Ο Ρωμαίος πολιτικός και διοικητής Γάιος Ιούλιος Καίσαρας ίδρυσε τη μεγάλη Ρωμαϊκή Αυτοκρατορία και άλλαξε για πάντα την κουλτούρα της μελλοντικής Ευρώπης. Κέρδισε τον εμφύλιο πόλεμο και έγινε ο μοναδικός κυρίαρχος του «Ρωμαϊκού Κόσμου».
Για να τα πετύχει όλα αυτά, σύμφωνα με τα απομνημονεύματα των συγχρόνων, ο Καίσαρας κοιμόταν περίπου 3 ώρες την ημέρα. Ταυτόχρονα, δεν έδωσε στον εαυτό του κανένα προνόμιο - κατά τη διάρκεια στρατιωτικών εκστρατειών, ο Ιούλιος Καίσαρας κοιμόταν με τους στρατιώτες του, ακριβώς στο έδαφος στο ύπαιθρο.
Λεονάρντο Ντα Βίντσι (1452-1519)
Ίσως η λίστα θα πρέπει να συμπληρωθεί με ένα ακόμη στοιχείο. Ο λαμπρός καλλιτέχνης και εφευρέτης κοιμόταν 15–20 λεπτά την ημέρα κάθε τέσσερις ώρες (περίπου 2 ώρες συνολικά). Τις υπόλοιπες 22 ώρες ο Λεονάρντο δούλεψε.
Σήμερα, αυτό το σύστημα ύπνου ονομάζεται «πολυφασικός ύπνος». Πιστεύεται ότι αυτό το σχήμα σάς επιτρέπει να αυξήσετε τον χρόνο αφύπνισης σε 20-22 ώρες την ημέρα. Αυτό το μοτίβο έχει πολλούς οπαδούς, αλλά, προφανώς, δεν υπάρχει δεύτερος ντα Βίντσι ανάμεσά τους.
Benjamin Franklin (1706-1790)
Ο Benjamin Franklin είναι διάσημος πολιτικός, διπλωμάτης και επιστήμονας. Η υπογραφή του εμφανίζεται στη Διακήρυξη της Ανεξαρτησίας των ΗΠΑ, στο Σύνταγμα και στη Συνθήκη των Βερσαλλιών του 1783 και το πορτρέτο του κοσμεί το χαρτονόμισμα των 100 δολαρίων.
Κατά τη γνώμη του, δεν πρέπει να υπάρχει πάρα πολύ καλό πράγμα. Και ο ύπνος είναι αναμφίβολα μια ευλογία. Επιπλέον, τηρούσε μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα, στην οποία δεν διέθεταν περισσότερες από 4 ώρες ύπνου.
Ναπολέων Α΄ Βοναπάρτης (1769-1821)
Πολλοί έχουν ακούσει τον αφορισμό του Βοναπάρτη: «Ο Ναπολέων κοιμάται τέσσερις ώρες, οι γέροι πέντε, οι στρατιώτες έξι, οι γυναίκες επτά, οι άντρες οκτώ και μόνο οι άρρωστοι κοιμούνται εννιά». Πράγματι, ο Ναπολέων συνήθως πήγαινε για ύπνο γύρω στα μεσάνυχτα και κοιμόταν μέχρι τις 2 τα ξημερώματα. Μετά σηκώθηκα, δούλεψα και γύρω στις 5 το πρωί πήγα για ύπνο ξανά για μερικές ώρες. Κατέληξε να κοιμάται περίπου 4 ώρες τη νύχτα.
Παράλληλα, οι ιστορικοί σημειώνουν ότι ο μεγάλος διοικητής υπέφερε συχνά από αϋπνία λόγω συνεχούς άγχους. Είναι ακριβώς η καταστροφική έλλειψη ύπνου που κάποιοι εξηγούν τις στρατηγικές αποτυχίες του Βοναπάρτη στο Βατερλώ.
Thomas Jefferson (1743-1826)
Nathan Borror/Flickr.com Ο Thomas Jefferson κοιμόταν μόνο 2 ώρες τη νύχτα. Παράλληλα, από την αλληλογραφία του μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ο πολιτικός δεν τηρούσε κανένα καθεστώς. Πήγαινε πάντα για ύπνο σε διαφορετικές ώρες (τις περισσότερες φορές αργά), διάβαζε πάντα πριν πάει για ύπνο και ξυπνούσε με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου.
Thomas Edison (1847-1931)
Ο παγκοσμίου φήμης εφευρέτης, ο οποίος εφηύρε τον φωνογράφο, τους λαμπτήρες πυρακτώσεως και την εμβληματική λέξη «γεια», ισχυρίστηκε ότι κοιμόταν 5 ώρες την ημέρα. Όπως πολλές ιδιοφυΐες, το θεωρούσε χάσιμο χρόνου και ένδειξη τεμπελιάς. Ως εκ τούτου, ο Έντισον περιφρονούσε ανοιχτά την υπνηλία και την πατάτα του καναπέ.
Ίσως αυτό τον ώθησε να εφεύρει λαμπτήρες. Τα παλιά χρόνια, όταν χρησιμοποιούνταν τα κεριά, οι άνθρωποι κοιμόντουσαν για 10 ώρες, αλλά με την εμφάνιση της λάμπας πυρακτώσεως του Thomas Edison, ο ρυθμός ύπνου μειώθηκε στις 7 ώρες την ημέρα. Είναι επίσης αστείο ότι στο εργαστήριο του επιστήμονα υπήρχε ένας μικρός καναπές και οι κακές γλώσσες έλεγαν ότι ο Έντισον επέτρεπε στον εαυτό του να παίρνει έναν ελαφρύ υπνάκο από καιρό σε καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Νίκολα Τέσλα (1856–1943)
Ένας άλλος λαμπρός επιστήμονας, ένας διάσημος φυσικός και εφευρέτης, που συνέβαλε σημαντικά στη μελέτη του εναλλασσόμενου ρεύματος, κοιμόταν μόνο 2-3 ώρες την ημέρα.
Σύμφωνα με τα απομνημονεύματα των συγχρόνων του, μπορούσε να δουλεύει όλη τη νύχτα, ακόμα κι αν ήταν πολύ κουρασμένος. «Είμαι εντελώς εξαντλημένος, αλλά δεν μπορώ να σταματήσω να δουλεύω. Τα πειράματά μου είναι τόσο σημαντικά, τόσο όμορφα, τόσο εκπληκτικά που δύσκολα μπορώ να απομακρυνθώ από αυτά για να φάω. Και όταν προσπαθώ να κοιμηθώ, τα σκέφτομαι όλη την ώρα. Πιστεύω ότι θα συνεχίσω μέχρι να πεθάνω», είπε ο Τέσλα. Αλήθεια, μετά από τέτοιες εξαντλητικές μέρες, αποκοιμήθηκε για πολλή ώρα για να ανακτήσει τις δυνάμεις του.
Ουίνστον Τσόρτσιλ (1874-1965)
Ένας από τους μεγαλύτερους Βρετανούς στην ιστορία (σύμφωνα με τους ίδιους τους Βρετανούς), ο Ουίνστον Τσόρτσιλ τήρησε τα εξής: πήγε για ύπνο στις 3 το πρωί και ξύπνησε στις 8 το πρωί. Έτσι, κοιμόταν πέντε ώρες την ημέρα.
Ωστόσο, ο σοφός πολιτικός δεν αμέλησε ποτέ την ευκαιρία να πάρει έναν υπνάκο για μια ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα. «Πρέπει να κοιμάσαι μεταξύ του μεσημεριανού και του βραδινού, χωρίς ημίμετρα, ποτέ! Βγάλε τα ρούχα σου και πήγαινε για ύπνο. Αυτό κάνω πάντα. Μην νομίζετε ότι θα κάνετε λιγότερη δουλειά επειδή κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή είναι μια ηλίθια γνώμη ανθρώπων που δεν έχουν φαντασία. Αντίθετα, θα μπορέσεις να κάνεις περισσότερα, γιατί έχεις δύο μέρες σε μία -καλά, τουλάχιστον μιάμιση».
Σαλβαδόρ Νταλί (1904–1989)
Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα πόσες ώρες αφιέρωσε στον ύπνο ο Ισπανός καλλιτέχνης Σαλβαδόρ Νταλί. Αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτός, όπως και ο Λεονάρντο ντα Βίντσι, ασκούσε τον «κουρελιασμένο» ύπνο.
Για να το κάνει αυτό, ο Νταλί τοποθέτησε ένα μεταλλικό δίσκο κοντά στο κρεβάτι και πήρε ένα κουτάλι στα χέρια του. Μόλις μπήκε σε μια βαθιά φάση ύπνου, το κουτάλι έπεσε - ο καλλιτέχνης ξύπνησε από το βρυχηθμό. Σύμφωνα με τον ίδιο, η ενδιάμεση κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης του έδωσε νέες ιδέες.
Μάργκαρετ Θάτσερ (1925-2013)
Το "The Iron Lady" ήταν ήδη σε μια από τις λίστες μας - . Ξέρετε λοιπόν ότι ήταν πραγματική εργασιομανής - κοιμόταν 4-5 ώρες τη νύχτα, και μερικές φορές μόνο μιάμιση ή δύο. Η ίδια η Θάτσερ μίλησε για τον ύπνο ως εξής: «Ποτέ δεν κοιμήθηκα περισσότερο από τέσσερις ή πέντε ώρες. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, η ζωή μου είναι η δουλειά μου. Μερικοί άνθρωποι δουλεύουν για να ζήσουν. Ζω για να δουλεύω. Συχνά κοιμάμαι μόνο μιάμιση ώρα, προτιμώντας να θυσιάσω την ώρα του ύπνου για να έχω ένα αξιοπρεπές χτένισμα».
Όλοι έχουμε ακούσει από την πρώιμη παιδική ηλικία ότι ένα άτομο χρειάζεται 8 ώρες ύπνου για να ζήσει μια υγιή ζωή. Οι γιατροί μιλούν για αυτό στις τηλεοπτικές οθόνες, γράφουν για αυτό σε έντυπα και ηλεκτρονικά μέσα. Αλλά στην πραγματικότητα, τα πράγματα μπορεί να μην είναι εντελώς έτσι.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (ΗΠΑ) αποφάσισε να πραγματοποιήσει ένα πείραμα με τη συμμετοχή ανθρώπων εθελοντών. Οι εθελοντές κλείστηκαν σε ένα δωμάτιο και ορίστηκε μια 14ωρη περίοδος ημέρας και μια νύχτα 10 ωρών - όλα ήταν όπως συνήθως. Τις πρώτες 4 εβδομάδες, όλα πήγαν όπως φαινόταν ότι έπρεπε να πάνε - οι άνθρωποι κοιμόντουσαν 8-10 ώρες την ημέρα. Αλλά μετά από αυτές τις 4 εβδομάδες όλα πήγαν στραβά. Οι άνθρωποι άρχισαν να αποκοιμούνται για περίπου 5 ώρες, μετά ξύπνησαν, έμειναν ξύπνιοι για αρκετές ώρες και κοιμήθηκαν ξανά για 5 ώρες.
Επιπλέον, στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των περιόδων ύπνου, όλα τα άτομα ένιωθαν πολύ καλά. Η πρώτη περίοδος ύπνου χαρακτηριζόταν από πολύ βαθύ ύπνο. Η δεύτερη περίοδος ύπνου χαρακτηριζόταν από μια ελαφριά φάση γεμάτη όνειρα. Επιπλέον, στο μεσοδιάστημα μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης περιόδου, οι εγκέφαλοι των υποκειμένων παρήγαγαν μια ενδιαφέρουσα εικόνα, η οποία είναι πιο χαρακτηριστική για τους ανθρώπους που διαλογίζονται. Κανείς δεν παραπονέθηκε για έλλειψη ύπνου, κούραση ή άλλα παρόμοια.
Οι επιστήμονες αναρωτήθηκαν - είναι πραγματικά φυσιολογικό να κοιμόμαστε 8-10 ώρες χωρίς διάλειμμα; Και τότε οι ιστορικοί ήρθαν απροσδόκητα στη διάσωση. Αποδείχθηκε ότι σύμφωνα με πολλά ιστορικά έγγραφα, αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι συνήθιζαν να κοιμούνται ακριβώς έτσι, σε δύο περιόδους. Στα ιστορικά έγγραφα θα μπορούσε κανείς να βρει αναφορές στο «πρώτο όνειρο» και το «δεύτερο όνειρο».
Προφανώς, είναι η λειτουργία διπλού ύπνου που είναι φυσιολογική για ένα άτομο. Μετά την πρώτη περίοδο, το άτομο παραμένει ενεργό και σε εγρήγορση. Έχοντας ξανακοιμηθεί, ένα άτομο σηκώνεται ξανά με καλή διάθεση και έτοιμο να κάνει πολλά πράγματα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο συνεχής ύπνος 8-10 ωρών είναι θέμα της βιομηχανικής επανάστασης, που άλλαξε τη ζωή μας. Επιπλέον, αυτές οι αλλαγές είναι τόσο παγκόσμιες που δεν σκεφτόμαστε πλέον καν έναν διαφορετικό τρόπο ζωής. Και φαίνεται να είναι εφικτό.
Από τα σχόλια στο σημείωμα:
—Ο Λεονάρντο ντα Βίντσι κοιμόταν 15 λεπτά κάθε 4 ώρες, μειώνοντας έτσι τον ημερήσιο ύπνο του από 8 σε 1,5 ώρα.
— Πηγαίνω για ύπνο νωρίς στη ντάκα. Το αργότερο στις 22:00, ξυπνάω γύρω στις 4, νυσταγμένος εντελώς. Γύρω στη μιάμιση ή μισή, κοιμηθείτε ξανά. Μέχρι τα 17. Και νιώθω υπέροχα
— Όταν πηγαίνω διακοπές, τις πρώτες τρεις μέρες κοιμάμαι μόνο σε δύο στάδια. Μετά κοιμάμαι αρκετά, το σώμα μου ξεκουράζεται και στο μέλλον ξοδεύω πολύ λιγότερα για ύπνο
«Θυμάμαι όταν ήμουν παιδί, με τον παππού μου πήγαμε στον κήπο για να ξεριζώσουμε τις πατάτες. Λοιπόν, μου είπε πολλά τότε στους νέους. Και για όλες τις ίδιες αγροτικές εργασίες είπε: Παλαιότερα πήγαιναν για δουλειά στα χωράφια στις 3-4 το πρωί, δούλευαν μέχρι τις 10, μετά γευμάτιζαν και κοιμόντουσαν και μετά τον ύπνο, αυτό είναι στις 15. -16 ώρες, δούλευαν περαιτέρω μέχρι το σκοτάδι, αυτό είναι 20-21 ώρες (σε διαφορετικές εποχές του χρόνου διαφορετικά, λόγω της διαφοράς στην ανατολή και τη δύση του ηλίου). Αν κοιτάξετε τον χρόνο, έχετε ακριβώς έναν τέτοιο κύκλο. Και αυτό συνδέθηκε, σύμφωνα με τον ίδιο, με τη θερμοκρασία. Από το πρωί μέχρι το μεσημεριανό ήταν δροσερό, μετά έπιασε η ζέστη και οι άνθρωποι κοιμόντουσαν (ξεκουράζονταν) στη σκιά· όταν η ζέστη υποχώρησε, οι καλά ξεκουρασμένοι συνέχιζαν τη δουλειά τους μέχρι να βραδιάσει. Και λόγω του γεγονότος ότι το πεδίο δεν θα σας περιμένει, δόθηκε μέγιστος χρόνος για την εργασία. Ξεκουραστήκαμε τον χειμώνα.
— Εδώ και πολλά χρόνια κοιμάμαι 2 00 - 6 00 και 18 00 - 20 00. Η κατάσταση και οι επιδόσεις μου είναι καλύτερες από ό,τι με το κλασικό 23 00 - 6 00.
— Εγώ ο ίδιος εγκατέλειψα μια 10ωρη συνεχή εργάσιμη μέρα εδώ και ένα χρόνο, μεταβαίνοντας στον ελεύθερο επαγγελματία. Η υγεία μου έχει αποκατασταθεί πλήρως και ναι, τώρα εργάζομαι 8-10 ώρες την ημέρα, χωρίς να νιώθω τακτική νωθρότητα και τεμπελιά, και ως εκ τούτου νευρικότητα λόγω πιθανών χαμένων προθεσμιών.
(TM)Μπορώ επίσης να επιβεβαιώσω ότι υπάρχει ένα τέτοιο μοτίβο. Προσέχω τον άντρα μου. Έχει ελεύθερο πρόγραμμα εδώ και περισσότερο από ένα χρόνο. Και στις 15-16 ώρες πηγαίνει για ύπνο για 2-3 ώρες, και μετά πάλι σαν αγγούρι - χαρούμενος και χαρούμενος. Μετά το βράδυ αποκοιμιέται περίπου στις 2 η ώρα και ξυπνάει περίπου στις 7. Και η πεθερά μου τηρεί επίσης αυτό το καθεστώς, αν και λέει ότι με την ηλικία (είναι 82 ετών) άρχισε να κοιμάται περισσότερο και να αποκοιμηθεί χειρότερα.
Και τα στερεότυπα με κυριαρχούν - δεν κοιμάμαι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν και μερικές φορές το θέλω πραγματικά. Εάν κοιμάμαι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν αποκοιμιέμαι για μεγάλο χρονικό διάστημα τη νύχτα - αποδεικνύεται ότι επιμηκύνω την εργάσιμη ημέρα μου. Πρέπει να κάνουμε δοκιμές για να δούμε αν αυτός είναι πραγματικά ένας πιο παραγωγικός τρόπος για να βελτιώσουμε τον ύπνο και την εγρήγορση. Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι η σιέστα εξακολουθεί να είναι τόσο δημοφιλής σε χώρες με ζεστά κλίματα.
Ακολουθεί ένα άλλο απόσπασμα από άλλο άρθρο: Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι μειώνουν τη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα, ιδιαίτερα στους νέους άνδρες, λένε Έλληνες επιστήμονες.
Παρακολούθησαν μια ομάδα 23.681 ατόμων ηλικίας 20 έως 86 ετών για έξι χρόνια και διαπίστωσαν ότι μεταξύ αυτών που έπαιρναν έναν μισάωρο υπνάκο τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, ο κίνδυνος μειώθηκε κατά 37%.
Είναι από καιρό γνωστό ότι οι χώρες που λαμβάνουν σιέστα τείνουν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, μέχρι σήμερα, η μεταξύ τους σχέση δεν έχει μελετηθεί πλήρως.
Η ομάδα των υποκειμένων περιελάμβανε μόνο υγιή άτομα. Ρωτήθηκαν πόσο συχνά κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, έπρεπε να απαντήσουν σε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή και τη σωματική τους δραστηριότητα.
Μετά την ανάλυση των δεδομένων, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι για τα άτομα που κάνουν σιέστα τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακή νόσο είναι 34% χαμηλότερος από ό,τι για όσους δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Και για όσους ξεκουράζονται τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα και κοιμούνται περισσότερο από μισή ώρα, αυτός ο κίνδυνος είναι ακόμη χαμηλότερος - 37%.
Μην το χάσεις.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.
Οι άνθρωποι περνούν σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής τους στον ύπνο. Αυτή η διαδικασία είναι ζωτικής σημασίας για κάθε άτομο, αν και από μόνη της εξακολουθεί να είναι μάλλον ελάχιστα κατανοητή. Και ενώ μερικοί άνθρωποι κοιμούνται οκτώ, εννέα ακόμη και έντεκα ώρες την ημέρα, άλλοι χρειάζονται κυριολεκτικά τέσσερις ή πέντε ώρες για να κοιμηθούν αρκετά. Είναι γνωστό από καιρό για τους ανθρώπους που ξοδεύουν, πρώτον, εξωπραγματικά (από την άποψη ενός συνηθισμένου ανθρώπου) λίγο χρόνο στον ύπνο και, δεύτερον, τα πρότυπα ύπνου και εγρήγορσης δεν μπορούν να συμπιεστούν στο πλαίσιο οποιουδήποτε προγράμματος.
Στις ΗΠΑ υπάρχει ο Εθνικός Οργανισμός Ύπνου, όπου οι ειδικοί μελετούν όλα τα χαρακτηριστικά αυτής της διαδικασίας. Σύμφωνα με την έρευνά τους, για τον μέσο άνθρωπο, η καλύτερη ποσότητα ύπνου είναι 7-10 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, άλλοι κύκλοι ύπνου έχουν ανακαλυφθεί και μελετηθεί στους οποίους ο χρόνος ύπνου μειώνεται σημαντικά. Τίθεται το ερώτημα: είναι δυνατόν, περνώντας μόνο λίγες ώρες στον ύπνο, να επωφεληθείτε από αυτό και να ξεκουραστείτε πλήρως;
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τον μονοφασικό κύκλο ύπνου. Αυτό ακριβώς χρησιμοποιούμε πολλοί από εμάς στη ζωή, και εκτός από αυτό, ως επί το πλείστον, δεν γνωρίζουμε σχεδόν τίποτα. Αλλά αυτός ο κύκλος στην πραγματικότητα δεν είναι κατάλληλος για όλους, αν και φαίνεται πολύ πρακτικός. Και εκτός αυτού, υπάρχουν τέσσερις ακόμη κύκλοι ύπνου, που χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι αφιερώνεται σημαντικά λιγότερος χρόνος στον ύπνο, αλλά οι ευεργετικές ιδιότητες του ύπνου παραμένουν και εκδηλώνονται σε ακόμη μεγαλύτερο βαθμό. Αυτοί οι κύκλοι είναι κατάλληλοι για όσους προτιμούν να μην περνούν σχεδόν τη μισή ημέρα στον ύπνο, αλλά να αφιερώνουν αυτόν τον χρόνο σε κάποιες χρήσιμες δραστηριότητες. Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε όλους τους κύκλους ύπνου που είναι γνωστοί στον άνθρωπο σήμερα.
Μονοφασικός κύκλος ύπνου
Ο μονοφασικός κύκλος ύπνου, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι ο κύκλος που προτιμούν οι περισσότεροι από όλους τους ανθρώπους. Μπορεί να αποτελείται από διαφορετικά στάδια, αλλά πάντα αποτελείται από μία φάση. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτόν τον κύκλο είναι το ανθρώπινο σώμα να επιτύχει μια κατάσταση ταχείας κίνησης των ματιών - μια κατάσταση κατά την οποία η συνείδηση ενός ατόμου κοιμάται ήδη και το σώμα του λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, επειδή Το στάδιο της γρήγορης κίνησης των ματιών βοηθά το σώμα να εκτελεί λειτουργίες που έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία και στο σώμα. Και αυτό το στάδιο επιτυγχάνεται περίπου μία ώρα έως μιάμιση ώρα μετά τον ύπνο.
Τα άτομα που ακολουθούν μονοφασικό κύκλο, κατά κανόνα, πέφτουν για ύπνο το βράδυ (στις 11-12 η ώρα), κοιμούνται από τις 7 έως τις 10 ώρες και ξυπνούν το πρωί. Θα πρέπει να διευκρινιστεί: εάν η δραστηριότητα ενός ατόμου σχετίζεται με εργασία σε βάρδιες, τότε, ενώ είναι ξύπνιο τη νύχτα, θα κοιμάται τη μέρα, ακολουθώντας τον ίδιο κύκλο. Έτσι, ένα άτομο ξυπνά, αισθάνεται αρκετά καλά και είναι έτοιμο για μια νέα εργάσιμη μέρα. Αξίζει να σημειωθεί εδώ ότι οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη κατανοήσει πλήρως γιατί ένα άτομο χρειάζεται καθόλου ύπνο, ακόμα κι αν ακολουθεί έναν παθητικό τρόπο ζωής, αλλά μέσω της παρατήρησης των ζώων συνάγεται το συμπέρασμα ότι ο ύπνος είναι μια διαδικασία απαραίτητη για την επιβίωση.
Διφασικός κύκλος ύπνου
Ο διφασικός κύκλος ύπνου είναι ο πρώτος κύκλος που ανήκει στους πολυφασικούς κύκλους και είναι ο πιο συνηθισμένος από αυτούς. Ταυτόχρονα, είναι ό,τι πιο πρακτικό και βολικό για οποιονδήποτε να το εφαρμόσει. Ο διφασικός κύκλος αποτελείται από δύο φάσεις: η πρώτη φάση είναι ένας ύπνος 5-6 ωρών, η δεύτερη φάση είναι ένας ύπνος που διαρκεί από 20 έως 90 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι ο συνολικός χρόνος ύπνου μπορεί να ποικίλλει από περίπου 5,5 έως 10 ώρες την ημέρα.
Αν εξετάσουμε αυτόν τον κύκλο από την άποψη της θετικής του επίδρασης στον οργανισμό, τότε μπορούμε με ασφάλεια να πούμε (με βάση τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας) ότι είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικός από τον μονοφασικό κύκλο, επειδή όχι μόνο έχει καλύτερη επίδραση στην υγεία, αλλά βελτιώνει τη διάθεση, τονώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, μειώνει το άγχος και αυξάνει τον ποιοτικό δείκτη της ανθρώπινης παραγωγικότητας. Μερικοί επιστήμονες τείνουν μάλιστα να πιστεύουν ότι ο διφασικός κύκλος έχει επίσης αναπτυξιακή επίδραση, δηλ. κάνει έναν άνθρωπο πιο έξυπνο.
Ο κοινός κύκλος ύπνου
Ο μέσος κύκλος ύπνου είναι ένας κύκλος που μπορεί να ταιριάζει σε κάθε άτομο, όπως και ο διφασικός. Αλλά διαφέρει στο ότι αποτελείται από μια μακρά φάση ύπνου, που διαρκεί περίπου 3,5 ώρες, και τρεις σύντομες φάσεις των 20 λεπτών η καθεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο κύκλος των φιλισταίων σχεδιάστηκε ειδικά για να εξουδετερώσει τις μειώσεις της εγκεφαλικής μας δραστηριότητας που προκαλούνται από τους συνηθισμένους βιορυθμούς μας: κιρκαδικό, δηλ. ημερήσια και υπερδιάστατη, η περίοδος εγρήγορσης κατά την οποία είναι λιγότερο από μία ημέρα.
Ως κατάλληλο παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί το ακόλουθο πρόγραμμα: η πρώτη φάση διαρκεί από τις 21:00 έως τις 00:30 και οι επόμενες τρεις στις 04:10, 08:10 και 14:10. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη εδώ ότι δεν πρέπει να κοιμάστε νωρίς το πρωί, για παράδειγμα, από τις 03:00 έως τις 06:30, γιατί... Αυτή τη στιγμή είναι πολύ χαμηλή η πιθανότητα ο ύπνος να είναι υψηλής ποιότητας, κάτι που με τη σειρά του οφείλεται στις ιδιαιτερότητες του κιρκάδιου βιορυθμού.
Κύκλος Dymaxion
Ο κύκλος Dymaxion θεωρείται ο πιο δύσκολος στην εκτέλεση - μόνο άτομα που έχουν το σύντομο γονίδιο ύπνου «DEC2» μπορούν να τον χρησιμοποιήσουν. Τέτοιοι άνθρωποι ταξινομούνται ως «μικροί κοιμισμένοι» και μόνο μια φάση ύπνου, διάρκειας 4 ωρών, είναι αρκετή για να κοιμηθούν ολόκληρο το βράδυ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κύκλος Dymaxion είναι δυνατός για αυτούς.
Αλλά δεν πρέπει να πιστεύετε ότι για άλλους ανθρώπους αυτός ο κύκλος δεν είναι ρεαλιστικός. Στην πραγματικότητα, απολύτως οποιοσδήποτε μπορεί να το χρησιμοποιήσει, είναι απλώς ότι, πιθανότατα, θα είναι αναποτελεσματικό. Το γεγονός είναι ότι στο στάδιο της ταχείας κίνησης των ματιών, για το οποίο μιλήσαμε παραπάνω, ένας συνηθισμένος άνθρωπος πρέπει να περάσει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Και επειδή Ο κύκλος Dymaxion περιλαμβάνει πολύ λίγο χρόνο για ύπνο, για τον οποίο θα μιλήσουμε αργότερα, τότε το σώμα ενός συνηθισμένου ανθρώπου απλά δεν έχει αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί.
Ο κύκλος Dimaxion περιλαμβάνει 4 φάσεις των 30 λεπτών σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, που, σε γενικές γραμμές, είναι μόνο 2 ώρες την ημέρα! Υπάρχουν όμως άνθρωποι που κατάφεραν να προσαρμοστούν στον κύκλο Dimaxon με έναν ελαφρώς διαφορετικό τρόπο: η ημέρα τους περιλαμβάνει μια φάση διάρκειας 1,5 ώρας, δύο φάσεις των 30 λεπτών η καθεμία και μια άλλη φάση των 20 λεπτών. Σύνολο σχεδόν 3 ώρες την ημέρα.
Ο κύκλος Uberman
Ο κύκλος του Uberman ονομάζεται επίσης κύκλος του Superman. Αυτός ο κύκλος φαίνεται ακόμα πιο φανταστικός, γιατί... Αποτελείται από έξι φάσεις ύπνου των 20 λεπτών η καθεμία, που δίνει πάλι συνολικά 2 ώρες την ημέρα. Κάθε φάση χωρίζεται από την προηγούμενη με ίσο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, στις 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 και 20:00. Μερικές φορές οι άνθρωποι προσθέτουν δύο ακόμη φάσεις των 20 λεπτών σε αυτές τις έξι φάσεις. Στη συνέχεια, εμφανίζεται η ακόλουθη εικόνα: ένα άτομο πρέπει να κοιμάται για 20 λεπτά, για παράδειγμα, στις 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 και 21:00. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι επιπλέον 40 λεπτά, «τοποθετημένα» λανθασμένα στον κύκλο, μπορεί να το απορρίψουν, με αποτέλεσμα ο κύκλος να καταστεί αναποτελεσματικός. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τον κύκλο Uberman λένε ότι τυχόν χαμένα 20 λεπτά ύπνου μπορεί να σας αφήσουν κουρασμένους, εξαντλημένους, εξαντλημένους και ανυπόμονους να πάτε για ύπνο. Επομένως, η τήρηση ενός καθορισμένου προγράμματος είναι πολύ σημαντική.
Ο παρουσιαζόμενος κύκλος μπορεί να είναι αρκετά δύσκολος στη χρήση, γιατί Η καθημερινότητα πολλών ανθρώπων (ωράριο εργασίας κ.λπ.) μπορεί να γίνει σημαντικό εμπόδιο στην εφαρμογή της. Εάν αποφασίσετε να «γίνετε υπεράνθρωπος», φροντίστε να σκεφτείτε όλες τις λεπτομέρειες. Και κάτι ακόμα: οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τον κύκλο Uberman παρατηρούν ότι αυτός ο κύκλος έχει πολύ ευεργετική επίδραση στην πρακτική των διαυγών ονείρων - γίνονται πιο φωτεινά και πιο «ζωντανά».
Τι να επιλέξω;
Το ερώτημα ποιον κύκλο να επιλέξετε για τον εαυτό σας είναι πολύ σχετικό. Η απάντηση σε αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από τις ιδιαιτερότητες του τρόπου ζωής σας. Και αν οι δύο πρώτοι πολυφασικοί κύκλοι είναι πιο προσαρμοσμένοι για χρήση, τότε οι κύκλοι Dimaxion και Uberman είναι πολύ πιο δύσκολο να εφαρμοστούν στη ζωή σας. Επιπλέον, αν τα επιλέξετε, τότε να είστε προετοιμασμένοι ότι μέχρι την πλήρη προσαρμογή (έως 10 ημέρες) θα είστε σε μια κάπως ανασταλτική κατάσταση.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω μερικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε σε οποιονδήποτε κύκλο όσο το δυνατόν γρηγορότερα και χωρίς «επιπλοκές»:
- Όταν ελευθερώνετε χρόνο για εγρήγορση, πρέπει να γνωρίζετε τι θα κάνετε στις νέες ελεύθερες ώρες σας.
- Για να προσαρμοστείτε στον κύκλο, καλό είναι να έχετε στη διάθεσή σας 2-3 περισσότερες ή λιγότερες ελεύθερες εβδομάδες. Διαφορετικά, το νέο καθεστώς μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις δραστηριότητές σας.
- Εάν αρχίσετε να προσαρμόζεστε σε έναν νέο κύκλο, μην τα παρατάτε σε καμία περίπτωση. Μπορεί στην αρχή να είναι αρκετά δύσκολο, αλλά με τον καιρό το σώμα θα προσαρμοστεί και θα γίνει ευκολότερο. Μόλις αρχίσετε να τηρείτε οποιοδήποτε πρόγραμμα, μην αλλάξετε την ώρα και μην παραλείψετε τις φάσεις του ύπνου, διαφορετικά θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.
- Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να αποκοιμηθείτε σε κατάλληλες συνθήκες και να χρησιμοποιήσετε ξυπνητήρι, ηλιακό φως, μουσική κ.λπ. για να ξυπνήσετε.
- Ακολουθήστε μια σωστή διατροφή και προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα.
Όλα τα άλλα εξαρτώνται μόνο από την επιθυμία και την επιμονή σας!
Σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε νέους κύκλους ύπνου; Τι βρήκατε πιο ενδιαφέρον;
Ο ύπνος καταλαμβάνει περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας. Και αυτό δεν μπορεί παρά να ανησυχεί. Άλλωστε, ο μέσος κάτοικος του πλανήτη μας αφιερώνει τουλάχιστον ένα τρίτο της ζωής του στη δουλειά και ένα άλλο τρίτο σε αγαπημένα πρόσωπα, παιδιά και γονείς. Τι μένει για τον εαυτό σου, για να συνειδητοποιήσεις τις δικές σου δυνατότητες; Κάθε άτομο κάνει τη δική του επιλογή: κάποιος είναι έτοιμος να εγκαταλείψει την οικογένειά του, κάποιος θα εγκαταλείψει τη δουλειά του και θα μετατρέψει το αγαπημένο του χόμπι σε μέσο δημιουργίας εισοδήματος. Ορισμένες από τις ιδιοφυΐες που γνωρίζουμε θεώρησαν ότι ο ύπνος είναι χάσιμο χρόνου και προσπάθησαν να μειώσουν την ποσότητα του όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να βλάψουν την παραγωγικότητά τους.
Ο πολυφασικός ύπνος, που ονομάζεται επίσης πολυφασικός ύπνος, είναι μια τεχνική ύπνου στην οποία ο χρόνος που διατίθεται για ύπνο χωρίζεται σε πολλές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και παρόλο που ο ίδιος ο όρος χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά μόνο στις αρχές του 20ου αιώνα, υπάρχουν πολλές αναφορές στην πρακτική χρήση διαφόρων τεχνικών πολυφασικού ύπνου από λαμπρούς επιστήμονες, καλλιτέχνες και ερευνητές.
Έτσι, πιστεύεται ότι ο Λεονάρντο ντα Βίντσι εξασκούσε την ακόλουθη τεχνική πολυφασικού ύπνου: από 15 έως 20 λεπτά ύπνου για κάθε 4 ώρες εγρήγορσης, διαθέτοντας έτσι όχι περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα για ύπνο.
Πολυφασική τεχνική ύπνου
Λεονάρντο Ντα Βίντσι
Το όνομα της τεχνικής «κατά τον Ubermann» έχει τις ρίζες της στη φιλοσοφία του Νίτσε, όπου ο Ubermann είναι ουσιαστικά ένας Υπεράνθρωπος. Και παρόλο που δεν έχουμε επιβεβαιωμένα στοιχεία ότι η ιδιοφυΐα της Αναγέννησης ουσιαστικά δεν κοιμήθηκε, η κληρονομιά του χρησιμεύει περισσότερο ως επιβεβαίωση παρά ως διάψευση αυτού.
Ένας εξίσου διάσημος εφευρέτης, φυσικός και μηχανικός, ο Νίκολα Τέσλα, φέρεται να άσκησε μια από τις διφασικές τεχνικές ύπνου, που ανεπίσημα φέρει το όνομά του. Αυτή η τεχνική θεωρείται η πιο οικονομική και δίνει σε ένα άτομο σχεδόν 22 ώρες εγρήγορσης την ημέρα. Η τεχνική ύπνου του Νίκολα Τέσλα περιλάμβανε έναν νυχτερινό ύπνο για 2 ώρες, πριν από τον οποίο ήταν απαραίτητη κάποια χαλάρωση, καθώς και έναν ημερήσιο υπνάκο για 20 λεπτά.
Διφασική τεχνική ύπνου
Νίκολα Τέσλα
Από την άποψη της ανθρώπινης φυσιολογίας, ο πιο παραγωγικός χρόνος για εργασία και δημιουργικότητα θεωρείται ο χρόνος μετά τον ύπνο. Αυτή τη στιγμή, η απόδοση του σώματος είναι ιδιαίτερα υψηλή. Τα μεγαλύτερα μυαλά της ανθρωπότητας, πολύ πριν από την έναρξη των πρώτων επιστημονικών ερευνών και ανακαλύψεων σε αυτόν τον τομέα, άρχισαν να αναζητούν την απάντηση στο ερώτημα: «Πώς να κοιμόμαστε σωστά;» Και ο σωστός ύπνος, κατά κανόνα, θεωρούνταν ο πιο παραγωγικός ύπνος, αυτός δηλαδή που μπορούσε να πάρει έναν ελάχιστο πολύτιμο χρόνο, δίνοντας παράλληλα τα μέγιστα οφέλη. Ο Ντα Βίντσι, ο Τέσλα και πολλοί άλλοι δοκίμασαν και χρησιμοποίησαν διάφορες πολυφασικές τεχνικές ύπνου για να αυξήσουν σημαντικά τον αριθμό των ωρών αυξημένης απόδοσης σε μια ημέρα.
Κατά τη διάρκεια πολλών δεκαετιών πρακτικής, πειραματισμού και έρευνας, πολλοί υποστηρικτές αυτής της θεωρίας κατέστησαν δυνατό τον εντοπισμό των βασικών, πιο συχνά χρησιμοποιούμενων και παραγωγικών τεχνικών του πολυφασικού ύπνου. Εκτός από τις ήδη αναφερθείσες τεχνικές: Superman και Tesla, αξίζει να σημειωθεί:
Διφασική τεχνική ύπνου Μεσημεριανός ύπνος(Siesta), που μοιάζει με την τεχνική του Tesla, κυρίως με την παρουσία δύο φάσεων ύπνου, οι οποίες, ωστόσο, είναι μεγαλύτερες. Ο ύπνος για πέντε ώρες τη νύχτα συμπληρώνεται από μιάμιση ώρα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η τεχνική παρέχει μεγαλύτερο χρόνο ύπνου από την τεχνική Tesla. Ωστόσο, ακόμα και χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να αυξήσετε τον παραγωγικό χρόνο της ζωής σας κατά τουλάχιστον 10,5 ώρες την εβδομάδα (αν κοιμόσασταν προηγουμένως κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα).
Διφασική τεχνική ύπνου
Μεσημεριανός ύπνος
Πολυφασική τεχνική ύπνου -- Dymaxion(Dymaxion), που αναπτύχθηκε από τον Richard Fuller ως μέρος ενός γενικού έργου για τη βελτίωση των συνθηκών διαβίωσης. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει εναλλασσόμενες ίσες περιόδους ύπνου τριάντα λεπτών κάθε έξι ώρες. Η τεχνική ύπνου Dymaxion μπορεί να σας προσφέρει έξι επιπλέον ώρες εγρήγορσης την ημέρα.
Πολυφασική τεχνική ύπνου
Dymaxion
Μία από τις πιο ήπιες και καθολικές τεχνικές του πολυφασικού ύπνου είναι Η τεχνική ενός απλού ανθρώπου(Καθε ΑΝΤΡΑΣ). Αυτή η τεχνική του πολυφασικού ύπνου μπορεί εύκολα να ταιριάζει σχεδόν σε οποιονδήποτε έχει βάλει στόχο να αυξήσει την παραγωγικότητα και την ποιότητα ζωής του. Παρέχει βραδινό ύπνο από 1,5 έως 3 ώρες και τρία εικοσάλεπτα διαλείμματα ύπνου κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Αξίζει να σημειωθεί ότι η λέξη ημέρα σε αυτήν την έννοια χάνει τη συνηθισμένη της έννοια του «φως της ημέρας» και δεν σημαίνει τίποτα περισσότερο από το υπόλοιπο της τρέχουσας ημέρας.
Πολυφασική τεχνική ύπνου
φυσιολογικό άτομο
(καθε ΑΝΤΡΑΣ)
Ναι ναι! Και πραγματικά λειτουργεί.
Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε την εξαιρετική ατομικότητα κάθε οργανισμού και ότι ο πολυφασικός ύπνος δεν είναι κατάλληλος για όλους.
Να θυμάστε ότι ο πιο παραγωγικός ύπνος είναι το είδος ύπνου που παίρνει τον λιγότερο χρόνο και φέρνει τα περισσότερα οφέλη.
Ως εκ τούτου, μέχρι να καθορίσετε πώς να κοιμάστε σωστά για εσάς, πόσες ώρες ύπνου μπορείτε να μετατρέψετε ανώδυνα σε παραγωγική εγρήγορση, σας συνιστούμε να αποφύγετε τη λήψη αποφάσεων που θα σας αλλάξουν τη ζωή, την οδήγηση και την εργασία που απαιτεί υψηλή συγκέντρωση και γρήγορες αντιδράσεις.
Σας ευχόμαστε να βρείτε την πιο σωστή και παραγωγική λειτουργία ύπνου που σας ταιριάζει και να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητα της ζωής σας.
Πιστεύεται ότι για σωστή ξεκούραση χρειαζόμαστε 6-8 ώρες ύπνου την ημέρα. Μετά από αυτό, γεμάτοι δύναμη, μπορούμε να ξεκινήσουμε μια νέα μέρα, η οποία θα διαρκέσει κατά μέσο όρο 16–18 ώρες. Αυτό το πρότυπο ύπνου ονομάζεται μονοφασικός ύπνος.
Μάλιστα, εκτός από τον πιο συνηθισμένο μονοφασικό ύπνο, υπάρχουν τέσσερις ακόμη πολυφασικοί τρόποι, όταν ο ύπνος χωρίζεται σε πολλές μικρές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όπως γνωρίζετε, το πιο σημαντικό μέρος της ανάπαυσης είναι η φάση του ύπνου REM. Όταν αλλάζουμε από μονοφασικό σε πολυφασικό, η έλλειψη ύπνου μας ενθαρρύνει να μπούμε σε αυτή τη φάση αμέσως και όχι 45 με 75 λεπτά αργότερα. Έτσι, το σώμα φαίνεται να δέχεται ένα μέρος ενός πλήρους ύπνου οκτώ ωρών, αλλά δεν χάνουμε πολύτιμο χρόνο προχωρώντας στη φάση του ύπνου REM.
Πολυφασικοί τρόποι ύπνου
1. Uberman
20-30 λεπτά ύπνου κάθε 4 ώρες = 6 διαλείμματα ανάπαυσης την ημέρα.
Το καθεστώς Uberman είναι πολύ αποτελεσματικό και έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο ενέργεια το πρωί και το βράδυ βλέπει φωτεινά, ενδιαφέροντα όνειρα. Πολλοί που τηρούν αυτό το καθεστώς σημειώνουν μάλιστα ότι μπορούν να βλέπουν πιο συχνά.
Μην ανησυχείτε: η αυστηρή τήρηση του καθεστώτος δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε άλλο ένα διάλειμμα ύπνου. Το σώμα θα δώσει το απαραίτητο σήμα.
2. Κάθε άνθρωπος
3 ώρες ύπνου τη νύχτα και 3 φορές 20 λεπτά τη μέρα / 1,5 ώρα ύπνου τη νύχτα και 4-5 φορές 20 λεπτά τη μέρα.
Εάν επιλέξετε Everyman, πρέπει να ορίσετε τον ίδιο χρόνο μεταξύ των διαλειμμάτων ανάπαυσης. Είναι πολύ πιο εύκολο να προσαρμοστείς σε αυτή τη λειτουργία παρά στο Uberman. Επιπλέον, είναι πολλές φορές πιο αποτελεσματικό από τον μονοφασικό ύπνο.
3.Δυμάξιον
30 λεπτά ύπνου κάθε 6 ώρες.
Το Dymaxion επινοήθηκε από τον Αμερικανό εφευρέτη και αρχιτέκτονα Richard Buckminster Fuller. Ήταν ευχαριστημένος με αυτό το καθεστώς και είπε ότι δεν είχε νιώσει ποτέ πιο ενεργητικός. Μετά από αρκετά χρόνια παρακολούθησης του σχήματος Dymaxion, οι γιατροί εξέτασαν την κατάσταση του Fuller και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ήταν καλά στην υγεία του. Ωστόσο, έπρεπε να σταματήσει αυτή την πρακτική επειδή οι επιχειρηματικοί του εταίροι τηρούσαν ένα μονοφασικό μοτίβο ύπνου.
Το Dymaxion είναι το πιο ακραίο και πιο παραγωγικό μεταξύ των πολυφασικών τρόπων λειτουργίας. Ο ύπνος όμως διαρκεί μόνο δύο ώρες την ημέρα!
4. Διφασικός (διφασικός)
4–4,5 ώρες ύπνου τη νύχτα και 1,5 ώρες ύπνου την ημέρα.
Κάθε δεύτερος μαθητής τηρεί αυτό το καθεστώς. Αυτό δεν είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά εξακολουθεί να είναι καλύτερο από τον μονοφασικό ύπνο.
Ποια λειτουργία να επιλέξετε
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται αποκλειστικά από τον τρόπο ζωής, το πρόγραμμα και τις συνήθειές σας. Να θυμάστε ότι όταν αλλάζετε σε λειτουργία Dymaxion ή Uberman, θα περπατάτε σαν ζόμπι για περίπου μια εβδομάδα, ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται στο νέο μοτίβο ύπνου.
Πώς να μπείτε σε μια νέα κατάσταση ύπνου
Μερικές χρήσιμες συμβουλές για να κάνετε τη μετάβαση πιο εύκολη:
- Τακτοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας έτσι ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα.
- Τρώτε υγιεινές τροφές και μην επιδίδεστε σε γρήγορο φαγητό.
- Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με κάτι τις ώρες που ξυπνάτε, τότε ο χρόνος θα περάσει.
- Αφήστε δύο έως τρεις εβδομάδες για τη μετάβαση, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να αποκοιμηθείτε στη δουλειά ή στο σχολείο.
- Μην τα παρατάς! Μετά από μερικές εβδομάδες θα γίνει πολύ πιο εύκολο. Απλά πρέπει να περιμένετε. Μην παραλείπετε τα διαλείμματα ύπνου και μην αλλάζετε τα χρονικά διαστήματα μεταξύ τους, για να μην ξεκινήσετε ξανά την περίοδο προσαρμογής.
- Παίξτε δυνατή μουσική για να σας ξυπνήσει και βεβαιωθείτε ότι κανένας εξωτερικός ήχος δεν σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε.
Εάν σκέφτεστε σοβαρά την πρακτική του πολυφασικού ύπνου, σας συνιστούμε να μελετήσετε