10 pagkain na nagpapataba sa iyo
Ang mga pagkaing nagpapataba sa iyo ay dapat na hindi kasama sa iyong diyeta. Alam na alam nating lahat na may mga pagkaing mula sa kung saan tayo tumataba. Nagsisimula nang kumita ang ating katawan labis na timbang at kung ibubukod natin mga pagkain na nagpapataba sa iyo mula sa iyong diyeta, pagkatapos ay magsisimula kang mawalan ng timbang, at mabilis. Ang pinakamahalagang bagay para sa pagbaba ng timbang sa ganitong paraan ay ang paghahangad at ugali. Sapat na ang tumagal lamang ng 21 araw at hindi kumain ng mga pagkaing nakakataba sa iyo, at mapapansin mo na ikaw ay nalulugi. sobra sa timbang. Higit pa rito, sapat na ang 21 araw upang masanay na isuko ang iyong mga paboritong hindi malusog na pagkain. Sa artikulo, ilalarawan ko hindi lamang ang mga produkto na nagpapataba sa iyo, kundi pati na rin ang mga maliliit na trick kung paano tanggihan ang mga produktong ito.
1. Asukal. Ang una at pinaka-mapanganib na produkto kung saan nakakakuha ka ng taba ay asukal. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay una sa lahat isuko ang kape at tsaa na may asukal. Dapat mo ring limitahan ang paggamit ng mga juice sa mga pakete, dahil ang mga ito ay labis na puspos ng asukal. Subukang uminom ng tsaa na walang asukal sa loob ng isang linggo, at sa isang linggo ay makikita mo ang tsaa o kape na walang asukal bilang isang napakasarap na inumin.
2. Patatas. Ang patatas ay isa ring nakakataba na pagkain dahil naglalaman ito ng maraming almirol. Kung mahal na mahal mo ang gulay na ito, pagkatapos ay limitahan ang dami ng patatas na iyong kinakain. Kumain lamang ng pinakuluang o inihurnong patatas. At ibukod ang lahat.
3. Mga produktong panaderya. Ito ang pinaka nakakapinsalang produkto para sa pagbaba ng timbang. Kung gusto mong pumayat, pagkatapos ay sumuko Puting tinapay, mga pie, muffin, cake, atbp., kainin sila mga produktong panaderya itim lang Rye bread, ito ang hindi bababa sa nakakapinsala para sa pagbaba ng timbang.
4. Fig. Ang white polished rice ay isa rin sa mga pagkaing nagpapataba sa iyo. Huwag tumingin sa kung ano ang umiiral malaking halaga rice diets. Tandaan - ang puting pinakintab na bigas ay naglalaman ng maraming almirol, kung saan tayo ay tumataba. Maraming mga tao ang nag-iisip na sa China at Japan ang bigas ay kinakain sa napakalaking dami at ang kanilang bansa ay nananatiling payat at kaaya-aya. Ang mga Intsik at Hapones ay hindi kumakain ng aming puting pinakintab na bigas, ngunit brown rice, na nagpapanatili ng lahat ng sustansya at hibla. Hindi karapat-dapat na ganap na iwanan ang paggamit ng cereal na ito, sapat na upang limitahan ang pagkonsumo ng bigas sa 1 oras bawat linggo.
5. Kashi mabilis na pagkain, muesli. Naniniwala ang lahat na ang pagkain ng lugaw para sa almusal ay malusog, at ang paggamit ng instant na lugaw ay maginhawa din. Gayunpaman, kung ayaw mong tumaba at mangarap na magbawas ng timbang, iwanan ang mga fast food breakfast. Naglalaman ang mga ito ng "walang laman" na carbohydrates, na lumilikha ng ilusyon ng pagkabusog at nagpapataba ng ating katawan. Bumili ng mas magandang oatmeal at lutuin ito sa karaniwang paraan. Magdagdag ng prutas o pulot dito. Ang lugaw ay magiging malasa at malusog.
6. Mga sabaw. Ang sabaw ng manok at karne ay kabilang din sa mga pagkaing nagpapataba sa iyo. Kung tutuusin, halos lahat ng taba ay lumalabas sa sabaw mula sa karne. At sa tingin namin ito ay tubig, maaari kang kumain ng higit pa. Hindi hindi mo kaya. Kung gusto mo ang mga sabaw, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng mga sabaw ng gulay at magluto ng mga unang kurso sa mga sabaw ng gulay, at hindi sa masaganang karne o manok.
7. Mga semi-tapos na produkto. Ang lahat ng mga semi-finished na produkto ay mga produkto na nagpapataba sa iyo. Matabang karne, mantika, sausage, sausage, carbonates, atbp. hindi lang nakakataba ng ating katawan, kundi nakakasira din ng ating kalusugan. Tanggihan ang biniling dumplings, sausage, atbp.
8. Mantikilya. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na ganap na ibukod ang mantikilya mula sa diyeta, dahil naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Gayunpaman, ang produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba at carbohydrates, kaya hindi ito dapat ubusin ng higit sa 10 gramo bawat linggo.
9. Mayonnaise. Upang makakuha ng taba, ito ay kinakailangan lamang upang tanggihan ang paggamit ng mayonesa. Ang anumang mayonesa, kahit na may markang "liwanag" o "liwanag" ay isang produkto na nagpapataba at may masamang epekto sa katawan.
10. Chip at crackers. Mga chips, crackers, salted nuts, atbp., lahat ng ito ay lubhang nakakapinsala sa katawan. Naglalaman ito ng malaking halaga ng carcinogens na nagpapataba ng ating katawan.
P.S. Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga bagong artikulo, at sumali din sa grupo ng blog ni Katya sa pakikipag-ugnay: http://vk.com/blogkaty
Hangin na nagpapataba sa iyo
Imposibleng matuto sa isang linggo Wikang banyaga- walang nakikipagtalo dito. Ito rin ay imposible sa pamamagitan lamang ng isang malakas na desisyon (nagpasya na magbawas ng timbang - panahon!) upang makakuha ng malusog na mga kasanayan sa pagkain.
Maganda ang determinasyon. Ayos lang ito, ngunit ang ugali ng pagkain ng lahat, o sa halip, ang kakulangan ng ugali ng pagsusuri ng sariling diyeta, ay kadalasang nagpapawalang-bisa sa ating mabuting hangarin. Pagkatapos ng lahat, ang mga calorie ay kung minsan ay napakatalino na nakatago! At tila sa amin ay tumataba, gaya ng gustong sabihin ng ilan, "mula sa hangin."
Ang isa sa mga tampok ng ating kamalayan ay ang hindi pagnanais na bilangin ang napakaliit na bahagi bilang "kinakain". Kung ito ay isang piraso ng mansanas o isang hiwa ng isang orange - okay lang, ngunit kung ang isang maliit na bahagi ay binubuo ng mga talagang mataas na calorie na pagkain (keso, mantikilya, mataas na taba na yogurt, atbp.), kung gayon ang "unaccounted para sa" maaaring literal na "lumabas patagilid". Binabalewala ng kamalayan - ang katawan ay nag-iimbak.
Narito ang ilang pinakakaraniwang taguan kung saan gusto nilang tambangan ng ganap na labis na calorie sa diyeta.
- Mga chips. Ang produkto ay hindi lamang walang silbi, ngunit nakakapinsala din, bukod sa ito ay napakataas na calorie. Ilang bag ng chips sa isang linggo nang regular sa buong taon - at narito ang dagdag na tatlo hanggang limang kilo na literal na "mula sa simula"! Ang paggamit ng chips bilang pagkain o meryenda ay isang tunay na kasamaan sa iyong katawan. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang calorie na nilalaman ay umabot sa 600 kcal bawat 100 g ng produkto, iyon ay, ito ay halos dalisay, ngunit sayang, Mababang Kalidad langis. Ang isang pagtatangka na gumamit ng mga chips bilang isang maliit na bahagi ng "masarap" ay hindi rin masyadong matagumpay - kakain ka pa rin ng maraming calories, ngunit hindi ka makakakuha ng pakiramdam ng kapunuan. Ang isang tatlumpung gramo na bag ng chips ay nasa 150 - 200 kcal na. At hindi banggitin ang lahat ng concentrates, preservatives at iba pang kemikal na pinalamanan ng chips. Mayroon lamang isang paraan palabas - huwag lamang kainin ang produktong ito. Siya nga pala, hindi mapaglabanan pagnanasa Ang pag-alis ng laman sa isang malutong na bag ng sour cream at sibuyas o pizza flavored pressed mashed patatas ay kadalasang nagpapahiwatig na ikaw ay nananabik ng karne at/o maanghang na pagkain. Eto, kainin mo. Makakabili ka ng dalawang maliliit na sausage, isang magandang bahagi ng lean chicken, isang malaking beef patty, isang 3-centimeter saw cut ng pinakuluang sausage, dalawang lean fish steak ... Huwag mag-aksaya ng calories sa junk food. Walang mga chips sa kalikasan - panahon.
- Mga crackers. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, isang nakakatipid na pag-iisip ang dumating sa ilang mga makinang na ulo - upang palitan ang mga chips ng mga crackers. Ang aming mga crackers ay gawa sa tinapay, at mayroon silang mas kaunting mga calorie! Ang ideya, siyempre, ay kasiya-siya (hindi, ito ay talagang kasiya-siya kapag ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa kanilang diyeta!), Ngunit ang pagbibigay-buhay nito ay karaniwang hindi humahantong sa inaasahang resulta. Sa kasamaang palad, ang tinapay, at kahit na ang mantikilya na pinatuyong sa kumpanya, ay isang medyo mataas na calorie na pagkain, mga 350 kcal bawat 100 g, karaniwang 50 g sa isang bag Ang mga nilalaman ng isang bag ng crackers ay mga 170 kcal. At paano mo ito gusto sa isang pang-araw-araw na rate na 800 - 1200 kcal para sa isang nagtatrabahong babae? Sobra. Sa iba pang mga bagay, mayroong masyadong maraming asin at mga pampalasa sa mga yari na crackers, at sa ilang mga varieties mayroong masyadong maraming langis (ang kanilang calorie na nilalaman ay katumbas na mas mataas), kaya imposibleng tawagan ang gayong "meryenda" na kapaki-pakinabang at makatwiran. Ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa crackers at, bilang isang huling paraan, magpakasawa sa iyong sarili na may hindi hihigit sa isang bag bawat linggo.
- Glazed curd. Ito ay tila isang magandang curd dessert, at bukod pa, ito ay nagbubunga ng kaaya-ayang mga asosasyon sa isang walang malasakit na pagkabata. Ngunit sayang, ang mga curds ay bahagyang mas mababa ang caloric kaysa sa mga chips - hanggang sa 400 kcal bawat 100 g Isang keso para sa isang may sapat na gulang, na ang isang mouse ay para sa isang lobo - nilamon at hindi napansin. Upang hindi bababa sa maramdaman ang lasa, kailangan mong ubusin ang ilang piraso. Ang magkaroon ng meryenda sa 400 kcal ay masyadong "taba" na kasiyahan para sa pagbaba ng timbang, sa literal na kahulugan ng salita. Ang "kapaki-pakinabang" ng produkto, kung saan taimtim na naniniwala ang ilang mga mamamayan, ay labis ding pinalaki - mayroong maliit na cottage cheese sa keso, ito ay tinimplahan malaking halaga mantikilya at asukal. Ito ay sa napakasarap na pagkain ng mga bata na ang isa sa aking mga kakilala ay nakakuha ng halos tatlong kilo sa loob ng ilang buwan at lubos na hindi maintindihan kung bakit siya ay "namamaga" ... Well, literal na "mula sa hangin" ...
- Mga mani. Ang maalat at matamis na mani sa pakete sa unang tingin ay maaaring mukhang isang "malusog" na meryenda. Pagkatapos ng lahat, napakaraming beses na pinag-usapan ng media ang mga benepisyo ng mga mani para sa ating katawan! At narito ang iba't-ibang - mani, pistachios, hazelnuts, almonds ... O ang ating pambansang saya - mga buto. Pagkatapos ng lahat, ang bag ay napakaliit ... Maliit, maliit, at ang calorie na nilalaman ng mga hazelnut ay higit lamang sa 700 kcal, mga almendras - 645 kcal at kahit na mga mani (na, mahigpit na nagsasalita, ay hindi isang nut sa lahat) - 548 kcal bawat 100 g! Ang mga buto pala, ay mas masustansya pa kaysa sa mani. Ngunit ito ang calorie na nilalaman ng "malinis" na mani. Pinirito sa mantika o may pagdaragdag ng asukal, sila ay nagiging mas maraming enerhiya. Sulit ba ulit na ulitin ang simpleng ideya na sa pamamagitan ng pagtapon ng limampung gramo na bag ng mga mani sa iyong bibig, hindi ka makakakuha ng sapat, ngunit sa parehong oras ay "makakakuha" ka ng 250 - 350 kcal? Ang 350 kcal ay isang kilo ng grapefruits ... Kaya ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat lalo na sandalan ng mga tao sa mga mani. Maaari kang magdagdag ng ilang mga mani o buto (10 - 20 g) sa almusal, ngunit ang mga ito ay ganap na hindi angkop bilang isang independiyenteng meryenda. Ang mga mani ay lalo na sikat sa mga babaeng "air-fat" dahil sa kanilang kamag-anak na mura, ang kanilang ubiquity, at ang katotohanan na sila ay madalas na niluto sa syrup o salted butter. Tandaan ang isang exception. Kung ikaw ay nakaupo sa isang napaka mahigpit na diyeta Kung tumpak kang magbibilang ng mga calorie at hindi laging sigurado na makukuha mo ang masustansyang pagkain ng gulay, magdala ng hindi inihaw, walang asin at hindi matamis na mani (hindi mani) na hinaluan ng kaunting pinatuyong prutas.
- Mga puff pastry. Iba't ibang stall na may mainit at bagong lutong puff pastry mga nakaraang taon dumami na. Anong amoy! Ang sari-saring toppings! Mainit, namumula, para sa bawat panlasa - parehong matamis at karne. Maaari kang kumain ngayon, o maaari mo itong dalhin sa bahay para sa tsaa. Ang mga mamamayan ay pumila, bumili, kumain, magsaya ... Ang pie ay mukhang maliit, hindi nakakapinsala. Ngunit sayang, depende sa pagpuno, ang calorie na nilalaman ng naturang pie ay 450 - 500 kcal bawat 100 g, dahil puff pastry naglalaman ng maraming langis. Kaya, umupo ka kasama ang iyong mga kasintahan, uminom ng tsaa na may mga pie. Ilan ang nakain mo, tatlong bagay? Isipin mo araw-araw na allowance"Nakapili" ka na ng mga calorie para sa taong nagpapababa ng timbang ... Kaya ang araw-araw na tea pie sa trabaho sa hindi masyadong malayong hinaharap ay maaaring magdulot sa iyo ng kapansin-pansing halaga ng dagdag na pounds. Habang ang bigat mo hitsura at hindi na babalik sa normal ang gana, mas mabuting kalimutan na lang ang mga puff. Sa pamamagitan ng paraan, hindi ito isang kakila-kilabot na pagsubok na maaaring tila sa una. Aabutin ng ilang oras, at matututunan mong tamasahin ... ang masarap na amoy ng mga sariwang pastry at sa parehong oras ay hindi pinahihirapan ng katotohanan na hindi mo sila kinakain! Sinuri!
Siyanga pala, marahil ay napansin mo na kung saang kategorya nabibilang ang lahat ng mga pagkaing nasa itaas? Sa tinatawag na basura ng pagkain - mga produkto na napakahanda at nakabalot na hindi nababad, hindi sila itinuturing na isang hiwalay na pagkain, at nagdadala sila ng maraming calories sa ating katawan - narito ang mga dagdag na pounds na nanggaling saanman .
Natalia SHEVCHENKO
SA modernong mundo ay nakakakuha lamang ng disenteng momentum, ngunit ito ay napakalapit na sa kanyang apogee.
Tingnan lamang ang karaniwang Amerikanong binatilyo, ang isa sa kanyang mga pangunahing tampok ay magiging kahanga-hangang sobra sa timbang.
Una sa lahat, ang kalagayang ito ay konektado sa problema malnutrisyon salamat sa pagkahumaling sa fast food. Sa kaibahan, bigyang-pansin ang mga pinait na pigura ng mga Japanese beauties, na mula pagkabata ay nakikilala ang kultura at tradisyon ng pagkain.
Ang culinary Talmuds ay nagpapakita ng maraming iba't ibang mga pagkain at pinggan na maaaring makaapekto sa timbang ng katawan, kaya napakahalaga na matutunang makilala kung alin ang maaari mong isama sa iyong diyeta, at kung alin ang mas mahusay na tanggihan. Ito ang pag-uusapan natin ngayon!
Kaya, ano ang mga produkto na tinataba ng maraming mga batang babae na dapat iwanan ang iyong refrigerator sa unang lugar? Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral ng mga kilalang Amerikanong siyentipiko na nagsagawa ng mga eksperimento sa hayop, napatunayan na ang bumubuo ng karamihan sa mga produkto pandagdag sa pagkain Ang "Monosodium glutamate" o E 621 ay lubhang mapanganib para sa kalusugan ng tao, at nag-aambag din sa pagtaas ng timbang.
Ngunit bakit ito nangyayari, at ano itong ordinaryong pampalasa!? Tulad ng nangyari, kapag pumasok ito sa katawan, ang aktibidad ng mga lasa ng lasa ay tumataas. Bilang isang resulta, ang ating katawan ay nagsisimulang humingi ng higit pa at mas masarap na pagkain, na, sa huli, ay isinasalin sa isang problema ng labis na timbang.
Ang monosodium glutamate ay matatagpuan sa halos lahat ng pagkain modernong tao: ito ay idinagdag sa sausage, pinausukang karne, isda, manok, chips, pritong mani, lahat ng uri ng crackers, mayonesa at iba pa.
Samakatuwid, bago bumili ng isang partikular na produkto, maingat na pag-aralan ang komposisyon nito para sa pagkakaroon ng additive E 621, sa pagtukoy kung alin ang pinakamahusay na tanggihan ang gayong pagkain nang minsan at para sa lahat.
Mga pagkaing nagpapataba ng tao (opinyon ng eksperto)
1. Mga matatamis na carbonated na inumin
Napagkasunduan ng mga Nutritionist na ang mga likidong calorie ay na-convert sa mga tindahan ng taba nang mas mabilis kaysa sa mga calorie mula sa mga solidong pagkain. Samakatuwid, una sa lahat, subukang limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng matamis na tubig, at kung maaari, tanggihan ang mga ito nang buo, palitan ang mga ito. malinis na tubig mula sa pinagmulan.
2. Ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas
Kamakailan lamang, ito ay naging kilala na maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga taba na nakakapinsala sa ating katawan. Ang bagay ay, halimbawa, sa margarine (na ang taba ng nilalaman ay halos 72%), ang mga tagagawa ay gumagamit ng mga chemically processed fats, na pagkatapos ay nag-iiwan ng kanilang marka hindi lamang sa baywang, kundi pati na rin sa kalusugan ng tao sa pangkalahatan.
Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kinakailangan na agad na iwanan ang gatas, kulay-gatas o cottage cheese. Hindi talaga! Kailangan mo lang matutunan kung paano kainin ang mga ito ng tama! Upang ang iyong figure ay palaging manatiling slim at hindi magdusa mula sa nutrisyon, pumili ng mas mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang susunod na produkto, tulad ng marami pang iba, ay napakasama sa mga nakaraang taon. Pagkatapos ng lahat, ang recipe para sa paghahanda nito sa panahon ng aming mga lola ay medyo simple at lubhang kapaki-pakinabang. Ngunit pagkatapos, ang komposisyon nito ay nagsimulang sumailalim sa mga pagbabago hanggang sa ito ay naging isang produkto na hindi angkop para sa malusog na pagkonsumo.
4. Matabang karne
Siyempre, hindi karne ang pangunahing produkto kung saan ang mga babae o lalaki ay gumagaling. Nang simple, upang matanggap ng katawan ng tao ang dami ng protina na kailangan nito sa parehong oras, nang hindi nakakakuha ng labis, kailangan mong matutunan kung paano piliin ito nang tama.
Ang isang magandang pagpipilian ay ang walang taba na manok, walang taba na karne ng baka, at, siyempre, isda, sa lahat ng uri. Ngunit mas mainam na tanggihan ang baboy, o subukang kainin ito nang bihira hangga't maaari.
5. Sausage, sausage
Ang produktong ito, sa kasamaang-palad, ay hindi rin natural ngayon, dahil ito ay ginawa, sa katunayan, mula sa toyo, isang malaking bilang taba (sa pinakamagandang kaso) at mga pampaganda ng lasa. Kung tungkol sa sangkap ng karne, wala lang ito doon! Samakatuwid, pinakamahusay na bumili ng isang piraso ng natural na karne at lutuin ito sa iyong sarili.
6. Mga semi-tapos na produkto
Ang lahat ng mga produkto na may ari-arian ng instant na pagluluto ay may kondisyon na mapanganib para sa katawan ng tao. Pagkatapos ng lahat, ito, bilang isang patakaran, ay ginawa mula sa basura, mga tira at iba pang mga "walang lasa" na mga bagay na hindi maaaring ibenta sa oras.
Samakatuwid, kung magpasya kang magmeryenda sa mga dumpling na binili sa tindahan o mga frozen na bola-bola, subukang huwag mag-gorge sa kanila at gawin ito nang kaunti hangga't maaari.
7. Matamis
Nauunawaan ng bawat batang babae na ang mga matamis at goodies na kanyang kinakain ay maaaring magpakita ng masama sa kanyang pigura. Ngunit, gayunpaman, hindi lahat ay maaaring tanggihan ang mga ito.
Mahal na mga kababaihan, palaging may paraan sa sitwasyong ito - palitan lamang ang iyong mga paboritong cake at mga kendi ng tsokolate prutas, o hindi bababa sa pulot.
Anong mga pagkain ang nagpapataba sa iyo? (opinyon ng mga mambabasa)
- Tsaa o kape na may asukal.
- Mga chips, crackers.
- Mga matatamis na carbonated na inumin.
- Mayonnaise.
- Pritong patatas at karne.
- Mga produktong pinausukan.
- Gatas na tsokolate, matamis na bar.
- Mga cake, pastry, buns.
- Sorbetes.
- Puting tinapay.
- Mga sausage, sausage, sausage, bacon.
- Pate.
- Muesli.
- Bakwit.
- Mga cereal.
- Mantikilya, margarin.
- Langis ng oliba, langis ng mirasol.
- Mga glazed na keso.
- Lahat ng pagkain mula sa mga fast food.
Tiyak, hindi ito ang pinaka buong listahan"mapanganib" na mga produkto kung saan maaari kang maging mas mahusay. Marami pa naman iba't ibang mga pagpipilian na maaaring makapinsala sa iyong katawan.
Samakatuwid, ang iyong pangunahing gawain ay palaging maingat na pag-aralan ang mga label ng mga produkto na plano mong bilhin.
Pumili mula sa kanila ang mga mayroon, palitan ang mayonesa ng walang taba na kulay-gatas, ice cream at mga cake na may mga prutas at pinatuyong prutas, subukang magluto ng karne ng eksklusibo sa isang double boiler. At pagkatapos ay mararamdaman mo ang 100!
Kung kumain tayo ng higit sa ginagamit natin, mas bubuti tayo. Kung kumain tayo ng mas kaunti kaysa sa ginagastos natin, pumapayat tayo. Upang manatili sa parehong mga sukat - kailangan mong kumain at gumastos ng parehong bilang ng mga calorie.
Hindi ito nangangahulugan na maaari mong kainin ang anumang gusto mo, na nakatuon lamang sa mga calorie. Sa karaniwan, upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1500 kcal bawat araw. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng mga 1500 kcal na ito para sa kalahati ng cake ay hindi makatotohanan, dahil ang enerhiya na ito ay hindi mapupunta sa "pagpapainit" ng taba, ngunit agad na maiimbak sa reserba. At mararamdaman mo ang pagod, antok at mababang enerhiya.
Pinapayuhan ng mga Nutritionist na maglaan ng hindi hihigit sa 15% ng araw-araw na allowance mga calorie. Kaya, maaari mong bayaran ang ilang mga parisukat ng tsokolate o isang pares ng mga cookies araw-araw.
Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto
Buweno, maayos kaming nakarating sa aming nangungunang mga antihero, o ang listahan ng nais ng bawat matakaw. Ito ang mga tunay mga calorie bomb, kung saan tumataas nang husto ang mga volume.
- Mga chip at crouton
Ang mga meryenda na ito ay hindi lamang mataas sa calories, ngunit nakakapinsala din sa kalusugan. Kung gusto mong crunch - pumili ng apple chips.
- Mga carbonated na inumin
Mga tina, asukal, lasa at pampasigla ng pagkain - ano ang maaaring mas masahol pa para sa isang slim figure?
- Alak
Maraming mga batang babae sa isang diyeta ang kayang bumili ng ilang cocktail sa mga party, habang hindi nila hinawakan ang pagkain. Sa totoo lang mga inuming may alkohol kasama ng mga matamis na syrup at cream, maaari silang makipagkumpitensya sa pagiging mapanganib kahit na sa pinaka mataas na calorie na cake.
- Mayonnaise at mga sarsa na binili sa tindahan
Tandaan na walang kakila-kilabot tungkol sa homemade mayonnaise. Oo, marami rin mantika, ngunit walang mga emulsifier at preservatives, kaya sa katamtaman ay hindi sila makakapinsala sa sinuman. Hindi mo kailangang ganap na isuko ang mga salad dressing. Gumamit ng yogurt, low-fat sour cream na may bawang, at toyo.
- Mga taba
Lalo na nakakapinsala ang margarine at palm oil. Gustong magpahid ng makapal na layer ng langis puting tinapay? Ang ugali na ito ay kailangang iwanan kung ayaw mong lumaki nang napakabilis.
- Mga semi-tapos na produkto
Kung magpasya kang makatipid ng oras sa pagluluto at magpasya na bumili ng mga yari na cutlet, pie, pizza o dumplings sa tindahan, ito ay isang napakasamang ideya. Gumagamit ang mga tagagawa ng palm oil, preservatives at maraming starch, na kontraindikado kahit para sa mga taong payat. Kung talagang gusto mong kumain ng isang bagay na nakakapinsala - lutuin ito sa iyong sarili. Hindi mo lamang makokontrol ang komposisyon, ngunit mabilis ding maging tamad, at itapon ang lahat sa daan, nang hindi kumakain ng ipinagbabawal.
- Mga kendi
Ang pinaka-mapanganib ay ang mga maliliit na matamis na kinakain natin nang hindi makontrol sa buong araw, nang walang pagbibilang. Ito ay mga caramel, lollipop, drage, chocolate drop at marami pang iba. Bilang karagdagan, pinapataas nila ang gana at humantong sa pamumulaklak.
- Butter fried dough
Belyashi, pasties, khachapuri at iba pang "goodies" na ibinebenta sa mga tindahan sa kalye. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang harina ay mataas sa calories sa sarili nito, ang pagprito sa langis ay nagdudulot ng mga bonus bilang isang sakuna na halaga ng kolesterol at mga lason. Idagdag sa mga additives tulad ng mayonesa, ketchup at mustasa, at makakakuha ka ng isang tunay na calorie bomba.
Mga masusustansyang pagkain na nagpapataba sa iyo
Well, ikaw ay nasa isang diyeta: umiinom ka ng smoothies, yogurts, kumain ng oatmeal na may mga prutas at meryenda sa mga mani at petsa. Pero sa halip na pumayat, tumataba ka lang. Ang sitwasyong ito ay nakalilito, at karamihan sa mga batang babae na pumapayat ay sumusuko na. Ano ang ginagawa nating mali? Pagkatapos ng lahat, imposibleng isipin ang isang bagay na mas pandiyeta kaysa sa oatmeal o isang saging na may yogurt at pinatuyong prutas.
Naaalala namin ang mga benepisyo ng mga produktong ito, ngunit nakalimutan ang tungkol sa kanilang calorie na nilalaman. Samantala, hindi sila mas mababa sa mga chips, cookies at meatballs.
- Ang oatmeal ay hindi kapani-paniwalang malusog at napakataas ng calorie, kaya maaari mo lamang itong kainin sa umaga at niluto sa tubig na walang mantika at asukal. Ang perpektong opsyon ay oatmeal, hindi cereal;
- Yoghurts - Ang mga yogurt na binili sa tindahan ay may isang toneladang tsokolate, jam at asukal. Isang maliit na garapon sa isang araw - at hindi ka na pumapayat. Upang maiwasan ito, maghanda ng mga yoghurt sa bahay mula sa mga nagsisimula;
- Muesli - imposibleng isipin ang isang mas hyped na produkto para sa isang diyeta. Sa lahat ng motivational poster, ang mga payat na batang babae ay kumakain ng muesli mula sa mga makukulay na plato at nagpapakitang-gilas patag na tiyan sa isang maikling tuktok. Sa katunayan, ang mga mahilig sa ulam na ito ay magmumukha nang kaunti: ang mga corn flakes, mga piraso ng tsokolate, mga pinatuyong prutas, mga mani at matamis na syrup ay mas masustansya kaysa sa tsokolate! Ngayon isipin na kumain ng isang buong mangkok ng purong tsokolate para sa almusal. Ano ang mangyayari sa iyo pagkatapos ng isang buwan?
- Nuts - oo, ito ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi hihigit sa 10-20 nuts bawat araw;
- Tinapay - ang mga kumakain ng tinapay ay 100% sigurado na ito ay mas mahusay kaysa sa tinapay. Sa ilang mga paraan tama sila, ngunit ganoon pa rin Harina, asukal at asin. Samakatuwid, hindi katumbas ng halaga na sumandal nang labis!;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba - nagpasya ang mga tusong nagmemerkado na mapakinabangan ang pagbabawas ng timbang ng mga batang babae at nagsimulang mag-sculpt ng "low-fat" o "low-fat" sa lahat ng mga label. Ngunit ang "mababang taba" ay hindi nangangahulugang "mababa ang calorie" sa lahat. Mayroong mas maraming asukal at almirol kaysa sa karaniwang mga produkto. Huwag kumain ng natural na sorbetes, kulay-gatas at cottage cheese - ang nilalaman ng calorie ay pareho, ngunit hindi bababa sa mga ito ay mabuti para sa kalusugan at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan.
Tulad ng nakikita mo, kahit na sa mga "kapaki-pakinabang" mayroong maraming "nakakapinsala"! Umaasa kami na ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo kapag pumipili ng mga produkto kapag muli kang dinala ng iyong mga paa sa supermarket para sa isang masarap. Kung nais mong masulit ang bawat pamamaraan, sumulat, ang sumusunod na impormasyon ay para sa iyo!
Ang nakagigimbal na katotohanan tungkol sa mga pagkaing nasusunog ng taba
STOP FAT - ANG LAHAT NG KATOTOHANAN TUNGKOL SA MGA PRODUKTO NA NAGBABABA NG FAT
Isang hakbang-hakbang na gabay sa pagpapalit ng iyong diyeta sa isang diyeta na nagsusunog ng taba
Pagpapagaling at pag-detox ng katawan
ilunsad natural na proseso pagkasira ng mga taba sa katawan sa unang 24 na oras
Ang perpektong paraan upang matutong makilala talaga malusog na pagkain at ganap na mapupuksa ang labis na subcutaneous fat!
Mabilis, Abot-kayang, Mahusay!