Πώς να κόψετε το κάπνισμα για μια γυναίκα: κίνητρο και πλεονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος. Το σωστό κίνητρο: πώς να κόψετε το κάπνισμα Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κόψει το κάπνισμα

Υγεία

Το κάπνισμα είναι αργή αυτοκτονία. Ακριβώςτο αποκαλούν οι επιστήμονες.

Ο καπνός του τσιγάρου περιέχειτο περισσότερα από 4.800 χημικές ενώσειςκαι σχεδόν όλα είναι τοξικά, καρκινογόνα ή ικανά να προκαλέσουν μεταλλάξεις. Οι επιστήμονες γνωρίζουν με βεβαιότητα περίπου 69 καρκινογόνες ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα.

Σε τέτοιο καπνό περιέχειτο Αυτές περιλαμβάνουν ουσίες όπως το αρσενικό, ο μόλυβδος, το οξείδιο του αζώτου, το μονοξείδιο του άνθρακα, η αμμωνία και άλλες.

Αν αυτός δεν είναι αρκετός λόγος για να κόψετε το κάπνισμα, τότε εδώ είναι μερικά συγκλονιστικά γεγονότα για το κάπνισμα και το τσιγάρο:

Η βλάβη του καπνίσματος

1. Κάθε χρόνο, το παθητικό κάπνισμα σκοτώνει εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους.

2. Κάθε μέρα περίπου 15.000.000.000 τσιγάρα καπνίζονται στον κόσμο.

3. Περίπου το 1/3 του συνόλου των καπνιστών ζει στην Κίνα. Μεταξύ των «ηγετών» όσον αφορά τον αριθμό των καπνιστών είναι η Κούβα, ο Λίβανος και η Μογγολία.

4. Υπάρχουν περίπου 47.000.000 καπνιστές στη Ρωσία.

5. Κάθε δέκατος καπνιστής στη Ρωσία είναι γυναίκα και περίπου το 60% όλων των καπνιστών είναι άνδρες.

6. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αποχή από το αλκοόλ και το τσιγάρο, καθώς και κατάλληλη διατροφήΚαι φυσική άσκησημπορεί να αποτρέψει το 30% όλων των τύπων καρκίνου.

7. Παρά το γεγονός ότι υποβλήθηκε σε περισσότερες από 30 επεμβάσεις που σχετίζονται με τον καρκίνο στοματική κοιλότητα, ο Φρόιντ δεν σταμάτησε το κάπνισμα.

8. Αρχίζουν οι νευρικές απολήξειςαναρρώνει σε μόλις 48 ώρες αφού ένα άτομο κόψει το κάπνισμα, βοηθώντας έτσι το άτομο να ομαλοποιήσει την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης.

9. Περίπου το ένα τρίτο όλων των ανθρώπων στη Γη καπνίζουν.

10. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τσιγάρα μπορούν να κάνουν τα μαλλιά να γκριζάρουν πολύ πιο γρήγορα.

Συνοπτικά για τους κινδύνους του καπνίσματος

11. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο έμφραγμακατά 200-400%.

12. Το φίλτρο που υποτίθεται ότι προστατεύει τον καπνιστή ονομάζεται οξική κυτταρίνη. Χρειάζονται από 2 έως 10 χρόνια για να αποσυντεθεί πλήρως. Είναι κατασκευασμένο από συνθετικά υλικά και ο καπνός που περνάει από αυτό είναι επιβλαβής όχι μόνο για τον άνθρωπο, αλλά και για τον αέρα και το έδαφος.

13. Κάθε 6 δευτερόλεπτα, ένας άνθρωπος πεθαίνει σε όλο τον κόσμο από το κάπνισμα και από ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα.

14. Μελέτες έχουν δείξει ότι κάθε καπνιστής μειώνει τη ζωή του κατά περίπου 18 χρόνια.

15. Το κάπνισμα καπνού μέσω ναργιλέ θα διοχετεύσει 25 φορές περισσότερη πίσσα στο σώμα σας από ένα κανονικό τσιγάρο.

Η βλάβη που προκαλεί το κάπνισμα στον ανθρώπινο οργανισμό

16. Επί αυτή τη στιγμήπερισσότεροι από 16.000.000 άνθρωποι υποφέρουν ήδη από ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα. Περίπου 9.000.000 από αυτούς πάσχουν από πολύ σοβαρές ασθένειες.

17. Έρευνες έχουν δείξει ότι 9 στους 10 καρκίνους προκαλούνται από το κάπνισμα. Εδώ είναι διάφοροι τύποι καρκίνου που προκαλεί το κάπνισμα: καρκίνος του λαιμού, του στόματος, της ρινικής κοιλότητας, του οισοφάγου, του στομάχου, του παγκρέατος, των νεφρών, Κύστηκαι του τραχήλου της μήτρας, καθώς και της οξείας μυελογενούς λευχαιμίας.

Η διακοπή του εθισμού στον καπνό δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ειδικά όταν αυτή η θανατηφόρα συνήθεια έχει με έναν άνθρωπο πολλά χρόνια. Αυτή τη στιγμή, έχουν εφευρεθεί πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση του καπνίσματος. Στα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε τα απαραίτητα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τα τσιγάρα. Μπορείτε να καταφύγετε στις υπηρεσίες ψυχολόγου ή ναρκολόγου. Έμπειροι ειδικοί θα συμβουλεύσουν κατάλληλες τεχνικές, όπως ψυχοδιόρθωση ή κωδικοποίηση.

Αλλά όλοι οι ναρκολόγοι και οι γιατροί λένε ένα πράγμα - όχι, ακόμη και η πιο σύγχρονη και αποτελεσματική θεραπεία θα βοηθήσει εάν ο καπνιστής δεν έχει το σωστό κίνητρο. Πού μπορώ να το βρω, ποιο κίνητρο υπάρχει για τη διακοπή του καπνίσματος για άνδρες και γυναίκες; Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εξετάσετε τα κύρια οφέλη που φέρνει σε έναν άνθρωπο η ζωή χωρίς τσιγάρο.

Το πιο σημαντικό πράγμα στη μάχη κατά του εθισμού στον καπνό είναι να επιλέξετε το σωστό κίνητρο

Το κίνητρο είναι μια συγκεκριμένη ώθηση για μια συγκεκριμένη ενέργεια. Με βάση αυτή η έννοιαγια τον εντοπισμό ορισμένων επιτακτικών επιχειρημάτων. Μπορεί να είναι:

1. Ιδεολογικός.
2. Υλικό.
3. Αποτελεσματικό (με βάση θετικές ή αρνητικές ενέργειες).

Το κίνητρο μπορεί να βασίζεται σε ορισμένες ανταμοιβές (δώρα, χρήματα) ή τιμωρίες (στέρηση κάτι).

Κοινά λάθη

Γιατί όμως δεν είναι όλοι οι καπνιστές, ακόμη και γνωρίζοντας ότι υπάρχει κίνητρο για να κόψουν το κάπνισμα, να ξεπεράσουν με επιτυχία τον θανατηφόρο εθισμό τους; Τους εμποδίζουν τα λάθη που είναι κοινά σε πολλούς. Συγκεκριμένα:

1. Ασυνείδητη προσέγγιση. Όταν ένα άτομο αποφασίζει να κόψει το τσιγάρο υπό την πίεση των συγγενών του. Αλλά το ίδιο το άτομο δεν κατανοεί πλήρως γιατί αξίζει να κόψετε το κάπνισμα.
2. Η παρουσία ψευδών στερεοτύπων ("αυτό είναι αδύνατο", "θα πάρω βάρος", "δεν μπορείς να κόψεις το κάπνισμα ξαφνικά", "κρυφές ασθένειες θα εισχωρήσουν") και τα παρόμοια.

Τέτοιοι απλοί λόγοι μπορούν να γίνουν ένα πραγματικό ανυπέρβλητο εμπόδιο στην πορεία προς μια ζωή χωρίς καπνό. Και μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τα ξεπεράσεις. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε στο κίνητρο είναι να κατανοήσετε προσωπικά τον κίνδυνο του εθισμού στον καπνό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, τα ικανά κίνητρα θα γίνουν πιστός και αξιόπιστος βοηθός στην απόφαση να αποχωριστείς το τσιγάρο για πάντα.

Πώς αναρρώνει το σώμα μετά τον αποχωρισμό με το τσιγάρο

Χαρακτηριστικά κινήτρων

Αξίζει να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο είναι ξεχωριστό. Επομένως, όλοι οι παράγοντες παρακίνησης θα είναι διαφορετικοί. Μερικοί άνθρωποι βασίζονται σε κίνητρα για να σταματήσουν το κάπνισμα. Όπως η αναγνώριση και ο έπαινος από άλλους, κάποιου είδους ανταμοιβή. Άλλοι έχουν ανάγκη να νιώθουν απαγορεύσεις, φόβο πιθανής τιμωρίας. Και μερικοί παρακινούνται από την ευκαιρία να ολοκληρώσουν μια διαφωνία σχετικά ένα μεγάλο ποσόότι θα κόψει το κάπνισμα. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν ξεχωριστά κίνητρα που προορίζονται για άνδρες και γυναίκες.

Τα ανδρικά κίνητρα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι άνδρες καπνιστές είναι να προσδιορίσουν τα σημεία από τα οποία μπορούν να χτίσουν την επιθυμία τους να εγκαταλείψουν τη λαχτάρα για τσιγάρο. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, τα πιο κατάλληλα κίνητρα για τους άνδρες είναι αυτά που σχετίζονται με τρία πράγματα:

1. Χρηματοδότηση
2. Ανάπτυξη καριέρας.
3. Σεξουαλική ζωή.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα κατάλληλο κίνητρο για τον εαυτό σας από την παρακάτω λίστα. Επομένως, ποιο κίνητρο για τη διακοπή του καπνίσματος είναι πιο κατάλληλο για ένα συγκεκριμένο άτομο, καθορίστε και επιλέξτε:

Μειώνοντας τις πιθανότητες να πάθετε καρδιακή προσβολή

Ο καπνός του τσιγάρου είναι ο κύριος παράγοντας που οδηγεί στην εμφάνιση του καρδιαγγειακές παθήσεις. Η νικοτίνη έχει συσταλτική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος και, κατά συνέπεια, αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.

Το κάπνισμα τσιγάρων προκαλεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης στο αίμα. Αυτή η διαδικασίαοδηγεί σε σημαντική μείωση των αρτηριακών τοιχωμάτων. Το αποτέλεσμα είναι αύξηση της αρτηριακής πίεσης και αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Παρεμπιπτόντως, έχει διαπιστωθεί ότι η νικοτίνη αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης μιας τόσο δυσάρεστης ασθένειας όπως η ψωρίαση.

Επίδραση του καπνίσματος στην καρδιά

Εξάλλου, η ουσία νικοτίνης επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα και το τελευταίο μπορεί να αρχίσει να επιτίθεται στα δικά του υγιή κύτταρα του δέρματος. Το αποτέλεσμα είναι η ανάπτυξη ψωρίασης, όταν ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα καλύπτεται από δυσάρεστες φολιδωτές πλάκες.

Παράταση ζωής και βελτίωση της ποιότητάς του

Με βάση στατιστικά δεδομένα, η λαχτάρα για κάπνισμα μειώνει το προσδόκιμο ζωής ενός καπνιστή κατά 10-12 χρόνια. Αλλά τέτοιοι δείκτες είναι σχετικοί και ανακριβείς· η ζωή ενός καπνιστή μπορεί να μην φτάσει καν σε αυτήν την καθορισμένη περίοδο. Τι περιμένει έναν λάτρη του τσιγάρου:

• ΧΑΠ;
• φυματίωση;
• εμφύσημα?
• ογκολογία του αναπνευστικού συστήματος.

Απλως είναι μικρό μέροςπαθολογίες που μειώνουν σημαντικά τη διάρκεια ζωής. Απελευθερωμένος από τον εθισμό στον καπνό, ένα άτομο παρατείνει πολύ τη ζωή του. Μετά από μόλις 5 χρόνια ζωής χωρίς καπνό, ο κίνδυνος θρόμβωσης και καρδιακής προσβολής μειώνεται κατά 2-3 φορές.

Διατήρηση της ισχύος

Για κάθε άντρα μεγάλης σημασίαςέχουν σεξουαλικές ικανότητες. Όμως έχει διαπιστωθεί εδώ και καιρό ότι το κάπνισμα έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Δηλαδή, είναι καίριας σημασίας για την εμφάνιση μιας καλής στύσης (όταν τα σπηλαιώδη σώματα γεμίσουν πλήρως με αίμα).

Η επίδραση του καπνίσματος στο αναπαραγωγικό σύστημα

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, βαρείς καπνιστέςη πιθανότητα να εμφανίσετε πλήρη ή μερική ανικανότητα αυξάνεται κατά 60%.

Η νικοτίνη τα διαταράσσει σημαντικά φυσικές διαδικασίες, οδηγώντας σε σταδιακή εξασθένηση της στύσης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ικανότητα εγκαταλείπει εντελώς το άτομο. Με το να κόψει το κάπνισμα, ο άντρας διατηρεί το δικό του αναπαραγωγική λειτουργίακαι παρατείνει σημαντικά τη σεξουαλική σας ζωή.

Εξοικονόμηση χρημάτων

Υπολογίστε το ποσό που ξοδεύετε για τσιγάρα κάθε μήνα. Και αν προσθέσετε αυτά τα χρήματα χωριστά, σε ένα χρόνο μπορείτε να εξοικονομήσετε ένα αρκετά αξιοπρεπές ποσό για καλές διακοπές, ένα συναρπαστικό ταξίδι. Και αυτό το ποσό θα αυξηθεί σημαντικά εάν προσθέσετε στο συσσωρευμένο ποσό τα χρήματα που πρέπει να ξοδέψετε για να αποκαταστήσετε την υγεία σας.

Προβλήματα στη δουλειά

Συνεχής καπνός σπάει άσχημη μυρωδιάμετά το κάπνισμα - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν δυσαρέσκεια με τη διαχείριση. Ειδικά αν το αφεντικό δεν καπνίζει ο ίδιος και έχει αρνητική στάση απέναντι στους καπνιστές.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, εάν μια εταιρεία σχεδιάζει να μειώσει το προσωπικό, οι πρώτοι που θα χτυπηθούν είναι οι εργαζόμενοι που καπνίζουν (ακόμα κι αν είναι καλοί εργαζόμενοι).

Επομένως, εάν δεν θέλετε να χάσετε τη δουλειά σας, θα πρέπει να σκεφτείτε να αποχωριστείτε τα τσιγάρα. Ειδικά αν υπάρχει μια ευκαιρία στη δουλειά ανάπτυξη της σταδιοδρομίαςκαι καλό μισθό. Γιατί να θέσετε σε κίνδυνο την οικονομική σας ευημερία στο όνομα του τσιγάρου;

Τα κίνητρα των γυναικών

Δυστυχώς, μεταξύ του ωραίου φύλου μεγάλο ποσόΟι καπνιστές Αυτή τη στιγμή, ο αριθμός τους είναι σχεδόν ίσος με αυτούς των ανδρών. Ως εκ τούτου, το κίνητρο για διακοπή του καπνίσματος για τις γυναίκες γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό για χάρη της οικογένειας, των παιδιών και, τέλος, του εαυτού τους.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, τα κίνητρα των γυναικών είναι διαφορετικά από τα ανδρικά. Αλλά η αρχή της λειτουργίας τους είναι παρόμοια. Μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα παρακάτω εμπνευσμένα μοτίβα:

Εμφάνιση

Αυτό το κίνητρο για τις γυναίκες αποδεικνύεται ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Το κάπνισμα είναι μια τρομερή απειλή, ειδικά για τα ανθισμένα είδη. Οι περισσότεροι καπνιστές μπορούν μόνο να ονειρεύονται ένα όμορφο, φρέσκο ​​πρόσωπο.

Πώς το κάπνισμα επηρεάζει την εμφάνισή σας;

Έχει διαπιστωθεί ότι με μακρά ιστορία καπνίσματος, μια γυναίκα φαίνεται 10-15 χρόνια μεγαλύτερη από τη βιολογική της ηλικία.

Εάν σταματήσετε να καταναλώνετε τσιγάρα, τότε μετά από μερικές εβδομάδες η εμφάνισή σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Και με την πάροδο του χρόνου, η κυρία θα απαλλαγεί από τέτοιες αρνητικές εκδηλώσεις όπως:

• θαμπάδα των μαλλιών?
• ευθραυστότητα των νυχιών?
• κιτρίνισμα των δοντιών?
• ρυτίδες του δέρματος?
• χλωμή χροιά.

Υγιείς απόγονοι

Ακόμα κι αν μια γυναίκα έχει ήδη παιδιά, αξίζει να σκεφτεί κανείς το πρόβλημα του παθητικού καπνίσματος. Άλλωστε, ακόμη και η απλή εισπνοή καπνού του τσιγάρου προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας σε άλλα μη καπνιστές μέλη του νοικοκυριού. Με το παθητικό κάπνισμα, ένα άτομο λαμβάνει το ίδιο ποσοστό τοξικού, καρκινογόνου καπνού. Και οι τοξικές αναθυμιάσεις είναι ακόμη πιο επιβλαβείς για έναν οργανισμό που δεν είναι συνηθισμένος στο τσιγάρο.

Η νικοτίνη μειώνει σημαντικά την πιθανότητα σύλληψης υγιές παιδί . Μπορούν τα τσιγάρα να αντικαταστήσουν την υγεία ενός αγέννητου μωρού; Το κάπνισμα από μια έγκυο γυναίκα πολύ συχνά οδηγεί στη γέννηση μωρών με σοβαρές συγγενείς παθολογίες.

Κάπνισμα, από ιατρικές στατιστικές, αυξάνει τον κίνδυνο αποβολών κατά 1,5-2 φορές, και θνησιγένειας κατά 1-1,3 φορές.

Διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου

Αυτός ο παράγοντας είναι επίσης ισχυρός για μια σύγχρονη και πάντα πολυάσχολη γυναίκα. Υπολογίστε πόσος χρόνος αφιερώνεται στα διαλείμματα για το κάπνισμα. Ακόμη και αν ληφθεί υπόψη ένα διάλειμμα καπνίσματος 5 λεπτών, κερδίζονται περίπου 1,5-2 ώρες την ημέρα. Αλλά αυτός ο χρόνος μπορεί να περάσει επιτυχώς για να επισκεφτείτε τον αγαπημένο σας φίλο, να επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς, να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε το αγαπημένο σας χόμπι.

Εξοικονόμηση μετρητών

Υπολογίστε το ποσό των χρημάτων που ξοδεύετε για την αγορά τσιγάρων κάθε μήνα. Αυτό είναι ένα σημαντικό ποσό, ειδικά αν ληφθεί υπόψη το συνεχώς αυξανόμενο κόστος τους. Ίσως λοιπόν είναι πιο εύκολο να ξοδέψετε ένα τακτοποιημένο ποσό για να αγοράσετε πιο χρήσιμα πράγματα, να επισκεφτείτε το ίδιο σαλόνι ομορφιάς, να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας; Με την διακοπή του τσιγάρου, το ποσό που εξοικονομείται μπορεί να δαπανηθεί με επιτυχία σε πιο ευχάριστα πράγματα από τη δηλητηριώδη νικοτίνη.

Η διακοπή του τσιγάρου μπορεί να σας εξοικονομήσει πολλά χρήματα

Αυξημένη αυτοεκτίμηση

Χωρισμός με τον θάνατο επικίνδυνη συνήθεια, μια γυναίκα αυξάνει σημαντικά την αυτοεκτίμησή της, γιατί η νίκη επί του τσιγάρου παραμένει δική της. Και ένα ευχάριστο μπόνους θα είναι μια σημαντική και αισθητή βελτίωση στη δική σας ευημερία:

• η αναπνοή θα βελτιωθεί.
• η αίσθηση της όσφρησης θα αποκατασταθεί.
• Η αντίληψη της γεύσης θα αυξηθεί.
• οι φυσικές ικανότητες θα αυξηθούν.

Επιπλέον, ένας πρώην καπνιστής, έχοντας ξεπεράσει τη λαχτάρα για τσιγάρα, θα λάβει τεράστια ηθική ικανοποίηση. Άλλωστε, με το να κόψει το τσιγάρο, μια γυναίκα θα αποδείξει στον εαυτό της ότι είναι δυνατος αντραςπου είναι υπεύθυνος για τον προφορικό λόγο και την πράξη.

Βελτιωμένη νυχτερινή ανάπαυση

Σχεδόν όλοι οι καπνιστές υποφέρουν από διαταραχές ύπνου. Όλα έχουν να κάνουν με τη νικοτίνη, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Αυτό δεν συμβάλλει στην ισχυρή και καλή ξεκούραση. Μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όπως συχνό ξύπνημα, δυσκολία στον ύπνο και υπερβολική ευαισθησία στον ύπνο. Ο εθισμός στο κάπνισμα μερικές φορές ξυπνά ακόμη και ένα άτομο όταν το σώμα αισθάνεται έλλειψη της ήδη γνώριμης νικοτίνης.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι εκτός από τα σωματικά τσιγάρα προκαλούν και ψυχικό εθισμό. Και είναι πολύ πιο δύσκολο να το ξεπεράσεις. Οι έμπειροι ψυχοθεραπευτές συμβουλεύουν ανεπιφύλακτα την προετοιμασία εκ των προτέρων για την καταπολέμηση του εθισμού στο κάπνισμα. Και συγκεκριμένα:

1. Συνειδητοποιήστε γιατί καπνίζετε καθόλου και σε ποιες περιπτώσεις αρπάζετε ένα τσιγάρο.
2. Ορίστε μια ημερομηνία για να κόψετε το κάπνισμα (μπορείτε ακόμη και να την κυκλώσετε σε ένα ημερολόγιο τοίχου).
3. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι προτιμότερο να κάνετε διακοπές ή άδεια· αρχικά, καλό είναι επίσης να αποφεύγετε παρέες και συναντήσεις όπου θα είναι παρόντες άλλοι καπνιστές.

Θα είναι πολύ χρήσιμο αν πετάτε τα τσιγάρα όχι μόνοι σας, αλλά μαζί με έναν φίλο. Αυτό θα διευκολύνει πολύ την αντιμετώπιση των ψυχολογικών πόθων. Είναι υπέροχο αν όλοι στο σπίτι σας στηρίζουν σε μια καλή προσπάθεια. Παρεμπιπτόντως, προειδοποιήστε τους για τις πιθανές αρνητικές εκδηλώσεις που θα σας εμφανιστούν τις πρώτες ημέρες της διακοπής του τσιγάρου:

• αυπνία;
• αλλαγές διάθεσης;
• ευερέθιστο.

Θυμηθείτε τι συνειρμό προκαλεί μέσα σας ένα τσιγάρο. Γενικές συγκεντρώσεις με συναδέλφους στο καπνιστήριο, ένα φλιτζάνι αρωματικός καφές. Αυτό πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί η επανάληψη αυτών των καταστάσεων στο μέλλον που σας θυμίζουν το κάπνισμα. Αντί για γενικά διαλείμματα καπνίσματος στη δουλειά, μπορείτε απλά να βγείτε έξω και να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.

Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση καφέ - αντ 'αυτού, θα πρέπει να αναζητήσετε ένα καφέ στη γειτονιά και να πάτε εκεί στο διάλειμμά σας. Το κυριότερο όμως είναι να πιστέψεις στον εαυτό σου και στις δυνάμεις σου και να ξέρεις ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο στον κόσμο. Και μην ξεχνάτε το επιλεγμένο κίνητρο, έχοντας στο μυαλό σας όλη την ώρα. Και τότε το κάπνισμα θα γίνει απλώς μια ανάμνηση και η νέα ζωή «χωρίς καπνό» θα αστράφτει με φρέσκα, φωτεινά χρώματα.

Σε επαφή με

Αλλά ανά πάσα στιγμή το πιο σωστό και αποτελεσματικός τρόπος, επιτρέποντας την επίτευξη θετικά αποτελέσματαΣε κάθε περίπτωση, υπήρχε καλό κίνητρο. Και η διακοπή του καπνίσματος δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τα βασικά σας κίνητρα, η διακοπή του καπνίσματος θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Ας δούμε τα κύρια οφέλη της διακοπής του τσιγάρου που μπορούν να χρησιμεύσουν ως κίνητρο για σχεδόν οποιονδήποτε:

1. Ανθισμένη εμφάνιση

Το κάπνισμα αφήνει ένα πολύ αξιοσημείωτο σημάδι στην εμφάνιση ενός ατόμου. Λόγω αυτής της συνήθειας, τα κοτόπουλα φαίνονται πάντα μεγαλύτερα από τα χρόνια τους και τα σημάδια γήρανσης εμφανίζονται πολύ πιο γρήγορα και πιο καθαρά σε αυτά. Όπως γνωρίζετε, το κάπνισμα μειώνει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα και η νικοτίνη εμποδίζει την παραγωγή κολλαγόνου, ως αποτέλεσμα, οι ρυτίδες γίνονται 5 φορές πιο αισθητές από ό,τι σε άλλους ανθρώπους και το δέρμα αποκτά μια πλαδαρή και θαμπή εμφάνιση. Τα μαλλιά υποφέρουν επίσης από έλλειψη οξυγόνου - γίνονται αδύναμα, χάνουν χρώμα, αρχίζουν να σκίζονται και να πέφτουν. Επιπλέον, είναι δυνατό το πρόωρο γκριζάρισμα. Όσο για τα δόντια, αποκτούν μια όχι πολύ όμορφη κίτρινη απόχρωση και αρχίζει να σχηματίζεται μια πλάκα που ονομάζεται πλάκα καπνιστή, η οποία έχει ως αποτέλεσμα το σχηματισμό πέτρας. Και αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα με την επίδραση των τσιγάρων στην εμφάνιση ενός ατόμου.

2. Ευκαιρία να ζήσετε 10 χρόνια περισσότερο

Η νικοτίνη και άλλες επιβλαβείς ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία. Επανειλημμένες μελέτες από επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι καπνιστές ζουν κατά μέσο όρο 10 χρόνια λιγότερο από τους μη καπνιστές. Αλλά αυτός είναι μόνο ένας μέσος όρος, και σε πολλές περιπτώσεις οι καπνιστές χάνουν πολλά περισσότερα χρόνιαζωής, γιατί το τσιγάρο μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες - καρκίνο του πνεύμονα, εμφύσημα και άλλες. Επομένως, όσο πιο γρήγορα μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα, τόσο περισσότερα χρόνια ζωής μπορείτε να εξοικονομήσετε.

3. Μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής ή ψωρίασης

Δεν είναι μυστικό ότι το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες καρδιακών και καρδιαγγειακών παθήσεων. Κατά τη διαδικασία του καπνίσματος, τα αιμοφόρα αγγεία ενός ατόμου στενεύουν, γεγονός που επηρεάζει την παροχή αίματος σε όλα τα όργανα. Επιπλέον, η πήξη του αίματος αυξάνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος. Η νικοτίνη προκαλεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης και ως αποτέλεσμα, τα μυϊκά τοιχώματα των αρτηριών αρχίζουν να συστέλλονται ενεργά, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται.

Το κάπνισμα οδηγεί επίσης σε υπερφόρτωση ανοσοποιητικό σύστημα, και συχνά ο τελευταίος αρχίζει να επιτίθεται κατά λάθος υγιή κύτταραδέρμα, με αποτέλεσμα την ψωρίαση.

4. Καλύτερη και μεγαλύτερη οικεία ζωή

Το κάπνισμα και το σεξ είναι πρακτικά ασυμβίβαστα. Σύμφωνα με έρευνα, το 94% των ανθρώπων που είναι δυσαρεστημένοι με τους οικεία ζωήείναι καπνιστές. Όσοι δεν το έχουν αυτό εθισμόςνιώθουν περισσότερη ευχαρίστηση και ζωηρές αισθήσεις κατά τη διάρκεια της οικειότητας και η οικεία πράξη διαρκεί περισσότερο. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι ο κίνδυνος εμφάνισης μιας ασθένειας όπως η ανικανότητα στους άνδρες καπνιστές αυξάνεται κατά 60%.

5. Εξοικονόμηση χρημάτων

Ως πείραμα, υπολογίστε πόσα χρήματα ξοδεύετε για τσιγάρα ανά εβδομάδα, μήνα, έτος. Σας διαβεβαιώνω ότι τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν, γιατί ένας άνθρωπος που καπνίζει ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα μέσο κόστος, θα μπορούσα άνετα να πάω διακοπές για μια εβδομάδα με αυτά τα χρήματα. Και αυτά είναι μόνο τα κόστη των τσιγάρων και των αναπτήρων, αλλά στην πραγματικότητα το ποσό των απωλειών είναι πολύ μεγαλύτερο, γιατί περιλαμβάνει και τα χρήματα που ξοδεύετε για την εξάλειψη των συνεπειών του καπνίσματος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κόστος για κοσμητολόγους, οδοντιάτρους, καρδιολόγους και άλλους ειδικούς με τους οποίους θα πρέπει να συναντηθείτε. Αποδεικνύεται ότι εσείς οι ίδιοι πληρώνετε για την εμφάνιση ασθενειών και προβλημάτων.

6. Απαλλαγή από την αϋπνία και βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Οι καπνιστές υποφέρουν συχνά από αϋπνία σε διάφορους βαθμούς. Η νικοτίνη «διεγείρει» τον οργανισμό του καπνιστή, αυξάνοντας ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςκαι αύξηση της αρτηριακής πίεσης, που προφανώς δεν βοηθάει πολύ κοιμήσου ήσυχοςκαι καλή ξεκούραση. Τα προβλήματα μπορεί να εκδηλωθούν με δυσκολίες στον ύπνο, υπερβολική ευαισθησία στον ύπνο, τρεμούλιασμα και στροφή και σηκώνοντας τη μέση της νύχτας. Οι άνθρωποι που καπνίζουν για πολλά χρόνια εθίζονται τόσο πολύ που αρχίζουν να ξυπνούν για να καπνίσουν ένα τσιγάρο για να ικανοποιήσουν την ανάγκη για νικοτίνη.

7. Δεν δηλητηριάζετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, και μην τα μετατρέπετε σε παθητικούς καπνιστές.

Το περιβάλλον του εξαρτημένου βρίσκεται συνεχώς στη λεγόμενη «ζώνη κινδύνου». Είναι απίθανο η οικογένεια του καπνιστή να απολαμβάνει τις συνεχείς εισπνοές καπνός τσιγάρου. Επιπλέον, το παθητικό κάπνισμα δεν είναι πολύ λιγότερο επιβλαβές από το ενεργητικό κάπνισμα. Επομένως, ένας καπνιστής καταστρέφει τη ζωή όχι μόνο του εαυτού του, αλλά και των ανθρώπων που του είναι αγαπητοί και είναι συνεχώς κοντά.

8. Διατήρηση της νοημοσύνης και των επιπέδων μνήμης

Μια άλλη αρνητική συνέπεια αυτού του εθισμού είναι η επιδείνωση νοητικές ικανότητες. Αν και η νικοτίνη έχει κάποια διεγερτική επίδραση στο σώμα, και βραχυπρόθεσμα ο εγκέφαλος ενεργοποιείται ελαφρώς, αλλά η συνεχής έλλειψη οξυγόνου θαμπώνει με την πάροδο του χρόνου εγκεφαλική δραστηριότητα, και επιβλαβείς ουσίες μπορεί να προκαλέσουν νοητική υστέρησηκαι πολλές σοβαρές παθήσεις του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, το κάπνισμα τουλάχιστον μισού πακέτου τσιγάρα την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 40%.

9. Υγιείς απόγονοι

Προκαλώντας πολλά προβλήματα στην ανθρώπινη υγεία, το κάπνισμα δεν μπορεί παρά να αφήσει το σημάδι του στους απογόνους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, αφού το σύνολο των ωαρίων στο σώμα τους δεν ανανεώνεται, οπότε όλες οι δυσμενείς επιπτώσεις σε αυτές θα αντικατοπτρίζονται στην υγεία των παιδιών τους. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει ακόμη και αλλαγές στο DNA. Τοξικός καπνός τσιγάρουκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει ακόμη και διάφορες σωματικές και νοητικές αναπηρίεςΤο παιδί έχει. Έτσι, ένα μωρό που δεν έχει καν γεννηθεί ακόμη υποφέρει ήδη από την επιπολαιότητα των γονιών του.

Το κάπνισμα έχει επίσης κακή επίδραση στην ποιότητα του ανδρικού σπέρματος: ο αριθμός των σπερματοζωαρίων μειώνεται σημαντικά, καθίστανται ανενεργά, αλλά επιπλέον, η ανώμαλη μορφολογία του σπέρματος αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που έχει κακή επίδραση στους μελλοντικούς απογόνους.

10. Απολαμβάνοντας περισσότερο τη ζωή

Για μη καπνιστές ο κόσμοςπιο φωτεινό και πολύχρωμο. Αντιλαμβάνονται καλύτερα τις μυρωδιές, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα όρασης και είναι λιγότερο επιρρεπείς καταθλιπτικές καταστάσεις, είναι πιο επιτυχημένοι τόσο προσωπικά όσο και σε επιχειρηματική σφαίρα. Παραδόξως, αλλά τα τσιγάρα, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά για την ανακούφιση από το άγχος και νευρική ένταση, έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα μόνο βραχυπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα, απλώς επιδεινώνουν αυτά τα προβλήματα. Και η απουσία ενός πακέτου τσιγάρα στο χέρι ή η απαγόρευση του καπνίσματος σε ένα συγκεκριμένο μέρος συμβάλλει πλήρως στην εμφάνιση αυτής της ίδιας νευρικής έντασης και στρες.

Σταματώντας το τσιγάρο, κάθε άτομο βρίσκει το πιο σημαντικό κίνητρο ή τα κίνητρά του που τον οδηγούν. Μπορεί να είναι ή να μην είναι ένα από τα παραπάνω, αλλά ο αλγόριθμος είναι περίπου ο ίδιος για όλους:

• καθορισμός στόχου (κόψιμο του καπνίσματος)
• καθορισμός κινήτρων για την επίτευξη ενός στόχου
• επιλέγοντας μια μέθοδο άρνησης (για παράδειγμα, τη μέθοδο του Carr, τη δύναμη της θέλησης, κ.λπ.) ή βοηθητικά μέσα (όπως κ.λπ.)
• επιλογή ψυχολογικών βοηθών (πάγκος μη καπνιστών, τήρηση ημερολογίου κ.λπ.)
• κόψιμο του τσιγάρου

Και τώρα κινείστε ήδη προς μια υγιή, δωρεάν, μη καπνιστική ζωή. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αρχίζετε να παρατηρείτε κολοσσιαίες αλλαγές στην εμφάνιση, την ευημερία και τη ζωή σας γενικότερα.

Η πρώτη φορά που δοκίμασα το κάπνισμα ήταν στα 15 μου. Όπως πολλοί σε αυτή την ηλικία, τα κορίτσια και εγώ πιστεύαμε ότι το κάπνισμα θα μας έκανε πιο ψύχραιμους και μεγαλύτερους. Έχουμε ήδη δει τους εαυτούς μας, με ένα τσιγάρο στα χέρια και περιτριγυρισμένους από θαυμαστές. Και τότε μια μέρα, μια φίλη έκλεψε ένα ζευγάρι τσιγάρα Astra χωρίς φίλτρο από τη μητέρα της, βγάλαμε σπίρτα και μετά από πολλές προσπάθειες, το πολυπόθητο κόκκινο φως φάνηκε ήδη στο τέλος του τσιγάρου και μια μυρωδιά καπνού. Άντεξα με θάρρος τον τραχύ βήχα, την αποπνικτική μυρωδιά του καπνού και του καπνού που φτύνει - δεν θα μπορούσα να είμαι χειρότερος από τον φίλο μου, ο οποίος ήταν ο πρώτος που έβγαλε μερικές ρουφηξιές «από το μυαλό μου».

Η φίλη μου δεν σταμάτησε να προσπαθεί να μάθει και σύντομα κάπνιζε ελεύθερα, αλλά δεν μπόρεσα ποτέ να ξεπεράσω τον εαυτό μου και μόνο περιστασιακά προσποιήθηκα ότι κάπνιζα χωρίς να βαριέμαι πραγματικά. Φύγαμε από το χωριό μας για μεγάλες πόλεις, μπαίνοντας εκπαιδευτικά ιδρύματα. Μερικά χρόνια αργότερα συναντηθήκαμε και τώρα, η Νατάσα, ήδη έμπειρη καπνίστρια, ξεκίνησε ξανά την εκπαίδευσή μου. Αυτή τη φορά είχε επιτυχία. Στα 17 μου κάπνιζα ήδη ελεύθερα, ένιωθα πολύ ψύχραιμη και μεγαλωμένη.

Η πρώτη προσπάθεια να κόψω το κάπνισμα έγινε στα 19 μου, μου κράτησε 3 μήνες. Μου άρεσε πολύ να ξεκινώ το πρωί μου με ένα φλιτζάνι καφέ και ένα τσιγάρο. Καφετέριες, ντίσκο, αλκοόλ, επικοινωνία, καφές και τσιγάρο. Το άγχος ή η ευχαρίστηση συνδέονταν ήδη έντονα με το κάπνισμα στο χέρι. Ο εθισμός γινόταν όλο και πιο δυνατός και χειρότερος κάθε μέρα. Έφτασε στο σημείο που στα 29 μου κάπνιζα ελάχιστα! ένα πακέτο την ημέρα. Ο καφές ή το αλκοόλ σε συνδυασμό με ένα τσιγάρο ήταν για μένα το καλύτερο αντικαταθλιπτικό. Σε κατάσταση άγχους ή αν παρασύρθηκες από κάτι ενδιαφέρον πράγμα, ξέχασα το φαγητό. Τη θυμήθηκα μόνο όταν το μυαλό μου είχε θολώσει και η ναυτία ανέβηκε στο λαιμό μου. Τέτοιες μέρες μου γεννήθηκε ξανά η επιθυμία να κόψω το κάπνισμα και έγινε άλλη μια ανεπιτυχής προσπάθεια. Δοκίμασα τα πάντα: αγόρασα και κουβαλούσα μαζί μου τα πιο αγαπημένα τσιγάρα, κάπνιζα τον εαυτό μου σε σημείο παραφροσύνης για να αποθαρρύνω μια για πάντα την επιθυμία, προσπάθησα να μειώνω τον αριθμό των τσιγάρων κάθε μέρα, υποσχέθηκα εγώ και οι άλλοι, στοιχηματίζω σε κάτι ουσιαστικό... Αλλά όλα μάταια. .

Πρώτον, τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε.
1. Αποφύγετε να ορίσετε ένα σημείο εκκίνησης. Δευτέρα, αύριο, εκδήλωση κ.λπ. Δεν έχει σημασία πώς εκφράζετε το υπό όρους σημείο χωρίς επιστροφή σας κακή συνήθεια, αν είναι, τότε πιθανότατα δεν θα κόψετε ποτέ το κάπνισμα.
2. Αφήστε τη θέλησή σας ήσυχη, δεν θα τη χρειαστείτε.
3. Μην κόψετε το κάπνισμα για κάποιον άλλο, θα σας ενοχλήσει. Άλλωστε, αν αυτό το άτομο φύγει από τη ζωή σας ή αλλάξει η στάση σας απέναντί ​​του, τότε η συνήθεια θα επιστρέψει, καθώς το κίνητρο θα εξαφανιστεί. Το υποσυνείδητό σας θα σας δώσει ξανά την άδεια να σηκώσετε ένα τσιγάρο και όλα θα ξεκινήσουν από την αρχή.

Και τώρα το κυριότερο.
Όλα έχουν να κάνουν με το σωστό κίνητρο, και για να μάθετε απαντήστε σε 3 ερωτήσεις.
1. Γιατί θέλετε να κόψετε το κάπνισμα;
2. Τι σε εκνευρίζει περισσότερο σε ένα άτομο που καπνίζει; Περιγράψτε αναλυτικά. Και βρείτε το κύριο ερεθιστικό.
3. Τι δυσφορίατο παθαινεις οταν καπνιζεις? Πάρτε ένα τσιγάρο, ανάψτε το, παρακολουθήστε τα και θυμηθείτε τα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το προκαλέσετε χωρίς τσιγάρο, απλά θυμηθείτε.

Για να σε βοηθήσω, θα γράψω τις απαντήσεις μου:
1. Σταματήστε να σκέφτεστε πώς να κόψετε το κάπνισμα. Είμαι κουρασμένος από αυτό το πρόβλημα. Ναι, και η οικονομική πτυχή δεν είναι στην τελευταία θέση.
2. Κάποιος που καπνίζει βρωμάει. Η μυρωδιά έχει τεράστια σημασία για μένα. Θέλω να απαλλαγώ από τη δύσπνοια και τον βήχα.
3. Βαριά επίγευση, η ανάσα μυρίζει σαν τασάκι. Ναυτία, ζάλη αν καπνίζω με άδειο στομάχι.

Κάθε φορά, πριν καπνίσετε, θυμηθείτε τις απαντήσεις σας, νιώθετε ιδιαίτερα την απάντηση στην ερώτηση 3 και καπνίζετε «για την υγεία σας». Δεν χρειάζεται να περιορίζετε τον εαυτό σας, να καπνίζετε όσο θέλετε, αλλά μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε αυτήν την απλή προϋπόθεση: πρώτα νιώσε όλες τις «απολαύσεις» του καπνίσματος και μόνο μετά ανάβει. Σταδιακά έκοψα το κάπνισμα. Μου πήρε περίπου τρεις μήνες, το πιο δύσκολο πράγμα ήταν να αρνηθώ να συνδυάσω καφέ και τσιγάρο, αλλά σταδιακά αυτή η σύνδεση καφέ-τσιγάρου-απόλαυσης κατέρρευσε. Επιτρέψτε μου να διευκρινίσω για άλλη μια φορά, δεν απαγόρευσα στον εαυτό μου το κάπνισμα, απλά κάθε φορά, πριν πάρω ένα τσιγάρο, ένιωθα όλες τις αρνητικές αισθήσεις και, αν δεν εξαφανιζόταν η επιθυμία, άναβα ένα τσιγάρο. Είναι πολύ σημαντικό. Οτιδήποτε απαγορευμένο μας ελκύει, οπότε αν απαγορεύσετε στον εαυτό σας ή περιορίσετε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο, τότε δεν θα βγει τίποτα. Δεν παρατήρησα πώς έκοψα το κάπνισμα εντελώς και αμετάκλητα. Τώρα δεν απαγορεύω στον εαυτό μου να καπνίσω, αν θέλω, μπορώ να πάρω ένα τσιγάρο, ένα άλλο πράγμα είναι ότι η αηδία είναι τόσο έντονη που δεν γεννιέται πλέον η επιθυμία. Το υποσυνείδητό μου χώρισε επιτέλους την ευχαρίστηση και το κάπνισμα διαφορετικές πλευρές. Μια νέα σύνδεση μεταξύ του καπνίσματος και της αποστροφής έχει προκύψει. Και το πρόβλημα εξαφανίστηκε.

Ας εξετάσουμε το κίνητρο για τη διακοπή του καπνίσματος για τους άνδρες:

1. Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής. Η νικοτίνη προκαλεί την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και, ως γνωστόν, είναι κυρίως οι άνδρες που υποφέρουν από αυτές.
2. Παράταση ζωής. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι καπνιστές ζουν περίπου δέκα χρόνια λιγότερο.
3. Διατήρηση της ισχύος στο σωστό επίπεδο.
4. Σημαντική εξοικονόμηση χρημάτων, η οποία αργότερα μπορεί να δαπανηθεί για την πραγματοποίηση των ονείρων σας, αντί για τα τσιγάρα, που είναι τόσο επιβλαβή για την υγεία σας.
5. Προβλήματα στη δουλειά λόγω συχνών διαλειμμάτων καπνίσματος.

Κίνητρο για διακοπή του καπνίσματος για τις γυναίκες

Δυστυχώς, πλέον υπάρχουν σχεδόν τόσες γυναίκες που καπνίζουν όσοι και άνδρες που καπνίζουν. Επομένως, αξίζει να εξεταστεί το κίνητρο για τον τρόπο διακοπής του καπνίσματος για τις γυναίκες ξεχωριστά:

1. Πρόωρη γήρανση, επιδείνωση εμφάνιση: εμφάνιση κίτρινων δοντιών, ρυτίδων, σακούλες κάτω από τα μάτια, τα μαλλιά γίνονται θαμπά και αραιά.
2. Προβλήματα σύλληψης παιδιού, κίνδυνος αποβολής, κίνδυνος ασθένειας στο μωρό.
3. Υπάρχει πολύς ελεύθερος χρόνος, γιατί κατά μέσο όρο οι καπνιστές αφιερώνουν μια ώρα την ημέρα σε διαλείμματα για το κάπνισμα. Αλλά αυτός ο χρόνος μπορεί να δαπανηθεί για να ωφελήσετε τον εαυτό σας και την υγεία σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.
4. Οικονομικό όφελος. Υπολογίστε πόσα ξοδεύετε για τσιγάρα και σκεφτείτε πόσα πράγματα μπορείτε να αγοράσετε με αυτά τα χρήματα. Επίσης, μην ξεχάσετε να προσθέσετε χρήματα για αισθητικές επεμβάσεις στο ποσό που λάβατε.
5. Περισσότερη ευχαρίστηση από τη ζωή.

Αυξάνοντας το κίνητρο για διακοπή του καπνίσματος

Εάν το παραπάνω κίνητρο δεν είναι αρκετό για εσάς, σας προσφέρουμε μερικές ακόμη επιλογές:

1. Δημιουργώντας μια νέα εικόνα - τον εαυτό σας χωρίς τσιγάρο.
2. Καταστολή εσωτερικών συγκρούσεων. Πολλές σκέψεις γεννιούνται στο κεφάλι κάποιου που κόβει το κάπνισμα: «πώς να μην υποτροπιάσεις», «τι θα σκεφτούν οι φίλοι καπνιστές». Για κάθε τέτοια σκέψη χρειάζεται να βρεις μια απάντηση και να τη θυμάσαι πάντα.
3. Επικοινωνία με ομοϊδεάτες. Με συνεχή υποστήριξη ο ένας από τον άλλον, οι άνθρωποι επιτυγχάνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα παρά μόνοι τους.