Πιστεύεται ότι για καλή ξεκούρασηχρειαζόμαστε 6-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Μετά από αυτό, γεμάτη δύναμη, μπορούμε να ξεκινήσουμε μια νέα μέρα που θα διαρκεί κατά μέσο όρο 16–18 ώρες. Αυτό το πρότυπο ύπνου ονομάζεται μονοφασικός ύπνος.
Μάλιστα, εκτός από τον πιο συνηθισμένο μονοφασικό ύπνο, υπάρχουν τέσσερις ακόμη πολυφασικοί τρόποι, όταν ο ύπνος χωρίζεται σε πολλές μικρές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όπως γνωρίζετε, το πιο σημαντικό μέρος της ανάπαυσης είναι η φάση του ύπνου REM. Όταν αλλάζουμε από μονοφασικό σε πολυφασικό, η έλλειψη ύπνου μας ενθαρρύνει να μπούμε σε αυτή τη φάση αμέσως και όχι 45 με 75 λεπτά αργότερα. Έτσι, το σώμα φαίνεται να δέχεται ένα μέρος ενός πλήρους ύπνου οκτώ ωρών, αλλά δεν χάνουμε πολύτιμο χρόνο προχωρώντας στη φάση του ύπνου REM.
Πολυφασικοί τρόποι ύπνου
1. Uberman
20-30 λεπτά ύπνου κάθε 4 ώρες = 6 διαλείμματα ανάπαυσης την ημέρα.
Το καθεστώς Uberman είναι πολύ αποτελεσματικό και έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο αισθάνεται μια φόρτιση σθένους το πρωί και βλέπει φωτεινά χρώματα τη νύχτα. ενδιαφέροντα όνειρα. Πολλοί που τηρούν αυτό το καθεστώς σημειώνουν μάλιστα ότι μπορούν να βλέπουν πιο συχνά.
Μην ανησυχείτε: αυστηρή τήρησηη λειτουργία δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε άλλο ένα διάλειμμα ύπνου. Το σώμα θα δώσει το απαραίτητο σήμα.
2. Κάθε άνθρωπος
3 ώρες ύπνου τη νύχτα και 3 φορές 20 λεπτά τη μέρα / 1,5 ώρα ύπνου τη νύχτα και 4-5 φορές 20 λεπτά τη μέρα.
Εάν επιλέξετε Everyman, πρέπει να ορίσετε τον ίδιο χρόνο μεταξύ των διαλειμμάτων ανάπαυσης. Είναι πολύ πιο εύκολο να προσαρμοστείς σε αυτή τη λειτουργία παρά στο Uberman. Επιπλέον, είναι πολλές φορές πιο αποτελεσματικό από τον μονοφασικό ύπνο.
3.Δυμάξιον
30 λεπτά ύπνου κάθε 6 ώρες.
Το Dymaxion επινοήθηκε από τον Αμερικανό εφευρέτη και αρχιτέκτονα Richard Buckminster Fuller. Ήταν ευχαριστημένος με αυτό το καθεστώς και είπε ότι δεν είχε νιώσει ποτέ πιο ενεργητικός. Μετά από αρκετά χρόνια παρακολούθησης του σχήματος Dymaxion, οι γιατροί εξέτασαν την κατάσταση του Fuller και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ήταν καλά στην υγεία του. Ωστόσο, έπρεπε να σταματήσει αυτή την πρακτική επειδή οι επιχειρηματικοί του εταίροι τηρούσαν ένα μονοφασικό μοτίβο ύπνου.
Το Dymaxion είναι το πιο ακραίο και πιο παραγωγικό μεταξύ των πολυφασικών τρόπων λειτουργίας. Ο ύπνος όμως διαρκεί μόνο δύο ώρες την ημέρα!
4. Διφασικός (διφασικός)
4–4,5 ώρες ύπνου τη νύχτα και 1,5 ώρες ύπνου την ημέρα.
Κάθε δεύτερος μαθητής τηρεί αυτό το καθεστώς. Αυτό δεν είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά εξακολουθεί να είναι καλύτερο από τον μονοφασικό ύπνο.
Ποια λειτουργία να επιλέξετε
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται αποκλειστικά από τον τρόπο ζωής, το πρόγραμμα και τις συνήθειές σας. Να θυμάστε ότι όταν αλλάζετε σε λειτουργία Dymaxion ή Uberman, θα περπατάτε σαν ζόμπι για περίπου μια εβδομάδα, ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται στο νέο μοτίβο ύπνου.
Πώς να μπείτε σε μια νέα κατάσταση ύπνου
Μερικοί χρήσιμες συμβουλέςπου θα διευκολύνει τη μετάβαση:
- Τακτοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας έτσι ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα.
- Καταναλώνω υγιεινό φαγητόκαι μην επιδοθείτε στο γρήγορο φαγητό.
- Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με κάτι τις ώρες που ξυπνάτε, τότε ο χρόνος θα περάσει.
- Αφήστε δύο έως τρεις εβδομάδες για τη μετάβαση, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να αποκοιμηθείτε στη δουλειά ή στο σχολείο.
- Μην τα παρατάς! Μετά από μερικές εβδομάδες θα γίνει πολύ πιο εύκολο. Απλά πρέπει να περιμένετε. Μην παραλείπετε τα διαλείμματα ύπνου και μην αλλάζετε τα χρονικά διαστήματα μεταξύ τους, για να μην ξεκινήσετε ξανά την περίοδο προσαρμογής.
- Παίξτε δυνατή μουσική για να σας ξυπνήσει και βεβαιωθείτε ότι κανένας εξωτερικός ήχος δεν σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε.
Εάν σκέφτεστε σοβαρά την πρακτική του πολυφασικού ύπνου, σας συνιστούμε να μελετήσετε
Έχω έναν φίλο που κάποτε ονειρευόταν να κοιμάται μόνο δύο ώρες την ημέρα και την ίδια στιγμή να μην αισθάνεται σχεδόν καθόλου κούραση. Το ονειρεύομαι μέσα ορισμένες μέρεςδεν υπήρχαν είκοσι τέσσερις, αλλά τουλάχιστον τριάντα έξι ώρες την ημέρα.
Συνάδελφοι εργασιομανείς και άλλες δημιουργικές προσωπικότητες, έχω για εσάς καλα ΝΕΑ! Φυσικά, είναι αδύνατο να παρατείνεις την ημέρα σε τριάντα έξι ώρες, αλλά το να κοιμάσαι λιγότερο και να μένεις ξύπνιος περισσότερο είναι πολύ πιθανό! Επειδή εκτός από τον κύκλο «6-8 ώρες ύπνου, 16-18 ώρες εγρήγορσης» που είναι γνωστός στους περισσότερους, υπάρχουν άλλοι τέσσερις που σας επιτρέπουν να κάνετε θαύματα.)
Έτσι, εκτός από τον μονοφασικό κύκλο ύπνου που είναι γνωστός στην πλειονότητα του πληθυσμού, υπάρχουν και άλλες επιλογές πολυφασικού κύκλου ύπνου που μπορούν να βοηθήσουν στην επέκταση της εργάσιμης ημέρας σας χωρίς να βλάψουν την υγεία σας. Ο Jordan Lejuwaan, δημιουργός του HighExistence, μοιράζεται μερικές ενδιαφέρουσες πληροφορίες.
Κύκλος Σούπερμαν
Αυτός ο κύκλος περιλαμβάνει ύπνο για 20-30 λεπτά κάθε τέσσερις ώρες. Το αποτέλεσμα είναι να κοιμάσαι έξι φορές την ημέρα. Ο κύκλος Uberman θεωρείται πολύ αποτελεσματικός - οι άνθρωποι αισθάνονται πιο υγιείς, αισθάνονται πιο ενεργητικοί και έχουν πολύ ζωντανά όνειρα. Αλλά έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα: αν χάσετε τουλάχιστον μια φάση ύπνου, θα αισθανθείτε στερημένος ύπνος και κούραση.
Ο Steve Pavlina εξασκήθηκε σε αυτόν τον κύκλο για 5,5 μήνες, αλλά μετά από αυτό επέστρεψε στον κανονικό ύπνο για να ζήσει μαζί με την οικογένειά του.
Κανονικός κύκλος
Αυτός ο κύκλος περιλαμβάνει ένα "κύριο" μακρύς ύπνος(1-1,5 ώρα) και τρεις ή τέσσερις με πέντε σύντομους ύπνους των είκοσι λεπτών ο καθένας. Ο χρόνος που απομένει μετά τον κύριο ύπνο διαιρείται έτσι ώστε να γίνονται μικρά διαλείμματα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Αυτό το πρόγραμμα θεωρείται πιο ευέλικτο, πιο εύκολο να προσαρμοστεί και μπορεί να συνδυαστεί με έναν μονοφασικό κύκλο ύπνου τριών έως τεσσάρων ωρών. Επίσης, μερικές φορές μπορείτε να παραλείψετε " σύντομα όνειρα» χωρίς βλάβη στην υγεία.
Κύκλος Dymaxion
Ο Bucky Fuller ανέπτυξε αυτόν τον κύκλο ύπνου με βάση την πεποίθησή του ότι οι άνθρωποι έχουν δύο δεξαμενές ενέργειας. Και αν η πρώτη δεξαμενή αναπληρώνεται πολύ εύκολα, τότε η δεύτερη (δεύτερος άνεμος) αναπληρώνεται πολύ πιο απρόθυμα. Κατέληξε να κοιμάται για τριάντα λεπτά, 4 φορές την ημέρα, κάθε έξι ώρες, συνολικά μόνο δύο ώρες ύπνου! Παράλληλα, είπε ότι δεν είχε νιώσει ποτέ πιο ενεργητικός. Οι γιατροί εξέτασαν τον Μπάκι μετά από δύο χρόνια αυτού του κύκλου και τον κήρυξαν απολύτως υγιή.
Επί αυτή τη στιγμήΑυτή είναι η πιο ακραία από τις τέσσερις εναλλακτικές, αλλά και ο πιο αποτελεσματικός κύκλος ύπνου.
Διφασικός κύκλος ή σιέστα
Αυτός ο ύπνος ασκείται από πολλούς μαθητές γυμνασίου και μαθητές και περιλαμβάνει τέσσερις έως τεσσερισήμισι ώρες ύπνου τη νύχτα και περίπου μιάμιση ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο κύκλος δεν διαφέρει πολύ από έναν μονοφασικό κύκλο, αλλά εξακολουθεί να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικός.
Η μετάβαση σε νέους πολυφασικούς κύκλους δεν θα είναι τόσο εύκολη και από την τρίτη έως τη δέκατη μέρα περίπου θα νιώθετε σαν ζόμπι. Απλώς κάντε υπομονή, τρώτε υγιεινές τροφές με χαμηλά λιπαρά και όλα θα πάνε καλά. Σε περίπου δύο εβδομάδες θα νιώσετε τα υποσχόμενα αποτελέσματα.
Τέτοια πειράματα μπορούν να γίνουν μόνο αν γνωρίζετε σίγουρα ότι έχετε δύο ή τρεις εντελώς ελεύθερες εβδομάδες και ότι η εργασία και η μελέτη σας μπορούν να συνυπάρξουν με το νέο σας πρόγραμμα. Όπως και η οικογένειά σου.
Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος ξοδεύει 25 χρόνια από τη ζωή του στον ύπνο. Για κάποιους, αυτή η σκέψη τους στοιχειώνει επειδή δεν θέλουν να χάνουν χρόνο, επειδή έχουν πολλά σημαντικά ή ενδιαφέροντα πράγματα να κάνουν. Είναι ενδιαφέρον ότι υπήρξαν άνθρωποι στην ιστορία που κοιμόντουσαν συνολικά δύο ώρες τη νύχτα. Αυτή η λειτουργία σάς επιτρέπει να εξοικονομήσετε 20 στα 25 χρόνια! Σήμερα κάποιοι έχουν καταφέρει να μάθουν αυτή τη μέθοδο, που ονομάζεται πολυφασική.Από το άρθρο θα μάθετε για αυτή τη μέθοδο.
Τι είναι ο πολυφασικός ύπνος;
Αυτή είναι μια τεχνική όταν ένα άτομο αρνείται μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση. Αντίθετα, πέφτει για ύπνο πολλές φορές την ημέρα για λίγο. Έτσι μπορεί να του πάρει μόνο δύο με τέσσερις ώρες για να ξεκουραστεί. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχουν επίσημες μελέτες, οπότε ο καθένας αποφασίζει μόνος του αν θα χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο εξοικονόμησης χρόνου ή όχι.
Όσοι ασκούν τέτοια ανάπαυση έχουν χωρίσει τα πολυφασικά όνειρα σε διάφορες τεχνικές υλοποίησης.
Έτσι, υπάρχουν τρόποι: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Αλλά ένα άτομο μπορεί να δημιουργήσει το δικό του προσωπικό πρόγραμμα ή να επιλέξει ένα από αυτά που ήδη υπάρχουν. Στον δεύτερο τύπο, ο πολυφασικός ύπνος (τεχνική Everyman) ασκείται συχνότερα από άλλους. Σε αυτή την περίπτωση, στο σκοτάδι, μπορείτε να κοιμηθείτε για 1,5-3 ώρες και κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου, μετά από το ίδιο χρονικό διάστημα, να κοιμηθείτε για 20 λεπτά τρεις φορές.
Από πού να ξεκινήσετε
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να υπολογίσετε ξεκάθαρα την ώρα που θα πάτε για ύπνο και θα σηκωθείτε. Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να καλλιεργήσετε τις ακόλουθες συνήθειες:
- σηκωθείτε μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι.
- να σταματήσετε το τσάι, τον καφέ, την κόλα και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
- μην πίνετε αλκοόλ.
Πριν αρχίσετε να ασκείτε τα πολυφασικά όνειρα, πρέπει τελευταία φοράκοιμηθείτε καλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας κάντε διαλείμματα για ύπνο για 20 λεπτά μετά από ίσο χρονικό διάστημα (υπολογίστε εκ των προτέρων). Δεν μπορείτε να τα παραλείψετε, διαφορετικά θα μπορείτε να ανακάμψετε μόνο μετά από κανονικό ύπνο.
Αυτό το καθεστώς θα πρέπει να τηρηθεί πολύ αυστηρά για περίπου πέντε ημέρες. Δεν πρέπει να οδηγείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Πρώτες αισθήσεις
Σχεδόν όλοι μπορούν να συνηθίσουν σε ένα τέτοιο καθεστώς, αλλά μόνο κάποιοι δεν θα μπορέσουν να το κάνουν. Αλλά σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να περάσετε μια περίοδο που το σώμα περνά μια περίοδο προσαρμογής. Θα νιώσετε ευερεθιστότητα και υπνηλία. Πρέπει να ξεπεραστεί η επιθυμία για ύπνο μετά από ένα ξυπνητήρι. Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί τα οφέλη ενός τέτοιου ύπνου μόνο μετά την προσαρμογή.
Πολυφασικά όνειρα- Αυτό καλή ευκαιρίακάνε πολλά πράγματα. Αλλά για να μάθετε να ζείτε έτσι, χρειάζεστε πρώτα ισχυρά κίνητρα. Οι μέρες θα αρχίσουν να είναι πολύ μεγαλύτερες από το συνηθισμένο, γι' αυτό αποφύγετε τις παθητικές δραστηριότητες, ειδικά τη νύχτα. Δεν συνιστάται η ανάγνωση ή η παρακολούθηση ταινιών.
Εξαιρετικός βοηθός είναι καλός προγραμματισμός. Για παράδειγμα, πριν από το επόμενο διάλειμμα ύπνου, αποφασίστε ξεκάθαρα τι θα κάνετε τις επόμενες τέσσερις ώρες μετά το ξύπνημα.
Είναι βέλτιστο εάν κοιμάστε για 20 λεπτά. Στην αρχή θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε αμέσως, αλλά σύντομα θα αρχίσετε να σβήνετε. Όταν έρθει η ώρα του ύπνου, απενεργοποιήστε τις σκέψεις σας, για παράδειγμα, μετρήστε τους χτύπους της καρδιάς σας. Μην κοιμάστε ποτέ μετά την κλήση.
Τα οφέλη του ύπνου σε αυτή τη λειτουργία
Τα πολυφασικά όνειρα βοηθούν στον καθορισμό προτεραιοτήτων ζωής. Ενώ κάνει ασήμαντα πράγματα, ένα άτομο νιώθει υπνηλία. Επομένως, αρχίζετε αναπόφευκτα να κάνετε μόνο ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό. Μπορείτε να κάνετε μια λίστα με τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε σε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο. Θα υπάρχει επίσης η ευκαιρία να μάθετε μια νέα και συναρπαστική τέχνη. Είναι ενδιαφέρον ότι στο παρελθόν κοιμόντουσαν δύο ώρες την ημέρα δημιουργικούς ανθρώπουςή ιδιοφυΐες, αφού ήταν πολύ παθιασμένοι με τις σπουδές τους.
Το πλεονέκτημα του πολυφασικού ύπνου είναι ότι όλες οι δουλειές του σπιτιού θα ολοκληρωθούν.
Όταν συνηθίσετε να κοιμάστε μερικές ώρες την ημέρα, ο χρόνος σας θα αρχίσει να μετράται όχι σε ημέρες, αλλά σε ώρες.
Η έλλειψη χρόνου είναι ένα από τα βασικά μας προβλήματα. Επιπλέον, δεν είναι αρκετό όχι μόνο για εργασία, αλλά και για ξεκούραση, σωματική και ηθική. Ο πειρασμός είναι μεγάλος να «τρώμε» τις ώρες που λείπουν από μια τόσο σκοτεινή διασκέδαση όπως ο ύπνος.
Αντίστοιχα, η έλλειψη ύπνου είναι το δεύτερο μεγάλο πρόβλημαΓια ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ(και ταυτόχρονα, που είναι χαρακτηριστικό, συνήθως δεν λύνει το πρώτο). Συχνά απλά δεν θέλετε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας: υπάρχει τόσο άσχημο συναίσθημα που τότε μόνο ο ύπνος και η δουλειά θα μείνουν στη ζωή.
Έγκαιρα - αυτό σημαίνει να κρατήσετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου, όπως μας έμαθαν όλοι. Αλλά τελικά, στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς κοιμόμαστε για 6 ώρες και μετά «ξεχωρίζουμε» το Σαββατοκύριακο. Όμως, παρόλο που αυτές οι 6 ώρες δεν είναι αρκετές για ύπνο, εξακολουθούν να είναι πάρα πολλές μέσα στην ημέρα: η επιθυμία (και οι τάσεις!) να «περιορίσετε» τον ύπνο ακόμα περισσότερο δεν εξαφανίζεται. Ψάχνω μαγικό χάπι«Πώς να κοιμάσαι λίγο και να κοιμάσαι έναν υπέροχο βραδινό ύπνο» Εγώ, όπως πιθανώς πολλοί, κάποτε συνάντησα το δόγμα του πολυφασικού ύπνου.
Τι είναι αυτό?
Υπάρχει ακόμη και ένα άρθρο στη Wikipedia για αυτό το φαινόμενο. Ονομάζεται επίσης (εντελώς αδικαιολόγητα) «όνειρο του ντα Βίντσι» και «όνειρο του λύκου». Σύμφωνα με τον θρύλο που είναι ευρέως διαδεδομένος μεταξύ των θαυμαστών της «πολυφάσης», ο Λεονάρντο κοιμόταν με αυτόν τον τρόπο, λόγω του οποίου κατάφερε να μελετήσει, να εφεύρει και να δημιουργήσει τόσα πολλά πράγματα. Αλίμονο, αυτό είναι ψεύτικο. Το δεύτερο όνομα οφείλει την εμφάνισή του στο γεγονός ότι τα πρότυπα ύπνου πολλών ζώων άγρια ζωήκοντά σε πολυ- παρά μονοφασικά. Αλλά όχι ειδική έρευναδεν φαίνεται να έχει γίνει καμία έρευνα για αυτό το θέμα.
Πολυφασικός ύπνος - κοιμηθείτε όχι σε ένα τετράγωνο, 8 ώρες την ημέρα, αλλά σιγά σιγά σε τακτά χρονικά διαστήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, ο συνολικός χρόνος του μειώνεται, σε μόλις 2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας (ανάλογα με τη λειτουργία που επιλέξατε συγκεκριμένα). Πιθανοί τρόποι λειτουργίαςΠεριγράφονται αρκετά.
Η συνήθεια να παίρνετε έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα, αποδεικνύεται, επιτρέπει στους φορείς του να ταξινομούνται ως ασκούμενοι σε πολυφασικό ύπνο - αυτή είναι η λειτουργία "Siesta", που κοιμάται 5-6 ώρες τη νύχτα και άλλες 1-1,5 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Πιο ασυνήθιστες και σκληρές λειτουργίες:
“Everyman”: 1 φορά 1,5-3 ώρες το βράδυ και 3 φορές για 20 λεπτά. κατά τη διάρκεια της ημέρας.
«Δυμάξιον»: 4 φορές για 30 λεπτά. κατά τη διάρκεια της ημέρας σε τακτά χρονικά διαστήματα, δηλ. κάθε 6 ώρες
“Uberman”: 6 φορές για 20 λεπτά. κατά τη διάρκεια της ημέρας σε τακτά χρονικά διαστήματα, δηλ. κάθε 4 ώρες
Τέλος, υπάρχει μια ιστορία ότι ο Νίκολα Τέσλα τήρησε ένα συγκεκριμένο πολυφασικό καθεστώς ύπνου, που ονομάστηκε «Τέσλα» προς τιμήν του: 1 φορά 2 ώρες τη νύχτα και 1 φορά 20 λεπτά. κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όπως και με τον Λεονάρντο, δεν υπάρχουν αξιόπιστα ιστορικά στοιχεία για αυτό.
Εάν δεν πάρετε το γνωστό "Siesta", τότε στην πράξη γίνονται προσπάθειες κυρίως να χρησιμοποιηθούν τα "Everyman", "Dymaxion" και "Uberman" (κρίνοντας από τις αναφορές των πειραματιστών στο Διαδίκτυο).
Εγώ ο ίδιος δοκίμασα τον πολυφασικό ύπνο πριν από ενάμιση χρόνο. Όντας (θα ήθελα να πιστεύω) ένας λογικός και προσεκτικός άνθρωπος, προσπάθησα στη συνέχεια να συλλέξω όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για αυτό το φαινόμενο προκειμένου να διαμορφώσω μια υγιή στάση. Αυτό έγινε.
«Μαρτυρίες αυτοπτών μαρτύρων»
Υπάρχουν πράγματι σχετικά πολλές αναφορές στο Διαδίκτυο από άτομα που έχουν δοκιμάσει το "polyphase" (και τον τελευταίο ενάμιση χρόνο υπήρξαν ακόμη περισσότερες). Μπορείτε εύκολα να βρείτε δύο ή τρεις δωδεκάδες τέτοιες αναφορές στο RuNet.
Ένας αριθμός από αυτούς μπορεί να απορριφθεί αμέσως επειδή δεν πληρούν τα κριτήρια επάρκειας και αξιοπιστίας. Για παράδειγμα, για αναφορές με ορθογραφία και γραμματικά λάθη, «σκισμένα» κείμενα? άρθρα που δημοσιεύονται σε ιστότοπους που προωθούν προσωπική αποτελεσματικότητακακά νέα («Σούπερ μέθοδος: σταματήστε να κοιμάστε για να γίνετε νέος άνθρωπος και αρχίστε να κερδίζετε χρήματα σε πέντε ημέρες!») Δεν έδωσα σημασία.
Αντίθετα, μια σειρά από άλλες αναφορές φαίνεται να είναι αξιόπιστες. Για παράδειγμα, δημοσιεύονται σε ιστολόγια, όπου μπορείτε να διαβάσετε άλλες αναρτήσεις και να σχηματίσετε γνώμη για τον συγγραφέα στο πλαίσιο τους.
Η συνολική τελική εντύπωση ήταν: λειτουργεί.
Οι περισσότερες αναφορές ήταν θετικές: το δοκίμασα και λειτούργησε. Ορισμένα αρνητικά περιέγραψαν την αποτυχία παρά οποιεσδήποτε τρομερές συνέπειες από το πείραμα. Τότε, πριν από ενάμιση χρόνο, βρήκα μόνο μια αναφορά που έλεγε ότι το αποτέλεσμα της προσπάθειας πολυφασικού ύπνου ήταν σοβαρές παραβιάσειςαπόδοση που παρέμεινε μετά τη μετάβαση στην κανονική λειτουργία (παρεμπιπτόντως, αυτή η αναφορά ήταν μεταξύ των "αξιόπιστων").
Και σύμφωνα με την πλειονότητα των αρνητικών αναφορών, ήταν σαφές ότι οι συγγραφείς παραβίαζαν τον κύριο κανόνα της μετάβασης στον πολυφασικό ύπνο: δεν διατήρησαν ξεκάθαρα το νέο καθεστώς, μπερδεύτηκαν, οπότε αποδείχθηκε ότι «ούτε ψάρια ούτε πουλερικό." Και να περάσει με επιτυχία το δύσκολο μεταβατική περίοδος, σύμφωνα με τον γκουρού αυτού του θέματος, είναι δυνατή μόνο εάν υπάρχει συνεπής προσέγγιση και σαφήνεια, αποφεύγοντας τις αποτυχίες στο νέο καθεστώς.
Κύρια πηγή
Παρεμπιπτόντως, για τον γκουρού. Αν και οι ιδέες α λα πολυφασικού ύπνου συχνά συγκεντρώνουν γύρω τους μια συγκεκριμένη αίρεση (ή ακόμα και μια ολόκληρη αίρεση...), έναν κύκλο όχι αρκετά επαρκών θαυμαστών, αυτή τη φορά δεν συνάντησα κάτι τέτοιο. Και αυτό είναι καλό.
Το πιο λεπτομερές βιβλίο για τον πολυφασικό ύπνο, που συνοψίζει προσωπικές και άλλες εμπειρίες, γράφτηκε από μια Αμερικανίδα που ζει στο Μίσιγκαν, γνωστή με το ψευδώνυμο PureDoxyk. Αυτή η νεαρή κοπέλα έχει επίσης Twitter και, πιθανώς, οι ανασκαφές στο Διαδίκτυο θα μπορούσαν να αποκαλύψουν το όνομα και τη βιογραφία της, αλλά δεν το έκανα αυτό. Το βιβλίο υποστηρίζει ότι ο συγγραφέας έχει πτυχίο φιλοσοφίας, ασκεί τον πολυφασικό ύπνο εδώ και πολλά χρόνια και νιώθει υπέροχα.
Το βιβλίο είναι καλογραμμένο, και αυτό μπορεί να γίνει αισθητό ακόμα και στη ρωσική μετάφραση "over-the-brain". Ο συγγραφέας είναι μια προσωπικότητα με μυαλό και χάρισμα. Το κείμενο καλύπτεται απλώς με αποποιήσεις ευθυνών, προτρέποντας τον αναγνώστη να αντιμετωπίσει υπεύθυνα τον πολυφασικό ύπνο, να πραγματοποιήσει τη μετάβαση με σαφήνεια και να μην την κάνει δικαιολογία για απλά διαταραγμένο και αναποτελεσματικό ύπνο. Και μετά…
Εδώ ουσιαστικά περνάμε στη θεωρία. Λοιπόν, δηλαδή, στη «θεωρία».
Η «θεωρία» είναι αυτή
Ο ύπνος, όπως γνωρίζουμε, χωρίζεται σε φάσεις αργού ύπνου και γρήγορου ύπνου και τη μερίδα του λέοντος της ανάπαυσης μας καταλαμβάνει ο αργός ύπνος. Υποτίθεται ότι δεν είναι τόσο ωφέλιμο για το σώμα τόσο γρήγορα, και είναι ακριβώς αυτό που οι οπαδοί της «πολυφάσης» προτείνουν να παραμελήσουν.
Κατά τη μετάβαση σε πολυφασική λειτουργία ύπνου, ο εγκέφαλος μαθαίνει να «βουτάει» αμέσως ύπνος REM, παρακάμπτοντας το αργό στάδιο. Όταν ολοκληρωθεί πλήρως η μετάβαση, το χαρακτηριστικό «κατάσταση ζόμπι» αυτής της περιόδου περνά. Ένα άτομο έχει την ευκαιρία να κοιμάται για πολύ λιγότερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ ξεκουράζεται τόσο πλήρως όσο με έναν ύπνο 8 ωρών, και όλα αυτά λόγω της «παρακάμψεως» της «περιττής» φάσης του ύπνου αργών κυμάτων. Η πλήρης μετάβαση, παρεμπιπτόντως, διαρκεί περίπου ένα μήνα και η "κατάσταση ζόμπι" διαρκεί περίπου 10 ημέρες, με την επιφύλαξη αυστηρής τήρησης του νέου καθεστώτος. Αν παραβιαστεί, καθυστερεί.
Ο πολυφασικός ύπνος είναι φυσικός τόσο για τον άνθρωπο όσο και για τα ζώα (θυμηθείτε τον «ύπνο του λύκου»). Έτσι κοιμούνται τα μωρά. Οι άνθρωποι συχνά έρχονται σε αυτήν τη λειτουργία φυσικά ακραίες συνθήκες: στον πόλεμο, για παράδειγμα.
Όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω για τη «θεωρία» δεν είναι η προσωπική μου άποψη, αλλά ακριβώς η βάση που παρέχουν οι υποστηρικτές της «πολυφάσης» για τα πειράματά τους. Μου φαίνεται τουλάχιστον αμφιλεγόμενο και πολύ γενικό. Ωστόσο, η παρουσία θετικών αναφορών στο Διαδίκτυο, η γοητεία του βιβλίου PureDoxyk και η επιθυμία για ένα μαγικό χάπι με παρακίνησαν να το δοκιμάσω.
Για τον εαυτό μου, αποφάσισα το εξής: είναι προφανές ότι ακόμα κι αν η θεωρία είναι λανθασμένη, η «πολυφάση» λαμβάνει χώρα στην πράξη. Αν τα αστέρια ανάβουν, σημαίνει ότι κάποιος το χρειάζεται. Ίσως ένα τέτοιο καθεστώς προορίζεται για ένα άτομο τόσο ακραίο και προκαλεί βλάβη μόνο μακροπρόθεσμα.
Μόλις είχα αφήσει τη δουλειά του γραφείου μου για ελεύθερος επαγγελματίας και αποφάσισα να το δοκιμάσω. Όπως οι περισσότεροι των οποίων οι αναφορές βρήκα στο Διαδίκτυο, χρησιμοποίησα τη λειτουργία "Uberman", που αναπτύχθηκε, στην πραγματικότητα, από την PureDoxyk.
Πως ήταν
Επιτρέψτε μου να σας πω αμέσως ότι δεν άντεξα πολύ. Δεν επανέλαβα το λάθος πολλών πειραματιστών και διατήρησα πολύ ξεκάθαρα τις περιόδους ύπνου και εγρήγορσης. Δεν έχω αντιμετωπίσει άλλο πρόβλημα για το οποίο γράφουν πολλοί - την αδυναμία να ξυπνήσω. Πάντα άκουγα το ξυπνητήρι και έβρισκα τη θέληση να σηκωθώ.
Έκανα ξανά μια σειρά από εργασίες που δεν μπορούσα να κάνω για έξι μήνες (για παράδειγμα, έπλυνα το ντουλάπι της κουζίνας καλυμμένο με λιπαρή αιθάλη) και τελείωσα τα μισά. Παιχνίδι κλήσηςτου Cthulhu - εκείνες τις νυχτερινές ώρες που απλά δεν μπορούσα να κάνω τίποτα άλλο, γιατί το κεφάλι μου δεν σκεφτόταν καθόλου.
Σταμάτησα το πείραμα την τρίτη μέρα, έχοντας αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα για το οποίο δεν με είχε προειδοποιήσει ούτε μια αναφορά - η καρδιά μου άρχισε να πονάει. Όχι πολύ, αλλά κάθε φορά με πολύ συγκεκριμένες κινήσεις. Κρύωσα τα πόδια, σημείωσε μέσα ημερολόγιο: «το τέλος» και πήγε για ύπνο.
Από τη μία πλευρά, δεν είχα ποτέ τέτοια προβλήματα πριν ή αργότερα, αλλά από την άλλη, ο πόνος εμφανίστηκε πριν, στην πραγματικότητα, από την έναρξη του πειράματος ύπνου - προφανώς, ως αποτέλεσμα πολλών ημερών μιας εντελώς διαταραγμένης αγωγής και προηγούμενη έλλειψη ύπνου που δεν σχετίζεται με αυτήν την εμπειρία. Νέα λειτουργίαΑπλώς τα έκανα τακτικά και τα δυνάμωσα.
Επομένως, παρόλο που είχα εμπειρία, ποτέ δεν σχημάτισα τελική γνώμη για ένα τέτοιο όνειρο. Είναι προφανές ότι αν προσπαθήσεις, πρέπει να πάρεις αυτή την προσπάθεια εξαιρετικά σοβαρά και να προετοιμαστείς ακόμη πιο προσεκτικά. Αν και το πείραμα διήρκεσε μόνο λίγο, είχα πολλές ασυνήθιστες ψυχολογικές αισθήσεις που ήταν χειρότερες από την έλλειψη ύπνου. Ο ύπνος άρχισε να μοιάζει με κάποιο είδος υπαρξιακής αξίας και η συνειδητοποίηση ότι δεν θα μπορείτε να κοιμάστε αρκετά στο μέλλον, ότι αυτό το καθεστώς είναι εδώ για πάντα, είναι πραγματικά τρομακτική.
Ίσως προσπαθήσω ξανά στο μέλλον. Αλλά θα ήθελα να προειδοποιήσω όσους θέλουν να πραγματοποιήσουν τέτοια πειράματα για άλλη μια φορά: απαιτείται προετοιμασία. Λοιπόν, και, πιθανότατα, η ίδια η προσέγγιση, όταν αυξάνεις την αποτελεσματικότητά σου ως τέτοια - η εντατική προσέγγιση - είναι πιο σωστή από την εκτεταμένη: μια προσπάθεια απλώς να «επιμηκύνεις χρόνο» χωρίς να λύνεις βαθιά οργανωτικά προβλήματα.
Περιεχόμενο
Οι άνθρωποι πάντα ενδιαφερόντουσαν για τη φύση του ύπνου, επειδή ένα άτομο δίνει σε ένα δεδομένο φυσιολογική κατάστασητο ένα τρίτο της ζωής σου. Αυτό είναι ένα κυκλικό φαινόμενο. Κατά τη διάρκεια 7-8 ωρών ανάπαυσης, περνούν 4-5 κύκλοι, συμπεριλαμβανομένων δύο φάσεων ύπνου: γρήγορη και αργή, καθεμία από τις οποίες μπορεί να υπολογιστεί. Πόσο διαρκεί κάθε στάδιο και τι αξία έχει ανθρώπινο σώμα, ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
Ποιες είναι οι φάσεις του ύπνου
Για πολλούς αιώνες, οι ερευνητές μελετούν τη φυσιολογία του ύπνου. Τον περασμένο αιώνα, οι επιστήμονες κατάφεραν να καταγράψουν βιοηλεκτρικές ταλαντώσεις που συμβαίνουν στον εγκεφαλικό φλοιό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έμαθαν ότι αυτή είναι μια κυκλική διαδικασία που έχει διαφορετικές φάσεις, αντικαθιστώντας το ένα το άλλο. Ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα λαμβάνεται με τη χρήση ειδικών αισθητήρων που συνδέονται στο κεφάλι ενός ατόμου. Όταν το θέμα κοιμάται, οι συσκευές καταγράφουν πρώτα αργές ταλαντώσεις, οι οποίες στη συνέχεια γίνονται συχνές και μετά επιβραδύνουν ξανά: υπάρχει μια αλλαγή στις φάσεις του ονείρου: γρήγορη και αργή.
Γρήγορη φάση
Οι κύκλοι ύπνου διαδέχονται ο ένας τον άλλον. Κατά τη νυχτερινή ανάπαυση γρήγορη φάσηακολουθεί το αργό. Αυτή τη στιγμή, ο καρδιακός ρυθμός και η θερμοκρασία του σώματος αυξάνονται, οι βολβοί των ματιών κινούνται απότομα και γρήγορα και η αναπνοή γίνεται συχνή. Ο εγκέφαλος λειτουργεί πολύ ενεργά, έτσι ένα άτομο βλέπει πολλά όνειρα. Ο ύπνος REM ενεργοποιεί τη δουλειά όλων εσωτερικά όργανα, χαλαρώνει τους μύες. Εάν ένα άτομο ξυπνήσει, θα είναι σε θέση να πει το όνειρο λεπτομερώς, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και λαμβάνει χώρα μια ανταλλαγή μεταξύ του υποσυνείδητου και της συνείδησης.
Αργή φάση
Οι διακυμάνσεις στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα αργού ρυθμού χωρίζονται σε 3 στάδια:
- Υπνάκο. Η αναπνοή και άλλες αντιδράσεις επιβραδύνονται, η συνείδηση επιπλέει μακριά, εμφανίζονται διαφορετικές εικόνες, αλλά το άτομο εξακολουθεί να αντιδρά στη γύρω πραγματικότητα. Σε αυτό το στάδιο, συχνά έρχονται λύσεις στα προβλήματα, εμφανίζονται ιδέες και ιδέες.
- Ρηχός ύπνος. Υπάρχει συσκότιση της συνείδησης. Ο καρδιακός ρυθμός και η θερμοκρασία του σώματος μειώνονται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ονειροπόλος είναι εύκολο να ξυπνήσει.
- Βαθύ όνειρο. Σε αυτό το στάδιο, είναι δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος. Το σώμα παράγει ενεργά αυξητική ορμόνη, ρυθμίζει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και λαμβάνει χώρα αναγέννηση των ιστών. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο μπορεί να βιώσει εφιάλτες.
Ακολουθία φάσεων ύπνου
Σε έναν υγιή ενήλικα, τα στάδια του ονείρου συμβαίνουν πάντα με την ίδια σειρά: 1 αργή φάση (υπνηλία), μετά 2, 3 και 4, μετά η αντίστροφη σειρά, 4, 3 και 2, και μετά ύπνος REM. Μαζί σχηματίζουν έναν κύκλο, επαναλαμβάνοντας 4-5 φορές σε μια νύχτα. Η διάρκεια των δύο σταδίων του ονείρου μπορεί να ποικίλλει. Στον πρώτο κύκλο, η φάση βαθύ ύπνου είναι πολύ σύντομη και τελευταίο στάδιομπορεί να μην υπάρχει καθόλου. Η σειρά και η διάρκεια των σταδίων μπορεί να επηρεαστεί από τον συναισθηματικό παράγοντα.
Βαθύ όνειρο
Σε αντίθεση με τον ύπνο REM, η βαθιά φάση έχει μεγαλύτερη διάρκεια. Ονομάζεται επίσης ορθόδοξο ή αργό κύμα. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι αυτή η κατάσταση είναι υπεύθυνη για την αποκατάσταση της ενεργειακής δαπάνης και την ενίσχυση των αμυντικών λειτουργιών του οργανισμού. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έναρξη της φάσης αργών κυμάτων χωρίζει τον εγκέφαλο σε ενεργητικές και παθητικές περιοχές.
Ελλείψει ονείρων, οι περιοχές που είναι υπεύθυνες για τις συνειδητές ενέργειες, την αντίληψη και τη σκέψη απενεργοποιούνται. Αν και κατά τη βαθειά φάση ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςΚαι εγκεφαλική δραστηριότηταμειώνεται, ο καταβολισμός επιβραδύνεται, αλλά η μνήμη κυλάει μέσα από ενέργειες που έχουν ήδη μάθει, όπως αποδεικνύεται από εξωτερικά σημάδια:
- συσπάσεις των άκρων?
- ειδική σειρά αναπνοής.
- παίζοντας διαφορετικούς ήχους.
Διάρκεια
Κάθε άτομο έχει μια ατομική νόρμα ύπνου δέλτα (βαθιά φάση). Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται 4 ώρες ξεκούρασης, ενώ άλλοι χρειάζονται 10 για να αισθάνονται φυσιολογικοί. Σε έναν ενήλικα, η βαθιά φάση καταλαμβάνει το 75 έως 80% του συνόλου του χρόνου ύπνου. Με την έναρξη της τρίτης ηλικίας, αυτή η διάρκεια μειώνεται. Όσο λιγότερο ύπνο δέλτα, τόσο πιο γρήγορα γερνά το σώμα. Για να αυξήσετε τη διάρκειά του, πρέπει:
- Δημιουργήστε ένα πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα αφύπνισης/ξεκούρασης.
- πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση, δώστε στο σώμα μερικές ώρες σωματική δραστηριότητα;
- μην πίνετε καφέ, αλκοόλ, ενεργειακά ποτά, μην καπνίζετε ή τρώτε υπερβολικά λίγο πριν από το τέλος της εγρήγορσης.
- κοιμηθείτε σε αεριζόμενο δωμάτιο απουσία φωτός και ξένων ήχων.
Στάδια
Η δομή του ύπνου στη βαθιά φάση είναι ετερογενής και αποτελείται από τέσσερις μη-ρεμ φάσεις:
- Το πρώτο επεισόδιο περιλαμβάνει τη μνήμη και την κατανόηση των δυσκολιών που παρουσιάστηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στο στάδιο της υπνηλίας, ο εγκέφαλος αναζητά λύσεις σε προβλήματα που προέκυψαν κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.
- Η δεύτερη φάση ονομάζεται επίσης «άτρακτοι ύπνου». Οι μυϊκές κινήσεις, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνονται. Η εγκεφαλική δραστηριότητα σταδιακά εξασθενεί, αλλά μπορεί να υπάρξουν σύντομες στιγμές ιδιαίτερα οξείας ακοής.
- Δέλτα ύπνος, στον οποίο το επιφανειακό στάδιο αλλάζει σε πολύ βαθύ. Διαρκεί μόνο 10-15 λεπτά.
- Ισχυρός βαθύς ύπνος δέλτα. Θεωρείται το πιο σημαντικό γιατί σε όλη την περίοδο ο εγκέφαλος αναδομεί την ικανότητά του να εργάζεται. Η τέταρτη φάση διακρίνεται από το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος που κοιμάται.
ύπνος REM
REM (ταχεία κίνηση των ματιών) - η φάση ή από το αγγλικό rem-sleep διακρίνεται από την αυξημένη εργασία των εγκεφαλικών ημισφαιρίων. Η μεγαλύτερη διαφορά είναι η γρήγορη περιστροφή των βολβών. Άλλα χαρακτηριστικά της γρήγορης φάσης:
- συνεχής κίνηση των οργάνων οπτικό σύστημα;
- Τα ζωντανά όνειρα έχουν έντονα χρώματα και γεμάτα κίνηση.
- η ανεξάρτητη αφύπνιση είναι ευνοϊκή, δίνει καλή υγεία και ενέργεια.
- Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται λόγω του έντονου μεταβολισμού και της ισχυρής ροής του αίματος.
Διάρκεια
Αφού αποκοιμηθεί ένα άτομο πλέονξοδεύει χρόνο στην αργή φάση και ο ύπνος REM διαρκεί από 5 έως 10 λεπτά. Το πρωί αλλάζει η αναλογία σταδίων. Οι περίοδοι βαθιάς αναπνοής γίνονται μεγαλύτερες και οι βαθιές περίοδοι γίνονται μικρότερες, μετά τις οποίες το άτομο ξυπνά. Το γρήγορο στάδιο είναι πολύ πιο σημαντικό, οπότε αν το διακόψετε τεχνητά, τότε αυτό θα επηρεάσει αρνητικά συναισθηματική κατάσταση. Το άτομο θα νυστάζει όλη την ημέρα.
Στάδια
Ο ύπνος REM, που ονομάζεται επίσης παράδοξος ύπνος, είναι το πέμπτο στάδιο του ονείρου. Αν και το άτομο είναι εντελώς ακίνητο λόγω πλήρης απουσίαμυϊκή δραστηριότητα, η κατάσταση μοιάζει με την εγρήγορση. Τα μάτιαπεριοδικά κάνετε γρήγορες κινήσεις κάτω από κλειστά βλέφαρα. Από το στάδιο 4 του ύπνου αργών κυμάτων, ένα άτομο επιστρέφει στο δεύτερο, μετά το οποίο ξεκινά η φάση REM, η οποία τελειώνει τον κύκλο.
Η αξία του ύπνου ανά ώρα - πίνακας
Είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο. Αυτός ο δείκτηςεξαρτάται από ατομικά χαρακτηριστικά, ηλικία, διαταραχές ύπνου και καθημερινή ρουτίνα. Ένα μωρό μπορεί να χρειαστεί 10 ώρες για να αποκαταστήσει το σώμα και ένας μαθητής – 7. Η μέση διάρκεια ύπνου, σύμφωνα με τους ειδικούς, κυμαίνεται από 8 έως 10 ώρες. Όταν ένα άτομο εναλλάσσει σωστά τον ύπνο γρήγορου και βραδέως κυμάτων, ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα, κάθε κύτταρο του σώματος αποκαθίσταται. Η βέλτιστη ώρα για ξεκούραση είναι πριν τα μεσάνυχτα. Ας δούμε την αποτελεσματικότητα ύπνου ανά ώρα στον πίνακα:
|
Έναρξη ύπνου |
Η αξία της ανάπαυσης |
Η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε
Αν κοιτάξετε τον πίνακα με τις τιμές των ονείρων, μπορείτε να δείτε ότι η ώρα από τις 4 έως τις 6 το πρωί φέρνει λιγότερα οφέλη για ξεκούραση. Αυτή η περίοδος είναι η καλύτερη για αφύπνιση. Αυτή τη στιγμή, ο ήλιος ανατέλλει, το σώμα γεμίζει με ενέργεια, το μυαλό είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρό και καθαρό. Εάν ξυπνάτε συνεχώς με το ξημέρωμα, τότε η κούραση και η ασθένεια δεν θα είναι πρόβλημα και μπορείτε να κάνετε πολύ περισσότερα μέσα σε μια μέρα από ό,τι αφού ξυπνήσετε αργά.
Σε ποια φάση είναι καλύτερο να ξυπνάς;
Η φυσιολογία του ύπνου είναι τέτοια που όλα τα στάδια της ανάπαυσης είναι σημαντικά για ένα άτομο. Καλό είναι 4-5 περάσματα κατά τη διάρκεια της νύχτας πλήρης κύκλος 1,5-2 ώρες. Η καλύτερη ώρα για να σηκωθείτε διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, είναι καλύτερα οι κουκουβάγιες να ξυπνούν μεταξύ 8 και 10 π.μ. και οι κορυδαλλοί ξυπνούν στις 5-6 το πρωί. Όσο για το στάδιο των ονείρων, όλα είναι διφορούμενα και εδώ. Από την άποψη της δομής και της ταξινόμησης των φάσεων η καλύτερη στιγμήγια αφύπνιση - αυτά τα δύο λεπτά που συμβαίνουν στο τέλος ενός κύκλου και στην αρχή ενός άλλου.
Πώς να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM
Γιατί οι κύκλοι επαναλαμβάνονται και η διάρκεια αργή φάσηαυξάνεται στο 70% της νυχτερινής ανάπαυσης· για να ξυπνήσετε, καλό είναι να φτάσετε στο τέλος του σταδίου REM. Είναι δύσκολο να υπολογίσεις αυτόν τον χρόνο, αλλά για να κάνεις τη ζωή σου πιο εύκολη, καλό είναι να βρεις το κίνητρο να σηκωθείς νωρίς το πρωί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε, αμέσως μετά το ξύπνημα, να μην ξαπλώνετε αδρανής στο κρεβάτι, αλλά να ξοδεύετε ασκήσεις αναπνοής. Θα κορεστεί τον εγκέφαλο με οξυγόνο, θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό και θα δώσει μια φόρτιση θετικής ενέργειας για όλη την ημέρα.
Πώς να υπολογίσετε τις φάσεις ύπνου
Ο αυτο-υπολογισμός είναι δύσκολος. Μπορείτε να βρείτε αριθμομηχανές κιρκάδιου ρυθμού στο Διαδίκτυο, αλλά αυτή η μέθοδος έχει επίσης ένα μειονέκτημα. Αυτή η καινοτομία βασίζεται σε μέσους δείκτες και δεν λαμβάνει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Η πιο αξιόπιστη μέθοδος υπολογισμού είναι η επικοινωνία με εξειδικευμένα κέντρα και εργαστήρια, όπου οι γιατροί, συνδέοντας συσκευές στο κεφάλι, θα προσδιορίζουν ακριβή δεδομένα για σήματα και ταλαντώσεις του εγκεφάλου.
Μπορείτε να υπολογίσετε ανεξάρτητα τα στάδια του ύπνου ενός ατόμου κάπως έτσι. Η διάρκεια (μέσος όρος) του αργού σταδίου είναι 120 λεπτά και του γρήγορου σταδίου είναι 20 λεπτά. Από τη στιγμή που θα πάτε για ύπνο, μετρήστε 3-4 τέτοιες περιόδους και ρυθμίστε το ξυπνητήρι έτσι ώστε η ώρα που θα σηκωθείτε να πέφτει μέσα σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα. Αν πάτε για ύπνο στην αρχή της νύχτας, για παράδειγμα στις 22:00, τότε σχεδιάστε με ασφάλεια να ξυπνήσετε μεταξύ 04:40 και 05:00. Εάν αυτό είναι πολύ νωρίς για εσάς, τότε το επόμενο στάδιο για τη σωστή άνοδο θα είναι στο χρονικό διάστημα από τις 07:00 έως τις 07:20.
βίντεο
Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.
Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα διορθώσουμε όλα!