του παγκρέατος.
7. Η επίδραση του τρεξίματος στο δέρμα
Το τακτικό τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συσφίξετε και να αναζωογονήσετε το δέρμα σας. Και όχι μόνο με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Τα οφέλη του τρεξίματος για γυναίκες και άνδρες εκδηλώνονται και εδώ στην αύξηση του τόνου των μυών του προσώπου και του σώματος, με αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται αισθητά πιο ελαστικό.
8. Τρέξιμο και ψυχική υγεία
Τα οφέλη του τρεξίματος το πρωί και το βράδυ θα εκδηλωθούν και ως ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα. Το τζόκινγκ θα είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό, θα σας κάνει πιο ενεργητικούς, χαρούμενους, ακόμα και θα απαλλαγείτε από την αϋπνία (μόνο για αυτό δεν χρειάζεται να προπονηθείτε ακριβώς πριν τον ύπνο). Και τα οφέλη του τρεξίματος τα βράδια και τα πρωινά θα εκδηλωθούν πάντα διανοητικά - η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος κατά το τζόκινγκ θα έχει ευεργετική επίδραση στις νοητικές ικανότητες!
Έτσι, αν ακολουθήσετε απλούς κανόνες, τα οφέλη του τρεξίματος για εσάς θα είναι αναμφισβήτητα και το καθημερινό τζόκινγκ θα είναι το κλειδί για την άριστη υγεία και διάθεση και θα παρατείνει τη νεότητα του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τρέξε λοιπόν στην υγειά σου!
Η πέτρινη επιγραφή που είναι σκαλισμένη στην Αρχαία Ελλάδα λέει: «Αν θέλεις να είσαι δυνατός - τρέξε, αν θέλεις να είσαι όμορφος - τρέξε, αν θέλεις να είσαι έξυπνος - τρέξε!».
Οι αρχαίοι Έλληνες σοφοί έδωσαν μεγάλη αξίατρέξιμο ως μέσο ενίσχυσης της υγείας, διαμόρφωσης αρμονικής σωματικής διάπλασης και ανάπτυξης.
Πώς το τρέξιμο επηρεάζει το σώμα
Επιπλέον, η καλή κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα έχει θετική επίδραση στην ανάγκη χρήσης άχρηστων, χαμηλής ποιότητας, που φράζουν τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, σημαντικά, και το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα εξασθενεί.
Αναπνοή
Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος μειώνει το φορτίο στην καρδιά, αυξάνει την ανταλλαγή οξυγόνου και αυξάνει την αποτελεσματικότητα ολόκληρης της προπονητικής διαδικασίας.
Σπουδαίος! Πρέπει να θυμόμαστε ότι η διαδικασία της αναπνοής είναι ατομική για κάθε άτομο.
Η συνεχής κυκλική κίνηση αυξάνει την ανάγκη για οξυγόνο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος κατά δεκάδες φορές. Ταυτόχρονα, καλό είναι να μην παραστρατείτε, να μην κάνετε μεγάλες παύσεις και να μην επιταχύνετε την αναπνοή, ώστε να μην διαταραχθεί ο συντονισμός των κινήσεων και να μην μειωθεί ο αερισμός των πνευμόνων. 
Για βραδεία λειτουργίαΕίναι χαρακτηριστικό να εισπνέετε και να εκπνέετε μετά από τρία ή τέσσερα βήματα. Σε περίπτωση δύσπνοιας, ο αριθμός των βημάτων μπορεί να μειωθεί σε δύο.
Στο γρήγορο τρέξιμοη ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται σημαντικά και καθίσταται αδύνατο να ελεγχθεί η διαδικασία της αναπνοής.
Είναι σημαντικό να αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα, εστιάζοντας στην εκπνοή και στη μέγιστη μετατόπιση του αέρα από στήθος. Αυτό θα επιτρέψει την πλήρωση των πνευμόνων με οξυγόνο κατά 40% της χωρητικότητάς τους.
Με αυτόν τον τρόπο, είναι απαραίτητο να κάνετε αίτηση μικτή αναπνοή - Μύτη και στόμα για αύξηση του όγκου του εισπνεόμενου οξυγόνου και υψηλής ποιότητας εκπνοής.
Την κρύα εποχή, μπορείτε να προστατέψετε το λαιμό σας από την υποθερμία βάζοντας τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο (όπως για την προφορά απαλός ήχος"μεγάλο'").
Πέψη
Το ήξερες? Υποδυναμία - περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας τέτοιων λειτουργιών του σώματος όπως η πέψη, η κυκλοφορία του αίματος, το μυοσκελετικό σύστημα και η αναπνοή. Αυτό μειώνει τη δύναμη της συστολής. Η υποδυναμία είναι συνέπεια της αστικοποίησης, της μηχανοποίησης και αυτοματοποίησης της εργασίας και της απελευθέρωσης του ανθρώπου από.
Ενδοκρινικό σύστημα
Τρέξιμο ευεξίας διεγείρει την εργασία ενδοκρινικό σύστημα
με την ενεργοποίηση των οργάνων εσωτερική έκκρισηκαι αυξάνουν τη ροή των ορμονών. Η λειτουργία της υπόφυσης βελτιώνεται, η οποία, με τη σειρά της, παράγει μια ορμόνη. Η μείωση του λιπώδους ιστού κατά το τρέξιμο οδηγεί σε ομαλοποίηση ορμονικό υπόβαθρο, βελτιώνοντας την κατάσταση των αδένων και των περιβλημάτων. 
Η σωστή προσέγγιση του μαθήματος διασφαλίζει την αποτελεσματικότητά του. Μια προθέρμανση θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος και στην αποφυγή του.
Τα παπούτσια και οι κάλτσες πρέπει να είναι ελαφριά και άνετα. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαστικά και να μην περιορίζουν την κίνηση. Είναι σημαντικό τα εσώρουχα να εφαρμόζουν άνετα στο σώμα και να μην έχουν αποτέλεσμα συμπίεσης.
Συνιστάται να επιλέξετε ένα μέρος για τρέξιμο μακριά από εγκαταστάσεις παραγωγής και δρόμους χωρίς προσκρούσεις και εμπόδια.
Μία ώρα πριν και μέσα σε μία ώρα μετά την προπόνηση, καλό είναι να μην το χρησιμοποιείτε. Αμέσως πριν τρέξετε, είναι καλύτερα να μην πίνετε υγρό και μετά από αυτό πρέπει να αναπληρώσετε την ισορροπία με ένα καθαρό ποτήρι.
Το φορτίο και ο ρυθμός πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, επιτρέποντας στο σώμα να τα συνηθίσει και να αποφύγει τα περιττά. Όταν γίνονται αισθητές οι αισθήσεις, η ταχύτητα και η ένταση πρέπει να μειωθούν.
Για να μην αισθάνεστε τον περιορισμό των κινήσεων, μόνο η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να διατηρείται σε τεταμένη κατάσταση, το υπόλοιπο σώμα να συμμετέχει στην κίνηση εύκολα και ελεύθερα. Σημαντικός ρόλοςόταν τρέχετε, η κατεύθυνση του βλέμματος παίζει - είναι απαραίτητο να το στερεώσετε ακριβώς πάνω από τον ορίζοντα. 
Αφού ξεκινήσετε, πρέπει να είστε έτοιμοι. Αυτό είναι απόδειξη σωστή λειτουργίαμύες και εσωτερικά όργανα. Πόνοςθα περάσει σε 2-3 μέρες, ούτω καθεξής δεδομένη περίοδομπορείτε απλά να μειώσετε το φορτίο. Υπάρχει ενόχληση λόγω του γεγονότος ότι η ροή του αίματος κατά το τρέξιμο ανοίγει στάσιμα και κλειστά τριχοειδή αγγεία. Ένα άλλο σημείο - η έλλειψη οξυγόνου και αιμοσφαιρίνης οδηγεί στην παραγωγή γαλακτικού οξέος, το οποίο περιορίζει τη συστολή των μυών.
Σπουδαίος! Ο πόνος στην περιοχή του θώρακα εμφανίζεται λόγω εντατικής χρήσης των αναπνευστικών μυών και εξαφανίζεται μετά από επιβράδυνση και ελαφρύ μασάζ στο στήθος.
Αντενδείξεις
- Άτομα που πάσχουν από μυωπία και γλαύκωμα - το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς.
- Ιδιοκτήτες χρόνιες ασθένειεςΤο τζόκινγκ είναι επιθυμητό μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού.
- Στη διάρκεια , αυξημένη θερμοκρασίαή βήχας υπάρχει κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών.
- Προβλήματα με καρδιαγγειακό σύστημααποτελούν κατηγορηματική αντένδειξη στο τζόκινγκ.
- Παρουσία παθήσεων των αρθρώσεων, όπως μεσοσπονδύλιων, οστεοαρθρίτιδας ή αρθρίτιδας, η προπόνηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν το τρέξιμο εγκριθεί από γιατρό, είναι επιτακτική η χρήση προστατευτικού εξοπλισμού που μειώνει το φορτίο στα άρρωστα όργανα (κορσέδες, ζώνες, ελαστικοί επίδεσμοι).
- Σε περίπτωση προβλημάτων με αναπνευστικό σύστημα, όπως πνευμονική ή βρογχική ανεπάρκεια, μπορεί να εμφανιστούν παροξύνσεις ασθενειών.
- μετά την ηλικία των 50 ετών δεν συνιστάται η έντονη άσκηση και το κλασικό τρέξιμο. Είναι προτιμότερο να εμπλακείτε
Τα οφέλη του τρεξίματος: πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά σωματική δραστηριότητα
Για όσους αγαπούν το τρέξιμο, τα οφέλη και οι βλάβες αυτού του τύπου αθλητικού φορτίου δεν είναι πολύ σημαντικά. Είναι έτοιμοι να πάνε στα μαθήματα καλοκαίρι και χειμώνα, το πρωί και το βράδυ πριν πέσουν για ύπνο, όσες φορές την ημέρα το επιτρέπουν οι δυνάμεις και ο χρόνος τους. Το τζόκινγκ τους δίνει ένα αίσθημα χαράς και υγείας, τους κάνει να νιώθουν πολύ νεότεροι στα 40 ή 50 τους χρόνια. Αν τους ρωτήσετε αν το τρέξιμο είναι χρήσιμο, για παράδειγμα, τα βράδια μετά από μια εργάσιμη ημέρα, οι λάτρεις του τρεξίματος σίγουρα θα αναφέρουν πόσοι άνδρες και γυναίκες βιώνουν δυνατά καθημερινά. νευρική ένταση, που επιδεινώνει τη λειτουργία της καρδιάς, εξαντλεί το σώμα έτσι ώστε ένα άτομο στα 40 του να φαίνεται συχνά 60 ετών και για να ανακουφιστείτε από αυτή την ένταση το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να ζεσταθείτε κάνοντας τζόκινγκ σε διάδρομο ή αλλού, ακόμα κι αν συμβαίνει το χειμώνα.
Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ του τρεξίματος είναι η επίδραση στη βελτίωση της υγείας στην καρδιά, που παρατηρείται τόσο από γυναίκες όσο και από άνδρες. Το χαλαρό τζόκινγκ σε διάδρομο πάρκου ή αλλού είναι καλό για την υγεία σας γιατί κάθε βήμα αναγκάζει την καρδιά να συσπάται έντονα, ασκώντας τον καρδιακό μυ. Κανένας αλτήρας ή άλλο κοχύλι δεν μπορεί να ενισχύσει τους μύες σε αυτό το μέρος. Μια τέτοια εκπαίδευση είναι ιδιαίτερα σημαντική για άνδρες και γυναίκες μετά από 50 χρόνια και ιδιαίτερα μετά από 60 χρόνια, όταν ο κίνδυνος αυξάνεται. σοβαρές ασθένειεςκαρδιές.
Γιατί αλλιώς είναι σημαντικό το υγιεινό τζόκινγκ σε διάδρομο για τους άνδρες - είναι καλό για την ισχύ. Δραστηριότητες για να ενεργοποιήσετε το έργο της καρδιάς, ειδικά στο δρόμο ή σε άλλο μέρος καθαρός αέρας, βελτιώνουν κατά 50% την παροχή αίματος σε όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του προστάτη - της λεγόμενης δεύτερης καρδιάς των ανδρών. Μετά από 50-60 χρόνια, και μερικές φορές ακόμη και σε άνδρες ηλικίας 40 ετών, τα προβλήματα ισχύος γίνονται πολύ έντονα, καθένας από αυτούς ενδιαφέρεται να βρει πληροφορίες σχετικά με το ποια θεραπεία θα είναι καλύτερο να διατηρηθεί υγεία των ανδρώνκαι αύξηση της ισχύος. Οι συστάσεις των γιατρών σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ απλές: εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για λόγους χρόνιων ασθενειών, τότε είναι καλύτερο από το τζόκινγκ σε οποιοδήποτε μέρος ευχάριστο στην ψυχή - σε διάδρομο σε ένα πάρκο ή σε ένα στάδιο, το χειμώνα ή καλοκαίρι - δεν υπάρχει τάξη να βρεθεί. Δεν έχει σημασία αν τρέχετε το βράδυ πριν πάτε για ύπνο ή το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Κάθε μέρα ή πολλές φορές την εβδομάδα (για 50 λεπτά ή περισσότερο) - η εργασία της καρδιάς για τη βελτίωση της παροχής αίματος στα όργανα θα οδηγήσει σε βελτίωση της ισχύος στους άνδρες καλύτερα από οποιαδήποτε άσκηση με αλτήρες ή μπάρα, και αυτή η επιχείρηση θα είναι χρήσιμο για τις γυναίκες.
Πώς να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες από το τρέξιμο
Γιατί μιλάνε τόσοι πολλοί πιθανή βλάβητζόκινγκ, εάν οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν άνδρες και γυναίκες να κάνουν τζόκινγκ - αν είναι δυνατόν κάθε μέρα - για την πρόληψη προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τη σωματική αδράνεια; Πρώτον, υπάρχουν αντενδείξεις για το τρέξιμο σε διάδρομο, για τις οποίες είναι καλύτερο να ρωτήσετε έναν γιατρό πριν κάνετε τζόκινγκ και όχι αφού η βλάβη του τρεξίματος, για παράδειγμα, το χειμώνα, έχει γίνει προφανής σε εσάς προσωπικά.
Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο το τρέξιμο για τη βελτίωση της υγείας μπορεί να γίνει επιβλαβές είναι συχνά ο εσφαλμένος υπολογισμός του φορτίου κίνησης, ο οποίος έχει γίνει αφόρητος για την υγεία. Πόσο μπορείτε να τρέξετε προσωπικά - 40, 50 ή 60 λεπτά, συνεχώς ή πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, κάθε μέρα ή όχι - θα πρέπει να το μάθετε από έναν ειδικό. Επιπλέον, το τζόκινγκ τα βράδια πριν τον ύπνο συχνά προκαλεί συζήτηση για τους κινδύνους του τρεξίματος, γιατί μετά από ένα τέτοιο φορτίο χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να αποκοιμηθείς. Μερικές φορές οι λάτρεις της απώλειας βάρους, προσπαθώντας να μεγιστοποιήσουν την καύση λίπους του τζόκινγκ, τρέχουν με αλτήρες στα χέρια για ζύγισμα, κάτι που είναι πολύ επιβλαβές για τις αρθρώσεις των ποδιών και για την υγεία γενικότερα.
Ο τρίτος λόγος αρνητικές κριτικέςγια το τρέξιμο μπορεί να ονομαστεί απογοήτευση στις προσδοκίες. Κάθε είδος τρεξίματος - για απώλεια βάρους, για υγεία, για ισχύ - έχει τα θετικά και τα αρνητικά του, τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα. Για τις γυναίκες, τα κύρια παράπονα για το τρέξιμο συνήθως σχετίζονται με το ερώτημα γιατί ακόμη και κάθε μέρα δεν βελτιώνει τη σιλουέτα τους, ξεχνώντας ότι μπορείτε να πετύχετε αυτό που θέλετε μόνο κάνοντας δίαιτα. Για τους άνδρες, οι ισχυρισμοί αφορούν κυρίως ερωτήματα γιατί το τρέξιμο για απώλεια βάρους ή για ισχύ δεν δίνει ένα γρήγορο αποτέλεσμα και πόσο είναι καλύτερο να τρέξουμε για να είναι αυτό το αποτέλεσμα. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, όλα εξαρτώνται από την ποιότητα του τρεξίματος και την πραγματικότητα των στόχων που έχουν τεθεί, και όσον αφορά την ισχύ, είναι καλύτερα να τη διατηρήσεις τρέχοντας όλη σου τη ζωή (όχι να ξεκινάς ξαφνικά στα 50 σου).