Δυστυχώς, ο κακός ύπνος είναι συχνός σύντροφος του πρώτου τριμήνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μυαλό και το σώμα μπορεί να βρίσκονται σε πόλεμο μεταξύ τους, προσπαθώντας να ελέγξουν το χρόνο του ύπνου σας. Το σώμα θα σας αναγκάσει να κοιμηθείτε όταν δεν θέλετε και δεν σχεδιάζετε. Από την άλλη, το μυαλό σας μπορεί να μην σας επιτρέπει να κοιμηθείτε ακόμα και όταν είστε σωματικά εξαντλημένοι. Ολόκληρο το σώμα ξαναχτίζεται, προετοιμάζεται να γίνει το τέλειο σπίτι για το μικρό πλάσμα μέσα σας, και αυτή η αναδιάρθρωση δεν είναι με τον καλύτερο τρόπο για την ευημερία. Τι αξίζει μόνο μια πρωινή αδιαθεσία, που κάθε μέρα ξυπνά λίγο ανάλαφρη, εμποδίζοντάς σας να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε.

Υπάρχουν στο πρώτο τρίμηνο και τα πλεονεκτήματά του, σε σύγκριση με τις επόμενες περιόδους. Δεν σας βασανίζουν ακόμα το πρήξιμο και οι ταχυπαλμίες, τα πόδια σας δεν κράμπες και δεν χρειάζεται να αναρωτηθείτε: «Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στο στομάχι τους;»

Κοιμηθείτε στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Αυτή η περίοδος είναι ίσως η πιο άνετη περίοδος για κανονικό ύπνο. Το σώμα έχει ήδη ξαναχτιστεί και ζει σε μια νέα ποιότητα, η πρώιμη τοξίκωση έχει σταματήσει και το παιδί μέσα σου δεν έχει ακόμη μεγαλώσει αρκετά για να σου δημιουργήσει απτά προβλήματα.

Κοιμηθείτε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο μοιάζει με προπόνηση για τις μέλλουσες μητέρες για τις άγρυπνες νύχτες που θα φέρει ο τοκετός. σας εμποδίζουν να βρείτε μια άνετη θέση, η γεμάτη κύστη λειτουργεί ως νυχτερινό ξυπνητήρι και οι κράμπες στα πόδια σας κάνουν να πηδάτε περιοδικά από το κρεβάτι με αξιοζήλευτη ευκινησία. Μερικές φορές οι γυναίκες αρχίζουν επίσης να ροχαλίζουν κατά το τελευταίο τρίμηνο. Αυτό είναι φυσιολογικό και συνήθως εξαφανίζεται μετά τον τοκετό.

Η άνεση στο κρεβάτι είναι το μεγαλύτερο πρόβλημά σας αυτή τη στιγμή. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τέτοια θέση στην οποία θα μπορούσατε να νιώσετε άνετα. Ο μόνος τρόπος για να ανακουφίσετε με κάποιο τρόπο την κατάστασή σας είναι να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για εγκύους, η θέση του οποίου μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Πολλές έγκυες γυναίκες σημειώνουν μια ποιοτική βελτίωση στον ύπνο που σχετίζεται με την απόκτηση και χρήση τέτοιων μαξιλαριών.

Γνωρίζατε ότι ο κακός ύπνος μπορεί να είναι συνέπεια, η οποία βιώνεται στο τρίτο τρίμηνο από το 25% των εγκύων γυναικών

• Η τακτική άσκηση, αλλά όχι μόνο πριν τον ύπνο, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε βαθύτερα.
• Προσπαθήστε να μην παίρνετε φαγητό στο κρεβάτι, ειδικά εάν η καούρα είναι ένα πρόβλημα για εσάς.
• Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια όπου είναι δυνατόν: ανάμεσα στα γόνατα, κάτω από τους γοφούς, κάτω από το κεφάλι, για στήριξη.
• Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί όποτε είναι δυνατόν. Φυσικά, αυτό μπορεί να είναι ένα τρομακτικό έργο αν υπάρχουν παιδιά στο σπίτι, αλλά προσπαθήστε να βρείτε μια διέξοδο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο στον καναπέ ενώ το παιδί παίζει εκεί κοντά. Λάβετε οικογενειακή υποστήριξη εάν χρειάζεται.
• Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο.
• Δοκιμάστε να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ποτήρι γάλα, ήσυχη χαλαρωτική μουσική και ανάγνωση του αγαπημένου σας περιοδικού, διαλογισμός και ένα ελαφρύ μασάζ - επιλέξτε την καλύτερη επιλογή χαλάρωσης για εσάς.
• Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μην ξαπλώνετε απλά περιμένοντας να επιστρέψει ο ύπνος. Σηκωθείτε για λίγο και διαβάστε ή κάντε κάτι χωρίς κόπο.
• Εάν οι κράμπες στα πόδια σας ξυπνούν τη νύχτα, αυξήστε την ποσότητα μαγνησίου στη διατροφή σας. Κατά κανόνα, αυτό βοηθά να απαλλαγείτε γρήγορα από τις κράμπες.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε και αρνητικά συναισθήματα - αυτή είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο και μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη.

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου. Με την αϋπνία, υπάρχει μείωση στη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου (συνήθως 6-8 ώρες) ή ένα άτομο υποφέρει από κακή ποιότητα ύπνου (συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις), ένας συνδυασμός αυτών των δύο συμπτωμάτων είναι δυνατός.

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά συχνή. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 70-80% των γυναικών πάσχουν από αυτή τη διαταραχή. Η αϋπνία στις εγκύους παρατηρείται συνήθως στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο.

Διαταραχή ύπνου στο πρώτο ημίχρονο

Παραβίαση της φυσιολογίας του ύπνου στην πρώιμη περίοδο είναι συχνά, ορισμένοι γυναικολόγοι θεωρούν αυτό ένα από τα σημάδια της εγκυμοσύνης. Γιατί εμφανίζεται αϋπνία στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης;

Η κύρια αιτία της αϋπνίας στα αρχικά στάδια είναι οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας (αυξημένα επίπεδα ενός αριθμού ορμονών) και ψυχολογικά αίτια. Τα τελευταία στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες: παντρεμένη γυναίκα ή όχι, επιθυμητή εγκυμοσύνη ή όχι, κατάσταση γενικής σωματικής υγείας και νευρικού συστήματος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η εγκυμοσύνη είναι μια ψυχολογικά και φυσιολογικά δύσκολη περίοδος για τη ζωή μιας γυναίκας. Ακόμα κι αν το παιδί είναι πολύ επιθυμητό και πολυαναμενόμενο, μια γυναίκα έχει φόβο για το μέλλον της, αν θα μπορέσει να αντέξει την εγκυμοσύνη, τι είδους παιδί θα γεννηθεί, αν το μωρό θα είναι υγιές, αν θα είναι μπορεί να είναι καλή μητέρα για το αγέννητο παιδί της και αν θα μπορέσει να του προσφέρει οικονομικά. Όλες αυτές οι ανησυχητικές σκέψεις δεν δίνουν στη μέλλουσα μαμά ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκαλούν επίσης αϋπνία τη νύχτα στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Η αϋπνία μπορεί να ξεκινήσει σε μια γυναίκα από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης και να συνεχιστεί μέχρι την ίδια τη γέννα.

Μια γυναίκα καταλαβαίνει ότι είναι έγκυος αν δεν έχει περίοδο, αλλά μερικές φορές οι ταινίες τεστ εγκυμοσύνης δεν δείχνουν ακόμη θετικό αποτέλεσμα. Αυτή η περίοδος για μια γυναίκα συνδέεται με έναν συγκεκριμένο ενθουσιασμό (ειδικά αν η εγκυμοσύνη είναι επιθυμητή και πολυαναμενόμενη). Στην αρχή της εγκυμοσύνης, πολλά κορίτσια μπορεί να εμφανίσουν ναυτία, έμετο, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία τη νύχτα.

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οφείλεται σε κάποιους φυσιολογικούς λόγους. Στα αρχικά στάδια, λόγω ορμονικών αλλαγών, ο ρινικός βλεννογόνος διογκώνεται σε πολλές γυναίκες, διαταράσσεται η ρινική αναπνοή και εμφανίζεται ροχαλητό που την εμποδίζει να κοιμηθεί.

Η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετική περίοδος για την αναμονή ενός παιδιού, αλλά για ορισμένες έγκυες γυναίκες αυτή η σημαντική περίοδος της ζωής μετατρέπεται σε πραγματικό εφιάλτη: με πρώιμη τοξίκωση, με σοβαρή προεκλαμψία και αϋπνία και για τους 9 μήνες.

Διαταραχή ύπνου στο δεύτερο ημίχρονο

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο νυχτερινός ύπνος συνήθως ομαλοποιείται, αλλά η διαταραχή του ύπνου τους τελευταίους τρεις μήνες πριν τον τοκετό μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό και επιπλοκές εγκυμοσύνης, νευρική και ψυχική εξάντληση της μέλλουσας μητέρας. Η αϋπνία είναι αγχωτική για το σώμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Μια έγκυος έχει στενή σχέση με το παιδί της, αν διαταραχθεί η φυσιολογία του ύπνου, δεν υποφέρει μόνο η μέλλουσα μαμά, αλλά και το μωρό.

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, υπάρχουν αρκετοί φυσιολογικοί λόγοι που μπορούν να διαταράξουν τον φυσιολογικό νυχτερινό ύπνο μιας γυναίκας:

Ψυχολογικοί λόγοι:

• Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οφείλεται στη χρόνια κόπωση της γυναίκας. Στις 38-39 εβδομάδες, είναι ήδη δύσκολο για μια γυναίκα να περπατήσει, να ντυθεί, να φορέσει παπούτσια, κουράζεται γρήγορα, είναι δύσκολο για αυτήν να κάνει δουλειές του σπιτιού.
• Συνεχής νευρική ένταση, στρες στη δουλειά και στην οικογένεια. Η μέλλουσα μητέρα βιώνει φόβο για το μέλλον, φόβο για οικονομικά προβλήματα, άγχος για την υγεία του παιδιού, φόβο για τον επερχόμενο τοκετό ή καισαρική τομή.
• Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αναστατωθεί από τα αποτελέσματα του υπερήχου, CTG, μια επίσκεψη σε γυναικολόγο, την αγενή στάση των γιατρών σε μια προγεννητική κλινική.
• Εφιάλτες. Από τις 33 εβδομάδες, μια γυναίκα μπορεί να έχει πολύ ζωντανά και συναρπαστικά όνειρα.
• Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να είναι αναστατωμένη λόγω του βάρους που πήρε, λόγω της απώλειας της εξωτερικής της ελκυστικότητας.
• Μια έγκυος συχνά ανησυχεί λόγω του ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν ένιωθε την κίνηση του εμβρύου.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το επίπεδο της ορμόνης προγεστερόνης αυξάνεται, το ορμονικό και το νευρικό σύστημα αρχίζουν να προστατεύονται ενεργά από ερεθιστικούς παράγοντες, γεγονός που συμβάλλει σε μια ευνοϊκή εγκυμοσύνη και κύηση. Η μέλλουσα μητέρα επιβραδύνει τις αντιδράσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα, γίνεται πιο ήρεμη και παθητική. Από την άλλη, οι συναισθηματικές της εκδηλώσεις έρχονται στο προσκήνιο - είναι πιο ευάλωτη, δακρύβρεχτη.

Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα χρειάζεται να κοιμάται αρκετά, αφού κανείς δεν ξέρει πότε θα ξεκινήσει ο τοκετός.

Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι η διαταραχή του ύπνου στις 38-39 εβδομάδες της εγκυμοσύνης προετοιμάζει μια γυναίκα για το ρόλο μιας μελλοντικής θηλάζουσας μητέρας, η οποία, αμέσως μετά τον τοκετό, θα αναγκαστεί να προσαρμοστεί στον ύπνο και την εγρήγορση του παιδιού της.

Πώς θα ανταπεξέλθεις;

Όταν η αϋπνία εμφανίζεται σε πολλές έγκυες γυναίκες, τίθεται ένα φυσικό ερώτημα: «Τι να κάνω;» Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τις διαταραχές ύπνου χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

Οι συχνές παρορμήσεις στην τουαλέτα γίνονται πιστοί σύντροφοι του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Επομένως, το ερώτημα "πώς να κοιμάστε στην αρχή της εγκυμοσύνης" ανησυχεί πολλές γυναίκες. Για να επιστρέψετε σε πλήρη ύπνο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε κάποιες παλιές συνήθειες υπέρ των νέων.

Η ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης αρχίζει να επηρεάζει τον ύπνο. Ένα υψηλό επίπεδο προκαλεί οίδημα του ρινικού βλεννογόνου, το οποίο οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και έλλειψη οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, στην αρχή της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα βιώνει απάθεια, κόπωση και ευερεθιστότητα, ανεξάρτητα από το αν θέλει να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η σημασία του υγιούς ύπνου

Κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει διάφορα προβλήματα ύπνου:

• έναρξη αϋπνίας (πρόβλημα να αποκοιμηθεί)?
• συχνές αφυπνίσεις?
• ενοχλητικός, ανήσυχος ύπνος.
• αϋπνία στο τέλος της ζωής (ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωί).

Ένα τέτοιο όνειρο δεν δίνει την κατάλληλη ανάπαυση και ανάκτηση, έτσι το πρωί μια γυναίκα αισθάνεται κουρασμένη και καταπονημένη. Το πρόβλημα επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τα υπνωτικά χάπια απαγορεύονται και στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ επιβεβαίωσαν τη σημασία ενός καλού ύπνου. Η παρατήρηση της κατάστασης μιας ομάδας γυναικών έδειξε ότι ο ανεπαρκής ύπνος κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση ενός παιδιού με χαμηλό σωματικό βάρος.

Επομένως, αφού μια γυναίκα συνειδητοποιήσει την «ενδιαφέρουσα» θέση της, πρέπει να επανεξετάσει το πρόγραμμα ανάπαυσής της. Η διάρκεια του βραδινού ύπνου θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες και είναι απαραίτητο να αποκοιμηθείτε το αργότερο στις 22:30.

Πώς να επιλέξετε μια θέση ύπνου

Η ποιότητα μιας νυχτερινής ανάπαυσης δεν καθορίζεται μόνο από τη διάρκειά της, αλλά και από τη θέση του σώματος της γυναίκας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς μπορείτε να κοιμηθείτε στην αρχή της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, κάθε στάση που είναι άνετη για μια γυναίκα είναι αποδεκτή - μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα, στο στομάχι ή στο πλάι.

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν η μέλλουσα μητέρα μπορεί ακόμα να κοιμάται με τον τρόπο που της ταιριάζει, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συνηθίσετε να κοιμάστε στις προτεινόμενες στάσεις. Στο μέλλον, όταν μια μεγάλη κοιλιά περιορίζει την επιλογή αποδεκτών επιλογών, ο ύπνος θα είναι ευκολότερος και ταχύτερος. Η βέλτιστη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι στην αριστερή πλευρά.

Αυτή η στάση έχει πολλά οφέλη:

• οι λειτουργίες του ήπατος και των νεφρών ομαλοποιούνται.
• το έργο της καρδιάς σταθεροποιείται.
• το έμβρυο λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο λόγω της καλύτερης παροχής αίματος στα όργανα της πυέλου.

Εάν μια γυναίκα έχει συνηθίσει να κοιμάται με το στομάχι της και της είναι δύσκολο να προσαρμοστεί, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες ήδη στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Τις περισσότερες φορές, εκτελείται με τη μορφή των γραμμάτων "U" και "C". Αυτό το σχήμα σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε άνετα στο πλάι, τοποθετώντας το πάνω πόδι σας στο μαξιλάρι σε ορθή γωνία.

Πολλές γυναίκες που έχουν συνηθίσει να κοιμούνται με το στομάχι τους ανησυχούν για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν να το κάνουν κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Οι συστάσεις των γιατρών εδώ είναι σαφείς - είναι δυνατό, αλλά μέχρι να αρχίσει να μεγαλώνει το στομάχι. Η μήτρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ακόμα αρκετά μικρή και προστατεύεται αξιόπιστα από τα ηβικά οστά, επομένως δεν υπάρχει κίνδυνος για το παιδί.

Μερικές φορές, ήδη τις πρώτες εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να ενοχλείται από τον πόνο των μαστικών αδένων. Σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται να ξαπλώνετε στο στομάχι σας για να μην πιέζετε το ευαίσθητο στήθος. Επιτρέπεται η νυχτερινή ανάπαυση στην πλάτη. Αυτή η θέση δεν πρέπει να γίνει κατάχρηση, γιατί από το δεύτερο τρίμηνο θα απαγορευτεί.

Με την ανάπτυξη της μήτρας και του εμβρύου, η ανάπαυση στο στομάχι θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Παρά την αξιόπιστη προστασία του παιδιού με τη μορφή μυών της μήτρας, μεμβρανών και αμνιακού υγρού, βιώνει πίεση εάν η μητέρα συνεχίσει να κοιμάται σε αυτή τη στάση. Ο κίνδυνος για το έμβρυο είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να κοιμάστε με το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Για να λύσετε προβλήματα ύπνου, αρκεί να ακολουθήσετε απλές συστάσεις για το πώς να κοιμάστε σωστά στην αρχή της εγκυμοσύνης:

1. Περιορίστε την πρόσληψη υγρών λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη νυχτερινή παρόρμηση να πάτε στην τουαλέτα.
2. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Για βραδινό, προτιμώνται ελαφριά γεύματα με χαμηλά λιπαρά που δεν θα δώσουν αίσθηση βάρους στο στομάχι. Εάν μια γυναίκα αρχίσει να αισθάνεται ναυτία από την πείνα, μπορείτε να φάτε μερικά κράκερ πριν πάτε για ύπνο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
3. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά, δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό, στεγνό ή κρύο.
4. Όταν επιλέγετε πιτζάμες ή νυχτικά, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μοντέλα ελεύθερης κοπής από φυσικά υφάσματα.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Μπορείτε να ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές για το πώς να κοιμάστε καλύτερα στην αρχή της εγκυμοσύνης και να μην επιτύχετε αποτελέσματα. Για όλα μπορεί να φταίει η λάθος οργάνωση της ημέρας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τον ημερήσιο ύπνο για να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Με την επιφύλαξη καλής υγείας, εμφανίζεται μέτρια σωματική δραστηριότητα (γυμναστική,). Όλα αυτά τα μέτρα μαζί θα επιτρέψουν στη μέλλουσα μητέρα να χαλαρώσει πλήρως, να κοιμηθεί αρκετά και να απολαύσει τη θέση της.

Παρόμοια άρθρα

Τα οφέλη του σεξ κατά την εγκυμοσύνη. Εάν η υγεία μιας γυναίκας δεν αποτύχει, και η ... Συνιστούμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο τα μυστικά του ποιοτικού ύπνου στα αρχικά στάδια ...

Αϋπνία στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: αιτίες αϋπνίας στα αρχικά στάδια, τι να κάνετε;

Οι περισσότερες γυναίκες χαίρονται όταν βρίσκουν δύο ρίγες στη δοκιμή αντί για μία: το αναμενόμενο γεγονός συνέβη, σύντομα θα έρθει η ώρα να κυριαρχήσουν σε έναν νέο ρόλο - τον ρόλο μιας νεαρής μητέρας. Αλλά μαζί με τη χαρά, μερικά δυσάρεστα συναισθήματα μπορούν επίσης να επισκεφθούν τη μέλλουσα μητέρα, ειδικότερα, ερεθισμός, απάθεια και αίσθημα αδυναμίας. Συχνά η διάθεση γίνεται ασταθής, «πηδά», η αίσθηση της ευτυχίας αντικαθίσταται από ακατανόητη μελαγχολία και αδιαφορία. Φταίει, φυσικά, καταρχήν ο «χορός» των ορμονών, αναπόφευκτος εν προκειμένω. Η αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να ρίξει λάδι στη φωτιά - βασανίζει πολλές γυναίκες που ετοιμάζονται να αλλάξουν τον κοινωνικό τους ρόλο. Στα μεταγενέστερα στάδια, τα συμπτώματα της διαταραχής του ύπνου (δυσυπνία) παρατηρούνται από πολλές γυναίκες και οφείλονται σε φυσιολογικούς λόγους:

• ανάπτυξη της μήτρας?
• αύξηση βάρους;
• αυξημένο φορτίο σε όλα.

• Αιτίες δυσυπνίας σε έγκυες γυναίκες
• Πότε αρχίζει η αϋπνία στις μέλλουσες μητέρες
• Μπορεί η αϋπνία να είναι το πρώτο σημάδι εγκυμοσύνης;
• Αιτίες πρώιμης αϋπνίας στο 1ο τρίμηνο
• Τύποι διαταραχών νυχτερινού ύπνου σε έγκυες γυναίκες
• Τι να κάνω
• Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί μόνος σας

Αιτίες διαταραχών ύπνου

Παρόμοια φαινόμενα παρατηρούνται ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο. Τι προκαλεί όμως τις διαταραχές του νυχτερινού ύπνου στο 1ο τρίμηνο;

Άλλωστε, τίποτα σημαντικό, όπως φαίνεται, δεν συμβαίνει ακόμη. Όλες οι αλλαγές γίνονται σε κυτταρικό επίπεδο - τις πρώτες εβδομάδες, το αγέννητο μωρό είναι απλώς ένα συγκρότημα ορισμένου αριθμού κυττάρων και ούτε η ίδια η γυναίκα ούτε οι γύρω της γνωρίζουν ακόμα ότι το μεγαλύτερο θαύμα είναι η γέννηση μιας νέας ζωής - έχει ήδη συμβεί. Εν τω μεταξύ, στο σώμα μιας εγκύου στο 1ο τρίμηνο, γίνονται τρομερές αλλαγές, που φυσικά παίζουν ρόλο παράγοντα άγχους. Αυτή είναι μια από τις αιτίες της αϋπνίας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε άλλους.

Πότε ξεκινά η αϋπνία της εγκυμοσύνης;

Εάν δεν είστε ακόμα σίγουρη ότι η εγκυμοσύνη έχει πραγματοποιηθεί και δεν βιάζεστε ακόμα να κάνετε μια εξέταση ή να πάρετε hCG, αλλά ταυτόχρονα παρατηρείτε ότι ο νυχτερινός ύπνος σας έχει επιδεινωθεί, αυτός είναι ένας λόγος να είστε προσεκτικοί .

• οίηση;
• αύξηση της περιφέρειας της κοιλιάς.
• και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα.

Όλα αυτά είναι τα «κόλπα» της προγεστερόνης. Εάν η εγκυμοσύνη έχει πραγματοποιηθεί, στα αρχικά στάδια υπάρχει αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης και η έλλειψη φυσιολογικού νυχτερινού ύπνου και ο λήθαργος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι τα πρώτα σημάδια ορμονικών αλλαγών στο σώμα. Μπορεί η αϋπνία να είναι σημάδι εγκυμοσύνης; Φυσικά, ειδικά αν συνοδεύεται από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα φαίνεται να «μπερδεύει» την ώρα του ύπνου και της εγρήγορσης. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες συχνά δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα το βράδυ και το πρωί απλά δεν μπορούν να ξυπνήσουν από το κρεβάτι. Μπορεί να είναι το αντίθετο φαινόμενο: θέλετε πολύ να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ, μετά την επιστροφή από τη δουλειά.

Αιτίες αϋπνίας στο 1ο τρίμηνο

Γιατί διαταράσσεται ο ύπνος τις πρώτες μέρες; Οι αιτίες της αϋπνίας στην αρχή της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• η ήδη αναφερθείσα αυξημένη παραγωγή της "ορμόνης εγκυμοσύνης" - προγεστερόνης.
• συχνή επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα.
• ρητά ;
• ασταθής διάθεση.

Η προγεστερόνη βοηθά το λειτουργικό στρώμα του ενδομητρίου να γίνει πιο πλούσιο και «άνετο» για την προσκόλληση του εμβρύου. Αλλά ταυτόχρονα, συμβάλλει στην ανάπτυξη αυξημένης κόπωσης, μείωση της συγκέντρωσης και παραβίαση του κανονικού κύκλου του νυχτερινού ύπνου.

Οι γυναίκες από τις πρώτες εβδομάδες κύησης παρατηρούν ότι ξυπνούν τη νύχτα για να επισκεφθούν την τουαλέτα - η κύστη λειτουργεί ενεργά υπό την επίδραση ορμονών. Και μετά είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς, ο εγκέφαλος έχει ήδη ξαναχτιστεί σε εγρήγορση.

Δυσάρεστες αισθήσεις στο στομάχι, ναυτία - όλα αυτά μπορούν επίσης να κάνουν τον ύπνο να "ξεφύγει" από εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα. Τι μπορείτε να πιείτε όταν εμφανιστούν συμπτώματα δυσπεψίας - θα σας πει ένας γυναικολόγος, ο οποίος μπορεί να σας στείλει για μια διαβούλευση με έναν στενό ειδικό - έναν γαστρεντερολόγο.

Όσον αφορά τη συναισθηματική αστάθεια μιας εγκύου γυναίκας, το αυξημένο άγχος που προκαλείται από σκέψεις μελλοντικών αλλαγών, νοβοπασσίτιδα ή περσόνα θα βοηθήσει εδώ - ένα εξαιρετικό και ασφαλές εργαλείο για την ομαλοποίηση του συναισθηματικού υποβάθρου.

Τύποι διαταραχών ύπνου σε έγκυες γυναίκες

Η αϋπνία στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους:

• δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας αποκοιμηθείτε σε οποιαδήποτε κατάσταση και ακόμη και σε όρθια θέση.
• αποκοιμηθείτε μόλις το κεφάλι σας αγγίξει το μαξιλάρι, αλλά ξυπνάτε πριν από την αυγή και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά.
• κοιμάστε ήσυχα, αλλά ξυπνάτε τακτικά από τρομερά όνειρα, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε καταβεβλημένοι το πρωί.

Αξίζει να αντιμετωπιστεί καθεμία από αυτές τις διαταραχές, επειδή η έλλειψη ύπνου προκαλεί μείωση της ανοσίας, μειώνει την αντίσταση σε ασθένειες και προκαλεί ακόμη και τον τόνο της μήτρας.

Αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης: τι να κάνετε

Ανησυχείτε για την αϋπνία κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη; Αρχικά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν είναι πρώιμο σημάδι οποιασδήποτε ασθένειας, αλλά ένα από τα συμπτώματα της έναρξης της κύησης.

Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γυναικολόγο σας για το πρόβλημά σας. Θα σας συμβουλεύσει τι μπορείτε να πάρετε και πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία χωρίς να βλάψετε τη μητέρα και το παιδί. Μπορείτε να στραφείτε σε ομοιοπαθητικά φάρμακα εάν ο γιατρός σας δεν σας πειράζει.

Ηρεμιστικά φάρμακα: Βαλεριάνα; Το Novo-Passit, Persen - δεν συνιστώνται για χρήση κατά τη διάρκεια της κύησης λόγω έλλειψης επαρκών δεδομένων για την ασφάλειά τους για το μωρό. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για ιατρική προσαρμογή της κατάστασης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και συζητήστε τη δυνατότητα συνταγογράφησης Magne B-6.

Στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι - σας χαλαρώνει και σας προετοιμάζει για έναν ήσυχο ύπνο.

Στο σπίτι, μπορείτε να απαλλαγείτε από την αϋπνία με τους ακόλουθους τρόπους:

1. Προσπαθήστε να κάνετε μια σύντομη, χαλαρή βόλτα πριν τον ύπνο.
2. Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε καλά το δωμάτιο.
3. Τοποθετήστε το κρεβάτι σας άνετα: αφήστε το μαξιλάρι να είναι μικρό και απαλό και το ίδιο το κρεβάτι να είναι αρκετά άκαμπτο, να μην λυγίζει.
4. Φτιάξτε μόνοι σας ένα ποτήρι τσάι με βάλσαμο λεμονιού ή υπερικό. Μόνο που πρέπει να το πιείτε όχι το βράδυ, αλλά μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
5. Αποφύγετε να πίνετε καφέ και πράσινο τσάι το βράδυ.
6. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο.
7. Μάθετε την τεχνική της ρηχής αναπνοής. Αλλάξτε από γρήγορη αναπνοή σε αναπνοή με καθυστέρηση 20 δευτερολέπτων. Επικεντρωθείτε στη διαδικασία της αναπνοής, σκεφτείτε μόνο πώς αναπνέετε, απορρίπτοντας όλες τις άλλες σκέψεις.

Συχνά, ο ύπνος διαταράσσεται τις πρώτες κιόλας εβδομάδες μετά τη σύλληψη -δηλαδή στην 1η- την ανάπτυξη του εμβρύου, όταν αυτό έχει μόλις στερεωθεί στη μήτρα. Σε αυτό, αρρωσταίνει ελαφρά. Αυτή τη στιγμή, μην επιτρέπετε έντονη κούραση, υπερβολική εργασία, τρώτε μέλι πριν τον ύπνο, μάθετε να συντονίζεστε στην πλήρη χαλάρωση - με αυτόν τον τρόπο θα εξοικονομήσετε ενέργεια.

Με τον καιρό, το σώμα θα προσαρμοστεί στις αλλαγές και ο ύπνος θα βελτιωθεί. Απλά πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επιβιώσει από την πρώτη δύσκολη περίοδο, να προστατευτεί από το περιττό άγχος και τις ανησυχίες.

Μικρές συμβουλές για έγκυες γυναίκες: διαβάστε παραμύθια. Θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να συντονιστείτε με το καλό και το φωτεινό. Θυμηθείτε πόσο καλά κοιμηθήκατε σε ηλικία πέντε ετών κάτω από το παραμύθι της μητέρας σας και προσπαθήστε να «βουτήξετε» ξανά στην παιδική ηλικία. Καλό ύπνο!

Πραγματικό βίντεο

Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη

Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη. Φαίνεται ότι μια τόσο απλή ερώτηση, δεν χρειάζεστε καν φάρμακα ... πιθανώς. Κάλεσα τη φίλη μου μαιευτήρα-γυναικολόγο Ιρίνα. Και λέει: με τέτοιες ερωτήσεις είναι καλύτερο να μην επικοινωνήσετε με έναν γιατρό, αλλά με ειδικούς στον ύπνο. Έθεσα λοιπόν στον εαυτό μου καθήκον να βρω έναν ειδικό στον ύπνο. Αλλά δεν εγκατέλειψε την ιδέα να πάρει ένα σχόλιο από τον γιατρό.

Οπλισμένος με ένα σημειωματάριο, ήρθα στους ειδικούς με τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Μπορεί η αϋπνία κατά την πρώιμη ή όψιμη εγκυμοσύνη να έχει αρνητικές συνέπειες για το μωρό;

Πώς να αντιμετωπίσετε τον κακό ύπνο νωρίς / αργά;

Τι να κάνετε με τη μακροχρόνια αϋπνία;

Βοήθησε στην καταπολέμηση της αϋπνίας μαιευτήρας-γυναικολόγος του Μαιευτηρίου στο δρόμο. Αλήθεια Merkulova Maria Dmitrievna, επικεφαλής έργου διαβουλεύσεων για τον ύπνο των παιδιών Sleep Expert Όλγα Ντομπροβόλσκαγιακαι προπονητής εγκυμοσύνης και μητρότητας, συγγραφέας και επικεφαλής του έργου Mama Mira Katya Matveeva.

⁣Γιατί εμφανίζεται η αϋπνία σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης και πώς να την αντιμετωπίσετε;

«Οι μέλλουσες μητέρες συχνά παραπονιούνται για αϋπνία, ειδικά στην αρχή και στο τέλος της εγκυμοσύνης. Και αυτό οφείλεται κυρίως σε ισχυρές ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας. Άλλωστε, αφιερώνει το πρώτο τρίμηνο, μεταφορικά μιλώντας, στην αναδιάρθρωση των δικών του λειτουργιών και μαθαίνει να ζει με έναν νέο τρόπο. Και στο τρίτο, το σώμα προετοιμάζεται ήδη συστηματικά για τον τοκετό, λέει η Katya Matveeva. - Και οι δύο αυτές πιο περίπλοκες διαδικασίες στη ζωή του μητρικού σώματος είναι αρκετά μακροχρόνιες και πολύπλοκες. Και η αϋπνία μπορεί να είναι κουραστική και να προκαλέσει επιπλέον άγχος.

Εδώ πρέπει να πούμε ότι οι διαταραχές ύπνου συχνά προκαλούνται ακριβώς από αυξημένο άγχος, το οποίο συνοδεύει ιδιαίτερα το 1ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Δεν είναι μυστικό ότι όταν μια γυναίκα μαθαίνει ότι θα γίνει μητέρα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αναγκάζεται να σκεφτεί χίλιες στιγμές που σχετίζονται με την επερχόμενη μητρότητα από την υγεία του μωρού μέχρι το «μπορώ να το αντέξω». Στα μισά της εγκυμοσύνης όλα ρυθμίζονται κάπως, αλλά στο τρίτο τρίμηνο, με την προσέγγιση του τοκετού, το άγχος και οι φόβοι αυξάνονται ξανά.

Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να καταφύγετε σε φαρμακολογικά παρασκευάσματα, καθώς και να παρασυρθείτε με βότανα. Αυτός ο κανόνας ισχύει για τυχόν προβλήματα υγείας μιας εγκύου γυναίκας, κάτι που είναι γνωστό».

«Όλοι γνωρίζουν ότι ο υγιής και γεμάτος ύπνος έχει μεγάλη σημασία στη ζωή του ανθρώπου. Όπως είναι φυσικό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι διπλά απαραίτητο, γιατί το νευρικό σύστημα με την αϋπνία εξαντλείται και φθείρεται. Και το μελλοντικό σας μωρό θα βιώσει τα ίδια συναισθήματα και θα βιώσει την ίδια δυσφορία! Αυτή η κατάσταση θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, επομένως είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την αϋπνία », μοιράστηκε μαζί μου η Maria Dmitrievna Merkulova.

«Δοκίμασε το», συνεχίζει. - Αλλάξτε την καθημερινή ρουτίνα και αποφύγετε την υπερένταση, το άγχος. Ενσωματώστε τις υπαίθριες δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας, ειδικά το βράδυ πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, μετά από το οποίο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι χαμομηλιού. Μην ξεχνάτε ότι η άνεση πρέπει να σας περιβάλλει παντού: πρέπει να υπάρχει καθαρός αέρας στο υπνοδωμάτιο, οι πιτζάμες πρέπει να είναι άνετες και κατασκευασμένες από φυσικά υλικά. Εάν ανησυχείτε για τους πόνους στα πόδια, ένα ελαφρύ μασάζ θα σας βοηθήσει - θα χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες και θα βοηθήσει στη μείωση και την ανακούφιση του πρηξίματος. Με την ευκαιρία, μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο, όπως πορτοκάλι.

Εάν, παρά τις προσπάθειές σας, το πρόβλημα με την αϋπνία παραμένει, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Εξάλλου, οι αιτίες της αϋπνίας και οι μέθοδοι διόρθωσής της μπορεί να είναι διαφορετικές και στην περίπτωσή σας όλα εξαρτώνται από τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, ο προσωπικός σας γιατρός είναι ο καλύτερος βοηθός και σύμμαχος στην επίλυση τέτοιων προβλημάτων».

Γιατί λοιπόν είναι επικίνδυνη η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

«Το μοτίβο ύπνου της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει τον ύπνο του μωρού όταν γεννιέται. Έτσι, η μαμά έχει πολύ χρόνο για να μάθει στο μωρό ότι η νύχτα είναι νύχτα και πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς, και όχι μετά τα μεσάνυχτα », απαντά η Katya Matveeva.
Επιπλέον, το μωρό στην κοιλιά βιώνει τα ίδια συναισθήματα με τη μητέρα. Το άγχος σας είναι το άγχος του μωρού σας.

Αϋπνία τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης

φυσιολογικά (φυσιολογικά) φορτία. Η αϋπνία είναι ένα συχνό παράπονο μιας μέλλουσας μητέρας ήδη από νωρίς.Οι διαταραχές ύπνου στο πρώτο τρίμηνο είναι συναισθηματικής φύσης. Αν μιλάμε για φυσιολογία, σημαίνει απλώς αυξημένη υπνηλία: απελευθερώνεται ενεργά προγεστερόνηπροστατεύει την εγκυμοσύνη, αναγκάζοντας μια γυναίκα να ξεκουράζεται πιο συχνά », λέει η Olga Dobrovolskaya. - Εάν ήδη τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μια γυναίκα παραπονιέται για επιδείνωση του ύπνου, θα πρέπει να αξιολογήσει το συναισθηματικό της υπόβαθρο και το επίπεδο υγιεινής του ύπνου. Εάν μερικές φορές είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα, τότε οι γενικοί κανόνες ύπνου δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθούν :

1. Πήγαινε για ύπνο και (φρόντισε) να σηκωθείς την ίδια ώρα.

2. Φροντίστε να ξεκινήσετε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο: ντους, αλλαγή πιτζάμες, ένα χάρτινο βιβλίο, διαλογισμός ή σύνταξη ημερολογίου - οτιδήποτε φέρνει ευχαρίστηση και βοηθά στη χαλάρωση.

3. Προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης σας. Εάν δεν έχετε εγκαταλείψει ακόμη τη χρήση του, έχοντας μάθει για την εγκυμοσύνη (σε μικρές δόσεις, είναι αποδεκτό - 1-2 φλιτζάνια την ημέρα), τότε σε περίπτωση προβλημάτων με τον ύπνο, θα πρέπει να το κάνετε.

4. Αποφύγετε τη χρήση gadget και την παρακολούθηση τηλεόρασης πριν τον ύπνο - το έντονο φως των σύγχρονων οθονών διεγείρει τον εγκέφαλό μας να μείνει ξύπνιος.

5. Μάθετε τεχνικές χαλαρωτικής αναπνοής. Δοκιμάστε την τεχνική 3-6-9 (εισπνοή για 3 μετρήσεις, παύση για 6 μετρήσεις, εκπνοή για 9 μετρήσεις).

6. Εάν τα συχνά ταξίδια στην τουαλέτα, τυπικά της εγκυμοσύνης σας, αποτελούν παράγοντα κακού ύπνου, περιορίστε τα υγρά πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να μην ανάβετε έντονα φώτα όταν επισκέπτεστε την τουαλέτα, ώστε να μην καταστρέψετε την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη - αυτό θα κάνει είναι ευκολότερο να ξανακοιμηθείς.

Αϋπνία στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

«Το δεύτερο τρίμηνο είναι η πιο ευνοϊκή περίοδος για εγκυμοσύνη και αυτό δεν αποτελεί εξαίρεση για τον ύπνο», λέει η Olga Dobrovolskaya. - Οι δυσκολίες εδώ προκαλούνται από συναισθηματικό υπόβαθρο ή κάποια φάρμακα. Ενημερώστε το γιατρό σας για αυτές τις παρενέργειες ώστε να επιλέξει άλλο φάρμακο για εσάς.»

Αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

«Το τρίτο εξάμηνο αυξάνει το φορτίο στο σώμα», λέει η Olga Dobrovolskaya. - Ένα μωρό που μεγαλώνει ασκεί πίεση σε όλα τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, μειώνει τον όγκο των πνευμόνων και, σε ορισμένες περιπτώσεις, επιδεινώνει την παροχή αίματος στα άκρα. Οι συστάσεις για τη γενική υγιεινή του ύπνου παραμένουν αντικειμενικές αυτή τη στιγμή, αλλά τώρα αξίζει να προσέχετε περισσότερο τη φυσιολογική άνεση.

1. Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Αυτό θα βοηθήσει στην πλήρη παροχή τροφής και οξυγόνου τόσο στο μωρό όσο και στα όργανά σας και θα μειώσει επίσης τις εκπομπές οξέων από το στομάχι.

2. Προσπαθήστε να μην τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε ένα γεμάτο στομάχι να μην εκκρίνει επιπλέον οξύ στην ύπτια θέση - αυτό θα ανακουφίσει πιθανές καούρες.

3. Εάν πονάνε τα πόδια σας, φροντίστε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτά - μια ελαφριά άνοδος θα βοηθήσει στην εκροή φλεβικού αίματος και θα μειώσει το πρήξιμο.

4. Μη διστάσετε να ζητήσετε από τον σύζυγό σας να καθαρίσει το κρεβάτι μόνο για εσάς. Το συνηθισμένο ροχαλητό που δεν είχατε παρατηρήσει πριν μπορεί να σας κάνει να μένετε ξύπνιοι για πολλές ώρες τη νύχτα.

5. Φροντίστε το σκοτάδι νωρίς το πρωί - οι πρώτες ακτίνες του ήλιου ξυπνούν το ανθρώπινο σώμα και αν γυρίζατε γύρω στη μισή νύχτα χωρίς ύπνο, θα θέλετε να κοιμηθείτε το πρωί.

6. Ο πόνος στην κοιλιά μπορεί να είναι μια αντανάκλαση του πόνου στη μέση - δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι ή το κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν η πρόσθετη υποστήριξη δεν προσφέρει ανακούφιση, επισκεφτείτε έναν γιατρό!».

⁣Και δύο ακόμη σημαντικοί κανόνες που θα σας σώσουν από την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Η Katya Matveeva μοιράζεται:

1. «Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβει κάθε έγκυος είναι ότι η σωματική ανάπαυση αντενδείκνυται αυστηρά για τις εγκύους. Ειδικά, δεδομένου του γεγονότος ότι ο όγκος του αίματος, το σωματικό βάρος και, κατά συνέπεια, το φορτίο στους μύες και τους συνδέσμους αυξάνεται, γεγονός που τις περισσότερες φορές οδηγεί σε πόνο στα πόδια και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Και αυτό υποδηλώνει ότι η καλύτερη πρόληψη και θεραπεία των διαταραχών ύπνου που σχετίζονται με πόνο στα πόδια και στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι η φυσική αγωγή!

2. Με την ανάπτυξη της μήτρας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην αποκοιμηθείτε ανάσκελα. Η αναπτυσσόμενη μήτρα συμπιέζει την κάτω κοίλη φλέβα, η οποία διαταράσσει την κυκλοφορία του φλεβικού αίματος στα πόδια και τα πυελικά όργανα, και ως εκ τούτου στη μήτρα. Αυτό προκαλεί υποξία της μήτρας, του πλακούντα και του μωρού, κάτι που είναι πολύ κακό τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό και, φυσικά, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, πόνο και κακουχία τη νύχτα».