Εισαγωγή.
Μερικοί άνθρωποι έρχονται στο Muay Thai με όμορφα Νεαρή ηλικίαόταν η επιλογή έγινε για αυτούς από τους γονείς τους, αλλά παρόλα αυτά, οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται στην πυγμαχία ήδη σε συνειδητή ηλικία. Καθένας από τους νεοφερμένους που ήρθαν στο γυμναστήριο της πυγμαχίας έχει το δικό του κίνητρο, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς μεταφέρθηκαν στο γυμναστήριο από φόβο. Μπορεί να είναι δύσκολο για έναν αρχάριο να κάνει ένα βήμα και να φτάσει στην πυγμαχία, είναι δύσκολο και τρομακτικό, και ακόμα χειρότερο να είσαι πρόσωπο με πρόσωπο με τον κίνδυνο, με τη βία στο δρόμο, όταν πρέπει να αντιμετωπίσεις αυτόν τον φόβο πρόσωπο με πρόσωπο, και το πόσο θα μπορέσετε να αντισταθείτε με επιτυχία θα εξαρτηθεί από εσάς.κίνδυνος από έξω. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να καταρρίψουμε τους περισσότερους μύθους για την πυγμαχία που αντιμετωπίζουν οι αρχάριοι όταν αποφασίζουν να ξεκινήσουν την πυγμαχία.1. Ένας αρχάριος θα συμμετάσχει οπωσδήποτε στο σπάρινγκ με πλήρη δύναμη από την πρώτη προπόνηση.
Αυτή είναι η πιο σημαντική αυταπάτη ενός αρχάριου Ο εγγράμματος δίνει τη μεγαλύτερη προσοχή κατά την προπόνηση στους αρχάριους. Προτού ένας αρχάριος αρχίσει να εργάζεται αρκετά σκληρά σε ζευγάρια, πρέπει να περάσει πολύς χρόνος και μετά την πάροδο του χρόνου, ο αθλητής δεν μπορεί πλέον να ονομάζεται αρχάριος. Πιθανότατα, αυτός ο μύθος εμφανίστηκε στο πλαίσιο του γεγονότος ότι όταν εργάζονται σε ζευγάρια, οι πιο έμπειροι άνθρωποι έχουν ήδη συνηθίσει να χτυπούν τεχνικά (δεν πρέπει να συγχέεται με το σκληρό) και το χτύπημα τους είναι πολύ πιο δύσκολο από αυτό ενός αρχάριου, το οποίο είναι γιατί στον τελευταίο φαίνεται ότι δουλεύουν σκληρά μαζί του. Και μόνο μετά την πάροδο του χρόνου, πρακτικά θα πάψει να νιώθει αυτά τα χτυπήματα.2. Όλοι οι πυγμάχοι έχουν «χτυπημένο κεφάλι».
Μπορείτε να συμφωνήσετε με αυτή τη δήλωση ή όχι.Με την πάροδο του χρόνου, καθώς ένας πυγμάχος προχωρά σε υψηλότερο επίπεδο, η προπόνησή του γίνεται όλο και πιο σκληρή και αποτελεσματική. Με την ανάπτυξη της δικής του ικανότητας, ο πυγμάχος αρχίζει να εργάζεται με πυγμάχους του ή περισσότερων υψηλό επίπεδο, εδώ τα χτυπήματα στο κεφάλι φυσικά δεν μπορούν να αποκλειστούν. Ένας πυγμάχος δέχεται πολλά αρκετά σημαντικά χτυπήματα στο κεφάλι κάθε προπόνηση. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει.
Από την άλλη, δεν έρχονται μόνο όσοι πρόκειται να γίνουν επαγγελματίες πυγμάχοι σε συλλόγους πυγμαχίας και με τη μη συμμετοχή σε αγώνες, ο κίνδυνος τραυματισμού στο κεφάλι πρακτικά μειώνεται στο μηδέν. Επιπλέον, όταν χρησιμοποιείτε υψηλής ποιότητας εξοπλισμό πυγμαχίας, γάντια του μποξ και ένα καλό κράνος πυγμαχίας, είναι εγγυημένο ότι δεν θα τραυματιστείτε σοβαρά.
3. Χαμηλή νοημοσύνη των μποξέρ.
Όχι και πάλι όχι, οι πυγμάχοι γενικά είναι πολύ υψηλή νοημοσύνη. Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που ασχολούνται με την πυγμαχία σε πολύ επαγγελματικό επίπεδο, και ανάμεσά τους υπάρχουν πολλοί άνθρωποι της πνευματικής εργασίας. Προγραμματιστές, συγγραφείς, δημοσιογράφους, πολιτικούς, μπορείτε να συναντήσετε πολύ διαφορετικοί άνθρωποι. Πολύ συχνά υπάρχουν περιπτώσεις που επιχειρηματίες κατάφεραν να συναντήσουν κατά λάθος ένα άτομο σε μια προπόνηση που αργότερα αποδείχτηκε σημαντικός επιχειρηματικός συνεργάτης για αυτόν, επειδή όλοι είναι ίσοι στην πυγμαχία. Ομολογώ, αρχικά ήταν πολύ ασυνήθιστο να βλέπεις μπόξερ να έρχονται στα αποδυτήρια της αίθουσας με αυστηρά επαγγελματικά κοστούμια ή να διαβάζουν ένα βιβλίο με ρωσικά ή ξένα κλασικά εν όψει της έναρξης της προπόνησης.4. Η πυγμαχία θα σας διδάξει πώς να πολεμάτε καλά και γρήγορα.
Όχι, αυτό είναι βασικά λάθος. Η πυγμαχία θα σας διδάξει πώς να πολεμάτε ορισμένους κανόνες. Αναμφίβολα, θα γίνετε πολύ πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί. Τα χτυπήματά σας θα είναι πιο καθαρά, πιο γρήγορα και πολύ, πολλές φορές πιο δυνατά από τη μέρα που περάσατε για πρώτη φορά το κατώφλι της αίθουσας και ήσασταν εντελώς νέοι. Αλλά ταυτόχρονα, η πυγμαχία είναι πρωτίστως ένα άθλημα. Η πυγμαχία θα σε βοηθήσει να σταθείς στον εαυτό σου, αλλά ο δρόμος έχει τους δικούς του κανόνες. Εκεί χτύπησαν ένα ψεύτικο άτομο, τον χτύπησαν στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στη βουβωνική χώρα, τον χτύπησαν στα μάτια και, φυσικά, τον χτύπησαν σε ένα πλήθος, και εδώ οι δεξιότητες της τεχνικής του μποξ είναι απίθανο να σε βοηθήσουν.5. Η πυγμαχία είναι λιγότερο αποτελεσματική από τις πολεμικές τέχνες όπου υπάρχουν λακτίσματα.
Μόνο εν μέρει μπορούμε να συμφωνήσουμε με αυτά. Η πυγμαχία είναι μια πολεμική τέχνη στην οποία ένας αρχάριος μπορεί να πετύχει αρκετά καλά αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο. Για παράδειγμα, στην ταϊλανδική πυγμαχία αφιερώνεται πολύς χρόνος στην τεχνική των αγκώνων και των γονάτων, αυτό είναι το πιο σημαντικό όπλο ενός Ταϊλανδού μπόξερ. Χρειάζεται πολύ, αρκετές τάξεις μεγέθους περισσότερος χρόνος για τη μελέτη της τεχνικής από ό,τι όταν μελετάτε τεχνικές πυγμαχίας. Στην πυγμαχία, σε μαθαίνουν να κάνεις ένα πράγμα, δηλαδή να δουλεύεις μόνο με τα χέρια σου, αλλά σε μαθαίνουν να το κάνεις πολύ καλά. Δηλαδή, σε έναν πραγματικό αγώνα μάχης στον οποίο οι αρχάριοι από την πυγμαχία ή, για παράδειγμα, το kickboxing αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον, ο αρχάριος από την πυγμαχία θα έχει ένα πλεονέκτημα.6. Η πυγμαχία έχει υψηλό βαθμό τραυματισμού.
Οχι. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Όσο περίεργο κι αν φαίνεται, αλλά σε ό,τι αφορά τον κίνδυνο τραυματισμού, η πυγμαχία κατέχει σχεδόν την τελευταία θέση μεταξύ άλλων αθλητικών κλάδων. Έχοντας τον κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό και τη σωστή διαδικασία προπόνησης θα σας προστατεύσει σχεδόν πλήρως από σοβαρούς τραυματισμούς.7. Οι τραυματισμοί στην πυγμαχία είναι αναπόφευκτοι.
Ναί. Είναι σωστό. Αν και αυτή η δήλωση έρχεται σε αντίθεση με την προηγούμενη παράγραφο, αξίζει να πούμε εδώ ότι οι σοβαροί τραυματισμοί είναι πολύ σπάνιοι στην ερασιτεχνική πυγμαχία. Αλλά φυσικά θα υπάρξουν μικροτραυματισμοί. Το κύριο καθήκον της εκπαίδευσης είναι να διδάξει στον αρχάριο να χτυπά σωστά, γρήγορα και επιδέξια. Και φυσικά, πρέπει να αναπτύξετε την τεχνική της κρούσης. Αυτή η προσέγγιση στην εκπαίδευση μπορεί να εγγυηθεί επιθυμητό αποτέλεσμαπροπόνηση, αλλά φυσικά θα υπάρξουν τραυματισμοί. Μπορούν να σπάσουν τη μύτη και τα χείλη σου, να σου βάλουν μώλωπες κάτω από το μάτι, αυτό είναι αναπόφευκτο. Ταυτόχρονα όμως θα μάθεις να μη φοβάσαι τον αγώνα από χτυπήματα, να μην φοβάσαι τους τραυματισμούς. Οι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι στην πυγμαχία, αλλά οι σοβαροί τραυματισμοί είναι σπάνιοι.8. Ένας αρχάριος θα χάνει πάντα από ένα άτομο που έχει έστω και λίγη προπονητική εμπειρία.
Όχι, δεν είναι καθόλου σωστή δήλωση. Καθένας από τους ανθρώπους έχει αρχικά ορισμένες κλίσεις. Μερικοί άνθρωποι είναι αρχικά φυσιολογικά πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί από τους συνομηλίκους τους. Επιπλέον, στην πυγμαχία, όπως και σε κάθε άλλο άθλημα, σημαντικό ρόλο παίζει η ψυχολογική σταθερότητα ενός μαχητή. Αλλά αν πάρουμε έναν πυγμάχο που έχει ήδη επαρκή προπονητική εμπειρία, και το ίδιο άτομο που είναι κοντά του από άποψη φυσικής κατάστασης αλλά είναι αρχάριος, φυσικά, ο πυγμάχος έχει πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να κερδίσει έναν εικονικό ή πραγματικό αγώνα.9. Ο σύλλογος πυγμαχίας είναι πολύ εύκολο να διαλέξετε.
Οχι. Παρά την αφθονία των συλλόγων πυγμαχίας, επιλέξτε ένα. Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες για την επιλογή ενός συλλόγου πυγμαχίας για αρχάριους.1. Υπερβολικά εμπορικό
. Προσοχή στα μέρη όπου σας επιβάλλονται διάφορες πρόσθετες υπηρεσίες ή υπηρεσίες προσωπικής εκπαίδευσης. Σίγουρα δεν θα αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις και δεξιότητες από μια φανέλα άλλης ομάδας ή ένα ακριβό ποτό.2. Ο σύλλογος δεν συμμετέχει σε επίσημα τουρνουά που διοργανώνει η ομοσπονδία πυγμαχίας.
Η μη συμμετοχή αθλητών σε αγώνες υποδηλώνει μόνο την πλήρη εμπορική συνιστώσα του συλλόγου και την έλλειψη των απαραίτητων προσόντων πυγμάχων και προπονητών για να αγωνιστούν σε επίσημα τουρνουά.3. Το προπονητικό επιτελείο πρακτικά δεν εκπαιδεύει αρχάριους.
ΠΡΕΠΕΙ να υποβάλει αίτηση καταρτισμένο προπονητικό προσωπικό Ιδιαίτερη προσοχήγια αρχάριους, αυτή είναι η κύρια εγγύηση επιτυχίας στην προπόνηση.Κεφάλαιο 2
ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΥΓΜΑΧΙΑΣ
ΒΑΣΕΙΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΠΥΓΜΑΧΙΑΣ, Η ΤΑΞΙΝΟΜΗΣΗ ΚΑΙ Η ΟΡΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ
Η τεχνική στην πυγμαχία είναι ένας συνδυασμός τεχνικών άμυνας και επίθεσης, οι οποίες ως αποτέλεσμα συστηματικών ασκήσεων γίνονται οι μαχητικές ικανότητες του πυγμάχου.
Μόνο ένας πυγμάχος που είναι ευέλικτος σωματικά προετοιμασμένος, με ισχυρή θέληση και έχει τέλειο έλεγχο του σώματός του μπορεί να κατακτήσει πλήρως την τεχνική της πυγμαχίας και να την εφαρμόσει ορθολογικά στη μάχη.
Η ευρεία έννοια της τεχνικής ενός μποξέρ περιλαμβάνει: την ικανότητα γρήγορης και εύκολης κίνησης γύρω από το ρινγκ, η οποία επιτρέπει σε μια ταχέως μεταβαλλόμενη κατάσταση μάχης να βρίσκει εγκαίρως βολικές θέσεις εκκίνησης για επίθεση και άμυνα. κατοχή όλων των επιθετικών χτυπημάτων, που βασίζεται στον ακριβή συντονισμό των κινήσεων και εκτελούνται ξαφνικά, γρήγορα και με την απαραίτητη ευκρίνεια. ισχυρές γνώσεις και δεξιότητες σε αμυντικές ενέργειες, διασφαλίζοντας ασφάλεια από εχθρικά χτυπήματα. κατοχή της τεχνικής των αντεπιθέσεων σε συνδυασμό με τη μία ή την άλλη άμυνα. τη δυνατότητα χρήσης όλων των στοιχείων σε μια μεγάλη ποικιλία συνδυασμών.
Η αθλητική τεχνική ενός πυγμάχου χρησιμεύει ως όπλο του, το οποίο χρησιμοποιεί, καθοδηγούμενος από τακτικές σκέψεις. Επομένως, ένας πυγμάχος πρέπει να κατακτήσει την τεχνική στην τελειότητα για να την κυριαρχήσει με αυτοπεποίθηση και ελεύθερα στη μάχη.
Ο αγώνας στο ρινγκ χαρακτηρίζεται από συνεχή αλλαγή θέσεων μάχης, ξαφνικές αλλαγές στην κατάσταση μάχης, αλλά σε κάθε περίπτωση, οι κινήσεις του μπόξερ πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο πρόσφορες.
Σωστά, εφαρμόζοντας σκόπιμα μια καλά μαθημένη τεχνική, ένας πυγμάχος θα είναι σε θέση να εκτελέσει εύκολα, γρήγορα και εύκολα τις πιο περίπλοκες και ποικίλες ενέργειες.
Παρά το γεγονός ότι οι κινήσεις ενός πυγμάχου σε έναν αγώνα είναι άκυκλες, η τεχνική της πυγμαχίας χαρακτηρίζεται από μια ακολουθία και αλληλεξάρτηση κινήσεων: μια κίνηση πρέπει, όπως ήταν, να ακολουθεί από την άλλη, να τη συνεχίζει.
Η συνεχής εναλλαγή μιας μεγάλης ποικιλίας κινήσεων μάχης, που καθορίζεται από την κατεύθυνση των ενεργειών μάχης του πυγμάχου, βασίζεται σε βολικές θέσεις εκκίνησης που έχουν επεξεργαστεί εκ των προτέρων, διασυνδεδεμένες με τις θέσεις που ολοκληρώνουν τις προηγούμενες κινήσεις. Έτσι, σε επιθέσεις σε σειρά στο τέλος κάθε χτυπήματος, ο πυγμάχος έρχεται στην αρχική θέση, από την οποία είναι εύκολο να κάνει το επόμενο χτύπημα του ίδιου ή άλλου χαρακτήρα, μετά ένα νέο χτύπημα κ.λπ.
Χωρίς συντονισμένη εναλλαγή χτυπημάτων και άμυνων, αναμφίβολα, οι κινήσεις του πυγμάχου θα ήταν ασύνδετες, γωνιακές και απαιτούσαν πολλή προσοχή και προσπάθεια.
Κάθε πυγμάχος θα πρέπει να προσπαθεί να αναπτύξει το ατομικό του στυλ μάχης με βάση τις ορθολογικές κινήσεις μιας τυπικής τεχνικής που είναι γενικά αποδεκτή στην προπόνηση.
Από τα πρώτα κιόλας βήματα της εκπαίδευσης, οι νέοι πυγμάχοι πρέπει να ενσταλάξουν όχι μόνο τις σωστές τεχνικές δεξιότητες - τη βάση ενός ορθολογικού στυλ μάχης, αλλά και τη σωστή κατανόηση των τακτικών εφαρμογής διαφόρων τεχνικών και τακτικών ενεργειών. Σε αυτό θα πρέπει επίσης να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό η γνώση των βασικών αρχών ταξινόμησης και ορολογίας όλων των τεχνικών και ενεργειών ενός μποξέρ.
Η γνώση της ταξινόμησης των τεχνικών πυγμαχίας θα βοηθήσει στην κατανόηση της κατανομής των τεχνικών και των ενεργειών, με βάση τις ομοιότητες και τις διαφορές των τεχνικών και τακτικών χαρακτηριστικών, και θα σας επιτρέψει να δείτε καλύτερα τα διαφορετικά χτυπήματα και άμυνες που εμφανίζονται σε διαφορετικές συνθήκες μάχης.
Για τον δάσκαλο και τον εκπαιδευτή, η ταξινόμηση καθορίζει σε κάποιο βαθμό τη σειρά του παιδαγωγικού τους έργου.
Η ταξινόμηση και η ορολογία των χτυπημάτων και των άμυνων βασίζονται στη διαίρεση τους ανάλογα με την εξέλιξη στη δομή των κινήσεων. το ίδιο το όνομα της απεργίας ή της άμυνας καθορίζει τη φύση της κίνησης: "χτύπημα από κάτω", "προστασία από κλίση" κ.λπ.
ΒΑΣΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΞΕΙΣ ΕΝΟΣ ΠΥΓΜΑΧΟΣ
BOXER FIGHT STAND
Κάτω από τη στάση μάχης, είναι συνηθισμένο να κατανοούμε τη θέση εκκίνησης από την οποία ο πυγμάχος μπορεί να βρει τις πιο πλεονεκτικές θέσεις και που του επιτρέπει να είναι συνεχώς έτοιμος να πραγματοποιήσει τις προθέσεις του και να αποτρέψει τις προθέσεις του αντιπάλου.
Η μαχητική στάση του πυγμάχου είναι ουσιαστικά μια καθολική αρχική θέση τόσο για επιθετικές όσο και για αμυντικές ενέργειες.
Η μάχη στο ρινγκ απαιτεί από τον πυγμάχο να είναι σε εγρήγορση. Η προσοχή του πρέπει να είναι οξεία, σταθερή. Ένας πυγμάχος πρέπει να μπορεί να παρατηρήσει έγκαιρα πώς αλλάζουν οι προπαρασκευαστικές κινήσεις του αντιπάλου και να προβλέψει τη φύση της επικείμενης επίθεσης ή άμυνας βάσει αυτών.
Η στάση μάχης κατά τη διάρκεια του αγώνα δεν μπορεί να παραμείνει μονότονη: ανάλογα με τη φύση των προπαρασκευαστικών κινήσεων του πυγμάχου, με βάση τα σχέδιά του και λαμβάνοντας υπόψη τη συμπεριφορά του αντιπάλου, αλλάζει η θέση των χεριών, των ποδιών και του κορμού.
τρόπο διεξαγωγής στάση μάχηςκάθε καθιερωμένος πυγμάχος είναι ατομικός, όπως και ο τρόπος του αγώνα γενικά. Αυτό βοηθά τον πυγμάχο να χρησιμοποιήσει με επιτυχία τις σωματικές και βουλητικές του ιδιότητες (Εικ. 8).
Η αγωνιστική στάση εξαρτάται πρωτίστως από τα φυσικά δεδομένα του πυγμάχου, από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του. Αλλά στη στοιχειώδη εκπαίδευση, η εξατομίκευση της στάσης μάχης είναι απαράδεκτη. Μόνο αφού κατακτήσει την τυπική στάση, ο πυγμάχος θα είναι σε θέση να αναπτύξει στη συνέχεια τη δική του στάση σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά μάχης του. Διαφορετικά, ο πυγμάχος μπορεί να αποκτήσει λάθος δεξιότητες.
Ένας πυγμάχος με πιο ανεπτυγμένο δεξί χέρι στέκεται με την αριστερή πλευρά του σώματος προς τα εμπρός (μισογυρισμένη προς τον αντίπαλο), γεγονός που καθιστά δυνατή την κάλυψη του κεφαλιού με το δεξί χέρι και του κορμού με το αντιβράχιο. Παράλληλα, από αυτή τη θέση, ο πυγμάχος μπορεί να κατευθύνει το δεξί του χέρι για δυνατά χτυπήματα.
Το αριστερό πόδι, προχωρημένο προς τα εμπρός, στηρίζεται στο πάτωμα με ολόκληρο το πέλμα, το δεξί, που βρίσκεται σε απόσταση ενός μικρού βήματος πίσω και μισό βήμα προς τα δεξιά, παράλληλα προς τα αριστερά, αγγίζει το πάτωμα μόνο με ένα δάχτυλο. Σε σχέση με τον αντίπαλο, τα πόδια στρέφονται κατά το ήμισυ προς τα δεξιά. Το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο, ελαφρώς λυγισμένα, πόδια, γεγονός που καθιστά δυνατό το ελεύθερο βήμα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση και με οποιοδήποτε πόδι. Ο κορμός είναι ισιωμένος, γεγονός που σας επιτρέπει να διατηρείτε την ισορροπία όταν κινείστε γύρω από το δαχτυλίδι.
Για να προστατεύσετε το πηγούνι, το οποίο πρέπει πάντα να προστατεύεται προσεκτικά από χτυπήματα, το κεφάλι γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός. αριστερή γροθιά άρθρωση ώμου, ο αγκώνας είναι χαμηλωμένος, ο μισολυγισμένος βραχίονας δεν είναι τεντωμένος. η γροθιά είναι γυρισμένη με την πίσω επιφάνεια μισογυρισμένη προς τα έξω και πάνω. Σε σχέση με το αντιβράχιο, η γροθιά καταλαμβάνει τυπική θέση κρούσης (βλ. Εικ. 15). Το δεξί χέρι βρίσκεται ελεύθερα στη δεξιά πλευρά, ο αγκώνας είναι χαμηλωμένος, το χέρι βρίσκεται στο πηγούνι στη δεξιά πλευρά. Από αυτή τη θέση, το δεξί χέρι μπορεί να χτυπήσει, αξιοποιώντας πλήρως την έντονη περιστροφή του κορμού, ενώ ταυτόχρονα καλύπτει τον κορμό και το κεφάλι.
Ένας πυγμάχος σε στάση μάχης προσπαθεί να τεντώσει τους μυς του όσο το δυνατόν λιγότερο για να μην τους κουράσει πρόωρα και, το πιο σημαντικό, να διατηρήσει την ικανότητα να ενεργεί γρήγορα και ελεύθερα.
Αφού η στάση μάχης έχει μάθει στατικά (επί τόπου), κατακτάται σε μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων.
Σε κοντινή απόσταση, με άμεση απειλή για χτύπημα ενός αντιπάλου, ο πυγμάχος αλλάζει στάση μάχης. Της δίνει μεγάλη ψυχραιμία, καλύπτοντας προσεκτικά τα πιο ευάλωτα σημεία του σώματος. Σε αυτή τη στάση, συνιστάται επίσης να βρίσκεστε με την αριστερή πλευρά του σώματος προς τον αντίπαλο με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, αλλά πιο μετωπικά παρά σε μεγάλες ή μεσαίες αποστάσεις. Για σταθερότητα, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα και τοποθετημένα κάπως πιο φαρδιά από ό,τι σε μια κανονική στάση, αλλά όχι πολύ φαρδιά ώστε να μην χάνεται η ελευθερία κινήσεων γύρω από το δαχτυλίδι. Τα χέρια λυγισμένα αρθρώσεις του αγκώνα, ο μποξέρ κρατάει μπροστά από το σώμα με τους αγκώνες προς τα κάτω.
Στη μάχη, τα χέρια πρέπει να παίρνουν εύκολα και γρήγορα τις αρχικές τους θέσεις για επιθετικές και αμυντικές ενέργειες.
Ενώ βρίσκεται σε στάση μάχης, ο πυγμάχος δεν πρέπει να χάσει τα μάτια του τον αντίπαλο.
ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΠΥΜΟΞΕΡ ΣΤΟ ΡΙΝΓΚ
Ένας πυγμάχος πρέπει να μπορεί να ελίσσεται και να κινείται γρήγορα γύρω από το ρινγκ. Η ταχύτητα και η ακρίβεια των κινήσεων του ποδιού, η ικανότητα υπολογισμού του χρόνου και της απόστασης παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο στα χτυπήματα όσο και στην άμυνα.
Το κύριο πλεονέκτημα ενός εύκολα κινούμενου πυγμάχου είναι ότι, κινούμενος ελεύθερα και γρήγορα, αποπροσανατολίζει τον εχθρό, μην του επιτρέπει να συγκεντρωθεί σε μια ή την άλλη ενέργεια και ο ίδιος βρίσκει τις απαραίτητες αποστάσεις και θέσεις για επιθετικές και αμυντικές ενέργειες.
Αλλά στο παιχνίδι ελιγμών, δεν πρέπει να υπάρχει φασαρία που να οδηγεί σε άσκοπο τρέξιμο γύρω από το ρινγκ. Κινούμενος, μεταβαίνοντας από άμυνα σε επίθεση και αντίστροφα, ο πυγμάχος χρησιμοποιεί ορθολογικά ολόκληρο τον χώρο του ρινγκ.
Οι κινήσεις για την αποκατάσταση της απόστασης και την εύρεση άνετων θέσεων εκκίνησης για χτυπήματα πραγματοποιούνται με ελαφρά «συρόμενα» βήματα προς όλες τις κατευθύνσεις στο μπροστινό μέρος των ποδιών. Τα συρόμενα βήματα σάς επιτρέπουν να διατηρείτε συνεχώς την ισορροπία και την άνετη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του αγώνα και να δημιουργείτε εύκολα θέσεις εκκίνησης για χτυπήματα. Η γνώση της τεχνικής της κίνησης γύρω από το ρινγκ είναι μια από τις πρώτες προϋποθέσεις στη μελέτη της πυγμαχίας.
Όταν αφομοιωθεί μονήρης βήματα προς όλες τις κατευθύνσεις απευθείας από τη θέση μάχης, γίνεται ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι, μετά το οποίο το δεξί πόδι τραβιέται σε θέση παρόμοια με την αρχική. Το βήμα πίσω γίνεται με το δεξί πόδι, το βήμα αριστερά με το αριστερό και το δεξί με το δεξί. Έτσι, το πρώτο βήμα γίνεται πάντα με το πόδι πιο κοντά στην κατεύθυνση της κίνησης. Ο πυγμάχος πρέπει επίσης να διατηρεί την απαραίτητη απόσταση μεταξύ των ποδιών για σταθερότητα και να μην σταυρώνει τα πόδια.
Το σχήμα της τεχνικής κίνησης του μποξέρ στο ρινγκ, φαίνεται στο σχ. 9, απεικονίζει ξεκάθαρα την επιθυμία του μποξέρ να διατηρήσει τον απαραίτητο χώρο μεταξύ των ποδιών μετά από κάθε βήμα. Κινούμενος με αυτόν τον τρόπο, ο πυγμάχος είναι ελεύθερος να κάνει το επόμενο βήμα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
Ο πυγμάχος επιτυγχάνει την τεχνική πληρότητα των κινήσεων με την εξάσκηση σε κινήσεις σε κύκλο, και στη συνέχεια σε διάφορες κινήσεις στη μάχη ελεύθερου στυλ.
Όταν κινείται κατά τη διάρκεια ενός αγώνα στο ρινγκ, ένας μπόξερ δεν πρέπει να καταπονεί υπερβολικά τους μυς του σώματος.
Η ταχύτητα του βήματος, σε συνδυασμό με ένα επιθετικό χτύπημα ή μια αμυντική κίνηση, επιτυγχάνεται από τον πυγμάχο μετακινώντας γρήγορα το σώμα προς την κατεύθυνση του βήματος. Κάνει κάθε βήμα με τέτοιο τρόπο ώστε η αρχή του να μην είναι αισθητή στον εχθρό, δηλαδή προσπαθώντας να μην μεταφέρει πρώτα το βάρος του σώματος στο πόδι, το οποίο απωθείται κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης απευθείας από τη θέση μάχης.
Όταν ο μπόξερ σηκώσει το πόδι βηματοδότησης από το πάτωμα, η ισορροπία χάνεται προσωρινά. Αυτή η στιγμή πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να αυξηθεί η ταχύτητα του βήματος (ώθηση με το άλλο πόδι). Ο μπόξερ αποκαθιστά την ισορροπία τη στιγμή που κατεβάζει το πόδι στο πάτωμα και τραβάει το πόδι ώθησης σε θέση παρόμοια με την αρχική.
Εκτός από μεμονωμένα βήματα, μικρά βήματα χρησιμοποιούνται συχνά στη μάχη. διπλό , καθώς και συγχωνεύτηκαν ολίσθηση , ακολουθώντας συνεχώς ο ένας τον άλλον. Είναι πιο εύκολο στην εκτέλεση, λιγότερο κουρασμένα πόδια και επιτρέπουν καλύτερη ισορροπία. Σε αυτή την περίπτωση, η κίνηση ξεκινά και με το πόδι που είναι πιο κοντά στην κατεύθυνση της κίνησης. Πρώτα, κάντε μισό βήμα με το πόδι που περπατάτε και μετά τραβήξτε το άλλο πόδι. αμέσως μετά, το πόδι που ξεκίνησε την κίνηση κάνει άλλο ένα μισό βήμα κ.λπ. Το αποτέλεσμα είναι μια συνεχής, σαν να λέγαμε, κίνηση ολίσθησης. Με την άσκηση στην κίνηση, ο πυγμάχος μαθαίνει να περιηγείται στο ρινγκ και να χρησιμοποιεί όλο τον χώρο του.
Είναι πολύ σημαντικό να διδάξετε στον πυγμάχο να διατηρεί την κατεύθυνση της στάσης μάχης σε σχέση με τον κινούμενο αντίπαλο. Αυτό επιτυγχάνεται με περιστροφή (Εικ. 10).
Γίνονται στροφές στο μπροστινό μέρος του ποδιού του ποδιού στήριξης. Μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε πόδι. Εάν για να στρίψετε προς τα αριστερά, για παράδειγμα, βασιστείτε στο δεξί πόδι (γύρω από το οποίο γίνεται η στροφή), τότε το αριστερό παραμερίζεται προς την κατεύθυνση του εχθρού. Αυτό αποκαθιστά την κατεύθυνση μάχης του ράφι σε σχέση με τον εχθρό. Μια γρήγορη περιστροφή του κορμού γύρω από το πόδι στήριξης διευκολύνει την κίνηση του άλλου ποδιού, το οποίο μετακινείται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Η κίνηση σε κοντινή μάχη διαφέρει από την κίνηση σε απόσταση, όπου τα πόδια κάνουν ελαφριά και γρήγορα βήματα ελιγμών. Σε κοντινή μάχη, καθώς και σε μεγάλες και μεσαίες αποστάσεις, οι κινήσεις των ποδιών ρυθμίζουν κυρίως την απόσταση από τον εχθρό, αλλά μόνο μικρά βήματα χρησιμοποιούνται περισσότερο εδώ και τα πόδια είναι πολύ πιο λυγισμένα.
Εάν οι κινήσεις των ποδιών εκτελούνται σωστά και καθαρά, ο πυγμάχος βρίσκεται πάντα σε τέτοια απόσταση από τον αντίπαλο από την οποία είναι δυνατό να δώσει στα χτυπήματά του επαρκή ταχύτητα, οξύτητα και δύναμη. Επιπλέον, μετατοπίζοντας το σωματικό βάρος από το πόδι στο πόδι, ο πυγμάχος δημιουργεί θέσεις εκκίνησης για γροθιές και άμυνα, χρησιμοποιώντας την ώθηση των ποδιών για να κάνει τις γροθιές πιο γρήγορες.
Η δυνατότητα εύκολης και σωστής κίνησης γύρω από το δαχτυλίδι διευκολύνεται από την πυγμαχία σκιών, τις προπαρασκευαστικές ασκήσεις που βασίζονται σε συνεχή συρόμενα βήματα και το τρέξιμο, τις ασκήσεις με σχοινί, με τα πόδια και τον αγώνα με έναν σύντροφο.
ΜΑΧΙΚΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΥΓΜΑΧΙΑ
Υπάρχουν τρεις κύριες αποστάσεις - μεγάλες, μεσαίες και κοντινές. Ένας πυγμάχος πρέπει να τα γνωρίζει για να πλοηγείται καλύτερα και να ενεργεί σε κατάσταση μάχης, αφού οι συνθήκες μάχης σε αυτές τις αποστάσεις είναι διαφορετικές (Εικ. 11).
μεγάλη απόσταση . Στην αρχή της προπόνησης, οι πυγμάχοι μαθαίνουν τα πάντα τεχνικά μέσαχρησιμοποιείται σε μάχες μεγάλης εμβέλειας. Αυτή η απόσταση καθορίζεται από την απόσταση από την οποία ο πυγμάχος, που βρίσκεται σε στάση μάχης, κάνοντας ένα βήμα μπροστά, μπορεί να φτάσει στον αντίπαλο με ένα χτύπημα.
Ο υπολογισμός της απόστασης σε έναν αγώνα με γρήγορο ρυθμό είναι μια από τις πιο δύσκολες δεξιότητες που αποκτώνται μόνο με συνεχή εξάσκηση σε προπονητικούς αγώνες. Ένας πυγμάχος που ξέρει πώς να υπολογίζει την απόσταση για τις γροθιές του έχει πάντα περισσότερες ευκαιρίες να τις εκφέρει με ακρίβεια και με τη σωστή δύναμη.
Βρισκόμενος σε απόσταση χτυπήματος από τον αντίπαλο με ένα βήμα μπροστά, ο πυγμάχος αναζητά βολικές στιγμές για αποφασιστική δράση. Ταυτόχρονα, συμμετέχει ενεργά σε έναν καυγά, χρησιμοποιώντας προσποιήσεις. Είναι καλύτερο να αποσπάσετε την προσοχή του αντιπάλου με ψεύτικα χτυπήματα τόσο με το αριστερό όσο και με το δεξί χέρι, αλλά είναι ασφαλέστερο να τα κάνετε με τον δεξιό πυγμάχο με το αριστερό χέρι, αφού αυτό δεν αποκαλύπτει την άμυνά του. Με το αριστερό χέρι ο δεξιόχειρας πυγμάχος ξεκινά συνήθως την επίθεση και με κόντρα γροθιές με αυτό το χέρι σταματά τις επιθέσεις του αντιπάλου.
Ένα χτύπημα με το δεξί χέρι από την αριστερή θέση μάχης περνάει περισσότερο από πολύ δρόμοπαρά με το αριστερό χέρι, και σε περίπτωση αστοχίας με το δεξί, αποκαλύπτεται η άμυνα του πυγμάχου. Επομένως, για να μπορείτε να χτυπάτε με το δεξί πιο συχνά, είναι απαραίτητο να τους προετοιμάσετε, αποκαλύπτοντας την άμυνα του αντιπάλου με ψεύτικες ενέργειες και θυμηθείτε την ασφάλιση.
Στη μάχη, ένας πυγμάχος επιλέγει τακτικά μια μεγάλη απόσταση σε εκείνες τις περιπτώσεις που επιδιώκει να διευκολύνει την άμυνά του, να προστατευτεί σε μεγαλύτερο βαθμό από τα χτυπήματα του εχθρού και να χρησιμοποιήσει την υπεροχή του στην ταχύτητα κίνησης.
Η μεγάλη απόσταση καθορίζεται από τον κάθε πυγμάχο ξεχωριστά, ανάλογα με το μήκος των χεριών του, το ύψος και το μήκος του διασκελισμού του. Στον υπολογισμό της απόστασης σημαντική είναι η ταχύτητα αντίδρασης και οι κινήσεις του πυγμάχου, καθώς και η σωστή εκτίμηση των χαρακτηριστικών του αντιπάλου και της τακτικής του.
Μέση απόσταση . Μέση απόσταση - μια τέτοια απόσταση από τον εχθρό, στην οποία είναι δυνατό, χωρίς να γίνει ένα προκαταρκτικό βήμα προς τα εμπρός, να προκληθεί μακριές πινελιές (ίσια, κάτω και πλάγια).
Σε αυτή την απόσταση, χωρίς να πλησιάσετε τον εχθρό, μπορείτε να πολεμήσετε προληπτικά, με πλήρης δύναμη, χρησιμοποιώντας μονό και διπλά χτυπήματακαι συνδυάζοντάς τα σε σειρά. Αλλά στην περιοχή της δράσης των χτυπημάτων, όταν ο πυγμάχος δεν βρίσκεται σε επαφή με τον αντίπαλο, δημιουργείται μια συνεχής απειλή χτυπήματος και είναι πιο δύσκολο να αμυνθεί κανείς σε αυτή την απόσταση παρά σε μεγάλη ή κοντά. Επομένως, μόνο ένας πολύ επιδέξιος, αποφασιστικός και επιχειρηματικός πυγμάχος που ξέρει πώς να συνδυάζει χτυπήματα με ακριβή άμυνα μπορεί να ενεργεί συνεχώς σε μια μέση απόσταση.
Είναι απαραίτητο να ενεργήσετε σε μέση απόσταση σε χαμηλότερη, συγκεντρωμένη στάση, καλύπτοντας το πηγούνι με σηκωμένους ώμους και χέρια. Εάν οι ενέργειες σε μια μέση απόσταση είναι βραχυπρόθεσμες, η στάση μπορεί να μην αλλάξει.
Τα χέρια του πυγμάχου εδώ θα πρέπει να είναι ελεύθερα για γροθιές. Οι κινήσεις των ποδιών, που βρίσκονται στη θέση μάχης, χρησιμοποιούνται όχι τόσο για ελιγμούς όσο σε μεγάλη απόσταση, αλλά για τη διατήρηση της απόστασης και την αύξηση της δύναμης των χτυπημάτων. Επομένως, ο πυγμάχος, όντας σε μέση απόσταση, κινείται για το μεγαλύτερο μέροςμονά και διπλά συρόμενα σκαλοπάτια.
Όλοι οι ελιγμοί και οι παραπλανητικές κινήσεις γίνονται εδώ μόνο από κινήσεις και κινήσεις του σώματος.
Πολλοί πυγμάχοι θεωρούν ότι η μέση απόσταση είναι μόνο μια ενδιάμεση απόσταση, που χρησιμοποιείται για μια σύντομη στιγμή για να αναπτύξει μια επίθεση ή αντεπίθεση με μια σειρά από γροθιές. Μετά από αυτό, αμέσως υποχωρούν σε μεγάλη απόσταση ή μπαίνουν σε κλειστή μάχη. Επομένως, η μεσαία απόσταση ονομάζεται μερικές φορές μισή απόσταση. Αλλά για αρκετούς πυγμάχους, η μεσαία απόσταση χρησιμεύει ως βάση για τον αγώνα τους.
Κοντινή απόσταση. Κοντινή απόσταση - μια τέτοια θέση των πυγμάχων, στην οποία, ενώ βρίσκονται σε στάση μάχης, έχουν την ευκαιρία να προκαλέσουν μόνο σύντομες πινελιές (ίσια, κάτω και πλάγια). Σε αυτή την περίπτωση, οι μπόξερ μπορούν να αγγίξουν οποιοδήποτε μέρος του σώματος.
Σε έναν αγώνα από κοντινή απόσταση, ένας πυγμάχος πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός στην άμυνα. Επομένως, η αγωνιστική του στάση εδώ γίνεται πιο μαζεμένη για να καλύψει όσο το δυνατόν περισσότερο τα πιο ευάλωτα σημεία του σώματος.
Με άμεση και συνεχή επαφή με τον αντίπαλο, οι κινήσεις των ποδιών του πυγμάχου ρυθμίζουν την απόσταση από τον αντίπαλο. Εάν η επαφή με τον εχθρό σπάσει κατά την υποχώρηση ή την πίεση από την πλευρά του, τα πόδια εκτελούν, σαν να λέγαμε, εργασία ισοπέδωσης. Ο πυγμάχος πρέπει να βρίσκεται πάντα σε τέτοια απόσταση από τον αντίπαλο από την οποία μπορεί να δώσει στα χτυπήματά του επαρκή οξύτητα και δύναμη. Επιπλέον, μεταφέροντας το σωματικό βάρος από το πόδι στο πόδι, ο πυγμάχος δημιουργεί μια αρχική θέση για γροθιές και άμυνες. 5
Η τέχνη της γλυπτικής εκπληκτικών πήλινων μορφών, η ικανότητα να ελέγχεις το σώμα σου στο χορό, η ικανότητα ανάγνωσης ταχύτητας, οι δεξιότητες στις πολεμικές τέχνες, όλα αυτά έχουν το δικό τους «θεμέλιο»: κάτι χωρίς το οποίο αυτή η κατεύθυνση ανθρώπινη δραστηριότηταείναι απλά αδιανόητο.
Στην πυγμαχία, δύο θέσεις είναι μια τέτοια «βάση βασικών στοιχείων»: τεχνικές άμυνας και επίθεσης - χτυπήματα και κόλπα.
Η προστασία είναι ασύγκριτη σημαντική πτυχήπυγμαχία, ωστόσο, απαντώντας στο ερώτημα πόσο καιρό μπορεί να μείνει ένας αθλητής σε θέση άμυνας και αν μπορεί να «υπάρξει» στο ρινγκ με μία μόνο άμυνα, είναι λογικό να συμπεράνουμε για την αναμφισβήτητη ανάγκη για τεχνικές επίθεσης, πιο συγκεκριμένα, για η «συνεργασία» τους - η πολύ χρυσή τομή.
Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για αποκλειστικά κλασική πυγμαχία. Έτσι, οι κανόνες και τα χτυπήματα τέτοιου τύπου όπως, ας πούμε, η ιρλανδική πυγμαχία ή το MMA (μικτές πολεμικές τέχνες - μικτές πολεμικές τέχνες) με τα σπόλια και άλλα πράγματα δεν εξετάζονται σε αυτό το άρθρο. Αναμφίβολα τα σημεία επαφής αυτών των κλάδων είναι υποχρεωτικά για την παρουσία τους, ωστόσο απαιτούν λεπτομερή μελέτη και ανάλυση.
Πρώτα από όλα, το περίπτερο
Η σωστή στάση είναι το κλειδί για ένα αποτελεσματικό χτύπημα. Το να κάνεις στάση σημαίνει να βάζεις το αριστερό πόδι ελαφρώς μπροστά, έτσι ώστε η φτέρνα να βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών σε σχέση με τον αντίπαλο.
Την ίδια στιγμή, πίσωΤο εκτεθειμένο πόδι πρέπει να διατηρείται στην ίδια ευθεία με το δάχτυλο του δεξιού ποδιού. Με όλα αυτά, είναι απαραίτητο να κατανεμηθεί το βάρος το ίδιο το σώμαομοιόμορφα και στα δύο πόδια, πιέστε τους αγκώνες σας στο σώμα και καλύψτε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας.
Η προστασία προσώπου είναι επίσης αυστηρά καθορισμένη:
- Το αριστερό χέρι πρέπει να καλύπτει, αντίστοιχα, το αριστερό μάγουλο και το αυτί.
- Το δεξί είναι εκτεθειμένο ως προστατευτικό του πηγουνιού.
- Το πηγούνι, από μόνο του, πρέπει να πιέζεται στο στήθος, με άλλα λόγια, να χαμηλώνει. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βάζετε το πηγούνι σας μπροστά.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:μια άνευ όρων συνθήκη που πηγαίνει a priori για σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα είναι η σωματική προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και, φυσικά, της σωστής στάσης.
"Δεν γίνεται πιο ίσιο" - τρύπημα
Μια αρχή. Με ποιο πλήγμα ξεκινά, τις περισσότερες φορές, η καριέρα των μποξέρ; Η απάντηση και, μάλιστα, το όνομα είναι ένα: jab.
Στους ρωσικούς αθλητικούς κύκλους, ένα ξένο jeb είναι περισσότερο γνωστό ως ίσιο αριστερό, υπό την προϋπόθεση ότι ο πυγμάχος είναι δεξιόχειρας.
ξένες λέξεις, πρέπει να σημειωθεί, τείνουν να προφέρονται λάθος. Έτσι, το γνωστό σε πολλούς τρύπημα μπορεί να μετατραπεί σε dfeb και σε άλλες παραμορφωμένες παραλλαγές του.
τρύπημα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόποςκρατήστε τον αντίπαλο σε μια συγκεκριμένη απόσταση από εσάς, εμποδίζοντάς τον έτσι να πάει στην επίθεση. Η τεχνική είναι απλή: εφαρμόζεται με το χέρι προς τα εμπρός (αριστερά για δεξιόχειρες και, όπως μπορείτε να μαντέψετε, δεξιά για αριστερόχειρες).
Σε αυτή την περίπτωση, ο βραχίονας πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένος. Η γροθιά κρατιέται στη θέση «παλάμη στο έδαφος». Το τρύπημα είναι εξαιρετικό για αντεπιθέσεις. Χάρη σε αυτόν, στην πυγμαχία, συχνά συσσωρεύονται τα κύρια σημεία για χτυπήματα. 
Σε καμία περίπτωση ένα αποφασιστικό χτύπημα, ένα άμεσο χτύπημα είναι μια εξαιρετική "βάση" για την ανάπτυξη ενός πλήρους συνδυασμού επιθέσεων.
Μεταξύ των ένθερμων οπαδών της πρακτικής χρήσης τρυπημάτων, ως βάσης ολόκληρου του αγώνα, είναι οι αδελφοί Klitschko Vladimir και Vitaliy.
Στο περιβάλλον της πυγμαχίας, ο Τόμας Χανς φημίζεται για τη μεγάλη του φήμη, ο οποίος δικαίως αναφέρεται ως κύριος του λεγόμενου τρυπήματος που τρεμοπαίζει. Η κατώτατη γραμμή είναι η κάτω θέση του χεριού που χτυπάει, καθιστώντας το τρύπημα δύσκολο να "παρατηρηθεί" και, κατά συνέπεια, να αποφευχθεί. Η ταχύτητα αυξάνεται επίσης.
Αυτό το βίντεο περιέχει μια επιλογή από jab από διαφορετικούς αγώνεςστο ρινγκ:
«Το λάθος τιμωρείται» - διαγώνιο αντεπίθεση
Τα καλύτερα και τα περισσότερα σωστές απόψειςγροθιές στην πυγμαχία - όλα αυτά που ανήκουν στην κατηγορία των «δυνατών και κοφτερών», ικανών να αποπροσανατολίσουν τον αντίπαλο.
Ο σταυρός (που μεταφράζεται από τα αγγλικά ως σταυρός) εφαρμόζεται κυρίως τη στιγμή μιας ανεπιτυχούς επίθεσης από έναν αντίπαλο, δικαιολογώντας έτσι πλήρως τον λόγο για τον οποίο ονομάζεται έτσι.
Έτσι, το δεξί σταυρό θα εκτελεστεί πάνω από το αριστερό χέρι του αντιπάλου και το αριστερό πάνω από το δεξί.Μετά τις εικόνες, είναι λογικό να συμπεράνουμε:
- Ο σταυρός εφαρμόζεται στο κεφάλι του αντιπάλου, ενώ εμπλέκεται όλο το σώμα, γεγονός που αυξάνει τη δύναμη.
- Πιο συγκεκριμένα: ένας σταυρός είναι μια απότομη εκτόξευση ενός χεριού από ένα ράφι ενώ ταυτόχρονα σπρώχνει πίσω όρθιο πόδι.
- Το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο μπροστινό πόδι.
Σημείωση:ο σταυρός μπορεί να εφαρμοστεί προηγουμένως με ένα βήμα προς τα εμπρός ή παραμένοντας στη θέση του, αλλά μεταφέροντας το σωματικό βάρος στο μπροστινό πόδι.
Αυτό το βίντεο περιέχει μια επιλογή από σταυρούς:
"Από το ισχίο" - γάντζος
Από τα αγγλικά, το hook μεταφράζεται ως γάντζος - μια μετάφραση, αξίζει να σημειωθεί, που περιγράφει αυτό το σαρωτικό χτύπημα όσο το δυνατόν ακριβέστερα.
Αναφέρεται στα λεγόμενα τελειωτικά χτυπήματα, βάζοντας συχνά ένα τέλος στον αγώνα. Εφαρμόζεται με τη γροθιά του χεριού λυγισμένη στον αγκώνα.
Μπορεί να εκτελεστεί τόσο στο σώμα του αντιπάλου, ας πούμε, στο συκώτι, όσο και κατευθείαν στο σαγόνι.Είναι δυνατό να εκτελέσετε ένα άγκιστρο και με τα δύο χέρια: αλλάζει μόνο η δύναμη του χτυπήματος.
Έτσι, το αριστερό άγκιστρο για τον δεξιόχειρα είναι πιο αδύναμο, αλλά, λόγω του απροσδόκητου της εφαρμογής και της σωστής ρύθμισης, μπορεί να γίνει νοκ άουτ. Μπορείτε να δείτε το άγκιστρο σε δράση σε αυτό το βίντεο:
"Lightning σε όλο του το μεγαλείο" - uppercut
Το ίδιο το όνομά του, ή μάλλον, η μετάφραση (κάθετο από κάτω προς τα πάνω) περιγράφει την τεχνική της εκτέλεσης αυτού του χτυπήματος όσο το δυνατόν ακριβέστερα: με μια γροθιά γυρισμένη «πάνω στον εαυτό του» (παλάμη «προς τον εαυτό του») κατά μήκος μιας εσωτερικής τροχιάς. Είναι κοντά και εφαρμόζεται αποκλειστικά από κάτω.
Περιγράφοντας τις πιο ισχυρές τεχνικές χτυπήματος, το uppercut θα πρέπει να μπει, αν όχι στην πρώτη θέση, τότε στην κορυφαία λίστα αυτών. Το να χάνεις ένα ποιοτικό uppercut σημαίνει να φέρεις τον εαυτό σου πιο κοντά στην ήττα.
Το uppercut δυστυχώς είναι και “αμαρτωλό” για το λάθος όνομα, γι’ αυτό και δεν είναι λίγες οι φορές που λέγεται και opercut και uppercut, ακόμα και ampercut κ.λπ.
Τα λάθη, όπως βλέπουμε, δεν είναι τόσο αυστηρά όσον αφορά τη σοβαρότητα, αλλά είναι απίθανο να αρέσει σε έναν επαγγελματία ένα τέτοιο μπέρδεμα λέξεων. Τα uppercuts, ως η πιο θεαματική γροθιά από άποψη τεχνικής, είναι σχεδόν ο πιο συχνός «καλεσμένος» πολλών πυγμαχικών βίντεο με νοκ άουτ:
"Στο δρόμο" - κούνια
Κούνια - ένα χτύπημα που εκτελείται από ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ώθησης του ποδιού και μιας στροφής του κορμού. Η εφαρμογή του πρέπει να έχει προηγηθεί ένα χτύπημα απόσπασης της προσοχής: ένας ελιγμός που αναγκάζει τον εχθρό να ανοίξει για ένα πλήρες χτύπημα.
Εφαρμόζεται στα δεξιά. Το swing ισοδυναμεί με τη φράση «πλησιάστε πιο κοντά στη νίκη». Όλα έχουν να κάνουν με την εξαιρετική δύναμη της κούνιας.
Σε αντίθεση με την πρωτοφανή δύναμη του χτυπήματος, υπάρχει μια διάρκεια στην κίνηση, στην εκτέλεσή της, «χάρη» στην οποία ο «συνάδελφος» του πυγμάχου μπορεί να εκμεταλλευτεί τη στιγμή ο ίδιος και να «πιάσει» την ανοιχτή θέση του αντιπάλου. .
Με τον τρόπο που ο μπόξερ κρατά τη γροθιά του κατά τη διάρκεια του χτυπήματος, διακρίνουν μεταξύ της αγγλικής και της αμερικανικής ταλάντευσης (με μια οριζόντια και, κατά συνέπεια, μια κάθετη διάταξη της παλάμης σφιγμένη σε γροθιά).
Σύμφωνα με την κατεύθυνση και το εκτελούμενο χέρι, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι:
- αριστερό χέρι στο πρόσωπο και το σώμα?
- ταλάντευση με την αριστερή γροθιά στο σώμα του αντιπάλου με απόκλιση.
- ταλάντευση δεξιά στο πρόσωπο και, φυσικά, στο σώμα.
Βίντεο από ένα άλμα με μια δεξιά κούνια στο τέλος:
Υβριδικό σύμπλεγμα - πάνω και κάτω κρεβάτι
Η πυγμαχία είναι επίσης πλούσια σε συνδυασμένες γροθιές. Ένα από αυτά ονομάζεται overhand - συνδυάζει έναν επιδέξιο συνδυασμό ενός σταυρού και ενός γάντζου. Η τροχιά της κίνησης του χεριού αναφέρεται ως τόξο. Κατεύθυνση: από πάνω προς τα κάτω.
Ένα σημαντικό πρόβλημα με το overhand είναι ότι το κτύπημα παραμένει σε ανοιχτή θέση μετά την εκτέλεσή του, με αποτέλεσμα να κινδυνεύει να χτυπηθεί. Το Overhand μπορεί να παρουσιαστεί τόσο ως απεργία μεγάλης εμβέλειας όσο και ως απεργία κοντινής απόστασης. Σε αυτή την περίπτωση, ισχύει και για το πλάι.
Και, αν η εφαρμογή των βασικών τεχνικών πυγμαχίας και των συνδυασμών που προέρχονται από αυτές, που περιγράφηκαν προηγουμένως, έχει σταθερή πρακτική κατά τη διάρκεια του αγώνα, τότε ένα τέτοιο χτύπημα ως downcut είναι πολύ σπάνιο στο ρινγκ. Ο λόγος έγκειται στην εξαιρετική τεχνική πολυπλοκότητα της εκτέλεσης αυτής της απεργίας.
Πρέπει να εφαρμόζεται με τη γροθιά του βραχίονα λυγισμένη στον αγκώνα, κατά μήκος της τροχιάς από πάνω προς τα πλάγια. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι ο πυγμάχος κινδυνεύει να λάβει μια προειδοποίηση "για χτύπημα με ανοιχτό γάντι" τοποθετώντας τη γροθιά του λανθασμένα.
Για να αποφευχθούν οι πόντοι ποινής, η γροθιά πρέπει να τοποθετηθεί με την παλάμη προς τα κάτω.Χάρη στην τροχιά πτώσης, είναι σχεδόν το πιο αποτελεσματικό χτύπημα, φυσικά, όταν χτυπηθεί. Παρόμοιο με το overhand.
Το σημείωμα:όροι, όπως μπορείτε να δείτε, σχεδόν εξ ολοκλήρου «μετανάστευσαν» από αγγλικές πηγές, ωστόσο, υπάρχουν και «ιθαγενείς» ονομασίες εγκεφαλικών επεισοδίων, που χρησιμοποιούνται επίσης στην καθημερινή ζωή.
Η εκπαίδευση στις δεξιότητες της πυγμαχίας καταλήγει στο να ακονίσετε μόλις δώδεκα γροθιές. Φαινομενικά εύκολο με την πρώτη ματιά, το έργο της απόκτησης κυριαρχίας οδηγεί ωστόσο στο ερώτημα: πόση προπόνηση είναι επαρκής ένδειξη ότι ένα χτύπημα βγαίνει σωστά και ότι πρέπει να προχωρήσετε στο να κυριαρχήσετε ένα άλλο;
Η απάντηση δεν θα εκπλήξει τους «γνώστες» αθλητές: τέτοιοι όροι απλά δεν υπάρχουν. Υπάρχει μόνο μια συνεπής μελέτη για όλο και μεγαλύτερες λεπτομέρειες μιας φαινομενικά πλήρως μελετημένης απεργίας.
Για πολλούς πυγμάχους, παρεμπιπτόντως, μια γροθιά είναι αρκετή για να γίνει η βάση ολόκληρης της καριέρας του. Αυτό που λέγεται, «και ένας πολεμιστής στο χωράφι». Και τέλος το βίντεο TOP 5 καλύτεροι πυγμάχοικόσμος στην ιστορία της πυγμαχίας:
Είσαι εξοικειωμένος? Πόσες παραλλαγές έχει; Πώς αναπτύσσεται από αρχάριους και πώς βελτιώνεται από επαγγελματίες;
Εργασία για αρχάριους
Η τεχνική της πυγμαχίας για αρχάριους δεν συνεπάγεται αμέσως εκπαίδευση σε βαρύ εξοπλισμό ή πυγμαχία.
Τους είναι χρήσιμο ακόμα και μόνο θεωρητικά να εξοικειωθούν με αυτό που τους περιμένει. Και στη συνέχεια, η τεχνική πυγμαχίας για αρχάριους στις εικόνες προτείνεται βήμα προς βήμα.
Ράφι
Θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι πρωτοεμφανιζόμενοι να μπορούν εύκολα να εξαπολύσουν επιθέσεις και να οργανώσουν την άμυνα από αυτό. Σε αυτό, ο μαχητής είναι τέλεια καλυμμένος, και τα δύο του χέρια είναι έτοιμα για την επίθεση. Οι πιο εξειδικευμένοι συνάδελφοι χρησιμοποιούν άλλες εκδοχές στάσεων για πιο σύνθετες τεχνικές και αντεπιθέσεις.
ΠΝ - μπροστινό πόδι. ZN - πίσω πόδι. PR - δεξί χέρι. LR - αριστερόχειρας. LN - αριστερό πόδι. Δευτ. - δεξί πόδι. CHS - ωροδείκτης.
Στη σωστή στάση:
- Το δάκτυλο του PN και η φτέρνα του ZN βρίσκονται στην κεντρική γραμμή. Το χέρι που οδηγεί είναι πίσω.
- Η μάζα συγκεντρώνεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα.
- Η κατεύθυνση των ποδιών είναι διαγώνια. Η θέση τους είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από τους ώμους σε πλάτος. Το τακούνι του ST είναι ανασηκωμένο.
- Τα χέρια είναι στραμμένα προς τα πάνω και οι αγκώνες προς τα κάτω.
- Θέση κεφαλιού - πίσω από γάντια. Το πηγούνι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο. Το βλέμμα περνάει μέσα από τα γάντια.
- Ο μαχητής είναι χαλαρός και αναπνέει.
Μετά από όλες τις ενέργειες που χρειάζεστε για να επιστρέψετε σε αυτό το ράφι.
ποδαρικό
Τιμή υποβήματος
Το υποβήμα και οι στροφές στο πόδι είναι πολύ σημαντικά. Οι αρχάριοι πρέπει να τα κατακτήσουν. Η θέση των ποδιών στην πυγμαχία διατηρείται χαμηλά στο έδαφος. Να είστε πάντα έτοιμοι να επιτεθείτε και να αμυνθείτε. Τα πόδια πρέπει να λειτουργούν αποτελεσματικά και φυσικά. Αυτό θα αρχίσει να φαίνεται όταν ένας αρχάριος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον συντονισμό και την τεχνική του χτυπήματος.
Για να εκτελέσετε ένα ικανό βασικό υποβήμα, πρέπει πρώτα να βγείτε με το κυρίαρχο πόδι σας και μετά να τραβήξετε προς τα πάνω το ZN. Αυτή η τεχνική κλωτσιών στην πυγμαχία διασφαλίζει ότι η μάζα του μαχητή θα υποστηρίζεται και θα είναι πάντα έτοιμος να επιτεθεί ή να αμυνθεί. Επίσης αποκλείει το περπάτημα και το σταύρωμα των ποδιών. Αυτό είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ισορροπίας.
Για να προχωρήσουμε ή αριστερή πλευράπρέπει να κάνετε βήμα LN και μετά να τραβήξετε προς τα πάνω το PN.
Για να μετακινηθείτε προς τα πίσω ή προς σωστη πλευραβήμα PN και τραβήξτε το LN.
Όλα τα βήματα ολοκληρώνονται έτσι ώστε τα πόδια να διατηρούνται σε σταθερή απόσταση μεταξύ τους.
αντιστροφή
Υλοποιείται στο ΠΝ. Μπορεί να είναι μέθοδος άμυνας και επίθεσης. Χρειάζεται και για αντεπιθέσεις. Σας επιτρέπει να απομακρυνθείτε από την απειλή, ενώ δεν καταρρέετε την απόσταση κρούσης για αντεπίθεση.
Θα πρέπει να αναπτυχθεί σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Το PN μετατοπίζεται και το σώμα στρέφεται στο LP.
Ανάγκη για άσκηση και στροφές σε 45-90 και 90-180 μοίρες.
σοκ βασικά
Η βασική τεχνική για την εκτέλεση γροθιών στην πυγμαχία είναι η εξής:
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το χτύπημα σε χαλαρές συνθήκες, όταν εφαρμόζεται - για να εκπνεύσετε. Τη στιγμή της επαφής με το στόχο, η γροθιά συμπιέζεται και οι μύες του σώματος είναι στο μέγιστο τεντωμένοι. Το χέρι επιστρέφει.
Η τεχνική του χτυπήματος είναι ουσιαστικά μια ενέργεια που ξεκινά με χαλάρωση, μετά το χέρι επιταχύνει γρήγορα προς τον στόχο και ακολουθεί μια απότομη εκπνοή. Η γροθιά κλείνει καθώς έρχεται σε επαφή με τον στόχο και μετά χαλαρώνει. Άλλη μια σειρά-σοκ μπορεί να ακολουθήσει. Όλο το βάρος περιλαμβάνεται στο λάκτισμα χωρίς καμία απώλεια ισορροπίας.
Για αρχάριους, η πρώτη προτεραιότητα είναι σωστή τεχνικήπυγμαχία, αρμόδια υλοποίηση της επίθεσης. Τα κτυπήματα ακονίζονται σταδιακά από διάφορες θέσεις και σε διαφορετικές ταχύτητες.
Το σώμα πρέπει να στρίβει, τα πόδια πρέπει να περιστρέφονται - αυτό είναι, εκτός από το τρύπημα.
Είναι επιτακτική ανάγκη να κρατήσουμε τη στάση για να διαμορφώσουμε μεγάλη δύναμη και κινητικότητα.
Το χέρι που δεν επιτίθεται πρέπει να υπερασπίζεται το αντίθετο μέρος του σώματος.
Με κάθε επίθεση, μην ξεχνάτε να εκπνέετε απότομα.
Όλα τα χτυπήματα σε αυτή την πειθαρχία είναι, στην πραγματικότητα, παραλλαγές της τεχνικής ευθείας γροθιάς (η θέση του αγκώνα είναι ευθεία) και της τεχνικής πλάγιας γροθιάς (η θέση του αγκώνα είναι στο πλάι) ή uppercuts (θέση κάτω αγκώνα).
Κάθε τεχνική διάτρησης έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες. Επομένως, πρέπει πρώτα να μελετήσετε και να εξασκήσετε την τεχνική των βασικών γροθιών στην πυγμαχία.
Τεχνικές βάσεις απεργιών
Σ. 1. Jab. Άμεσο χτύπημα από την LR. Αυτή είναι η βασική βάση. Όλοι οι πυγμάχοι πρέπει να το κατέχουν.
Εκτέλεση:
Η αριστερή γροθιά τεντώνεται ευθεία προς τα εμπρός. Άλλα μέρη του σώματος είναι στατικά. Με την επίτευξη του στόχου, μια απότομη εκπνοή, η γροθιά είναι τυλιγμένη, η παλάμη είναι κάτω. Το χέρι ακολουθεί αμέσως μετά την επίθεση.
Καλύτερα ένα βήμα μπροστά. Μπορείτε να χτυπήσετε τη γάστρα. Απλά πρέπει να λυγίσετε λίγο στα γόνατα και στη γραμμή της ζώνης.
Στην προπόνηση τεχνικής πυγμαχίας για αρχάριους, εξηγούν ότι οποιοιδήποτε συνδυασμοί κρουστών ξεκινούν με τρύπημα. Αυτή είναι μια γρήγορη επίθεση αναισθητοποίησης που θέτει τις βάσεις για πιο τρομερές επιθέσεις.
Σ.2. Cross άμεσο και με PR.
Εκτέλεση:
Οι γοφοί και το πάνω μέρος του σώματος δεν περιστρέφονται σε ένα CS. Αυτή τη στιγμή ακολουθούν περιστροφές του δεξιού ποδιού - 90 μοίρες.
Απότομη εκπνοή. Αυτή τη στιγμή, μια γροθιά PR εκτείνεται σε ευθεία γραμμή από το πηγούνι. Γυρίζει. Παλάμη κάτω.
Το κεφάλι δεν γέρνει προς τα εμπρός πέρα από τη γραμμή του μπροστινού γονάτου. Εάν πρέπει να κατακλύσετε το κύτος, κάντε όπως στο βήμα 1
Το P.1 και το P.2 είναι ένα πολύ αποτελεσματικό δίδυμο.
Π.3. Γάντζος με LR.
Υπάρχει περιστροφή των ποδιών σε 90 μοίρες. Δεξί τακούνι- κατεβαίνει, αριστερά - ανεβαίνει. Ακολουθεί η περιστροφή του σώματος
Όταν επιτευχθεί ο στόχος, το LR τεντώνεται.
Για να διαπεράσετε το σώμα, πρέπει να χαμηλώσετε το LR και να ενεργήσετε με τη γροθιά σας σε κάθετη θέση.
Ένα τέτοιο χτύπημα είναι συχνά νοκ άουτ.
Για αρχάριους, όταν διδάσκουν την τεχνική αυτών των τεχνικών πυγμαχίας, ο εκπαιδευτής συμβουλεύει να αποφασίσουν ποια παραλλαγή εκτέλεσης είναι πιο βολική για αυτούς. Αυτό αναφέρεται στη θέση της γροθιάς όταν χτυπιέται το κεφάλι: οριζόντια ή κάθετη.
P.4 Uppercut με LR. Πολύ τρομερό. Μπορεί να είναι μακρύ ή σύντομο.
Ενέργειες:
Αρχή, όπως στο Π.3.
Η θέση του αγκώνα είναι κάτω. Η γροθιά LR πέφτει ελαφρά. Καθώς εκπνέετε, επιτεθείτε από κάτω προς τα πάνω. Η θέση της παλάμης είναι επάνω.
Αυτή η επίθεση πρέπει να εφαρμοστεί συμπαγή και να λάβει αμέσως θέση εργασίας.
Η εφαρμογή μπορεί να είναι σε ευθεία ή καμπύλη γραμμή. Στόχοι: κεφάλι και σώμα.
Αυτό εξαιρετικό εργαλείοόταν αγωνίζονται σε κοντινές και μεσαίες αποστάσεις (BD και SD). Μόνο ο ώμος δεν σηκώνεται για να αμυνθεί ενάντια στην επιβίβαση στα δεξιά.
Σ.5. Uppercut με PR.
Οι γοφοί και η άνω ζώνη του σώματος περιστρέφονται κατά της έκτακτης ανάγκης, το πόδι του PR περιστρέφεται κατά 90.
Η περιστροφή του σώματος γίνεται όπως στο Π.2
Η θέση του αγκώνα είναι κάτω. Η δεξιά γροθιά πέφτει ελαφρά, ο στόχος χτυπιέται στην εκπνοή από πάνω προς τα κάτω. Η θέση της παλάμης είναι επάνω.
Η υλοποίηση είναι συνοπτική. Μετά από αυτό, λαμβάνεται αμέσως η αρχική θέση.
Το Punch λειτουργεί καλά σε SD και DB. Μόλις πέσει το PR, ο αντίπαλος μπορεί να αντεπιτεθεί με αριστερό γάντζο.
Βάσεις συνδυασμού
Στην τεχνική της πυγμαχίας, οι βασικοί συνδυασμοί διάτρησης ξεκινούν με τη μελέτη του σχήματος αριθμών. Στη συνέχεια εξασκούνται στις πατούσες, τα αχλάδια, τις σακούλες σε αγώνες sparring.
Οι ονομασίες τους είναι οι εξής:
2 - σταυρός με PR,
3 - Γάντζος με LH.
4 - υπερχείλιση με PR,
5 - uppercut με LR
6 - uppercut με PR.
Κ - σώμα.
Έτσι, το 1-2-3k είναι ένα τρύπημα στο κεφάλι, ένα δεξί σταυρό πάνω του και ένα αριστερό άγκιστρο στο Κ.
Οι πιο συνηθισμένοι συνδυασμοί, εκτός από τους καθορισμένους:
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος προστασίας - αυτό είναι ένα πλευρικό βήμα. Ταυτόχρονα είναι και μέθοδος επίθεσης. Σκοπός του είναι να αναγκάσει τον εχθρό να χτυπήσει στον αέρα και να τον οδηγήσει σε μειονεκτική θέση. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, μπορείτε να ενεργήσετε με την τεχνική του στέμματος σας.
Συνήθως το πλάγιο βήμα, ως άμυνα, λειτουργεί για να αποκρούσει απευθείας επίθεση από τα αριστερά. Τη στιγμή που ο αντίπαλος έχει σχεδόν βρει το σημείο επαφής, πρέπει να σπρώξετε απότομα το PN προς τα εμπρός και προς τα δεξιά. Η θέση του σώματος αλλάζει αμέσως. Αφήνεις τη γραμμή βολής και κάνεις αντεπίθεση.
Κριτήρια για αριστερούς
Συνήθως υπάρχουν περισσότεροι δεξιόχειρες στην πυγμαχία. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι υπάρχουν λιγότερες τεχνικές για αριστερόχειρες. Στην πραγματικότητα, οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται είναι οι ίδιες, οι πλευρές απλώς αλλάζουν. Και η τεχνική του αριστερού μποξ έχει τις δικές της αποχρώσεις:
- Όταν επιτίθεται σε ενέργειες, είναι απαραίτητο να μεταβείτε στο PN του δεξιόχειρα. Αυτή είναι μια διαγώνια κίνηση προς την μπροστινή πλευρά με μια μετατόπιση προς τα δεξιά. Βουτιά, αποφυγή, αντεπίθεση.
- Χρειάζεται πάντα να περιμένετε μια επιβίβαση από τα δεξιά, να έχετε χρόνο να χτίσετε μια άμυνα εναντίον της ή να απαντήσετε. Εάν η επίθεση ακολουθεί μια ευθεία γραμμή με το PR, μπορεί να αντιμετωπιστεί με uppercut (ο στόχος είναι το σώμα). Μπορείτε να αποφύγετε και να κρατήσετε την αριστερή πλευρά στον ίδιο στόχο.
- Το αριστερό συκώτι είναι τοποθετημένο μπροστά. Αυτό είναι μια μεγάλη ευπάθεια. Μέθοδοι άμυνας εδώ: τράβηγμα και έκθεση του αγκώνα.
αίθουσα του σπιτιού
Όποιος κι αν είστε: δεξιόχειρας, αριστερόχειρας ή καθολικός, τα μαθήματα πρέπει να οργανώνονται τόσο υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή όσο και στο σπίτι.
Η τεχνική πυγμαχίας στο σπίτι μπορεί να ακονιστεί στα ακόλουθα κοχύλια:
- Αχλάδι ή τσάντα. Μπορεί να είναι κατάστημα ή σπιτική έκδοση. Για αρχάριους, το βάρος του βλήματος δεν υπερβαίνει τα 30 κιλά. Πιο έμπειροι αθλητές εργάζονται σε εκδόσεις από 50 κιλά.
- Ανδρείκελο. Για αρχάριους, ένα μοντέλο γεμάτο νερό είναι καλύτερο. Για τεχνίτες - γεμάτο με άμμο.
Το βλήμα τοποθετείται όπου υπάρχει αρκετός χώρος για εκπαίδευση.
Θα πρέπει επίσης να προμηθευτείτε εξοπλισμό υψηλής ποιότητας: γάντια, επίδεσμους κ.λπ.
Φτιάχνεις το δικό σου πρόγραμμα προπόνησης, λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές σου δυνατότητες. Δεν χρειάζεται να δουλέψουμε σκληρά εδώ.
Επίσης, καλοί βοηθοί θα είναι: διάδρομος, σχοινάκι, αλτήρες (2-5 κιλά).
γυναίκες
Στην τεχνική της γυναικείας πυγμαχίας, τα ίδια βασικά με την ανδρική. Οι ίδιες μέθοδοι άμυνας και επίθεσης. Και ο εξοπλισμός είναι ίδιος. Εκτός αν τα κελύφη έχουν μικρότερες παραμέτρους. Και γενικά, το φορτίο είναι μικρότερο. Παρόλο που μερικές νεαρές κυρίες τσακίζουν επιμελώς τεράστιες τσάντες και αντέχουν σε στερεά φορτία. Οι γυναίκες χρησιμοποιούν επίσης ειδικά προστατευτικά για το στήθος τους.
Ταϊλανδική πυγμαχία
Στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία, οι τεχνικές διάτρησης εκτελούνται με γροθιές στο 55% όλων των επιθέσεων. Συμμετοχή PR - στο 77% των επιθέσεων.
Η τεχνική του Hand Thai boxing βασίζεται σε τρυπήματα, σταυρούς και γάντζους. Πλάγια και άμεσα χτυπήματα χρησιμοποιούνται στο 44% των περιπτώσεων. Επίθεση από τους αγκώνες - 20%
Η τεχνική λακτίσματος στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία έχει την ακόλουθη περίληψη:
- Χαμηλότερα, κατευθείαν από το γόνατο - 22%.
- Πλευρικά από το γόνατο - 56%.
- Ίσιο πόδι - 7%, πλάγιο πόδι - 93%.
- Πλευρικό κάτω πόδι - 15%
Όλα αυτά ασκούνται σε τσάντες, αχλάδια, σε sparring σε ειδικό εξοπλισμό και συσκευές.
συμπέρασμα
Η τεχνική του μποξ μπορεί να είναι πολύπλευρη. Οι αμυντικές, επιθετικές και συνδυαστικές τεχνικές θα πρέπει να επεξεργάζονται όσο το δυνατόν περισσότερο εδώ. Καλό να παρακολουθήσετε το βίντεο καλύτερους αγώνεςκαι διάβασε εκπαιδευτικά βιβλία.
Η πυγμαχία για αρχάριους είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές πολεμικές τέχνες, οι τεχνικές της οποίας βασίζονται εξ ολοκλήρου στη σωματική δύναμη και την ταχύτητα αντίδρασης και στοχεύουν σε έναν και μόνο στόχο: την επίτευξη της νίκης. Η πυγμαχία είναι επίσης το πιο δημοφιλές και θεαματικό άθλημα.
Τι είναι η πυγμαχία
Η ουσία ενός αγώνα πυγμαχίας είναι απλή: δύο αθλητές στο ρινγκ στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλον και, χωρίς να βγάλουν τα γάντια τους, χτυπούν το σώμα και το κεφάλι του αντιπάλου με τις γροθιές τους μέχρι ο ένας από αυτούς να νικηθεί ή μέχρι να ορίστε χρόνο. Η διάρκεια του γύρου περιορίζεται στα 3 λεπτά. Συνολικά μπορούν να γίνουν 3 τέτοιοι γύροι στην ερασιτεχνική πυγμαχία και από 4 έως 12 στην επαγγελματική πυγμαχία.
Η τεχνική και τα χτυπήματα στην πυγμαχία δεν είναι πολύ διαφορετικά, επομένως, κατά κανόνα, νικητής είναι αυτός που χτυπά πιο γρήγορα, πιο δυνατά και πιο έντονα. Οι βασικοί κανόνες είναι απλοί και εύκολο να θυμάστε:
- δεν μπορείς να νικήσεις με τίποτα εκτός από τις γροθιές σου.
- δεν μπορείτε να χτυπήσετε κάτω από τη ζώνη.
- δεν μπορείτε να χτυπήσετε στην πλάτη και στο πίσω μέρος του κεφαλιού του αντιπάλου.
Πυγμαχία για αρχάριους
Όλα τα τμήματα πυγμαχίας στοχεύουν στην αύξηση σωματική δύναμη, βελτιώνοντας την ταχύτητα αντίδρασης και την τεχνική των χτυπημάτων, ό,τι χρειάζεται δηλαδή σε έναν πραγματικό αγώνα.
Επομένως, όλα τα μαθήματα πυγμαχίας για αρχάριους δεν είναι πλήρη χωρίς φυσική προετοιμασία. Και η σωματική προπόνηση ξεκινά με προθέρμανση.
Η προθέρμανση μπορεί να ξεκινήσει με απλές ασκήσεις προθέρμανσης γενικού προσανατολισμού, με ασκήσεις που περιλαμβάνονται στα συγκροτήματα πρωινών σωματικών ασκήσεων, γυμναστικές ασκήσεις. Οι έμπειροι πυγμάχοι εκτιμούν ιδιαίτερα το τζόκινγκ: όχι μόνο ζεσταίνουν πλήρως το σώμα, αλλά και αναπτύσσουν τη συνολική αντοχή του αθλητή.
Οι βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη σωματικής δύναμης είναι εύκολο να εκτελεστούν τόσο στο σπίτι όσο και στο δρόμο.
- Η πρώτη άσκηση είναι τα push-ups. Εάν οι φάλαγγες των δακτύλων δεν είναι συνηθισμένες στο σκληρό πάτωμα, στην αρχή μπορείτε να κάνετε push-ups από το χαλί. Το καθήκον για αρχάριους είναι να μάθουν πώς να κάνουν push-up 20-30 φορές, κάνοντας 3-5 σετ με διαλείμματα 3-5 λεπτών.
- Το δεύτερο είναι το σχοινάκι. Πρέπει να αφιερώνουν τουλάχιστον 20 λεπτά σε κάθε προπόνηση. Επιπλέον, πρέπει να πηδάτε όσο το δυνατόν πιο έντονα, με αλλαγή τεχνικής: με χαμηλή και υψηλή αναπήδηση. σε ένα και δύο πόδια? με κινήσεις πίσω, εμπρός, πλάγια και κυκλικά.
- Το τρίτο είναι ασκήσεις για τον Τύπο. Ανύψωση ποδιών ξαπλωμένη, ανασηκώσεις σώματος με και χωρίς στροφές, τσάκιση – υπάρχουν πολλές επιλογές. Όλες αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σε 3-5 σετ των 50-100 φορές το καθένα.
τεχνική πυγμαχίας
Σε αντίθεση με πολλές ανατολίτικες πολεμικές τέχνες, τα χτυπήματα ασκούνται όχι στον αέρα, αλλά σε βαρείς σάκους του μποξ, και όχι αργά, αλλά με πλήρη δύναμη. Υπάρχουν επίσης ειδικά αχλάδια για τον υπολογισμό της ταχύτητας της αντίδρασης. Επομένως, το ερώτημα από πού να αρχίσετε να μαθαίνετε γροθιές είναι απλό: με την αγορά ενός αχλαδιού.
Βασικές τεχνικές πυγμαχίας:
- γάντζος ή γάντζος - ένα χτύπημα προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά.
- uppercut - ένα χτύπημα από κάτω, κυρίως στο σαγόνι.
- swing - ένα μεγάλο άγκιστρο ή γάντζο από μακριά, που χρησιμοποιείται ευρέως από επαγγελματίες.
- τρύπημα - ένα σύντομο, που θυμίζει ένα σακί, ένα άμεσο χτύπημα με το χέρι πιο κοντά στον εχθρό.
- cross - ένα άμεσο χτύπημα με το χέρι πιο μακριά από τον αντίπαλο πάνω από τα γάντια του αντιπάλου.
Η μελέτη των βασικών εγκεφαλικών επεισοδίων είναι η βάση για πιο σύνθετες τεχνικές και τους συνδυασμούς τους, επομένως κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή.
Προπονητικές μάχες
Οι συνεχείς προπονητικοί αγώνες στην πυγμαχία είναι αυτό που κάνει την εκπαίδευση των μαχητών εξαιρετικά αποτελεσματική και σας επιτρέπει να ακονίσετε γρήγορα τις εφαρμοσμένες δεξιότητες ενός αθλητή. Μαθήματα χωρίς τέτοιους αγώνες - διακριτικό γνώρισμαόσοι προσπαθούν να προπονηθούν στο σπίτι. Η προπόνηση και η ποιότητα προπόνησης του αθλητή θα είναι χαμηλή.
Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα στους αρχάριους να παρακολουθούν σχολές πυγμαχίας, προκειμένου να μπορούν να κάνουν σπάρι όσο πιο συχνά γίνεται. στη Μόσχα και μεγάλες πόλειςΔεν είναι πρόβλημα για τη Ρωσία να βρει τμήμα πυγμαχίας. Σε μικρές πόλεις, πολλά τμήματα έχουν παραμείνει σε σχολεία και αθλητικά κέντρα από την εποχή του Σοβιετική Ένωση. ΣΕ ΠρόσφαταΤα τμήματα πυγμαχίας καλλιεργούνται ενεργά σε ΦΕΚ (συστήματα άθλησης και αναψυχής), που κατασκευάζονται παντού σε μεγάλες και μικρές πόλεις της χώρας μας.
Για όσους τους αρέσει να εξασκούνται στο σπίτι, είναι διαθέσιμη η προπόνηση με έναν φανταστικό αντίπαλο, το λεγόμενο σκιερό μποξ. Αλλά είναι πιο απαραίτητα για την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια να μην κουράζονται κατά τη διάρκεια ενός πραγματικού αγώνα, για την εξάσκηση σε σειριακές απεργίες και αυτοσχεδιασμούς. Δηλαδή έχουν περισσότερο βοηθητικό χαρακτήρα παρά τον κύριο.
Δομή της εκπαίδευσης
Ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης πυγμαχίας θα πρέπει να λαμβάνει ορθολογικά υπόψη όλες τις πτυχές της προπόνησης ενός μποξέρ. Θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για βελτίωση φυσική κατάσταση, αντοχή, ταχύτητα και ευελιξία. Είναι σημαντικό η τεχνική να είναι επεξεργασμένη και να διεξάγεται sparring.
Η κανονική ενότητα πυγμαχίας για αρχάριους χρησιμοποιεί απλοποιημένα προγράμματα που αποτελούνται από τα ακόλουθα στοιχεία:
- προθέρμανση (15-30 λεπτά).
- σωματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης και αντίδρασης (30-60 λεπτά).
- εξάσκηση τεχνικών σε σάκους του μποξ (30-60 λεπτά).
- τελικό μέρος (20-30 λεπτά).
Στην αρχή της πυγμαχίας, οι προπονητικοί αγώνες είτε αποκλείονται είτε διεξάγονται σπάνια. Για όσους έχουν μελετήσει καλά τα βασικά της πυγμαχίας, στην προπόνηση περιλαμβάνεται και το sparring με έναν σύντροφο. Φυσική κατάστασηδίνεται λιγότερη προσοχή, αφού θεωρείται ότι ένας τόσο εκπαιδευμένος αθλητής πρέπει να φροντίζει τη φυσική του κατάσταση. Διοργανώνονται ξεχωριστές προπονήσεις, αφιερωμένες εξ ολοκλήρου στην ατομική ανάπτυξη τεχνικών και τη διεξαγωγή προπονητικών αγώνων. Μία προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει πολλές συνεδρίες sparring με αντιπάλους διαφορετικής δύναμης και ετοιμότητας.
Μέσα στους τοίχους του κλαμπ "YourRevolution1905" είμαστε έτοιμοι να σας βοηθήσουμε επαγγελματικά να μάθετε πώς να πυγμαχείτε. Ολόκληρα σετ ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από πιστοποιημένους ειδικούς, συστάσεις διατροφής, «έξυπνη» ζύγιση, μαθήματα πυγμαχίας που διεξάγονται από τον Master of Sports και πολλά άλλα, όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Για τα πιο αποτελεσματικά και γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να το κάνετε προσωπικά (ένας προς έναν με έναν εκπαιδευτή) ή σε μίνι ομάδες έως δέκα ατόμων. Ελάτε μαζί μας και θα σας βοηθήσουμε να γίνετε καλύτερη έκδοσηεγώ ο ίδιος!