Η υψηλής ποιότητας και ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για όλους τους ανθρώπους, και ειδικά για τους bodybuilders, επειδή η ενεργή οικοδόμηση μυών απαιτεί αυξημένη παροχή θρεπτικών ουσιών και θρεπτικών συστατικών. Ένα από τα πολύτιμα προϊόντα που μπορούν να εμπλουτίσουν τη διατροφή με πολλές ενώσεις απαραίτητες για τον οργανισμό είναι οι ξηροί καρποί.
Η χρησιμότητά τους έχει αποδειχθεί επανειλημμένα κατά τη διάρκεια επιστημονική έρευνα, και η εμπειρία χρήσης τους από αθλητές και bodybuilders επιβεβαιώνει μόνο τα συμπεράσματα των επιστημόνων. Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς για άνδρες και γυναίκες που προσπαθούν να χτίσουν μυϊκή μάζα.
Πολλά είδη ξηρών καρπών περιέχουν σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης. Αυτό από μόνο του έχει σημαντικά οφέλη - για παράδειγμα, για πολλούς χορτοφάγους αυτά τα φρούτα χρησιμεύουν ως πηγή πρωτεϊνών και η πρωτεΐνη δεν θα είναι ποτέ περιττή στη διατροφή ενός bodybuilder. Κατά συνέπεια, οι ξηροί καρποί παίζουν σημαντικό ρόλο στο bodybuilding.
Ακόμη πιο ωφέλιμο από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες είναι ότι οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. Οι πυρήνες τους περιέχουν βιταμίνες B, A, E, C, PP. μικροστοιχεία απαραίτητα για το σώμα όπως ψευδάργυρος, ιώδιο, σίδηρος. μέταλλα: ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορος και πολλά άλλα.
Αλλά τα περισσότερα μεγάλο όφελοςοι ξηροί καρποί για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι ότι είναι από τους λίγους φυσικές πηγέςωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Μοντέρνο ιατρική επιστήμηέχει από καιρό αναγνωρίσει ότι αυτά τα πολύτιμα ακόρεστα λιπαρά παίζουν σημαντικός ρόλοςστην πρόληψη καρδιαγγειακών και καρκινικών παθήσεων.
Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 είναι επίσης απαραίτητα για την οικοδόμηση μυική μάζα. Η κατανάλωση τους έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών, επειδή αυτά τα ακόρεστα λιπαρά οξέα:
- αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης?
- καταστέλλουν την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία πυροδοτεί καταβολικές διεργασίες.
- βοηθούν στην επιτάχυνση των διαδικασιών αναβολισμού και καύσης λίπους.
Μια μελέτη επιστημόνων του Χάρβαρντ, στην οποία συμμετέχουν 10.000 άνθρωποι εδώ και 35 χρόνια νοσοκόμες, επιβεβαιώνει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών και σπόρων παρατείνει τη ζωή. Τα ίδια δεδομένα ελήφθησαν από μια 12ετή μελέτη για τις διατροφικές συνήθειες 34.000 χορτοφάγων. Όσοι από αυτούς είχαν καθημερινή ΔΙΑΙΤΑοι ξηροί καρποί έδειξαν σημαντικά χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από διάφορες ασθένειες.
Πολυάριθμα πειράματα επιβεβαιώνουν τη δράση των ευεργετικών ουσιών που περιέχονται σε διάφοροι τύποικαρύδια, κατά καρκινικά κύτταρακαι εναποθέσεις χοληστερόλης στα τοιχώματα των αρτηριών. Μια έμμεση απόδειξη των πλεονεκτημάτων τους μπορεί να είναι το γεγονός ότι οι λαοί στις εθνικές κουζίνες των οποίων χρησιμοποιούνται ευρέως οι καρποί των καρυδιών διαφέρουν περισσότερο υψηλή απόδοσηυγεία και το προσδόκιμο ζωής.
Ποιοι ξηροί καρποί είναι οι πιο υγιεινοί και γιατί;
Είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιορίσουμε ποιοι ξηροί καρποί είναι οι πιο υγιεινοί, γιατί κάθε είδος είναι ανώτερο από άλλους κατά κάποιο τρόπο και κατώτερο από αυτούς σε άλλους. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι η σωστή απόφασηδεν θα αναζητήσει τον πιο υγιεινό ξηρό καρπό, αλλά θα καταναλώσει όλα τα είδη τους σιγά σιγά για να εξασφαλίσει ότι το σώμα λαμβάνει όλες τις πολύτιμες ουσίες που περιέχουν.
Οι αμυγδαλές δεν είναι καρύδια, είναι οι πυρήνες των δρυπέδων. Μεταξύ άλλων εκπροσώπων αυτής της κατηγορίας προϊόντων, είναι ο πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα ξηρά αμύγδαλα περιέχουν περίπου 18%. Επιπλέον, με τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες στα αμύγδαλα.
Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης σε συνδυασμό με πολύτιμα ακόρεστα λιπαρά κάνουν τα αμύγδαλα πολύ χρήσιμα για τους bodybuilders, ειδικά κατά την περίοδο του κοπής. Μετά από όλα, χάρη σε σχεδόν πλήρης απουσίαυδατάνθρακες, δεν προκαλεί απελευθέρωση ινσουλίνης και ικανοποιεί την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορούμε να πούμε ότι τα αμύγδαλα είναι διαιτητικούς ξηρούς καρπούς. Αυτή η φήμη υποστηρίζεται επίσης από την πλούσια σύνθεση σε βιταμίνες και μέταλλα των πυρήνων του. 
Περιέχουν βιταμίνη Ε, ένας μεγάλος αριθμός απόφυτικές ίνες, ψευδάργυρος, σίδηρος, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, προηγείται όλων των φυτικών προϊόντων. Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να αντικαταστήσουν με επιτυχία τα γαλακτοκομικά προϊόντα με αμύγδαλα, λαμβάνοντας το ασβέστιο που χρειάζεται ο οργανισμός από αυτά. Το γάλα αμυγδάλου είναι ένα πιο πολύτιμο προϊόν από το αγελαδινό, μόνο και μόνο επειδή τα ακόρεστα λιπαρά οξέα του είναι σημαντικά υψηλότερα σε διατροφική αξίαλιπαρά γάλακτος
Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των αμυγδάλων, συνιστάται η συμπερίληψή τους στη διατροφή κατά την απώλεια βάρους λόγω της ικανότητάς τους να ικανοποιούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. ΣΕ Αρχαία Κίνατα αμύγδαλα χρησιμοποιήθηκαν από τους θεραπευτές ως αντισπασμωδικό, καθώς και ως τονωτικό και αντιφλεγμονώδες παράγοντα.
Τα φιστίκια είναι συγγενείς των μπιζελιών, των σπόρων ποώδες φυτόοικογένεια οσπρίων. Οι καρποί των φιστικιών αναπτύσσονται υπόγεια, γι' αυτό και ονομάζονται αραχίδες.
Τα φιστίκια περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνες Ε και Β3, μαγνήσιο και πολλές φυτικές ίνες. Οι bodybuilders εκτιμούν ιδιαίτερα τα φιστίκια, επειδή είναι πλούσια σε αργινίνη. Αυτό το υπό όρους απαραίτητο αμινοξύ παίζει μεγάλο ρόλο στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, προάγοντας την άντληση. 
Τα φιστίκια είναι απίθανο να προηγούνται των ομολόγων τους όσον αφορά τις ευεργετικές ιδιότητες, αλλά είναι ο ξεκάθαρος ηγέτης στην προσβασιμότητα. Νόστιμο, φθηνό, πλούσιο σε πρωτεΐνη και αργινίνη, το φυστικοβούτυρο έχει γίνει αγαπημένο προϊόν διατροφής πολλών bodybuilders. Στις ΗΠΑ, αυτό το προϊόν ταξινομείται ως διαιτητικό προϊόν που βοηθά στη θεραπεία αγγειακών και καρδιακών παθήσεων.
Το φυστικοβούτυρο είναι καλό για την ευχάριστη γεύση του και την ευκολία στην κατανάλωση, ικανοποιεί καλά την πείνα και σας δίνει ενέργεια. Ωστόσο, η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι αρκετά υψηλή, ειδικά αν πρόκειται για προϊόν από σούπερ μάρκετ, στο οποίο οι κατασκευαστές συνήθως προσθέτουν ζάχαρη και φυτικά λίπη. Μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε το δικό σας φυστικοβούτυρο αλέθοντας ψιλά τα καβουρδισμένα φιστίκια σε έναν μύλο καφέ.
καρυδιά
Το καρύδι μπορεί να χαρακτηριστεί πρωταθλητής στην ποικιλία βιταμινών και μετάλλων που περιέχει. Περιέχει σίδηρο, ιώδιο, ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνες A, C, E, ομάδες B, P. Οι αρχαίοι γιατροί, βλέποντας την ομοιότητα των πυρήνων του με ανθρώπινος εγκέφαλος, θεώρησε ότι αυτή η σύμπτωση δεν ήταν τυχαία και συνταγογραφούσε αυτό το θεραπευτικό προϊόν σε ασθενείς με προβλήματα στο κεφάλι. Και έκαναν το σωστό, γιατί τα καρύδια δεν είναι κατώτερα σε περιεκτικότητα σε φώσφορο θαλάσσιο ψάρι, για το οποίο βραβεύτηκαν τιμητικός τίτλος"τροφή για σκέψη." 
Οι πυρήνες αυτού του πολύτιμου προϊόντος περιέχουν 60% λιπαρά. Και όχι μόνο λίπη, αλλά και ακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6, που κάνουν τα καρύδια μια εξαιρετική θεραπείαπρόληψη καρδιακών παθήσεων και καλός βοηθός στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Αυξάνουν επίσης την αιμοσφαιρίνη, έχουν ευεργετική επίδραση στο συκώτι, νευρικό σύστημακαι ανδρική ισχύ.
Στον Καύκασο, τα καρύδια χρησιμοποιούνται ευρέως στα πιάτα εθνική κουζίνα. Είναι πιθανό οι ευεργετικές ιδιότητες των ξηρών καρπών να είναι ένας από τους λόγους για την περίφημη καυκάσια μακροζωία.
Τα κουκουνάρια είναι οι σπόροι των κώνων κέδρου της Σιβηρίας. Διαφέρουν μικρά μεγέθηΚαι μεγάλη λίστατις ευεργετικές ουσίες που περιέχουν. Όπως τα φιστίκια, τα κουκουνάρια είναι πλούσια σε αργινίνη, πράγμα που σημαίνει ότι ενδιαφέρουν τους bodybuilders.
Αλλά η αργινίνη είναι ακριβώς μικρό μέροςτα οφέλη που φέρνει η κατανάλωση κουκουνάρι σε έναν bodybuilder. Περιέχουν σπάνια μικροστοιχεία όπως ψευδάργυρο, μαγγάνιο, ιώδιο, χαλκό, κοβάλτιο, φώσφορο, βιταμίνες Β, Ε, Ρ. 
Το λίπος των ξηρών καρπών περιέχει μεγάλη ποσότητα λινολεϊκού οξέος, το οποίο εμπλέκεται στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των λιπών, μειώνει τη χοληστερόλη και βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Η κατανάλωση κουκουνάρι έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί τον ύπνο, βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος, βοηθά σε ασθένειες του παγκρέατος και θυρεοειδής αδένας. Δεν είναι αυτό το δώρο της φύσης της Σιβηρίας ένα από τα μυστικά; καλή υγείαΤι διακρίνει τους Σιβηρικούς;
Φουντούκι
Τα φουντούκια μπορούν να ανταγωνιστούν τις ευεργετικές τους ιδιότητες καρυδιά. Η σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε ξηρούς καρπούς, βιταμίνες E, C, A, ομάδα Β, κοβάλτιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο - αυτός είναι ένας ελλιπής κατάλογος με το τι είναι πλούσιο αυτό το μέτριο φρούτο του δάσους. 
Οι bodybuilders θα επωφεληθούν από τα φουντούκια λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, των πολύτιμων λιπαρών που προστατεύουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και την ικανότητα να έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό, το ανοσοποιητικό και το ουρογεννητικό σύστημα.
Τα φιστίκια είναι 50% λιπαρά, περιέχουν επίσης πρωτεΐνες και πολλούς υδατάνθρακες. Από τη σύσταση βιταμινών και μετάλλων ξεχωρίζουν ο χαλκός, ο φώσφορος, το μαγνήσιο, το κάλιο και σημαντική ποσότητα βιταμίνης Β6. Η ικανότητα αυτών των ξηρών καρπών να ανακουφίζουν από την κούραση από τις υψηλές θερμοκρασίες έχει σημειωθεί εδώ και καιρό. σωματική δραστηριότητα, που είναι χρήσιμο στα αθλήματα δύναμης και στο bodybuilding. Όπως πολλά άλλα είδη ξηρών καρπών, τα φιστίκια Αιγίνης έχουν ευεργετική επίδραση στην ανδρική υγεία. περιοχή των γεννητικών οργάνων.
Οι ξηροί καρποί στη διατροφή ενός αθλητή
Όπως είναι σαφές από το παραπάνω υλικό, οι ξηροί καρποί στη διατροφή ενός αθλητή θα του φέρουν μόνο οφέλη. Σπάνια κανένα προϊόν συνδυάζει τόσες πολλές ευεργετικές ουσίες. Με ενισχυμένο φυσική άσκησηη κατανάλωση ενώσεων απαραίτητων για το σώμα επιταχύνεται και η συστηματική κατανάλωση ξηρών καρπών σας επιτρέπει να αναπληρώνετε συνεχώς το αποθεματικό τους και στην πιο φυσική, εύκολα εύπεπτη μορφή.
εκτός μεγάλο όφελος, τα φρούτα αυτά διακρίνονται για την ευχάριστη γεύση τους και το γεγονός ότι τρώγονται βολικά. Μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας οπουδήποτε για ένα μικρό σνακ που δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο και θα σας χορτάσει για πολύ. Πολλοί αθλητές και bodybuilders κουβαλούν συνεχώς μαζί τους ένα μικρό σακουλάκι με αποφλοιωμένους πυρήνες από διάφορους ξηρούς καρπούς, το οποίο είναι χρήσιμο όταν πρέπει να αναπληρώσουν τη δύναμή τους πριν από μια προπόνηση ή να κλείσουν το παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων αφού τελειώσει. Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν κομμάτια σοκολάτας και αποξηραμένα φρούτα στη σακούλα για να εμπλουτίσουν το μείγμα με υδατάνθρακες.
Σας συμβουλεύουμε να αγοράζετε τέτοια προϊόντα σε εξειδικευμένα καταστήματα, όπως το ηλεκτρονικό κατάστημα Oreshkoff.rf. Εδώ μπορείτε να αγοράσετε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για κάθε γούστο: https://oreshkoff.rf/kupit-orehi/. Μεγάλη γκάμα, εγγύηση ποιότητας και άνετη παράδοση δεν θα σας αφήσουν αδιάφορους!
Είναι δυνατόν να συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας όταν χάνετε βάρος;
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των ξηρών καρπών είναι αρκετά υψηλή. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το εάν οι ξηροί καρποί θα επηρεάσουν την απώλεια βάρους. Αυτοί οι φόβοι δικαιολογούνται μόνο σε μία περίπτωση - εάν δεν τηρούνται οι χιλιοθερμίδες που καταναλώνονται. Υπέρβαση του επιτρεπτού ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδεςΗ διατροφή σας εμποδίζει πάντα να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Και δεν έχει σημασία ποιο προϊόν προκάλεσε τις υπερβολικές θερμίδες - υγιεινοί ξηροί καρποί ή ανθυγιεινό κέικ.
Μετρήστε χιλιοθερμίδες, μην υπερβείτε τα επιτρεπτά όρια και οι ξηροί καρποί όχι μόνο δεν θα παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους, αλλά θα βοηθήσουν και. Άλλωστε, περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, λίπη και είναι απαλλαγμένα από γρήγορους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, θα εφοδιάσουν τον οργανισμό με πολλά μέταλλα και βιταμίνες, κάτι που είναι ιδιαίτερα απαραίτητο σε συνθήκες περιορισμένης διατροφής. Φάτε ξηρούς καρπούς μέσα λογικές ποσότητες, αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να μην τα ξαναπάρετε.
Πότε αντενδείκνυται η κατανάλωση ξηρών καρπών;
Η βλάβη των ξηρών καρπών μπορεί να σχετίζεται με τους ακόλουθους παράγοντες:
- ατομική δυσανεξία?
- κατάχρηση;
- μπαγιάτικο του προϊόντος?
- παιδική ηλικία (έως 5 ετών).
- αλλεργία σε ξηρούς καρπούς.
Η ατομική δυσανεξία μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, επομένως, μην τρώτε πολλά άγνωστα φρούτα ταυτόχρονα και ακούτε πώς νιώθετε.
Η κατάχρηση οποιουδήποτε προϊόντος μπορεί να είναι επιβλαβής και οι ξηροί καρποί δεν αποτελούν εξαίρεση. Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από μια χούφτα την ημέρα - αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να έχετε οφέλη και ευχαρίστηση και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Για το γαστρεντερικό σύστημα των παιδιών, οι ξηροί καρποί είναι αρκετά βαριά τροφή, γι' αυτό θα πρέπει να εισάγονται στη διατροφή του παιδιού με προσοχή, ξεκινώντας από την ηλικία των 5 ετών.
Μια αλλεργία σε οποιοδήποτε είδος ξηρών καρπών, όπως κάθε άλλο προϊόν, σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρές επιπτώσεις, επομένως, τα άγνωστα είδη αυτής της λιχουδιάς πρέπει να αντιμετωπίζονται με εξαιρετική προσοχή, ειδικά εάν υπάρχει τάση για αλλεργικές αντιδράσεις.
Τα φιστίκια είναι ένα ποώδες φυτό που συνήθως ταξινομείται ως μέλος της οικογένειας των ψυχανθών. Αυτό το προϊόν είναι επίσης γνωστό ως φιστίκι ή κινέζικο φιστίκι. Σήμερα χρησιμοποιείται ως θεραπευτικό συστατικό για πολλές ασθένειες. Τα φιστίκια έχουν βρει τη χρήση τους στο bodybuilding επειδή προάγουν την ταχεία ανάπτυξη των μυών. Οι πρόγονοί μας άρχισαν να το χρησιμοποιούν για πρώτη φορά και το προϊόν παραμένει επίκαιρο σήμερα.
Ιδιαίτερες ιδιότητες των φιστικιών
Τα φιστίκια σας επιτρέπουν να επαναφέρετε γρήγορα τη δύναμη. Αυτός είναι ο λόγος που τα φιστίκια μετά την προπόνηση μπορούν να ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα σας. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως ένα ασφαλές σνακ. Από εκατό γραμμάρια του προϊόντος ένα άτομο μπορεί να πάρει όλη την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Τα φιστίκια πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού ενός ατόμου που υποβάλλεται σε αποκατάσταση μετά την επέμβαση.
Τα φιστίκια και η χοληστερόλη δεν είναι συμβατά μεταξύ τους. Το προϊόν χρησιμοποιείται ευρέως στη μαγειρική, τη φαρμακευτική και την κοσμετολογία. Περιλαμβάνεται σε μεγάλο αριθμό κρέμες προσώπου και σώματος, μάσκες και προϊόντα περιποίησης μαλλιών.
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει την απλά εκπληκτική επίδραση των ιδιοτήτων του προϊόντος στο ανδρικό σώμα. Τα φιστίκια για δραστικότητα επιτρέπουν στους άνδρες να διατηρήσουν τη δύναμή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, είναι εγγυημένη η φόρτιση θετικής ενέργειας, η ενδυνάμωση των οστών και η αφαίρεση λιπώδους ιστού.
Είναι δυνατόν να τρώτε φιστίκια το βράδυ όταν τσακώνεστε αρσενικές ασθένειες? Η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών, οι οποίοι είναι προαναμεμιγμένοι με μέλι, θα βοηθήσει στη διατήρηση της δραστικότητας.
Επιδράσεις των φιστικιών στον οργανισμό
Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η δηλητηρίαση από φιστίκια, τα συμπτώματα της οποίας περιλαμβάνουν ακόμη και αναφυλακτικό σοκ. Αλλά αυτό δεν θα συμβεί με μέτρια χρήση του προϊόντος. Το παξιμάδι περιέχει πολλά χρήσιμα συστατικά, που εμπλουτίζουν τον οργανισμό με απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Τα φιστίκια βοηθούν στη θεραπεία πολλών παθολογιών:
- Το προϊόν χρησιμοποιείται όταν σακχαρώδης διαβήτηςγια υποστήριξη κανονικό επίπεδογλυκόζης αίματος. Ωστόσο, η κατανάλωση επιτρέπεται μόνο με μέτρο.
- Τα φιστίκια βοηθούν στη δυσκοιλιότητα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε μαγνήσιο. Το εξάρτημα βελτιώνει τα πάντα μεταβολικές διεργασίεςκαι πίεση.
- Τα φιστίκια περιέχουν λίπη που χρησιμοποιούνται ως προληπτικό μέτροαπό παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Τα φιστίκια μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση ανοσοποιητικό σύστημα. Θα πρέπει να καταναλώνεται κατά την περίοδο ενεργοποίησης κρυολογήματα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν να αποφευχθούν ή να μειωθεί η περίοδος αποκατάστασης του σώματος.
- Οι γονείς έχουν συχνά μια ερώτηση: σε ποια ηλικία μπορούν τα παιδιά να εντάξουν τα φιστίκια στη διατροφή τους; Όλα εξαρτώνται από ατομικά χαρακτηριστικάσώμα. Τυπικό - από 5 χρόνια.
- Ο ξηρός καρπός περιέχει επαρκή περιεκτικότητα σε οξύ που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Η ορμόνη βοηθά στην γρήγορη εξάλειψη της κατάθλιψης και στην αντιμετώπιση του στρες.
- Για όσους αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να φάνε φιστίκια με παγκρεατίτιδα, απαντάμε: επιτρέπεται η κατανάλωση αυτού του προϊόντος διατροφής για μια ασθένεια στην οποία έχει επιτευχθεί σταθερή ύφεση. Διαφορετικά, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση ξηρών καρπών.
- Με την τακτική κατανάλωση αραχίδων, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Οι βιταμίνες έχουν θετική επίδραση στη μνήμη και βελτιώνουν την ικανότητα του ατόμου να συγκεντρωθεί.
- Χάρη στα αντιοξειδωτικά, το σώμα αποτρέπει το σχηματισμό όγκων που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία.
- Τα φιστίκια ενισχύουν ή εξασθενούν τα έντερα; Το προϊόν στην ακατέργαστη μορφή του περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, που κάνει τα έντερα να λειτουργούν με μεγαλύτερη ένταση. Βελτιώνει την πέψη, χρησιμεύει ως πρόληψη των ασθενειών της χοληδόχου κύστης και απομακρύνει τις βλαβερές τοξίνες από το σώμα.
- Οι ξηροί καρποί είναι θησαυρός φολικό οξύ. Είναι απαραίτητο για τον φυσιολογικό σχηματισμό του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το προϊόν καταναλώνεται καλύτερα πριν από τη σύλληψη, οπότε το σώμα θα είναι προετοιμασμένο για τη γέννηση του εμβρύου. Εάν υπάρχει επαρκής ποσότητα φυλλικού οξέος στο σώμα, τότε το παιδί είναι εγγυημένο ότι θα σχηματιστεί χωρίς παθολογίες.
Αντενδείξεις για χρήση
Δεν συνιστάται η χρήση φιστικιών για την ουρική αρθρίτιδα, καθώς περιέχουν συστατικά που επιδεινώνουν την πορεία της νόσου. Επίσης, το φαγητό πρέπει να αποφεύγεται εάν έχετε αρθρίτιδα.
Δεδομένου ότι το προϊόν έχει καθαρτική δράση, δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της διάρροιας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το μόνο όφελος θα είναι μέτρια κατανάλωσηπροϊόν για φαγητό. Διαφορετικά, ο κίνδυνος να πάρει πονοκέφαλοή ακόμα και τροφική δηλητηρίαση.
Είναι όμως καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τα φιστίκια για παιδιά; Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Για πρώτη φορά, μπορείτε να του δώσετε μια γεύση από ένα μόνο παξιμάδι. Στη συνέχεια, οι γονείς παρατηρούν προσεκτικά την αντίδρασή του. Ελλείψει αλλεργιών, μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε, αλλά αυστηρά περιορισμένες ποσότητεςσυνιστάται από διατροφολόγο ή παιδίατρο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι ιδιότητες των ωμών και των καβουρδισμένων φιστικιών είναι διαφορετικές. Η αποθήκευση και η διάρκεια ζωής παίζουν σημαντικό ρόλο. Κατά την αγορά ενός προϊόντος δεν πρέπει να υπάρχει μούχλα και δυσάρεστη οσμή. Εάν τα φιστίκια πωλούνται σε συσκευασία, τότε η ακεραιότητά τους δεν μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο.
Μπορείτε να τρώτε μόνο μια μικρή ποσότητα του προϊόντος τη φορά. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε μόνο λίγους ξηρούς καρπούς κάθε μέρα. Η ελάχιστη δόση δεν θα δημιουργήσει υπερβολικό στρες γαστρεντερικός σωλήνας. Ταυτόχρονα, όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι εγγυημένη απορρόφηση. Η κατανάλωση οποιουδήποτε προϊόντος πρέπει να είναι με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργίες, καθώς επιβλαβή συστατικά τείνουν να συσσωρεύονται στο ανθρώπινο σώμα.
Καμία παρόμοια είδηση
Το θέμα είναι πόσο συχνά τρώτε και πόσες θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα. Και χρειαζόμαστε όσο το δυνατόν περισσότερα. Δηλαδή το φαγητό ήταν διαθέσιμο όποτε και ό,τι ήταν διαθέσιμο. Αλλά στην αύξηση βάρους, οι υδατάνθρακες είναι πιο σημαντικοί. Οι ξηροί καρποί κατά το στέγνωμα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμοι, γιατί περιέχουν υγιή λίπηΩμέγα-3-6, που προάγουν την καύση λίπους.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τη χρήση των ξηρών καρπών στο bodybuilding, θα εξετάσουμε τις ποικιλίες τους και θα κατανοήσουμε τη χρησιμότητα αυτού του προϊόντος. Οι ξηροί καρποί έχουν μάζα χρήσιμες ιδιότητες, κάθε αθλητής πρέπει να τα έχει στο σπίτι.
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν φιστίκια λόγω της σύνθεσής τους, αν τα συγκρίνουμε με άλλα είδη ξηρών καρπών, θα δούμε ότι τα φιστίκια δεν είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες και περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες. Αν προπονείστε σκληρά, μπορείτε να επιδοθείτε σε ξηρούς καρπούς ενώ στεγνώνετε, τους αγαπώ πολύ). Το φαγητό μπορεί να είναι σχεδόν το ίδιο, αλλά οι μερίδες είναι μεγαλύτερες; Μπορείτε να κάνετε μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε μόνοι σας.
Είναι δυνατόν να τρώμε ξηρούς καρπούς ενώ στεγνώνουμε;
Δηλαδή είναι δύσκολο να βρεις έτοιμη λίστα προϊόντων, γιατί όλοι διαφορετικούς στόχουςκαι διαφορετικά δεδομένα πηγής. Βλέπω επίσης πολλές πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες στη διατροφή σου. Η κατανάλωση λιχουδιών δεν είναι καθόλου απαραίτητη. Εάν το βάρος παραμένει ίδιο, τότε μπορείτε να καταφύγετε ακόμη και σε γλυκά, μαγιονέζα και άλλα βλαβερά πράγματα. Ο χρόνος λήψης τροφής έχει μικρή σημασία. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας και πρωτεΐνες το δεύτερο.
Και κάτι ακόμα, κάπου άκουσα ότι οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς υποτίθεται ότι δεν αφαιρούν το στομάχι! Εξάλλου, καλύτερους κοιλιακούςαντλήστε κατά τη φάση της αύξησης μάζας ώστε να μεγαλώσουν λίγο και μετά μετά το στέγνωμα υπάρχει ανακούφιση. Τι πρέπει να κάνω αν δεν θέλω να χάσω βάρος, αλλά μάλλον να το κερδίσω και ταυτόχρονα να μην εναποτίθεται λίπος στο στομάχι μου; Προσωπικά, η ενισχυμένη πρωτεΐνη με βοηθά να αφαιρέσω το λίπος και να διατηρήσω τους μυς, αλλά όλα πρέπει να είναι εντάξει με την υγεία μου, γιατί υπάρχουν περιορισμοί στο φαγητό.
Για επίτευγμα καλύτερα αποτελέσματαΣτο bodybuilding, οι αθλητές πρέπει να περιορίσουν σοβαρά τον εαυτό τους στη διατροφή. Δεν μπορείτε να φάτε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, διάφορα ζαχαροπλαστικήκαι πολλά άλλα προϊόντα, αλλά μπορείτε πάντα να βρείτε μια εναλλακτική. Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και αποτελούν μία από τις κύριες πηγές πρωτεΐνης για τους χορτοφάγους αθλητές. Τα φιστίκια είναι ο αγαπημένος ξηρός καρπός πολλών επαγγελματιών bodybuilders. Τα αμύγδαλα είναι ένας από τους πλουσιότερους ξηρούς καρπούς σε πρωτεΐνες, περιέχουν πολλά υγιή λίπη, παρέχουν ένα αίσθημα πληρότητας και βοηθούν στη ρύθμιση της παραγωγής ντοπαμίνης (μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου).
Τροφές για αύξηση μυϊκής μάζας
Το καρύδι θεωρείται το πιο χρήσιμη εμφάνισηξηρούς καρπούς για τη βελτίωση της λειτουργίας και της δραστηριότητας του εγκεφάλου. Όπως έχουμε ήδη πει, τα φιστίκια είναι τα περισσότερα λαϊκή άποψηξηρούς καρπούς μεταξύ έμπειρων αθλητών. Το βούτυρο που πωλείται στα σούπερ μάρκετ, στις περισσότερες περιπτώσεις, περιέχει πολλή ζάχαρη και λάδια, κάτι που δεν εναρμονίζεται με μια όμορφη σιλουέτα. Το κανονικό φυστικοβούτυρο μπορεί να αγοραστεί μόνο σε ορισμένα καταστήματα, πιο συχνά σε χορτοφαγικά.
Όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα, δηλαδή περίπου 300 θερμίδες. Επίσης, οι ξηροί καρποί μόνο χωρίς αλάτι, καθώς το αλάτι συγκρατεί το νερό και παρεμποδίζει τη διατήρηση του ορισμού των μυών. Περίπου 2 ώρες πριν την προπόνηση, πρέπει να φάτε μια μερίδα από ένα προϊόν πλούσιο σε πρωτεΐνες και αργούς υδατάνθρακες.
Μέσα σε 3-4 ώρες μετά την προπόνηση, για να αποκατασταθεί η δύναμη μετά από αυτήν και να αναπληρωθούν τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια μερίδα ταχέων υδατανθράκων. Ωστόσο, θα πρέπει να προτιμάτε υγιεινές τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αντί να βασίζεστε σε ψωμάκια, σνακ και γλυκά.
Η επιτυχία της οικοδόμησης ενός όμορφου, δυνατού, υγιες σωμαείναι η σωστή ισορροπία μεταξύ εγγράμματων ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι μια ισορροπημένη διατροφή. Οι αρχάριοι αθλητές κάνουν ένα μεγάλο λάθος βασιζόμενοι μόνο σε πρωτεϊνούχες τροφές για να κερδίσουν βάρος. Το θέμα είναι ότι το μέγεθος της μερίδας δεν είναι τόσο σημαντικό. Η απλούστερη επιλογή είναι ότι κάθε φορά δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από αυτό που χωράει στην παλάμη του χεριού σας.
Η προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο είναι αρκετή για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Καλησπέρα, έχουμε ένα δίλημμα: πρέπει να χάσω κιλά, αλλά ο άντρας μου, αντίθετα, πρέπει να πάρει κιλά. Οι προπονήσεις είναι φυσικά προσαρμοσμένες για όλους, ασκήσεις ενδυνάμωσης 3 φορές την εβδομάδα.
Τα φιστίκια στο bodybuilding
Γεια σου, Alesya. Τα προϊόντα διατροφής για αύξηση και απώλεια βάρους δεν διαφέρουν πολύ. Ο σύζυγός σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες από εσάς. Και μετά δείτε μόνοι σας αν θα τις λάβει αυξάνοντας τον όγκο των μερίδων. Γειά σου! Πώς να δημιουργήσω και τι είδους τραπέζι διατροφής για μένα, δουλεύω, δεν έχω χρόνο για γυμναστήριο, δουλεύω μόνο στο σπίτι με το βάρος μου στην οριζόντια μπάρα και push-ups κάθε μέρα μετά τη δουλειά.
Δεν έχω την ευκαιρία να πηγαίνω στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά μπορώ να ασκούμαι στο σπίτι με το δικό μου βάρος, έχω μια οριζόντια μπάρα. Το ύψος μου είναι 176 και το βάρος μου είναι 73. Βοηθήστε με να δημιουργήσω μια δίαιτα για να αποκτήσω μυϊκή μάζα. Θα είναι δυνατόν να το πληκτρολογήσετε καθόλου με αυτή τη ρουτίνα; Τρώτε 5-7 φορές την ημέρα, όπως στο παράδειγμά σας μπορώ να τα καταφέρω. Γεια σου Λεβ. Το πιθανότερο είναι ότι θα δυσκολευτείτε πολύ να κερδίσετε βάρος.
Γενικά, όλα εξηγήθηκαν πολύ καθαρά και κατανοητά σωστή λειτουργίαθρέψη! Και στο μεσημεριανό; Γεγονός είναι ότι εγώ, για παράδειγμα, δεν αντέχω κανένα χυλό εκτός από ρύζι και φαγόπυρο. Εάν ο στόχος είναι να κερδίσετε βάρος, τότε πρέπει: το πρωί, φροντίστε να τρώτε τροφές που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να δώσετε ενέργεια στο σώμα.
Σε γενικές γραμμές, το μεσημεριανό γεύμα δεν θα διαφέρει πολύ από το πρωινό, εκτός από το ότι μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, ένας άντρας που έχει μεγαλύτερη τάση να είναι υπέρβαρος πρέπει επίσης να τρώει πολύ κατά τη φάση της αύξησης της μάζας, αλλά να αποφεύγει τους γρήγορους υδατάνθρακες. Ένας αδύνατος άνθρωπος, αντίθετα, χρειάζεται να ακουμπάει σχεδόν σε όλα, ίσως και μερικές φορές να ρίχνει καραμέλες και άλλα γλυκά για να προσπαθήσει να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Το σημαντικό είναι τι ακριβώς τρως, πόσες φορές την ημέρα και πώς ζεις, όλα υποστηρίζονται. Να φάω ή να μην φάω μετά το γυμναστήριο και τι πρέπει να φάω; Ευχαριστώ! Το βράδυ, αφαιρούμε τους υδατάνθρακες ή τρώμε λιγότερο, αλλά μπορείτε να φάτε περισσότερες πρωτεΐνες, με τη μορφή τυρί cottage. Επομένως, οι ξηροί καρποί πρέπει να καταναλώνονται σε πολύ μέτριες ποσότητες κατά την ξήρανση. Επιπλέον, σε 2-3 χρόνια όλα μπορούν να αλλάξουν δραματικά και θα χρειαστεί να αναζητήσετε τρόπο να χάσετε βάρος. Οποιοδήποτε προϊόν περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα, επομένως υπάρχει μια σειρά από προϊόντα των οποίων η τακτική κατανάλωση θα κορεστεί τον οργανισμό με πολλά οφέλη.
Για να επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα στο bodybuilding, οι αθλητές πρέπει να περιορίσουν σοβαρά τον εαυτό τους στη διατροφή. Δεν μπορείτε να φάτε γλυκά και αλεύρι, διάφορα προϊόντα ζαχαροπλαστικής και πολλά άλλα προϊόντα, αλλά μπορείτε πάντα να βρείτε μια εναλλακτική. Ένα από τα πιο νόστιμα και υγιεινά προϊόνταστο bodybuilding είναι ξηροί καρποί. Από μόνα τους δεν είναι γλυκά, αλλά αν προσθέσετε μέλι, μαρμελάδα ή κάποιο είδος μαρμελάδας, θα έχετε ένα αρκετά νόστιμο και πολύ υγιεινό γλυκό. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τη χρήση των ξηρών καρπών στο bodybuilding, θα εξετάσουμε τις ποικιλίες τους και θα κατανοήσουμε τη χρησιμότητα αυτού του προϊόντος.
Οι ξηροί καρποί έχουν πολλές χρήσιμες ιδιότητες κάθε αθλητής πρέπει να τους έχει στο σπίτι. Γιατί οι ξηροί καρποί είναι τόσο υγιεινοί:
- Περιέχουν υγιή λιπαρά (ωμέγα 3-6-9). Διαβάστε περισσότερα για αυτό στο.
- Καταστέλλουν τέλεια την πείνα.
- Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και αποτελούν μία από τις κύριες πηγές πρωτεΐνης για τους χορτοφάγους αθλητές.
- Συνδυάστε με πολλά άλλα τρόφιμα.
- Δεν απαιτούν χρονοβόρα επεξεργασία και προετοιμασία.
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ξηρών καρπών, αλλά οι πιο δημοφιλείς τύποι στο bodybuilding είναι:
Όπως έχουμε ήδη πει, τα φιστίκια είναι το πιο δημοφιλές είδος ξηρών καρπών μεταξύ έμπειρων αθλητών. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν φιστίκια λόγω της σύνθεσής τους, αν τα συγκρίνουμε με άλλα είδη ξηρών καρπών, θα δούμε ότι τα φιστίκια δεν είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες και περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες. Το φυστικοβούτυρο είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στους αθλητές, το οποίο καταναλώνεται από πολλούς επαγγελματίες bodybuilders κατά την αύξηση της μάζας.
Όταν αγοράζετε φυστικοβούτυρο, φροντίστε να κοιτάξετε τα συστατικά. Το βούτυρο που πωλείται στα σούπερ μάρκετ, στις περισσότερες περιπτώσεις, περιέχει πολλή ζάχαρη και λάδια, κάτι που δεν εναρμονίζεται με μια όμορφη σιλουέτα. Το κανονικό φυστικοβούτυρο μπορεί να αγοραστεί μόνο σε ορισμένα καταστήματα, πιο συχνά σε χορτοφαγικά.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας φυστικοβούτυρο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καβουρδίσετε και να αλέσετε τα φιστίκια και να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδιγια να μην βγει πολύ στεγνό. Το αν θα προσθέσετε ζάχαρη ή άλλα γλυκά εξαρτάται από εσάς. Όλα εξαρτώνται από το καθεστώς, τους στόχους και τις γευστικές σας προτιμήσεις.
Είναι δυνατόν να τρώμε ξηρούς καρπούς ενώ στεγνώνουμε;
Οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι πολύ χρήσιμοι κατά το στέγνωμα, επειδή περιέχουν υγιή ωμέγα-3-6 λιπαρά, τα οποία προάγουν την καύση λίπους. Αλλά οι ξηροί καρποί είναι πολύ υψηλοί σε θερμίδες, μόλις 100 γραμμάρια αμύγδαλα θα σας αποφέρουν περισσότερες από 600 θερμίδες, που είναι το ένα τρίτο της μέσης ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Επομένως, οι ξηροί καρποί πρέπει να καταναλώνονται σε πολύ μέτριες ποσότητες κατά την ξήρανση. Όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα, δηλαδή περίπου 300 θερμίδες. Επίσης, οι ξηροί καρποί πρέπει να τρώγονται μόνο χωρίς αλάτι, καθώς συγκρατούν νερό και παρεμποδίζουν τη διατήρηση του ορισμού των μυών. Εξακολουθούμε να τείνουμε να πιστεύουμε ότι οι ξηροί καρποί είναι προτιμότεροι κατά την αύξηση των μυών παρά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Πώς να φτιάξετε φυστικοβούτυρο στο σπίτι
Μετά από μια προπόνηση, το σώμα χρειάζεται δύο πράγματα: πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, και τα αυγά έχουν και τα δύο. Είναι χαμηλά σε θερμίδες, μόνο 70 kcal ανά τεμάχιο, υψηλά σε πρωτεΐνη και φυσική βιταμίνη D, η οποία ενισχύει τα οστά. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει ένας μύθος ότι τα ωμά αυγά είναι πολύ πιο υγιεινά από τα μαγειρεμένα. Αυτό δεν είναι αλήθεια: στην πραγματικότητα, το σώμα απορροφά διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από τα μαγειρεμένα αυγά.
ΚΙΝΟΑ
Ακόμη και το καστανό ρύζι δεν μπορεί να συγκριθεί με την κινόα όσον αφορά τις βιταμίνες, ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Επιπλέον, η φυτική πρωτεΐνη που περιέχεται σε αυτό το δημητριακό έχει μια ειδική ισορροπία στη σύνθεση αμινοξέων. Χάρη σε αυτόν, η κινόα ενδείκνυται τόσο για αθλητές όσο και για όσους βιώνουν μεγάλο ψυχικό στρες. Και αυτό το δημητριακό μαγειρεύεται γρήγορα - μόνο 10-15 λεπτά.
ΧΥΜΟΣ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ
Ο χυμός πορτοκαλιού ονομάζεται φυσικό ενεργειακό ποτό. Περιέχει βιταμίνη C και κάλιο, το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη των μυών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Το κάλιο ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Το αποτέλεσμα είναι μια άμεση αποκατάσταση της ενέργειας. Για μεγαλύτερα προπονητικά οφέλη, ανακατέψτε χυμός πορτοκάλιμε ένα ρόφημα πρωτεΐνης και καταναλώστε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
ΚΕΦΙΡ
Ένα φλιτζάνι κεφίρ περιέχει 11-13 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Αυτό είναι ένα συμπύκνωμα πρωτεΐνης που λαμβάνεται μετά τη διαδικασία πήξης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σας βοηθά να χτίσετε γρήγορα μυϊκή μάζα και να κάψετε λίπος. Επομένως, ένα μείγμα κεφίρ, φρέσκων μούρων και δημητριακών μετά την προπόνηση βοηθά στη γρήγορη επίτευξη του επιθυμητού σχήματος.
ΜΠΑΝΑΝΕΣ
Οι μπανάνες είναι μια αποθήκη υγιεινών υδατανθράκων. Αυτές οι ουσίες αυξάνουν άμεσα τα επίπεδα γλυκογόνου στο σώμα και αποκαθιστούν τους μύες που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
ΣΟΛΟΜΟΣ
Ο σολομός μπορεί να προσφέρει μεγάλη μερίδα πρωτεΐνης και ωμέγα-3 οξέων. Οι τελευταίοι είναι υπεύθυνοι για τον τόνο αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποίηση πίεση αίματος, καθαρίζει το σώμα από βλαβερές ουσίες και αναζωογονεί τους μύες.
ΜΥΡΤΙΛΟΣ
Τα βατόμουρα επιταχύνουν την ανάρρωση του σώματος τρεις φορές μετά από έντονη προπόνηση. Αποτελείται επίσης αποκλειστικά από διαιτητικές ουσίες - πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, επομένως ταιριάζει απόλυτα στη διατροφή όσων θέλουν να χάσουν βάρος.
ΠΙΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΥΡΟΥ ΜΕ ΧΟΥΜΟΥΣ
Αυτό το χορτοφαγικό πιάτο συνδυάζεται σε μόλις ένα λεπτό. Το χούμους παρασκευάζεται από ρεβίθια, τα οποία είναι αρακά πλούσιοι σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Με τη σειρά της, η πίτα είναι μια πηγή αργών υδατανθράκων. Αυτό το σνακ λαμβάνεται καλύτερα μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης: οι μύες θα αναπτυχθούν πιο γρήγορα και η ενέργεια θα αποκατασταθεί πλήρως.
ΞΗΡΑΣ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΞΗΡΟΙ
Δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε κάτι; Δύο χούφτες αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς θα σας δώσουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Οι ξηροί καρποί σόγιας είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για την αύξηση βάρους: περιέχουν μεγάλο ποσόπρωτεΐνη – 34 γραμμάρια ανά μισό ποτήρι προϊόντος. Επομένως, εάν ο στόχος σας είναι οι σμιλευμένοι μύες, μη διστάσετε να εισάγετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς σόγιας.
ΑΝΑΝΑΣ
Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του φρούτου είναι η ουσία βρομελίνη. Αυτό είναι ένα αντιφλεγμονώδες ένζυμο που επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών μετά από τραυματισμό και βλάβη, θεραπεύει μώλωπες και διαστρέμματα. Η βιταμίνη C, η οποία βρίσκεται σε αφθονία στους ανανάδες, θα επιταχύνει επίσης την ανάκαμψη του σώματος και θα δώσει ενέργεια.
ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑ
Οι γλυκοπατάτες αγαπούν ιδιαίτερα τους bodybuilders, γιατί αποτελούνται εξ ολοκλήρου από σύνθετοι υδρογονάνθρακες, θρέφοντας τους μύες. Έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους και σπασμούς μετά από προπόνηση δύναμης. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνες B6, C, D, μαγνήσιο και ασβέστιο.
ΑΚΤΙΝΙΔΙΑ
Μην ξεφλουδίζετε τη φλούδα από το ακτινίδιο - αυτό είναι το πιο υγιεινό μέρος του φρούτου. Περιέχει την περισσότερη βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στη μείωση του μυϊκού πόνου.
ΝΕΡΟ
Παράβαση ισορροπία νερούστο σώμα λόγω της προπόνησης παραμένει μεταξύ των κορυφαίων συχνότερων προβλημάτων. Για να αποφύγετε την απώλεια ενέργειας, πίνετε 2-3 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
ΜΗΝ ΑΦΗΝΕΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΧΩΡΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!
Πολλά κορίτσια δεν τρώνε μετά την προπόνηση, νομίζοντας ότι αυτό θα κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική. Και μάταια. Το σώμα χάνει πολλή ενέργεια, η οποία πρέπει να αναπληρωθεί μέσα σε μία ή δύο ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Εάν οι μύες σας δεν μπορούν να ανακάμψουν, όλη η σκληρή δουλειά που έχετε κάνει θα είναι μάταιη. Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, το να μην τρώτε μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία σας.