Πρωινή σωματική άσκηση
115. Οι πρωινές σωματικές ασκήσεις πραγματοποιούνται με το σκοπό γρήγορο κασττο σώμα μετά τον ύπνο σε εύθυμη κατάσταση και συστηματική ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Η φόρτιση είναι υποχρεωτικό στοιχείο της καθημερινής ρουτίνας, ξεκινάει 10 λεπτά μετά το ξύπνημα και πραγματοποιείται καθημερινά, εκτός από τα Σαββατοκύριακα και διακοπές. Η διάρκειά του είναι 30 - 50 λεπτά.
116. Οι πρωινές σωματικές ασκήσεις πραγματοποιούνται, κατά κανόνα, με τη μορφή σύνθετο μάθημα, συμπεριλαμβανομένων των προπαρασκευαστικών, κύριων και τελικών μερών.
Οι κατά προσέγγιση επιλογές για πρωινές σωματικές ασκήσεις δίνονται στον Πίνακα Νο. 1.
117. Οι θέσεις για πρωινή σωματική άσκηση ορίζονται σε μονάδες. Θα πρέπει να φωτίζονται καλά. Οι αποστάσεις πεζοπορίας και τρεξίματος σημειώνονται με πινακίδες.
118. Το στρατιωτικό προσωπικό που υπηρετεί με σύμβαση εκτελεί πρωινές σωματικές ασκήσεις ανεξάρτητα και κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και της εκπαίδευσης στο στρατόπεδο ως μέρος μιας μονάδας.
Το στρατευμένο στρατιωτικό προσωπικό και οι δόκιμοι στρατιωτικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων κάνουν πρωινές σωματικές ασκήσεις ως μέρος μιας μονάδας υπό την ηγεσία ενός αναπληρωτή διοικητή διμοιρίας ή του πιο εκπαιδευμένου διοικητή της ομάδας.
119. Οι στρατευμένοι στρατιωτικοί, δόκιμοι στρατιωτικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων πρώτης αθλητικής κατηγορίας και άνω, που ανήκουν σε εθνικές ομάδες, με άδεια του διοικητή της στρατιωτικής μονάδας, του προϊσταμένου του πανεπιστημίου, μπορούν να κάνουν ανεξάρτητα πρωινές σωματικές ασκήσεις.
120. Η παρακολούθηση των πρωινών σωματικών ασκήσεων γίνεται καθημερινά από τον αξιωματικό υπηρεσίας στη στρατιωτική μονάδα και περιοδικά από διοικητές (αρχηγούς), ειδικούς. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι ιατρική υπηρεσία.
Τραπέζι 1
Δείγματα επιλογών για πρωινές σωματικές ασκήσεις
| Επιλογή | Προπαρασκευαστικό μέρος - 2-4 (5-6) λεπτά | Κύριο μέρος - 24-26 (40-42) λεπτά | Τελικό μέρος - 2 (4) λεπτά |
| Η πρώτη είναι οι γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις | Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για τους μύες των χεριών, του κορμού, των ποδιών, ασκήσεις για δύο, ειδικές ασκήσεις, απλές τεχνικές μάχης σώμα με σώμα, τρέξιμο 1-1,5 χλμ | ||
| Το δεύτερο είναι η επιταχυνόμενη κίνηση | Περπάτημα, τρέξιμο, γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για τους μύες των χεριών, του κορμού και των ποδιών σε κίνηση και στη θέση τους | Ειδικές ασκήσεις άλματος και τρεξίματος, τμήματα τρεξίματος ταχύτητας 50-100 m. επιταχυνόμενη κίνηση έως 4 km ή τρέξιμο έως 3 km | Αργό τρέξιμο, περπάτημα με βαθιές αναπνοές και ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης |
| Τρίτον - σύνθετη εκπαίδευση | Περπάτημα, τρέξιμο, γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για τους μύες των χεριών, του κορμού και των ποδιών σε κίνηση και στη θέση τους | Ασκήσεις από διαφορετικά τμήματα φυσικής προπόνησης, τρέξιμο 1-1,5 χλμ | Αργό τρέξιμο, περπάτημα με βαθιές αναπνοές και ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης |
Αυτό το άρθρο προορίζεται κυρίως για νέους προστρατευτικής ηλικίας που θα εκπαιδευτούν τα επόμενα ή δύο χρόνια. Στρατιωτική θητεία. Εδώ θα βρείτε μια περιγραφή ενός ολόκληρου οπλοστασίου αθλητικών και άλλων ασκήσεων που θα βοηθήσουν τους προστρατευτές να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις διαφόρων κλάδων του στρατού. Μεταξύ άλλων, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για τη φύση και την ένταση των φορτίων που πέφτουν σε έναν στρατιώτη, καθώς και να εξοικειωθείτε με πρακτικές συμβουλές σχετικά με την υπηρεσία στον ρωσικό στρατό.
Στρατιωτική άσκηση
Τι είναι ένας σύγχρονος φορτιστής στρατιωτικού τύπου; Η φόρτιση είναι μάλλον απαραίτητο στοιχείο, που περιμένει έναν νεαρό πολεμιστή σε οποιοδήποτε μέρος και σε οποιοδήποτε στρατό, όπου κι αν τύχει να υπηρετήσει. Πιθανώς, κάποιοι από εσάς κάνετε πολλά πράγματα χωρίς τη συμβουλή μας. γυμναστικές ασκήσεις. Όμως οι στρατιωτικές ασκήσεις είναι τελείως διαφορετικές. Διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά, αλλά, για παράδειγμα, για αλεξιπτωτιστές και πεζοναύτες χρειάζεται συνήθως περίπου μία ώρα. Η στρατιωτική φόρτιση δεν υπάρχει ως κάτι αμετάβλητο, καθιερωμένο μια για πάντα. Αν το σχηματίσουμε, αποτελείται από τα ακόλουθα τρία άνισα μέρη που συνθέτουν ένα ενιαίο σύνολο και εξασφαλίζουν αύξηση του φορτίου (έντονο τμήμα, κορύφωση και σταδιακή πτώση): ασκήσεις προθέρμανσης (βάδισμα, αργό τρέξιμο, γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για τους χέρια, σώμα και πόδια, που εκτελούνται σε κίνηση). ενεργητικές γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, ασκήσεις με βάρη, σε εξοπλισμό γυμναστικής, μηχανήματα άσκησης, μαζί με έναν σύντροφο, άλματα και υπερπήδηση εμποδίων, αγώνες cross-country διαφορετικού μήκους ή επιταχυνόμενη κίνηση σε έδαφος σε απόσταση έως και 4 χιλιομέτρων. χαλαρωτικό αργό τρέξιμο, περπάτημα σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοήςκαι ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης. Μέσα σε αυτό γενικό σχέδιοΧρησιμοποιούνται πολλές επιλογές φόρτισης. Πρώτη επιλογή. Πολλαπλή επανάληψημε αυξανόμενο ρυθμό γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων (σε συνδυασμό με συγκροτήματα ασκήσεων δαπέδου). Επιπλέον, η πρώτη επιλογή παρέχει: ασκήσεις με έναν σύντροφο. ειδικές ασκήσεις (περιστροφές κεφαλιού, άλματα με στροφές, απομίμηση γροθιών και λακτισμάτων, τούμπες κ.λπ.) κολύμπι, αθλητικά παιχνίδια, τρέξιμο 1000 -1500 m Για παράδειγμα, οι ειδικοί της φυσικής εκπαίδευσης του στρατού συνιστούν το ακόλουθο σχήμα φόρτισης: περπάτημα με σταδιακή επιτάχυνση για 50 - 60 μέτρα. αργό τρέξιμο 400-500 μέτρων. γρήγορο περπάτημα με σταδιακή επιβράδυνση 100 - 150 μέτρων, εκτελώντας ασκήσεις για τους μύες των χεριών, του κορμού και των ποδιών σε κίνηση. πρώτο σετ ασκήσεων δαπέδου (επαναλάβετε 4 φορές χωρίς διάλειμμα). ξαπλωμένος (15 φορές). ασκήσεις που εκτελούνται μαζί (2 - 3 λεπτά). 2 - 3 ασκήσεις για τους μυς των χεριών και ωμική ζώνη(20 φορές το καθένα). δεύτερο σετ ασκήσεων δαπέδου (4 φορές). άλμα στη θέση του (40 - 50 άλματα). περπάτημα 400 μέτρων σε συνδυασμό με ασκήσεις που εκτελούνται σε κίνηση. Τρέξιμο 1500 μέτρων (9 - 10 λεπτά). περπάτημα 150 - 200 μέτρων σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης. Εάν υπάρχει υδάτινο σώμα κοντά, το καλοκαίρι μπορείτε να κολυμπήσετε επιπλέον 200 - 250 μέτρα. Επικεντρώνεται σε αθλητικές ασκήσεις που εκτελούνται με βάρη. Μπορεί να συμπληρωθεί με ασκήσεις σε προσομοιωτές, γυμναστική και ειδικό εξοπλισμό. Η άσκηση τελειώνει με τρέξιμο 1000 - 1500 μ. Η τρίτη επιλογή. Βασίζεται στην υπέρβαση των εμποδίων. Προηγείται γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο 400 - 500 μέτρων και προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Το τελευταίο μπορεί να αντικατασταθεί με μίμηση χτυπημάτων και τεχνικές μάχης σώμα με σώμα. Ο αριθμός των εμποδίων επιλέγεται έτσι ώστε να μην χρειάζονται περισσότερα από 25 - 30 δευτερόλεπτα για να τα ξεπεράσετε. Στο τέλος της άσκησης, χρησιμοποιήστε μια τέταρτη επιλογή 1000 m. Περιλαμβάνει τρέξιμο ταχύτητας, σκυταλοδρομίες, επιταχυνόμενη κίνηση, στις οποίες το γρήγορο περπάτημα 200 - 300 m εναλλάσσεται με τρέξιμο 800 - 1200 m (μέχρι 4 km είναι δυνατό). Παράδειγμα: Shuttle run 10X10. Πραγματοποιείται σε επίπεδη περιοχή, σημειωμένη με γραμμές εκκίνησης και στροφής κάθε 10 μέτρα με την εντολή "Μάρτιος!" τρέξτε 10 μέτρα από ψηλή εκκίνηση, αγγίξτε το έδαφος πίσω από τη γραμμή στροφής, στρίψτε κυκλικά, τρέξτε με τον ίδιο τρόπο εννέα ακόμη τμήματα 10 μέτρων Βαθμολογίες: ικανοποιητική - σε 29 δευτερόλεπτα. καλό - 28; εξαιρετικό - 27. Όλα αυτά τελειώνουν με έναν αγώνα αντοχής ενός έως τριών χιλιομέτρων. Οι παραπάνω επιλογές φόρτισης μπορούν να διαφοροποιηθούν με μια ολόκληρη σειρά άλλων φορτίων: ειδικές ασκήσεις τρεξίματος, οι οποίες χρησιμοποιούν εκκινήσεις και επιταχύνσεις σε αποστάσεις (έως 100 m). ασκήσεις που εκτελούνται σε γυμναστικό και ειδικό εξοπλισμό και προσομοιωτές. ξεπερνώντας ορισμένα τμήματα της διαδρομής με εμπόδια ενώ ταυτόχρονα εκτελείτε τεχνικές μάχης σώμα με σώμα. τρέξιμο 3 - 4 χλμ.
Έλεγχος και αξιολόγηση της ετοιμότητας αντοχής
Τώρα, εξοικειωθείτε με τα πρότυπα δοκιμών και αξιολόγησης της δύναμης και της αντοχής που απαιτούν οι Ένοπλες Δυνάμεις από νέους νεοσύλλεκτους σε στρατιωτικές μονάδες.
Ο έλεγχος και η αξιολόγηση της ετοιμότητας δύναμης του στρατιωτικού προσωπικού πραγματοποιείται με βάση το Εγχειρίδιο για τη Φυσική Εκπαίδευση, που τέθηκε σε ισχύ το 1987. Αυτό το έγγραφο ορίζει ασκήσεις ελέγχου και πρότυπα, καθώς και τη διαδικασία διεξαγωγής ελέγχων.
Για την αξιολόγηση της ετοιμότητας δύναμης του στρατιωτικού προσωπικού, επιλέχθηκαν 4 ασκήσεις ελέγχου:
- έλξη στη μπάρα.
- άρση με πραξικόπημα?
- άρση βάρους 24 κιλών διαδοχικά με κάθε χέρι χωρίς ανάπαυση για πολλές φορές. σε αυτή την άσκηση υπάρχουν δύο κατηγορίες βάρους (70 κιλά και άνω των 70 κιλών), ελάχιστο ποσόάρση του βάρους με το πιο αδύναμο χέρι - 8 και 12 φορές, αντίστοιχα.
- σύνθετη άσκηση δύναμης: ο μέγιστος αριθμός λυγίσεων κορμού προς τα εμπρός από την αρχική θέση ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από κάμψη και ίσιωμα των χεριών σε ξαπλωμένη θέση επίσης για 30 δευτερόλεπτα.
Πρότυπα ελέγχου για την αξιολόγηση της ετοιμότητας δύναμης του ανδρικού στρατιωτικού προσωπικού.
Για τους νέους νεοσύλλεκτους, αυτά τα πρότυπα είναι ελαφρώς μειωμένα. Πώς να μάθετε να κάνετε pull-ups σε μια μπάρα.
Οι έλξεις στη ράβδο από το κρεμασμένο σε ίσια χέρια είναι μια μάλλον δύσκολη άσκηση, κατά την οποία πρέπει να σηκώσετε το βάρος σας έως και 15 φορές έως σχεδόν ένα μέτρο ύψος. Το τράβηγμα μετράται εάν το πηγούνι ανεβαίνει πάνω από τη ράβδο και η θέση κρέμασης στη συνέχεια σταθεροποιείται για 1 - 2 δευτερόλεπτα. Δεν επιτρέπονται κινήσεις των ποδιών σαν μαστίγιο. Το να λυγίζετε και να απλώνετε τα πόδια σας δεν θεωρείται λάθος.
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τους μύες των χεριών, της ωμικής ζώνης, της πλάτης και της κοιλιάς. Το κύριο φορτίο πέφτει στους δικέφαλους μυς, στις εσωτερικές κεφαλές των τρικεφάλων των ώμων, στους θωρακικούς και πλατύς μύεςτην πλάτη, καθώς και τους δελτοειδή, τους μύες του αντιβραχίου και τους κοιλιακούς μύες. Επομένως, τα σετ ασκήσεων δύναμης πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση αυτών των μυών.
Αλλά κυρίως αποτελεσματική άσκησηΓια να προετοιμαστείτε για τη δοκιμή, φυσικά, είναι το ίδιο το pull-up στην οριζόντια ράβδο. Για να κατακτήσετε με επιτυχία τα πρότυπα φυσικής προπόνησης, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα ορισμένο φορτίο. Η πρακτική εμπειρία δείχνει ότι ο εβδομαδιαίος όγκος συνολικός αριθμόςΟι έλξεις πρέπει να είναι 60 - 100 φορές. Αυτό είναι αρκετό δύσκολη εργασία, το οποίο μπορεί να λυθεί μόνο από καλά εκπαιδευμένα άτομα μέσα σε 2 έως 4 εβδομάδες από την προπόνηση. Ένα χαμηλό αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης απαιτεί σταδιακή αύξηση του όγκου του προπονητικού φορτίου: από 20 σε 30 επαναλήψεις την εβδομάδα με σταδιακή αύξηση στις καθορισμένες τιμές.
Τα ανεπαρκώς προετοιμασμένα άτομα πρέπει να εκτελούν σετ γενικών ασκήσεων δύναμης 2-4 φορές την εβδομάδα τον πρώτο μήνα, αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο του φορτίου δύναμης και μόνο μετά από αυτό μπορεί να αυξηθεί ο αριθμός των έλξεων. Ο χρόνος που απαιτείται για την προετοιμασία για τη δοκιμαστική συνεδρία μπορεί να είναι 6 - 8 εβδομάδες ή περισσότερο.
Τις πρώτες 2 - 4 εβδομάδες, είναι αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε ασκήσεις έλξης με τη βοήθεια ενός συνεργάτη ή σε ειδικό μηχάνημα με αντίβαρο διευκόλυνσης: έως 10 - 15 φορές σε κάθε προσέγγιση. Μια τέτοια εργασία διεγείρει όχι μόνο την αύξηση της δύναμης και της αντοχής στη δύναμη, αλλά αυξάνει επίσης τη μάζα των μυών που εργάζονται. Καθώς το επίπεδο φυσικής κατάστασης αυξάνεται, τα μαθήματα περιλαμβάνουν 2 έως 4 σετ έλξης με επιπλέον βάρη από 2,5 έως 5,0 κιλά με αριθμό επαναλήψεων από 1 έως 5 φορές. Συνιστάται να διαφοροποιείτε τις έλξεις αλλάζοντας τη λαβή σας στη μπάρα με τα χέρια σας σε κάθε σειρά ασκήσεων.
Το επίπεδο ετοιμότητας που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πολύ πιο εύκολο και πιο ωφέλιμο για το σώμα να διατηρεί συνεχώς από το να «προφτάνει» περιοδικά την προπόνηση. Ο όγκος του φορτίου «συντήρησης» είναι συνήθως από 40 έως 60 επαναλήψεις την εβδομάδα.
Για να υπολογίσετε τον όγκο του προπονητικού φόρτου στις τάξεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δεδομένα του πίνακα. Προγραμματισμένος όγκος σωματικής δραστηριότητας σε μια προπόνηση κατά την εκτέλεση ασκήσεων γυμναστικής δύναμης (σύμφωνα με τους V.V. Mironov et al., 1987)
Μέγιστο αποτέλεσμα Προγραμματισμένο φορτίο (αριθμός επαναλήψεων X αριθμός προσεγγίσεων ανά συνεδρία)
Τράβηγμα, ώθηση σε παράλληλες ράβδους, ίσια ανύψωση ποδιών στην εγκάρσια ράβδο.
| Μέγιστο αποτέλεσμα | Προγραμματισμένος φόρτος (αριθμός επαναλήψεων X αριθμός προσεγγίσεων στο μάθημα) | ||
| Τραβήγματα, βυθίσεις σε παράλληλες ράβδους, ίσια σηκώματα ποδιών στην μπάρα | Άρση με πραξικόπημα | Ανύψωση με τη βία | |
| 1 | 1Χ7 | 1Χ6 | 1Χ3 |
| 2 | 1Χ8 | 1Χ7 | 1Χ5 |
| 3 | 2Χ6 | 2Χ5 | 2Χ5 |
| 4 | 2Χ7 | 2Χ6 | 2Χ6 |
| 5 | 3Χ6 | 3Χ5 | 3Χ5 |
| 6 | 3Χ7 | 3Χ6 | 3Χ6 |
| 7 | 4Χ7 | 4Χ5 | 4Χ5 |
| 8 | 5Χ6 | 5Χ5 | 5Χ4 |
| 9 | 5Χ7 | 5Χ6 | 5Χ5 |
| 10 | 6Χ6 | 6Χ5 | 6Χ5 |
| 11 | 6Χ7 | 6Χ6 | 6Χ5 |
| 12 | 7Χ6 | 7Χ5 | 7Χ4 |
| 13 | 7Χ7 | 7Χ6 | 7Χ5 |
| 14 | 8Χ7 | 8Χ6 | 8Χ5 |
| 15 | 9Χ7 | 9Χ6 | 9Χ5 |
Τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι 1 - 3 λεπτά και συνολική διάρκειαπροπονήσεις - 10 - 20 λεπτά. Η απαιτούμενη συχνότητα τέτοιων προπονήσεων είναι έως και 3-4 φορές την εβδομάδα.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις με τη βοήθεια συντρόφου ή σε μηχανή με αντίβαρο διευκόλυνσης, ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης αυξάνεται κατά 20 - 50%.
Πώς να μάθετε να κάνετε ανύψωση αναστροφής
Αυτή η άσκηση εκτελείται στη ράβδο από κρεμαστή θέση με λαβή. Πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας ελαφρώς, να σηκώσετε τα πόδια σας στην εγκάρσια ράβδο και, γυρίζοντας γύρω από αυτήν, να βγείτε με ίσια χέρια. Η θέση του κρεμάσματος και της στήριξης στερεώνεται σε ίσια μπράτσα για 1 - 2 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να χαμηλώσετε τον εαυτό σας και να κρεμαστείτε με αυθαίρετο τρόπο. Απαγορεύονται οι κινήσεις των ποδιών σαν μαστίγιο. Επιτρέπεται η κάμψη και το άπλωμα των ποδιών.
Αυτή η άσκηση χαρακτηρίζει το επίπεδο της γενικής ετοιμότητας δύναμης των μυών των χεριών, της ωμικής ζώνης και του κορμού.
Η άσκηση στο σύνολό της και η προπόνηση σε αυτήν συνήθως δεν προκαλούν δυσκολίες εάν πληρούνται τα πρότυπα για έλξεις, οι κοιλιακοί μύες και οι εκτατές της πλάτης είναι καλά αναπτυγμένοι. Η βελτίωση της τεχνικής αυξάνει σημαντικά την απόδοση βελτιώνοντας τον ενδομυϊκό συντονισμό και εξοικονομώντας προσπάθεια. Για να υπολογίσετε τον προπονητικό φόρτο στις τάξεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συστάσεις στον πίνακα.
Εάν δυσκολεύεστε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση και δεν πληροίτε τις κανονιστικές απαιτήσεις, τότε αρχίστε να αυξάνετε τον συνολικό αριθμό επαναλήψεων αυτής της άσκησης σε προπονήσεις, κατά τη διάρκεια πρωινών σωματικών ασκήσεων και επίσης αυξήστε τον συνολικό όγκο του φορτίου δύναμης μέσω άλλων ασκήσεων . Συνήθως, μετά από δύο μήνες εστιασμένης εργασίας, η υπέρβαση του προτύπου ελέγχου δεν προκαλεί πλέον ιδιαίτερες δυσκολίες.
Σύνθετη προπόνηση δύναμης
Εκτελείται μια σύνθετη άσκηση δύναμης για 60 δευτερόλεπτα: τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα - ο μέγιστος αριθμός κάμψεων προς τα εμπρός έως ότου τα χέρια σας αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας από μια ξαπλωμένη θέση, το δεύτερο 30 δευτερόλεπτα - ο μέγιστος αριθμός push-ups ενώ είστε ξαπλωμένοι. Αυτή είναι μια τυπική άσκηση αντοχής δύναμης που απαιτεί συγκεκριμένη προπόνηση. Κατά την κάμψη του σώματος ενεργοποιούνται εναλλάξ οι καμπτήρες και οι εκτείνοντες μύες, οι οποίοι Καθημερινή ζωήΚατά κανόνα, δεν αντιμετωπίζουν τέτοιο φορτίο.
Αυτό το μέρος της άσκησης μπορεί να προπονηθεί ξεχωριστά, εκτελώντας πρώτα ασκήσεις με αυθαίρετο ρυθμό για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε διάφορες επιλογέςασκήσεις: με σταθερά πόδια, με μετάβαση σε γωνία οκλαδόν («jackknife»), με στροφές αριστερά και δεξιά, σε κεκλιμένο σανίδι κ.λπ. Εάν αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σε χαλάκια γυμναστικής, σε χαλάκι πάλης ή τατάμι, τότε είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να επιστρέψετε στην αρχική θέση μετά την κάμψη προς τα εμπρός χαλαρώνοντας τους μύες, με ελάχιστη ενεργοποίηση των εκτεινόντων μυών της πλάτης. Το προπονητικό φορτίο εκτελείται καλύτερα σε σειρά ασκήσεων, αυξάνοντας σταδιακά τόσο τον αριθμό των επαναλήψεων σε μία σειρά (ανά προσέγγιση) από 10 - 15 σε 30 - 40 φορές, όσο και τον αριθμό των ίδιων των σειρών. Συνιστάται να διεξάγετε δοκιμές μία ή δύο φορές το μήνα για να προσδιορίσετε τις μέγιστες δυνατότητές σας.
Στο δεύτερο μέρος της άσκησης, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς, που εκτελούν τη στερέωση του κορμού, είναι ήδη αρκετά κουρασμένοι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της τεχνικής. Επομένως, η κάμψη-έκταση των χεριών κατά την κατάκλιση (push-ups) πρέπει επίσης να εκπαιδεύεται ξεχωριστά. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται ευρέως σε αθλητικά τμήματα διαφόρων πολεμικών τεχνών.
Όταν εκτελείτε push-up ενώ είστε ξαπλωμένοι, το κύριο φορτίο πέφτει στους τρικέφαλους των ώμων και θωρακικοί μύες. Όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση μεταξύ των χεριών στην πρηνή θέση, τόσο περισσότερο εμπλέκονται οι θωρακικοί μύες. Για την καλύτερη εκγύμναση όλων των μυών που συμμετέχουν στην άσκηση, συνιστάται να κάνετε διαφορετικές αποστάσεις μεταξύ των χεριών σε ξαπλωμένη θέση, με στήριξη σε ειδικές βάσεις για να αυξήσετε την πρόσκρουση στους μείζονες θωρακικούς μύες, με μετατόπιση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά , με γρήγορη έκταση των χεριών και αργή κάμψη κ.λπ.
Η προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων της άσκησης σε κάθε προσέγγιση από 15 σε 30 φορές (ο ρυθμός είναι αυθαίρετος) και ο όγκος των ασκήσεων σε μία συνεδρία θα πρέπει να αυξηθεί σε 200 φορές.
Δοκιμή και αξιολόγηση αντοχής
Στις Ένοπλες Δυνάμεις η γενική αντοχή αξιολογείται μέσα από αρκετές ασκήσεις. Το πιο συνηθισμένο είναι το τρέξιμο 3000 m Επιπλέον, το επίπεδο ανάπτυξης της γενικής αντοχής μπορεί επίσης να αξιολογηθεί από τα αποτελέσματα ενός αγώνα αντοχής 5 km, μιας αναγκαστικής πορείας 5 και 10 km, μιας πορείας σκι 10 km, όπως. καθώς και ένα τρέξιμο 1000 ή 3000 m, συμπεριλαμβανομένης της επακόλουθης υπέρβασης μιας διαδρομής με εμπόδια (100 m). Οι δύο τελευταίες ασκήσεις αξιολογούν ταυτόχρονα τις ειδικές δεξιότητες του στρατιωτικού προσωπικού στην επιταχυνόμενη κίνηση εντός μιας μονάδας.
Πρότυπα ελέγχου για την αξιολόγηση της αντοχής σε νέους νεοσύλλεκτους σε στρατιωτικές μονάδες
Πραγματικά φορτία
Για να δώσετε μια σαφή ιδέα για τη φύση και τον βαθμό της έντασης σωματική δραστηριότητα, παρουσιάζουμε το πρόγραμμα του καθεστώτος VSN (διμοιρία ειδικός σκοπός) εσωτερικά στρατεύματα που φρουρούν σημαντικές κυβερνητικές εγκαταστάσεις.
6.00 - άνοδος
6.10 - τουαλέτα
6.10 - 7.00 - ασκήσεις: τρέξιμο, έλξεις, push-ups, παράλληλες μπάρες, αγώνας sparring.
Σημείωση: Από καιρό σε καιρό, το VSN χρησιμοποιεί μια παραλλαγή της φόρμας Νο. 1, π.χ. γυμνός κορμός, χωρίς παπούτσια.
7.30 - προετοιμασία για πρωινό
7.38 - πρωινό
8.00 - 8.15 - άδεια για μαθήματα.
8.30 - 9.30 - Προπόνηση τακτικής
9.30 - 10.30 - Εκπαίδευση πυρός
10.30 - 11.30 - Φυσική προπόνηση
Η σωματική προπόνηση περιλαμβάνει:
Τραβήγματα στη μπάρα - 25 φορές - εξαιρετικά.
Push-ups σε παράλληλες ράβδους - 15 φορές - "άριστη" βαθμολογία.
Παιχνίδι αγώνα - (παράδειγμα: 3 γύροι των 3 λεπτών με εναλλασσόμενους, πιο έμπειρους αντιπάλους από υπαξιωματικούς και αξιωματικούς, χωρίς προστατευτικό εξοπλισμό, σε «πλήρη επαφή». Στόχος είναι να επιβιώσεις).
Αθλητικά παιχνίδια: ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ.
Επιπλέον, 3 φορές την εβδομάδα στο VSN πραγματοποιείται αναγκαστική πορεία 20 χιλιομέτρων με πλήρη εξοπλισμό.
11.30 - 12.30 - προπόνηση ασκήσεων
12.30 - 13.00 - προετοιμασία για μεσημεριανό γεύμα
13.00 - 13.30 - μεσημεριανό
13.30 - 14.00 - προσωπική ώρα
14.00 - 16.00 - ξεκούραση πριν από την έναρξη της υπηρεσίας μάχης (BS)
17.00 - διαζύγιο
18.00 - αναχώρηση για BS
Το αθλητικό σου οπλοστάσιο
Αφού εξοικειωθείτε με τις παραπάνω ασκήσεις, θα μπορέσετε να αναπτύξετε μύες, να γίνετε πολύ πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε αίθουσα προπόνησης, μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι. Οι περισσότερες από τις προτεινόμενες ασκήσεις δεν απαιτούν πολύπλοκο αθλητικό εξοπλισμό. Αρκεί να έχετε ένα kettlebell, ένα ζευγάρι αλτήρες και ένα barbell.
Είναι καλύτερο να προπονείστε τρεις φορές την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη μέρα. Τυπικά, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 8 έως 12 φορές, εκτός από αυτές που προορίζονται για την ανάπτυξη «επίμονων μυών» (κνήμες, αντιβράχια και κοιλιακούς). Για αυτούς, ο αριθμός των επαναλήψεων (μετά από κάθε προπόνηση μπορεί να αυξηθεί κατά μιάμιση φορά.
Για να ξεκινήσετε, πάρτε 5 - 6 απλά και διαθέσιμες ασκήσεις, που θα έχει αντίκτυπο στους πιο υπανάπτυκτους μύες σας. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Επιλέξτε ένα βάρος ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση, ας πούμε, δέκα φορές στη σειρά. Αυτή η σειρά επαναλήψεων ονομάζεται σετ. Αν δεν υπάρχουν δυσφορία, μετά από μερικές συνεδρίες, μεταβείτε σε δύο προσεγγίσεις, δηλαδή αφού ολοκληρώσετε μια σειρά ασκήσεων, ξεκουραστείτε για ένα ή δύο λεπτά και κάντε ξανά τις ασκήσεις.
Έτσι, κατακτώντας σταδιακά όλο και πιο μεγάλα φορτία, ο αριθμός των ασκήσεων στο συγκρότημα σας μπορεί να αυξηθεί σε 9 - 12 και ο αριθμός των προσεγγίσεων σε 3 - 4.
Εάν ενδιαφέρεστε πρωτίστως να αναπτύξετε αντοχή ή σας το κύριο πρόβλημα - υπερβολικό βάρος, στοχεύστε σε αυξημένο αριθμό επαναλήψεων, μειώνοντας σταδιακά ανάλογα το βάρος της συσκευής. Εάν ο στόχος σας είναι η δύναμη συν μυική μάζα, τότε είναι πιο ενδεδειγμένο να προπονείστε στο εύρος των 4 - 6 επαναλήψεων. Η μέγιστη δύναμη (αλλά όχι η αντοχή στη δύναμη) μπορεί να επιτευχθεί σηκώνοντας βαρύ εξοπλισμό μία έως τρεις φορές, αλλά τέτοιες υψηλές προσπάθειες δεν είναι βέλτιστες εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το μέγεθος των μυών.
Σε οποιονδήποτε τρόπο λειτουργίας, ακολουθήστε έναν κανόνα - οι τελευταίες επαναλήψεις θα πρέπει να είναι δύσκολες.
Μάχη σώμα με σώμα
Προσπαθήστε να μάθετε μόνοι σας αυτό το σύμπλεγμα. Μπορεί να εκτελεστεί ως ένα είδος γυμναστικής προθέρμανσης και να περιλαμβάνεται περιοδικά στις τάξεις σας: (Αρχική θέση - στάση μάχης)
1 - ταυτόχρονα με το βήμα δεξί πόδιπίσω, λαμβάνοντας αγωνιστική στάση, εκτελέστε το μπλοκ εξωτερικού χώρου με το αριστερό σας χέρι.
2 - την ίδια στιγμή που προχωράτε με το δεξί σας πόδι, δώστε ένα άμεσο χτύπημα στο πρόσωπο του "εχθρού".
3 - Κάντε ένα πλάγιο λάκτισμα με το αριστερό σας πόδι και πάρτε μια μετωπική στάση.
4 - γυρίζοντας προς τα δεξιά, πάρτε το επάνω μπλοκ με το αριστερό σας χέρι.
5 - την ίδια στιγμή που πατάτε με το δεξί σας πόδι, χτυπήστε ένα χτύπημα στο λαιμό του "εχθρού".
6 - κλίνοντας απότομα προς τα εμπρός, χτυπήστε πίσω με το πόδι του αριστερού σας ποδιού.
7 - ταυτόχρονα με ένα λάγκινγκ με το δεξί σας πόδι στο πλάι, δώστε ένα χτύπημα κοπής δεξί χέρι backhand?
8 - στροφή προς τα αριστερά (κάτω προστασία του χεριού από το πόδι του «εχθρού»), χτυπήστε με το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού στον καβάλο και πάρτε μια πλάγια στάση.
9 - στρέφοντας προς τα δεξιά, εκτελέστε ένα εσωτερικό μπλοκ με το αριστερό σας χέρι.
10 - την ίδια στιγμή που προχωράτε μπροστά με το δεξί σας πόδι, χτυπήστε το κεφάλι του «αντιπάλου» από το πλάι με τον αγκώνα σας.
11 - γυρίζοντας προς τα αριστερά, χτυπήστε το ηλιακό πλέγμα με το πίσω μέρος της γροθιάς σας.
12 - χτυπήστε το πρόσωπο του «εχθρού» με το γόνατο του δεξιού σας ποδιού και, ταυτόχρονα με τη στροφή προς τα αριστερά, πάρτε μια μετωπική στάση.
13 - την ίδια στιγμή που πατάτε με το αριστερό σας πόδι, χτυπήστε τον "εχθρό" με το αριστερό σας χέρι.
14 - ταυτόχρονα με ένα βήμα με το δεξί σας πόδι, χτυπήστε με τη γροθιά σας από πάνω στο πίσω μέρος του κεφαλιού του "εχθρού".
15 - εκτελέστε ένα πλάγιο λάκτισμα με το δεξί σας πόδι και πάρτε μια μετωπική στάση.
16 - πάρτε μια θέση μάχης με ένα άλμα.
Προπόνηση δύναμης για μάχη σώμα με σώμα
Η φύση και οι συνθήκες των μυϊκών προσπαθειών που αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της μάχης σώμα με σώμα είναι πολύ διαφορετικές, γεγονός που οδηγεί στην ανάγκη για ευέλικτη προπόνηση δύναμης.
Η εκτέλεση συγκεκριμένων χτυπητικών ενεργειών απαιτεί υψηλό επίπεδοανάπτυξη «εκρηκτικής» δύναμης. Η αποτελεσματικότητα της προστασίας σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την ικανότητα άσκησης δύναμης απορρόφησης κραδασμών κατά την εκτέλεση, για παράδειγμα, μαλακών μπλοκ, προσγειώσεων σε ένα στήριγμα κ.λπ. Και η υψηλή ικανότητα αντίδρασης του κινητικού συστήματος, που σχετίζεται με μια στιγμιαία μετάβαση από έναν τρόπο υποχώρησης σε έναν τρόπο υπερπήδησης της μυϊκής εργασίας, είναι απαραίτητη κατά την εκτέλεση μπλοκ με μια επόμενη επίθεση ή μια σειρά από διάφορες επιθέσεις σε άλματα. Εκτέλεση γρήγορη δράσησχετίζεται με κινήσεις, αλλαγές στις θέσεις, εξαρτάται από την εκδήλωση γρήγορης δυναμικής δύναμης. Σε άμεση επαφή με έναν αντίπαλο σε στενή μάχη, η αποτελεσματικότητα της μάχης με δύναμη, η φυσική «καταστολή» του εχθρού θα εξαρτηθεί από την αθλητική ετοιμότητά σας, δηλαδή από το επίπεδο ανάπτυξης της δύναμης που εκδηλώνεται σε αργές κινήσεις με μέγιστη ή κοντά της αντίσταση. . Η ενεργή μάχη σώμα με σώμα, ακόμη και για 1 - 2 λεπτά, απαιτεί υψηλό επίπεδο ανάπτυξης αντοχής στη δύναμη. Επομένως, η αντοχή στη δύναμη είναι μια από τις πιο σημαντικές ικανότητες δύναμης για τις πολεμικές τέχνες.
Μέθοδοι ειδικής προπόνησης δύναμης για μάχη σώμα με σώμα
Τα μέσα για την ανάπτυξη ειδικής μυϊκής δύναμης είναι διάφορες ασκήσεις, μεταξύ των οποίων διακρίνονται τέσσερις κύριοι τύποι:
1) με εξωτερική αντίσταση (βάρη, ελαστικά αμορτισέρ ή ταινίες, διαστολείς κ.λπ.
2) να ξεπεράσετε το βάρος σας (γυμναστικές ασκήσεις, άλματα κ.λπ.)
3) με έναν συνεργάτη?
4) ισομετρικές (στατικές) ασκήσεις.
Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης στις χτυπητικές ενέργειες περιλαμβάνουν γροθιές και κλωτσιές στον αέρα, σε τσάντες, πόδια και makiwara με βάρη (μανσέτες, αλτήρες, μαξιλαράκια κ.λπ.) ή στο νερό. Το βάρος σε τέτοιες ασκήσεις δεν πρέπει να διαταράσσει τη δομή των κινήσεων και οι ίδιες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με τη μέγιστη ταχύτητα έως ότου η δομή των κινήσεων αρχίσει να διαταράσσεται ή η ταχύτητά τους πέσει αισθητά.
Για να αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρίψη και ώθηση ιατρικών σφαιρών, οβίδες, βάρη και πέτρες από διάφορες θέσεις με μέγιστη επιτάχυνση στο τελικό μέρος. εργασία με τσεκούρι και σφυριά. τραντάγματα και τραντάγματα της μπάρας: καθώς και υπέρβαση της αδράνειας το ίδιο το σώμακατά τη διάρκεια χτυπημάτων, άμυνες, κατά τις μεταβάσεις από άμυνες σε χτυπήματα και αντίστροφα.
Μια αποτελεσματική και πιο χρησιμοποιούμενη άσκηση για την ανάπτυξη της δύναμης των εκτεινόντων μυών του βραχίονα, που φέρουν το κύριο φορτίο στις χτυπητικές ενέργειες, είναι διάφορες στην πρηνή θέση. Δεν πρέπει να δοθεί λιγότερη προσοχή στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Επιπλέον, οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο, τις παράλληλες ράβδους, τον γυμναστικό τοίχο, με αμορτισέρ και βάρη και με παρτενέρ χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως για την αθλητική προπόνηση. Οι προτεινόμενες ασκήσεις και τα συμπλέγματά τους πρέπει να χρησιμοποιούνται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Συνήθως, τα καθήκοντα ανάπτυξης ικανοτήτων δύναμης λύνονται στο δεύτερο μισό (ή στο τέλος) του κύριου μέρους του μαθήματος. Ταυτόχρονα, είναι επίσης δυνατό να κατασκευαστεί προπόνηση από πολλά σύνθετα «μπλοκ», σε καθένα από τα οποία επιλύονται διαδοχικά τα καθήκοντα μελέτης και βελτίωσης της τεχνικής, ανάπτυξης δύναμης και ευελιξίας. Εάν το επίπεδο ανάπτυξης της δύναμης σας είναι χαμηλό, μπορείτε να κάνετε πρόσθετη προπόνηση δύναμης στην αίθουσα αθλητικής προπόνησης, στο σχολικό γήπεδο, στο σπίτι ή να αυξήσετε το φορτίο δύναμης κατά τη διάρκεια των πρωινών σωματικών ασκήσεων. Ταυτόχρονα, η διάταση και η χαλάρωση των μυών που δέχονται αυξημένο φορτίο δύναμης είναι υποχρεωτική.
Πρόσθετες ασκήσεις Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας και της επιδεξιότητας
1. Λυγίστε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τις παλάμες σας και μετά λυγίστε προς τα πίσω, φτάνοντας με τα χέρια σας στις φτέρνες σας.
2. Σταθείτε με τα πόδια σας ίσια, γέρνετε προς τα εμπρός, πιάστε τον αστράγαλο με τα χέρια σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας στα γόνατα.
3. Ξαπλώνοντας μπρούμυτα σε ένα χαλάκι στο πάτωμα, πρέπει να πιάσετε τις κνήμες σας με τα χέρια σας, να σκύψετε και να κάνετε μια κύλιση προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
4. Στεκόμενος στο πλάι της καρέκλας, κοιτώντας την σε απόσταση 30 - 40 cm, πηδήξτε πάνω από το κάθισμα με ένα πάτημα και των δύο ποδιών, προσπαθώντας να στρίψετε 180 μοίρες κατά την πτήση και να κοιτάξετε ξανά την καρέκλα. Εκτελέστε 1, 5, 15 κύκλους με 2 άλματα χωρίς ενδιάμεσα βήματα και σπρωξίματα. Το ίδιο πράγμα - μέσα από την πλάτη της καρέκλας. Αν δεν ανοίγετε τα πόδια σας όταν πηδάτε, υπέροχο!
5. Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε (είναι καλύτερα να το κάνετε κάτω από το νερό - σε μπάνιο, πισίνα).
6. Μεγάλη κατάδυση - 10, 15, 25 μ.
Ασκήσεις για την ενίσχυση του αιθουσαίου συστήματος
1. Σχεδιάστε μια ευθεία γραμμή και προσπαθήστε να περπατήσετε ακριβώς κατά μήκος της, ενώ στρέφετε το κεφάλι σας δεξιά ή αριστερά.
2. Κάνε 2 - 3 τούμπες σε μια πιέτα στο πάτωμα, στάσου και προσπάθησε να μείνεις στη θέση σου.
3. Όρθιος με τα πόδια ενωμένα, γυρίστε το κεφάλι σας στα πλάγια με τη μέγιστη ταχύτητα. Καταγράφεται ο χρόνος μέχρι την απώλεια της ισορροπίας. Εάν καταφέρετε να αντισταθείτε για 20 - 30 δευτερόλεπτα, αυτό είναι μια καλή αρχή. Θα χρειαστούν τουλάχιστον δύο χρόνια για να τεθούν γερές βάσεις για τη σωματική ανάπτυξη. Αλλά, εάν, έχοντας λάβει κλήση από το στρατιωτικό γραφείο εγγραφής και στράτευσης, έχετε τέτοια εκπαιδευτική εμπειρία πίσω σας, καμία δοκιμή δύναμης και αντοχής δεν θα σας μπερδέψει. Και εν κατακλείδι, φέρνουμε στην προσοχή σας την ιστορία του Ντμίτρι Πάνκοφ "Υπηρεσία, διασυνοριακή και εσωτερική υποστήριξη ...", που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Sports Life of Russia", Νο. 9 1989
Και πάλι - μια κλήση. Οι μελλοντικοί πολεμιστές τον περιμένουν με ενθουσιασμό, και μερικές φορές, για να είμαι ειλικρινής, με φόβο. Πώς θα λειτουργήσει η στρατιωτική θητεία; Ποια θα είναι η σχέση με τους συναδέλφους στρατιώτες και διοικητές; Και η περιβόητη «χαζομάρα» - υπάρχει περίπτωση να αποφύγετε τη «γοητεία» της;
Πολλά στη ζωή εξαρτώνται από το πώς θα είναι οι πρώτες εβδομάδες και μήνες υπηρεσίας. Θέματα αναδιάρθρωσης του στρατού και τρόποι εξάλειψης των εξωκαταστατικών σχέσεων εξετάζονται από τις πιο έγκυρες αρχές. Αλλά ο ίδιος ο νεοσύλλεκτος μπορεί να κάνει πολλά για να προσαρμοστεί με επιτυχία σε ένα νέο περιβάλλον. Εδώ, όπως σε κάθε επιχείρηση, υπάρχουν μυστικά και λεπτές αποχρώσεις. - Με κάλεσαν πριν από δυόμισι χρόνια. Από τις πρώτες κιόλας μέρες συνειδητοποίησα πόσο καλός φίλος μου είχε γίνει ο αθλητισμός. Πριν στρατολογηθεί, ασχολήθηκε με την κολύμβηση, το τένις, το σκι αντοχής και τη γυμναστική και έλαβε «μάστερ» στον στίβο. Όλα αυτά αποδείχτηκαν πολύ απαραίτητα. Οι λοχίες μας, όπως λένε, δεν ήταν αφίσες. Τους άρεσε πολύ να διοργανώνουν αγώνες cross-country για νεοσύλλεκτους εν απουσία αξιωματικών. Και εκείνοι οι τύποι που δεν είχαν συνηθίσει να τρέχουν πέρασαν αρκετά δύσκολα. Όχι μόνο γιατί απαιτούν μεγάλη αντοχή. Αυτή είναι, προφανώς, η ψυχολογία ότι κάποιος που μένει πίσω, που δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στην απόσταση ή με άλλα πρότυπα ή ασκήσεις, προκαλεί εκνευρισμό στα υπόλοιπα μέλη της ομάδας. Ειδικά όταν αναπτύσσεται το λεγόμενο αίσθημα «συντροφικότητας στρατού». Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός αγώνα cross-country, το αποτέλεσμα του τμήματος υπολογίζεται με βάση το τελευταίο άτομο που θα τερματίσει. Τότε οι πιο προετοιμασμένοι, εκπαιδευμένοι στρατιώτες πρέπει απλώς να τραβήξουν τον καθυστερημένο, να μεταφέρουν την τσάντα και το όπλο του. Η συντροφικότητα είναι συντροφικότητα, αλλά αν δεν μπορείτε να τρέξετε ενάμισι με δύο χιλιόμετρα με πλήρη δύναμη, είναι σαφές ότι τα συναισθήματα για εσάς δεν θα είναι τα πιο ζεστά. Έτσι οι σπόροι των εχθρικών σχέσεων σπέρνονται... (συμβουλή: ενώ τρέχετε, προσπαθήστε να μην χάσετε τον ρυθμό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μετρήσετε στον εαυτό σας ως εξής: μία - σύντομη εισπνοή, δύο - σύντομη εισπνοή, τρεις - σύντομη εκπνοή , τέσσερα - σύντομη εκπνοή, κ.λπ.) δ. Το τρέξιμο σε αυτόν τον ρυθμό είναι πολύ πιο εύκολο.)
Πρέπει να πω ότι οι πρώτες εβδομάδες είναι πολύ δύσκολες γιατί σου έρχονται τόσα πολλά... Μια ασυνήθιστη καθημερινότητα, συνεχής ένταση, πολλές εντολές, εντολές και συχνά τιμωρίες είναι μια κατάσταση για νέος άνδρας, κοντά στο αγχωτικό. Είναι πολύ εύκολο να μπερδευτείς, να κάνεις ανόητα πράγματα και να καταστρέψεις σχέσεις με διοικητές και συναδέλφους. Και ο αθλητισμός, η ικανότητα που καλλιεργεί να διαχειρίζεται κανείς τα συναισθήματά του, τον βοηθά να πλοηγηθεί σε όλα αυτά και να επιβιώσει. Ένας αθλητικός χαρακτήρας θα σας βοηθήσει να μην καταρρεύσετε εάν αντιμετωπίσετε πραγματικά τις επιταγές των παλιών. Θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε την αξιοπρέπειά σας και να μην χάσετε την ψυχραιμία σας ή την επίδειξη κακά χαρακτηριστικάτης φύσης σου. Άλλωστε, απαιτείται μεγάλο θάρρος και αρχοντιά για να μην συμμετάσχετε στη δίωξη ενός ακόμη πιο αδύναμου ανθρώπου.
Το Hazing έχει πολλές ρίζες. Δεν θα ήθελα να μιλήσω για αυτά είναι ένα θέμα σοβαρής έρευνας από ψυχολόγους και κοινωνιολόγους. Υπάρχουν όμως κάποιες καθαρά καθημερινές στιγμές που προκαλούν εξωθεσμικές σχέσεις μεταξύ του στρατιωτικού προσωπικού. Συχνά τα πρώτα αντικείμενα επίθεσης, παρενόχλησης και ταπείνωσης είναι νεαροί στρατιώτες που είναι ανίκανοι, αργοί, πάντα καθυστερημένοι και που ξεχωρίζουν δυσμενώς στο πλήθος. Παρατήρησα ότι πολλοί κάτοικοι της πόλης, ειδικά οι Μοσχοβίτες, προκαλούν γενικό εκνευρισμό με τη βραδύτητα και την έλλειψη ευθύνης. Επομένως, όταν προετοιμάζεστε για την κλήση, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτά τα χαρακτηριστικά. Μάθετε να κάνετε οποιαδήποτε εργασία, ακόμα και την πιο δυσάρεστη, γρήγορα, χωρίς δισταγμό. Πρέπει να πάω στο κατάστημα - σηκώθηκα και πήγα! Άπλυτα πιάτα περιμένουν στο νεροχύτη - ανοίξτε το νερό και ξεκινήστε τη δουλειά. Παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να ξεπεράσετε κάποια φυσική αηδία. Δεν υπάρχουν νταντάδες στο στρατό, και επομένως θα πρέπει να πλένετε πιάτα και να καθαρίζετε τουαλέτες... Λοιπόν, είναι απολύτως απαραίτητο να συνηθίσετε τον εαυτό σας στη διατήρηση της προσωπικής υγιεινής. Και για πολλούς αυτό δεν είναι εύκολη υπόθεση. Το πρωί, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι, αλλά, μόλις ξυπνήσετε, σηκωθείτε αμέσως, στρώστε γρήγορα το κρεβάτι, εκτελέστε ένα σετ γυμναστικών ασκήσεων, τελειώνοντας με ένα κρύο ντους. Για ορισμένους στρατεύσιμους αυτό είναι άθλος.
Στο στρατό υπάρχει τυπικό να σηκώνεσαι το πρωί και να βγαίνεις το βράδυ. Σε σήμα - πρέπει να πηδήξετε από το κρεβάτι και να ντυθείτε σε 45 - 60 δευτερόλεπτα. Και γδύσου και πήγαινε για ύπνο - σε 30-35 δευτερόλεπτα. Δεδομένου ότι τα ρούχα του στρατού δεν είναι παρόμοια με τα πολιτικά ρούχα, είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε στο σπίτι με βάση αυτά τα πρότυπα. Αλλά αυτό που πραγματικά πρέπει να κατακτηθεί είναι η ικανότητα να τυλίγετε τα ποδαράκια σε μπότες. Τα κακώς τυλιγμένα περιτυλίγματα ποδιών οδηγούν σε κάλους και μελανιασμένα πόδια. Δοκιμάστε να τρέξετε έναν αγώνα cross-country με ματωμένα πόδια.
Μιας και μιλάω ξανά για cross-country, θέλω να το τονίσω αυτό. Είναι, φυσικά, σημαντικό για έναν μελλοντικό στρατιώτη να μπορεί να τραβήξει τον εαυτό του, να πετάξει μια χειροβομβίδα και να κάνει μια ανατροπή σε μια μπάρα. Αλλά το cross-country είναι συχνά το κύριο μέσο σωματικής εκπαίδευσης για τους στρατιώτες. Να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Τρέξτε cross-country και κατά προτίμηση με ελαφριά βάρη. (συμβουλή: Κατά τη διάρκεια μιας διασταυρούμενης, αναγκαστικής πορείας, προσπαθήστε να μείνετε πίσω από τον αρχηγό, κυριολεκτικά, «πόδι μετά το πόδι». Αργά ή γρήγορα, η στήλη θα απλωθεί και ο αρχηγός θα πρέπει να σταματήσει για να περιμένει αυτούς που υστερούν Έτσι, θα έχετε ένα ή δύο λεπτά για να πάρετε την ανάσα σας και να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας.
Και επιπλέον. Αν καπνίζετε, προσπαθήστε να αποχαιρετήσετε αυτή τη συνήθεια πριν από το στρατό. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αρχίσετε να καπνίζετε αφού γίνετε στρατιώτης. Είναι πολύ δύσκολο για έναν καπνιστή στο σέρβις. Δεν μιλάω καν για τους κινδύνους της νικοτίνης για τον οργανισμό, ο οποίος λειτουργεί κάτω από έντονα φορτία και στρες. Ένας άνθρωπος που καπνίζει δεν είναι ελεύθερος. Εξαρτάται από το τσιγάρο ή το τσιγάρο. Και μερικές φορές αυτός ο εθισμός παρεμβαίνει στον στρατιώτη.
Στο στρατό είναι όλοι μαζί όλο το 24ωρο. Σε μια τέτοια κατάσταση, ακόμα και ο πιο καλόβολος και ευχάριστος άνθρωπος μπορεί να εκνευριστεί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μπορείτε να ελέγχετε συνεχώς τα συναισθήματά σας. Πολλοί πιστεύουν ότι σε συνθήκες στρατού, ειλικρινά μιλώντας, κάθε άλλο παρά λεπτές, καλύτερη μορφήσυμπεριφορά - σκόπιμη ακολασία, σκόπιμη μείωση των απαιτήσεων από τον εαυτό του. Ως εκ τούτου - βρισιές, επιθετικότητα, ακράτεια. Αλλά φαίνεται μόνο ότι μια τέτοια συμπεριφορά βοηθά να ενταχθεί στην ατμόσφαιρα της ζωής ενός στρατιώτη. Η αδυναμία συμπεριφοράς, η αγένεια, η περιφρόνηση για τους συντρόφους γεννούν παρόμοια απάντηση. Το αποτέλεσμα είναι συγκρούσεις, καβγάδες, καυγάδες...
Προσωπικά βρήκα έναν διαφορετικό τρόπο για τον εαυτό μου. Αμέσως συνειδητοποίησα ότι δεν έπρεπε να αφήσω τον εαυτό μου να φύγει και να επιτρέψω στον εαυτό μου να επιπλέει αλόγιστα με τη ροή. Αντίθετα, πρέπει να δείξετε τη μέγιστη αυτοπειθαρχία, να βρείτε εσωτερική υποστήριξη που θα σας δώσει την ευκαιρία να διατηρήσετε την αξιοπρέπεια και τον αυτοσεβασμό σας, να αντισταθείτε στην ομίχλη και, αυτό που είναι πολύ σημαντικό, να μην μετατραπείτε σε έναν αηδιαστικό, ηλίθιο «παππού». στο δεύτερο έτος υπηρεσίας. Πριν από αυτή την εσωτερική υποστήριξη υποχωρούν οι τριβές με τους συντρόφους και οι πιθανές παρεξηγήσεις με τους διοικητές. Έφυγα από το ινστιτούτο για να υπηρετήσω και, συνειδητοποιώντας ότι θα έπρεπε να αναπληρώσω τον χαμένο χρόνο, διάβασα πολύ, μελέτησα και έλυσα προβλήματα. Ήμουν κουρασμένος, φυσικά, αλλά δεν αντιδρούσα σε κάθε πρόβλημα. Λοιπόν, αν δεν είστε πολύ δυνατοί σωματικά, σας συνιστώ να γίνετε τακτικός στην αθλητική πόλη. Δύο χρόνια υπηρεσίας θα σας κάνουν έναν εντελώς διαφορετικό άνθρωπο: δυνατό, ανθεκτικό, έμπειρο.
Σας έχουμε ήδη μιλήσει σε ξεχωριστό άρθρο. Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για μια μικρότερη περίοδο ζωής - μια εβδομάδα. Θα πω αμέσως ότι οι ίδιες οι εβδομάδες μοιάζουν εξαιρετικά μεταξύ τους.
Επομένως, θα ομαδοποιήσω τις πιο παρόμοιες μέρες μεταξύ τους και θα τις αναλύσω λεπτομερώς. Πρώτα τις καθημερινές, μετά τα Σαββατοκύριακα. Ας ρίξουμε μια ματιά στην καθημερινότητα στο στρατό αυτή τη στιγμή.
Καθημερινή ρουτίνα στο στρατό
Φυσικά, η διαίρεση των ημερών της εβδομάδας σε μικροομάδες είναι υπό όρους. Επισήμως δεν υπάρχει διαίρεση. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να βρει πώς να τα χωρίσει. Μερικοί άνθρωποι δεν μοιράζονται καθόλου. Έχω αναπτύξει το ακόλουθο σχήμα για τη διαίρεση των ημερών της εβδομάδας με βάση την εμπειρία υπηρεσίας μου:
- Μέρες μπάνιου.
- Κοινές μέρες.
- Σαββατοκύριακο.
Οι δύο πρώτοι τύποι σχετίζονται με την καθημερινότητα, αλλά ο τελευταίος δεν αξίζει να σχολιαστεί ακόμα. Θα αναλύσουμε αναλυτικά το Σαββατοκύριακο στο τέλος του άρθρου. Πάμε με τη σειρά.
Καθημερινή ρουτίνα στο στρατό. Ημέρες μπάνιου: Δευτέρα και Πέμπτη
Η λέξη "λουτρό" προέρχεται από το "banya". Προηγουμένως, οι στρατιώτες πλένονταν στα λουτρά 1-2 φορές την εβδομάδα. Ο αριθμός των ημερών μπάνιου παρέμεινε αμετάβλητος ακόμη και τώρα, αλλά δεν έχουμε λουτρό από μόνο του.
Ως εκ τούτου, το μπάνιο μας αντικαθίσταται από το ντους, αλλά το ίδιο το όνομα «ημέρες μπάνιου» εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ενεργά στο καθομιλουμένηστρατιωτικό προσωπικό οποιασδήποτε βαθμίδας. Δεν μπορείς να ξεφύγεις από την παράδοση!
Ποια είναι, λοιπόν, η ιδιαιτερότητα των ημερών μπάνιου σε σχέση με άλλους τύπους; Ας το καταλάβουμε από την αρχή.
06.00 — άνοδος
Η εντολή του ταγματάρχη ακούγεται σε ολόκληρη την τοποθεσία της εταιρείας: «Παρέα, σήκω», μετά από την οποία κάθε στρατιώτης ανατινάζεται και ετοιμάζεται γρήγορα για πρωινές σωματικές ασκήσεις.
Με την επιστροφή στην εταιρεία μετά τη φόρτιση, χωριζόμαστε περίπου στα δύο μισά. Οι πρώτοι στρώνουν πρώτα τα κρεβάτια τους και μετά πηγαίνουν να πλυθούν. Οι τελευταίοι, αντίθετα, πλένονται πρώτα. Αυτό το κάνουμε για να μην δημιουργήσουμε μεγάλη ουρά στους νεροχύτες.
06.30-07.00 - στρώσιμο κρεβατιών και πρωινή τουαλέτα
Στις 07.00 όλη η παρέα στέκεται ήδη στον κεντρικό διάδρομο φορώντας την απαιτούμενη στολή και προετοιμάζεται για την πρωινή επιθεώρηση.
07.00-07.20 - πρωινή επιθεώρηση εμφάνισης στρατιωτικού προσωπικού
Σε 20 λεπτά, οι διοικητές των διμοιριών πραγματοποιούν πρωινή επιθεώρηση όλων των στρατιωτών των διμοιριών τους και, επομένως, ολόκληρης της εταιρείας.
Το δικό σου ελέγχεται εμφάνισηκαι έχοντας μαζί σας τα απαραίτητα.
Για παράδειγμα, ελέγχονται συχνά η καθαριότητα των μπότες μάχης, η τακτοποίηση των στολών, το μήκος των μαλλιών στο κεφάλι, το ομαλό ξύρισμα κάθε στρατιώτη και πολλά άλλα. Το ίδιο πράγμα ελέγχεται κάθε μέρα, οπότε δεν υπάρχει λόγος πανικού εδώ.
Θα το περάσετε μια φορά και μετά θα μάθετε και θα ακολουθήσετε όλα όσα χρειάζεστε. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της πρωινής επιθεώρησης, δίνεται χρόνος στο στρατιωτικό προσωπικό για την εξάλειψη των διαπιστωθέντων ελαττωμάτων στην εμφάνιση.
Ένα από τα σημαντικά σημεία της πρωινής επιθεώρησης είναι η καταγραφή από τον αξιωματικό υπηρεσίας της εταιρείας όλου του στρατιωτικού προσωπικού που χρειάζεται να πάει στο αναρρωτήριο. Ανησυχούμε πολύ και φροντίζουμε τους ασθενείς μας. Κανείς εδώ δεν θέλει όλη η παρέα να είναι άρρωστη. Εάν βήχετε, πηγαίνετε στο ιατρείο. Εάν η θερμοκρασία σας αυξηθεί, πηγαίνετε στο ιατρείο.
«Δεν χρειάζεται να είσαι ήρωας! Θα κάνεις υπομονή τώρα και αύριο θα μολύνεις τον σύντροφό σου». Έτσι διδασκόμαστε.
07.20-08.00 — πρωινό
Έχουμε πρωινό στην τραπεζαρία με όλη την παρέα. Και ακόμη πιο συγκεκριμένα - σε όλους. Ενα ένα. Ερχόμαστε στην τραπεζαρία ένας κάθε φορά και παίρνουμε πρωινό, αντίστοιχα, επίσης με τη σειρά. Θα γράψω και ξεχωριστό άρθρο για το φαγητό στο στρατό, γιατί και εκεί έχει κάτι να πει. Συνολικά - καλό!
Για το σκοπό αυτό, τις Δευτέρες γίνεται γενικό ινστιτούτο διαζύγιο και έπαρση της σημαίας στον μεγάλο χώρο παρέλασης.
Μια στρατιωτική παρέλαση είναι μια εκδήλωση σε ένα μεγάλο/μικρό έδαφος παρελάσεων, όταν όλες οι μονάδες του ινστιτούτου/τάγματος συγκεντρώνονται, χαιρετούν τον αρχηγό, ακούν μια ομιλία ή πραγματοποιούν σημαντικά γεγονότα (για παράδειγμα, τελετές βράβευσης).
Η τελετουργική έπαρση της σημαίας μπορεί επίσης να γίνει στο μεγάλο χώρο παρελάσεων. Ρωσική Ομοσπονδίακαι την απόδοση του Ρωσικού Ύμνου από στρατιωτικό προσωπικό.
Μετά το τέλος των προγραμματισμένων εκδηλώσεων, όλες οι μονάδες βαδίζουν εκ περιτροπής μπροστά από τον διοικητή με τη συνοδεία στρατιωτικής μπάντας ή τεχνητής μουσική συνοδεία(μουσική στα ηχεία στον χώρο της παρέλασης).
Τις Πέμπτες με τη σειρά τους από τις 08.00 έως τις 09.00 γίνονται πρωινές προπονήσεις και προπονήσεις στον μικρό χώρο παρελάσεων.
08.00-09.00 - έπαρση και έπαρση της σημαίας στο μεγάλο χώρο παρελάσεων τις Δευτέρες/πρωινή προπόνηση και έπαρση της σημαίας στο μικρό χώρο παρελάσεων την Πέμπτη
Η πρωινή προπόνηση είναι μια εκδήλωση διάρκειας μισής ώρας με στόχο την εμπέδωση της θεωρητικής γνώσης και την ανάπτυξη δεξιοτήτων σε συγκεκριμένα θέματα του μαθήματος.
Μερικές φορές εκτελούνται μετά από σοβαρά τζόμπινγκ μιας διμοιρίας/εταιρείας προκειμένου να εξαλειφθούν τέτοιου είδους τζόγος στο μέλλον. Ένα παράδειγμα για μαρμελάδες - μια προπόνηση για το στρώσιμο κρεβατιών.
Μερικές φορές οι πρωινές προπονήσεις αντικαθίστανται από πρωινές ενημερωτικές συνεδρίες. Συνήθως μια φορά την εβδομάδα. Στη συνέχεια, η παρέα κάθεται στην αίθουσα πληροφοριών και αναψυχής και ακούει τελευταία νέαστη χώρα και στον κόσμο την περασμένη εβδομάδα.
09.00 - 14.00 - προπονήσεις (ζευγάρια)
Το πρόγραμμα είναι:
- 09.00-10.45 - I pair.
- 10.50-12.40 - II ζεύγος.
- 12.50-14.00 - ΙΙΙ ζεύγος.
Μάλιστα, σύμφωνα με το πρόγραμμα, το 3ο ζευγάρι πάει περισσότερο. Συντομεύεται όμως σκόπιμα για να επιστρέψει η εταιρεία στους στρατώνες, να χτιστεί στο κεντρικό πέρασμα και να πραγματοποιηθεί η επόμενη εκδήλωση.
14.00-14.20 - έλεγχος ελέγχου
Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι στον στρατό υπάρχουν 2 γεγονότα που είναι παρόμοια σε νόημα, αλλά διαφορετικά σε σημασία και όνομα. Αυτό έλεγχος εξέτασηΚαι απόγευμα επαλήθευση. Για το τελευταίο θα μιλήσω αργότερα.
Η έννοια του ελέγχου ελέγχου είναι ξεκάθαρη από το όνομα. Ο αξιωματικός υπηρεσίας της εταιρείας ελέγχει την παρουσία στρατιωτικού προσωπικού. Είναι όλα στη θέση τους; Και αν όχι, πού είναι;
14.20-15.00 - μεσημεριανό
Άλλη μια από τις αγαπημένες μου δραστηριότητες κάθε μέρα. Το μεσημεριανό μπορεί να αργήσει λίγο, γιατί πραγματικά σας δίνουν πολλά να φάτε. Και το χαιρόμαστε!
15.15-15.30 - διαζύγιο
Αυτό το διαζύγιο, σε αντίθεση με τα πρωινά, γίνεται σε ένα μικρό χώρο παρελάσεων και όχι για όλο το ινστιτούτο, αλλά για το τάγμα μας. Διευθύνεται από τον διοικητή του τάγματος ή, ελλείψει του τελευταίου, από τον υπαρχηγό του.
15.30-18.00 – εκδηλώσεις ημέρας μπάνιου
Και να τι ξεχωρίζει τη Δευτέρα και την Πέμπτη από τη γενική μάζα των ημερών. Είναι μέρες μπάνιου, που σημαίνει ότι μετά το μεσημεριανό γεύμα θα πάμε να πλυθούμε/ξυριστούμε/να κάνουμε προσωπική υγιεινή. Λίγος χρόνος για τον εαυτό σας δεν θα βλάψει.
18.00-18.20 - έλεγχος ελέγχου
Επόμενο έλεγχος ελέγχουστο κεντρικό πέρασμα στον στρατώνα. Ελέγχουμε αν όλοι κατάφεραν να κάνουν ό,τι χρειαζόταν. Δηλαδή έφεραν σε πλήρη τάξη τον εαυτό τους και την εμφάνισή τους.
18.20-19.00 - δείπνο
Ήθελα να γράψω ότι αυτό είναι το τελευταίο ευχάριστο γεγονός για την ημέρα, αλλά όχι... Υπάρχει και κάτι ακόμα. Θέλετε να μάθετε ποια; - Συνέχισε να διαβάζεις! ;-)
19.00-21.00 - ώρα για προσωπικές ανάγκες
Πλύσιμο, ξύρισμα, σιδέρωμα, στρίφωμα, επιδιόρθωση. Μπορείτε να συνεχίσετε τα ρήματα ατελείωτα.
ΣΕ ΠρόσφαταΆρχισαν να πηγαίνουν ενεργά στο γυμναστήριο της εταιρείας αυτή τη στιγμή. Εδώ μπορείτε να βρείτε μισή ή μία ώρα ελεύθερο χρόνο την ημέρα. Και πουθενά αλλού.
21.00-21.15 — παρακολούθηση τηλεοπτικού προγράμματος «Ώρα»
Αυτό είναι που δεν μου αρέσει. Δεν μου αρέσει καθόλου να βλέπω τηλεόραση. Αλλά στο στρατό δεν έχει σημασία τι σου αρέσει και τι όχι. Υπάρχει μια τέτοια λέξη - απαραίτητη.
21.15-21.35 - βραδινή βόλτα
Ντυνόμαστε, κάνουμε ουρά και βγαίνουμε έξω. Περπατάμε στην περιοχή ως μέρος της εταιρείας και τραγουδάμε τρυπάνια. Έχουμε ήδη 5 από αυτά στην εταιρεία μας Μαθαίνουμε μερικά ακόμα.
Ταυτόχρονα, μπορούν να πηγαίνουν όσους καπνίζουν στο δωμάτιο καπνίσματος για να καπνίσουν. Αλλά αυτό δεν με αφορά. Αυτή τη στιγμή στέκομαι στο πλάι με τους τύπους που δεν καπνίζουν. Επικοινωνούμε για διάφορα θέματα.
21.35-21.45 - απογευματινή επαλήθευση
Και εδώ είναι. Απογευματινή επαλήθευση, όχι απλώς άλλος έλεγχος. Οπότε, τι είναι;
Αφού ακολούθησαν την εντολή του αξιωματικού υπηρεσίας του λόχου, «Εταιρεία, για απογευματινή ονομαστική κλήση - STAND UP», οι υποδιοικητές των διμοιριών παρατάσσουν τις μονάδες τους για ονομαστικό έλεγχο. Ο αξιωματικός υπηρεσίας της εταιρείας, έχοντας σχηματίσει την εταιρεία, αναφέρεται στον εργοδηγό για τη σύσταση της εταιρείας για την απογευματινή ονομαστική κλήση.
Ο λοχίας του λόχου ή το άτομο που τον αντικαθιστά δίνει την εντολή «Προσοχή» και ξεκινά την απογευματινή ονομαστική κλήση. Στην αρχή της απογευματινής ονομαστικής κλήσης κατονομάζει τους στρατιωτικούς βαθμούς, τα ονόματα των στρατιωτικών που συμπεριλήφθηκαν για πάντα στον κατάλογο του λόχου ή ως επίτιμοι στρατιώτες για τα κατορθώματά τους. Έχοντας ακούσει το όνομα καθενός από τους υποδεικνυόμενους στρατιώτες, ο αναπληρωτής διοικητής της πρώτης διμοιρίας αναφέρει: "Έτσι κι έτσι ( στρατιωτικός βαθμόςκαι επώνυμο) πέθανε με γενναίο θάνατο στη μάχη για την ελευθερία και την ανεξαρτησία της Πατρίδας - της Ρωσικής Ομοσπονδίας" ή "Ένας επίτιμος στρατιώτης της εταιρείας (στρατιωτικός βαθμός και επώνυμο) βρίσκεται στην εφεδρεία."
Μετά από αυτό, ο λοχίας της εταιρείας επαληθεύει το προσωπικό της εταιρείας σύμφωνα με τον ονομαστικό κατάλογο. Ακούγοντας το επίθετό του, κάθε στρατιωτικός απαντά: «Είμαι». Οι διοικητές των διμοιριών είναι υπεύθυνοι για όσους απουσιάζουν.
Για παράδειγμα: "Σε επιφυλακή", "Σε διακοπές".
Στο τέλος της απογευματινής ονομαστικής κλήσης, ο λοχίας του λόχου δίνει την εντολή «ΔΩΡΕΑΝ», ανακοινώνει εντολές και οδηγίες σχετικά με όλο το στρατιωτικό προσωπικό, την εντολή για την επόμενη μέρα και κάνει (καθορίζει) το πλήρωμα μάχης σε περίπτωση συναγερμού, πυρκαγιάς και άλλα επείγοντα περιστατικά καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, καθώς και σε περίπτωση αιφνίδιας επίθεσης σε θέση στρατιωτικής μονάδας (μονάδας).
Το έπιασα; Η επαλήθευση είναι μια ιερή στρατιωτική τελετουργία και χρονολογείται από την εποχή του Μεγάλου Πατριωτικός Πόλεμος. Τότε ήταν που εφευρέθηκε και άρχισε να χρησιμοποιείται ενεργά.
Οι στρατιώτες πρέπει να γνωρίζουν τα ονόματα των ηρώων της εποχής μας. Πραγματικά σέβομαι και τιμώ αυτή την εκδήλωση. Γι' αυτό ανατριχιάζω όταν ένας άλλος τακτικός, που στέκεται στο κομοδίνο, προφέρει τη λάθος εντολή: "Παρέα, σηκωθείτε για τη βραδινή επιθεώρηση!"
22.00 — σβήνουν τα φώτα
Αλλά αντίθετα, μου αρέσει πολύ η εντολή του ίδιου τακτοποιημένου "Εταιρεία, τα φώτα σβηστά!" Μετά από αυτό, όλοι σκορπίζονται στα μέρη που κοιμούνται και πηγαίνουν για ύπνο. Η πιο ευχάριστη στιγμή της κάθε μέρας...
Καθημερινή ρουτίνα στο στρατό. Τακτικές ημέρες: Τρίτη, Τετάρτη και Παρασκευή
Εάν έχετε διαβάσει ολόκληρο το άρθρο μέχρι αυτό το σημείο, τότε μπορώ να σας συγχαρώ. Έχετε διαβάσει περισσότερες από μιάμιση χιλιάδες λέξεις. Γι' αυτό και δεν θέλω να περιγράψω αναλυτικά αυτές τις συνηθισμένες μέρες. Επιπλέον, δεν διαφέρουν πολύ από τα λουτρά.
Ας μιλήσουμε για τις διαφορές.
08.00-08.40 — πρωινή προπόνηση για την προστασία NBC τις Τετάρτες
Η Τετάρτη είναι ημέρα RCBD. Αυτό σημαίνει ότι η Τετάρτη είναι η μόνη μέρα της εβδομάδας που όλοι λαμβάνουμε τις μάσκες αερίου μας το πρωί, τις φοράμε και τις φοράμε όλη μέρα.
Όχι, όχι, με παρεξήγησες. Δεν το βάζουμε στα πρόσωπά μας… Βάζουμε σακούλες με μάσκες αερίων στους ώμους μας. :-)
Αλλά το βάλαμε στο κεφάλι μας με την εντολή "Gas!"
Η σωστή εκτέλεση της συγκεκριμένης εντολής εξασκείται στην πρωινή εκπαίδευση για την προστασία του NBC κάθε Τετάρτη.
Ναι, και κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ακούγεται αρκετές φορές. Επομένως, η Τετάρτη είναι ημέρα μέγιστης συγκέντρωσης!
15.30-18.00 - προπονήσεις
Ναι. Δεν είναι μέρες μπάνιου. Έχουμε ζευγάρια εδώ την Τρίτη, την Τετάρτη και την Παρασκευή.
Εδώ, στην πραγματικότητα, είναι όλες οι κύριες διαφορές μεταξύ των ημερών μπάνιου και των συνηθισμένων ημερών.
Ας περάσουμε στα πιο ενδιαφέροντα...
Καθημερινή ρουτίνα στο στρατό. Ημέρες ρεπό: Σάββατο και Κυριακή
Το πρόγραμμα και για τις δύο ημέρες αναπτύσσεται την εβδομάδα πριν από την εμφάνισή τους.
Συνήθως την Τετάρτη. Την Τετάρτη επεξεργάζεται, εκτυπώνεται και εγκρίνεται το πρόγραμμα για το επόμενο Σαββατοκύριακο.
Έχει τακτικές εκδηλώσεις και αυτές που αλλάζουν κάθε εβδομάδα. Προτείνω επίσης να πάτε με τη σειρά!
Σάββατο
06.00-15.30 - ίδια με τις κανονικές ημέρες
Ξύπνα, άσκηση, επιθεώρηση, πρωινό, ατμός πριν το μεσημεριανό γεύμα, μεσημεριανό, επιστροφή στην παρέα. Αλλά στη συνέχεια...
15.30-15.55 - συνοψίζοντας την εβδομάδα
Η σύνοψη πραγματοποιείται με την ακόλουθη μορφή.
Η εταιρεία κάθεται στον κεντρικό διάδρομο ή στην αίθουσα πληροφοριών και αναψυχής, μετά την οποία ο διοικητής της εταιρείας ή ο αναπληρωτής του για εργασία με το προσωπικό συνοψίζει τα αποτελέσματα.
Το καλύτερο και το χειρότερο στρατιωτικό προσωπικό γιορτάζεται. Με πειθαρχία και γνώση. Μερικές φορές ξεχωρίζουν από τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, πριν από μια εβδομάδα μου έκαναν tag in καλύτερη πλευρά, γιατί έτρεξα 3ος από τη διμοιρία σε απόσταση 1 χιλιομέτρου.
Μετά από αυτό, εντοπίζονται εργασίες προτεραιότητας για την επόμενη εβδομάδα και οι υπεύθυνοι τοποθετούνται στους χώρους του στρατώνα για περαιτέρω δραστηριότητες του πάρκου και της οικονομικής ημέρας.
16.00-18.00 - διεξαγωγή δραστηριοτήτων πάρκου και εργάσιμων ημερών
Γενικά, αν μεταφράσετε από τα ρωσικά στα ρωσικά, θα αποδειχθεί ως εξής: "Σάββατο = subbotnik".
Γενικεύουμε όλα όσα βλέπουμε. Τόσο ο στρατώνας όσο και η περιοχή στο δρόμο που έχει ανατεθεί στη μονάδα.
Και έτσι κάθε εβδομάδα...
Παράλληλα με αυτό, δημιουργικούς ανθρώπουςαναπτύσσουν τις δεξιότητές τους. Δηλαδή με την έκδοση αγωνιστικών φυλλαδίων. Θα γράψω ένα ξεχωριστό άρθρο για το τι είναι αυτό για τη δημιουργική εφαρμογή στο στρατό. (Ναι, ναι. Υπάρχει άφθονο και εδώ!)
18.10-22.00 - ίδιες με τις συνηθισμένες μέρες
Με μια πολύ σημαντική εξαίρεση. Είναι τα Σαββατοκύριακα που μπορείτε να δείτε Καλή ταινίατο θέμα του στρατού στην τηλεόραση.
Αυτό συμβαίνει μεταξύ 19.00-21.00. Σε προσωπικό χρόνο. Όλοι είναι καλεσμένοι στην αίθουσα ενημέρωσης και αναψυχής, όπου παρακολουθούν μια υπέροχη ταινία. Το περασμένο Σάββατο παρακολουθήσαμε την ταινία «Είμαστε από το μέλλον».
Κυριακή
Έχετε ακούσει ποτέ ότι ο ρωσικός στρατός έχει τώρα ρεπό; Οχι; Τότε να ξέρεις τώρα. Υπάρχουν! Μόνο που είναι πολύ ξεχωριστοί. Στρατός.
Και αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που, όπως εγώ, άκουσα για αυτό πριν διαβάσετε αυτό το άρθρο, τότε ετοιμαστείτε να μάθετε όλη την αλήθεια για τη ρουτίνα ενός τυπικού Σαββατοκύριακου στο στρατό.
07.30 — άνοδος
Αυτό είναι ωραίο! Η πιο όμορφη στιγμή της εβδομάδας είναι η εντολή «σβήνουν τα φώτα» την προηγούμενη μέρα του Σαββάτου. Υπέροχο γιατί συνειδητοποιείς πόσο χρόνο μπορείς να κοιμηθείς: ολόκληρες εννιάμιση ώρες!
Οι μόνες γραμμές που μου έρχονται στο μυαλό είναι γραμμές από ένα τραγούδι ενός διάσημου ερμηνευτή με τις λέξεις: "Αυτός είναι μάλλον ο παράδεισος μου..."
Τι νομίζετε; Τρέχουμε για άσκηση; Όπως και να είναι! Δεν υπάρχει χρέωση την Κυριακή. Το μόνο πρωινό της εβδομάδας χωρίς πρωινή σωματική άσκηση.
Επομένως, από τη στιγμή που σηκώνουμε μέχρι το πρωινό, περνάμε το χρόνο μας στρώνοντας τα κρεβάτια και καθαριζόμαστε το πρωί.
07.30-08.30 - πρωινή τουαλέτα και εξέταση
08.30-09.00 — πρωινό
09.00-09.30 - παρακολούθηση της τηλεοπτικής εκπομπής "Serving Russia"
09.30-10.00 - νομικές πληροφορίες για στρατιωτικό προσωπικό
Καθόμαστε στην αίθουσα ενημέρωσης και αναψυχής για μισή ώρα και ακούμε τι μπορούμε και πρέπει να κάνουμε και τι δεν μπορούμε. Ένα παράδειγμα θέματος νομικής πληροφόρησης: «Ευθύνη στρατιωτικού προσωπικού για κλοπή όπλων και πυρομαχικών».
10.00-11. 00 - εργασίες μαζικού αθλητισμού
Μια ολόκληρη ώρα αθλητισμού! Σαββατοκύριακο! Ξέρετε τι εννοώ;
Την τελευταία Κυριακή πραγματοποιήθηκαν οι παρακάτω ασκήσεις:
- Τράβηγμα στη μπάρα.
- Σηκώνοντας τα πόδια σας στη μπάρα.
Έκανα 19 έλξεις. Δεν φτάνει, γιατί το έκαναν με σταθερή τη θέση από κάτω. Οπως αναμενόταν. Παρόλα αυτά, η δεύτερη περισσότερες φορές στην εταιρεία. Ο πρώτος έκανε 20, αλλά δεν τα κατάφερα ποτέ. Την επόμενη φορά θα είμαι σίγουρα η πρώτη!
11.00-13.00 – παρακολούθηση ντοκιμαντέρ
Μερικές φορές υπάρχει μια μεγάλη ταινία, μερικές φορές υπάρχουν πολλές διαφορετικές. Το θέμα είναι ότι βλέπουμε πολεμικά ντοκιμαντέρ. Έχετε παρακολουθήσει κανένα; Ίσως μπορείτε να συμβουλεύσετε; Θα το προσφέρω την επόμενη Κυριακή.
14.30-15.00 - μεσημεριανό
15.30-16.30 - ύπνος
Είναι ώρα για ύπνο. Συμβαίνει και βοηθάει.
16.40-17.20 - συνομιλία με το προσωπικό
Αυτή τη στιγμή, ο αξιωματικός κάνει μια συνομιλία μαζί μας για διάφορα θέματα. Όχι για ό,τι του έρχεται στο κεφάλι, φυσικά.
Ένα παράδειγμα θέματος συνομιλίας: «Η έντονη εκπαίδευση μάχης αποτελεί εγγύηση ισχυρής στρατιωτικής πειθαρχίας».
17.30-18.10 - ώρα γραφής στρατιώτη
Η αγαπημένη εκδήλωση όλων των εκτός πόλης. Γράφουμε γράμματα στην οικογένεια και τους φίλους μας. Κάποτε έγραψα και έστειλα δύο γράμματα στη γιαγιά μου. Ακόμα το κρατάει. Και έχω και το γράμμα της.
18.10-22.00 - όπως και το Σάββατο
Στο πρόγραμμα περιλαμβάνεται και η παρακολούθηση μιας ταινίας στον δικό σας χρόνο.
Συνολικά, το Σαββατοκύριακο παρακολουθούμε τουλάχιστον ένα ντοκιμαντέρ και δύο μεγάλου μήκους.
Πώς είναι η ρεπό σας; Καλύτερα από ό,τι στην πολιτική ζωή;
Μου λείπει ο αθλητισμός. Βρήκα όμως διέξοδο. Περιέγραψα αυτή τη λύση στο άρθρο "".
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Νομίζω ότι είναι αρκετό για να σας επιβαρύνουμε με την καθημερινότητά μας στο στρατό. Νομίζω ότι το περιέγραψα πολύ αναλυτικά.
Το κυριότερο είναι να καταλάβουμε ότι όλες οι ημέρες/εβδομάδες είναι εξαιρετικά παρόμοιες μεταξύ τους. Τα γεγονότα που περιέγραψα παραπάνω γίνονται με εμένα και τους συντρόφους μου κάθε εβδομάδα. Είναι πολύ σπάνιο να συμβεί κάτι ασυνήθιστο!
Λοιπόν, πώς σας αρέσει; Θα ήθελες να ζεις με μια τέτοια καθημερινότητα στο στρατό; Μοιραστείτε τη γνώμη σας στα σχόλια τώρα. Είναι πολύ ενδιαφέρον για μένα!
Περιμένουμε τα σχόλιά σας,
Σε σπίτια στην οδό Ostrovityanova, στα νοτιοδυτικά της Μόσχας, έσπασαν τζάμια και καταστράφηκαν μερικώς οι τοίχοι μετά από ένα επεισόδιο σε ένα από τα σπίτια. Το πρωί της 10ης Νοεμβρίου ξέσπασε φωτιά στον πρώτο όροφο στο κτίριο 23/1. Κάτοικοι του σπιτιού υποστηρίζουν ότι της φωτιάς είχε προηγηθεί έκρηξη.
Έσπασαν παράθυρα και σε σπίτια στη γειτονιά - 300-400 μέτρα από το επίκεντρο της έκρηξης. Έτσι μοιάζει το σπίτι 27/3 στον ίδιο δρόμο.
Πηγή φωτογραφίας: τηλεοπτικό κανάλι "360" 
Πηγή φωτογραφίας: τηλεοπτικό κανάλι "360" Το σπίτι όπου εκδηλώθηκε η φωτιά χτυπήθηκε περισσότερο. Οι φωτογραφίες που τράβηξε ο ανταποκριτής του 360 δείχνουν γυαλί να βρίσκεται κοντά στην είσοδο, κομμάτια κουφωμάτων από παράθυρα και μπαλκόνια, καθώς και κλαδιά δέντρων. Η φωτιά προκάλεσε μερικές ζημιές και στους τοίχους του σπιτιού.
Πηγή φωτογραφίας: τηλεοπτικό κανάλι "360" Σύμφωνα με τα πρώτα στοιχεία, 60 κάτοικοι απομακρύνθηκαν. Από τη φωτιά διασώθηκαν 25 άτομα, μεταξύ των οποίων βρέφος. Τα μέσα ενημέρωσης ανέφεραν τέσσερα θύματα.
Οι κάτοικοι του σπιτιού τοποθετήθηκαν σε γειτονικό νηπιαγωγείο. Επιπλέον, η Mosgortrans διέθεσε δύο λεωφορεία για αυτούς. «Δύο λεωφορεία LiAZ-6213 εξαιρετικά μεγάλης χωρητικότητας στάλθηκαν στη διεύθυνση: st. Ostrovityanova, 23/1 για να φιλοξενήσει άτομα που αναγκάστηκαν να βγουν στο δρόμο λόγω της πυρκαγιάς», ανέφερε η εταιρεία.
Αυτά είναι τα λεωφορεία:
Πηγή φωτογραφίας: τηλεοπτικό κανάλι "360" Κάτοικοι της περιοχής είπαν στο 360 ότι άκουσαν έναν κρότο πριν από τη φωτιά. Σύμφωνα με αυτόπτη μάρτυρα, περίπου στις 06:30 έγινε μια ισχυρή έκρηξη, και άκουσε ένα βρυχηθμό, σαν κάτι να κατέρρεε.
«Είχαμε ένα πολύ δυνατό [χειροκρότημα] γύρω στις 06:30 - δεν κοίταξα καν το ρολόι μου - ακούστηκε ένας πολύ δυνατός βρυχηθμός και έκρηξη. Απλώς έτρεμε, νόμιζα ότι το σπίτι κατέρρεε. Πήδηξα όρθια, κοίταξα έξω από το παράθυρο - το γυαλί ήταν ξαπλωμένο, οι συναγερμοί όλων των αυτοκινήτων έκλεισαν», είπε ο συνομιλητής.
Η έκρηξη αερίου αναφέρθηκε και στα μέσα ενημέρωσης το πρωί. Συνέντευξη στο τηλεοπτικό κανάλι Zvezda ντόπιοι κάτοικοιΕίπαν ότι δεν μυρίζουν αέριο. «Το γεγονός είναι ότι δεν υπήρχε μυρωδιά. Μετά την έκρηξη, όλοι πηδήσαμε και αρχίσαμε να ανακρίνουμε τους πάντες. Παραδόξως, κανείς δεν μύρισε το αέριο. Συνήθως μυρίζει έντονα, ειδικά αν έχει συσσωρευτεί» τόνισε ο συνομιλητής.
Εν τω μεταξύ και. Ο. Γενικός Διευθυντής της Mosgaz Pavel Chichikov. Σύμφωνα με τον ίδιο, οι ειδικοί πραγματοποίησαν έλεγχο και δεν βρήκαν ίχνη διαρροής αερίου ή επακόλουθης έκρηξης. Τώρα το αέριο στο σπίτι είναι κλειστό.