Μέθοδοι δοκιμών για τον προσδιορισμό του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών.
1. Τρέξιμο ταχύτητας (σπριντ)σε απόσταση 30, 60 ή 100 μέτρων. Επιλέγεται μία από τις αποστάσεις, η οποία γίνεται δεκτή στο σχολείο σας για δοκιμές και είναι δυνατή στις συνθήκες του σχολείου σας.
Οι δοκιμές πραγματοποιούνται στο γυμναστήριο (αν το επιτρέπει το μέγεθός του), στο διάδρομο του σχολείου ή στον αθλητικό χώρο του σχολείου. Εάν ο αγώνας διεξάγεται σε κλειστό χώρο, τότε είναι απαραίτητο να δοθεί χώρος για φρενάρισμα και στάση, καθώς και να επιβληθούν μαλακά χαλάκια στους τοίχους, στα οποία οι μαθητές μπορούν να ξεκουραστούν στη γραμμή τερματισμού. Ο αγώνας διεξάγεται από υψηλή εκκίνηση μετά από προκαταρκτική προθέρμανση 5-7 λεπτών. Ο χρόνος εκτέλεσης του καθορισμένου τμήματος καταγράφεται σε δευτερόλεπτα με δέκατα. Θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο για να καταγράψετε το αποτέλεσμα. Κατά τις δοκιμές σε εξωτερικούς χώρους, πρέπει να τηρούνται τα πρότυπα υγιεινής, καθώς και να λαμβάνονται υπόψη οι καιρικές συνθήκες. Δεν συνιστάται η διεξαγωγή αγώνων κατά τη διάρκεια της βροχής και αμέσως μετά από αυτήν: καθώς και σε θερμοκρασίες αέρα πάνω από 30 ° C και κάτω από 0 ° C. Τα ρούχα των μαθητών πρέπει να είναι ελαφριά και άνετα, να μην περιορίζουν την κίνηση - αυτό είναι επίσης σημαντικό για το αποτέλεσμα.
2. Τρέξιμο λεωφορείου 3 x 10 μ.Το τεστ διεξάγεται σε αθλητική αίθουσα ή παρόμοια εγκατάσταση εντός του σχολείου. Σε απόσταση 10 μέτρων το ένα από το άλλο, τοποθετούνται αντικείμενα που είναι ευδιάκριτα, αλλά δεν μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό όταν οι μαθητές συγκρούονται μαζί τους. Το καθήκον είναι ότι, ξεκινώντας με εντολή του δασκάλου, ο μαθητής τρέχει την απόσταση από το ένα αντικείμενο στο άλλο τρεις φορές, λυγίζοντας γύρω του και τρέχοντας κατά μήκος μιας τροχιάς με τη μορφή του αριθμού 8. Για να αξιολογήσει την επιδεξιότητα των συντονιστικών ικανοτήτων του μαθητή, Η διαφορά μεταξύ της δοκιμής τρεξίματος 30 μέτρων και της δοκιμής σαΐτας υπολογίζεται τρέχοντας, το αποτέλεσμα της οποίας είναι πάντα χαμηλότερο (δηλαδή, ο χρόνος λειτουργίας είναι μεγαλύτερος). Όσο μικρότερη είναι η διαφορά, τόσο υψηλότερες είναι οι συντονιστικές ικανότητες του μαθητή.
Συνήθως, μια διαδρομή με λεωφορείο διαρκεί περίπου 2 φορές περισσότερο από μια ομαλή διαδρομή για την ίδια απόσταση 30 μέτρων. Ο χρόνος εκτέλεσης μετριέται σε δευτερόλεπτα με δέκατα (τα εκατοστά του δευτερολέπτου στρογγυλοποιούνται στην πλησιέστερη ακέραια τιμή).
3. Τρέξιμο αντοχής (μόνο) 1000 μέτρα ή 6 λεπτά τρέξιμο:
β) Για τους μεγαλύτερους μαθητές είναι προτιμότερο να γίνεται έλεγχος για το χρόνο υπέρβασης (σε τρέξιμο και περπάτημα) απόσταση 1000 μ.
Το τρέξιμο για 6 λεπτά είναι ένα από τα τεστ που προτείνει ο διάσημος Αμερικανός γιατρός Κ. Κούπερ για να εκτιμήσει την αερόβια ικανότητα και την αντοχή ενός ατόμου. Μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο στάδιο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα αποτελέσματα στο γήπεδο είναι συνήθως υψηλότερα, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε πάντα το ίδιο. Μετά το ζέσταμα στην εντολή «START» ξεκινά ο αγώνας που διαρκεί ακριβώς 6 λεπτά (360 δευτερόλεπτα) και καταγράφεται η απόσταση που έχει διανύσει ο καθένας από τους μαθητές σε αυτό το διάστημα. Συνιστάται η διεξαγωγή μιας προκαταρκτικής εκπαίδευσης σε αυτό το τεστ, καθώς πολλοί μαθητές, ειδικά στις χαμηλότερες τάξεις, δεν καταλαβαίνουν αμέσως ότι το νόημα του τεστ είναι να τρέξουν όσο πιο γρήγορα μπορούν να δείξουν μέσα σε 6 λεπτά. Εάν ο μαθητής είναι κουρασμένος και έχει αλλάξει στο περπάτημα - δεν έχει σημασία, η μέση ταχύτητα που θα δείξει σε όλη την απόσταση είναι σημαντική. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι κάθε μαθητής σε αυτό το τεστ «δίνει ό,τι καλύτερο». Η απόσταση που διανύθηκε μετριέται σε μέτρα. Για μια δοκιμή 1000 m, το αποτέλεσμα είναι ο χρόνος κάλυψης της απόστασης σε δευτερόλεπτα, για παράδειγμα, εάν το αποτέλεσμα ήταν 4 λεπτά 40 δευτερόλεπτα, 280 δευτερόλεπτα εισάγονται στο ερωτηματολόγιο (δηλαδή 4 x bOs + 40s = 280s) .
4. Τραβήγματα στη μπάρα. Η εξέταση πραγματοποιείται συνήθως σε γυμναστήριο. Τα αγόρια τραβούν τον εαυτό τους σε μια ψηλή μπάρα, τα κορίτσια σε μια χαμηλή μπάρα, ακουμπώντας τις φτέρνες τους στο πάτωμα. Σύμφωνα με αυτό το τεστ, η σύγκριση μεταξύ κοριτσιών και αγοριών είναι αδύνατη. Βεβαιωθείτε ότι το τράβηγμα έχει ολοκληρωθεί, δηλαδή στην αρχή κάθε κύκλου, τα χέρια είναι τελείως τεντωμένα και στο τέλος, έτσι ώστε το πηγούνι να ανεβαίνει πάνω η μπάρα τουλάχιστον 1-2 εκατοστά. Διαφορετικά, αυτή η δοκιμή θα αποτύχει. Η δοκιμή εκτελείται όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μετράται ο αριθμός των πλήρων κύκλων έλξης σε 30 δευτερόλεπτα.
5. Όρθιο άλμα εις μήκος. Η δοκιμή μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στην αίθουσα όσο και στο γήπεδο. Απαραίτητη η χρήση μαλακών χαλιών στην αίθουσα, στο γήπεδο υπάρχει λάκκο με άμμο.Το άλμα γίνεται μετά από προθέρμανση από τη θέση "όρθιος και με τα δύο πόδια στη γραμμή εκκίνησης". άλμα. Η απόσταση του άλματος μετράται χρησιμοποιώντας μια ταινία εκατοστών από τη γραμμή εκκίνησης μέχρι το σημείο προσγείωσης, η οποία λαμβάνεται ως το σημείο επαφής οποιουδήποτε μέρους του σώματος του μαθητή πλησιέστερα στη γραμμή εκκίνησης με το έδαφος (με τη σωστή τεχνική άλματος, αυτή είναι συνήθως η φτέρνα Το μήκος του άλματος μετριέται σε εκατοστά.
6. Ευελιξίααξιολογείται στη μέγιστη κλίση προς τα εμπρός (σε cm) καθιστή (όρθια) με τα πόδια ισιωμένα στα γόνατα στο πάτωμα (σκαλοπάτι) με μηδενικό σημάδι στο ύψος των ποδιών. Το δάχτυλο αγγίζει το σημάδι περαιτέρω (κάτω) από το σημείο μηδέν ενώ διατηρεί τη θέση του για τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα. δίνει θετικό αποτέλεσμα, πιο κοντινό (ψηλότερο) -r με πρόσημο "-". Η καλύτερη από τις τρεις προσπάθειες μετράει.
7. Ανταπόκρισημετρήθηκε χρησιμοποιώντας τη δοκιμή πτώσης χάρακα. Ένας ξύλινος χάρακας τοποθετείται κατακόρυφα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη που χωρίζονται κατά 2-3 cm, έτσι ώστε το σημάδι "O" να βρίσκεται στο επίπεδο αυτών προς τα κάτω και το θέμα πρέπει να το πιάσει. Το μήκος του χάρακα στερεώνεται στο σημείο που πιάνεται από τα δάχτυλα. Όσο μεγαλύτερο είναι αυτό το μήκος, τόσο χαμηλότερος είναι ο ρυθμός αντίδρασης. Η καλύτερη από τις τρεις προσπάθειες μετράει.
Αθλημα
Σκοπεύετε να ξεκινήσετε τον αθλητισμό; Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ελέγξετε πρώτα τις σωματικές σας ικανότητες και το επίπεδο προετοιμασίας για να επιλέξετε το καλύτερο αθλητικό πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με περιττές ασκήσεις και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ίσως εσείς οι ίδιοι γνωρίζετε περίπου σε ποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης βρίσκεστε. Ωστόσο, αν δεν ασχολείσαι πολύ καιρό με τον αθλητισμό, τότε σου είναι δύσκολο να εκτιμήσεις τι μπορείς να κάνεις και τι πρέπει να περιμένεις. Γνωρίζοντας τις δυνατότητές σας, μπορείτε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, καθώς και να παρακολουθείτε την πρόοδο, κάτι που θα ενισχύσει το κίνητρό σας. Γνωρίζοντας από πού να ξεκινήσετε θα σας διευκολύνει να καθορίσετε τι να στοχεύσετε. Το να ελέγξεις τον εαυτό σου είναι αρκετά εύκολο. Σας προσφέρουμε τέσσερα τεστ που έχουν αναπτυχθεί Προεδρικό Συμβούλιο Γυμναστικής, Αθλητισμού και Διατροφής.
Τι μπορεί να χρειαστείτε
Συνολικά, τα αθλητικά προγράμματα διατίθενται συνήθως σε τέσσερις τύπους: αερόμπικ, προγράμματα ενδυνάμωσης, προγράμματα ευελιξίας και προγράμματα απώλειας βάρους. Για να ξεκινήσετε, μπορεί να χρειαστείτε:
- Χρονόμετρο ή ρολόι
Μετροταινία
Κυβερνήτης
Βοήθεια από κάποιον να δοκιμάσει την ευελιξία
Μπορεί επίσης να χρειαστείτε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο για την καταγραφή των αποτελεσμάτων σας μετά από κάθε δοκιμή.
1) Τεστ αερόβιας φυσικής κατάστασης: γρήγορο περπάτημα
Για να ολοκληρώσετε αυτό το τεστ, πρέπει να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό για περίπου 1,5 χιλιόμετρο. Μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε - στους δρόμους, σε ένα μεγάλο κατάστημα ή σε ένα διάδρομο. Πριν ξεκινήσετε και μετά το περπάτημα, θα πρέπει να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανά λεπτό και να καταγράψετε τα δεδομένα.
Μπορείτε να ελέγξετε τον παλμό στην καρωτίδα. Για να το κάνετε αυτό, συνδέστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο και συνδέστε τα στο λαιμό στο πλάι της τραχείας. Ή μπορείτε να ελέγξετε τον παλμό στον καρπό σας τυλίγοντας το άλλο σας χέρι γύρω του και τοποθετώντας τα δάχτυλά σας στην αρτηρία στο πλάι του αντίχειρά σας. Όταν αισθάνεστε για έναν παλμό, χρονομετρήστε το χρονόμετρο σας για 1 λεπτό και μετρήστε πόσους παλμούς θα νιώσετε.
Μπορείτε να ακούσετε τον παλμό μόνο για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό που προκύπτει επί 6.
2) Τεστ μυϊκής δύναμης: push-ups
Τα push-ups θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πόσο δυνατοί είναι οι μύες σας. Εάν δεν έχετε ασκηθεί για καιρό, δοκιμάστε να κάνετε push-ups με τα γόνατά σας στο πάτωμα. Αν νομίζετε ότι έχετε λίγη προπόνηση, κάντε push-up με τον κλασικό τρόπο.
-Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες στο πάτωμα.
Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας.
Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Μετρήστε πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε χωρίς διάλειμμα. Καταγράψτε τα δεδομένα σε ένα σημειωματάριο.
3) Τεστ ευλυγισίας: κάμψη σώματος
Για να δοκιμάσετε την ευελιξία σας, πρέπει να εφοδιαστείτε με έναν χάρακα, να καλέσετε έναν βοηθό και να εκτελέσετε την άσκηση, φτάνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας σε καθιστή θέση. Αυτή η άσκηση βοηθά στον προσδιορισμό της ευκαμψίας του πίσω μέρους του μηρού, των γοφών και της πλάτης.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
Τοποθετήστε έναν χάρακα μπροστά από τις φτέρνες σας στα 0 cm.
Ζητήστε από έναν βοηθό να κρατά τα πόδια σας έτσι ώστε να μην μπορείτε να τα μετακινήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Σκύψτε και προσπαθήστε να τεντώσετε προς τα εμπρός με τεντωμένα χέρια όσο περισσότερο μπορείτε, κρατώντας τη θέση για 2 δευτερόλεπτα.
Σημειώστε στον χάρακα την απόσταση που μπορείτε να φτάσετε.
Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.
Σημειώστε την καλύτερη βαθμολογία σας σε ένα σημειωματάριο.
4) Αξιολόγηση σύστασης σώματος: μέτρηση μεγέθους μέσης και δείκτη μάζας σώματος
Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε το μέγεθος της μέσης σας. Καταγράψτε τα αποτελέσματα.
Στη συνέχεια, καθορίστε τον δείκτη μάζας σώματος. Αυτός ο δείκτης σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το ποσοστό του υπερβολικού λίπους στο σώμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε έναν αριθμό μεταξύ 18 και 25. Αυτό θεωρείται φυσιολογικό. Αν περισσότερο, τότε είστε υπέρβαροι, αν λιγότεροι, είστε λιποβαρείς. Καταγράψτε τα δεδομένα σε ένα σημειωματάριο.
5) Παρακολούθηση προόδου
Τώρα που γνωρίζετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να ελέγχετε περιοδικά για να βλέπετε την πρόοδό σας. Ελέγξτε ξανά 6 εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης και επαναλάβετε περιοδικά μετά από το ίδιο χρονικό διάστημα. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή και έναν γιατρό σχετικά με το ποια προγράμματα είναι καλύτερα για εσάς και θα σας δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Νατάλια Γκοβόροβα
Χρόνος ανάγνωσης: 4 λεπτά
Α Α
Ο όρος «αθλητική προπόνηση» υποδηλώνει την κατάλληλη χρήση όλων των γνώσεων, προϋποθέσεων και μεθόδων για άμεσο αντίκτυπο στην ανάπτυξη ενός αθλητή. Οι δοκιμές ονομάζονται μη ειδικές ασκήσεις με ένα αριθμητικό αποτέλεσμα που προκύπτει κατά τη διάρκεια των μετρήσεων. Χρειάζονται για να κατανοήσετε την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και να καθορίσετε την ετοιμότητά σας για σωματική δραστηριότητα. Έτσι, καθορίζουμε το επίπεδο της αθλητικής προπόνησης.
Τεστ αντοχής (squats)
Βάλτε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας και, ισιώνοντας την πλάτη σας, πάρτε μια ανάσα και καθίστε. Ανεβαίνουμε με την εκπνοή. Χωρίς να σταματάμε και να ξεκουραζόμαστε, κάνουμε όσες περισσότερες καταλήψεις μπορούμε. Στη συνέχεια, γράφουμε το αποτέλεσμα και το συγκρίνουμε με τον πίνακα:
- Λιγότερο από 17 φορές είναι το χαμηλότερο επίπεδο.
- 28-35 φορές - το μέσο επίπεδο.
- Πάνω από 41 φορές - υψηλό επίπεδο.
Τεστ αντοχής/δύναμης ώμου
Οι άντρες κάνουν push-up από τις κάλτσες τους, οι όμορφες κυρίες από τα γόνατά τους. Ένα σημαντικό σημείο - η πρέσα πρέπει να διατηρείται σε ένταση, μην πέφτετε στις ωμοπλάτες και στο κάτω μέρος της πλάτης, κρατήστε το σώμα σε ομοιόμορφη θέση (οι γοφοί με το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία). Όταν κάνουμε push-up, χαμηλώνουμε τον εαυτό μας έτσι ώστε το κεφάλι να απέχει 5 cm από το πάτωμα. Μετράμε τα αποτελέσματα:
- Λιγότερο από 5 push-ups - αδύναμο επίπεδο.
- 14-23 push-ups - το μέσο επίπεδο.
- Περισσότερα από 23 push-ups - υψηλό επίπεδο.
Ευρετήριο Rufier
Καθορίζουμε την αντίδραση του καρδιαγγειακού συστήματος. Μετράμε τον σφυγμό μας σε 15 δευτερόλεπτα (1Ρ). Στη συνέχεια, κάνουμε οκλαδόν 30 φορές για 45 δευτερόλεπτα (μέσος ρυθμός). Έχοντας ολοκληρώσει τις ασκήσεις, αρχίζουμε αμέσως να μετράμε τον παλμό - πρώτα σε 15 δευτερόλεπτα (2P) και, μετά από 45 δευτερόλεπτα, ξανά - σε 15 δευτερόλεπτα (3P).
Ο ίδιος ο δείκτης Rufier καθορίζεται από τον ακόλουθο τύπο:
IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200 / 10.
Θεωρούμε το αποτέλεσμα:
- Ο δείκτης μικρότερος από 0 είναι εξαιρετικός.
- 0-3 - πάνω από το μέσο όρο.
- 3-6 - ικανοποιητικό.
- 6-10 - κάτω από το μέσο όρο.
- Πάνω από 10 δεν είναι ικανοποιητικό.
Εν ολίγοις, ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα είναι αυτό στο οποίο το άθροισμα των καρδιακών παλμών είναι μικρότερο από 50 και για τα τρία διαστήματα των 15 δευτερολέπτων.
Η απόκριση του αυτόνομου νευρικού συστήματος στη σωματική δραστηριότητα - μια ορθοστατική εξέταση
Η δοκιμή πραγματοποιείται ως εξής:
Το πρωί (πριν από τη φόρτιση) ή μετά από 15 λεπτά (πριν από το φαγητό), σε ήρεμη κατάσταση και οριζόντια θέση, μετράμε τον παλμό σε οριζόντια θέση. Ο παλμός μετράται για 1 λεπτό. Στη συνέχεια σηκωνόμαστε και ξεκουραζόμαστε σε όρθια θέση. Και πάλι μετράμε τον παλμό για 1 λεπτό σε όρθια θέση. Η διαφορά στις τιμές που λαμβάνονται υποδηλώνει την αντίδραση της καρδιάς στη σωματική δραστηριότητα υπό την προϋπόθεση αλλαγής της θέσης του σώματος, χάρη στην οποία μπορεί κανείς να κρίνει την καταλληλότητα του σώματος και την κατάσταση "εργασίας" των ρυθμιστικών μηχανισμών.
Αποτελέσματα:
- Μια διαφορά 0-10 χτυπημάτων είναι ένα καλό αποτέλεσμα.
- Μια διαφορά 13-18 εγκεφαλικών επεισοδίων είναι ένας δείκτης ενός υγιούς ανεκπαίδευτου ανθρώπου. Η βαθμολογία είναι ικανοποιητική.
- Η διαφορά 18-25 χτυπημάτων δεν είναι ικανοποιητική. Έλλειψη φυσικής κατάστασης.
- Πάνω από 25 εγκεφαλικά είναι σημάδι υπερκόπωσης ή κάποιου είδους ασθένειας.
Εάν ο μέσος όρος για εσάς, η μέση διαφορά στα εγκεφαλικά είναι 8-10, τότε το σώμα είναι σε θέση να ανακάμψει γρήγορα. Με αυξημένη διαφορά, για παράδειγμα, έως και 20 εγκεφαλικά επεισόδια, αξίζει να εξετάσετε πού υπερφορτώνετε το σώμα.
Υπολογίζουμε το ενεργειακό δυναμικό του σώματος - ο δείκτης Robinson
Αυτή η τιμή δείχνει τη συστολική δραστηριότητα του κύριου οργάνου - της καρδιάς. Όσο υψηλότερος είναι αυτός ο δείκτης στο ύψος του φορτίου, τόσο υψηλότερες είναι οι λειτουργικές ικανότητες των καρδιακών μυών. Σύμφωνα με τον δείκτη Robinson, είναι δυνατόν (φυσικά, έμμεσα) να μιλάμε για κατανάλωση οξυγόνου από το μυοκάρδιο.
Πώς γίνεται το τεστ;
Ξεκουραζόμαστε για 5 λεπτά και προσδιορίζουμε τον σφυγμό μας για 1 λεπτό σε όρθια θέση (Χ1). Στη συνέχεια, θα πρέπει να μετρήσετε την πίεση: πρέπει να θυμάστε την ανώτερη συστολική τιμή (X2).
Ο δείκτης Robinson (η επιθυμητή τιμή) μοιάζει με τον ακόλουθο τύπο:
IR \u003d X1 * X2 / 100.
Αξιολογούμε τα αποτελέσματα:
- Το IR είναι ίσο με 69 και κάτω - η ένδειξη είναι "άριστα". Τα αποθέματα εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος βρίσκονται σε εξαιρετική κατάσταση.
- Το IR είναι 70-84 - καλό. Τα αποθέματα εργασίας της καρδιάς είναι φυσιολογικά.
- Το IR είναι 85-94 - το μέσο αποτέλεσμα. Υποδηλώνει μια πιθανή ανεπάρκεια της εφεδρικής ικανότητας της καρδιάς.
- Το IR είναι 95-110 - η βαθμολογία είναι "κακή". Το αποτέλεσμα σηματοδοτεί παραβίαση στο έργο της καρδιάς.
- Το IR πάνω από 111 είναι πολύ κακό. Διαταραγμένη ρύθμιση της καρδιάς.
Μεθοδολογία διενέργειας διαγνωστικού ελέγχου φυσικής κατάστασης των εμπλεκομένων.
Η εφαρμογή του εκπαιδευτικού προγράμματος για τη φυσική κατάσταση προβλέπει διαγνωστικό έλεγχο της φυσικής κατάστασης των εμπλεκομένων.
Δύο φορές το χρόνο, τον Οκτώβριο και τον Απρίλιο, ο δάσκαλος ελέγχει τη φυσική κατάσταση των εμπλεκόμενων παιδιών και καταχωρεί τα αποτελέσματά του σε πίνακα.
Αυτοί οι πίνακες αντικατοπτρίζουν την ατομική δυναμική της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια του ακαδημαϊκού έτους και επιτρέπουν στον καθηγητή να προσαρμόσει τις δραστηριότητές του, να εργαστεί διαφορετικά για να αυξήσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης κάθε μαθητή.
Κατά την εγγραφή των αποτελεσμάτων, χρησιμοποιείται μια σειρά τριών χρωμάτων μελανιού. Τα αποτελέσματα που αντιστοιχούν σε χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης εισάγονται με μπλε, μεσαίο - πράσινο, υψηλό - κόκκινο. Τα πρωτόκολλα δοκιμών χρησιμοποιούνται για ενημέρωση και ανάλυση σε παιδαγωγικά συμβούλια και συναντήσεις γονέων και δασκάλων. Τα αποτελέσματα των δοκιμών βοηθούν στην ανάπτυξη του περιεχομένου των εργασιών για το σπίτι, καθώς και συστάσεις για επιπλέον μαθήματα (για μαθητές με υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης - σε αθλητικά τμήματα, με μέσο ή χαμηλό επίπεδο - σε ομάδες αναψυχής, για παράδειγμα, κολύμβηση).
Για τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης των μαθητών, όπως: τρέξιμο 30 μέτρων, τρέξιμο 3 x 10 μ. με λεωφορεία, άλμα εις μήκος, τρέξιμο 6 λεπτών, κάμψη προς τα εμπρός από καθιστή θέση, έλξεις στην οριζόντια ράβδο από κρεμαστή θέση (αγόρια) ή push-ups (αγόρια και κορίτσια) σε 30 δευτερόλεπτα, ανύψωση του κορμού σε 30 δευτερόλεπτα.
Το σύμπλεγμα τεστ δεικτών του επιπέδου φυσικής κατάστασης ελήφθη από το "Σύνθετο πρόγραμμα φυσικής αγωγής μαθητών 1-11 τάξεων ενός σχολείου γενικής εκπαίδευσης" (1992).
Οι δοκιμές διεξάγονται πάντα την ίδια ώρα όποτε είναι δυνατόν. Οι εμπλεκόμενοι είναι προεκπαιδευμένοι στη σωστή τεχνική για τη διενέργεια δοκιμών ελέγχου.
Το τεστ είναι ένας από τους διαγνωστικούς δείκτες της φυσικής ανάπτυξης.
Καρδιακός ρυθμός (σφυγμός).
Μέθοδος Εκτέλεσης
Προσδιορίζεται με ψηλάφηση πριν και μετά την φόρτιση (20 καταλήψεις). Ο παλμός ακούγεται στο κάτω μέρος του αντιβραχίου (στην εσοχή της ακτίνας) με τρία δάχτυλα (δείκτης, μέσος και δακτύλιος) για 15 δευτερόλεπτα. Για να προσδιορίσετε τον παλμό για 1 λεπτό, πρέπει να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό που προκύπτει επί 4.
Πριν ξεκινήσετε να δοκιμάζετε τους εμπλεκόμενους, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Αυτό θα αποτρέψει πιθανούς τραυματισμούς (διάταση) των μυών, την υπερβολική κόπωση λόγω της μη ετοιμότητας της μυο-συνδετικής συσκευής και θα βελτιώσει την απόδοση, όπου το αποτέλεσμα εξαρτάται πολύ από την εκδήλωση ευλυγισίας, ταχύτητας, δύναμης και ικανότητας άλματος.
Η προθέρμανση περιλαμβάνει ασκήσεις παρόμοιες στη δομή με τις ασκήσεις του τεστ.
Τρέξιμο. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. τρέξιμο στα δάχτυλα των ποδιών με ήρεμο ρυθμό.
Κλίσεις. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. κλίση προς τα εμπρός, προς το δεξί και το αριστερό πόδι.
Καταλήψεις. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. ελαστικά squats με πλήρες πλάτος.
Διατάσεις. Εντός 30 δευτερολέπτων, στέκεστε σε μια βαθιά βόλτα στο πλάι, κάντε διατάσεις, εναλλάξ ελατήρια στο δεξί και το αριστερό πόδι.
Πηδώντας. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. πηδώντας στη θέση του: στα δεξιά, στα αριστερά, στα δύο πόδια.
Στροφές. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. στρίβει δεξιά και αριστερά.
Δοκιμές φυσικής κατάστασης
Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για τις δοκιμαστικές εργασίες.
Τρέξιμο 30μ
Τεχνική εκτέλεσης. ΣΕ Στον αγώνα συμμετέχουν τουλάχιστον δύο άτομα Το τρέξιμο εκτελείται από υψηλή θέση εκκίνησης. Με την εντολή "Έναρξη!" Οι δρομείς πλησιάζουν τη γραμμή εκκίνησης και παίρνουν την αρχική τους θέση. Με την εντολή "Προσοχή!" το σωματικό βάρος μεταφέρεται στο μπροστινό πόδι. Στη συνέχεια ο διαιτητής δίνει την εντολή "Μάρτιος!" και κατεβάζει απότομα τη σημαία. Οι κριτές στη γραμμή τερματισμού στην πρώτη κίνηση της σημαίας ξεκινούν το χρονόμετρο. Ο χρόνος προσδιορίζεται με ακρίβεια 0,1 s.
Όρθιο άλμα εις μήκος.
Τεχνική εκτέλεσης. Σχεδιάστε μια γραμμή στο πάτωμα και βάλτε μια ταινία εκατοστών κάθετα σε αυτό, στερεώνοντάς την και στις δύο άκρες. Ο μαθητής στέκεται κοντά στη γραμμή, χωρίς να την αγγίζει με τα δάχτυλα των ποδιών του, λυγίζει ελαφρά τα γόνατά του και, σπρώχνοντας και με τα δύο πόδια, πηδά προς τα εμπρός. Η απόσταση μετριέται από το σημάδι εκκίνησης μέχρι τις φτέρνες. Δίνονται τρεις προσπάθειες.
6 λεπτοσι π.χ. (m).
Το τεστ έχει σχεδιαστεί για να καθορίσει την αντοχή.
Τεχνική εκτέλεσης. Διεξάγεται στο γυμναστήριο, στο γήπεδο ή σε επίπεδη περιοχή κατά μήκος ενός χωματόδρομου που σημειώνεται κάθε 10 μ. Η απόσταση (σε μέτρα) που έχει ξεπεράσει ο μαθητής σε 6 λεπτά είναι σταθερή. Στον αγώνα συμμετέχουν 6-8 άτομα. Γίνεται προθέρμανση πριν τον αγώνα. Όλοι οι συμμετέχοντες πρέπει να ολοκληρώσουν αυτήν την απόσταση τουλάχιστον μία φορά πριν από τη δοκιμή, προκειμένου να την εκτελέσουν σωστά για το αποτέλεσμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τα μικρά παιδιά. Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης, επιτρέπεται η μετάβαση σε ένα βήμα.
Τρέξιμο λεωφορείου 3 x 10 μ
Η δοκιμή αξιολογεί την ταχύτητα και την ευκινησία που σχετίζονται με την αλλαγή κατεύθυνσης και την εναλλασσόμενη επιτάχυνση και επιβράδυνση.
Τεχνική εκτέλεσης. Δύο παράλληλες γραμμές σχεδιάζονται στην αίθουσα σε απόσταση 10 m η μία από την άλλη. Στον αγώνα συμμετέχουν τουλάχιστον 2 άτομα. Στην 1η γραμμή, ο καθένας έχει 2 κύβους διαστάσεων 70x70 χιλ. Στην εντολή "Μάρτιος!" ο συμμετέχων ξεκινάει από την 1η γραμμή, παίρνοντας έναν κύβο, φτάνει στον 2ο, βάζοντας του έναν κύβο, επιστρέφει στον 1ο μετά τον 2ο κύβο για να τον φέρει στη 2η γραμμή (τέρμα) πιο γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της κίνησης δεν επιτρέπονται στάσεις και αλλαγή κατεύθυνσης. Ο χρόνος καταγράφεται με ακρίβεια 0,1 s. τη στιγμή της διέλευσης της γραμμής τερματισμού Όλοι οι συμμετέχοντες πρέπει να είναι στα ίδια παπούτσια.
Τραβήγματα (αγόρια)
Τεχνική εκτέλεσης. Κρεμασμένοι στη μπάρα (τα χέρια ίσια), εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα έλξεις. Ένα τράβηγμα θεωρείται ότι εκτελείται σωστά όταν τα χέρια είναι λυγισμένα, μετά εντελώς άλυτα, το πηγούνι είναι πάνω από τη μπάρα, τα πόδια δεν λυγίζουν στις αρθρώσεις των γονάτων, οι κινήσεις εκτελούνται χωρίς τραντάγματα και ταλαντεύσεις. Οι έλξεις που εκτελούνται με ατελές λύγισμα των βραχιόνων δεν υπολογίζονται.
Push-ups (κορίτσια)
Το τεστ σάς επιτρέπει να αξιολογήσετε την αντοχή στη δύναμη των μυών των χεριών και της ωμικής ζώνης.
Τεχνική εκτέλεσης. Χρησιμοποιώντας τον πάγκο, πάρτε την αρχική θέση: η έμφαση είναι ξαπλωμένη στον πάγκο, τα χέρια είναι ίσια σε απόσταση μέχρι το πλάτος των ώμων, ο κορμός δεν λυγίζει στην άρθρωση του ισχίου, τα push-ups θεωρούνται ότι εκτελούνται σωστά όταν τα χέρια είναι λυγισμένα στις 90 μοίρες και στη συνέχεια δεν λυγίζουν πλήρως. Εκτιμάται ο μέγιστος δυνατός αριθμός σε 30 δευτερόλεπτα. Τα push-up που εκτελούνται με κάμψη του κορμού στην άρθρωση του ισχίου δεν υπολογίζονται.
Ανύψωση του σώματος για 30 δευτερόλεπτα.
Το τεστ έχει σχεδιαστεί για να μετρήσει τη δύναμη των καμπτήρων μυών του κορμού.
Τεχνική εκτέλεσης. Η άσκηση εκτελείται σε ένα γυμναστικό χαλάκι ή χαλί. I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων υπό γωνία 90 °, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος (τα δάχτυλα αγγίζουν τις ωμοπλάτες). Ο σύντροφος πιέζει τα πόδια στο πάτωμα. Με την εντολή "Μάρτιος!" λυγίστε έντονα μέχρι οι αγκώνες να αγγίξουν τους γοφούς. επιστροφή στο I.p. Ο αριθμός των στροφών σε 30 δευτερόλεπτα υπολογίζεται.
Γείρε μπροστά από καθιστή θέση.
Το τεστ έχει σχεδιαστεί για τη μέτρηση της ενεργητικής ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων του ισχίου.
Τεχνική εκτέλεσης. I.p. - Καθίστε στο πάτωμα (χωρίς παπούτσια), πόδια τεντωμένα, πόδια κάθετα, απόσταση μεταξύ τακουνιών 20-30 cm, χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός (παλάμες προς τα κάτω). Ο σύντροφος πιέζει τα γόνατα στο πάτωμα, μην αφήνοντας τα πόδια να λυγίσουν κατά τη διάρκεια των κάμψεων. Ως μέτρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν χάρακα ή μια ταινία εκατοστών τεντωμένη ανάμεσα στα πόδια κατά μήκος της εσωτερικής επιφάνειας των ποδιών. Η αντίστροφη μέτρηση είναι από το μηδενικό σημάδι, που βρίσκεται στο επίπεδο των τακουνιών του θέματος. Αρχικά, εκτελούνται τρεις αργές κλίσεις (οι παλάμες γλιστρούν προς τα εμπρός κατά μήκος του χάρακα ή της ταινίας), στη συνέχεια η τέταρτη κλίση είναι η κύρια. Αυτή είναι η θέση του θέματος d 2 s. Το αποτέλεσμα μετριέται στα άκρα των δακτύλων με ακρίβεια 1,0 εκ. Καταγράφεται με πρόσημο (+) αν οι άκρες των δακτύλων είναι πέρα από το μηδέν και με αρνητικό (-) εάν τα δάχτυλα δεν το φτάνουν.
Οι πόντοι ορίζονται σε ποσοστό 5 πόντων.
Στατιστικό σύστημα καταχώρισης αποτελεσμάτων δοκιμών.
1. Τα αποτελέσματα κάθε δοκιμής καταγράφονται σε συγκεντρωτικά ηλεκτρονικά πρωτόκολλα. Τα αποτελέσματα και το επίπεδο φυσικής κατάστασης των μαθητών (υψηλή, μεσαία, χαμηλή) αναφέρονται στα πρωτόκολλα με βάση τη σύγκριση των αποτελεσμάτων των εξετάσεων με τους δείκτες του συνοπτικού πίνακα κανονιστικών αξιολογήσεων του πίνακα. Τα αποτελέσματα αντιστοιχούν σε χαμηλό Το επίπεδο φυσικής κατάστασης εισάγεται με μπλε, μεσαίο με πράσινο, υψηλό με κόκκινο.
2. Με βάση τα στοιχεία για το επίπεδο φυσικής κατάστασης των μαθητών που έλαβε στην αρχή του σχολικού έτους (Οκτώβριος), ο εκπαιδευτικός διορθώνει τη διαδικασία της φυσικής αγωγής σε κάθε τάξη ή παράλληλη τάξη. Αναπτύσσουν ειδικούς κινητικούς τρόπους και μεθοδολογικές τεχνικές για τη διόρθωση ή την πρόληψη αποκλίσεων που χαρακτηρίζουν ένα χαμηλό ή μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η διαδικασία υλοποίησης του εκπαιδευτικού προγράμματος υπόκειται σε προσαρμογή εάν πάνω από το 15% των μαθητών με χαμηλό επίπεδο ανάπτυξης μιας ή περισσότερων σωματικών ιδιοτήτων εντοπίζονται σε ομάδες. Με υψηλό επίπεδο ανάπτυξης φυσικών προσόντων, χρησιμοποιούνται εκπαιδευτικά και εκπαιδευτικά μοντέλα για την περαιτέρω ανάπτυξή τους.
Τα αποτελέσματα των δοκιμών αναλύονται. Αυτό σας επιτρέπει να προσαρμόσετε όχι μόνο την ίδια τη διαδικασία μάθησης, αλλά και τον προσδιορισμό των προοπτικών και του προσανατολισμού στις αθλητικές δραστηριότητες.
Στο τέλος της σχολικής χρονιάς (Απρίλιος), ο δάσκαλος κάνει επαναληπτικές εξετάσεις. Στο φύλλο φυσικής κατάστασης καταγράφονται και δείκτες φυσικής κατάστασης των εμπλεκομένων.
Με βάση τα τελικά δεδομένα του τεστ, ο δάσκαλος αξιολογεί τη φυσική κατάσταση των μαθητών, αναπτύσσει προτάσεις για ατομικά αθλήματα και ψυχαγωγικές δραστηριότητες το καλοκαίρι και καταρτίζει σχέδια για πρόσθετες αθλητικές και ψυχαγωγικές εργασίες για τη νέα ακαδημαϊκή χρονιά.
Μια σειρά από τεστ για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης των μαθητών (V.I. Lyakh, G.B. Meikson, 1991-1993):
1. Τρέξιμο 30 m από ψηλή εκκίνηση, σελ.
2. Τρέξιμο λεωφορείου 3x10 μ., σελ.
3. Όρθιο άλμα εις μήκος, βλ
4. Τρέξιμο 6 λεπτών, μ.
5. Γείρε προς τα εμπρός από όρθια θέση, βλ.
6. Τραβήγματα στην ψηλή μπάρα από το κρεμασμένο (αριθμός φορών, αγόρια). στη χαμηλή μπάρα από το να κρέμεσαι ξαπλωμένος (πολλές φορές, κορίτσια).
Το πρόγραμμα για τον έλεγχο της φυσικής κατάστασης παιδιών από 6 έως 10 ετών (A.M. Shlemin et al. 1992):
1. Τραβήξτε από το κρέμασμα ενώ κάθεστε.
2. Κρεμαστά έλξεις (για την αξιολόγηση των ικανοτήτων δύναμης).
3. Σκύψτε προς τα εμπρός (για να αξιολογήσετε την ευελιξία).
4. Τρέξιμο 30 μέτρων εν κινήσει (ικανότητα ταχύτητας).
5. Πέταγμα γεμιστή μπάλας.
6. Άλμα εις μήκος από θέση (για αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης).
7. Άλμα εις μήκος από θέση για τον αριθμό των αλμάτων με ελάχιστη αύξηση στο μήκος (ικανότητες συντονισμού -
ικανότητα διαφοροποίησης των παραμέτρων διαστημικής δύναμης των κινήσεων).
8. Οκλαδόν με αύξηση του ρυθμού (ικανότητες συντονισμού - ικανότητα διαφοροποίησης των χρονικών παραμέτρων των κινήσεων).
9. Τρέξιμο 1000 m (αερόβια αντοχή).
Μια σειρά από τεστ για τη μέτρηση των ικανοτήτων προετοιμασίας και συντονισμού παιδιών από 7 έως 11 ετών (K. Bes, R. Wohlmann, 1987):
1. 20μ τρέξιμο.
2. Ρίψη στο στόχο.
3. Πετώντας την μπάλα ανάμεσα στα πόδια στον τοίχο και πιάνοντάς την.
4. Τρέξιμο με υπέρβαση εμποδίων.
5. Σπρώξτε γεμιστή μπάλα βάρους 1 κιλού.
6. Τρέξιμο 6 λεπτών.
Το τεστ χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης των γενικών αθλητικών και κινητικών ικανοτήτων του παιδιού αυτή τη στιγμή και για την ανάλυση της δυναμικής τους στη διαδικασία της ανάπτυξης, της ανάπτυξης και της εκπαίδευσής του.
Τεστ φυσικής κατάστασης - MOREN (I. Bovendirdt et al., 1983):
1. Κρεμασμένο σε λυγισμένα μπράτσα.
2. Τρέξιμο λεωφορείου 10x5 μ.
3. Ανύψωση των ποδιών σε ύπτια θέση.
4. Ουλάρ σε κύκλους.
5. Γείρε προς τα εμπρός σε καθιστή θέση.
6. Τέντωμα του δυναμόμετρου.
7. Πηδώντας προς τα πάνω.
8. Τρέξιμο 12 λεπτών.
Ανύψωση των ποδιών σε ύπτια θέση
Εξοπλισμός: χρονόμετρο.
Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα βρίσκεται ανάσκελα, τα πόδια είναι ισιωμένα, τα δάχτυλα μπλέκονται πίσω από το κεφάλι. Ο σύντροφος τον κρατά από τους αγκώνες. Σε αυτή τη θέση, το άτομο σηκώνει ίσια πόδια στο κατακόρυφο «σημάδι», αγγίζοντας το με τα γόνατά του και ούτω καθεξής 10 φορές.
Το αποτέλεσμα είναι ο χρόνος 10πλάσιου ανεβοκατεβάσματος των ίσιων ποδιών με ακρίβεια 1 s. Στα πρότυπα, ο αριθμός αυτός αυξάνεται κατά 10 φορές.
Το τεστ φυσικής κατάστασης του D. Mydlarsky (1934):
1. Τρέξιμο 60 μέτρων από χαμηλή εκκίνηση.
2. Άλμα εις ύψος με εκκίνηση τρεξίματος.
3. Πέταγμα της μπάλας (80 g) με το αριστερό και το δεξί χέρι (το άθροισμα των αποτελεσμάτων).
Η μπαταρία απευθύνεται σε παιδιά και νέους από 10 έως 19 ετών. Κατασκευάστηκε με βάση μαθηματικές στατιστικές, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο και τη σωματική ανάπτυξη.
Τεστ φυσικής κατάστασης L. Denisyuk (1969):
1. Τρέξιμο σπριντ (30 m - για παιδιά στις τάξεις 1-3, 40 m - για τους βαθμούς 4-5, 60 m - από τον βαθμό 6) - για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας.
2. Τρέξιμο για 20 μέτρα με τούμπα στο χαλάκι και τρέξιμο γύρω από σχάρες σε απόσταση 5 μέτρων - για να αξιολογήσετε την επιδεξιότητα.
3. Πετάξτε μια γεμισμένη μπάλα από πίσω από το κεφάλι προς τα εμπρός - για να αξιολογήσετε τη δύναμη.
4. Άλμα προς τα πάνω ή άλμα εις μήκος από ένα μέρος - για αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης (εκρηκτική δύναμη).
5. Squats με ίσιωμα των ποδιών (ο αριθμός των επαναλήψεων σε 1 λεπτό - για αγόρια και 30 δευτ. - για τα κορίτσια) ή τρέξιμο 300 μέτρων - για την αξιολόγηση της αντοχής.
Τεστ φυσικής κατάστασης 3. Chrominski (1985):
1. Τρέξιμο σπριντ (40 μέτρα από ψηλή εκκίνηση για παιδιά 7-9 ετών και 60 μέτρα από χαμηλή εκκίνηση για παιδιά από 10 ετών).
2. Πέταγμα γεμιστή μπάλας με δύο χέρια πίσω από το κεφάλι πίσω (βάρος μπάλας 1 κιλό - για παιδιά 7-8 ετών, 2 κιλά - για 9 ετών, 3 κιλά - από 10 ετών).
3. Μακριά τρέξιμο (για παιδιά 7-9 ετών, τρέξιμο πίσω από τον αρχηγό με ρυθμό 7-8 λεπτά ανά 1 χλμ. για κορίτσια από 10 ετών - 600 μέτρα τρέξιμο, για αγόρια από 10 ετών - 1000 Μ).
Τεστ φυσικής ετοιμότητας από τον K. Zuhor (1982):
1. Σπριντ επί τόπου. Με την εντολή "Έναρξη!" το άτομο εκτελεί τρέξιμο με ψηλή ανύψωση του ισχίου για 10 δευτερόλεπτα με ταυτόχρονο χτύπημα στο λυγισμένο πόδι. Το αποτέλεσμα καθορίζεται από το άθροισμα των χειροκροτημάτων.
2. Άλμα εις μήκος από θέση. Το αποτέλεσμα καθορίζεται από τον αριθμό των ποδιών του θέματος. Στρογγυλοποιήστε μέχρι το "1 πόδι".
3. Κρεμασμένο στη μπάρα. Αξιολόγηση - ανάλογα με το αποτέλεσμα που εμφανίζεται.
4. Κορμός κάτω.
5. Μακροπρόθεσμα.
6. Εγκάρσιες κινήσεις των ποδιών («ψαλίδι») στην ύπτια θέση. Το θέμα με ίσια πόδια, ελαφρώς ανυψωμένο πάνω από το έδαφος, εκτελεί κινήσεις «ψαλίδας». Το αποτέλεσμα είναι ο χρόνος για την ολοκλήρωση της εργασίας.
Η δοκιμή μπορεί να πραγματοποιηθεί εντός μιας ημέρας.
Ενιαίο σύστημα δοκιμών για τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης παιδιών και εφήβων ηλικίας 7-17 ετών (K. Mekota, R. Kovage, 1989):
1. Άλμα εις μήκος από θέση.
2. Τρέξιμο λεωφορείου 4x10 μ.
3. Δοκιμάστε bgcolor=white>Ποσοτικές αναλογίες
προσοχή
επεξεργασία
πληροφορίες