Αρχικά, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν μπορείτε να βιδώσετε ένα κέικ με μια λιπαρή κρέμα και μετά να φάτε ένα θαυματουργό προϊόν - και αυτό είναι, σαν να μην υπήρχε γαστρονομική τρέλα. Δεν υπάρχουν τέτοια προϊόντα. Τίποτα δεν αντικαθιστά μια λογική προσέγγιση στη διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής. Οι θερμίδες και τα λίπη μπορούν να καούν μόνο με αθλήματα και περιορισμούς διατροφής. Αλλά είναι δυνατό να βοηθήσετε την πέψη, να ενισχύσετε λίγο τον μεταβολισμό, να προωθήσετε την απορρόφηση των προϊόντων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Και μερικά - για χρήση μετά τα γεύματα, σε μικρές ποσότητες.
Φράπα
Ένα από τα πιο προσιτά και δημοφιλή προϊόντα για απώλεια βάρους και καύση λίπους. Το γκρέιπφρουτ μειώνει το επίπεδο της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, και είναι επίσης «υπεύθυνη» για τα αποθέματα λίπους. Είναι η ινσουλίνη που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού λίπους και στην εναπόθεση περίσσειας ουσιών για μελλοντική χρήση. Ο χυμός γκρέιπφρουτ ή μισό γκρέιπφρουτ μετά από ένα γεύμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα αποθέματα. Θα επιταχύνουν το μεταβολισμό και θα επιταχύνουν το μεταβολισμό των λιπών. Όλα τα εσπεριδοειδή έχουν παρόμοιες ιδιότητες. Επιπλέον, απαλλάσσονται από τις τοξίνες, καθαρίζουν τον οργανισμό από τις τοξίνες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ενας ανανάς
Ο πιο διάσημος λιποδιαλύτης. Ξυπνήστε κάθε κυρία που χάνει βάρος το βράδυ - θα απαντήσει αμέσως ότι ο ανανάς καίει λίπος. Μια τέτοια φήμη έχει πραγματική βάση. Γεγονός είναι ότι ο ανανάς περιέχει το ένζυμο βρωμελίνη, το οποίο βοηθά στη διάσπαση... πρωτεϊνών. Επομένως, ο ανανάς θα βοηθήσει στην καλή πέψη του κρέατος, των ψαριών και των γαλακτοκομικών προϊόντων.
Επιπλέον, ο ανανάς περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόδιαιτητικές ίνες και οργανικά οξέα, είναι πλούσιο σε κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, ιώδιο και ο καρπός περιέχει επίσης πολύτιμες βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη Α. Ο ανανάς διεγείρει την πέψη, αραιώνει το αίμα και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των θρόμβων. Λόγω της επίδρασης του ανανά στην πέψη, συχνά συνιστάται η χρήση του φρέσκου μετά από ένα πλούσιο γεύμα. Απλά να έχετε κατά νου ότι είτε ο φρέσκος ανανάς είτε ο φρέσκος ανανάς είναι αποτελεσματικός - ο χυμός από τη συσκευασία δεν έχει αξία. Και πρέπει να φάτε ανανά αμέσως μετά το φαγητό.
Σπουδαίος! Δεν συνιστάται η κατανάλωση ανανά για άτομα με χρόνιες ασθένειεςγαστρεντερική οδός, οξύτητα γαστρικό υγρόκαι ιδιαίτερα ένα έλκος. Δεν μπορείτε να το φάτε με άδειο στομάχι και αφού έχετε φάει τα φρούτα, φροντίστε να ξεπλύνετε το στόμα σας, καθώς ο χυμός ανανά μπορεί να βλάψει τα δόντια σας.
Τζίντζερ
Ζεσταίνει πολύ καλά. Αυτό το καυτερό μπαχαρικό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, ειδικά στην περιοχή του στομάχου, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. Το τζίντζερ βοηθά στην πέψη των βαρέων γευμάτων. Μετά τη γιορτή, για να σηκωθείτε εύκολα από το τραπέζι, συνιστάται να φάτε μια λεπτή φέτα τζίντζερ με αλάτι - το στομάχι θα νιώσει αμέσως πιο ελαφρύ.
Ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας για όσους κάνουν δίαιτα είναι το τσάι τζίντζερ. Είναι απαραίτητο να ψιλοκόψετε ένα κομμάτι τζίντζερ και να το ρίξετε με βραστό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού και μέλι. Υπέροχο να ξυπνάς και να ξεκινάς τη δουλειά.
Σπουδαίος! Το τζίντζερ είναι αρκετά δυνατό μπαχαρικό, γι' αυτό θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη χρήση του, απλώστε λίγο. Το τζίντζερ δεν συνιστάται για γαστρίτιδα, αιμορραγία, χολολιθίαση, καρδιαγγειακές παθήσεις. Και επίσης στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
Το πηγμένο γάλα, το τυρί κότατζ και τα γιαούρτια περιέχουν την ορμόνη καλσιτριόλη. Προμηθεύει τον οργανισμό μας με ασβέστιο και αναγκάζει τα κύτταρα να απαλλαγούν από τα επιβλαβή λίπη. Επίσης γαλακτοκομικά προϊόνταπεριέχει πολλά βακτήρια που βελτιώνουν την πέψη και το μεταβολισμό. Και ο ορός γάλακτος περιέχει πρωτεΐνη γάλακτος, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό του λίπους, συμβάλλοντας έτσι στην ταχύτερη κατανάλωση σωματικού λίπους.
Λάχανο
Κάθε είδος λάχανου περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη και καθαρίζουν τις τοξίνες. Αντιοξειδωτικά - ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Επιπλέον, στο λάχανο θα βρείτε πολλές βιταμίνες (A, C, E, K, PP, U και ομάδα Β) και ιχνοστοιχεία (ασβέστιο, φώσφορος, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρος, χαλκός, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, φθόριο) και επίσης απαραίτητα αμινοξέα.
Κανέλα
Αυτό το μπαχαρικό φημίζεται για τη βοήθεια. Η κανέλα μειώνει και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και ακριβώς όταν αυτός ο δείκτης πηδάει, νιώθουμε πολύ πεινασμένοι. Η κανέλα επιταχύνει το μεταβολισμό και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της λαχτάρας για γλυκά, γιατί αυτό το μπαχαρικό ξεγελά τον οργανισμό με τη μυρωδιά του και μόνο, δημιουργεί ένα αίσθημα γλυκύτητας και κορεσμού, γαλήνης. Ίσως το γεγονός είναι ότι έχουμε συνηθίσει να προσθέτουμε κανέλα στο ψήσιμο...
Αλλά και μόνο η κατανάλωση κανέλας με αρτοσκευάσματα δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Οι ευεργετικές ιδιότητες της κανέλας δεν θα επιβιώσουν σε μια τέτοια γειτονιά. Καλύτερα λοιπόν να πασπαλίζετε με κανέλα τις φρουτοσαλάτες ή να τη χρησιμοποιείτε με επιδόρπια με μούρα.
Σπουδαίος! Η κανέλα αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται με προσοχή σε ηπατικές παθήσεις.
Νερό
Με την έλλειψη νερού, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα παγώνουν και αρχίζει να συσσωρεύει νερό - εξ ου και το πρήξιμο και τα αποθέματα λίπους (έχουν επίσης πολύ νερό). Επιπλέον, η δίψα μπορεί συχνά να συγχέεται με την πείνα. Επομένως, εάν θέλετε πραγματικά να φάτε - απλά πρέπει να πιείτε και η πείνα θα περάσει.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ξεδιψάει, καθαρίζει - μόνο αγνό πόσιμο νερό, όχι ανθρακούχο, χωρίς πρόσθετα. Χρειάζονται επίσης χυμοί, τσάι, ποτά φρούτων και άλλα υγιεινά ροφήματα, αλλά δεν περιλαμβάνονται στα 2 λίτρα που προτείνουν οι γιατροί καθαρό νερόσε μια μέρα. Ο καφές και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά αφυδατώνουν τον οργανισμό.
Χρένο
Το χρένο φυτρώνει σχεδόν παντού εκτός ακραίο βορρά. Και ήδη οι αρχαίοι Αιγύπτιοι έμαθαν να το χρησιμοποιούν για το μαγείρεμα διαφόρων πιάτων και για ιατρικούς σκοπούς. Το χρένο προέρχεται από την ίδια οικογένεια με τα ραπανάκια, το daikon και τα ραπανάκια — και αυτά τα λαχανικά είναι γνωστά για τις ιδιότητες τους που τονώνουν το μεταβολισμό. Όχι κατώτερα από αυτά και κόλαση. Ενεργοποιεί την πέψη, βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων, αποτρέπει την εναπόθεση της περίσσειας τροφής στο λίπος και την απόφραξη του οργανισμού. Επομένως, ο ρόλος του χρένου στην απώλεια βάρους δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.
Σπουδαίος! Το χρένο, όπως και τα ραπανάκια, αντενδείκνυται για προβλήματα με το συκώτι και τα νεφρά και φλεγμονώδεις ασθένειεςστομάχι. Επίσης, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να απέχουν από το χρένο.
Παπάγια
Αυτό το φρούτο περιέχει το ένζυμο παπαΐνη. Το οποίο στο ανθρώπινο στομάχι διασπά τις πρωτεΐνες και, όπως η πεψίνη, προάγει τη διάσπαση των λιπών. Από αυτή την άποψη, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από ανεπάρκεια πρωτεΐνης λόγω της αδυναμίας του οργανισμού να απορροφήσει πλήρως ή εν μέρει τις πρωτεΐνες. Όμως, όπως και ο ανανάς, όλα τα ένζυμα είναι ενεργά μόνο 2-3 ώρες μετά την κατανάλωση του φρούτου. Επομένως, πρέπει να φάτε παπάγια αμέσως μετά το δείπνο.
Πράσινο τσάι
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 4 φλιτζάνια την ημέρα από αυτό το υγιεινό ρόφημα. Περιέχει ουσίες που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια βάρους. Μην ξεχνάτε ότι αυτό το τσάι εμποδίζει το σχηματισμό καρκινικά κύτταρακαι ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά στη χρήση αξίζει να είστε μέτριοι, καθώς σε μεγάλες ποσότητες το τσάι έχει μια συναρπαστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Σμέουρα
Απελευθερώνει τα κύτταρα από το λίπος λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες. Και τα σμέουρα έχουν επίσης διουρητική δράση και αυτό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Παρεμπιπτόντως, τα σμέουρα είναι από τα λίγα μούρα που δεν χάνουν χρήσιμες ιδιότητεςκατά τη θερμική επεξεργασία. Ως εκ τούτου, μπορείτε να φτιάξετε με ασφάλεια νόστιμα επιδόρπια από αυτό.
Όταν έρθει η στιγμή να συνειδητοποιήσουμε ότι η αρμονία είναι το αποτέλεσμα ενός υγιούς και σωστή εικόναζωής, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ακριβώς ποιες τροφές πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή ενός ατόμου που σκοπεύει να χάσει βάρος. Η διαδικασία καύσης θερμίδων είναι αποτέλεσμα υψηλού μεταβολικού ρυθμού, για τον οποίο το σώμα χρειάζεται να παρέχει την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών για να διατηρήσει.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν κυριολεκτικά όλα τα προϊόντα ως τη ρίζα του προβλήματος του υπερβολικού βάρους, υποστηρίζοντας ότι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αρνηθείτε φαγητό. Η πείνα δεν μπορεί να φέρει σε ένα άτομο τίποτα καλό, εκτός από βλάβη στην υγεία. Ο περιορισμός ή η πλήρης άρνηση τροφής εισάγει τον οργανισμό σε κατάσταση στρες. Στερείται από την κύρια πηγή ενέργειας, αρχίζει να λειτουργεί σε αργή λειτουργία, υπάρχει μείωση του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών. Τα πρώτα σημάδια που σηματοδοτούν τον «οικονομικό τρόπο» λειτουργίας του οργανισμού είναι: προβλήματα συγκέντρωσης, αδυναμία και πολύ γρήγορη κόπωση.
Η μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται, φυσικά, οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά όχι σε βάρος της καύσης του σωματικού λίπους. Τα λίπη για τον οργανισμό είναι καταρχήν ένα πολύτιμο στρατηγικό ενεργειακό απόθεμα, το οποίο καταναλώνεται τελευταίο. Τα χαμένα κιλά γίνονται υγρά και καταστρέφονται μυϊκός ιστός. Αυτό οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη επιβράδυνση του μεταβολισμού, που έχει ως αποτέλεσμα την ενεργό αναπλήρωση τόσο των χαμένων όσο και των νέων κιλών.
Η απώλεια βάρους χωρίς να βλάψει την υγεία, πρώτα απ 'όλα, σημαίνει μείωση του σωματικού λίπους. Ιδανικά, θα πρέπει να εξισορροπεί την αναλογία μεταξύ λίπους και μυϊκούς ιστούς. Αυτό θα σας επιτρέψει να γίνετε όχι μόνο πιο αδύνατοι, αλλά και να αποκτήσετε ένα όμορφο αρμονικό σώμα.
Ποιες τροφές συμβάλλουν στη σωστή απώλεια βάρους;
Για να μειωθεί η ποσότητα του λιπώδους ιστού και να μην βλάψει τον οργανισμό, καταναλώνονται ορισμένες κατηγορίες τροφών. Κάποια βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, άλλα βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας πολύς καιρός, υπάρχουν και αυτά που λόγω μεγάλων όγκων φέρνουν αίσθημα κορεσμού. Ο σωστός συνδυασμός και προετοιμασία τέτοιων τροφών σας επιτρέπει να αποκτήσετε την πολυπόθητη αρμονία, να βελτιώσετε την υγεία.
Ιδανικό για άτομα που συνηθίζουν να τρώνε συχνά σνακ. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χαρακτηριστική για τα εσπεριδοειδή, τα φρέσκα βότανα με λαχανικά. Βασίζονται στο νερό και τις φυτικές ίνες. Γρήγορα κορεστούν, γεμίζοντας το στομάχι, ενώ ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται παραμένει πολύ χαμηλός. Η ικανότητα των φυτικών ινών να αφαιρεί τις τοξίνες και να καθαρίζει τα έντερα παίζει επίσης πολύ σημαντικός ρόλοςστην απώλεια βάρους.
Περιέχει χαμηλό ποσοστό λίπους
Κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει περίπου εννέα θερμίδες. Αυτό κάνει κάθε λιπαρό φαγητό ένα από τα υψηλότερα σε θερμίδες. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για την υγεία και την εικόνα αντιπροσωπεύεται από μια τέτοια κατηγορία λιπών όπως τα κορεσμένα λίπη. Φράζουν τα αιμοφόρα αγγεία και οδηγούν στην ανάπτυξη διάφορες παθολογίες. Για να μην βλάψετε τη σιλουέτα και το σώμα, θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή τροφές που διασπούν το λίπος. Αυτά περιλαμβάνουν: θαλασσινά, λευκά ψάρια, στήθος κοτόπουλου, εντόσθια, καθώς και κεφίρ χωρίς λιπαρά και τυρί κότατζ.
Εξαίρεση αποτελούν ορισμένες ποικιλίες λιπαρών θαλάσσιων ψαριών, που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό του λίπους, μειώνουν τον κίνδυνο απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό το είδος λιπαρά οξέαδεν παράγεται στο σώμα. Οι κύριες πηγές του είναι η ρέγγα, ο σολομός, το σκουμπρί και ο ροζ σολομός.
Κάθε αθλητής θα αποκαλεί αυτή την κατηγορία προϊόντων τον κύριο «μαχητή» με τους λιπώδεις ιστούς. Τα υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης διεγείρουν την ανάπτυξη μυϊκές ίνες, συμβάλλει στην ταχεία απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από τους ιστούς, επιταχύνει το μεταβολισμό. Μεταξύ των προϊόντων πρωτεΐνης που συμβάλλουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους, αυτά που περιέχουν ελάχιστο λίπος θεωρούνται τα καλύτερα. Για να παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνη, το μενού περιλαμβάνει τροφές όπως μοσχαρίσιο και συκώτι πουλερικών, μοσχάρι, γαλοπούλα, αυγά, καλαμάρια, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και στήθος κοτόπουλου.
Χαμηλό γλυκαιμικό
Είναι φυσικοί λιποδιαλύτες, ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου και ελέγχουν την όρεξη. Τα πιο χρήσιμα από αυτά είναι σαλάτες, χόρτα, ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά, μανιτάρια, δημητριακά, όσπρια, μούρα χωρίς ζάχαρη με φρούτα. Αποφεύγουν την επίδραση της αίσθησης της αυξημένης επιθυμίας για γλυκά που βιώνει ένα άτομο όταν καταναλώνει τροφές που περιέχουν ζάχαρη. Όσο περισσότερη ζάχαρη υπάρχει, τόσο πιο δυνατή η όρεξη, που είναι ο κύριος εχθρός στον δρόμο για την απόκτηση μιας λεπτής και όμορφης σιλουέτας.
Προαγωγή του μακροχρόνιου κορεσμού
Διατηρήστε το μεταβολισμό όλη την ημέρα υψηλό επίπεδο, χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέπει ένα σωστά επιλεγμένο μενού πρωινού, το οποίο περιλαμβάνει χορταστικό και με λίγες θερμίδες φαγητό. Περιέχει κυρίως σύνθετοι υδρογονάνθρακεςπροϊόντα που περιλαμβάνουν: ψωμί ολικής αλέσεως, μαγειρεμένο στα ιταλικά, δηλαδή «al dente», ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, καθώς και πολλά είδη δημητριακών. Αυτό είναι τι είναι κύριος λόγοςτο γεγονός ότι οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση πλούσιου και υγιεινού πλιγούρι βρώμης για πρωινό.
Απομάκρυνση της περίσσειας υγρών
Το υπερβολικό βάρος σχηματίζεται τόσο από τα λίπη όσο και από την υπερβολική συσσώρευση υγρών. Και για να θεωρηθεί το προϊόν το καλύτερο για την καταπολέμηση των περιττών κιλών, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ικανότητά του όχι μόνο να διεγείρει τον μεταβολικό ρυθμό, αλλά και να αφαιρεί υγρό από το σώμα. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν ροφήματα φρούτων μούρων χωρίς ζάχαρη, φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, πράσινο τσάι και σέλινο. Για να αποτρέψετε τη συσσώρευση υγρών, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη γλυκόζης και αλατιού, να μην λαμβάνετε διουρητικά συμπληρώματα και φάρμακα που μπορούν να βλάψουν την υγεία σας.
Πώς να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα;
Δεν αρκεί απλώς να χάσετε μια ορισμένη ποσότητα σωματικού λίπους, πρέπει επίσης να διορθώσετε το αποτέλεσμα. Εμμένω κατάλληλη διατροφήακολουθεί όλη την ημέρα. Το σνακ συνιστάται για προϊόντα απώλειας βάρους. Αντί για γιαούρτι, θα πρέπει να πίνετε κεφίρ, να αντικαταστήσετε τη σοκολάτα με γλυκά με αποξηραμένα φρούτα και τα αρτοσκευάσματα με ξηρούς καρπούς.
Από το ημερήσιο μενού απαιτείται να εξαιρέσετε το γρήγορο φαγητό που έχει μεταποιηθεί σε βιομηχανικό περιβάλλονκρέας και γλυκά παρασκευασμένα στο εργοστάσιο. Τη θέση τους πρέπει να πάρουν τα λαχανικά, το φυσικό κρέας, τα μανιτάρια, τα δημητριακά. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς άγχος και βλάβη στο σώμα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι θέλουν να βρουν τα περισσότερα γρήγορο τρόπογια να αποφύγετε το χάσιμο χρόνου άσκηση, μασάζ και άλλα. Ένας αποτελεσματικός και εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και σωστή επιλογήπροϊόντα. Αλλά μην εγκαταλείπετε τον αθλητισμό. Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, υπάρχουν τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Αυτά είναι συνηθισμένα τρόφιμα που απλά ξεχνάμε και δεν τα συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας. Και μάταια, αυτά τα χρήσιμα προϊόντα δεν θα προσθέσουν υπέρβαρος, αλλά θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και στην καύση λίπους.
ΞΕΡΟΙ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:
Οι ξηροί καρποί σε μικρές ποσότητες δεν είναι μόνο υγιεινοί, αλλά χρησιμοποιούνται και για απώλεια βάρους.
ΑΡΑΠΙΚΟ ΦΙΣΤΙΚΙγια απώλεια βάρους:
Τα φιστίκια μπορούν να τσιμπολογηθούν μεταξύ των γευμάτων. Επιταχύνει το μεταβολισμό και τα λιπαρά οξέα σε αυτό θα μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. 100 γραμμάρια φιστίκια περιέχουν 560 θερμίδες, επομένως, θα είναι αρκετό να τρώτε 10-12 ξηρούς καρπούς την ημέρα (όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια), επειδή είναι δύσκολο να αφομοιωθούν λόγω των λιπαρών. Τα φιστίκια περιέχουν φυτικά λίπη - 45%, πρωτεΐνες - 25%, υδατάνθρακες - 15%, βιταμίνες της ομάδας Β, βιταμίνη D, PP. Λόγω της σύνθεσής του (μεγάλη ποσότητα ινών και πρωτεϊνών), τα φιστίκια μειώνουν το σωματικό βάρος. Οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες έχουν την ιδιότητα να κορεστούν, μειώνοντας το αίσθημα της πείνας. Τρώγοντας μερικούς ξηρούς καρπούς, το σώμα θα χορτάσει για 2 ώρες και μια μικρή ποσότητα φαγητού μειώνει το στομάχι και ως εκ τούτου προάγει την απώλεια βάρους. Προσεκτικά! Μπορεί να συμβεί αλλεργική αντίδρασηγια τα φιστίκια.
Χρήσιμο άρθρο:
ΠΟΥΚΟΥΚΟΥγια απώλεια βάρους.
Τα κουκουνάρια μειώνουν την όρεξη καλά, έχουν περισσότερες κορεσμένες πρωτεΐνες από άλλους ξηρούς καρπούς. Το ψητό κουκουνάρι προστίθεται σε σαλάτες λαχανικών ή χρησιμοποιείται ως σνακ. Μπορούν να αντικαταστήσουν το πρωινό ή το βραδινό, χρησιμοποιώντας 50 γραμμάρια ξηρών καρπών για αυτό, να τρώνε αργά, μασώντας καλά.
ΑΜΥΓΔΑΛΟγια απώλεια βάρους:
Τα αμύγδαλα περιέχουν διαιτητικές ίνες, λιπαρά οξέα, βιταμίνες, ασβέστιο, φώσφορο και σίδηρο. Τα αμύγδαλα (παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά) συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, γιατί. τα περισσότερα απόΤο λίπος παρακάμπτει τα στάδια της διάσπασης και της απορρόφησης και αποβάλλεται από τον οργανισμό. Ομαλοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνει την ποσότητα των λιπιδίων, μειώνει την όρεξη. Απαιτούνται μόνο 30 γραμμάρια αμύγδαλα (23 ξηροί καρποί) την ημέρα.
ΚΑΡΥΔΙΑγια απώλεια βάρους:
Τα καρύδια είναι πλούσια σε θερμίδες, επομένως, για απώλεια βάρους, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερα από 2 κομμάτια την ημέρα. Αυτή η μερίδα τρώγεται καλύτερα το πρωί για πρωινό με χυλό, μασώντας τα καλά. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό το μοναδικό προϊόν καταστέλλει τη λαχτάρα για γλυκά (για φαγητό απλούς υδατάνθρακες), προάγοντας έτσι την απώλεια βάρους.
λάδι καρυδιούγια απώλεια βάρους:
Συνιστάται να πίνετε λάδι καρύδιαμε άδειο στομάχι 3 φορές την ημέρα, ένα κουταλάκι του γλυκού 30 λεπτά πριν από τα γεύματα ή ντύστε τα με σαλάτες φυτικό λάδι. Χρησιμοποιείται επίσης για μασάζ σώματος για την πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος μετά την απώλεια βάρους.
Τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους, μειώνουν την όρεξη, καίνε λίπος.
ΦΡΟΥΤΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:
Τα φρούτα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που βελτιώνουν τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, αλλά προάγουν επίσης την απώλεια βάρους. Οι ίνες φρούτων καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες, τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες.
ΜΗΛΑγια απώλεια βάρους:
Τα μήλα και τα αχλάδια περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πηκτίνη. Γεμίζοντας το στομάχι, δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού, αν και η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι σχεδόν μηδενική. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σνακ. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση ενός μήλου πριν από το γεύμα θα μειώσει σημαντικά την απορρόφηση των θερμίδων από το κύριο γεύμα. Το αχλάδι με αδιάλυτες φυτικές ίνες έχει ευεργετική επίδραση στα έντερα και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και βαριά μέταλλα. Το αχλάδι περιέχει περισσότερη φρουκτόζη, η οποία είναι επίσης σημαντική για τη σιλουέτα.
ΦΡΑΠΑ– ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
Το γκρέιπφρουτ έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Βελτιώνει το μεταβολισμό, την πέψη, ενισχύει τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα. Αυτό το φρούτο καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, μειώνει το επίπεδο κακή χοληστερόληκαι αυξάνει το επίπεδο του καλού, αφαιρεί την περίσσεια υγρών. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας σε κάθε γεύμα τρώτε μισό γκρέιπφρουτ ή πίνετε 150 ml χυμό γκρέιπφρουτ, τότε σε 2 εβδομάδες μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 2 κιλά. Για να μειωθεί η πικρή γεύση, αραιώνεται με άλλο χυμό.
ΣΥΚΟγια απώλεια βάρους:
Τα σύκα βελτιώνουν την πέψη, δεν περιέχουν λίπος και είναι χαμηλά σε θερμίδες. Αν φάτε 2-3 σύκα, τότε το αίσθημα της πείνας υποχωρεί. Στο μούσλι προστίθενται σύκα.
ΕΝΑΣ ΑΝΑΝΑΣγια απώλεια βάρους:
Ο ανανάς είναι ένα φρούτο με πολύ λίγες θερμίδες. Επιταχύνει τη διάσπαση και την απορρόφηση των πρωτεϊνών. Είναι καλύτερο να τρώτε ανανά πριν από τα γεύματα, γιατί συμβάλλει στον γρήγορο κορεσμό των πρωτεϊνικών τροφών.
ΑΚΤΙΝΙΔΙΑγια απώλεια βάρους:
Το ακτινίδιο προάγει την καύση των λιπών στις αρτηρίες που τα εμποδίζουν. Το ακτινίδιο βελτιώνει το μεταβολισμό και την πέψη, αφαιρεί τη χοληστερόλη, καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες. Αρκεί να φας ένα ακτινίδιο για να πάρεις ημερήσια αποζημίωσηβιταμίνη C.
ΑΒΟΚΑΝΤΟ-διατροφή:
Το αβοκάντο, αν και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συμβάλλει στο γρήγορο και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Τα λίπη του απορροφώνται γρήγορα και δημιουργούν αίσθημα κορεσμού. Υπάρχει μια δίαιτα αβοκάντο 3 ημερών που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 1,5 κιλό βάρους.
Για πρωινόφάτε μισό αβοκάντο γεμάτο με τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών.
Για μεσημεριανό:κόψτε το μισό αβοκάντο και ανακατέψτε με βραστό αυγό, φρέσκα κρεμμυδάκια και ένα μικρό αγγούρι.
Για δείπνο:μισό αβοκάντο με τυρί κότατζ, ελαφρώς τηγανισμένη μπριζόλα - 90 γρ.
ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑγια απώλεια βάρους:
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι καλά για σνακ, καθώς κορεστούν γρήγορα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Μπορείτε να πιείτε τσάι με αποξηραμένα φρούτα. Τα αποξηραμένα βερίκοκα, οι σταφίδες, τα δαμάσκηνα, οι χουρμάδες είναι κατάλληλα για αυτό. Δεν μπορείτε να φάτε πολλά από αυτά, γιατί έχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα ζάχαρης, αλλά 50-150 γραμμάρια κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετά για 3 σνακ.
ΜΟΥΡΑγια απώλεια βάρους:
Σμέουρα, σταφίδες, φράουλες, φραγκοστάφυλα, αγιόκλημα, βατόμουρα - τρώτε αυτά τα μούρα όσο το δυνατόν περισσότερο σε φρέσκια και κατεψυγμένη μορφή. Μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, απαλλάσσουν τα κύτταρα από τα λίπη, λειαίνουν τις ρυτίδες.
Τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους, μειώνουν την όρεξη, καίνε λίπος.
ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:
ΣΑΛΑΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝγια απώλεια βάρους.
Από διαφορετικά λαχανικά, ετοιμάστε μια πολύχρωμη σαλάτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, καρυκεύστε την με λίγο φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού και ξεκινήστε το δείπνο σας με αυτήν. Γεμίζοντας το στομάχι με μια σαλάτα χαμηλών θερμίδων, θα υπάρχει λιγότερος χώρος για τροφές με πολλές θερμίδες - αυτό συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
ΧΟΡΤΟΣΟΥΠΑγια απώλεια βάρους.
Η σούπα από πουρέ λαχανικών από λευκό λάχανο (ή μπρόκολο) με την προσθήκη άλλων λαχανικών (εκτός από πατάτες), καρυκευμένη με μπαχαρικά και μπαχαρικά, βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Δεν πρέπει να προστίθεται κρέμα ή αλεύρι σε αυτό το διαιτητικό πιάτο. Οι φυτικές ίνες του λάχανου βοηθούν στην αποβολή της «κακής» χοληστερόλης, θεραπεύοντας τον οργανισμό.
ΛΑΧΑΝΟγια απώλεια βάρους.
Το λάχανο περιέχει βιταμίνες, μικροστοιχεία, απαραίτητα οξέα, χαμηλές θερμίδες. Βελτιώνει την πέψη και, όπως η σκούπα, καθαρίζει το γαστρεντερικό σωλήνα από τις τοξίνες.
φύκιγια απώλεια βάρους.
Το Laminaria (φύκια) περιέχει μεγάλη ποσότητα ιωδίου, το οποίο βοηθά στη φυσιολογική λειτουργία θυρεοειδής αδένας. Άλλωστε, ο υποθυρεοειδισμός (έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών) οδηγεί σε παχυσαρκία. Το ιώδιο βελτιώνει τον μεταβολισμό, δηλαδή τη διαδικασία διάσπασης πολύπλοκων μορίων που συνοδεύουν την τροφή και παρέχει στον οργανισμό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι ενέργεια.
ΚΑΡΟΤΟγια απώλεια βάρους.
Τα καρότα και ο χυμός από αυτό δεν αφήνουν τα λίπη να σχηματιστούν και να συσσωρευτούν στο σώμα. Υπάρχει ακόμη και δίαιτα με καρότο.
ΜΑΝΙΤΑΡΙΑγια απώλεια βάρους.
Τα μανιτάρια είναι χρήσιμα στο ότι αφαιρούν τη χοληστερόλη, καθαρίζουν το συκώτι και προλαμβάνουν την παχυσαρκία. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να αντικαταστήσετε το κρέας με μανιτάρια, τότε τα περιττά κιλά θα φύγουν.
ΤΖΙΝΤΖΕΡγια απώλεια βάρους:
Το τζίντζερ απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, επιταχύνει τον μεταβολισμό και ρυθμίζει την πέψη. Τσάι τζίντζερ για απώλεια βάρους: 1 κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένη ρίζα τζίντζερ χύνεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό, εγχύεται και φιλτράρεται. Το τσάι ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες.
ΜΑΪΝΤΑΝΟΣγια απώλεια βάρους:
Ο μαϊντανός δεν περιέχει θερμίδες, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σε οποιαδήποτε μορφή: φρέσκο, αποξηραμένο, κατεψυγμένο. Μπορεί να παρασκευαστεί σαν τσάι.
ΣΑΛΑΤΑ.Το μαρούλι με φύλλα και η ρόκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Έχει καλή επίδραση στο μεταβολισμό, την πέψη, αφαιρεί τη χοληστερόλη και εμποδίζει την εναπόθεση αλάτων. Έχει ήπια χολερετική δράση και μειώνει την όρεξη.
ΣΠΑΝΑΚΙγια απώλεια βάρους. Το σπανάκι έχει καθαρτική δράση και περιλαμβάνεται σε πολλές δίαιτες αδυνατίσματος. Περιέχει πολλή βιταμίνη C, η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος.
ΕΒΔΟΜΟΣγια απώλεια βάρους. Δεν έχει θερμίδες, βοηθά στη δυσκοιλιότητα, ανακουφίζει από αέρια στο στομάχι, βελτιώνει το μεταβολισμό.
ΤΣΟΥΚΝΙΔΑγια απώλεια βάρους. η τσουκνίδα επιταχύνει μεταβολικές διεργασίες. Η σαλάτα από νεαρά φύλλα τσουκνίδας προάγει την απώλεια βάρους. Απλά μουλιάστε τα πρώτα σε βραστό νερό.
Τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους, μειώνουν την όρεξη, καίνε λίπος.
ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:
Η πρωτεϊνική τροφή είναι η βάση του μυϊκού σχηματισμού, τόσο περισσότερο μυική μάζα, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες από ό,τι για να αφομοιώσει τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Εκ τούτου, πρωτεϊνική τροφήπροάγει την απώλεια βάρους.
ΓΑΛΑΈχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες, αλλά δεν μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό όλα όσα χρειάζεται. Επομένως, η δίαιτα γάλακτος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από μία εβδομάδα.
ΚΕΦΙΡγια απώλεια βάρους χρησιμοποιήστε μη λιπαρό. Βελτιώνει την πέψη, αποκαθιστά τη μικροχλωρίδα, καθαρίζει τις τοξίνες, βοηθά στην απώλεια βάρους.
ΠΑΤΥΡΙΚΑγια απώλεια βάρους και ΓΙΑΟΥΡΤΙ. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα εύπεπτης πρωτεΐνης, η οποία δημιουργεί αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για την πέψη της πρωτεΐνης από ό,τι για την πέψη των λιπών και των υδατανθράκων. Συνταγή για πρωινό με λίγες θερμίδες: χτυπήστε το τυρί cottage με ανθρακούχο μεταλλικό νερό και απλώστε την κρέμα που προκύπτει σε τοστ. Με την πρωτεΐνη, το ασβέστιο εισέρχεται στο σώμα, το οποίο βοηθά το σώμα να παράγει μια ορμόνη που προάγει την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη του τυριού cottage απορροφάται από τον οργανισμό πιο γρήγορα από την πρωτεΐνη του κρέατος, του ψαριού ή του γάλακτος. Το γιαούρτι δεν πρέπει να είναι γλυκό, χωρίς πρόσθετα φρούτων. Μπορείτε να βάλετε μια πρέζα κανέλα στο γιαούρτι αντί για ζάχαρη.
Γάλα ορού γάλακτοςπροάγει επίσης την απώλεια βάρους, επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες και μειώνει την όρεξη. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ορού γάλακτος πριν από τα γεύματα.
ΚΡΕΑΣ. Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, στήθος κοτόπουλου.
ΨΑΡΙγια απώλεια βάρους. Τα ψάρια είναι τα περισσότερα χρήσιμο προϊόνγια τη σιλουέτα, προάγει την καύση λίπους στο σώμα. Αλλά για απώλεια βάρους, τα ψάρια πρέπει να μαγειρευτούν στον ατμό. Ελλείψει διπλού λέβητα, τα ψάρια μπορούν να μαγειρευτούν χρησιμοποιώντας ένα τρυπητό και μια κατσαρόλα με λίγο νερό. Βάλτε το ψάρι σε ένα τρυπητό, κατεβάστε το σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό για να μην ακουμπήσει το νερό, καλύψτε με ένα καπάκι, κρατήστε το μέχρι να μαλακώσει. Το ψάρι καταναλώνεται με βότανα και καρυκεύματα (χωρίς συντηρητικά). Τέτοια τρόφιμα είναι καλά αφομοιωμένα και δεν εναποτίθενται σε λίπη. Ιδιαίτερα χρήσιμο θαλάσσιο ψάρι. Περιέχει ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, ιώδιο, απαραίτητα για τη λειτουργία της καρδιάς και του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το ορμονικό υπόβαθρο.
ΑΥΓΑγια απώλεια βάρους. Τα αυγά είναι πλούσια σε ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Τα πιάτα με αυγά δίνουν αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και προτείνονται για πρωινό.
ΦΑΣΟΛΙδιατηρήστε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας και αποτρέψτε την να φύγει μαζί με τα λίπη. Δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού, επομένως μπορείτε να τα εντάξετε συχνά στη διατροφή σας.
Τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους, μειώνουν την όρεξη, καίνε λίπος.
ΨΩΜΙ για απώλεια βάρους:
ΨΩΜΙγια απώλεια βάρους . Το ψωμί σίκαλης και ολικής αλέσεως συμβάλλει στην ταχεία πέψη των τροφών και εμποδίζει την εναπόθεση λίπους στους μηρούς και την κοιλιά.
ΠΙΤΟΥΡΟγια απώλεια βάρους και υγεία - ένα μοναδικό προϊόν. Αν και δεν απορροφώνται από τον οργανισμό, βελτιώνουν τη λειτουργία όλων των συστημάτων και εσωτερικά όργανα, ομαλοποιούν το βάρος, παρέχουν καλή υγεία.
ΨΩΜΙγια απώλεια βάρους. Το διαιτητικό τραγανό ψωμί είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά σε σύγκριση με το ψωμί, δαπανάται περισσότερη ενέργεια για την πέψη τους. Είναι ευεργετικά για την υγεία και για τη διατήρηση της λεπτής σιλουέτας.
Τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους, μειώνουν την όρεξη, καίνε λίπος.
ΣΙΤΗΡΑΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:
ΕΙΔΟΣ ΣΙΚΑΛΗΣγια απώλεια βάρους. Περιέχει 11% πρωτεΐνη, επομένως συμβάλλει στον γρήγορο και μακροπρόθεσμο κορεσμό. Έχει λίγους υδατάνθρακες, από τους οποίους ανακάμπτουν. Το φαγόπυρο βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος, των εντέρων, μειώνει τη χοληστερόλη, καθαρίζει από τις τοξίνες.
ΣΙΤΗΡΑγια απώλεια βάρους χρησιμοποιούνται χωρίς θερμική επεξεργασία, ανακουφίζουν από τις υπερβολικές θερμίδες, ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα.
ΡΥΖΙ unpolished χρησιμοποιείται σε δίαιτες για απώλεια βάρους. Καθαρίζει τον οργανισμό από βλαβερές ουσίες, περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
ΜΟΥΕΣΛΙγια απώλεια βάρους. Συνιστάται να καταναλώνονται καθημερινά για να χάσετε βάρος και να μην μαζέψετε περιττά κιλά. Οι διαιτητικές ίνες που περιέχονται σε αυτά αφομοιώνονται αργά και μειώνουν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μούσλι βελτιώνει τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
Τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους, μειώνουν την όρεξη, καίνε λίπος.
ΜΠΑΧΑΡΙΚΑΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:
ΜΠΑΧΑΡΙΚΑγια απώλεια βάρους. Πικάντικα καρυκεύματα: μουστάρδα, χρένο, ξύδι, ζεστό πιπεριά, το μαύρο και κόκκινο πιπέρι, το σκόρδο, η κανέλα και άλλα μπαχαρικά καίνε λίπος. Επιταχύνουν την παραγωγή ενέργειας στο σώμα, καθαρίζουν αιμοφόρα αγγεία, κάψτε την περίσσεια λιποκύτταραμειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και έτσι προάγουν την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, τσίλι, μέσα σε 20 λεπτά μετά το φαγητό καίει επιπλέον θερμίδες και μέσα σε 3 ώρες επιταχύνει τον μεταβολισμό, χάρη στην περιεκτικότητα της ουσίας καψασίνη που περιέχει, η οποία λιώνει τα λιποκύτταρα.
ΚανέλαΈχει φυσική γλυκιά γεύση, που του επιτρέπει να χρησιμοποιείται αντί για ζάχαρη. Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
μηλόξυδομειώνει την όρεξη και αποθαρρύνει την επιθυμία για γλυκό, βελτιώνει το μεταβολισμό, διασπά τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Μηλόξυδοκαλύτερα να φτιάξεις το δικό σου.
Τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους, μειώνουν την όρεξη, καίνε λίπος.
ΠΟΤΑΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:
ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪπροάγει επίσης την απώλεια βάρους. Περιέχει ουσίες που βοηθούν στην ενεργή καύση λιπών, επιταχύνει το μεταβολισμό και την πέψη, κορεσμό του σώματος με μικροστοιχεία, απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα. Συνιστάται να πίνετε 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, αλλά όχι πριν τον ύπνο, γιατί. διεγείρει το νευρικό σύστημα.
ΝΕΡΟΕίναι επίσης απαραίτητο για την απώλεια βάρους - με την έλλειψή του στο σώμα, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται.
ΚΡΥΩΜΕΝΕΣ ΣΟΥΠΕΣ ΚΑΙ ΧΥΜΟΙ.Για να αφομοιώσει την κρύα σούπα, το σώμα ξοδεύει πρώτα θερμίδες για να ζεστάνει το κρύο φαγητό και μετά να το χωνέψει. Έτσι, καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Επίσης, γεμίζοντας καλά το στομάχι με κρύα σούπα, το σώμα είναι κορεσμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντί για σούπα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι Τοματοχυμοςμε χόρτα, ή από άλλα λαχανικά.
ΕΛΑΙΟΛΑΔΟγια απώλεια βάρους. Το ελαιόλαδο είναι μια απαραίτητη πηγή λίπους στη διαιτολογία. Είναι γνωστό ότι με την έλλειψη λιπαρών οξέων, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και με τακτική χρήση ελαιόλαδοή οι ελιές μειώνουν την πείνα και το βάρος. Συνιστάται να καταναλώνετε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή 6-8 ελιές κάθε πρωί με άδειο στομάχι για αρκετές εβδομάδες.
Χρήσιμα άρθρα:
Μπορούν τα τρόφιμα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με αυτό στο Διαδίκτυο και δεν είναι πάντα απαραίτητο να πιστεύουμε άνευ όρων τα πάντα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα προϊόντα απώλειας βάρους δεν λειτουργούν κυριολεκτικά, αλλά βοηθούν στην απώλεια βάρους, καθώς είναι εξαιρετικά στη μείωση της όρεξης ή με άλλα αποτελέσματα. συγκεκριμένες ιδιότητεςσυμβάλλοντας στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Κατάλογος προϊόντων απώλειας βάρους
Δεν χρειάζεται να στεναχωριέστε που δεν υπάρχει απόλυτη τροφή για απώλεια βάρους, μπορείτε πάντα απλώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ταυτόχρονα, η όρεξη θα εξημερωθεί, η πείνα θα μειωθεί και θα αρχίσετε να χάνετε βάρος και πολύ αποτελεσματικά - η διαδικασία μείωσης των όγκων δεν θα είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Σήμερα σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με πολλά από τα προϊόντα που γνωρίζετε από μια νέα προοπτική.
Λίστα προϊόντων που πραγματικά βοηθούν στην απώλεια βάρους και στη μείωση του βάρους:
Το λάχανο είναι μια τροφή με λίγες θερμίδες που καθαρίζει τέλεια τον οργανισμό από τις τοξίνες. Το λάχανο δεν θα βαρεθεί ποτέ, γιατί βγαίνει σε διάφορες ποικιλίες, είδη και αποχρώσεις. Δεδομένου ότι η περιεκτικότητά του σε θερμίδες κυμαίνεται από 16 έως 44 kcal, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για το μέγεθος της μερίδας.
Τα αγγούρια είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και ένα εξαιρετικό διουρητικό για την απώλεια βάρους. Τα αγγούρια θα ωφελήσουν τον οργανισμό μόνο εάν είναι γνωστό πού καλλιεργήθηκαν. Για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αγγούρια θερμοκηπίου, αλλά μόνο από τον κήπο.
Το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια είναι εξαιρετική λιχουδιά κάθε εποχή του χρόνου, αλλά είναι και υγιεινές τροφές λόγω της τεράστιας περιεκτικότητας τους σε βιταμίνη C, η οποία μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των επιπέδων ινσουλίνης και του υπερβολικού βάρους.
Το πράσινο τσάι είναι ένας υπέροχος τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό και να μειώσετε την όρεξη. Σας προσκαλούμε να διαβάσετε ένα άρθρο για το πράσινο τσάι στον ιστότοπό μας, θα μάθετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για τα οφέλη του σωστά εγχυμένου τσαγιού. Με αυτό, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία σας!
Τα μήλα, τα αχλάδια είναι επίσης προϊόντα αδυνατίσματος, χρήσιμα όχι μόνο λόγω των βιταμινών, αλλά και λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν. Είναι οι φυτικές ίνες που συχνά δεν έχουμε αρκετές για να αδυνατίσουμε σωστά. Βελτιώνει την πέψη και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες.
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, σας δίνει ένα πλήρες αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και πολλή ενέργεια που χρειάζεστε για σωματική δραστηριότητα. Ξεκινήστε το πρωί με ένα νόστιμο πιάτο πλιγούρι βρώμηςκαι αγαπημένα φρούτα, ξηρούς καρπούς - τα περισσότερα καλύτερη ιδέαισορροπημένη διατροφή.
Το τζίντζερ και η κανέλα είναι ανατολίτικα μπαχαρικά που πρέπει επίσης να βρίσκονται στη λίστα απώλειας βάρους σας. Είναι από καιρό γνωστά ως μπαχαρικά που βοηθούν ανθρώπινο σώμαεπιταχύνουν τον μεταβολισμό. Με αυτά, το λίπος αρχίζει κυριολεκτικά να λιώνει, σύμφωνα με κριτικές γυναικών που έχουν χτίσει.
Ερυθρό κρασί - αλκοολούχο ποτόπεριέχει ρεσβερατρόλη, η οποία παράγει μια πρωτεΐνη που εμποδίζει το έργο των υποδοχέων των λιποκυττάρων. Μόλις μισό ποτήρι ελαφρύ αλκοόλ και υπάρχει μια επιβράδυνση στο σχηματισμό νέων εναποθέσεων λίπους στο σώμα.
Σημειώστε ότι δεν πρεσβεύουμε το κρασί σε μεγάλες ποσότητες, είναι χρήσιμο μόνο σε μικρές μερίδες.
Ο ρόλος των πρωτεϊνών για την αποτελεσματική απώλεια βάρους
Στην παραπάνω λίστα προϊόντων για απώλεια βάρους, δεν υπήρχαν πολλά προϊόντα που μας είναι γνωστά, τα οποία όχι μόνο παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά χρησιμεύουν και ως δομικό υλικό μας. Είναι περίπουσχετικά με τις πρωτεΐνες - σημαντικά συστατικά σε όλα τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος.
Ανεξάρτητα από το πόσο οι χορτοφάγοι επισημαίνουν πόσο καλά ζουν χωρίς κρέας - την πιο σημαντική πηγή πρωτεΐνης, πρέπει συνεχώς να αναζητούν μια πλήρη αντικατάστασή της, γιατί χωρίς πρωτεΐνες ένα άτομο δεν μπορεί να είναι απολύτως υγιές.
Τα πρωτεϊνικά προϊόντα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις γυναίκες που περιμένουν μωρά - είναι απαραίτητα σωστή ανάπτυξηφρούτα και δεν θα επιτρέψουν να εμφανιστούν υπέρβαροςκατα την εγκυμοσύνη.
Οι πρωτεϊνούχες τροφές μειώνουν το βάρος, αλλά πώς μπορεί η πρωτεΐνη να επηρεάσει το βάρος μας; Πολλές δίαιτες, γνωστές για μεγάλη απώλεια βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, είναι μόνο πρωτεϊνικές ή πρωτεϊνούχες-λαχανικές. Επίσης ευρέως διαδεδομένο μέρες νηστείαςστα αγαπημένα σας πρωτεϊνούχα τρόφιμα - κεφίρ, τυρί cottage ή κρέας.
Η δημοτικότητα μιας τέτοιας διατροφής οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη, που αρχίζει να απορροφάται, στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο και υπάρχει μείωση του αισθήματος πείνας, καθώς και ομαλοποίηση των επιπέδων ινσουλίνης και σακχάρου. Το πλεονέκτημα των πρωτεϊνικών προϊόντων είναι ότι αυξάνουν το μεταβολισμό ακόμα και όταν το σώμα φτάνει σε ηρεμία, πράγμα που σημαίνει ότι διατηρείται η μυϊκή μάζα.
Πώς να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα; Το να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή ορισμένες τροφές θα είναι σε θέση να παρέχουν στο σώμα πολύ καλύτερες πρωτεΐνες από κάποιες άλλες. Σας προσφέρουμε μια μικρή λίστα προϊόντων που πρέπει να έχετε πάντα στην κουζίνα σας για να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους:
Ο ανανάς βοηθά στην απώλεια βάρους - αλήθεια ή φαντασία;
Οι γυναίκες που χάνουν βάρος πιθανότατα έχουν ακούσει για τη δίαιτα με ανανά και δεν την έχουν δοκιμάσει όλοι μόνο και μόνο επειδή ο ανανάς δεν μπορεί να αποδοθεί σε φθηνά προϊόντα. Είναι αλήθεια ότι οι ανανάδες είναι τροφές αδυνατίσματος;
Οι ανανάδες περιέχουν μεγάλη ποσότητα βρωμελίνης, ενός ενζύμου που θεωρείται ο πιο ενεργός λιποκαυστήρας.
Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι ο ρόλος της βρομελίνης στην καύση λίπους είναι μάλλον αμφίβολος, γιατί δεν διασπά τα λίπη με κανέναν τρόπο, αλλά χρησιμεύει μόνο στην πέψη των πρωτεϊνών. Η δράση του ενζύμου επεκτείνεται σε όλα τα είδη ψαριών, κρέατος και άλλων γαλακτοκομικών και φυτικών πρωτεϊνών.
Ο ανανάς έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά η χρήση του σε δίαιτες είναι απαράδεκτη, καθώς πρέπει να χρησιμοποιούν αυτό το φρούτο σε μεγάλες ποσότητες και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γαστρικές παθήσειςλόγω των οξέων που περιέχει. Δεν αξίζει να απορρίψετε εντελώς τον ανανά. Εξακολουθεί να είναι νόστιμο και αρκετά υγιεινό προϊόν, αν το χρησιμοποιείτε ως μέρος μιας δίαιτας. καθημερινή ΔΙΑΙΤΑγια απώλεια βάρους.
Τέλος, υπενθυμίζουμε ότι ίσως το πιο σημαντικό προϊόν για την απώλεια βάρους και μόνο για τη διατήρηση της υγείας είναι το συνηθισμένο νερό. Περιέχει μόνο 0 θερμίδες, αλλά βοηθά στην έναρξη του αδρανούς μεταβολισμού, μειώνει τέλεια το αίσθημα της πείνας.
Προσθέστε το στη λίστα με τα προϊόντα αδυνατίσματος και μην ξεχάσετε να το καταναλώσετε στις ποσότητες που χρειάζεστε!
ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ
Προϊόντα για απώλεια βάρους. δεν θα σου προσθέσουν περιττά κιλά, αντιθέτως συμβάλλουν στην καύση λίπους. Κάτω από τα προϊόντα που βοηθούν στην απώλεια βάρους, συνήθως κρύβουμε τα οικεία σε εμάς προϊόντα, τα οποία απλώς ξεχνάμε μερικές φορές.
Αμερικανοί επιστήμονες έχουν συντάξει μια λίστα προϊόντων, η χρήση των οποίων θα βοηθήσει να γίνει το στομάχι επίπεδο. Εντάξτε τα στη διατροφή ταυτόχρονα με τις καθημερινές ασκήσεις κοιλιακών και μετά από τρεις εβδομάδες θα δείτε σίγουρα το αποτέλεσμα.
Ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
Τα μήλα και τα αχλάδια είναι πλούσια σε πηκτίνη. Γεμίζουν τέλεια το στομάχι, γεγονός που προκαλεί αίσθημα κορεσμού και αυτό που είναι σημαντικό είναι η περιεκτικότητα σε σχεδόν μηδενικές θερμίδες. Αυτά τα φρούτα περιέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Εξαιρετικό για σνακ.
ΓΚΡΕΪΠΦΡΟΥΤ Ή ΧΥΜΟΣ ΓΚΡΕΪΠΦΡΟΥΤ
Χάρη στο γκρέιπφρουτ, τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται και εξαιτίας αυτού, θέλετε να τρώτε λιγότερο.
Εάν μετά από κάθε γεύμα τρώτε μισό γκρέιπφρουτ ή πίνετε 150 ml χυμό γκρέιπφρουτ, τότε μετά από δύο εβδομάδες το βάρος σας θα μειωθεί κατά δύο κιλά. Η πικρή γεύση του χυμού μπορεί εύκολα να αραιωθεί με χυμό πορτοκαλιού.
Τα σύκα διευκολύνουν την πέψη, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα πολύτιμων ουσιών έρματος. Έχοντας φάει δύο ή τρία σύκα - αυτό είναι αρκετό για να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας και ταυτόχρονα έχει λίγες θερμίδες και καθόλου λίπος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σύκα στο μούσλι.
Ανάμιξη λαχανικών διαφορετικό χρώμα, θα πάρετε υγιεινή τροφή πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Ξεκινώντας το μεσημεριανό γεύμα με μια σαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού και μια σταγόνα φυτικό λάδι θα γεμίσει το στομάχι σας χωρίς επιπλέον θερμίδες, αφήνοντας πολύ λιγότερο χώρο για περισσότερα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Προωθεί επίσης την απώλεια βάρους.
Η σύνθεση του τζίντζερ περιλαμβάνει μια ουσία που απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, ομαλοποιεί την πέψη και ρυθμίζει το μεταβολισμό. Η συνταγή για τσάι τζίντζερ για απώλεια βάρους είναι απλή. Είναι απαραίτητο να ρίξετε ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ με βραστό νερό, να το αφήσετε να παρασκευαστεί και στη συνέχεια να το στραγγίσετε. Η ρίζα τζίντζερ βελτιώνει την έκκριση του στομάχου και την παροχή αίματος, συμβάλλοντας στην ταχεία πέψη των τροφών. Και η επιτάχυνση του μεταβολισμού βοηθά στην ταχύτερη απώλεια βάρους.
Το πράσινο τσάι προάγει επίσης την απώλεια βάρους. Μετά από όλα, περιέχει ουσίες που καίνε ενεργά το λίπος. Οι Ασιάτες διατροφολόγοι λένε ότι πρέπει να πίνετε τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Κατά την καύση λίπους, αυτό δίνει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Πιστεύεται ότι εάν πίνετε πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, τότε χάνετε περίπου 70 - 80 θερμίδες. Επίσης πράσινο τσάιπροστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και αποτρέπει το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων. Αλλά δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε σε μεγάλες ποσότητες, καθώς έχει συναρπαστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Οι καυτερές πιπεριές, καθώς και όλες οι ποικιλίες της, οι πιπεριές πεπερόνι, το μαύρο πιπέρι, η μουστάρδα, το χρένο και όλα τα καρυκεύματα της ταϊλανδέζικης και ινδικής κουζίνας αντιμετωπίζουν καλά την καύση λίπους. Κάθε φορά που προσθέτουμε ζεστά μυρωδικά στο φαγητό, γινόμαστε λίγο πιο αραιοί. Τα πικάντικα τρόφιμα προάγουν την απώλεια βάρους, καθώς επιταχύνουν την παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό και καίνε το περιττό λίπος, μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Για παράδειγμα, οι πιπεριές τσίλι περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη. Αυτή η ουσία λιώνει τις υπερβολικές θερμίδες μετά το τέλος του γεύματος για 20 λεπτά. Αν δεν σου αρέσει κι εσύ πικάντικα τρόφιμαστη συνέχεια αφαιρέστε τους σπόρους από την πιπεριά. Η καψαϊκίνη είναι η ουσία που δίνει στην ερυθρότητα την πικρία της. καυτή πιπεριά, επιταχύνοντας το μεταβολισμό μέσα σε τρεις ώρες μετά το φαγητό, λιώνοντας έτσι κυριολεκτικά τα λιποκύτταρα.
Τα φιστίκια είναι εξαιρετικά για σνακ πριν από τα κύρια γεύματα. Εξάλλου, χάρη σε αυτό, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και επιταχύνεται και το επίπεδο της χοληστερόλης στα λιπαρά οξέα μειώνεται. Τα φιστίκια είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες. Εκατό γραμμάρια φιστίκια περιέχουν 560 θερμίδες. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε περίπου 10 ξηρούς καρπούς την ημέρα (50 γραμμάρια την ημέρα και όχι περισσότερο, καθώς είναι δύσκολο να χωνευτεί λόγω του λίπους). Τα φιστίκια περιέχουν: 25% πρωτεΐνες. 45% φυτικά λίπη και 15% υδατάνθρακες, είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνες της ομάδας Β, PP και βιταμίνη D. Οι ξηροί καρποί είναι πολύ χρήσιμοι για τον οργανισμό και για να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες.
Τα αμύγδαλα είναι ένας ξηρός καρπός πλούσιος σε βιταμίνες, ασβέστιο, φώσφορο, διαιτητικές ίνες, λιπαρά οξέα και σίδηρο. Παρά την αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος, αυτός ο ξηρός καρπός συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αφού μέρος του λίπους του αποβάλλεται από το σώμα, παρακάμπτοντας το στάδιο του σχίσματος και της απορρόφησης. Μόνο 25 ξηροί καρποί την ημέρα (δηλαδή περίπου τριάντα γραμμάρια) μειώνουν τον αριθμό των λιπιδίων και ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Τα κουκουνάρια περιέχουν πινολενικό οξύ, ιδανικό για τη μείωση της όρεξης, μεταξύ άλλων, έχουν την υψηλότερη ποσότητα κορεσμένων πρωτεϊνών μεταξύ όλων των τύπων ξηρών καρπών. Οι καβουρδισμένοι ξηροί καρποί είναι υπέροχοι ως προσθήκη σε σαλάτες λαχανικών ή σνακ πριν από τα κύρια γεύματα.
Οι κρύες σούπες σας βοηθούν να χάσετε βάρος γιατί βοηθούν στην καύση θερμίδων. Το κρύο φαγητό πρέπει πρώτα να ζεσταθεί στο στομάχι, επομένως, το σώμα πρέπει να ξοδέψει θερμίδες για το ζέσταμα και στη συνέχεια για την πέψη των τροφίμων. Οι κρύες σούπες γεμίζουν τέλεια το στομάχι, με αποτέλεσμα να κορεστούν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κρύα σούπααντικαθίσταται εύκολα με ένα ποτήρι χυμό από λαχανικά με βότανα, για παράδειγμα, ντομάτα.
Εάν μαγειρεύετε σούπα πουρέ από λευκό λάχανο ή μπρόκολο, χωρίς να προσθέσετε κρέμα, σιμιγδάλι ή αλεύρι, αλλά προσθέτοντας διάφορα άλλα λαχανικά (εκτός από πατάτες), καθώς και μπαχαρικά και μπαχαρικά, τότε ένα τέτοιο πιάτο διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Χάρη στις φυτικές ίνες του λάχανου, η χοληστερόλη αποβάλλεται και το σώμα επουλώνεται.
ΤΥΡΙ ΚΟΤΑΖ ΚΑΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΠΑΧΥ-ΛΙΠΗ
Το τυρί cottage ή το γιαούρτι χωρίς λιπαρά περιέχει πολλή εύκολα εύπεπτη πρωτεΐνη, η οποία κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την πέψη των πρωτεϊνών, το σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από το να αφομοιώσει τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Χτυπώντας το τυρί cottage με μεταλλικό ανθρακούχο νερό, παίρνετε μια κρέμα που μπορεί αργότερα να αλείψει σε φρυγανιά. Το αποτέλεσμα είναι ένα υπέροχο πρωινό με λίγες θερμίδες. Σήμερα, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία προϊόντων στα καταστήματα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εισερχόμενος στον οργανισμό του χρήσιμου ασβεστίου, παράγει μια ορμόνη που κάνει τα κύτταρα μας να χάσουν βάρος. Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη χωρίς πρόσθετα φρούτων. Μπορείτε να βάλετε μια πρέζα κανέλα αντί για ζάχαρη στο γιαούρτι.
Είναι δύσκολο να βρεθεί ένα προϊόν για μια φιγούρα που είναι ανώτερη σε χρησιμότητα από τα ψάρια. Οι λιπαρές ποικιλίες ψαριών είναι προμηθευτές απαραίτητων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ιωδίου στον οργανισμό, που φροντίζουν θυρεοειδής αδέναςκαι καρδιά. Επίσης προϊόντα ψαριών είναι προϊόντα αδυνατίσματοςκαι καύση λίπους. Η μέθοδος μαγειρέματος των ψαριών έχει μεγάλη επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Το ψάρι στον ατμό είναι το καλύτερο. Εάν δεν έχετε διαθέσιμο διπλό λέβητα, τότε θα σας βοηθήσει ένα τρυπητό, το οποίο θα πρέπει να το τοποθετήσετε σε μια κατσαρόλα με μικρή ποσότητα νερού. Στη συνέχεια βάζουμε τα κομμάτια του ψαριού και σκεπάζουμε με ένα καπάκι. Τα χόρτα και τα καρυκεύματα είναι κατάλληλα για ψάρια. Ο οργανισμός θα είναι αιώνια ευγνώμων για μια τέτοια τροφή, γιατί αφομοιώνεται εύκολα και ταυτόχρονα δεν εναποτίθεται το περιττό λίπος.
Βοηθά στην καύση λίπους και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση για το σχηματισμό μυϊκής μάζας. Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα ενός ατόμου, τόσο περισσότερο λίπος καίει, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Για παράδειγμα, ακόμη και στις διακοπές, ένα άτομο του οποίου οι μύες θα ξοδέψουν περισσότερα μεγάλη ποσότηταθερμίδες. Για καλύτερη απορρόφηση πρωτεϊνών, ο οργανισμός χρειάζεται επίσης να δαπανήσει μεγάλο αριθμό θερμίδων παρά για την απορρόφηση λιπών και υδατανθράκων. Έτσι, το φαγητό υψηλή περιεκτικότηταη πρωτεΐνη προάγει την καύση λίπους. Είναι η βάση πολλών δίαιτων. Ένα παράδειγμα είναι η δίαιτα του Κρεμλίνου.