Jeste li znali da čak i voće koje se na prvi pogled čini bezopasnim može uzrokovati da se jako ugojite? To znači da ste na dijeti, oslanjajući se na zdrave breskve i grožđe, ali oznaka na vagi se ne pomera. Zašto se ovo dešava? U ovom članku ćemo vam reći koje voće vam može pomoći da smršate, i kako ih konzumirati uz maksimalnu korist za vaše zdravlje i figuru, a navesti i one koje vam pomažu da dobijete kilograme!
Glavna opasnost koju voće predstavlja je velika količina šećera i fruktoze, koji usporavaju metabolizam i proces sagorijevanja masti. Osim toga, mogu izazvati divlju glad: sjetite se kako je završila vaša posljednja voćna mono-dijeta? Tako je - prejedanje. Malo je ljudi izdržalo duže od ručka na jabukama, i to nije iznenađujuće.
Nutricionisti vjeruju da nema ništa bolje za one koji mršave od citrusa:
- Grejpfrut nije samo najbezopasnije voće, već ima i takozvani “negativni sadržaj kalorija” i koristi se za uklanjanje masti i holesterola iz organizma. Inače, kada jedete grejp, ne morate da brinete o njegovoj količini - čak i nutricionisti preporučuju da jedete barem jedan komad dnevno;
- Limun zauzima počasno drugo mjesto. Malo je vjerovatno da će vam ovaj drug zadovoljiti - jesti ga u čistom obliku i dalje je zadovoljstvo! Ali mi vam to ne predlažemo: dovoljno je popiti čašu toplu vodu sa kriškom limuna na prazan želudac jednom dnevno;
- Mandarine i narandže – dobijamo ubitačnu dozu ovih citrusa novogodišnji praznici, a ostatak godine nepravedno ignorišemo. Ali u stvari, ovo je odlična zamjena za slatkiše i kolačiće, a vaše raspoloženje će se poboljšati!
Ali ne samo citrusi! Kao što ste možda pretpostavili, što je kiselije, to je zdraviji proizvod. Evo ocjene ne manje korisnih plodova:
- Jabuke, posebno zelene sorte;
- Ananas - svi znaju svojstva sagorijevanja masti ovog egzotičnog voća. Treba samo pogledati etikete raznih čajeva i prašaka za mršavljenje. Ananas je njihova glavna komponenta;
- Kivi je izvor antioksidansa;
- Kajsije.
Ništa manje korisno različite vrste bobice Jagode, maline, borovnice, kupine i trešnje su odličan dodatak vašoj jutarnjoj zobenoj kaši ili svježem siru.
Kada razmišljate o dnevnoj prehrani, imajte na umu da za mršavljenje trebate jesti oko 1200 kcal dnevno. Na vama je kako ćete s njima upravljati, ali preporučujemo da odaberete zdravu i niskokaloričnu hranu. To može biti povrće, fermentirano mlijeko, žitarice, riba, živina i, naravno, voće. Kada kreirate jelovnik, fokusirajte se na sadržaj kalorija u nastavku:
- Grejpfrut – 28 kcal;
- Jabuke – 32 kcal;
- Mandarine – 33 kcal;
- Narandže – 37 kcal;
- Kajsija – 40 kcal;
- Kruška – 41 kcal;
- Kivi – 46 kcal;
- Ananas – 48 kcal.
Ovi brojevi će vam pomoći da pažljivije planirate svoju ishranu. Naravno, bićete iznenađeni kada saznate da je velika patka mandarina sposobna da sustigne kalorijski sadržaj čokoladni bombon, na koji imate tabu.
Naravno, ne predlažemo da umjesto voća jedete čokoladu – kako god da se kaže, prednosti svježeg i sočnog voća ne mogu se porediti ni sa čim.
Voćno...masno?
Teško je povjerovati, ali je istina. Postoji voće koje može učiniti da se osjećate bolje, poput kolačića ili kruha:
- Banane su prilično kontroverzan proizvod. Dugi niz godina nutricionisti su ga kritizirali zbog visokog sadržaja kalorija (oko 90 kcal na 100 grama) i male količine korisnih elemenata. Uprkos tome, banane su i dalje osnova pravilne ishrane. Zašto? Prvo, daju osjećaj sitosti za dug period vrijeme. Drugo, čine nas zabavnijima i sretnijima. A ovo je, vidite, važno kada se morate ograničiti na hranu cijeli dan;
- Avokado – 180 kcal. Da, previše je zasitan, ali bez njega nećete imati svilenkastu kosu i kožu;
- Grožđe sadrži previsoke količine šećera. Ali svaki oblak ima srebrnu podlogu: grožđe pomaže u čišćenju crijeva, pa će biti korisno provesti dane posta, tokom kojih možete jesti samo grožđe.
Kao što vidite, lista nije duga. I nemojmo vas zastrašivati: s vremena na vrijeme možete jesti hranu sa ove liste. Banana još uvijek nije toliko štetna i kalorična kao kruh ili tjestenina.
Pravila voća - kako jesti da se ne udebljaš?
- Najbolji saveznici - mliječni proizvodi i kašu. Zaboravite na vrhnje, pavlaku, šećer i čokoladu, inače se vaš međuobrok može nazvati punopravnim desertom sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Začinite salate medom, kefirom, limunovim sokom i jogurtom – vjerujte, jednako je ukusan, ali manje kaloričan;
- Kada odlučite da jedete, nemojte grabiti hranu u pokretu. Voće pažljivo narežite na male kriške i lijepo stavite na tanjir, ukrasite listićima mente. Jedući male komadiće hrane, pojećete mnogo manje, a pre ćete se osećati sitima. Osim toga, dok se petljate po dekoraciji tanjira, apetit će vam se smanjiti;
- Najbolje vrijeme za voće je jutro;
- Da ne biste osjetili glad sat ili dva nakon obroka, jedite voće sa žitaricama ili kruhom.
I na kraju: morate znati umjerenost u svemu. Vrijedi zapamtiti da je jedna jabuka već 200-300 grama. Tri-četiri jabuke - i već sam se ugojio cijeli kilogram.
Jedinice za obračun dnevne vrijednosti
To smo pisali više puta višak kilograma- To je prvenstveno posledica prejedanja. Na prvi pogled može izgledati da niskokalorična hrana ne može da vas ugoji. Ali kalorije se slažu jedna na drugu, formirajući neku vrstu snježne grude, koja nas obara. pravi put. Slažete se, kada jedete meso ili knedle, savjesno brojite svaki gram kako se ne biste udebljali. Ali jagode, trešnje i druge bobice, na primjer, prolaze kroz "zeca" i apsorbiraju se u neograničenim količinama.
Zato uzmite za pravilo da pažljivo prebrojite sve što konzumirate (osim vode, naravno).
Ako ste ljubitelj voća, ali želite brzo smršati, uvedite ovaj jednostavan mehanizam izračuna u svoj svakodnevni ritual: jedna voćna jedinica je otprilike 80-90 kalorija. Mogu se nabaviti iz sljedećeg broja proizvoda:
- Srednja banana;
- Velika jabuka ili kruška;
- Orange;
- 5 šljiva;
- Nekoliko breskvi ili nektarina;
- Velika kriška lubenice ili dinje;
- Veliki grejpfrut;
- Mali avokado;
- Nekoliko šaka bobičastog voća;
- 20 grožđa.
Kao što vidite, nema ništa komplikovano. Ako ste na dijeti, možete dozvoliti 2-3 jedinice dnevno. Za one koji održavaju svoju težinu - maksimalno 4 jedinice. Prekoračenje ove norme će dovesti do debljanja, stoga nemojte pretjerivati.
Dok gube na težini, mnogi ljudi počinju da jedu više voća. Sadrže veliku količinu korisnih tvari. Ali ne može se svo voće konzumirati tokom dijete.
O pogodnostima
Voće je izvor vitamina, pektina, vlakana, aminokiselina, makro- i mikroelemenata. Biljna hrana koja je korisna za mršavljenje je niskokalorična i ima visoku sposobnost razgradnje masti (glikemijski indeks). Postoji mnogo dijeta baziranih na konzumaciji bobičastog i voća.
Sljedeće namirnice pomažu da izgubite težinu:
- limun;
- narandžasta;
- kruška;
- grejpfrut;
- jabuka;
- breskva;
- šipak;
- marelica;
- marakuja.
Mnoge dijete uključuju samo citrusno voće. Ali važno je zapamtiti da takvo voće nije prikladno za osobe s probavnim bolestima.
Prednosti voća tokom mršavljenja su da:
- smanjiti apetit zbog duge probavljivosti;
- ublažiti oticanje uklanjanjem viška tečnosti iz tijela;
- poboljšati rad probavnog sistema;
- ukloniti otpad i toksine;
- ojačati imunološki sistem i obogatiti tijelo korisnim tvarima;
- su prirodni izvor energije;
- poboljšati raspoloženje i moždanu aktivnost;
- sagorevaju masti i sprečavaju njihovo taloženje;
- ubrzati metabolizam.
Voće je neophodno prilikom mršavljenja, ali samo u umjerenim količinama, jer čak i najnižekalorični biljni proizvod sadrži ugljikohidrate koji potiču taloženje masti. Stoga voće treba jesti pažljivo i umjereno.
Uz prekomjernu konzumaciju voća, podrigivanje, proljev, nadimanje, nadimanje, sindrom bola ili čak čirevi na sluznici usta i želuca.
Pažljivo
U osnovi, sve dijete uključuju ishranu biljne hrane. Ali ima i voća koje svakako ne biste trebali jesti kada gubite kilograme. Njihova prekomjerna konzumacija može uzrokovati značajno povećanje tjelesne težine. Prije svega, prilikom mršavljenja treba biti oprezan s grožđem. Ovo voće sadrži preveliku količinu fruktoze. Nije u stanju utažiti glad ili potisnuti apetit. Osim toga, grožđe ima visok glikemijski indeks.
Da biste smršali, zaboravite na:
- sušeno voće;
- banane;
- lubenica;
- avokado;
- dragun.
Nemoguće je sa sigurnošću govoriti o zabrani određenog proizvoda. Svako voće je korisno na svoj način. Na primjer, avokado s visokim udjelom masti pogodan je za naizmjeničnu ishranu proteina i ugljikohidrata.
Banana
Banane sadrže veliku količinu brzo probavljivih ugljikohidrata (glukoza, fruktoza) i škroba, ali minimum vlakana. Ovo voće se smatra visokokaloričnom.
Konzumiranje banana izaziva nagli skok šećera u ljudskoj krvi i izaziva osjećaj gladi. Kada gubite težinu, možete ih jesti najviše dva puta sedmično.
Lubenica
Ovo voće sa visokim glikemijskim indeksom treba zabraniti tokom mršavljenja. Zbog svog sastava lubenica ne zadovoljava osjećaj gladi, ali remeti bilans vode i soli tijelo.
Grejp
Grožđe se slabo apsorbira u tijelu, što uzrokuje procese fermentacije probavni trakt. A visok sadržaj kalorija i glikemijski indeks ne dopuštaju mu da bude uvršten na listu namirnica dozvoljenih za mršavljenje.
Sušeno voće i konzervirano voće
Zbog procesa oslobađanja vlage, sušeno voće sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Njihova česta upotreba dovodi do inhibicije procesa mršavljenja i debljanja. Ne možete jesti više od 30 grama sušenog voća dnevno s glikemijskim indeksom manjim od 40.
Ispod je uporedna tabela pokazatelja najomiljenijeg voća za mršavljenje.
| Voće | Kalorije na 100 g | Ugljikohidrati na 100 g | Glikemijski indeks | |
| kajsija | Suha | 234 | 55 | 20 |
| Sveže | 41 | 9 | ||
| Grejp | Suha | 262 | 66 | 40 |
| Sveže | 65 | 15 | ||
| Šljiva | Suha | 242 | 58,4 | 22 |
| Sveže | 43 | 9,6 | ||
| Trešnja | Suha | 292 | 73 | 22 |
| Sveže | 52 | 10,3 | ||
| Kruška | Suha | 246 | 62,1 | 34 |
| Sveže | 42 | 9,5 | ||
| Apple | Suha | 273 | 68 | 30 |
| Sveže | 37 | 8 | ||
| Banana | Suha | 346 | 88,3 | 60 |
| Sveže | 89 | 21 | ||
| Breskva | Suha | 275 | 68,5 | 30 |
| Sveže | 43 | 9,5 | ||
Ova tabela jasno pokazuje kalorijski sadržaj sušenog voća, što ne dopušta njihovo konzumiranje dok gubite na težini.
Konzervirana hrana praktički ne sadrži korisne mikroelemente, ali ima visok sadržaj kalorija zbog upotrebe sirupa i aditiva. Stoga su zabranjeni u borbi protiv viška kilograma.
Zabranjeno
Prilikom mršavljenja prihvatljivo je jesti gotovo svu biljnu hranu. Na kraju krajeva, ovo prirodnog izvora tvari koje su korisne za ljudski organizam. Odgovarajući na pitanje koje voće ne biste trebali jesti prilikom mršavljenja, sa sigurnošću možete govoriti samo o egzotičnom slatkom voću. među ovim:
- durian;
- tamarindi;
- sultanije;
- mango;
- jackfruit;
- Tajlandske šećerne jabuke;
- Tajlandske dlakave banane;
- chempedak;
- mangosteens;
- sapodilla;
- Melon Torpedo;
- marang.
Voće povećava kiselost, pa šipak i svježe cijeđeni sokovi nisu prikladni za alkalnu prehranu. Ovu točku će svakako uzeti u obzir kvalificirani stručnjak.
Neki nutricionisti čak zabranjuju svojim pacijentima da jedu sve zeleno voće. To je zbog njihovog često visokog sadržaja kalorija (kivi, avokado, grožđe, jackfruit, zvjezdasto voće). Kao izuzetak, možete jesti zelene jabuke.
Pravila za jedenje voća
Za dobar rezultat Nije dovoljno znati koje voće ne smijete jesti prilikom mršavljenja, važno je pridržavati se nekih pravila za njihovu konzumaciju. Uz njihovu pomoć moći ćete svesti na minimum rizik od dobijanja viška kilograma.
- Dani posta od voća (jabuke ili grejpfruta) pomažu vam da smršate prekomjerna težina, ali apsolutno nisu prikladni za osobe sa bolestima probavnog sistema.
- Bolje je dati prednost svježem voću, jer sadrži mnogo više hranjivih tvari od termički obrađenog.
- Voće se mora dobro oprati pre upotrebe.
- Ako se na plodu pronađu trula područja, bolje je odmah odbaciti.
- Dijeta koja uključuje voće treba da uključuje hranu koja ide uz voće. Možete jesti mlijeko, svježi sir, kefir, piletinu, ribu, povrće.
- Dovoljno fizičke vežbe pomaže vam da smršate, čak i ako jedete nezdravu hranu.
- Sokovi, svježi sokovi, smutiji i voćni kokteli trebaju biti domaći i bez dodatka šećera.
- Možete jesti samo sezonsko voće.
- Ako vam se apetit iznenada probudi noću, možete pojesti jabuku da ga potisnete.
Takođe je bolje razgovarati sa specijalistom o jedenju voća tokom mršavljenja. On će detaljno pričati o procesu taloženja masti i preporučiti dijetu prikladnu za dijetu.
Ne možete potpuno isključiti voće iz svoje ishrane tokom perioda mršavljenja. Dovoljno je samo ukloniti namirnice s visokim sadržajem kalorija i glikemijskim indeksom, koji su gore navedeni.
Povrće je niskokalorična dijeta bogata vlaknima koja je idealna za mršavljenje i mršavljenje. Balastne supstance u povrću poboljšavaju performanse gastrointestinalnog trakta, čiste organizam od štetnih toksina, pomažu u oslobađanju od viška kilograma.
Biljna hrana je bogata vitaminima i mineralima, ne sadrži masnoće ni štetni holesterol i brzo vas zasiti. Da biste smršali, preporučljivo je jesti sirovo povrće, povremeno pirjano ili kuhano. Raznolikost recepata jela od povrća omogućava kreiranje individualnih dijetetskih obroka za svaki dan, kombinirajući prirodne sokove, supe, salate i tepsije. Svježa jela su najzdravija, stoga nemojte kuhati prije vremena, ostavljajući ih u hladnjaku, čija će se korisnost za nekoliko sati smanjiti za 70%.
Najkorisnije povrće za mršavljenje
Za efikasnog gubitka težine U ishranu je neophodno uključiti neškrobno povrće bogato vlaknima, vodom i vodom, kao što su šargarepa, krastavci, celer, paradajz, kupus, šparoge, slatke paprike i rotkvice. Što je vitaminska salata šarenija, sadrži više nutrijenata. Nutricionisti ne preporučuju jesti krompir, klasifikujući ga kao visokokaloričnu hranu.
Koliko povrća možete jesti dok gubite kilograme? U toku dana potrebno je pojesti najmanje 1-1,5 kg povrća (raznog) (bez majoneza, kečapa i umaka). Preporučljivo je začiniti jela biljno ulje, nemasna pavlaka, . Morate puno piti dnevno, isključujući kafu, čaj i gazirana pića.
Povrće koje možete jesti dok gubite kilograme (i uveče)
Šargarepa
Sirova šargarepa sadrži kalijum, beta-karoten i vitamin A. Povećava nivo hemoglobina, poboljšava vid i metabolizam. Niskokalorično povrće narandže može se konzumirati cijelo, naribano ili u obliku pirea i sokova. Posvećeni smo šargarepi.
krastavci
Krastavci, koji se sastoje od 90-95% vode, odlikuju se minimumom masti i maksimumom korisnih organska jedinjenja. Važan izvor joda, kalijuma i vlakana poboljšava pokretljivost crijeva i uklanja višak kolesterola. Jedno od najniže kaloričnih povrća (15 kcal/100 grama), esencijalni sastojak dani posta i popularne dijete. Krastavci su najkorisniji tokom svoje prirodne sezone zrenja.
Celer
Celer je jedinstvena biljka čije su listovi, korijenje i korijenje natopljeni esencijalna ulja, vitamini i minerali. Zahvaljujući prisustvu cinka, kalijuma, gvožđa, fosfora, kalcijuma, magnezijuma vitamini A, B, E, C, PP, celer:
- podmlađuje, čisti organizam, eliminiše višak tečnosti;
- puni energijom, osnažuje;
- poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, oslobađajući crijeva od stagnacije;
- sagorijeva dodatne kalorije, pomaže pri mršavljenju.
Za prevenciju gojaznosti i mršavljenje preporučuje se tri puta dnevno piti ¼ čaše soka od celera, ili ga pomiješati sa drugim sokovima - jabuka, . Osobe sklone gojaznosti celer mogu jesti svaki dan, dodajući ga u salate, piree i druga jela. Možete saznati više o prednostima celera.
Paradajz
Paradajz se preporučuje ne samo za dijetalna ishrana, ali i za prevenciju raka, kardiovaskularnih bolesti. Likopen je posebna tvar sadržana u paradajzu koja ubrzava proces probave, razgrađuje masne ćelije, snižava holesterol.
Kupus
Kupus sadrži tartronsku kiselinu, koja sprečava stvaranje masnih naslaga. Za održavanje figure i mršavljenja, kupus (bijeli kupus) je idealan dijetetski proizvod koji se može konzumirati u velikim porcijama. lagane salate, kiseli kupus, supe, variva i druga jela su niskokalorična i hranljiva. Međutim, dijetu kupusom ne treba provoditi duže od sedam dana.
Špargla
Špargle (o njima govorimo) su bogat izvor minerala, antioksidansa, vlakana,... Niskokalorične šparoge (20 kcal/100g) vam omogućavaju:
- riješite se celulita;
- izgubiti višak kilograma;
- normalizirati stolicu;
- ukloniti višak tečnosti i toksina.
Paprika
Paprika je jedna od najbolje povrće za mršavljenje, što vam omogućava da izgubite 3-5 kg za 7 dana. Slatko povrće sadrži vitamin C, A, B, E i P, likopen i antocijanine. Dodavanjem slatke paprike u jela možete se zadovoljiti sa manje hrane bez žudnje za masnom i slanom hranom. Da bi se postigao maksimalan učinak, dijeta se provodi 14 dana (u prehranu se dodaje crvena paprika razrijeđena drugim proizvodima).
Rotkvica
Ovo zdravo povrće bogato je vitaminima i mineralima (natrijum, kalcijum, fosfor, gvožđe, magnezijum, kalijum) i ima nizak sadržaj kalorija (15 kcal/100 g). Poboljšanje metabolizma, rotkvice:
- sprečava taloženje masti;
- vraća vitku figuru;
- reguliše nivo šećera i hemoglobina u krvi;
- poboljšava probavu.
Povrće za mršavljenje može se jesti sirovo ili kuvano, pečeno, na roštilju ili sveže ceđeno (u obliku soka). Sastojci za dijetnu ishranu biraju se u zavisnosti od ličnih preferencija i ukusa.
Recepti za salate od povrća za mršavljenje
Dijetalna salata sa svježim sirom i povrćem
200-250 g nemasnog svježeg sira pomiješa se sa zelenim lukom, sjeckanom slatkom paprikom, začinjeno kašikom pavlake ili jogurta.
Svježi sir sa povrćem za mršavljenje
Sveži krastavci, paradajz, celer, iseckani, soljeni, posuti maslinovo ulje, balzamiko sirće. Dodati svježi sir, promiješati, premazati listove zelene salate.
Tepsija od šargarepe i skute
200 g rendane šargarepe pomešati sa čašom mladog sira, 1 jaje, 1 kašika. kašika šećera, vanila. Stavlja se mješavina skute i šargarepe poseban obrazac, pecite 25-30 minuta na srednjoj vatri.
Lagana salata od kupusa
Jedna crvena paprika, 200 g kineskog kupusa, dva krastavca i paradajz, sitni luk se iseckaju, izmešaju, začine maslinovim uljem. Možete dodati zelenu salatu, kopar, peršun.
Ljetna supa sa kupusom i celerom
Kupus, celer, slatke paprike, šargarepe, zeleni luk se operu, iseckaju i zaliju vodom (2,5-3 litra). Zakuvati, kuvati 5-7 minuta, supu možete začiniti začinskim biljem po ukusu.
Da li dijeta povrćem ima kontraindikacije?
Kada jedete povrće za mršavljenje, treba da uzmete u obzir individualne karakteristike tijelo. Gruba vlakna u povrću mogu iritirati želučanu sluznicu, pa se osobe sa gastrointestinalnim oboljenjima prije dijete trebaju konsultovati sa specijalistom.
Kako odabrati voće za mršavljenje
- Kupujte voće na pijacama od malih poljoprivrednih dobavljača. Supermarketima je svakodnevno potrebno nesmetano snabdevanje, pa rade samo sa velikim farmama, a njihov obim im ne dozvoljava da odbiju hemikalije. “Izbjegavam proizvode iz Holandije, Izraela i Argentine – u tim zemljama se voće uzgaja velika količina hemikalije“, kaže Sergej. “Pokušavam da pronađem sezonsko voće sa Kubana, Kavkaza, Uzbekistana, Tadžikistana, Abhazije.”
- Birajte voće nepravilnog oblika , sa nedostacima kao što su crvotočine, smeđe mrlje itd. „Glatke, sjajne, savršeno ujednačene boje, veoma velike, bez sjemenki (na primjer, kaki ili kruške), najvjerovatnije sadrže mnogo štetnih nečistoća“, objašnjava Sergej. “Osim toga, za razliku od prirodnog voća, gotovo da nemaju mirisa, ne kvare se sedmicama i imaju okus plastike.”
- Obratite pažnju na zrelost. „Nezrele banane, dinje i mango donose nam sa Tajlanda“, kaže Sergej. “Nemaju vremena da sazriju u prodavnicama, a nezrelo voće nije toliko zdravo.”
- Kroz iskustvo odredite šta je najbolje za vas.. „Na primjer, kupujem ukrajinske i moldavske jabuke, marokanske i abhaske mandarine, zeleno grožđe iz Uzbekistana“, kaže Sergej.
- Sprijateljite se sa prodavcima. „Koristim jednostavnu tehniku“, kaže Sergej. “Priđem prodavcu, čije lice mi se sviđa, i kažem: “Prodao si mi tako ukusne jabuke prije 2 sedmice i tako ih dobro ubrao, da smo te se sjećali svaki dan!” Ovo je veoma motivirajuće, prodavac me doživljava kao osobu i pokušava pronaći najbolje ili upozorava: “Ovaj put je dinja loša, bolje da je ne uzimate...”
Vrlo često možete čuti mišljenje da jedenje voća pomaže u mršavljenju. omraženi kilogrami. To nije uvijek tačno. Zapravo, koje voće možete jesti dok gubite kilograme nije najlakše pitanje. Ali odgovor se može dati ako malo razumijete njihova svojstva.
Svi ljudi ih vole i jedu. Teško je zamisliti uravnoteženu ishranu bez njih, jer njihova upotreba ima ogromne prednosti:
- poboljšava raspoloženje;
- daje energiju za kretanje;
- opskrbljuje tijelo korisnim tvarima;
Nažalost, njihovo prekomjerno jedenje može sadržavati određene opasnosti:
- povećavaju nivo šećera u krvi;
- može u velikoj mjeri usporiti sagorijevanje masti;
- neki od njih imaju mnogo više kalorija nego što se čini;
Stoga svakako treba da shvatite koje voće možete jesti kada gubite kilograme, a koje se suzdržite od jela.
Koliki je procenat brze hrane u vašoj sedmičnoj ishrani?
Opcije ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pretraživaču.
Ukupan broj odgovora: 261
29.08.2018
Tablica kalorija voća
Prvi parametar koji vrijedi usporediti je . Ispod su vrijednosti ovog indikatora za najpopularnije voće.
|
Ime |
||
|
Citrus |
||
| 39 | ||
|
Mandarin |
||
|
"Poznat" |
||
|
Slatka jabuka |
||
| Grejp | ||
|
Egzotično |
||
Kako se pokazalo, ne sadrži sve voće sličnu količinu kalorija, među njima je čak i rekorder - avokado. Ali ne biste trebali odmah prestati koristiti ga i preći isključivo na limun. Potrebno je razumjeti dalje, jer voće nisu samo kalorije.
Da li je fruktoza dobra za mršavljenje?
Fruktoza je doslovno voćni šećer. Ona je ta koja ovo voće čini tako slatkim, a njihovu konzumaciju tako poželjnom. Ima nekoliko prednosti koje se ne mogu precijeniti:
- sadrži skoro upola manje kalorija od običnog šećera;
- ima nizak glikemijski indeks, što je važno za dijabetičare;
- sigurniji za zubnu caklinu od šećera;
Međutim, ima i nedostatke. Najvažnije je da fruktoza nije u stanju da utiče na one hormone koji su odgovorni za sitost. Stoga se nekontroliranim jedenjem voća lako možete prejesti i ne primijetiti kako tijelo prima dodatne kalorije.
- Rekorderi po sadržaju fruktoze: grožđe, hurmašice, kruške, jabuke, banane.
- Prosjek: narandža, kivi, lubenica, ananas.
- Voće sa niskom koncentracijom fruktoze: grejp, breskva, kajsija, avokado.
Prilikom odabira voća koje ćete jesti dok gubite kilograme, pokušajte odabrati voće s niskim sadržajem fruktoze i visokom koncentracijom vlakana.
Malo van teme:
Vlakna za mršavljenje
Da biste ostavili priču, morate popuniti Obavezna polja: “Naslov”, “Antispam pitanje”, “Kategorija”, “Poruka” i potvrdni okvir za prihvatanje uslova objavljivanja. Svoj opis popratite fotografijama radi jasnoće!