Γεια σας αγαπητοί ειδικοί.
Με λένε Βαλέρια, είμαι 22 χρονών. Ζώντας στο εξωτερικό, μοιράζεστε ενοικιαζόμενο διαμέρισμαμε το MCh, είμαι φοιτητής πλήρους φοίτησης, τελειώνω το μεταπτυχιακό μου φέτος. Δεν δουλεύω, δεν πηγαίνω σε μαθήματα, κάθομαι στο λαιμό των γονιών μου. Και αυτό συμβαίνει τουλάχιστον έξι χρόνια τώρα.
Καταλαβαίνω ότι αυτό έπρεπε να είχε γίνει εδώ και πολύ καιρό, αλλά υπήρχε κάποιος σκεπτικισμός και φόβος προς τους ψυχολόγους/ψυχιάτρους και η κατάσταση στο σύνολό της ήταν αισθητά καλύτερη. Τώρα καταλαβαίνω ότι δεν μπορώ να ξεφύγω από αυτό χωρίς τη βοήθεια ειδικών, έστω και μόνο επειδή μέσα ΠρόσφαταΆρχισα να κάνω σκέψεις αυτοκτονίας. Το μόνο που κάνω είναι να ξαπλώνω στο κρεβάτι, μερικές φορές να παίζω βιντεοπαιχνίδια και να περνάω χρόνο άσκοπα στο Διαδίκτυο. Και δεν θα πω ότι μου φέρνει ευχαρίστηση, σαν να προσπαθώ εσκεμμένα να «σκοτώσω τον χρόνο». Δεν θέλω να κάνω τίποτα απολύτως, δεν έχω στόχους στη ζωή, δεν θέλω να βγω ούτε στο μαγαζί. Σωματικά, νιώθω άσχημα, μια καταστροφική έλλειψη ενέργειας. Συχνά σκέφτομαι ότι είμαι ήδη 22, δεν έχω καταφέρει τίποτα και δεν προσπαθώ για τίποτα, είναι πολύ αργά να βάλω σε τάξη τη ζωή μου και είναι πιο εύκολο να το τελειώσω. Αλλά για να αυτοκτονήσετε, πρέπει να κάνετε κάτι - τουλάχιστον σηκωθείτε από το κρεβάτι, ανεβείτε στον 30ο όροφο, πηδήξτε. Και δεν μπορώ να κάνω ούτε ντους. Θέλω κάποιος να μπει στο διαμέρισμα και να βάλει μια σφαίρα στο μέτωπο. Μερικές φορές ξαπλώνω κουλουριασμένη και ονειρεύομαι να εξαφανιστώ από αυτόν τον κόσμο και ότι δεν χρειάζεται να κάνω τίποτα γι' αυτό.
Πιθανώς, οι λόγοι αυτής της κατάστασης μπορούν να διερευνηθούν για πάντα. Κουβαλάω τις αποσκευές πολλών ψυχολογικό τραύμακαι προβλήματα - παιδικά, οικογενειακά, κοινωνικά, φαίνεται να τα γνωρίζω, αλλά δεν μπορώ να τα αφήσω.
Δεν μπορώ να πω ότι ήταν έτσι όλη μου η ζωή. Στο τέλος των σχολικών μου χρόνων, οδήγησα ένα πολύ ενεργή εικόναζωή - ασχολήθηκε με τον αθλητισμό, έμαθε τρεις γλώσσες, ήταν πρόεδρος του σχολείου, συμμετείχε σε διάφορες εκδηλώσεις, ήταν σεναριογράφος στο ραδιόφωνο. Στα φοιτητικά μου χρόνια μικρή πόληΜετακόμισα στην πρωτεύουσα. Ήμουν 16 χρονών, δεν ήμουν έτοιμος για αυτό και η πρώτη χρονιά ήταν πολύ δύσκολη, αλλά με τον καιρό προσαρμόστηκα. Τα μαθήματα στο πανεπιστήμιο δεν ήταν ποτέ ενδιαφέροντα για μένα, βασικά ασχολήθηκα με την πρακτική σε διάφορους εκδοτικούς οίκους και προσωπικά έργα. Ένα από αυτά ήταν πολλά υποσχόμενο και, όπως φαίνεται, «με τράβηξε από το κρεβάτι» για πολύ καιρό. Μίλησα πολύ με ανθρώπους, δούλεψα πολύ, δημιούργησα πολλά, δεν είχα χρόνο να ξαπλώσω στο κρεβάτι και να είμαι λυπημένος, και το πιο σημαντικό, μου άρεσε πολύ αυτή η επιχείρηση, ένιωθα ότι προχωρούσα κάθε μέρα. Όμως ένα χρόνο αργότερα, το έργο έκλεισε λόγω έλλειψης χρηματοδότησης. Στο τέλος του πτυχίου μου, συνειδητοποίησα ότι η ιδέα μου για τη δημοσιογραφία ήταν πολύ εξιδανικευμένη, στη χώρα μου δοκίμασα όλες τις επιλογές και δεν βρήκα το μέρος που θα ήθελα να μείνω. Ήμουν, όπως μου φάνηκε, στο κατώφλι ενήλικη ζωήκαι δεν είχε ιδέα πού να πάει. Υπήρχε επίσης μια κορύφωση της κατάθλιψης, πολύ σοβαρές επιθέσειςνεύρωση. Κάποτε, με φόντο την υστερία, προκάλεσε τραύματα στον εαυτό της με ένα μαχαίρι στην περιοχή των ποδιών και των γοφών, εξακολουθούν να παραμένουν βαθιές ουλές. Κάπως αποδείχτηκε, χάρη στην υποστήριξη φίλων, να μαζευτούμε κομμάτι-κομμάτι και να βρούμε νέα χόμπι, μια νέα επιχείρηση ζωής. Μετά την αποφοίτησή μου, ήθελα να δώσω στον εαυτό μου ένα χρόνο άδεια, επιτέλους να ξεκολλήσω από το λαιμό των γονιών μου, να βρω δουλειά, να παρακολουθήσω μαθήματα και να προετοιμαστώ για τη μετανάστευση. Αλλά οι γονείς μου δεν το επέτρεψαν, δεν βρήκαμε ποτέ συμβιβασμό, με έστειλαν να σπουδάσω στην Ευρώπη. Δεν θα πω ότι δεν το ήθελα. Ήταν απλώς ένα ισχυρό συναισθηματικό σοκ μετά την αποφοίτησή μου, ήθελα πραγματικά να σκεφτώ σοβαρά αυτήν την απόφαση, και το πιο σημαντικό, να καταλήξω σε αυτήν, να αποφασίσω για τη σχολή, να μάθω τη γλώσσα, να κερδίσω χρήματα και να συνεισφέρω σε αυτήν την κίνηση - ακόμα και μια μικρό. Επιπλέον, στην Ουκρανία είχα ένα αγαπημένο πρόσωπο, με το οποίο χωρίσαμε λόγω απόστασης. Έτσι κατέληξα σε μια ξένη χώρα, με κακή γνώση της γλώσσας, χωρίς φίλους και γνωστούς, σε μια μισητή σχολή και με επιδεινωμένα προβλήματα υγείας, σωματικά και ψυχικά.
Μερικές φορές μου φαίνεται ότι σε όλους τους ανθρώπους γύρω τους δόθηκαν οδηγίες για τη ζωή κατά τη γέννηση, αλλά ξέχασαν να μου δώσουν μία. Όταν τους κοιτάζω, όλοι γύρω τους φαίνονται τόσο μαζεμένοι, σαν να ξέρουν πάντα τι κάνουν. Και αισθάνομαι σαν ένα χαμένο 5χρονο παιδί, βυθισμένο στο σώμα μιας 22χρονης κοπέλας. Απλώς δεν έχω ιδέα πώς να ζω, κανείς δεν μου έμαθε πώς να ζω. Οι γονείς μου χώρισαν όταν ήμουν 6 ετών, τώρα ο καθένας έχει τη δική του οικογένεια και δεν νοιάζονται για μένα, η αγάπη τους πάντα εκδηλώνεται αποκλειστικά στην οικονομική μου ευημερία. Η γιαγιά μου με μεγάλωσε σε όλη μου τη ζωή. Ξέρει πώς να αγαπά, ξέρει πώς να νοιάζεται, αλλά δεν ξέρει πώς να εκπαιδεύει. Δεν είναι περίεργο που είμαι μέσα ΣΧΟΛΙΚΑ χρονιααστειεύτηκε ότι ήμουν «παιδί του Διαδικτύου». Όταν είχα κάποιες ερωτήσεις, τις έκανα στο Google, όχι στους γονείς μου, οπότε αστειευόμουν ότι με ανέδειξε το Διαδίκτυο.
Σε αυτήν την περίπτωση, η Google μπορεί να μου δώσει πολλές συμβουλές. Κάνε μια δίαιτα, ασχολήσου με τον αθλητισμό, κοιμήσου καλά, άρχισε να συναντάς κόσμο, πήγαινε σε ζευγάρια, βρες δουλειά. Όλα αυτά είναι ξεκάθαρα και προφανή. Το ερώτημα είναι πόσο εύκολο είναι να ξεκινήσω να το κάνω όταν μερικές φορές είναι πρόβλημα για μένα να σηκωθώ και να πλύνω τα δόντια μου, πόσο μάλλον να πάω σε ζευγάρια ή να βρω δουλειά. Η κατάσταση επιδεινώνεται από την πίεση των γονιών μου - τελικά στο τελευταίο έτος του μεταπτυχιακού μου όχι μόνο μου το επιτρέπουν, αλλά επιμένουν να βρω επειγόντως δουλειά. Γραφή ΠΤΥΧΙΑΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ, το οποίο δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μέχρι να πάτε στο πανεπιστήμιο και να εγγραφείτε με τον επικεφαλής, και γενικά, η έλλειψη υποστήριξης. Αλλά μόνο αν νωρίτερα αυτή η πίεση μου έδινε ώθηση (για παράδειγμα, έλαβα πτυχίο παραλείποντας μαθήματα - κάθε συνεδρία εμφανιζόμουν με μια πλήρη σειρά εργασιών για το εξάμηνο, μάθαινα εισιτήρια για εξετάσεις και έκλεινα τα πάντα, ανεξάρτητα από το τι τρομερή κατάστασηδεν ήταν - κατάλαβα ότι ήμουν στα πρόθυρα της αναχώρησης), αλλά τώρα με οδηγεί σε μια γωνία ακόμα περισσότερο. Δεν με ενδιαφέρουν πρωτόγονες συμβουλές που ισχύουν για την απαλλαγή από την κατάθλιψη - ως δημοσιογράφος, μπορώ ο ίδιος να συγκεντρώσω μια τέτοια λίστα. Με ενδιαφέρει μια βαθιά εξέταση του προβλήματός μου - πώς να αλλάξω τη σκέψη μου, πώς να ξεκινήσω να κάνω στοιχειώδη βήματα, πού να βρω αυτήν την ώθηση που θα με κάνει να σηκώνομαι από το κρεβάτι κάθε πρωί και να κάνω τουλάχιστον κάτι - ανεξάρτητα από το τι είναι απαραίτητο ή επιθυμητό.
Δεδομένου ότι θεωρώ τα προβλήματά μου όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και πιθανώς προβλήματα που σχετίζονται με βιοχημική ανισορροπία (κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη στον τρόπο ζωής μου), θεωρώ απαραίτητο να αναφέρω ότι καπνίζω τακτικά καπνό και μαριχουάνα, δεν πίνω αλκοόλ και έχω προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα ( χρόνια γαστρίτιδα), το άσθμα πρωτοεμφανίστηκε πριν από μισό χρόνο, τώρα οι κρίσεις γίνονται πιο συχνές ανάλογα με τη συχνότητα του καπνίσματος και το συναισθηματικό μου στρες, τελευταία φοράσχεδόν ασφυκτιά κατά τη διάρκεια του ξεσπάσματος. Παίρνω επίσης μοδαφινίλη σε διαφορετικά διαστήματα για μισό χρόνο. Μου δίνει ένα κύμα ενέργειας, η διάθεσή μου βελτιώνεται, αρχίζω να σηκώνομαι από το κρεβάτι, να λύνω προβλήματα, να κάνω κάτι, ενώ είμαι ανήσυχος και καταθλιπτικές καταστάσειςδεν πάνε πουθενά. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιώ μαριχουάνα, η οποία είναι εξαιρετική για το άγχος και το άγχος, αλλά δεν κάνει τίποτα για να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής μου. Καμία από αυτές τις ουσίες δεν με βοηθά μακροπρόθεσμα, μόνο για τη διάρκεια της δράσης τους. Για το λόγο αυτό, δεν είμαι ακόμη έτοιμος φαρμακευτική θεραπεία, φοβάμαι την εξάρτηση από τα αντικαταθλιπτικά, καθώς εξαρτώμαι ήδη από άλλες ουσίες και βλέπω και πρόβλημα σε αυτό.
Εάν έχετε διαβάσει μέχρι το τέλος - σας ευχαριστώ πολύ, εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας. Λυπάμαι αν δεν διευκρίνισα σημαντικά σημείαή το αντίστροφο, σκαρφίστηκε πολλά περιττά. Για μένα, η συζήτηση με έναν ψυχολόγο είναι νέα και δεν είμαι ακόμα σίγουρος πώς να συμπεριφερθώ και τι πληροφορίες να δώσω. Ελπίζω ότι θα συζητήσουμε περαιτέρω θέματα σε επόμενη αλληλογραφία. Είμαι έτοιμος να δουλέψω για πολύ καιρό και ελπίζω πραγματικά να βρεθεί ένας ειδικός που θα ασχοληθεί με το πρόβλημά μου. Νιώθω ότι κάπου μέσα μου υπάρχει ακόμα η ίδια Λέρα με φιλοδοξίες, στόχους, επιθυμίες, αλλά φαίνεται να έχει παραλύσει από φόβο και άγχος και θέλω πολύ να ξυπνήσω όσο πιο γρήγορα γίνεται.
Δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι για ένα μήνα, οι απόψεις ψυχιάτρων και ψυχολόγων
(στο τέλος του μηνύματος - ενημέρωση της ερώτησης μετά από 4 μήνες)
Γειά σου! Χρειάζονται γνώμες ειδικών ιατρική εκπαίδευση, αλλά και ψυχολογικό - τι μου συμβαίνει (όπως το αποκαλείτε), γιατί και τι να κάνω. Δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι για ένα μήνα. Την πρώτη φορά συνέβη πριν από τρία χρόνια και διήρκεσε δύο εβδομάδες. Μόλις είχα μια παραγγελία στο σπίτι με ημερομηνία λήξης σε 2 εβδομάδες, αλλά δεν το έκανα, δεν πλύθηκα και δεν καθάρισα, ξάπλωσα στο κρεβάτι, παρήγγειλα πίτσα στο σπίτι, έβαλα τα κουτιά κάτω από το κρεβάτι. Φοβόμουν τότε, γιατί πάντα ήμουν πολύ εργατικός, δραστήριος. Βρήκα μια ψυχολόγο Gestalt στο Διαδίκτυο, είπε ότι ήταν κούραση, χρειαζόμουν διακοπές, πήγα στη θάλασσα. Αλλά τότε κάθε χρόνο αυτή η κατάσταση επαναλαμβανόταν τουλάχιστον μία φορά. Απευθύνθηκα σε γνωστό ψυχολόγο στην τηλεόραση, μιλούσε μόνο ο ίδιος, και τα μαθήματά του για το χαμόγελο κ.λπ., ήταν ανεφάρμοστα για μένα, όπως ο άνθρωπος με σπασμένο πόδι χρειάζεται πρώτα γύψο και μετά νέες τεχνικές χορού. Είμαι στο κρεβάτι εδώ και ένα μήνα. Από αυτές, δούλεψα για δύο ημέρες, έπλυνα τα μαλλιά μου πριν από τη δουλειά, αλλά δεν τα έπλυνα πια, μοιάζω με άστεγο, δεν έπλυνα το πάτωμα, ένα τρομερό χάος στο διαμέρισμα, το καθεστώς παρέσυρε. Δεν πίνω, δεν καπνίζω, το βάρος μου είναι σταθερό, είμαι αδύνατη, πήρα τις ορμόνες μου πριν από μερικά χρόνια - είναι φυσιολογικές. Πρέπει να καθαρίσω, να τακτοποιήσω τον εαυτό μου, να κερδίσω επειγόντως χρήματα για επισκευές και ένα ταξίδι σε θερμότερα κλίματα, για να μην αναφέρω το γεγονός ότι πρέπει να πάω ραντεβού, αλλά κάτι έχει σπάσει και δεν μπορώ να το κάνω εντελώς. Τι πιστεύετε ότι είναι και τι μπορεί να γίνει για να «επισκευαστεί»; Μπορώ να συμπληρώσω ερωτηματολόγια, δεν μπορώ να έρθω αυτοπροσώπως, γιατί δεν μπορώ να σηκωθώ, να πλυθώ, να υπολογίσω την ώρα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων όλους όσους απάντησαν. Με εκτίμηση, Μαρία
UPD (μετά ενημέρωση): κατόπιν συμβουλής σας, πήγα σε ψυχίατρο, με εξέτασαν σε νοσοκομείο για ένα μήνα, μου είπαν ότι ήμουν σωματικά υγιής, οργανικές βλάβεςχωρίς εγκέφαλο, υψηλή νοημοσύνη, υψηλή μνήμη, αλλά χαμηλή επίπεδο ενέργειας, τον Οκτώβριο του 2016, στην επιτροπή στο ΠΝΔ, διαγνώστηκα με «ασθενο-νευρωτική κατάσταση», το Betamax (σουλπιρίδη, γνωστός και ως Eglonil) συνταγογραφήθηκε στην ελάχιστη δόση (από 100 έως 600 mg την ημέρα και πίσω), ανάρρωσα μετά από μια μέρα στο νοσοκομείο, μπόρεσα να καθαρίσω, να πλύνω, να ξανακάνω ένα σωρό πράγματα. Στη συνέχεια προσπάθησα να μην υπερφορτώσω, αλλά τον Φεβρουάριο κουράστηκα ξανά, ξάπλωσα στο κρεβάτι για 4 ημέρες, συλλέγοντας πληροφορίες για τις ίδιες ερωτήσεις - γιατί και τι να κάνω. Δύο ψυχολόγοι δεν με βοήθησαν. Τι έκανα λάθος, δεν καταλαβαίνω.
Ψυχοθεραπεύτρια, Επόπτης, Ψυχίατρος
Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν είστε σε κατάθλιψη
Δεν μπορώ πια να σηκωθώ από το κρεβάτι, να προσέχω τον εαυτό μου. Πίνω συνέχεια φάρμακα, μόνο και μόνο για να κοιμηθώ και να μην ξυπνήσω ξανά, για να μην νιώσω αυτό το κενό. Νομίζω ότι είμαι ήδη νεκρός.
Υποστηρίξτε τον ιστότοπο:
Alena, ηλικία: 24 / 01.12.2012
Alena, και όμως βρήκες τον χρόνο να γράψεις σε αυτόν τον ιστότοπο, αν και πιστεύω ότι είναι πολύ δύσκολο για σένα αυτή τη στιγμή και δεν ξέρω γιατί. Τι συνέβη στη ζωή σου; γιατί το κενό;
Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε κάτι μαζί σας. Όταν ένα άτομο έχει μανία. Συνήθως κάνει το πρώτο πράγμα που του έρχεται στο μυαλό και το μυαλό του είναι κλειστό. Προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε το μυαλό σας τώρα και να μην το απενεργοποιήσετε ποτέ ξανά.
Μόνο αυτό θα γράψω παρακάτω - εσείς - ζορίστε το μυαλό σας - και σας παρακαλώ αναλύστε. Είναι πολύ σημαντικό.
Πρέπει να θυμάστε - ότι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε τώρα - δεν θα πάει πουθενά μετά το θάνατο, γιατί είναι από καιρό γνωστό και επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι ο θάνατος δεν σταματά την ύπαρξη ενός ατόμου (αλλά μόνο ενός σώματος). Επομένως, είναι απαραίτητο να προσδιορίσουμε ποιο είναι το πρόβλημα και να το λύσουμε εδώ στη γη.
Εάν αυτή είναι μια σοβαρή ασθένεια, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να την υπομείνετε με θάρρος μέχρι το τέλος και να δεχτείτε τον θάνατο με αξιοπρέπεια, ανακουφίζοντας την ψυχή σας στην εξομολόγηση στον ιερέα, συμφιλιωθείτε με όλους, αφήνοντας τους πάντες καλες ευχες.
Αν ο λόγος είναι στο πνευματικό κενό, τότε πρέπει να βρεις κάτι για να το γεμίσεις. Δεν μπορείς να τη σκοτώσεις με ναρκωτικά. Είναι μια ασθένεια της ψυχής. Η ψυχή θεραπεύεται μόνο με πνευματικά μέσα. Πρώτα από όλα, με πίστη στον Θεό, προσφυγή σε αυτόν με προσευχή, μετάνοια, με νηστεία και κοινωνία. Εάν δεν πιστεύετε στον Θεό και δεν θέλετε να πιστέψετε, τότε οι καλές πράξεις, η δημιουργία οικογένειας, η ανατροφή παιδιών, ίσως η υπηρεσία της Πατρίδας κ.λπ. θα σας σώσουν από την πνευματική κενότητα.
Αλένα, είσαι σημαντική για εμάς, σημαντική ως άτομο, σημαντική ως κόρη κάποιου, μελλοντική σύζυγος, μητέρα, φίλος κάποιου. Προσπάθησε να βγεις έξω. Δεν επιλέγεις διέξοδο - κάνεις το πρόβλημά σου σήμερα αιώνιο. Και πρέπει να το λύσετε. Κάντε ό,τι θέλετε - απλώς αποφασίστε. Απλά μην τα παρατάς.
Svetlana, ηλικία: 30 / 02.12.2012
Δεν έχεις πεθάνει, πιστέψτε με, η ψυχή δεν μπορεί να πεθάνει, για να το καταλάβετε αυτό, απλά ξεκινήστε να διαβάζετε προσευχές, τουλάχιστον «Πάτερ ημών» όλη την ώρα, απλά ξαπλώστε και
διαβάστε, δεν θα παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε καλύτερα, αυτά δεν είναι παραμύθια, έχω συνηθίσει από καιρό να γεμίζω το κενό στην ψυχή μου με προσευχή, αλλά πόσο τουλάχιστον
αισθανθείτε καλύτερα, πηγαίνετε στον πλησιέστερο ναό και μετανοήστε για την απελπισία, στις 4 Δεκεμβρίου θα γίνει μια μεγάλη γιορτή, που ονομάζεται "Εισαγωγή" πολύ καλή
ημέρα εξομολόγησης και κοινωνίας. Δεν ξέρω γιατί είστε τόσο καταθλιπτικός, αλλά νομίζω ότι δεν είναι από μια καλή ζωή, όλοι φτάσαμε σε αυτόν τον ιστότοπο όχι από μια καλή ζωή. Αλλά τι διαφορά έχει ποιος φταίει τώρα για αυτό: οι εκπαιδευτικοί μέσα νηπιαγωγείο, δάσκαλοι στο σχολείο, γονείς ή πρώτη αγάπη, έκαναν τη δουλειά τους και έφυγαν, και έμεινες με μια άρρωστη ψυχή που πρέπει επειγόντως να αντιμετωπιστεί, μόνο ο Θεός μπορεί να βοηθήσει, πρέπει να
επαφή, και οι περισσότεροι άνθρωποι ραγίζουν μόνο τις καρδιές των άλλων, πιθανώς υπάρχουν καλοί άνθρωποι, αλλά είναι τόσο λίγοι που είναι αόρατοι. Σου γράφω λοιπόν και κλαίω, καθόλου από οίκτο, αλλά από το γεγονός ότι εγώ ο ίδιος είχα τόσο πολύ και πονάω, αλλά παλεύω όσο καλύτερα μπορώ, ελπίζω να παλέψεις μαζί μου.
Alla, ηλικία: αρκετά / 02.12.2012
Αλένα, άνοιξε ένα θέμα στο φόρουμ, σε παρακαλώ. Θα γίνει πιο εύκολο για σένα αν μπορείς να εκφράσεις το κενό που θέλεις να ξεχάσεις.
"""", ηλικία: 31 / 02.12.2012
Αλένα, τι ακριβώς σε έβαλε στο κρεβάτι; Σωματική ασθένεια, αναπηρία ή ψυχική ασθένεια;
Agnia Lvovna, ηλικία: 72 / 03.12.2012
Φτωχό κορίτσι. Αυτό συμβαίνει σε όλους. έχω
τώρα, επίσης, όχι πολύ κράτος (. Ας φτύσουμε
αποτυχίες και χαμόγελο στη νέα ζωή! Μπροστά θα είναι
καλύτερα από τώρα!
Κούκλα, ηλικία: 21/01/2013
Προηγούμενο αίτημα Επόμενο αίτημα
Επιστρέψτε στην αρχή της ενότητας
Πως να ξεκινήσεις?
Βήμα Οδηγία.
Βήμα 1. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, τεντώστε σαν γάτα και πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά.
Βήμα 2 Πιείτε ένα ποτήρι κρύο ποτό και σκεφτείτε να πάτε για τρέξιμο.
Βήμα 3 Ενεργοποιήστε τη μουσική στα αυτιά σας και ξεκινήστε να τρέχετε. Αυτό είναι όλο. Καλή τύχη. Αντίο.
Υποψιάζομαι ότι αυτά τα γράμματα δεν θα σηκώσουν κανέναν από το κρεβάτι. Επομένως, θα γράψω λίγο σε άκαμπτη μορφή. Να έχει κάποιου είδους αντίκτυπο.
Είστε σίγουροι ότι το θέλετε αυτό;
Συμβαίνει συχνά ένα άτομο να μην θέλει, αλλά να σκέφτεται τι θέλει. Ίσως δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε αυτά τα πράγματα; Και γι' αυτό τα αναβάλλεις όλα για αργότερα;
Η δράση είσαι μόνο εσύ
Κάτι συμβαίνει συνεχώς γύρω από έναν άνθρωπο, συμβαίνει. Κάθε στιγμή. Κάθε δευτερόλεπτο. Και το άτομο αντιδρά σε όλα αυτά.
Στο σώμα μας, επίσης, υπάρχουν συνεχείς ενέργειες. Τα κύτταρα πεθαίνουν, γεννιούνται, πολεμούν μεταξύ τους. Οι σκέψεις γεννιούνται, περιστρέφονται και ένα άτομο αντιδρά σε αυτές.
Πολύ θα είστε στρείδια?
Το σώμα σου λέει «είμαι τεμπέλης» και εσύ το απολαμβάνεις. Οι σκέψεις σου λένε «φοβάμαι» και κλείνεις.
Καταλάβετε ότι αυτό που θα συμβεί σε 5 λεπτά εξαρτάται περισσότερο από εσάς. Δημιουργείτε το μέλλον σας. Μετά από 5 λεπτά, μπορείτε να λέτε ψέματα όπως λέγατε ή μπορείτε να τρέξετε και να σηκωθείτε από αυτό.
Μπορείτε να αναρωτηθείτε Τι θα γίνει σε 5 λεπτά; Θα αλλάξει πολύ η πραγματικότητα γύρω μου?»
Μπορείτε να φανταστείτε το σώμα σας ως τον χαρακτήρα της ζωής σας και να αρχίσετε να το ελέγχετε. Είστε συγγραφέας; Στη συνέχεια, σηκώστε τον εαυτό σας και ξεκινήστε να το κάνετε!
"Τι να κάνω?" αντικαταστήστε με "Πώς να κάνω;"
Τι να κάνετε - ξέρετε ήδη. Σκεφτείτε περισσότερο την ποιότητα της δράσης. Σαν να τρέχεις το πρωί.
Πήγαινε σπίτι το βράδυ, κοίτα το μονοπάτι κατά μήκος του οποίου θα τρέξεις το πρωί. Αύριο θα τρέξεις πάνω του.
Βγάλτε άνετα παπούτσια για τρέξιμο και τοποθετήστε τα μπροστά στην πόρτα. Για να σας κάνουν άνετο να τα φορέσετε αύριο.
Προετοιμάστε πράγματα στα οποία θα βιαστείτε για την υγεία σας αύριο. Κρεμάστε τα σε εμφανές σημείο. Και με τέτοιο τρόπο που αν βρέξει αύριο θα τα φοράς ακόμα.
Ρυθμίστε μισή ή μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο ξυπνητήρι.
Φτιάξτε το για να μην μπορείτε να πείτε όχι στον εαυτό σας
Και τώρα το πιο αποτελεσματικό.
Βάλτε τον εαυτό σας στη δράση. Πες σε όλους ότι θα τρέξεις. Όλοι, όλοι! Κανονίστε με κάποιον να τρέξετε στα δύο, τρία ή δέκα.
Με λίγα λόγια, βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να αρνηθείτε. Επιστρέψτε τον εαυτό σας σε μια γωνία.
Εργασία για το σπίτι.
Και τώρα θέλω να απευθυνθώ απευθείας στον συντάκτη του σχολίου.
Τζούλια! Για να αρχίσετε να ζείτε με την αρχή του "στυμμένου λεμονιού", πρέπει να στύψετε όλο τον χυμό από τον εαυτό σας αρκετές φορές.
Για να το ζήσετε μόνοι σας! Να το νιώσεις στο σώμα και στο μυαλό σου. Πρέπει να κουραστείς, να δώσεις ώθηση στο σώμα, να το ξυπνήσεις, να το κουνήσεις σωστά!
Επομένως, θα ακολουθήσουμε το μονοπάτι της ανθρώπινης ανάπτυξης - το μονοπάτι της μεγαλύτερης αντίστασης.
Σας δίνω 5 ημέρες από την ημερομηνία αυτού του άρθρου. Αξιοποιήστε στο έπακρο τον εαυτό σας σε αυτές τις 5 ημέρες. Οτιδήποτε - τρέξιμο, σεξ, δουλειά, ράψιμο. Δεν πειράζει!
Και εντός 5 ημερών, καταργήστε την εγγραφή σας στα σχόλια αυτού του άρθρου. Χρειάζομαι το αποτέλεσμα το έκανακαι τίποτα παραπάνω!
Αν δεν το κάνεις, θα σε τιμωρήσω. Ακόμα δεν ξέρω πώς - θα γράψω ένα κακό άρθρο για σένα, θα σου στείλω έναν ιό που θα σου καταστρέψει λειτουργικό σύστημαΘα σε βάλω στη μαύρη λίστα του ιστολογίου.
Μόνο ένα ζητάω! Δεν λένε ψέματα. Με αυτό θα εξαπατήσεις όχι εμένα, αλλά τον εαυτό σου.
Εδώ είναι η απάντηση στην ερώτησή σας. Όλος ο καιρός έχει περάσει. Καλή τύχη!
xn--btbgrjageubg1a.xn--p1ai
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί από τον καναπέ
Κράτα τον εαυτό σου!
Όλοι γνωρίζουμε τη λέξη κατάθλιψη. Έτσι, αγαπητοί, όταν ένα άτομο είναι ξεκολλημένο, τα χέρια δεν σηκώνονται και το σώμα από τον καναπέ είναι το ίδιο, μια τέτοια εγγενής κατάθλιψη.
Πιθανώς, σας έχουν πει συχνά: «Συγκεντρώσου!». Λοιπόν, ας μην μαλώνουμε, είναι σίγουρα αλήθεια. Αλλά από αυτή τη φράση και μόνο, η ατυχής κατάθλιψη δεν θα φύγει, ούτε και το άτομο θα θεραπευτεί.
Προτείνουμε να καταλάβουμε αρχικά πώς ξεκίνησαν όλα, τι προκάλεσε αυτή την κατάσταση; Και, το πιο σημαντικό, δεν πρέπει να τιμωρείτε τον εαυτό σας μειώνοντας την αυτοεκτίμησή σας, δεν είστε μόνοι, τώρα πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Και δεν μπορείτε καν να φανταστείτε πόσοι ψυχολόγοι σκέφτονται για αυτό το θέμα. Η Natalia Pravdina, η Louise Hay, ο Dale Carnegie και πολλοί άλλοι έχουν γράψει γι' αυτό.
Το ψυχολογικό στρες προκαλεί μια αντίδραση του οργανισμού που περιλαμβάνει προστασία και τις περισσότερες φορές είναι η κατάθλιψη που οδηγεί υγιές άτομοστο ΚΡΕΒΑΤΙ.
Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να βγούμε από αυτό. Πρώτα, σκεφτείτε τη ζωή σας: ίσως δεν είναι όλα τόσο άσχημα, πρέπει να ζήσετε, γιατί υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες είναι πολύ χειρότερα. Μερικές φορές ένα άτομο οδηγείται σε μια τέτοια παγίδα από ένα δράμα ζωής - η απώλεια ενός ατόμου ή η ανεπιτυχής αγάπη. Λοιπόν, όλα είναι πιο εύκολα με την αγάπη: αρχίστε να ζείτε και όλα θα αλλάξουν, όλα θα ξεχαστούν, ένα νέο θα συναντηθεί ή ένα ξεχασμένο παλιό θα επιστρέψει. Όσο για την απώλεια αγαπημένος, τότε είναι πιο δύσκολο. Αλλά σε κάθε περίπτωση, το να φθείρεσαι δεν θα είναι καλύτερο.
Βρείτε κάτι να κάνετε. Μείνετε απασχολημένοι, φορτώστε τον εαυτό σας εντελώς, ώστε να μην υπάρχει χρόνος ούτε καν να σκεφτείτε κάτι έξω. Έτσι είναι, μη νομίζεις. Άλλωστε, όπως αναφέρουν ψυχολόγοι, όλα τα προβλήματα είναι στο κεφάλι μας. Σταμάτα να λυπάσαι τον εαυτό σου! Και αν δεν μπορείς να σκέφτεσαι το καλό, τότε τουλάχιστον μην σκέφτεσαι το κακό. Αν και πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά.
Ο αλγόριθμος είναι απλός: «Σηκωθείτε από τον καναπέ και αρχίστε να ενεργείτε»
- ζητήστε την υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων, θα βοηθούν και θα υποστηρίζουν πάντα.
- αρχίστε να φορτώνετε τον εαυτό σας σταδιακά.
- ξεκινήστε με τις δουλειές του σπιτιού.
- αρχίσουν να εμφανίζονται μεταξύ των ανθρώπων?
- παρασυρθείτε με τη γιόγκα και τον διαλογισμό - ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων βοηθά στην αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων.
- πηγαίνετε για σπορ. Βοηθήστε τους αγαπημένους σας.
- δουλειά;
- χαλαρώστε με φίλους.
- βάζω μεγάλους στόχουςπροσπαθήστε να τους προσεγγίσετε.
Με τόσο μικρά επιτεύγματα ξεκινά η κατάκτηση των κορυφών. Λοιπόν, αν είστε απλώς ένας τεμπέλης που είναι πολύ τεμπέλης για να σηκωθεί από το κρεβάτι, τότε φορτώστε τον εαυτό σας εντελώς με τη δουλειά. Ο αλγόριθμος που αναφέρθηκε παραπάνω θα είναι επίσης χρήσιμος. Να παλεύετε πάντα με εσωτερικές πτώσεις, μην αφήσετε τον εαυτό σας να χάσει την καρδιά σας. Σκέφτεστε συνεχώς τον χαρούμενο ρυθμό της ζωής, φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτόν, τότε εσείς οι ίδιοι θα θέλετε να κινηθείτε και να ζήσετε.
Δουλεύετε πάντα με τον εαυτό σας, επιστρέφετε στη ζωή: ζήστε, αγαπήστε, εκτιμήστε την κάθε στιγμή και μην αφήσετε την κατάθλιψη και την τεμπελιά να σας οδηγήσουν σε μια γωνία.
Και με ένα ποντίκι στριμωγμένο σε μια γωνία, γίνετε ένα λαμπερό, γεμάτο ζωή άτομο.
Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα δεν είναι πολύ καλή συνήθεια. Αντίθετα, είναι καλύτερο να χαλαρώνετε αργά το σώμα ενώ είστε ξύπνιοι, διεγείροντας τους μύες και το μυαλό. Αν κάνεις αυτές τις 6 ασκήσεις ακριβώς στο κρεβάτι, τότε θα νιώθεις υπέροχα όλη μέρα.
Εάν υποφέρετε από πρωινούς πόνους, αυτές οι θεραπείες θα μειώσουν την ένταση των μυών, θα χαλαρώσουν τις δύσκαμπτες αρθρώσεις και θα ηρεμήσουν το μυαλό σας πριν ξεκινήσει η μέρα. Ακολουθούν μερικές απλές πρωινές ασκήσεις που προτείνει η Daily Health Post.
Μπορείτε να μείνετε κάτω από τα καλύμματα ενώ κάνετε αυτό το τέντωμα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κλειδώσετε τα δάχτυλά σας, να τεντώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να σπρώξετε τις παλάμες σας προς το κεφαλάρι καθώς εισπνέετε.
Καθώς το κάνετε αυτό, τεντώστε τα πόδια και τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας ίσια, κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές για να χαλαρώσετε το σώμα.
2. Σγουρό τέντωμα
Αφήστε την κουβέρτα στην άκρη και ξαπλώστε με το κεφάλι και τους ώμους ελαφρώς ανασηκωμένους. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο σεντόνι. Τοποθετήστε τον αριστερό σας αστράγαλο στο δεξί σας γόνατο και κρατήστε τη δεξιά κνήμη σας με τα δύο χέρια. Πάρτε 5 βαθιές εισπνοές μέσα και έξω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει τους γοφούς και τους γλουτούς σας.
3. Τεντωθείτε από το κρεβάτι στο πάτωμα
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα έτσι ώστε μηριαίο οστόήταν περίπου παράλληλη με το πάτωμα. Χαμηλώστε τον κορμό σας προς το πάτωμα, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση και πάρτε 5 αναπνοές. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε την πλάτη και τους ώμους σας.
4. Γόνατα στο στήθος
Γυρίστε στο κρεβάτι και ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο κρεβάτι. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας. Κρατήστε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι και πάρτε 10 βαθιές αργές αναπνοές σε αυτή τη θέση. Η άσκηση θα βοηθήσει στο τέντωμα κάτω μέροςπίσω.
5. Αναστροφή
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατώντας τα γόνατά σας ενωμένα, γυρίστε τα προς τα δεξιά. Κρατήστε το αριστερό σας γόνατο δεξί χέρικαι στρίψτε το λαιμό σας προς τα αριστερά. Κρατήστε τη θέση για δέκα αναπνοές και αλλάξτε πλευρά. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση στη σπονδυλική σας στήλη.
6. Κάμψη προς τα εμπρός
Καθίστε με τα πόδια σας ίσια. Εισπνέοντας αργά τον αέρα, σκύψτε με τον κορμό σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι περίπου στο ύψος των γονάτων σας και ο κορμός σας προς τα πόδια σας και κρατήστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 βαθιές αναπνοές. Αυτή η στάση χρησιμοποιείται στη γιόγκα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μηριαίους μηριαίους, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη σας.
Για πολλούς το πρωινό ξύπνημα φαίνεται να είναι κάτι πολύ δύσκολο. Συμβαίνει να χτυπήσει το ξυπνητήρι, να σβήσει και τα βλέφαρα να κλείσουν για πέντε λεπτά. Αντί για τον καθορισμένο χρόνο περνάει μισή ώρα. Τότε ήταν που ο κοιτώνας αναπηδά πάνω από το κρεβάτι, πετάγεται από πάνω του και νιώθει ότι τον οδηγούν κάπου στο πλάι.
Πώς να σηκωθείτε απαλά από το κρεβάτι αρνητικές επιπτώσειςγια το σώμα; Περισσότερα για αυτό.
απότομη αύξηση
Όπως περιγράφεται παραπάνω, όλα μπορούν να συμβούν. Ας πούμε ότι κοιμηθήκατε για δουλειά. Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν ο χρόνος τελειώνει καταστροφικά και δεν υπάρχει χρόνος για συσσώρευση; Πηδάμε γρήγορα και τρέχουμε να πλυθούμε, σωστά;
Και τότε αρχίζει να τίθεται το ερώτημα: «Γιατί μου γυρίζει το κεφάλι όταν σηκώνομαι από το κρεβάτι;». Γιατί το κάνεις λάθος. Το σώμα είναι χαλαρό, οι διεργασίες ξεκινούν σιγά σιγά. Και μετά μια φορά, και αμέσως μέσα κατακόρυφη θέση. Αυτό προκαλεί τη ροή του αίματος στα πόδια, και απότομη. Λόγω ανεπαρκούς ροής αίματος στον εγκέφαλο αυτή τη στιγμή, γίνεται αισθητή η ζάλη.
Κοιμηθείτε πολύ
Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν νυστάζετε; Δεν είναι μυστικό ότι εάν ένα άτομο κοιμάται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ολόκληρη η ημέρα μπορεί να μην αισθάνεται πολύ καλά. Το κεφάλι είναι σαν βαμβάκι.
Δεν πρέπει να ξαπλώνετε σε μαλακά μαξιλάρια, όντας στην ευδαιμονία του μισοκοιμισμένου. Και αν έχετε ήδη κοιμηθεί υπερβολικά, τότε πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, πρέπει να τεντωθείτε καλά, αναγκάζοντας το σώμα να ξυπνήσει. Και σηκωθείτε όχι με τράνταγμα, όπως κάνουμε συχνά, αλλά προσεκτικά.
Φόρτιση για καναπέ πατάτες
Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει; Αφού ξυπνήσετε, μην είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε λίγη άσκηση ακριβώς στο κρεβάτι.
Ξύπνησα? Τεντωθείτε σωστά, από την καρδιά. Στη συνέχεια απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια αρκετές φορές. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ισιώστε. Πόσες φορές γίνονται αυτές οι ασκήσεις; Πέντε είναι αρκετά. Πέντε φορές τα χέρια, πέντε φορές τα πόδια. Στη συνέχεια - ασκήσεις για το λαιμό. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.
Ας επιστρέψουμε στα χέρια. Σηκώστε τα χέρια σας και φτιάξτε ψαλίδι με αυτά. Όχι περισσότερες από πέντε φορές. Σηκώστε και χαμηλώστε τα ίσια πόδια σας, επίσης πέντε φορές. Τώρα, μετά τους χειρισμούς που έχετε κάνει, μπορείτε να σηκωθείτε ομαλά από το κρεβάτι.
Πώς να σηκωθείτε
Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Ας γράψουμε απλώς κάθε βήμα μας:
Ξύπνησε - τεντώθηκε.
Κάναμε ασκήσεις στο κρεβάτι.
Τεντωμένο πάλι.
Δεν βιάστηκε να δεχτεί καθιστή θέση.
Πέταξαν τα πόδια τους από το κρεβάτι.
Σηκωθήκαμε και περπατήσαμε αργά προς το μπάνιο.
Όλα, χωρίς επιπλοκές.
Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, το έχουμε ήδη καταλάβει. Κάνουμε ασκήσεις αφού ξυπνήσουμε αμέσως στο κρεβάτι και μετά σηκωνόμαστε. Αλλά δεν ήταν μάταια που οι άνθρωποι έβγαλαν μια τέτοια φράση: "Σήκωσε - το σήκωσαν, αλλά ξέχασαν να το ξυπνήσουν".
Τι να κάνετε αν μετά το ξύπνημα το σώμα δεν θέλει να ξυπνήσει; Αν και η χρέωση έχει γίνει. Εδώ είναι μερικές συμβουλές από ερασιτέχνες υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ:
Κοιμηθείτε με ανοιχτό παράθυρο. Ακόμα κι αν έξω είναι χειμώνας, μπορείτε να αφήσετε ανοιχτό το παράθυρο στη λειτουργία μικροαερισμού.
Δύο ώρες πριν τον ύπνο, όχι τηλεοράσεις, υπολογιστές και tablet.
Το πρωί, αφού ακόμα καταφέρατε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε στο παράθυρο και κάντε βαθιά ανάσα. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ανακουφίζει από την υπνηλία.
Εάν είναι ακόμα σκοτάδι έξω, ανάψτε τα φώτα το συντομότερο δυνατό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Το γεγονός είναι ότι το φως επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία συμβάλλει στην υπνηλία.
Είναι καλή ιδέα να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
Ο κύριος κανόνας: πηγαίνουμε για ύπνο και σηκώνουμε την ίδια ώρα. Τα πρωινά, θέλεις τόσο πολύ να απορροφηθείς στην κούνια, αλλά πρέπει να αντισταθείς στον πειρασμό.
Και μια ακόμη συμβουλή: βάλτε το ξυπνητήρι όσο πιο μακριά γίνεται από το κρεβάτι. Τότε σίγουρα θα πρέπει να σηκωθείς. Αλλά αυτή η συμβουλή είναι αντίθετη με την άσκησή μας στο κρεβάτι.
Όταν δεν θέλεις να σηκωθείς
Το πώς να σηκωθείς από το κρεβάτι όταν δεν μπορείς να αργήσεις είναι κατανοητό. Υπάρχουν πολλά κόλπα για το επόμενο ξύπνημα. Τι γίνεται όμως αν δεν σου αρέσει καθόλου να σηκωθείς από ένα ζεστό κρεβάτι; Για παράδειγμα, σε μια μέρα άδειας μετά από μια τρελή εργάσιμη εβδομάδα. Και υπάρχει μια ευκαιρία να αφιερώσετε τη μέρα σε μια ευδαιμονική κατάσταση γαλήνης.
Αλίμονο, πρέπει να σηκωθείς. Δεν μπορείς να αφήσεις τον εαυτό σου να κολλήσει. Και το να ξαπλώνεις όλη μέρα στο κρεβάτι είναι ακόμα περισσότερο. Αυτή είναι η στοιχειώδης τεμπελιά, που δεν έχει φέρει τίποτα καλό ακόμα. Ειδικά τώρα είναι καλοκαίρι. Είναι ζεστό και ωραίο έξω, γιατί να μην κάνετε μια βόλτα το Σαββατοκύριακο; Ή να πάω στην παραλία, για παράδειγμα; Ή να φύγετε από την πόλη με φίλους; Μπορείτε να σκεφτείτε πολλές ιδέες για το Σαββατοκύριακο, και να μην το αφιερώσετε στο να ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
Συνοψίζοντας
Ο κύριος σκοπός του άρθρου είναι να πει στον αναγνώστη πώς να σηκωθεί σωστά από το κρεβάτι. Ας επισημάνουμε τις κύριες πτυχές:
Αφού ξυπνήσετε, δεν μπορείτε να πηδήξετε αμέσως στα πόδια σας. Το σώμα δεν έχει ξυπνήσει ακόμα.
Γιατί αισθάνεστε ζαλάδες όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι; Επειδή η πίεση πέφτει απότομα, το αίμα τρέχει στα πόδια και όχι στον εγκέφαλο.
Αφού ξυπνήσουμε, κάνουμε ασκήσεις, ακριβώς στο κρεβάτι.
Δεν μπορείς να αφήσεις τον εαυτό σου να κολλήσει. Πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
συμπέρασμα
Το πρωινό ξύπνημα μπορεί να μετατραπεί από βασανιστήρια σε πραγματική απόλαυση. Αρκεί να ακολουθήσετε τις απλές συμβουλές που δίνονται σε αυτό το άρθρο. Το πρωί είναι ένα ιδιαίτερο μέρος της ημέρας και δεν χρειάζεται να το σπαταλήσετε στη φασαρία.
Θυμηθείτε το παλιό ρητό, για κίνητρο, ας πούμε αυτό: «Αυτός που σηκώνεται νωρίς - τον δίνει ο Θεός».
Η κατάθλιψη προκαλεί πολλά προβλήματα. Μερικοί άνθρωποι ζουν σε αυτή την κατάσταση τόσο πολύ που βιώνουν τα πάντα. πιθανά συμπτώματακατάθλιψη-απελπισία, κόπωση, αϋπνία, αύξηση και, αντίθετα, απώλεια βάρους και πιο κάτω στη λίστα.
Το να ζεις με κατάθλιψη είναι δύσκολο, ανεξάρτητα από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζεις. Μερικές φορές, ακόμη και το να σηκωθείς από το κρεβάτι μοιάζει πολύ κατόρθωμα. Εάν είστε εσείς, παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από μια βαθιά κατάθλιψη.
Ελάτε με ένα πρωινό τελετουργικό που θα σας ξυπνήσει
Κάθε μέρα, πώς; Ήταν η δουλειά ο μόνος λόγος για να σηκωθείς από το κρεβάτι; Στο συνεχές τρέξιμο, ξεχνάς να φας πρωινό; Πρέπει επειγόντως να επινοήσεις δραστηριότητες που θα σε κάνουν να δεις το πρωί με εντελώς διαφορετικό τρόπο.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγα λόγια: καθίστε
Ξεκινήστε απλά-απλά προσπάθησε να καθίσεις.Σηκώστε τα μαξιλάρια και, εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρινα στηρίξεις την πλάτη σου. Μερικές φορές ακόμη και αυτές οι απλές ενέργειες μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά στο να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Τι υπάρχει για πρωινό? Αρχίστε να σκέφτεστε το φαγητό
Το να σκέφτεστε το φαγητό ή το πρώτο φλιτζάνι καφέ σας μπορεί επίσης να είναι κίνητρο.Αν η όρεξή σας επανέλθει στη σκέψη του τοστ μπέικον, είναι πιο πιθανό να σηκωθείτε και να αρχίσετε να μαγειρεύετε. Ωστόσο, αυτό δεν λειτουργεί πάντα, ειδικά αν σας έχει στερήσει την όρεξη. Ωστόσο, μια λεπτομερής άποψη του πρωινού μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να βιώσετε ξανά το ξεχασμένο αίσθημα της πείνας. Επίσης, εάν παίρνετε φάρμακα το πρωί, αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να μην παραλείπετε το πρωινό.
Κλασική μέθοδος - ξυπνητήρι
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή μια σειρά από ενοχλητικά ξυπνητήρια και βάλτε το τηλέφωνο ή το ρολόι σας μακριά από την πρόσβαση. Θα πρέπει να σηκωθείτε για να απενεργοποιήσετε το σήμα. Ναι, υπάρχει ο πειρασμός να επιστρέψετε στο κρεβάτι μετά από αυτό, αλλά αν έχετε ρυθμίσει πολλούς συναγερμούς, στο τρίτο πιθανότατα θα αποφασίσετε να αλλάξετε την τοποθεσία σας.
Εστιάστε σε αυτό που υπάρχει γύρω σας
Το χαρτί και το στυλό μπορεί να φαίνονται ντεμοντέ, αλλά μπορούν να κάνουν το κόλπο. Σκεφτείτε να γράψετε σε χαρτί αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.Ή καλύτερα, κάντε το πριν κοιμηθείτε και ξαναδιαβάστε την ευγνωμοσύνη σας το πρωί. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας τα θετικά πράγματα στη ζωή, κάνουμε τον εαυτό μας πιο ευτυχισμένο.
Μια άλλη επιλογή είναι να εστιάσετε στα δικά σας. Μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικό κίνητρο για να ξυπνήσετε το πρωί, είτε πρόκειται για τάισμα, βόλτα ή απλώς μια ωραία αγκαλιά. Μόλις λίγα λεπτά παρέα με τον γούνινο φίλο σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διάθεσή σας.
Ελάτε με το δικό σας τελετουργικό
Δοκιμάστε άλλες μορφές κινήτρων για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, όπως το τηλέφωνο. Αποκτήστε τη συνήθεια να ελέγχετε ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗή παρακολουθήστε βίντεο με χαριτωμένα ζώα το πρωί. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα περάσετε όλο το πρωί στο κρεβάτι με το τηλέφωνό σας στο χέρι, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για, ας πούμε, 15 λεπτά. Μια άλλη επιλογή είναι, και πάλι, να θέσετε το τηλέφωνό σας εκτός εμβέλειας.
Μην βιαζεσαι
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να δημιουργήσει νέες πρωινές συνήθειες.Αν αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε το πρωί πιο εύκολα και θετικά, σταδιακά η ζωή σας θα αρχίσει να αλλάζει.
Μικρές ανέσεις
- Φτιάξε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και πήγαινε μια βόλτα μαζί της για τουλάχιστον 10 λεπτά.
- Κάντε ελαφριά γιόγκα.
- Κάντε τη μέρα να κυλήσει πιο ήρεμα και συνειδητά.
- Απολαύστε πρωινό ενώ ακούτε μουσική που σας κάνει να νιώθετε πιο θετικοί, αισιόδοξοι και χαλαροί.
Φως θεραπεία για την κατάθλιψη
Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, αλλά αυτό είναι που πραγματικά βοηθά πολλούς να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη. Αυτός ο τύπος θεραπείας συνιστάται συχνά σε άτομα με σοβαρή καταθλιπτική εποχική διαταραχή ή διαταραχές ύπνου.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η επίδρασή του μπορεί να συγκριθεί με τα αντικαταθλιπτικά. Προσπαθήστε να καθίσετε δίπλα σε ένα παράθυρο με θέα το φως για να πάρετε τη «δόση» της θεραπείας σας. Ή χρησιμοποιήστε μια τεχνητή πηγή φωτός. Τα μάτια σας μπορεί να αντισταθούν στην αρχή, αλλά προσπαθήστε να τα ανοίξετε. Κάντε διαλείμματα για το τηλέφωνό σας ή ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι και μετά επιστρέψτε ξανά στην πηγή για 20 λεπτά. Μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε ότι το επίπεδο ενέργειας ανεβαίνει.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τυπική σύστασηγια την αντιμετώπιση της εποχικής κατάθλιψης είναι η χρήση ελαφρού κουτιού ισχύος 10.000 lux σε απόσταση 40-60 cm από το πρόσωπο. Χρησιμοποιήστε το καθημερινά για περίπου 20-30 λεπτά, κατά προτίμηση νωρίς το πρωί μετά το ξύπνημα. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το lightbox online.
Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν η κατάθλιψή σας συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα, δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας ή το πρόβλημα έχει γίνει χρόνιος, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
Μένεις μόνος/μόνος ή με κάποιον; Έχετε φίλο ή συνάδελφο με τον οποίο μοιράζεστε τα ωράρια εργασίας; Μη διστάσετε να ζητήσετε από τους ανθρώπους να συμμετάσχουν στο σχέδιο αποκατάστασης σας. Αν έχετε συγκάτοικο, ζητήστε του να μπει και να σας ξυπνήσει ή να καθίσει δίπλα σας το πρωί. Το αίτημα, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι οτιδήποτε: φτιάξτε καφέ ή φροντίστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι πριν φύγει για τη δουλειά.
Στη δουλειά, μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε ένα άτομο με το οποίο διατηρείτε φιλικές σχέσεις. Ρωτήστε έναν συνάδελφο με τον οποίο έχετε το ίδιο πρόγραμμα εργασίας να σας καλέσει το πρωί. Πέντε λεπτά απλής συνομιλίας μετά το ξύπνημα θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεσή σας για όλη την ημέρα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συμπονετικοί και ανοιχτοί σε βοήθεια. Δεν χρειάζεται να μοιραστείτε ολόκληρο το ιστορικό ψυχικής σας υγείας για να ζητήσετε μια μικρή χάρη. Απλώς αναγνωρίζοντας αυτό που περνάτε Δύσκολοι καιροί, θα είναι επαρκής. Το να κάνετε το πρώτο βήμα και να ζητήσετε βοήθεια είναι δύσκολο, γι' αυτό να θυμάστε το εξής: Δεν θα γίνετε βάρος για τους ανθρώπους που φροντίζουν, επειδή εκείνοι που σας αγαπούν και σας νοιάζονται είναι πιθανό να χαρούν να σας βοηθήσουν.
Προσαρμόστε το τρέχον πρόγραμμα θεραπείας σας
Μια άλλη μορφή βοήθειας μπορεί να προέλθει από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τα φάρμακά σας ή Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, τότε μάλλον είναι καιρός να προσαρμόσετε ή να αλλάξετε το σχέδιο θεραπείας σας.
Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι τα φάρμακά σας προκαλούν υπνηλία (ή που δεν σχετίζονται με τον ύπνο) παρενέργειες, δεν χρειάζεται να το θεωρείτε δεδομένο. Είναι απολύτως εντάξει να ενημερώσετε το γιατρό σας για τις παρενέργειες που έχετε. σοβαρή δυσφορία. Μπορεί να προσαρμόσει τη δόση ή το χρονοδιάγραμμα των φαρμάκων. Για παράδειγμα, εάν ένα φάρμακο σας κάνει πιο δραστήριο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να το πάρετε το πρωί. Έτσι, το πρωί θα είναι πιο σφριγηλό και το βράδυ θα είναι ήρεμο. Αλλά τα φάρμακα με ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αντίθετα, λαμβάνονται καλύτερα πριν από τον ύπνο. Συμβαίνει συχνά οι άνθρωποι να παίρνουν φάρμακα το πρωί και να αισθάνονται λήθαργο, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι έχει ηρεμιστική δράση.
Το να είσαι αδύναμος είναι εντάξει
Θα υπάρξουν μέρες που θα θέλετε να ξαπλώσετε περισσότερο στο κρεβάτι. Αυτό είναι φυσιολογικό εφόσον δεν συμβαίνει πολύ συχνά. Ας είναι αυτές οι μέρες ψυχικής υγείας.
Τα δικα σου ψυχική υγείαεξίσου σημαντικό με το φυσικό.Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά καταθλιπτικοί, κάντε μια μέρα άδεια, όπως θα κάνατε αν είχατε κρυολόγημα ή γρίπη. Και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό: δεν είστε κακός, χρειάζεστε μόνο ξεκούραση. Επιπλέον, υπάρχουν «άνθρωποι κουκουβάγια» που δυσκολεύονται περισσότερο να ξυπνήσουν και να δραστηριοποιηθούν το πρωί. Αυτό είναι επίσης φυσιολογικό.
Τα περισσότερα από τα προβλήματα με την κατάθλιψη οφείλονται στον αρνητικό κύκλο σκέψης. Το να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σηκωθείτε το πρωί κάνει τα πράγματα χειρότερα. Κατηγορείτε τον εαυτό σας για τεμπελιά, ανευθυνότητα και αχρηστία. Δεν είναι όμως αυτή η διέξοδος. Να είστε ευγενικοί με τους άλλους, αλλά και με τον εαυτό σας. Εάν σπάσετε τον κύκλο των καταστροφικών σκέψεων, η ζωή σας θα αλλάξει.
Το να σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί θα πρέπει να είναι μια μικρή αλλά πολύ σημαντική ιεροτελεστία για εμάς. Άλλωστε, το πρώτο τέταρτο της ώρας μετά το ξύπνημα επηρεάζει τη διάθεσή μας για όλη την ημέρα. Επομένως, θα προσπαθήσουμε για το καλό μας να μάθουμε, πώς να σηκωθείς από το κρεβάτι.
Τι να αποφύγετε:
* Γρήγορη αλλαγή θέσης - από οριζόντια σε κάθετη. Η καρδιά τότε δεν έχει αρκετό χρόνο να προσαρμοστεί στη νέα «δυναμική του αίματος» και ως εκ τούτου βρισκόμαστε αμέσως σε μια μεταβατική κατάσταση. υψηλή πίεση του αίματος. Αν η κατάσταση της καρδιάς σας και αιμοφόρα αγγείακαι τόσο μακριά από το ιδανικό, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία, ζάλη ακόμα και λιποθυμία! Ανεξάρτητα από την ώρα που θα σηκωθούμε, πρέπει πρώτα να καθίσουμε στην άκρη του κρεβατιού για δύο με τρία λεπτά και μετά να κατεβάσουμε τα πόδια μας στο πάτωμα.
* Σήκωμα με το αριστερό πόδι. Όχι λόγω ζωδίων, αλλά λόγω ασύμμετρης και τίναγμα(το ίδιο με δεξί πόδι) μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση, ειδικά αν συνοδεύεται από έντονη εκτροπή του σώματος - απροετοίμαστο και ακόμα μουδιασμένο από τον ύπνο. Για παράδειγμα, ψάχνετε για παντόφλες που, σαν κακό, «τράπηκαν» κάτω από το κρεβάτι και ταυτόχρονα φράζουν έναν από τους σπονδύλους. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, δεν μπορείτε καν να ισιώσετε λόγω έντονος πόνοςστην πλάτη. Επομένως, το βράδυ, βάλτε παντόφλες κοντά στο κρεβάτι - όπου συνήθως κατεβάζετε τα πόδια σας μετά το ξύπνημα.
* Άμεση εκτέλεση πρωινών ασκήσεων. Διαφορετικά, θα κερδίσετε άλλο ένα πρωινό άγχος. Δεν μπορείτε αμέσως μετά το ξύπνημα να εκτελέσετε ενεργό φυσική άσκηση
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο το σώμα να συνηθίσει στην κατακόρυφη θέση, στη συνέχεια με απλές κινήσεις είναι απαραίτητο να συνηθίσει το σώμα στην αλλαγμένη κατάσταση. Για τον ίδιο λόγο μην φορέσετε αμέσως καλσόν ή παντελόνι και αν βιάζεστε, τότε κάντε το καθιστή. το καλύτερο πρωινές ασκήσειςθα υπάρχει μισή ώρα περπάτημα πριν από τη δουλειά και οι σωματικές ασκήσεις είναι προτιμότερο να γίνονται πριν από το δείπνο.
* Να είσαι κοντά σε ανοιχτό παράθυρο, ειδικά το χειμώνα. Ο αέρας που αναπνέετε θα πρέπει, όπως το κόκκινο κρασί, να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Και η ξαφνική εισπνοή παγωμένου ή κρύου αέρα αμέσως μετά το ξύπνημα είναι απλώς επιβλαβής.
Τέλειος ανελκυστήρας
Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό το προηγούμενο βράδυ. Στρώστε το τραπέζι για πρωινό, τακτοποιήστε τα πιάτα, ετοιμάστε ρούχα για το πρωί και τα χαρτιά που χρειάζεστε. Έτσι, θα εξοικονομήσετε και λίγα λεπτά και θα πάτε στη δουλειά χωρίς βιασύνη.
Πριν σηκωθείτε, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς σηκώνεται η γάτα σας. Εδώ το να σηκωθεί είναι μια πραγματική ιεροτελεστία! Κουλουριαστείτε στο κρεβάτι και γονατίστε. Γυρίστε ξανά σε μια μπάλα, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το πηγούνι και κουνήστε για ένα λεπτό, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας ενωμένα στα γόνατά σας. Έτσι, κάνετε μασάζ στη σπονδυλική στήλη και τοποθετείτε σωστά τους σπονδύλους.
Κοιμηθείτε ένα τέταρτο της ώρας λιγότερο. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα χωρίς βιασύνη. Η βιασύνη, το άγχος, ο φόβος προκαλούν κράμπες στο στομάχι. Εάν χρειάζεστε μισή ώρα για να προετοιμαστείτε και να φύγετε από το σπίτι, δώστε στον εαυτό σας 45 λεπτά από σήμερα: ένα τέταρτο της ώρας για να φουσκώσετε είναι πολύ πιο σημαντικό από 15 λεπτά ύπνου και μια μέρα που ξεκινάτε βιαστικά δεν θα είναι ποτέ επιτυχημένη .
Εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ξαπλώστε στο πλάι. Δεξιά ή αριστερά, ανάλογα με το πώς είναι το κρεβάτι, χαμηλώστε τα πόδια σας, περιμένετε ένα λεπτό και ακουμπήστε πάνω τους καθισμένοι.
Σηκωθείτε από το κρεβάτι ήρεμα και αργά. Μην κουνάτε τα πόδια σας στον αέρα. Οι γρήγορες κινήσεις, όταν το σώμα είναι ακόμα μουδιασμένο, μπορεί να τραυματίσουν τη σπονδυλική στήλη.
Πριν από το πρωινό, περπατήστε στις μύτες των ποδιών και ισιώστε. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε τα πάντα στις μύτες των ποδιών - να περπατήσετε, να πλυθείτε, να μαγειρέψετε πρωινό, να στρώσετε το κρεβάτι. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τα πόδια, την οποία θα κάνουμε πλήρες πρόγραμμαεκμεταλλευτείτε όλη την επόμενη μέρα. Θυμηθείτε να τραβήξετε το στομάχι σας και να σφίξετε τους γλουτούς σας.
Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας - αυτή η στοιχειώδης άσκηση θα ανακουφίσει το μούδιασμα στο πάνω μέρος του σώματος.
Κάντε ένα ντους και μετά ξαπλώστε για τρία λεπτά. Αυτό είναι μια εγγύηση ψυχικής ηρεμίας για όλη την ημέρα.
Πάρτε πρωινό πριν κάνετε μακιγιάζ, είναι καλύτερο να έχετε πρωινό με φρούτα, τυριά, τυρί κότατζ και γάλα. Μην ξεχνάτε: ένα καλό ξύπνημα είναι μια καλή μέρα.