Λίστα καλών και κακών συνηθειών. Χρήσιμες ανθρώπινες συνήθειες. Κακές και καλές συνήθειες Τι είναι οι καλές συνήθειες;

Οι συνήθειες μπορεί να είναι επαγγελματικές και καθημερινές, κοινωνικές και ατομικές, χρήσιμες και επιβλαβείς, που προκύπτουν σταδιακά ή σχεδόν αμέσως. Σύμφωνα με μια άλλη διαίρεση, οι συνήθειες είναι σωματικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές. Εκ. →

Σχηματισμός συνήθειας: εξοικείωση

Μια συνήθεια είναι αποτέλεσμα επανάληψης και συνήθως σχηματίζεται την 21η μέρα (με καθημερινή επανάληψη). Θα γίνει μια συνήθεια χαρακτηριστικό χαρακτήρα; Εκ. →

Πώς να ξεμάθετε κακές συνήθειες;

Μια κακή συνήθεια μπορεί να είναι κάπνισμα, και η συνήθεια να χτυπάει κανείς το πόδι του δυσαρεστημένος όταν κάτι δεν πάει καλά, δεν του βγαίνει και η συνήθεια Εκδίκηση. Μέθοδοι απογαλακτισμού κακές συνήθειες:

Η επιλογή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας (η ικανότητα προσφυγής στη λογική), της ικανότητας να εργαστεί κανείς με τον εαυτό του και αν η κακή συνήθεια είναι ισχυρή. Μέχρι να εδραιωθεί η συνήθεια, είναι δυνατόν (και ακόμα καλύτερα) να μην την προσέχετε, αλλάζοντας τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο σε άλλους υποθέσεων, δραστηριότητες, χόμπι. Εάν η συνήθεια έχει ήδη εδραιωθεί, η απόσπαση της προσοχής δεν βοηθά.

Για περισσότερες λεπτομέρειες δείτε:

Στην ανθρώπινη ζωή συνήθειεςπαίζουν πολύ σημαντικός ρόλος: ευεργετικό - ευνοϊκό, επιβλαβές - δυσμενές. Το πώς συγκρίνονται τα ωφέλιμα με τα επιβλαβή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό ευτυχία και την ευημερία του ατόμου.

Όπως σημειώνει η Κ.Δ. Ushinsky, «η εκπαίδευση, η οποία εκτιμά πλήρως τη σημασία των συνηθειών και των δεξιοτήτων και οικοδομεί τη γνώση της πάνω σε αυτές, την χτίζει σταθερά. Μόνο η συνήθεια ανοίγει την ευκαιρία στον εκπαιδευτικό να εισαγάγει τη μία ή την άλλη από τις αρχές του στην ίδια χαρακτήρας μαθητής, στο δικό του νευρικό σύστημα, στη φύση του."

Στη ζωή του καθενός μας, πολλά καθορίζονται ακριβώς από τον χαρακτήρα του συνήθειες: προσανατολισμός προσωπικότητας, χαρακτήρας και κλίσεις, γευστικές προτιμήσεις, συμπεριφορά κ.λπ. . Όπως ήδη ειπώθηκε, η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ αποτελείται από δράση, και δράση - από μεμονωμένες κινήσεις που έχουν μια ορισμένη ακολουθία (συνδυασμό) και στοχεύουν σε κάποιο αντικείμενο, με στόχο πάντα να το κατακτήσουν.

Ο έλεγχος της κίνησης προϋποθέτει την αυθαίρετη αρχή και το τέλος της, αλλαγές στο ρυθμό και την ποσότητα της προσπάθειας που καταναλώνεται Η ίδια η κίνηση πραγματοποιείται χάρη σε έναν αυτόματο μηχανισμό που δίνεται από τη φύση με τη μορφή μιας ορισμένης δομής και ιδιοτήτων της συσκευής κινητήρα. Ως αποτέλεσμα της επανειλημμένης επανάληψης μεμονωμένων κινήσεων, δεν απαιτείται πλέον ειδικός έλεγχος για την υλοποίησή τους και πραγματοποιούνται αυτόματα, δηλαδή χωρίς τη συμμετοχή της συνείδησης. Αυτά τα αυτοματοποιημένα συστήματα θεματοκεντρικών ενεργειών ονομάζονται δεξιότητες.

Yandex.DirectΌλες οι διαφημίσειςΑνθρώπινη ανάπτυξη μέσω εκπαιδεύσεωνΕίναι αποτελεσματικό! Εκπαιδεύσεις αυτο-ανάπτυξης στο Νοβοσιμπίρσκ. Κριτικές. Ratings.samopoznanie.ru

Μέσα από την απόκτηση δεξιοτήτων άτομο γίνεται ικανός να εκτελεί όλο και πιο περίπλοκες ενέργειες, να λύνει όλο και πιο σύνθετες κινητικές εργασίες και να αλληλεπιδρά με περιβαλλοντικά αντικείμενα σε όλο και υψηλότερο επίπεδο. Ταυτόχρονα, ο έλεγχος της «ροής» των ενεργειών αντικαθίσταται σταδιακά από τον προγραμματισμό τους. Χωρίς την απόκτηση δεξιοτήτων, θα ήταν αδύνατο να μάθει κανείς ή να εργαστεί ή να φροντίσει τον εαυτό του στην καθημερινή ζωή. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η ικανότητα αποφορτίζει συνείδηση από την ανάγκη ελέγχου κάθε μεμονωμένης κίνησης ή απλής ενέργειας και σας επιτρέπει να λειτουργείτε με όλο και πιο περίπλοκα και προηγμένα συγκροτήματα.

Η διαδικασία ανάπτυξης δεξιοτήτων συμβαίνει καθημερινά, συνεχώς και σε μεγάλο βαθμό ανεξάρτητα.

Κάθε ενήλικο άτομο έχει πολλές κινητικές δεξιότητες και όλες αποκτώνται στη διαδικασία της ατομικής ανάπτυξης - επιλέγοντας τις απαραίτητες, κατάλληλες κινήσεις από συνολικός αριθμόςδυνατό για ένα άτομο, καθώς και τη μετέπειτα βελτίωση και εδραίωσή τους

Η ανάπτυξη του συστήματος κίνησης συνδέεται στενά με την ανάπτυξη της ψυχής. Οι εικόνες στοιχείων του περιβάλλοντος κόσμου, η σύγκριση και οι σχέσεις τους αποτελούν τη βάση της σκέψης. Σχηματίζοντας στον εγκέφαλο, γίνονται στοιχεία σκέψης. ΜΕΤΑΦΟΡΑ προσοχήτο άτομο από τη μια εικόνα στην άλλη, από τις ίδιες τις εικόνες μέχρι τις μεταξύ τους συνδέσεις αποτελεί την ουσία της στοιχειώδους κίνησης της σκέψης και είναι μια στοιχειώδης νοητική δράση. Η αυτοματοποίηση αυτής της διαδικασίας σημαίνει ανάπτυξη δεξιοτήτων σκέψης.

Μια δεξιότητα είναι μια ικανότητα ή ένα σύνολο δεξιοτήτων που συσχετίζονται σαφώς με τη λύση μιας κινητικής εργασίας, συχνά κάνοντας αλλαγές σε αντικείμενα στον περιβάλλοντα κόσμο. Εάν η επανάληψη των ενεργειών είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μιας δεξιότητας, τότε για να επιδειχθεί μια δεξιότητα αυτό δεν είναι πάντα απαραίτητο: μια δεξιότητα προκύπτει μερικές φορές κατά περίπτωση, όταν εμφανίζεται κάποιος σημαντικός στόχος, χάρη σε έναν συνδυασμό δεξιοτήτων που έχει ήδη το άτομο. Μια δεξιότητα είναι επίσης η ικανότητα ενός ατόμου να συνδυάζει δεξιότητες, υποτάσσοντας έναν ορισμένο αριθμό αποτελεσματικών ενεργειών (δεξιοτήτων) στην επίλυση μιας εργασίας μεγάλης κλίμακας.

Οι συνήθειες διαμορφώνονται με τον ίδιο τρόπο όπως οι δεξιότητες, με την επανάληψη ορισμένων κινήσεων και ενεργειών, αλλά αντιπροσωπεύουν ένα ιδιαίτερο φαινόμενο του ψυχισμού και της συμπεριφοράς. Η συνήθεια είναι μια πράξη που γίνεται υποχρεωτική για ένα άτομο, όχι από την άποψη των καθηκόντων του προς οποιονδήποτε, αλλά σαν το καθήκον του προς τον εαυτό του. Ακριβώς όπως ένα ζωντανό ον που έχει αναπτυχθεί εξαρτημένο αντανακλαστικό, δεν μπορεί να αποτύχει να εκτελέσει μια αντίστοιχη ενέργεια παρουσία κατάλληλων συνθηκών και μια συνήθεια: ένα άτομο δεν μπορεί να αποτύχει να εκτελέσει αυτήν ή εκείνη την ενέργεια όταν ένα συγκεκριμένο κατάσταση (ένα σύνολο συνθηκών ή ένας μόνο σημαντικός παράγοντας).

Εάν ένα άτομο δεν κάνει μια συνήθη ενέργεια, νιώθει κάποιο άγχος και ψυχολογική δυσφορία.

Η έννοια της συνήθειας υποδηλώνει όχι μόνο την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελέσει μια συγκεκριμένη ενέργεια, αλλά και χρειάζομαι Κάνε το. Και η διαμόρφωση μιας συνήθειας σημαίνει όχι τόσο την ανάδυση μιας νέας δεξιότητας, αλλά την εμφάνιση μιας παρόρμησης για συνεχή εκτέλεση της αντίστοιχης ακολουθίας κινήσεων ή ενεργειών.

Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι μια συνήθεια μπορεί να αναπτυχθεί πριν διαμορφωθεί πλήρως μια δεξιότητα και στη συνέχεια η βελτίωση της δεξιότητας γίνεται δύσκολη: εάν η ανάπτυξη μιας δεξιότητας είναι μια μάλλον ευέλικτη διαδικασία, τότε η συνήθεια σχηματίζεται από τον τύπο της στερέωσης, τη σκλήρυνση μιας συγκεκριμένης ακολουθίας των κινήσεων? και η κύρια ιδιότητά του (μαζί με την υποχρεωτική φύση) είναι ο συντηρητισμός: οι συνήθειες είναι σε θέση να «αμυνθούν» στον ψυχισμό και ακριβώς λόγω αυτού, να μετατραπούν σε «δεύτερη φύση» του ατόμου. Και οι δεξιότητες μπορούν να βελτιωθούν όσο θέλετε μέχρι να γίνουν μια μόνιμη συνήθεια.

Έτσι, η έννοια της συνήθειας σημαίνει: - υποχρεωτική δράση (σε μια δεδομένη κατάσταση). - προτεραιότητα αυτής της δράσης έναντι άλλων (σε αυτήν την περίπτωση). - σαφής ορισμός της μιας ή της άλλης ενέργειας (σε μια συγκεκριμένη κατάσταση).

Η διαφορά μεταξύ δεξιότητας και συνήθειας είναι χαρακτηριστική: αν και τόσο η πρώτη όσο και η δεύτερη αναπτύσσονται με την επανάληψη ορισμένων κινήσεων (ενέργειες), οι δεξιότητες του ατόμου είναι, σαν να λέγαμε, σε εφεδρεία, διαμορφώνοντας το κινητικό του δυναμικό. Η συνήθεια θυμίζει ενεργά τον εαυτό της μόλις προκύψει μια αντίστοιχη κατάσταση, και μερικές φορές ακόμη και έξω από την κατάσταση. Η συνήθεια, σε αντίθεση με την ικανότητα, έχει μια κινητήρια δύναμη και αυτό δεν οδηγεί πάντα σε καλά πράγματα.

Για να μετατρέψετε μια ενέργεια σε συνήθεια, είναι σημαντικό να την εκτελείτε τακτικά, να την συμπεριλάβετε ως α μόνιμο στοιχείοστο σύστημα δράσης του ατόμου. Μια ενέργεια από μόνη της σπάνια μπορεί να γίνει συνήθης εάν εκτελείται εκτός του συστήματος ενεργειών στο οποίο περιλαμβάνεται ως στοιχείο. Ή εάν η υλοποίησή του δεν βασίζεται σε κάποια ανάγκη αρχικά εγγενή στη φύση. Για παράδειγμα, οι συνήθειες που σχετίζονται με το φαγητό σχηματίζονται εύκολα: η ίδια η ανάγκη για φαγητό ωθεί ένα άτομο να εφαρμόζει συνεχώς το απαραίτητο σύστημα ενεργειών. Και επομένως, σε αυτή την περίπτωση, η συνήθεια να τρώμε με έναν ορισμένο τρόπο είναι ένας τρόπος να πραγματοποιήσουμε μια αρχικά υπάρχουσα παρόρμηση. Με άλλα λόγια, η συνήθεια να τρώμε με έναν ορισμένο τρόπο γίνεται δευτερεύουσα ανάγκη με βάση ανάγκεςπρωτογενές - στα τρόφιμα.

Έτσι, μια συνήθεια είναι μια αλληλουχία διασυνδεδεμένων εξαρτημένων αντανακλαστικών κινήσεων που σχηματίζουν μια συγκεκριμένη δράση, η οποία ενεργοποιείται επίσης υπό όρους σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και χρησιμεύει για την επίλυση ενός ή του άλλου τυπικού έργου.

Μια συνήθεια μπορεί επίσης να είναι μια ακολουθία στοιχειωδών ενεργειών που σχηματίζουν μια πιο σύνθετη ενέργεια που μπορεί να λύσει μια πιο περίπλοκη, αλλά και τυπική εργασία - αυτή είναι μια πιο σύνθετη συνήθεια. Μια συνήθεια αναπτύσσεται πάντα για μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Επειδή ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό είναι πιο απλό από μια συνήθεια, λέγεται ότι «αναπτύχθηκε», ενώ μια συνήθεια «σχηματίζεται» ή «αποτελείται» (από πολλά μέρη).

Και σε περίπτωση εξαρτημένο αντανακλαστικόκαι στην περίπτωση της συνήθειας, η επανάληψη ενός συνδυασμού ορισμένων παραγόντων είναι σημαντική: το εξαρτημένο αντανακλαστικό, ως η πιο σημαντική βάση συμπεριφοράς και υποστήριξης της ζωής, δεν μπορεί και δεν πρέπει να αναπτυχθεί από τυχαίους, ασήμαντους παράγοντες. ήταν, δοκιμές ίδια. Η επανάληψη ενός συνδυασμού σημαίνει (για την ίδια τη φύση!) τη μη τυχαιότητά του, άρα και την πιθανή ζωτική του σημασία. Αλλά, δεδομένου ότι μια συνήθεια είναι ένας συνδυασμός πολλών εξαρτημένων αντανακλαστικών, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αναπτυχθεί από ένα κανονικό εξαρτημένο αντανακλαστικό. Επιπλέον, ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό αναπτύσσεται ως απάντηση σε οποιονδήποτε απολύτως σημαντικό παράγοντα, ενώ μια συνήθεια αναπτύσσεται ως απάντηση σε μια κατάσταση συν κάποιο κίνητρο για δράση, που του δίνεται από τους ενήλικες όταν διαμορφώνει τις συνήθειες του παιδιού. Εάν για ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό ο ενισχυτής είναι ένα όφελος ζωής που ενσωματώνεται άμεσα στον άνευ όρων ενισχυτή - ένστικτο, τότε για μια συνήθεια αυτό το όφελος μπορεί να μεσολαβήσει η κατάσταση, η συμπεριφορά των άλλων, η έγκριση ή η αποδοκιμασία τους.

Οι συνήθειες μπορεί να είναι περιστασιακές (πιο συχνά) και εξωκαταστατικές (λιγότερο συχνά). Οι καταστασιακές συνήθειες βρίσκουν τη θέση τους κάτω από ορισμένες συνθήκες, εκδηλώνονται σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά ταυτόχρονα μπορούν να γίνουν αντανάκλαση και έκφραση των ατομικών χαρακτηριστικών ενός ατόμου, διαμορφώνοντας τα αναπόσπαστα χαρακτηριστικά του. Είναι ο συνδυασμός συνηθισμένων ενεργειών που καθορίζει μια τέτοια ιδιότητα ενός ατόμου όπως οι τρόποι του: τρόπος ομιλίας, τρόπος κράτησης, τρόπος επικοινωνίας, χαρακτήρας βάδισης.

Όταν μιλάμε για την επίγνωση ή την έλλειψη συνείδησης εξαρτημένων αντανακλαστικών και συνηθειών, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το άτομο δεν ελέγχει την ανάπτυξή τους εκτός εάν οι γύρω του δώσουν την προσοχή του ειδικά σε αυτό. Μπορεί να μάθει για την παρουσία ή την απουσία αυτού ή του άλλου εξαρτημένου αντανακλαστικού ή συνήθειας είτε από τα λόγια των γύρω του που τον βλέπουν από έξω, είτε από τα αποτελέσματα των πράξεών του. Εάν τον ικανοποιούν, το άτομο συνεχίζει να τα χρησιμοποιεί ασυνείδητα. αν δεν τον ικανοποιούν, τότε, διαπιστώνοντας τους λόγους αυτής της δυσαρέσκειας, έρχεται σταδιακά να αναλύσει τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς του. Και μια τέτοια διευκρίνιση των λόγων της αποτυχίας είναι παρόμοια με την αντικειμενοποίηση, αλλά πραγματοποιείται όχι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, αλλά μετά την ολοκλήρωσή της. Ταυτόχρονα, η κυριαρχία μιας δεξιότητας συμβαίνει συχνά υπό τον έλεγχο της συνείδησης και το άτομο είναι σε θέση να παρακολουθεί τα στάδια αυτής της κυριαρχίας.

Οι τρόποι είναι ένας συνδυασμός συνηθειών που διαμορφώνουν τη συμπεριφορική εμφάνιση ενός ατόμου.

Μια άλλη πτυχή των συνηθειών είναι οι προτιμήσεις· εξαρτώνται τόσο από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος όσο και από τη διαθεσιμότητα ορισμένων αντικειμένων.

Έτσι, μια συνήθεια είναι ένα φαινόμενο εξαρτημένης αντανακλαστικής φύσης, αλλά πιο περίπλοκο, αφού συνδυάζει έναν ορισμένο αριθμό εξαρτημένων αντανακλαστικών ενεργειών (κινήσεων) και ενεργοποιείται επίσης υπό όρους. Μια συνήθεια έχει επίσης τις πιο σημαντικές ιδιότητες ενός εξαρτημένου αντανακλαστικού: την υποχρεωτική φύση (ή αυξημένη πιθανότητα) μιας ή άλλης ενέργειας σε μια δεδομένη κατάσταση, την προτίμηση (επιλογή) αυτής της συγκεκριμένης ενέργειας (ή κίνησης) από ολόκληρο τον αριθμό που άτομο έχει, τη σηματοδοτική φύση της έναρξης της δράσης - δηλαδή ως απόκριση σε κάποια σκανδάλη στο περιβάλλον.

Η συνήθεια έχει τις ιδιότητες ενός κυρίαρχου και ενός εξαρτημένου αντανακλαστικού. Αλλά, σε αντίθεση με μια ανεπτυγμένη εξω-κατάσταση κυρίαρχη, μια συνήθεια είναι μια κυρίαρχη κατάσταση. μια συνήθεια είναι δεμένη με μια κατάσταση και μόνο σταδιακά (και όχι όλες οι συνήθειες) αποκτά την ιδιότητα να είναι μη περιστασιακή.

Συνήθεια- αυτό είναι ένα είδος εγκατάσταση ψυχή για μια συγκεκριμένη δράση: μόλις προκύψει αυτή η κατάσταση, η δράση εκτελείται. Με άλλα λόγια, μια συνήθεια, όπως και μια στάση, έχει την ικανότητα να περιμένει την κατάλληλη στιγμή. Αλλά μια ανεπτυγμένη στάση υποτάσσει πολλές καταστάσεις, όπως μια συνήθεια υποτάσσει πολλά εξαρτημένα αντανακλαστικά: υπάρχει μια αναλογία εδώ. Ένα άτομο με μια συνήθεια φαίνεται να στοχεύει σε μια συγκεκριμένη ενέργεια και σίγουρα θα την εκτελέσει μόλις παρουσιαστεί η ευκαιρία. Όμως, κατά κανόνα, μια συνήθεια δεν υποτάσσει διάφορες καταστάσεις, όπως κάνει μια στάση, αλλά υπόκειται στη ροή και την αλλαγή τους.

Μια σημαντική διαφορά μεταξύ των συνηθειών και των στάσεων και των κυρίαρχων είναι εξωτερική εκδήλωση(συνήθειες): είναι αρχικά εκδηλωτικές, ενώ οι στάσεις και οι κυρίαρχες του ατόμου παραμένουν κρυφές όχι μόνο για τους άλλους, αλλά και για τον ίδιο.

Η παρουσία συνηθειών γεννά την εμπιστοσύνη του ατόμου στη συμπεριφορά του, αφού ακόμη και ασυνείδητα «γνωρίζει» τι πρέπει να γίνει σε μια δεδομένη κατάσταση, χωρίς (κατά καιρούς) επώδυνες σκέψεις. Μια συνήθεια, έχοντας ήδη αναπτυχθεί, φέρει μαζί της την εμπειρία μιας δραστηριότητας που είναι υποκειμενικά επιτυχημένη για το άτομο: χωρίς αυτό, δεν θα είχε καθιερωθεί. Επομένως, μια συνήθεια είναι μια μορφή συσσώρευσης από ένα άτομο εμπειρίας ζωής.

Το σύνολο των συνηθειών διαμορφώνει το κινητικό στερεότυπο ενός ατόμου - ένας σταθερός και σταθερός συνδυασμός ενεργειών που κατέχει σημαντική θέση στη δομή της δραστηριότητάς του.

Οι συνήθειες ανακουφίζουν από το άγχος προσοχή και τη συνείδηση ​​του ατόμου, επιτρέποντάς του να τα κατευθύνει σε πιο σημαντικά, λιγότερο στοιχειώδη, πιο σημαντικά αντικείμενα, διαδικασίες, φαινόμενα του περιβάλλοντος.

Η ολότητα και η ποιότητα των συνηθειών καθορίζει την πολιτισμική εμφάνιση ενός ατόμου και τον βαθμό του πολιτισμού του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης και τη φύση των προτιμήσεών του σε έναν ή τον άλλο τομέα του περιβάλλοντος.

Οι συνδυασμοί συνηθειών μπορούν να σχηματίσουν «ενότητες συμπεριφοράς». Για παράδειγμα, η ενότητα συμπεριφοράς «φύγετε από το σπίτι» περιλαμβάνει: σβήστε τα φώτα, ελέγξτε τα παράθυρα, κλειδώστε την πόρτα. Το άτομο συνήθως το κάνει αυτό αυτόματα. Αλλά, αν έχει κάποιο άγχος, αρχίζει να αποσυνθέτει αυτήν την ενότητα σε ξεχωριστές ενέργειες και ελέγχει την καθεμία ξεχωριστά, και περισσότερες από μία φορές. Το άγχος εκδηλώνεται ακριβώς σε αυτή τη δράση, που σχετίζεται με την αντικειμενοποίηση - να ελέγξουμε όλα τα συστατικά της μονάδας συμπεριφοράς.

Η συνήθεια συνδέεται στενά με το τελετουργικό - μια ειδική, εξαιρετικά πολύτιμη ακολουθία ενεργειών που πραγματοποιούνται σε μια δεδομένη κατάσταση.

Η εκτέλεση συνήθων ενεργειών επιτρέπει στο άτομο να λαμβάνει συνεχώς ικανοποίηση από αυτό που έχει επιτευχθεί: μικρό, αλλά αξιόπιστο, επειδή άλλα δραστηριότητα δεν το φέρνει πάντα, και αυτό προκαλεί ψυχικό στρες.

Οι συνήθειες σάς επιτρέπουν να βρίσκετε νόημα στο προσιτό και καθημερινό και διευκολύνουν το πρόβλημα της εύρεσης του «νοήματος της ζωής»: στις συνήθεις πράξεις, το νόημα είναι αυτομάτως εγγενές. Και παρόλο που αυτό δεν είναι τόσο υψηλό νόημα, είναι ένα ζωτικό και αξιόπιστο νόημα. Άλλωστε, η συνήθεια είναι ένας μηχανισμός που δίνει σημασία σε προηγουμένως αδιάφορες, απρόβλεπτες ενέργειες, ένας τρόπος διοχέτευσης της ζωτικής δραστηριότητας ενός ατόμου.

Κατά την ανάπτυξη ενός παιδιού, οι συνήθειες σχηματίζονται νωρίτερα από τέτοιους νοητικούς νέους σχηματισμούς όπως επίπεδο φιλοδοξίας, η υπερεκτίμηση του οποίου πολλές φορές φέρνει πολλά προβλήματα στο άτομο. Συνήθεια είναι η συνεχής σύνδεσή μας με την παιδική ηλικία, με την περίοδο που διαμορφώθηκε. Μεταφέρεται από ένα άτομο σε όλη του τη ζωή, λειτουργώντας ως ένας από τους βασικούς μηχανισμούς της συνέχειας των γενεών.

Η συνήθεια είναι ένας αξιόπιστος τρόπος προσαρμογής ενός ατόμου στις συνθήκες ύπαρξης: διευκολύνει τη ζωή μειώνοντας το επίπεδο του στρες, τόσο σωματικό (λόγω της «εξάσκησης» των ενεργειών) όσο και ψυχικό λόγω της απουσίας ανάγκης τις διαδικασίες παρακίνησης, καθορισμού στόχων και σχηματισμού νοήματος για κάθε δράση.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που οι άνθρωποι κάνουν μέρα με τη μέρα, ή σε ορισμένες καταστάσεις, χωρίς καν να σκέφτονται.

Για παράδειγμα, το πρωί φτιάχνουμε καφέ ή τσάι, συνήθως βγάζουμε πλιγούρι βρώμης από το ντουλάπι στον ατμό και μετά το καταναλώνουμε όπως συνήθως, με τις σκέψεις μας να περιπλανώνται κάπου μακριά.

Όλα αυτά είναι συνήθειες. Αν το καλοσκεφτείτε, ο καθένας μας εκτελεί μεγάλες και μικρές ενέργειες που επαναλαμβάνονται με κάποια συχνότητα. Ταξινομούνται ως χαρακτηριστικά χαρακτήρα, διάθεση και άλλα χαρακτηριστικά.

Όσον αφορά τις επιστημονικές πηγές, παίρνουμε τον ακόλουθο προσδιορισμό: οι συνήθειες είναι τελετουργίες που επαναλαμβάνονται όταν συμβαίνουν ορισμένες περιστάσεις ή συνθήκες. Είναι δύσκολο να πούμε ξεκάθαρα τι είναι συνήθεια.

Είναι πολύ πιο εύκολο να δώσεις πολλά παραδείγματα από τον εαυτό σου, τους αγαπημένους σου, τους φίλους, τους συναδέλφους, τους γείτονες και όλους τους γύρω σου.

Και αφού ο καθένας μας έχει αρκετά από αυτά, μπορούμε να πούμε ότι διαμορφώνουν εν μέρει τη ζωή μας. Αποδεικνύεται ότι οι συνήθειες ενός ανθρώπου κάνουν τη ζωή του καλύτερη ή χειρότερη.

Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται ταξινόμηση και λεπτομερέστερη εξέταση. Αλλάζοντας τους κανόνες με τους οποίους ζούμε, μπορούμε να κάνουμε την καθημερινότητά μας πιο θετική και να φέρουμε πιο ευχάριστες αισθήσεις.

Τι είναι οι συνήθειες;

Είναι απαραίτητο να πούμε τι είναι μια συνήθεια υπό το πρίσμα του γεγονότος ότι μπορεί να επηρεάσει απολύτως κάθε τομέα της ζωής. Από αυτή την άποψη, μπορεί να διακριθεί η ακόλουθη ταξινόμηση:

• διατροφικές συνήθειες,
• Οι περιστασιακές συνήθειες είναι ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο αντιδρά σε πηγές άγχους ή χαράς
• ναι, για τυχόν εξωτερικούς παράγοντες,
• επικοινωνιακές συνήθειες που σχετίζονται με την επικοινωνία και την αλληλεπίδραση με ομάδες ανθρώπων.

Οι συνήθειες είναι επίσης οικογενειακές παραδόσεις, όπως το δείπνο της Κυριακής ή οι εορτασμοί της Πρωτοχρονιάς με τους γονείς στη ντάτσα.

Αυτά περιλαμβάνουν ένα ετήσιο ταξίδι στη θάλασσα με παιδιά ή μια οικογενειακή «αποκάλυψη» που πραγματοποιείται σε κάποια συγκεκριμένη ή πρωτότυπη μορφή.

Υπάρχουν πολλοί κανόνες μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας που βρίσκονται σε σχέση. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ανταλλαγή πρωινών SMS ή βραδινών κλήσεων με ευχές για χαλαρωτικές διακοπές.

Ένα στοργικό ψευδώνυμο που δίνεται από έναν σύντροφο στον άλλο μπορεί επίσης να ονομαστεί συνήθεια. Με την πάροδο του χρόνου, το να αποκαλείς την αδελφή ψυχή σου «Γατάκι», «μωρό» ή «Κουνελάκι» γίνεται τόσο συνηθισμένο όσο το να τους φωνάζεις με το όνομά τους.

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι οι συνήθειες ενός ατόμου διαμορφώνουν σε μεγάλο βαθμό την καθημερινότητά του. Και όλα αυτά γιατί η ψυχολογία είναι υπεύθυνη για αντιδράσεις, συναισθήματα, καθώς και συνήθειες.

Ψυχολογικό υπόβαθρο συνηθειών

Η ανθρώπινη φύση είναι εθιστική. Αυτή την ιδιότητα δεν έχουν μόνο οι άνθρωποι. Απλώς ο μηχανισμός για τη διαμόρφωση τελετουργιών σε άλλα έμβια όντα είναι πιο πρωτόγονος.

Δεν είναι τυχαίο που το είδος homo sapiens μεταφράζεται ως «έξυπνος άνθρωπος» - διαμορφώνουμε πολλούς από τους κανόνες και τις καθημερινές μας ενέργειες συνειδητά, οι ίδιοι.

Έχοντας εμβαθύνει στην ουσία του τι είναι μια συνήθεια, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι είναι μια συγκεκριμένη αντίδραση που αποδείχθηκε επιτυχημένη.

Ο εγκέφαλος το θυμάται και σε μια τέτοια κατάσταση ενεργεί με τον πιο απλό και λογικό τρόπο - προτείνει να ακολουθήσετε την πεπατημένη διαδρομή.

Γιατί να αναζητήσετε επιλογές εάν το αποτέλεσμα ενός δεδομένου συνόλου ενεργειών είναι γνωστό και είστε αρκετά ευχαριστημένοι με αυτό; Χρειάζεται χρόνος για να σχηματιστεί μια πλήρης συνήθεια. Αν πιστεύετε στους ψυχολόγους, τότε περίπου 40 επαναλήψεις θα είναι αρκετές.

Στο μέλλον, εάν οι περιστάσεις δεν συμβούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ικανότητα μπορεί να εξασθενήσει. Αλλά αυτό είναι πολύ υποκειμενικό και εξαρτάται από τις ιδιότητες της ανθρώπινης φύσης. Η ψυχολογία μπορεί να εξηγήσει οποιεσδήποτε συνήθειες με τη δράση του υποσυνείδητου, και μερικές φορές, της συνείδησης.

Τι πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Ποιες είναι οι συνήθειες; Καλο και κακο. Και είναι πολύ σκόπιμο να απαλλαγείτε από το τελευταίο. Το έργο δεν είναι εύκολο, αλλά είναι αρκετά εφικτό.

Δύσκολο δεν σημαίνει αδύνατο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δουλέψετε σκληρά. Και αν μιλάμε για εργασία προς όφελος κάποιου, τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα με τα κίνητρα.

Σκεπτόμενοι ποιες συνήθειες υπάρχουν από τις οποίες είναι χρήσιμο να απαλλαγούμε, έρχονται στο μυαλό τα εξής:

• κατάχρηση αλκόολ,
• κάπνισμα,
• η υπερβολική κατανάλωση καφέ, τσαγιού,
• «φαγητό» άγχος,
• συνεχής αναζήτηση ψυχής, που καταλήγει σε πόνους συνείδησης και αισθήματα ενοχής.

Με κάποιους τρόπους ακόμη Κακή διάθεσηή χρόνια έλλειψη ύπνου- τίποτα περισσότερο από το αποτέλεσμα λανθασμένων συνηθειών, που πρέπει επίσης να εξαλειφθούν από τη ζωή σας.

Πώς να ξεπεράσετε τις κακές συνήθειες; Όπως ακριβώς τα πήρες. Η συνήθεια να ενεργείς με συγκεκριμένο τρόπο σε μια δεδομένη κατάσταση μπορεί να αλλάξει.

Το ίδιο περιβάλλον θα πρέπει να εξακολουθεί να προκαλεί δράση, αλλά σύμφωνα με διαφορετικό σενάριο. Στην αρχή θα πρέπει να φροντίσεις τον εαυτό σου και να ελέγξεις τις δικές σου παρορμήσεις. Τότε αυτό θα αρχίσει να συμβαίνει από μόνο του.

Έτσι, οι αρνητικές συνήθειες αντικαθίστανται από θετικές. Και όσο πιο συχνά κάνετε το σωστό, τόσο πιο σταθερά νέες, χρήσιμες δεξιότητες θα εδραιωθούν και τόσο καλύτερη θα γίνεται η ζωή σας.

Οι συνήθειες καθορίζουν τον τρόπο ζωής μας. Οι κακοί μας ενοχλούν τους ίδιους, αλλά οι καλοί πρέπει να αναπτυχθούν. Πώς και γιατί να το κάνετε αυτό; Ποιες είναι οι πιο υγιεινές συνήθειες; Θα μιλήσουμε για ενδιαφέρουσες έρευνες, θα σας πούμε για 10 καλές συνήθειες που κάνουν τη ζωή πιο φωτεινή και εμάς πιο υγιείς.

Τι είναι συνήθεια

Μια συνήθεια είναι μια επαναλαμβανόμενη μορφή συμπεριφοράς που δεν απαιτεί ηθελημένη προσπάθεια. Εάν η συνείδησή μας αντιδράσει θετικά σε μια συγκεκριμένη ενέργεια και αισθανθεί δυσφορία στην απουσία της, τότε ο εθισμός έχει αρχίσει. Η διαδικασία συνοδεύεται από μια φυσιολογική αντίδραση - ένας συνδυασμός νευρικών συνδέσεων που καθορίζουν τον αλγόριθμο των ενεργειών.

Ένας εθισμός σχηματίζεται μετά από επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις - ο εγκέφαλος θυμάται τι να κάνει και περνά σε μια ασυνείδητη λειτουργία.

Η συνήθεια είναι ένας καλός τρόπος εξοικονόμηση εσωτερικών πόρων, γιατί ο εγκέφαλος «δεν ανάβει». Σύμφωνα με το καθιερωμένο σενάριο, η δράση συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα από ό,τι κατά τη συνειδητή συμπεριφορά.

Για παράδειγμα, όταν επιστρέφουμε σπίτι, το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να ανάβουμε το φως στο διάδρομο. Αλλά αν μετακινήσουμε τον διακόπτη, το χέρι μας δεν θα τον αγγίξει. Δεν σκεφτόμαστε έτσι: «Είναι σκοτεινά, πρέπει να ανάψουμε το φως και για να το κάνουμε αυτό πρέπει να βρούμε έναν διακόπτη», αλλά απλώς πατάμε το κουμπί. ΣΕ Καθημερινή ζωήΥπάρχουν αμέτρητα τέτοια μικρά πράγματα, και ο καθένας έχει τις δικές του καθιερωμένες χιλιάδες συνήθειες.

Ανατομία μιας συνήθειας

Οι ψυχολόγοι βλέπουν όλα τα ανθρώπινα συναισθήματα ως συνήθειες. Ενθουσιασμός, μελαγχολία, παιδαγωγία - επιλέγουμε όλα αυτά από τον εαυτό μας, γινόμενοι αιχμάλωτοι του συναισθήματος και μετά μια φόρμουλα συμπεριφοράς.

Πώς λειτουργεί ο μηχανισμός εξάρτησης;

Ο ερευνητής I.P. Pavlov ισχυρίζεται ότι ένα άτομο συνηθίζει απολύτως τα πάντα. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο φαύλος κύκλος– λαμβάνουμε ένα συναίσθημα, το συνηθίζουμε και αιχμαλωτιζόμαστε από αυτό. Τα συναισθήματα που βιώσαμε κάποτε μάς δίνουν ένα εισιτήριο για τη ζώνη κινδύνου για να τα νιώσουμε ξανά. Η συνείδησή μας έχει ήδη ένα πρότυπο, ξέρει πώς να αντιδρά σε τέτοια γεγονότα ή περιστάσεις. Και ο εγκέφαλος, έχοντας καταφέρει να αποδεχτεί το μοντέλο συμπεριφοράς, θα αποτρέψει την υπέρβαση της συνήθειας μέσω του άγχους και της εσωτερικής δυσφορίας.

Για παράδειγμα, φοβόμασταν έναν σκύλο. Ο εγκέφαλος θυμήθηκε την αντίδρασή μας και ετοίμασε την κατάλληλη φόρμουλα για αυτήν. Τώρα η συνείδηση ​​είναι έτοιμη να τρομάξει στη θέα οποιουδήποτε σκύλου. Η κυρίαρχη αρχή λειτουργεί - το διεγερμένο κέντρο του εγκεφάλου σταματά τη λειτουργία άλλων νευρικών συνδέσεων, έτσι δεν είμαστε σε θέση να βγούμε γρήγορα από την κατάθλιψη ή να ξεπεράσουμε τον φόβο.

Από πού προέρχονται οι συνήθειες;

• Είναι εμβολιασμένοι σε Παιδική ηλικία– πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε, βουρτσίστε τα δόντια σας το πρωί, βάλτε τα παπούτσια σας σε τάξη το βράδυ κ.ο.κ.
• Προκύπτουν αυθόρμητα κατά τη διάρκεια της αλληλεπίδρασης με την κοινωνία - αποφύγετε τα ασανσέρ, πίνετε καφέ το πρωί.
• Τα σχηματίζουμε μόνοι μας - πιείτε ζεστό νερό με άδειο στομάχι.

Τύποι συνηθειών:

• Οι επαγγελματίες καθηγητές ξένων γλωσσών διορθώνουν αυτόματα τα λάθη που βλέπουν ή ακούν στο μυαλό τους.
• Οικιακά – πλύνετε τα χέρια σας μετά τη χρήση της τουαλέτας.
• Κοινωνικά - απαντήστε στους χαιρετισμούς: "Καλή χρονιά!"
• Ατομικά - πάρτε πρωτοβουλία.

Ανάλογα με τη μορφή εκδήλωσης της συνήθειας, υπάρχουν:

• Φυσική – ανακατεύοντας τα πόδια σας.
• Συναισθηματικά - τερματίστε τη συζήτηση με ευχές για μια καλή μέρα.
• Συμπεριφορικά – καθαρίστε το δωμάτιο σύμφωνα με το συνηθισμένο σχέδιο.

Καλές και κακές συνήθειες

Όλες οι συνήθειες είναι είτε χρήσιμες είτε επιβλαβείς. Η διαφορά μεταξύ τους είναι ότι οι πρώτοι οδηγούνται από εμάς και οι δεύτεροι οδηγούνται από εμάς. Οι κακές συνήθειες συνήθως μας βρίσκουν μόνες τους, αλλά για να αναπτύξουμε καλές πρέπει να δουλέψουμε σκληρά.

Γιατί πρέπει να διαμορφώσετε καλές συνήθειες

Βελτιωνόμαστε

Οι επιβλαβείς δραστηριότητες μας κλέβουν το χρόνο, τα χρήματα, τα συναισθήματά μας, ενώ οι χρήσιμες μας βοηθούν να πετύχουμε τους στόχους μας και να βελτιώσουμε την αποτελεσματικότητά μας. Για να αισθάνεστε καλά, με αυτοπεποίθηση και ενέργεια, πρέπει να συνηθίσετε σε χρήσιμες ενέργειες.

Σταματάμε να επιβάλλουμε τον εαυτό μας

Η δύναμη της θέλησης είναι αποτελεσματική μέθοδοςαναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, αλλά απαιτεί προσπάθεια. Κάθε φορά που αναγκάζουμε τον εαυτό μας να κάνει κάποια ενέργεια, ασυνείδητα αναστατωνόμαστε και χάνουμε τον ενθουσιασμό μας. Αλλά εάν η ενέργεια μετατραπεί σε κάτι συνηθισμένο, σύντομα θα τη διαγράψουμε από τη λίστα των «αναγκαστικών ενεργειών».

Το καλό νικάει το κακό

Είναι δύσκολο να σταματήσετε απλώς να τρώτε το βράδυ - όλες σας οι σκέψεις θα είναι για το φαγητό στο ψυγείο. Και αν κάνετε μια υποκατάσταση, για παράδειγμα, πίνοντας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με λεμόνι πριν τον ύπνο, τότε το τελετουργικό του γεμίσματος του στομάχου θα παραμείνει, αλλά το νόημά του θα αλλάξει.

Πώς να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες

Καθορίστε τον στόχο

Για να συνηθίσεις σε κάτι, ειδικά σε καλά πράγματα, πρέπει να κάνεις προσπάθεια. Όταν υπάρχει σαφής κατανόηση του τι κάνω και γιατί, η διαδικασία θα κυλήσει ομαλά. Για παράδειγμα, ο στόχος είναι να βελτιωθεί η κατάσταση του δέρματος, εξοικονομώντας έναν κοσμετολόγο. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να κάνετε τακτικά μασάζ στο πρόσωπό σας, χρησιμοποιήστε με ειδικά μέσα, ξεκουραστείτε περισσότερο. Οι σκέψεις για την επερχόμενη φωτογράφηση σε μια νέα εικόνα θα σας δώσουν δύναμη.

Ξεκινήστε απλά

Δεν μπορείτε να γίνετε οπαδός ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε μια μέρα, αλλά μπορείτε σε έναν μήνα. Αν αποφασίσουμε να ξεκινήσουμε τη Δευτέρα νέα ζωή, τότε θα παραμείνουμε στο ίδιο μέρος για πολύ καιρό.

Εάν αφαιρέσετε σταδιακά το πρόχειρο φαγητό από το τραπέζι, περπατήσετε περισσότερο, κοιμάστε περισσότερο, θα αναπτύξουμε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα καλες πραξεις. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε μικρά βήματα για να ενοποιήσετε αρμονικά και σταθερά νέες φόρμουλες.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να αναπτύξετε μια συνήθεια;

Ενδιαφέρουσα έρευνα

Επιστήμονες στο University College του Λονδίνου πραγματοποίησαν ένα πείραμα για να μάθουν πόσο χρόνο χρειάζεται ένας άνθρωπος για να σχηματίσει μια απλή συνήθεια.

96 εθελοντές κράτησαν ημερολόγιο, καταγράφοντας τις ενέργειες κάτω από τις ενότητες «Αναγκάζομαι» και «Κάνω χωρίς σκέψη». Ως αποτέλεσμα, οι ψυχολόγοι ανακάλυψαν ότι ο εθισμός εμφανίζεται κατά μέσο όρο μετά από 60 ημέρες επανάληψης.

Ταυτόχρονα, μια μονοήμερη παύση δεν επηρέασε σε καμία περίπτωση το αποτέλεσμα.

Οι 10 κορυφαίες υγιεινές συνήθειες

• Πιείτε ένα ποτήρι με άδειο στομάχι ζεστό νερό. Έτσι μπορείτε να το ξεκινήσετε απαλά σημαντικές διαδικασίεςστον οργανισμό.
• Κάντε μια λίστα αγορών. Εξοικονόμηση χρημάτων και χρόνου.
• Μην περπατάτε στο δρόμο με το κεφάλι στο gadget σας. Υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή άλλους, ή να πέσετε σε ατύχημα.
• Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα χαμόγελο. Έχοντας λάβει την ορμόνη της χαράς αμέσως μετά τον ύπνο, όλη η ημέρα θα είναι πιο θετική.
• Προσέξτε τη στάση σας. Εάν κρατάτε τη στάση σας ευθεία ενώ περπατάτε στο δρόμο ή στέκεστε στο σπίτι κοντά στη σόμπα, μπορείτε να απαλλαγείτε από το slouching.
• Αγκαλιάστε πιο συχνά τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Οι αγκαλιές είναι ένας τρόπος για να πάρετε γρήγορα την ορμόνη της χαράς, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να ανακουφίσετε την ένταση και να νιώσετε ότι σας αγαπούν και αγαπάτε.
• Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Καθαρός αέραςσας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Κάνει την ατμόσφαιρα του δωματίου πιο ελαφριά, πιο υγιεινή.
• Χαλαρώστε πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 8 στους 10 νέους κοιτούν gadget πριν κοιμηθούν. Η οθόνη έχει ένα υπνωτικό αποτέλεσμα - είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από αυτήν, αν και τα μάτια σας θέλουν ήδη να ξεκουραστούν και ο εγκέφαλός σας θέλει να χαλαρώσει.
• Να τρως υγιεινό φαγητό. Αν αρκετοί καρύδια, μια χούφτα μούρα ή φρέσκος χυμός θα μπει στην κατηγορία «must have for every day» και η ευεξία σας θα βελτιωθεί αισθητά.
• Πετάξτε τα περιττά πράγματα. Σχεδόν όλοι έχουν πράγματα στην κατηγορία «κρίμα να πετάξεις, άσε τους να κάτσουν λίγο». Τα αζήτητα παπούτσια, τα γραπτά σημειωματάρια, τα πελεκημένα πιάτα αποθηκεύουν αρνητικές πληροφορίες και σκουπίζουν το σπίτι. Μια εξαιρετική συνήθεια είναι να πετάτε κάθε εβδομάδα ό,τι παλιό, περιττό και χρησιμοποιημένο.

Μόλις μάθατε τι είναι μια συνήθεια, ποιος είναι ο μηχανισμός δράσης της και πόσος χρόνος χρειάζεται για να σχηματιστεί. Ίσως αξίζει να κάνετε ένα πείραμα για να μάθετε αν αρκούν 60 ημέρες για να συνηθίσετε σε κάτι χρήσιμο;

Οι σπάνιες συνήθειες είναι κάτι που σχεδόν κάθε μέσος άνθρωπος μπορεί να βρει στον εαυτό του! Και πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μην το βλέπουν αυτό ως πρόβλημα και απλά δεν παρατηρούν τους δικούς τους επιβλαβείς εθισμούς. Μπορείτε συχνά να ακούσετε τη δικαιολογία: «Έχω τα πάντα υπό έλεγχο, αυτό δεν είναι καθόλου κακή συνήθεια, αλλά μια στιγμιαία αδυναμία». Στην πραγματικότητα, ένα άτομο συχνά δεν συνειδητοποιεί καν πόση αρνητικότητα φέρνουν οι κακές συνήθειες στη ζωή του και πόσο καλό θα είναι αν τις ξεφορτωθεί. Σε αυτό το άρθρο, ας δούμε τους πιο συνηθισμένους τύπους κακών συνηθειών και ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι μπορεί να γίνει για να απαλλαγούμε από αυτές.

Κακές συνήθειες: λίστα

Πριν ξεκινήσετε να απαριθμείτε δημοφιλείς κακές συνήθειες, αξίζει να προσδιορίσετε ποιες είναι. Λοιπόν, τι θεωρείται κακή συνήθεια; Ένα μοτίβο ενεργειών που επαναλαμβάνονται ξεκάθαρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, χαρακτηριστικό ενός συγκεκριμένου ατόμου, είναι συνήθεια. Μπορεί να χαρακτηριστεί επιβλαβές εάν αποτελεί πιθανή απειλή για την υγεία, τη διάθεση, την ψυχολογική, τη σωματική άνεση, την καθαριότητα περιβάλλονκαι τα λοιπά.

Ακολουθεί μια λίστα με τις πιο κοινές κακές συνήθειες:

• κάπνισμα;
• πίνω αλκοολούχα ποτά;
• εθισμός σε πρόχειρο φαγητό(φαστ φουντ, αλεύρι, γλυκά).
• εθισμός στον τζόγο?
• απρεπής γλώσσα;

Αλλά αυτό απέχει πολύ από το πλήρης λίσταεπιβλαβείς εθισμούς από τους οποίους υποφέρουν οι άνθρωποι σύγχρονους ανθρώπους. Υπάρχουν λιγότερες παγκόσμιες συνήθειες, όπως το άεργο χόμπι. Πολλοί άνθρωποι δεν το βλέπουν ως κακό εθισμό, αλλά το θεωρούν ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Όπως, έχει συνηθίσει να παίρνει τα πάντα από τη ζωή, ξέρει πώς να απολαμβάνει τη ζωή και να διασκεδάζει. Στην πραγματικότητα όμως είναι ένας συνηθισμένος τεμπέλης, σπάταλος ζωής και απλά βρεφικό άτομο. Η συνήθεια να δαγκώνετε τα νύχια σας, το στυλό, το δάγκωμα των χειλιών σας κ.λπ. είναι μικρή και δεν γίνεται πάντα αισθητή στους άλλους. Ωστόσο, ένα τέτοιο ασήμαντο μπορεί να ερεθίσει πολύ ακόμη και τον ιδιοκτήτη του προβλήματος. Και τέτοιες ενέργειες, που εκτελούνται τακτικά, είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Οι συνήθειες είναι διαφορετικές και ανάμεσά τους υπάρχουν ιδιαίτερα ενδιαφέρουσες που πρέπει να προσέξεις πρώτα.

Ποιες είναι μερικές κακές συνήθειες των σύγχρονων ανθρώπων;

Ας δούμε μερικά κοινά και όχι τόσο δημοφιλή. κακές συνήθειες.

Εθισμός στον καπνό

Παρά το γεγονός ότι σήμερα γίνεται όλο και πιο δημοφιλές υγιής εικόναζωή, πολλοί άνθρωποι υπόκεινται κακή συνήθεια- κάπνισμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι σύγχρονος κόσμοςδιεύρυνε τα όρια αυτού του πάθους. Σήμερα οι άνθρωποι είναι εθισμένοι όχι μόνο στο τσιγάρο, αλλά και στον αρωματικό καπνό, ο οποίος καπνίζεται μέσω του ναργιλέ. Μια νέα τάση - το άτμισμα κερδίζει ραγδαία δυναμική αυτές τις μέρες. Απολύτως οποιαδήποτε μορφή εθισμού προϊόντα καπνούεπιβλαβής. Και ακόμη και η χρήση συσκευών υψηλής τεχνολογίας, vapes, δεν λύνει, αλλά επιδεινώνει το πρόβλημα. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτές τις συνήθειες θέτουν σε κίνδυνο την υγεία τους και βλάπτουν το σώμα των παιδιών τους, των μελών της οικογένειάς τους και των γύρω τους.

Εθισμός στο αλκοόλ

Η κατανάλωση μπύρας, κρασιού, κοκτέιλ και ισχυρών αλκοολούχων ποτών δεν είναι ασφαλής για ψυχολογική άνεση και φυσική υγεία. Όλοι γνωρίζουν για αυτό. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε αυτόν τον εθισμό. Όλα ξεκινούν από την «ακίνδυνη» μπύρα, το κρασί ή άλλα ελαφριά αλκοολούχα ποτά και με την πάροδο του χρόνου συχνά μετατρέπονται σε συνήθεια, η οποία θέτει τις βάσεις για τη δημιουργία παθολογικού εθισμού.

Τάση για υπερκατανάλωση τροφής

Φαίνεται ότι η ανάγκη ενός ατόμου για φαγητό είναι αρκετά κατανοητή και θεωρείται φυσιολογική. Ωστόσο, η γαστρονομία μπορεί επίσης να αποτελέσει πρόσφορο έδαφος για τη δημιουργία κακών συνηθειών:

• υπερφαγία?
• συνήθεια να τρώει πρόχειρο φαγητό?
• πάθος για επικίνδυνες μονο-δίαιτες κ.λπ.

Πρέπει επίσης να τρώτε σωστά και πρέπει να μπορείτε να ελέγξετε τις γαστρονομικές σας διαθέσεις. Διαφορετικά, μπορείτε να σχηματίσετε πολύ επικίνδυνες συνήθειεςπου οδηγούν σε παχυσαρκία, ανάπτυξη σακχαρώδης διαβήτηςΤύπος 2, προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Αγωνιασμός

Αποδεικνύεται ότι η συνήθεια να αγοράζεις συνεχώς κάτι είναι επίσης επιβλαβής. Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά κάνετε περιττές αγορές. Υπάρχει λαχτάρα για ψώνια που σχετίζεται με την επιθυμία να καταστείλετε μια κακή διάθεση; Οι απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν στην περίπτωσή σας εμφανίζεται αγοροπωλησία. Αλλά αυτό μπορεί επίσης να γίνει πρόβλημα. Η αδικαιολόγητη δαπάνη χρημάτων προκαλεί ζημιά οικογενειακός προϋπολογισμός, δημιουργεί χρέη, παρεμβαίνει στη σταθεροποίηση της ευημερίας.

Η συνήθεια να είσαι τεμπέλης

Υπάρχει επίσης μια συνήθεια να είσαι τεμπέλης. Ένας άνθρωπος που προσπαθεί να αναβάλει τα πράγματα για αργότερα, αποφεύγει κάποιες ευθύνες, εργάζεται, μελετά απρόσεκτα, θα πρέπει να το σκεφτεί. Άλλωστε αυτό θα μπορούσε να γίνει σταθερή εκδήλωσηο χαρακτήρας του. Οι τεμπέληδες σπάνια πετυχαίνουν. Κανείς δεν θα φέρει επιτεύγματα και επιτεύγματα στη ζωή σε μια πιατέλα με χρυσό περίγραμμα.

Συνήθεια του ψέματος

Σχεδόν κάθε άνθρωπος καταφεύγει στο ψέμα στον έναν ή τον άλλο βαθμό στη ζωή του. Υπάρχει ένα λεγόμενο λευκό ψέμα. Μερικές φορές ένα αθώο ψέμα χρησιμοποιείται για να εξομαλύνει τις συνέπειες ορισμένων γεγονότων για ένα άτομο. Ωστόσο, υπάρχουν και άτομα που λένε ψέματα απλώς και μόνο επειδή τους αρέσει να λένε ψέματα. Οι παθολογικοί ψεύτες συχνά χάνουν οι ίδιοι τα όριά τους και δεν ξέρουν πια πού είναι η αλήθεια και πού το ψέμα. Το να έχει μια τέτοια συνήθεια κάνει ένα άτομο απωθητικό για τους άλλους. Συχνά η εξαπάτηση αποτελεί τη βάση για τη δημιουργία σοβαρότερων προβλημάτων.

Απρεπής γλώσσα

Η «ρωσική βρισιά» είναι γνωστή σε όλους τους ανθρώπους που ζουν και γεννιούνται στη χώρα μας. Σχεδόν από παιδική ηλικία έχουμε να ακούμε άσχημα λόγια κάπου στο δρόμο, από την τηλεόραση, από συνομήλικους κλπ. Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους οι βρισιές γίνονται συνήθεια. Αλλά μια «δυνατή» λέξη που ειπώθηκε από συγκίνηση σε σπάνιες περιπτώσειςόχι τόσο τρομακτική όσο η συνήθεια να «εκφράζεσαι» από ανάγκη και χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Νεαρά κορίτσια που ακούν βρώμικες κατάρες από τα χείλη τους χάνουν αμέσως τη γοητεία τους. Οι άνδρες και οι άνδρες που δεν μπορούν να μιλήσουν χωρίς να βρίζουν δεν είναι ελκυστικοί στο αντίθετο φύλο. Η βρώμικη γλώσσα είναι αποκρουστική και δημιουργεί μια αντιαισθητική φήμη για ένα άτομο, η οποία δεν μπορεί παρά να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή του ατόμου που έχει μια τέτοια συνήθεια.

Συνήθεια να μασάτε την άκρη των μαλλιών

Υπάρχουν επίσης συνήθειες που δεν συνδέονται με επιβλαβείς συμπεριφορές και ενέργειες. Παρόλα αυτά, κουβαλούν αρνητικότητα. Για παράδειγμα, άτομα με μακριά μαλλιάμερικές φορές συνηθίζουν να δαγκώνουν, να στροβιλίζονται στο δάχτυλο, να μασούν την άκρη μιας μπούκλας. Από τη μία πλευρά, δεν υπάρχει τίποτα επιπλέον επικίνδυνο σε αυτό. Ωστόσο, από έξω, ένας τέτοιος εθισμός φαίνεται πολύ δυσάρεστος. Και αυτό μπορεί να είναι τρομερά ενοχλητικό για τον ιδιοκτήτη της συνήθειας.

Η συνήθεια της συλλογής/αποθήκευσης περιττών πραγμάτων

Έχετε συναντήσει ανθρώπους που σέρνουν κάθε είδους περιττά σκουπίδια στο σπίτι τους και δεν μπορούν να αποχωριστούν πράγματα, αποθηκεύοντας πολλά ξεπερασμένα, ξεπερασμένα αντικείμενα στο σπίτι τους; Και αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι μια άλλη πολύ κακή συνήθεια! Ένα άτομο σκουπίζει την περιοχή, γεγονός που δημιουργεί σημαντική ταλαιπωρία για αυτόν και τους αγαπημένους και τους γείτονές του. Μερικές φορές αυτός ο εθισμός στη συλλογή περιττών σκουπιδιών παίρνει παθολογικές μορφές. Ένα σπίτι σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να μετατραπεί σε μια φυσική χωματερή. Ένα άτομο του οποίου ο εθισμός έχει εξελιχθεί σε παθολογία χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια.

Τύποι κακών συνηθειών

Διαβάζοντας τις παραπάνω κακές συνήθειες, μπορείτε να παρακολουθήσετε ορισμένα σημάδια με τα οποία οι εθισμοί μπορούν να χωριστούν σε τύπους.

ΣΕ σύγχρονη ψυχολογίααποκορύφωμα:

• σωματικοί εθισμοί?
• Ψυχολογικές συνήθειες?
• ψυχοφυσιολογικές συνήθειες?
• ψυχοσυναισθηματικούς εθισμούς.

Για παράδειγμα, η συνήθεια να μασάτε ένα μολύβι ή στυλό μπορεί να αποδοθεί στις φυσικές εκδηλώσεις της εξοικείωσης σε ένα σχέδιο ενεργειών. Αλλά η λαχτάρα για κάπνισμα τσιγάρων, ναργιλέ και ατμίσματος αναφέρεται σε ψυχοφυσιολογικές παθολογικές ανάγκες.

Υπάρχουν συνήθειες που σχετίζονται με την ηλικία, για παράδειγμα, οι παιδικές: το αντανακλαστικό του πιπιλίσματος, η προσκόλληση στους γονείς, η συνήθεια να αποκοιμιόμαστε ενώ αγκαλιάζουμε ένα παιχνίδι. Γεροντικοί εθισμοί: λαχτάρα για συζήτηση για τις ζωές άλλων ανθρώπων, συνήθεια να γκρινιάζετε, εθισμός στο να πηγαίνετε στην αγορά, στην κλινική, στο κατάστημα χωρίς καμία προφανή ανάγκη. Υπάρχουν παραλλαγές προτιμήσεων που είναι συγκεκριμένες για ένα συγκεκριμένο φύλο. Για παράδειγμα, η συνήθεια της δίαιτας, του θρήνου περιττά κιλάπιο τυπικό για τις γυναίκες. Αλλά ο εθισμός στις κάρτες ή άλλα ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ, η συνήθεια να μην ακολουθείτε το όριο ταχύτητας ενώ οδηγείτε αυτοκίνητο είναι πιο συνηθισμένη στους άνδρες.

Τι να κάνω? Πρόληψη κακών εθισμών

Είναι γνωστό ότι κάθε αρνητικότητα πρέπει να καταπολεμηθεί! Τι να κάνετε με τις κακές συνήθειες; Εξάλλου, είναι σαφές ότι ακόμη και η πιο αβλαβής παραλλαγή εθισμού μπορεί να πάρει πολύ τρομακτικές και αποκρουστικές μορφές. Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε και να παραδεχθούμε την παρουσία εθισμού. Μόνο τότε θα είναι δυνατή η αντιμετώπισή του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απαλλαγή από ένα τέτοιο πρόβλημα (κάπνισμα, αλκοολισμός, εθισμός στον τζόγο) μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια ειδικού. Οι άνθρωποι που έχουν ισχυρή θέληση και επικεντρώνονται σοβαρά στα αποτελέσματα συχνά βρίσκουν τη δύναμη να ξεπεράσουν την υπερβολή, αρνητικά χαρακτηριστικάχαρακτήρας. Για να μπορέσετε να εξαλείψετε τις αρνητικές προσκολλήσεις στον εαυτό σας, πρέπει να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να παραδεχτείτε τις ατέλειές σας και να βρείτε Σωστό τρόπονα τα εξαλείψουν. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ο δρόμος για να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τις κακές συνήθειες μπορεί να μην είναι εύκολος. Ωστόσο, με τη δέουσα επιμονή, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα επιθυμητά αποτελέσματαθα επιτευχθεί.

Πώς να ξεπεράσετε τους εθισμούς με τη γιόγκα

Επιλέγοντας τη γιόγκα και ξεκινώντας το μονοπάτι της αυτοβελτίωσης, της αυτο-ανάπτυξης, της αυτοθεραπείας, ένα άτομο παίρνει αυτόματα μια πορεία προς την απαλλαγή από επιβλαβείς εθισμούς. Φυσικά, πρώτα πρέπει να συνειδητοποιήσετε τι ακριβώς είναι περιττό και γιατί είναι τόσο ελκυστικό. Θα πρέπει να κατανοήσετε τη φύση της εμφάνισης ορισμένων προσκολλήσεων και συνηθειών.

Οι γιόγκι πιστεύουν ότι οι περισσότερες συνήθειες βασίζονται στην επιθυμία να λάβουν ένα είδος «ντόπινγκ» με τη μορφή ενός ειδικού κύματος θετικής ενέργειας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όταν καπνίζετε ένα τσιγάρο, πίνετε ένα κουτάκι μπύρα ή τρώτε ένα άλλο ντόνατ, ένα άτομο λαμβάνει μόνο μια «απάτη» με τη μορφή στιγμιαίας ευχαρίστησης. Αυτή η ευχαρίστηση δεν δίνει δύναμη, δεν βελτιώνει τη διάθεση, δεν δίνει θετική επιρροήγια τη ζωή ενός ανθρώπου. Αντίθετα, με την πάροδο του χρόνου, η ανταπόδοση έρχεται για ένα άμετρα επιβλαβές χόμπι: η υγεία φεύγει, η ψυχολογική άνεση υπονομεύεται, ο φορέας επιβλαβών εθισμών αντιμετωπίζει όλο και περισσότερο αποτυχίες στη ζωή.

Με τη βοήθεια των πρακτικών hatha yoga μπορείτε να πάρετε μια πραγματική φόρτιση θετικής ενέργειας. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε πνευματικά τον εαυτό σας και να θεραπεύσετε το σώμα σας. Με τον καιρό θα ανακαλύψει κανείς πλήρης απελευθέρωσηαπό επιβλαβείς πόθους. Σε ένα ορισμένο στάδιο της πρακτικής της γιόγκα, μπορείτε να μάθετε να λαμβάνετε την απαραίτητη χρέωση το σωστό ποσόκαι όταν χρειάζεται. Οι βεδικές πρακτικές στοχεύουν στην αυτορρύθμιση των ενεργειακών ροών και στη συνειδητή απόρριψη κάθε τι περιττού που μολύνει το πνεύμα και σχηματίζει κάρμα.

Συνήθεια - υπάρχουν πολλοί αφορισμοί και παροιμίες για αυτό το θέμα. Τι είναι συνήθεια - ο συγγραφέας Μαρκ Τουέιν το έθεσε περίφημα ότι είναι κάτι που δεν μπορείς να πετάξεις από το παράθυρο και μόνο ευγενικά από βήμα σε βήμα μπορείς να το κατεβάσεις από τις σκάλες.

Τι είναι συνήθεια - ορισμός

Μια συνήθεια είναι ένας μηχανισμός συμπεριφοράς που αναπτύχθηκε ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενης επανάληψης, ο οποίος γίνεται αυτοματισμός - μια ενέργεια στον «αυτόματο πιλότο». Ταυτόχρονα, σταθερό νευρωνικές συνδέσεις, που δύσκολα καταστρέφονται αργότερα· θέλει χρόνο. Οι καλές και οι κακές συνήθειες σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της θετικής συναισθηματικής ενίσχυσης.

Ποιες είναι οι συνήθειες;

Είναι γενικά αποδεκτό στην κοινωνία ότι υπάρχουν καλές και κακές συνήθειες. Αλλά αυτό που είναι κακή συνήθεια για έναν (για έναν εργασιομανή, η χαλάρωση και η ξεκούραση είναι σαν θάνατος), για έναν άλλον είναι η βάση για μια αρμονική ύπαρξη. Μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι κάνουν τη ζωή πιο γεμάτη και τα επιβλαβή, ως επί το πλείστον, είναι αυτά που σκοτώνουν σιγά σιγά την υγεία και την αυτοπεποίθησή του.

Χρήσιμες συνήθειες

Εχω καλές συνήθειες- το όνειρο κάθε λογικού ανθρώπου, αλλά τι είναι μια καλή συνήθεια; Αυτό είναι που δίνει ενέργεια και δύναμη, οδηγεί τον άνθρωπο σε στόχους και όνειρα πραγματικότητα, παρατείνει τη ζωή και δίνει ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης στην κάθε μέρα, που σας επιτρέπει να παραμένετε στη ζωή μέσα στο καθημερινό άγχος. Εποικοδομητικές και υγιεινές συνήθειες:

• καθημερινές πρωινές ασκήσεις.
• κατάλληλη διατροφή;
• προγραμματισμός της ημέρας?
• καθημερινά διαδικασίες υγιεινής(πρόληψη τεράστιο ποσόμεταδοτικές ασθένειες);
• πλήρες πρωινό (πρόληψη γαστρεντερικών ασθενειών).
• τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
• πιείτε έως και 8 ποτήρια καθαρό νερόανά ημέρα (ποσότητα μεμονωμένα)?
• Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
• και ξεκούραση?
• Μάθετε κάτι νέο κάθε μέρα.
• κρατήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο.

Κακές συνήθειες

Τι είναι επιβλαβής ή κακή συνήθεια; Πολύ συχνά, οι συνηθισμένες ατέλειες ενός ατόμου εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία, για την οποία επιπλήττει τον εαυτό του, αλλά συνεχίζει να το κάνει, επειδή είναι «δεύτερη φύση». Η συνήθεια να «είσαι καλός» και να συμμορφώνεσαι είναι πολύ συχνά επιβλαβής· ένα άτομο παύει να είναι αυθόρμητο και δημιουργικό. Στην κατηγορία των κακών συνηθειών που είναι πραγματικά καταστροφικές περιλαμβάνονται εκείνες που βλάπτουν την υγεία και απομακρύνουν τον άνθρωπο πραγματική ζωήστην ψευδαίσθηση.

Ποιες είναι οι κακές συνήθειες;

• κάπνισμα;
• αλκοολισμός;
• εθισμός;
• υπερφαγία?
• εθισμός στα τυχερά παιχνίδια.
• shopaholism?
• επιβλαβείς χειρισμοί με το δέρμα.
• εθισμός στην τηλεόραση, τα κοινωνικά δίκτυα.
• μάζεμα μύτης.

Πώς διαμορφώνονται οι συνήθειες;

Είναι από καιρό αποδεδειγμένο γεγονός ότι οι κακές συνήθειες σχηματίζονται πιο γρήγορα από τις υγιείς, αλλά οι μηχανισμοί σχηματισμού είναι οι ίδιοι για κάθε τύπο συνηθειών (είτε είναι συνήθειες επιτυχημένους ανθρώπουςή που θεωρούν τον εαυτό τους αποτυχημένο) – επανάληψηοδηγεί στην ενοποίηση. Τι άλλο εμπλέκεται στον μηχανισμό του εθισμού:

• ενίσχυση θετικά συναισθήματα, ένα αίσθημα άνεσης (για παράδειγμα, ένας καπνιστής έχει την ψευδαίσθηση ότι όταν καπνίζει, όλες οι ανησυχίες και τα άγχη διαλύονται μαζί με τον καπνό και όσοι έχουν αρχίσει να αθλούνται είναι εξοικειωμένοι με το αίσθημα της ευφορίας και «κάθε βουνό είναι μέσα την εμβέλειά τους»).
• Οι απλές συνήθειες σχηματίζονται από 3 έως 21 ημέρες, οι σύνθετες συνήθειες χρειάζονται από 3 έως έξι μήνες για να διαμορφωθούν.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες;

Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες σε 3 ημέρες; Με τιποτα. Πριν απαλλαγείτε από κάτι που σας ενοχλεί, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε πώς επηρεάζει τη ζωή σας. Επιστρέψτε νοερά στην εποχή που συνέβη μια αποτυχία και αντί για σίγουρη συμπεριφορά και επίλυση προβλημάτων, υπήρξε μια υποχώρηση σε αυτό που σήμερα είναι «αναπόσπαστο» μέρος του χαρακτήρα και αυτό δεν συνέβη σε 3 ημέρες. Ο δρόμος θα τον κατακτήσουν όσοι περπατούν, είναι σημαντικό να προσεγγίσετε δημιουργικά τη διαδικασία διακοπής της συνήθειας με στοιχεία του παιχνιδιού.

Τι μπορείτε να βασιστείτε στην πορεία:

1. Σαφής κατανόηση. Γιατί το ξεμπερδεύουμε και τι καλλιεργούμε στον εαυτό μας ως αντάλλαγμα (το κενό πρέπει να γεμίσει με κάτι εναλλακτικό, αλλά χρήσιμο).
2. Πλήρης ευθύνη. Κατά τη διαδικασία της απαλλαγής από τις κακές συνήθειες, μπορεί να προκύψουν βλάβες· είναι σημαντικό να το κατανοήσετε και να το παραδεχτείτε, χωρίς να μεταθέσετε την ευθύνη σε εξωτερικές συνθήκες, των ανθρώπων.
3. Συναντώντας τον εαυτό σας πρόσωπο με πρόσωπο. Όταν, ξεπερνώντας τον εαυτό του, προκύπτουν συναισθήματα θυμού, ενόχλησης, εκνευρισμού, θυμού - είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι αφορούν όλα αυτά τα συναισθήματα, τότε γίνεται σαφές τι έχει πνίξει ένα άτομο στον εαυτό του με τη βοήθεια της συνήθειας.
4. Αποδεχτείτε τις ατέλειές σας. Ναι, όλοι οι άνθρωποι βιώνουν αυτό το συναίσθημα, συχνά η επιθυμία για ένα ιδανικό επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμηση και τη νικοτίνη, το φαγητό και το αλκοόλ και το να μην κάνεις τίποτα χρησιμεύει ως παρηγοριά. Εδώ είναι σημαντικό να πας με τον δικό σου ρυθμό προς τον στόχο και να συγκρίνεις μόνο τον εαυτό σου με τον εαυτό σου χθες.
5. Δημιουργία. Όταν μπαίνεις τόσο στον πειρασμό να γυρίσεις πίσω, μπορείς να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου λέγοντάς του: «Σε ακούω, ας το κάνουμε αύριο», ενώ εξακολουθείς να βρίσκεις κάτι να κάνεις στο οποίο μπορείς να ρίξεις τον εαυτό σου.
6. χρόνος. Άλλοι τα κατάφεραν, άρα είναι δυνατό. Θυμηθείτε ότι υπάρχει το χρονικό σημείο που διαμορφώνεται νέα σκέψη και δημιουργείται μια χρήσιμη συνήθεια, πηγαίνετε διανοητικά εκεί και τρεφθείτε από αυτά τα συναισθήματα και από τη νίκη πάνω στον εαυτό σας.