Η Tatyana Malakhova, η συνονόματη του διάσημου τηλεοπτικού παρουσιαστή και παραδοσιακής θεραπευτής, έγινε δημοφιλής μετά την εκπομπή του Ιανουαρίου του talk show "Let Them Talk", αφιερωμένο στις μοναδικές δίαιτες του κόσμου. Τις πρώτες 24 ώρες μετά την παρακολούθηση της τηλεοπτικής εκπομπής, 30 χιλιάδες άτομα επισκέφτηκαν τον ιστότοπο της Τατιάνα για να μάθουν περισσότερα σχετικά με την τεχνική ομαλοποίησης του βάρους. Έχουν περάσει 4 χρόνια, αλλά το ενδιαφέρον για την καινοτόμο διατροφή της Tatyana Malakhova δεν ξεθωριάζει.
Η Τατιάνα ήταν ένα «παχουλό κορίτσι» από την ηλικία των δέκα ετών· η ζυγαριά του κοριτσιού έδειχνε 64 κιλά. Μάχομαι με μισητά κιλάδιήρκεσε περισσότερο από ένα χρόνο, δοκιμάστηκαν όλα τα είδη των μεθόδων, αλλά δεν υπήρξε κανένα διαρκές αποτέλεσμα. Έχοντας αναλύσει διαφορετικές δίαιτες, η γυναίκα επέλεξε τους πιο αποτελεσματικούς μηχανισμούς και τους συγκέντρωσε σε ένα ενιαίο σύνολο και οι γνώσεις της στον τομέα της ενέργειας έγιναν η βάση του συστήματος.
Το αποτέλεσμα ήταν η μοναδική δίαιτα της Tatyana Malakhova με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Θερμομηχανική. Τα 35 χρόνια εργασίας ως μηχανικός θερμικής ενέργειας βοήθησαν την Τατιάνα να υιοθετήσει τεχνολογίες μηχανικής για την καύση λίπους στο σώμα. Σύμφωνα με τον συγγραφέα, τα περιττά κιλά είναι υπερβολικές θερμίδες που δεν μετατράπηκαν σε ενέργεια και κατατέθηκαν με τη μορφή στρωμάτων λίπους για μελλοντική χρήση. Είναι απαραίτητο να βελτιστοποιηθεί το ενεργειακό ισοζύγιο με τέτοιο τρόπο ώστε ο αριθμός των θερμίδων που δαπανώνται να υπερβαίνει τον αριθμό που λαμβάνεται χωρίς βλάβες ή αρνητικές αισθήσεις για το σώμα και την ψυχή.
- Η δίαιτα της φιλίας. Αυτό το όνομα δόθηκε στη διατροφή στη διαδικασία της δημιουργίας. Και αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο. Το σύστημα προϋποθέτει τη συνεργασία διαφορετικών διατροφικών τάσεων, τη φιλία με το σώμα σας που αξίζει να ακούσετε και τη φιλία με την κοινή λογική.
- Η διατροφή της Tatyana Malakhova δεν τοποθετείται ως δίαιτα με την άμεση έννοια της λέξης. Αυτό είναι ένα σύστημα που δεν έχει χρονικό πλαίσιο. Έχοντας αρχίσει να τηρεί τις συστάσεις, μετά από 1-2 εβδομάδες ένα άτομο δεν παρατηρεί πλέον πώς η σωστή διατροφή γίνεται ο κανόνας γι 'αυτόν. Το αποτέλεσμα είναι ότι τα κιλά εξαφανίζονται σταδιακά χωρίς καμία πιθανότητα να επιστρέψουν.Όπως λέει
Αρχές της τεχνικής της Tatyana Malakhova
Οι θέσεις της δίαιτας εκτίθενται στο βιβλίο της Tatyana Malakhova, στο οποίο εργάστηκε για αρκετά χρόνια. Οι κύριοι κανόνες που πρέπει να τηρούνται:
Ελαχιστοποιήστε, ή ακόμα καλύτερα, ταμπού:
- αλάτι, ζάχαρη?
- ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
- ημικατεργασμένα προϊόντα?
- βιομηχανικές σάλτσες και μαγιονέζες.
- Καπνιστά τρόφιμα, κονσέρβες?
- αλκοολούχα ποτά (περιστασιακά επιτρέπεται ένα ποτήρι κρασί).
- υδατάνθρακες με γλυκαιμικό δείκτη άνω του 50.
Είναι σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών στο σώμα:
Η ημερήσια ποσότητα φρούτων δεν πρέπει να ξεπερνά τα 400 γρ. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θεωρούνται πλήρες γεύμα. Ολόκληρη η ημερήσια μερίδα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα σε 4 δόσεις και να διασφαλίζει ότι η μερίδα δεν υπερβαίνει τα 400 γρ. Μια πιο λεπτομερής λίστα συστάσεων μπορείτε να βρείτε αν επισκεφτείτε τον επίσημο ιστότοπο της Tatyana Malakhova.
Ένας από τους νεότερους τρόπους για να χάσετε βάρος σήμερα θεωρείται η διατροφή της Tatyana Malakhova. Ποιο είναι το μυστικό της δημοτικότητας αυτής της τεχνικής; Τι το ιδιαίτερο έχει αυτός ο διατροφικός περιορισμός; Αυτό ακριβώς θα μιλήσω, καθώς και για τις αρχές και το μενού.
Η μέθοδος απώλειας βάρους της Tatyana Malakhova ονομάζεται επίσης "Δίαιτα φιλίας" και σήμερα αυτός ο όρος έχει καθιερωθεί αρκετά σταθερά στην καθημερινή ζωή όσων τηρούν τις αρχές αυτού του διατροφικού περιορισμού.
Σύμφωνα με τον συγγραφέα της δίαιτας, η μέθοδος αυτού του διατροφικού περιορισμού βασίζεται ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ, καθώς και την επιθυμία, όπως λένε, να φερθείτε ευγενικά στο σώμα σας και να μην το υπερφορτώνετε με υπερβολική προπόνηση και να μην το βασανίζετε με πείνα, επιδιώκοντας να χάσετε βάρος.
Ποια είναι η ουσία της διατροφής της Tatyana Malakhova;
Σε έναν ή τον άλλο βαθμό, πιθανώς κάθε δεύτερη γυναίκα στον πλανήτη μας ονειρεύεται να χάσει βάρος. Αλλά λίγοι από το ωραίο φύλο επιλέγουν πραγματικά ο σωστός τρόπος, στο οποίο χρειάζεται απλώς να ακούτε το σώμα σας και να μην αυτοβασανίζεστε.
Και αν καταφέρετε πραγματικά να ακούσετε το σώμα σας, τότε δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε, να κάνετε αυστηρές μονο-δίαιτες, υπέρβαροςαπλά θα λιώσουν από μόνα τους, χωρίς πρόσθετη προσπάθεια.
Η δίαιτα «θερμικής μηχανικής» δεν απαγορεύει τίποτα, αλλά προτείνει μόνο τι ακριβώς πρέπει να επιλέξετε από τα τρόφιμα και γιατί, καθώς και πώς να κάνετε τη διατροφή σας πλούσια, ισορροπημένη και ποικίλη.
Μερικές φορές, η τεχνική σάς επιτρέπει να τρώτε αυτό που πραγματικά σας αρέσει και δεν θα βλάψετε καθόλου από το να φάτε ένα τέτοιο πιάτο αν το προσαρμόσετε λίγο, με βάση τους κανόνες του συστήματος απώλειας βάρους.
Έτσι, η δίαιτα φιλίας ξεκινά με τη διόρθωση των ανεπτυγμένων διατροφικών συνηθειών. Όπως γνωρίζετε, όσοι έχουν πολλές ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι υπέρβαροι.
Η απώλεια βάρους με την Tatyana Malakhova απευθύνεται σε όσους συνειδητοποιούν ότι σε δέκα ημέρες είναι αδύνατο να διορθωθούν όλα τα ελαττώματα του σχήματος. Όπως και η κατηγορία των ανθρώπων που θέλουν ειλικρινά να μάθουν κατάλληλη διατροφή. Μετά από περίπου μερικές εβδομάδες, μπορείτε ήδη να δείτε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα.
Θα νιώσετε καλά και θα έχετε καλή διάθεση, καθώς και θα αυξήσετε την αντοχή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. σωματική δραστηριότητα. Και, φυσικά, οι υπερβολικοί όγκοι θα αφαιρεθούν από εκείνα τα μέρη όπου είναι εντελώς περιττοί.
Το σύστημα προσφέρει αντικατάσταση επιβλαβή προϊόντασε μια πιο χρήσιμη ποικιλία. Εάν νιώθετε ότι είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε κάποια τροφή προς το παρόν, τότε μην πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά αναβάλετε το για αργότερα και προς το παρόν απλώς περιορίστε τη χρήση του.
Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε σταδιακά το σώμα σας σε μια νέα μέθοδο διατροφής, ώστε σταδιακά να συνηθίσει στους γευστικούς συνδυασμούς. Μάθετε καλά τους κανόνες και ακολουθήστε τους αργά. Επιλέξτε ένα στοιχείο και μετά προχωρήστε στο επόμενο. Αυτή είναι η φιλία με το σώμα σου.
Βασικές αρχές της διατροφής της Tatyana Malakhova
Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό;
Πίνετε τέσσερα ακόμα ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι με τα γεύματα.
Τρώτε αργά, μασήστε καλά όλα τα τρόφιμα.
Μην τρώτε βιαστικά.
Τρώτε έως και πέντε φορές την ημέρα.
Φροντίστε να φάτε το πρωί.
Μην τρώτε φαγητό τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Τρώτε φρέσκα λαχανικά στην αρχή των γευμάτων σας.
Η Τατιάνα εγγυάται την απώλεια βάρους εάν ένα άτομο αρνηθεί παρακάτω προϊόνταπαροχή ηλεκτρικού ρεύματος:
Το αλάτι πρέπει να εγκαταλειφθεί σταδιακά.
Δεν πρέπει να καταναλώνετε ούτε ζάχαρη, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με μέλι.
Αποφύγετε να τρώτε επεξεργασμένα κρέατα, διάφορα λουκάνικα, λουκάνικα, ζυμαρικά και κονσέρβες.
Και επίσης δεν πρέπει να υπάρχουν μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες στο τραπέζι σας εργοστασιακή παραγωγή;
Αποφύγετε να πίνετε ισχυρό αλκοόλ και μπύρα.
Δεν μπορείτε να φάτε τηγανητό φαγητό.
Δίαιτα φιλίαςΠεριλαμβάνει στη διατροφή σας τις ακόλουθες τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
Τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Θαλασσινά και ψάρια?
Όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σπόροι, αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί.
Ξηρό κόκκινο κρασί?
Πικρή σοκολάτα.
Προσφέρω ένα κατά προσέγγιση μενού μιας ημέρας που πρέπει να ακολουθείται κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας. Θα πρέπει να πίνετε έως και δύο λίτρα καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από την κατανάλωση άλλων υγρών.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πάρτε περίπου τέσσερις κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης, προσθέστε 30 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα και 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, ρίξτε βραστό νερό πάνω από όλα και αφού εμποτιστεί λίγο τα δημητριακά, φάτε το χυλό. Μετά από 40 λεπτά, πιείτε 200 χιλιοστόλιτρα νερό.
Μεσημεριανό:πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, φάτε ένα μεγάλο μήλο και μερικά μανταρίνια.
Βραδινό: Φάτε μια ντομάτα, στήθος κοτόπουλου στον ατμό και ένα συνοδευτικό λαχανικών με μια κουταλιά ελαιόλαδο.
Βραδινό: ετοιμάστε μια μερίδα σαλάτας λαχανικών, η οποία θα περιλαμβάνει γλυκές πιπεριές, πράσινα φύλλα μαρουλιού, φρέσκο αγγούρι, κρεμμύδι, μισό αβοκάντο, χόρτα, γαρίδες, βραστά αυγό, και αλατοπιπερώνουμε το πιάτο με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού μόνοι σας, με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Πρέπει να σημειωθεί ότι η μέθοδος απώλειας βάρους μοιάζει λίγο με τη μεσογειακή διατροφή. Είναι σημαντικό η δίαιτα να είναι ποικίλη και να μην επαναλαμβάνεται τις επόμενες ημέρες.
συμπέρασμα
Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική απώλειας βάρους, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο.
Υπάρχουν αντενδείξεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ονομάζεται αλλιώς «δίαιτα φιλίας», είναι πολύ κοινή μεταξύ των χρηστών του Διαδικτύου. Κέρδισε δημοτικότητα χάρη στο βιβλίο "Be Slim", το οποίο εκδόθηκε το 2011. Σήμερα, αυτή η δίαιτα δεν μοιάζει πλέον πολύ, αφού έχει περάσει από πολλές ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο, κάτι που είναι συγκρίσιμο με το πέρασμά της από ένα «χαλασμένο τηλέφωνο». Επομένως, όταν εξετάζουμε το σύστημα απώλειας βάρους της Tatyana Malakhova, στραφούμε στην αρχική πηγή - το βιβλίο της.
Tatyana Malakhova - Να είστε αδύνατος
Στο βιβλίο της Be Slim, η Tatyana Malakhova γράφει ότι η αιτία του υπερβολικού βάρους δεν είναι καθόλου η χαμηλή σωματική δραστηριότητα και η υπερβολική διατροφή. Η παχυσαρκία είναι συνέπεια προβλημάτων:
- ψυχολογικός;
- φυσιολογικός.
Σύμφωνα με την Tatyana Malakhova, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους περιλαμβάνει την εξάλειψη αυτών των αιτιών. Για να ξεπεράσετε τον ψυχολογικό παράγοντα, πρέπει:
- ξεπεράστε τη συνήθεια να τελειώνετε το φαγητό από το πιάτο σας και να τρώτε πάρα πολύ για μελλοντική χρήση.
- απαλλαγείτε από τον εθισμό στα τρόφιμα.
- Μην τρώτε κατάθλιψη?
- μη γιορτάζεις χαρμόσυνα γεγονόταμε φαγητό;
- να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να προσθέσετε πρόσθετα.
- Μην τρώτε φαγητό μηχανικά, αυτόματα, ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο ή μπροστά στην τηλεόραση.
Τα φυσιολογικά προβλήματα είναι ένα υπερβολικό αίσθημα πείνας. Συνέπειά του είναι η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και το άδειο στομάχι. Έτσι, ολόκληρη η μέθοδος απώλειας βάρους σύμφωνα με την Tatyana Malakhova καταλήγει σε τρία πράγματα:
1. Απαγόρευση κατανάλωσης φαγητού χωρίς αίσθημα πείνας (εξάλειψη ψυχολογικός παράγονταςυπερφαγία).
2. Οργάνωση της σωστής διατροφής, που δεν επιτρέπει στο στομάχι να είναι άδειο.
3. Τρώτε τις σωστές τροφές που θα σας βοηθήσουν πολύς καιρόςδιατηρούν τις συγκεντρώσεις σακχάρου στο αίμα σε αποδεκτά επίπεδα.
Η ουσία της διατροφής της Tatyana Malakhova
Η δίαιτα της Tatiana Malakhova δεν είναι μια προσπάθεια απώλειας ενός συγκεκριμένου αριθμού κιλών σε συγκεκριμένο αριθμό ημερών. Δεν περιλαμβάνει μόνο την αλλαγή της διατροφής σας, αλλά και την προσαρμογή του τρόπου ζωής σας. Αυτή η δίαιτα δεν τελειώνει ποτέ εκτός και αν θέλετε να ξαναπάρετε βάρος μέσα σε λίγους μήνες από την επίτευξη του σωματικού σας βάρους που θέλετε.
Κατά τη διαμόρφωση μιας δίαιτας, δίνεται προσοχή σε πέντε κύριους παράγοντες:
- ώρες γεύματος;
- χημική σύνθεση των προϊόντων?
- ποσότητα τροφής που καταναλώνεται·
- συνδυασμός τροφίμων?
- σειρά κατανάλωσης διαφορετικών πιάτων.
Σύμφωνα με την Tatyana Malakhova, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να αποκλειστούν από τη διατροφή τα τρόφιμα που περιέχουν λίγες φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Ονομάζει τέτοια προϊόντα «άδεια», άχρηστα για τον οργανισμό. Αφού τα καταναλώσεις, υποτίθεται ότι θέλεις να φας, γιατί κάτι λείπει από τον οργανισμό. Η λίστα με τα «κενά» προϊόντα της Tatyana Malakhova περιλαμβάνει:
- τηγανητές πατάτες;
- λουκάνικο;
- γλυκα;
- Ασπρο ψωμί.
Στο βιβλίο της "Be Slim" η Tatyana Malakhova γράφει ότι τα ίδια τρόφιμα με διαφορετικές συνθήκεςμπορεί να μετατραπεί σε λίπος ή να χρησιμοποιηθεί ως ενεργειακό υπόστρωμα.
Το μενού διατροφής της Tatyana Malakhova
Η Tatyana Malakhova στο βιβλίο της "Be Slim" εστιάζει στο γεγονός ότι δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα. Η διατροφή της υποτίθεται ότι δεν έχει περιορισμούς. Μάλιστα, υπάρχουν κάποιες απαγορεύσεις. Η κατηγορία των ανεπιθύμητων προϊόντων περιλαμβάνει:
- τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (τροφές που περιέχουν άμυλο, αλεύρι ή ζάχαρη).
- δηλητηριώδη τροφή που φορτώνει το συκώτι, «αποσπώντας» την προσοχή από τη διαδικασία διάσπασης των λιπών.
- άλας.
- προϊόντα που περιέχουν ανόργανα συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων συντηρητικών, βαφών, πηκτικών.
- καφεΐνη, αλκοόλ, ορμονικά φάρμακα.
- τηγανητά φαγητά;
- αμυλούχα τρόφιμα που έχουν μαγειρευτεί για πολύ καιρό.
Το αλάτι απαγορεύεται αυστηρά. Σύμφωνα με την Tatyana Malakhova, προκαλεί τα νεφρά, την καρδιά και Κύστη. Συγκρίνει το αλάτι με το δηλητήριο, κατηγορώντας το χλωριούχο νάτριο για το γεγονός ότι δεν είναι εύπεπτο και δεν περιέχει βιταμίνες και θερμίδες. Η συγγραφέας μισεί τόσο πολύ το αλάτι που του αφιέρωσε ένα ολόκληρο κεφάλαιο στο βιβλίο της.
Το μενού διατροφής της Tatyana Malakhova περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:
- λαχανικά;
- φρούτα και μούρα - σε περιορισμένες ποσότητες.
- ψάρι - καλύτερη πηγήζωικό λευκό?
- Τα αυγά και το γάλα είναι καλά εύπεπτα και επομένως καταλαμβάνουν τη δεύτερη θέση τιμής μετά τα ψάρια.
- πουλερικά (χωρίς δέρμα γιατί περιέχει πολύ λίπος)?
- κρέας – επιτρέπεται για κατανάλωση σε μικρές ποσότητες.
- εντόσθια – μπορούν να καταναλωθούν μόνο περιστασιακά.
- όσπρια;
- μανιτάρια (εκτός από αλατισμένα και τουρσί).
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- φυτικά έλαια.
Απαγορευμένα δημητριακά:
- σημιγδάλι;
- καλαμπόκι;
- Ασπρο ρύζι.
Επιτρέπεται με μέτρο:
- κεχρί?
- μαργαριταρένιο κριθάρι.
- πλιγούρι βρώμης;
- είδος σίκαλης;
- καστανό ρύζι;
- σίκαλη;
- σιτάρι.
Σύμφωνα με την Tatyana Malakhova, πρέπει να πίνετε πολύ. Ταυτόχρονα, απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση φαγητού. Ο συγγραφέας πιστεύει ότι αυτό συνεπάγεται πεπτικές διαταραχές και ως εκ τούτου είναι επιβλαβές για τη φιγούρα.
Διαφορετικά προϊόντα έχουν διαφορετική συμβατότητα. Βέλτιστοι συνδυασμοί:
- λαχανικά - με οποιαδήποτε προϊόντα.
- Προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί, όσπρια) - με ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικό λάδι, αυγά και τυρί?
- λίπη και πρωτεΐνες?
- κρέας και τυρί?
- μανιτάρια και αυγά.
Απαγορευμένοι συνδυασμοί:
- φρούτα και ζωικές τροφές·
- Προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες - με κορεσμένα ζωικά λίπη (η Tatyana Malakhova δεν φαίνεται να γνωρίζει την παρουσία κορεσμένων λιπαρών στο τυρί και τα αυγά).
- κορεσμένα και ακόρεστα λίπη (σύμφωνα με τον συγγραφέα, όταν αναμειγνύονται, απορροφώνται καλύτερα).
- ψάρια και τυρί cottage?
- μανιτάρια και αποξηραμένα φρούτα.
- κρέας και σοκολάτα (αν και είναι καλύτερα να μην το φάτε καθόλου).
- κρέας και ψάρι.
Ανασκόπηση γιατρού για τη διατροφή της Tatyana Malakhova
Το βιβλίο της Tatyana Malakhova περιέχει πολλές ανακρίβειες και αντιφάσεις. Έχει πολλά μέσα ψευδείς πληροφορίες, παραμορφωμένες ιδέες για το τι συμβαίνει μέσα ανθρώπινο σώμαφυσιολογικές διεργασίες. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή η Tatyana Malakhova είναι μηχανικός, όχι γιατρός και επομένως απλά δεν ξέρει πώς να επαρκώςγνώση για την ανθρώπινη φυσιολογία, χαρακτηριστικά της πέψης και τον ενεργειακό μεταβολισμό.
Στο βιβλίο της, λοιπόν, μιλά συνεχώς για την ανάγκη κατανάλωσης τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που δεν αυξάνουν πολύ γρήγορα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, και ως εκ τούτου είναι ευεργετικά για τη σιλουέτα σου. Παράλληλα, ο συγγραφέας αναφέρει ότι τα τρόφιμα με υδατάνθρακες δεν είναι συμβατά με τα κορεσμένα λίπη, γιατί μειώνουν τον ρυθμό απορρόφησης των σακχάρων. Προφανώς, αυτές οι δύο συστάσεις έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους και υπάρχουν πολλά παρόμοια σημεία στο βιβλίο "Be Slim".
Αλλά γενικά, το βιβλίο δεν είναι κακό. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι πραγματικά ικανό να οδηγήσει τον αναγνώστη σε θετικό αποτέλεσμα, εάν ακολουθήσει όλες τις συστάσεις που περιέχονται σε αυτό. Σίγουρα η δίαιτα της Tatyana Malakhova είναι αποτελεσματική, γιατί τα κύρια σημεία της είναι ο περιορισμός των λιπαρών, γλυκών και αμυλούχων τροφών. Αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, η παραμορφωμένη ιδέα του συγγραφέα για τους μηχανισμούς απώλειας βάρους είναι μόνο ένα μικρό μειονέκτημα ενός πραγματικά χρήσιμου συστήματος απώλειας βάρους.
Φανταστείτε έναν Ινδό που προσπαθεί να χάσει βάρος χορεύοντας γύρω από μια φωτιά με ένα ντέφι και φωνάζοντας τους ουρανούς για μέρες και νύχτες. Σίγουρα θα χάσει κιλά, αφού αυτή η δραστηριότητα καίει πολλές θερμίδες. Και ας πιστέψει τελικά ότι ήταν οι θεοί που, ανταποκρινόμενοι στις προσευχές του, τον απελευθέρωσαν από περιττό λίπος, θα συμφωνήσετε ότι σε αυτή την περίπτωση το κύριο είναι το αποτέλεσμα και όχι η επίγνωση του μηχανισμού που οδήγησε στην επιτυχία.
Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να χάσετε βάρος στη διατροφή της Tatyana Malakhova. Δεν έχει σημασία αν πιστεύετε ότι το βάρος έχει μειωθεί χάρη στους σωστούς συνδυασμούς τροφών ή τον αποκλεισμό τροφών που υπερφορτώνουν το συκώτι. Είναι σημαντικό ότι σίγουρα θα υπάρξει αποτέλεσμα, και αυτό είναι το κυριότερο. Ως εκ τούτου, δίνουμε στο σύστημα απώλειας βάρους της Tatyana Malakhova μια θετική αξιολόγηση και προτείνουμε το βιβλίο της "Be Slim" για ανάγνωση και εφαρμογή των πληροφοριών που λαμβάνονται.
Πηγή:
Παρόμοια άρθρα:
Κατηγορίες
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (252)
- (35)
- (1412)
- (215)
- (246)
- (135)
- (144)
Η αρχική μέθοδος απώλειας βάρους - η δίαιτα της Tatyana Malakhova, για την οποία μπορείτε να μάθετε λεπτομερώς στον ιστότοπό της "Be Slim" - έχει εγγραφεί επίσημα στη Ρωσία ως εφεύρεση. Και υπήρχε ακόμη και κάτι όπως τροφές με αρνητικές θερμίδες. Τι σχέση έχει ένας μηχανικός θέρμανσης με τον αγώνα των ανθρώπων με τα περιττά κιλά; Όπως αποδεικνύεται, το πιο άμεσο.
Η διατροφή της Malakhova τράβηξε για πρώτη φορά την προσοχή όλων πριν από δέκα χρόνια, αφού ο μηχανικός-συγγραφέας συμμετείχε στη δημοφιλή τηλεοπτική εκπομπή "Let Them Talk". Και αυτό δεν ήταν μια απλή ιστορία.
Όλοι είδαν τα προηγούμενα πλάνα των γυρισμάτων με την πολύ μεγάλη της σιλουέτα πριν από τη διαδικασία αδυνατίσματος με τη νέα μέθοδο που εφηύρε, και μια όμορφη λεπτή κυρία που δοκίμασε τη διατροφή της στον εαυτό της. Ποιος από αυτούς που κουβαλούν δεκάδες περιττά κιλά δεν αναστενάζει για χρόνια για ένα τόσο εκπληκτικό αποτέλεσμα; Πολλοί έχουν ήδη χάσει κάθε ελπίδα, είτε υποφέρουν για μέρες σε ένα πεινασμένο μενού, είτε παρηγορώντας την αγαπημένη τους με ένα άλλο ταραχώδες γλέντι.
Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό της διατροφής της Tatyana Malakhova, η οποία σήμερα ονομάζεται "δίαιτα φιλίας"; Το πιθανότερο είναι ότι ο συγγραφέας του βρήκε τον τρόπο να μην επιβάλλει τη φύση του με νηστεία και αυστηρούς περιορισμούς στο μενού, αλλά να τη συναντήσει στα μισά, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
Σύμφωνα με την Tatyana Vladimirovna, δεν πρόκειται για έλλειψη υγείας, αλλά συσσωρευμένα αποθέματα ενέργειας που δεν χρησιμοποιούνται. Αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια που λαμβάνεται με τη μορφή θερμίδων από μια νόστιμη κοτολέτα ή πίτα εξακολουθεί να εναποτίθεται στις αυξανόμενες πτυχές στο στομάχι.
Εάν ξοδευτεί έγκαιρα και χρήσιμα, τότε το πρόβλημα θα αρχίσει να λιώνει, αποκαλύπτοντας την παρουσία μέσης και φυσικής σωματικής διάπλασης στον ιδιοκτήτη. Και αυτό είναι απώλεια βάρους χωρίς επώδυνη αποχή και δυσφορία με πλήρη κατανόηση το ίδιο το σώμα. Εξ ου και το όνομα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα για τη ζωή προϊόντα, ένα πλήρες σετ βιταμινών και μικροστοιχείων.
Η τεχνική περιλαμβάνει επίσης έναν τρόπο ζωής με διαφορετικές επιλογέςκαύση θερμίδων από μακρινούς περιπάτους, έως εισαγωγή τροφών στη διατροφή που απαιτούν περισσότερες θερμίδες για να αφομοιωθούν από αυτές που περιέχουν. Δεν χρειάζεται να περιμένετε γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά και να συνέλθουν από παραβίαση δίαιτας σωματικό λίποςθα είναι αισθητά πιο αργή.
Λίστα παντοπωλείου
Επιπλέον, στη διατροφή της Malakhova στον ιστότοπό της μεγάλης σημασίαςέχει μια λίστα με υποχρεωτικά προϊόντα που προτείνονται στο μενού για μια ισορροπημένη διατροφή. Ειδικοί περιορισμοί υποδεικνύονται, για παράδειγμα, για το συνηθισμένο επιτραπέζιο αλάτι.Αν και είναι γενικά αποδεκτό ότι χωρίς αυτό το μενού θα είναι ήπιο και άγευστο.
Δεν είναι για τίποτα που το αλάτι αποκαλείται μερικές φορές λευκός θάνατος. Εάν το αλάτι δεν ελέγχεται και συσσωρεύεται περισσότερο από όσο χρειάζεται, θα συγκρατήσει υγρό στο σώμα. Μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο, το οποίο παρεμβαίνει σε μεγάλο βαθμό στη διαδικασία απώλειας βάρους. Μαζί με το αλάτι, κατακρατούνται και συσσωρεύονται διάφορες βλαβερές ουσίες: απόβλητα, καρκινογόνες ουσίες, δηλητήρια.Εάν μπορούν να αφαιρεθούν, αυτό μπορεί να εξασφαλίσει την αφαίρεση έως και δύο επιπλέον κιλών.
Ακόμα κι αν εγκαταλείψουμε το αλάτι στην καθαρή του μορφή, μπορούμε να πάρουμε αλάτι σε βιομηχανικά κέτσαπ, ντρέσινγκ και μαρινάδες. Χωρίς να υπολογίζονται οι κονσέρβες και τα τουρσιά. Όπως τα ημιεπεξεργασμένα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό και τα πατατάκια. Περιέχουν επίσης καρκινογόνες ουσίες και διάφορα ανθυγιεινά πρόσθετα. Αντί για αλάτι για τη βελτίωση της γεύσης, η Malakhova συμβουλεύει να χρησιμοποιείτε διάφορα φυσικά καρυκεύματα: λεμόνι, κανέλα, πιπέρι και σκόρδο όταν δημιουργείτε νέες συνταγές για υγιεινό και νόστιμο φαγητό.
Η Malakhova ζητά να αποκλειστούν διάφορα γλυκά από το μενού της - γλυκά, κέικ, επιδόρπια. Η απόλαυση είναι σύντομη. Όμως η ζάχαρη που μετατρέπεται σε λίπος παραμένει στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Φυσικά, το να αρνείσαι εντελώς στον εαυτό σου τέτοιες απολαύσεις είναι επίσης επιβλαβές. Επομένως, μια φέτα μαύρη σοκολάτα, μια κουταλιά μέλι σε τσάι, μούρα, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, ζελέ και μαρμελάδα μπορούν να λύσουν το πρόβλημα. Επίσης, είναι καλύτερα να αποφεύγετε κοινά φαγητά στο τραπέζι μας στο μενού σας, όπως πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή, πίτες και λευκό ρύζι. Έχουν ένα υψηλό.
Μεταξύ των ποτών, το αλκοόλ που αυξάνει την όρεξη και κάθε γλυκό ποτό με πολλές θερμίδες θεωρούνται επιβλαβή. Ωστόσο, μερικές φορές αξίζει να επιτρέψετε στον εαυτό σας μερικά ποτήρια γεωργιανού κρασιού. Αλλά όχι καπνιστά κρέατα για σνακ.
Ποια προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στο μενού για τη «Δίαιτα Φιλίας»;
- Κανονικά λαχανικά, βότανα, μανιτάρια.
- Μπιζέλια, όσπρια, προϊόντα σόγιας.
- Φρέσκα μούρα και φρούτα.
- Γάλα, κεφίρ, κρέμα γάλακτος, τυρί cottage. Καλύτερα χωρίς λίπος?
- Θαλασσινά, άπαχο ψάρι?
- Καθαρό κρέας και πουλερικά.
- Κουάκερ από φαγόπυρο, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης.
- Ξηροί καρποί και σπόροι.
Κάθε μέρα το μενού πρέπει να περιέχει ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους, έως και 50 γραμμάρια λίπους και σχεδόν μισό κιλό φρούτα.
Μενού για κάθε μέρα
Όλα τα τρόφιμα πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα μεταξύ των τεσσάρων επιλογών γευμάτων.. Για παράδειγμα, με αυτές τις συνταγές:
- Για πρωινό, απαιτείται χυλός ολικής αλέσεως.
- Λίγα φρούτα για ένα σνακ?
- Για μεσημεριανό, ζωικές πρωτεΐνες με λαχανικά.
- Για ένα ελαφρύ βραδινό, φρεσκοκομμένη σαλάτα από λαχανικά και ασπράδια (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυγά χωρίς τον κρόκο).
Πριν και μετά τα γεύματα, μπορείτε και πρέπει να πίνετε της επιλογής σας από στυμμένους χυμούς λαχανικών και φρούτων, κομπόστες, τσάγια, συμπεριλαμβανομένων μιγμάτων βοτάνων, τζίντζερ και ποτών φρούτων, αφεψημάτων, μεταλλικό νερόκαι καφέ με ολόκληρους κόκκους.
Η πρακτική έχει δείξει ότι εάν η «δίαιτα φιλίας» της Tatyana Malakhova εφαρμοστεί σωστά και χωρίς διακοπή, μπορείτε να επιτύχετε έως και τρία κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα.
Από τη μια πλευρά, μπορεί κανείς μόνο να ονειρευτεί αυτό. Από την άλλη - επίσης γρήγορη απώλεια βάρουςδύσκολο να στερεωθεί και να προχωρήσει άνετα και σταθερά υγιής εικόναΖΩΗ. Είναι καλύτερα να συνηθίσετε σταδιακά τις νέες συνήθειες, μαθαίνοντας να τις απολαμβάνετε.Η ίδια η Malakhova και εκατοντάδες άνθρωποι που έχουν ενταχθεί στη διατροφή της τα καταφέρνουν.
Εδώ, για παράδειγμα, είναι ένα από τα αγαπημένα μου μενού με συνταγές για την εβδομάδα και για κάθε μέρα:
- Για δημητριακά πρωινού στο νερό?
- Για σνακ - "Sybarit" από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ακτινίδιο, τέταρτα και μισά, ψιλοκομμένα και χτυπημένα με μπλέντερ. Η προσθήκη bifidoc για γεύση θα το ολοκληρώσει στην τελειότητα.
- Για μεσημεριανό, μια σαλάτα με καρότα και καρύδια καρυκευμένα. Συν πρωτεΐνες: λίγο βρασμένο στήθος κοτόπουλουή ψάρι?
- Το βράδυ άλλη μια σαλάτα με μισό καρότο, σέλινο, το ένα τρίτο γκρέιπφρουτ, χυμό λεμονιού και σουσάμι. Συν ένα βραστό αυγό και ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας σύμφωνα με αυτή τη συνταγή θα πρέπει να είναι 1600-1800 χιλιοθερμίδες την ημέρα με εκφόρτωση μετά την υπερφαγία των διακοπών.
Για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε πολύ φαγητό, το μενού της δίαιτας μπορεί να φαίνεται γελοίο και γελοίο. Είναι όμως πιο έξυπνο να είσαι εργοστάσιο λίπους που περπατά; Ίσως πρέπει να ακούσεις το σώμα σου;
Παρεμπιπτόντως, η διαδικασία αποχώρησης από τη διατροφή της Malakhova δεν συζητείται καν συγκεκριμένα. Άλλωστε αυτό είναι φυσιολογικό, χωρίς ασιτία και περιττή ταλαιπωρία. ενεργή εικόναΖΩΗ. Εκτός κι αν μερικές φορές, όταν φτάσετε σε ένα άνετο βάρος, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγο ψωμί, γλυκά και ελαφρύ κρασί.
Λεπτομέρειες για τη συμμετοχή στη «Δίαιτα φιλίας» από την Tatyana Malakhova, χρήσιμες συμβουλέςκαι διαβουλεύσεις μπορούν να ληφθούν τακτικά στον ιστότοπό της που ονομάζεται "Be Slim".
Εδώ, το σύστημα της μηχανικής-καταληπτής ενεργειακής ισορροπίας του ανθρώπινου σώματος περιγράφεται με την παραμικρή λεπτομέρεια και ενημερώνεται συνεχώς ενδιαφέρουσα εμπειρία. Εμφανίζονται νέες συνταγές, οι οποίες κοινοποιούνται στον ιστότοπο από πολλούς συμμετέχοντες που έχουν πιστέψει στο σύστημα της Tatyana Malakhova για την απώλεια βάρους και την ομαλοποίηση του βάρους και έχουν μάθει να απολαμβάνουν μια υγιή, ισορροπημένη ζωή από κάθε άποψη.
Τα σχόλιά σας για το άρθρο:
Να είσαι λεπτή
«Φιλία» είναι το όνομα ενός πολύ δημοφιλούς Πρόσφαταδίαιτες. Και αυτή η δίαιτα οφείλει τη δημοτικότητά της στην τηλεόραση, δηλαδή στο τηλεοπτικό κανάλι ORT. Το πρόγραμμα "Let Them Talk" με τον οικοδεσπότη Andrei Malakhov, στον αέρα του οποίου εμφανίστηκε η Tatyana Malakhova, έκανε τη δίαιτα και τον συγγραφέα της απίστευτα διάσημη. Πολλές γυναίκες που ενδιαφέρονται για τη θαυματουργή δίαιτα έσπευσαν αμέσως στο Διαδίκτυο. Και παραδόξως, εκεί βρήκαν τα κύρια αξιώματα αυτής της δίαιτας.
Πριν έρθει στο δικό της σύστημα απώλειας βάρους, η Tatyana Malakhova δοκίμασε περισσότερες από μία τεχνικές: Περιποίηση σπα, νηστεία, διαιτητικό φαγητόσύμφωνα με τον Montignac, Herbalife, φυσική άσκηση. Δυστυχώς, αυτές οι μέθοδοι οδήγησαν στα αντίθετα αποτελέσματα· το βάρος μόνο αυξήθηκε. Σύμφωνα με την Tatyana Malakhova, δεν έφταιγαν οι μέθοδοι για αυτό το αποτέλεσμα, αλλά η δική της εσωτερική στάση. Και ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπάθησε, το αποτέλεσμα όλων των προσπαθειών της ήταν 74 κιλά βάρους με ύψος 160 εκ. Αυτό το αποτέλεσμα ενθάρρυνε μόνο την Tatyana Malakhova να αναζητήσει περαιτέρω μια βέλτιστη ισορροπημένη διατροφή, με αποτέλεσμα να χάσει την περίσσεια βάρος.
Πως να χάσεις βάρος
Η βάση της δικής της διατροφής ήταν το σύστημα Protasov. Έχοντας δοκιμάσει το σύστημα του Protasov, η Τατιάνα κατανόησε ότι η βάση του δικού της συστήματος, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είναι η σωστή στάση απέναντι στα τρόφιμα και τη διατροφή γενικά. Ως αποτέλεσμα, το 2010 εκδόθηκε το βιβλίο "Be Slim".
Η τεχνική της Tatiana Malakhova
Σύμφωνα με τη διατροφή της Malakhova, πρέπει να τηρούνται τρεις αρχές.
Παραγωγή υγιεινες συνηθειεςστη διατροφή. Αυτές οι διατροφικές συνήθειες θα βοηθήσουν στην καθιέρωση σωστή λειτουργίαδιατροφή, που τελικά θα οδηγήσει σε συνέπεια στην εργασία πεπτικό σύστημακαι απώλεια βάρους.
- 1 ποτήρι καθαρό νερό κάθε πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα.
- τουλάχιστον 4 ποτήρια καθαρό νερό 15-30 λεπτά πριν από τα γεύματα ή όχι νωρίτερα από 1 ώρα μετά τα γεύματα.
- Όταν τρώτε, είναι σημαντικό να μασάτε καλά και να το απολαμβάνετε, να νιώθετε κάθε νότα γεύσης· δεν πρέπει ποτέ να τρώτε με κακή διάθεση ή βιαστικά.
- είναι απαραίτητο να βρείτε τον αριθμό των γευμάτων στα οποία ένα άτομο θα αισθάνεται άνετα, αλλά θα πρέπει να είναι λιγότερο από 4 φορές την ημέρα και, το πιο σημαντικό, μην τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων.
- Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα να είναι τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- πρέπει να τρώτε πρωινό κάθε μέρα, αυτό είναι απαραίτητο για να ξεκινήσετε το πεπτικό σύστημα.
- Κάθε γεύμα πρέπει να ξεκινά με φρέσκα λαχανικάκαι σαλάτα.
Άρνηση επιβλαβών προϊόντων. Συνήθως τα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι τα πιο νόστιμα, γιατί... περιέχουν όλα τα είδη αρωμάτων και συντηρητικών. Μπορεί να είναι αδύνατο να εγκαταλείψετε τέτοια προϊόντα, ακόμη και μόνοι σας. άτομο με ισχυρή θέληση, αλλά ακόμα για χάρη της υγείας και της απαλλαγής υπερβολικό βάρος, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια με τον εαυτό σας.
Ακολουθεί μια λίστα με εκείνα τα επιβλαβή τρόφιμα που απλά πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή:
- πλήρης άρνηση αλατιού, γιατί Το αλάτι διαταράσσει την ισορροπία του καλίου και του νατρίου και βοηθά στην τόνωση της όρεξης.
- Αποφυγή συστατικών που περιέχουν ζάχαρη όπως γλυκά, ψωμί ολικής αλέσεως, λευκό ρύζι, πατάτες και καλαμπόκι·
- άρνηση προϊόντων που έχουν υποστεί καθαρισμό ή βαθιά επεξεργασία: λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, κατεψυγμένα ημικατεργασμένα προϊόντα που περιέχουν μεγάλο ποσόόλα τα είδη συντηρητικών επιβλαβών για την υγεία.
- αποκλεισμός από τη διατροφή βιομηχανικών σαλτσών όπως: μαγιονέζα, κέτσαπ, καθώς και διάφορα καρυκεύματα.
- κατηγορηματική άρνηση ποτών που περιέχουν αλκοόλ, ειδικά της μπύρας, καθώς η κατανάλωσή τους συμβάλλει στην απορρόφηση της περίσσειας τροφής και στην καθυστέρηση της πέψης.
- άρνηση φαγητού τηγανισμένου σε λάδι.
Εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε όλα τα τρόφιμα ταυτόχρονα, τότε θα πρέπει να το κάνετε σταδιακά.
Αντικατάσταση επιβλαβών προϊόντων με «σωστά». Έχοντας απαλλαγεί από τα επιβλαβή τρόφιμα, πρέπει να τα εισάγετε στην καθημερινή σας διατροφή. υγιεινά φαγητά. Θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση της έλλειψης απαραίτητων μικροστοιχείων και βιταμινών του σώματος.
Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για την κατανάλωση αυτών των «σωστών» τροφών::
- Είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, ιδιαίτερα: σέλινο, μαρούλι, πράσα, ακτινίδιο, αβοκάντο, μάνγκο.
- συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια από τα αγαπημένα σας φρούτα ως φυσικά γλυκαντικά.
- η χρήση τυριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, tk. Είναι θρεπτικά, υγιεινά και περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου για τον οργανισμό.
- συμπερίληψη θαλασσινών που περιέχουν επαρκείς ποσότητες υγιεινών ωμέγα-3 στη διατροφή λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία, καθώς και συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης.
- είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε δημητριακά ολικής αλέσεως, γιατί. Είναι προμηθευτές υγιεινών υδατανθράκων, φυτικών ινών και βιταμινών Β· συνιστάται επίσης η κατανάλωση οσπρίων που περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες.
- συμπερίληψη σπόρων και ξηρών καρπών στη διατροφή· μπορούν να καταναλωθούν τόσο ωμοί όσο και ως πρόσθετα σε σαλάτες.
- η χρήση αποξηραμένων φρούτων, θα αντικαταστήσουν τέλεια τους υδατάνθρακες και τα γλυκά.
- τη χρήση φυσικών καρυκευμάτων, όπως: χυμός λεμονιού, μπαχαρικά, βότανα.
- Το ξηρό κόκκινο κρασί πρέπει επίσης να περιλαμβάνεται στη διατροφή, αλλά η ποσότητα του πρέπει να περιορίζεται σε 1-2 ποτήρια την ημέρα· το κρασί έχει εξαιρετική θετική επιρροήγια την υγεία;
- Ως υποκατάστατο για γλυκά και άλλα γλυκά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο μεγαλύτερη από 70%.
