Ημερομηνία: 15-04-2015
Γεια σας αναγνώστες του ιστότοπου.
Υπάρχουν άνθρωποι (μεταξύ των οποίων και εγώ) που δεν ξέρουν πώς να ζουν ειρηνικά και ευτυχισμένα. Και όλα αυτά επειδή καταλήγουν σε αρνητικές σκέψεις για το μέλλον ή δεν μπορούν να αφήσουν το παρελθόν. Διαμένουν μέσα σταθερή κατάστασηστρες και άγχος. Και σε αυτή την κατάσταση, η ζωή γίνεται δύσκολη και ζοφερή. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να σταματήσετε να εξαπατάτε τον εαυτό σας.
Πώς να μη βλάψεις τον εαυτό σου;
Υπάρχουν άνθρωποι που προσκολλώνται στο παρελθόν, και υπάρχουν άνθρωποι που θολώνουν το μέλλον. Και οι δύο κατηγορίες ανθρώπων δεν δίνουν στον εαυτό τους το δικαίωμα σε μια ήσυχη ζωή. Ένας άντρας φτιάχνει έναν ελέφαντα από μια μύγα, και αυτό είναι ασθένεια. Οι άνθρωποι είναι γεμάτοι συναισθήματα και αρνητικές σκέψεις.
Για παράδειγμα, κάποιος δεν είναι σίγουρος αύριο. Κάποιος φοβάται κάθε δευτερόλεπτο ότι μπορεί να απολυθεί από τη δουλειά του και μετά δεν θα έχει με τίποτα να ζήσει. Κάποιος φοβάται ότι θα τον διώξουν από το πανεπιστήμιο και μετά δεν θα μπορέσει να βρει αξιοπρεπή δουλειά στο μέλλον. Κάποιος ανησυχεί ότι δεν θα μπορέσει να βρει την αδελφή ψυχή του και κάποιος δεν κοιμάται το βράδυ, επειδή φοβάται ότι η επιχείρησή του θα καεί. Όλοι έχουμε πολλές ανησυχίες για το μέλλον.
Όπως είπα και παραπάνω, υπάρχουν άνθρωποι που ζουν στο παρελθόν. Λένε: «Παλιά ήταν μια άλλη εποχή, ήταν καλύτερα να ζεις, υπήρχαν περισσότερα χρήματα, ο χρόνος ήταν πιο ευγενικός, αλλά τώρα είναι αδύνατο να ζήσεις. Παντού γραφειοκρατία, κλέφτες και πόλεμοι. Τέτοιοι άνθρωποι δεν μπορούν να αφήσουν το παρελθόν. Πάντα παραπονιούνται και γκρινιάζουν.
Και οι δύο κατηγορίες ανθρώπων δεν ζουν στο παρόν. Γενικότερα, πλέον είναι λίγοι αυτοί που ξέρουν να ζουν σε ενεστώτα. Ευτυχώς, αυτό μπορεί να μαθευτεί. Αλλά προτού προχωρήσουμε στο ερώτημα πώς να σταματήσουμε την απάτη, ας καταλάβουμε πρώτα γιατί απατάμε και πόσο επιβλαβές είναι.
Γιατί ένα άτομο τελειώνει; Η κατάργηση είναι η ίδια αρνητική συνήθεια με το κάπνισμα καπνού, την κατανάλωση αλκοόλ. Συνήθως, αυτοί που δεν έχουν στόχους στη ζωή τελειώνουν. Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο που χρειάζεται να σκέφτεται συνεχώς κάτι. Οι σκέψεις είναι εποικοδομητικές και καταστροφικές. Εάν δεν υπάρχει άξιος στόχος, τότε ένα άτομο θα δημιουργήσει προβλήματα για τον εαυτό του. Τι άλλο του μένει να κάνει; Εάν υπάρχει στόχος, το άτομο θα δημιουργήσει ένα σχέδιο δράσης και θα το ακολουθήσει. Δεν υπάρχει στόχος - δημιουργούνται προβλήματα, υπάρχουν στόχοι - δημιουργούνται τρόποι για την επίτευξή τους.
Έχω καταλήξει σε αυτό το συμπέρασμα με βάση την εμπειρία μου. Αν ο εγκέφαλός μου δεν έχει τίποτα να κάνει, αρχίζει να συνθέτει. Και αυτό το κάνει για να μην είναι βαρετό. Σε κανέναν δεν αρέσει να βαριέται, γι' αυτό δημιουργούμε προβλήματα και μετά τα λύνουμε. Μερικοί είναι απλώς παρανοϊκοί. Αυτοί οι άνθρωποι πηγαίνουν στο νοσοκομείο.
Ένα άτομο απατάει τον εαυτό του, με βάση το παρελθόν. Αν κάτι πήγε στραβά νωρίτερα, τότε η πίστη εξασθενεί. Για παράδειγμα, εάν πριν από αυτό πολλές φορές δεν ήταν δυνατή η επιτυχής έναρξη της επιχείρησής σας, τότε όταν προσπαθείτε να ξεκινήσετε την επόμενη επιχείρηση, ένα άτομο θα αρχίσει να τελειώνει αρνητικά σενάρια. Θα σκεφτεί ως εξής: «Λοιπόν, την τελευταία φορά δεν πέτυχε, γιατί να τα καταφέρει αυτή τη φορά; Είμαι σίγουρος ότι θα αποτύχω ξανά. Αλλη μια φορά. Δεν χρειάστηκε να μπεις σε αυτό». Και τέτοιες σκέψεις δεν θα τον αφήσουν να κοιμηθεί ήσυχος το βράδυ.
Μερικοί άνθρωποι απατούν τον εαυτό τους επειδή απλώς τους αρέσει να υποφέρουν. Αυτό είναι που τους κάνει χαρούμενους. Αυτό κάνει τη ζωή πιο ενδιαφέρουσα. Εάν η κατάσταση είναι δικαιολογημένη, τότε το άτομο θα πει: "Το ήξερα!" Και τότε θα αρχίσει να υποφέρει για τη δική του ευχαρίστηση. Θα αρχίσει να παίρνει τηλέφωνο γνωστούς, φίλους και συγγενείς και να λέει πόσο άσχημα ζει, πόσο φτωχός είναι.
Είναι πολύ κακό για σένα να τα βάζεις. Ένα άτομο βρίσκεται υπό στρες και αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία του. Η συστροφή σε εμποδίζει να ζεις στο παρόν. Ένα άτομο απλά το χάνει, είτε βρίσκεται στο παρελθόν είτε στο μέλλον. Ευτυχώς, αυτό δεν λειτουργεί. Και μετά, λένε ότι οι σκέψεις υλοποιούνται. Δηλαδή αν νομίζατε ότι έτσι θα γίνει, τότε έτσι θα γίνει. Στην πραγματικότητα, οι σκέψεις δεν υλοποιούνται. Αυτό είναι κατασκεύασμα. Αλλά για όσους πιστεύουν σε αυτή την ανοησία, αυτό είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να σταματήσουν να απατούν τον εαυτό τους.
Πώς να σταματήσετε να βιδώνετε τον εαυτό σας;
Και πώς σταματάς να χτυπάς τον εαυτό σου; Για να είμαι ειλικρινής, σε ορισμένες περιπτώσεις δεν συμβαίνει. Εάν ένα άτομο τρέμει λόγω του μέλλοντος, τότε αργά ή γρήγορα θα δει μόνος του αν είχε δίκιο ή αν ήταν η σύνθεσή του. Ο χρόνος θα βάλει τα πάντα στη θέση τους. Οτι είναι να γίνει θα γίνει.
Σε γενικές γραμμές, σας συμβουλεύω να βρείτε έναν άξιο στόχο. Είναι καλύτερα να αφήσεις τον εγκέφαλό σου να ασχοληθεί με την επίτευξή του παρά να εφεύρεις κάτι που δεν θα συμβεί. Παραπάνω, έχω ήδη εξηγήσει πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Το καθήκον σας είναι να το φορτώσετε με εποικοδομητικούς στόχους. Τότε δεν θα υπάρχει χρόνος για εκκαθάριση.
Αρχίστε να λέτε την επιβεβαίωση: "Ολα θα πάνε καλά!". Αυτή η στάση με βοηθάει προσωπικά. Είμαι σίγουρος ότι θα σε βοηθήσει και εσένα. Χρησιμοποιήστε μια επιβεβαίωση: «Ο κόσμος μου με φροντίζει». Κάθε φορά που διαπιστώνετε ότι το κεφάλι σας αρχίζει να επινοεί κάτι για τον εαυτό σας, αρχίστε αμέσως να λέτε αυτές τις επιβεβαιώσεις. Τότε το δικό σου κακή συνήθειααλλαγή σε θετική συνήθεια.
Ο κόσμος λατρεύει να μιλάει για ασθένειες: γαργαλάει τα νεύρα, ανακουφίζει από το άγχος και διευρύνει τους ορίζοντές του. Ωστόσο, εάν ένα άτομο αναζητά εμμονικά συμπτώματα όλων των ειδών ασθενειών, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει υποχονδρία.
.jpg)
υποχονδριακή διαταραχήπροσωπικότητα που περιλαμβάνεται σε διεθνή ταξινόμησηασθένειες (MBK-10). Του κύριο χαρακτηριστικό – έμμονος φόβοςδύσκολο να αρρωστήσεις. Πηγαίνοντας στον γιατρό, τέτοιοι ασθενείς παραπονούνται ενεργά για πόνο, αδυναμία και ύποπτες αισθήσεις, ακόμη και καλά αποτελέσματαοι αναλύσεις δεν μπορούν να τους πείσουν φυσική υγεία. «Αυτός ο γιατρός δεν είναι αρκετά προσεκτικός, θα βρω άλλον», λέει ο υποχόνδριος, πηγαίνει ένα ατελείωτο ταξίδι σε νοσοκομεία και κλινικές, αλλά τρέφει μόνο τους φόβους, το άγχος και το άγχος του.
Γιατί οι υποχόνδριοι δεν εμπιστεύονται τους γιατρούς;
Τι κάνει τους υποχόνδριους να αγνοούν τα αποτελέσματα των εξετάσεων και τα συμπεράσματα των γιατρών; Πρώτα απ 'όλα, αυτό: τα συμπτώματα εμφανίζονται υπό την επήρεια ψυχογενείς παράγοντες- φόβοι, ανησυχίες, θλίψη και άλλα αρνητικά συναισθήματα.
Τις περισσότερες φορές, οι παραβιάσεις εκδηλώνονται από το στομάχι, τα έντερα, την καρδιά, τον εγκέφαλο και τα γεννητικά όργανα. Ένα άτομο δίνει στον εαυτό του μια ψυχολογική στάση, δίνει προσοχή αποκλειστικά στο έργο του "ύποπτου" οργάνου, υπερβάλλει πολύ κάθε δυσφορία ή υποκειμενική αίσθηση. Πώς μπορείς να πιστέψεις τα λόγια του γιατρού αν πραγματικά «νιώθει» την ασθένεια;
«Ένας φίλος μου ήταν πεπεισμένος ότι είχε καρκίνο Κύστη, - και αποδείχθηκε ότι απλά τρώει πάρα πολλά παντζάρια. - Michael Tyrell, θεραπευτής
Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ υποχονδριακού και φυσιολογικό άτομομε αυξημένο άγχος: μπορεί να φοβάστε τον καρκίνο ή το AIDS, αλλά ηρεμήστε μόλις τα προσπεράσετε όλα απαραίτητες εξετάσεις. Για έναν υποχόνδριο, αυτό είναι απλώς μια δικαιολογία για να συνεχίσει τις εξετάσεις έως ότου «ο γιατρός συνταγογραφήσει κάτι».
.jpg)
Τι φοβούνται περισσότερο οι υποχόνδριοι;
Οποιαδήποτε ασθένεια μπορεί να γίνει αντικείμενο εμμονής με έναν υποχόνδριο, αλλά οι ανίατες είναι πέρα από τον ανταγωνισμό.
Καρκινοφοβία - παράλογος φόβοςπάθουν καρκίνο. Αυτή η μορφή υποχονδρίας είναι πολύ συχνή, αν και ογκολογικά νοσήματαδεύτερη μετά τη στεφανιαία νόσο και το εγκεφαλικό επεισόδιο ως τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Η αιτία μιας διαταραχής προσωπικότητας μπορεί να είναι η ασθένεια ή ο θάνατος ενός συγγενή, η παρουσία καλοήθη νεοπλάσματαή κύστεις, απρόσεκτο σχόλιο γιατρού, νεύρωση, κατάθλιψη, δραματική απώλεια βάρους, εμμηνόπαυση στις γυναίκες, συχνή επικοινωνία με ανήσυχο άτομο. Είναι αδύνατο να αρνηθούμε την επιρροή της διαφήμισης, η οποία συνεχώς προσφέρεται να ελέγχεται και να υποβάλλεται σε προληπτική θεραπεία.
Σίγουρα ο καθένας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του άκουσε ιστορίες για διάσπαρτους σε δημόσιους χώρουςβελόνες που έβαψαν με το αίμα τους ασθενείς με AIDS. Τέτοιοι μύθοι της παιδικής ηλικίας καθιστούν τον κόσμο πιθανή πηγή μόλυνσης για ύποπτους ανθρώπους. Συχνά η αιτία της υποχονδρίας σε αυτή η υπόθεσηΥπάρχει έλλειψη επαρκών πληροφοριών: η μόλυνση από τον ιό HIV είναι πολύ πιο δύσκολη από την πρόληψη. Ο ιός μεταδίδεται μόνο μέσω σεξουαλικής επαφής χωρίς προστασία, κοινής χρήσης ενέσιμου εξοπλισμού, διαπλακουντιακά, κατά τη διάρκεια του τοκετού ή του θηλασμού.
«Στους υστερικούς, η ιδέα της τύφλωσής τους προκύπτει αυθόρμητα, όπως λένε, υπό την επίδραση της αυτουπόδειξης, και αυτή η ιδέα είναι τόσο ισχυρή που γίνεται πραγματικότητα, όπως και οι προτεινόμενες παραισθήσεις, η παράλυση κ.λπ.». - Sigmund Freud, 1910
Η λυσοφοβία είναι ο φόβος να τρελαθείς. Απροσδόκητα, ψυχική υγείαγίνεται επίσης συχνά η αιτία των εμπειριών του υποχόνδριου: αναζητά συνεχώς συμπτώματα σχιζοφρένειας ή μανιοκαταθλιπτικής ψύχωσης. Φυσικά, η παρουσία μιας τέτοιας φοβίας δεν είναι πλέον ο κανόνας, αλλά σε αυτή την περίπτωση η πρόγνωση είναι μάλλον ευνοϊκή: έχοντας κλείσει ένα ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή, ο ασθενής σίγουρα θα είναι σε θέση να λύσει το πραγματικό πρόβλημα - αγχώδης διαταραχήπροσωπικότητα, κατάθλιψη, νεύρωση, κρίσεις πανικού. Ένας άλλος λόγος για να ηρεμήσει: ένας πραγματικός σχιζοφρενής δεν θα βρει συμπτώματα της νόσου στον εαυτό του. Θα προτιμούσε να το δει ως ο κόσμοςτρελάθηκε.
Πώς να απαλλαγείτε από την υποχονδρία;
.jpg)
Για τη θεραπεία της υποχονδρίας, η ψυχοθεραπεία χρησιμοποιείται συχνότερα, αποφεύγοντας τη φαρμακευτική αγωγή: με αυτόν τον τρόπο, ο ασθενής μπορεί μόνο να ενισχύσει την πεποίθηση ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του. Εάν το άγχος σας καταβάλλει, οι ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιήσετε μια γρήγορη και εύκολη μέθοδο «διακοπής σκέψης» 5 βημάτων.
Βήμα 1.Χωρίστε ένα φύλλο χαρτιού σε 2 στήλες, στη μία γράψτε όλους τους φόβους και τις σκέψεις σας και στην άλλη - τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις:
1. Μπορείς πραγματικά να πάθεις αυτή την ασθένεια; Ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί αυτό;
3. Μπορείτε να συγκεντρωθείτε κανονικά και να πραγματοποιήσετε καθημερινές δραστηριότητες με ανήσυχες σκέψεις;
4. Μπορεί η σκέψη σας να υλοποιηθεί, να γίνει πραγματικότητα;
5. Οι σκέψεις για ασθένειες προκαλούν συνεχή εσωτερική ένταση, δυσφορία;
6. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι αν απαλλαγείτε από τον φόβο;
Βήμα 2Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε την κατάσταση στην οποία εμφανίζεται συχνότερα ο φόβος σας να αρρωστήσετε. Τότε «σταμάτα» το σκεπτόμενος θετικά και φωτεινά πράγματα.
Βήμα 3Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 3 λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε στη σκέψη της ασθένειας από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε. Μόλις σβήσει το χρονόμετρο, πείτε δυνατά "Σταμάτα!" Στη συνέχεια, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να κάνετε μόνο θετικές σκέψεις. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να λέει τη λέξη «σταμάτα» κάθε φορά που μια έμμονη σκέψη αρχίζει να σας τρομάζει.
Βήμα 4Προσπάθησε να σταματήσεις ανήσυχες σκέψειςχωρίς σήμα χρονοδιακόπτη. Βεβαιωθείτε ότι η σκέψη για την ασθένεια δεν διαρκεί περισσότερο από 3 λεπτά. Μόλις αρχίσεις να πετυχαίνεις, προσπάθησε να λες «σταμάτα» όλο και πιο ήσυχα, προχωρώντας σε έναν ψίθυρο. Στο τέλος, θα μπορέσετε να το κάνετε με τη δύναμη της σκέψης.
Βήμα 5Χωρίς θετικές εικόνες και επιβεβαιώσεις, οι ανήσυχες σκέψεις θα συνεχίσουν να επιστρέφουν. Αντικαταστήστε τις με αισιόδοξες και ορθολογικές δηλώσεις: «Έκανα εξέταση αίματος και είμαι υγιής». «Ένας έμπειρος γιατρός με διαβεβαίωσε ότι τα αποτελέσματα της εξέτασης είναι καλά». «Νιώθω καλά, μπορώ να χαλαρώσω και να απολαύσω τη ζωή».
Σημαντικό: σταματήστε να ψάχνετε για διαγνώσεις στο Διαδίκτυο. Τα φόρουμ, οι διαδικτυακοί ιστότοποι διάγνωσης, ακόμη και τα ιατρικά περιοδικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο για πληροφορίες, όχι για θεραπεία. Αφήστε τους επαγγελματίες να εξετάσουν το σώμα σας: γιατί μελέτησαν τόσο καιρό για αυτό;
Μαρία Νίτκινα
Ας μιλήσουμε για το πώς να σταματήσετε να χτυπάτε τον εαυτό σας. Αυτό είναι ένα από τα δημοφιλή και αγαπημένα θηλυκό είδος"άθλημα". Σχεδόν όλο το ωραίο φύλο σε κάποιο βαθμό έχει αυτό το εκπληκτικό ταλέντο.
Τι σημαίνει «στρίψιμο»;
Σκέφτεστε πώς να σταματήσετε να βιδώνετε τον εαυτό σας κακές σκέψεις, οι γυναίκες καταφέρνουν συχνά να μεταδώσουν μια αίσθηση άγχους στους ανθρώπους γύρω τους. Η ολοκλήρωση είναι οι υποθέσεις ενός ατόμου για ένα θέμα για το οποίο δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες ή δεν υπάρχουν καθόλου. Είναι εκπληκτικό ότι μια γυναίκα πιστεύει πραγματικά σε τέτοιες φαντασιώσεις, βιώνει και βιώνει κάποια συναισθήματα. Συχνά οι άνθρωποι χτίζουν τη ζωή τους με βάση αυτές, αλλάζουν την κοσμοθεωρία τους.
Χαρακτηριστικά περιέλιξης
Από τη μία πλευρά, είναι διασκεδαστικό και ενδιαφέρον. Αλλά οι στρεβλωμένες φαντασιώσεις έχουν αρνητική χροιά. Δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι βρίσκουν θετικά για τον εαυτό τους και επομένως υπάρχουν προβλήματα με την ψυχή, εμφανίζονται ασθένειες.
Ο εγκέφαλος λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε αν υπάρχει έλλειψη ή απουσία πληροφοριών για μια συγκεκριμένη περίπτωση, σχεδιάζει και ολοκληρώνει την εικόνα της κατάστασης μόνος του.
Κάτι τέτοιο συμβαίνει ενστικτωδώς. με απόλυτη ασφάλεια μόνο όταν καταλάβει, δει, συνειδητοποιήσει την εικόνα του τι συμβαίνει συνολικά. Διαφορετικά, η έγκαιρη ολοκλήρωση είναι σημαντική. Εδώ παρουσιάζεται με τη μορφή αρνητικού. Ολοκλήρωση μεγάλη εικόνα, ένα άτομο κουρδίζεται, ενώ πέφτει σε κατάθλιψη, σωματικά εξαντλημένο. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει λόγος για συναισθηματικά βαθιά συναισθήματα και αγωνίες.
Λόγοι για να βάψουμε την κατάσταση με αρνητικό πρίσμα
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να σταματήσουν να σκέφτονται το κακό και να κουρδίζουν τον εαυτό τους. Η σχεδίαση της κατάστασης με ένα αρνητικό εξηγείται από την ιδιαιτερότητα της ανθρώπινης ψυχής. Σκεπτόμενος το πρόβλημα σε ένα αίσθημα απόλυτης ασφάλειας, ένα άτομο υποθέτει ότι η κατάσταση είναι υπό τον πλήρη έλεγχό του.
Παραδείγματα περιτυλίξεων
Πολλές μητέρες που στέλνουν τα παιδιά τους στην πρώτη δημοτικού πέφτουν σε κατάσταση πλήρους άγχους. Πάντα πιστεύουν ότι το παιδί τους προσβάλλεται, ταπεινώνεται, προσβάλλεται. Πώς να σταματήσετε να κουράζεστε με μικροπράγματα; Εάν κανονίσετε κλήσεις προς συγκεκριμένη ώρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάσταση της κουραστικής αναμονής.
Η επίδραση των ψυχολογικών μηχανισμών στην κατάσταση του άγχους
Εκτός από το γενικό σύγχρονος κόσμος, κάθε άτομο επηρεάζεται από τους δικούς του ψυχολογικούς μηχανισμούς. Εάν ένα άτομο είναι ευαίσθητο στην κριτική, συγκινητικό, σε αυτή την περίπτωση θα κουρδιστεί εκατό τοις εκατό. Οι επαγγελματίες του αυτοεκφοβισμού αποκαλούν την καταστροφή ψυχική υγείαπρόσωπο. Τέτοιοι άνθρωποι ζουν σκληρά λόγω της παρουσίας συνεχούς άγχους σε όλους τους τομείς της ζωής και των δραστηριοτήτων τους.
Πώς να σταματήσετε να κουράζεστε, να απαλλαγείτε από τον φόβο; Εξετάστε τις συμβουλές που προσφέρουν οι ψυχολόγοι για να απαλλαγείτε από μια στρεσογόνο κατάσταση.
Η προσεκτική εργασία για την αύξηση της αυτοεκτίμησής σας βοηθά να απαλλαγείτε από την περιέλιξη. Εάν ένα άτομο είναι ικανοποιημένο με τον εαυτό του, κατανοεί τη σημασία του για τους άλλους και τον εαυτό του, τότε δεν έχει νόημα να ταράζεται, να συμπληρώνει την υπάρχουσα πραγματικότητα με αρνητικές νότες. Δεν έχει νόημα να τον ανησυχείς. Λύνει όλα τα προβλήματα όπως προκύπτουν, χωρίς να χάνει χρόνο σε εικασίες. Ένα ανήσυχο άτομο που έχει θα εξαντλήσει τον εαυτό του με ανησυχίες για ανύπαρκτα προβλήματα. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να θυμάστε 3 πράγματα που θυμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκέφτεστε πώς να σταματήσετε να χτυπάτε τον εαυτό σας; Αναρωτηθείτε πώς η τρέχουσα κατάσταση (άτομο) έχει αλλάξει τη ζωή σας. Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να γλιστρήσει στο κοινό επίπεδο της αρνητικής αυτοεκτίμησης, πρέπει να αναλύσετε την κατάσταση ως μια συγκεκριμένη εμπειρία. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να απατάτε τον εαυτό σας και να κατευθύνετε τη ζωή σας προς μια θετική κατεύθυνση.
Πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αναλύσετε τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας τα τελευταία δύο χρόνια. Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού, γράψτε πάνω του τα γεγονότα που σας συνέβησαν αυτό το διάστημα. Προσπαθήστε να ανανεώνετε συνεχώς τη λίστα με επιτεύγματα για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, να κατανοήσετε τη μοναδικότητα, τη μοναδικότητά σας.
Προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να κουράζεστε για οποιονδήποτε λόγο; Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν κάθε φορά κατά την εμφάνιση μιας αγχωτικής κατάστασης να σκέφτεστε πώς να το διορθώσετε με τη βοήθεια πραγματικών μέσων και όχι εικασίες.
Ανακουφίστε το άγχος με άσκηση, δυνατά ουρλιαχτά, squats και push-ups. Αυτό σας επιτρέπει να πετάξετε όλη την αρνητικότητα.
Δεν ξέρετε πώς να σταματήσετε να χτυπάτε τον εαυτό σας; Συμβουλή ψυχολόγου: επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Μόλις βρεθείτε σε κατάσταση αυτο-περιέλιξης, θα πρέπει να στρέψετε αμέσως την προσοχή σας σε άλλη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, μελετήστε μια εγκυκλοπαίδεια βιολογίας ή χημείας, βλ ενδιαφέρουσα ταινίαεκπαιδευτικά θέματα. Διαβάστε και ψάξτε προσεκτικά για να ξαναδιηγηθείτε αυτά που διαβάζετε και βλέπετε, για να τα καταλάβετε. Δεν είναι πάντα σε θέση οι άνθρωποι να προβλέψουν το μέλλον τους. Μερικοί φαντάζονται ότι είναι όμορφο, δελεαστικό, γεμάτο ευχάριστες συναντήσεις και εκπλήξεις. Για κάποιους, τα επερχόμενα γεγονότα παίρνουν μια αρνητική χροιά· αντί να πάρουν χαρά από τη ζωή, αναζητούν έναν τρόπο να τελειώσουν.
Εντολή
Και πώς να σταματήσετε να απατάτε τον εαυτό σας σε μια σχέση; Προτείνουμε έναν αλγόριθμο για να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα:
- Αυξημένο άγχος μεταδίδεται από τους γονείς, που έχουν συνηθίσει να ανησυχούν για οποιοδήποτε λόγο, στα παιδιά. Τέτοιοι πατέρες και μητέρες απαγόρευαν στα παιδιά να κολυμπήσουν, φοβούμενοι ότι μπορεί να πνιγούν, απαγόρευαν στα παιδιά να πάνε χωρίς καπέλο, φοβίζοντας τα με μηνιγγίτιδα. Τα παιδιά μεγάλωσαν, αλλά αντιπροσώπευαν τον κόσμο ως ένα μέρος γεμάτο με διάφορους κινδύνους. Η καταπολέμηση του άγχους δεν είναι μόνο εφικτή, αλλά απαραίτητη. Εκτός από τις αρνητικές σκέψεις, είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε μέσα από ένα θετικό σενάριο. Σε αυτή την περίπτωση, η σειρά των προβλημάτων σίγουρα θα σταματήσει και αντί να επιβάλλεται η κατάσταση, θα διαμορφωθεί μια θετική στάση απέναντι στην περιβάλλουσα πραγματικότητα.
- Εάν έχετε την ευκαιρία να κάνετε κάτι για να ξεκαθαρίσετε την κατάσταση, φροντίστε να το χρησιμοποιήσετε. Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγος υποσχέθηκε να πάει για δείπνο, αλλά αργήσει, η γυναίκα υπονοεί ότι έχει ερωμένη. Πρέπει να καλέσετε έναν άνδρα στο τηλέφωνο, να διευκρινίσετε ποιοι είναι οι λόγοι της καθυστέρησης του. Εάν το τηλέφωνο δεν απαντηθεί, σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να καλέσετε συναδέλφους ή φίλους για να μην ανησυχείτε.
- Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας. Εάν έχετε κάποιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας, σκεφτείτε όλες τις επιλογές. Ενεργοποιήστε την ενεργητική μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής, καθαρίστε το διαμέρισμα, παίξτε με κατοικίδια, λύστε προβλήματα φυσικής.
- Μάθετε να διαλογίζεστε. Αν νιώθετε ότι το άγχος σας καταστρέφει, καθίστε πιο άνετα, ανοίξτε ευχάριστη μουσική για τον εαυτό σας. Σταμάτα να κοιτάς σε ένα σημείο, διώξε όλες τις κακές σκέψεις από το μυαλό σου. Μπορείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στο γραφείο.
Οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να ανησυχούν και να νευριάζουν με μικροπράγματα, να σκέφτονται τα προβλήματα του παρελθόντος. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας ένα από τα ανήσυχες προσωπικότητες, μάθε να ζεις ήρεμα, να μην τυλίγεις σε κανένα μικροπράγμα. Συνεχές άγχος, το άγχος οδηγεί στην απώλεια του σώματος ένας μεγάλος αριθμόςενέργειας, με αποτέλεσμα ποικίλες ασθένειες. Οι ψυχολόγοι μιλούν για την υλικότητα των σκέψεων. Αν περιμένεις συνεχώς προβλήματα, θα έρθουν αμέσως. Συντονίζοντας τον εαυτό σας θετικά με τους ανθρώπους γύρω σας, μόνο θα προσελκύσετε θετικές εξελίξειςαπαλλαγείτε από προβλήματα και αποτυχίες. Μόλις ένα άλλο κύμα κατάθλιψης προσπαθήσει να σας ξεπεράσει, δείτε την τρέχουσα κατάσταση από μια διαφορετική οπτική γωνία. Προσπαθήστε να βρείτε την πραγματική αιτία των αποτυχιών, αναζητήστε τρόπους για να την επιλύσετε.
συμπέρασμα
Εάν μια γυναίκα μείνει εντελώς μόνη για λίγο, διάφορες σκέψεις κυλιούνται στο κεφάλι της. Η γυναικεία φαντασίωση είναι γνωστή σε όλους. Τα κορίτσια συχνά φτιάχνουν έναν πραγματικό ελέφαντα από μια μύγα, τελειώνοντας ένα συνηθισμένο μικροπράγμα με τέτοιο τρόπο που ακόμη και επαγγελματίες ψυχολόγοι δεν μπορούν να το αντιμετωπίσουν αργότερα. Για να μην ανησυχείτε για μικροπράγματα, να μην βασανίζεστε με περιττές υποψίες, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε το πρόβλημα. Οι γυναικείες φαντασιώσεις είναι ικανές να διαλύσουν κάθε δυνατή σχέση στις ραφές. Τα περισσότερα απόπαντρεμένα ζευγάρια χώρισαν ακριβώς λόγω της γυναίκας που ολοκλήρωσε την κοινοτοπική καθυστέρηση του συζύγου της στη δουλειά. Για να αποφύγετε προβλήματα, να σώσετε μια οικογένεια, γάμο, είναι σημαντικό να μάθετε να ακούτε τον σύζυγό σας, να τον εμπιστεύεστε.
Κανείς από εμάς δεν μπορεί να προβλέψει το μέλλον, και ως εκ τούτου κάποιοι έλκονται από αυτό, ενώ άλλοι φοβούνται, ειδικά όταν δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες για αυτό. Και είναι ακριβώς σε τέτοιες στιγμές αβεβαιότητας που αρχίζουμε να υποθέτουμε αβάσιμα τα χειρότερα: φαίνεται ότι η σύγκρουση με τις αρχές θα καταλήξει σίγουρα σε απόλυση και ο σύζυγος, που δεν κάλεσε εγκαίρως, μπορεί να περνά χρόνο με άλλον. Πώς θα σταματήσετε να εκφοβίζετε και να εκφοβίζετε τον εαυτό σας;
Η συνείδησή μας είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο ώστε σε συνθήκες έλλειψης πληροφοριών, πολλοί, αντί να την αναζητούν, αρχίζουν να συμπληρώνουν την πραγματικότητα και, κατά κανόνα, με ζοφερά χρώματα. Γιατί συμβαίνει αυτό? Όλα έχουν να κάνουν με την υπερευαισθησία, την αγανάκτηση και τους διάφορους φόβους, που είναι τα αίτια του αυτοεκφοβισμού.
Υπερευαισθησία ή δυσαρέσκεια
Συχνά συμβουλεύονται τα ευαίσθητα άτομα να μην παίρνουν τα πράγματα στην καρδιά. Οι συγκινητικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται κάθε λέξη που πετάγονται ακούσια ως επίθεση στην ακεραιότητα του «εγώ» τους, ως θυμό, χλευασμό και χειραγώγηση. Η αγανάκτηση βοηθά τους ανθρώπους να υψωθούν πάνω από τους άλλους. Του υπερευαισθησίαφαίνεται να εναντιώνονται στο περιβάλλον: «Εδώ είμαι τόσο καλός, πώς θα μπορούσα να μου το πουν αυτό; Έχω προσβληθεί!" Από όλα αυτά βλέπουμε το πρόβλημα - ένα άτομο έχει ένα εύθραυστο, ημιτελές «εγώ», που υποστηρίζεται από προστατευτικό εγωισμό.
Για παράδειγμα, ένας ενήλικας σε έναν γάμο δεν επιτρεπόταν να τραγουδήσει ένα τραγούδι, υπονοώντας ξεκάθαρα ότι δεν είχε φωνή. Προσβλήθηκε: «Δεν με εκτιμούν, δεν εκτιμούν τις μουσικές μου ικανότητες, είμαι γενικά ένας άχρηστος άνθρωπος». Ή είπαν σε έναν παλαιότερο προγραμματιστή ότι το πρόγραμμά του δεν λειτουργούσε καλά. Προσβλήθηκε: «Αφήθηκε ότι δεν είμαι καλός για τίποτα! Θέλουν να συνταξιοδοτηθούν!
Τι να κάνω?
Πρώτον, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το πρόβλημα δεν είναι στους άλλους που είπαν ή έκαναν κάτι λάθος, αλλά το πρόβλημα είναι στον εαυτό μας, στην αυτοεκτίμησή μας, στην αντίδρασή μας στην κατάσταση. Αντί να ασχοληθεί με τη βελτίωση (στις περιπτώσεις που περιγράφονται παραπάνω - για την ανάπτυξη μουσικών ικανοτήτων, την εξάλειψη των σφαλμάτων λογισμικού), ένα άτομο προσβάλλεται από ολόκληρο τον κόσμο και τα παρατάει. Η τεμπελιά είναι βολική, αλλά δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, να διαμορφώσετε την ακεραιότητα του «εγώ» και τότε καμία κριτική δεν θα είναι τρομακτική.
Δεύτερον, πρέπει να μάθετε να συγχωρείτε άλλους που πλήγωσαν. Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ευγενικοί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε από κάθε αποτυχία. Είναι καιρός να φροντίσεις τον εαυτό σου και να μην βασανίζεσαι με μαρτύρια. Η ρύθμιση της «υγιής αδιαφορίας» βοηθάει πολύ σε αυτό - δεν δίνουμε προσοχή στα αρνητικά, αλλά επωφελούμαστε από δυσάρεστες καταστάσεις για τον εαυτό μας. Μας επέπληξαν ότι αργήσαμε - μαθαίνουμε να μην αργούμε, φωνάζουμε στα μέσα μεταφοράς - επαινούμε τους εαυτούς μας για ηθική σταθερότητα και που δεν γίνουμε σαν καβγατζήδες.
Τρίτον, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να δείχνετε σε όλους την αδυναμία σας, δηλαδή να κατηγορείτε τους άλλους ότι θέλουν να σας προσβάλλουν. Μια τέτοια συμπεριφορά είναι χαρακτηριστική για τα παιδιά, των οποίων ο ψυχισμός δεν είναι ακόμη προστατευμένος, αλλά είμαστε ενήλικες που πρέπει να σταματήσουν να παραπονιούνται για τον κόσμο και να φροντίσουν τον εαυτό τους.
Προσπαθήστε να μάθετε πώς να ελέγχετε το υποσυνείδητό σας, που αγαπά να μας τρομάζει τόσο πολύ. Δώστε του θετικές στάσεις - "Όλα θα πάνε καλά", "Θα κερδίσουμε!" και όχι το αντίστροφο. Όπως γνωρίζετε, η ζωή είναι πολύ μικρή για να την ξοδέψετε σε αγανάκτηση, αυτοεκφοβισμό και κατάθλιψη. Προσπαθήστε να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή, παίρνοντας τα πάντα σαν παιχνίδι.
Φόβοι ποικίλης προέλευσης
Φόβοι ποικίλης προέλευσης οδηγούν επίσης σε αυτοπεριέλιξη. Ανάμεσά τους - ο φόβος να μείνεις μόνος, ο φόβος μήπως εξαπατηθείς, ο φόβος να είσαι χωρίς βιοπορισμό, ο φόβος να αρρωστήσεις από μια ανίατη ασθένεια.
Οι φόβοι μπορεί να είναι και συνειδητοί, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο βρέθηκε πρόσφατα σε παρόμοια κατάσταση, και αναίσθητο, εάν υπήρξε μια τραυματική κατάσταση στο παρελθόν και η συνείδηση την ξέχασε εσκεμμένα.
Το τέλος λόγω φόβου συμβαίνει όταν δεν υπάρχει λύση στην προβληματική κατάσταση που έχουμε μπροστά μας, αλλά υπάρχει μόνο συναίσθημα. Μερικές φορές αυτό το συναίσθημα είναι τόσο δυνατό που σπάει στη συνείδηση με τη μορφή παρεμβατικές σκέψεις. Καταλαβαίνουμε ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς, αλλά δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα. Όλα αυτά περιορίζουν έναν άνθρωπο, τον κάνουν να κάνει περίεργες ενέργειες που οδηγούν σε συγκρούσεις, επιδείνωση της κατάστασης και «αυτοφαγία».
Τι να κάνω?
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναλυθεί σε ποιες καταστάσεις προκύπτουν εμμονικές σκέψεις. Αυτές οι καταστάσεις είναι παρόμοιες ή όχι;
Εάν η περιέλιξη συμβαίνει σε εντελώς διαφορετικές καταστάσεις και είναι δύσκολο να κατανοήσουμε την αιτία της- «Για κάποιο λόγο φοβάμαι να βγω έξω», «Για κάποιο λόγο φοβάμαι να ξεκινήσω νέα επιχείρηση», «Για κάποιο λόγο δεν μπορώ να μιλήσω όταν όλοι χαμογελούν» - οι φόβοι σας είναι αναίσθητοι, μπερδεμένοι και κρυμμένο μακριά στο υποσυνείδητο. Επομένως, πριν ασχοληθείτε με εμμονικές σκέψεις, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τον πραγματικό σας φόβο. Και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια ενός ειδικού.
Παρεμπιπτόντως, πολλοί από τους ασυνείδητους φόβους μας προέρχονται από την παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, οι γονείς έλεγαν συνεχώς στο παιδί: «Μη τάπερ! Όλα πέφτουν από τα χέρια σου - δεν μπορείς να κάνεις τίποτα.» Ως αποτέλεσμα, διαμορφώνεται η στάση «δεν μπορώ να κάνω τίποτα» και το άτομο φοβάται νέα πράγματα, νέες ιδέες, νέα δουλειά.
Εάν οι καταστάσεις είναι παρόμοιες, και καταλαβαίνετε (περίπου ή ακριβώς) τον λόγο της εξαπάτησηςΈχουμε επίγνωση του φόβου σας και μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
Για παράδειγμα, αν προκύψει πανικός όταν ο σύζυγος αργεί στη δουλειά ή του έρχονται κακές σκέψεις, όταν δεν μπορεί να φτάσει στο παιδί ή όταν ένα κορίτσι φοβάται μια νέα σχέση, αφού όλοι οι νέοι την άφησαν πρώτα. .
Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να εργαστείτε με φόβο. Λοιπόν, αποφασίσαμε «από πού μεγαλώνουν τα πόδια» οι εμμονικές σκέψεις, τώρα με μια προσπάθεια θέλησης σταματήσουμε να παρεμβαίνουμε σε εμμονικές σκέψεις και αναλύουμε την κατάσταση.
Ας αναλύσουμε την κατάσταση: «Ο σύζυγος αργεί στη δουλειά». Αναρωτιόμαστε: τι νιώθω; Τι θα με προδώσει; Ότι θα με αφήσει; Επιπλέον, παραδεχόμαστε στον εαυτό μας ότι ο φόβος της προδοσίας, ο φόβος της μοναξιάς και άλλοι φόβοι είναι φυσικοί για ένα άτομο. Στη συνέχεια αναρωτιόμαστε: «Τι μπορώ πραγματικά να κάνω για να βελτιώσω την κατάσταση;» Και το κάνουμε. Για παράδειγμα, μπορείτε να τηλεφωνήσετε, να πείτε για τον ενθουσιασμό σας, να ρωτήσετε πότε να τον περιμένετε σπίτι. Ή μάθετε αν συνέβη κάτι, εάν χρειάζεστε βοήθεια. Μετά από αυτό, δύο σενάρια είναι πιθανά.
Πρώτη επιλογή:τηλεφώνησες, ο σύζυγος απάντησε ότι σε μια ώρα θα ήταν σπίτι. Ηρέμησες και ασχολήθηκες χρήσιμο πράγμα. Καλό είναι να επιλέξετε κάτι τέτοιο ώστε να σας αιχμαλωτίσει στο μέγιστο. Για παράδειγμα, περάστε από τα πράγματα στη ντουλάπα, ξεσκονίστε τα συλλεκτικά αντικείμενα, φάτε το αγαπημένο σας επιδόρπιο.
Αργότερα, εσείς και ο σύζυγός σας μπορείτε να μιλήσετε ήρεμα για το πώς νιώθετε όταν αργεί στη δουλειά και να του ζητήσετε να αφιερώσει χρόνο για να σας προειδοποιήσει για αυτό. Μόνο μην πεις ότι σε άφησαν όλοι οι πρώην νέοι σου και ότι θέλει κι αυτός να φύγει. Αφήστε τις φαντασιώσεις σας και μην προγραμματίζετε τον άνθρωπό σας. Είναι καλύτερα να πείτε ότι είστε πολύ ευαίσθητοι, και ότι σας είναι πολύ αγαπητός, οπότε ανησυχείτε.
Δεύτερη επιλογή:Τηλεφώνησες αλλά δεν τα κατάφερες. Καλέστε στο σταθερό τηλέφωνο ή φίλους-συναδέλφους. Είναι πολύ πιθανό ότι το τηλέφωνο του συζύγου της ήταν νεκρό, και η συνάντηση στη δουλειά πραγματικά καθυστερούσε. Εάν ακόμα δεν τα καταφέρατε, και είναι ήδη σκοτεινά έξω και θέλετε να αναζητήσετε τον αγνοούμενο σύζυγό σας, σταματήστε και αποφασίστε αν αυτό είναι επικίνδυνο για εσάς προσωπικά; Ίσως είναι καλύτερα να περιμένω στο σπίτι; Τι θα λέγατε να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο;
Όπως γνωρίζετε, όλοι οι φόβοι μας ζουν μόνο στο κεφάλι μας. Και μερικές φορές μια απλή ειλικρινής συζήτηση με το άλλο σας μισό είναι αρκετή για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις. Εάν ο σύζυγος είναι προσεκτικός μαζί σας, σίγουρα θα ακούσει και θα αρχίσει να προειδοποιεί για πιθανές καθυστερήσεις.
Εάν ο σύζυγος έχει κάτι να κρύψει, θα είναι νευρικός, θα απομακρυνθεί από τη συζήτηση και θα δώσει άλλα σημάδια ψέματος - θα το νιώσετε αμέσως.
Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της περιέλιξης
Παίζοντας την κατάσταση με θετικό τρόπο.Για παράδειγμα, αν το αφεντικό μάλωσε, θα τον μετανιώσουμε για την ασυγκράτησή του. Να θυμάσαι ότι είσαι κάτι εντελώς διαφορετικό. Μπορείτε να ηρεμήσετε πιο γρήγορα. Τι θα σας βοηθήσει να το κάνετε πιο γρήγορα; Έλεγχος των λαθών σας, αγαπημένη μουσική, φιλική συζήτηση με συναδέλφους;
Αλλαγή προσοχής.Και κατά προτίμηση κάτι που ευχαριστεί μάτι και ψυχή. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, γράψτε ένα γράμμα σε έναν φίλο, παίξτε με το παιδί σας.
Ασκήσεις αναπνοής.Εισπνεύστε γρήγορα και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε δέκα φορές. Οι σύντομες εισπνοές και οι αργές εκπνοές ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
Ανακουφίστε την ένταση των μυών.Σηκωθείτε μέσα πλήρες ύψος, σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε. Μέτρα μέχρι το δέκα. Στη συνέχεια, σκύψτε απότομα, χαμηλώστε τα χέρια σας σαν κορδόνια, χαλαρώστε τα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Σωστή διατροφή και τρόπος ζωής.Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, καφεΐνης, ζάχαρης και καλό ύπνοκαι το περπάτημα μειώνει την πιθανότητα πανικού και ενοχλητικών σκέψεων. Μια δίαιτα βιταμινών (άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα και λαχανικά) ενισχύει το νευρικό σύστημα.