Η καλύτερη στιγμή για γυμναστική. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;

Δεν είστε σίγουροι ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση; Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα καθορίσετε τον βέλτιστο χρόνο για τα μαθήματα γυμναστήριο.

Ο σχεδιασμός μιας εκπαιδευτικής διαδικασίας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι απαραίτητο να προβλεφθούν πολλές λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις. Κατάλληλη διατροφή, λίστα αποτελεσματικές ασκήσεις, ο χρόνος αποθεραπείας, ο ύπνος, η πειθαρχία και πολλά άλλα θα σας βοηθήσουν να χτίσετε ένα όμορφο σώμα.

Λίγοι γνωρίζουν ότι για να πετύχετε το απαιτούμενο αποτέλεσμα, πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή για προπόνηση. Γεγονός είναι ότι δεν είναι όλες οι ώρες της ημέρας εξίσου κατάλληλες για άσκηση. Ας δούμε τι μπορεί να επηρεάσει τον χρόνο των προπονήσεών σας και ποιο μέρος της ημέρας είναι το πιο γόνιμο.

Στόχος

Τι θέλετε να πετύχετε πηγαίνοντας στο γυμναστήριο; Ο καθένας ξέρει τι θέλει και εσείς δεν είστε εξαίρεση.

Ο σωστά επιλεγμένος χρόνος προπόνησης βοηθά στην επίτευξη ταχύτερων αποτελεσμάτων.

ΚΑΙ είναι οι πιο επιθυμητοί στόχοι που έχουν κολλήσει στο κεφάλι πολλών ανθρώπων που αποφασίζουν να δουλέψουν με τον εαυτό τους και να αλλάξουν προς το καλύτερο.

• Καύση λίπους

Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε μετά το ξύπνημα να μειώνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να επιταχύνεται ο μεταβολισμός.

Εάν ασκείστε νωρίς την ημέρα, το λίπος θα γίνει η κύρια πηγή ενέργειας και όχι οι υδατάνθρακες. Επομένως, μπορείτε να κάψετε πολύ περισσότερο λίπος το πρωί από ό,τι κατά τη διάρκεια μιας βραδινής προπόνησης.

Εάν ασκείστε πριν το πρωινό, το σώμα σας θα χάσει περισσότερες θερμίδες από ό,τι μετά το πρωινό.

Αλλά πρέπει να ειπωθεί ότι εάν ασκείστε με άδειο στομάχι, θα σας λείπει η δύναμη και επομένως θα κουραστείτε γρήγορα. Επομένως, μην υπερφορτώνετε το σώμα σας, διαφορετικά θα το οδηγήσετε σε κατάσταση στρες.

Έτσι, η πρωινή άσκηση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος. Αλλά πρέπει να προσεγγίσετε τη διαδικασία εκπαίδευσης με σύνεση και να υπολογίσετε σωστά το φορτίο.

Χρήσιμο άρθρο:.

• Μαζικό κέρδος

Οι βραδινές προπονήσεις σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος μυική μάζακαι αύξηση των δεικτών αντοχής. Είναι γνωστό ότι ορμόνες όπως η τεστοστερόνη και η κορτιζόλη έχουν ισχυρή επιρροήγια την απόκτηση μυϊκής μάζας. Ενώ η τεστοστερόνη προάγει την ανάπτυξη των μυών, η κορτιζόλη, αντίθετα, καταστρέφει τις μυϊκές ίνες.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης μετά τις βραδινές προπονήσεις είναι πολύ υψηλότερα από ό,τι μετά τις πρωινές προπονήσεις. Το επίπεδο της κορτιζόλης, που είναι γνωστή ως ορμόνη του στρες, αντίθετα, είναι πολύ χαμηλότερο το βράδυ από το πρωί.

Επομένως, κατά την προπόνηση σε βραδινή ώρα, υπάρχει πιθανότητα να αποκτήσετε μυϊκή μάζα πολύ πιο γρήγορα από ό,τι με την πρωινή προπόνηση.

Χρήσιμο άρθρο:.

Είδος δραστηριότητας

Εάν κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα και κάνετε καθιστικό τρόπο ζωής, τότε στο τέλος της ημέρας θα πρέπει να τεντώσετε το σώμα σας. ΣΕ σε αυτήν την περίπτωσηη βραδινή προπόνηση είναι το καλύτερο φάρμακοαπό μυϊκή ατροφία. Η σωματική δραστηριότητα θα αυξηθείτεστοστερόνη , βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στη διατήρηση της τόνωσης των μυών.

Εάν ασχολείστε με σωματικά απαιτητικές εργασίες που σχετίζονται με συνεχή ταξίδια, ενεργή κίνηση και άρση βαρέων βαρών, δεν θα έχετε την ενέργεια για μια βραδινή προπόνηση. Γι' αυτό οι πρωινές προπονήσεις είναι για εσάς η καλύτερη επιλογή. Η άσκηση στην αρχή της ημέρας είναι εγγυημένο ότι θα σας ενθουσιάσει και θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας και μυϊκή δραστηριότητα. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις εργασιακές ευθύνες.

Πρόγραμμα

Η επιλογή του χρόνου για προπόνηση επηρεάζεται και από την καθημερινότητά σας. Ο κάθε άνθρωπος ζει στον δικό του ρυθμό και οργανώνει τη μέρα του με τρόπο που του ταιριάζει.

Εάν εργάζεστε από το πρωί μέχρι τις 5-6 μ.μ., τότε, φυσικά, δεν έχετε ευκαιρία να προπονηθείτε το πρωί. Δεν έχετε άλλη επιλογή από το να έρθετε στο γυμναστήριο το βράδυ.

Εάν έχετε ένα σχετικά ελεύθερο πρόγραμμα εργασίας και μπορείτε να επιλέξετε απολύτως οποιαδήποτε ώρα για να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, τότε είστε απίστευτα τυχεροί. Οργανώστε τη μέρα σας όπως θέλετε, αλλά μην ξεχνάτε ότι πρέπει να προπονείστε πάντα την ίδια ώρα. Το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να λαμβάνει με συνέπεια την επόμενη δόση φορτίου.

Δεν πρέπει να προπονείστε τυχαία: πρώτα το πρωί και μετά το βράδυ. Μια τέτοια αστάθεια θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε στρες γιατί το σώμα δεν θα μπορέσει να προσαρμοστεί στο συνεχώς μεταβαλλόμενο πρόγραμμα. Σε αυτή την περίπτωση, η ακρίβεια και η μεθοδολογία είναι σημαντικές.

Η σωστή οργάνωση της ημέρας θα σας ωφελήσει από την άσκηση στο γυμναστήριο και θα σας κάνει επίσης πιο πειθαρχημένους.

Οι πρωινές προπονήσεις έχουν ένα άλλο πλεονέκτημα - έναν μικρό αριθμό ατόμων στο γυμναστήριο. Το βράδυ, οι αίθουσες είναι γεμάτες χωρητικότητα και μοιάζουν περισσότερο με βάζο σαρδελόρεγγας παρά με αθλητικό σωματείο. Έτσι, αν μπορείτε να πάτε για προπόνηση το πρωί, τότε έχετε μοναδική ευκαιρίαασκηθείτε σε ένα πρακτικά άδειο γυμναστήριο, αντί να στέκεστε στην ουρά για 10 λεπτά για να αποκτήσετε το επιθυμητό μηχάνημα άσκησης ή εξοπλισμό. Επιπλέον, σε πολλές αίθουσες, ένα πρωινό πάσο είναι πολύ φθηνότερο από ένα βραδινό πάσο.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το πρωί οι μύες και οι σύνδεσμοί σας είναι λιγότερο ελαστικοί και εύκαμπτοι από ό,τι στη μέση ή στο τέλος της ημέρας. Επομένως, πριν από την πρωινή σας προπόνηση, πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνογια να ζεστάνετε τους μύες, να τεντώσετε τους συνδέσμους και να συντονίσετε το νευρικό σύστημα για παραγωγική άσκηση.

Μην αμελείτε το ζέσταμα κατά τη διάρκεια των βραδινών προπονήσεων, διαφορετικά ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Το πρωί, η πρόκληση ζημιάς σε ένα μη θρυμματισμένο σώμα είναι πολύ πιο απλή και ευκολότερη από ό,τι κατά τη δύση του ηλίου, αλλά η βραδινή ώρα δεν αποτελεί ασφάλεια έναντι τραυματισμού.

Σωματότυπος

Παραδόξως, ο σωματότυπος σας επηρεάζει επίσης την επιλογή του χρόνου άσκησης στο γυμναστήριο.

• Ectomorph

Τα άτομα με αυτό το σύνταγμα έχουν γρήγορο μεταβολισμό.συνήθως ψηλός, αδύνατος, με μακριά άκρα, στενά οστά και μακριούς μύες. Εάν είστε ένας από αυτούς, τότε προπονηθείτε το βράδυ, καθώς αυτή την ώρα της ημέρας το σώμα σας θα έχει συγκεντρώσει επαρκή ποσότητα θερμίδων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας.

• Μεσόμορφο

Τα άτομα με τέτοια σωματική διάπλαση, κατά κανόνα, έχουν μέσες αναλογίες, κοντά στο κανονικό. Τα μεσόμορφα έχουν μυώδη πόδια και χέρια, καθώς και φαρδιούς ώμους και στήθος.

Αυτός ο σωματότυπος είναι παγκόσμιος, επομένως τα οφέλη της πρωινής προπόνησης είναι περίπου ίσα με τα οφέλη της βραδινής προπόνησης. Και πάλι, θα ήθελα να αναφέρω ότι ο στόχος και το πρόγραμμα εργασίας θα καθορίσουν κυρίως την επιλογή του χρόνου για τα μαθήματα.

• Endomorph

Οι άνθρωποι αυτού του σωματότυπου είναι συνήθως επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Εάν είστε ενδομορφικό, τότε το σώμα σας έχει αργό μεταβολισμό. Συνιστάται να ασκείστε νωρίς την ημέρα για να κάψετε αυτό το επίμονο λίπος όσο το δυνατόν περισσότερο.

συμπέρασμα

Η επιλογή ώρας για προπόνηση είναι καθαρά ατομική υπόθεση. Αφού αναλύσετε τον τρόπο ζωής σας, τους στόχους και τις επιθυμίες σας, μπορείτε εύκολα να αποφασίσετε για αυτόν τον σημαντικό παράγοντα, που σίγουρα θα σας βοηθήσει στο δύσκολο έργο σας.

Το κύριο πράγμα είναι να μην βασανίζετε τον εαυτό σας υπερβολικά. Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε κανονικά και να συνέλθετε το πρώτο μισό της ημέρας και η παραγωγικότητά σας το πρωί είναι μηδενική, τότε δεν χρειάζεται να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας - προπονηθείτε το βράδυ. Αντίστροφα, εάν μέχρι το τέλος της ημέρας οι δυνάμεις σας έχουν εξαντληθεί, αλλά με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου είστε γεμάτοι ενέργεια, τότε προπονηθείτε το πρωί.

Θυμηθείτε, πρέπει να απολαμβάνετε τη ζωή και η εκπαίδευση και η εργασία με τον εαυτό σας είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση; Αυτή η ερώτηση δεν τίθεται μόνο από αρχάριους και έμπειρους αθλητές, αλλά και από εκείνους που έχουν αποφασίσει να λάβουν σοβαρά υπόψη την υγεία τους. Ο καθένας από εμάς έχει τις δικές του υποθέσεις, τις ευθύνες και τα ατομικά του χαρακτηριστικά, οπότε με βάση αυτό, η εύρεση χρόνου για εκπαίδευση δεν είναι τόσο εύκολη. Κάποιοι έχουν ελεύθερο χρόνο το πρωί, άλλοι το βράδυ και άλλοι για μεσημεριανό γεύμα, στη μέση της εργάσιμης ημέρας.

Φυσικά, τίθεται ένα άλλο ερώτημα: "Πότε είναι καλύτερο να προπονείστε για μεγαλύτερο αποτέλεσμα (απόδοση), χωρίς να βλάψετε την υγεία;" Αλλά πρώτα, θα μιλήσω για δύο υπάρχουσες απόψεις σχετικά με αυτό το θέμα.

Πρώτη επιλογή

Υπάρχει κάτι όπως ανθρώπινοι βιορυθμοί ή κιρκάδιοι ρυθμοί. Κάποτε, οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια σειρά από πειράματα που είχαν ως στόχο να προσδιορίσουν τη σχέση μεταξύ του αθλητισμού και του χρόνου προπόνησης (στο οποίο το ήμισυ της ημέρας). Έτσι, αποδείχθηκε ότι το μεσημέρι και νωρίς το βράδυ η θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου είναι ελαφρώς υψηλότερη από ό,τι σε άλλες ώρες της ημέρας. Επομένως, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι ΚΑΛΥΤΕΡΑΕίναι καλύτερο να προπονείστε το απόγευμα, αργά το απόγευμα, γιατί ο κίνδυνος τραυματισμού αυτή την ώρα είναι περισσότερο μειωμένος λόγω του μεγαλύτερου υψηλή θερμοκρασίασώματα. Και για αυτό, η προπόνηση δύναμης και οι διατάσεις (γυμναστική, χορός κ.λπ.) ταιριάζουν καλύτερα. Ωστόσο, νωρίς το πρωί συνιστώνται ελαφρές ασκήσεις καρδιο: τρέξιμο, ποδηλασία (ποδήλατο γυμναστικής), αγωνιστικό περπάτημα ή κολύμπι.

Δεύτερη επιλογή

Άλλοι υποστηρίζουν ότι δεν έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση, το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να προπονείστε τακτικά και ταυτόχρονα. Γιατί τότε είναι που το σώμα θα προσαρμοστεί σε εσάς και θα είναι έτοιμο για προπόνηση.

Τελικά, αφού όλοι είμαστε διαφορετικοί, ανθρώπινο σώμαείναι μια σύνθετη βιοχημική μηχανή. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα για κάθε άτομο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και την ευεξία σας, δηλαδή ποια ώρα είστε πιο ενεργητικοί και πώς αισθάνεστε πριν και μετά την προπόνηση. Επομένως, πρέπει να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας και να επιλέξετε την ώρα που σας ταιριάζει καλύτερα.

Σε τι συμφωνούν;

Και οι δύο συμφωνούν ότι μπορείτε να παίξετε αθλήματα ανά πάσα στιγμή, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι τακτικό και άνετο για εσάς και την ευημερία σας. Αν όμως προπονείστε λανθασμένα, δηλαδή χωρίς προθέρμανση, με πολύ βαριά φορτία στο σώμα σας (ανεπαρκής προπόνηση), παραβιάζοντας την τεχνική της άσκησης, προπονηθείτε πολύ συχνά (δεν αφήνετε το σώμα να ανακάμψει) κ.ο.κ. Τότε όχι μόνο δεν θα σημειώσετε πρόοδο, αλλά θα υποχωρήσετε και θα τραυματιστείτε, επιδεινώνοντας έτσι την υγεία σας.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παραδειγμάτων όταν οι επαγγελματίες αθλητές προπονούνται διαφορετική ώρα(μερικοί το πρωί, και άλλοι το απόγευμα ή το βράδυ) - επιτύχετε πολύ υψηλά αποτελέσματα. Επομένως, δεν έχει σημασία ποια ώρα είναι η καλύτερη για άσκηση.

Πολύ συχνή ερώτηση

Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν. Είναι δυνατόν να γίνει αμέσως μετά τον ύπνο; φυσική άσκησηή να ξεκινήσετε το τρέξιμο, το κολύμπι κ.λπ. (ασκήσεις καρδιο); Η ερώτηση είναι σίγουρα ενδιαφέρουσα, ειδικά πώς να κατανοήσετε τη φράση «αμέσως μετά τον ύπνο». Δεν ξεκινάς να γυμνάζεσαι αμέσως αφού ξυπνήσεις.

Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο συμβαίνει στη ζωή. Ξυπνάμε, σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, πηγαίνουμε στην τουαλέτα-ντους. Πλένουμε ή κάνουμε ντους, πίνουμε ένα ποτήρι χυμό, τσάι, καφέ ή νερό. Και ήδη αυτή τη στιγμή το σώμα αρχίζει να ξυπνά επιτέλους, αλλά αφού είμαστε όλοι διαφορετικοί, κάποιοι τελικά ξυπνούν μετά από 10 λεπτά, ενώ άλλοι χρειάζονται μισή ώρα... Μετά ντυνόμαστε, παίρνουμε μια τσάντα μαζί μας και πηγαίνουμε στην πλατφόρμα του γυμναστηρίου ή της αθλητικής αίθουσας. Εκεί ζεσταίνουμε καλά και ξεκινάμε την προπόνηση. Και πού είναι αμέσως μετά τον ύπνο;

Για παράδειγμα, στα ανατολικά προπονούνται νωρίς το πρωί, ξεκινώντας από τις 4-5 το πρωί. Και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, έχει πολύ ζέστη εδώ, και είναι πολύ δύσκολο να προπονηθείς στη ζέστη, επομένως προπονούνται πριν ανατείλει ο ήλιος. Και δεύτερον, υπάρχει ήδη ένα στερεότυπο της προπόνησης νωρίς το πρωί και του ύπνου νωρίς. Άλλωστε εκεί γίνεται πολλή εξάσκηση και ο κόσμος καταλαβαίνει καλά πού υπάρχει όφελος και πού κακό.

Πώς να καθορίσετε μόνοι σας ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση

Προσπαθήστε να πειραματιστείτε λίγο με το χρονοδιάγραμμα των μαθημάτων και τη σωματική σας δραστηριότητα για να βρείτε μια μέση λύση για τον εαυτό σας. Φυσικά, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις δυνατότητες που έχετε σε πραγματικό χρόνο και τους βιορυθμούς σας.

Πρωινές προπονήσεις

1. Εάν μετά τις πρωινές προπονήσεις υπάρχει μια αίσθηση φρεσκάδας και σθένους. Και υπάρχει ακόμα μια ολόκληρη εργάσιμη μέρα μπροστά, αυτό ακριβώς πρωινή ώραπιο κατάλληλο για εσάς. Αλλά σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να πάτε για ύπνο πολύ νωρίς.
2. Αλλά αν πρέπει να πάτε στη δουλειά το βράδυ, τότε μετά την προπόνηση καλά το πρωί, μπορείτε επίσης να έχετε μια εξαιρετική ξεκούραση μετά την προπόνηση.

Για να συνέλθετε ευκολότερα μετά τον ύπνο, χρησιμοποιήστε.

Μεσημεριανές προπονήσεις

Αυτή η φορά για προπόνηση δεν είναι καθόλου ασυνήθιστη, αλλά αντίθετα, μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση. Γιατί αν έχετε χρόνο για μεσημεριανό γεύμα και το γυμναστήριο (αθλητικό γήπεδο) δεν απέχει πολύ από τη δουλειά, τότε γιατί να μην ασκηθείτε, αλλά το πρωί και το βράδυ είναι δωρεάν. Αυτός ο χρόνος εκπαίδευσης είναι τέλειος τόσο για κουκουβάγιες όσο και για κορυδαλλούς, αφού και οι δύο είναι ήδη πολύ σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση - βραδινές προπονήσεις

Ο δεύτερος τύπος ανθρώπων είναι οι ξενύχτηδες. Δεν μπορούν να παίξουν νωρίς το πρωί ασκήσεις προπόνησης. Το σώμα τους είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ταλαντευτεί. Όλες οι πρωινές δραστηριότητες θα είναι βάρος για τέτοιους ανθρώπους, αλλά το βράδυ έχουν τη μέγιστη απόδοση. Επομένως, είναι καλύτερο για αυτούς να ασκούνται μετά τη δουλειά. Αυτό μπορεί να γίνει μόλις έχετε ελεύθερο χρόνο ή αφού έχετε ξεκουραστεί για λίγο, μετά τη δουλειά. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να το ψάξεις μόνος σου, όταν, κυρίως, έχεις ελεύθερο χρόνο το βράδυ.

Απλώς μην το καθυστερείτε και μην κάνετε προπόνηση πριν τον ύπνο, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά την προπόνηση. Δεδομένου ότι για μερικούς, η προπόνηση πριν τον ύπνο διεγείρει πολύ το νευρικό σύστημα, μετά από το οποίο απλά δεν μπορούν να κοιμηθούν ένα κλείσιμο του ματιού, και ως αποτέλεσμα - αϋπνία και κακό προαίσθημα. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα. Μερικοί άνθρωποι, αντίθετα, κοιμούνται καλά μετά την άσκηση.

Όσοι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν μετά την άσκηση, συνιστάται να εξασκούν απλές τεχνικές χαλάρωσης. Περιγράφονται καλά σε διάφορες πηγές, αλλά θα δώσω μία από τις επιλογές που χρησιμοποιώ ο ίδιος στην προπόνηση.

Εκμάθηση χαλάρωσης (χαλάρωση)

Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται μόνο στις αισθήσεις σας και στην ικανότητα χαλάρωσης των μυών σας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι (χαλί), τατάμι ή χαλάκι.
2. Κλείσε τα μάτια σου.
3. Αναπνεύστε πολύ βαθιά και αργά για να σταθεροποιήσετε τον καρδιακό σας παλμό και να γεμίσετε το αίμα σας με οξυγόνο.
4. Στη συνέχεια, αρχίστε να χαλαρώνετε πρώτα τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά τα πόδια, τις κνήμες και τους μηρούς. Ως αποτέλεσμα, ένα κύμα χαλάρωσης θα πρέπει να κυλήσει στο στομάχι, το στήθος, τα χέρια, το λαιμό και να φτάσει στο πρόσωπο.
5. Εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε κάθε μυ και σύνδεσμο, καθώς αυτό είναι πολύ σημαντικό. Έτσι, περπατήστε νοερά μέσα από κάθε μέρος του σώματος αρκετές φορές και νιώστε πώς όλα είναι γεμάτα με ηρεμία και βαρύτητα.
6. Σκεφτείτε κάτι θετικό.
7. Και ξαπλώστε σε αυτή την κατάσταση, με κλειστα ματια, 5-10 λεπτά.

Όταν μάθετε να το κάνετε αυτό, αυτή η χαλάρωση θα γίνει αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής σας. Από αυτό καλός τρόποςηρεμήστε το νευρικό σας σύστημα. Λοιπόν, αν αυτό δεν σας βοηθήσει, τότε θα πρέπει να προγραμματίσετε εκ νέου την προπόνησή σας, λίγο νωρίτερα ή ακόμα και για το πρωί ή το απόγευμα.

Τώρα καταλαβαίνετε ότι η ερώτηση: "Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;" «- τίποτα λιγότερο από παράλογο!

Τα οφέλη της πρωινής προπόνησης

1. Το πρωί είσαι γεμάτος ενέργεια, ώστε να δίνεις τον καλύτερό σου εαυτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
2. Τα πρωινά μαθήματα προετοιμάζουν (στήνουν) τα πάντα εσωτερικά όργανακαι συστήματα, για τη σωστή λειτουργία τους, και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μπείτε στον ρυθμό εργασίας.
3. Μετά την προπόνησή σας, νιώθετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Και τώρα ξέρεις ότι μπορείς να δουλέψεις ήρεμα, χωρίς φόβο ότι δεν θα έχεις τη δύναμη να προπονηθείς αν έκανες βραδινή προπόνηση.
4. Το βράδυ είναι δωρεάν, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε διακοπές με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Ή δείτε την αγαπημένη σας ταινία ή εκπομπή και πηγαίνετε για ύπνο.

Τα οφέλη των μεσημεριανών προπονήσεων

1. Είστε ακόμα γεμάτοι δύναμη (ενέργεια) για προπόνηση, σε αντίθεση με τα βραδινά μαθήματα.
2. Δεν χρειάζεται να ξυπνάτε νωρίς το πρωί ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά για να ασκηθείτε.
3. Ξέρεις ότι έχεις ένα ελεύθερο βράδυ, οπότε μπορείς να ξεκουραστείς υπέροχα.
4. Χάρη σε αυτή τη λειτουργία, έχετε πολύ περισσότερο χρόνο.

Τα οφέλη της βραδινής προπόνησης

1. Πολλοί άνθρωποι είναι πιο δραστήριοι το βράδυ.
2. Δεν υπάρχει πουθενά να βιαστείς, οπότε μπορείς να φροντίσεις τον εαυτό σου, αφού υπάρχει αρκετός χρόνος, σε αντίθεση με το πρωί.
3. Μετά την προπόνηση, υπάρχει επίσης χρόνος για μια βόλτα και χρόνο για πλήρη χαλάρωση από τις καθημερινές δραστηριότητες.
4. Το βράδυ μπορείτε να περάσετε υπέροχα κάνοντας αθλήματα με τους φίλους και τους γνωστούς σας.

1. Συμβαίνει ότι η εργασία δεν σας επιτρέπει να αθληθείτε ταυτόχρονα. Φυσικά η κατάσταση είναι δύσκολη, αλλά όχι κρίσιμη. Επομένως, πρέπει να προσαρμοστείτε για να είστε υγιείς και να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - ασχοληθείτε με τον αθλητισμό όταν έχετε ελεύθερο χρόνο (ανά πάσα στιγμή), αλλά με όλα αυτά, η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
2. Ποτέ μην ψάχνετε για λόγους για να μην προπονηθείτε, καθώς πάντα θα τους βρείτε. Αντίθετα, αναζητήστε τρόπους για να πάτε στο γήπεδο ή στο γυμναστήριο.
3. Πρέπει να προπονείστε με σύνεση, σκεπτόμενοι προσεκτικά την καθημερινή σας ρουτίνα, το πρόγραμμα προπόνησης, τη διατροφή και την ξεκούραση, γιατί μόνο εάν συμμορφωθείτε με όλες αυτές τις προϋποθέσεις θα επιτύχετε πρόοδο.
4. Μόνο πειραματιζόμενος στον εαυτό σου θα καταλάβεις το σώμα σου και θα πετύχεις εξαιρετικά αποτελέσματα, γιατί δεν είναι άσκοπο που λένε: «Όλα έρχονται με την εμπειρία».
5. Εάν προπονείστε με στόχο να χάσετε βάρος, τότε μην τρώτε 2 ώρες πριν και μετά την προπόνηση - δώστε στο σώμα την ευκαιρία να ξοδέψει τα αποθεματικά του (λίπος). Θα μάθετε περισσότερα για τη διατροφή μετά και πριν την προπόνηση.

Συνοψίζω

Τώρα καταλαβαίνετε ότι δεν έχει καμία σημασία ποια ώρα είναι η καλύτερη για άσκηση, γιατί όλα εξαρτώνται από εσάς ατομικά χαρακτηριστικά, ελεύθερος χρόνος και ευεξία. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά, να τρώτε σωστά, να ξεκουράζεστε καλά (δώστε χρόνο στο σώμα σας να αναρρώσει μετά την προπόνηση), να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να προσπαθείτε να προπονείστε την ίδια ώρα της ημέρας. Μετά από όλα, τότε το σώμα θα προσαρμοστεί σε εσάς και θα είναι έτοιμο για φορτία (προπόνηση).

Και τέλος, το να κάνεις αθλήματα, με σύνεση, είναι πολύ πιο χρήσιμο και καλύτερο από το να μην το κάνεις καθόλου. Ο αθλητισμός είναι κίνηση και η κίνηση είναι ζωή.

Ασκηθείτε, τρώτε σωστά και γίνετε καλύτεροι - καλή τύχη σε εσάς.

Ο κύριος κανόνας για επιτυχημένη άσκηση είναι η κανονικότητα. Επιπλέον, οι ειδικοί συνήθως συμβουλεύουν την άσκηση ταυτόχρονα. Αλλά ποια ώρα είναι καλύτερα να επιλέξετε; Πότε είναι καλύτερο να γυμνάζεστε: πρωί ή βράδυ; Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτά τα ζητήματα.

Το ανθρώπινο σώμα υπακούει στους κιρκάδιους ρυθμούς. Από τη φύση του, το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να είναι ενεργό σε συγκεκριμένες ώρες και να ξεκουράζεται συγκεκριμένες ώρες. Εξάλλου, διαφορετικοί άνθρωποιΑυτές οι περίοδοι μπορεί να διαφέρουν: μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένα κύμα ενέργειας νωρίς το πρωί, ενώ άλλοι βιώνουν μέγιστη παραγωγικότητα το απόγευμα. Επομένως, δεν υπάρχει ακριβής συνταγή για το πότε είναι καλύτερο να ασκηθείτε. Η προπόνηση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν συμπίπτει με τους ατομικούς ρυθμούς ενός ατόμου.

Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, δύο σημαντικές παράμετροι για ένα άτομο κυμαίνονται:

• Φυσική δραστηριότητα κατά την οποία οι μύες μπορούν να αντιληφθούν το φορτίο θετικά ή όχι πολύ καλά.
• Ψυχολογική δραστηριότητα κατά την οποία ο εγκέφαλος μπορεί να αντιληφθεί ενεργά οτιδήποτε νέο ή να αντισταθεί στη λήψη οποιουδήποτε ερεθίσματος.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε την ώρα της προπόνησης λαμβάνοντας υπόψη τους βιορυθμούς σας.Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε για 2-3 εβδομάδες για να αναγνωρίσετε πότε συνήθως νυστάζετε, απαθείς ή ευερέθιστους. Η προπόνηση αυτή τη στιγμή δεν θα είναι πολύ χρήσιμη: ακόμα κι αν αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στη γυμναστική, το σώμα σας θα κουραστεί πολύ.

Και το αντίστροφο, παρατηρώντας ότι έχετε επιθυμίακινηθείτε, είστε ενεργοί, προσπαθήστε να προγραμματίσετε αθλήματα ακριβώς τέτοια ώρα. Η προπόνηση στο αποκορύφωμα της δραστηριότητας, στην οποία οι μύες θα απολαμβάνουν τη δουλειά, θα συμβάλει στην ενεργό καύση λίπους και στην απόκτηση όμορφης μυϊκής μάζας.

Για να παρακολουθείτε τέτοιες περιόδους της ευημερίας σας, μπορείτε να κρατήσετε ένα ειδικό ημερολόγιο.

Καθορίζοντας τους ημερήσιους βιορυθμούς, μπορείτε να κατανείμετε σωστά την ενεργό δραστηριότητα και την ανάπαυση. Σχεδιάστε αθλητικές και άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια περιόδων ενεργείας, συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών, σε περιόδους παρακμής του - υπνάκο, διαλογισμό ή απλώς χαλάρωση.

Σύμφωνα με τους βιορυθμούς Οι άνθρωποι χωρίζονται συμβατικά σε «νυχτοκουκουβάγιες» και «λαρκούδες»:

• Οι Lark είναι άνθρωποι που σηκώνονται εύκολα το πρωί και είναι πιο δραστήριοι το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά δυσκολεύονται να μείνουν ξύπνιοι το βράδυ.
• Για τις κουκουβάγιες, όλα είναι διαφορετικά: δυσκολεύονται εξαιρετικά να σηκωθούν το πρωί, νιώθουν κουρασμένοι και απαθείς, αλλά το απόγευμα η απόδοσή τους βελτιώνεται.
• Υπάρχει και ένα τρίτο είδος που ονομάζεται περιστέρι. Οι άνθρωποι που το χρησιμοποιούν μπορούν να λειτουργήσουν εξίσου αποτελεσματικά τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, χωρίς να αισθάνονται έλλειψη ενέργειας.

Ετσι, η καλύτερη στιγμήγια τον αθλητισμό θα καθοριστεί από βιορυθμούς. Είναι καλύτερα οι κορυδαλλοί να εκπαιδεύονται το πρώτο μισό της ημέρας, οι κουκουβάγιες - το δεύτερο. Στη συνέχεια η εκπαίδευση θα πραγματοποιηθεί με μέγιστο όφελος και ευχαρίστηση.

Συμβαίνει επίσης να χάνεται ο ρυθμός ενός ατόμου. Αυτό μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως η εργασία σε βάρδιες, η μετακίνηση και η πτήση, οι αλλαγές ώρας, η απόκτηση μικρών παιδιών, η εγκυμοσύνη κ.λπ.

Αλλά κατά τη διάρκεια ορισμένων μελετών αποκαλύφθηκε ότι οι ρυθμοί μπορούν να αλλάξουν.Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο αρχίσει να ασκείται τακτικά το πρωί, με τον καιρό το σώμα του θα το συνηθίσει και θα είναι έτοιμο για αυτό. Οι ειδικοί επιμένουν ότι η προσαρμογή του βιολογικού ρυθμού είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές που προετοιμάζονται για συγκεκριμένους αγώνες. Συμβουλεύουν να επαναπρογραμματιστεί η προπόνηση για την ώρα της ημέρας κατά την οποία είναι προγραμματισμένος ο επερχόμενος αγώνας.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η βέλτιστη στιγμή για φυσική κατάσταση είναι πότε κανονική θερμοκρασίατο σώμα είναι μέγιστο και οι μύες είναι ζεστοί και ελαστικοί. Για τους περισσότερους ανθρώπους είναι 16-17 ώρες. Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία ότι στη μέση της ημέρας ένα άτομο είναι 5% πιο δυνατό από το συνηθισμένο και το απόγευμα - πιο ανθεκτικό.

Το πρωί, η θερμοκρασία του σώματος θεωρείται μειωμένη και δεν συνιστάται να καταφύγετε σε σοβαρή δραστηριότητα - αρκεί η απλή άσκηση. Σε άλλες χρονικές περιόδους, οι βιορυθμοί έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• 10-12 το μεσημέρι.Αυτή τη στιγμή, η συγκέντρωση της αδρεναλίνης είναι μέγιστη, επομένως τα αθλήματα που απαιτούν αντοχή και προσοχή είναι τα βέλτιστα.
• 14-15 ώρες της ημέρας.Η δραστηριότητα μειώνεται και είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• 15-16 ώρες της ημέρας.Ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, μπορείτε να καταφύγετε σε ασκήσεις δύναμης.
• 16-19 ώρες.Μπορείτε να τρέξετε, να κάνετε αιώρηση και να καταφύγετε σε αερόβιες δραστηριότητες - αυτή τη στιγμή το σώμα αντιδρά στο φορτίο όσο το δυνατόν ευνοϊκότερα.
• 20-22 μ.μ.Η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται σταδιακά, η ενέργεια μειώνεται και η κόπωση γίνεται αισθητή. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε σοβαρά φορτία αυτή τη στιγμή - μπορείτε να κάνετε γιόγκα και άλλες δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση.

Μιλώντας για το ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για αθλήματα, αξίζει επίσης να εξεταστεί η σχέση μεταξύ της ώρας του αθλητισμού και της κατανάλωσης φαγητού. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας, αλλά, κατά κανόνα, όλοι οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν τη χρήση ελαφρύ φαγητόμερικές ώρες πριν το μάθημα. Και εδώ Δεν μπορείτε να ασκηθείτε αμέσως μετά το φαγητό- θα είναι πολύ σκληρό για το σώμα. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι τα gainers και οι πρωτεΐνες,που συνήθως καταναλώνουν οι αθλητές πριν ή μετά την προπόνηση.

Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για να εξασκηθείτε σε διαφορετικά αθλήματα;

Η απάντηση στο ερώτημα ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση θα εξαρτηθεί από το είδος της δραστηριότητας για την οποία μιλάτε. μιλάμε για. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά:

• Τρέξιμο.Εάν θέλετε να τρέξετε για να χάσετε βάρος, τότε είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί, πριν από το πρωινό, αφού πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ - με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα αρχίσει να καίει ενεργά αποθέματα λίπους. Μπορείτε να τρέξετε το βράδυ, αλλά κατά προτίμηση όχι αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, διαφορετικά είναι πιθανή η αϋπνία.
• Φορτιστής.Η άσκηση είναι ένα κλασικό ξεκίνημα της ημέρας. Σε βοηθά να ξυπνάς πιο γρήγορα, να τεντώνεις τους μύες σου και όλο το σώμα, γι' αυτό συνιστάται να το κάνεις το πρωί, πριν το πρωινό, αφού κάνεις ντους και πλύνεις το πρόσωπό σου. Μετά το φαγητό, οποιοδήποτε στρες μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές.
• Προπονήσεις για αύξηση μυϊκής μάζας.Για όσους θέλουν να επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών, η βέλτιστη ώρα είναι το δεύτερο μισό της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου των 14-16 ωρών, οι μύες είναι στο μέγιστο επιρρεπείς στο στρες και ο μεταβολισμός είναι εξαιρετικά ενεργός, με αποτέλεσμα οι ασκήσεις να είναι πολύ παραγωγικές.

Οι ερευνητές συμφωνούν ότι φυσική άσκησηβοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Και ταυτόχρονα, δεν είναι τόσο σημαντικό τι ώρα προπονείστε. Αλλά είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα αμέσως πριν τον ύπνο - το σώμα μπορεί να μην έχει χρόνο να προσαρμοστεί στην ανάπαυση, κάτι που θα προκαλέσει αϋπνία. Γενικά, η έντονη άσκηση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο δεν θα βοηθήσει αρνητική επιρροή, επομένως, δεν υπάρχουν περιορισμοί ως τέτοιοι ως προς την ώρα που μπορείτε να αθληθείτε. Λάβετε όμως υπόψη ότι η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει αρνητικά τη δραστηριότητα και τα αποτελέσματα της προπόνησής σας.

Χαρακτηριστικά αποτελεσματικών αθλημάτων για άτομα που ξυπνούν νωρίς

Εάν είστε πρωινός άνθρωπος, τότε η καλύτερη ώρα για να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος είναι το πρωί. Αυτή τη στιγμή θα είστε ενεργοί και παραγωγικοί, η προπόνηση θα φέρει χαρά και καλό αποτέλεσμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, κολύμπι και εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης.

Επίσης Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό λίπος το πρωί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τσέρκι με μπάλες μασάζ.Περιστρέφοντάς το για 15 λεπτά σε δυναμική μουσική, δεν θα έχετε μόνο λεπτή μέση, αλλά και υπέροχη διάθεσηόλη μέρα.

Οι πρωινές προπονήσεις έχουν πολλά οφέλη. Σας βοηθούν να ξυπνάτε πιο γρήγορα, σας προετοιμάζουν για μια δραστήρια μέρα και σας φορτίζουν με ενέργεια, αφήνοντας το βράδυ σας ελεύθερο.

Επιπλέον, είναι Το πρωί θεωρείται η βέλτιστη ώρα ειδικά για απώλεια βάρους.Τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα είναι πολύ χαμηλά, επομένως είναι το λίπος που θα καεί. Για να χτίσετε όμως μυϊκή μάζα, είναι προτιμότερο να ασκηθείτε το απόγευμα, αλλά έτσι ώστε να συμπίπτει με τη σωματική και ψυχολογική σας αποκατάσταση. Τα μαθήματα πρέπει να είναι έντονα, αλλά όχι πολύ έντονα, γιατί πρέπει να αφήσετε ενέργεια για όλη την ημέρα.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης για νυχτοπούλια

Τι ώρα για άσκηση; Μετά το μεσημέρι.Το πρωί το σώμα του θα είναι εντελώς απροετοίμαστο για το άγχος. Επιπλέον, εάν επίσης ορμονικό υπόβαθροένα άτομο "ταλαντεύεται" αργά, η δραστηριότητα το πρωί μπορεί ακόμη και να προκαλέσει έντονη επιδείνωση της ευημερίας.

Η πρώτη προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διάστημα 12-16 ωρών.Συνήθως πρόκειται για μεσημεριανό διάλειμμα, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί από γυμναστήριο ή αερόμπικ.

Είναι καλύτερα να προγραμματίζετε προπόνηση δύναμης μετά τη δουλειά.Το βράδυ, η κουκουβάγια, σε αντίθεση με τον κορυδαλλό, είναι γεμάτη ενέργεια και μπορεί να ασκηθεί με όφελος και ευχαρίστηση. Μετά την προπόνηση, συνιστάται να έχετε ένα δείπνο πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Οι βραδινές προπονήσεις έχουν επίσης τα οφέλη τους. Η εργάσιμη ημέρα έχει ήδη τελειώσει, μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο σας και να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό, επιπλέον, οι μύες και οι σύνδεσμοι έχουν ήδη ζεσταθεί επαρκώς, γεγονός που ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού. Μετά την προπόνηση, μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως και το σώμα σας θα ανακάμψει κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Έτσι, σε ποια ώρα είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση, ο καθένας μπορεί να επιλέξει ξεχωριστά, ανάλογα με τους βιορυθμούς του. Αλλά να θυμάστε ότι σε κάθε περίπτωση, η κανονικότητα, η συνέπεια και η αίσθηση του μέτρου είναι πολύ σημαντικά.

Είναι γνωστό από παλιά ότι Η λειτουργία του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται άμεσα από την ώρα της ημέρας– κάποιες ώρες δουλεύει όσο πιο παραγωγικά γίνεται (αυτή τη στιγμή μπορείτε να ξοδέψετε τα περισσότερα καλύτερες προπονήσειςγια την απώλεια βάρους και την απόκτηση μυϊκής μάζας), σε άλλες είναι σχεδόν εντελώς απενεργοποιημένη (δεν είναι ώρα για γυμναστική, αλλά για ύπνο και ξεκούραση).

Έχοντας μια καλή κατανόηση αυτού του θέματος, μπορείτε προγραμματίστε τη μέρα σας με σύνεση και επιλέξτε την πιο βέλτιστη ώρα για αθλήματα. Με αυτήν την προσέγγιση, θα διεξάγετε μόνο πραγματικά αποτελεσματική εκπαίδευση.

Τι ώρα μπορείτε να κάνετε τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις: το πρωί

• 5-00 - Τα νεφρά σταματούν να αποβάλλουν τα ούρα. Ξυπνώντας αυτή τη στιγμή, ένα άτομο αισθάνεται ενεργητικό όλη την ημέρα και μπορεί να κάνει αποτελεσματική προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους (αυτός ο κανόνας ισχύει τόσο για τα κορίτσια όσο και για τους άνδρες)
• 6-00 - η πίεση αυξάνεται, η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα
• 7-00 - η ανοσία του σώματος ενισχύεται σημαντικά
• 8-00 - οι τοξικές ουσίες αφυδατώνονται σχεδόν πλήρως στο ήπαρ
• 9-00 - η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, η ευαισθησία στον πόνο μειώνεται

Ποια ώρα της ημέρας μπορείτε να κάνετε τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις: το βράδυ

• 17-00 - η απόδοση του σώματος αυξάνεται, η αντοχή αυξάνεται σημαντικά. Εξαιρετική στιγμή για γυμναστική και βαριά προπόνηση δύναμης
• 18-00 - η λειτουργία επιβραδύνεται νευρικό σύστημα, το όριο ευαισθησίας στον πόνο αυξάνεται
• 19-00 - αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και σύντομη ιδιοσυγκρασία. Αυτή τη στιγμή δεν βγαίνουν οι καλύτερες (από άποψη αποτελεσματικότητας) προπονήσεις.
• 20-00 - παρατηρείται μέγιστο ημερήσιο σωματικό βάρος, η αντίδραση βελτιώνεται
• 21-00 - η ικανότητα να θυμόμαστε πληροφορίες βελτιώνεται, η λειτουργία του νευρικού συστήματος επιστρέφει στο φυσιολογικό. Αυτός ο χρόνος είναι πιο κατάλληλος για μάθηση παρά για φυσική κατάσταση.

Αργά το βράδυ είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση με στόχο τη χαλάρωση του σώματος. Το καλύτερο πρόγραμμαπροπονήσεις για το βράδυ - γιόγκα, διατάσεις, ασκήσεις αναπνοής

Επιλογή ώρας για γυμναστική: νύχτα

22-00 - το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα αυξάνεται, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται

• 23-00 - το σώμα προετοιμάζεται ενεργά για ύπνο. Αυτή τη στιγμή, δεν θα είναι δυνατό να διεξαχθεί η πιο αποτελεσματική και αποδοτική εκπαίδευση.
• 24-00 - τέλος της ημέρας. Αυτή τη στιγμή πρέπει να κοιμάστε και να μην κάνετε προπονήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους.
• 1-00 - η ευαισθησία στον πόνο αυξάνεται σημαντικά. Ρηχός ύπνος
• 2-00 - τα εσωτερικά όργανα επιβραδύνουν
• 3-00 - το σώμα ξεκουράζεται, οι σφυγμοί και η αναπνοή επιβραδύνονται
• 4-00 - η ακοή γίνεται πιο οξεία, πίεση αίματοςμειώνεται πολύ.
• Η νύχτα δεν είναι ώρα για σπορ. Αποτελεσματικό πρόγραμμαΟι προπονήσεις για απώλεια βάρους πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ.

Αλλά μην κολλάτε την ώρα της ημέρας - είναι απλά πρόσθετο όφελος, επιτρέποντας περισσότερα αποτελεσματικές προπονήσεις. Εάν δεν μπορείτε να δώσετε προσοχή στην προπόνηση την καθορισμένη ώρα, τότε παίξτε αθλήματα σε οποιοδήποτε ελεύθερο λεπτό.Το πιο σημαντικό πράγμα σε κάθε προπόνηση είναι η κανονικότητα.. Προπονηθείτε σωστά, μην χάνετε μαθήματα και θα τα καταφέρετε. Ο γιατρός υπόσχεται!

Το ανθρώπινο σώμα, όπως κάθε ζωντανό πλάσμα, υπόκειται σε καθημερινούς ρυθμούς δραστηριότητας. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο από τη φύση για δραστηριότητα και ξεκούραση σε συγκεκριμένες χρονικές περιόδους, και για διαφορετικούς ανθρώπους δεν συμπίπτουν: κάποιος αισθάνεται ένα κύμα σθένους στις δέκα και μισή το πρωί, ένας άλλος - μετά τις τέσσερις το απόγευμα. Και από αυτό προκύπτει ότι η ίδια συνταγή δεν μπορεί να υπάρχει για όλους. Η προπόνηση θα δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα εάν συμπίπτει με το ημερήσιο μέγιστο ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, υπάρχει μια ταλάντωση δύο σημαντικές παραμέτρουςπρόσωπο:

• σωματική δραστηριότητα, όταν οι μύες "με ή χωρίς ευχαρίστηση" αντιλαμβάνονται το φορτίο.
• ψυχολογική δραστηριότητα, όταν ο εγκέφαλος είναι έτοιμος να αντιληφθεί νέα πράγματα ή αντιστέκεται στη λήψη οποιουδήποτε ερεθίσματος.

Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την ευημερία σας για 2-3 εβδομάδες για να μάθετε σε ποια ώρα εμφανίζονται κρίσεις υπνηλίας, ευερεθιστότητας και απάθειας κάθε μέρα. Σε μια τέτοια εποχή, η προπόνηση είναι άχρηστη: ακόμα κι αν αναγκάσεις τον εαυτό σου, μέσω εκβιασμού ή πίεσης στη συνείδησή σου, να πάει γυμναστήριο, το σώμα σου δεν θα πάθει τίποτα άλλο από την υπερβολική κούραση.

Και το αντίστροφο, έχοντας παρατηρήσει πότε έρχεται η επιθυμία για κίνηση και επικοινωνία, αξίζει να προγραμματίσετε αθλήματα αυτές τις ώρες. Μόνο προπόνηση στην κορυφή της δραστηριότητας που σχετίζεται με την ευχαρίστηση μυϊκή εργασία, θα αναγκάσει το σώμα να κάψει τις υπερβολικές θερμίδες και να δημιουργήσει γλυπτό κοιλιακούς.

Συμβουλή. Κρατήστε ένα ειδικό ημερολόγιο για να καταγράψετε πώς αισθάνεστε.

Έχοντας καταλάβει τους καθημερινούς βιορυθμούς σας, μπορείτε να κατανείμετε πιο ορθολογικά τον χρόνο εργασίας και ανάπαυσης. Για τις ανώτερες κορυφές, προγραμματίστε αθλητικές και άλλες ενεργές εργασίες, ακόμα και ψυχικές, για τις κάτω κορυφές - τσάι, διαλογισμό ή υπνάκο.

Αθλητισμός για νωρίς

Σε όσους ανατέλλει με την ανατολή του ηλίου, η φύση δίνει πρωινή χαρά, σθένος και επιθυμία για άμεση δραστηριότητα σαν σε ασημένια πιατέλα. Αυτές οι πρώτες ώρες θα πρέπει να αφιερωθούν σε ένα μακρύ, καλά μελετημένο σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους. Αυτό θα μπορούσε να είναι ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες με διατάσεις, τρέξιμο στο πάρκο, κολύμπι στη θάλασσα ή στην πισίνα ή εργασία σε μηχανή καρδιο. Δεν είναι τυχαίο ότι οι Άγγλοι αριστοκράτες με τις τονισμένες φιγούρες τους ξεκίνησαν τη μέρα τους με μια βόλτα με άλογο, που δυναμώνει τέλεια τους κοιλιακούς και κάνει τους μύες του κορμού και των μηρών να λειτουργούν.

Ένα ειδικό τσέρκι με μπάλες μασάζ - ένα χούλα χουπ - λειτουργεί εξαιρετικά για την καταπολέμηση του λίπους, ειδικά στο στομάχι και τη μέση. Περιστρέφοντάς το έντονα για 15 λεπτά για να πιάσει μουσική, θα προσφέρετε στον εαυτό σας μια αθλητική μέση και θετική διάθεσηόλη μέρα.

Οι πρωινές προπονήσεις έχουν πολλά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της ευκαιρίας:

• Δώστε τον καλύτερό σας εαυτό μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση.
• προετοιμάστε το σώμα για την εργάσιμη ημέρα.
• αποκτήστε μια αίσθηση ολοκλήρωσης σε σχέση με το σώμα σας το πρωί.
• ελευθερώστε το βράδυ για επικοινωνία.

Τα Lark προτιμούν τις πρωινές προπονήσεις.

Αν υπάρχει αθλητισμός πρωινές ώρεςΓια όσους ξυπνούν νωρίς αυτή είναι μια ευκαιρία να χάσουν βάρος, στη συνέχεια για να χτίσουν μυϊκή μάζα είναι καλύτερα να επιλέξουν την κατάλληλη ώρα το απόγευμα, αλλά όχι πολύ αργά. Αυτές θα πρέπει να είναι απογευματινές ώρες, επιλεγμένες με τέτοιο τρόπο ώστε να συμπίπτουν με στιγμές σωματικής και ψυχολογικής ανάκαμψης. Γυμναστήριο, πισίνα, αερόμπικ - τα μαθήματα πρέπει να παρέχουν άγχος σε όλες τις μυϊκές ομάδες, να είναι έντονα, αλλά όχι υπερβολικά.

Συμβουλή. Το πρώτο σας γεύμα μετά την προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεϊνική τροφήγια την αποκατάσταση των μυϊκών ινών.

Πώς να προγραμματίσετε αθλήματα εάν είστε ξενύχτη

Για ένα άτομο με τον χρονότυπο «νυχτοκουκουβάγια», όχι μόνο γίνεται πολύ δύσκολο να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να εμπλακεί σε συνηθισμένες οικιακές δραστηριότητες το πρωί. Το σώμα όχι μόνο καθυστερεί, αλλά και ξυπνά για πολύ καιρό και είναι εντελώς απροετοίμαστο για το άγχος. Εάν τα ορμονικά επίπεδα επίσης «ταλαντεύονται» αργά, τότε η πρωινή αθλητική δραστηριότητα μπορεί να βάλει την «κουκουβάγια» ακόμη και στο κρεβάτι του νοσοκομείου.

Η πρώτη προπόνηση στο ημερήσιο πρόγραμμα της «νυχτοκουκουβάγιας» πέφτει περίπου στις ίδιες ώρες με τη δεύτερη για τον «νυχτοβόλο» – από 12 έως 16 ώρες. Συνήθως αυτή είναι η ώρα διάλειμμα για μεσημεριανόστην παραγωγή και στα γραφεία. Αλλά η κουκουβάγια μόλις πρόσφατα είχε πρωινό, οπότε μπορεί να παραλείψει το μεσημεριανό γεύμα, αντικαθιστώντας το με το γυμναστήριο ή τη διαμόρφωση. Η αδυναμία να έχετε ένα σνακ μετά την προπόνηση θα είναι επίσης ευεργετική - αφήστε το σώμα να αναπληρώσει το κόστος από τα αποθέματά του. Μετά από 2-3 εβδομάδες, αυτό θα γίνει αντιληπτό με την εξαφάνιση αυτών των ίδιων πτυχών.

Η δεύτερη, η προπόνηση δύναμης, είναι προγραμματισμένη για τη νυχτερινή κουκουβάγια μετά τη δουλειά. Σε αντίθεση με τον «κορυγγά», η «κουκουβάγια» εξακολουθεί να είναι γεμάτη δύναμη και λειτουργεί με γούστο στην «κουνιστή πολυθρόνα», δημιουργώντας όμορφους μύες. Απομένει και χρόνος για δείπνο με πρωτεΐνη, γιατί δεν θα πάει σύντομα για ύπνο.

Υπάρχουν οφέλη από τις βραδινές προπονήσεις; Υπάρχουν και υπάρχουν πολλά από αυτά:

• η εργάσιμη μέρα τελείωσε, δεν υπάρχει πουθενά να βιαστείτε, μπορείτε να δουλέψετε σκληρά στις μηχανές γυμναστικής.
• οι μύες και οι σύνδεσμοι θερμαίνονται επαρκώς κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτό ελαχιστοποιεί τους τραυματισμούς.
• Δεν υπάρχουν 8 ώρες εργασίας μπροστά, αλλά ποιοτική ξεκούραση.
• Το βράδυ, το σώμα θα ανακάμψει από τα αποθέματα, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους.

Έτσι, η κατανομή των φορτίων ανά ώρα της ημέρας σας επιτρέπει να αυξήσετε την απόδοσή τους και να διατηρήσετε την υγεία. Η πρωινή προπόνηση δρα ενάντια στο υπερβολικό λίπος, η βραδινή προπόνηση εξαλείφει τη χαλάρωση των μυών. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο η συνέπεια, η συχνότητα και η αίσθηση του μέτρου θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε πλήρως αυτό που θέλετε.

Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για προπόνηση: βίντεο