Γεια σας αναγνώστες του ιστολογίου για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
Σήμερα θα μάθετε πολλά ενδιαφέρον γεγονόςγια το τρέξιμο και για πολλούς αυτό θα είναι μια αποκάλυψη. Άλλωστε όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο κάνει καλό στην υγεία.
Από την παιδική ηλικία, μας λένε ότι το τζόκινγκ ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την αντοχή στην άσκηση, ενισχύει τους μύες και τα οστά και βελτιώνει τη διάθεση. Όλα αυτά είναι αλήθεια. Υπάρχουν εκατοντάδες χιλιάδες θαυμαστές στον κόσμο ενεργή εικόναη ζωή γίνονται θιασώτες του τρεξίματος. Ωστόσο, σε τα τελευταία χρόνιαΟι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι κίνδυνοι για την υγεία του τρεξίματος είναι οι ίδιοι πραγματικό γεγονόςπώς ωφελεί τον οργανισμό. Θα δείξω καταστάσεις όπου το τακτικό τζόκινγκ συμβάλλει στην επιδείνωση της γενικής υγείας, στην ανάπτυξη ασθενειών και μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής.
Είσαι έκπληκτος? Αλλά στην πραγματικότητα, είναι καιρός να μάθουν όλοι ότι ο αθλητισμός δεν δίνει πάντα υγεία και ακόμη και ακρωτηριάζει έναν άνθρωπο. Μεγάλο άθλημαΓενικά, φθείρει μόνο το σώμα, χωρίς να δίνει τίποτα καλό σε αντάλλαγμα. Και υπάρχουν συστήματα υγείας, βελτιωτικής υγείας φυσικής αγωγής, που μας επιδρούν ευεργετικά.
Και το τρέξιμο μπορεί να ταξινομηθεί είτε ως πρώτο είτε ως δεύτερο, ανάλογα με το πώς το εφαρμόζετε. Το σε τι θα το μετατρέψετε εξαρτάται από εσάς. Θα σας δώσει υγεία ή θα σας σακατέψει.
Βλάβη στο μυοσκελετικό σύστημα
Τόσο το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων όσο και το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις μπορεί να έχουν Αρνητική επιρροήστη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις κάτω άκρα. Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο προσιτά αθλήματα που δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις. Ήθελα, με μια σθεναρή απόφαση έβαλα ένα τρέξιμο στο ημερολόγιό μου και να αρχίσω να θεραπεύω ολόκληρο το σώμα, ταυτόχρονα φτηνό και χαρούμενο. Φυσικά, πρόκειται για μια εσφαλμένη αντίληψη που οδηγεί σε παθολογία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Ιδιαίτερα επικίνδυνη είναι μια επιπόλαιη στάση απέναντι στη σωματική δραστηριότητα στην ενήλικη και μεγάλη ηλικία, όταν το μυοσκελετικό σύστημα υφίσταται φυσικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
Κατά το τρέξιμο, το φορτίο πρόσκρουσης στο μυοσκελετικό σύστημα αυξάνεται 7 φορές σε σύγκριση με το περπάτημα με μέσο ρυθμό. Η ακατάλληλη τεχνική τρεξίματος αυξάνει το άγχος αρθρώσεις γονάτωνκαι τους αστραγάλους, προάγει την πλάγια μετατόπιση των σπονδύλων. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο μικροτραυμάτων του χόνδρου και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, που με τη σειρά του οδηγεί σε αρθρίτιδα και αρθρίτιδα. Τραυματισμοί (διαστρέμματα, κατάγματα, εξαρθρήματα) εάν δεν παρατηρηθούν σωστή τεχνικήσυμβάλλει στη διαμόρφωση υπολειμματικές επιδράσεις, προκαλεί δυσκολίες στην κίνηση και διαταραχή στο βάδισμα.
Αυτό εγείρει ένα εύλογο ερώτημα: το τρέξιμο είναι ωφέλιμο ή επιβλαβές; Αναμφίβολα άγχος άσκησηςχρήσιμο, αλλά υπόκειται σε τεχνική τρεξίματος. Ταυτόχρονα, ο εξοπλισμός για την εκπαίδευση είναι σημαντικός. Μια αθλητική φόρμα δεν πρέπει να περιορίζει την κίνηση και τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να επιλέγονται με σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς, γεγονός που μειώνει το φορτίο κρούσης στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Δεν συνιστάται να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες: άσφαλτο και σκυρόδεμα. Τα πιο ασφαλή μέρη για τρέξιμο είναι το έδαφος, η άμμος και οι επιφάνειες από καουτσούκ σε πίστες σε στάδια και διαδρόμους.
Βλάβη για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία
Το μυοκάρδιο είναι ο πιο εκπαιδευμένος μυς στο σώμα. Ωστόσο, υπό υπερβολικό στρες, η καρδιά μπορεί να μην αντεπεξέλθει. Είναι απαραίτητο να αυξάνεται σταδιακά η σωματική δραστηριότητα καθώς αυξάνεται η αντοχή του καρδιαγγειακού συστήματος. Διαφορετικά, το μυοκάρδιο δεν έχει χρόνο να αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα, γεγονός που προκαλεί υποξία των ιστών, κυρίως στον εγκέφαλο. Αντισταθμιστική επέκταση αιμοφόρα αγγείακαι κοιλότητες της καρδιάς. Αυτό οδηγεί σε ταχεία εξέλιξη της καρδιακής ανεπάρκειας.
Επιπλέον, σε ώριμη και μεγάλη ηλικία με αθηροσκληρωτική αγγειακή βλάβη και αυξημένο κίνδυνο θρόμβωσης, το τζόκινγκ αντενδείκνυται. Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας αθηρωματική πλάκαή ένας θρόμβος αίματος μπορεί να σπάσει και να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες: εγκεφαλικό, έμφραγμα, θρομβοεμβολή κλαδιών πνευμονική αρτηρία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το τρέξιμο χωρίς προκαταρκτική διάγνωση και ιατρική επίβλεψη είναι επιβλαβές.
Βλάβη από την παχυσαρκία
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία, παραδόξως, δεν είναι λόγος για να ξεκινήσετε το ενεργό τζόκινγκ. Αργότερο Επιστημονική έρευνααπέδειξε ότι βαρύς βάροςσώμα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας καταστρέφει τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τα οστά, αλλά δεν έχει μειώνοντας αποτελεσματικάσωματικό βάρος.
Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα ξεκάθαρο παράδειγμα. Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες της σοκολάτας γάλακτος είναι 500 kcal. Το τζόκινγκ καίει περίπου 350 kcal σε μια ώρα. Αυτό σημαίνει ότι η αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων για την απώλεια βάρους είναι πολύ αμφίβολη. Είναι άλλο θέμα αν χρησιμοποιείται έντονο τρέξιμο (για παράδειγμα, κάλυψη 100 μέτρων στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα), αλλά αυτή η τεχνική πρακτικά δεν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Βλάβη από τα πρώτα και τα καθυστερημένα μαθήματα
Υπάρχει ακόμη συζήτηση μεταξύ των γιατρών σχετικά με το γιατί το τρέξιμο το πρωί και το βράδυ είναι επιβλαβές. Μερικοί από αυτούς υποστηρίζουν ότι είναι απαραίτητο να μελετάτε το βράδυ, άλλοι υποστηρίζουν τα πρωινά μαθήματα. ΣΕ βραδινή ώραΤο ανθρώπινο σώμα προετοιμάζεται για φυσική ανάπαυση και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τον ύπνο και τη συνολική ευεξία. Το πρωί, το σώμα μόλις αρχίζει έντονη δραστηριότητα και ανέχεται το στρες σαν να ήταν μια στρεσογόνα κατάσταση.
Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει σε συναίνεση ότι ο χρόνος της μελέτης εξαρτάται βιολογικό ρολόιπρόσωπο. Οι «λαρκούδες» είναι άνετα να μελετούν το πρωί και οι «νυχτοπούλια» τα βράδια. Αλλά υπάρχει απαιτούμενη προϋπόθεση, η μη συμμόρφωση με την οποία μπορεί να επιδεινώσει την υγεία σας. Το πρωί μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση 4 ώρες μετά το ξύπνημα και το βράδυ 2 ώρες πριν τον ύπνο. Σε περίπτωση κακής γενικής υγείας λόγω ποικίλοι λόγοιΣυνιστάται η αναβολή των μαθημάτων.
Βλάβη για τις γυναίκες
Το τακτικό τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει αλλοίωση του σχήματος του μαστού και κυτταρίτιδα. Για ασφαλή εφαρμογή μαστικοί αδένεςΚατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να φοράτε ειδικά υποστηρικτικά εσώρουχα και το πρόβλημα θα λυθεί. Όσο για την κυτταρίτιδα, αυτή η δήλωση προκαλεί σύγχυση. Πολλοί άνθρωποι τρέχουν ακριβώς για να απαλλαγούν από τη «φλούδα πορτοκαλιού» στους μηρούς και τους γλουτούς τους.
Η κυτταρίτιδα είναι μια ασθένεια του υποδόριου λιπώδους ιστού ως αποτέλεσμα παραβίασης μεταβολικές διεργασίεςσε ιστούς. Ο λόγος για την αλλαγή του μεταβολισμού και το σχηματισμό ινωδών γεφυρών στο στρώμα λίπους κάτω από το δέρμα είναι η υπερβολική συσσώρευση ελεύθερων ριζών, με άλλα λόγια, υποοξειδωμένων μεταβολικών προϊόντων. Με την έντονη καθημερινή προπόνηση, οι ελεύθερες ρίζες δεν έχουν χρόνο να διασπαστούν και να προκαλέσουν κυτταρίτιδα.
συμπέρασμα
Το τρέξιμο κάθε μέρα είναι καλό ή κακό; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί κάθε θαυμαστή. υγιής εικόναζωή που αποφάσισε να κάνει τζόκινγκ. Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας κορυφαίες βαθμολογίεςκαι αποφύγετε αρνητικές επιπτώσεις? Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις:
- Πριν από την προπόνηση, πρέπει να εξοικειωθείτε με τη σωστή τεχνική τρεξίματος.
- Είναι καλύτερο να κάνετε τζόκινγκ 2-3 φορές την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μέρες, το περπάτημα και το γρήγορο περπάτημα είναι χρήσιμα.
- Ο μέσος χρόνος προπόνησης είναι περίπου μία ώρα. Τα μεγαλύτερα τρεξίματα ταξινομούνται ως σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης, ενώ τα μικρότερα τρεξίματα δεν είναι αρκετά αποτελεσματικά και χρησιμοποιούνται όταν το σώμα δεν προπονείται καλά.
- Ο εξοπλισμός τρεξίματος πρέπει να επιλέγεται σε επαγγελματικό κατάστημα, κυρίως αθλητικά παπούτσια.
- Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε στην εξέταση που έχει συνταγογραφηθεί από αυτόν. Ορισμένες ασθένειες, όπως η ογκολογία, υπερτονική νόσο, λοιμώξεις, μυωπία υψηλός βαθμός, παθολογία μυοσκελετικό σύστημαείναι αντενδείξεις για προπόνηση.
Την τελευταία δεκαετία έχουν προκύψει πληροφορίες ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα, ακόμη και στον ερασιτεχνικό αθλητισμό, μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής. Σε αυτό το κύμα έχουν εμφανιστεί θαυμαστές της τεμπελιάς που πιστεύουν ότι κάνει καλό στην υγεία. Έχουν δίκιο; Διαβάστε για αυτό στο επόμενο μου.
Αν θέλετε να τρέξετε, τότε προπονηθείτε σωστά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να πάρετε καλά αποτελέσματα. Αντικαταστήστε το τρέξιμο με περπάτημα ή ακόμα και απλές βόλτες πιο συχνά. καθαρός αέρας. Υπάρχει ένα υπέροχο.
Οι επιπτώσεις του τρεξίματος στην υγεία είναι στην πραγματικότητα υπερβολικές.
Φυσικά, χρειάζεται σωματική δραστηριότητα. Αν κάθεστε όλη μέρα στο γραφείο και δεν αγχώνετε το σώμα σας, απλά θα αρρωστήσετε. Αλλά το υπερβολικό τζόκινγκ με τη μορφή καθημερινών πρωινών προπονήσεων επίσης δεν θα σας δώσει υγεία και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβές. Πρέπει να υπάρχει μέτρο σε όλα.
Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να ξεφύγετε από ένα έμφραγμα τρέχοντας. Εάν μετά την προπόνηση τρεξίματος έρθετε στη δουλειά και αρχίσετε να ανησυχείτε, π.χ. ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, είναι εγγυημένες για εσάς.
Για να αποφύγετε το άγχος και επομένως να γίνετε υγιείς, δεν χρειάζεστε τρέξιμο, αλλά, για αρχάριους, απλά...
Παρεμπιπτόντως, υπάρχει επίσης το διαλογιστικό τρέξιμο και το διαλογιστικό περπάτημα, που δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας και την αύξηση της ευαισθητοποίησης. Αλλά αυτό είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία.
Τα λέμε στους διαδρόμους για καλύτερη υγεία, αλλά όχι για αθλητικές επιδόσεις.
Και στο τέλος σου κάνω ένα δώρο. Ομορφη μουσική.
Ένας ενεργός τρόπος ζωής επιτρέπει σε ένα άτομο να παραμείνει υγιές σωματικά και ψυχικά. Μερικοί άνθρωποι απλώς βασανίζουν το σώμα με διάφορες δίαιτες που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να κάνετε τζόκινγκ, αλλά όχι εξαντλητικά, "να ιδρώνετε", αυτό είναι αρκετά ελαφρύ τζόκινγκτο πρωί.
Ποια είναι τα οφέλη του πρωινού τρεξίματος και γιατί πρέπει να το κάνετε αυτή την ώρα;
- Πλεονεκτήματα πρωινό τζόκινγκπειραματικά αποδεδειγμένο. Σε μια μελέτη, μια ομάδα ανθρώπων χωρίστηκε σε δύο μέρη. Και οι δύο ομάδες έκαναν τζόκινγκ, αλλά η μία ομάδα έκανε τζόκινγκ το πρωί και η άλλη το βράδυ.
- Στο τέλος του πειράματος, αποδείχθηκε ότι η ομάδα που προπονήθηκε το πρωί συνήθισε να τρέχει και η ομάδα που προπονήθηκε το βράδυ εγκατέλειψε το τρέξιμο επειδή οι άνθρωποι έπρεπε να αναγκαστούν να το κάνουν.
- Υπάρχουν πολλά οφέλη από το τρέξιμο μόνο το πρωί. Δίνει απίστευτη ενέργεια για όλη την ημέρα! Το άτομο θα αισθάνεται πιο χαρούμενο, τα χρώματα του κόσμου θα φαίνονται πιο βαθιά, ο ήλιος θα λάμπει πιο φωτεινός και τα πουλιά θα τραγουδούν πιο δυνατά.
- Το πρωινό τρέξιμο επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, ώστε να χάσετε τα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης.
- Ποια είναι τα οφέλη του πρωινού τρεξίματος για άτομα που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν; Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ και να είστε φρέσκοι και σε εγρήγορση το πρωί. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει όσους υποφέρουν από αυτό να αποφύγουν την αϋπνία. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες του τσαγιού μέντας, το οποίο προάγει τη χαλάρωση.
Ένα άλλο ζήτημα είναι η εξοικείωση με το τρέξιμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρέχουν το πρωί γιατί δυσκολεύονται να σηκωθούν νωρίς.
Υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε νωρίς.
- Πρώτα απ 'όλα, καλό είναι να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. Εάν θέλετε να είστε υγιείς, πρέπει απλώς να παραλείψετε την τηλεοπτική εκπομπή ή την ταινία σας αργά τη νύχτα.
- Πρέπει να θέσετε το ξυπνητήρι σας μακριά, ώστε να μην το απενεργοποιήσετε για να κοιμηθείτε για άλλη μια ώρα.
Λένε ότι αρκούν 21 μέρες για να γίνει συνήθεια το πρωινό τρέξιμο. Πριν από το τζόκινγκ, συνιστάται να τρώτε ένα ελαφρύ πρωινό (αυτό θα μπορούσε να είναι κάποιο είδος χυλού ή φρούτου, όπως χουρμάδες, καθώς τα οφέλη των χουρμάδων για τους άνδρες είναι ότι υποστηρίζουν την ανάπτυξη μυική μάζα) και πιείτε λίγο νερό.
Συνιστάται να χωρίσετε το τρέξιμό σας σε αρκετά διαστήματα των 10 λεπτών. Δηλαδή, τρέξτε για 10 λεπτά, μετά περπατήστε για 10 λεπτά, αυτό θα διευκολύνει τον έλεγχο της αναπνοής σας.
Δεν πρέπει να σταματήσετε ή να ξεκουράζεστε ενώ τρέχετε, γιατί η κίνηση θα κρατήσει το σώμα και το μυαλό σας σε καλή κατάσταση.
Τα οφέλη του τρεξίματος για άνδρες και γυναίκες
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα οφέλη του τρεξίματος μπορούν να επιτευχθούν μόνο με την άσκηση σε τακτική βάση. Κάποιοι θεωρούν ακόμη και το τρέξιμο μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τους άνδρες, καθώς όχι μόνο βελτιώνεται μυϊκός τόνοςσώμα, αλλά και αυξάνει την αντοχή. Μισή ώρα τρέξιμο ισοδυναμεί με δύο ώρες αερόμπικ.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΟΥΜΕ!Η αδύναμη ισχύς, το χαλαρό πέος, η έλλειψη μακροχρόνιας στύσης δεν αποτελούν θανατική ποινή για τη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα, αλλά ένα σημάδι ότι το σώμα χρειάζεται βοήθεια και η ανδρική δύναμη εξασθενεί. Τρώω ένας μεγάλος αριθμός απόφάρμακα που βοηθούν έναν άνδρα να αποκτήσει σταθερή στύση για σεξ, αλλά όλα έχουν τα δικά τους μειονεκτήματα και αντενδείξεις, ειδικά αν ο άνδρας είναι ήδη 30-40 ετών. βοηθήστε όχι μόνο να αποκτήσετε στύση ΕΔΩ ΚΑΙ ΤΩΡΑ, αλλά λειτουργήστε ως προληπτικό μέτρο και συσσώρευση ανδρικής δύναμης, επιτρέποντας σε έναν άνδρα να παραμείνει σεξουαλικά ενεργός για πολλά χρόνια!
Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος για άνδρες και γυναίκες;
Τζόκινγκ: τα οφέλη ή η βλάβη του
Η διαφορά μεταξύ κανονικού τρεξίματος και τζόκινγκ είναι η ένταση. Το τακτικό τρέξιμο είναι γρήγορο, χρησιμοποιεί περισσότερα kilojoules και απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες από το τζόκινγκ. Δηλαδή απαιτεί περισσότερα υψηλό επίπεδογενικός ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗπαρά τζόκινγκ.
Το τζόκινγκ είναι ένας από τους πιο φθηνούς τρόπους διατήρησης της υγείας και τόνωσης της απελευθέρωσης των ορμονών της χαράς - ενδορφινών. Ωστόσο δεν είναι χρήσιμη εμφάνισηαθλήματα για άτομα με έντονος πόνοςστην πλάτη.
Αρχικά, ας δούμε τα οφέλη για την υγεία του τζόκινγκ:
- Αυξάνει τη συνολική αντοχή του σώματος.
- Καίει λίπος και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
- Δυναμώνει τους μυς.
Βλάβη του τζόκινγκ:
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο αρνητικών επιπτώσεων από το τζόκινγκ:
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση της υγείας σας πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο.
- Η προθέρμανση πριν από ένα τρέξιμο είναι απαραίτητη. Το τζόκινγκ πρέπει να προηγείται βόλτα για τουλάχιστον 10 λεπτά.
- Αποφύγετε τους κεντρικούς δρόμους κατά τις ώρες αιχμής. Προτιμήστε τα σε παιδικές χαρές ή πίστες τρεξίματος σε πάρκα.
- Φορέστε φαρδιά βαμβακερά ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα εύκολα και γρήγορα.
- Μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για όλους τους δρομείς.
- Επιλέξτε παπούτσια με σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς.
- Μην τρέχετε αμέσως μετά το φαγητό.
- Πιείτε μια γουλιά νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο.
Μια πέτρινη επιγραφή σκαλισμένη στην Αρχαία Ελλάδα λέει: «Αν θέλεις να είσαι δυνατός, τρέξε, αν θέλεις να είσαι όμορφος, τρέξε, αν θέλεις να είσαι έξυπνος, τρέξε!»
Οι αρχαίοι Έλληνες σοφοί έδωσαν μεγάλη αξίαΤρέχω ως μέσο βελτίωσης της υγείας, δημιουργίας αρμονικής σωματικής διάπλασης και ανάπτυξης.
Πώς το τρέξιμο επηρεάζει το σώμα
Επιπλέον, η καλή κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στον οργανισμό έχει θετική επίδραση στην ανάγκη κατανάλωσης άχρηστων, χαμηλής ποιότητας τροφών που φράζουν τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα μειώνεται σημαντικά.
Αναπνοή
Η σωστή αναπνοή κατά το τζόκινγκ μειώνει το φορτίο στην καρδιά, αυξάνει την ανταλλαγή οξυγόνου και αυξάνει την αποτελεσματικότητα ολόκληρης της προπονητικής διαδικασίας.
Σπουδαίος! Πρέπει να θυμόμαστε ότι η διαδικασία αναπνοής είναι ατομική για κάθε άτομο.
Η συνεχής κυκλική κίνηση αυξάνει την ανάγκη για οξυγόνο κατά το τρέξιμο δεκάδες φορές. Συνιστάται να μην χάνετε τον ρυθμό, να μην κάνετε μεγάλες παύσεις και να μην επιταχύνετε την αναπνοή σας, ώστε να μην επηρεαστεί ο συντονισμός των κινήσεων και να μην μειωθεί ο αερισμός των πνευμόνων. 
Για βραδεία λειτουργίαΕίναι χαρακτηριστικό να εισπνέετε και να εκπνέετε σε τρία έως τέσσερα βήματα. Σε περίπτωση δύσπνοιας, ο αριθμός των βημάτων μπορεί να μειωθεί σε δύο.
Στο ένα γρήγορο τρέξιμοη ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται σημαντικά και καθίσταται αδύνατος ο έλεγχος της διαδικασίας αναπνοής.
Είναι σημαντικό να αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα, εστιάζοντας στην εκπνοή και τη μέγιστη μετατόπιση του αέρα από στήθος. Αυτό θα επιτρέψει την πλήρωση των πνευμόνων με οξυγόνο στο 40% της χωρητικότητάς τους.
Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να κάνετε αίτηση μικτή αναπνοή - Μύτη και στόμα για αύξηση του όγκου του εισπνεόμενου οξυγόνου και υψηλής ποιότητας εκπνοής.
Την κρύα εποχή, μπορείτε να προστατέψετε το λαιμό σας από την υποθερμία τοποθετώντας τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας (όπως για την προφορά απαλός ήχος"μεγάλο").
Πέψη
Το ήξερες? Η σωματική αδράνεια είναι ένας περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας τέτοιων λειτουργιών του σώματος όπως η πέψη, η κυκλοφορία του αίματος, το μυοσκελετικό σύστημα και η αναπνοή. Αυτό μειώνει τη δύναμη της συστολής. Η σωματική αδράνεια είναι συνέπεια της αστικοποίησης, της μηχανοποίησης και αυτοματοποίησης της εργασίας και της απελευθέρωσης των ανθρώπων από.
Ενδοκρινικό σύστημα
Τζόκινγκ υγείας διεγείρει την εργασία ενδοκρινικό σύστημα
με την εντατικοποίηση των δραστηριοτήτων των οργάνων εσωτερική έκκρισηκαι αύξηση της ροής των ορμονών. Η λειτουργία της υπόφυσης βελτιώνεται, η οποία, με τη σειρά της, παράγει την ορμόνη. Η μείωση του λιπώδους ιστού κατά το τρέξιμο οδηγεί σε ομαλοποίηση ορμονικά επίπεδα, βελτιώνοντας την κατάσταση των αδένων και του περιβλήματος. 
Η σωστή προσέγγιση του μαθήματος διασφαλίζει την αποτελεσματικότητά του. Η προθέρμανση θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος και στην αποφυγή του.
Τα παπούτσια και οι κάλτσες πρέπει να είναι ελαφριά και άνετα. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαστικά και να μην περιορίζουν την κίνηση. Είναι σημαντικό τα εσώρουχα να εφαρμόζουν σφιχτά στο σώμα και να μην έχουν αποτέλεσμα συμπίεσης.
Συνιστάται να επιλέξετε μια τοποθεσία για τζόκινγκ μακριά από εγκαταστάσεις παραγωγής και δρόμους χωρίς ανώμαλες επιφάνειες ή εμπόδια.
Καλό είναι να μην καταναλώνεται μία ώρα πριν και μία ώρα μετά την προπόνηση. Αμέσως πριν τρέξετε, είναι καλύτερα να μην πίνετε υγρό και μετά από αυτό θα πρέπει να αναπληρώσετε την ισορροπία σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό.
Το φορτίο και ο ρυθμός πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, επιτρέποντας στο σώμα να τα συνηθίσει και να αποφύγει τα περιττά. Εάν αισθανθείτε κάποια αίσθηση, η ταχύτητα και η ένταση πρέπει να μειωθούν.
Για να μην αισθάνεστε περιορισμένες κινήσεις, μόνο η σπονδυλική στήλη πρέπει να διατηρείται σε τεταμένη κατάσταση· το υπόλοιπο σώμα να συμμετέχει στην κίνηση εύκολα και ελεύθερα. Σημαντικός ρόλοςΚατά τη διάρκεια του ψυχαγωγικού τρεξίματος, η κατεύθυνση του βλέμματός σας παίζει ρόλο – πρέπει να το διορθώσετε ακριβώς πάνω από τον ορίζοντα. 
Μόλις ξεκινήσετε, πρέπει να προετοιμαστείτε. Αυτό είναι απόδειξη σωστή λειτουργίαμύες και εσωτερικά όργανα. Οδυνηρές αισθήσειςθα περάσει σε 2-3 μέρες, οπότε αυτη την περιοδομπορείτε απλά να μειώσετε το φορτίο. Η ενόχληση εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι η ροή του αίματος κατά το τρέξιμο ανοίγει στάσιμα και κλειστά τριχοειδή αγγεία. Ένα άλλο σημείο είναι ότι η έλλειψη οξυγόνου και αιμοσφαιρίνης οδηγεί στην παραγωγή γαλακτικού οξέος, το οποίο περιορίζει τη συστολή των μυών.
Σπουδαίος! Ο πόνος στην περιοχή του θώρακα εμφανίζεται λόγω εντατικής χρήσης των αναπνευστικών μυών και εξαφανίζεται μετά την επιβράδυνση του ρυθμού και το ελαφρύ μασάζ στο στήθος.
Αντενδείξεις
- Για άτομα που πάσχουν από μυωπία και γλαύκωμα, το στρες μπορεί να προκαλέσει αποκόλληση αμφιβληστροειδούς.
- Όσοι πάσχουν από χρόνια νοσήματα συνιστάται να κάνουν τζόκινγκ μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού.
- Στη διάρκεια , αυξημένη θερμοκρασίαή βήχας υπάρχει κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών.
- Τα προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα αποτελούν κατηγορηματική αντένδειξη στο τρέξιμο.
- Εάν έχετε αρθρικές παθήσεις, όπως μεσοσπονδύλιοι, οστεοαρθρίτιδα ή αρθρίτιδα, η προπόνηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει το τρέξιμο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε προστατευτικό εξοπλισμό που μειώνει το φορτίο στα άρρωστα όργανα (κορσέδες, ζώνες, ελαστικούς επιδέσμους).
- Σε περίπτωση προβλημάτων με αναπνευστικό σύστημα, όπως η πνευμονική ανεπάρκεια ή η βρογχική νόσος, μπορεί να εμφανιστούν παροξύνσεις ασθενειών.
- Μετά την ηλικία των 50 ετών δεν συνιστάται η έντονη άσκηση και το κλασικό τρέξιμο. Είναι προτιμότερο να μελετάτε
Τα κρουστικά φορτία είναι ένα μεγάλο μειονέκτημα του τρεξίματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας αρχάριος αθλητής πρέπει να αγοράσει ειδικά παπούτσια που θα αντισταθμίσουν εν μέρει το φορτίο στις αρθρώσεις. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το φορτίο θα είναι μεγαλύτερο εάν είστε υπέρβαροι.
Σημείωση! Εάν είχατε ποτέ πόνους ή πόνους στην πλάτη, στον αυχένα ή σε οποιεσδήποτε αρθρώσεις, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ίσως να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο άσκησης, για παράδειγμα, το κολύμπι.
Ελέγξτε επίσης αν έχετε πλατυποδία. Αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να αποτελεί αντένδειξη για τρέξιμο.
Η βλάβη του τρεξίματος στο καρδιαγγειακό σύστημα
Το τρέξιμο κάνει καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα φυσιολογικό άτομο, ωστόσο, εάν υπάρχουν σημαντικά προβλήματα με την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία, η εικόνα θα είναι εντελώς διαφορετική. Το τρέξιμο θα είναι σίγουρα επιβλαβές για όσους έχουν πάθει έμφραγμα ή πάσχουν από χρόνια καρδιακή νόσο (για παράδειγμα, στηθάγχη). Είναι επίσης δύσκολο να προτείνουμε τρέξιμο σε όσους έχουν αρρυθμία, αυξημένη αρτηριακή πίεση. Πριν ξεκινήσουν το τρέξιμο, όσοι παραπονιούνται για βλαστική-αγγειακή δυστονία ή υπόταση θα πρέπει επίσης να εξεταστούν από καρδιολόγο.
Συμβουλή: τρέξτε χωρίς φανατισμό - αυξήστε το φορτίο σταδιακά, παρακολουθήστε προσεκτικά τον καρδιακό σας ρυθμό.
Οι κίνδυνοι του τρεξίματος σε μια μεγάλη πόλη
Είναι δύσκολο να μιλήσουμε άνευ όρων όφελοςτζόκινγκ αν ζεις μεγάλη πόλη. Το τρέξιμο σε μολυσμένους δρόμους και σοκάκια δεν θα φέρει πολλά οφέλη. Οι ειδικοί σημειώνουν επίσης ότι το τρέξιμο στην άσφαλτο θα προκαλέσει περισσότερο κακόαρθρώσεις από το τρέξιμο σε χωματόδρομο.
Στάδιο θαυμασμού: Τρέχοντας από καρδιακή προσβολή
Αν μιλάμε για τα οφέλη του τζόκινγκ, η παλαιότερη γενιά θα θυμάται εύκολα το σύνθημα «τρέξτε από καρδιακή προσβολή», που ήταν ευρέως διαδεδομένο τις τελευταίες δεκαετίες του περασμένου αιώνα - το πρωινό τζόκινγκ θεωρήθηκε μέσο πρόληψης της αθηροσκλήρωσης και της χρόνιας πνευμονικές παθήσειςΚαι . Πρέπει να πούμε ότι κανείς δεν αμφισβητεί αυτήν την αλήθεια σήμερα.
Επιπλέον, το τζόκινγκ έχει μια σειρά από άλλες θετικές πτυχές. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί η φυσική του φύση: για τους μακρινούς μας προγόνους, αυτό το είδος εκπαίδευσης ήταν ο κανόνας και μια αναγκαιότητα της ζωής, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί, για παράδειγμα, για τις περισσότερες άλλες ασκήσεις, τις οποίες συνιστάται να πραγματοποιήσετε υπό την επίβλεψη ειδικού. Το τζόκινγκ στον καθαρό αέρα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, καθώς φέρνει τους ανθρώπους ακόμα πιο κοντά στη φύση.
Το επόμενο θετικό σημείο είναι η πολύπλοκη επίδραση στο σώμα. Το τρέξιμο εκπαιδεύει ταυτόχρονα τους μύες των ποδιών και της πλάτης, δυναμώνει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τους πνεύμονες και έχει επίδραση στους μύες ωμική ζώνηκαι το λαιμό.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Το τρέξιμο έχει μια ασυνήθιστα ευεργετική επίδραση στο υψηλότερο νευρική δραστηριότητα: σημειώνεται ότι το πρωινό τζόκινγκ βοηθάει στην αντιμετώπιση πολλών κακές συνήθειεςόπως η υπερκατανάλωση τροφής, το κάπνισμα, η κατάχρηση τσαγιού και καφέ.
Και τέλος, το τελευταίο σημείο λόγω του οποίου το τρέξιμο έχει αποκτήσει ιδιαίτερη δημοτικότητα είναι η φυσική, κοινωνική και οικονομική προσβασιμότητα. Ναι, για παράδειγμα, η κολύμβηση σε εξωτερική πισίνα έχει ισχυρότερο θεραπευτικό και προφυλακτικό αποτέλεσμα, αλλά για να αλλάξει το τρέξιμο σε κολύμβηση, απαιτούνται ορισμένες προϋποθέσεις (ικανότητα κολύμβησης, εγγύτητα σε εξωτερική πισίνα και παρουσία Χρήματαγια να πληρώσετε για μια συνδρομή) – ενώ η λειτουργία είναι διαθέσιμη σε όλους, ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε.
Ωστόσο, όπως συμβαίνει συχνά, στο αποκορύφωμα της δημοτικότητας του πρωινού τζόκινγκ, ανακαλύφθηκαν πολλοί παράγοντες που άλλαξαν τη στάση απέναντι στο τρέξιμο στο ακριβώς αντίθετο.
Στάδιο Απογοήτευσης: Τρέξιμο προς την Αναπηρία
Εντελώς απροσδόκητα, αποδείχθηκε ότι το τζόκινγκ μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα (πάρκα, δάση, εγκαταλελειμμένα σοκάκια - και άλλα μέρη που είναι τόσο ελκυστικά για τους λάτρεις του πρωινού τζόκινγκ) και του τρεξίματος σε σκληρές επιφάνειες (άσφαλτο, μπετόν).
Ποιες είναι οι βλάβες του τζόκινγκ; Το θέμα είναι ότι το πόδι ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣέχει εξαιρετικά εξασθενημένη λειτουργία ελατηρίου. Ως αποτέλεσμα, οι κραδασμοί που δημιουργούνται κατά το τρέξιμο μεταδίδονται προς τα πάνω στις αρθρώσεις των κάτω άκρων, της σπονδυλικής στήλης και των πυελικών οργάνων, προκαλώντας ένα τραυματικό αποτέλεσμα.
Έτσι, το τζόκινγκ μπορεί να προκαλέσει πρώιμη ανάπτυξησπονδυλική στήλη με σχηματισμό ή/και εμφάνιση παραμόρφωσης μεγάλες αρθρώσειςκάτω άκρα (ισχίο, γόνατο και αστράγαλος).
Ως εκ τούτου, πολλοί γιατροί συμβούλεψαν ασθενείς από την ομάδα να εγκαταλείψουν το πρωινό τζόκινγκ. αυξημένος κίνδυνοςανάπτυξη οστεοχόνδρωσης και παραμορφωτικής οστεοαρθρίτιδας:
· κληρονομική προδιάθεση (ή αρθροπάθεια σε στενούς συγγενείς).
· συγγενής ή επίκτητη παθολογία του ποδιού, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του ελατηρίου (, κ.λπ.).
· ;
· μεταφέρθηκε?
· επαγγελματικούς κινδύνους που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων των κάτω άκρων (συμπεριλαμβανομένης της «καθιστικής» εργασίας, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη οστεοχόνδρωσης).
· ;
Συγγενείς ή επίκτητες παθολογίες των αρθρώσεων των κάτω άκρων.
· υπέστη σοβαρούς τραυματισμούς στα πόδια.
Είναι γνωστά τα συμπτώματα;
Επιπλέον, τα μικροσόκ που συμβαίνουν κατά το τζόκινγκ έχουν εξαιρετικά δυσμενή επίδραση στην κατάσταση των εσωτερικών οργάνων της μικρής λεκάνης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συχνά κατηγορηματικά δεν συνιστούν τζόκινγκ σε ασθενείς με αρκετά κοινές ασθένειες όπως:
· σύνδρομο χρόνιου πυελικού πόνου.
· ;
· χρόνια προστατίτιδα στους άνδρες.
· ;
· παθολογία του τερματικού τμήματος του παχέος εντέρου (πρωκτίτιδα, πρωκτοσιγμοειδίτιδα, σιγμοειδίτιδα).
Πρέπει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε θεραπευτική ή προληπτική τεχνική, κατά κανόνα, περνά από τρία στάδια αντίληψης. Το ίδιο ισχύει και για τα θεραπευτικά αποτελέσματα του τζόκινγκ. Στην αρχή, όλοι το αντιλήφθηκαν άνευ όρων ως πανάκεια για όλες τις ασθένειες, μετά άρχισαν να το απορρίπτουν με αγανάκτηση.
Έχουν γίνει συζητήσεις για τα οφέλη και τις βλάβες του τρεξίματος πολύς καιρός. Σήμερα, η επικρατούσα άποψη μεταξύ των ειδικών ιατρών είναι ότι το τρέξιμο είναι σίγουρα μια χρήσιμη προληπτική διαδικασία, η οποία θα πρέπει να εγκαταλειφθεί μόνο εάν υπάρχουν σοβαρές αντενδείξεις.
Πρέπει να το πω αυτό σύγχρονη ιατρικήδεν μένει ακίνητο, επομένως σήμερα η βλάβη του τζόκινγκ μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Τα σύγχρονα έχουν εξαιρετικές ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών και επομένως είναι σε θέση να προστατεύουν αξιόπιστα τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και τα εσωτερικά όργανα από τραυματικούς κραδασμούς και κραδασμούς που συμβαίνουν κατά το τρέξιμο.
|
Με αθλητικά μικρό ορθοπεδικοί πάτοιΤο FormTotics έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα: · γίνονται σε λίγα λεπτά απευθείας στο πόδι του ασθενούς. · μια μοναδική μέθοδος κατασκευής επιτρέπει τη βέλτιστη συμμόρφωση της εσωτερικής σόλας με το πόδι του ασθενούς όχι μόνο σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά και κατά την κίνηση. · το ευρύτερο φάσμα των κενών? · δύναμη και αντοχή? · στατιστικά επιβεβαιωμένοι δείκτες μείωσης των τραυματισμών και αύξησης της αποτελεσματικότητας της προπόνησης στους αθλητές |
Έτσι σήμερα ο κατάλογος των αντενδείξεων στο τζόκινγκ έχει μειωθεί σημαντικά. Ωστόσο, το τζόκινγκ πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του.
Εάν διατρέχετε κίνδυνο να αναπτύξετε παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και της καμάρας του ποδιού ή εάν έχετε χρόνιες ασθένειεςαγγεία και εσωτερικά όργανα, τότε πριν από το τζόκινγκ θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Για να μάθετε αν είναι δυνατό να τρέξετε στη συγκεκριμένη περίπτωση σας, κάντε μια ερώτηση στις ομάδες μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. δίκτυα