Pamagat ng stage fright phobia. Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko? Malinaw na kaalaman sa teksto ng talumpati

Ang pagsasalita sa publiko ay isang sining. Ngunit paano kung hindi ka lamang marunong magsalita sa harap ng madla, ngunit natatakot ka rin dito? Glosophobia o takot pampublikong pagsasalita(stage fright) ang pangalawa sa pinakasikat pagkatapos ng takot sa kamatayan. Ang mga sanhi nito ay maaaring ang pinaka iba't ibang ugat: mula sa pagkabata. Ngunit posible na malampasan ang glossophobia. At ito ay pinatunayan ng ganoon mga sikat na tao tulad ni Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Oo, stage fright din sila. At hindi lang sila.

Ang pinakasikat na dahilan ay. Kung hindi ka pa nakapagsalita sa publiko bago, kung gayon ang takot ay lubos na nauunawaan. Ito ay hindi pamilyar sa iyo, ito ay nasa labas pa rin ng iyong mga hangganan. Walang ibang pagpipilian kundi subukan, pilitin ang iyong sarili na magsalita sa publiko, palawakin ang iyong comfort zone. Palaging hamunin ang iyong sarili na humingi ng pampublikong pagsasalita sa iyong sarili kapag nagpasya kang kailangan mong matutunan kung paano ito gawin. Kung mas madalas kang gumanap, mas magiging madali ito. Makakakuha ka ng karanasan. Bilang resulta, mawawala ang takot, mananatili lamang ang kaaya-ayang kaguluhan at emosyonal na pagtaas.

Isa pa posibleng dahilan- hindi matagumpay na pagganap at bilang isang resulta - psychotrauma. Ito ay mas mahirap harapin, ngunit subukang suriin ang nakaraang karanasan. Ano nga ba ang sanhi ng kabiguan? Ano nga ba ang nangyari? Ihambing ang iyong dating sarili sa iyong lumang sarili. Sa tingin ko ang mga taong ito ay malinaw na naiiba. Marahil ang bagong ikaw ay may lahat ng mga tool upang matiyak na ang nakaraang karanasan ay hindi mauulit.

Kaya, ang sanhi ng takot sa pagsasalita ay maaaring:

pagkapirmi sa kanilang mga karanasan, sa kanilang takot;
hindi matagumpay na nakaraang karanasan, mga alaala nito;
mahinang paghahanda para sa pagganap;
kakulangan ng karanasan.

Well, ang pagdududa sa sarili, pagkamahiyain, pagkamahiyain, at marami pang iba ang kumukumpleto sa larawan. Ano ang mga sangkap sa iyong glosophobia cocktail?

Paano magsalita sa harap ng madla

Una sa lahat, baguhin ang iyong saloobin sa takot. Itigil ang pagtingin dito bilang isang hadlang at simulang tingnan ito bilang isang pagkakataon. Ang katotohanan ay ang takot at kaguluhan ay gumagawa ng ating katawan sa antas ng psychophysiological na gumagana sa buong kapasidad. Tayo ay nagiging mas mabilis, mas malakas, mas matalino at mas maliksi. Mapagtanto na ang pananabik ay nakakakuha ng dugo na dumadaloy sa katawan, upang mas mabilis mong masuri ang impormasyon, mas mabilis na magsalita, at pumili ng mga salita nang mas mabilis at mas tumpak. Maaari kang maging mas produktibo kung hahayaan mong tulungan ka ng iyong pag-aalala sa halip na tratuhin ito nang may higit na takot.

Ang tagapagsalita ay palaging mukhang mas kaaya-aya na hindi nagtatago sa likod ng podium at hindi nagbabasa mula sa isang piraso ng papel. Ngunit ito ang taas ng sining, at, siyempre, hangga't ang takot sa pagganap ay nabubuhay, hindi ito gagana.

Takot na Pagtagumpayan ang mga Pagsasanay

Ang paghahanda ay ang pangunahing paraan upang maalis ang takot. Ngunit ito ay maganda upang magdagdag ng ilang higit pang mga diskarte dito.

Upang gawing normal ang estado ng neurohormonal, kapaki-pakinabang na i-load ang iyong sarili nang pisikal. Push up, squat, tumakbo, iwagayway ang iyong mga braso. At ang katawan ay kapaki-pakinabang, at ang "anti-takot" ay bubuo, sa madaling salita, endorphins - mga hormone ng anti-stress at kaligayahan. Ngunit huwag gawin ito bago ang pagganap, ang iyong paghinga ay dapat na normal, at ang iyong hitsura ay dapat na maayos.

Visualization

Isipin at i-play sa iyong ulo ang paparating na pagtatanghal sa harap ng isang madla. Pakiramdam ito sa bawat isa sa iyong mga pangunahing pandama. Isipin ang bawat detalye, mas tumpak ang mas mahusay. Isipin ang maasikasong sulyap ng mga nakikinig, ang pagpapalitan ng enerhiya. Isipin lamang ang matagumpay at kaaya-aya. Isipin ang pinakamatagumpay na senaryo: kung paano ka nagbibiro, kung gaano ka positibo ang reaksyon ng madla dito, kung gaano ka mahusay na sumagot ng hindi inaasahan at mahirap, at kahit na nakakalito, mga tanong.

self-hypnosis

Bago ka pumunta sa entablado (magsalita), magsabi ng ilang parirala:

Masaya ako na nandito ako.
Natutuwa akong nandito ka.
Tiwala ako sa aking kaalaman.
Alam ko at naiintindihan ko ang gusto kong pag-usapan.
Gusto kita.
Gusto mo ba ako.

Mayroon lamang isang paraan upang madaig ang takot - upang magsanay. At, siyempre, kailangan mong tandaan na 90% ng tagumpay ng isang pagganap ay nakasalalay sa paghahanda. sa mga tao, matutong unawain sila, matutong kontrolin ang iyong sarili. Paganahin ang iyong kumpiyansa at Hatiin ang iyong takot sa mga sub-point at lutasin ang mga ito.

Ang pagsasalita sa publiko ay nagdudulot ng kaguluhan sa lahat, kahit na ang pinakamapangahas na tagapagsalita. Ngunit nangyayari na ang pagpunta sa entablado ay sinasabayan ng panic attack, nadarama ng isang tao na ang lahat ng nakaupo sa bulwagan ay sinusuri siya, tinitingnan siya, atbp.

Ang mga takot ay maaaring mabuo sa pagkabata - isang hindi matagumpay na pagganap sa isang matinee, pagsisi mula sa mga magulang, guro, o panunuya mula sa mga kapantay ay humantong sa pagbuo ng isang hindi malay na saloobin. Paglabas sa publiko, ang isang tao ay nahaharap sa impluwensya ng kanyang hindi malay, kapag nakikita niya ang "mga halimaw" sa lahat ng dako. Ang phobia na ito ay lalong mabigat para sa mga na ang trabaho ay nauugnay sa patuloy na pagtatanghal - mga musikero, mang-aawit, mananayaw, atbp.

Glossophobia at mga sanhi nito

Ang takot sa entablado ay may siyentipikong pangalan - glossophobia.

Ang isang phobia ay iba sa pagkabalisa at may mga tiyak na sintomas, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng pamamayani ng sistemang nagkakasundo sobrang parasympathetic:

pagduduwal;
tuyong bibig;
hindi pagkakatulog;
sakit ng ulo;
nadagdagan ang pagpapawis;
nadagdagan ang rate ng puso at paghinga;
pagtaas ng presyon ng dugo.

Mga sanhi ng takot sa entablado:

1. Kakulangan ng impormasyon sa subconscious o isang naitalang negatibong saloobin. Karaniwan ang unang pampublikong pagganap ay sinamahan ng takot. Kung ito ay magiging maayos, isang positibong paniniwala ang nabuo, at ang mga karagdagang pagpapakita sa entablado ay nagdudulot lamang ng kaguluhan. Ang mas maraming positibong karanasan, mas kaunting negatibong emosyon.
2. Hindi magandang paghahanda, hindi pinag-aralan na pananalita, kakaunting ensayo.
3. Pakiramdam ng sariling insolvency. Ang isang tao ay hindi naniniwala sa kanyang sariling lakas at kakayahan. Bilang resulta, lumitaw ang isang inferiority complex.
4. Paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Pagkatapos ay mayroong pagbuo ng mga negatibong paniniwala "I can't be better than someone", "I am the worst", etc.

4 na uri ng personalidad na madaling kapitan ng phobia

May mga uri ng personalidad kung saan nag-iiba ang kalubhaan ng glossophobia.

1. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na maiwasan ang pagsasalita sa publiko hindi lamang para sa isang tiyak na tagal ng panahon, ngunit sa buong buhay nila. Pinipili nila ang mga propesyon kung saan hindi nila kailangang magpakita sa publiko kahit sa maliit na bilang ng mga tao. Iyon ay, ang kanilang pagpili ng aktibidad ay batay hindi sa mga kagustuhan, ngunit sa isang pagtakas mula sa isang phobia. Ang ganitong uri ay napakahirap gamutin. Ang pangmatagalang psychotherapy ay dapat isagawa dito. Ang mga pagtatanghal ay unang inayos sa isang malapit na bilog ng mga pamilyar na tao at unti-unting lumalawak sa mas malawak na madla.

2. Ang susunod na kategorya ng mga indibidwal ay hindi nagpapahintulot sa takot na magdikta kung aling karera ang pipiliin, ngunit sa parehong oras ay sinusubukan nilang "manatiling mababang profile": iniiwasan nila ang pagsasalita sa mga pagpupulong, pagpaplano ng mga pulong, nahihiya silang gumawa ng mga toast sa mga pista opisyal . Ang ganitong mga tao ay aktibong itago ang kanilang phobia at makahanap ng anumang paraan upang hindi harapin ang takot, hindi pinapansin ang problema sa loob ng maraming taon. Mas madali para sa kanila na malampasan ang hadlang kaysa sa unang grupo. Dapat kang magsimulang gumanap sa harap ng isang maliit na bilang ng mga tao, makisali sa mga aktibong aktibidad.

3. Mga taong nahaharap sa pangangailangang magsalita sa publiko sa kanilang trabaho. Ito ang mga propesyonal na malugod na iiwasan ang mga ulat sa harap ng madla, ngunit dahil sa likas na katangian ng kanilang mga aktibidad, hindi nila ito magagawa. Kabilang dito ang mga manunulat, doktor, guro. Ang mga kinatawan ng mga ganitong uri ng aktibidad ay dapat maglaan ng oras upang matuto ng mga kasanayan sa oratoryo, dahil ang kanilang tagumpay sa propesyon ay higit na nakasalalay dito.

4. Malikhaing indibidwal - musikero, mang-aawit, aktor, komedyante, atleta, tagapagsalita. Maging ang grupong ito ng mga tao ay madaling kapitan ng pagkabalisa tungkol sa pagsasalita sa harap ng madla. Ang pinagkaiba lang ay ang kanilang utak ay tumatawag na lumabas sa publiko, at ang katawan ay lumalaban. Sa kasong ito, ang tanong ay may kinalaman sa pagpili, na mas mahalaga: takot o karera. Kung nais ng isang tao na makamit ang taas ng propesyon, kailangan niyang pagtagumpayan ang kanyang sarili.

Ang excitement ay karaniwang tampok para sa lahat ng tao, anuman ang uri ng propesyon o personalidad. Ang pagkakaiba ay ang ilan ay nagtagumpay sa kanilang mga phobia habang ang iba ay patuloy na umiiwas sa kanila.

Mga pamamaraan para mapaglabanan ang kawalan ng katiyakan at takot

Una kailangan mong matukoy ang sanhi ng glossophobia. Ano nga ba ang nakakatakot? Kung mayroong isang negatibong karanasan sa pagkabata, dapat itong alalahanin, bunutin mula sa kailaliman ng hindi malay. At sa hinaharap, baguhin ang mga negatibong saloobin sa mga positibo. Mahalagang tandaan na ang mga taong dumating upang magsalita ay nais na makatanggap ng benepisyo, kaalaman o aesthetic na kasiyahan, at hindi upang hatulan ang nagsasalita ng lahat ng kanyang mga pagkukulang.

Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyong huminahon at huwag matakot na magsalita:

Ang mabuting paghahanda, paulit-ulit na pag-eensayo ang susi sa tiwala sa sarili. Kailangan mong maglaan ng oras upang pag-aralan ang mga isyu na interesado sa madla, maunawaan ang kanilang mga hangarin at pangangailangan. Ang mabuting kaalaman sa paksa ay magbibigay-daan sa iyo na madama ang iyong kakayahan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-eehersisyo nang maaga posibleng karagdagang mga katanungan at komento mula sa madla.
Sense of humor. Ang mga angkop na biro ay nakakapagpaalis ng tensyon, nagpapagaan sa mga manonood, at nakakatulong na mapagtagumpayan ang takot. Ito ay lalong mahalaga kung nagkaroon ng ilang kahihiyan, tumigil sa paggana ang kagamitan, atbp.
Mastering kasanayan sa pagsasalita sa publiko. Pinalalakas nito ang tiwala sa sarili, nakakatulong na makuha ang mga kinakailangang kasanayan sa pagsasalita, upang mainteresan ang madla at panatilihin ang kanilang atensyon sa buong panahon. Ang karunungan sa salita ay isang kasanayang maaaring pagbutihin. Lahat ng magagaling na tao ay nagsimula sa isang lugar, natutunan at binuo ang kanilang lakas. Samakatuwid, ganap na ang bawat tao ay may kakayahang maging isang natatanging tagapagsalita. Ito ay pinadali ng tamang pagtatakda ng mga layunin at malakas na pagganyak.
Pagsusuri ng mga nakaraang pagtatangka. Ang bawat pampublikong pagtatanghal, kung maaari, ay dapat i-record sa video, upang sa ibang pagkakataon ay masuri mo ang iyong sarili mula sa labas. Ito ay kapaki-pakinabang upang tingnan ang mga talumpati ng mga eksperto sa industriya ng interes.
Pagtanggi sa ideya ng pagiging perpekto. Lahat ng tao ay hindi perpekto. Ang takot na magkamali ay humahantong sa katotohanan na ang posibilidad nito ay tumataas nang maraming beses.
Pagtatanghal ng nais na resulta. Kadalasan ang mga taong gumanap sa unang pagkakataon ay may posibilidad na i-replay ang sandali ng pagkabigo sa kanilang ulo. Kinakailangang palitan ang larawang ito ng positibo, kung saan sa dulo ay pumalakpak ang lahat ng mga tagapakinig habang nakatayo.
Tumutok sa nilalaman at proseso. Kailangan mong tumuon sa ulat, sa sayaw, sa kanta, sa papel, sa madla. Ngunit hindi sa kanilang sarili o sa kanilang mga pagkukulang. Kung magre-relax ka at magsisimulang mag-enjoy sa performance, madarama ng audience ang positive energy.
Pagmamahal para sa madla. Maaaring isipin ng isa na ang pinakamalapit na tao ay nagtipon sa bulwagan at matalik na kaibigan at gumanap sa paraang nakalulugod sa kanila.
Magpahinga bago mag-perform. Matulog ng mahimbing sa gabi bago mahalagang okasyon at iwasan ang mga stimulant. caffeine, alkohol, pampakalma may pansamantalang epekto lamang. Hindi alam kung ano ang magiging reaksyon ng katawan sa mga sangkap na ito at kung paano ito makakaapekto sa pagganap: ang isang lasing at inhibited na nagsasalita ay malinaw na hindi magiging sanhi ng mga positibong emosyon sa publiko.
Hitsura. Ang isang tao na nasisiyahan sa kanyang hitsura ay nagtitiwala sa kanyang sarili. Kung kailangan mong pumunta sa entablado nang regular, dapat kang gumamit ng tulong ng isang estilista at isang gumagawa ng imahe. Tutulungan silang lumikha tamang imahe, bigyang-diin ang mga pakinabang at itago ang mga pagkukulang. Ang mga taong gumaganap sa mga palabas sa sayaw o mga kumpetisyon sa boses ay dapat gawin ang imahe sa entablado, hairstyle, make-up, siguraduhin na ang kasuutan para sa pagtatanghal ay tumutugma sa tema ng pagtatanghal at mukhang angkop.
Makipag-ugnayan sa mga manonood. Mahalagang tugunan ang madla, tingnan sila sa mga mata. Kung ang tagapagsalita ay tumitingin sa isang lugar sa kalawakan at hindi nakikipag-eye contact, tumataas ang posibilidad na ang mga tao ay mawalan ng interes sa pagsasalita.
Konsentrasyon sa paghinga. Tatlo o apat na malalim na mabagal na paghinga - at maaari kang lumabas sa madla. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong upang huminahon at mababad ang katawan ng oxygen.
Bokal. Ang takot ay maaaring magdulot ng pagbabago sa boses: ito ay nagiging langitngit o, sa kabaligtaran, hindi kinakailangang manipis. Tumulong na mapabuti ito mga espesyal na pagsasanay nagpapainit vocal cords. Ang pag-awit ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga mang-aawit, ngunit para sa lahat ng mga nagsasalita.
Warm up. Ang isang pianista, musikero, mananayaw ay kailangang magpainit bago lumabas. Ang pag-init ay magpapahintulot sa iyo na pagtagumpayan ang takot, mapawi ang pag-igting ng kalamnan, ihanda ang katawan. Ang mga ehersisyo sa pag-stretching ay nakakatulong. Nagpapahinga sila ng mga kalamnan at pisikal na inihahanda ang katawan, na nagpoprotekta laban sa posibleng mga pinsala. Ito ay lalong mahalaga para sa mga pagtatanghal ng sayaw. Bago pumasok sa entablado, maaari mong itakwil ang sayaw, tumutok sa mga kumplikadong elemento Makakatulong ito sa iyo na ihinto ang pagkatakot.
Mga hakbang patungo sa takot. Pinapayuhan ng mga psychologist ang mga taong may una at pangalawang uri ng personalidad na magsimulang gumanap sa maliliit na grupo ng mga tao, sa harap ng mga miyembro ng pamilya. Para malampasan ang isang phobia, maaari kang mag-enrol sa isang theater club o mga klase sa pag-arte, grupong pagsasanay sa sports o sayawan. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang takot sa entablado.

Sa tingin mo ba mga baguhang artista lang ang nakakaranas ng stage fright? Naglakas-loob kaming tiyakin sa iyo na hindi ito ang kaso. Likas sa lahat ang labis na kaba: mula sa isang propesyonal na mang-aawit, nagwagi sa maraming kumpetisyon, hanggang sa mga bituin sa pelikula na nagho-host ng isang seremonya ng parangal.

Sa kabutihang palad, ang mga taong madalas na nahaharap sa gayong mga problema sa kurso ng kanilang trabaho ay nakabuo ng isang buong diskarte upang kontrahin ang kanilang mga damdamin. Maaari nilang bigyan ang mga baguhang artista na pupunta sa kanilang unang palabas ng ilang mahalagang payo at mga rekomendasyon.

Huwag Isipin ang Iyong Audience

Ang payo na ito ay mula sa beterano ng Broadway na si Eileen Atkins. Inamin ng aktres na tumanggi siyang marinig kung sino mula sa audience na pumunta sa hall. At sa kabila ng katotohanan na itinuturing ng iba na masyadong mapagpanggap ang ugali na ito ni Eileen, hindi niya kailanman binabago ang kanyang mga prinsipyo at tinakpan pa nga ang kanyang mga tainga upang hindi makahalata ng nakakatakot na hindi kinakailangang impormasyon.

Inirerekomenda ng aktres na ang mga naghahangad na artista ay hindi nakikita ang madla bilang isang hanay ng mga indibidwal. Sa halip na sumilip sa likod ng mga eksena sa mga mukha ng mga bangkero, abogado at matagumpay na mga negosyante na nakaupo sa harap na hanay, ito ay kinakailangan upang malasahan ang bulwagan bilang isang piraso ng lahat ng sangkatauhan. Ito ay kung ano ang gagawing posible na hindi mawalan ng ugnayan sa publiko, ngunit sa parehong oras upang ilipat ito ng kaunti mula sa iyong sarili. Bilang karagdagan, hindi mo sisimulan na isipin ang reaksyon ng isang indibidwal sa iyong pagsasalita nang maaga.

Tumawag sa iyong katawan at espiritu

Inirerekomenda ni Janet Esposito, best-selling author at motivational coach, na tawagan ang iyong katawan bago umakyat sa entablado. Ang bawat tao ay magagawang "linlangin" ang isip sa tulong ng mga simpleng trick: nakakarelaks na paghinga, isang ngiti at isang tiwala na postura. Sa gayon mga negatibong kaisipan at ang takot sa publiko ay maaaring mag-transform sa positibo. Sa isang mahalagang sandali, huwag tumutok sa iyong sarili, isipin ang tungkol sa iba. Tandaan din ang layunin sa buhay, ang nagdala sa iyo sa entablado.

Lokohin mo ang sarili mong utak

Alamin na ang takot, takot at nerbiyos ay nagpapalitaw ng hindi maibabalik na mga proseso ng pisyolohikal sa katawan. Ang aming mga katawan ay may kakayahang kumbulsyon, sinusubukan na kahit papaano ay itama ang sitwasyon. Ang tanging paraan ang panlilinlang sa isip ay isang pagtatangka na kumbinsihin ito na ang banta ay urong na. Samakatuwid, upang mahikayat ang pagpapahinga at isang estado ng kapayapaan, iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo bago gumanap, hawakan ang mga ito sa isang lock at i-twist ang iyong mga palad.

Syempre, in the future, meeting tunay na panganib sa anyo ng isang banta sa buhay, hindi mo dapat gawin ang pamamaraang ito. Gayunpaman, maaari kang mag-ukit ng ilang minuto bago ang pagganap. Sa pag-iisa, mahinahon na magnilay at mag-inat. Ganito ka magpadala ng signal sa utak mo na komportable ka dito, at mawawala ang takot bago umakyat sa entablado.

Paraan mula kay Barbara Streisand

Maraming taon na ang nakalilipas, habang nagtatanghal sa harap ng mga manonood sa Central Park ng New York, nakalimutan ng sikat na aktres at mang-aawit ang lyrics ng kanta sa kalagitnaan mismo ng palabas. Mula ngayon, palaging ginagamit ng bituin ang prompter. Ang ideya na kung sakaling makalimutan mo ang iyong teksto, maaari kang palaging umasa sa mga pahiwatig, ito ay nagpapainit sa kaluluwa.

Napansin ng lahat na maraming aktor at pulitiko ang nagbabasa ng kanilang teksto sa papel. Hindi ito nangangahulugan na hindi alam ng mga nagsasalita ang teksto, nangangahulugan lamang ito na hindi nila ito malilimutan. Maghanda ng mga cheat sheet at itago ang mga ito sa iyong mga bulsa. Magdala ng panyo upang punasan ang iyong mga palad sa isang napapanahong paraan. Alam na ang iyong mga tuhod ay maaaring yumuko sa takot, tanungin ang mga organizer ng pagganap para sa isang upuan. Palaging magdala ng bote ng tubig para hindi matuyo ang iyong lalamunan. Kaya, ang pagkakaroon ng lahat ng kinakailangang mga tool sa kamay, ikaw ay lubos na may kakayahang makitungo sa iyong mga damdamin.

Humingi ng tulong mula sa Higher Powers

Kung ikaw ay labis na nag-aalala, ang iyong gawain ay ang psychologically discharge. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, panalangin, pag-awit, o anumang iba pang paraan na makatutulong upang ilihis ang mga kaisipan mula sa sariling tao. Makakatulong din na ituon ang iyong mga iniisip sa espirituwal na bahagi. Ang iyong pagganap ay maaaring maghatid ng hindi malilimutang emosyon sa ibang tao. Iyon ang dahilan kung bakit isaalang-alang ang iyong sarili at ang iyong kapalaran bilang isang regalo mula sa itaas.

Sa bawat oras na salamat sa Diyos para sa talento, para sa boses na ibinigay niya sa iyo. Sa panahon ng panalangin, ang isang tao ay hindi makakaranas ng takot, dahil ang pasasalamat at takot ay hindi magkatugma. Samakatuwid, hinihikayat ka naming linangin ang mga positibong emosyon bago pumunta sa entablado.

Mag-duet kasama ang isang tao

Marahil, sa loob ng ilang taon, na gumugol ng ilang daang pagtatanghal, makakalimutan mo ang tungkol sa takot, tulad ng ginawa ng mang-aawit na si Annie Lennox sa kanyang panahon. Dadaan ka sa lahat ng yugto ng pagiging malikhaing karera at unawain, batay sa iyong sariling karanasan, kung paano madaig ang takot. Ngunit sa ngayon, maaari mong samantalahin ang karanasan sa entablado ng isa pang sikat na diva - Cher.

Bilang isang bata at walang karanasan na performer, nakaugalian na ni Cher na mag-duet kasama ang kanyang asawang si Sonia Bono. Takot na takot siyang gumanap nang solo na ang orihinal na plano para sa pag-unlad ng kanyang karera ay maaaring gumuho. At sa gayon, nang lumikha ng isang duet, ang mag-asawa ay humingi ng suporta at pagmamahal ng publiko, na kalaunan ay tumulong kay Cher na pumasok sa entablado na may isang solong proyekto.

Konklusyon

Anuman ang partikular na nagpapahirap sa iyo: takot sa publiko, takot na hindi maunawaan, takot na makalimutan ang teksto o takot na mabigo, sa malao't madali kailangan mong bumuo ng iyong sariling panlunas. Tandaan na kung ang isang paraan ay mabuti para sa isang tao, ang pamamaraang ito ay maaaring hindi angkop para sa iyo nang personal. Subukan din na tingnan ang iyong phobia bilang isang epikong labanan. Tanging sa papel ng kaaway ay hindi nakikita ang madla, ngunit ang entablado mismo. At sa bawat oras, tadyakan ito ng pananabik panalo. Kung hindi, mapipilitan kang umalis.

Sabihin mo sa akin, kailan mo naranasan takot sa entablado? Kadalasan ito ay nangyayari kung mayroong isang pagtatanghal sa harap ng isang malaking masa ng mga tao. Feeling, sinasabi ko sa iyo, hindi ang pinakamahusay. Kaya ngayon pag-usapan natin paano malalampasan ang stage fright.

Sa pamamagitan ng paraan, gusto kong sabihin sa iyo, huwag sisihin ang iyong sarili para sa iyong mga takot at kabiguan. Ang mga katulad na takot ay ganoon din matagumpay na mga tao! Sabi nga nila, walang ligtas!

At kahit na, sa paghusga sa aking sarili - oo, sa sandaling naranasan ko ang parehong yugto ng takot. Gayunpaman, ngayon ay wala ako nito. At ito ay mahusay! Sa pangkalahatan, kahit sa paaralan ay sinabi nila na ang entablado ay mas mataas kaysa sa manonood ng unang hanay, upang maramdaman mo ang iyong higit na kahusayan sa kanya. At tungkol sa malayong mga hilera, kung gayon ang iyong mga pagkukulang ay hindi nakikita mula sa kanila! Marahil ito ang nakakumbinsi sa akin na alisin ang mga hindi kinakailangang takot.

Gayunpaman, may isa pang mahalagang payo - upang mapagtagumpayan ang takot sa entablado, kailangan mo lamang na maghanda nang mabuti para sa iyong pagganap. At ang paghahanda ay kinabibilangan ng hindi lamang natutunang pananalita. Ito ay kalahati lamang ng iyong tagumpay. Dapat ka ring maging handa sa mga tanong na maaaring itanong ng iyong mga tagapakinig. At ito ang naglalagay sa maraming nagsasalita sa isang alanganing posisyon. Dito, tulad ng sa chess, mahalagang mahulaan ang sitwasyon sa ilang mga hakbang sa hinaharap.

Nabasa ko sa isang lugar na ang isang minuto sa entablado ay tumatagal ng limang beses na mas mahaba upang maghanda. At lubos akong sumasang-ayon dito. Ang buong punto ng paghahanda ay marinig ang iyong boses. Sa isip, dapat kang makahanap ng isang taong makikinig sa iyo at magbibigay sa iyo ng mahusay na pagpuna. Gayunpaman, kung hindi ito mahahanap, kung gayon ang isang ordinaryong salamin ay maaaring kumilos bilang isang kahalili. Dapat kang mag-ensayo sa pamamagitan ng pagtayo sa harap niya at sabihin ang teksto nang malakas. Ito ay lubhang magandang ehersisyo na minsang tumulong sa akin.

Isa pa mabisang paraan, nasubok din, tulad ng sinasabi nila sa kanilang sariling balat! Subukang humanap ng isang tao sa bulwagan na ikalulugod mong mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata! Ituon mo lang ang iyong atensyon dito. Isipin na siya (o siya) lamang ang nasa bulwagan. Sabihin lamang para sa taong ito, at hindi para sa iba! Gayunpaman, huwag lumampas ito! Kung hindi, hindi ka mauunawaan ng iba pang madla.

Well, ang pinakamahalagang bagay ay, siyempre, ang inisyal positibong saloobin para sa isang kanais-nais na resulta. Bago pa man ang pagtatanghal, isipin ang iyong hitsura sa entablado, kung paano ka pinapalakpakan ng madla. Subukang makita ang iyong sarili na matagumpay na gumaganap, at muli - palakpakan. Huwag magdala ng isang alon ng negatibiti, at pagkatapos ay hindi lilitaw ang iba't ibang mga takot sa entablado. At ito ay maaaring ang takot na nakalimutan mo ang iyong pananalita, at mga takot para sa iyong mga nakakatawang kilos ...

Well, mga kaibigan, lumalabas na ang stage fright ay hindi talaga ganoong takot. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong paghahanda para sa iyong pagganap at tiwala sa sarili. At kung ang isa at ang isa ay tapos na isang daang porsyento, kung gayon ikaw ay garantisadong tagumpay. Kahit na sa panahon ng pagtatanghal ang iyong mga palad ay pawis o isang maliit na panginginig ay tumatakbo sa iyong katawan. Nararanasan ito ng lahat ng taong nagtatanghal sa entablado. Huwag punuin ang iyong ulo nito.

Subukan nating hanapin ang sagot sa tanong kung paano madaig ang takot sa pagsasalita. Para saan ito?

Malayo ka man sa direktor, pero kailangan mo lang mag-speech sa masa, at the same time mararanasan mo. takot sa pagsasalita sa publiko, ang iyong boses ay nagsisimulang manginig nang may kataksilan, at ang mga salita ay nalilito; kung wala kang oras upang paghandaan ang lahat ng ito, mayroon pa ring paraan.

Upang magsimula, kapag pumunta ka sa entablado, dapat mong sabihin ang mga salita na magpoprotekta sa iyo mula sa negatibiti mula sa madla at labis na pangungutya. Sabihin ang isang bagay tulad ng: " Magandang hapon mga kaibigan! Isang malaking karangalan para sa akin na makausap kayo dito sa unang pagkakataon bilang direktor. Samakatuwid, labis akong nag-aalala, ngunit sa palagay ko ay patatawarin mo ang mga pagkukulang sa aking pananalita. Susubukan kong maging sincere...» Sa pangkalahatan, maaari mong palaging i-customize ang pattern na ito upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. tiyak na sitwasyon. Ang pangunahing bagay, tulad ng naiintindihan mo, ay hindi muling ibaluktot ang iyong mga daliri, at ang sinumang karamihan ay kukuha sa iyo bilang kanilang lalaki.

Ito ang tungkol sa aking mga obserbasyon sa isang pagkakataon. Ngayon harapin natin ang takot sa pagsasalita sa publiko sa mga pangkalahatang termino.

Sa pangkalahatan, ang pagsasalita sa publiko ay nangyayari kahit isang beses sa buhay ng isang tao. At hindi ito nakasalalay sa edad o propesyon sa lahat. Hindi mo kailangang nasa entablado para gawin ito. Ang pagtatanggol sa thesis ay isa ring pampublikong talumpati. Oh, sana alam ko ang lahat ng mga subtleties sa takdang panahon ...

Ngunit, tulad ng naintindihan mo na, karamihan sa atin ay nagpapanatili ng ating takot sa buong buhay natin. At para sa lahat, ang pampublikong pagsasalita ay, sa katunayan, isang pinagmumulan ng stress.

Marami ang gustong ganap na maalis ang problemang ito, ngunit kadalasan ay mahirap para sa kanila na gawin ito. Ngunit dahil narito ka at binabasa ang mga linyang ito, kung gayon, una, tandaan - upang maging isang matagumpay na tao, makamit ang iyong layunin sa buhay, maging isang pinuno - kailangan mong pagtagumpayan ang iyong takot sa pagsasalita at matutunan kung paano tama ang pagbigkas ng isang talumpati sa harap ng mga grupo ng mga tao. At, pangalawa, sa ibaba ay sasabihin ko sa iyo kung paano mo mababawasan ang iyong mga takot.

At para dito hindi mo kailangang mag-aral ng kumplikadong agham. Ito ay sapat na upang malaman ilang mga pangunahing prinsipyo. At pagkatapos ay ang pagtatanghal sa harap ng publiko ay magsisimulang magdala sa iyo ng tunay na kasiyahan!

Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita

Simulan agad ang iyong talumpati! Tulad ng alam mo, habang tumatagal ang ating pag-asa sa isang bagay, mas lumalaki ang ating mga takot. Ang konklusyon mula sa lahat ng ito ay simple - huwag hilahin ang goma. Naalala ko, takot na takot ako na ako ang unang pumasok sa opisina sa panahon ng pagsusulit. Palagi siyang nakatayo hanggang sa huli, inuulit ang isang bagay na natutunan niya noong araw nang paulit-ulit ... Ngunit isang araw ay nagpasya siya. At ito ay naging napakadaling pumasok lamang, kumuha ng tiket at sagutin ang tanong nang walang labis na pag-iisip, nang hindi nag-iisip ng anuman nang isang daang beses. Kinakailangang magsalita sa publiko - sige!
Bagaman sa unang talata ay pinayuhan ko na huwag hilahin ang goma, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kailangan ng anumang paghahanda bago ang pagganap. Ang kakayahang magsalita sa harap ng madla ay hindi likas na talento ng isang tao, ngunit ang resulta ng pagsusumikap sa sarili. Samakatuwid, tulad ng sa anumang negosyo, ang pagsasanay ay mahalaga. Gayunpaman, inuulit ko, huwag pumunta sa mga cycle na nagsasabi ng parehong bagay nang walang hanggan. Sa pangkalahatan, ipinapayo ko sa iyo na magpahinga 20 - 30 minuto bago ang paparating na pagganap.
Kilalanin ang iyong madla. Sa tingin ko kinakausap estranghero. Gayunpaman, gumagawa kami ng gayong mga talumpati sa harap ng aming mga kaibigan o kamag-anak ... Ganyan ang sikolohiya ng isang tao at walang dapat gawin tungkol dito. Samakatuwid, mahalagang tandaan ang sinabi ko sa pinakadulo simula ng artikulo. Naalala? Kung hindi, uulitin ko: ang iyong madla ay ang parehong mga tao tulad ng iyong sarili. Relax! Subukang makihalubilo sa iyong mga tagapakinig. Isaalang-alang na tinutugunan mo ang iyong talumpati sa iyong sarili.
May isa pang problema. Kilala ko na ang sarili ko simula pa noong school days ko. Inaasahan nating lahat ang ilang hindi maintindihan na pagiging perpekto mula sa ating sarili bago gawin ito o ang hakbang na iyon. Ngayon ay masasabi ko nang may katiyakan na ito ay mali. Kinakailangang gawin ang unang hakbang, hindi naghihintay sa mismong sandaling ito! Sa katunayan, ito ay isang pag-uulit ng unang punto. Tandaan, hindi mo kailangang maging perpekto para gumanap nang mahusay sa harap ng madla! Magsimula ka lang! Ilagay ang iyong buong kaluluwa sa pagganap, lahat ng iyong sarili!
Madalas nating binabalewala ang ating tagumpay. Mali rin ito. Anuman ang maliit na taas na iyong nasakop - pasiglahin ang iyong sarili! Gantimpalaan ang iyong sarili para sa lakas ng loob na tumulong sa iyong pagtagumpayan ang iyong mga takot. Ito ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng lakas at tiwala sa sarili, ngunit, siyempre, makakatulong sa iyo na gawin ang susunod na hakbang.
Huwag masyadong seryosohin ang iyong sarili. Subukan mong ihatid ang iyong talumpati na parang "naglalaro". Ang kaunting katatawanan ay hindi masakit. Bigyang-pansin kung gaano kadali ito para sa karamihan ng mga bata sa entablado. Samantalahin ang kanilang mga pamamaraan ng diskarte! Siyempre, nang hindi masyadong lumayo!

Well, mga kaibigan, maikling porma Sinubukan kong magpaliwanag sa iyo. Sigurado ako na ang artikulong ito ay makakatulong sa marami sa inyo na magkaroon ng kalinawan sa inyong isipan.

At nawa ang araw na ito ay eksaktong araw kung kailan mo gagawin ang iyong unang hakbang patungo sa pagtalo sa iyong mga takot na magsalita sa publiko. Good luck at tagumpay!

Kahit na ang mga hindi natatakot na gumanap ay maaaring makaramdam ng kaunting kawalan ng katiyakan sa entablado. Ang takot sa entablado ay isang ganap na ordinaryong bagay, pamilyar sa parehong mga aktor at tagapagsalita sa kumperensya. Kung mayroon kang takot sa entablado, pagkatapos ay nagsasalita sa harap ng madla, maaari kang makaramdam ng kaba, takot, panginginig ng walang dahilan, o kahit na pakiramdam na parang isang ganap na tulala - lahat ng ito sa harap ng mga estranghero! Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, dahil ang takot sa entablado ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagtuturo sa katawan at isipan na mag-relax gamit ang ilang mga simpleng trick. At ang artikulong ito ay magpapaliwanag sa iyo nang eksakto kung ano ang kailangang gawin.

Mga hakbang

Paano haharapin ang stage fright sa araw ng pagtatanghal

Magpahinga ka. Upang harapin ang takot sa entablado, may ilang bagay na kailangan mong gawin upang matulungan kang makapagpahinga, na mahalaga, dahil ang mas kaunting tensyon sa iyong boses, mas kalmado ang iyong isip, mas madali itong gumanap. At narito kung paano mo ito makakamit:

Buzz ng mahina upang pakalmahin ang iyong boses.
Kumain ng saging bago ang isang pagtatanghal. Aalisin nito ang hindi kanais-nais na pakiramdam ng pagduduwal sa tiyan.
Ngumuya ng gum para ma-relax ang matigas na panga. Wag mo lang nguyain ng matagal baka kikita ka banayad na karamdaman tiyan.
Mag-stretch. Ang pag-unat sa lahat ng iyong makakaya - mga braso, binti, likod at balikat - ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang tensyon sa katawan.

Basahin ang iyong paboritong tula malakas. Ang mga tunog ng iyong paboritong tula ay nakapapawi, isang katotohanan, at higit pa doon - pagkatapos nito ay mas madaling gumanap sa publiko.

Mga karaniwang paraan upang harapin ang takot sa entablado
1. Magkunwaring confident. Kahit na ang iyong mga kamay ay nanginginig, at ang iyong puso ay tumibok nang sa gayon ito ay malapit nang tumalon mula sa iyong dibdib - magpanggap na ikaw ay hindi bababa sa karamihan kalmadong tao sa planeta. Panatilihin ang iyong ilong, isang malawak na ngiti sa iyong mukha at huwag sabihin kahit kanino, kahit isang buhay na kaluluwa, kung ano talaga ang iyong nararanasan ngayon. Peke ito hanggang sa bumaba ka sa entablado.
  - Huwag tumingin sa sahig, ngunit sa harap mo.
  - Huwag magmukmok.
2. Kumuha ng iyong sarili ng isang ritwal. Kailangan mo ng isang ritwal na ginagarantiyahan ang suwerte! At narito na - kahit ano, mula sa pag-jogging hanggang sa pagkanta sa shower o isang "masaya" na medyas kanang binti. Gawin ang anumang kinakailangan upang itakda ka para sa tagumpay.
  - Ang isang anting-anting ay gagana rin. Dito, din, sa pamamagitan ng pagkakatulad - hindi bababa sa isang singsing sa iyong daliri, hindi bababa sa isang plush na laruan sa silid.
3. Mag-isip ng positibo. Tumutok sa kung anong mga kamangha-manghang resulta ang maaari mong makamit, hindi kung gaano kalala ang maaari mong gulo. naisip masamang akala? Patakbuhin siya ng 5 magaling! Panatilihing madaling gamitin ang mga motivational word card at gawin lamang ang anumang makakatulong sa iyong tumuon sa mabuti sa halip na sa masama.
  
  Kumuha ng payo mula sa isang propesyonal. Kung mayroong isang tao sa iyong mga kakilala na hindi natatakot sa entablado at mahusay na gumaganap, humingi ng payo sa kanya. May pagkakataon na matututo ka ng bago o malaman na ang mga eksena ay, sa katunayan, lahat ay natatakot sa ilang mga lawak, gaano man sila kumpiyansa.
Paano haharapin ang stage fright kung artista ka
1. Magsanay hangga't maaari. Magsanay hanggang sa magsimulang tumalbog ang mga salita ng papel sa iyong mga ngipin. Alalahanin kung kaninong mga pangungusap ang nauuna sa iyo, na ang pagkatapos. Magsanay sa harap ng mga kamag-anak, kakilala, kaibigan, at maging sa harap ng mga pinalamanan na hayop sa isang museo o sa harap ng mga bakanteng upuan - kailangan mong masanay sa pagganap sa harap ng mga tao.
  - Ang takot sa entablado ng isang aktor ay madalas na nagpapakita ng sarili sa takot na makalimutan ang mga salita at hindi alam kung ano ang gagawin. Ang pinakamahusay na paraan alisin ang takot na ito - magturo, magturo at matuto muli ng mga salita.
  - Ang pagtatanghal sa harap ng madla ay hindi katulad ng pag-eensayo nang pribado. Oo, maaaring alam mo ang papel na napakatalino, ngunit ang lahat ay maaaring magbago kapag umakyat ka sa entablado. Humanda ka dito.
2. Ipasok ang tungkulin. Kung talagang nais mong makayanan ang takot sa entablado, pagkatapos ay pumasok sa papel bilang kapani-paniwala hangga't maaari upang kahit na si Stanislavsky ay sumigaw - "Naniniwala ako!". Kung mas nakapasok ka sa papel, mas mababa ang iyong pag-aalala tungkol sa iyong sarili. Isipin na ikaw ang iyong bayani.
3. Magsanay sa harap ng salamin. Sa totoo lang, ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa, dahil sa ganitong paraan makikita mo ang iyong sarili mula sa labas. Panatilihin ang pag-eensayo hanggang sa magsimula kang literal na magustuhan ang lahat, at ito ay lubos na magpapataas ng iyong mga pagkakataong magtagumpay sa mismong entablado.
  - Tingnan ang iyong sarili mula sa gilid - makayanan ang takot sa hindi alam. Kung alam mo ang hitsura mo at kung paano mo dinadala ang iyong sarili sa isang papel, pagkatapos ay mas maluwag ka sa entablado.
  - Bigyang-pansin ang mannerism ng iyong estilo, panoorin kung paano mo sinamahan ang pagsasalita na may mga kilos.
    - Tandaan A: Ito ay tiyak na hindi isang opsyon para sa lahat. Oo, ito ay makakatulong sa isang tao, ngunit may mga mas masasabik lamang tungkol dito.
4. Matuto kang mag-improvise. improvisasyon - iyon ang dapat na lubos na pinagkadalubhasaan ng bawat isa sa mga aktor. Ito ay sa tulong ng improvisasyon na ang isa ay maaaring maghanda para sa anuman, kahit na para sa isang ganap na hindi perpektong sitwasyon na maaaring lumabas sa entablado. Maraming aktor at performer ang madalas na nag-aalala - sabi nila, paano kung makalimutan ko o magkahalo ang mga salita? Kasabay nito, nakakalimutan nila na ang ibang artista ay tao rin at maaari ding magkamali. Ang improvisasyon ay gagawing dagdag ang anumang pagkakamali!
  - Ang improvisasyon ay ang pinakamahusay na paraan upang ipaalam sa iyo na hindi mo makokontrol ang bawat aspeto ng pagganap. Ang tanong ay hindi upang gumanap nang perpekto, ngunit magagawang tumugon sa anumang pag-unlad ng mga kaganapan at sa anumang sitwasyon na lumitaw sa entablado.
  - Huwag magwala kung may nangyaring hindi inaasahan. Tandaan na ang madla ay walang mga kopya ng script sa kanilang mga kamay, kaya mapapansin nila ang isang bagay na mali lamang kung ikaw mismo ang nagpapaalam sa kanila, at sa pinaka-halatang paraan.