Metodologija testiranja za utvrđivanje nivoa fizičke spremnosti učenika.
1. Brzinsko trčanje (sprint) na udaljenosti od 30, 60 ili 100 metara. Odaberite jednu od udaljenosti koja je prihvaćena u vašoj školi za testiranje i koja je moguća pod uslovima vaše škole.
Testiranje se vrši u fiskulturnoj sali (ako njena veličina dozvoljava), u školskom hodniku ili na školskom igralištu. Ako se trka održava u zatvorenom prostoru, onda je potrebno obezbijediti prostor za kočenje i zaustavljanje, a zidove pokriti mekim strunjačama na koje se školarci mogu osloniti na cilju. Utrka se izvodi sa visokog starta nakon preliminarnog zagrijavanja od 5-7 minuta. Vrijeme potrebno za pokrivanje određenog segmenta se bilježi u sekundama s desetinkama. Za snimanje rezultata trebat će vam štoperica. Prilikom testiranja na otvorenom potrebno je poštovati higijenske standarde i voditi računa o vremenskim prilikama. Ne preporučuje se vođenje trka za vrijeme kiše i neposredno nakon nje: kao i na temperaturama zraka iznad 30°C i ispod 0°C. Odjeća učenika treba da bude lagana i udobna, da ne ograničava kretanje - to je također važno za rezultat.
2. Shuttle run 3 x 10 m. Test se provodi u fiskulturnoj sali ili sličnom objektu u okviru škole. Na udaljenosti od 10 m jedan od drugog postavljaju se svi predmeti koji su jasno vidljivi, ali ne mogu uzrokovati ozljede ako se učenici sudare s njima. Zadatak je da učenik po naredbi nastavnika tri puta pretrči rastojanje od jednog predmeta do drugog, obilazeći ga i trčeći po putanji u obliku broja 8. Za procjenu spretnosti učenikovih koordinacionih sposobnosti, izračunava se razlika između testa trčanja na 30 metara i testa šatla, čiji je rezultat uvijek manji (odnosno, vrijeme trčanja je duže). Što je razlika manja, to su učenikove sposobnosti koordinacije veće.
Obično šatl trčanje traje oko 2 puta duže od glatkog trčanja na istoj udaljenosti od 30 metara. Vrijeme trajanja mjeri se u sekundama sa desetinkama (stoti dio sekunde se zaokružuje na najbliži cijeli broj).
3. Trčanje izdržljivosti (stayers) za udaljenost od 1000 metara ili šestominutno trčanje:
b) Za starije školarce poželjan je vremenski test za savladavanje (trčanje i hodanje) udaljenosti od 1000 m.
Trčanje u trajanju od šest minuta jedan je od testova koje je predložio poznati američki doktor K. Cooper za procjenu aerobnog kapaciteta i izdržljivosti osobe. Može se izvoditi i u teretani i na stadionu. Treba imati na umu da su rezultati na stadionu obično veći, pa je bolje uvijek raditi isto. Nakon zagrijavanja, komanda “START” započinje trku koja traje tačno šest minuta (360 sekundi), a bilježi se udaljenost koju je svaki učenik pretrčao za to vrijeme. Preporučljivo je provesti preliminarnu obuku na ovom testu, jer mnogi učenici, posebno učenici mlađih razreda, ne shvate odmah da je smisao testa da trče što brže mogu u roku od šest minuta. Ako je učenik umoran i krene hodati, nema veze, bitna je prosječna brzina koju pokazuje na cijeloj udaljenosti. Glavna stvar je pokušati osigurati da svaki učenik da sve od sebe na ovom testu. Pređena udaljenost se mjeri u metrima. Za test trčanja od 1000 m, rezultat je vrijeme prelaska udaljenosti u sekundama, na primjer, ako je rezultat bio 4 minute 40 s, u upitnik se upisuje 280 sekundi (tj. 4 x bOs + 40s = 280s) .
4. Zgibovi na šipki. Test se obično izvodi u teretani. Dječaci rade zgibove na visokoj šipki, djevojčice na niskoj šipki, oslonjenih petama na pod. Prema ovom testu, poređenje između djevojčica i dječaka je nemoguće. Provjerite je li zgib kompletan, odnosno na početku svakog ciklusa ruke su potpuno ispravljene, a na kraju da se brada podigne iznad šipka za najmanje 1-2 centimetra. Inače ovaj test neće dati ništa. Test se izvodi najbržim mogućim tempom. Mjeri se broj kompletnih ciklusa povlačenja u 30 sekundi.
5. Skok u dalj iz mjesta. Test se može obaviti i u dvorani i na stadionu. U teretani je potrebno koristiti meke strunjače, na stadionu je jama sa peskom.Skok se vrši nakon zagrevanja iz položaja „stojeći sa obe noge na startnoj liniji“.Učenik može proizvoljno da izvrši predstart pokrete rukama i tijelom, ali nema pravo podizati noge od startne linije do trenutka skoka.Razdaljina skoka se mjeri pomoću mjerne trake od startne linije do mjesta doskoka, koja se uzima kao tačka kontakta bilo kog dijela tijela učenika sa tlom najbližim startnoj liniji (kod pravilne tehnike skoka to je obično peta).Dužina skoka se mjeri u centimetrima.
6. Fleksibilnost ocjenjuje se pri maksimalnom pregibu naprijed (u cm) dok se sjedi (stoji) sa nogama ispravljenim u kolenima na podu (korak) sa nultom oznakom u nivou stopala. Dodirivanje oznake prstima dalje (ispod) nulte tačke uz zadržavanje poze najmanje 2 sekunde. daje pozitivan rezultat, bliže (više) -g sa znakom "-". Računa se najbolji od tri pokušaja.
7. Brz odgovor mjereno pomoću testa padajućeg ravnala. Između palca i kažiprsta subjekta vertikalno se postavlja drveno ravnalo, razmaknuto za 2-3 cm, tako da oznaka „O“ bude u nivou ovih nadole i ispitanik mora da je uhvati. Dužina lenjira je fiksirana na mestu gde se hvata prstima. Što je ova dužina duža, to je niža brzina reakcije. Računa se najbolji od tri pokušaja.
Sport
Planirate li se početi baviti sportom? Stručnjaci savjetuju da prvo provjerite svoje fizičke mogućnosti i nivo treniranosti kako biste odabrali najbolji sportski program za sebe. Ovo će vam također pomoći da izbjegnete preopterećenje nepotrebnim vježbama, što će vam olakšati postizanje željenih rezultata bez rizika od ozljeda.
Vjerovatno i sami otprilike znate na kojem ste nivou fizičke spreme. Međutim, ako niste dugo vježbali, teško vam je procijeniti šta možete da uradite, a šta da odustanete. Poznavajući svoje mogućnosti, možete sebi postaviti realne ciljeve i pratiti svoj napredak, što će ojačati vašu motivaciju. Ako znate odakle da počnete, lakše ćete odrediti čemu da težite. Testiranje sebe je prilično jednostavno. Nudimo vam četiri razvijena testa Predsjednički savjet za fitnes, sport i ishranu.
Šta bi vam moglo zatrebati
Ukupno, sportski programi obično dolaze u četiri vrste: aerobik, programi snage, programi fleksibilnosti i programi mršavljenja. Za početak će vam možda trebati:
- Štopericu ili sat
Traka za mjerenje
Vladar
Pomoć od nekoga da testirate fleksibilnost
Možda će vam trebati i olovka i blok da zapišete svoje rezultate nakon završetka svakog testa.
1) Test aerobne kondicije: brzo hodanje
Da biste završili ovaj test, trebali biste hodati brzim tempom oko 1,5 kilometara. Možete hodati bilo gdje - na ulici, u velikoj prodavnici ili na traci za trčanje. Prije početka i nakon završetka šetnje, trebali biste izmjeriti broj otkucaja srca u minuti i zabilježiti podatke.
Možete provjeriti puls na karotidnoj arteriji. Da biste to učinili, spojite kažiprst i srednji prst i nanesite ih na vrat sa strane dušnika. Ili možete provjeriti puls na zapešću tako što ćete ga uhvatiti drugom rukom i staviti prste na palčevu stranu arterije. Kada osjetite puls, mjerite štopericu na 1 minutu i izbrojite koliko otkucaja osjećate.
Možete slušati svoj puls samo 10 sekundi, a zatim taj broj pomnožiti sa 6.
2) Testiranje mišićne snage: sklekovi
Sklekovi će vam pomoći da odredite koliko su vaši mišići jaki. Ako već neko vrijeme niste vježbali, pokušajte raditi sklekove sa kolenima na podu. Ako mislite da imate neki trening, radite sklekove na klasičan način.
-Lezite na stomak savijenih laktova i dlanova na podu.
Držeći leđa uspravno, pokušajte se podići na ruke dok vam ruke ne budu potpuno ispravljene.
Spuštajte tijelo dok vam grudi ne dodirnu pod.
Vratite se u početnu poziciju.
Izračunajte koliko sklekova možete napraviti bez pauze. Zapišite podatke u notes.
3) Test fleksibilnosti: savijanje tijela
Da biste testirali svoju fleksibilnost, morate se opskrbiti ravnalom, pozvati asistenta i izvesti vježbu, dohvativši prste na nogama rukama u sjedećem položaju. Ova vježba pomaže u određivanju fleksibilnosti tetive koljena, kukova i donjeg dijela leđa.
-- Sedite na pod sa ispruženim nogama napred.
Postavite ravnalo na oznaku od 0 cm ispred peta.
Neka vam pomoćnik drži stopala kako ih ne biste mogli pomjerati tokom vježbe.
Sagnite se i pokušajte ispružiti ruke naprijed koliko god možete, zadržavajući položaj 2 sekunde.
Označite na ravnalu udaljenost koju možete dosegnuti.
Ponovite vježbu 2-3 puta.
Zapišite svoj najbolji rezultat u notes.
4) Procjena sastava tijela: mjerenje veličine struka i indeksa tjelesne mase
Pomoću mjerne trake izmjerite veličinu struka. Zabilježite svoje rezultate.
Zatim odredite svoj indeks tjelesne mase. Ovaj indeks vam omogućava da odredite postotak viška masti u tijelu. Da biste to učinili, morate svoju težinu u kilogramima podijeliti s kvadratom visine u metrima. U idealnom slučaju, trebali biste dobiti broj između 18 i 25. Ovo se smatra normom. Ako je više, to znači da imate višak kilograma, ako je manje, da imate manju težinu. Zapišite podatke u notes.
5) Praćenje napretka
Sada kada znate svoj nivo kondicije, možete započeti program vježbanja i povremeno provjeravati kako biste vidjeli svoj napredak. Uradite test 6 sedmica nakon početka treninga i ponavljajte ga periodično nakon iste količine vremena. Postavite sebi realne ciljeve. Također se možete posavjetovati sa trenerom i doktorom o tome koji će vam programi najbolje odgovarati i dati najbolje rezultate.
Natalia Govorova
Vrijeme čitanja: 4 minute
AA
Pojam “sportski trening” pretpostavlja kompetentnu upotrebu svih znanja, uslova i metoda za ciljani uticaj na razvoj sportiste. Testovi su nespecifične vežbe sa numeričkim rezultatom dobijenim tokom merenja. Potrebni su za razumijevanje vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i utvrđivanje vaše spremnosti za fizičku aktivnost. Dakle, određujemo nivo sportske obuke.
Test izdržljivosti (čučnjevi)
Postavite stopala šire od ramena i, ispravljajući leđa, udahnite i sjednite. Dižemo se dok izdišemo. Bez zaustavljanja ili odmaranja, radimo onoliko čučnjeva koliko možemo. Zatim zapišite rezultat i provjerite ga pomoću tablice:
- Manje od 17 puta je najniži nivo.
- 28-35 puta – prosečan nivo.
- Više od 41 puta – visok nivo.
Test izdržljivosti/snage mišića ramenog pojasa
Muškarci rade sklekove od nožnih prstiju, lijepe dame od koljena. Važna stvar je da trbušnjaci moraju biti napeti, lopatice i donji deo leđa ne smeju da potone, telo mora biti u ravnom položaju (kukovi i telo moraju biti u liniji). Kada radite sklekove, spustite se tako da vam glava bude 5 cm od poda. Izračunavamo rezultate:
- Manje od 5 sklekova je slab nivo.
- 14-23 sklekova – prosečan nivo.
- Više od 23 skleka je visok nivo.
Ruffierov indeks
Određujemo reakciju kardiovaskularnog sistema. Mjerimo svoj puls 15 sekundi (1P). Zatim čučimo 30 puta po 45 sekundi (srednji tempo). Po završetku vježbi odmah počinjemo s mjerenjem pulsa - prvo za 15 sekundi (2P) i nakon 45 sekundi ponovo za 15 sekundi (3P).
Sam Ruffierov indeks je određen sljedećom formulom:
IR = (4*(1P+2P+3P)-200)-200/10.
Računamo rezultat:
- Indeks manji od 0 – odlično.
- 0-3 – iznad prosjeka.
- 3-6 – zadovoljavajuće.
- 6-10 – ispod prosjeka.
- Iznad 10 – nezadovoljavajuće.
Ukratko, rezultat se smatra odličnim kada je zbir otkucaja srca manji od 50 za sva tri intervala od 15 sekundi.
Odgovor autonomnog nervnog sistema na fizičku aktivnost - ortostatski test
Test se provodi na sljedeći način:
Ujutro (prije vježbe) ili nakon 15 minuta (prije jela), provedenih u mirnom stanju i u horizontalnom položaju, mjerimo puls u horizontalnom položaju. Brojimo puls 1 minut. Zatim ustajemo i odmaramo se u uspravnom položaju. Ponovo brojite puls 1 minut u okomitom položaju. Razlika u dobivenim vrijednostima ukazuje na reakciju srca na fizičku aktivnost podložna promjeni položaja tijela, zahvaljujući čemu se može suditi o kondiciji tijela i "radnom" stanju regulatornih mehanizama.
Rezultati:
- Razlika od 0-10 udaraca je dobar rezultat.
- Razlika od 13-18 otkucaja pokazatelj je zdrave, neobučene osobe. Ocjena: zadovoljavajuće.
- Razlika od 18-25 udaraca je nezadovoljavajuća. Nedostatak fizičke spremnosti.
- Preko 25 otkucaja znak je prezaposlenosti ili neke bolesti.
Ako je za vas prosječna razlika u šokovima 8-10, onda se tijelo može brzo oporaviti. Uz povećanu razliku, na primjer, do 20 otkucaja, vrijedi razmisliti o tome gdje preopterećujete tijelo.
Procjena energetskog potencijala tijela - Robinsonov indeks
Ova vrijednost pokazuje sistoličku aktivnost glavnog organa - srca. Što je ovaj pokazatelj veći na visini opterećenja, to su veće funkcionalne sposobnosti srčanih mišića. Koristeći Robinsonov indeks, možemo (naravno, indirektno) govoriti o potrošnji kisika miokarda.
Kako se obavlja test?
Odmaramo se 5 minuta i određujemo puls 1 minutu u vertikalnom položaju (X1). Zatim treba izmjeriti pritisak: gornja sistolna vrijednost mora se zapamtiti (X2).
Robinsonov indeks (željena vrijednost) izgleda kao sljedeća formula:
IR = X1*X2/100.
Ocjenjujemo rezultate:
- IR jednak 69 i ispod - "odlično". Radne rezerve kardiovaskularnog sistema su u odličnom stanju.
- IR je 70-84 – dobro. Radne rezerve srca su normalne.
- IR je 85-94 – prosječan rezultat. Ukazuje na vjerovatnu insuficijenciju rezervnog kapaciteta srca.
- IR je 95-110 – ocjena je “loše”. Rezultat ukazuje na poremećaje u radu srca.
- RI iznad 111 je veoma loš. Regulacija srca je poremećena.
Metodologija provođenja dijagnostičkog ispitivanja fizičke spremnosti učenika.
Realizacijom obrazovnog programa o fizičkoj spremi predviđeno je dijagnostičko ispitivanje fizičke spremnosti učenika.
Dva puta godišnje, u oktobru i aprilu, nastavnik vrši testiranje fizičke spremnosti djece i rezultate unosi u tabelu.
Ove tabele odražavaju individualnu dinamiku fizičke spremnosti tokom školske godine i omogućavaju nastavniku da prilagodi svoje aktivnosti i različito radi na podizanju nivoa fizičke spremnosti svakog učenika.
Prilikom snimanja rezultata koristi se trobojno mastilo. Rezultati koji odgovaraju niskom nivou fizičke spremnosti upisuju se plavom bojom, prosječnim - zelenom, visokom - crvenom bojom. Protokoli testiranja koriste se za informisanje i analizu na nastavničkim vijećima i roditeljskim sastancima. Rezultati testa pomažu u izradi sadržaja domaće zadaće, kao i preporuke za dodatne aktivnosti (za učenike sa visokim nivoom fizičke spremnosti - u sportskim sekcijama; sa srednjim ili niskim nivoom - u rekreativnim grupama, na primjer, plivanje).
Za utvrđivanje fizičke spremnosti učenika kao što su: trčanje 30 m, šatl trčanje 3 x 10 m, skok u dalj, trčanje 6 minuta, savijanje naprijed iz sjedećeg položaja, zgibovi na šipku iz visećeg položaja (dječaci) ili sklekovi (dječaci) i djevojčice) za 30 sekundi, podizanje tijela za 30 sekundi.
Set testova za pokazatelje nivoa fizičke spremnosti preuzet je iz „Sveobuhvatnog programa fizičkog vaspitanja za učenike od 1. do 11. razreda srednje škole” (1992).
Testovi se uvijek provode u isto vrijeme kad god je to moguće. Studenti su prethodno obučeni za pravilnu tehniku izvođenja kontrolnih testova.
Test je dijagnostički jedan od pokazatelja fizičkog razvoja.
Otkucaji srca (puls).
Način izvršenja
Utvrđuje se palpacijom prije i poslije vježbe (20 čučnjeva). Puls se osluškuje u donjem dijelu podlaktice (u udubljenju na radijusu) sa tri prsta (kažiprsta, srednji i prstenasti) u trajanju od 15 sekundi. Da biste odredili puls za 1 minutu, morate pomnožiti rezultirajuću brojku sa 4.
Prije nego počnete testirati učenike, potrebno je obaviti zagrijavanje. Time će se spriječiti moguće ozljede mišića (naprezanje), pretjerani zamor zbog nepripremljenosti mišićno-ligamentnog sistema i poboljšati performanse, pri čemu rezultat u velikoj mjeri zavisi od ispoljavanja gipkosti, brzine, snage i skakaće sposobnosti.
Zagrijavanje uključuje vježbe slične po strukturi testnim vježbama.
Trči. U roku od 30 s. trčanje na prstima opuštenim tempom.
Nagibi. U roku od 30 s. savijte se naprijed prema desnoj i lijevoj nozi.
Čučnjevi. U roku od 30 s. prolećni čučnjevi sa punom amplitudom.
Istezanje. 30 sekundi, stojeći u dubokom iskoru u stranu, istegnite se, naizmjenično opružujući desnu i lijevu nogu.
Skakanje. U roku od 30 s. skakanje u mjestu: na desnoj, lijevoj, na obje noge.
Okreće se. U roku od 30 s. skreće desno i lijevo.
Testiranje fizičke kondicije
Pripremite se unaprijed za zadatke testiranja.
30m sprint
Način izvršenja. IN U trci učestvuju najmanje dvije osobe.Trčanje se izvodi sa visokog startnog položaja. Na komandu "Start!" Učesnici trke prilaze startnoj liniji i zauzimaju svoje startne pozicije. Na komandu "Pažnja!" Težina tijela se prenosi na prednju nogu. Tada sudija izdaje komandu "Marš!" i naglo spušta zastavu. Sudije na cilju pokreću štoperice na osnovu prvog pokreta zastave. Vrijeme je određeno sa tačnošću od 0,1 s.
Skok u dalj iz mjesta.
Način izvršenja. Nacrtajte liniju na podu i postavite mjernu traku okomito na nju, pričvršćujući je na oba kraja. Učenik stoji blizu linije ne dodirujući je nožnim prstima, lagano savija koljena i, odgurujući se s obje noge, skače naprijed. Udaljenost se mjeri od početne oznake do pete. Daju se tri pokušaja.
6 minuta b npr. (m).
Test je dizajniran da odredi izdržljivost.
Način izvršenja. Izvodi se u fiskulturnoj sali, stadionu ili ravnom prostoru uz zemljanu stazu označenu svakih 10 m. Bilježi se udaljenost (u metrima) koju je učenik prešao za 6 minuta. U trci učestvuje 6-8 ljudi. Prije trke je zagrijavanje. Svi učesnici moraju prijeći ovu distancu barem jednom prije testiranja kako bi je ispravno trčali za rezultat. Ovo je posebno potrebno za malu djecu. Tokom trčanja, prelazak na korak je dozvoljen.
Shuttle staza 3 x 10 m
Test procjenjuje brzinu i agilnost povezane s promjenom smjera i naizmjeničnim ubrzanjem i kočenjem.
Način izvršenja. U dvorani su povučene dvije paralelne linije na udaljenosti od 10 m jedna od druge. U trci učestvuju najmanje 2 osobe. Na 1. redu svi imaju po 2 kocke dimenzija 70x70 mm.Na komandu “Marš!” Učesnik kreće iz 1. reda, uzima kocku, trči do 2. reda, stavlja kocku iza nje, vraća se u 1. red za 2. kocku kako bi je brzo doveo do 2. reda (finiš). Za vrijeme vožnje nije dozvoljeno zaustavljanje i promjena smjera; vrijeme se bilježi sa tačnošću od 0,1 s. u trenutku prelaska ciljne linije svi učesnici moraju nositi iste cipele.
Izvlačenje na šipki (dječaci)
Način izvršenja. Dok visite na šipki (ruke ispravljene), izvedite što više zgibova. Povlačenje se smatra ispravno izvedenim kada su ruke savijene, a zatim potpuno ispružene, brada je iznad šipke, noge nisu savijene u zglobovima koljena, a pokreti se izvode bez trzaja i zamaha. Zgibovi izvedeni sa nepotpunim savijanjem ruku se ne računaju.
sklekovi (djevojčice)
Test vam omogućava da procijenite izdržljivost snage mišića ruku i ramenog pojasa.
Način izvršenja. Koristeći klupu, zauzmite početni položaj: ležeći na klupi, ruke ispravljene na udaljenosti širine ramena, torzo se ne savija u zglobu kuka, sklekovi se smatraju ispravno izvedenim kada su ruke savijene do 90 stepeni, zatim potpuno proširena. Maksimalna moguća količina se procjenjuje na 30 s. Sklekovi izvedeni sa savijenim trupom u zglobu kuka se ne računaju.
Podizanje tijela za 30 s.
Test je dizajniran za mjerenje snage mišića fleksora trupa.
Način izvršenja. Vježba se izvodi na gimnastičkoj strunjači ili tepihu. I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena pod uglom od 90°, ruke prekrštene na grudima (prsti dodiruju lopatice). Partner pritiska stopala na pod. Na komandu "Marš!" snažno se savijte dok vam laktovi ne dodirnu bedra; vratite se na I.p. obrnutim pokretom. Računa se broj savijanja u 30 sekundi.
Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja.
Test je dizajniran za mjerenje aktivne fleksibilnosti kralježnice i zglobova kuka.
Način izvršenja. I.p. - sjedenje na podu (bez obuće), noge ispružene, stopala okomita, razmak između peta 20-30 cm, ruke ispružene naprijed (dlanovi prema dolje). Partner pritišće koljena na pod, sprečavajući ga da savije noge dok se savija. Kao mjeru možete koristiti ravnalo ili mjernu traku razvučenu između stopala duž unutrašnje površine nogu. Brojanje se vrši od nulte oznake, koja se nalazi na nivou peta subjekta. Prvo se izvode tri spora nagiba (dlanovi klize naprijed duž ravnala ili trake), zatim je četvrti nagib glavni. Ovo je pozicija subjekta d 2 s. Rezultat se računa na osnovu vrhova prstiju sa tačnošću od 1,0 cm.Zapisuje se sa znakom plus (+) ako su vrhovi prstiju iznad nulte oznake i sa znakom minus (-) ako prsti ne dopiru do nje.
Bodovi se dodjeljuju na bazi 5 bodova.
Statistički sistem za evidentiranje rezultata ispitivanja.
1. Rezultati svakog testa se bilježe u zbirnim elektronskim protokolima. Protokoli pokazuju rezultat i nivo fizičke spremnosti učenika (visoka, prosječna, niska) na osnovu poređenja rezultata testa sa pokazateljima zbirne tabele normativnih ocjena u tabeli.Rezultati koji odgovaraju niskom stepenu fizičke spremnosti su uneseno plavom bojom, prosječno - zelenom, visokom - crvenom bojom.
2. Na osnovu podataka o stepenu fizičke spremnosti učenika dobijenih na početku školske godine (oktobar), nastavnik prilagođava proces fizičkog vaspitanja u svakom odeljenju ili paralelnim odeljenjima. Razvijaju se posebni motorički modovi i metodološke tehnike za ispravljanje ili prevenciju odstupanja koja karakterišu nizak ili prosječan nivo fizičke spremnosti. Proces realizacije obrazovnog programa podložan je prilagođavanju ako je više od 15% učenika u grupama identifikovano sa niskim stepenom razvoja jednog ili više fizičkih kvaliteta. Na visokom nivou razvoja fizičkih kvaliteta, za njihov dalji razvoj koriste se obrazovni i trenažni modeli.
Analiziraju se rezultati ispitivanja. Ovo omogućava ispravljanje ne samo samog procesa učenja, već i identifikaciju perspektiva i pravaca u sportskim aktivnostima.
Na kraju školske godine (april) nastavnik vrši ponovno testiranje. Pokazatelji fizičke spremnosti učenika također se evidentiraju u listu fizičke spremnosti.
Na osnovu konačnih podataka testiranja, nastavnik ocjenjuje fizičku spremnost učenika, izrađuje preporuke za individualne tjelesno-zdravstvene aktivnosti u ljetnom periodu i izrađuje planove dodatnih tjelesnih i zdravstvenih aktivnosti za novu školsku godinu.
Baterija testova za procjenu fizičke spremnosti djece školskog uzrasta (V.I. Lyakh, G.B. Meikson, 1991-1993):
1. Trčanje 30 m od visokog starta, str.
2. Shuttle run 3x10 m, s.
3. Skok u dalj iz mjesta, vidi
4. Trčanje od 6 minuta, m.
5. Nagnuti se naprijed iz stojećeg položaja, vidi
6. Zgibovi na visokoj šipki od vješanja (broj puta, dječaci); na niskoj šipki iz visećeg položaja (broj puta, djevojke).
Program za testiranje fizičke spremnosti djece od 6 do 10 godina (A.M. Shlemin et al. 1992):
1. Sjedeći viseći pull-up.
2. Viseći zgibovi (za procjenu sposobnosti snage).
3. Sagnite se naprijed (da biste procijenili fleksibilnost).
4. Trčanje 30 m u pokretu (brzinske sposobnosti).
5. Bacanje medicinske lopte.
6. Skok u dalj iz mjesta (za procjenu sposobnosti brzine i snage).
7. Skok u dalj iz mjesta za broj skokova uz minimalno povećanje dužine (sposobnosti koordinacije -
sposobnost razlikovanja prostorno-energetskih parametara pokreta).
8. Čučanj sa povećanjem tempa (sposobnosti koordinacije – sposobnost razlikovanja vremenskih parametara pokreta).
9. Trčanje na 1000 m (aerobna izdržljivost).
Baterija testova za merenje kondicionih i koordinacionih sposobnosti dece od 7 do 11 godina (K. Bes, R. Wollmann, 1987):
1. 20m sprint.
2. Bacanje u metu.
3. Bacanje lopte između nogu u zid i hvatanje.
4. Pregaziti prepreke.
5. Gurnite medicinku tešku 1 kg.
6. Trčanje od 6 minuta.
Test se koristi za utvrđivanje nivoa razvijenosti opštih sportskih i motoričkih sposobnosti djeteta u ovom trenutku i za analizu njihove dinamike u procesu njegovog rasta, razvoja i treniranja.
Test fizičke spremnosti - MOREN (I. Bovendirdt et al., 1983):
1. Viseći sa savijenim rukama.
2. Shuttle run 10x5 m.
3. Podizanje nogu ležeći na leđima.
4. Ulari u šoljama.
5. Sagnite se naprijed u sjedećem položaju.
6. Istezanje dinamometra.
7. Skakanje.
8. Trčanje od 12 minuta.
Podizanje nogu dok ležite na leđima
Oprema: štoperica.
Procedura testiranja. Subjekt leži na leđima, ispravljenih nogu, isprepletenih prstiju iza glave. Partner ga drži za laktove. U ovom položaju subjekt podiže ravne noge do vertikalne "oznake", dodirujući je koljenima i tako 10 puta.
Rezultat je vrijeme podizanja i spuštanja ravnih nogu 10 puta sa tačnošću od 1 sekunde. U standardima, ova brojka je povećana za 10 puta.
Test fizičke spremnosti D. Mydlarskog (1934):
1. Trčite 60 m sa niskog starta.
2. Trčanje u vis.
3. Bacanje lopte (80 g) lijevom i desnom rukom (zbir rezultata).
Baterija je namijenjena djeci i mladima od 10 do 19 godina. Izgrađen na osnovu matematičke statistike, uzimajući u obzir starost, pol i somatski razvoj.
Test fizičke spremnosti L. Denisyuk (1969):
1. Sprint trčanje (30 m - za djecu 1-3 razreda, 40 m - za 4-5 razred, 60 m - od 6 razreda) - za procjenu brzinskih sposobnosti.
2. Trčanje 20 m sa saltom na strunjači i trčanje oko nosača postavljenih na udaljenosti od 5 m - za procjenu agilnosti.
3. Bacanje medicinske lopte iza glave prema naprijed – za procjenu snage.
4. Skok u dalj ili skok iz mjesta - za procjenu sposobnosti brzine i snage (eksplozivne snage).
5. Čučnjevi sa ravnim nogama (broj ponavljanja u 1 minutu – za dečake i za 30 sekundi – za devojčice) ili trčanje na 300 m – za procenu izdržljivosti.
Test fizičke spremnosti 3. Chrominski (1985):
1. Sprint trčanje (40 m sa visokog starta za djecu od 7-9 godina i 60 m sa niskog starta za djecu od 10 godina).
2. Bacanje medicinke objema rukama iza glave unazad (težina lopte 1 kg - za djecu 7-8 godina, 2 kg - za 9 godina, 3 kg - od 10 godina).
3. Dugo trčanje (za djecu od 7-9 godina trčanje iza vođe tempom od 7-8 minuta na 1 km; za djevojčice preko 10 godina - trčanje 600 m, za dječake preko 10 godina - 1000 m) .
Test fizičke spremnosti K. Zukhor (1982):
1. Sprint trčanje u mjestu. Na komandu "Start!" subjekt trči sa visokim podizanjem kuka 10 sekundi dok istovremeno plješće savijenom nogom. Rezultat je određen količinom pljeskanja.
2. Skok u dalj iz mjesta. Rezultat je određen brojem stopala subjekta. Zaokružite na "1 stopu".
3. Viseći na šanku. Ocjena - ovisno o prikazanom rezultatu.
4. Nagnite torzo prema dolje.
5. Dugo trčanje.
6. Poprečni pokreti nogu (“makaze”) ležeći na leđima. Subjekt izvodi pokrete makazama sa ispravljenim nogama i blago podignutim iznad tla. Rezultat je vrijeme završetka zadatka.
Test se može obaviti u roku od jednog dana.
Jedinstveni sistem testova za određivanje fizičke spremnosti dece i adolescenata uzrasta 7-17 godina (K. Mekota, R. Kovazh, 1989):
1. Skok u dalj iz mjesta.
2. Shuttle run 4x10 m.
3. Testirajte bgcolor=white>Kvantitativne odnose
pažnju
obrada
informacije