Projekat o vrstama masaže. Vrste masaža. Tehnike vibracija i udaraljki

SPORTSKA MASAŽA
PITANJA ZA RAZMATRANJE
1. ZNAČENJE I UTICAJ SPORTSKE MASAŽE.
2. VRSTE SPORTSKE MASAŽE
2.1 TRENING MASAŽA
2.2 PRELIMINARNA MASAŽA
2.3 MASAŽA ZA Oporavak

Značenje sportske masaže

Sportska masaža je vrsta masaže koja
koristi u praksi za poboljšanje
fizički
mogućnosti
I
povećati
performanse sportista.
Formira jednu od karika u lancu sistema
sportski trening.
Upotreba ove vrste masaže pogoduje
brzo postizanje sportske forme, i
takođe njegovo zadržavanje.
Sport
masaža
je
dobro
priprema za učešće na takmičenjima, kao i
pomaže u borbi protiv umora.

Uticaj sportske masaže na ljudski organizam

Pozitivno
utiče na neuromišićnu funkciju
uređaj, poboljšava cirkulaciju limfe i krvi, stimulira
metaboličkih procesa u organizmu.
Jedan je od najpristupačnijih i najefikasnijih
sredstva za oporavak.
Poboljšava opskrbu mišića kisikom i ishranom
tvari, lakše se oslobađaju od toksina, mišića
performanse se ne samo vraćaju, već i
povećava.
Poboljšava se funkcija ligamentnog aparata (ligamenti postaju
elastičnije); cirkulaciju krvi u zglobovima i okolini
tkiva se poboljšavaju, što omogućava povećanje amplitude
pokreta u zglobovima.
Sportska masaža se uspješno koristi kod modrica
ligamentni aparat, adhezije ožiljnog tkiva i drugo
posledice povreda i bolesti.
Uticaj
masaža će zavisiti od njene doze,
korišćene tehnike, osetljivost tela i drugo
faktori.

Trening masaža

1.
2.
3.
Trening masaža – sportska masaža,
primijenjeno
Za
utvrđenja
mišiće
I
poboljšanje
fizički
stanje
sportista tokom treninga.
Cilj je pomoći da se sportista pripremi za
najviša moguća sportska dostignuća
kratko
rokovi
I
With
manje
trošak
psihofizička energija.
Ciljevi treninga masaže
Poboljšati stanje mišića koji padaju
ogroman pritisak.
Povećajte atletske performanse.
Promovirati brzi ulazak u sport
formu.

Trening masaža se koristi u svim periodima
sportski trening, posebno pripremni
i prelazni.
Raspodjela vremena masaže između pojedinaca
dijelova tijela određuje lokalizacija opterećenja.
Trajanje 60 minuta na osnovu masirane tjelesne težine
jednako 70 kg. Sa promjenom mase sportiste za +1
kg vrijeme masaže se mijenja za 1 kg.
Izvodite ne više od 1-2 puta sedmično.
Najbolje vrijeme za to je dan odmora.
Ne preporučuje se to raditi 1 dan prije takmičenja,
neposredno pre jela i posle jela.
Razmak između obroka i masaže je najmanje 2 sata.

Organizacija treninga masaže

Ovisno o sportu, naglasak je na
različite mišićne grupe. Na primjer, za trkače ili
Za bicikliste je najvažniji sport
masirajte mišiće nogu, dok to zahtijevaju ruke ili grudi
mnogo manje pažnje na sebe.
Preporučeno
najmanje jednom sedmično
provesti trening masažu u kupatilu.
Intenzitet masaže zavisi od reaktivnosti
masirano tijelo, opterećenje na treningu,
isporučeno
zadaci,
stanje
mišiće
I
kondiciju sportiste.

Trening masaža
podijeljen u
masaža,
promoviranje
povećati
nivo kondicije
masaža,
očuvanje
sport
formu
masaža,
povećanje
fizički
kvaliteta

Masaža za poboljšanje kondicije

Koristi se u pripremnom periodu u svrhu
promocija
performanse
I
poboljšanje vještina u odabranom obliku
sport
Tokom ovog perioda kontraindikovano je davanje velikih količina
fizička aktivnost, jer je tijelo mirno
nije im dobro prilagođen!
Masaža se izvodi svakodnevno (ako trenirate
svaki drugi dan ili jednom dnevno) i 2 puta dnevno (jedan
opća procedura, druga privatna masaža), ako
sportista je ovog dana slobodan od treninga
casovi.

Tokom sesije masaže treba koristiti sljedeće tehnike:

milovanje (bilo koje), gnječenje (plitko),
drhtanje (kontinuirano).
Masaža se izvodi odmah nakon intenzivne
fizička aktivnost je neefikasna!
Masaža se preporučuje 4-6 sati nakon toga
vježbati. Postupak se ponavlja najranije
od 4 sata nakon prve sesije, tj. kao drugi
trening sesije.
Kako sportista ulazi u sportsku formu
Tehnika masaže se mijenja: broj ukupnih sesija
masaža u sedmičnom ciklusu treninga
smanjuje, a privatno povećava.
U prelaznom periodu takođe treba propisati masažu,
kada sportista naglo smanji broj treninga
ili potpuno prestane sa treningom; svrsishodno
Svakodnevno izvodite opštu duboku masažu.

Masaža koja vas održava u formi

Koristi se za održavanje funkcionalnosti
stanje različitih organa, sistema i nivoa
trening, kada je sportista iz nekog razloga
razlozi zaustavljaju proces obuke.
Masaža je neophodna u slučajevima kada su velike
trening opterećenja su kontraindikovana za sportiste
ili obustave obustavljene, i
kada se trenira 1-3 dana takmičenja
opterećenja su smanjena.
U posljednjim procedurama prije takmičenja
masirajte cijelo tijelo (obraćujući pažnju na mišiće i
spojevi koji će podnijeti glavno opterećenje).

Masaža koja poboljšava fizičke kvalitete

Cilj je promicanje razvoja fizičkih kvaliteta.
Tehnika masaže zavisi od zadataka
(negovanje fleksibilnosti, razvoj snage, sposobnost opuštanja
mišići).
Razviti fleksibilnost zglobova u postupku masaže
koristiti
fizički
vježbe
With
povećana
raspon pokreta i vježbi istezanja.
Osnovne tehnike: trljanje, gnječenje, mućkanje,
milovanje, pokreti u zglobovima.
Da biste razvili snagu, preporučljivo je učiniti sljedeće:
tehnike: milovanje (bilo koje), stiskanje s utezima,
trljanje (falangama savijenih prstiju, osnovom dlana,
jastučići od 4 prsta), gnječenje (bilo koje - duboko,
naizmjenično s povremenim drhtanjem), tehnike udaranja
(seckanje, premlaćivanje).
Sve tehnike se izvode veoma intenzivno!

Preliminarna masaža

Preliminarna masaža - sportska masaža,
održavati neposredno prije samog sporta
performanse za poboljšanje performansi
sportista.
Mogu se razlikovati sljedeće podvrste:
zagrijavanje (izvodi se neposredno prije
početak);
masaža u stanjima prije lansiranja (izvodi se za
kreacija
at
sportista
neophodno
psihoemocionalno stanje);
masaža zagrevanja (izvodi se kada
opasnost od hipotermije);
mobilizirajuća masaža.

Masaža za zagrijavanje

izvodi se prije treninga ili nastupa u
takmičenja i može se izvoditi prije posebnog zagrijavanja, zajedno sa
zagrijavanje (tada se vrijeme zagrijavanja smanjuje) ili nakon zagrijavanja i
umesto zagrevanja.
Masaža za zagrijavanje se izvodi za:
a) opšti trening sportiste (pomaže u jačanju funkcija raznih
sistemi);
b) posebna priprema za predstojeću fizičku aktivnost (usmjerena na
jačanje funkcija onih sistema koji nose posebno veliko opterećenje u
predstojeći rad).
Trajanje masaže za zagrijavanje je od 5 do 35 minuta.
Koristi se sljedeći set tehnika: gnječenje, gnječenje (do 80%
vrijeme) - jednostruki, dvostruki prsten, dvostruki regularni,
kružni sa jastučićima od 4 prsta, u obliku klešta; trituracija
(sa pincetom, vrhovima prstiju obje ruke, petom dlana i tuberkulama
palčevi, ravne i kružne falange,
savijen u šaku); pasivni pokreti (ako je glavno opterećenje na zglobovima).
Ako glavno opterećenje pada na mišiće, koristite pokrete s
otpor (60-70%) i pasivni pokreti (30-40%)!

Masaža za zagrijavanje

Masaža pred zagrijavanje se izvodi neposredno prije
zagrijavanje.
Njegovo
zadatak
je
promocija
performanse organizma usled intenziviranja
aktivnost vegetativnih funkcija. Osnovne tehnike:
gnječenje (dvostruki prsten, dvostruki obični,
osnovica dlana u kombinaciji sa tresenjem), trljanje
na zglobovima (izvodi se meko, elastično u kombinaciji sa
pokreta
pasivno
I
With
otpor).
Trajanje masaže je 10-15 minuta.
Masaža nakon zagrijavanja primjenjuje se nakon specijalne
zagrevanje na mestu takmičenja. Njegovo trajanje je od
15 do 20 minuta u zavisnosti od toga kako je izvedeno
zagrevanje - delimično ili potpuno. Osnovne tehnike -
gnječenje, trljanje, protresanje, pa pauza
odmorite 5-10 minuta. Prednosti
masaža za zagrijavanje: izvođenje umjesto zagrijavanja,
otklanjanje sportskih povreda i spašavanje fizičkih
snagu sportiste pred takmičenje.

Masaža u stanjima prije lansiranja

Zadatak je regulisati nepovoljno pred-lansiranje
uslove sportiste.
Stanje pre starta je uslovni refleks,
čiji iritant može biti okolina,
susret sa neprijateljem itd. Subjektivno
stanje prije lansiranja se doživljava kao uzbuđenje
prilikom odlaska na start (obično 1-3 dana prije
takmičenja).
Fokus masaže je smanjenje viška
uzbuđenje tokom početne groznice i smanjenje
depresivno stanje sa početnom apatijom.
Preliminarna tehnika masaže treba se zasnivati na
u zavisnosti od predstartnog stanja sportiste,
koja je emocionalno veoma raznolika
bojanje!

Postoje tri vrste emocija koje karakterišu pre lansiranja
stanje:
a) borbena gotovost za predstojeće takmičenje (pozitivna
reakcija);
b) groznica prije lansiranja (naglo pojačana reakcija);
c) početna apatija (naglo smanjena reakcija).
Stanje „borbene“ gotovosti je povoljan oblik
stanje prije starta, kada je sportista samouvjeren, pribran,
pune želje za pobedom. U ovom slučaju koristi se zagrijavanje,
preliminarna masaža za zagrijavanje i mobilizaciju.
Groznica prije lansiranja je stanje koje je praćeno
značajan
funkcionalan
smjene
V
tijelo
sportista: razdražljivost, agitacija, povećana
tjelesna temperatura, zimica, glavobolja, gubitak apetita,
nedostatak samopouzdanja. U ovim slučajevima se primjenjuje
umirujuća masaža, čija je svrha smanjenje
razdražljivost pre starta. Trajanje sesije je 7-12 minuta.
Osnovne tehnike masaže - kombinovano milovanje
(4-7 min), gnječenje (1,5-3 min) - lagano, površno,
ritmički; mućkanje (1,5-2 min).

Upotreba masaže kod različitih psihičkih stanja

Početna apatija je neobično stanje
ekstremno kočenje, što je posledica
pretjerano početno uzbuđenje.
U
sportisti
posmatrano
slabljenje
procesi
uzbuđenje, sumnja u sebe, milost,
pospanost, smanjena pažnja, nevoljkost za učešće u
takmičenja, smanjena brzina motoričke reakcije.
U slučaju početne apatije propisuje se tonik masaža, cilj
što je povećanje ekscitabilnosti centralnog nervnog sistema.
Trajanje sesije je 8-12 minuta u zavisnosti od vrste
luka.
Osnovne tehnike masaže - gnječenje (5-8 min),
stiskanje (1,5-2 min), tehnike udaranja (1,5-2 min).
Preliminarna masaža (i za početnu temperaturu i
sa početnom apatijom) treba završiti 5-7 minuta prije
start.
Trebalo bi da se izvodi na toplom mestu, izolovano od spoljašnjih
iritansi u zatvorenom prostoru.

Zagrijavajuća masaža

Zadatak je suzbijanje hlađenja tijela odn
pojedinih delova tela. Prethodno zagrevanje
masaža se izvodi prije treninga, prije
takmičenja, tokom takmičenja (između
trke, plivanja, borbe itd.).
Cilj je povećanje tjelesne temperature, poboljšanje
elastičnost ligamentnog aparata, prevencija
povrede.
Kratka procedura masaže pomaže:
a) poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima;
b) brzo i duboko zagrevanje mišića;
c) povećanje kontraktilnosti mišića.
Kao rezultat masaže,
tjelesna temperatura, mišići i ligamenti postaju više
elastična, otporna na oštećenja i
performanse sportiste se povećavaju.

Metodičke karakteristike

1.
2.
3.
4.
5.
Masaža je indicirana u slučaju treninga ili takmičenja
po hladnom vremenu ili u hladnoj prostoriji, kada se kasni
start (pauza), dugo takmičenje (nekoliko
sati) kako bi se spriječile ponovne ozljede.
Metodičke karakteristike:
Masažu zagrijavanja treba izvoditi vrlo energično, na brzinu
tempom, naizmjeničnim milovanjem s gnječenjem i trljanjem po cijelom tijelu.
Masažu treba započeti milovanjem po leđima (3-4 puta) i po leđima
površine bedra. Zatim se vrši snažno stiskanje duž cijelog leđa
i trljanje (sa grebenima šaka i osnovom dlana).
Preporučuje se da se postupak završi protresanjem.
Prilikom izvođenja masaže u području zglobova uglavnom se koriste
trljanje u kombinaciji sa snažnim gnječenjem i pokretima (s
otpor).
Za brzo zagrijavanje određenog dijela tijela, više
za dugotrajno održavanje topline koristite razne masti, gelove,
kreme i utrljavanja, čiji je terapeutski učinak posljedica svojstava
sastojci koje sadrže i refleksno dejstvo na organizam.

Mobilizujuća masaža

Mobilizirajuća masaža je vrsta masaže koja se koristi uz
cilj maksimalne mobilizacije svih akumuliranih u
rezultat
obuku
resurse
sportista
(fizički, mentalni, taktički, itd.). Njegovo
sprovodi se u slučajevima kada je sportista dobar
spreman za nastup, samopouzdan.
Cilj je maksimalna mobilizacija funkcionalnih
mogućnosti
tijelo.
Trajanje
procedure 10-15 min.
U svim slučajevima, mobilizirajuća masaža: treba biti
mekana, duboka, nije bolna
senzacije!

Restorativna masaža

Koristi se nakon bilo kakve fizičke aktivnosti, kada
bilo koji stepen umora kako bi se maksimizirao
brzo obnavljanje različitih funkcija i sistema
tijelo,
A
Također
Za
promocija
njegov
performanse.
Ovo je glavna vrsta sportske masaže!
Izvodi se:
a) tokom treninga;
b) između treninga;
c) nakon treninga;
d) tokom takmičenja (posebno dugih);
e) nakon prvog dana nastupa;
e) nakon završetka takmičenja.

Restorativna masaža

Prikladnije nakon:
hidroprocedure,
topli tuš (3-12 min),
razne kupke (1 - 10 min),
pasivan boravak u vodi ili aktivno plivanje
u bazenu (od 3 do 10 min),
a takođe i nakon suvog vazduha (3-20 min), pare
(2-15 min), sirove (2-10 min) kupke.
Pomaže u ublažavanju mentalnog stresa,
opuštanje mišićnog tkiva, oporavak
performanse tela.
Korištena ručna masaža, ručna masaža pod vodom,
hidromasažni, vibracijski i pneumatski
masaža, kao i kombinovana masaža.

Restorativna masaža

Restorativna masaža se koristi:
1. Tokom kratkih pauza (1-5 minuta);
2. Tokom pauze od 5 do 20 minuta;
3. U pauzama od 20 minuta do 6 sati;
4. U višednevnom sistemu takmičenja sa
jednokratni nastup (trening) u
dan;
5. Na dan odmora;
6. Nakon takmičenja.
Osnovne tehnike masaže: kombinovane
milovanje, tresenje, tresenje, filcanje,
trljanje, gnječenje.

Restorativna masaža

Tim grupama treba posvetiti posebnu pažnju
mišići koji nose glavno opterećenje.
Restorativna masaža se izvodi sa
uzimajući u obzir specifičnosti sporta, vreme između
prvo i drugo opterećenje, stepen
umor, priroda tenzije sportiste!

Opće osnove masaže. Uticaj masaže na ljudski organizam. Žigalov Kiril 4 "B"

Istorija masaže. Masaža je dozirana, mehanička iritacija ljudskog tijela rukom masažera ili uz pomoć posebnih uređaja.

Porijeklo riječi "masaža" Neki autori su vjerovali da riječ "masaža" potiče od sanskritskog korijena "makch", drugi - od grčke riječi "masso" (stiskati rukama), treći - od latinskog "massa". ” (ljepi se za prste), Četvrto - od arapskog "masa", ili "masch" (nježno pritisnuti), Peto - od hebrejskog "mahati" (osjetiti).

Masaža je nastala u antičko doba

Ancient Greece

Drevni istok

Efekat masaže zavisi od: - vrste masaže, - trajanja masaže, - intenziteta masaže, - prirode tehnika masaže.

Učinak masaže na nervni sistem: Povećava labilnost nervnog sistema i muskulokutanu osjetljivost, Poboljšava cirkulaciju krvi, Ubrzava regeneraciju posječenog živca, pospješuje rast aksona, Usporava stvaranje ožiljnog tkiva i ubrzava resorpciju produkata raspadanja, smanjuje osjetljivost na bol, poboljšava ekscitabilnost nerava i provodljivost nervnih impulsa kroz nerve.

Učinak masaže na respiratorni sistem: Poboljšava respiratornu funkciju, Ublažava umor respiratornih mišića, Poboljšava izlučivanje sputuma.

Efekat masaže na krvožilni i limfni sistem ubrzava protok svih telesnih tečnosti (krv, limfa, intersticijalna tečnost), krvni pritisak se blago menja (povećava ili snižava), povećava se broj trombocita, leukocita, eritrocita, hemoglobina.

Efekat masaže na mišićni sistem: Poboljšava cirkulaciju krvi i redoks procese Ubrzava dopremanje kiseonika u mišiće Ubrzava uklanjanje metaboličkih produkata Povećava osetljivost mišićnih vlakana Povećava labilnost, kontraktilnost, elastičnost, razdražljivost, vraćanje performansi.

Uticaj masaže na funkcionalno stanje organizma Toniziranje – pojačavaju se procesi ekscitacije u centralnom nervnom sistemu; povećava se funkcionalna aktivnost mozga.Umirivanje -smanjuje se ekscitabilnost N.S. T trofična - manifestuje se poboljšanjem procesa ćelijske ishrane Energotropna - izražava se u funkcionalnim promenama koje izazivaju povećanje performansi neuromišićnog sistema Normalizacija funkcija - normalizujući efekat masaže na dinamiku nervnih procesa u cerebralnom korteks.

Korisna svojstva masaže su bezbrojna: u dobrim rukama, masaža pomaže normalizaciji probave, ublažava bolove u zglobovima, ublažava stres i smiruje nervni sistem. Da biste pravilno obavili masažu, ne morate biti profesionalac visokog profila, dovoljno je savladati tehnike i tehnike.

Hvala vam na pažnji

Sportska masaža .

Smolenskaya Victoria

Vrste sportske masaže:

Razlikuju se sljedeće vrste sportske masaže:

Trening. Preliminarni. . Restorative
Trening. Preliminarni. . Restorative
Trening. Preliminarni. . Restorative
Trening. Preliminarni. . Restorative
Trening.
Preliminarni.
. Restorative

Trening masaža.

Trening masaža- sastavni dio trenažnog procesa koji se odnosi na sredstva sportskog treninga.

Ciljevi treninga masaže:

poboljšati stanje neuromišićnog sistema sportiste, a posebno onih mišića koji podnose veliko opterećenje;
povećati atletske performanse;
promovišu brzi ulazak u sportsku formu.

Trajanje treninga masaže je 40-60 minuta. Od velikog značaja za trening masaže je uzimanje u obzir opterećenja koje pada na određene mišićne grupe i zglobove u svakom sportu. Dakle, za bicikliste i klizače, vrijeme masaže mišića prsa i ruku se smanjuje, ali se produžava trajanje masaže mišića nogu. Ukupno vrijeme treninga masaže ostaje konstantno.

Postoje određeni ciljevi trenažne masaže: maksimizirati rješavanje specifičnih zadataka treninga uz pomoć posebnih vježbi i tehnika (na primjer, povećanje amplitude, povećanje amplitude pokreta, poboljšanje elastičnosti ligamentnog aparata, sposobnost opuštanja određenih mišićnih grupa) i priprema tijela za naredne treninge.

Uzimajući u obzir vrstu sporta i individualne karakteristike sportiste, propisuju se masaže različite jačine. Obično se izvodi masaža srednje snage.

Masažu treba izvoditi bezbolno, što se mora uzeti u obzir prilikom masaže mišića koji su podvrgnuti velikom i neobičnom opterećenju, kao i prilikom masaže nakon duže pauze u treningu. Morate biti oprezni, posebno tokom prvih sesija masaže.

Određivanje intenziteta masaže zavisi od vrste sporta, reaktivnosti tela koje se masira, težine, stanja mišićnog sistema, sportske forme, trenažnog opterećenja i drugih faktora.

PRELIMINARNA MASAŽA

Ovo je kratkotrajna masaža koja ima za cilj najbolju pripremu sportiste za takmičenje ili trening.

Ova vrsta masaže se koristi neposredno prije vježbanja. Njegovi ciljevi su pomoći sportisti prije treninga i povećati funkcionalnost tijela prije takmičenja.

Preliminarna sportska masaža sastoji se od nekoliko podvrsta, od kojih svaka obavlja određene zadatke i ima svoju metodologiju:

Masaža za zagrijavanje.
Masaža u stanjima prije lansiranja (tonik i umirujuće)
Zagrijavajuća masaža.

Ova vrsta sportske masaže izvodi se u trajanju od 5-20 minuta 10-20 minuta prije ili nakon zagrijavanja prije takmičenja ili treninga.

Poznate su sljedeće vrste preliminarne masaže: zagrijavanje, masaža u pre-lansirnim stanjima (smirujuća i tonizirajuća), zagrijavanje i mobilizacija.

Restorativna masaža

Koristi se nakon bilo kakvog stresa (fizičkog i psihičkog) i pri bilo kom stepenu umora kako bi se što brže obnovile različite funkcije organizma i povećale njegove performanse.

Ciljevi restorativne masaže:

- vraćanje motornih performansi;
ublažiti osjećaj umora;
pripremiti tijelo za nadolazeću fizičku aktivnost.

Restorativna masaža se izvodi nakon takmičenja ili treninga i između njih. Trajanje sesije, kao i dubina i intenzitet masaže, treba da budu individualni za svakog sportistu. Prilikom propisivanja potrebno je voditi računa o vrsti sporta, opterećenjima koja se koriste, fizičkom stanju sportiste, veličini masirane površine i razvijenosti mišićnog sistema. Trajanje opće restorativne masaže je u prosjeku 40-60 minuta.

Restorativna masaža je najefikasnija kada se izvodi svakodnevno, najmanje dva puta dnevno. U sportovima kao što su atletika, rvanje, plivanje, boks i drugi, kratkotrajna restorativna masaža se izvodi u pauzama između takmičenja.