Knockout Punch
Nokaut udarac - postavljanje i uvježbavanje nokaut udarca
Nokaut - manifestira se u činjenici da neprijatelj dobije udarac, nakon čega ne može nastaviti borbu.
Nokaut je stanje koje karakterizira vrtoglavica, djelomična ili totalni gubitak orijentacija, a ponekad i svijest, koja je rezultat utjecaja.
Sposobnost nokautiranja protivnika zavisi od mnogo stvari: preciznosti udarca, brzine i oštrine njegovog izvođenja, pravilnog ulaganja cjelokupne tjelesne težine u udarac, mišićna masa i otpor neprijatelja na udarce itd. Sposobnost nokauta sastoji se od tri komponente: genetske, tehničke i snage. Ako se genetika ne može savladati, onda možete razviti tehniku i snagu kroz trening boksa.
Glavna karakteristika "nokaut" boksera je sposobnost da zadaje precizan, snažan i brz naglašen udarac sa maksimalnom "eksplozivnom" snagom.
Neki ljudi koji imaju takav udarac mogu biti prirodno obdareni takvim kvalitetima, ali većina boraca često mora postići nokaut udarac kroz rigorozne treninge.
Iz ovog članka ćete naučiti kako zadati nokaut udarac rukom, kako povećati snagu udarca, vježbe za treniranje nokaut udarca.
Trening nokaut udarca
Za vježbanje nokaut udarca trebat će vam: teška vreća za udaranje ili zidna podloga za vježbanje udaraca, bokserske rukavice, bučice od 2-3 kilograma, bokserski zavoji.
Nokaut udarci su najčešće bočni udarci ili direktni udarac leđima - najjačom rukom - u vilicu. Stoga, ako želite brzo razviti nokaut udarac, preporučujem vježbanje ove dvije vrste udaraca.
Ako ste sportista - borac ili bokser koji se često nađe u takmičarskoj borbi - ne moram da vam govorim o prednostima pravilne tehnike udaranja. Ali za one koji nisu upoznati vrste šokova Za sportske čitaoce, ukratko ću objasniti: posjedovanje pravilne tehnike udaranja daje vam priliku da udarate – brže, preciznije, jače i sa manje napora i energije.
Stoga bih za početnike preporučio da prvo uspostave ispravnu tehniku udaranja, a zatim da počnu vježbati nokaut udarce. (kako primijeniti tehniku direktnih i bočnih udaraca možete saznati ovdje:
).
Pa, za one koji su već savladali tehniku udarca, molim za pažnju i strpljenje, što će vam nesumnjivo trebati prilikom izvođenja nokaut udarca.
Knockout Punch
Nokaut udarac najčešće sadrži 4 kvalitete zbog kojih ovaj udarac ruši protivnike na licu mjesta. Poremećaj, brzina, snaga i preciznost su osnova nokaut udarca.
Poremećaj
Zastoj, koji se može nazvati i eksplozijom, omogućava vam neočekivani udar, a da ne date neprijatelju priliku da reaguje i odredi gdje i kakav će udarac biti izveden.
Prije udarca, mišići ruku moraju biti opušteni. U svijesti borca ne bi trebalo postojati želja za udarcem - inače se tijelo borca napne prije udara, čini pripremne pokrete za udar, što zauzvrat usporava udarac i daje protivniku signal o predstojećem udarcu.
U jednom trenutku, borac eksplodira, zadajući oštar udarac, što daje udarcu iznenađenje.
Vježbe za vježbanje faze sloma.
Otkucaji na zvučnim signalima
Borac stoji u borbenom stavu i opušten je. Partner koji je van vidokruga borca, kroz različitim intervalima vrijeme pljesne rukama. U trenutku pljeskanja, borac mora zadati brz i jak udarac. Poenta vježbe je da trebate smanjiti vrijeme koje prolazi zvučni signal dok se udarac ne završi.
Udarci nakon dodira
Početna pozicija je ista, samo se signali daju dodirom s leđa različitim dijelovima tijelo učenika. Dodiri mogu biti ili lagani ili opipljivi potresi. Borac mora baciti ruke što je brže moguće odmah nakon signala.
Preciznost
Rad sa bokserskim šapama
Rad na rukavicama je vrlo koristan i pomaže borcu da razvije gotovo sve potrebne kvalitete za snažan i precizan udarac.
U ovoj vježbi partner drži šapu i stalno mijenja njenu lokaciju: gore, dolje, lijevo, desno, dalje, bliže, od vježbača, ali ne dalje od maksimalno moguće udaljenosti za udarac.
Udarač mora zadati precizne udarce u šape maksimalnom snagom.
Brzina
Da biste udarili što je moguće efikasnije, vaša ruka treba da bude što opuštenija u trenutku kada udar počne. Šaku treba stisnuti što je više moguće samo trenutak prije nego što stigne do cilja.
5 vježbi za razvoj brzine udaranja
Force
Nokaut udarac mora imati snagu pored brzine.
Da bismo ga razvili, sprovodimo sledeće vežbe:
Sklekovi:
Stanite na dlanove, šake, prste (stalja se s vremena na vrijeme mijenjaju). Svaki set sklekova se radi za maksimalno mogući broj potisaka.
|
Brzi sklekovi- Sa maksimalna brzina ideš dole i idi gore. Ova vrsta sklekova trebala bi vam dati najviše potisaka. Sklekovi sa sekundom zakašnjenja- na dnu pri spuštanju, nakon čega se pravi nagli uspon s guranjem maksimalnom snagom, fiksiranje na pola sekunde u gornjoj tački, nakon čega se ponavlja. Sklekovi na dlanovima sa pljeskanjem tokom sklekova. Kod ove vrste sklekova potrebno je maksimalnom snagom odgurnuti se od poda, tako da to izgleda kao skok – podizanje ruku od poda. U trenutku kada podignete ruke, potrebno je da pljesnete rukama, nakon čega se vratite u početni položaj da ponovite vježbu. |
Sklekovi na šakama sa udarcima u prsa. Izvode se na isti način kao i sklekovi sa pljeskanjem, samo umjesto pljeskanja, šakama u gornjoj tački dodirnete grudi. Nakon toga se vraćate u početni položaj stajališta šakom. |
Naizmjenični sklekovi na jednoj ruci. Ovo se odnosi na sklekove sa jednom rukom. Nakon što napravite maksimalan broj potisaka na jednoj ruci, promijenite ruku. |
Bench press
Pokreti se moraju izvoditi bez zaustavljanja na gornjoj i donjoj tački. Težina mora biti odabrana na takav način da možete izvesti 15-20 ponavljanja srednjom brzinom.
Grapanje girja od 24 kg jednom rukom brzim tempom. U ovoj vježbi u rad su uključeni mišići leđa i nogu.
Potisak sa utegom ili utegom - uteg od 20 kg se gura sa grudi. Položaj prednjeg postolja, stopala u širini ramena, brzim tempom, šipka se istiskuje kao ravni udarci objema rukama. Prije guranja utege možete napraviti mali čučanj do 5 cm.
Rad sa malim bučicama
U ovoj vježbi trebate odraditi 2-3 runde, po tri minute, boks u sjeni. Posebna pažnja a akcenat treba biti na udarcima koje želite da razvijete i napravite nokaute. Ova vježba razvija snagu i brzinu.
Radim na vreći za boksanje
Kada udarate u vreću da biste dobili nokaut udarac, morate psihički i fizički nastojati da „probušite vreću“ do kraja, odnosno svaki vaš udarac mora biti zadat maksimalnom snagom i istom tehnikom izvođenja udarca.
Za vježbu nokaut udarca, snažni pojedinačni udarci se izvode iz borbenog stava.
Možete vježbati i dva udarca - dvojku. Prvi udarac je 70% snage, drugi je maksimalna snaga.
Rad sa šapama
Bokserski jastučići su najbolji u simulaciji kretanja meta u borbi, što ih čini najboljim svestranim bokserskim oruđem.
vježbe:
Partner drži šapu dolje i pokazuje je nasumično. Sa svakim prikazom, šapa se mora pomicati lijevo i desno, gore i dolje. Udarac se zadaje iz stava sa stopalima blizu jedan drugom uz iskorak;
Lov na šapu. Partner stalno drži šapu na istom nivou, a on se kreće, bježeći od napadača, koji mora, dok se kreće, snažno udariti šapu iz povoljne pozicije;
Udar i trenutni povratak. Partner u jednoj ruci drži šapu, au drugoj konopac ili kaiš, kojim udara napadačevu ruku u trenutku udarca u šapu. Cilj napadača je da ima vremena da vrati ruku na bradu kako ga ne bi pogodio konopac.
Jačanje ruku za nokaut udarac
Sklekovi
|
Pored treninga snage, stajanja i preciznosti, postoji još jedan važna tačka. Ovo je jačanje ruku. Kod neobučene osobe prilično je ranjiv, jer falange prstiju nisu zaštićene mišićima i vrlo su krhke. Stoga, prilikom zadavanja udarca, borac može lako dobiti povredu ruke umjesto nokauta ako mu šake nisu unaprijed „nabijene”. Jedan od mnogih efikasne načine Jačanje šake su sklekovi na šakama, na falangama i na zglobovima. U početku, kako bi se izbjeglo pretjerano bol, radite sklekove na mekoj strunjači. Kako se „očvršćavate“ možete preći na tvrđe površine. Kada su vam ruke potpuno otvrdnute, možete se kretati na šakama po dvorani u ležećem položaju. |
Rad na tvrdoj torbi
Drugi način za jačanje udarne površine ruku je vježbanje udaraca kod kuće na vrećici napunjenoj pijeskom, rižom ili graškom.
Da biste to učinili, trebat će vam dodatna vreća za udaranje, a ne ona koju koristite za vježbanje udaraca. Vreća za punjenje ruku treba biti duga 60-70 centimetara i teška 60-80 kilograma.
Takvu torbu morate udarati dok nosite zavoje.
sa borbenim zavojem s rukama. Morate početi puniti ruke temeljnim zagrijavanjem ruku. Nakon potpunog zagrijavanja i previjanja ruku, možete preći na vježbe. U početku se nanose ne jaki direktni udarci. Nakon 2-4 minute rada, jačina udaraca se može postepeno povećavati. Nakon 6 - 10 minuta rada sa direktnim udarcima možete preći na bočne udarce. IN opšti posao na tvrdoj vrećici za punjenje ruke ne bi trebalo da traje više od 15 minuta.
Zaključak
Ovaj članak ne sadrži sve vježbe za postavljanje nokaut udarca; bit će potreban format knjige za opis svih vježbi. Ali i ove vježbe, podložne savjesnom treningu, sasvim su dovoljne da dobijete nokaut udarac.
Ako si zainteresovan Dodatne informacije Za informacije o tome kako izvesti i trenirati nokaut udarac, pogledajte članke u nastavku:
Lajkujte i repost!
|
|
#boxing_lessons
Zadavanje nokaut udarca ažurirano: 3. januara 2018. od: Boxingguru
Vreća za udaranje je najbolja sportska oprema za vježbanje udaraca. Imajte na umu da težina kruške ne bi trebala biti velika - oko 100 kg, a njena gustina bi trebala biti prosječna. Ovo će zaštititi vaše ruke i stopala od oštećenja i ozljeda.
Šta će ti trebati?
- Vreća za udaranje
- rukavice
Upute o tome kako vježbati udaranje vreće za udaranje.
Ne zaboravite pogledati video na kraju članka! Ali prije gledanja pročitajte sve točke i preporuke!
1. Prije svakog treninga morate se zagrijati. Trčite, skačite, pa, općenito, zapamtite sve što ste radili na časovima fizičkog u školi!) Vaše tijelo treba da se zagrije i bude potpuno spremno za nastavu.
Ne zaboravite zavojiti udove ili nositi rukavice.
2. Kada udarate, trebate upotrijebiti svoju maštu i zamisliti da ne udarate u krušku, već u stvarna osoba(neprijatelju). To će vam omogućiti da osjetite atmosferu prave borbe.
Potrebno je biti u stalnom pokretu, kretati se, udarati različite pozicije i iz različitih uglova. Izvedite i pojedinačne udare i kombinacije. Mijenjajte brzinu i snagu udarca. Blokirajte "napade" fiktivnog protivnika, izbjegnite njegove napade.
3. Tehnika jakog udarca. Idite do zida i oslonite se rukama na njega. Pustite da se vaši mišići potpuno opuste. Sada povećajte pritisak, napnite se, osjetite težinu i krutost oslonca. Zatim malo promijenite položaj - širinu nogu, udaljenost od zida, pregib nogu. Radite sa svakom rukom naizmjence, a zatim s obje ruke u isto vrijeme.
Ova vježba će vas pripremiti za savladavanje tehnike snažnog udaranja.
4. Ako ste početnik i želite naučite kako pravilno udarati vreću za boksanje, onda biste trebali početi sa srednjom kruškom, težine do 30 kg. Poceti sa jednostavna vježba- zamahnite torbom i kada dođe do vas, onda je dočekajte direktnim udarcem. Projektil treba potpuno stati ili se lagano nagnuti unazad. Zatim pojačajte svoje udarce, promijenite ruke i ugao udarca.
5. Kada steknete osjećaj za vreću za udaranje, njenu krutost i težinu, možete početi proučavati osnovne udarce: gornji, donji, ravni, bočni, lakat, zglob, podlaktica i šaka.
6. Da biste poboljšali svoje vještine, vrijedi pozvati partnera koji će zamijeniti vreću za boksanje tokom treninga. Pomoću njega možete naučiti izbjegavati neuspjele udarce. Za ovo. vaš partner mora staviti šapu i, tokom vašeg udarca, imati vremena da je odmakne tako da promašite. Ova vježba će vas naučiti održavanju ravnoteže.
7. Brzina i snaga udarca se mogu razraditi tokom sljedeće vježbe. Neka vaš partner stane iza torbe i držite je dok se snažno ljulja. Morate biti i imati vremena za snimanje Suprotna strana sve dok se kruška nije počela pomicati u stranu. Odnosno, morate držati krušku gotovo nepomičnom i ne dozvoliti joj da previše olabavi. I treba imati vremena, treba se kretati, stalno štrajkati.
8. Da biste uvežbali aperkat, trebalo bi da koristite malu torbu okačenu više da biste imitirali glavu protivnika.
9. Vremenom vrijedi pronaći sparing partnera. To će vam omogućiti da realnije osjetite sve udarce i doprinijete razvoju ispravne tehnike.
Vežbanje udaraca, udaranje u vreću!
Glavne vrste udaraca na vreći za udaranje
Pravi udarac jedna je od glavnih vježbi na kojima se zasnivaju borilačke vještine kao što su boks, kik boks i manje uobičajene tehnike borbe prsa u prsa. Možete udarati objema rukama ili nogama, ciljati u glavu, grlo ili tijelo neprijatelja, ovisno o odabranoj taktici i stilu borilačke vještine.
Da biste izveli udarac nogom kod kuće, morate pripremiti svoje tijelo za opterećenje. Boks je vježba visokog intenziteta koja zahtijeva ne samo dobru izdržljivost, već i spretnost, pa čak i istezanje. Stoga se prije početka nastave potrebno dobro zagrijati, a tek onda početi vježbati osnovne pokrete.
Da biste udarili kod kuće, morate savladati ispravan položaj ruku. Bokserski udarac treba zadati punom težinom, ramena bi trebala biti podignuta, a šaka usmjerena prema dolje. Šaka i podlaktica trebaju činiti jednu ravnu liniju, a glavno opterećenje treba pasti na zglobove kažiprsta i srednjeg prsta. Ako je ruka savijena ili su pogrešni zglobovi u kontaktu s podlogom, onda vježba može loše završiti: u ruci ima mnogo malih tankih kostiju koje se lako lome i treba im dugo da zacijele. U prvoj fazi, za uvježbavanje tehnike, dovoljno je lagano i sa malo snage udariti vreću za boksanje ili drugu spravu, a zatim, kada je tehnika razrađena do automatizma, možete početi povećavati snagu udarca i brzine kretanja. Trening početnika uvijek počinje tehnikom i zračnim boksom, treningom ispred ogledala kako bi odmah pravilno zadali bokserski udarac. Mišićno pamćenje je jako jako i prilično ga je teško ponovo naučiti ako pogriješite.
Veoma je važno pripremiti ne samo zglobove, već i kožu ruku za trening. Prvi i drugi zglobovi boksera su skoro ravni i prekriveni tvrdim žuljevima, a ruke početnika često krvare. Kako bi koža bila grublja i manja je vjerovatnoća da će se ozlijediti od kontakta s vrećom, treneri preporučuju da radite sklekove i držite dasku dok stojite na šakama, a da koristite tanke rukavice dok vježbate tehniku.
Kako sami nanijeti udarac?
Za izvođenje udarca kod kuće potrebne su vam rukavice, veliko ogledalo i vreća za udaranje.
Tehnika:
- Početni položaj - stopala u širini ramena, jedno pola koraka naprijed, koljena blago savijena - toliko da se možete lako odgurnuti zadnjom nogom i gurnuti tijelo naprijed. Ruke su savijene u laktovima i podignute do nivoa grudi, šake treba da pokrivaju bradu. Ramena podignuta, jedno rame gurnuto naprijed;
- Dok izdišete, trebate se odgurnuti zadnjom nogom, prebaciti težinu na prednju nogu i oštro baciti ruku naprijed, okrećući šaku s prstima prema dolje. Nije potrebno potpuno ispružiti ruku, naprotiv, potpuno ispruženi lakat će smanjiti snagu impulsa i ozlijediti ruku;
- Nakon zadavanja udarca, ruka bi se trebala jednako brzo vratiti u prvobitni položaj, a tijelo bi se trebalo ponovo nasloniti;
- Za zagrijavanje dovoljno je napraviti 50 pokreta svakom rukom.
Ako je cilj zadati nokaut udarac desna ruka, tada treba postaviti prednju stranu leva noga I lijevo rame, ako vježbate lijevi udarac, obrnuto je.
Nakon uvježbavanja tehnike u zraku možete preći na trening sa vrećom za boksanje. Možete zadati nokaut udarac i povećati snagu udarca samo radom sa bokserskom vrećom. U svaki pokret treba da uložite svu snagu, svu težinu boksera, a za to morate uvući karlicu i ispraviti zadnja noga. Telo bi trebalo da postane opruga, koja je čvrsto namotana i brzo i oštro se odmotava tokom udara, stavljajući svu akumuliranu silu u impuls. Ispravna tehnika izvođenje uključuje rad cijelim tijelom, od nožnih prstiju do vrha glave. Pokreti moraju biti snažni i brzi, a mora se izvesti najmanje 20 pokreta u nizu. Osnovna tehnika je ista, ali detalji se mogu mijenjati: možete udarati u različite točke, na različite visine, različite snage i brzine. Najbolje je vježbati s trenerom ili obučenim partnerom.
Jedan od mnogih najbolji načini razvijati brzinu i snagu udarca - trenirati koristeći "šape", male ciljne jastuke koji se stavljaju na ruke partnera. Da biste jednostavno zadali udarac kod kuće, ne trebaju vam šape, torba je dovoljna za to, ali ovaj uređaj će vam pomoći da se krećete po ringu, držite distancu i poboljšate koordinaciju.
Osim toga, vježbe kao što su:
- Kretanje prema signalu. Trener daje komandu, a bokser pogađa;
- Radite u paru, sa partnerom koji se kreće i tjera vas na distancu;
- Radite na brzini pojedinačnih pokreta i serija udaraca.
Da biste zadali nokaut udarac, prije svega morate trenirati brzinu i reakciju. Pokret bi trebao biti snažan i oštar, poput udarca bičem. Nokaut udarac izveden u pravi trenutak, ima ogromnu razornu moć i bukvalno obara neprijatelja.
Prilično je teško samostalno zadati nokaut udarac.Čak i iskusni bokseri to uče i praktikuju pod vodstvom trenera, jer je to jedini način da se postignu najbolji rezultati.
Nokaut udarac se zadaje ne samo u vilicu, već i u slepoočnicu, stomak i solarni pleksus. Svaka tehnika ima svoje prednosti i nedostatke i razrađuje se zasebno. Kako bi povećali snagu udarca i razvili mišiće, sportaši često uzimaju bučice ili koriste utege i vježbaju pokrete bičanja na listu papira koji treba pocijepati.
Možete naučiti kako pravilno udarati i kretati se čak i kod kuće. Sve što vam treba je vrlo jeftina oprema, ogledalo i upornost. Rad sa vrećom za udaranje i šapama pomoći će vam da dovedete svoje tijelo u red, izgradite mišiće, a redoviti trening će vam pomoći da steknete gracioznost i savršenu kontrolu. sopstveno telo ne samo u ringu, već iu svakodnevnom životu.
Zdravo, dragi ljudi. Konačno je došlo vrijeme za naš sljedeći trening. Tokom naše bliske komunikacije, koji dijelovi tijela i mišićne grupe nisu bili trenirani: ruke, noge, grudi, ramena, leđa – općenito cijelo tijelo. Ti i ja smo se udebljali i sagorevali masti, bili na dijeti i još mnogo, mnogo više. Ali svaki muškarac koji poštuje sebe jednostavno je obavezan da dobije gvozdeni udarac. Slažeš li se? A za to je savršen trening snage udaranja.
Vjerovatno bi se trebali sjetiti da smo ti i ja već izvodili vježbe za uvježbavanje tehnike. Pa, biće razloga da ih ponovimo. Ali kako osigurati da je udarac zaista lomljiv, a šaka željezna - na to će se fokusirati naš današnji trening.
Prevucite prstom
Kako razviti snagu udarca? Naravno, samo treningom. A kako trenirati – odmah.
Pogledajmo prvo o čemu općenito ovisi sila udara. Ovdje se spajaju dvije komponente:
1. Tjelesna težina;
2. Brzina udara.
Stoga, ako ste lagani, radite na svojoj brzini, ali ako ste teški, onda iskoristite masu udarca.
Ako kod kuće imate tešku loptu, kakvu treniraju ljubazni bokseri, ili barem košarkašku loptu, onda ovu vježbu, inače, kao i većinu danas, možete raditi kod kuće. Jednostavno, ispruženim rukama podignite loptu iznad glave, svom snagom je udarite o pod i odmah je uhvatite nakon prvog odskoka. Naravno, ovaj trening se mora ponavljati svaki put, radeći nekoliko pristupa od najmanje 15-20 ponavljanja.
Budući da su nam noge važne za snažan udar, ne možemo bez njih da ih treniramo. Ovdje će nam dobro odgovarati dobro poznati „skok čučnjevi“. Preporučujem da to radite s bučicama kako bi opterećenje bilo veće.
Ali isto tako ne možemo to učiniti bez uvježbavanja ruku. Koji mišići prvenstveno utiču na snagu udarca? Tako je: tricepsi, ramena i leđa. Shodno tome, trening snage će se sastojati od vježbi usmjerenih na ove mišićne grupe.
Naš prvi broj će biti zgibovi, najbolje od svega, opet, sa tegovima.
Zatim, sklekovi na šakama - savršeno dobro razumijete da niti jedan trening za šake ne može bez ove vježbe. Možete ga povremeno zamijeniti, samo s malom težinom. Koju god opciju da odaberete, intenzitet treninga bi trebao biti maksimalan.
Obrnuti sklekovi su odlični za tricepse. Znate kako se prave, zar ne? Uzmite stolicu, okrenite joj leđa, sedite malo i oslonite dlanove na nju. Spustite torzo gore/dolje. Usput, stavite teret na stomak kako vam sklekovi ne bi izgledali previše laki.
Kada završite, nemojte skidati težinu. Još bolje, ponesite drugu, jer gotovo svaka vježba s njima odgovara našem poslu kao ništa drugo.
Izvodite razne dizanja ruku jer jačaju vaše ruke, razvijaju vaše deltoide, povećavaju snagu i izdržljivost, a sve to igra važnu ulogu velika vrijednost za pravi, jak udarac. Pokušajte dizati utege stojeći, sjedeći i ležeći - općenito, svaki trening će vam biti potreban.
Nabavite ekspander za zglob - da biste razvili snagu šake i prstiju, ovo je nezamjenjiva stvar za podlakticu. I vježba sa maljem! Da, ovo je obuka gotovo svakog profesionalnog borca bez pravila. Sjetite se samo P. Emelianenka - kako je u selu udario u točak traktora ogromnim teškim maljem!
Inače, danas je takav simulator, ako ga možete tako nazvati, prisutan na mnogim javnim sportskim terenima. Dakle, ako poznajete takvo mjesto, svakako to učinite na ovaj način.
Ispravan udarac
Imati stvarno prevucite prstom, pored oštrine i brzine koju smo razvili uvježbavajući tehnike probijanja, vrlo je važno uložiti svu svoju težinu. Šta je za to potrebno?
Kada udarate, pazite na stopala – trebala bi biti nešto šira od širine vaših ramena. Kada udarite, stopalo treba da se okreće zajedno sa rukom dok se kreće, a ispravan način da podignete nogu je da počnete od pete. Odnosno, ako, na primjer, udarate lijevom rukom, onda desna noga treba da stoji mirno, lijeva prati ruku.
Pazite na koljena – trebalo bi da budu blago savijena kako biste lakše prenijeli težinu naprijed prilikom udaranja. Torzo ne bi trebao dosezati iza ruke - trebao bi se okrenuti što je oštrije moguće. Naravno, šaku treba stisnuti što je moguće čvršće, doslovno zarivajući nokte u dlan. I samo treba da tučete dok izdišete. Da, i ako ne želite unaprijed upozoriti protivnika na svoje namjere da ga pravilno udarite, zamahujući, ni u kom slučaju nemojte pomicati ruku unazad.
Ali kako postaviti udarac? Morate početi sa . Počnimo sa stajanjem na šakama. Samo zauzmite isti položaj kao početni prije izvođenja sklekova. Bilo bi ispravno pokušati staviti glavni naglasak na zglobove kažiprsta i srednjeg prsta, jer će oni, prije svega, "dodirnuti" lice ili torzo protivnika. Dok izvodite vježbu, stanite na jednu, pa na drugu ruku. Postepeno pređite na sklekove prstiju, koje, inače, takođe treba raditi izuzetno intenzivno.
Vrijedna vježba bila bi izbacivanje prazne utege ispred sebe.
Ogromnu ulogu u postavljanju udarca imat će vježbanje tehnike ispred ogledala, boks u sjeni, i opet, bench press u eksplozivnom tempu.
Sve ove vježbe smo radili dok smo radili na tehnici, pa ih dodajte u svoj trening.
Međutim, izuzetno je važno imati istinski željeznu šaku.
Gvozdena pesnica
Koje vježbe za šake ih najbolje mogu učiniti što tvrđim i neosjetljivim na bol?
Sve isti sklekovi, stand-up. Ali najbolji trening, po mom mišljenju, je vježba “dijamantska šaka” koja nam je došla iz karatea.
Trebat će vam dvije daske otprilike 20cm x 20cm, iako će vam poslužiti i drveni pod. Zauzmite početni položaj kao i prije sklekova. Sada, odgurujući se malo od poda rukama, spustite se šakama na daske postavljene ispod njih, ili na pod.
Ova vježba jača vaše zglobove toliko da ne možete ni zamisliti! Pokušajte prvo napraviti 20-30 ovih "skokova". Zapravo, već dovoljno obučeni sportisti ne rade više od 80 ponavljanja. Dok skačete, možete rotirati zglob i tako mijenjati položaj šake.
Ako se odlučite ozbiljno pozabaviti snagom udarca. Zatim, prije svega, morate nabaviti takav minimum kao što su vreća za udaranje i rukavice.
To je sve, zapravo. Pogledajte još jedan video koji sam pripremila posebno za naš današnji trening. Reći ću vam sigurno: trenirajte na ovaj način najmanje 2-3 mjeseca, iskreno pokušavajući da završite sve vježbe, a nakon tog vremena vaša snaga i željezna šaka moći će se nositi s gotovo svim protivnikom. Ovim se opraštam od vas do sljedećeg treninga.
Ili čak vrlo jak, nije uvijek nokaut. Možete pogoditi jako, ali ako udarac promaši ili ne pogodi metu tačno, onda neće biti nokauta. Da biste nokautirali osobu, dovoljno je da je udarite u bradu. Ako pogledate, da biste postigli udarac koji će ljude poslati na "odmor" potrebno je trenirati - tehniku, tačnost, brzinu i naravno snagu, nažalost, ako je udarac izveden pravilno, ali nema dovoljno snage, nećete postići rezultat.
Za razliku od nokaut udarca, jak udarac možete razviti kod kuće ili sami, prije svega, ako imate barem neko osnovno znanje o boksu (tajlandski boks), odnosno jasno razumijete da sila udarca ovisi malo na snagu mišića, tj. Znate kako da pogodite ili, ako želite, "imate pogodak." Sila udara možda samo ubilačkičak mali čovek Primjer je legenda Muay Thaija Ramon Dekkers, koji je, prema riječima njegovih protivnika, imao izvanrednu snagu udarca za svoju veličinu.
Ranije smo pisali o teoretskom dijelu udarne sile -
Želite li razviti štrajk tako da uzrokuje maksimalnu štetu?
Vježbe za razvijanje snage udarca
Ovdje želim sistematizirati metode za povećanje snage udarca, koje će vam pomoći ako savladate njegovu osnovnu tehniku, odnosno elementarni rad nogu pri udaru.
dakle:
1. Guma i čekić(malem). Udarajte gumu čekićem, po mogućnosti velikim, jer ako promašite popravljat ćete pod na svom parketu. Kad sam bio u vojsci volio sam da kucam vrata cekicem od 5kg koji smo uvijek imali sa sobom u slucaju neljubaznog odbijanja vlasnika da otvori vrata (u slucaju kombinacije neljubaznosti i jakih vrata , korišten je eksploziv). Istina, udario sam u vrata kao sa strane, ali savjetujem vam da koristite klasičnu metodu boksa odozgo preko glave. (Iznad Adamek pokazuje kako se to radi)
Udarac maljem treba nanositi što je moguće ravnije odozgo, izbjegavajući uvrtanje kičme u trenutku udarca – inače ozljede A.
Sezonska seča drva je u osnovi ista osim različiti rezultati od promašaja čekića i sjekire.
2.Šipka bez utega ili štap sa utezima za fitnes.Stoji, uzmite šipku i gurnite je naprijed i što je moguće snažnije, odnosno naprijed-nazad. Osobno, to radije ne radim brzinom, već skačući s noge na nogu, kao na užetu, i bacajući ga naprijed oštrim eksplozivnim pokretom.
3. Teška torba i zidni jastuk. Vježbamo snažan, prodoran udarac, oštro bačen u metu.Posebna pažnja na ispravan obrazac udarca, noge i ramena. Čini mi se da je vrlo važno analizirati vlastiti udarac, probleme biomehanike udarca.
4.Medicinska lopta:
a) Bacamo svom snagom u predjelu partnerovih rebara i trbuha. Uhvati ga i baci nazad
b) Jedan drži medicinku, drugi udara jednu rundu svom snagom i brzinom.Onaj koji udari pokušava da izbaci medicinu iz ruku svom partneru, ako lopta padne, držač radi sklekove 20 puta. Dakle 3 runde za redom, sa promjenom uloga
d) Guranje medicinske lopte iz ležećeg položaja u ruke partnera koji stoji. Naizmjenični naglasak pri guranju lijevom i desnom rukom.
e) Stojeći - podignite medicinu iznad glave, "zabijte je u zemlju" ispred sebe, možete malo skočiti
5. Vježbe sa gumeni ekspanderi. Jedan kraj vežemo negdje iza leđa, na primjer, za šipku zida, a drugim krajem u ruci oponašamo udarce.
6. 30 bokserski sklekovi(uzak hvat i pola amplitude) i odmah nakon toga 30 sekundi - ravno, što brže i jače udarci(ne ispravljajte ruke u potpunosti lakatnih zglobova kako ih ne bi oštetili). Minut odmora i opet. 3-5 setova.
7. Osam utega ispred sebe (ako nema utega, zamijenite ga palačinkom). Rotacije klubova (ili šipki za bučice sa težinom na jednom kraju)
8. Progresivne kombinacije.
Na primjer:
Set: 10 ravnih udaraca lijevo, 10 dvostrukih ravnih udaraca lijevo, 10 dvostrukih ravnih udaraca lijevo i desno.
Možete kreirati različite setove.
9. Boks u sjeni sa bučicama različite težine.
10. Prema Khusainovu (1995.) efektivna obuka naglašen i snažan uticaj treba uključiti sljedeće vježbe (metodologija iz studije):
1. Tri puta sedmično se nanose karakteristični udarci na zidni jastuk - 10 krugova.Jedan udarac svake 3 sekunde. Jedna runda - 50-60 udaraca, ukupno 10 rundi. Odmorite se minutu između rundi i udarite maksimalnom snagom.
2. Tri puta sedmično (ostale dane) trenirajte sa utegom.
a) Polučučnjevi-makaze sa šipkom na ramenima, šipka - 70% vaše težine.. Polučučnjevi praćeni ispravljanjem nogu i podizanjem prstiju - 5 serija po 20 ponavljanja Odmor - 1-2 minuta.
b) Okreti trupa sa šipkom - 5 serija po 20. Težina šipke - 15-20 kg u zavisnosti od sopstvene težine Odmorite jednu do dve minute.
c) Bench press do otkaza - 5 serija. 1. set 70% od maksimalne težine šipke, 2. set - 75%; 3. - sa 80%; 4 - sa 85%, 5 - sa 90% težine. Odmor 1-2 min.
12. Vrijeme trajanja jak udarac:
"10-20-10". Udarali smo svom snagom i maksimalnom brzinom. 10 srednjih udaraca na jastučićima jednom nogom, 20 kolenima, 10 srednjih udaraca drugom nogom. Sve radimo velikom brzinom i maksimalnom snagom.
Imajte na umu da sve ove vježbe ne biste trebali raditi zajedno - lako ćete se pretrenirati. Osim toga, morate pravilno izračunati i ubaciti ove vježbe u svoj trening. Takođe, malj je veoma naporna vežba i nemojte je pokušavati dan pre nego što radite teške noge kao što su čučnjevi. Međutim, vježbe udaranja na vreći i zidnoj podlozi mogu biti izuzetno zamorne i bit će vam teško raditi na prsima sljedećeg dana.
Koji su mišići odgovorni za snagu udarca? Važno je ojačati sljedeće mišiće - triceps, podlaktica, ramena, noge, grudni koš. Sve se to radi pomoću tipičnih bokserskih vježbi kao što su boks u sjeni, tajlandski konop za preskakanje, različite vrste sklekovi, uključujući eksplozivne sklekove (sa iskokom).
Jedini mišić koji NE treba posebno razvijati je biceps. Dobro razvijen biceps usporava i jača udarac.
Ne zaboravite da je dobar nokaut udarac prvo kompetentan udarac, korektan rad noge, trup i rameni pojas, odnosno cijeli lanac prenoseći silu poput užeta, koja uvijek počinje u nogama, prenosi se na karlični dio, zatim na ramenog pojasa, što zauzvrat baca poluopuštenu ruku prema meti.
Često je slab udarac uzrokovan gubitkom udarne sile u zglobovima. Zglob prenosi udarna sila, odnosno potrebno ga je ne izgubiti u procesu prenošenja s nogu na ruku.
Imajte na umu da jak udarac zahtijeva jake ligamente. Ako snažno udarate dok nosite rukavice, to ne znači da nećete ozlijediti ruku na ulici. Stoga, uz snažan udarac, potrebno je (ako ste na ulici) trenirati ligamente, na primjer, radeći sklekove na šakama.
Osim toga, zapitajte se zašto vam je potreban “nokauter (snažan) udarac”. Nadam se da ne pokušavate pobjeći od potrebe za proučavanjem borbenih tehnika i razvijanjem izdržljivosti, jer jedan snažan "nokaut" udarac neće pomoći ni sportu ni ulici.