knockout na suntok
Knockout punch - pagtatakda at pagsasanay ng knockout punch
Knockout (English knockout) - nagpapakita ng sarili sa katotohanan na ang kaaway ay tumatanggap ng isang suntok, pagkatapos nito ay hindi na niya maipagpatuloy ang laban.
Ang knockout ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkahilo, bahagyang o kabuuang pagkawala oryentasyon, at kung minsan ang kamalayan na lumitaw bilang isang resulta ng suntok.
Ang kakayahang patumbahin ang isang kalaban ay nakasalalay sa maraming bagay: ang katumpakan ng suntok, ang bilis at talas ng paghahatid nito, ang tamang puhunan sa suntok ng masa ng buong katawan, masa ng kalamnan at paglaban sa epekto mula sa kalaban, atbp. Ang kakayahang magpatumba ay binubuo ng tatlong bahagi: genetic, teknikal at kapangyarihan. Kung hindi mapagtagumpayan ang genetika, maaari kang bumuo ng diskarte at lakas sa pagsasanay sa boksing.
Ang pangunahing tampok ng isang boksingero - "knockout" ay ang kakayahang maghatid ng isang tumpak, malakas at mabilis na accented na suntok na may pinakamataas na puwersa ng isang "paputok" na karakter.
Ang ilang mga tao na may ganoong suntok ay maaaring likas na likas na may ganitong mga katangian, ngunit karamihan sa mga manlalaban ay kadalasang kailangang makamit ang isang knockout punch na may matinding pagsasanay.
Mula sa artikulong ito matututunan mo kung paano maghatid ng isang knockout na suntok gamit ang iyong kamay, kung paano dagdagan ang lakas ng isang suntok, mga pagsasanay para sa pagsasanay ng isang knockout na suntok.
Pagsasanay sa knockout
Upang magsanay ng knockout punch, kakailanganin mo: isang mabigat na punching bag o isang wall cushion para sa pagsasanay ng mga suntok, boxing gloves, 2-3 kilo na dumbbells, boxing bandage.
Ang mga knockout na suntok ay kadalasang suntok sa gilid o isang tuwid na suntok mula sa likod - ang pinakamalakas na kamay patungo sa panga. Samakatuwid, kung nais mong mabilis na bumuo ng isang knockout punch, inirerekumenda ko ang pagsasanay sa dalawang uri ng mga suntok.
Kung ikaw ay isang atleta - isang manlalaban o boksingero na kadalasang kailangang lumahok sa mapagkumpitensyang labanan, hindi ko na kailangang pag-usapan ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng tamang pamamaraan ng pagsuntok. Ngunit para sa mga hindi pamilyar sa mga uri ng epekto Para sa isport ng mga mambabasa, maikli kong ipaliwanag: ang pagkakaroon ng tamang diskarte sa pag-strike ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang mag-strike nang mas mabilis, mas tumpak, mas mahirap at may kaunting pagsisikap at lakas.
Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, iminumungkahi ko na ilagay mo muna ang tamang pamamaraan ng paghampas, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay ng mga knockout na suntok. (maaari mong matutunan ang tungkol sa kung paano ilagay ang pamamaraan ng paglalapat ng direkta at mga side impact dito:
).
Well, para sa mga na-master na ang pamamaraan ng pagsuntok, humihingi ako ng pansin at pasensya, na walang alinlangan na kakailanganin mo kapag nagsasanay ng knockout punch.
knockout na suntok
Ang knockout blow ay kadalasang naglalaman ng 4 na katangian na nagpapabagsak sa mga kalaban sa mismong suntok na ito. Ang stall, bilis, lakas at katumpakan ay ang batayan ng isang knockout punch.
pagkasira
Pagkagambala - kung hindi man ito ay maaaring tawaging isang pagsabog, nagbibigay-daan sa iyo upang hampasin nang hindi inaasahan, nang hindi binibigyan ang kaaway ng pagkakataon na gumanti at matukoy kung saan at anong uri ng suntok ang ihahatid.
Bago ang paghampas, ang mga kalamnan ng mga braso ay dapat na nakakarelaks. Sa isip ng isang manlalaban, kumbaga, hindi dapat magkaroon ng pagnanais na tamaan - kung hindi man ang katawan ng manlalaban ay naninigas bago humampas, gumagawa ng mga paghahandang paggalaw para sa paghampas, na nagpapabagal naman sa suntok at nagbibigay ng senyas sa kalaban. tungkol sa nalalapit na welga.
Sa isang sandali, ang manlalaban ay sumabog, gumawa ng isang matalim na hampas, na nagbibigay ng suntok sa isang sorpresa.
Mga pagsasanay para sa pagsasanay sa yugto ng pagkasira.
Mga beats sa sound signals
Ang manlalaban ay nakatayo sa isang pakikipaglaban at nakakarelaks. Isang kasosyo na wala sa paningin ng manlalaban, sa pamamagitan ng iba't ibang agwat oras na pumalakpak ang kanyang mga kamay. Sa sandali ng palakpakan, ang manlalaban ay dapat maghatid ng isang mabilis na suntok. Ang kahulugan ng ehersisyo ay kailangan mong bawasan ang oras na lumilipas tunog signal hanggang sa matapos ang welga.
Mga hit pagkatapos pindutin
Ang panimulang posisyon ay pareho, tanging ang mga signal ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagpindot mula sa likod iba't ibang parte katawan ng mag-aaral. Ang mga pagpindot ay maaaring maging parehong light touch at tangible pushes. Dapat ilabas ng manlalaban ang kanyang mga kamay sa lalong madaling panahon pagkatapos ng signal.
Katumpakan
Nagtatrabaho sa boxing paws
Ang pagtatrabaho sa mga paws ay lubhang kapaki-pakinabang at tumutulong sa manlalaban na gawin ang halos lahat ng kinakailangang katangian para sa isang malakas at tumpak na welga.
Sa pagsasanay na ito, hinahawakan ng kapareha ang paa at patuloy na binabago ang lokasyon nito: pataas, pababa, kaliwa, kanan, mas malayo, mas malapit, mula sa trainee, ngunit hindi lalampas sa maximum na posibleng distansya para sa paghagupit.
Ang striker ay dapat maghatid ng mga tumpak na suntok sa mga paa na may pinakamataas na puwersa.
Bilis
Upang makapag-strike nang mabilis at mas mahusay hangga't maaari, ang iyong kamay ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari sa sandaling magsimula ang strike. Ang kamao ay dapat na i-compress hangga't maaari sandali lamang bago maabot ang layunin.
5 Mga Pagsasanay para Paunlarin ang Bilis ng Punch
Puwersa
Ang isang knockout na suntok, bilang karagdagan sa bilis, ay dapat na may lakas sa sarili nito.
Para sa pag-unlad nito, ang mga sumusunod na pagsasanay:
Mga push up:
Tumayo sa mga palad, kamao, daliri (paminsan-minsan ay nagbabago ang mga tindig). Ang bawat hanay ng mga push-up ay ginagawa para sa maximum na posibleng bilang ng mga pagpindot.
|
Mga push-up sa mabilis na bilis- Kasama pinakamataas na bilis bumaba ka at umakyat ka. Sa ganitong uri ng mga push-up, dapat mong makuha ang pinakamaraming bench press. Mga push-up na may pangalawang pagkaantala- sa ibaba kapag bumababa, pagkatapos kung saan ang isang matalim na pagtaas ay ginawa na may isang pagtanggi na may pinakamataas na puwersa pataas, isang kalahating segundong pag-aayos sa tuktok na punto, pagkatapos kung saan ang isang pag-uulit ay ginawa. Mga push-up sa mga palad na may mga palakpak sa oras ng mga push-up. Sa ganitong uri ng mga push-up, kailangan mong itulak ang sahig nang may pinakamataas na puwersa, upang makakuha ka ng isang uri ng pagtalon - pag-angat ng iyong mga kamay mula sa sahig. Sa sandali ng pagtanggal ng iyong mga kamay, kailangan mong ipakpak ang iyong mga kamay, pagkatapos ay babalik sila sa panimulang posisyon upang ulitin ang ehersisyo. |
Push-up sa mga kamao na may mga suntok sa dibdib. Isinasagawa ang mga ito sa parehong paraan tulad ng mga push-up na may mga palakpak, tanging sa halip na mga palakpak ay hinahawakan mo ang dibdib gamit ang iyong mga kamao sa tuktok na punto. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon ng handstand. |
Salit-salit na mga push-up sa isang braso. Ito ay tumutukoy sa mga push-up sa isang braso. Pagkatapos ng maximum na bilang ng pagpindot sa bangko sa isang braso, magpalit ng kamay. |
Bench press na nakahiga mula sa dibdib
Ang mga paggalaw ay dapat isagawa nang walang tigil sa itaas at ibabang mga punto. Ang timbang ay dapat mapili sa paraan na ang 15-20 na pag-uulit ay maaaring maisagawa sa katamtamang bilis.
Kumuha ng isang kettlebell na tumitimbang ng 24 kg gamit ang isang kamay nang mabilis. Sa ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng likod at mga binti ay konektado sa trabaho.
Pagtulak sa leeg o barbell - isang barbell na tumitimbang ng 20 kg ay itinaboy mula sa dibdib. Ang posisyon ng front stand, ang mga paa ay magkalayo ng balikat, sa mabilis na tulin, ang barbell ay itinutulak palabas na parang tuwid na suntok gamit ang dalawang kamay. Bago itulak ang bar, maaari kang gumawa ng isang maliit na squat hanggang sa 5 cm.
Paggawa gamit ang maliliit na dumbbells
Sa pagsasanay na ito, kailangan mong gawin ang 2-3 round, para sa tatlong minuto, shadow boxing. Espesyal na atensyon at ang diin ay dapat sa mga suntok na gusto mong bumuo at gumawa ng knockout. Ang ehersisyo na ito ay nagpapaunlad ng parehong lakas at bilis.
Magtrabaho sa punching bag
Kapag hinampas ang bag para sa pagbuo ng isang knockout blow, sa pag-iisip at pisikal na kinakailangan na magsikap na "butas ang bag" nang paulit-ulit, iyon ay, ang bawat isa sa iyong mga suntok ay dapat maihatid nang may pinakamataas na puwersa at may parehong pamamaraan para sa pagganap. isang suntok.
Para magsanay ng knockout blow, ang malalakas na solong suntok ay ginagawa mula sa isang combat stance.
Maaari ka ring magsanay ng dalawang hit - dalawa. Ang unang hit sa 70% lakas, ang pangalawa - maximum na lakas.
Trabaho ng paa
Ang mga boxing paws ay ang pinakamahusay sa paggaya sa mga galaw ng mga target para magwelga sa labanan, kaya naman sila ang pinakamahusay na all-round boxing equipment.
Mga Pagsasanay:
Pinapanatili ng kasosyo ang paa pababa at ipinapakita ito sa isang random na oras. Sa bawat palabas, ang paa ay dapat ilipat sa kaliwa-kanan, pataas-pababa. Ang suntok ay inilapat mula sa isang stand na may malapit na set ng mga binti na may isang lunge;
Pangangaso. Ang kasosyo ay patuloy na pinapanatili ang paa sa parehong antas, at siya mismo ay gumagalaw, tumatakbo palayo sa umaatake, na, gumagalaw, ay dapat na malakas na tumama sa paa mula sa isang kapaki-pakinabang na posisyon;
Epekto at agarang pagbabalik. Ang kasosyo ay may hawak na paa sa isang kamay, at isang lubid o sinturon sa kabilang kamay, kung saan tinamaan niya ang umaatake sa braso sa sandaling matamaan ang paa. Ang layunin ng umaatake ay magkaroon ng oras na ibalik ang kanyang kamay sa baba upang hindi siya matamaan ng lubid.
Pagpapalakas ng mga kamay para sa isang knockout na suntok
Mga push up
|
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo ng lakas, pagkasira at katumpakan, mayroong isa pa mahalagang punto. Ito ang pagpapalakas ng brush. Sa isang hindi sanay na tao, ito ay medyo mahina, dahil ang mga phalanges ng mga daliri ay hindi protektado ng mga kalamnan at masyadong marupok. Samakatuwid, kapag nag-strike, ang isang manlalaban ay madaling makakuha ng pinsala sa kamay sa halip na isang knockout kung ang kanyang mga kamao ay hindi "pinalamanan" nang maaga. Isa sa pinaka mabisang paraan ang pagpapalakas ng brush ay mga push-up sa mga kamao, sa phalanges at buko. Sa una, upang maiwasan ang labis sakit, ang mga push-up ay nasa malambot na kama. Habang "tumitigas" ka, maaari kang lumipat sa mas mahirap na mga ibabaw. Kapag ang mga kamay ay ganap na pinainit, maaari mong ilipat ang iyong mga kamao sa paligid ng bulwagan sa posisyong nakahiga. |
Nagtatrabaho sa isang matigas na bag
Ang pangalawang paraan upang palakasin ang nakamamanghang ibabaw ng mga kamay ay ang pagsasanay ng mga strike sa bahay sa isang bag na puno ng buhangin, bigas o mga gisantes.
Upang gawin ito, kakailanganin mo ng karagdagang boxing bag, hindi ang ginagamit mo para sa pagsasanay ng mga suntok. Ang hand stuffing bag ay dapat na 60-70 sentimetro ang haba at 60-80 kilo ang timbang.
Kinakailangan na hampasin ang gayong bag sa bendahe
nakikipaglaban sa benda gamit ang mga kamay. Kailangan mong simulan ang pagpupuno ng iyong mga kamay sa isang masusing pag-init ng iyong mga kamay. Pagkatapos ng kumpletong pag-init at pagbenda ng mga kamay, maaari kang magpatuloy sa mga pagsasanay. Una, hindi malakas na direktang suntok ang inilalapat. Pagkatapos ng 2-4 minuto ng trabaho, ang lakas ng mga suntok ay maaaring unti-unting tumaas. Pagkatapos ng 6 - 10 minuto ng trabaho na may direktang suntok, maaari kang lumipat sa mga suntok sa gilid. SA pangkalahatang gawain sa isang hard stuffing bag ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto.
Konklusyon
Ang artikulong ito ay hindi nagbibigay ng lahat ng mga pagsasanay para sa pagtatakda ng isang knockout blow - isang paglalarawan ng lahat ng mga pagsasanay ay mangangailangan ng format ng isang libro. Ngunit kahit na ang mga pagsasanay na ito, na napapailalim sa maingat na pagsasanay, ay sapat na upang makakuha ng isang knockout blow.
Kung ikaw ay interesado karagdagang impormasyon Para sa kung paano maghatid at magsanay ng knockout punch, tingnan ang mga artikulo sa ibaba:
Like, repost!
|
|
#boxing_lessons
Nagse-set up ng knockout punch na-update: Enero 3, 2018 ni: Boxingguru
Ang peras ay ang pinakamahusay na kagamitan sa palakasan para sa pagsasanay ng mga suntok. Mangyaring tandaan na ang bigat ng peras ay hindi dapat masyadong malaki - mga 100 kg, at ang density nito ay dapat na daluyan. Mapoprotektahan nito ang iyong mga kamay at paa mula sa pinsala at pinsala.
Ano ang kakailanganin mo?
- punching bag
- guwantes
Mga tagubilin kung paano gumawa ng suntok sa isang peras.
Huwag kalimutang panoorin ang video sa dulo ng artikulo! Ngunit bago manood, basahin ang lahat ng mga punto at rekomendasyon!
1. Bago ang bawat ehersisyo, kailangan mong magpainit. Tumakbo, tumalon, mabuti, sa pangkalahatan, tandaan ang lahat ng ginawa mo sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan!) Ang iyong katawan ay dapat magpainit at maging ganap na handa para sa mga klase.
Huwag kalimutang bendahe ang iyong mga paa o magsuot ng guwantes.
2. Kapag nag-aaklas, kailangan mong ikonekta ang iyong imahinasyon at isipin na hindi ka nakakatama ng peras, ngunit totoong tao(kalaban). Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang madama ang kapaligiran ng isang tunay na labanan.
Ito ay kinakailangan upang maging sa patuloy na paggalaw, upang ilipat, upang hampasin iba't ibang posisyon at mula sa iba't ibang anggulo. Magsagawa ng parehong mga solong strike at combo. Iba-iba ang bilis at lakas ng suntok. Harangan ang "mga pag-atake" ng isang kathang-isip na kalaban, iwasan ang kanyang mga pag-atake.
3. Hard hit technique. Pumunta sa dingding at sumandal dito gamit ang iyong mga kamay. Hayaang ganap na makapagpahinga ang iyong mga kalamnan. Ngayon taasan ang presyon, higpitan, pakiramdam ang bigat at tigas ng suporta. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng kaunti - ang lapad ng mga binti, ang distansya mula sa dingding, ang baluktot ng mga binti. Magtrabaho sa bawat kamay sa turn, at pagkatapos ay sa parehong mga kamay sa parehong oras.
Ang pagsasanay na ito ay maghahanda sa iyo para sa mastering ang pamamaraan ng matapang na paghagupit.
4. Kung bago ka at gusto mo alamin kung paano maayos na gumawa ng isang suntok sa isang peras, pagkatapos ay dapat kang magsimula sa isang medium na peras, na tumitimbang ng hanggang 30 kg. Magsimula sa simpleng ehersisyo- i-ugoy ang peras at pagdating sa iyo, pagkatapos ay salubungin ito ng isang direktang suntok. Ang projectile ay dapat na ganap na huminto o huminto ng kaunti. Pagkatapos ay taasan ang iyong mga suntok, palitan ang mga kamay at anggulo ng epekto.
5. Kapag naramdaman mo na ang bag, ang tigas at bigat nito, maaari mong simulan ang pag-aaral ng mga pangunahing suntok: itaas, ibaba, tuwid, gilid, siko, pulso, bisig, at suntok.
6. Upang mapabuti ang iyong mga kasanayan, ito ay nagkakahalaga ng pag-imbita ng isang kasosyo na papalitan ang peras sa panahon ng pagsasanay. Gamit ito, maaari mong malaman kung paano maiwasan ang mga nabigong shot. Para dito. ang partner ay dapat ilagay sa paa at sa panahon ng iyong strike magkaroon ng oras upang alisin ito sa gayon ay makaligtaan mo. Ang pagsasanay na ito ay magtuturo sa iyo kung paano balansehin.
7. Ang bilis at lakas ng epekto ay maaaring gawin sa susunod na ehersisyo. Hayaang tumayo ang partner sa likod ng bag at hawakan ito nang malakas. Dapat marunong kang tumama kabaligtaran hanggang ang peras ay nagsimulang lumipat sa gilid. Iyon ay, kailangan mong panatilihin ang peras halos sa isang nakatigil na estado, hindi upang ipaalam ito maluwag magkano. At kailangan mong makipagsabayan, kailangan mong lumipat, patuloy na hampasin.
8. Upang gawin ang uppercut, dapat kang gumamit ng maliit na peras na nakasuspinde sa mas mataas upang gayahin ang ulo ng kalaban.
9. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng isang sparring partner. Papayagan ka nitong madama ang lahat ng mga suntok nang mas makatotohanan at mag-ambag sa pagbuo ng tamang pamamaraan.
Nagsasanay ng mga suntok, mga punching bag!
Ang mga pangunahing uri ng mga suntok sa isang punching bag
Ang straight punch ay isa sa mga pangunahing pagsasanay kung saan binuo ang martial arts tulad ng boxing, kickboxing at hindi gaanong karaniwang hand-to-hand combat techniques. Maaari mong tamaan gamit ang dalawang kamay o paa, tutok sa ulo, lalamunan o katawan ng kalaban, depende sa napiling taktika at istilo ng martial art.
Upang maglagay ng suntok sa bahay, kailangan mong ihanda ang katawan para sa pagkarga. Ang boksing ay isang mataas na intensidad na ehersisyo na nangangailangan ng hindi lamang mahusay na pagtitiis, kundi pati na rin ang liksi, at maging ang pag-uunat. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, kinakailangan na magpainit ng mabuti, at pagkatapos ay magsimulang mag-ehersisyo ang mga pangunahing paggalaw.
Upang hampasin sa bahay, kailangan mong makabisado ang tamang posisyon ng mga kamay. Sa boksing, ang suntok ay dapat ihatid nang may buong bigat, ang mga balikat ay dapat na nakataas, at ang kamao ay nakababa ang mga daliri. Ang kamao at bisig ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya, at ang pangunahing pagkarga ay dapat mahulog sa mga buko ng hintuturo at gitnang mga daliri. Kung ang braso ay nakabaluktot o ang mga maling buko ay nadikit sa ibabaw, kung gayon ang pagsasanay ay maaaring magwakas nang masama: maraming maliliit na manipis na buto sa kamay na madaling mabali at gumaling sa mahabang panahon. Sa unang yugto, upang maisagawa ang pamamaraan, sapat na upang mabagal at may kaunting puwersa na pindutin ang bag o iba pang aparato, at pagkatapos, kapag ang pamamaraan ay ginawa sa automatism, maaari mong simulan ang pagtaas ng lakas ng epekto at bilis ng paggalaw. Ang pagsasanay para sa mga nagsisimula ay palaging nagsisimula sa pamamaraan at boksing gamit ang hangin, na may mga pagsasanay sa salamin upang mailagay kaagad ang suntok sa boksing. Ang memorya ng kalamnan ay napakalakas, at medyo mahirap matutong muli kung sakaling magkamali.
Napakahalaga na maghanda para sa pagsasanay hindi lamang sa mga kasukasuan, kundi pati na rin sa balat ng mga kamay. Sa mga boksingero, ang una at pangalawang buko ay halos patag at natatakpan ng matitigas na kalyo, habang sa mga nagsisimula, ang mga kamay ay madalas na dumudugo. Upang maging magaspang ang balat at hindi gaanong nasaktan mula sa pagkakadikit sa bag, inirerekomenda ng mga tagapagsanay ang paggawa ng mga push-up at paghawak sa bar habang nakatayo sa iyong mga kamao, at gumamit ng manipis na guwantes habang sinasanay ang pamamaraan.
Paano mag-strike sa iyong sarili?
Upang makapaghatid ng suntok sa bahay, kailangan mo ng mga guwantes, isang malaking salamin at isang boxing bag.
Pamamaraan:
- Panimulang posisyon - magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, isang set ng kalahating hakbang pasulong, bahagyang nakayuko ang mga tuhod - upang madali mong itulak gamit ang iyong likod na paa at itulak ang katawan pasulong. Ang mga braso ay nakayuko sa mga siko at nakataas sa antas ng dibdib, dapat na takpan ng mga kamao ang baba. Ang mga balikat ay itinaas, ang isang balikat ay itinutulak pasulong;
- Habang humihinga ka, kailangan mong itulak gamit ang iyong likod na paa, ilipat ang iyong timbang sa iyong harap na paa at matalas na ihagis ang iyong kamay pasulong, iikot ang iyong kamao gamit ang iyong mga daliri pababa. Hindi na kailangang ganap na palawakin ang braso, sa kabaligtaran, ang isang ganap na pinalawak na siko ay parehong magbabawas ng lakas ng salpok at makapinsala sa braso;
- Pagkatapos ng paghampas, ang kamay ay dapat kasing mabilis na bumalik sa orihinal nitong posisyon, at ang katawan ay dapat na muling sandalan;
- Upang magpainit, sapat na upang gumawa ng 50 paggalaw sa bawat kamay.
Kung ang layunin ay maghatid ng knockout punch kanang kamay, pagkatapos ay dapat ilantad ang pasulong kaliwang paa At kaliwang balikat kung ang isang kaliwang welga ay ginagawa - vice versa.
Pagkatapos mag-ehersisyo ang pamamaraan sa hangin, maaari kang magpatuloy sa mga klase na may peras. Maaari kang maghatid ng knockout na suntok at dagdagan ang lakas ng suntok sa pamamagitan ng pagtatrabaho lamang sa isang boxing bag. Sa bawat paggalaw, kailangan mong ilagay ang lahat ng lakas, ang buong bigat ng boksingero, at para dito kailangan mong i-tuck ang pelvis at i-unbend binti sa likod. Ang katawan ay dapat na maging isang bukal na mahigpit na nakapulupot at mabilis at mabilis na bumabaluktot sa panahon ng epekto, na inilalagay ang lahat ng naipon na puwersa sa momentum. Tamang teknik Ang pagganap ay kinabibilangan ng gawain ng buong katawan, mula sa mga daliri sa paa hanggang sa tuktok ng ulo. Ang mga paggalaw ay dapat na malakas at mabilis, at hindi bababa sa 20 mga paggalaw sa isang hilera ay dapat na gumanap. Ang pangunahing pamamaraan ng pagpapatupad ay pareho, ngunit ang mga detalye ay maaaring mabago: maaari mong pindutin sa iba't ibang mga punto, sa magkaibang taas, na may iba't ibang lakas at bilis. Pinakamainam na magtrabaho kasama ang isang tagapagsanay o isang sinanay na kasosyo.
Isa sa pinaka mas mahusay na mga paraan bumuo ng bilis at lakas ng epekto - pagsasanay gamit ang "paws", maliit na target na unan na inilalagay sa mga kamay ng kapareha. Upang maglagay lamang ng suntok sa bahay, hindi kinakailangan ang mga paws, sapat na ang isang bag para dito, ngunit makakatulong ang aparatong ito upang lumipat sa paligid ng singsing, panatilihing malayo, at mapabuti ang koordinasyon.
Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay tulad ng:
- Paggalaw sa signal. Ang coach ay nagbibigay ng utos at ang boksingero ay tumama;
- Nagtatrabaho nang magkapares, kasama ang isang kasosyo na gumagalaw at pumipilit sa iyo na mapanatili ang isang distansya;
- Magtrabaho sa bilis ng mga solong paggalaw at serye ng mga suntok.
Upang makapaghatid ng knockout blow, kailangan mong sanayin, una sa lahat, ang bilis at reaksyon. Ang paggalaw ay dapat na malakas at matalim, tulad ng isang suntok mula sa isang latigo. Ginawa ang knockout blow tamang sandali, ay may napakalaking mapanirang kapangyarihan at literal na nagpapatumba sa kalaban.
Medyo mahirap maghatid ng knockout blow nang mag-isa. Kahit na ang mga bihasang boksingero ay natututo at nagsasanay nito sa ilalim ng gabay ng mga tagapagsanay, dahil ito ang tanging paraan upang makamit ang pinakamahusay na resulta.
Ang isang knockout blow ay inilapat hindi lamang sa panga, kundi pati na rin sa templo, at sa tiyan, at sa solar plexus. Ang bawat pamamaraan ay may sariling mga pakinabang at disadvantages, at gumagana nang hiwalay. Upang madagdagan ang puwersa ng epekto at upang bumuo ng mga kalamnan, ang mga atleta ay madalas na kumukuha ng mga dumbbells o gumagamit ng mga timbang, at ang mga paggalaw ng pagkagat ay ginagawa sa isang piraso ng papel na kailangang punitin.
Maaari mong malaman kung paano tamaan at ilipat ang tama kahit na sa bahay. Upang gawin ito, medyo murang imbentaryo, isang salamin at tiyaga ay sapat na. Ang pagtatrabaho gamit ang isang peras at mga paa ay makakatulong upang ayusin ang katawan, bumuo ng mga kalamnan, at regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng biyaya at perpektong kontrol sariling katawan hindi lamang sa singsing, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.
Kamusta mahal na mga lalaki. Sa wakas, oras na para sa aming susunod na ehersisyo. Sa panahon ng aming malapit na komunikasyon, kung aling mga bahagi ng katawan, mga grupo ng kalamnan ang hindi sinanay: mga braso, binti, dibdib, balikat, likod - sa pangkalahatan, ang buong katawan. Ikaw at ako ay tumaba at nagsasagawa ng pagsunog ng taba, nagdiyeta at marami pa. Ngunit ang bawat taong may paggalang sa sarili ay obligado lamang na magkaroon ng bakal na suntok. Sumasang-ayon ka ba? At para dito, ang pagsasanay sa puwersa ng epekto ang pinakaangkop.
Dapat mong tandaan na ikaw at ako ay nakapagsagawa na ng mga pagsasanay para sa pamamaraan ng pagsasanay. Well, magkakaroon ng dahilan upang ulitin ang mga ito. Ngunit kung paano tiyakin na ang suntok ay tunay na durog, at ang kamao ay bakal - ang aming pagsasanay ngayon ay iuukol dito.
Mag-swipe
Paano bumuo ng lakas ng pagsuntok? Naturally, sa pamamagitan lamang ng pagsasanay. At kung paano magsanay - ngayon.
Tingnan muna natin kung saan karaniwang nakasalalay ang puwersa ng epekto. Mayroong dalawang sangkap dito:
1. Timbang ng katawan;
2. Bilis ng epekto.
Kaya kung ikaw ay magaan, magtrabaho sa bilis, kung ikaw ay isang matimbang, pagkatapos ay samantalahin ang iyong punch mass.
Kung mayroon kang isang mabigat na bola sa bahay, tulad ng boxers train, o hindi bababa sa isang basketball, kung gayon ang ehersisyo na ito, sa pamamagitan ng paraan, tulad ng karamihan ngayon, maaari kang gumanap sa bahay. Iangat lang ang bola sa iyong ulo gamit ang nakaunat na mga braso, pindutin ito ng buong lakas sa sahig, at agad itong saluhin pagkatapos ng unang bounce. Naturally, kinakailangan na ulitin ang pagsasanay na ito sa pana-panahon, na gumagawa ng ilang mga diskarte ng hindi bababa sa 15-20 na pag-uulit.
Dahil ang mga binti ay mahalaga sa amin para sa isang malakas na suntok, hindi namin magagawa nang wala ang kanilang pagsasanay. Dito, ang kilalang "jumping squat" ay angkop para sa atin. Inirerekomenda kong gawin ito gamit ang mga dumbbells para mas malaki ang load.
Ngunit hindi rin natin magagawa nang hindi sinasanay ang ating mga kamay. Anong mga kalamnan ang pangunahing nakakaapekto sa lakas ng epekto? Tama iyon: triceps, balikat at likod. Alinsunod dito, ang pagsasanay sa lakas ay binubuo ng mga pagsasanay na naglalayong sa mga grupo ng kalamnan na ito.
Ang unang numero ay magkakaroon tayo ng mga pull-up, pinakamaganda sa lahat, muli, na may mga timbang.
Susunod, ang mga push-up sa mga kamao - lubos mong nauunawaan na hindi isang solong pagsasanay para sa mga kamao ang magagawa nang wala ang ehersisyo na ito. Maaari mong palitan ito ng pana-panahon, na may maliit na timbang lamang. Alinmang opsyon ang pipiliin mo, ang intensity ng pagsasanay ay dapat na maximum.
Para sa triceps, ang mga reverse push-up ay mahusay. Alam mo ba kung paano ginawa ang mga ito? Kumuha ng dumi, tumalikod dito, umupo ng kaunti at ipahinga ang iyong mga palad dito. Ibaba ang iyong katawan pataas/pababa. Sa pamamagitan ng paraan, lagyan ng timbang ang iyong tiyan upang ang mga push-up ay hindi mukhang napakadali para sa iyo.
Kapag tapos ka na, huwag mong alisin ang bigat. Mas mabuti pa, magdala ng pangalawa, dahil halos anumang ehersisyo sa kanila ay babagay sa ating negosyo na walang iba.
Gumawa ng iba't ibang pagtaas ng braso, habang pinapalakas nila ang mga kamay, nabubuo ang delta, nagpapataas ng lakas at tibay - lahat ng ito ay gumaganap ng isang papel. malaking halaga para sa tama, malakas na suntok. Subukang magbuhat ng mga timbang habang nakatayo, nakaupo at nakahiga - sa pangkalahatan, anumang pag-eehersisyo ang kailangan mo.
Kumuha ng carpal expander - para sa pagbuo ng lakas ng kamay at mga daliri, para sa bisig ito ay isang kailangang-kailangan na bagay. At ang ehersisyo ng sledgehammer! Oo, ito ang pagsasanay ng halos anumang propesyonal na manlalaban na walang mga panuntunan. Tandaan lamang si P. Emelianenko - kung paano sa nayon niya natamaan ang isang gulong ng traktor na may isang malaking mabigat na sledgehammer!
Sa pamamagitan ng paraan, ngayon tulad ng isang simulator, kung maaari mong tawagan ito na, ay naroroon sa maraming mga pampublikong sports grounds. Kaya kung alam mo ang isang lugar, sa lahat ng paraan ay magsanay doon sa ganitong paraan.
Tamang tama
Ang tunay na magkaroon mag-swipe, bilang karagdagan sa anghang at bilis na binuo namin sa pamamagitan ng pagsasanay sa pamamaraan ng pagsuntok, napakahalagang ilagay ang lahat ng iyong timbang dito. Ano ang kailangan para doon?
Habang humahampas, panoorin ang iyong mga paa - dapat ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng iyong mga balikat. Kapag tinamaan mo, pagkatapos ng kamay, sa takbo ng paggalaw nito, dapat ding umikot ang paa, at tama na simulan ang pag-angat ng binti mula sa sakong. Iyon ay, kung ikaw, halimbawa, ay humampas sa iyong kaliwang kamay, kung gayon kanang binti dapat tumayo, habang ang kaliwa ay sumusunod sa kamay.
Panoorin ang iyong mga tuhod - dapat na bahagyang baluktot ang mga ito upang mas madaling ilipat ang iyong timbang pasulong kapag tumatama. Ang katawan ay hindi dapat umabot sa kamay - dapat itong lumiko nang husto hangga't maaari. Naturally, ang kamao ay dapat na nakakuyom nang mahigpit hangga't maaari, literal na naghuhukay ng mga kuko sa iyong palad. At kailangan mong matalo lamang sa paghinga. Oo, at kung hindi mo nais na bigyan ng babala ang iyong kalaban nang maaga tungkol sa iyong mga intensyon na tamaan siya ng maayos, pag-swing, sa anumang kaso ay ibalik ang iyong kamay.
Ngunit paano mag-strike? Kailangan mong magsimula sa . Magsimula tayo sa handstand. Kunin lamang ang parehong posisyon tulad ng orihinal bago ang mga push-up. Tama na subukang ilagay ang pangunahing diin sa mga buko ng hintuturo at gitnang mga daliri, dahil sila ang, una sa lahat, ay "hawakan" ang mukha o katawan ng kaaway. Ang pagsasagawa ng ehersisyo, tumayo sa isang kamay, pagkatapos ay sa kabilang banda. Unti-unting lumipat sa mga push-up sa mga daliri, na, sa pamamagitan ng paraan, ay kanais-nais din na gawin nang labis.
Ang mahalagang pagsasanay ay ang paghagis ng walang laman na leeg mula sa barbell sa harap mo.
Ang isang malaking papel sa pag-set up ng isang strike ay ang pagsasanay ng diskarte sa harap ng salamin, shadow boxing, muli, bench press sa isang paputok na bilis.
Ang lahat ng ito ay mga pagsasanay na ginawa mo at ko noong nagtrabaho kami sa pamamaraan, kaya idagdag ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo.
Gayunpaman, napakahalaga na magkaroon ng isang tunay na kamao.
kamaong bakal
Anong mga ehersisyo para sa mga kamao ang pinakamainam na gawin bilang matigas at hindi sensitibo sa sakit hangga't maaari?
Lahat ng parehong push-up, rack. Ngunit ang pinakamahusay na pagsasanay, sa palagay ko, ay ang ehersisyo na "kamao ng brilyante", na dumating sa amin mula sa karate.
Kakailanganin mo ang dalawang tabla na humigit-kumulang 20x20cm, bagama't gagana rin ang sahig na gawa sa kahoy. Kunin ang panimulang posisyon tulad ng bago ang mga push-up. Ngayon, itulak ng kaunti ang sahig gamit ang iyong mga kamay, dumapo ang iyong mga kamao sa mga tabla na inilagay sa ilalim ng mga ito, mabuti, o sa sahig.
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga buko na hindi mo maisip! Subukan sa una na gumawa ng 20-30 tulad ng "jumps". Sa katunayan, ang mga sinanay na atleta ay gumagawa ng hindi hihigit sa 80 pag-uulit. Sa proseso ng paglukso, maaari mong paikutin ang iyong pulso, kaya binabago ang posisyon ng iyong kamao.
Kung magpasya kang seryosong harapin ang kapangyarihan ng epekto. Pagkatapos ay kailangan mo munang makakuha ng pinakamababa bilang isang punching bag at guwantes.
Iyon, sa katunayan, ay lahat. Panoorin ang isa pang video na partikular kong inihanda para sa ating pag-eehersisyo ngayon. Tiyak na sasabihin ko: magsanay sa ganitong paraan nang hindi bababa sa 2-3 buwan, matapat na sinusubukang kumpletuhin ang lahat ng mga pagsasanay, at pagkatapos ng oras na ito ang iyong lakas at isang kamay na bakal ay makakayanan ang halos anumang kalaban. Dito ay nagpapaalam ako sa iyo hanggang sa susunod na pag-eehersisyo.
O kahit na napakalakas, ay hindi palaging isang knockout. Maaari kang tumama nang malakas, ngunit kung ang suntok ay lumampas o hindi eksakto sa target, pagkatapos ay walang knockout. Upang maipadala ang isang tao sa isang knockout, sapat na upang malinaw na tamaan ang isang tao sa baba. Kung malalaman mo ito, upang makakuha ng suntok na magpapadala sa mga tao sa "pahinga", kailangan mong sanayin - diskarte, katumpakan, bilis, at siyempre lakas, sa kasamaang-palad, kung ang suntok ay naisakatuparan nang tama, ngunit walang sapat na lakas, hindi mo makakamit ang mga resulta.
Hindi tulad ng isang knockout blow, ang isang malakas na suntok ay maaaring mabuo sa bahay o sa iyong sarili, una sa lahat, kung mayroon kang hindi bababa sa ilang uri ng boxing (Thai boxing) base, iyon ay, malinaw mong nauunawaan na ang puwersa ng isang suntok ay nakasalalay kaunti sa lakas ng kalamnan, ibig sabihin. Marunong kang tumama o, kung gusto mo, "may hit ka." Lakas ng epekto baka lang mamamatay tao kahit maliit na tao isang halimbawa ay ang Muay Thai legend na si Ramon Dekkers, na, ayon sa kanyang mga kalaban, ay may kakaibang kapangyarihan sa pagsuntok para sa kanyang laki.
Mas maaga ay isinulat namin ang tungkol sa teoretikal na bahagi ng puwersa ng epekto -
Nais mo bang bumuo ng ganoong suntok upang ito ay makapagbigay ng pinakamataas na pinsala?
Mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng lakas ng epekto
Dito nais kong i-systematize ang mga pamamaraan ng pagtaas ng puwersa ng epekto, na makakatulong sa iyo kung master mo ang kanyang pangunahing pamamaraan, iyon ay, ang elementarya na gawain ng mga binti kapag nag-aaklas.
Kaya:
1. Gulong at martilyo(sledgehammer). Ang pagpindot sa gulong gamit ang isang martilyo, mas mabuti ang isang malaki, dahil kung makaligtaan ka, aayusin mo ang sahig - Khan sa iyong parquet. Noong nasa hukbo ako, gusto kong patumbahin ang mga pinto gamit ang 5 kg na martilyo, na palagi naming kasama kung sakaling tumanggi ang may-ari na buksan ang pinto nang hindi maganda (sa kaso ng kumbinasyon ng hindi kagandahang loob at isang malakas na pinto, mga pampasabog ay ginamit). Totoo, pinindot ko ang pinto na parang mula sa gilid, ngunit ipinapayo ko sa iyo sa klasikong paraan ng boksing mula sa itaas sa ibabaw ng ulo. (Ipinapakita ni Adamek kung paano ito gagawin mula sa itaas)
Ang isang suntok na may sledgehammer ay dapat ilapat nang tuwid hangga't maaari mula sa itaas, pag-iwas sa pag-twist ng gulugod sa sandali ng epekto, kung hindi man ay mga pinsala A.
Pana-panahong pagputol ng kahoy - karaniwang pareho maliban iba't ibang resulta mula sa kabiguan ng martilyo at palakol.
2.Leeg na walang timbang o may timbang na stick para sa phineas.Tumayo, kunin ang bar at itulak ito pasulong nang mabilis at malakas hangga't maaari, mas tiyak pabalik-balik. Sa personal, mas gusto kong gawin ito hindi para sa bilis, ngunit tumatalon mula paa hanggang paa, na parang nasa isang jump rope, na may isang matalim na paputok na paggalaw upang ihagis pasulong.
3. Mabigat na bag at unan sa dingding. Kami ay nagsasanay ng isang malakas, matalim na suntok, matalas na itinapon sa target. Partikular na atensyon sa tamang pattern ng suntok, mga binti-balikat. Tila sa akin na napakahalaga na pag-aralan ang iyong sariling suntok, ang mga problema ng biomechanics ng suntok.
4.bola ng gamot:
a) Buong lakas naming itinapon ang bahagi ng tadyang-tiyan ng kapareha. Hinuli niya at ibinabato
b) Hawak ng isa ang medicine ball, ang isa naman ay tumama sa isang round ng buong lakas at bilis. Ang tumama ay sumusubok na itumba ang gamot na bola sa mga kamay ng kapareha, kapag nahulog ang bola, ang humahawak nito ay pinipiga ng 20 beses . Kaya 3 sunod-sunod na round, na may role reversal
d) Itulak ang gamot na bola mula sa isang nakadapa na posisyon sa mga kamay ng isang nakatayong kasosyo. Alternating emphasis kapag nagtutulak gamit ang kaliwa at kanang kamay.
e) Nakatayo - itaas ang bola ng gamot sa itaas ng iyong ulo, "ihulog ito sa lupa" sa harap mo, maaari kang tumalon ng kaunti
5. Mag-ehersisyo kasama ang mga nagpapalawak ng goma. Itinatali namin ang isang dulo sa isang lugar sa likod, halimbawa, sa pader ng Suweko, kasama ang kabilang dulo sa kamay, ginagaya namin ang mga suntok.
6. 30 "boxing" push-ups(makitid na pagkakahawak at kalahating amplitude) at kaagad pagkatapos nito sa loob ng 30 segundo - tuwid, nang mabilis at malakas hangga't maaari suntok(huwag ganap na ituwid ang iyong mga braso kasukasuan ng siko para hindi makapinsala sa kanila). Isang minutong pahinga at muli. 3-5 set.
7. Eights na may kettlebell sa harap mo (sa kawalan ng kettlebell, ito ay papalitan ng pancake). Mga pag-ikot ng club (o mga dumbbell bar na may timbang sa isang dulo)
8. progresibong kumbinasyon.
Halimbawa:
Itakda: 10 tuwid sa kaliwa. 10 dobleng tuwid sa kaliwa. 10 dobleng tuwid sa kaliwa at kanan.
Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga hanay.
9. Shadow boxing na may dumbbells magkaibang timbang.
10. Ayon kay Khusanov (1995) epektibong pagsasanay impit at malakas na suntok dapat isama ang mga sumusunod na pagsasanay (paraan mula sa pag-aaral):
1. Tatlong beses sa isang linggo, ang mga suntok ng korona ay inilalapat sa unan sa dingding - 10 na round. Isang suntok sa loob ng 3 segundo. Isang round - 50-60 hits, 10 round sa kabuuan. Magpahinga ng isang minuto sa pagitan ng mga round at pindutin nang may pinakamataas na puwersa.
2. Tatlong beses sa isang linggo (iba pang mga araw) upang magsanay gamit ang isang barbell.
a) Half squats-gunting na may barbell sa mga balikat, barbell - 70% ng iyong timbang. Half squats na sinusundan ng pagtuwid ng mga binti at pag-angat sa mga daliri - 5 set ng 20 repetitions.
b) Pagliko ng katawan na may bar - 5 set ng 20. Bar weight - 15-20 kg, depende sa iyong sariling timbang. Magpahinga ng isa hanggang dalawang minuto.
c) Bench press sa pagkabigo - 5 set. 1 set 70% ng max weight ng bar, 2nd set - 75%; Ika-3 - mula sa 80%; 4 - na may 85%, 5 - na may 90% ayon sa timbang. Magpahinga ng 1-2 min.
12. Oras ng pagpapatakbo isang malakas na sipa:
"10-20-10". Buong lakas at pinakamabilis kaming humahampas. 10 pad mid kicks sa isang paa, 20 tuhod, 10 mid kicks sa kabilang paa. Ginagawa namin ang lahat nang may mataas na bilis at pinakamataas na lakas.
Tandaan na hindi mo dapat gawin ang lahat ng mga pagsasanay na ito nang magkasama - madali kang mag-overtrain. Bilang karagdagan, kailangan mong wastong kalkulahin at ipasok ang mga pagsasanay na ito sa pag-eehersisyo. Gayundin, ang sledgehammer ay isang nakakapagod na ehersisyo at huwag subukan ito sa araw bago ang mabibigat na gawain sa paa tulad ng squats. Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa pagsuntok sa bag at wall cushion ay maaaring maging lubhang nakakapagod at magiging mahirap para sa iyo na magtrabaho sa dibdib sa susunod na araw.
Anong mga kalamnan ang may pananagutan sa pagsuntok? Mahalagang palakasin ang mga sumusunod na kalamnan - triceps, bisig, balikat, binti, dibdib. Ang lahat ng ito ay ginagawa sa tulong ng mga tipikal na pagsasanay sa boksing, tulad ng shadow boxing, Thai rope, iba't ibang uri mga push-up, kabilang ang pagsabog (na may koton).
Ang tanging kalamnan na HINDI kailangang lalo pang i-develop ay ang biceps. Ang isang mahusay na binuo na biceps ay nagpapabagal at nagpapaalipin sa suntok.
Huwag kalimutan na ang isang magandang knockout punch ay isang unang karampatang suntok, tamang trabaho binti, katawan ng tao at sinturon sa balikat, iyon ay, ang buong kadena na nagpapadala ng puwersa tulad ng isang lubid, na palaging nagsisimula sa mga binti, ay ipinapadala sa pelvis, pagkatapos ay sa sinturon sa balikat, na naghahagis naman ng semi-relaxed na kamay patungo sa target.
Kadalasan ang mahinang suntok ay dahil sa pagkawala ng puwersa ng epekto sa mga kasukasuan. Nagpapadala ang joint malakas na puwersa, iyon ay, kinakailangan na huwag mawala ito sa proseso ng paglilipat mula sa mga binti hanggang sa braso.
Tandaan na ang isang malakas na suntok ay nagpapahiwatig ng malakas na ligaments. Kung natamaan ka nang may guwantes, hindi ito nangangahulugan na hindi mo sasaktan ang iyong kamay sa kalye. Samakatuwid, kasama ang isang malakas na suntok, kinakailangan (kung para sa kalye) upang sanayin ang mga ligament, halimbawa, mga push-up sa mga kamao.
Bilang karagdagan, tanungin ang iyong sarili kung bakit kailangan mo ng "knockout (malakas) na suntok." Umaasa ako na hindi mo sinusubukan na lumayo sa pangangailangan na pag-aralan ang pamamaraan ng labanan at ang pag-unlad ng pagtitiis, dahil para sa parehong sports at para sa kalye ang isang malakas na "knockout" na suntok ay hindi makakatulong.