Διατροφή για 4 εβδομάδες. Δίαιτα αυγών τεσσάρων εβδομάδων. Τι αποτελέσματα μπορείτε να επιτύχετε στη δίαιτα αυγών;

Αυτή η δίαιτα βασίζεται όχι στη θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων, αλλά σε χημικές αντιδράσεις, που εμφανίζεται στο σώμα. Και επομένως, αυτό το καθεστώς πρέπει να τηρείται αυστηρά χωρίς αλλαγές, διαφορετικά δεν θα υπάρχει κανένα όφελος σε αυτή τη δίαιτα. Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες - το βάρος θα μειωθεί από 20 σε 28 κιλά!

Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες

Εάν αποφασίσετε να αφαιρέσετε ένα προϊόν σε αυτήν τη λειτουργία, τότε σε καμία περίπτωση μην βάλετε άλλο στη θέση του.

- Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
— Τα λαχανικά βράζονται σε νερό χωρίς προσθήκη ζωμού, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, πιπέρι, καρυκεύματα, κρεμμύδι, σκόρδο.
— Δεν μπορείτε να προσθέσετε λάδια και λίπη.
- Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι αναψυκτικό ανά πάσα στιγμή, καθώς και ένα κουτάκι ή δύο ανθρακούχα ποτά (διαίτης).
— Επιτρέπεται να πίνετε τσάι ή καφέ ανά πάσα στιγμή χωρίς ζάχαρη ή γάλα ή με υποκατάστατο ζάχαρης.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε αγγούρια ή καρότα ή σαλάτα, αλλά εντός του προκαθορισμένου χρόνου (2 ώρες) μετά το συνταγογραφούμενο γεύμα.
- Πρέπει να τηρείται αυστηρά αυτή τη λειτουργίαμε τα ίδια προϊόντα και ποσότητες, και να μην αλλάζει το μεσημεριανό με βραδινό και το αντίστροφο?
— Εάν θέλετε να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας, τότε ζυγίζεστε μία φορά την ημέρα το πρωί μετά τη χρήση της τουαλέτας.
- Μετά το καθεστώς, θα έχετε την αίσθηση ότι γεμίζετε γρήγορα το στομάχι σας, ακόμα κι αν το φαγητό ήταν μικρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το βάρος σας για αρκετούς μήνες, αλλά με την προϋπόθεση της μέτριας πρόσληψης τροφών με πολλές θερμίδες και ζάχαρης.

Στην αρχή ζυγίστε το βάρος σας και στο τέλος της περιόδου (μετά από 4 εβδομάδες) θα δείτε ότι το βάρος σας έχει μειωθεί από 20 σε 28 κιλά.

Μενού δίαιτας αυγών για 4 εβδομάδες

Πρώτη εβδομάδα

Δευτέρα

Τρίτη

Μεσημεριανό: βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα
Δείπνο: 2 βραστά αυγά, σαλάτα (αγγούρι, μαρούλι, ντομάτες, πιπεριές, καρότα), 1 τοστ ή 1/4 τορτίγια, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Τετάρτη

Μεσημεριανό: οποιοδήποτε τυρί (χαμηλών λιπαρών) σε οποιαδήποτε ποσότητα, 1 κομμάτι φρυγανιά, ντομάτες
Βραδινό: τηγανητό ή βραστό κρέας (φέτες ή κιμάς χωρίς λιπαρά), εκτός από αρνί

Πέμπτη

Μεσημεριανό: οποιοδήποτε είδος φρούτου και σε οποιαδήποτε ποσότητα (πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, πεπόνια, καρπούζια κ.λπ.)

Παρασκευή

Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια ή φασόλια ή καρότα ή αρακάς)
Βραδινό: βραστό ή τηγανητό ψάρι, σαλάτα, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Σάββατο

Μεσημεριανό: οποιοδήποτε είδος φρούτου και σε οποιαδήποτε ποσότητα (πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, πεπόνια, καρπούζια κ.λπ.)
Βραδινό: τηγανητό ή βραστό κρέας (φέτες ή κιμάς χωρίς λιπαρά), εκτός από αρνί, σαλάτα

Κυριακή

Βραδινό: βραστά λαχανικά

Δεύτερη εβδομάδα

Καθημερινό πρωινό: 1/2 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ και 1-2 βραστά αυγά

Δευτέρα

Βραδινό: 2 βραστά αυγά, σαλάτα, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Τρίτη

Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό κρέας, σαλάτα

Τετάρτη

Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό κρέας, αγγούρια
Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Πέμπτη

Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, οποιοδήποτε λευκό τυρί (χαμηλών λιπαρών) σε οποιαδήποτε ποσότητα, βραστά λαχανικά
Βραδινό: 2 βραστά αυγά

Παρασκευή

Μεσημεριανό: βραστό ή τηγανητό ψάρι
Βραδινό: 2 αυγά

Σάββατο

Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό κρέας, ντομάτες, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ
Βραδινό: μείγμα φρέσκων φρούτων (πορτοκάλι, μανταρίνι, πεπόνι, ροδάκινο, μήλο)

Κυριακή

Μεσημεριανό: βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ
Βραδινό: βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Τρίτη εβδομάδα

Δευτέρα

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα, οποιαδήποτε στιγμή, σε συνδυασμό με οποιοδήποτε άλλο φρούτο εκτός από: σταφύλια, μάνγκο, χουρμάδες, μπανάνες, σύκα.

Τρίτη

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οποιαδήποτε βραστά λαχανικά και οποιεσδήποτε σαλάτες, εκτός από συνδυασμό με πατάτες και ξηρά δημητριακά.

Τετάρτη

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, τυχόν φρούτα που αναφέρονται νωρίτερα, βραστά λαχανικά, σαλάτες σε οποιαδήποτε ποσότητα, ανά πάσα στιγμή.

Πέμπτη

Ψάρια βραστά ή τηγανητά σε οποιαδήποτε ποσότητα, σαλάτα (μόνο λάχανο ή μαρούλι) σε οποιαδήποτε ποσότητα, βραστά λαχανικά.

Παρασκευή

Βραστό ή τηγανητό άπαχο κρέας, εκτός από αρνί, ή κοτόπουλο, βραστά λαχανικά.

Σάββατο και Κυριακή

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ένα είδος φρούτου σε οποιαδήποτε ποσότητα, οποιαδήποτε στιγμή (μόνο μήλα ή μόνο αχλάδια, ή μόνο ροδάκινα, ή μόνο βερίκοκα).

Τέταρτη εβδομάδα

Τα προϊόντα που αναφέρονται διανέμονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς συγκεκριμένη ώρα, αλλά χωρίς προσθήκες.

Δευτέρα

4 φέτες τηγανητό ή βραστό κρέας ή 1/4 βραστό κοτόπουλο, 3 ντομάτες, 4 αγγούρια, 1 κονσέρβα τόνο χωρίς λάδι (ή ξεπλυμένο με νερό), 1 τοστ, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Τρίτη

2 φέτες τηγανητό ή βραστό κρέας (μέγιστο 200 γραμμάρια), 3 ντομάτες, 4 αγγούρια, 1 φρυγανιά, μήλο ή αχλάδι ή 1 φέτα πεπόνι, ή πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Τετάρτη

1 κουταλιά τυρί κότατζ ή οποιοδήποτε λευκό τυρί (χαμηλών λιπαρών), ένα μικρό πιάτο βραστά λαχανικά, 2 ντομάτες, 2 αγγούρια, 1 τοστ, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

1/2 βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο, 3 ντομάτες, αγγούρι, 1 φρυγανιά, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, ένα είδος φρούτου στη λίστα

Παρασκευή

2 βραστά αυγά, 1 μαρούλι, 3 ντομάτες, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Σάββατο

2 στήθη κοτόπουλο βραστό, 1/8 κιλό τυρί κότατζ ή φέτα, 1 τοστ, 2 ντομάτες, 2 αγγούρια, πηγμένο γάλα, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Κυριακή

1 κουταλιά τυρί κότατζ, ένα κουτάκι τόνο χωρίς λάδι, ένα μικρό πιάτο βραστά λαχανικά, 2 ντομάτες, 2 αγγούρια, 1 τοστ, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

Σπουδαίος!

Αυτή είναι μια αυστηρή δίαιτα και πρέπει να ακολουθείται ακριβώς όπως γράφτηκε.
Αν φάτε κάτι που δεν είναι στη λίστα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε τη δίαιτα από την αρχή! Σχετικά με τη σαλάτα: αν αναγράφεται σε παρένθεση τι πρέπει να φάτε, τότε τρώμε ότι γράφεται, αν όχι, τότε εννοούμε φύλλα μαρουλιού

Πρέπει να φας αυγά!

Αν γράφει κρέας, τότε τρώμε κρέας! Και αν κοτόπουλο => τότε κοτόπουλο

φρούτα: πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, πεπόνια, καρπούζια, ανανάδες, ροδάκινα, ακτινίδια, πόμελο, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα….

εκτός από: σταφύλια, μάνγκο, χουρμάδες, μπανάνες, σύκα.

«βραστά λαχανικά»: κολοκυθάκια ή κολοκυθάκια, ή μελιτζάνες, ή κολοκυθάκια, ή φασόλια (ξερά βρασμένα φασόλια) ή φασολάκια(καλύτερα φασόλια, έχουν λίγες θερμίδες) ή καρότα, ή αρακά (κατεψυγμένα - βραστά). Μόνο ένα πράγμα.

«οποιαδήποτε βραστά λαχανικά»: Όλα τα λαχανικά εκτός από τις πατάτες.

«τυρί με χαμηλά λιπαρά»: τυρί με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά που μπορείτε να βρείτε, όχι περισσότερο από 16-17%.

Μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ, επίσης με χαμηλά λιπαρά, αντί για τυρί.

Πρέπει να ξεκινήσετε τη διατροφή σας με το μενού της Δευτέρας, όποια μέρα κι αν ξεκινήσετε.

Αυγά - ως διαιτητικό φαγητό

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή νιασίνης, μιας ουσίας απαραίτητης για τη θρέψη του εγκεφάλου και το σχηματισμό των ορμονών του φύλου. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Κ, η οποία εξασφαλίζει την πήξη του αίματος και χολίνη, η οποία βελτιώνει τη μνήμη και απομακρύνει τα δηλητήρια από το συκώτι.

Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν βιταμίνες A, D, E, B1, B2, B6, B12, βιοτίνη, φολικό και ένα νικοτινικό οξύ, φώσφορο, σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο, ιώδιο, χαλκό, κοβάλτιο, καθώς και πολύτιμες πρωτεΐνες και βιορυθμιστές.

Πολλοί υποστηρίζουν ότι τα αυγά είναι μια βαριά τροφή που δύσκολα χωνεύεται. Αυτή η δήλωση δεν μπορεί να αρνηθεί κατηγορηματικά. Το θέμα είναι πώς ψήνονται τα αυγά.

Το σχέδιο εδώ είναι το εξής - όσο περισσότερο βράζεται ή τηγανίζεται ένα αυγό, τόσο πιο αργά αφομοιώνεται από το σώμα. Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι το μαλακό αυγό είναι ιδανικό από αυτή την άποψη.

Χρειάζονται μία με δύο ώρες για να το χωνέψει. Αλλά ένα βραστό ή ομελέτα απαιτεί τουλάχιστον τρεις ώρες για αυτό. Τα αυγά δεν είναι τροφή με πολλές θερμίδες.

Προφανώς, το αίσθημα πληρότητας που εμφανίζεται μετά την κατανάλωση έστω και ενός αυγού δημιούργησε αυτόν τον μύθο σχετικά με την περιεκτικότητα σε θερμίδες των αυγών. Στην πραγματικότητα, το αυγό είναι ένα μοναδικό προϊόν για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Έχοντας στη σύνθεσή του ένα ολόκληρο σύνολο ζωτικών σημαντικές ουσίες, περιέχει κατά μέσο όρο μόνο 80-100 kcal (ανάλογα με το μέγεθος). Και παρεμπιπτόντως, σχεδόν όλες αυτές οι θερμίδες περιέχονται στον κρόκο.

Γιατί αυτή η δίαιτα βασίζεται στα αυγά;

Οι επιστήμονες έκαναν μια μελέτη και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που ξεκινούν τη μέρα τους με βραστά, τηγανητά αυγά ή ομελέτα χάνουν τα δύο τρίτα περισσότερο βάρος από όλους τους άλλους.

Το μυστικό της επίδρασης των αυγών είναι ότι όταν τα τρώτε, αισθάνεστε γρήγορα χορτάτοι και το αίσθημα της πείνας δεν εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, ερευνητές από Κρατικό ΠανεπιστήμιοΟι κάτοικοι της Λουιζιανής παρακολουθούσαν τις διατροφικές συνήθειες των υπέρβαρων γυναικών.

Οι γυναίκες που ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κλήθηκαν να φάνε είτε δύο αυγά είτε ένα κουλούρι για πρωινό. Και τα δύο προϊόντα περιέχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων. Επιπλέον, και οι δύο ομάδες γυναικών κατανάλωναν την ίδια ποσότητα αυγών και κουλούρια που προσφέρθηκαν.

Ωστόσο, μετά από 8 εβδομάδες κατανάλωσης αυτών των πρωινών, οι γυναίκες που έτρωγαν τα αυγά έχασαν 65% περισσότερο βάρος και η μέση τους ήταν σχεδόν η μισή από αυτές που έτρωγαν τα κουλούρια. Επιπλέον, οι γυναίκες που έτρωγαν αυγά για πρωινό ένιωθαν πολύ πιο ξύπνιες και ενεργητικές.

θα σε δυναμώσει.

Καστορέλαιο - πώς να το χρησιμοποιήσετε;

Η συνήθεια να χρησιμοποιείτε τακτικά καστορέλαιο στο πρόσωπό σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να φαίνεστε νεότεροι από την ηλικία σας.

Στη φύση, δεν υπάρχει ούτε καστορέλαιο ούτε βότανο με το αντίστοιχο όνομα και το φθηνό, αλλά πραγματικά ανεκτίμητο λάδι λαμβάνεται με τη συμπίεση των σπόρων ενός δηλητηριώδους φυτού που ονομάζεται καστορέλαιο. Από πλευράς κόστους, το καστορέλαιο δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να συγκριθεί με το λάδι macadamia για τα μαλλιά, αλλά από την άποψη του θεραπευτικές ιδιότητεςτο πρώτο δεν είναι πολύ κατώτερο από το δεύτερο.

Η χρήση είναι απολύτως δικαιολογημένη καστορέλαιογια τις βλεφαρίδες, καθώς περιέχει βιταμίνη Ε, απαραίτητη για την ανάπτυξή τους. Παρεμπιπτόντως, είναι επίσης υπεύθυνο για την απαλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Επιπλέον, το καστορέλαιο περιέχει συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος, όπως αντιοξειδωτικά και φυτικές πρωτεΐνες.

Πώς λειτουργεί το καστορέλαιο στο δέρμα του προσώπου;

Στη φροντίδα του δέρματος του προσώπου, το καστορέλαιο μπορεί να εκτελέσει τέλεια δύο λειτουργίες ταυτόχρονα: το θρέφει και το ενυδατώνει ταυτόχρονα. Οι μάσκες προσώπου με βρώμη δίνουν περίπου το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά η επίδραση του καστορέλαιου είναι πιο έντονη.

Καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με τη χρήση αυτού του ελαίου στην καταπολέμηση των πρώτων σημαδιών γήρανσης και η παρουσία του στα καλύτερα αντιγηραντικά καλλυντικά δικαιολογείται πλήρως. Είναι σε θέση να διεισδύσει βαθιά στην επιδερμίδα, ειδικά όταν θερμαίνεται.

Το καστορέλαιο, όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, χαρακτηρίζεται επίσης από ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα λεύκανσης, επομένως καλό είναι να το «εκμεταλλευτείτε» όταν αφαιρείτε φακίδες και κηλίδες γήρανσης.

Οι αντιβακτηριδιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του καστορέλαιου αξίζουν ιδιαίτερης αναφοράς, χάρη στις οποίες θεωρείται ένα από τα το καλύτερο μέσοστην καταπολέμηση της ακμής στο πρόσωπο. Το ρικινελαϊκό οξύ, που αποτελεί μέρος του, είναι επιβλαβές για τα βακτήρια που προκαλούν την ανάπτυξη ακμής.

Μασάζ προσώπου με καστορέλαιο

Απλά πρέπει να ζεστάνετε ένα καθαρό κουταλάκι του γλυκού στη φωτιά καυστήρας αερίουή ως έσχατη λύση βουτώντας το σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Μετά από αυτό, το κουτάλι βυθίζεται σε καστορέλαιο και αρχίζουν να λειαίνουν το δέρμα του προσώπου, κάνοντας κινήσεις αυστηρά κατά μήκος των γραμμών μασάζ.

Γιατί πρέπει να ζεστάνετε ένα κουτάλι; Το γεγονός είναι ότι το ζεστό λάδι έχει πολύ καλύτερη επίδραση στο δέρμα. Μπορείτε να το θερμάνετε απευθείας, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται σε λουτρό νερού, κάτι που δεν είναι απολύτως βολικό. Ένα κουτάλι είναι ακόμα λιγότερο ενοχλητικό.

Μια παρόμοια διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί αμέσως πριν από τη διόρθωση των φρυδιών, ώστε να μπορείτε να βγάλετε τα φρύδια σας χωρίς πόνο: λόγω της θέρμανσης, οι πόροι του δέρματος θα επεκταθούν και το λάδι, επιπλέον, βοηθά στην απαλότητα του δέρματος και αυτές οι δύο περιστάσεις βοηθούν στη μείωση οδυνηρές αισθήσειςσχεδόν κανένας.

Μάσκες προσώπου με καστορέλαιο

1. Μάσκα κατά των πρώιμων ρυτίδων στο πρόσωπο. Μια κουταλιά της σούπας καστορέλαιο πρέπει να αναμιγνύεται με ελαιόλαδο και έλαια από ιπποφαές, λαμβάνεται σε ποσότητα από ένα κουταλάκι του γλυκού το καθένα. Πριν την εφαρμογή στο πρόσωπο, το μείγμα θερμαίνεται σε υδατόλουτρο στους 30 βαθμούς Κελσίου περίπου.

Η σύνθεση λαδιού εφαρμόζεται στο πρόσωπο με έναν καλλυντικό δίσκο και στη συνέχεια γίνεται ελαφρύ μασάζ με τα δάχτυλά σας για 2-3 λεπτά. Κρατήστε τη μάσκα για τουλάχιστον μισή ώρα και μετά ξεπλύνετε με ζεστό νερό.

2. Καθολική μάσκαγια κάθε τύπο δέρματος. Αυτή η απλή μάσκα θα βοηθήσει το δέρμα σας να παραμένει πάντα φρέσκο ​​και λαμπερό. Χτυπάμε ελαφρά μια κουταλιά της σούπας καστορέλαιο με ένα πιρούνι με φρέσκο κρόκος αυγού, στη συνέχεια εφαρμόστε το μείγμα στο πρόσωπό σας. Μετά από 30 λεπτά, το πρόσωπό σας πρέπει να ξεπλυθεί με ζεστό νερό.

3. Μάσκα για ξηρό και γερασμένο δέρμα. Βραστές πατάτες μέσο μέγεθοςόταν είναι ζεστό, ζυμώνουμε με ένα πιρούνι, προσθέτουμε μια κουταλιά της σούπας ζεστό γάλα και καστορέλαιο. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τον κρόκο ενός ωμού αυγού κοτόπουλου στη μάσκα.

Η προκύπτουσα μάζα σαν πουρέ απλώνεται στο πρόσωπο σε παχύ στρώμα και διατηρείται μέχρι να κρυώσει τελείως. Συνιστάται να έχετε χρόνο να κάνετε τα πάντα, ώστε η ζεστή μάσκα να έρθει σε επαφή με το δέρμα για 10-15 λεπτά.

4. Τονωτική μάσκα. Καθαρίζουμε το πράσινο μήλο, το τρίβουμε στον λεπτό τρίφτη και το ανακατεύουμε με μια κουταλιά της σούπας καστορέλαιο. Αντί για πολτό μήλου, μπορείτε να πάρετε μια αυθεντική ποσότητα πολτού σταφυλιού, πορτοκαλιού, μανταρινιού ή ακτινιδίου - όλα αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία επιστρέφει μια φρέσκια και σφριγηλή όψη στο δέρμα.

5. Μάσκα λάμψης. Μια μάσκα φτιαγμένη από ένα κουταλάκι του γλυκού καστορέλαιο και μια κουταλιά της σούπας πληγούρι που παρασκευάζεται από καθαρισμένο και ψιλοτριμμένο φρέσκο ​​αγγούρι θα σας βοηθήσει να κάνετε τις φακίδες στο πρόσωπό σας λιγότερο αισθητές.

Το αποτέλεσμα αυτού σπιτική θεραπείαθα αυξηθεί εάν στη μάσκα περιλαμβάνονται πρόσθετα συστατικά - για παράδειγμα, ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού ή μια κουταλιά της σούπας κεφίρ. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, η έκθεση της μάσκας διαρκεί 10-15 λεπτά και τελειώνει με πλύσιμο με χλιαρό νερό.

Προσθέστε τον εαυτό σας και προσκαλέστε τους φίλους σας στο κανάλι μας στο Telegram @lady_molodost, σύνδεσμος καναλιού: https://t.me/lady_molodost/ για να λάβετε πρώτοι τα μυστικά ομορφιάς, νεότητας και υγείας!

Πολλές δίαιτες, λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος συγκεκριμένη ώραντο ποσό περιττά κιλά. Αυτή η δίαιτα διαφέρει από άλλες όχι μόνο σε αυτή την ποιότητα, αλλά και στη στοχευμένη επιλογή των προϊόντων διατροφής, η οποία διεγείρει την ενεργή εξαγωγή λίπους από τα λιποκύτταρα και την καύση του και η διάρκειά της είναι 28 ημέρες.

Η πιθανή απώλεια βάρους μέσω αυτής της δίαιτας είναι από 7 έως 20 κιλά. Δελεαστική προοπτική, αλλά προς επίτευξη θετικό αποτέλεσμαθα πρέπει να δουλέψετε σκληρά! Ας σημειώσουμε αμέσως ότι η δίαιτα συνεπάγεται αυστηρή τήρηση διατροφικών μεθόδων, διαφορετικά είναι αδύνατο να επιτευχθεί καλά αποτελέσματααπώλεια βάρους.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας

Η «δίαιτα 4 εβδομάδων» ονομάζεται επίσης «Δίαιτα Maggi» ή «Δίαιτα με αυγά». Χαμηλών υδατανθράκων πρωτεϊνική δίαιτα, το οποίο βασίζεται σε σαφώς δομημένες βιοχημικές διεργασίες του οργανισμού. Η δίαιτα και οι ώρες των γευμάτων διαμορφώνονται και διατάσσονται για τη μέγιστη ενεργοποίησή τους, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να καίει ανεξάρτητα τα συσσωρευμένα λίπη.

Από το ίδιο το όνομα είναι σαφές ότι η δίαιτα είναι μακροχρόνια, σχεδιασμένη για τέσσερις εβδομάδες. Για όσους αποφασίσουν να χάσουν βάρος με τη βοήθειά του, είναι καλύτερα να ξεκινήσουν τη Δευτέρα, για να μην μπερδεύουμε τη σαφή σειρά των εναλλασσόμενων τροφών ανά ημέρα της εβδομάδας.

Και για να εξαλείψετε τις αμφιβολίες σχετικά με τη σωστή κατανάλωση φαγητού, πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο σημειώνετε το μενού για κάθε ημέρα της επόμενης περιόδου των τεσσάρων εβδομάδων. Στο ημερολόγιο μπορείτε επίσης να σημειώσετε τις επιτυχίες που σημειώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένα μενού με ακριβή σύνθεση καθιστά περιττή τη μέτρηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες του φαγητού και των εμπειριών που σχετίζονται με αυτό. Ποια προϊόντα περιλαμβάνονται στο υποχρεωτικό μενού «Δίαιτα 4 εβδομάδων», τι μπορείτε να φάτε και τι θα πρέπει να εγκαταλείψετε; Η βάση της διατροφής είναι τα αυγά, το άπαχο κρέας και τα πουλερικά (γαλοπούλα, κοτόπουλο), το τυρί κότατζ και το τυρί με χαμηλά λιπαρά, τα ψάρια.

Καθώς και φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες, μικροστοιχεία και φυτικές ίνες. Θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή: έτοιμο προϊόντα κρέατοςκαι ημικατεργασμένα προϊόντα, ζάχαρη και δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα, πατάτες και όσπρια. Φρούτα ακατάλληλα για δίαιτα: μπανάνες, σύκα, σταφύλια.

Βασικές συνθήκες διατροφής για 4 εβδομάδες

1. Το επιτραπέζιο αλάτι συγκρατεί υγρό στο σώμα, γεγονός που αποτελεί σοβαρό εμπόδιο για την εξαγωγή και την καύση του λίπους. Επομένως, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωσή του.
2. Αυστηρή συμμόρφωση καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ– πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο υγρών την ημέρα.
3. Το τελευταίο γεύμα είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.
4. Η δίαιτα είναι αποτελεσματική από μόνη της, αλλά η λογική άσκηση θα βελτιώσει τα αποτελέσματα.
5. Τα προϊόντα μαγειρεύονται στον ατμό ή βραστά, μαγειρευτά ή τηγανίζονται χωρίς λιπαρά.
6. Ποτά: πράσινο τσάι, στάσιμο νερό, αφεψήματα βοτάνων– όλα χωρίς ζάχαρη και γάλα.
7. Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, δεν πρέπει να πίνετε χυμούς που παρασκευάζονται από αυτά αντί για φρούτα.
8. Συνήθως αναφέρεται στο μενού ακριβές βάροςή ποσότητα απαιτούμενο προϊόν, αλλά αν δεν υπάρχει, τότε καταναλώνεται μέχρι να επιτευχθεί κορεσμός. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.
9. Δεν συνιστάται να πλένετε τα τρόφιμα που τρώτε με νερό. Είναι καλύτερο να πίνετε μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού.

Μενού και για τις 28 ημέρες

Η δίαιτα συνεπάγεται Τρία γεύματα την ημέρα: το πρωινό είναι αμετάβλητο σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, αποτελείται από 2 αυγά, ένα πορτοκάλι ή ½ γκρέιπφρουτ, μεσημεριανό και βραδινό σύμφωνα με το μενού. Τα αυγά μπορούν να είναι βραστά ή μαλακά, ποσέ ή τηγανητά χωρίς λίπος ή να γίνουν ομελέτα.

1η εβδομάδα

Το πιο δύσκολο. Υπάρχει μια ριζική αναδιάρθρωση των βιοχημικών διεργασιών στο σώμα. Ως εκ τούτου, μπορεί να εμφανιστούν κρίσεις πείνας, μετεωρισμός και αίσθημα βάρους στο στομάχι. Το πράσινο τσάι ή ένα ζεστό ρόφημα θα ανακουφίσει αυτή την κατάσταση.

Δευτέρα:

• Μεσημεριανό: κάποιο είδος φρούτου.
• Βραδινό: κρέας παρασκευασμένο με οποιονδήποτε από τους παραπάνω τρόπους.

• Μεσημεριανό: μαγειρεμένα πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα).
• Δείπνο: αυγά - δύο κομμάτια, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ.

• Μεσημεριανό: τυρί, ελαφρώς ξερό ψωμί, μία ντομάτα.
• Βραδινό: φιλέτο κρέατος ψημένο ή βραστό.

• Μεσημεριανό: ένα είδος φρούτου μέχρι να χορτάσει.

• Μεσημεριανό: δύο αυγά, βραστά λαχανικά.
• Βραδινό: ψάρι με μαρούλι, πορτοκάλι ή ½ γκρέιπφρουτ.

• Μεσημεριανό: ένα είδος φρούτου μέχρι να χορτάσει,
• Βραδινό: φιλέτο κρέατος με μαρούλι.

Κυριακή:

• Μεσημεριανό: κοτόπουλο βραστό ή ψημένο στο ζουμί του.
• Βραδινό: λαχανικά παρασκευασμένα με οποιονδήποτε προτεινόμενο τρόπο.

2η εβδομάδα

Δευτέρα:

• Μεσημεριανό: φιλέτο κρέατος με μαρούλι.
• Βραδινό: δύο αυγά, μαρούλι, πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ

• Μεσημεριανό: φιλέτο κρέατος, πράσινη φυλλώδης σαλάτα.
• Βραδινό: αυγά, πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ.

• Μεσημεριανό: κρέας και αγγούρι.
• Βραδινό: δύο αυγά, ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ.

• Μεσημεριανό: δύο αυγά, τυρί με μικρό ποσοστό λιπαρών, λαχανικά παρασκευασμένα με οποιονδήποτε προτεινόμενο τρόπο.
• Δείπνο: αυγά - δύο κομμάτια.

• Μεσημεριανό: ψάρι παρασκευασμένο με οποιονδήποτε από τους προτεινόμενους τρόπους.
• Δείπνο: αυγά - δύο κομμάτια.

• Μεσημεριανό: φιλέτο κρέατος, μία ντομάτα, οποιοδήποτε κίτρο.
• Δείπνο: πιατέλα φρούτων με ροδάκινο και μήλα, πεπόνι, πορτοκάλι και μανταρίνι.

Κυριακή:

• Μεσημεριανό: κοτόπουλο, λαχανικά παρασκευασμένα με οποιονδήποτε προτεινόμενο τρόπο, ντομάτα, πορτοκάλι.
• Βραδινό: το ίδιο με το μεσημεριανό.

3η εβδομάδα

Δευτέρα:

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - οποιοδήποτε φρούτο.

Απολαύστε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με λαχανικά παρασκευασμένα με οποιονδήποτε προτεινόμενο τρόπο και μια σαλάτα με ωμά λαχανικά.

Απολαύστε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με ωμά λαχανικά, φρούτα και σαλάτες φτιαγμένες από αυτά.

Μεσημεριανό και βραδινό με βραστό ή ψημένο ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο, μαρούλι, βραστά λαχανικά - όλα στην απαιτούμενη ποσότητα,

Απολαύστε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με κοτόπουλο και φρέσκα λαχανικά.

Σάββατο και Κυριακή:

Μέρες νηστείας. Πρέπει να φάτε ένα είδος φρούτου.

4 εβδομάδα

Δευτέρα:

Μοιράστε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κατά την κρίση σας: 400 γραμμάρια κρέας, αγγούρι - 4 τεμάχια, ντομάτες - 3 τεμάχια, ψωμί και εσπεριδοειδή.

Μοιράστε για μεσημεριανό και βραδινό κατά την κρίση σας: 200 γραμμάρια κρέας, ντομάτα - 3 κομμάτια, αγγούρι - 4 κομμάτια, φρυγανισμένο ψωμί, αχλάδι ή μήλο, φέτα πορτοκαλιού και πεπόνι.

Μοιράστε για μεσημεριανό και βραδινό κατά την κρίση σας: 50 γραμμάρια τυρί ή τυρί κότατζ, δύο ντομάτες και την ίδια ποσότητα αγγουριών, βραστά ή βραστά λαχανικά, φρυγανισμένο ψωμί, πορτοκάλι ή ½ γκρέιπφρουτ.

Μοιράστε το κοτόπουλο, το ψωμί, τις ντομάτες και τα αγγούρια και τοστ για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κατά την κρίση σας.

Μοιράστε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κατά την κρίση σας: δύο αυγά, τρεις ντομάτες, μαρούλι, οποιοδήποτε εσπεριδοειδές.

Μοιράστε για μεσημεριανό και βραδινό κατά την κρίση σας: δύο στήθη κοτόπουλου, 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με λίγες θερμίδες, δύο αγγούρια και ντομάτες, ψωμί και ένα πορτοκάλι.

Κυριακή:

Χωρίστε σε μεσημεριανό και βραδινό κατά την κρίση σας: 50 γραμμάρια τυρί, βραστά λαχανικά, τόνο χωρίς λάδι, αγγούρια και ντομάτες, πορτοκάλι και φρυγανιά.

Η δίαιτα αυγών τεσσάρων εβδομάδων είναι αρκετά αυστηρή στη διατροφή, αλλά, χάρη σε αυτήν την αυστηρότητα, σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε μεταβολικές διεργασίεςσώμα, απαλλαγείτε από μια σημαντική ποσότητα λίπους - σύμφωνα με πολλούς που το έχουν δοκιμάσει, εξαιρετική θεραπείαγια απώλεια βάρους.

Η δίαιτα με τα αυγά Maggi βοηθά να απαλλαγείτε από υπερβολικό βάροςσωματικό βάρος από 11 έως 15 κιλά κατά την περίοδο της δίαιτας. Το νόημα αυτού του λαϊκού και αποτελεσματική δίαιτααποτελείται από τακτικά γεύματα στα οποία δεν υπάρχει καταμέτρηση θερμίδων των τροφών. Το κύριο αποτέλεσμα της δίαιτας εξαρτάται κυρίως από βιοχημικές αντιδράσειςεμφανίζεται στα ανθρώπινα όργανα. Πρέπει να τηρείτε αυστηρά το μενού αυτής της δίαιτας Maggi, επειδή το εξαιρετικό αποτέλεσμα της δίαιτας εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή σας και, φυσικά, από την επιθυμία σας να χάσετε βάρος. Αν δεν κολλήσετε στο μενού της δίαιτας και «απατήσετε» π.χ. Αντικαταστήστε τα προϊόντα με άλλα, το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό και ορατό.

Βασικοί κανόνες της Διατροφής Αυγών για 4 εβδομάδες

1. Η πρόσληψη υγρών δεν είναι περιορισμένη, επιτρέπονται ακόμη και τα διαιτητικά ποτά με διοξείδιο του άνθρακα.
2. Μπορείτε να πιείτε φυσικό μαύρο καφέ, οποιοδήποτε τσάι μόνο χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό.
3. Οι ζωμοί σε κρέας και ψάρι απαγορεύονται, αλλά μπορούν να σερβιριστούν χωριστά.
4. Επιτρέπεται η χρήση διαφόρων μπαχαρικών και μπαχαρικών περιορισμένες ποσότητεςκαι για κάθε γούστο.
5. Για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, τρώτε ένα χαμηλό σε θερμίδες φρέσκο ​​αγγούριή καρότα, αλλά το κυριότερο είναι να ακολουθείτε το πρόγραμμα των γευμάτων. Πρέπει να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
6. Τα λαχανικά μπορούν να βράσουν μόνο σε νερό.
7. Τηγανίζουμε μη λιπαρό κρέας ή ψάρι, κατά προτίμηση σε στεγνό τηγάνι, ή ψήνουμε στο φούρνο.
8. Δεν συνιστάται η παραβίαση του προγράμματος γευμάτων, και δεν πρέπει να το αλλάζετε ούτε κατά τόπους.
9. Πρέπει να πατήσετε στη ζυγαριά το πρωί - μία φορά.
10. Η άθληση ή η σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσουν μόνο το αποτέλεσμα.
11. Εάν παραβιάσατε ξαφνικά το καθεστώς αυτής της δίαιτας, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά τη δίαιτα με αβγό από την πρώτη μέρα.
12. Η δίαιτα αυγών είναι κατάλληλη για όλα τα άτομα με διαφορετικές ηλικίεςαπό 18 ετών.
13. Φροντίστε να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.
14. Αν μέσα δίαιτα αυγώνγια 4 εβδομάδες δεν αναφέρεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώθηκε, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες.
15. Χρήσεις αυγά κοτόπουλουείναι προαπαιτούμενο.
16. Επιτρεπόμενα φρούτα και μούρα για αυτήν τη δίαιτα αυγών (πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνο, βερίκοκο, αχλάδι, μήλο, ροδάκινο, ανανάς, καρπούζι, πεπόνι, βατόμουρο, σταφίδα, ακτινίδιο κ.λπ.)
17. Απαγορευμένα φρούτα στη δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: σταφύλια, μπανάνα, ακτινίδιο, μάνγκο.
18. Είναι καλύτερο να προτιμάτε τα βραστά λαχανικά: κολοκυθάκια, βατόμουρα, κολοκυθάκια, καρότα, φασόλια, αρακά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα λαχανικά εκτός από τις αμυλούχες πατάτες.
19. Θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε ειδικούς σε αυτόν τον τομέα ή γιατρούς.

Αντενδείξεις για τη δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες

1. Ασθένειες που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σωλήνα (έλκη, γαστρίτιδα, καούρα).
2. Παθήσεις του ήπατος και του παγκρέατος.
3. Παθήσεις του εντέρου.
4. Αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα συγκεκριμένο προϊόν διατροφής.
5. Καρδιαγγειακές παθήσεις.

Πρόγραμμα μενού δίαιτας αυγών για τέσσερις εβδομάδες

Διακοπή της δίαιτας με αυγά Maggi για τέσσερις εβδομάδες

1. Για να διασφαλίσετε ότι το υπερβολικό βάρος που χάσατε δεν θα επιστρέψει σε εσάς, πρέπει να ακολουθήσετε σωστά τη δίαιτα με τα αυγά Maggi για 4 εβδομάδες.
2. Καταναλώνω ένας μεγάλος αριθμός απόωμά φρούτα και λαχανικά.
3. Δώστε προτίμηση στο μαγείρεμα μόνο βραστό ή στο φούρνο.
4. Ξεκινήστε να τρώτε άπαχο ψάρι και κρέας.
5. Πρέπει να εισάγετε σταδιακά τρόφιμα που περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες.
6. Προσπαθήστε να μην παρακάνετε τα γλυκά, το αλεύρι και το βούτυρο προς το παρόν ή αντικαταστήστε τα με ζαχαρωτά ή αποξηραμένα φρούτα.
7. Ασκηση φυσική άσκησηή περπατήστε έως και 3 χλμ την ημέρα.
8. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα μεταλλικού ή καθαρού νερού χωρίς διοξείδιο του άνθρακαανά μέρα.
9. Πάρτε βιταμίνες, αυτό θα σώσει το σώμα σας από πιθανές δυσάρεστες συνέπειες.
10. Πίστεψε στον εαυτό σου και σίγουρα θα τα καταφέρεις.

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα απολαύσουν μια λεπτομερή δίαιτα πρωτεΐνης για 4 εβδομάδες, η οποία περιλαμβάνει ασπράδια αυγών και χυμός πορτοκάλι. Κάθε γεύμα περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αυτών των δύο τροφών, που έχουν δράση καύσης λίπους. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διατροφής πρωτεΐνης, μπορείτε να χάσετε 8-12 κιλά σε 4 εβδομάδες.Όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό βάρος, τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια της περίσσειας μάζας.

Τι είναι η πρωτεϊνική δίαιτα

Στη διαιτολογία, μια δίαιτα πρωτεΐνης νοείται ως δίαιτα απώλειας βάρους που βασίζεται σε συνδυασμό αυγών και πορτοκαλιών. Ένα άλλο όνομα για την τεχνική είναι Maggi, σύμφωνα με το μύθο, που προέκυψε από το παρατσούκλι της Μάργκαρετ Θάτσερ, που την ανέπτυξε. Η αποτελεσματικότητα βασίζεται στον αποκλεισμό των υδατανθράκων και στη δαπάνη ενέργειας του σώματος από τα αποθέματα λίπους. Εάν προσθέσετε σωματική δραστηριότητα στην παρακολούθηση του σχεδίου, το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό.

Βασικοί κανόνες

Τα χαρακτηριστικά μιας πρωτεϊνικής δίαιτας που διαρκεί για 4 εβδομάδες συνίστανται στην τήρηση των παρακάτω κανόνων:

• πίνετε πολλά υγρά?
• μαγειρέψτε τα λαχανικά σε νερό, όχι σε ζωμό, αλατοπιπερώστε λίγο και βότανα.
• τρώτε κάθε δύο ώρες?
• Μπορείτε να πίνετε καφέ και τσάι χωρίς περιορισμούς το πρωί, αλλά όχι το βράδυ και χωρίς ζάχαρη και γάλα.
• Τα λίπη δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο από 40 g την ημέρα, αλλά όχι τη νύχτα.
• Εάν παραβιαστούν οι κανόνες, η διαδικασία ξεκινά ξανά.
• επιτρεπόμενα προϊόντα: θαλασσινά με χαμηλά λιπαρά και Ψάρια του ποταμού, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, θαλασσινά, τόφου, ασπράδια αυγών, τυρί κότατζ, κεφίρ.
• απαγορευμένα τρόφιμα: ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες, γλυκά, ποτά με αέριο και ζάχαρη, μούρα, ελιές, λίπη, ξηροί καρποί.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το πλεονέκτημα της πρωτεϊνικής δίαιτας ονομάζεται γρήγορη απώλεια βάρουςκαι χωρίς αίσθημα πείνας, όπως όταν μετράμε θερμίδες. Αυτή η δίαιτα δεν είναι μονο-δίαιτα· τα επιτρεπόμενα τρόφιμα μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους με διαφορετικούς τρόπους. Τα χαμένα κιλά εξαφανίζονται χωρίς επιστροφή, συν η δίαιτα είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες, αλλά μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Τα μειονεκτήματα του διατροφικού σχεδίου περιλαμβάνουν αυξημένο στρες στα νεφρά.Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα, θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου.

Αντενδείξεις

Μια δίαιτα πρωτεΐνης που ακολουθείται για 4 εβδομάδες αντενδείκνυται για άτομα με νεφρική νόσο, γαστρεντερικός σωλήνας, δυσβακτηρίωση, παγκρεατίτιδα, σακχαρώδης διαβήτης. Σχετικές αντενδείξειςσυνίσταται στην απαγόρευση της δίαιτας από πολύ παχύσαρκα άτομα και ηλικιωμένους. Στο τελευταίο, η δίαιτα αυξάνει την πήξη του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.

Μενού για 4 εβδομάδες

Εάν ένα κορίτσι προσελκύεται από μια δίαιτα πρωτεΐνης για ένα μήνα, τότε θα πρέπει να προετοιμαστεί για αυτό εκ των προτέρων. Μέσα σε επτά ημέρες, αρχίστε να περιορίζετε τη διατροφή σας και συμπεριλάβετε περισσότερα αυγά στη διατροφή σας. Αξίζει επίσης να αφήσετε προσεκτικά την πρωτεϊνική δίαιτα - επιστρέφοντας σταδιακά στη συνηθισμένη σας διατροφή, αλλά μειώνοντας τις μερίδες και συνεχίζοντας την άσκηση σωματική δραστηριότητα. Ενώ το ακολουθείτε, πίνετε πολύ νερό - αυτό θα μειώσει το φορτίο στα νεφρά.

Δίαιτα αυγών

Η δίαιτα 4 εβδομάδων με το ασπράδι αυγού που συζητείται παρακάτω έχει ένα αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων χωρίς απογευματινά σνακ. Το μενού για ημέρες χωρίς ποτό φαίνεται στον πίνακα:

Ημέρα/Γεύμα
Πρώτη εβδομάδα πρωτεΐνης
Δευτέρα	Μισό γκρέιπφρουτ, δυο βραστά αυγά	Εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, καρπούζι ή πεπόνι	Φέτες τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας ή κιμά
		Γαλοπούλα βραστή ή ψητή	Δύο αυγά, σαλάτα με αγγούρι, ντομάτα, μαρούλι, καρότα, πιπεριά, φρυγανιά, πορτοκάλι
		Τυρί με χαμηλά λιπαρά, ντομάτες, φρυγανιές	Φέτες τηγανιτό κρέας ή κιμά, εκτός από αρνί
		Πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, καρπούζι ή πεπόνι
		Δύο αυγά, βραστά κολοκυθάκια	Βραστός ροζ σολομός, γκρέιπφρουτ, σαλάτα λαχανικών
			Φέτες τηγανιτό κρέας ή κιμά, εκτός από αρνί, σαλάτα λαχανικών
Κυριακή			Βραστά λαχανικά
Δεύτερη εβδομάδα πρωτεΐνης
Δευτέρα	Δύο μαλακά αυγά, πορτοκάλι	Σαλάτα βραστό κρέας, φρούτα και λαχανικά	Δύο αυγά, μαρούλι, πορτοκάλι
		Τηγανητό κρέας, φρέσκια σαλάτα	Δύο αυγά, γκρέιπφρουτ
		Τηγανητό κρέας, αγγούρια
		Δύο μαλακά αυγά, λευκό τυρί, βραστά λαχανικά
		Γαρίδες βραστές
		Τηγανητό κρέας, ντομάτες, γκρέιπφρουτ	Μείγμα φρούτων
Κυριακή		Βραστό κοτόπουλο, ντομάτα, πορτοκάλι
Τρίτη εβδομάδα πρωτεΐνης
Δευτέρα	Φρούτα εκτός από σταφύλια, μπανάνες, μάνγκο, σύκα
	Βραστά λαχανικά, εκτός από πατάτες
	Μείγμα φρούτων και λαχανικών
	Ψάρια τηγανητά ή βραστά, λαχανικά, σαλάτα με λάχανο
	Κουνέλι, βραστά λαχανικά
	Μήλα, αχλάδια, ροδάκινα ή βερίκοκα σε οποιαδήποτε ποσότητα
Κυριακή
Τέταρτη εβδομάδα πρωτεΐνης
Δευτέρα	4 φέτες κρέας, 4 αγγούρια, 3 ντομάτες, φρυγανιά, φέτα πεπόνι
	200 γρ κρέας, αγγούρια, ντομάτες, φρυγανιές, αχλάδι
	Μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά ή μια κουταλιά τυρί κότατζ, βραστά λαχανικά, ντομάτα, αγγούρι, τοστ, γκρέιπφρουτ
	Μισό κοτόπουλο βραστό, μια κονσέρβα τόνο χωρίς λάδι, βραστά λαχανικά, αγγούρια, ντομάτες, τοστ, πορτοκάλι
	Δύο σκίουροι, τρεις ντομάτες, ελαφριά σαλάτα, γκρέιπφρουτ
	Δύο στήθη κοτόπουλου, τόνος χωρίς λάδι, λαχανικά, αγγούρια, ντομάτες, τοστ, πορτοκάλι
Κυριακή	200 γρ τυρί φέτα, αγγούρια, ντομάτες, πηγμένο γάλα, γκρέιπφρουτ

Δίαιτα αυγό-πορτοκάλι

Μια πιο ελαφριά επιλογή είναι η δίαιτα αυγό-πορτοκάλι, η οποία έχει μόνο δύο είδη διατροφής. Η πρώτη, η δεύτερη και η τέταρτη εβδομάδα είναι πανομοιότυπες, αλλά η τρίτη είναι διαφορετική. Δείγμα μενού πρωτεΐνης:

Ημέρα/γεύμα
Πρώτη, δεύτερη και τέταρτη εβδομάδα
Δευτέρα	Μισό πορτοκάλι, δύο άσπρα		Μαγειρεμένο κρέας
		Τηγανιτο κοτοπουλο	Βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών, τοστ, γκρέιπφρουτ
		Τυρί με χαμηλά λιπαρά, τοστ, ντομάτα	Μαγειρεμένο κρέας
			Τηγανητό κρέας, σαλάτα λαχανικών
		Αυγά και λαχανικά	Καλαμάρι βραστό, σαλάτα λαχανικών, πορτοκάλι
			Βραστό κρέας, σαλάτα
Κυριακή		Τηγανητό κοτόπουλο, βραστά λαχανικά, ντομάτες, γκρέιπφρουτ	Βραστά λαχανικά
Τρίτη εβδομάδα
Δευτέρα
	Βραστά λαχανικά
	Φρούτα και βραστά λαχανικά
	Μύδια τηγανητά, λαχανοσαλάτα
	Κρέας βραστό, σέλινο βραστό
Κυριακή

Δίαιτα Maggi με τυρί cottage

Η διαφορά μεταξύ μιας δίαιτας cottage cheese και μιας δίαιτας πρωτεΐνης είναι η αντικατάσταση των αυγών με τυρί cottage με χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά. Το πλεονέκτημα αυτής της ποικιλίας είναι η απουσία ανεπάρκειας ασβεστίου και η ανάγκη λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου. Το τυρί κότατζ απομακρύνει τις τοξίνες, επιταχύνει τη διάσπαση των λιπών και έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Το μενού με πιάτα με τυρί cottage είναι παρόμοιο με αυτά που συζητήθηκαν παραπάνω.

βίντεο

Η θρυλική αγγλική δίαιτα. Σε 4 εβδομάδες είναι εγγυημένο ότι θα χάσετε 10 έως 20 κιλά χωρίς εξουθενωτική πείνα. Η μόνη προϋπόθεση είναι να ακολουθείτε μια απλή δίαιτα.

Πιστεύεται ότι αυτή η δίαιτα με αβγό αναπτύχθηκε από διατροφολόγους από τη διάσημη αμερικανική κλινική Mayo ειδικά για την Iron Lady Margaret Thatcher.

Η ουσία είναι ένας ειδικός συνδυασμός προϊόντων και η βάση της διατροφής είναι τα αυγά και τα εσπεριδοειδή. Αυτός ο συνδυασμός σας επιτρέπει να κάψετε αποτελεσματικά το λίπος σύντομο χρονικό διάστημαχωρίς επικίνδυνες συνέπειεςγια το σώμα.

7 κανόνες της δίαιτας Maggi:

1. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο δεν μπορούν να ανταλλάσσονται.

2. Εάν δεν αναφέρεται η ακριβής μερίδα ενός προϊόντος, μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα.

3. Τα αυγά μπορούν να αντικατασταθούν εν μέρει ή πλήρως με τυρί κότατζ.

4. Μπορείτε να φάτε γλυκά με βάση τα υποκατάστατα ζάχαρης.

5. Φροντίστε να τρώτε πολλά φρούτα και να πίνετε πολύ καθαρό νερό.

6. Δεν μπορείτε να φάτε μέχρι να νιώσετε βαρύ στο στομάχι σας.

7. Η ποσότητα του αλατιού πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο, προσθέτοντας περισσότερα καρυκεύματα και μπαχαρικά.

Απαγορευμένα προϊόντα:

Αρνί και λιπαρό χοιρινό κρέας.
χουρμάδες, μπανάνες, μάνγκο, σύκα, σταφύλια.
πατάτες, καλαμπόκι?
γάλα, λιπαρό τυρί?
ζωικό λίπος, φυτικό και βούτυρο·
ζωμοί κρέατος?
λιπαρές σάλτσες?
ζυμαρικά, δημητριακά?
προϊόντα από αλεύρι (εκτός από το επιτρεπόμενο τοστ ολικής αλέσεως).
ζάχαρη και γλυκά με βάση τη ζάχαρη.
αλκοόλ;

Η δίαιτα με αυγά Maggi δεν είναι κατάλληλη για εσάς εάν είστε αλλεργικοί σε ορισμένα τρόφιμα, έχετε καρδιακή, νεφρική ή ηπατική νόσο ή είστε έγκυος. Πριν ξεκινήσετε δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Πρώτη εβδομάδα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑεπαναλαμβάνεται κάθε μέρα: 1–2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη

Ημέρα 1

Μεσημεριανό – μήλο, αχλάδι και μισό πορτοκάλι

Βραδινό – 400 γραμμάρια άπαχο μοσχάρι στο φούρνο

Ημέρα 2

Μεσημεριανό – στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με αλεσμένη πάπρικα και μείγμα σαλάτας με χυμό λεμονιού

Βραδινό – 2 βραστά αυγά, σαλάτα φρέσκα αγγούριαμε δυόσμο ή μαϊντανό, μισό γκρέιπφρουτ, 1 τοστ ολικής αλέσεως

Ημέρα 3

Μεσημεριανό – τυροσαλάτα με χαμηλά λιπαρά με ντομάτες και φρέσκο ​​μαϊντανό, 1 τοστ ολικής αλέσεως

Δείπνο - βραστό κρέας με ψιλοκομμένα μυρωδικά και μουστάρδα, σαλάτα λευκό λάχανο με καρότα και χυμό λεμονιού

Ημέρα 4

Μεσημεριανό – φρουτοσαλάτα, καρυκευμένη με φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Βραδινό – κοτόπουλο στο φούρνο με κόλιανδρο, σαλάτα με φρέσκες ντομάτες και αγγούρια με σέλινο

Ημέρα 5

Μεσημεριανό – 2 βραστά αυγά, βραστό καρότο και σαλάτα αρακά, καρυκευμένο με σάλτσα σόγιας

Δείπνο – Σαλάτα κινέζικου λάχανου με γκρέιπφρουτ και μαϊντανό

Ημέρα 6

Μεσημεριανό – ένα ποτήρι smoothie φρούτων με βάση το νερό

Δείπνο – βραστό μοσχάρι με σαλάτα αγγουριού και άνηθο

Ημέρα 7

Μεσημεριανό – βραστό κοτόπουλο, ντοματοσαλάτα με βασιλικό

Βραδινό – ψητές πιπεριές με σκόρδο και μυρωδικά, 1 τοστ ολικής αλέσεως

Δεύτερη εβδομάδα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑεπαναλαμβάνεται όλη την εβδομάδα: 1–2 βραστά αυγά, γκρέιπφρουτ, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη

Ημέρα 1

Μεσημεριανό – ψητό μοσχαρίσιο κρέας με φρέσκα λαχανικά

Ημέρα 2

Μεσημεριανό – στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με πιπεριάκαι καρότα

Ημέρα 3

Μεσημεριανό – μοσχαρίσιο κρέας με φρέσκο ​​λάχανο, αγγούρι και σαλάτα με βότανα

Δείπνο - 2 βραστά αυγά, 3 μανταρίνια

Ημέρα 4

Μεσημεριανό – 2 βραστά αυγά, τυροσαλάτα με μυρωδικά, κολοκυθάκια στον ατμό και καρότα

Βραδινό – 2 βραστά αυγά, 1 πορτοκάλι

Ημέρα 5

Μεσημεριανό – ψάρι ψημένο στο μανίκι με λεμόνι ή/και άνηθο

Βραδινό – 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ

Ημέρα 6

Μεσημεριανό – βραστό κοτόπουλο, σαλάτα ντομάτας με πιπεριές και κόλιανδρο, 1 πορτοκάλι

Βραδινό – 1 βραστό αυγό, φρουτοσαλάτα με γκρέιπφρουτ, καρυκευμένο με φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Ημέρα 7

Μεσημεριανό – στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με ντομάτες, κολοκυθάκια, σκόρδο και μυρωδικά, 1 πορτοκάλι

Δείπνο – 2 βραστά αυγά, φρέσκια σαλάτα αγγουριού με σέλινο

Τρίτη εβδομάδα

Ημέρα 1

Μόνο τα φρούτα επιτρέπονται όλη την ημέρα. Μπορείτε να ετοιμάσετε φρουτοσαλάτες με την προσθήκη μικρής ποσότητας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, καρυκεύοντάς τις με φυσικό γιαούρτι

Ημέρα 2

Μπορείτε να τρώτε μόνο λαχανικά στον ατμό ή στο φούρνο όλη την ημέρα. Συνιστάται να προσθέσετε περισσότερα φρέσκα βότανα

Ημέρα 3

Σήμερα μπορείτε να φάτε φρέσκα ή ψητά φρούτα και λαχανικά, εκτός από αυτά που απαγορεύονται.

Ημέρα 4

4 γεύματα, που αποτελούνται από μικρές μερίδες τηγανητό ή βραστό ψάρι, σαλάτα με λευκό λάχανο, πράσινες φυλλώδεις σαλάτες, βραστά ή ψημένα λαχανικά

Ημέρα 5

Τηγανητό ή βραστό άπαχο κρέας ή κοτόπουλο, φρέσκα ή βραστά λαχανικά. Όλα τα προϊόντα πρέπει να χωρίζονται σε 4 ίσες μερίδες και να καταναλώνονται όλη την ημέρα.

Ημέρα 6 και 7

Το περισσότερο αυστηρές μέρες: Μπορείτε να φάτε 1 είδος φρούτου ανά πάσα στιγμή

Τέταρτη εβδομάδα

Αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να διανέμονται σε 5-6 ίσες μερίδες που πρέπει να καταναλώνονται όλη την ημέρα. Απαγορεύεται να προστεθεί οτιδήποτε.

Ημέρα 1

1 γκρέιπφρουτ ή 2 πορτοκάλια, 4 ντομάτες, 4 αγγούρια, 1 κονσέρβα τόνο χωρίς λάδι, 300 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό άπαχο κρέας

Ημέρα 2

1 αχλάδι ή 1 μήλο, 200 g πεπόνι ή 1 πορτοκάλι, 1 γκρέιπφρουτ, 300 g βραστό κρέας ή στήθος κοτόπουλου, 4 αγγούρια, 3 ντομάτες, 1 τοστ ολικής αλέσεως

Ημέρα 3

Τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ανάλατο τυρί, 150 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά βραστά ή στον ατμό, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 τοστ ολικής αλέσεως, 2 πορτοκάλια ή 1 γκρέιπφρουτ

Ημέρα 4

400 γρ κοτόπουλο βραστό, 3 ντομάτες, 3 αγγούρια, 1 τοστ ολικής αλέσεως, 1 πορτοκάλι και 1 γκρέιπφρουτ

Ημέρα 5

Μαρούλι, ψάρι τηγανητό ή στο φούρνο, 3 ντομάτες, 3 αγγούρια, 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ ή 2 πορτοκάλια

Ημέρα 6

400 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 150 g τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ή 150 g τυρί φέτα, 1 τοστ ολικής αλέσεως, 3 αγγούρια, 3 ντομάτες, 1 ποτήρι πηγμένο γάλα ή κεφίρ, 2 πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ

Ημέρα 7

150 γραμμάρια τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 κουτάκι τόνου χωρίς λάδι, λαχανικά στον ατμό, 3 αγγούρια, 3 ντομάτες, 1 τοστ ολικής αλέσεως, 1 γκρέιπφρουτ ή 2 πορτοκάλια.