Uvod.
Neki ljudi dolaze na Muay Thai u lijepom rane godine kada su roditelji napravili izbor za njih, ali ipak, većina ljudi u boks dolazi u svjesnom dobu. Svaki od novajlija koji je došao u boksersku salu ima svoju motivaciju, ali većinu ih je u teretanu doveo strah. Početniku može biti teško da napravi korak i dođe da trenira boks, teško je i strašno, a još je strašnije naći se licem u lice sa opasnošću, sa nasiljem na ulici, kada se moraš suočiti sa ovim strahom licem u lice. lice, a koliko ćete se uspješno oduprijeti ovisit će samo o vašim opasnostima izvana. U ovom članku pokušaćemo da razbijemo većinu mitova o boksu sa kojima se početnici susreću kada odluče da se bave boksom.1. Početnik će sigurno učestvovati u sparingu punom snagom od prvog treninga.
Ovo je najvažnija zabluda početnika.Kompetentna osoba prilikom treninga poklanja najveću pažnju početnicima. Prije nego što početnik počne dovoljno naporno raditi u paru, mora proći dosta vremena, a nakon tog vremena sportista se više ne može zvati početnikom. Najvjerovatnije se ovaj mit pojavio na pozadini činjenice da su iskusniji ljudi, kada rade u parovima, već navikli da udaraju tehnički (ne brkati se sa jakim), a njihov udarac je mnogo teži nego kod početnika, što je zašto ovaj misli da sa njim grubo rade. I tek s vremenom će praktično prestati da osjeća te udarce.2. Svi bokseri imaju slomljenu glavu.
Možete se složiti ili ne složiti sa ovom izjavom.Vremenom, kako bokser dostiže viši nivo, njegov trening postaje rigorozniji i efikasniji. Kako njegova vlastita vještina raste, bokser počinje raditi sa svojim bokserima ili više njih. visoki nivo, ovdje se naravno ne mogu isključiti udarci u glavu. Bokser na svakom treningu dobije nekoliko prilično značajnih udaraca u glavu. Naravno, to ne može a da ne utiče.
S druge strane, u bokserske klubove ne dolaze samo oni koji namjeravaju postati profesionalni bokseri, a bez učešća na takmičenjima rizik od povrede glave je praktično sveden na nulu. Osim toga, kada koristite visokokvalitetne bokserske opreme, bokserske rukavice i dobru boksersku kacigu, garantirano nećete dobiti značajnije ozljede.
3. Niska inteligencija boksera.
Ne i opet ne, bokseri su generalno jako visoka inteligencija. Postoji veliki broj ljudi koji se bave boksom na vrlo profesionalnom nivou, a među njima ima dosta intelektualno aktivnih ljudi. Programeri, pisci, novinari, političari, možete upoznati vrlo različiti ljudi. Vrlo često postoje slučajevi kada su biznismeni uspjeli potpuno slučajno na treningu upoznati osobu koja se kasnije pokazala kao važan poslovni partner za njega, jer su u boksu svi jednaki. Priznajem, u početku je bilo vrlo neobično vidjeti boksere kako dolaze u svlačionicu teretane u strogim poslovnim odijelima, ili čitaju knjigu ruskog ili stranog klasika dok čekaju početak treninga.4. Boks će vas naučiti kako se boriti dobro i brzo.
Ne, ovo je fundamentalno pogrešno. Boks će vas naučiti kako se tačno boriti određena pravila. Nesumnjivo ćete postati mnogo jači i otporniji. Vaši udarci će biti jasniji, brži i mnogo, višestruko jači nego onog dana kada ste prvi put prešli prag teretane i bili potpuni početnik. Ali u isto vrijeme, boks je prije svega sport. Boks vam može pomoći da se izborite za sebe, ali ulica ima svoja pravila. Tamo tuku nekoga ko leži, udaraju ga u potiljak i u prepone, udaraju ih u oči i naravno, udaraju ih u gomili, ali ovdje vam vještina bokserske tehnike neće pomoći ti.5. Boks je manje efikasan od borilačkih vještina koje uključuju udarce nogom.
S ovim se možemo samo djelimično složiti. Boks je borilačka vještina u kojoj početnik može postići prilično dobre rezultate za minimalno vrijeme. Na primjer, u tajlandskom boksu dosta vremena se posvećuje tehnici udaranja laktovima i koljenima; ovo je najvažnije oružje tajlandskog boksera. Za učenje tehnike potrebno je puno vremena, nekoliko redova veličine više nego kod učenja boksačkih tehnika. U boksu te uče da radiš jednu stvar, odnosno da radiš samo rukama, ali te uče da to radiš jako dobro. Odnosno, u pravom borbenom meču u kojem se suočavaju novajlije u boksu ili, na primjer, kik boksu, prednost će imati novajlija iz boksa.6. Boks ima visok rizik od povreda.
br. Ovo je potpuno netačno. Možda i nije čudno, ali po riziku od ozljeda, boks je gotovo na posljednjem mjestu među ostalim sportskim disciplinama. Posjedovanje prave zaštitne opreme i odgovarajuća obuka će vas gotovo u potpunosti zaštititi od ozbiljnih ozljeda.7. Povrede u boksu se ne mogu izbeći.
Da. To je u redu. Iako je ova izjava na neki način kontradiktorna prethodnoj tački, vrijedi reći da su ozbiljne ozljede vrlo rijetke u amaterskom boksu. Ali naravno da će biti lakših povreda. Glavni zadatak treninga je naučiti početnika da udara pravilno, brzo i tehnički. I naravno, morate razviti svoju tehniku udaranja. Ovaj pristup obuci može garantovati željeni efekat treninga, ali će naravno doći do povreda. Može vam se slomiti nos i usne, crnilo oko, to je neizbježno. Ali istovremeno ćete naučiti da se ne plašite borbe od udaraca, da se ne plašite povreda. Povrede u boksu su neizbežne, ali ozbiljne povrede su retke.8. Početnik će uvijek izgubiti od osobe koja ima čak i malo iskustva u treningu.
Ne, ova izjava je suštinski netačna. Svaka osoba u početku ima određene sklonosti. Neki ljudi su u početku fiziološki jači i otporniji od svojih vršnjaka. Osim toga, u boksu, kao iu svakom drugom sportu, psihička stabilnost borca igra važnu ulogu. Ali ako uzmemo boksera koji već ima dovoljno iskustva u treningu, i istu osobu koja mu je bliska u fizičkoj kondiciji, ali je početnik, naravno da bokser ima mnogo veće šanse za pobjedu na treningu ili pravoj borbi.9. Bokserski klub je veoma lako izabrati.
br. Unatoč obilju bokserskih klubova, odaberite jedan. Postoji nekoliko osnovnih pravila za odabir boksačkog kluba za početnika.1. Pretjerana komercijalna orijentacija
. Čuvajte se mjesta gdje vam se nameću razne dodatne usluge ili usluge ličnog treninga. Definitivno nećete steći više znanja i vještina iz još jedne klupske majice ili skupog pića.2. Klub se ne takmiči na zvaničnim turnirima koje održava boksački savez.
Neučestvovanje sportista na takmičenjima samo ukazuje na punu komercijalnu komponentu kluba i nedostatak potrebnih kvalifikacija boksera i trenera za nastupe na zvaničnim turnirima.3. Trenerski štab praktično ne trenira novajlije.
Kvalificirano trenersko osoblje MORA se obratiti Posebna pažnja za početnike, ovo je glavna garancija uspjeha treninga.Poglavlje 2
TEHNIKA BOKSA
OSNOVE TEHNIKE BOKSA, NJENA KLASIFIKACIJA I TERMINOLOGIJA
Tehnika boksa je skup odbrambenih i ofanzivnih tehnika, koje kao rezultat sistematskih vježbi postaju borbene vještine boksera.
Samo bokser koji je fizički svestran, jake volje i savršeno kontroliše svoje tijelo može u potpunosti savladati tehniku boksa i racionalno je primijeniti u borbi.
Široki koncept bokserske tehnike uključuje: sposobnost brzog i lakog kretanja po ringu, omogućavajući u brzom mijenjanju borbene situacije da se na vrijeme pronađu pogodne početne pozicije za napad i odbranu; ovladavanje svim napadnim udarcima, izgrađenim na preciznoj koordinaciji pokreta i izvedenim iznenada, brzo i sa potrebnom oštrinom; snažno znanje i vještine u odbrambenim akcijama, osiguravajući sigurnost od neprijateljskih napada; ovladavanje tehnikama kontra-udara u kombinaciji sa jednom ili drugom odbranom; mogućnost korištenja svih elemenata u raznim kombinacijama.
Sportska tehnika boksera služi mu kao oružje koje koristi, vođen taktičkim razmatranjima. Stoga, bokser mora savršeno ovladati tehnikom kako bi je mogao pouzdano i tečno upravljati u borbi.
Borbu u ringu karakterizira kontinuirana promjena borbenih pozicija i nagle promjene u borbenoj situaciji, ali u svakoj situaciji bokserovi pokreti moraju biti što je moguće ekspeditivniji.
Ispravno, namjerno primjenjujući dobro naučenu tehniku, bokser će moći lako, brzo i lako izvoditi najsloženije i najrazličitije akcije.
Unatoč činjenici da su bokserski pokreti u borbi aciklični, tehniku boksa karakterizira konzistentnost i međuzavisnost pokreta: jedan pokret treba, takoreći, slijediti iz drugog, nastaviti ga.
Kontinuirano izmjenjivanje najrazličitijih borbenih pokreta, određenih smjerom borbenih akcija boksera, temelji se na prethodno razvijenim pogodnim početnim pozicijama, međusobno povezanim s pozicijama koje dovršavaju prethodne pokrete. Dakle, u napadima u serijama, na kraju svakog udarca, bokser se vraća u početnu poziciju iz koje je lako napraviti sljedeći udarac iste ili drugačije prirode, zatim novi udarac itd.
Bez koordinisanog izmjenjivanja udaraca i odbrane, nema sumnje da bi bokserski pokreti bili razuđeni, ugaoni i zahtijevali mnogo pažnje i truda.
Svaki bokser treba da teži da razvije svoj individualni stil borbe zasnovan na racionalnim pokretima standardne tehnike opšte prihvaćene u treningu.
Od prvih koraka treninga, mladi boksači moraju usaditi ne samo ispravne tehničke vještine - osnovu racionalnog stila borbe, već i pravilno razumijevanje taktike korištenja različitih tehničkih tehnika i taktičkih radnji. To bi trebalo uvelike olakšati savladavanjem osnovne klasifikacije i terminologije svih tehnika i akcija boksera.
Poznavanje klasifikacije bokserskih tehnika pomoći će vam da shvatite distribuciju tehnika i akcija na osnovu sličnosti i razlika tehničkih i taktičkih karakteristika, te će vam omogućiti da bolje sagledate različite udare i obrane koje nastaju u različitim uvjetima borbe.
Za nastavnike i trenere klasifikacija u određenoj mjeri određuje redoslijed njihovog pedagoškog rada.
Klasifikacija i terminologija udara i odbrane zasniva se na njihovoj podeli prema njihovom razvoju u strukturi pokreta; sam naziv udarca ili odbrane određuje prirodu pokreta: „niski udarac“, „odbrana nagibom“ itd.
OSNOVNI POLOŽAJI BOKSERA
BOKSEROVA BORBA STANICA
Borbeni stav se obično shvaća kao početna pozicija iz koje bokser može pronaći najpovoljnije pozicije i koja mu omogućava da bude stalno spreman da izvrši svoje namjere i spriječi namjere protivnika.
Borbeni stav boksera je u suštini univerzalna početna pozicija i za ofanzivne i za defanzivne akcije.
Borba u ringu zahteva od boksera da bude pažljiv. Njegova pažnja mora biti oštra i postojana. Bokser mora biti u stanju odmah primijetiti kako se protivnički pripremni pokreti mijenjaju i iz njih predvidjeti prirodu predstojećeg napada ili odbrane.
Borbeni stav tokom borbe ne može ostati monoton: u zavisnosti od prirode pripremnih pokreta boksera, na osnovu njegovih planova i uzimajući u obzir ponašanje neprijatelja, menja se položaj ruku, nogu i trupa.
Ponašanje borbeni stav Svaki etablirani bokser je individualan, kao i cijeli njegov stil borbe u cjelini. To pomaže bokseru da uspješno koristi svoje fizičke i voljnosti (slika 8).
Borbeni stav zavisi prvenstveno od fizičkih karakteristika boksera, od karakteristika njegovog karaktera. Ali u početnoj obuci, individualizacija borbenog stava je neprihvatljiva. Tek nakon što savlada standardni stav, bokser će moći naknadno razviti vlastiti stav u skladu sa svojim borbenim karakteristikama. U suprotnom, bokser može steći pogrešne vještine.
Bokser razvijenije desne ruke stoji lijevom stranom tijela naprijed (pola okreta prema protivniku), što mu omogućava da desnim dlanom pokrije glavu, a podlakticom torzo. Istovremeno, iz ove pozicije bokser može usmjeriti desnu ruku na snažan udarac.
Lijeva noga, ispružena naprijed, cijelim tabanom počiva na podu, desna noga, smještena malo iza i pola koraka udesno, paralelno s lijevom, dodiruje pod samo nožnim prstom. U odnosu na protivnika, stopala su okrenuta za pola okreta udesno. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje blago savijene noge, što omogućava nesmetani korak u bilo kojem smjeru i s bilo kojom nogom. Torzo je ispravljen, što vam omogućava da održite ravnotežu prilikom kretanja po ringu.
Za zaštitu brade, koju uvijek treba pažljivo zaštititi od udaraca, glava je lagano nagnuta naprijed; nivo leve pesnice ramenog zgloba, lakat spušten, polusavijena ruka nije napeta; Stražnji dio šake je okrenut na pola okreta prema van i prema gore. U odnosu na podlakticu, šaka zauzima tipičan položaj za udaranje (vidi sliku 15). Desna ruka je slobodno postavljena sa desne strane, lakat je spušten, šaka je na bradi sa desne strane. Iz ovog položaja desna ruka može da udari, koristeći u potpunosti energičnu rotaciju trupa, dok istovremeno pokriva torzo i glavu.
Bokser u borbenom stavu pokušava što manje napregnuti mišiće kako ih ne bi prerano umorio i, što je najvažnije, da zadrži sposobnost brzog i slobodnog djelovanja.
Jednom kada se borbeni stav nauči statički (na mjestu), on se uči u širokom spektru pokreta.
Iz neposredne blizine, kada postoji neposredna opasnost od protivničkog udarca, bokser mijenja svoj borbeni stav. To joj daje veću smirenost, pažljivo pokrivajući najranjivija mjesta na tijelu. U ovom stavu je također preporučljivo biti lijevom stranom tijela prema protivniku sa lijevom nogom ispruženom naprijed, ali više frontalno nego na velikoj ili srednjoj udaljenosti. Za stabilnost, noge su blago savijene i postavljene nešto šire nego u običnom stavu, ali ne preširoke da se ne izgubi sloboda kretanja po ringu. Ruke savijene unutra lakatnih zglobova, bokser ga drži ispred svog tijela sa laktovima prema dolje.
U borbi, ruke treba da lako i brzo zauzmu svoje početne pozicije za napadačke i odbrambene akcije.
Dok je u borbenom stavu, bokser ne bi trebao gubiti protivnika iz vida.
KRETANJE BOKSERA PO RINGU
Bokser mora biti u stanju da manevrira i brzo se kreće po ringu. Brzina i preciznost pokreta stopala, sposobnost izračunavanja vremena i udaljenosti igraju glavnu ulogu i u udarcima i u odbrani.
Glavna prednost boksera koji se lako kreće je u tome što se slobodnim i brzim kretanjem dezorijentira neprijatelja, ne dopuštajući mu da se koncentriše na jednu ili drugu akciju, dok sam pronalazi potrebne udaljenosti i položaje za napadne i odbrambene akcije.
Ali u manevarskoj igri ne bi trebalo biti nervoze koja vodi u besciljno trčanje po ringu. Krećući se, krećući se od odbrane do napada i nazad, bokser racionalno koristi čitav prostor ringa.
Pokreti za vraćanje udaljenosti i pronalaženje pogodnih početnih pozicija za udarce izvode se laganim „klizećim“ koracima u svim smjerovima na prednjem dijelu stopala. Klizni koraci vam omogućavaju da stalno održavate ravnotežu i udoban položaj tijela tokom borbe i lako kreirate početne pozicije za udarce. Ovladavanje tehnikom kretanja po ringu jedan je od prvih uslova u učenju boksa.
Kada se asimiluje single korake u svim smjerovima direktno iz borbenog stava, lijevom nogom se pravi korak naprijed, nakon čega se desna noga povlači u položaj sličan prvobitnom. Desnom nogom se pravi korak nazad, lijevom korak ulijevo, desnom desnom. Dakle, prvi korak se uvijek čini nogom najbliže smjeru kretanja. Bokser također mora održavati potrebnu udaljenost između stopala radi stabilnosti i ne prekrižiti noge.
Šema tehnike kretanja boksera oko ringa, prikazana na sl. 9, jasno ilustruje želju boksera da održi neophodan prostor između stopala nakon svakog koraka. Krećući se na ovaj način, bokser može slobodno napraviti sljedeći korak u bilo kojem smjeru.
Bokser postiže tehničko savršenstvo pokreta uvježbavajući pokrete u krugu, a zatim u raznim pokretima u slobodnoj borbi.
Kada se kreće tokom borbe u ringu, bokser ne bi trebao pretjerano naprezati mišiće tijela.
Brzina koraka u kombinaciji s napadačkim udarcem ili odbrambenim pokretom postiže se tako što bokser brzo pomiče tijelo u smjeru koraka. Svaki korak čini tako da neprijatelju ne bude uočljiv njegov početak, tj. nastojeći pri tom pokretu prvo ne prebaciti težinu tijela na nogu kojom se odguruje direktno iz borbenog stava.
Kada bokser podiže svoju nogu s poda, privremeno gubi ravnotežu. Ovaj trenutak treba iskoristiti za povećanje brzine koraka (guranje drugom nogom). Bokser vraća ravnotežu u trenutku kada spusti iskočnu nogu na pod i povuče nogu za potiskivanje u položaj sličan originalnom.
Pored pojedinačnih koraka, mali koraci se često koriste u borbi. duplo , kao i spojeni klizanje , neprekidno prate jedni druge. Lakše su za izvođenje, manje umaraju noge i omogućavaju vam da bolje održite ravnotežu. U ovom slučaju, pokret također počinje tako da stopalo stoji bliže smjeru kretanja. Prvo napravite pola koraka sa iskoračnom nogom, a zatim povucite drugu nogu; odmah nakon toga noga koja je započela pokret čini još pola koraka, itd. Rezultat je kontinuirano, kao da klizi, pokret. Vježbajući kretanje, bokser uči da se kreće u ringu i koristi sav njegov prostor.
Vrlo je važno naučiti boksera da zadrži pravac svog borbenog stava u odnosu na protivnika u pokretu. To se postiže okretanjem (slika 10).
Okreti se rade na prednjem stopalu potporne noge. Mogu se raditi na bilo kojoj nozi. Ako se za skretanje lijevo oslonite, na primjer, na desnu nogu (oko koje se okreće), tada se lijeva noga povlači prema neprijatelju. Time se vraća borbeni pravac stava u odnosu na neprijatelja. Brzo okretanje trupa oko potporne noge olakšava kretanje druge noge, kretanje naprijed ili nazad.
Kretanje u bliskoj borbi razlikuje se od kretanja na daljinu, gdje noge rade lagane i brze manevarske korake. U bliskoj borbi, kao i na velikim i srednjim udaljenostima, pokreti nogu uglavnom reguliraju udaljenost od neprijatelja, ali ovdje se više koriste pojedinačni mali koraci, a noge su mnogo više savijene.
Ako se pokreti nogu izvode pravilno i jasno, bokser je uvijek na udaljenosti od protivnika sa koje može dati dovoljnu brzinu, oštrinu i snagu. Osim toga, prebacivanjem tjelesne težine s noge na nogu, bokser stvara početne položaje za udarce i odbranu, koristeći potiske nogu kako bi udarce učinio bržim.
Sposobnost lakog i pravilnog kretanja po ringu olakšava se boksom u sjeni, pripremnim vježbama zasnovanim na kontinuiranim kliznim koracima i trčanju, vježbama sa konopcem za preskakanje, sa šapama i u borbi sa partnerom.
BORBENE DALJINE U BOKSSU
Postoje tri glavne udaljenosti - duga, srednja i kratka. Bokser ih mora poznavati kako bi se bolje snalazio i djelovao u borbenoj situaciji, budući da su uvjeti borbe na tim udaljenostima različiti (Sl. 11).
Velika udaljenost . Na početku treninga bokseri sve nauče tehnička sredstva, koji se koristi u borbi na daljinu. Ova distanca je određena rastojanjem sa koje bokser u borbenom stavu, istupivši korak naprijed, može udarcem doprijeti do protivnika.
Izračunavanje udaljenosti u brzoj borbi jedna je od najtežih vještina koja se može steći samo stalnim vježbanjem u lažnim borbama. Bokser koji zna kako izračunati udaljenost za svoje udarce uvijek je sposobniji da ih izvede preciznije i sa pravom snagom.
Nalazeći se na udaljenosti od protivnika iskorakom naprijed, bokser traži pogodne trenutke za odlučnu akciju. Istovremeno, on aktivno započinje borbu, koristeći finte. Pažnju neprijatelja je najbolje odvratiti lažnim udarcima i lijevom i desnom rukom, ali ih je sigurnije učiniti desnom bokseru lijevom rukom, jer to ne otkriva njegovu odbranu. Desnoruki bokser obično započinje napad lijevom rukom, a kontraudarcima ovom rukom zaustavlja napade protivnika.
Udarac desnom rukom iz lijevog borbenog stava putuje više od dug put nego lijevom rukom, a ako desna promaši, otvara se bokserova odbrana. Stoga, da biste mogli češće udarati desnom rukom, morate ih pripremiti, otkrivajući neprijateljsku odbranu lažnim radnjama i pamteći osiguranje.
U borbi, bokser taktički bira dugu distancu u slučajevima kada nastoji olakšati svoju odbranu, zaštititi se u većoj mjeri od neprijateljskih udaraca i iskoristiti svoju superiornost u brzini kretanja.
Dužinu određuje svaki bokser pojedinačno, prema dužini ruku, visini i dužini koraka. U proračunu udaljenosti važna je brzina reakcije i pokreta boksera, kao i ispravna procjena karakteristika neprijatelja i njegove taktike.
Prosječna udaljenost . Prosječna udaljenost - takva udaljenost do neprijatelja na kojoj je moguće, bez prethodnog koraka naprijed, udariti dugi udarci (ravne, donje i bočne).
Na ovoj udaljenosti, bez približavanja neprijatelju, možete se boriti proaktivno, sa punom snagom, koristeći jednostruki i dvostruki udarci i kombinujući ih u nizu. Ali u dometu udaraca, kada bokser nije u kontaktu sa protivnikom, stvara se stalna prijetnja udarcem i teže je braniti se na ovoj udaljenosti nego na velikoj ili bliskoj udaljenosti. Stoga samo vrlo spretan, odlučan i proaktivan bokser koji zna kombinirati udarce s preciznom odbranom može stalno djelovati na srednjoj udaljenosti.
Neophodno je djelovati na srednjoj udaljenosti u nižem, sabranom stavu, pokrivajući bradu podignutim ramenima i rukama. Ako su akcije na srednjoj udaljenosti kratkoročne, stav se ne može promijeniti.
Ruke boksera treba da budu slobodne za udarce. Pokreti nogu u borbenom stavu koriste se ne toliko za manevriranje, koliko na daljinu, već za održavanje udaljenosti i povećanje snage udara. Stoga se bokser, koji je na prosječnoj udaljenosti, kreće uglavnom jednostruke i dvostruke klizne stepenice.
Svi manevarski i varljivi pokreti se ovdje prave samo pokretima i pokretima tijela.
Mnogi bokseri smatraju da je srednja distanca samo srednja distanca, koja se koristi za kratak trenutak za razvoj napada ili kontranapada serijom udaraca. Nakon toga se odmah povlače na velike udaljenosti ili ulaze u bližu borbu. Stoga se prosječna udaljenost ponekad naziva polu-udaljenošću. Ali za jedan broj boksera, prosječna udaljenost služi kao osnova za njihovu borbu.
Bliski domet. Bliski domet je pozicija boksera u kojoj, u borbenom stavu, imaju priliku samo da udare kratki udarci (ravne, donje i bočne). U tom slučaju bokseri mogu doći u kontakt sa bilo kojim dijelom tijela.
U borbi iz blizine, bokser mora biti posebno pažljiv na odbranu. Stoga njegov borbeni stav ovdje postaje sabraniji kako bi maksimalno pokrio najranjivija mjesta na tijelu.
Kada je u direktnom i stalnom kontaktu sa protivnikom, bokserovim pokretima nogu reguliše se udaljenost do protivnika. Ako se kontakt s neprijateljem prekine prilikom povlačenja ili pritiska od njega, noge obavljaju neku vrstu izravnavanja. Bokser uvijek mora biti na udaljenosti od svog protivnika sa koje može dati dovoljnu oštrinu i snagu svojim udarcima. Osim toga, prenošenjem tjelesne težine sa stopala na stopalo, bokser stvara početnu poziciju za udarce i odbranu. 5
Umijeće vajanja nevjerovatnih figura od gline, sposobnost upravljanja svojim tijelom u plesu, vještine brzog čitanja, majstorstvo u borilačkim vještinama, sve to ima svoje „temelje“: nešto bez čega ovaj pravac ljudska aktivnost To je jednostavno nezamislivo.
U boksu se takav „temelj“ sastoji od dvije odredbe: odbrambene i ofanzivne tehnike – udarci i tehnike.
Zaštita je neuporediva važan aspekt boks, međutim, odgovarajući na pitanje koliko dugo sportista može biti u defanzivnoj poziciji i može li "preživjeti" u ringu samo sa jednom odbranom, razumno je zaključiti o nesumnjivoj potrebi napadačke tehnike, tačnije, o njihovoj "saradnji" - istoj zlatnoj sredini.
Dalje ćemo govoriti o isključivo klasičnom boksu. Dakle, pravila i udarci tipa kao što je, recimo, irski boks ili MMA (mješovite borilačke vještine) sa svojim klicama i drugim stvarima nisu obuhvaćeni ovim člankom. Nesumnjivo, kontaktne tačke između ovih disciplina moraju postojati, međutim, one zahtijevaju detaljno proučavanje i analizu.
Prva stvar je prva - štand
Ispravan stav je ključ za efikasan udar. Zauzeti stav znači izvući lijevu nogu blago naprijed, tako da peta bude pod uglom od 45 stepeni u odnosu na protivnika.
U isto vrijeme, nazad Izloženu nogu treba držati u liniji sa prstom desne noge. Uz sve to, potrebno je rasporediti težinu sopstveno telo ravnomjerno na oba stopala, pritisnite laktove uz tijelo i pokrijte lice rukama.
Zaštita lica je također strogo određena:
- Lijeva ruka treba da pokrije lijevi obraz, odnosno uho.
- Desni je postavljen kao štitnik za bradu.
- Samu bradu treba pritisnuti na grudi, drugim riječima, spustiti. Ni pod kojim okolnostima ne smijete ispružiti bradu naprijed.
Važno je znati: Bezuslovni uslov, a priori za gotovo svaki sport, je fizička priprema, uključujući prethodno zagrevanje i, naravno, ispravan stav.
"Ne postaje jasnije" - ubod
Početak. Kojim udarcem najčešće počinje karijera boksera? Odgovor i, zapravo, ime je jedno: ubod.
U ruskim sportskim krugovima, strani jeb je poznatiji kao pravi levi, pod uslovom da je bokser dešnjak.
Strane riječi, treba napomenuti, imaju tendenciju da se pogrešno izgovaraju. Tako se mnogima poznat jab može pretvoriti u dfeb i druge njegove iskrivljene varijante.
Udarac je izuzetno efikasan način držite protivnika na određenoj udaljenosti od vas i na taj način ga spriječite da krene u napad. Tehnika je jednostavna: nanosi se rukom naprijed (lijeva za dešnjake i, kao što možete pretpostaviti, desna za ljevake).
U isto vrijeme, ruka treba potpuno ispružiti. Šaka se drži u položaju “dlan na tlu”. Udarac je odličan za kontranapad. Zahvaljujući njemu, glavni poeni za pogotke često se akumuliraju u boksu. 
Iako ni u kom slučaju nije odlučujući, direktni udar je odlična „baza“ za razvoj pune kombinacije napada.
Među vatrenim ljubiteljima prakse korištenja uboda kao osnove cijele borbe su i braća Kličko Vladimir i Vitalij.
Thomas Gans, koji se s pravom smatra jednim od majstora takozvanog treperavog udarca, vrlo je poznat u bokserskoj zajednici. Poenta je u tome da je ruka za bacanje postavljena niže, što otežava ubod za „opaženje“ i, shodno tome, izmicanje. Brzina se takođe povećava.
Ovaj video sadrži izbor džeba iz različite borbe u ringu:
"Greška je kažnjiva" - centaršut iz kontranapada
Najbolji i najveći prave vrste Udarci u boksu - svi oni koji spadaju u kategoriju "jakih i oštrih", sposobnih da dezorijentišu protivnika.
Cross (u prevodu sa engleskog kao križ) se uglavnom primjenjuje u trenutku neuspješnog napada protivnika, čime se u potpunosti opravdava razlog zašto se tako zove.
Tako će se desni centar izvršiti preko lijeve ruke protivnika, a lijevo preko desne. Prateći slike razumno je zaključiti:
- Krst se baca u glavu protivnika, dok je cijelo tijelo uključeno, što povećava snagu.
- Tačnije: krst je oštar iskorak ruke iz stava uz istovremeno guranje iza stojeća noga.
- Težina tijela se prenosi na prednju nogu.
Bilješka: Krst se može primeniti tako što ćete ga prethoditi iskorakom unapred ili ostati na mestu, ali preneti težinu tela na prednju nogu.
Ovaj video sadrži izbor križeva:
"Od kuka" - kuka
S engleskog, hook se prevodi kao udica - prijevod, vrijedno je napomenuti, koji opisuje ovaj snažan udarac što je preciznije moguće.
Odnosi se na takozvane završne udarce, često stavljajući tačku na borbu. Nanosi se šakom savijene u laktu.
Može se izvršiti ili na tijelu protivnika, recimo u jetri, ili direktno u vilicu. Udicu je moguće izvesti s obje ruke: mijenja se samo snaga udarca.
Tako je lijeva kuka za dešnjaka slabija, ali zbog iznenađenja aplikacije i pravilnog plasmana može postati nokaut. U ovom videu možete jasno vidjeti udicu u akciji:
"Munja u svom najboljem izdanju" - aperkat
Sam naziv, odnosno prijevod (kosa crta odozdo prema gore) opisuje tehniku izvođenja ovog udarca što je preciznije moguće: šakom okrenutom "prema vama" (dlan "prema vama") duž unutrašnje putanje. Blizu je i nanosi se isključivo odozdo.
Kada se opisuje najmoćnije udarne tehnike, aperkat treba staviti, ako ne na prvu poziciju, onda na njihovu top listu. Promašiti kvalitetan aperkat znači približiti se porazu.
Aperkat je, nažalost, i “grešan” pogrešnog naziva, zbog čega su česti slučajevi da se naziva operkat, aperkat, pa čak i aperkat itd.
Greške, kao što vidimo, nisu tako ozbiljne, ali je malo vjerovatno da će se profesionalcu dopasti takvo izobličenje riječi. Aperkati, kao najspektakularniji udarac u tehnici izvođenja, gotovo su najčešći “gost” mnogih bokserskih videa s nokautima:
“Na putu” - zamah
Zamah je udarac koji se izvodi cijelim tijelom, uključujući guranje nogom i okretanje tijela. Njegovoj implementaciji mora prethoditi diverzioni udar: manevar koji prisiljava neprijatelja da se otvori za pun pogodak.
Nanesite na desnoj strani. Zamah je ekvivalentan izgovoru "približavamo se pobjedi". Sve se svodi na izuzetnu snagu zamaha.
Nasuprot neviđenoj snazi udarca je trajanje u pokretu, u njegovom izvođenju, „zahvaljujući” kojem bokserov „kolega” može i sam da iskoristi trenutak i „uhvati” otvorenu poziciju protivnika.
Na osnovu načina na koji bokser drži šaku prilikom udarca, pravi se razlika između engleskog i američkog zamaha (sa horizontalnim i, shodno tome, vertikalnim položajem dlana stisnutog u šaku).
Na osnovu smjera i ručne izvedbe razlikuju se sljedeće vrste:
- lijeva ruka prema licu i tijelu;
- zamah lijevom šakom u tijelo protivnika uz otklon;
- zamahnite pravo na lice i, naravno, tijelo.
Video skakačkog dvojca sa desnim zamahom na kraju:
Hibridni kompleks - preko i dole
Boks je takođe bogat kombinovanim udarcima. Jedan od njih se zove overhand - kombinuje veštu kombinaciju ubačaja i udice. Putanja prevlake je navedena kao luk. Smjer: odozgo prema dolje.
Značajan problem sa overhendom je taj što napadač ostaje u otvorenom položaju nakon njegovog izvođenja, čime rizikuje da dobije udarac. Overhand se može predstaviti i kao udar iz daljine i kao udarac iz blizine. U ovom slučaju se odnosi i na stranu.
I, ako implementacija osnovnih boksačkih tehnika i kombinacija koje proizlaze iz njih, opisanih ranije, ima stabilnu praksu tokom borbe, onda je takav udarac kao spuštanje vrlo rijedak u ringu. Razlog leži u ekstremnoj tehničkoj teškoći izvođenja ovog udara.
Mora se primijeniti šakom, savijenom u laktu, duž putanje od vrha do strane. Poteškoća leži u činjenici da bokser rizikuje da dobije upozorenje "za udarac otvorenom rukavicom" ako neispravno spusti šaku.
Kako bi se izbjegle kazne, šaka mora biti postavljena dlanom nadole. Zahvaljujući silaznoj putanji, to je gotovo najefikasniji udarac, naravno, kada se udari. Slično overhand-u.
Napomena: termini su, kao što vidite, gotovo u potpunosti „preselili“ iz engleskih izvora, međutim, postoje i „autohtoni“ nazivi za udarce, koji se koriste i u svakodnevnom životu.
Učenje bokserskih vještina svodi se na usavršavanje samo desetak udaraca. Naizgled lak na prvi pogled, zadatak sticanja majstorstva, međutim, dovodi do pitanja: koliko je treninga dovoljan pokazatelj da se udarac izvodi ispravno i da treba preći na savladavanje drugog?
Odgovor neće nimalo iznenaditi „naučene“ sportiste: takvi rokovi jednostavno ne postoje. Postoji samo dosledno proučavanje sve većih detalja naizgled potpuno proučenog udarca.
Mnogim bokserima je, inače, dovoljan i jedan udarac da on postane osnova cijele karijere. Kako kažu, "a na polju je samo jedan ratnik." I za kraj video TOP 5 najbolji bokseri svijet u istoriji boksa:
Jeste li upoznati? Koliko varijacija ima? Kako ga početnici razvijaju i poboljšavaju od profesionalaca?
Posao za početnike
Tehnika boksa za početnike ne podrazumijeva odmah trening na teškoj opremi ili sparing.
Korisno im je čak i samo da se u teoriji upoznaju sa onim što ih čeka. A onda je tehnika boksa za početnike predložena na slikama korak po korak.
Rack
Trebao bi biti takav da debitanti mogu komotno iz njega krenuti u napade i organizirati odbranu. U njemu je borac savršeno pokriven, sa obe ruke spremne za juriš. Vještije kolege koriste druge verzije stava za složenije tehnike i kontranapade.
PN – prednja noga. ZN – zadnja noga. PR – desna ruka. LR – lijeva ruka. LN – lijeva noga. pon – desna noga. ChS – kazaljka sata.
U ispravnom stavu:
- Nožni prst PN i peta GL nalaze se na središnjoj liniji. Vodeća ruka je iza.
- Masa je ravnomerno koncentrisana na obe noge. Koljena blago savijena.
- Smjer stopala je dijagonalni. Njihov položaj je nešto širi od širine ramena. Peta ZN-a je podignuta.
- Ruke su usmjerene prema gore, a laktovi prema dolje.
- Položaj glave je iza rukavica. Brada je blago spuštena. Pogled ide kroz rukavice.
- Borac je opušten i diše.
Nakon svih radnji, morate se vratiti u ovaj stav.
Nožni rad
Vrijednost podkoraka
Koračanje i okretanje stopala su veoma važni. Početnici ih moraju savladati. Položaj stopala u boksu se drži nisko uz tlo. Uvijek mora postojati spremnost za napad i odbranu. Noge treba da rade efikasno i prirodno. To će početi funkcionirati kada početnik može značajno poboljšati koordinaciju i tehniku udaranja.
Da biste pravilno izveli osnovni podkorak, prvo morate iskoračiti svojom dominantnom nogom, a zatim povući ZN. Ova vrsta rada nogu u boksu osigurava podršku borčevoj masi i da je uvijek spreman za napad ili odbranu. Takođe eliminiše hodanje i ukrštanje nogu. Ovo je ključ za održavanje ravnoteže.
Za kretanje naprijed ili unutra lijeva strana trebate preći LN, a zatim zategnuti PN.
Za kretanje unazad ili unapred desna strana Zakoračite PN i povucite LN prema gore.
Svi koraci se obavljaju sa stopalima na stalnoj udaljenosti jedno od drugog.
Ti okreni
Realizuje se pon. To može biti metoda odbrane i napada. Potreban je i za kontranapade. Omogućava vam da se udaljite od prijetnje, bez urušavanja udaljenosti udarca za kontranapad.
Trebali biste se rasporediti u slučaju nužde. PN se pomiče, a tijelo se okreće prema LN.
Potrebno je vježbati oba okreta od 45-90 i 90-180 stepeni.
Šok osnove
Osnovna tehnika izvođenja udaraca u boksu je sljedeća:
Udarac je potrebno započeti opušteno, a prilikom nanošenja izdahnuti. U trenutku kontakta sa metom, šaka je stisnuta, a mišići tijela su maksimalno napeti. Ruka se vraća.
Tehnika udaranja je u suštini radnja koja počinje opuštanjem, zatim se ruka ubrzano ubrzava prema meti, nakon čega slijedi oštar izdisaj. Šaka se stisne, uspostavljajući kontakt sa metom, a zatim se opušta. Može uslijediti još jedna šok serija. Sva težina je uključena u udarac bez gubitka ravnoteže.
Za početnike je prvi prioritet ispravna tehnika boks, kompetentno izvođenje napada. Udarci iz različitih pozicija i pri različitim brzinama se postepeno usavršavaju.
Tijelo bi se trebalo uvijati, stopala treba rotirati - ovo je dodatak udarcu.
Imperativ je zadržati stav kako bi se stvorila veća snaga i mobilnost.
Ruka koja ne napada treba da brani suprotni deo tela.
Pri svakom napadu ne zaboravite naglo izdahnuti.
Svi udarci u ovoj disciplini su, zapravo, varijacije tehnike direktnih udaraca (položaj lakta je ravan) i tehnike bočnih udaraca (položaj lakta je u stranu), odnosno aperkata (donji položaj lakta).
Svaka tehnika probijanja ima svoje specifičnosti. Stoga prvo morate proučiti i uvježbati tehniku osnovnih udaraca u boksu.
Tehničke osnove štrajka
P. 1. Jab. Direktan pogodak sa LR. Ovo je ključna osnova. Svi bokseri bi ga trebali posjedovati.
Izvođenje:
Lijeva šaka se pruža pravo naprijed. Ostali dijelovi tijela su statični. Kada dođete do cilja, oštro izdahnite, savijte šaku, dlanom nadole. Ruka se odmah vraća nakon napada.
Bolje je iskoračiti. Možete udariti tijelo. Potrebno je samo da se malo savijete u koljenima i na liniji pojasa.
Tokom treninga bokserske tehnike za početnike, objašnjavaju da svaka upečatljiva kombinacija počinje udarcem. Ovo je brz, zapanjujući napad koji stvara uslove za strašnije napade.
P.2. Krst je ravan i sa PR.
Izvođenje:
Kukovi i gornji dio tijela se ne rotiraju u skladu s hitnom situacijom. U ovom trenutku slijedi rotacija desne noge - 90 stepeni.
Oštro izdahnite. U ovom trenutku, PR-ova šaka se proteže u pravoj liniji od brade. Rotira se. Dlan dole.
Glava se ne naginje naprijed preko linije prednjeg koljena. Ako trebate upasti u zgradu, nastavite kao u koraku 1
P.1 i P.2 su vrlo efikasna dva.
P.3. Kuka sa LR.
Stopala se rotiraju za 90 stepeni u smjeru nužde. Desna peta– ide dole, levi – ide gore. Slijedi rotacija tijela
Kada je cilj postignut, LR se napreže.
Da biste probili tijelo, morate spustiti LR i upotrijebiti šaku u okomitom položaju.
Ovaj udarac često biva nokautiran.
Prilikom učenja tehnike ovih boksačkih tehnika, trener savjetuje početnike da odluče koja im je varijanta izvođenja prikladnija. Ovo se odnosi na položaj šake kada je glava udarena: horizontalno ili okomito.
P.4 Aperkat sa LR. Veoma strašno. Može biti duga ili kratka.
Akcije:
Počnite kao u P.3.
Položaj laktova je dolje. LR-ova šaka malo pada. Dok izdišete, slijedi napad odozdo prema gore. Položaj dlana je podignut.
Ovaj napad se mora izvesti kompaktno i odmah zauzeti radni stav.
Izvedba može biti u pravoj ili zakrivljenoj liniji. Ciljevi: glava i tijelo.
Ovo odličan lijek kada se bore na bliskim i srednjim udaljenostima (BD i SD). Samo se rame ne podiže da bi se branilo od napada ukrcavanja s desne strane.
P.5. Aperkat sa PR-om.
Kukovi i gornji dio trupa se rotiraju u slučaju nužde, a PR stopalo se rotira za 90 stepeni.
Tijelo se rotira kao u P.2
Položaj laktova je dolje. Desna šaka se lagano spušta, meta se pogađa uz izdisaj od vrha do dna. Položaj dlana je podignut.
Implementacija je komprimirana. Nakon toga se odmah zauzima početni stav.
Impact radi odlično na SD i BD. Čim PR padne, protivnik može u kontranapad lijevim hoom.
Kombinovane baze
U tehnici boksa, osnovne upečatljive kombinacije počinju proučavanjem šablona brojeva. Zatim se vježbaju na šapama, vrećama za udaranje i vrećama u sparing mečevima.
Oznake u njima su sljedeće:
2 – ukrštanje sa PR,
3 – kuka sa LR.
4 – preokret sa PR-om,
5 – aperkat sa LR
6 – aperkat sa PR.
K – tijelo.
Dakle, 1-2-3k je udarac u glavu, nakon čega slijedi desni centaršut, a u K lijevo hoo.
Najčešće kombinacije, osim one naznačene:
Postoji još jedan način odbrane - ovo je korak u stranu. Istovremeno, to je i metoda napada. Njegova svrha je da natjera neprijatelja da udari u zrak i natjera ga u nepovoljan položaj. U ovim uslovima možete koristiti svoj potpisni potez.
Tipično, bočni korak, kao odbrana, radi na odbijanju direktnog napada s lijeve strane. U tom trenutku, kada je protivnik skoro otkrio tačku dodira, potrebno je oštro gurnuti PN naprijed i desno. Položaj tijela se trenutno mijenja. Napuštate liniju paljbe i idete u kontranapad.
Kriterijumi za ljevoruke
U boksu obično ima više dešnjaka. Ali to ne znači da postoji manje tehnika za ljevoruke ljude. U suštini se koriste iste metode, samo se strane mijenjaju. A tehnika ljevorukog boksa ima svoje nijanse:
- Prilikom napada potrebno je ići na poziciju desnorukog igrača. Ovo je dijagonalni pokret prema naprijed sa pomakom udesno. Roni, izbegavaj, kontranapad.
- Uvijek trebate očekivati napad ukrcavanja s desne strane, imati vremena da izgradite odbranu protiv njega ili odgovorite. Ako napad prati pravu liniju sa PR-om, može se suprotstaviti aperkatom (meta - tijelo). Možete izbjeći i prevući s lijeve strane na istu metu.
- Jetra ljevoruke osobe je postavljena naprijed. Ovo je velika ranjivost. Metode odbrane ovde: povlačenje unazad i isticanje lakta.
Kućna soba
Bez obzira ko ste: dešnjak, ljevak ili univerzalac, nastavu treba organizirati i pod vodstvom trenera i kod kuće.
Tehnika boksa kod kuće može se izbrusiti uz pomoć sljedeće opreme:
- Kruška ili torba. Može postojati kupovna ili domaća verzija. Za početnike, težina projektila ne prelazi 30 kg. Iskusniji sportisti rade na verzijama od 50 kg.
- Dummy. Za početnike je bolji model za punjenje vodom. Za one koji su vješti - punjeni pijeskom.
Sprava se postavlja tamo gde ima dovoljno prostora za trening.
Trebate nabaviti i kvalitetnu opremu: rukavice, zavoje itd.
Sami kreirate svoj raspored treninga uzimajući u obzir svoje fizičke mogućnosti. Ovde nema potrebe da se trudite.
Takođe će vam biti dobri pomagači: traka za trčanje, uže za skakanje, bučice (2-5 kg).
Žene
Tehnike ženskog boksa imaju iste osnove kao i muške. Iste tehnike odbrane i napada. I oprema koja se koristi je ista. Osim ako školjke imaju niže parametre. I općenito su opterećenja manja. Iako neke mlade dame revno nabijaju na masivne torbe i izdržavaju značajna opterećenja. Žene također koriste posebne štitnike za grudi.
Tajlandski boks
U Muay Thai-ju tehnika udaranja se izvodi šakama u 55% svih napada. Učešće PR-a je u 77% napada.
Tehnike ručnog tajlandskog boksa baziraju se na udarcima, ukrštanjima i udicama. Bočni i direktni udari se koriste u 44% slučajeva. Napad laktom – 20%
Tehnika udaranja u Muay Thai-u ima sljedeći sažetak:
- Niže, pravo od kolena – 22%.
- Lateralno od kolena – 56%.
- Ravno stopalo – 7%, bočno stopalo – 93%.
- Lateralna potkoljenica – 15%
Svi se vježbaju na vrećama, vrećama za udaranje, te u sparingu na specijalnim spravama i spravama.
Zaključak
Tehnika boksa može biti višestruka. Ovdje defanzivne, ofanzivne i kombinirane tehnike treba razraditi što je više moguće. Korisno za gledanje videa najbolje borbe i čitati edukativne knjige.
Boks za početnike je jedna od najefikasnijih borilačkih vještina, čije su tehnike u potpunosti zasnovane na fizičkoj snazi i brzini reakcije i usmjerene su na jedan cilj: postizanje pobjede. Boks je takođe najpopularniji i najspektakularniji sport.
Šta je boks
Suština boks meča je jednostavna: dva sportista u ringu stoje jedan prema drugom i, bez skidanja rukavica, udaraju protivnika po tijelu i glavi dok jedan od njih ne bude nokautiran ili dok ne istekne rok trajanja. podesiti vrijeme. Trajanje runde je ograničeno na 3 minute. Takve runde mogu biti ukupno 3 u amaterskom boksu i od 4 do 12 u profesionalnom boksu.
Tehnike i udarci u boksu nisu mnogo raznoliki, pa je po pravilu pobjednik onaj koji udari brže, jače i intenzivnije. Osnovna pravila su jednostavna i lako pamtljiva:
- ne možete udarati ničim drugim osim šakama;
- Ne možete udarati ispod pojasa;
- Ne možete udariti protivnika u leđa ili glavu.
Boks za početnike
Svi časovi boksa imaju za cilj povećanje fizička snaga, poboljšanje brzine reakcije i tehnike udarca, odnosno svega što je potrebno u pravoj borbi.
Stoga sve lekcije boksa za početnike nisu potpune bez fizičkog treninga. A fizički trening počinje zagrijavanjem.
Zagrijavanje možete započeti jednostavnim vježbama zagrijavanja opće orijentacije, s vježbama uključenim u komplekse jutarnjih fizičkih vježbi, gimnastičke vežbe. Iskusni bokseri visoko cijene trčanje: oni ne samo da u potpunosti zagrijavaju tijelo, već i razvijaju ukupnu izdržljivost sportaša.
Osnovne vježbe za razvoj fizičke snage lako je raditi i kod kuće i na otvorenom.
- Prva vježba su sklekovi. Ako falange vaših prstiju nisu navikle na tvrdi pod, u početku možete raditi sklekove na strunjači. Zadatak za početnike je naučiti raditi sklekove 20-30 puta, radeći 3-5 pristupa sa pauzama od 3-5 minuta.
- Drugi je skakanje užeta. Svakom treningu moraju posvetiti najmanje 20 minuta. Štaviše, morate skakati što intenzivnije, uz promjenu tehnike: niskim i visokim skokovima; na jednoj i dvije noge; pokretima unazad, naprijed, u stranu i u krug.
- Treće - vežbe za stomak. Podizanje ležećih nogu, podizanje tijela sa i bez okreta, preklapanje - postoji mnogo opcija. Sve ove vježbe se izvode u 3-5 pristupa, svaki po 50-100 puta.
Tehnika boksa
Za razliku od mnogih orijentalnih borilačkih vještina, udarci se ne vježbaju kroz zrak, već protiv teških vreća za udaranje, i to ne polako, već punom snagom. Postoje i posebne kruške za vježbanje brzine reakcije. Stoga je pitanje odakle početi učiti udarce jednostavno: kupovinom vreće za udaranje.
Osnovne tehnike boksa:
- kuka, ili kuka - udarac s lijeve ili desne strane;
- aperkat - udarac odozdo, uglavnom u vilicu;
- ljuljačka - velika udica ili udica izdaleka, koju naširoko koriste profesionalci;
- ubod - kratak, ubod, direktan udarac rukom najbližom neprijatelju;
- kros - direktan udarac rukom najdalje od protivnika preko protivničkih rukavica.
Proučavanje osnovnih udaraca je osnova za složenije tehnike i njihove kombinacije, tako da tokom treninga tome treba posvetiti povećanu pažnju.
Trening utakmice
Stalni trening mečevi u boksu su ono što trening boraca čini izuzetno efikasnim i omogućava im da brzo usavrše primenjene veštine sportiste. Časovi bez ovakvih borbi - razlikovna karakteristika oni koji pokušavaju da treniraju kod kuće. Trening i kvalitet treninga sportiste će biti nizak.
Stoga se početnicima preporučuje da pohađaju škole boksa kako bi što češće imali priliku da sparinguju. U Moskvi i glavni gradovi U Rusiji, pronalazak bokserske sekcije nije problem. U malim gradovima, mnogi odjeli su od tada ostali pri školama i sportskim centrima Sovjetski savez. IN U poslednje vremeČasovi boksa se aktivno njeguju u sportsko-rekreativnim centrima (kompleksima fizičkog vaspitanja i zdravlja), koji se grade svuda u velikim i malim gradovima naše zemlje.
Za one koji vole da vežbaju kod kuće, dostupan je trening sa zamišljenim protivnikom, takozvani boks u senci. Ali oni su potrebniji za razvoj posebne izdržljivosti, kako se ruke i noge ne bi umarale tokom prave borbe, za uvježbavanje serijskih udaraca i improvizacija. Odnosno, oni su više pomoćne prirode nego glavne.
Struktura obuke
Program bokserskog treninga mora racionalno uzeti u obzir sve aspekte treninga boksera. Trebalo bi da uključuje vježbe za poboljšanje fizička spremnost, izdržljivost, brzina i fleksibilnost. Važno je da se uvježba tehnika i da se izvode sparingi.
Redovni bokserski dio za početnike koristi pojednostavljene programe koji se sastoje od sljedećih elemenata:
- zagrevanje (15-30 minuta);
- fizičke vježbe za razvoj snage i reakcije (30-60 minuta);
- uvježbavanje tehnika na bokserskim vrećama (30-60 minuta);
- završni dio (20-30 minuta).
Na početku bokserskog treninga, trening mečevi su ili isključeni ili se retko održavaju. Za one koji su temeljno proučili osnove boksa, njihov trening uključuje sparing sa partnerom. Fizička obuka posvećuje se manje pažnje, jer se pretpostavlja da tako treniran sportista mora voditi računa o svom fizičkom stanju. Organizuju se odvojeni treninzi, u potpunosti posvećeni individualnom razvoju tehnike i trening mečevima. Jedan trening može uključivati nekoliko sparing sesija sa protivnicima različite snage i pripremljenosti.
U zidovima kluba “YourRevolution1905” spremni smo da vam profesionalno pomognemo da naučite da boksujete. Cijeli setovi vježbi koje su razvili certificirani stručnjaci, preporuke za ishranu, "pametno" vaganje, časovi koje vodi majstor sporta u boksu i još mnogo toga, sve to će vam pomoći da postignete svoj cilj što je moguće efikasnije. Za najefikasnije i brze rezultate možete trenirati individualno (jedan na jedan sa trenerom) ili u mini grupama do deset osoba. Dođite na naše časove i mi ćemo vam pomoći da to postanete najbolja verzija sebe!