Φόβος δημόσια ομιλίακοινό για όλους τους ανθρώπους. Αλλά υπάρχουν αποτελεσματικές μεθόδουςξεπερνώντας το, που αποτελούνται από ειδικές ασκήσεις και εξάσκηση.
Αυτό που είναι ο φόβος είναι ένα αρχαίο ένστικτο που μας αφήνει μόνο δύο επιλογές δράσης: τρέξιμο ή επίθεση. Φυσικά, σε σύγχρονη κοινωνίαο τελευταίος τρόπος καταπολέμησης των ενστίκτων είναι απαράδεκτος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν βλέπουν ένα γεμάτο κοινό μπροστά τους, απλά τρέχουν ή μένουν άφωνοι. Μπερδεύουν τις λέξεις και μετά από λίγα λεπτά οι ίδιοι παύουν να καταλαβαίνουν για τι πράγμα μιλάνε. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση του φόβου αυτού του είδους. Και το πρώτο βήμα προς τη νίκη είναι η κατανόηση των αιτιών της.
Φοβία ή αρχαίο ένστικτο;
Όλοι, ακόμα και ο πιο επιτυχημένος ομιλητής, έχουν έναν φόβο για το κοινό. Είναι ενσωματωμένο στους ανθρώπους σε υποσυνείδητο επίπεδο. Σκεφτείτε τις μέρες που έπρεπε να κυνηγήσουμε επικίνδυνα αρπακτικά για να πάρουμε την τροφή μας. Στη συνέχεια, εξαρτιόταν από την ομαδική εργασία τι θα έτρωγε η φυλή εκείνο το βράδυ.
Οι καιροί έχουν αλλάξει, αλλά το ένστικτο να παραμείνει μέρος της «φυλής» έχει επιβιώσει. Γι' αυτό όταν ανεβαίνουμε στη σκηνή ή κάνουμε διάλεξη από την εξέδρα, νιώθουμε φόβο, γιατί είμαστε χωρισμένοι από την κοινωνία.
Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, το οποίο στα χέρια ενός επιδέξιου ομιλητή μετατρέπεται σε όπλο, κάνοντάς τον πιο συγκεντρωμένο και προσεκτικό. Όχι μόνο αυτό, μας παρακινεί να προετοιμαστούμε καλύτερα για την παράσταση, αναγκάζοντάς μας να επανεξετάζουμε το υλικό ξανά και ξανά και να κάνουμε πρόβες κοντά στον καθρέφτη.
Οι αρχαίοι άνθρωποι φοβόντουσαν να ξεχωρίσουν γιατί σήμαινε ανάληψη ευθύνης. Εάν ο εγκέφαλός σας αρχίζει να βρίσκει δικαιολογίες για τον εαυτό του, όπως: «Αν δεν φοβόμουν, θα είχα καλύτερη απόδοση από τον καθένα», να ξέρετε ότι αυτό είναι φόβος ευθύνης.
Είναι πολύ σημαντικό να μην αφήσετε τον φόβο να μετατραπεί σε φοβία. φοβία είναι ψυχολογική ασθένειαπου προκύπτει από μια τραυματική ανάμνηση.
Εάν ένα άτομο γελοιοποιήθηκε δημόσια ή προσβλήθηκε ως παιδί, θα είναι πολύ δύσκολο γι 'αυτόν να αναγκάσει τον εαυτό του να βγει δημόσια.
Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους, αλλά με βαθύ συναισθηματικό τραύμα, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Παρόμοια θεραπείαμπορεί να διαρκέσει από αρκετούς μήνες έως αρκετά χρόνια. Συνήθως περιλαμβάνει συγκεκριμένες ασκήσεις και τακτικές επισκέψειςψυχολόγος.
Ασκήσεις για το φόβο της δημόσιας ομιλίας
Για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, υπάρχουν δύο τύποι τεχνικών:
- Αργός- σας επιτρέπουν να ξεπεράσετε τις ανασφάλειές σας βήμα προς βήμα.
- Γρήγορα- εργαστείτε σύμφωνα με την αρχή: "Έριξα έναν άνθρωπο στη μέση της λίμνης - αφήστε τον να μάθει να κολυμπά."
αργό τρόπο
Εξάσκηση με φίλους
Συγκεντρώστε όλους τους φίλους σας στο σπίτι σας και προσπαθήστε να εμφανιστείτε μπροστά τους. Αυτό θα είναι ένα πιστό κοινό που θα σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε παρουσιάσεις μόνο για ένα θέμα που είναι ενδιαφέρον για τους συντρόφους σας.
Ας φανταστούμε ότι είχατε πάντα μια ιδέα που λύνει ορισμένα προβλήματα της ομάδας. Συλλέξτε υλικό, φτιάξτε διαφάνειες και παρουσιάστε το. Προσπαθήστε να ενδιαφέρετε τους ακροατές σας και μην χαρείτε τον εαυτό σας!
Δημιουργήστε ένα μοναδικό στυλ
Κάθε καλός ομιλητής έχει ένα μοναδικό στυλ ομιλίας. Χρειαζόμαστε μια εικόνα που θα θυμάται το κοινό. Δεν πρέπει να τον ξεχάσουν μια μέρα ή και μια εβδομάδα μετά την παράσταση. Αυτό θα τους ενθαρρύνει να έρθουν ξανά στο σεμινάριο ή την εκπαίδευσή σας.
Για να καταλάβουμε τι είναι καλή εικόνα, κοιτάξτε τους δημόσιους ανθρώπους. Κάθε επιφανής πολιτικός έχει τη δική του εικόνα. Το κυριότερο είναι ότι ο ρόλος που επιλέγετε αντιστοιχεί στο πεδίο δραστηριότητάς σας. Είναι απίθανο κάποιος να θέλει να ακούσει μια αναφορά από τον Petrosyan ή τον Dzhigurda σε μια επιχειρηματική παρουσίαση.
Δοκιμάστε μερικές εμφανίσεις μπροστά στους φίλους σας και ρωτήστε τους ποιες τους αρέσουν περισσότερο. Αναλύστε τις συλλεγμένες πληροφορίες, λάβετε υπόψη τα λάθη και δημιουργήστε ένα μοναδικό στυλ.
Πρακτική
Μόλις έχετε ένα σύνολο εικόνων, ήρθε η ώρα να τις δοκιμάσετε πραγματική ζωή. Παρακολουθήστε κάθε είδους εκδηλώσεις όπου θα έχετε την ευκαιρία να εμφανιστείτε μπροστά σε κοινό. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη συζήτησης, παίξτε στο θέατρο, μιλήστε σε συνεδριάσεις και συμβούλια.
γρήγορο τρόπο
Μέθοδος αριθμός 1. "Πουλάμε!"
Έχετε συναντήσει ποτέ πωλητές κβας, παγωτού ή γλυκών στην πόλη σας; Πλησιάστε ένα τέτοιο άτομο και προσφέρετε τη βοήθειά σας. Πείτε ότι περνάτε από μια ειδική εκπαίδευση και πρέπει να επεξεργαστείτε την τεχνική των πωλήσεων.
Ο στόχος σας είναι να αυξήσετε το επίπεδο των πωλήσεων κατά ενεργητική δράση. Θυμηθείτε, δεν πουλάτε ένα προϊόν, αλλά μια λύση σε ένα πρόβλημα: "Είστε ζεστοί - το παγωτό μας θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε", "Δίψα βασανίζεστε - αγοράστε kvass, μόνο για ..." Το κύριο πράγμα δεν είναι να να είναι παρεμβατική.
Μιλήστε με ανθρώπους, μην προσπαθήσετε να πουλήσετε ένα προϊόν. Για να είναι επιτυχής η άσκηση, πρέπει να γίνει τρεις φορές σε μια μέρα σε διαφορετικά σημεία.
Μέθοδος αριθμός 2. "Κάντε ηλίθιες ερωτήσεις"
Κάθε πόλη φιλοξενεί μια ποικιλία από δωρεάν εκθέσεις. Συγκεντρώστε μια ομάδα ομοϊδεατών και αρχίστε να κάνετε παράλογες ερωτήσεις σε συμβούλους. Όσο πιο περίεργη και ακατάλληλη είναι η ερώτηση, τόσο το καλύτερο.
Μέθοδος νούμερο 3. "Επισκεπτόμαστε εκθέσεις τέχνης, εγκαταστάσεις, φεστιβάλ και τραβάμε την προσοχή!"
Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε επίσης μια ομάδα ομοϊδεατών. Αυτό είναι ένα ολόκληρο συγκρότημα που θα βοηθήσει να ξεπεραστεί ο φόβος σε 2-3 τάξεις:
- Μπείτε στον εκθεσιακό χώρο με κάποιον με ασυνήθιστο τρόπο: φτιάξε τροχό, χόρεψε, προσποιήσου το ρομπότ.
- Χωριστείτε σε πολλές ομάδες. Κάθε ομάδα επιλέγει ένα γράμμα του αλφαβήτου. Μετά έρχεσαι στο διαφορετικοί άνθρωποικαι ζητήστε τους να σταθούν στο σχήμα του γράμματός σας. αξέχαστη στιγμήπρέπει να συλληφθεί. Η ομάδα που θα τραβήξει τις περισσότερες φωτογραφίες κερδίζει.
- Πάρτε οποιοδήποτε κείμενο και ξεκινήστε να το διαβάζετε δυνατά στη μέση μιας αίθουσας ή μιας πλατείας. Τα μέλη της ομάδας σας θα πρέπει να αλληλεπιδρούν ενεργά με τον ομιλητή παρέχοντας σχόλια, κριτική ή υποστήριξη.
Η παρακολούθηση 2-3 εκδηλώσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από τον φόβο της ομιλίας.
Ο φόβος των παραστάσεων δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του. Οποιος διευθυντική θέσηαπαιτεί καλές δεξιότητες δημόσιας ομιλίας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που θέλουν προωθήσεις αναζητούν τρόπους να το ξεπεράσουν.
Υπάρχουν ένας αριθμός ψυχολογικά κόλπαβοηθώντας σε αυτόν τον αγώνα, μεταξύ αυτών:
- χαλάρωση και ένταση όλων των μυών με τη δύναμη της θέλησης.
- μερικές γουλιές κρύο νερό?
- προκάλεσε χασμουρητό?
- μεταφορά του σωματικού βάρους από τη φτέρνα στα δάχτυλα και αντίστροφα.
- μια σειρά από βαθιές αναπνοές.
- κινήσεις των γνάθων, μασάζ ζυγωματικών.
- τρίψιμο των παλάμες?
- γρήγορο βήμα, γυμναστική.
- επιλέγοντας την πιο άνετη θέση.
- βουίζοντας την αγαπημένη σας μελωδία.
Μερικές καλές συμβουλές:
- Αν νιώθετε τρέμουλο στα γόνατα ή στα χέρια σας, κάντε μια τέτοια κίνηση σαν να τινάζετε σταγόνες νερού από αυτά.
- Δεν θα είναι περιττό να προσκαλέσουμε στενούς ανθρώπους στην παράσταση. Η υποστήριξή τους θα βοηθήσει να ξεπεραστεί ο φόβος.
- Σε μια κρίσιμη κατάσταση, απλά παραδέξου ότι φοβάσαι και χαμογέλα. Το κοινό εκτιμά την ειλικρίνεια. Αλλά πρόσεχε. Αυτή η κίνηση δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί δύο φορές.
- Υπό ακραίες συνθήκες, αποδεχτείτε ειδικά μέσασαν χάπια. Για να ελαχιστοποιηθεί η βλάβη που προκαλείται στον οργανισμό, υπάρχει ομοιοπαθητική. Αυτός είναι ένας κλάδος της ιατρικής που μελετά την επίδραση των φυσικών ουσιών στον ανθρώπινο οργανισμό. Το καλύτερο για την αντιμετώπιση κρίση πανικού Aconite 200 C ή Ignatia 200 C.
Ο φόβος της ομιλίας είναι εγγενής σε κάθε άτομο. Για να το ξεπεράσεις χρειάζεται πολλή εξάσκηση και επιθυμία να γίνεις καλύτερος. Ειδικές ασκήσεις που σας αναγκάζουν να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας και να βρείτε τις κατάλληλες λέξεις σε παράλογες και γελοίες καταστάσεις είναι ο συντομότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μιλήσετε χωρίς φόβο.
Βίντεο: Μιλάει ο ειδικός
Ιδρωμένες παλάμες. Ταχύς παλμός. Ξέρεις αυτό το συναίσθημα. Είτε έχετε πέντε είτε πενήντα άτομα μπροστά σας, η δημόσια ομιλία είναι μια οδυνηρή δοκιμασία για τους περισσότερους ανθρώπους. Πολλοί από εμάς υποφέρουμε από έναν έντονο φόβο να είμαστε στο κοινό. Κάθε φορά που πρέπει να εκφωνήσουμε μια ομιλία μπροστά σε ένα περισσότερο ή λιγότερο μεγάλο ακροατήριο, το στομάχι σφίγγεται και ο λαιμός συστέλλεται τόσο πολύ που είναι αδύνατο να προφέρει μια λέξη.
Η ζωή είναι τέτοια που αν σκοπεύετε να παρουσιάσετε οποιαδήποτε πληροφορία (και πιθανότατα θα χρειαστεί), τότε πρέπει να είστε σε θέση να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά τις ιδέες σας, μιλώντας σε ομάδες ανθρώπων διαφόρων μεγεθών. Στην προσπάθεια να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, είναι πρώτα απαραίτητο να καταλάβουμε γιατί ο σκηνικός τρόμος παίζει τέτοιο ρόλο στη ζωή μας.
Ελπίζουμε να απολαμβάνετε την ανάγνωση αυτής της έρευνας για το πώς να ξεπεράσετε αυτήν την κοινή φοβία.
Stage Fright: Τι είναι;
Συχνά, λίγες εβδομάδες πριν από μια παρουσίαση ή μια ομιλία, οι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται: «Τι θα συμβεί αν δεν αρέσει στο κοινό η ομιλία μου ή κάποιος πιστεύει ότι εγώ ο ίδιος δεν καταλαβαίνω για τι μιλάω;». Όλοι οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να ανησυχούν για τη φήμη τους σχεδόν περισσότερο από οτιδήποτε άλλο στον κόσμο. Υπεύθυνα για αυτό είναι τα «αρχαία» μέρη του εγκεφάλου μας που ελέγχουν την αντίδραση στις απειλές κατά της φήμης και είναι εξαιρετικά δύσκολο για εμάς να τα ελέγξουμε.
Ήταν αυτές οι απαντήσεις στις απειλές που ο Κάρολος Δαρβίνος εξερεύνησε όταν επισκέφτηκε το σερπεντάριο στο ζωολογικό κήπο του Λονδίνου. Ο Δαρβίνος προσπάθησε να παραμείνει απόλυτα ήρεμος, φέρνοντας το πρόσωπό του όσο το δυνατόν πιο κοντά στο γυαλί, πίσω από το οποίο βρισκόταν μια αφρικανική οχιά, έτοιμη να τον εκτοξεύσει. Ωστόσο, κάθε φορά που το φίδι έκανε ρίψη, πηδούσε πίσω φοβισμένος. Ο Δαρβίνος κατέγραψε τα ευρήματά του στο ημερολόγιό του:
«Το μυαλό και η θέλησή μου ήταν ανίσχυρα απέναντι στην ιδέα ενός κινδύνου που δεν είχα βιώσει ποτέ»
Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η απόκριση του φόβου του ήταν ένας αρχαίος μηχανισμός που δεν επηρεαζόταν από σύγχρονος πολιτισμός. Αυτή η απάντηση, γνωστή ως "μάχη ή φυγή" φυσική διαδικασίαδημιουργήθηκε για να προστατεύει το σώμα μας από βλάβες.
Τι συμβαίνει στο νευρικό μας σύστημα;
Όταν σκεφτόμαστε αρνητικές επιπτώσεις, ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος ενεργοποιείται και ενεργοποιεί την υπόφυση, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή της φλοιοεπινεφριδικής ορμόνης. Αυτή η ορμόνη διεγείρει τα επινεφρίδια, γεγονός που οδηγεί στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα.
Είναι σε αυτό το σημείο που πολλοί από εμάς νιώθουμε μια αντίδραση σε αυτή τη διαδικασία.
Οι μύες του λαιμού και της πλάτης σας συστέλλονται (αναγκάζοντάς σας να σκύβετε και να σκύβετε το κεφάλι σας), παραμορφώνοντας τη στάση σας, προσπαθώντας να σας αναγκάσω να σε "εμβρυϊκή θέση"
Αν αντισταθείτε σε αυτό ισιώνοντας τους ώμους σας και σηκώνοντας το κεφάλι σας, τα πόδια και τα χέρια σας θα τρέμουν καθώς οι μύες του σώματός σας προετοιμάζονται ήδη ενστικτωδώς για την επικείμενη επίθεση.
Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και πεπτικό σύστημασταματά για τη μεγιστοποίηση του εισοδήματος ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι οξυγόνο σε ζωτικής σημασίας σημαντικούς φορείς. Συνέπεια της αναστολής της πέψης είναι η ξηροστομία και οι αισθήσεις «πεταλούδων» στο στομάχι.
Ακόμη και οι κόρες των ματιών διαστέλλονται σε αυτό το σημείο, και έτσι σας γίνεται δύσκολο να δείτε από κοντά (για παράδειγμα, να διαβάσετε το κείμενο μιας ομιλίας), αλλά είναι πιο εύκολο να δείτε μακριά (έτσι παρατηρείτε τις εκφράσεις στα πρόσωπα του το κοινό).
Ο σκηνικός σας τρόμος επηρεάζεται επίσης από τρεις κύριες πτυχές, τις οποίες θα εξετάσουμε τώρα.
1. Γονίδια
Η γενετική παίζει τεράστιο ρόλο στο πόσο νευρικός είσαι στη ζωή σου. κοινωνικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, αν και ο John Lennon έχει εμφανιστεί στη σκηνή χιλιάδες φορές, είναι γνωστό ότι κάνει εμετό πριν από κάθε εμφάνιση στη σκηνή.
Μερικοί από εμάς είναι απλώς γενετικά προγραμματισμένοι να νιώθουμε πιο ενθουσιασμένοι με τη δημόσια ομιλία από άλλους. Επιπλέον, πιστεύεται ότι ο ενθουσιασμός πριν βγει στη σκηνή, παρά μεγάλη εμπειρία- ένα σημάδι ενός πραγματικά καλού καλλιτέχνη ή ομιλητή που ενδιαφέρεται για την ποιότητα της απόδοσής του και την εντύπωση του κοινού.
2. Επίπεδο εκπαίδευσης
Όλοι έχουμε ακούσει την έκφραση, «Η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης». Το κύριο όφελος των προβών είναι ότι μαζί τους έρχεται και η εμπειρία και με την εμπειρία μειώνεται η νευρικότητα που χαλάει την παράσταση. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερη αυτοπεποίθηση είστε στην παρουσίασή σας, τόσο περισσότερο αισθάνεστε λιγότερο νευρικοί για τη δημόσια ομιλία.
Για να αποδείξει αυτή τη διατριβή, το 1982 μια ομάδα ψυχολόγων μελέτησε τους παίκτες της πισίνας: στη μία περίπτωση, έπαιζαν μόνοι τους και στην άλλη - μπροστά στο κοινό.
«Οι δυνατοί παίκτες έβαλαν περισσότερες μπάλες όταν έπαιζαν μπροστά σε θεατές, ενώ οι πιο αδύναμοι παίκτες έβαλαν λιγότερα σε αυτή την περίπτωση. Είναι ενδιαφέρον ότι οι δυνατοί παίκτες βελτίωσαν το παιχνίδι τους παρουσία θεατών, σε σύγκριση με το παιχνίδι στην απουσία τους.
Τι προκύπτει από αυτό: εάν είστε απόλυτα εξοικειωμένοι με την παρουσίασή σας, πιθανότατα θα αποδώσετε ακόμα καλύτερα μπροστά σε κοινό από ό,τι όταν κάνετε πρόβες μόνοι ή μπροστά σε έναν φίλο.
3. Κίνδυνοι
Εάν κάνετε μια παρουσίαση όπου διακυβεύονται οι επιχειρήσεις ή ολόκληρη η χώρα σας παρακολουθεί, οι πιθανότητες είναι μεγάλες ότι εάν αποτύχετε, η φήμη σας θα υποφέρει με τον πιο σοβαρό τρόπο.
Όσο υψηλότερο είναι το ποντάρισμα, τόσο πιο πιθανό είναι να καταστρέψετε τη φήμη σας εάν η απόδοση αποτύχει. Εξαιτίας αυτού, παράγεται ακόμη περισσότερη αδρεναλίνη, η οποία εκδηλώνεται με την παράλυση του φόβου και της νευρικότητας.
Οι επιστήμονες ερεύνησαν επίσης τον αντίκτυπο των απειλών για τη φήμη στις διαδικτυακές κοινότητες. Για παράδειγμα, πολλοί πωλητές eBay ανησυχούν για τη φήμη τους καθώς επηρεάζει άμεσα τα κέρδη τους. Ενας αρνητικά σχόλιαμπορεί να δυσφημήσει το προφίλ του πωλητή και να οδηγήσει σε πτώση των πωλήσεων.
Παρεμπιπτόντως, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια καλή φήμη πωλητή στο eBay προσθέτει 7,6% στην τιμή των αντικειμένων τους.
Η καλή φήμη μας προστατεύει, αλλά προκαλεί επίσης τον φόβο ότι μια απρόσεκτη κίνηση μπορεί να καταστρέψει το βάρος που αποκτήθηκε στα μάτια του κοινού και να σας στερήσει ευκαιρίες στο μέλλον.
Πώς να ξεπεράσετε τον τρόμο της σκηνής - Οδηγός 4 βημάτων
Τώρα που ξέρουμε από πού προέρχεται ο φόβος μας για τη δημόσια ομιλία, αυτά τα 4 βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην παρουσίαση και να ξεπεράσετε τον σκηνικό τρόμο.
1. Προετοιμασία
Όσοι επισκέπτονται συχνά συνέδρια έχουν πιθανώς δει ομιλητές που πέρασαν αρκετά λεπτά εξετάζοντας τις διαφάνειές τους πριν μιλήσουν. Αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος προετοιμασίας για μια ποιοτική παρουσίαση. Έχετε δει ποτέ μουσικό να στριμώχνει τα τραγούδια του πριν από μια συναυλία; Ποτέ!
Ούτε είναι δίκαιο για ένα κοινό που σου δίνει 10, 20 ή 60 λεπτά της προσοχής του.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος προετοιμασίας για μια παρουσίαση;
Περίπου μια εβδομάδα πριν, σχεδιάστε ένα περίγραμμα για την ιστορία σας (περίπου 15-20 διαφάνειες) στοχαζόμενοι στο περιεχόμενο και χρησιμοποιώντας σύντομους λεζάντες και πρόχειρα σχέδια. Εδώ είναι ένα παράδειγμα ενός τέτοιου σχεδίου.
Αυτό θα σας δώσει αυτοπεποίθηση, καθώς θα γνωρίζετε τα κύρια σημεία που θέλετε να καλύψετε, ενώ ταυτόχρονα θα αφήσετε πολύ χώρο για πρόβα και τελειοποίηση των διαφανειών.
Στη συνέχεια, γράψτε ένα σχέδιο για την ίδια την ομιλία, το οποίο θα μοιάζει κάπως έτσι:
1. Εισαγωγή
2. κύριο θέμα 1
3. διατριβή
4. παράδειγμα (κάτι μοναδικό από την εμπειρία μου)
5. διατριβή
6. Κύριο θέμα 2
7. διατριβή
8. παράδειγμα (κάτι μοναδικό από την εμπειρία μου)
9. διατριβή
10. κύριο θέμα 3
11. διατριβή
12. παράδειγμα
13. διατριβή
14. συμπέρασμα
Μορφοποιώντας την παρουσίασή σας με τη μορφή «διατριβή, παράδειγμα, διατριβή», μπορείτε όχι μόνο να οπτικοποιήσετε ολόκληρη την παρουσίαση στο σύνολό της, αλλά και να σκεφτείτε βαθιά αυτό για το οποίο μιλάτε για να ικανοποιήσετε πλήρως τις ανάγκες του κοινού.
Πρώτα, γράψτε τα κύρια θέματα και τις διατριβές, μετά επιστρέψτε στην εισαγωγή και ολοκληρώστε την ιστορία με ένα συμπέρασμα.
Ξεκινήστε την εισαγωγή σας μιλώντας για τον εαυτό σας και γιατί το κοινό σας πρέπει να ακούσει την παρουσίασή σας. Πείτε απευθείας στο κοινό πώς η απόδοσή σας θα τους βοηθήσει να φτιάξουν τη διάθεση.
Στη συνέχεια, κάντε πρόβα κάθε μέρους της ομιλίας (εισαγωγή, θέμα 1, θέμα 2 κ.λπ.) 5-10 φορές.
Στη συνέχεια, διαβάστε την παρουσίασή σας δυνατά από την αρχή μέχρι το τέλος τουλάχιστον 10 φορές.
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν υπερβολική προετοιμασία, αλλά να το θυμάστε αυτό Ο Steve Jobsέκανε πρόβα για εκατοντάδες ώρες πριν παρουσιάσει τις θρυλικές παρουσιάσεις του στην Apple.
2. Πώς να κάνετε πρόβες σαν όλα να είναι «πραγματικά»
Κατά τη διάρκεια των προβών, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε το περιβάλλον που θα περιμένατε κατά τη διάρκεια μιας πραγματικής παρουσίασης. Αυτό εξαλείφει το σασπένς και θα ξοδέψετε λιγότερη ενέργεια για να σκεφτείτε τις λεπτομέρειες όταν βρίσκεστε στη σκηνή.
Το 2009, μια ομάδα ερευνητών ανακάλυψε ότι όταν έχουμε πολλά οπτικά ερεθίσματα μπροστά στα μάτια μας, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται μόνο σε ένα ή δύο από αυτά. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να εστιάσουμε μόνο σε 1-2 θέματα.
Επομένως, το μόνο στο οποίο χρειάζεται να εστιάσετε είναι να συνδεθείτε με το κοινό σας και να μεταδώσετε την ιστορία σας σε αυτό, χωρίς να προσπαθείτε να θυμηθείτε ποια διαφάνεια θα ακολουθήσει και σε ποιο μέρος της σκηνής θα πρέπει να στέκεστε.
Κατά τη διάρκεια των προβών, ενεργοποιήστε τις ίδιες διαφάνειες στον υπολογιστή που θα έχουν την πραγματική απόδοση, χρησιμοποιήστε το ίδιο τηλεχειριστήριο και παρουσιάζετε τις πληροφορίες κάθε φορά σαν να γίνονται όλα πραγματικά.
3. Αναπνεύστε βαθιά, τεντώστε και ξεκινήστε
Το πιο συναρπαστικό πράγμα με τη δημόσια ομιλία είναι τελευταία λεπτάπριν βγει στη σκηνή. Για να ξεπεράσετε τη νευρικότητα, μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα, να τεντώσετε τα χέρια σας ψηλά και να κάνετε τρία βαθιές ανάσεςκαι έξοδος. Έτσι φαίνεται από το πλάι:
Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τον υποθάλαμο και διεγείρει την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη χαλάρωση.
Παρεμπιπτόντως, οι επιστήμονες μελέτησαν τις επιπτώσεις της αργής αναπνοής σε μια ομάδα 46 έμπειρων μουσικών και διαπίστωσαν ότι μια συνεδρία τέτοιας αναπνοής βοηθά στην αντιμετώπιση νευρικός ενθουσιασμός, ειδικά για όσους μουσικούς ανησυχούν πολύ.
Τα συναισθήματα που συνδέονται με τον σκηνικό τρόμο είναι συνήθως έντονα όχι κατά τη διάρκεια της παράστασης, αλλά πριν από αυτήν, οπότε αφιερώστε ένα λεπτό πριν βγείτε έξω στο κοινό, αναπνεύστε και τεντωθείτε.
4. Μετά την παρουσίαση προγραμματίστε τα ακόλουθα
Αν θέλετε να διαπρέψετε στην τέχνη της δημόσιας ομιλίας, πρέπει να το κάνετε πιο συχνά. Με κάθε νέα παράσταση, θα νιώθετε λιγότερο νευρικοί και πιο σίγουροι.
Εκτελέστε πρώτα σε εκδηλώσεις χαμηλό επίπεδο. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι μια παρουσίαση σε μέλη της οικογένειας σχετικά με την ανάγκη να πάτε διακοπές. :)
Οτιδήποτε για να εξασκηθείτε στην ομιλία μπροστά σε άλλους.
Αντί για συμπέρασμα: πώς να απαλλαγείτε από το "εεε" και το "μμμ"
Μερικές παρεμβάσεις "εε" και "μμμ" δεν θα καταστρέψουν την παρουσίασή σας, αλλά αν γεμίσουν κάθε μετάβαση μεταξύ διαφανειών ή σημείων ομιλίας, μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή. Σε μια προσπάθεια να εγκαταλείψετε αυτές τις παρεμβολές, θα πρέπει να υποφέρετε, ειδικά αν έχουν ήδη γίνει αναπόσπαστο μέρος της ομιλίας σας.
Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτές τις λέξεις είναι να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο διαχωρισμού, δηλαδή να χωρίσετε την παρουσίαση σε σύντομες λεκτικές εκρήξεις, μεταξύ των οποίων θα υπάρχουν μικρές παύσεις.
Η δημόσια ομιλία μπορεί να είναι εκφοβιστική, αλλά είναι αναπόσπαστο μέρος σχεδόν κάθε καριέρας. Ελπίζω ότι η κατανόηση των αιτιών του σκηνικού τρόμου και η χρήση των προτεινόμενων τεχνικών θα σας βοηθήσουν να λάμψετε στην επόμενη παρουσίασή σας.
Ένα άτομο που θέλει να επιτύχει κάποια επιτυχία στη σύγχρονη κοινωνία πρέπει να μιλά συνεχώς με άλλους ανθρώπους και να μιλά μπροστά σε μικρό και μεγάλο κοινό. Το επάγγελμα του δασκάλου και του πολιτικού, του επιστήμονα και ενός απλού μάνατζερ απαιτεί ανεπτυγμένες επικοινωνιακές δεξιότητες. Ο σκηνικός τρόμος (πειραφοβία, γλωσσοφοβία) που έχει σχεδόν το 95% του πληθυσμού μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από το να αποκαλύψει ρητορικά ταλέντα.
Γλωσσοφοβία: συμπτώματα
Φόβοςδημόσια ομιλίαγνωστά σε όλους: τρέμουλο των άκρων, ελαφρύς ενθουσιασμός, αϋπνία που εμφανίζεται μόνο την παραμονή εκείνης της πιο σημαντικής ημέρας και μπερδεμένες σκέψεις.Ωστόσο, αρκεί να μιλήσεις μπροστά στο κοινό, να δεις την επιδοκιμασία και την κατανόηση στα μάτια του κοινού και ο νεοσύστατος ομιλητής γίνεται πιο σίγουρος και απελευθερωμένος. Η πειραφοβία προκαλεί σε ένα άτομο πολύ βαθύτερο άγχος και άγχος· είναι απλώς μια από τις παραλλαγές του φόβου να μιλήσει καθόλου. Στην ιατρική, ο φόβος της συνομιλίας με άτομα που σχετίζονται με τον τραυλισμό ονομάζεται λογοφοβία ή γλωσσοφοβία. Εάν ο σταδιακός τρόμος συνδέεται ακριβώς με το πώς ξεκινάτε να τραυλίζετε δημόσια, αυτή η παραλλαγή της διαταραχής ονομάζεται λαλοφοβία. Υπάρχουν περιπτώσεις που ο φόβος πανικού καθιστά απαραίτητο να πούμε μερικά συγκεκριμένες λέξεις, η προφορά του οποίου προκαλεί τραυλισμό σε ένα άτομο. Αυτή η μορφή της διαταραχής ονομάζεται βερμποφοβία.
Η λογοφοβία σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις της προκαλεί χαρακτηριστικά συμπτώματα:
- υπερυψωμένο αρτηριακή πίεσηκαι παλλεται στους κροταφους?
- ταχυκαρδία και αυξημένη εφίδρωση.
- ξηροστομία και «βαφτισμένα» πόδια.
- Μερικές φορές η φωνή εξαφανίζεται, η χροιά της μπορεί να αλλάξει: γίνεται τσιριχτή ή στήθος, πολύ δυνατή ή ήσυχη.
- Σε άλλες περιπτώσεις, το άτομο πανικοβάλλεται τόσο πολύ που δεν μπορεί να βγάλει λέξη από τον εαυτό του.
Εάν ο ασθενής είναι συναισθηματικός και ευαίσθητος, τότε τη στιγμή που βρίσκεται μπροστά σε κοινό, το πρόσωπό του μπορεί να χλωμό, να εμφανιστεί ναυτία, ζάλη, τα άκρα μπορεί να κρυώσουν. Μια τέτοια ομιλία θα τελειώσει αρκετά γρήγορα, γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις ο ομιλητής είτε μαζεύει το θάρρος του και ηρεμεί, είτε χάνει τις αισθήσεις του. Σε μικρά παιδιά που αναγκάζονται να απαγγείλουν μια ομοιοκαταληξία μπροστά σε ένα πλήθος συγγενών ή να απαντήσουν μπροστά σε μια ολόκληρη τάξη, μερικές φορές η λαλοφοβία συνοδεύεται από ακούσια ούρηση. Στους ενήλικες, αυτό το σύμπτωμα παρατηρείται σπάνια.
Σκηνικός τρόμος ως αποτέλεσμα της ανατροφής
Η λαλοφοβία αναπτύσσεται συχνότερα σε παιδιά που ανατρέφονται από αυστηρούς και αυταρχικούς γονείς. Αρκεί η μαμά ή ο μπαμπάς να πει στο παιδί ότι δεν μπορείς να μιλάς δυνατά στο δρόμο ή σε δημόσιους χώρους και να τραβήξεις την προσοχή στον εαυτό σου, ώστε να αναπτύξει σκηνικό τρόμο με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθούν να μεγαλώσουν τα άλλα παιδιά ως έξυπνα και σεμνά, εμπνέουν ότι είναι καλύτερο να κάθεσαι στο ακροατήριο παρά να προσπαθήσεις να πάρεις τη θέση ενός λέκτορα.
Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας συχνά στοιχειώνει άτομα που σε νεαρή ηλικία απαγορεύτηκαν, εκφοβίστηκαν, που ήταν σωματικά ή ψυχολογική κακοποίηση. Η ατμόσφαιρα συνεχούς πίεσης και υποτίμησης οποιωνδήποτε επιτευγμάτων συμβάλλει στην υποτίμηση της αυτοεκτίμησης. Όταν ο ομιλητής δεν είναι σίγουρος για το δικό του νοητική ικανότητα, εξωτερικά δεδομένα ή τη σημασία της προτεινόμενης ιδέας, είναι πιο δύσκολο για αυτόν να συγκεντρωθεί και να ξεπεράσει τον φόβο του κοινού
Τα παιδιά που έχουν ενσταλάξει τη φιλοδοξία και την ανάγκη να είναι πάντα πρώτοι, υποφέρουν από τελειομανία και διογκωμένη αυτοεκτίμηση. Τους κάνει να εκτιμούν τη γνώμη της κοινωνίας, γι’ αυτό και διαμορφώνεται ο φόβος της ομιλίας. Ένα άτομο τρομάζει από την πιθανότητα να γελοιοποιηθεί ή να ακούσει κριτική από το κοινό, κάτι που θα πληγώσει την υπερηφάνειά του και θα τον κάνει να αμφιβάλλει για τις δικές του ικανότητες.
Φόβος δημόσιας ομιλίας: γενετική μνήμη
Ορισμένοι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι η λογοφοβία είναι ένα γενετικό πρόβλημα. ΣΕ πρωτόγονη κοινωνίαο άνθρωπος προσπάθησε να μην αποχωριστεί από τη μάζα, για να μην απορριφθεί. Η εξορία στις περισσότερες περιπτώσεις σήμαινε θάνατο από αρπακτικό ή πείνα. Τα σύγχρονα ηχεία είναι αρκετά προσαρμοσμένα για να επιβιώνουν σε υπέροχη απομόνωση, αλλά τα υποσυνείδητα ένστικτα και οι φόβοι μπορούν να παίξουν ένα σκληρό αστείο μαζί τους.
Ο λόγος για την ανάπτυξη μιας φοβίας θεωρείται επίσης η παρουσία κακής εμπειρίας στο παρελθόν.Για παράδειγμα, όταν ένας μαθητής ή ένας μαθητής γελοιοποιήθηκε δημόσια, κάνοντάς τον να νιώθει άχρηστος. Μνήμες βαθιά χαραγμένες στο υποσυνείδητο αν όχι μόνο συμμαθητές, αλλά και ο ίδιος ο δάσκαλος συμμετείχαν ενεργά στη δίωξη. Δυνατές προσωπικότητεςπροσπαθήστε να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από τέτοιες καταστάσεις, χρησιμοποιήστε την εμπειρία που αποκτήθηκε για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης και τον χαρακτήρα. Άνθρωποι ευαίσθητοι, αυτοκριτικοί και καταθλιπτικές καταστάσεις, αποσυρθείτε και απλώς αρνηθείτε την ευκαιρία να μοιραστείτε σκέψεις με άλλους.
Η λογοφοβία εμφανίζεται σε ασθενείς με ελαττώματα ομιλίας. Νιώθουν αρκετά άνετα στην παρέα φίλων, αλλά το μεγάλο κοινό τους τρομάζει, επειδή οι ακροατές μπορούν να γελοιοποιήσουν τα εμπόδια στην ομιλία του. Σε τέτοιους ανθρώπους συνιστάται θεραπεία, η οποία στοχεύει στη βελτίωση του λόγου και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης.
Ο φόβος του κοκκινίσματος ως αιτία της γλωσσοφοβίας
Οι ασθενείς με ερυθροφοβία αρνούνται τη δημόσια ομιλία λόγω των χαρακτηριστικών του ίδιου του σώματός τους. Βιώνοντας ενθουσιασμό ή άλλα έντονα συναισθήματα, κοκκινίζουν. Μεταξύ των αιτιών ενός προδοτικού κοκκινίσματος, υπάρχουν προβλήματα με το νευρικό και Αγγειακό σύστημα, ορμονικές διαταραχές και συνέπειες στρεσογόνων καταστάσεων.
Συχνότερα, η γλωσσοφοβία σε αυτή τη μορφή διαγιγνώσκεται σε γαλανομάτες και ανοιχτόχρωμους ασθενείς με λεπτό και χλωμό δέρμα. Οι ερυθρόφοβοι προσπαθούν για άλλη μια φορά να μην εμφανίζονται δημόσια, γιατί η συσσώρευση αγνώστουςτα κάνει να ανησυχούν και να πανικοβάλλονται, να κοκκινίζουν και να ντρέπονται ακόμα περισσότερο.
Οι ερυθρόφοβοι αρνούνται υψηλές θέσεις, επειδή ένας διευθυντής ή ένας επιτυχημένος δικηγόρος θα πρέπει να λάβει μέρος σε συνέδρια, να μιλήσει με υφισταμένους ή κριτική επιτροπή. Για ορισμένους ασθενείς, οι ασκήσεις αναπνοής και η θεραπεία αυτο-ύπνωσης βοηθούν να απαλλαγούν από τον φόβο της δημόσιας ομιλίας, άλλοι πρέπει να για πολύ καιρόσυνεργαστείτε με ψυχολόγους. Εάν η θεραπεία με φάρμακα και ψυχοθεραπεία δεν βοηθήσει, προσφέρεται στο άτομο χειρουργικές οδούςξεπερνώντας το πρόβλημα. Απλώς τσιμπούν ορισμένες νευρικές απολήξεις και ο ασθενής έχει την ευκαιρία να επικοινωνήσει με άλλους ανθρώπους, να μιλήσει μπροστά σε τεράστιο κοινό και να μην κοκκινίσει.
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας;
Κάποιος θεωρεί ασήμαντο τον σκηνικό τρόμο, αλλά η παραμελημένη λογοφοβία μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρό πρόβλημα. Ο ασθενής στην αρχή αποφεύγει τη δημόσια ομιλία, μετά ντρέπεται για φίλους και με τον καιρό προσπαθεί να απομονωθεί από το κοινωνικό σύνολο για να μην μπει σε άβολες καταστάσεις.
Η κλασική συμβουλή που δίνεται σε όλους τους νέους ομιλητές είναι να γδύνουν νοερά το κοινό ή να ντυθούν με γελοία κοστούμια για να εκτονώσουν την ένταση. Άλλοι προτείνουν να κάνετε φίλους με το κοινό, εστιάζοντας στους ακροατές που ακολουθούν κάθε λέξη που λέγεται με ενδιαφέρον και θαυμασμό. Ένα χαμόγελο, οι χειρονομίες επιδοκιμασίας και υποστήριξης βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους.
Για να ξεπεράσετε τον πανικό και τον ενθουσιασμό, συνιστάται να προετοιμαστείτε προσεκτικά για την παράσταση.Επιλέξτε ενδιαφέρον και αξιόπιστο υλικό, κάντε πρόβα της ομιλίας σας πολλές φορές μπροστά σε έναν καθρέφτη ή ένα κατοικίδιο. Μπορείτε να υπαγορεύσετε μια ομιλία στο τηλέφωνο και στη συνέχεια να την ακούσετε για να βρείτε λάθη και να απαλλαγείτε από αυτά πριν από την ομιλία.
Οι τελειομανείς, σχολαστικοί άνθρωποι θα πρέπει να χαλαρώσουν λίγο. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνει ένα ή περισσότερα επιπόλαια λάθη, γιατί κανείς δεν είναι τέλειος, ακόμα και οι αντίπαλοι που προσπαθούν να βρουν ανακρίβειες στα δεδομένα με ένα ικανοποιημένο χαμόγελο.
Απαλλαγείτε από τις αρνητικές αναμνήσεις
Είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις τις αναμνήσεις του παρελθόντος, που σε εμποδίζουν να χαλαρώσεις και σε κάνουν να περιμένεις τα χειρότερα. Οι ψυχολόγοι δίνουν μερικές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τον σκηνικό τρόμο και να πιστέψετε στον εαυτό σας. Χρήσιμο να το κάνετε στο σπίτι ειδικές ασκήσειςκαι κύριος ασκήσεις αναπνοής, το οποίο θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του καρδιακού παλμού και θα καταπνίξει τον φόβο.
Ο διαλογισμός μπορεί να ξεπεράσει την ένταση που προκαλεί η λαλοφοβία, αλλά χρειάζονται τουλάχιστον μερικούς μήνες για να γίνει. Λίγες ώρες πριν την παράσταση, είναι χρήσιμο να λύσετε απλές ή σύνθετες μαθηματικές εξισώσεις για να ενεργοποιήσετε αριστερό ημισφαίριοεγκέφαλος. Τότε θα είναι ευκολότερο να συγκεντρωθείτε στο θέμα και να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις του κοινού.
Προς τηνκαταβάλλωπανικός, θα πρέπει να συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα.Φανταστείτε το κοινό να πηδά από τις θέσεις του και να χειροκροτεί όρθιους, έκπληκτος από την παράσταση. Πώς η προτεινόμενη ιδέα θα ανατρέψει τον κόσμο ή θα κάνει τη ζωή των ανθρώπων ευκολότερη και θα φέρει παγκόσμια αναγνώριση και φήμη στον δημιουργό της.
Πρέπει να προσέχετε το σώμα σας: μην σταυρώνετε τα χέρια ή τα πόδια σας, μην κλείνεστε από το κοινό. Οι μύες και οι χειρονομίες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρές και οι στάσεις πρέπει να είναι ανοιχτές. Σε σοβαρές περιπτώσεις, όταν η πευραφοβία παρεμβαίνει στην επαγγελματική ανέλιξη και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα μόνοι σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ηρεμιστικά ή ηρεμιστικά.
Η θεραπεία από έναν ειδικό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκαλύψετε τις ρητορικές σας δυνατότητες. Αλλά το κύριο όπλο όλων των επιτυχημένων καθηγητών, δικηγόρων και προπονητών επιχειρήσεων είναι το χαμόγελο. Ειλικρινής, ευρεία, με αυτοπεποίθηση και αφοπλιστική. Άλλωστε, μερικές φορές αρκεί να χαμογελάς στον κόσμο για να σου χαμογελάσει.
Πιστεύετε ότι μόνο οι ερασιτέχνες καλλιτέχνες μπορούν να βιώσουν σκηνικό τρόμο; Τολμούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι αυτό δεν ισχύει καθόλου. Η νευρικότητα που καταναλώνει τα πάντα είναι εγγενής σε όλους: από έναν επαγγελματία τραγουδιστή, νικητή πολλών διαγωνισμών, μέχρι τους αστέρες του κινηματογράφου που διοργανώνουν μια τελετή απονομής βραβείων.
Ευτυχώς, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν συχνά τέτοια προβλήματα κατά τη διάρκεια της εργασίας τους έχουν αναπτύξει μια ολόκληρη στρατηγική για να εξουδετερώσουν τα συναισθήματά τους. Μπορούν να δώσουν λίγα στους ερασιτέχνες καλλιτέχνες που πηγαίνουν στην πρώτη τους παράσταση πολύτιμες συμβουλέςκαι συστάσεις.
Μην σκέφτεστε το κοινό σας
Αυτή η συμβουλή προέρχεται από την βετεράνο του Μπρόντγουεϊ, Eileen Atkins. Η ηθοποιός παραδέχεται ότι αρνείται κατηγορηματικά να ακούσει ποιος είναι ποιος από το κοινό που ήρθε στην αίθουσα. Και παρά το γεγονός ότι οι άλλοι βρίσκουν αυτή τη συνήθεια της Eileen πολύ επιτηδευμένη, εκείνη δεν αλλάζει ποτέ τις αρχές της και βουλώνει ακόμη και τα αυτιά της για να μην αντιλαμβάνεται τρομακτικές περιττές πληροφορίες.
Η ηθοποιός συνιστά στους επίδοξους καλλιτέχνες να μην αντιλαμβάνονται το κοινό ως ένα σύνολο ατόμων. Αντί να κρυφοκοιτάξουμε στα παρασκήνια τα πρόσωπα τραπεζιτών, δικηγόρων και επιτυχημένων επιχειρηματιών που κάθονται στην πρώτη σειρά, είναι απαραίτητο να αντιληφθούμε την αίθουσα ως ένα κομμάτι όλης της ανθρωπότητας. Αυτό είναι που θα κάνει δυνατό να μην χάσεις την επαφή με το κοινό, αλλά ταυτόχρονα να το απομακρύνεις λίγο από τον εαυτό σου. Επιπλέον, δεν θα αρχίσετε ποτέ να φαντάζεστε την αντίδραση ενός μεμονωμένου ατόμου στην ομιλία σας εκ των προτέρων.
Καλέστε το σώμα και το πνεύμα σας
Η Janet Esposito, συγγραφέας με τις μπεστ σέλερ και προπονήτρια κινήτρων, συνιστά να καλέσετε το σώμα σας πριν ανέβετε στη σκηνή. Κάθε άτομο θα μπορεί να «εξαπατήσει» το μυαλό με τη βοήθεια απλών κόλπα: χαλαρωτικές αναπνοές, χαμόγελο και σίγουρη στάση. Ετσι αρνητικές σκέψειςκαι ο φόβος του κοινού θα μπορέσει να μετατραπεί σε θετικό. Σε μια κρίσιμη στιγμή, μην συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας, σκεφτείτε τους άλλους. Θυμηθείτε επίσης τον σκοπό της ζωής, αυτόν που σας έφερε στη σκηνή. 
Ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας
Να ξέρετε ότι ο τρόμος, ο φόβος και η νευρικότητα πυροδοτούν μη αναστρέψιμες φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Το σώμα μας είναι ικανό να σπάσει, προσπαθώντας με κάποιο τρόπο να διορθώσει την κατάσταση. Ο μόνος τρόποςΗ εξαπάτηση του νου είναι μια προσπάθεια να πειστεί ότι η απειλή έχει ήδη υποχωρήσει. Επομένως, για να προκαλέσετε χαλάρωση και μια κατάσταση γαλήνης, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας πριν εκτελέσετε, σφίγγοντας τα σε μια κλειδαριά και στρίβοντας τις παλάμες σας.
Φυσικά, στο μέλλον, συνάντηση πραγματικός κίνδυνοςμε τη μορφή απειλής για τη ζωή, δεν πρέπει να εφαρμόζετε αυτήν τη μέθοδο. Ωστόσο, μπορείτε να χαράξετε λίγα λεπτά πριν την παράσταση. Στη μοναξιά, διαλογίσου ήρεμα και τεντώσου. Έτσι στέλνετε στον εγκέφαλό σας ένα σήμα ότι νιώθετε άνετα εδώ και το αίσθημα του φόβου πριν βγείτε στη σκηνή θα εξαφανιστεί.
Μέθοδος από την Barbara Streisand
Πριν από πολλά χρόνια, ενώ εμφανιζόταν μπροστά στο κοινό στο Central Park της Νέας Υόρκης, η διάσημη ηθοποιός και τραγουδίστρια ξέχασε τους στίχους του τραγουδιού ακριβώς στη μέση της παράστασης. Από εδώ και στο εξής, το αστέρι χρησιμοποιεί πάντα το prompter. Η ιδέα ότι σε περίπτωση που ξεχάσετε το κείμενό σας, μπορείτε πάντα να βασιστείτε σε υποδείξεις, ζεσταίνει την ψυχή.
Όλοι παρατηρούν ότι πολλοί ηθοποιοί και πολιτικοί διαβάζουν το κείμενό τους στο χαρτί. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ομιλητές δεν γνωρίζουν το κείμενο, σημαίνει μόνο ότι δεν θα το ξεχάσουν ποτέ. Ετοιμάστε cheat φύλλα και κρύψτε τα στις τσέπες σας. Να έχετε μαζί σας ένα μαντήλι για να σκουπίζετε έγκαιρα τις παλάμες σας. Γνωρίζοντας ότι τα γόνατά σας μπορεί να λυγίσουν από φόβο, ζητήστε από τους διοργανωτές της παράστασης μια καρέκλα. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να μην στεγνώσει ο λαιμός σας. Έτσι, έχοντας όλα τα απαραίτητα εργαλεία στη διάθεσή σας, είστε αρκετά ικανοί να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
Ζητήστε βοήθεια από τις Ανώτερες Δυνάμεις
Εάν ανησυχείτε υπερβολικά, το καθήκον σας είναι να αποφορτιστείτε ψυχολογικά. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω διαλογισμού, προσευχής, ψαλμωδιών ή οποιασδήποτε άλλης μεθόδου που βοηθά στην εκτροπή των σκέψεων από το δικό του άτομο. Θα σας βοηθήσει επίσης να εστιάσετε τις σκέψεις σας στο πνευματικό στοιχείο. Η απόδοσή σας μπορεί να προσφέρει αξέχαστα συναισθήματα σε άλλους ανθρώπους. Γι' αυτό θεωρήστε τον εαυτό σας και τη μοίρα σας ως ένα δώρο από πάνω. 
Κάθε φορά να ευχαριστείς τον Θεό για το ταλέντο, για τη φωνή που σου έδωσε. Κατά τη διάρκεια της προσευχής, ο άνθρωπος δεν μπορεί να βιώσει φόβο, γιατί η ευγνωμοσύνη και ο φόβος είναι ασυμβίβαστα. Επομένως, σας ενθαρρύνουμε να καλλιεργήσετε θετικά συναισθήματα πριν βγείτε στη σκηνή.
Κάνε ντουέτο με κάποιον
Μάλλον, σε λίγα χρόνια, έχοντας περάσει αρκετές εκατοντάδες παραστάσεις, θα ξεχάσετε τον φόβο, όπως έκανε στην εποχή της η τραγουδίστρια Annie Lennox. Θα περάσεις από όλα τα στάδια του γίγνεσθαι δημιουργική καριέρακαι κατανοήστε, με βάση τη δική σας εμπειρία, πώς να ξεπεράσετε τον φόβο. Αλλά προς το παρόν, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη σκηνική εμπειρία μιας άλλης δημοφιλής ντίβας - της Cher.
Ως νεαρή και άπειρη ερμηνεύτρια, η Cher είχε τη συνήθεια να κάνει ντουέτα με τον σύζυγό της Sonia Bono. Φοβόταν τόσο πολύ να παίξει σόλο που το αρχικό σχέδιο για την εξέλιξη της καριέρας της θα μπορούσε απλώς να καταρρεύσει. Και έτσι, έχοντας δημιουργήσει ένα ντουέτο, το ζευγάρι ζήτησε την υποστήριξη και την αγάπη του κοινού, που αργότερα βοήθησε τη Cher να βγει στη σκηνή με ένα σόλο έργο.
συμπέρασμα
Ανεξάρτητα από το τι σας βασανίζει συγκεκριμένα: φόβος για το κοινό, φόβος να μην παρεξηγηθείτε, φόβος να ξεχάσετε το κείμενο ή φόβος πανικού να αποτύχετε, αργά ή γρήγορα πρέπει να αναπτύξετε το δικό σας αντίδοτο. Να θυμάστε ότι εάν μια μέθοδος είναι καλή για κάποιον, αυτή η μέθοδος μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς προσωπικά. Προσπαθήστε επίσης να δείτε τη φοβία σας ως μια επική μάχη. Μόνο στο ρόλο του εχθρού δεν αντιλαμβάνονται το κοινό, αλλά την ίδια τη σκηνή. Και κάθε φορά να το πατάς λαχτάρανίκη. Διαφορετικά, θα αναγκαστείτε να φύγετε.
Ο φόβος για τη σκηνή ή τη δημόσια ομιλία είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες. Όμως, σε αντίθεση με τον φόβο για τα φίδια ή τις αράχνες, η ικανότητα να ξεπεραστεί επιτυχώς αυτή η φοβία είναι συχνά προϋπόθεση για επιτυχία στην εργασία ή τη μελέτη.
Λοιπόν, είναι δυνατόν να ξεπεραστεί ο σκηνικός τρόμος; Και αν ναι, πώς μπορεί να γίνει αυτό;
Συναισθήματα - θέληση
Συχνά πιστεύεται ότι πρέπει να έχετε επιτυχία στη δημόσια ομιλία. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι τι περισσότεροι άνθρωποιπροσπαθεί να καταστείλει τον ενθουσιασμό πριν την παράσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση του άγχους στο τέλος που οδηγεί. Αντί να λέτε στον εαυτό σας, "Είμαι ήρεμος και συγκεντρωμένος", είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο μάντρα - "Είμαι γεμάτος ενέργεια. Με εμπνέει και με ενθαρρύνει». Θα είναι περισσότερο σύμφωνο με τις εμπειρίες που συνοδεύουν την παράσταση στη σκηνή και θα βοηθήσει να γίνει πιο ειλικρινής και επιτυχημένη.
Εξάσκηση σε μικρές ομάδες
Εάν πρόκειται να μιλήσετε μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό, τότε ο καλύτερος τρόποςγια να ξεπεραστεί ο φόβος της ομιλίας θα είναι η εκπαίδευση μπροστά σε μια μικρότερη ομάδα ανθρώπων. Σε μια μικρή ομάδα, είναι δυνατό να δούμε την έκφραση στα πρόσωπα του κοινού, την αντίδρασή τους στην παράσταση. Ως εκ τούτου, θα προκαλεί πάντα μεγάλη αγωνία, αφού είναι αδύνατο να μην φοβάσαι τη σκηνή - άλλωστε η ερμηνεία σου υπόκειται σε άμεση αξιολόγηση του κοινού. Πράγματι, σε ένα μεγάλο κοινό, που στην πραγματικότητα είναι οργανωμένο πλήθος, τα πρόσωπα θολώνουν και η οπτική επαφή γίνεται απρόσιτη. Αυτή η παράσταση μπορεί να είναι μια πραγματική ανατροπή. Γι' αυτό θα πρέπει να προπονείστε παρουσία μιας μικρής ομάδας.
Όταν μιλάτε σε μια μικρή ομάδα, είναι χρήσιμο να έχετε κάποιες πληροφορίες για το κοινό σας εκ των προτέρων. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους σε μεγάλο βαθμό. Έτσι μπορείτε να βρείτε κοινά σημεία μαζί τους, να κάνετε την παράσταση πιο ζωντανή και φυσική. Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια θετική στάση απέναντι στο κοινό στο οποίο μιλάτε. Άλλωστε είναι ακροατές που ενδιαφέρονται να μιλήσουν. Διαφορετικά, δεν θα είχαν έρθει σε αυτή την εκδήλωση.
Ξεκινήστε από τα παρασκήνια
Πολλοί ηθοποιοί που έχουν αφιερώσει πολλά χρόνια σε σκηνικές παραστάσεις χρησιμοποιούν την ακόλουθη μέθοδο: αρχίζουν να εκφέρουν τον μονόλογο ή τον λόγο τους ακόμη και πριν ανέβουν στη σκηνή. Το να ξεκινάς σε ένα ασφαλές περιβάλλον, στα παρασκήνια, δεν είναι πάντα τόσο τρομακτικό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιο εύκολο για αυτούς να προσεγγίσουν το κοινό, καθώς αποτελεί συνέχεια της ήδη «αρχισμένης» παράστασης.
σε ένα καλό δρόμοείναι επίσης μια προκαταρκτική είσοδος στην εικόνα. Ακόμη και πριν ξεκινήσει η παράσταση, πρέπει να ταυτιστείς με τον χαρακτήρα σου. Εάν πρέπει να βγείτε στο κοινό με μια ομιλία ή αναφορά, φανταστείτε τον εαυτό σας στην εικόνα που πάντα ενέπνεε εμπιστοσύνη ή ήταν το είδωλό σας. Για κάποιους, αυτός μπορεί να είναι φίλος, για κάποιους μπορεί να είναι δάσκαλος ή επόπτης από τη δουλειά, για τρίτους μπορεί να είναι αγαπημένος ηθοποιός.
Μην φοβάστε να κάνετε λάθη
Ακόμα κι αν κάνετε ένα λάθος στη σκηνή, ο μέσος θεατής είναι απίθανο να μπορεί να το μαντέψει. Ο βασικός παράγοντας για μια επιτυχημένη παράσταση είναι πάντα η συμπεριφορά του ηθοποιού ή του παρουσιαστή. Επομένως, εάν κάτι λέγεται λίγο λάθος ή όχι σύμφωνα με το σχέδιο, απλώς χτυπήστε τα πάντα σαν να ήταν μέρος του σχεδίου ομιλίας.
Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τη σκηνή; Ας συνοψίσουμε τα στοιχεία της επιτυχίας: αποδεχτείτε τον εαυτό σας και τους φόβους σας, ξέρετε καλά τον ρόλο σας, ξεκινήστε από έναν ασφαλή χώρο και το πιο σημαντικό, αγαπήστε το κοινό σας και μοιραστείτε γενναιόδωρα τα ταλέντα σας μαζί του. Άλλωστε, όσοι έρχονται στην παράσταση είναι απίθανο να σκεφτούν τους φόβους και τα κόμπλεξ των ομιλητών. Θα σας περιμένουν να μοιραστείτε μαζί τους ενδιαφέροντα και ενδιαφέροντα πράγματα. ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ, θυελλώδη συναισθήματα, έμπνευση.