Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κολυμπήσουν στην πισίνα;

Εν αναμονή του μωρού, ο τρόπος ζωής της μέλλουσας μητέρας αλλάζει δραματικά. Όσοι αδιαφορούσαν για τη σωματική δραστηριότητα δίνουν προσοχή στο περπάτημα καθαρός αέραςκαι αυτοί που προηγουμένως οδήγησαν πολύ ενεργό ζωήκαι την άσκηση, αντικαταστήστε τις δραστηριότητες γυμναστικής με κάτι πιο χαλαρό, όπως γρήγορο περπάτημα και διατάσεις. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν το κολύμπι στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν όλες τις γυναίκες να κάνουν αυτό το είδος φυσικής αγωγής. Ακόμα κι αν έχετε επισκεφθεί μόνο την πισίνα ΣΧΟΛΙΚΑ χρονιαΛοιπόν, τώρα είναι η ώρα να επιστρέψετε στη δουλειά. Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε; Δεν πειράζει, είναι πολύ πιθανό να εκτελέσετε απλά ένα σύνολο ασκήσεων στο νερό.

• Πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Τα οφέλη της κολύμβησης για τις μέλλουσες μητέρες
• κάνω επίσκεψη σε πρώιμες ημερομηνίες
• Επωφεληθείτε μεταγενέστερες ημερομηνίες
• Η επίδραση του χλωριωμένου νερού στο σώμα ενός μωρού και μιας εγκύου γυναίκας
• Πώς να κολυμπάς
• Άσκηση για γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο
• Ασκήσεις για το 3ο τρίμηνο
• Πώς να επιλέξετε ένα μαγιό
• Αντενδείξεις
• Τι να φέρω

Το ζήτημα της δυνατότητας άσκησης αερόβιας άθλησης στο νερό για τις μέλλουσες μητέρες επιλύεται συνήθως θετικά, αλλά υπάρχουν ορισμένα σημεία στα οποία πρέπει να δοθεί προσοχή.

Τα οφέλη και οι βλάβες της πισίνας μπορεί να είναι σχετικά, επειδή, πρώτον, μια γυναίκα μπορεί να έχει μεμονωμένες αντενδείξεις (για παράδειγμα, έχει αλλεργική αντίδρασηχλώριο, το οποίο χρησιμοποιείται για την απολύμανση του νερού στα περισσότερα αθλητικά συγκροτήματα). Δεύτερον, πρέπει να γνωρίζετε τέτοιες αποχρώσεις:

• είναι λογικό να αρνούνται μαθήματα τις πρώτες 12 εβδομάδες.
• δεν είναι επιθυμητό να επισκεφθείτε την πισίνα μετά από 36 εβδομάδες.
• η παρουσία οποιωνδήποτε διαταραχών στην ευημερία θα σας αναγκάσει να ακυρώσετε προσωρινά αυτή τη σωματική δραστηριότητα.

Η μετάβαση στην πισίνα επιτρέπεται μόνο μετά από συναίνεση από τον γυναικολόγο.

Δεν υπάρχουν ακριβή δεδομένα για την επίδραση του χλωριωμένου νερού στο έμβρυο. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι αυτή η ουσία και οι ενώσεις της μπορούν να προκαλέσουν εγκαύματα, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα κύτταρα. Βασικά, αυτή η παρατήρηση αφορά τους ατμούς χλωρίου. Εάν τέτοιος ατμός εισέλθει στο σώμα σε μεγάλους αριθμούς, είναι γεμάτη δηλητηρίαση, τα συμπτώματα της οποίας είναι:

• αναπνευστικά προβλήματα;
• βήχας;
• πονοκέφαλο;
• ασφυξία.

Φυσικά, η ανάπτυξη μιας τέτοιας κατάστασης είναι εξαιρετικά σπάνια, καθώς η επεξεργασία του νερού δεν απαιτεί μεγάλο ποσόαυτή την ουσία. Κι όμως, μια γυναίκα «στη θέση» γίνεται εξαιρετικά ευαίσθητη και επομένως δεν είναι πάντα δυνατό να προβλεφθεί η αντίδραση του οργανισμού στο χλωριωμένο νερό.

Να αποφύγω δυσάρεστες συνέπειεςμε απόλυτη βεβαιότητα, θα πρέπει να επιλέξετε σύγχρονα αθλητικά συγκροτήματα, όπου το νερό απολυμαίνεται με άλλους τρόπους:

• λέιζερ;
• υπεριώδης.

Πώς να κολυμπήσετε έγκυος στην πισίνα; Το κλειδί είναι να αποφευχθεί η υπερφόρτωση. Κολυμπήστε με το στυλ που έχετε συνηθίσει και που είναι άνετο για εσάς. Το ερώτημα τι στυλ να κολυμπήσετε είναι σχετικό για όσους αποφάσισαν να μάθουν τα βασικά της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν ξέρετε κολύμπι και δεν έχετε βρει ακόμα τη δύναμη και την επιθυμία να κυριαρχήσετε σε αυτήν την τέχνη, πάρτε έναν κύκλο ή μια σανίδα κολύμβησης και απλώς μετακινηθείτε στο νερό, δουλεύοντας με τα πόδια σας.

Ορισμένοι προπονητές συμβουλεύουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να κολυμπούν κυρίως με συρόμενο, υποστηρίζοντας ότι αυτό είναι το περισσότερο ασφαλής θέαπου δεν υπερφορτώνει τους μύες και τις αρθρώσεις.

• επιλέξτε μια πισίνα με σχετικά ζεστό νερό, πάνω από +22 0.
• πηγαίνετε στο νερό σταδιακά.
• μην κολυμπήσετε για περισσότερο από 30 λεπτά σε μία επίσκεψη.
• μην μένετε με βρεγμένο μαγιό: αμέσως αφού τελειώσετε το κολύμπι, ξεπλύνετε στο ντους και αλλάξτε.

Μην μπείτε στο νερό εάν αισθάνεστε αδιαθεσία. Καλύτερα να περιμένετε μερικές μέρες και μετά να συνεχίσετε τα μαθήματα.

Τα οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην πισίνα

Έτσι, ξέρουμε τι πρέπει να σκεφτείτε πριν αφεθείτε στη δύναμη του υδάτινου στοιχείου, ποια μέτρα ασφαλείας πρέπει να τηρήσετε. Τώρα ας μιλήσουμε για το γιατί αξίζει να επισκεφτείτε την πισίνα.

Γνωρίζοντας πόσο χρήσιμη είναι η πισίνα για εγκύους, θα πάτε να αγοράσετε μια συνδρομή με μεγάλη χαρά.

Το κολύμπι στην πισίνα είναι χρήσιμο γιατί:

• η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, λόγω της οποίας βελτιώνεται ο μεταβολισμός.
• το έργο των φλεβικών βαλβίδων βελτιώνεται (ως αποτέλεσμα, μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης).
• υπάρχει εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• βελτιώνεται η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.

Επιπλέον, το κολύμπι αποφορτίζει τέλεια τη σπονδυλική στήλη. Το αυξημένο βάρος μετατοπίζει το κέντρο βάρους, η σπονδυλική στήλη δέχεται τεράστια φορτία και κατά την παραμονή στο νερό, το βάρος δεν γίνεται αισθητό. Οι αρθρώσεις και οι μύες εκφορτώνονται επίσης - γενικά, η ευημερία μιας γυναίκας γίνεται καλύτερη.

Πόσο μπορείτε να κολυμπήσετε; Η καλύτερη επιλογή είναι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Στα διαλείμματα, το σώμα ξεκουράζεται, αναδομείται. Καθημερινά εντατικά μαθήματααπίθανο να του κάνει καλό.

Υπάρχει μια ακόμη απόχρωση σχετικά με το πώς η πισίνα είναι χρήσιμη για τις μέλλουσες μητέρες. Θεωρείται από τους γιατρούς ως αντιστρες. Η μητέρα είναι βυθισμένη στο ίδιο υδάτινο στοιχείο στο οποίο βρίσκεται τώρα μελλοντικό παιδί- αυτό τη βοηθά να αισθάνεται ενότητα με το μωρό, να συντονιστεί στο "ένα κύμα" μαζί του.

Κολύμπι στην αρχή της εγκυμοσύνης

Παρά το τεράστιο θετική επιρροήκολύμπι και αεροβική στο νερό για γυναίκες «στη θέση», η πισίνα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης πρέπει να επισκέπτεται με προσοχή. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα εδώ είναι:

• μια γυναίκα ανέχεται την τοξίκωση πιο εύκολα.
• το σώμα σκληραίνει, προετοιμάζεται για διπλό φορτίο- όλα μιλούν υπέρ της πισίνας.

Στιγμές που πρέπει να είναι ανησυχητικές: στο πρώτο τρίμηνο, το σώμα της μητέρας δεν αντιλαμβάνεται ακόμη το έμβρυο ως μέρος του εαυτού του, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει αυξημένος κίνδυνοςαποτυχία. Οποιος ενεργές δράσειςμπορεί να προκαλέσει αυθόρμητη άμβλωση. Επιπλέον, αυτό το γεγονός: ο φελλός που θα μπλοκάρει τον τράχηλο, εμποδίζοντας τα βακτήρια να εισέλθουν στη μήτρα και να κρατήσουν το έμβρυο μέσα, εξακολουθεί να σχηματίζεται. Αυτό σημαίνει ότι το αγέννητο παιδί είναι ακόμα ανυπεράσπιστο. Ίσως έχει νόημα να κολυμπήσετε στη δική σας πισίνα στη χώρα προς το παρόν και να αναβάλλετε τα ταξίδια στη δημόσια πισίνα για λίγο αργότερα.

Κολύμπι στα τέλη της εγκυμοσύνης

Στο τρίτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάνε στην πισίνα άφοβα, αλλά μόνο μέχρι τη στιγμή που θα νιώσετε την προσέγγιση του τοκετού. Αυτό σημαίνει ότι, για παράδειγμα, στους 7 μήνες μπορείτε να πηγαίνετε σε μαθήματα μια-δυο φορές την εβδομάδα, αλλά μετά από 36 εβδομάδες αξίζει να αντικαταστήσετε τα μαθήματα με απλό περπάτημα και να επισκέπτεστε το συγκρότημα νερού λιγότερο συχνά, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε ένα μάθημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο φελλός μπορεί ήδη να απομακρύνεται ελαφρώς, επομένως είναι ευκολότερο οι μολύνσεις να διεισδύσουν στο μωρό.

Αλλά στην πισίνα με θαλασσινό νερόμπορείτε να κολυμπήσετε ελεύθερα. Εάν η πισίνα είναι ζεστή, το νερό θερμαίνεται - υπέροχο. Αυτό αναιρεί την επίδραση του στρες που προκύπτει από τις διαφορές θερμοκρασίας.

Μια άλλη μικρή προειδοποίηση για όσες πρόκειται να γίνουν μητέρα: οι σπασμοί εμφανίζονται συχνά σε μεταγενέστερη ημερομηνία. Μπορούν επίσης να εμφανιστούν στο νερό, ειδικά εάν η θερμοκρασία του νερού είναι χαμηλή. Στη συνέχεια, πρέπει να βυθίσετε το κεφάλι σας κάτω από το νερό, πιάστε τον εαυτό σας με το χέρι σας αντίχειραςτραυματισμένο πόδι και τραβήξτε με δύναμη προς το μέρος σας. Συνιστάται να βρίσκεστε γρήγορα έξω από το νερό: εκεί πρέπει επίσης να τραβήξετε το πόδι σας πιο δυνατά, παρά τον πόνο. Η κράμπα θα περάσει γρήγορα.

Εγκυμοσύνη και πισίνα με χλωρίνη

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες στην πισίνα με χλωρίνη το πρώτο τρίμηνο; Σύμφωνα με τις συνταγές των γιατρών, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι το δεύτερο τρίμηνο.

Στο δεύτερο τρίμηνο, η βλάβη της χλωρίνης για το μωρό θα είναι τόσο ασήμαντη που δύσκολα αξίζει να φοβάστε τυχόν συνέπειες: προστατεύεται αξιόπιστα μέσα στο «σπίτι» του. Στα μεταγενέστερα στάδια, επισκεφθείτε την πισίνα με θαλασσινό νερό ή καθαρό νερό με σύγχρονους τρόπους: σε αυτή την περίπτωση, το όφελος θα είναι πολύ μεγαλύτερο.

Πώς να κολυμπήσετε ενώ είστε έγκυος στην πισίνα

Ο γενικός κανόνας είναι: μην κολυμπάς στα όριά σου. Είναι απίθανο να υπάρχει ακριβής απάντηση στο ερώτημα πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάθε γυναίκα επιλέγει ένα στυλ που της ταιριάζει και τις ασκήσεις που της επιτρέπουν να βελτιώσει την ευεξία της.

Θα είναι σωστό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας, τη θερμοκρασία του νερού, πηγαίνετε στην πισίνα μόνο αφού λάβετε άδεια από τον γιατρό. Μπορείτε να κολυμπήσετε και ανάσκελα και στο στομάχι σας: το νερό ελαφρύνει το φορτίο. Είναι δυνατή η κατάδυση; Αν ξέρετε πώς να το κάνετε, τότε γιατί όχι; Αλλά σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, είναι καλύτερο να επιλέξετε πισίνες με θάλασσα ή μεταλλικό νερόαν υπάρχουν στην πόλη σας.

Ασκήσεις στην πισίνα για έγκυες γυναίκες (2ο τρίμηνο)

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης στην πισίνα αν δεν πρόκειται να κολυμπήσετε. Λάβετε προφυλάξεις: φροντίστε να φοράτε καπέλο και λαστιχένιες παντόφλες όταν πηγαίνετε στο νερό.

Βυθιστείτε στο νερό μέχρι το στήθος σας.

Ξεκινήστε το στρίψιμο: κρατώντας το στο πλάι, γυρίστε προσεκτικά το σώμα προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Στη συνέχεια, κάντε squats, στέκεστε στο πλάι, γυρνώντας προς το μέρος του και παίρνοντας μια σταθερή θέση. Η έμφαση δίνεται στους τοίχους της πισίνας.

Μια άλλη άσκηση: ξαπλώνοντας στο στομάχι, κρατιέστε στο πλάι, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας όσο πιο μακριά μπορείτε.

Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες στην πισίνα (τρίτο τρίμηνο)

Οι ασκήσεις στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο πρέπει να προετοιμάσουν μια γυναίκα για τον επερχόμενο τοκετό.

Η κύρια έμφαση δίνεται σε εκείνες τις ασκήσεις που βοηθούν στον έλεγχο της αναπνοής, αφού αυτή η δεξιότητα είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια διαδικασία γέννησης. Επιπλέον, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δυναμώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες των ποδιών και των κοιλιακών. Όσοι ξέρουν να κολυμπήσουν μπορούν απλά να βουτήξουν και να κολυμπήσουν υποβρύχια όσο το δυνατόν περισσότερο.

Για όσους δεν ξέρουν πώς, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

• Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο και βουτήξτε στο νερό (καθίστε). μόλις νιώσετε ότι έχει γίνει δύσκολο, βγείτε στην επιφάνεια.
• τοποθετώντας ένα ειδικό τσέρκι κάτω από τις ωμοπλάτες, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω. σηκώστε τα πόδια σας στο στήθος σας, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση για 2 έως 4 αναπνοές. χαμηλώστε αργά τα πόδια σας προς τα πίσω.
• Στεκόμαστε στο πλάι και εναλλάξ ανεβοκατεβάζουμε τα πόδια μας.

Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε άσκηση θα φέρει οφέλη, αρκεί να μην προκαλεί δυσφορία. Επομένως, το κύριο πράγμα για μια γυναίκα είναι να παρακολουθεί την ευημερία της και, στην παραμικρή επιδείνωση, να φύγει από την πισίνα.

Μαγιό εγκυμοσύνης για την πισίνα

Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα μαγιό που είναι το βέλτιστο κατάλληλο για αερόμπικ στο νερό και κολύμπι στη συγκεκριμένη θέση σας.

Τα μαγιό για εγκύους για την πισίνα πρέπει να πληρούν τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• να είναι ραμμένο από ένα πυκνό, ταυτόχρονα "αναπνεύσιμο" ύφασμα, για παράδειγμα, μικροΐνες.
• σφίξτε ελαφρά την κοιλιά για να μέλλουσα μητέραήταν πιο εύκολο να τον "κουβαλήσω"?
• μην πιέζετε ή πιέζετε τίποτα.

Το χρώμα μπορεί να είναι οποιοδήποτε, απλά να θυμάστε ότι ένα μεγάλο σχέδιο θα σας μεγεθύνει οπτικά και μάλλον έχετε προσθέσει μερικά κιλά ούτως ή άλλως.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα μαγιό tankini με ψηλή μέση. Στη συνέχεια, μπορεί να φορεθεί μετά τον τοκετό, μαζεύοντας άλλα μαγιό.

Αντενδείξεις κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο γιατρός σας μπορεί να μην σας δώσει την άδεια να κολυμπήσετε στην πισίνα εάν έχετε:

• υπάρχει κίνδυνος αποβολής.
• παρατηρήθηκε καφέ εκκένωσηαπό τον κόλπο?

Σε τέτοιες περιπτώσεις, το κολύμπι στην πισίνα μπορεί να είναι επικίνδυνο. Τα μαθήματα κολύμβησης θα κάνουν κακό. Ο γυναικολόγος θα είναι επίσης κατά των συνεδριών σε περιπτώσεις που η μέλλουσα μητέρα έχει τάση για αλλεργίες ή δεν έχει συνέλθει ακόμα από το κρυολόγημα.

Τι να φέρετε στην πισίνα

Πριν πάτε σε μαθήματα αεροβικής στο νερό για μέλλουσες μητέρες, θα χρειαστεί να λάβετε πιστοποιητικό από γιατρό, που να δείχνει την απουσία δέρματος και ορισμένων άλλων ασθενειών.

Για κολύμβηση και γυμναστική θα χρειαστείτε:

• καπάκι;
• Παντόφλες από καουτσούκ?
• μαγιό;
• αλλαγή ρούχων?
• ειδικός κύκλος (αν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε).
• πιστολάκι μαλλιών για να στεγνώσετε γρήγορα τα μαλλιά σας.

Η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δυνατή σε αυστηρά περιορισμένες μορφές, για παράδειγμα, με τη μορφή γιόγκα ή κολύμβησης.

Συζητήστε με το γιατρό σας για το πόσο καιρό μπορείτε να ασκηθείτε, ποια ασκήσεις αναπνοήςκαι οι ασκήσεις διατάσεων ταιριάζουν καλύτερα - και αγοράστε μια συνδρομή. Αφήστε τα μαθήματα κολύμβησης να δώσουν σε εσάς (και στο μωρό σας) σθένος και υγεία!

Πραγματικό βίντεο

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πάνε στην πισίνα

Σχεδόν το 20% των εγκύων απαντούν σε αυτή την ερώτηση: «Όχι». Πόσο ακριβής είναι όμως αυτή η απάντηση;

Το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, δίνει ελαφρότητα σε όλο το σώμα και αίσθηση αρμονίας και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα της κολύμβησης για τις έγκυες γυναίκες, αλλά μην ξεχνάτε ότι κάθε οργανισμός είναι ατομικός και η εγκυμοσύνη μπορεί να προχωρήσει με διαφορετικούς τρόπους. Γι' αυτό οι εκπαιδευτές πισινών που σέβονται τον εαυτό τους δεν επιτρέπουν στις μέλλουσες μητέρες να ασκούνται χωρίς πιστοποιητικό από τον θεράποντα γυναικολόγο που θα τους επέτρεπε να ασκήσουν αυτό το άθλημα.

Πότε μπορείς να ξεκινήσεις?

Η εγκυμοσύνη δεν είναι παθολογία και δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τον συνήθη τρόπο ζωής σαςαρκετά για να είσαι προσεκτικός.

Με φυσιολογική υγεία, μπορείτε να πάτε στην πισίνα από την αρχή κιόλας της εγκυμοσύνης, ενώ συνιστάται να ακούτε το σώμα σας και να μην ασκείτε με δύναμη ή εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.

Το κύριο πράγμα είναι να λάβετε εύλογες προφυλάξεις: αποφύγει ξαφνικές αλλαγέςθερμοκρασία, βαριά φορτία και έντονη προπόνηση, μην υπερβάλλεστε και μην απαιτείτε πάρα πολλά από το σώμα σας.

Μέχρι ποια ώρα επιτρέπεται η κολύμβηση;

Από την 28η εβδομάδα, το έμβρυο αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά, αντίστοιχα, αυξάνεται και το μέγεθος της μήτρας. Από αυτή την περίοδο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να είστε πιο προσεκτικοί σε θέματα σωματική δραστηριότητακαι συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο για αυτό. Εάν ο γιατρός δεν δει τον κίνδυνο και η γυναίκα αισθάνεται καλά, μπορείτε να εξασκηθείτε στην πισίνα μέχρι τον τοκετό.

Ποια εγκατάσταση να επισκεφτείτε;

Όταν σχεδιάζετε να εγγραφείτε για κολύμπι, πολλοί άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι δεν είναι όλες οι πισίνες ίδιες.. Ωστόσο, δεν διαφέρουν μόνο ως προς το μέγεθος και το κόστος της συνδρομής. Η επιλογή του ιδρύματος πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Τα περισσότερα σχολεία για μελλοντικούς γονείς προσφέρουν μαθήματα στο νερό. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε αυτή τη συγκεκριμένη επιλογή, γιατί ακόμη και η άσκηση με τις ίδιες γυναίκες δεν είναι μόνο πιο ευχάριστη, αλλά και πιο χρήσιμη.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες της πισίνας, το προσωπικό της οποίας σίγουρα θα απαιτήσει πιστοποιητικό από γυναικολόγο από έγκυο γυναίκα.

Επιπλέον, όταν επιλέγετε έναν τόπο εργασίας, είναι καλύτερο να καθοδηγείτε από τα ακόλουθα κριτήρια:

Τι πρέπει να είναι το νερό;

Η βέλτιστη θερμοκρασία για κολύμπι στην πισίνα είναι 27-29 βαθμοί. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή στη μέθοδο καθαρισμού του νερού. Σήμερα μπορείτε να βρείτε πισίνες όχι μόνο με φρέσκο, αλλά και με θαλασσινό νερό.

Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να βρίσκεται σε πόλεις κοντά στη θάλασσα. Θαλασσινό νερόστις περισσότερες περιπτώσεις αποδεικνύεται με τεχνητά μέσα- το θαλασσινό αλάτι αραιώνεται σε συνηθισμένο νερό.

Παρά την τεχνητότητα του νερού, είναι πολύ χρήσιμο.:

1. Έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα και τις νευρικές απολήξεις σε αυτό.
2. Δεν περιέχει ερεθιστικά όπως το χλώριο, γιατί καθαρίζεται με ηλεκτρόλυση.
3. Το αλμυρό νερό ωθεί το σώμα στην επιφάνεια, γεγονός που σας επιτρέπει να εκτελείτε ασκήσεις με ελάχιστο φορτίο.

Το μειονέκτημα τέτοιων πισινών είναι το υψηλό κόστος μιας συνδρομής, καθώς και ο μικρός αριθμός τους.

Εάν δεν υπάρχουν πισίνες με θαλασσινό νερό κοντά, είναι προτιμότερο να αναζητήσετε εγκαταστάσεις όπου το νερό καθαρίζεται από το όζον.

Χάρη σε αυτή τη μέθοδο, το νερό είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο έχει καλή επίδραση στην ευημερία μιας γυναίκας μετά το μάθημα. Ωστόσο, για καθαρισμό υψηλής ποιότητας, οι αντίστοιχες εγκαταστάσεις πρέπει να λειτουργούν σχεδόν συνεχώς, και αυτό επηρεάζει ανάλογα το κόστος των μαθημάτων.

Ο καθαρισμός με όζον δεν είναι πάντα υψηλής ποιότητας: Το όζον είναι ένας οξειδωτικός παράγοντας και, εάν υπάρχουν φυτοφάρμακα στο νερό της πηγής, ο καθαρισμός αυξάνει την ποσότητα τους μόνο κατά δεκάδες φορές.

Εάν δεν υπάρχει τέτοια πισίνα στην πόλη, μπορείτε να εγγραφείτε για μια όπου το νερό καθαρίζεται με χλώριο. Πολλές έγκυες αρνούνται να επισκεφθούν την πισίνα με χλωριωμένο νερό λόγω των δυσμενών επιπτώσεων της ουσίας στον οργανισμό της μητέρας και του παιδιού.

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε σε νερό με χλώριο, είναι επιβλαβές να κολυμπήσετε στο χλωριωμένο περιβάλλον μιας συνηθισμένης πισίνας; Αξίζει να σημειωθεί ότι το χλώριο είναι επικίνδυνο εάν εισέλθει στον οργανισμό.

Στην πισίνα λοιπόν είναι σημαντικό να αποφεύγετε την κατάποση νερού, είναι επίσης καλύτερο να εισάγετε ένα ταμπόν στον κόλπο πριν από τα μαθήματα - αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο χλωρίου, λοιμώξεων ή άλλων ανεπιθύμητων βακτηρίων να εισέλθουν στο σώμα μέσω του κόλπου.

Οι πισίνες με επεξεργασία χλωριωμένου νερού δεν είναι όλες ίδιες - ορισμένες από αυτές, εκτός από τον καθαρισμό με χλώριο, χρησιμοποιούν άλλες μεθόδους:

• υπέρηχος;
• υπεριώδης;
• ηλεκτρομαγνητικών παλμών.

Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε το συμπύκνωμα χλωρίου και να αυξήσετε τον βαθμό καθαρισμού. Οι συνδρομές για τέτοιες τάξεις είναι σχετικά φθηνές και είναι οι περισσότερες η καλύτερη επιλογήγια πολλές γυναίκες.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Το κολύμπι είναι αρκετά έντονο άγχος άσκησης , και, όντας σε μια θέση, μια γυναίκα ανησυχεί πολύ για την υγεία της και την υγεία του μωρού. Ως εκ τούτου, αντιμετωπίζει το ζήτημα της ασφάλειας της άσκησης αυτού ή εκείνου του αθλήματος, ειδικά όταν μια γυναίκα είναι συνηθισμένη σε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Όσο για τις υδάτινες δραστηριότητες - δεν είναι επικίνδυνες όταν σωστή προσέγγισησε τάξεις και μάλιστα έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα: τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Για τις μέλλουσες μητέρες

Τα μαθήματα στο νερό συνιστώνται έντονα κυρίως για να ξεφορτωθεί η πλάτη, επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τοποθετούνται αρκετά σοβαρά φορτία σε αυτήν.

Τα μαθήματα έχουν τα ακόλουθα οφέλη:

• ομοιόμορφο φορτίο - στο νερό, το φορτίο κατανέμεται σε όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών της κοιλιάς, της λεκάνης και του πυελικού εδάφους, οι γυναικολόγοι λένε ότι οι γυναίκες που έχουν δεσμευτεί από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης γεννούν εύκολα και χωρίς διαλείμματα.
• το νερό ανακουφίζει από την ένταση των κοιλιακών μυών, ο τόνος της μήτρας επιστρέφει στο φυσιολογικό και η απειλή αποβολής λόγω υπερτονικότητας γίνεται λιγότερο τρομερή.
• Το κολύμπι τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι το πρήξιμο.
• Οι δραστηριότητες στο νερό διεγείρουν τη βαθιά και ομοιόμορφη αναπνοή.
• έλεγχος βάρους - η άσκηση στο νερό, καθώς και στη στεριά, βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, ενώ είναι πολύ πιο εύκολο για μια γυναίκα να κάνει ασκήσεις σε μια στάση.

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με τα οφέλη των διαδικασιών στο νερό για μια μελλοντική μητέρα:

Είναι καλό για το μωρό και γιατί;

Οι μαιευτήρες το παρατήρησαν ενώ η μαμά και το μωρό κολυμπούν σε αρμονία, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή τη στιγμή βρίσκονται και οι δύο στην ίδια κατάσταση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μια γυναίκα βιώνει θετικά συναισθήματαΗρεμεί και χαλαρώνει. Αυτό μεταφέρεται στο μωρό, και επίσης νιώθει ήρεμο, καλό και προστατευμένο. Η κολύμβηση μπορεί επίσης να προωθήσει την αποδοχή σωστή θέσηέμβρυο στη μήτρα με βράκα ή εγκάρσια παρουσίαση.

Υπάρχει κάποιο κακό ή όχι;

Με κάποιες προφυλάξεις, το κολύμπι στην πισίνα δεν θα βλάψει, αλλά αντίθετα, θα ωφελήσει μόνο.

Τα μαθήματα στο νερό συμβάλλουν στην εμφάνιση της όρεξης, οπότε αξίζει να πάρετε ένα σνακ στην πισίνα. Καλό είναι το φαγητό όχι μόνο να ικανοποιεί την πείνα, αλλά να είναι και χρήσιμο.

Για γυναίκα

Μια γυναίκα πρέπει να το καταλάβει πισίνα - δημόσιος χώροςστα οποία χρειάζεται να χρησιμοποιείτε μόνο προσωπικά αντικείμενα και είδη υγιεινής.

Ταυτόχρονα, αν θέλετε να καθίσετε σε ένα παγκάκι, καλύτερα να στρώσετε μια καθαρή πετσέτα. Η μη τήρηση αυτών των συστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο μόλυνσης στο σώμα ή στην εμφάνιση μύκητα.

Μαθήματα επίσης κρύο νερόενέχουν τον κίνδυνο υποθερμίας και ανάπτυξης φλεγμονώδεις ασθένειεςουροποιητικού συστήματος.

Για το μωρό

Οι λοιμώξεις που συλλέγονται στην πισίνα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το έμβρυο, προκαλώντας αναπτυξιακές ανωμαλίες ή ακόμα και αποβολή. Για να μην συμβεί αυτό μέλλουσα μαμάθα πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας και το μωρό από τον κίνδυνο μόλυνσης όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε τους κανόνες προσωπικής υγιεινής και να αποτρέψετε την είσοδο ανεπιθύμητων βακτηρίων στο σώμα.

Επίσης, με εξαιρετική προσοχή, αξίζει να μετακινηθείτε κατά την είσοδο / έξοδο και απευθείας στο νερό. Εάν υπάρχουν πλευρές, πρέπει να τις κρατήσετε - το πάτωμα στην πισίνα μπορεί να είναι υγρό και ολισθηρό, επιπλέον, μια αυξανόμενη κοιλιά κάνει μερικές φορές μια γυναίκα λιγότερο ευκίνητη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις ή εξογκώματα, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν τον κίνδυνο αποβολής.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τους κανόνες για την επίσκεψη στην πισίνα. Σκεφτείτε τι απαιτείται για τα μαθήματα κολύμβησης και τι πρέπει να προσέχετε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων νερού. Ακολουθώντας τους κανόνες επίσκεψης, μπορείτε να κάνετε τη διαμονή σας σε ένα τέτοιο μέρος ασφαλή και άνετη.

Ιατρικό πιστοποιητικό

Απαραίτητη προϋπόθεση για την επίσκεψη τέτοιων δημόσιων ιδρυμάτων είναι η παρουσία ιατρικού εγγράφου, που επιβεβαιώνει την απουσία μεταδοτικές ασθένειες. Στο προσωπικό του ιδρύματος προσκομίζεται πιστοποιητικό για την πισίνα κατά την πρώτη επίσκεψη. Κατά κανόνα, ισχύει για έξι μήνες. Ωστόσο, υπάρχουν ιδιωτικές πισίνες των οποίων το προσωπικό ενδέχεται να απαιτήσει ενημέρωση του πιστοποιητικού μετά από μικρότερη περίοδο.

Εκδίδεται βοήθεια για την πισίνα περιφερειακά πολυιατρείαή ιδιωτική ιατρικά κέντρα. Ορισμένα γυμναστήρια που διαθέτουν πισίνα διαθέτουν γιατρό στο προσωπικό που μπορεί να πραγματοποιήσει τις απαραίτητες εξετάσεις έναντι μέτριας αμοιβής και να εκδώσει ένα έγγραφο κατάλληλο για επίσκεψη στην εγκατάσταση.

Τι να φέρετε μαζί σας όταν πηγαίνετε στην πισίνα

Οι κανόνες για την επίσκεψη στην πισίνα υποχρεώνουν τους επισκέπτες να πάρουν μαζί τους τα ακόλουθα αντικείμενα:

• Καπάκι από καουτσούκ?
• μαγιό;
• πετσέτα;
• παντούφλες;
• πανί και σαπούνι.

Κανόνες για την επίσκεψη στην πισίνα

Σύμφωνα με τα γενικά αποδεκτά πρότυπα συμπεριφοράς, οι κολυμβητές στο νερό πρέπει να τηρούν σωστη πλευρα. Σε αυτή την περίπτωση, η κίνηση στην πισίνα γίνεται πάντα αριστερόστροφα. Κατά τη διάρκεια της κίνησης κατά μήκος του μονοπατιού, πρέπει να προσπεράσετε τους κολυμβητές μπροστά από την αριστερή πλευρά.

Η ξεκούραση για τους επισκέπτες της πισίνας μεταξύ των κολυμπήσεων επιτρέπεται μόνο στις γωνίες του μπολ. Αυτό σας επιτρέπει να μην δημιουργείτε εμπόδια για τους ανθρώπους που κινούνται κατά μήκος των μονοπατιών, κάνουν στροφές.

Για την απελευθέρωση των αεραγωγών από το συσσωρευμένο υγρό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό αγωγό αποστράγγισης. Τέτοιες συσκευές είναι διαθέσιμες σε κάθε πισίνα. Η μη συμμόρφωση με τον κανόνα, ιδίως το να φυσάς μύτη και να φτύνεις στο νερό, είναι κατάφωρη παράβαση.

Οι χρήστες της πισίνας δεν επιτρέπεται να σπρώχνουν ενώ κολυμπούν. Απαγορεύεται επίσης το άλμα από κομοδίνα και πλαϊνά, να προσκολλώνται στους πλωτήρες που οριοθετούν μεμονωμένα μονοπάτια.

Οι κανόνες για την επίσκεψη στην πισίνα επιβάλλουν περιορισμούς στη δημιουργία θορύβου, συνομιλιών. Επιπλέον, απαγορεύεται η παροχή ψευδών σημάτων στο προσωπικό σχετικά με την ανάγκη βοήθειας.

Απόλυτες αντενδείξεις για επίσκεψη στην πισίνα

Οι κανόνες για την επίσκεψη στην πισίνα απαγορεύουν σε άτομα που πάσχουν από τις ακόλουθες ασθένειες να πηγαίνουν σε τέτοια μέρη:

• επιληψία;
• φολιδωτό λειχήνα?
• φυματίωση;
• πυώδεις βλάβες δέρμακαι μαλακούς ιστούς?
• ελμινθίαση;
• μυκητιασικές ασθένειες.

Κανόνες για ανηλίκους

Οι ανήλικοι υπόκεινται σε ειδικούς κανόνες πισίνας. Σύμφωνα με το SanPiN, η θερμοκρασία του αέρα και του νερού, που διατηρείται στα μπολ των δημόσιων πισινών, καθώς και το βάθος, δεν είναι κατάλληλα για μπάνιο παιδιών κάτω των 3 ετών. Αργότερα, τα παιδιά μπορούν να απολαύσουν το κολύμπι, αλλά μόνο όταν συνοδεύονται από τους γονείς τους ή τους ενήλικες κηδεμόνες τους.

Οι κανόνες για την επίσκεψη στην εξωτερική πισίνα, καθώς και στην εσωτερική πισίνα, απαιτούν την προσκόμιση εγγράφων που επιβεβαιώνουν το επίτευγμα του παιδιού σωστή ηλικία. Παράλληλα, την ευθύνη για την υγεία και τη ζωή ενός ανηλίκου θα έχει εξ ολοκλήρου το άτομο που τον συνοδεύει.

Τα κορίτσια άνω των 4 ετών δεν επιτρέπεται να αλλάζουν στα αποδυτήρια των ανδρών. Το ίδιο ισχύει και για τα αγόρια της ίδιας ηλικίας στα γυναικεία αποδυτήρια.

Τα παιδιά από 7 έως 13 ετών που μαθαίνουν κολύμπι επιτρέπεται να χρησιμοποιούν την πισίνα σε ομάδες χωρίς την επίβλεψη των γονέων. Η ασφάλεια των παιδιών διασφαλίζεται από τον προπονητή. Επομένως, τα παιδιά είναι υποχρεωμένα να υπακούουν αδιαμφισβήτητα στις εντολές και τις εντολές του. Σε περίπτωση συστηματικών παραβιάσεων της πειθαρχίας, ένας ανήλικος μπορεί να ανασταλεί από την επίσκεψη στην πισίνα και χωρίς αποζημίωση για το κόστος της συνδρομής.

1. Φάτε ένα πλούσιο γεύμα, κατά προτίμηση 1,5-2,5 ώρες πριν την έναρξη των μαθημάτων. Αυτό θα σας δώσει την ώθηση της ενέργειας που χρειάζεστε για ένα άνετο κολύμπι.
2. Αποφύγετε να τρώτε σκόρδο και κρεμμύδια. Ως αποτέλεσμα τέτοιων ενεργειών, τόσο ο ίδιος ο κολυμβητής όσο και άλλοι επισκέπτες της πισίνας μπορεί να αισθανθούν ενόχληση λόγω της εξάπλωσης μιας δυσάρεστης οσμής.
3. Πριν βουτήξετε στο νερό, θα πρέπει να πλύνετε καλά το σώμα σας με σαπούνι ή αφρόλουτρο. Είναι απαραίτητο να ξεπλύνετε τα καλλυντικά, τις κρέμες, εάν υπάρχουν, στο δέρμα, να αφαιρέσετε έμπλαστρα, επιδέσμους.
4. Κάντε λίγη προπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μύες, να τους ζεστάνετε και να απαλλαγείτε από περιττούς τραυματισμούς.

Τελικά

Έτσι, εξετάσαμε τους γενικά αποδεκτούς κανόνες συμπεριφοράς στην πισίνα. Τέλος, θα ήθελα να πω λίγα λόγια για την επιλογή λωρίδας κολύμβησης. Εδώ θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τη δική σας ταχύτητα κίνησης. Στις περισσότερες πισίνες, οι πλαϊνές λωρίδες προορίζονται για αρχάριους και παιδιά που αισθάνονται ανασφάλεια στο νερό και χρειάζονται την εγγύτητα των πλευρών, την οποία μπορείτε να αρπάξετε ανά πάσα στιγμή. Με τη σειρά τους, οι κεντρικοί διάδρομοι είναι σχεδιασμένοι για έμπειρους κολυμβητές. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται στους αρχάριους να κάνουν παρέα με έμπειρους αθλητές, ειδικά αθλητές που ασκούνται με προπονητή ή εργάζονται σε ατομικό πρόγραμμα. Άλλωστε, η δημιουργία τέτοιων παρεμβάσεων μπορεί να αποτελέσει και λόγο επιβολής πειθαρχικών κυρώσεων.

Επιτέλους, έφτασε η πολυαναμενόμενη μέρα που θα σταματήσετε να τα ζηλεύετε χαρούμενοι άνθρωποιμε βρεγμένα μαγιό σε τσάντες και μπορείτε να πέφτετε από το ντουλάπι (ή ακόμα και από τον πύργο) στο χλωριωμένο νερό της πισίνας. Επειδή έχετε μια αγαπημένη συνδρομή στα χέρια σας ή απλώς ένα πιστοποιητικό από έναν γιατρό, που σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό με ήσυχη τη συνείδησή σας.

Απομένει μόνο να αποφασίσετε - τι να πάρετε μαζί σας;

Έγγραφα και χρήματα για την πισίνα - τι να πάρετε και πώς να κρατηθείτε ασφαλείς και αβλαβείς;

Πρώτα απ 'όλα, στην πισίνα θα χρειαστείτε…

1. Κάρτα λέσχης ή κλασική κάρτα πισίνας.
2. Συνδρομήαν το έχεις (και αν το χρειάζεσαι).
3. Ιατρικό πιστοποιητικό από τον γενικό ιατρό σας ότι δικαιούστε να παρακολουθήσετε τέτοιες εγκαταστάσεις επειδή είστε "εξετασμένοι και υγιείς".
4. Διαβατήριο.Σε περίπτωση που θα λάβετε βεβαίωση επί τόπου από τοπικό γιατρό.
5. Χρήματα.Μπορούν να είναι χρήσιμα τόσο για την πληρωμή για την ίδια την ευχαρίστηση (αν, για παράδειγμα, τα μαθήματά σας είναι εφάπαξ), όσο και για τη λήψη πρόσθετων υπηρεσιών. Στο τέλος, ίσως θέλετε να ασκηθείτε μπροστά στο γυμναστήριο της πισίνας, να επισκεφθείτε τη σάουνα - ή ακόμα και να απολαύσετε ένα νόστιμο γεύμα εκεί, στο καφέ. Επιπλέον, σε ορισμένες πισίνες, ακόμη και το στέγνωμα μαλλιών με στεγνωτήρα μαλλιών είναι υπηρεσία επί πληρωμή.

Βίντεο: Τι να πάρετε μαζί σας στην πισίνα;

Εξοπλισμός κολύμβησης για κολύμπι στην πισίνα - μια πλήρης λίστα με τα σωστά πράγματα για εσάς

Βασικα, πλήρης λίσταο καθένας έχει τον δικό του εξοπλισμό, αλλά οι παραδόσεις είναι παραδόσεις, και συνήθως στην πισίνα δεν μπορούν να κάνουν χωρίς ...

• Μαγιό (για κολυμβητές). Για έναν άντρα, οι βερμούδες είναι κατάλληλες μόνο σε περίπτωση που η πισίνα είναι για ευχαρίστηση και όχι για προπόνηση. Με σοβαρές βουτιές, οι βερμούδες είναι μια «άγκυρα» που θα επιβραδύνει πολύ την κίνηση. Αλλά γλιστρήματα ή μπόξερ - σωστά. Οι ολισθήσεις είναι εργονομικές και δεν περιορίζουν την κίνηση, ενώ τα μποξερ ταιριάζουν πιο σφιχτά στο σώμα.
• Μαγιό (για κολυμβητές). Ποιο να διαλέξω; Αυτό, που αποτελείται από δύο σχοινιά με στρας, ή εκείνο, από 3 τρίγωνα; Ούτε το ένα ούτε το άλλο! Μόνο ένα ολόσωμο μαγιό που θα εφαρμόζει σφιχτά στο σώμα. Πρώτον, δεν πηγαίνετε σε άγρια ​​παραλία, αλλά σε δημόσιο χώρο και δεύτερον, ένα ξεχωριστό μαγιό δεν είναι καθόλου κατάλληλο για προπόνηση. Απαιτήσεις: μονοκόμματο, τουλάχιστον 10-20% λύκρα στη σύνθεση, απουσία περιττών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένων δεσμών που μπορούν να λύσουν ή απλά να αποσπάσουν την προσοχή από την προπόνηση. Και να θυμάστε ότι το μαγιό δεν είναι το είδος του ρούχου που «στριμώχνει» τη φιγούρα. Ένα κορδόνι ένα ή δύο νούμερα μικρότερο από το απαραίτητο, αντίθετα, θα κολλήσει όλα τα ελαττώματα.
• Σκουφάκι κολύμβησης. Όσο κι αν θέλετε να αγνοήσετε αυτό το στοιχείο του εξοπλισμού, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, σύμφωνα με τους κανόνες υγιεινής και χρήσης της πισίνας. Επιλέξτε λάτεξ ή σιλικόνη εάν δεν θέλετε να στεγνώσετε τα μαλλιά σας μετά το κολύμπι ή μπορείτε να αγοράσετε ύφασμα, που θα αισθάνεται αόρατο (δεν σφίγγει το κεφάλι σας), άνετο και ευχάριστο, αλλά τα μαλλιά σας θα βρέχονται φυσικά.
• Μεγάλα ματογυαλιά . Αυτό το αξεσουάρ είναι προαιρετικό στη λίστα, αλλά θα είναι δύσκολο να κολυμπήσετε υποβρύχια χωρίς γυαλιά. Το χλωριωμένο νερό θα ανταποκριθεί με ερυθρότητα και δακρύρροια των ματιών μετά την προπόνηση και με σταθερό παρόμοιο φορτίο - και μείωση της οπτικής οξύτητας. Επιλέξτε λοιπόν απαλά, άνετα γυαλιά και απολαύστε υποβρύχια προπόνηση. Επιπλέον, είναι σημαντικό να επιλέξετε όχι μόνο άνετα γυαλιά, αλλά εκείνα που δεν αφήνουν σημάδια στο πρόσωπο, σαν να τοποθετήθηκαν ιατρικά κύπελλα στα μάτια.
• Παντούφλες.Αυτό το στοιχείο δεν συνιστάται απλώς, αλλά υποχρεωτικό. Χωρίς παντόφλες, υπάρχει κίνδυνος να γλιστρήσετε ή να "μαζέψετε" στο δρόμο προς την πισίνα ή μύκητες ντους. Για λόγους υγιεινής, είναι ασύνετο και επικίνδυνο να επισκέπτεστε την πισίνα χωρίς παντόφλες.

Πετσέτες και προϊόντα υγιεινής για την πισίνα - τι είναι κατάλληλο για εσάς;

Εκτός από την παραπάνω λίστα εξοπλισμού, υπάρχει μια πρόσθετη λίστα με αντικείμενα που θα σας φανούν χρήσιμα στην πισίνα:

1. Ειδικό σαμπουάν. Όλοι οι κολυμβητές είναι εξοικειωμένοι με τα ξηρά μαλλιά από τη συνεχή προπόνηση. Για να μην χάσουν τα μαλλιά την ελκυστικότητά τους, επιλέξτε σαμπουάν που εξουδετερώνουν επιβλαβής επίδρασηχλώριο και παρέχουν ολοκληρωμένη φροντίδα αμέσως μετά το κολύμπι (από τα πιο δημοφιλή είναι τα Ultra Swim, TRiswim και Lanza).
2. Σαπούνι ή αφρόλουτρο. Η χρήση σαπουνιού με πανί είναι στη λίστα των απαιτήσεων και όχι στις επιθυμίες σας. Ένα άτομο που έρχεται από το δρόμο (αν και με πιστοποιητικό) πρέπει πρώτα να κάνει ντους και μόνο μετά να πηδήξει στην κοινή πισίνα. Αλλά το αν θα κάνετε ντους μετά την πισίνα είναι ήδη δική σας υπόθεση, αλλά να θυμάστε ότι το χλωριωμένο νερό επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος. Δηλαδή, όσο πιο γρήγορα ξεπλύνετε το χλωριωμένο νερό, τόσο το καλύτερο.
3. πετσέτα ρούχων.
4. Πετσέτα.Το να έχετε μαζί σας μια τεράστια πετσέτα είναι εξαιρετικά άβολο. Και δεν μπορείτε να τυλιχτείτε με μια μικρή πετσέτα για να πάτε στο ντους. Πώς να είσαι; Μια επιλογή είναι μια ελαφριά, εξαιρετικά απορροφητική πετσέτα μικροϊνών. Η δεύτερη επιλογή είναι να νοικιάσετε μια πετσέτα, επί τόπου, εάν είστε κάτοχος premium κάρτας.

Ένα κουτί πρώτων βοηθειών και μια τσάντα καλλυντικών για την πισίνα - τι πραγματικά χρειάζεστε;

Φαίνεται ότι ένα κιτ πρώτων βοηθειών στην πισίνα είναι ένα επιπλέον πράγμα. Και όμως, ορισμένα φάρμακα μπορεί να φανούν χρήσιμα:

• Αντισταμινικό φάρμακο. Δυστυχώς, η αλλεργία στα εξαρτήματα για την απολύμανση του νερού είναι συχνό φαινόμενο.
• Αλοιφή ή σπρέι για την πρόληψη του μύκητα στα πόδια.
• Αντισηπτικό, επίδεσμος, σοβάδες και θεραπεία για μώλωπες - σε περίπτωση τραυματισμού, που επίσης δεν είναι ασυνήθιστο στις πισίνες.

Όσο για την τσάντα καλλυντικών - πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είναι αδιάβροχη. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια ειδική τσάντα ταξιδιού ανθεκτική στην υγρασία με πολλά διαμερίσματα, στην οποία μπορείτε να κρύψετε όχι μόνο καλλυντικά με φάρμακα, αλλά και gadget με έγγραφα.

Μην ξεχάσετε να πιάσετε με βαμβακερά μαξιλάρια για να μην χρειαστεί να πλύνετε την αδιάβροχη μάσκαρα που έχει διαρρεύσει υπό την επίδραση χλωριωμένου νερού για μεγάλο χρονικό διάστημα και σκληρά.

Τι μπορείτε να πάρετε στην πισίνα επιπλέον - συμβουλές ζωής και συμβουλές

Η κύρια λίστα με τα πράγματα για την πισίνα είναι έτοιμη. Ο καθένας επιλέγει τα υπόλοιπα για τον εαυτό του, αλλά θα σας πούμε τι άλλο μπορεί να είναι χρήσιμο ...

1. Κρέμα σώματος, προσώπου και χεριών. Όπως γνωρίζετε, το χλωριωμένο νερό στεγνώνει πολύ το δέρμα και μετά το κολύμπι στην πισίνα, η εντατική ενυδάτωση είναι απλά απαραίτητη.
2. Χτένα και λαστιχάκια/βαρέτες (για κυρίες), για να μην βγαίνουν τα μαλλιά κάτω από το καπέλο.
3. Βάλτος.Αν είναι δυνατόν, καλύτερα να το πάρετε μαζί σας, γιατί τα πιστολάκια στις πισίνες είναι συνήθως απασχολημένα. Και μερικές φορές πληρώνεται.
4. Αθλητικός εξοπλισμός (βατραχοπέδιλα, ωμοπλάτες, σανίδα, μπολ κ.λπ.). Ελέγξτε εκ των προτέρων εάν μπορείτε να φέρετε τον δικό σας εξοπλισμό, ορισμένες πισίνες δεν το επιτρέπουν ή εάν ο εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι διαθέσιμος.
5. Μεταλλικό νερό και «κάτι να φάμε». Μετά το κολύμπι πάντα ξυπνάει η όρεξη. Κάποιος αναπληρώνει το κόστος ενέργειας ακριβώς εκεί, σε ένα τοπικό καφέ δίπλα στην πισίνα, και κάποιος παίρνει μαζί του γιαούρτι με σάντουιτς. Σε κάθε περίπτωση, αν μετά την πισίνα αναγκαστείτε να κάνετε επιχειρήσεις, να εργαστείτε ή να σπουδάσετε, πάρτε μαζί σας φαγητό.
6. Αδιάβροχο ρολόι για την πισίνα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μάθετε ακριβής ώρακαι παρακολουθείτε χρόνο και απόσταση, κολύμπι, ακόμα και θερμίδες που καίγονται. Για παράδειγμα, Garmin Swim ή Misfit Shine.
7. Τουρμπάνι.Ένα απαραίτητο πράγμα για μια γυναίκα. Εξοικονομεί από βρεγμένα μαλλιά που στάζουν στα ρούχα.
8. Καθαρή αλλαγή εσωρούχων. Μετά το κολύμπι και το ντους, το να φοράτε τα ίδια εσώρουχα είναι ανθυγιεινό.
9. υποβρύχιος παίκτης. Ένα υπέροχο πράγμα που δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε όταν κολυμπάτε μεγάλες αποστάσεις.
10. Αντιθαμπωτικό.Αυτό το εργαλείο είναι πρακτικά ένα «must have» για επαγγελματίες κολυμβητές. Μερικοί ψεκασμοί αυτού του εργαλείου σε γυαλιά και δεν θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα να τα θολώσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
11. Ωτοασπίδες σιλικόνης και ειδικά βύσματα μύτης. Απαραίτητα είδη για άτομα που κρυώνουν συχνά.

Το κύριο πρόβλημα οποιουδήποτε ατόμου που πηγαίνει σπίτι μετά την πισίνα (και ακόμη περισσότερο αν δεν πάει σπίτι, αλλά πρέπει να είναι στην ώρα του για δουλειά) είναι τα βρεγμένα ρούχα. Μαγιό/μαγιό, βρεγμένη πετσέτα και σαγιονάρες - όλα αυτά πρέπει να διπλωθούν κάπου. Και, για να μην μουλιάσουν τα υπόλοιπα πράγματα.

Ποιες είναι οι επιλογές?

• Βάλτε όλα τα βρεγμένα πράγματα σε μια τσάντα και μεταφέρετέ τα χωριστά - ή βάλτε τα σε ένα σακίδιο. Συχνά οι συσκευασίες σπάνε και διαρρέουν, ενώ το περιεχόμενο του σακιδίου υγραίνεται επίσης. Και το περπάτημα με ένα μάτσο τσάντες στα χέρια (περίπου - μια τσάντα για παντόφλες, η δεύτερη - για μαγιό, η τρίτη - για ένα καπέλο, για μια πετσέτα κ.λπ.) είναι πολύ άβολο και άβολο. Επομένως, αυτή η επιλογή είναι η πιο οικονομική, άβολη και δεν χρησιμοποιείται από άτομα που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα.
• Αγοράστε ειδικές θήκες σιλικόνης προστατευμένες από διαρροές. Μπορείτε να τα βρείτε σε αθλητικά καταστήματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να βάλετε βρεγμένα πράγματα και, σε ξεχωριστή θήκη, gadget με έγγραφα που πρέπει να προστατεύονται από την υγρασία.
• Αγοράστε μια αδιάβροχη (σημείωση - αθλητική) τσάντα για καγιάκ. Σε μια τέτοια τσάντα, μπορείτε να αφαιρέσετε με ασφάλεια τα βρεγμένα πράγματα, προσυσκευασμένα σε σακούλες, στη συνέχεια να το στρίψετε από πάνω και να το στερεώσετε.

Να παρακολουθείτε:

Συχνά οι κολυμβητές - ή οι γονείς κολυμβητών - έχουν μια ερώτηση: τι, στην πραγματικότητα, να υπογράψουν τα πράγματα ώστε να μην ξεπλυθούν τα αρχικά και το πράγμα να μην πάει κατά λάθος σε έναν νέο ιδιοκτήτη;

Ειδικά λαμβάνοντας υπόψη ότι τα πράγματα επηρεάζονται από την υγρασία και το χλώριο, ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να υπογράψεις πλαστικά γυαλιά και ότι οι επιγραφές μπορούν να διαγραφούν από μόνες τους απλώς στη διαδικασία της προπόνησης.

Υπάρχουν 3 επιλογές εδώ:

1. Το καπάκι από καουτσούκ μπορεί να υπογραφεί με ασφάλεια από το εσωτερικό με ένα στυλό. Δεν θα τρίβεται και δεν θα ξεπλυθεί.
2. Ετικέτες με αρχικά μπορούν να ράβονται στο μαγιό και την πετσέτα.
3. Τα ποτήρια και άλλα πλαστικά αντικείμενα μπορούν να υπογραφούν με μόνιμο μαρκαδόρο .

Φαίνεται γιατί μπορεί να γίνει εμπόδιο για την επίσκεψη στην υδάτινη ζώνη. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό.

Χωρίζουμε τα είδη των πληγών σε τρεις κατηγορίες:

• ανοιχτή πληγή;
• μια τομή;
• γρατσουνιά;

Τις περισσότερες φορές δεν παίρνουμε τις γρατσουνιές στα σοβαρά, αλλά αν έχετε ανοιχτή πληγή, αξίζει να είσαι πιο προσεκτικός μαζί της. Σε αυτήν την περίπτωση Το κολύμπι στην πισίνα δεν συνιστάται, καθώς τα μικρόβια μπορούν να εισέλθουν στην τομή. Ούτε το χλώριο ούτε οποιοδήποτε άλλο σύστημα απολύμανσης μπορεί να σκοτώσει μια μόλυνση αρκετά γρήγορα ώστε να διασφαλίσει ότι δεν υπάρχει ούτε ένας μικροοργανισμός που μπορεί να επιδεινώσει την πληγή σας. Εκτός από το να βάζετε την υγεία σας σε κίνδυνο, εσείς οι ίδιοι μπορείτε να γίνετε πηγή βακτηρίων. Πληγές που εκπέμπουν αίμα ή άλλα σωματικά υγρά μολύνουν το νερό - μια ανοιχτή πληγή απελευθερώνει ενεργά μικρόβια. Μπορείτε να μπείτε στην πισίνα μόνο όταν έχει σχηματιστεί κρούστα στο τραύμα.

Συμπέρασμα: πότε ανοιχτή πληγήαξίζει να εγκαταλείψουμε τις διαδικασίες νερού.

Με κοψίματα και γρατσουνιές τα πράγματα είναι διαφορετικά. Το χλώριο είναι γνωστό ότι έχει θεραπευτικό αποτέλεσμαόταν έρχεται σε επαφή με το δέρμα μέσω του νερού σε ελεγχόμενες δόσεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο με μια γρατσουνιά μπορεί να διαπιστώσει ότι αρχίζει να επουλώνεται αμέσως μετά το κολύμπι στην πισίνα. Το χλώριο στο νερό μπαίνει στο κόψιμο/γρατσουνιά και βοηθά να σκοτωθούν τα βακτήρια σε αυτό. Όταν πεθαίνουν, η μόλυνση εξασθενεί.

Συμπέρασμα: με μικρές δερματικές βλάβες, δεν απαγορεύεται το κολύμπι στην πισίνα.

Ελπίζουμε να μάθατε κάτι νέο για τον εαυτό σας από αυτό το άρθρο!