Απευθείας γροθιά. Πώς να αυξήσετε τη δύναμη διάτρησης, ασκήσεις δύναμης διάτρησης

Μάθετε τεχνικές διάτρησης για να χτυπάτε πιο δυνατά.Δεν θα πετύχεις με κακή τεχνική. Και η σωστή τεχνική όχι μόνο θα κάνει τη γροθιά σας πιο δυνατή, αλλά και πιο αποτελεσματική, που σημαίνει ότι θα ξοδέψετε λιγότερη ενέργεια σε αυτήν.

Τοποθετήστε σωστά τα πόδια και τα πόδια σας.Τα πόδια και τα πόδια σας είναι οι άγκυρες του βάρους σας. Δεν θα πρέπει μόνο να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας, αλλά και να σας επιτρέψουν να μεταφέρετε την ενέργεια της πρόσκρουσης από τους γοφούς στην κορυφή, μέχρι τη γροθιά. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές:

• Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Αν έχετε αμφιβολίες, βάλτε τα ακόμα και λίγο πιο φαρδιά.
• Σηκώστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού σας από το πάτωμα και κρατήστε την ψηλά.
• Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας εκεί που πρόκειται να χτυπήσετε. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν δείχνουν προς την κατεύθυνση του στόχου σας, τότε το λάκτισμά σας θα είναι σημαντικά πιο αδύναμο.
• Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Όταν τρυπάτε, μπορείτε να ισιώσετε τα γόνατά σας, δίνοντας στη γροθιά σας επιπλέον δύναμη.

Χρησιμοποιήστε τους γοφούς και τον πυρήνα σας για επιπλέον δύναμη.Προσπαθήστε να χτυπήσετε κάτι ενώ κρατάτε ακίνητους τους γοφούς ή τον κορμό σας. Δεν θα πάθεις δυνατό χτύπημα. Τώρα δοκιμάστε να περιστρέψετε τους γοφούς και τον κορμό σας ταυτόχρονα με τη γροθιά. Αυτό το χτύπημα θα είναι τουλάχιστον διπλάσιο από το πρώτο. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από επαγγελματίες παίκτες γκολφ, τένις και μπέιζμπολ. Χρησιμοποιούν τους γοφούς και τον κορμό τους για να ενισχύσουν το χτύπημα. Και τίποτα δεν σε εμποδίζει να κάνεις το ίδιο.

• Χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να σπρώξετε τον κορμό σας προς τα πίσω. Φανταστείτε ότι οπλίζετε ένα όπλο. Στη συνέχεια, αρχίστε να κινείτε τους γοφούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, στρίβοντας τον κορμό σας προς τον στόχο.

Εκπνεύστε πριν χτυπήσετε.Με την εκπνοή, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας λίγο πριν η γροθιά σας χτυπήσει το στόχο. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε σωστά, τότε εκπνεύστε θορυβώδη κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης.

Καθώς χτυπάτε, γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας, τραβήξτε το πηγούνι σας και κοιτάξτε τον στόχο σας.Θα χρειαστεί να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να βάλετε το πηγούνι σας για να προστατευτείτε κατά την αντεπίθεση. .Κρατήστε τον αντίπαλό σας στη θέα για να μπορείτε να δείτε πού να χτυπήσετε.

Ας είναι το χέρι και η γροθιά σαν ένα.Εκτός από το να μπορείτε να χρησιμοποιείτε τους γοφούς σας για να χτυπάτε γροθιές, πρέπει επίσης να μπορείτε να χρησιμοποιείτε σωστά το χέρι και τη γροθιά σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γροθιά σας.

• Κρατήστε το χέρι και τη γροθιά σας χαλαρά λίγο πριν την επαφή. Μόλις αγγίξετε τον αντίπαλο, σφίξτε τη γροθιά σας. Ένα χαλαρό χέρι και γροθιά θα δώσει ταχύτητα, ενώ μια σφιγμένη γροθιά θα δώσει δύναμη.
• Χτύπησε σε ευθεία γραμμή, όχι σε τόξο. Θα ήταν πολύ δελεαστικό να το χτυπήσετε σε ένα τόξο, αλλά μην το κάνετε. Θυμηθείτε ότι η δύναμη της γροθιάς προέρχεται από τους γοφούς και τον κορμό σας, όχι από την τροχιά του χεριού σας.
• Μην τραβάτε το χέρι ή τη γροθιά σας προς τα πίσω. Αυτό θα δείξει στον αντίπαλό σας τι πρόκειται να κάνετε.

Προκειμένου μια γροθιά να είναι ισχυρή, είναι απαραίτητο όχι μόνο να εκπαιδεύσετε, αλλά να κατανοήσετε πώς σχηματίζεται η δύναμη που απαιτείται για την παροχή ενός ισχυρού χτυπήματος. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που σας επιτρέπουν να χτυπάτε με τη γροθιά σας πραγματικά δυνατά και δυνατά.

Ένα ισχυρό χτύπημα σχηματίζεται όχι μόνο λόγω της υψηλής ταχύτητας, αλλά και λόγω του ίδιου του βάρους του. Εάν επενδύσετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος, το αποτέλεσμα θα είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατό. Για την αποφυγή εξαρθρώσεων, τήρηση σωστή τεχνικήεκτέλεση, υποδηλώνοντας ότι ο βραχίονας δεν εκτείνεται ποτέ πλήρως, αλλά τα χτυπήματα γίνονται σε διαφορετικές γωνίες. Φέρνουν πραγματικά σοβαρή ζημιά στον αντίπαλο.

Πόδια

Δεν παίζουν λιγότερο ρόλο στη δύναμη κρούσης. Η θέση και η κίνησή τους πρέπει να υπακούουν στις ακόλουθες αποχρώσεις:

1. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται ευρύτερα από την ωμική ζώνη.
2. Το πόδι στρέφεται προς την κατεύθυνση της κίνησης που γίνεται από το χέρι, ενώ η φτέρνα ανεβαίνει πάντα πρώτη.
3. Όταν γίνεται ένα χτύπημα με το δεξί χέρι, το αριστερό πόδι δεν κινείται, η φτέρνα του δεξιού χεριού ανεβαίνει και αντίστροφα.

Η σωστή θέση των ποδιών σας επιτρέπει να δώσετε πολύ πιο δυνατά και πιο δυνατά χτυπήματα, αλλά δεν είναι το μόνο σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για να δώσετε τη δύναμη της γροθιάς σας;

1. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ενώ αντέχετε το βάρος σας το ίδιο το σώμαπρος τα εμπρός.
2. Κατά τη διάρκεια του χτυπήματος, οι γοφοί πρέπει να στρίβουν προς την κατεύθυνση στην οποία βρίσκεται ο αντίπαλος.
3. Σε στενή επαφή, η πλήρης κίνηση ολόκληρου του σώματος σας επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμη του χτυπήματος.
4. Δεν μπορείς να φτάσεις μπροστά. Το σώμα πρέπει να γυρίσει απότομα.
5. Το τράβηγμα του βραχίονα προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της αιώρησης επιτρέπει στον αντίπαλο να προβλέψει και να αποτρέψει το χτύπημα.
6. Όταν χτυπάτε, η γροθιά πρέπει να σφίγγεται όσο πιο σφιχτά γίνεται.
7. Κάθε νέο χτύπημα εκτελείται με εκπνοή αέρα.

Αυτές οι απαιτήσεις πρέπει να πληρούνται όχι χωριστά, αλλά ταυτόχρονα.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη ισχυρής απεργίας

Για να χτυπήσετε δυνατά και δυνατά, πρέπει επίσης να προπονηθείτε. Αυτό διευκολύνεται από ένα σύνολο ασκήσεων.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να έχετε αρκετό ελεύθερο χώρο. Η μπάλα πρέπει να είναι βαριά. Αυτό με το οποίο προπονούνται οι μπόξερ είναι το καλύτερο. Εναλλακτική επιλογηγίνεται μπάσκετ.

Η τεχνική εκτέλεσης είναι η εξής:

• Τα πόδια είναι σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων.
• το σώμα διατηρείται ίσιο.
• η μπάλα σηκώνεται ψηλά πάνω από το κεφάλι.
• η μπάλα χτυπιέται με δύναμη στο πάτωμα και πιάνεται μετά το ριμπάουντ.

Το γέμισμα γίνεται τουλάχιστον 15 φορές.

Εκτελείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• σταθείτε ίσια, τα πόδια στο ύψος των ώμων και τα χέρια στα πλάγια.
• κλίση μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν μια γραμμή με τους γοφούς.
• πηδήξουν ψηλά, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια τους.

Πρέπει να πηδήξεις όσο πιο ψηλά γίνεται. Κάνε τόσες πολλές επαναλήψεις που δεν μένει δύναμη. Μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας αλτήρες που κρατάτε στα χέρια σας.

Προπόνηση για τους τρικέφαλους, την ωμική ζώνη και τους μύες της πλάτης

Αυτές οι μυϊκές ομάδες παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της δύναμης μιας γροθιάς και εκπαιδεύονται μέσα από τις παρακάτω ασκήσεις.

Όταν τραβάτε προς τα πάνω, κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Για να αυξηθεί η απόδοση, τα βάρη είναι κρεμασμένα στη ζώνη. Προσπαθούν να κάνουν όσες επαναλήψεις τους επιτρέπει η φυσική τους κατάσταση.

Τα χέρια τοποθετούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο. Δεν μπορείς να λυγίσεις την πλάτη σου. Θα πρέπει να παραμείνει ίσιο. Η άσκηση εκπαιδεύει τους τρικέφαλους, τους θωρακικούς και τους μύες της πλάτης. Παρόμοιο αποτέλεσμα έχει και η πρέσα πάγκου. Για να δυναμώσετε τα χέρια σας, πρέπει να κάνετε push-ups στις γροθιές σας.

Εκτελείται με πάγκο. Στέκονται με την πλάτη τους προς αυτήν, ακουμπούν στις παλάμες τους και κάθονται ελαφρά οκλαδόν. Κατεβαίνουν και ανεβαίνουν λυγίζοντας και ισιώνοντας τα χέρια τους. Κάντε τουλάχιστον 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Δυναμώνει τα χέρια και αναπτύσσει τους δελτοειδή μύες. Τα τελευταία έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον αντίκτυπο. Επιπλέον, το kettlebell είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού που προάγει την ανάπτυξη των μυών.

Τα πόδια τοποθετούνται στα πλάγια. Ένα βάρος συγκρατείται ανάμεσα στα πόδια με ένα ισιωμένο χέρι και τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα άρθρωση γόνατος. Giryu ξαφνική κίνησηανυψωμένο προς τα εμπρός έτσι ώστε να σχηματίζεται ορθή γωνία μεταξύ του βλήματος και του σώματος. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ευθεία στο ανώτερο ακραίο σημείο. Κάντε έως και 8 επαναλήψεις σε κάθε χέρι. Η ένταση πρέπει να γίνεται αισθητή στους μύες.

Εκτελείται παρόμοια με τις εμπρός ανυψώσεις, αλλά μόνο το βλήμα υψώνεται πάνω από το κεφάλι. Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων σε κάθε πλευρά είναι από 8 έως 12 φορές.

Το βλήμα τοποθετείται ανάμεσα στα απλωμένα πόδια. Τοποθετήστε το χέρι σας πάνω του έτσι ώστε οι γοφοί σας να παραμείνουν πίσω. Κάνουν ένα απότομο τράνταγμα προς τα πάνω, ρίχνοντας το βάρος απευθείας στους ώμους τους και μετά με ένα σπρώξιμο σηκώνουν το βλήμα πάνω από τα κεφάλια τους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε 10 άρσεις για κάθε χέρι.

Ο Kettlebell σηκώνει από καθιστή θέση

Ρίχνουν το βάρος στον ώμο τους και κάθονται οκλαδόν. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, βάλτε το αριστερό σας χέρι μπροστά. Σηκώνουν το kettlebell, περιμένουν ένα δευτερόλεπτο, κάνουν άλλη ανύψωση και μετά αλλάζουν χέρια. Οι γλουτοί και οι γάμπες πρέπει να είναι συνεχώς τεντωμένοι.

Ανύψωση με kettlebell από ξαπλωμένη θέση

Ξαπλώνουν με την πλάτη κάτω στο πάτωμα, παίρνουν ένα βάρος στο χέρι τους και το σηκώνουν. Το χέρι κρατιέται μέσα κάθετη θέσηκαι μετά αρχίζουν να ανεβαίνουν. Λυγίστε πρώτα το ένα και μετά το άλλο πόδι. Εάν η ανύψωση είναι δύσκολη, βοηθήστε τον εαυτό σας με το ελεύθερο χέρι σας. Κάντε περίπου 10 επαναλήψεις.

Δύο κοχύλια ρίχνονται στους ώμους. Έχοντας πάρει αέρα στους πνεύμονες, τα βάρη τινάζονται πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια χαμηλώνουν αργά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι.

Για να κάνετε μια γροθιά πιο δυνατή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές και μεθόδους:

• Ασκηθείτε με διαστολέα καρπού. Πάρε το πιο δύσκολο. Το βλήμα πρέπει να συμπιέζεται απότομα και με τη μέγιστη δύναμη. Η εργασία με έναν διαστολέα βοηθά στην ανάπτυξη των μεσοδακτυλικών μυών και των αντιβραχίων, γεγονός που κάνει τις γροθιές πιο δυνατές και δυνατές.
• Σχοινάκι κάθε μέρα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται και να φτάσετε στο στήθος σας με τα γόνατά σας.
• Η προπόνηση με βαριοπούλα έχει επίσης αρκετά αποτελέσματα. Λαμβάνεται στο χέρι και χτυπιέται σε παλιά ελαστικά, γεγονός που ενεργοποιεί τους μύες που λειτουργούν επίσης κατά την πρόσκρουση. Αυτό πρέπει να γίνει έξω, για παράδειγμα, δίπλα στο γκαράζ.
• Δουλεύοντας σε ζευγάρια, πρέπει να προσπαθήσετε να χτυπήσετε τα "πόδια", φανταζόμενοι ότι ο στόχος είναι λίγα εκατοστά πιο μακριά, προσπαθώντας να τον τρυπήσετε. Αυτό καθιστά δυνατό όχι μόνο να χτυπήσετε πιο δυνατά, αλλά και να μην χάσετε ταχύτητα.
• Το σκιερό μποξ δεν πρέπει να παραμεληθεί. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να μάθετε πώς να δίνετε απροσδόκητα χτυπήματα, τα οποία είναι τα πιο αποτελεσματικά, αφού ο αντίπαλος δεν έχει χρόνο να αντιδράσει. Πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά.
• Τα εκρηκτικά χτυπήματα βοηθούν στην ανάπτυξη push-ups τόσο στις παλάμες από το πάτωμα όσο και στις γροθιές. Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις με δέκα επαναλήψεις η καθεμία.

Συνοψίζοντας

Οι παραπάνω ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της αντοχής και κάνουν πιο δυνατούς τους τένοντες και τους μύες των χεριών και αναπτύσσουν τη δύναμη των χτυπημάτων. Εάν εκτελούνται σε τακτική βάση, τα αποτελέσματα γίνονται αισθητά εντός επτά ημερών.

Το να χτυπάς γρήγορα και δυνατά είναι μια βασική ικανότητα που χρειάζεται για να γίνεις καλός μποξέρ. Η απόκτηση ενός τέτοιου χτυπήματος ξεκινά με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την εκμάθηση να εκτελεί ένα χτύπημα με τέτοιο τρόπο ώστε η πηγή δύναμης να μην είναι μόνο το χέρι, αλλά ολόκληρο το σώμα. Μαθαίνοντας πώς να στοχεύετε σωστά και να χτυπάτε σε κοντινή απόσταση, μπορείτε να δώσετε στις βολές σας μεγαλύτερη ταχύτητα και χρησιμοποιώντας τεχνικές εκπαίδευσης που σας βοηθούν να αυξήσετε άμεσα μυική μάζα, μπορείτε να χτίσετε δύναμη. Εάν είστε έτοιμοι να ανεβάσετε την ικανότητά σας στο punching στο επόμενο επίπεδο νέο επίπεδο, μετά προχωρήστε στο πρώτο βήμα.

Βήματα

Εργαστείτε για τη φυσική σας κατάσταση

Πάρτε τη σωστή στάση.Για καλό χτύπημαγροθιά μεγάλη αξίαέχει τη διάταξη των ποδιών και των ποδιών, αφού ένα τέτοιο χτύπημα απαιτεί δουλειά όλου του σώματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, ώστε να μπορείτε να περιστρέφετε εύκολα προς το στόχο σας και να ρίχνετε το βάρος σας πίσω από τη γροθιά.

Μην απομακρύνετε τα μάτια σας από τον στόχο.Η συγκέντρωσή σας δεν πρέπει να φύγει από τον στόχο σας. Ποτέ μην κλείνετε τα μάτια σας ή μην κοιτάτε μακριά. Για να στοχεύσετε σωστά και να εκτελέσετε ένα χτύπημα με δύναμη και ακρίβεια, διατηρήστε τη συγκέντρωση. Περάστε ελαφρά το πηγούνι σας έτσι ώστε να προστατεύεται από το χέρι που χτυπά κατά τη διάρκεια του χτυπήματος.

Δημιουργήστε δύναμη μέσω των γοφών και του πυρήνα σας.Καθώς κλωτσάτε, περιστρέψτε τους γοφούς και το σώμα σας προς το στόχο. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε η περιστροφή να είναι όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένη, ακόμα κι αν είστε πολύ κοντά στον στόχο. Η γροθιά σας θα είναι πιο δυνατή εάν μπορείτε να στρίψετε εντελώς αντί να μετακινηθείτε ελαφρά. Όταν ρίχνετε μια γροθιά, θα πρέπει πραγματικά να αισθάνεστε το βάρος του σώματός σας.

• Όταν ασκείτε γροθιές, δώστε προσοχή στους γοφούς σας. Περιστρέψτε τα γρήγορα και δυνατά προς το στόχο, σαν να πρόκειται να τον χτυπήσετε με τους γοφούς σας και όχι με τη γροθιά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη δύναμη που απαιτείται για να χτυπήσετε δυνατά και γρήγορα.
• Κατά την περιστροφή, δεν πρέπει να σκύβετε προς τα εμπρός ή να προσπαθείτε να φτάσετε στο στόχο. Εάν πρέπει να φτάσετε προς τον στόχο για να τον χτυπήσετε, θα χάσετε τη δύναμη.

1. Πέτα το χέρι σου μπροστά.Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ελεύθεροι μέχρι να είστε έτοιμοι να χτυπήσετε. Όταν είστε έτοιμοι, ρίξτε το χέρι σας προς τα εμπρός για να φτάσετε εύκολα στο άτομο που χτυπάτε. Ενώ το χέρι σας δεν κινείται, κρατήστε το χαλαρό και μετά κάντε μια γροθιά για να ρίξετε μια βαριά γροθιά.

   • Όταν κάνετε μια γροθιά, σφίξτε και τα τέσσερα δάχτυλα εκτός από τον αντίχειρα και τυλίξτε τα τελευταία. Ελέγξτε για να αντίχειραςέσκυψε πίσω, αλλιώς θα χτυπηθεί από σένα.
   • Η προ-επίδεση του χεριού σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμό και θα κάνει το χτύπημα πιο δυνατό.
   • Μην σχεδιάζετε τη γροθιά σας πριν ρίξετε μια γροθιά - αυτό θα επιτρέψει στον αντίπαλό σας να καταλάβει το σχέδιό σας πριν προσπαθήσετε να χτυπήσετε. Αυτό ονομάζεται «καλωδίωση» και έχει ως αποτέλεσμα χαμένους αγώνες.

2. Κάντε επαφή και εκπνεύστε.Μόλις έρθετε σε επαφή με τον στόχο, εκπνεύστε. Μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση για να χρονομετρήσετε την αναπνοή σας έτσι ώστε να εκπνέετε με κάθε χτύπημα, αλλά το να μπείτε στο σωστό ρυθμό αναπνοής αξίζει τον κόπο. Εισπνεύστε πριν από την απεργία και εκπνεύστε καθώς χτυπά, βάζοντας κάθε ουγγιά της ενέργειάς σας στην απεργία.

   • Αφού πετύχετε μια απεργία, μεταβείτε στην αρχική σας θέση για να προετοιμαστείτε για την επόμενη απεργία.
   • Θυμηθείτε να βάλετε το πηγούνι σας μέσα, ώστε να είστε έτοιμοι για μια αντίθετη γροθιά αν έρθει.

   Αυξημένη ταχύτητα και δύναμη

   1. Όταν ρίχνετε μια γροθιά, λάβετε υπόψη την απόσταση.Θα πρέπει να ρίξετε μια γροθιά μόνο εάν βρίσκεστε στην ιδανική απόσταση για να τη δώσετε με τη μέγιστη δύναμη. Αυτό σημαίνει ότι είστε αρκετά κοντά για να χτυπήσετε χωρίς να εκτρέπεστε ή να γέρνετε προς τα εμπρός. Θα πρέπει να μπορείτε να δώσετε τη γροθιά με το χέρι σας τεντωμένο, αλλά όχι πολύ τεντωμένο.

      • Εάν πρέπει να σκύψετε προς τα εμπρός για να κάνετε μια βολή, θα χαθεί μεγάλη δύναμη στη βολή σας.
      • Εξασκηθείτε στον σάκο του μποξ μέχρι να καταλάβετε πόσο μακριά πρέπει να είστε από τον στόχο όταν χτυπάτε. Αυτή η απόσταση θα εξαρτηθεί από το μήκος του χεριού σας και το εύρος της κίνησής σας.

   2. Μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας.Η σημασία του να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο το χέρι σας, για να ρίξετε μια γροθιά δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Ακόμα κι αν μπορείτε να μετακινήσετε το χέρι σας γρήγορα, χωρίς να περιστρέψετε ολόκληρο το σώμα σας, η γροθιά σας θα είναι λιγότερο ισχυρή όταν μετακινείτε μόνο το χέρι σας.

      • Η χρήση των μυών των ποδιών σας θα σας επιτρέψει να παράγετε δύναμη και ταχύτητα όταν χτυπάτε. Οι μύες των ποδιών είναι οι μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι μύες του σώματος και πρέπει να βρίσκονται πίσω από κάθε γροθιά.
      • Θυμηθείτε να μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, καθώς αυτό θα σας βγάλει εκτός ισορροπίας και θα αφαιρέσει μέρος της δύναμής σας. Κρατήστε τα πόδια σας γρήγορα, αλλά κρατήστε τα κοντά στο πάτωμα.

   3. Χτυπήστε από διαφορετικές γωνίες.Στη μάχη, δεν θα χτυπάς με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά. Μάθετε να προσδιορίζετε ποιος τύπος απεργίας θα είναι πιο ισχυρός σε κάθε ένα συγκεκριμένη κατάσταση. Για να βελτιώσετε την μαχητική σας ικανότητα, δουλέψτε για να κατακτήσετε τα χτυπήματά σας από τις ακόλουθες βασικές οπτικές γωνίες:

      Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή.Δεδομένου ότι η απόσταση είναι πολύ σημαντική όταν θέλετε να χτυπήσετε με τη μεγαλύτερη δύναμη, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν θα είναι κάθε γροθιά η πιο δυνατή. Εάν βρίσκεστε λίγο έξω από τη βέλτιστη απόσταση, η βολή θα είναι ελαφρώς πιο αδύναμη λόγω του γεγονότος ότι θα προσπαθήσετε να τραβήξετε σωστή θέσηγια πιο δυνατό χτύπημα. Μια καλή στιγμή για να δώσετε το ισχυρότερο χτύπημα έρχεται όταν πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

      • Εάν ο αντίπαλός σας βρίσκεται στη διαδικασία του χτυπήματος, καθώς θα είναι λιγότερο συγκεντρωμένος σε αυτό που κάνετε.
      • Αν άφηνε την επιφυλακή του κάτω. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτήν την κατάσταση ρίχνοντας ακανόνιστα χτυπήματα ή επιτιθέμενοι από απροσδόκητες γωνίες.
      • Αν μείνει άναυδος από προηγούμενο χτύπημα. Για να προετοιμαστείτε για ένα δυνατό δεξί σταυρό, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα γρήγορο τρύπημα.

      Εκπαίδευση για να βελτιώσετε τη γροθιά σας

      1. Εξασκηθείτε στο να χτυπάτε αργά.Τα πιο δυνατά χτυπήματα δεν είναι πραγματικά τα πιο γρήγορα. Το χέρι σας μπορεί να κινείται γρηγορότερα από το υπόλοιπο σώμα σας, επομένως η αναμονή για να φτάσει το σώμα σας με το χέρι σας επιβραδύνει το χτύπημα. Παρόλο που μια δυνατή γροθιά είναι γενικά αργή, θα υπάρξουν στιγμές που έχετε ακριβώς τον σωστό χρόνο για να προσγειώσετε μια αργή αλλά εξαιρετικά ισχυρή γροθιά. Αξίζει να εξασκηθείτε στις γροθιές με χαμηλή ταχύτητα, ώστε να αισθανθείτε τη δύναμη που προέρχεται από το να δώσετε χρόνο στο σώμα σας για να γίνει το στήριγμα της γροθιάς σας.

         • Κατά την προπόνηση, προσπαθήστε να χτυπάτε δύο φορές πιο αργά. Αναγκάστε τον εαυτό σας να επιβραδύνει και να επικεντρωθεί στη χρήση των μυών του ποδιού και του πυρήνα σας για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη της γροθιάς σας.
         • Όταν χτυπάς ολοταχώς, μην ξεχνάτε από πού προέρχεται η δύναμη για το χτύπημα. Αν και δεν θα χτυπάτε με τη μισή ταχύτητα της κανονικής ταχύτητας στο ρινγκ, μπορείτε ακόμα να εστιάσετε στη χρήση των ποδιών και του κορμού σας για να παράγετε όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη.

      2. Προπονηθείτε σε πνευματικό σάκο.Η ταχύτητα είναι εξίσου σημαντική με τη δύναμη γιατί αν είσαι πολύ αργός ο αντίπαλός σου θα έχει χρόνο να ρίξει πολλές περισσότερες γροθιές. Προπονηθείτε με ένα σάκο του μποξ και προσέξτε πόσο γρήγορα κινούνται τα χέρια σας. Παρέμεινε σ 'αυτό σωστή φόρμαπροπόνηση και μην ξεχάσετε να απομακρύνετε τον αντίχειρά σας από τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης.

         Κάντε προπόνηση δύναμης.Λίγη προπόνηση δύναμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας στα καλύτερά του. καλύτερη μορφή, αλλά από μόνο του δεν θα σας κάνει πιο δυνατό ή πιο γρήγορο πυγμάχο. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς που χτυπούν, να χτυπήσει,αντί να σηκώνει βάρη. Επομένως, ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης που δυναμώνει τα πόδια και τον κορμό σας για να ρίχνετε γροθιές μέγιστης ισχύος είναι μια εξαιρετική ιδέα.

         • Δοκιμάστε άρσεις θανάτου για να ενισχύσετε τη συνολική δύναμη στα πόδια, τον κορμό και τα χέρια σας.
         • Τα squat, τα push-ups και τα pull-ups είναι καλές ασκήσεις για την οικοδόμηση δύναμης, που αντιστοιχεί στη βελτίωση των γροθιών σας.

      3. Κάντε ασκήσεις καρδιο. Κορυφαίοι τύποικαρδιο φορτία που χρειάζονται για την απόκτηση των απαραίτητων καλός μποξέρμορφές είναι το κολύμπι και το σχοινάκι. Όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από την τακτική άσκηση, σκεφτείτε αυτούς τους τύπους άσκησης ως εναλλακτική. Το τρέξιμο, η ποδηλασία και άλλα είδη καρδιο είναι ευεργετικά, αλλά δεν παρέχουν τα κέρδη δύναμης που βοηθούν ειδικά το σώμα σας να αποδίδει σκληρά στο ρινγκ του μποξ.

      4. Μην ασκείστε με τα καθημερινά σας παπούτσια. Τα κανονικά καθημερινά παπούτσια θα ταλαιπωρήσουν τα πόδια σας.

      Προειδοποιήσεις

      • Ποτέ μην προπονείστε μπροστά σε ανθρώπους - θα μπορούσατε να τραυματίσετε αυτούς ή τον εαυτό σας.
      • Μην χτυπάτε την τσάντα με γυμνά χέρια, κινδυνεύετε να καταστρέψετε τους καρπούς και τις αρθρώσεις σας. Εάν τραυματίσετε τα χέρια σας, θα πρέπει να επουλωθούν για να μπορέσετε να συνεχίσετε την προπόνηση.
      • Να λαμβάνετε πάντα υπόψη τη διαφορά ύψους ανάμεσα σε εσάς και τον αντίπαλό σας.
      • Μην χτυπάτε ανθρώπους χωρίς καλό λόγο. Ο ξυλοδαρμός δεν είναι μια παραγωγική λύση σε κανένα πρόβλημα.

ΜΕΝΣΜΠΥ

4.4

Μια γρήγορη και δυνατή γροθιά είναι μια δεξιότητα που θα σας φανεί χρήσιμη σε δύσκολες και ακραίες στιγμές της ζωής. Πώς να χτυπήσετε δυνατά; Πώς να ανεβάσετε την ικανότητά σας στο punching σε επαγγελματικό επίπεδο;

Το να χτυπάς γρήγορα και δυνατά είναι μια βασική δεξιότητα. Η απόκτηση ενός τέτοιου χτυπήματος ξεκινά με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την εκμάθηση να εκτελεί ένα χτύπημα με τέτοιο τρόπο ώστε η πηγή δύναμης να μην είναι μόνο το χέρι, αλλά ολόκληρο το σώμα. Μαθαίνοντας πώς να στοχεύετε σωστά και να χτυπάτε σε κοντινή απόσταση, θα μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη ταχύτητα στις γροθιές σας και χρησιμοποιώντας τεχνικές προπόνησης που σας βοηθούν να αυξήσετε άμεσα τη μυϊκή μάζα, θα είστε σε θέση να χτίσετε δύναμη. Εάν είστε έτοιμοι να ανεβάσετε την ικανότητά σας στο punching στο επόμενο επίπεδο, προχωρήστε στο πρώτο βήμα.

1. Εργαστείτε για τη φυσική κατάσταση

1.1 Πάρτε τη σωστή στάση. Για μια καλή γροθιά, η τοποθέτηση των ποδιών και των ποδιών έχει μεγάλη σημασία, αφού μια τέτοια γροθιά απαιτεί δουλειά ολόκληρου του σώματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, ώστε να μπορείτε να περιστρέφετε εύκολα προς το στόχο σας και να ρίχνετε το βάρος σας πίσω από τη γροθιά.

Εάν χτυπάτε με το δεξί σας χέρι, το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς πίσω και η δεξιά φτέρνα σας να είναι ανασηκωμένη.

Κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, τα πόδια σας θα τείνουν να κινούνται προς την κατεύθυνση της πρόσκρουσης. Όταν χτυπάτε δυνατά, δεν πρέπει να φεύγουν από το έδαφος. Εάν σηκώσετε τα πόδια σας, αφαιρείτε μέρος του σωματικού σας βάρους από την εξίσωση και η γροθιά σας δεν θα είναι τόσο δυνατή.

1.2 Κρατήστε τα μάτια σας στο στόχο. Η συγκέντρωσή σας δεν πρέπει να φύγει από τον στόχο σας. Ποτέ μην κλείνετε τα μάτια σας ή μην κοιτάτε μακριά. Για να στοχεύσετε σωστά και να εκτελέσετε ένα χτύπημα με δύναμη και ακρίβεια, διατηρήστε τη συγκέντρωση. Περάστε ελαφρά το πηγούνι σας έτσι ώστε να προστατεύεται από το χέρι που χτυπά κατά τη διάρκεια του χτυπήματος.

1.3 Δημιουργήστε δύναμη μέσω των γοφών και του πυρήνα σας. Καθώς κλωτσάτε, περιστρέψτε τους γοφούς και το σώμα σας προς το στόχο. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε η περιστροφή να είναι όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένη, ακόμα κι αν είστε πολύ κοντά στον στόχο. Η γροθιά σας θα είναι πιο δυνατή εάν μπορείτε να στρίψετε εντελώς αντί να μετακινηθείτε ελαφρά. Όταν ρίχνετε μια γροθιά, θα πρέπει πραγματικά να αισθάνεστε το βάρος του σώματός σας.

Όταν ασκείτε γροθιές, δώστε προσοχή στους γοφούς σας. Περιστρέψτε τα γρήγορα και δυνατά προς το στόχο, σαν να πρόκειται να τον χτυπήσετε με τους γοφούς σας και όχι με τη γροθιά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη δύναμη που απαιτείται για να χτυπήσετε δυνατά και γρήγορα.

Κατά την περιστροφή, δεν πρέπει να σκύβετε προς τα εμπρός ή να προσπαθείτε να φτάσετε στο στόχο. Εάν πρέπει να φτάσετε προς τον στόχο για να τον χτυπήσετε, θα χάσετε τη δύναμη.

1.4 Ρίξτε το χέρι σας προς τα εμπρός. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ελεύθεροι μέχρι να είστε έτοιμοι να χτυπήσετε. Όταν είστε έτοιμοι, ρίξτε το χέρι σας προς τα εμπρός για να φτάσετε εύκολα στο άτομο που χτυπάτε. Ενώ το χέρι σας δεν κινείται, κρατήστε το χαλαρό και μετά κάντε μια γροθιά για να ρίξετε μια βαριά γροθιά.

Όταν κάνετε μια γροθιά, σφίξτε και τα τέσσερα δάχτυλα εκτός από τον αντίχειρα και τυλίξτε τα τελευταία. Βεβαιωθείτε ότι ο αντίχειράς σας είναι λυγισμένος πίσω σας, διαφορετικά θα πιαστεί στην απεργία σας.

Η προ-επίδεση του χεριού σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμό και θα κάνει το χτύπημα πιο δυνατό.

Μην σχεδιάζετε τη γροθιά σας πριν ρίξετε μια γροθιά - αυτό θα επιτρέψει στον αντίπαλό σας να καταλάβει το σχέδιό σας πριν προσπαθήσετε να χτυπήσετε. Αυτό ονομάζεται «καλωδίωση» και έχει ως αποτέλεσμα χαμένους αγώνες.

1.5 Κάντε επαφή και εκπνεύστε. Μόλις έρθετε σε επαφή με τον στόχο, εκπνεύστε. Μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση για να χρονομετρήσετε την αναπνοή σας έτσι ώστε να εκπνέετε με κάθε χτύπημα, αλλά το να μπείτε στο σωστό ρυθμό αναπνοής αξίζει τον κόπο. Εισπνεύστε πριν από την απεργία και εκπνεύστε καθώς χτυπά, βάζοντας κάθε ουγγιά της ενέργειάς σας στην απεργία.

Αφού πετύχετε μια απεργία, μεταβείτε στην αρχική σας θέση για να προετοιμαστείτε για την επόμενη απεργία.

Θυμηθείτε να βάλετε το πηγούνι σας μέσα, ώστε να είστε έτοιμοι για μια αντίθετη γροθιά αν έρθει.

2. Αυξημένη ταχύτητα και δύναμη

2.1 Όταν ρίχνετε μια γροθιά, λάβετε υπόψη την απόσταση. Θα πρέπει να ρίξετε μια γροθιά μόνο εάν βρίσκεστε στην ιδανική απόσταση για να τη δώσετε με τη μέγιστη δύναμη. Αυτό σημαίνει ότι είστε αρκετά κοντά για να χτυπήσετε χωρίς να εκτρέπεστε ή να γέρνετε προς τα εμπρός. Θα πρέπει να μπορείτε να δώσετε τη γροθιά με το χέρι σας τεντωμένο, αλλά όχι πολύ τεντωμένο.

Εάν πρέπει να σκύψετε προς τα εμπρός για να κάνετε μια βολή, θα χαθεί μεγάλη δύναμη στη βολή σας.

Εξασκηθείτε στον σάκο του μποξ μέχρι να καταλάβετε πόσο μακριά πρέπει να είστε από τον στόχο όταν χτυπάτε. Αυτή η απόσταση θα εξαρτηθεί από το μήκος του χεριού σας και το εύρος της κίνησής σας.

2.2 Μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας. Η σημασία του να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο το χέρι σας, για να ρίξετε μια γροθιά δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Ακόμα κι αν μπορείτε να μετακινήσετε το χέρι σας γρήγορα, χωρίς να περιστρέψετε ολόκληρο το σώμα σας, η γροθιά σας θα είναι λιγότερο ισχυρή όταν μετακινείτε μόνο το χέρι σας.

Η χρήση των μυών των ποδιών σας θα σας επιτρέψει να παράγετε δύναμη και ταχύτητα όταν χτυπάτε. Οι μύες των ποδιών είναι οι μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι μύες του σώματος και πρέπει να βρίσκονται πίσω από κάθε γροθιά.

Θυμηθείτε να μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, καθώς αυτό θα σας βγάλει εκτός ισορροπίας και θα αφαιρέσει μέρος της δύναμής σας. Κρατήστε τα πόδια σας γρήγορα, αλλά κρατήστε τα κοντά στο πάτωμα.

2.3 Χτύπημα από διαφορετικές γωνίες. Στη μάχη, δεν θα χτυπάς με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά. Μάθετε να προσδιορίζετε ποιος τύπος απεργίας θα είναι πιο ισχυρός σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Για να βελτιώσετε την μαχητική σας ικανότητα, δουλέψτε για να κατακτήσετε τα χτυπήματά σας από τις ακόλουθες βασικές οπτικές γωνίες:

Δεξιά ή αριστερή σέντρα: Αυτό είναι ένα από τα πιο δυνατά σουτ. Εάν τρυπάτε με το δεξί σας χέρι, το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι πίσω σας. Αντίστροφα, κάντε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω εάν χτυπάτε με το αριστερό σας χέρι. Γυρίστε απότομα το σώμα σας κατά την πρόσκρουση.

Τρύπημα ή ευθεία γροθιά: Για να ξεκινήσετε αυτή τη γροθιά, μετακινήστε το πόδι στο πλάι του χεριού σας προς τα εμπρός. Εάν χτυπάτε με το δεξί σας χέρι, τότε το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι μπροστά και αν χτυπάτε με το αριστερό, τότε το αριστερό. Καθώς εκτελείτε τη γροθιά, μετακινήστε το βάρος σας ελαφρώς προς τα εμπρός και περιστρέψτε το χέρι σας ελαφρώς προς τα μέσα. Βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεται να φτάσετε στο στόχο.

Αριστερό ή Δεξί γάντζο: Εάν πετάξετε ένα αριστερό γάντζο, ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει να στρίψει προς τα δεξιά κατά τη διάρκεια του χτυπήματος. Πετώντας το χέρι σου μπροστά, σου δεξί τακούνικατεβαίνει και το αριστερό ανεβαίνει. Για ένα σωστό άγκιστρο, ακολουθήστε την αντίθετη προσέγγιση.

Uppercut: Όταν ρίχνετε μια γροθιά, περιστρέψτε τη γροθιά σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα πάνω και να χτυπά από το ισχίο σας διαγώνια προς τα πάνω. Ένα χτύπημα που γίνεται σε διαγώνια κατεύθυνση θα είναι πιο ισχυρό.

Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή. Δεδομένου ότι η απόσταση είναι πολύ σημαντική όταν θέλετε να χτυπήσετε με τη μεγαλύτερη δύναμη, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν θα είναι κάθε γροθιά η πιο δυνατή. Εάν είστε λίγο εκτός βέλτιστου εύρους, η βολή σας θα είναι λίγο πιο αδύναμη λόγω του γεγονότος ότι θα προσπαθήσετε να μπείτε στη σωστή θέση για πιο δυνατό σουτ. Μια καλή στιγμή για να δώσετε το ισχυρότερο χτύπημα έρχεται όταν πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

Εάν ο αντίπαλός σας βρίσκεται στη διαδικασία του χτυπήματος, καθώς θα είναι λιγότερο συγκεντρωμένος σε αυτό που κάνετε.

Αν άφηνε την επιφυλακή του κάτω. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτήν την κατάσταση ρίχνοντας ακανόνιστα χτυπήματα ή επιτιθέμενοι από απροσδόκητες γωνίες.

Αν μείνει άναυδος από προηγούμενο χτύπημα. Για να προετοιμαστείτε για ένα δυνατό δεξί σταυρό, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα γρήγορο τρύπημα.

3. Εκπαίδευση για να βελτιώσετε τη γροθιά σας

3.1 Εξασκηθείτε στο να χτυπάτε αργά. Τα πιο δυνατά χτυπήματα δεν είναι πραγματικά τα πιο γρήγορα. Το χέρι σας μπορεί να κινείται γρηγορότερα από το υπόλοιπο σώμα σας, επομένως η αναμονή για να φτάσει το σώμα σας με το χέρι σας επιβραδύνει το χτύπημα. Παρόλο που μια δυνατή γροθιά είναι γενικά αργή, θα υπάρξουν στιγμές που έχετε ακριβώς τον σωστό χρόνο για να προσγειώσετε μια αργή αλλά εξαιρετικά ισχυρή γροθιά. Αξίζει να εξασκηθείτε στις γροθιές με χαμηλή ταχύτητα, ώστε να αισθανθείτε τη δύναμη που προέρχεται από το να δώσετε χρόνο στο σώμα σας για να γίνει το στήριγμα της γροθιάς σας.

Κατά την προπόνηση, προσπαθήστε να χτυπάτε δύο φορές πιο αργά. Αναγκάστε τον εαυτό σας να επιβραδύνει και να επικεντρωθεί στη χρήση των μυών του ποδιού και του πυρήνα σας για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη της γροθιάς σας.

Όταν χτυπάτε με πλήρη ταχύτητα, μην ξεχνάτε από πού προέρχεται η δύναμη για το χτύπημα. Αν και δεν θα χτυπάτε με τη μισή ταχύτητα της κανονικής ταχύτητας στο ρινγκ, μπορείτε ακόμα να εστιάσετε στη χρήση των ποδιών και του κορμού σας για να παράγετε όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη.

3.2 Προπονηθείτε σε πνευματικό σάκο. Η ταχύτητα είναι εξίσου σημαντική με τη δύναμη γιατί αν είσαι πολύ αργός ο αντίπαλός σου θα έχει χρόνο να ρίξει πολλές περισσότερες γροθιές. Προπονηθείτε με ένα σάκο του μποξ και προσέξτε πόσο γρήγορα κινούνται τα χέρια σας. Διατηρήστε τη σωστή φόρμα προπόνησης και θυμηθείτε να απομακρύνετε τον αντίχειρά σας από τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης.

Ο πνευματικός λαμπτήρας πρέπει να αιωρείται έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος του, η κοιλιά, να βρίσκεται στο ύψος της μύτης σας. Αν το κρεμάσετε πολύ ψηλά, θα εκτελέσετε λάθος φόρμα προπόνησης.

Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε την τσάντα σε συνεχή κίνηση και σε έλεγχο ανά πάσα στιγμή. Ξεκινήστε αργά εναλλασσόμενα χτυπήματα με το δεξί και το αριστερό σας χέρι. Μόλις έχετε τον έλεγχο της τσάντας, επιταχύνετε τις γροθιές σας.

3.3 Κάντε προπόνηση δύναμης. Λίγη προπόνηση δύναμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας στην καλύτερη δυνατή φόρμα, αλλά από μόνη της δεν θα σας κάνει πιο δυνατό ή πιο γρήγορο μποξέρ. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς σας χτυπώντας χτυπώντας, όχι σηκώνοντας βάρη. Επομένως, ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης που δυναμώνει τα πόδια και τον κορμό σας για να ρίχνετε γροθιές μέγιστης ισχύος είναι μια εξαιρετική ιδέα.

Δοκιμάστε άρσεις θανάτου για να ενισχύσετε τη συνολική δύναμη στα πόδια, τον κορμό και τα χέρια σας.

Τα squat, τα push-ups και τα pull-ups είναι καλές ασκήσεις για την οικοδόμηση δύναμης, που αντιστοιχεί στη βελτίωση των γροθιών σας.

3.4 Κάντε ασκήσεις καρδιο. Οι καλύτεροι τύποι καρδιο για να αποκτήσουν τη φόρμα που χρειάζεται ένας καλός μπόξερ είναι το κολύμπι και το σχοινάκι. Όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από την τακτική άσκηση, σκεφτείτε αυτούς τους τύπους άσκησης ως εναλλακτική. Το τρέξιμο, η ποδηλασία και άλλα είδη καρδιο είναι ευεργετικά, αλλά δεν παρέχουν τα κέρδη δύναμης που βοηθούν ειδικά το σώμα σας να αποδίδει σκληρά στο ρινγκ του μποξ.

3.5 Δοκιμάστε ισομετρική προπόνηση. Η ισομετρική μυϊκή σύσπαση συμβαίνει όταν οι μύες συστέλλονται χωρίς να αλλάζουν το μήκος τους. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε αυτό το είδος συστολής πιέζοντας όσο πιο δυνατά μπορείτε ένα ακίνητο αντικείμενο, όπως ένας τοίχος. Χρήση ισομετρική προπόνησηγιατί τα μπράτσα θα διδάξουν το σώμα σας να συσσωρεύει δύναμη που μπορεί να απελευθερωθεί γρήγορα με τη μέγιστη ενέργεια. Δοκιμάστε το ακόλουθο σχήμα προπόνησης βραχιόνων:

Κάντε μια γροθιά και πιέστε την στον τοίχο όσο πιο δυνατά γίνεται. Ακουμπήστε ολόκληρο το σώμα σας στον τοίχο για δέκα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο χέρι.

Προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ των 15 σετ ανά προπόνηση. Κάνοντας αυτή την άσκηση καθημερινά θα δυναμώσετε τους μυς σας.

Συμβουλή

Μελετήστε την ανατομία για να ξέρετε ποια σημεία θα προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά όταν τα χτυπήσετε.
Να θυμάστε ότι η ισορροπία είναι το κλειδί για να πετύχετε γρήγορα.
Δοκιμάστε τον συνδυασμό αριστερά-δεξιά.
Μην ασκείστε με τα καθημερινά σας παπούτσια. Τα κανονικά καθημερινά παπούτσια θα ταλαιπωρήσουν τα πόδια σας.
Μην χτυπάτε τον σάκο του μποξ με γυμνά χέρια, κινδυνεύετε να καταστρέψετε τους καρπούς και τις αρθρώσεις σας. Εάν τραυματίσετε τα χέρια σας, θα πρέπει να επουλωθούν για να μπορέσετε να συνεχίσετε την προπόνηση.
Να λαμβάνετε πάντα υπόψη τη διαφορά ύψους ανάμεσα σε εσάς και τον αντίπαλό σας.
Μην χτυπάτε ανθρώπους χωρίς καλό λόγο. Ο ξυλοδαρμός δεν είναι μια παραγωγική λύση σε κανένα πρόβλημα.

Βίντεο μάχης τζετ λι

ΠΩΣ ΝΑ ΓΡΟΤΙΑ

Κάποτε ήμουν πολύ ενοχλημένος με την ερώτηση: πώς χτυπάς με 3 ζάρια; Αυτό είναι ένα σημείο καμπής! Αν και αυτοί που έκαναν τέτοιες ερωτήσεις με χτύπησαν με δύο κόκαλα και έσπασαν τα χέρια τους από τέτοια χτυπήματα. Έχουμε έναν κανόνα: χτυπάμε τα δυνατά με τα μαλακά και τα μαλακά με τα σκληρά, για να μην σπάμε τα χέρια μας. Πολλοί αθλητές που δεν έχουν χτυπήσει ποτέ ένα άτομο στο πρόσωπο και ξαφνικά τσακώνονται πολύ συχνά τραυματίζουν τα χτυπητά τους χέρια - σοβαρός μώλωπαςή κάταγμα των οστών του χεριού - κατά κανόνα. Για να διαλύσω όλους τους μύθους σε αυτή τη συζήτηση «από ποια άκρη είναι καλύτερο να χτυπάς αυγά - από το αμβλύ ή από το αιχμηρό», θα παραθέσω αποσπάσματα από το βιβλίο του Jack Dempsey «Explosive Strikes and Aggressive Defense», που μου έδωσε ευγενικά ένας φίλος δικό μου που κάποτε είχε αυτή την ερώτηση πολύ ενδιαφέρουσα.

ΛΙΓΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΓΙΑ ΑΥΤΟΥΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΛΕΕΙ ΤΙΠΟΤΑ ΑΥΤΟ ΤΟ ΟΝΟΜΑ
Ο Jack Dempsey, με το παρατσούκλι "The Bonecrusher of Manassa", είναι ένας Αμερικανός επαγγελματίας πυγμάχος, παγκόσμιος πρωταθλητής βαρέων βαρών και ένας παραγωγικός καλλιτέχνης νοκ άουτ. Έδωσε περισσότερους από 80 αγώνες, κερδίζοντας 62 από αυτούς και νικώντας τους αντιπάλους του σε περισσότερους από 50. Εγκιβωτισμένο από το 1915 έως το 1927. Μέχρι το 1950, έγραψε το βιβλίο "Explosive Strikes and Aggressive Defense", στο οποίο επέκρινε τη σύγχρονη πυγμαχία, η οποία, κατά τη γνώμη του, είχε μετατραπεί σε show business, όπου οι προγραμματισμένοι πυγμάχοι αντικατέστησαν τους αληθινούς μαχητές νοκ-άουτ. Αυτός ο άντρας γεννήθηκε μόλις 10 χρόνια αφότου εμφανίστηκαν επίσημα τα γάντια του μποξ στην πυγμαχία. Αυτός ο πυγμάχος δεν ήταν απλώς ένας μποξέρ, αλλά υπερασπίστηκε τον εαυτό του πολύ καλά - έχουν περάσει πολλά χρόνια και οι σύγχρονοι πυγμάχοι εξακολουθούν να παίζουν με όλη τους τη δύναμη στο λεγόμενο. Το «Dempsey's sunshine» εξακολουθεί να είναι επίκαιρο. Ο Ντέμπσεϊ έμαθε να πυγμαχεί όταν η τέχνη της πυγμαχίας βασιζόταν ακόμα στις εξελίξεις που αποκτήθηκαν στην εποχή του ανταγωνισμού με γυμνές αρθρώσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συστάσεις του Dempsey είναι κάτι παραπάνω από πολύτιμες.

Οπότε Jack Dempsey Explosive Strikes and Aggressive Defense Line of Power.
Επιφάνεια κρούσης της γροθιάς.

Για να είναι ένα χτύπημα πραγματικά ισχυρό, πρέπει να δοθεί κατά μήκος της «γραμμής της δύναμης». Αυτή η γραμμή τρέχει από τον ώμο σας κατευθείαν κάτω από το χέρι σας, μέσα από το χέρι σας και τελειώνει στην άρθρωση του μικρού σας δακτύλου. Μπορείτε να το ελέγξετε μόνοι σας - ακουμπήστε τη γροθιά σας στον τοίχο στο ύψος του πηγουνιού και προσπαθήστε να ακουμπήσετε σταθερά και αξιόπιστα στη γροθιά σας. Το συμπέρασμα είναι ξεκάθαρο: το φυσικό και πιο αξιόπιστο άκρο του χεριού σας, που δημιουργεί μια ιδανική και άκαμπτη εντυπωσιακή δομή χωρίς παραμορφώσεις και αφύσικες κάμψεις στις αρθρώσεις, είναι η άρθρωση του μικρού σας δακτύλου. Αντίστοιχα, θα πετύχουμε τη μεγαλύτερη δύναμη και ακαμψία του χτυπήματος χτυπώντας με αυτό. Για σύγκριση, ακουμπήστε στις άλλες 2 αρθρώσεις - τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο. Σημειώστε την αφύσικη στροφή του καρπού. Αυτή η θέση του χεριού που χτυπά έχει γίνει πλέον πολύ δημοφιλής και μάταια, καθώς δημιουργεί άμεση απειλή κατάγματος και εξάρθρωσης του καρπού.
Δυστυχώς, το παλαμιαίο οστό πίσω από το μικρό δάχτυλο είναι επίσης το πιο αδύναμο από τα 5 οστά. Είναι πολύ εύκολο να σπάσει. Επομένως, σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να στοχεύσετε με την άρθρωση του μικρού σας δακτύλου! Εάν το χτυπήσετε μόνο, κινδυνεύετε να πάθετε σοβαρό κάταγμα των καρπιαίων οστών. Το πρόβλημα λύνεται ως εξής: ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΤΟ ΜΙΚΡΟ ΔΑΚΤΥΛΟ ΣΑΣ, ΣΤΟΧΕΥΣΤΕ ΜΕ ΤΟ ΔΑΧΤΥΛΟ ΣΑΣ. Κοιτάξτε τη θέση των αρθρώσεων της γροθιάς σας: οι αρθρώσεις του μεσαίου δακτύλου, του δακτύλου και του μικρού δακτύλου βρίσκονται σχεδόν σε μια ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η ιδανική εντυπωσιακή επιφάνεια της γροθιάς σας. Αν στοχεύεις με την άρθρωση παράμεσος– τότε σχεδόν πάντα θα χτυπάτε με 3 αρθρώσεις ταυτόχρονα, κατανέμοντας την ώθηση πρόσκρουσης μεταξύ τους και εξασφαλίζοντας έτσι την επιφάνεια χτυπήματος της γροθιάς από ζημιά. Επιπλέον, η κρουστική ώθηση θα περάσει πολύ κοντά στην ιδανική «γραμμή δύναμης».
Όλες οι άλλες επιλογές είναι επικίνδυνες!

Μεσαίο δάχτυλο
Η άρθρωση του μεσαίου δακτύλου είναι η πιο δυνατή, αλλά και βγαίνει περισσότερο. Εάν προσπαθήσετε να στοχεύσετε με αυτό, τότε θα χτυπήσετε μόνο με αυτό. Αυτή είναι η πηγή των περισσότερων τραυματισμών στα χέρια. Το οστό του μεσαίου δακτύλου είναι αρκετά ισχυρό, αλλά όχι τόσο δυνατό ώστε να μπορεί να αντέξει την πλήρη δύναμη ενός χτυπήματος "με επένδυση" μόνο. Ειδικά όταν το χέρι δεν προστατεύεται με τίποτα.
- Δείκτης
Η άρθρωση του δείκτη είναι δυνατή - και μερικές φορές θα χτυπήσει τον στόχο μαζί με τα άλλα τρία. Θα χτυπήσει - καλά, εντάξει. Αλλά το σκόπιμα χτύπημα με αυτό είναι μεγάλο λάθος, καθώς η μετατόπιση του σημείου πρόσκρουσης από τη «γραμμή δύναμης» προκαλεί μια αφύσικη θέση του καρπού και είναι γεμάτη με κάταγμα.
- Αντίχειρας
Αποφύγετε τυχόν χτυπήματα που χρησιμοποιούν τον αντίχειρά σας ως επιφάνεια χτυπήματος. Όχι μόνο βρίσκεται πιο μακριά από τη «γραμμή δύναμης» (και επομένως απλά δεν μπορεί να δώσει ένα δυνατό χτύπημα), αλλά επίσης σπάει εύκολα και χτυπιέται έξω από την άρθρωση.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ:ΣΤΟΧΕΥΕΤΕ ΠΑΝΤΑ ΜΕ ΤΟΝ ΙΠΠΟΤΗ ΤΟΥ ΔΑΧΤΥΛΟΥ ΣΑΣ. Η φύση θα φροντίσει για τα υπόλοιπα - το σχήμα της γροθιάς δεν θα επιτρέψει στις άλλες 2 αρθρώσεις να παραμείνουν μακριά από το χτύπημα. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει το χτύπημα (δεδομένου ότι η "γραμμή δύναμης" τρέχει κοντά), αλλά θα προστατεύσει επίσης σημαντικά τη γροθιά - υπάρχουν 3 χτυπημένα γατάκια ταυτόχρονα, και επιπλέον, η άρθρωση του μεσαίου δακτύλου είναι η πιο δυνατή στο χέρι .
Με τον καιρό, θα καταλάβετε ότι αυτές οι αρχές ισχύουν εξίσου για ευθείες γροθιές, γάντζους και uppercuts. Εάν τα χτυπήματα τοποθετηθούν σωστά, η επιφάνεια χτυπήματος του χεριού παραμένει ίδια.
Ας συνοψίσουμε. Η δύναμη ενός χτυπήματος εξαρτάται από τη «μαζική επένδυση» και από το αν το πλήγμα θα χτυπηθεί κατά μήκος μιας «γραμμής δύναμης». Τα χτυπήματα κατά μήκος αυτής της γραμμής χτυπούν τον στόχο με 3 αρθρώσεις: τη μέση, το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα. Για να κατανεμηθεί ομοιόμορφα η κρουστική ώθηση μεταξύ τους και να αποφευχθούν τραυματισμοί στο χέρι, είναι απαραίτητο να στοχεύσετε τον στόχο με την άρθρωση του δακτύλου. Οποιαδήποτε χτυπήματα δεν φτάνουν στον στόχο με αυτή την επιφάνεια κρούσης (ιδίως, κούνιες) είναι εγγενώς εσφαλμένα. Αποκλίνουν από τη γραμμή δύναμης, στερούνται κρουστικής δύναμης και μπορούν εύκολα να τραυματίσουν τον επιθετικό.

Εάν δεν μπορείτε να μπείτε στον εχθρό, χτυπήστε τον ευθεία με τους ώμους σας γυρισμένους, αλλά αν έχετε την ευκαιρία να προχωρήσετε έστω και λίγο μπροστά, χτυπήστε τον χρησιμοποιώντας την αρχή του «πτώσιμου».
Ρύθμιση της τεχνικής των απευθείας χτυπημάτων στο «βήμα πτώσης»
Σταθείτε σε στάση αριστερόχειρα. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, μεταφέρετε το κύριο βάρος του σώματός σας στο μπροστινό αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε το μετατάρσιο του δεξιού σας ποδιού να αγγίζει ελαφρά το πάτωμα. Τώρα, ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΚΑΤΑΡΚΤΙΚΗ ΒΟΗΘΗΤΙΚΗ ΚΙΝΗΣΗ, κάντε ένα μακρύ, γρήγορο βήμα με το αριστερό σας πόδι προς την κατεύθυνση του στόχου. Τονίζω - ΧΩΡΙΣ επιπλέον κινήσεις! Σίγουρα θα θέλετε να επιστρέψετε λίγο - μην το κάνετε. Η ιδέα είναι ότι λυγίζετε απότομα το αριστερό σας πόδι και αφήνετε το σώμα σας να ΠΕΣΕΙ ΜΠΡΟΣΤΑ με έναν μακρύ βηματισμό. Η όλη κίνηση είναι γρήγορη, σπασμωδική και από έξω φαίνεται εξαιρετικά αδέξια. Αλλά ακριβώς αυτό το αδέξιο άλμα είναι η βάση ενός άμεσου χτυπήματος νοκ-άουτ. Αυτή είναι η βάση για να ρυθμίσετε το πιο βαρύ άμεσο χτύπημα με την επένδυση ολόκληρου του σωματικού βάρους.
Στην πραγματικότητα, όταν περπατάμε, κάθε βήμα που κάνουμε περιλαμβάνει μια μικρή «πτώση». Το ανθρώπινο βήμα γενικά είναι μια σειρά από σκαμπανεβάσματα. Στο «βήμα πτώσης», το στάδιο πτώσης φτάνει στο μέγιστο, ενισχύεται για δύο λόγους: 1. πριν από το βήμα, σχεδόν όλο το βάρος είναι στο μπροστινό πόδι 2. το βήμα είναι τόσο μακρύ που δίνει βαρύτητα ευκαιρία να δώσει στο σώμα μια ασυνήθιστη στιγμή» ελεύθερη πτώση" Γι' αυτό το λόγο στο τέλος της κίνησης το αριστερό σας πόδι «χτυπά» δυνατά στο πάτωμα. Στο λυκόφως της καριέρας του, ο Τζο Γκανς σπάνια αστοχούσε με το μακρύ, ίσιο αριστερό του – αλλά όταν το έκανε, η προσγείωση του αριστερού του ποδιού ακουγόταν μισό τετράγωνο μακριά.
Παρά το γεγονός ότι στην αρχή του βήματος το βάρος σου φορτωνόταν κυρίως στο αριστερό σου πόδι, δεν έπεσες στο πάτωμα. Γιατί; Γιατί αφού σηκώσετε το αριστερό πόδι από το πάτωμα, το δάκτυλο δεξί πόδισε έσπρωξε ενστικτωδώς προς τα εμπρός με ένα άλμα, προσπαθώντας να διατηρήσει την ισορροπία του σώματός του που πέφτει προς τα εμπρός. Αριστερό πόδιλειτούργησε ως έναυσμα για την επακόλουθη ώθηση με το δεξί πόδι.
Επαναλαμβάνω ξανά - δεν υπάρχει προκαταρκτική κίνηση πριν από το "πέφτοντας βήμα" - και ειδικά η κίνηση προς τα πίσω, που είναι μια φυσική αντίδραση του σώματός σας! Η μετατόπιση του βάρους σας προς τα πίσω θα επιβραδύνει το χτύπημα, θα δώσει σήμα στον αντίπαλο να ξεκινήσει το χτύπημα και θα αποδυναμώσει το ίδιο το χτύπημα. Σε έναν αγώνα δεν υπάρχει χώρος για πολυτέλεια, που είναι περιττές κινήσεις. Μπορεί να υπάρχει μόνο μία βολική στιγμή για να χτυπήσετε τον στόχο. Επομένως, καμία προετοιμασία. ΔΩΣΤΕ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΕ ΜΙΑ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΑ – ΑΥΤΗ Η ΓΡΟΘΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟΠΟΘΕΤΗΜΕΝΗ ΜΕ ΤΗ ΓΡΟΘΙΑ ΣΕ ΚΑΘΕΤΗ ΘΕΣΗ.
Το στρίψιμο της γροθιάς και η περιστροφή της παλάμης προς τα κάτω χρησιμοποιείται στις πολύ δημοφιλείς πλέον «ημι-ίσιες γροθιές» - οι οποίες καταπολεμούνται με την περιστροφή των ώμων. Αλλά γι' αυτό είναι ημι-ίσια. ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΝΑΣ ΤΕΤΟΙΟΣ ΚΑΝΟΝΑΣ: Μόλις αρχίσετε να τοποθετείτε τη γροθιά σας με την παλάμη σας προς τα κάτω, αρχίζετε να στρέφετε τη γροθιά σας και η ευθεία μετατρέπεται σε μια ελάχιστα αισθητή θηλιά. Αυτή είναι η φύση, είναι αδύνατο να την εξαπατήσεις, αγαπά τις στρογγυλές κινήσεις, υπάρχει περισσότερη αρμονία σε αυτές. Έτσι λειτουργεί ανθρώπινο σώμα. Αλλά το "πέφτοντας βήμα κλωτσιά" είναι ένα ΚΑΘΑΡΑ ΕΥΘΕΙΑ ΛΩΤΣΙΑ - δεν απαιτεί καμία περιστροφή. Μόνο θα το λερώσουν και θα του δώσουν περιττές καμπύλες. Το χτύπημα πρέπει να πάει καθαρά σε ευθεία γραμμή!
Φροντίστε να μάθετε πώς να κάνετε αυτό το λάκτισμα με ένα μακρύ βήμα - τότε δεν θα σας ενδιαφέρει αν το βήμα σας έχει μήκος μισού μέτρου ή πολλά εκατοστά, τα οποία είναι σχεδόν αόρατα από το πλάι.
Αφού μάθετε πώς να κάνετε το «ίσιο το φθινόπωρο», συγκρίνετε το με το ίσιο, που εφαρμόζεται μόνο στρίβοντας τον κορμό - και θα δείτε μόνοι σας ότι στη δεύτερη έκδοση δεν θα επιτύχετε ποτέ τόσο διεισδυτικό αποτέλεσμα και επένδυση όπως με το «πέφτοντας βήμα». Το γεγονός είναι ότι σε μια αριστερή στάση, ο μαχητής στρέφεται προς τον εχθρό με τον αριστερό του ώμο - γεγονός που μειώνει σημαντικά τη ροπή που τίθεται στο αριστερό χτύπημα. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι το αριστερό χτύπημα μέσω της περιστροφής των ώμων είναι ισχυρότερο - όσο περισσότερο τραβιέται προς τα πίσω αριστερός ώμοςστην αρχή του χτυπήματος. Το τράβηγμα του αριστερού ώμου προς τα πίσω δίνει από μόνο του ένα σήμα σε έναν έμπειρο αντίπαλο για το τι είδους χτύπημα θα δοθεί. Επιπλέον, αποδυναμώνει την άμυνά σας και δημιουργεί τον κίνδυνο να δεχτείτε ένα επερχόμενο χτύπημα νοκ άουτ.
Βασικά στοιχεία της «επένδυσης» του σωματικού βάρους σε ένα χτύπημα
Η βάση για να ρίξεις μια δυνατή γροθιά είναι να μετακινήσεις το σωματικό σου βάρος. Υπάρχουν μόνο 4 τρόποι να επενδύσουμε το σωματικό μας βάρος σε μια εντυπωσιακή κίνηση: 1). πέφτω μπροστά 2). κίνηση προς τα εμπρός άλμα προς τα εμπρός 3). περιστροφή ώμου με σύνδεση δυνατούς μύεςπλάτη και μεταφορά σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο 4). ανοδική κίνηση του σωματικού βάρους - για παράδειγμα, όταν ρίχνετε uppercuts.
Κάθε χτύπημα συνδυάζει τουλάχιστον 2 από τα 4 στοιχεία που αναφέρονται. Όσο περισσότερα συστατικά σε ένα χτύπημα, τόσο πιο δυνατό είναι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πιο ισχυρό χτύπημα που μπορεί να δοθεί με το αριστερό χέρι είναι ένα άμεσο χτύπημα σε «πέφτοντας βήμα». Συνδυάζει 3 στοιχεία ταυτόχρονα - πτώση, κίνηση του σώματος προς τα εμπρός και συστροφή του κορμού. Σήμερα αυτό το χτύπημα έχει σχεδόν εντελώς ξεχαστεί και διαγραφεί από το οπλοστάσιο μάχης. Εν τω μεταξύ, το ίδιο το «πέφτοντας βήμα» εγγυάται την παρουσία ενός σκληρού άμεσου χτυπήματος, στο οποίο η τα περισσότερα απότη μάζα σου.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η ευθεία γραμμή στο «βήμα πτώσης» έχει σχεδόν πάψει να χρησιμοποιείται. Νεομοδίτικοι εκπαιδευτές διδάσκουν στους πυγμάχους να χτυπούν αποκλειστικά στρίβοντας το σώμα. Για κάποιο λόγο, το βήμα προς τα εμπρός με μια ισχυρή εισαγωγή του αριστερού χεριού στο χτύπημα θεωρείται επικίνδυνος ελιγμός - λένε ότι ο εχθρός μπορεί να αποφύγει και να νοκ άουτ με ένα αντίθετο χτύπημα. Λοιπόν, το χτύπημα με τρυπήματα είναι πολύ πιο ασφαλές.

Αλλά αν το σκεφτείτε - ποια είναι η διαφορά; Ουσιαστικά, κάθε φορά που απλώνεις την αριστερή σου γροθιά προς τον στόχο σε μια προσπάθεια να φτάσεις στον αντίπαλό σου, εκτίθεσαι στον κίνδυνο να δεχθείς μια αντίθετη γροθιά. Επιπλέον, ένας πυγμάχος που έχει συνηθίσει να χρησιμοποιεί τρύπημα το χρησιμοποιεί πολύ πιο συχνά από έναν επιθετικό που βάζει δύναμη νοκ άουτ στο μπροστινό του χέρι. Αυτό είναι κατανοητό - δεν ανταλλάσσουν χτυπήματα νοκ-άουτ μάταια και δεν τα σπρώχνουν πουθενά. Δεν είναι λοιπόν καλύτερα να χτυπάς δυνατά με το μπροστινό σου χέρι, με στόχο να χτυπήσεις τον αντίπαλό σου, και όχι απλώς να τον χαστουκίσεις στο πρόσωπο;
Η συμβουλή μου είναι η εξής: χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ τρύπημα αποκλειστικά στο "deuce" - όταν η αριστερή γροθιά σας χτυπήσει τον αντίπαλο στο πάνω μέροςκεφάλι - ανασηκώνοντάς το και επιτρέποντας έτσι στο δεξί χτύπημα να χτυπήσει καθαρά το αναποδογυρισμένο πηγούνι. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, χρησιμοποιήστε την τεχνική των άμεσων χτυπημάτων "το φθινόπωρο".
Η σημασία του να ρίχνεις μια γροθιά νοκ άουτ με το αριστερό χέρι
Για έναν διατρητή δρόμου, η προσγείωση μιας γροθιάς με νοκ άουτ με το ΑΡΙΣΤΕΡΟ χέρι έχει μεγάλη σημασία. Γιατί ξεκινάμε από αριστερά; Το γεγονός είναι ότι για έναν "τυποποιημένο δεξιόχειρα" η αριστερή γροθιά είναι πολύ πιο σημαντική από τη δεξιά (δεν λαμβάνουμε υπόψη τους αριστερόχειρες, έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες). Στην αρχή, μια τέτοια δήλωση μπορεί να φαίνεται περίεργη, γιατί προσπαθούμε να φέρουμε ένα νοκ άουτ όσο το δυνατόν γρηγορότερα και, λογικά, θα πρέπει να ξεκινήσουμε με ένα «δυνατό» δικαίωμα.
Θα εξηγήσει. Σε στάση αριστερά αριστερόχειραςείναι πιο κοντά στον εχθρό. Αντίστοιχα, φτάνει στον στόχο του πιο γρήγορα και είναι πιο δύσκολο να αντισταθεί από το σωστό. Μια καλά τοποθετημένη αριστερή ευθεία ή γάντζος θα κρατήσει τουλάχιστον τον αντίπαλό σας εκτός ισορροπίας και θα τον ανοίξει σε ένα δεξί χέρι που θα τερματίσει. Το χτύπημα με το αριστερό δεν είναι μόνο πιο εύκολο, αλλά και πολύ πιο ασφαλές. Το χέρι που χτυπά καλύπτει την επιλογή, από την άλλη ασφαλίζει δεξί χέρι. Το αριστερό χέρι είναι μια από τις λιγότερο ευάλωτες θέσεις κρούσης. Γι' αυτό το λόγο η εντυπωσιακή σειρά ξεκινά συνήθως με το αριστερό. Το να ξεκινάς με το δεξί εναντίον ενός έμπειρου αντιπάλου είναι τόσο επικίνδυνο που αυτό το χτύπημα έλαβε ακόμη και το όνομα "slay 3.14 zdyulina" (μια άλλη επιλογή μετάφρασης είναι "sucker punch"). Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν αρνούμαι τη δυνατότητα χρήσης αυτού του χτυπήματος με θανατηφόρο αποτέλεσμα.
Δυστυχώς, η σύγχρονη πυγμαχία έχει σχεδόν χάσει την ικανότητα του αριστερού χτυπήματος νοκ-άουτ, αντικαθιστώντας το παντού με το τρύπημα παιχνιδιού, το οποίο χρησιμεύει μόνο ως προετοιμασία για τη δεξιά γροθιά νοκ-άουτ. Ταυτόχρονα, για κάποιο λόγο όλοι ξέχασαν ότι ένα σωστά τοποθετημένο χτύπημα με το μπροστινό χέρι μπορεί να χτυπήσει επιτυχώς τον εχθρό όχι χειρότερο από το πίσω χέρι.
Μάχη και χτύπημα νοκ άουτ
Ένας αγώνας έχει πολλές σημαντικές διαφορές από τον αγώνα στο ρινγκ (η υπογράμμιση δική μου, A.B.). Το κύριο πράγμα είναι πολύ υψηλό επίπεδοτραυματισμοί. Να θυμάστε πάντα: όσο περισσότερο συνεχίζεται ο καυγάς, τόσο πιο πιθανό είναι να μείνετε ανάπηροι. Κάθε νέο λεπτό μιας σύγκρουσης στο δρόμο μειώνει δραματικά τις πιθανότητές σας να βγείτε από αυτό χωρίς σοβαρούς τραυματισμούς ή τραυματισμούς. Από αυτό προκύπτουν αρκετά σημαντικά συμπεράσματα: ο αγώνας πρέπει να τελειώσει το συντομότερο δυνατό. Ο καλύτερος τρόποςΤο να σταματήσεις έναν αγώνα σημαίνει να χτυπάς τον αντίπαλό σου. Ως εκ τούτου, ο αγώνας θα πρέπει να κυριαρχείται από ΒΑΡΙΑ ΝΟΚΑΟΥΤ. Το μέρος για ελαφριά τρυπήματα και όμορφους ελιγμούς είναι στο ρινγκ. Σε έναν αγώνα δεν έχει σημασία η ομορφιά, αλλά η αποτελεσματικότητα.
Κανόνας ανταλλαγής μεσαίου εύρους
Σε μια μετωπική σύγκρουση και ανταλλαγή χτυπημάτων στη μεσαία απόσταση, όσο πιο «ίσια» χτυπάτε, τόσο πιο πιθανό είναι να βρεθείτε «μέσα» στην επίθεση του αντιπάλου σας.
Γενικός κανόναςΤο αντάλλαγμα είναι ότι όποιος αντίπαλος κυριαρχεί στην «κεντρική ευθεία» έχει σημαντικά υψηλότερο ποσοστό χτυπημάτων στον στόχο.
Ο αντίπαλος, "απωθημένος" από την κεντρική γραμμή, αναγκάζεται να ρίξει γροθιές κατά μήκος κυκλικών τροχιών με μια πρόσθετη αιώρηση. Η μετατόπιση του εχθρού από την «κεντρική ευθεία» σε μεσαία απόσταση οδηγεί στο γεγονός ότι αφήνεται να εργαστεί κυρίως με SWINGS (η ταλάντευση είναι ένα σαρωτικό χτύπημα με το χέρι κατά μήκος μιας διαδρομής τόξου σαν ραβδί, βλέπε παρακάτω στο κείμενο - A.B. ) με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Τα κυκλικά χτυπήματα ενός ατόμου που αναγκάζεται να βγει από την «κεντρική ευθεία» συχνά καθυστερούν ή πετούν, επειδή πρέπει να διανύσει μεγαλύτερη απόσταση σε σύγκριση με την τροχιά ενός άμεσου χτυπήματος - που είναι και η μικρότερη απόσταση από τον στόχο. Αν χτυπήσουν οι κούνιες προκαλούν σημαντική ζημιά. λιγότερο κακόπαρά τις αντίθετες ευθείες κατά μήκος της «κεντρικής γραμμής». Θυμηθείτε: οποιοσδήποτε τύπος ταλάντευσης που χρησιμοποιείται ενάντια σε ικανή στρέιτ εργασία δεν έχει καμία πιθανότητα επιτυχίας.
Από αυτό προκύπτει ο κανόνας της αμοιβαίας ανταλλαγής σε μια μέση απόσταση - προσπαθήστε να "στρογγυλοποιήσετε τα χτυπήματά σας" όσο το δυνατόν λιγότερο, προσπαθήστε να κυριαρχήσετε στην κεντρική γραμμή και να είστε "μέσα" στη γραμμή επίθεσης, εκτοπίζοντας τα επιθετικά μέλη του εχθρός στην περιφέρεια.
Σχετικά με τις κούνιες
Το Swing είναι ένα από τα πιο αναποτελεσματικά χτυπήματα και είναι πιο επικίνδυνο για τον ίδιο τον επιθετικό παρά για αυτόν στον οποίο στοχεύει (δεν υπάρχει επένδυση δύναμης και σώματος στο ίδιο το χτύπημα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα βλάβης στο κρουστικό άκρο, το πλήγμα χτυπά σαρωτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαβάζεται καλά, από αυτό Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεφύγεις και να αμυνθείς παρά από την άμεση δράση).
Μην μπερδεύετε την κούνια με τον γάντζο! Το άγκιστρο είναι ένα σύντομο πλάγιο λάκτισμα με προσάρτηση στο σώμα, ένα καθαρά όπλο σώμα με σώμα. Η εξάρτηση είναι η εξής: όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση, τόσο περισσότερο το «άγκιστρο» χάνει την αποτελεσματικότητά του και στο τέλος μετατρέπεται σε «κούνια». Παρεμπιπτόντως, ένα σαρωτικό "άπερκατ" σε μεγάλες και μεσαίες αποστάσεις δεν είναι καθόλου uppercut (γιατί ένα αληθινό uppercut, όπως ένα γάντζο, είναι ένα όπλο σώμα με σώμα), αλλά το ίδιο swing, αλλά που ανοίγει ακόμα περισσότερο τον χτυπητή. Το παράδοξο έγκειται στο γεγονός ότι η «κούνια» είναι η πιο φυσική κρουστική κίνηση του μέσου ανθρώπου. Η πραγματική θέση αυτού του χτυπήματος είναι στον σωρό των σκουπιδιών. Αρνηθείτε το και μην το σκέφτεστε ποτέ - φυσικά, εάν δεν θέλετε να ξεσπάσετε το μυαλό σας.