Faze mirovanja Apple sata 4. Kako postaviti i koristiti pametni budilnik na Apple Watchu. Prijatno buđenje: pametni budilnik za Apple Watch sa regulacijom faze spavanja

Posljednje ažuriranje: prije 2 mjeseca

(30)

Većina fitnes trackera i pametnih satova radi na istom principu. Kupite uređaj, instalirate vlasničku aplikaciju i počnete analizirati svoj učinak.

S jedne strane, vrlo je zgodan, jednostavan i jasan. S druge strane, ako vam se ne sviđa kako vaš uređaj prati vaš san ili kako aplikacija prikazuje informacije, nećete moći ništa promijeniti. Morat ćete se pomiriti sa onim što imate ili kupiti uređaj drugog proizvođača.

WITH Apple Watch sve je drugačije. Sam sat ne prati san. Tačnije, određuju u koje vrijeme ste otišli u krevet i kada ste ustali, ali ne prikazuju nikakve detalje o samom snu. Evo kako to izgleda u aplikaciji Zdravlje:

Gdje su detalji o fazama spavanja, broju buđenja tokom noći ili vremenu potrebnom da se zaspi? Zapravo, ono što vidite su osnovne informacije dostupne na satu iz kutije. I za više detaljna analiza Morate instalirati posebnu aplikaciju za praćenje spavanja na svoj sat.

Jedini problem je što ovakvih aplikacija ima mnogo i izabrati stvarno dobar tracker nije lak zadatak, pogotovo ako do sada niste imali takvo iskustvo i ne znate kako da utvrdite da li aplikacija pravilno prati vaš san.

Kako bih vam olakšao posao, odabrao sam najpopularnije i najčešće korištene aplikacije i tjedan dana detaljno pratio svoj san, bilježeći sve informacije u pametnom telefonu i upoređujući stvarne pokazatelje s podacima iz ovih aplikacija.

Ali, pre nego što počnemo sa debrifingom, želeo bih da kažem još nekoliko reči o sebi. Prvi pametni sat kupio sam 2013. godine. Bio je to Sony Smartwatch. Toliko sam bio inspiriran samom idejom ​​​sprava da sam odlučio kupiti bilo koji pametni sat, samo da podržim proizvođače kako bi vidjeli interes potrošača i nastavili razvijati ovaj smjer. Od tada je kroz moje ruke prošlo više od deset sličnih uređaja.

Kada su prve narukvice naučile da prate san, počeo sam detaljno proučavati sve informacije o tome - na koje cikluse je podijeljen, šta se dešava u ljudskom tijelu tokom REM spavanje i po čemu se razlikuje od dubokog, koja je faza brzog pokreta očiju, itd.

Pratio sam svoj san koristeći fitnes trackere i pametne satove Xiaomi, Huawei, Misfit, Samsung, Sony, FitBit, Jawbone i Asus. Tokom svih ovih godina stekao sam dosta iskustva u ovoj oblasti. Stoga se nadam da će vam ovaj pregled poređenja biti od koristi.

Koje ćemo aplikacije za spavanje pogledati danas?

Ukupno sam odabrao 4 aplikacije za ovaj test:

Svi su besplatni ili vam to barem dozvoljavaju besplatna verzija analizirati ključne indikatore. Neću detaljno opisivati ​​sve funkcije i postavke svake aplikacije, samo ću se ograničiti na važna informacija. Prije toga, odmah ću odgovoriti na nekoliko najčešćih pitanja:

— Trebam li pokrenuti aplikaciju na svom satu svake večeri da bi uzeo u obzir moj san?

br. Bilo koja od ovih aplikacija prati vaš san 24 sata dnevno. Nema šta kliknuti ili pokrenuti.

— Koliko će takva aplikacija utjecati na potrošnju baterije mog Apple Watch-a?

Skoro nista. Bez ikakvih aplikacija, moj sat se ispraznio preko noći za 5-7%, a uzimajući u obzir san, počeo je da se prazni za 10% preko noći.

— Trebam li pokrenuti aplikaciju na svom pametnom telefonu? Povećava li trošenje baterije iPhone-a?

br. Nema potrebe ništa pokretati; aplikacija uopće ne utiče na bateriju pametnog telefona. Sa i bez aplikacije, moj iPhone troši 1% preko noći.

— Da li je moguće koristiti indikacije programa u medicinske svrhe?

br. Ako imate zdravstvenih problema, najbolje je da se posavjetujete sa svojim ljekarom. Satovi i aplikacije su više edukativne i zabavne prirode nego što su medicinski uređaji za praćenje sna.

Ali to ne znači da satu uopće ne možete vjerovati. U većini slučajeva, oni pokazuju prilično uvjerljive informacije (barem prikazuju broj otkucaja srca tokom spavanja s gotovo medicinskom tačnošću).

Predgovor. Ili kako podesiti osjetljivost

Postoji jedan vrlo važna tačkašto se često zanemaruje. Nakon što pratite svoje prvo spavanje, morat ćete prilagoditi osjetljivost aplikacije jer može (i najvjerovatnije će) prikazati netačne podatke. Prvi put samo trebate zapamtiti u koje vrijeme ste otišli u krevet i kada ste se probudili. Zatim otvorite aplikaciju i pogledajte da li se podaci programa podudaraju sa onim što se stvarno dogodilo. Ako program pokaže pogrešne vrijednosti (to mi se dogodilo sa gotovo svakom aplikacijom), tada prilagođavamo osjetljivost tragača.

Hajdemo brzo proći kroz svaku aplikaciju i vidjeti gdje je ovo konfigurirano:

Sleep++

Ova aplikacija je najprimitivnija od testiranih. Ovdje, nažalost, ne možete podesiti osjetljivost.

SleepMatic

• Pokrenite aplikaciju
• Idemo na Postavke
• U odjeljku Rješavanje problema odaberite 4. Podešavanje osjetljivosti
• Koristite klizač za podešavanje željenu vrijednost. U mom slučaju savršen posao primjena postignuta na osjetljivosti 0,12:

Jastuk

Ovdje ovo podešavanje nije skriveno u postavkama, već direktno na glavnoj stranici ispod izvještaja o trenutnom spavanju. Ako mislite da je program pogrešno identificirao vaše spavanje, ispod grafikona postavite pitanje „Da li je jastuk ispravno odredio vaš san?“ potrebno je da izaberete „Ponavljanje“. analiza", zatim pomoću dugmadi " — " i " +» regulišite vrijeme buđenja (tj. oduzetiće dodati više sna, A plus- više budnosti):

SleepWatch

Ovdje je postavka osjetljivosti senzora kako slijedi:

• Pokrenite aplikaciju
• Idite na karticu Račun
• Izaberi Moje postavke
• U meniju koji se pojavi otvorite Nivo osjetljivosti na spavanje
• Odaberite jednu od 3 opcije: Default(standardni nivo osetljivosti), Nisko(odaberite ako aplikacija pokazuje previše spavanja) ili Visoko(ako je san u aplikaciji prekratak)

Rezultati testa

Vrijeme je da pogledamo rezultate i uporedimo ih sa onim što se stvarno dogodilo. Nakon svake večeri se prikazuju stvarni podaci, zatim izvještaji iz svake aplikacije sa mojim komentarima. Hajde da počnemo:

1 noć

• Otišla sam u krevet u 00:10 (prije toga sam sjedila za laptopom, bilo je malo pokreta)
• Gledao sam film na pametnom telefonu prije drugog sata.
• Oko 4 sata ujutro pas me probudio i držao budnim 10-15 minuta.
• Probudio sam se u 8 ujutro i ležao u krevetu još 10 minuta
• Ukupno: vrijeme za spavanje ~7 sati, budnost ~ 1 sat 30 minuta

Sleep++ izvještaj

• Zaspao u 00:30
• Probudio sam se oko 07:30
• Ležao u krevetu do 9:57
• Nikad se nisam probudio
• Vremena za spavanje 8 sati 53 minuta
• Vrijeme budnosti u krevetu 34 minuta

Cijeli izvještaj je izgledao ovako:

Kao što vidite, aplikacija je gledanje filma u krevetu računala kao san, iako je počela da broji 20 minuta kasnije od realnog vremena. Buđenje u 4 sata ujutro uopšte nije označeno. Vrijeme u krevetu ujutro uglavnom je pokazivalo do 10 sati. Ove noći Sleep++ je bio potpuni promašaj.

SleepMatic izvještaj

• Otišla u krevet u 00:18
• Nisam mogao spavati do 01:15
• Probudio sam se u 04:02 i ostao budan 7 minuta
• Ujutro sam se probudio u 08:34 i nisam ustao još 10 minuta
• Vremena za spavanje 7 sati 11 minuta
1 sat 14 minuta
• Probudio se noću 1 put

Ova aplikacija je pokazivala vrijeme gledanja filma (crvena traka na početku) i buđenja u 4 sata ujutro (crvena traka u sredini) i gotovo tačno odredila vrijeme buđenja. Veoma dobar rezultat nakon prve noći!

Obratite pažnju kako je sve živopisno i jasno prikazano, za razliku od prve aplikacije.

Inače, gotovo sve aplikacije određuju i vrijeme dubokog i lako spavanje. Ali ovi parametri su toliko daleko od stvarnosti da ih ne želim ni komentarisati. Naravno, od ukupnog vremena spavanja od 7 sati nemoguće je čak ni teoretski dobiti više od 6 sati dubokog sna. U stvarnosti bi trebalo da bude manje od 3 sata.

Pillow Report

• Otišla u krevet u 00:20
• Probudio se u 08:20
• Vrijeme za spavanje je bilo 8 sati

Prvo što vam upada u oči je šarenilo. Što se tiče dizajna, zaista je tako najbolja aplikacija. Ali njegova preciznost je loša. Vidimo da opet nema noćnog buđenja, a ni gledanje filma prije spavanja nije zabilježeno ni po čemu. Ali vrijeme kada je ustao iz kreveta je prilično precizno naznačeno.

SleepWatch Report

• Otišla u krevet u 00:15
• Probudio se u 01:05 i zaspao 5 minuta kasnije
• Također se probudio na nekoliko minuta u 03:55 ujutro
• Ustao je iz kreveta u 08:30 ujutro
• Vremena za spavanje 8 sati 5 minuta
• Vrijeme dubokog sna bilo je 68%, što je također nemoguće

Ova aplikacija je ispravno odredila vrijeme kada sam išla na spavanje, ali je izračunala da sam odmah zaspala. Aplikacija je pokazala i vrijeme kada sam završio gledanje filma - u jedan ujutro, međutim, to je prikazala kao buđenje. Takođe možete vidjeti još jedno buđenje u 4 ujutro, što je istina.

Nakon prve noći, rangirao bih aplikacije od najbolje do najgore (isključivo na osnovu kvaliteta praćenja sna, a ne na osnovu dizajna ili informativnog sadržaja):

1. SleepMatic
2. SleepWatch
3. Jastuk
4. Sleep++

Uporedna tabela rezultata za 5 noćenja

Da ne bi oduzimali puno vremena detaljan pregled u narednih pet noći napravio sam vizuelnu tabelu poređenja:

Noć 2	Sleep++	SleepMatic	Jastuk	SleepWatch
Otišla u krevet u 0:00	00:44	00:03	00:29	00:50
Gledao video do 00:50	—	00:55	01:00	—
Probudio se u 08:20	07:45	09:34	08:39	09:25
Ležao u krevetu do 09:15	08:55	10:55	—	09:30
Noć 3	Sleep++	SleepMatic	Jastuk	SleepWatch
Otišla u krevet u 01:03	01:17	23:37	01:10	01:05
Probudio se u 08:35	07:50	08:05	08:10	08:30
Noć 4	Sleep++	SleepMatic	Jastuk	SleepWatch
Otišla u krevet u 01:11	01:42	01:12	01:29	01:15
Probudio se u 06:00 (budilica)	08:42	06:04	05:59	06:00
Noć 5	Sleep++	SleepMatic	Jastuk	SleepWatch
Otišla u krevet u 01:40	01:45	01:46	01:49	01:40
Probudio se u 10:25	10:05	10:27	08:49	10:25
Ležao u krevetu do 10:45	—	11:15	—	—

Na osnovu rezultata 5 noćenja, ocjena prijava je sljedeća:

1. SleepMatic
2. Jastuk
3. SleepWatch
4. Sleep++

Nedavno objavljen Apple Watch postao je nezamjenjiv uređaj za mnoge, kombinirajući nevjerovatne mogućnosti svijeta visoke tehnologije i, što je najvažnije, skromnih dimenzija. Ovaj uređaj ostaje vlasniku čak i dok spava, ako želi da ima široko razumijevanje ovog uglavnom nesvjesnog i stoga vrlo misterioznog procesa.

Kako funkcionira aplikacija za praćenje i analizu spavanja Apple Watch

Metoda za praćenje i analizu sna pomoću Apple Watch-a može biti zasnovano na različiti indikatori:

• frekvencija otkucaji srca, za koji je poznato da varira u zavisnosti od faze;
• pokreti spavača.

Još nema informacija o korištenju prve opcije, iako je prisutna na iWatch-u. Koriste ga romantičari koji svoje srčane pokazatelje razmjenjuju sa svojom drugom drugom. Drugu opciju već koriste programi dostupni u Prodavnica aplikacija.

Fotografija: Analiza spavanja na Apple Watchu

Šta ima danas?

Najpopularnija aplikacija u ovom segmentu je Sleep++. Senzori koji bilježe pokrete tokom spavanja omogućavaju određivanje koliko se često korisnik bacao i okretao i, shodno tome, koliko je duboko odmarao. Ovaj uređaj za praćenje spavanja za Apple Watch je jednostavan:

• trebate staviti uređaj na zapešće;
• pokrenite aplikaciju prije spavanja;
• zatim, kada se probudite, zaustavite praćenje pomoću posebnog dugmeta.

Pametni sat, zahvaljujući Sleep++, može prikazati faze spavanja i njihov kvalitet kroz grafikone. Važno je napomenuti da je u relativno nedavnom ažuriranju aplikacija promijenila ne samo svoj dizajn, već i algoritam analize. Sleep++ se sada integrira sa HealthKit-om, što je vrlo dobrodošla vijest za dugogodišnje korisnike.

Praćenje spavanja na iWatchu sada se može procijeniti u obliku detaljne statistike koja vam omogućava da vidite trendove i aktivnosti korištenja u različitim vremenskim periodima, kao što su:

• sedmice;
• mjeseci.

Mogućnosti programa se tu ne završavaju; Sleep++ je čak naučio da prepozna fluktuacije u vremenskim zonama kako bi pratio san tokom putovanja.

Prognoze

Mora se reći da je prije 1,5 godine razvojni tim Apple Watcha popunjen Royem Reimanom, specijalistom u području poboljšanja kvalitete sna bez lijekova. Ovaj korak sugerira da kompanija možda namjerava ne samo optimizirati uređaje za "uspavane" programe, već i kreirati vlastite, koji će utjeloviti korisničko sučelje i nevjerovatne karakteristike savremena elektronika.

Vrlo je vjerovatno da će uskoro aplikacija pod nazivom “iSleeping” osvojiti srca miliona korisnika širom svijeta, dajući svima priliku faze staza njegov spavati na Apple Watchu, kao i pružanje profesionalnog nivoa iako plitkog, ali značajnog medicinski pregled. Možda će ovo biti još jedan plus u korist vječnog pitanja.

U kutiji sa Apple Watch Series 3 pronašli smo škrt džentlmenski set: tablet za indukcijsko punjenje, utikač 1 A, silikonski remen sa jednom dodatnom kopčom različite dužine i dokumentacija.

Modifikacije

Apple Watch Series 3 sa podrškom za eSIM, kao i Hermès i Edition modifikacije, nažalost, nisu predstavljeni u Rusiji. To znači da ne prodajemo ni varijacije sa kućištima od safirnog stakla, čelika ili keramike.

Šta možete izabrati: jednu od dvije veličine (38 mm i 42 mm), jednu od četiri boje silikonskog remena (dimna, roze, siva i crna), ovisno o tome koja od tri boje aluminijumsko kućište (srebrna, zlatna i svemirsko siva).

Tu je i modifikacija Nike+ za sportiste i ljubitelje istoimenog brenda - sa tematskim dizajnom brojčanika i posebnim mrežastim trakama.

Nema razlike u specifikacijama ovisno o veličini. Razlika u cijeni je mala - u odnosu na cijenu samog sata. Stoga se ovdje trebate voditi samo ličnim preferencijama. Imam Apple Watch sa dužinom kućišta od 38 mm i jako mi se sviđa, ne osjećam se obespravljenim, ne želim verziju u punoj dužini.

Okvir

Jedini kontroverzna tačka- izbor specifičan model Apple Watch. On ovog trenutka Zvanično se prodaju modeli prve i treće serije. Ako vam je potreban daljinski upravljač za iOS uređaje, praćenje aktivnosti i praćenje vježbanja, dovoljan je Apple Watch Series 1. Ako je vodootporan i prati krugove plivanja u bazenu, sluša muziku bez pametnog telefona i ima rezerve hardvera za budućnost je bolje izabrati Apple Watch Series 3.

Veoma sam umoran zadnji dani, a tokom zadnjeg pregleda, moj doktor me pitao da li spavam dovoljno. Pa, izgledalo je kao da spava, ali kako shvatiti da je ovaj san dovoljan?

Postavlja se povezano pitanje: Spavam li dobro? Pa, imam Apple Watch i on može brojati korake, otkucaje srca, vrijeme provedeno u stajanju i sve te stvari, pa ću možda jednostavno prestati da ga skidam noću i dobijem odgovor na kvalitet sna.

Ups. Ispostavilo se da Apple Watch ne prati san – barem ne bez odgovarajuće obuke. Ali postoje mnoge aplikacije trećih strana koje mogu popuniti ovu prazninu, prateći koliko dugo spavate i koliko dobro.

Težina, svjetlina i baterija.

Prije nego što zaronimo u aplikacije, pokrijmo nekoliko ključnih razmatranja. Prvo, morate nositi sat u krevet, što može uzrokovati probleme. Nema veze što je malo nezgodno dok se ne naviknete, ali postoji i problem osvjetljenja brojčanika kada podignete ruku. A ako mislite da ovo svjetlo nije jako, jako se varate.

Popravka: Isključite Wake Screen u funkciji podizanja ručnog zgloba, što se može učiniti pritiskom na kotačić, a zatim dodirnite "Općenito> Ekran za buđenje". Da, morat ćete to raditi svake večeri, a zatim ujutru ponovo uključiti ovu postavku.

Problem baterije je malo teže riješiti. Obično moj sat ima samo 30-40% napunjenosti na kraju dana. Ako ih ne ugasim ili ne napunim, ostaje samo 10-15% punjenja kada se probudim, što mi nije dovoljno da preživim sljedeći dan.

Popravka: Kada se probudite ujutro, postavite sat na Punjač, dok se tuširate, doručkujete i tako dalje. Nakon otprilike 30 minuta, trebali bi imati dovoljno napunjenosti da izdrže naredna 24 sata. Alternativno, razmislite o vježbanju prije spavanja. Jedina kvaka je što ćete morati da zapamtite sat pre nego što odete u krevet.

Aplikacije za praćenje spavanja.

U proteklih nekoliko noći, isprobao sam tri aplikacije za spavanje za Watch OS. Naravno da ima i drugih, ali mislim da su ovi prilično reprezentativni. Evo kratka recenzija svaki od njih.

AutoSleep (229 rubalja).

Praćenje spavanja znači nošenje sata u krevetu, zar ne? Nije nužno, AutoSleep radi čak i ako ne nosite sat nekoliko noći. Kada se to dogodi, aplikacija počinje da prati vrijeme čim stavite sat na punjač i prestaje kada stavite sat ujutro ili prvo koristite telefon.

Naravno, ovo je jednostavno računanje vremena. Prava korist od nošenja sata dolazi kada aplikacija mjeri vrijeme spavanja i kvalitet sna, nivoe anksioznosti, otkucaja srca i još mnogo toga. A onda sve ove podatke predstavlja pomoću vizuala u stilu aplikacije Health.

Sleep Tracker (149 rubalja).

Najviše jeftina aplikacija Praćenje spavanja mi je takođe omiljeno, makar samo zato što smatram da je njegova prezentacija podataka o spavanju jasnija od AutoSleepovog. Na prvi pogled vidite svoje vrijeme spavanja, dubinu sna, koliko vam je trebalo da zaspite itd.

Još jedna prednost je da vas pametni alarm može probuditi kada aplikacija otkrije da ste u fazi spavanja. spor san. Za razliku od vašeg noćnog budilnika, koji vas može naglo izbaciti iz dubokog sna i ostaviti da se osjećate umorno i tromo.

Sat za spavanje (324 rubalja).

Dokazujući da najskuplja opcija nije uvijek najbolja, Sat za spavanje se bavi osnovama: praćenjem sna, izvještavanjem o pulsu itd., ali slabo obavlja posao snimanja dubine i prezentacije podataka.

Na primjer, graf aktivnosti spavanja koristi niz traka gradijenta kako bi označio koliko je nemirno ili miran san. Ova metoda nije baš intuitivna, a kada je dodirnete, misleći da ćete dobiti proširene ili detaljnije podatke, aplikacija prikazuje dugačak tekstualni opis grafikona.

Postoji i odeljak pod nazivom "Naplata za 3-dnevno spavanje" koji je predstavljen kao " zanimljiv način pratite svoj dug za spavanje." Ali većina stručnjaka za spavanje vjeruje da ne možete "nadoknaditi". izgubio san. Bolje je odspavati potrebnu količinu svake noći. Dakle, sam koncept ove funkcije je pogrešan.

Sleep Watch jednostavno ne uranja toliko duboko u vaše navike spavanja kao druge aplikacije, pa preporučujem da prvo isprobate druge.

Jeste li pronašli aplikaciju za praćenje sna za Apple Watch koja vam se više sviđa od bilo koje od ovih? Recite nam o tome u komentarima!

Za odličnu dobrobit i odlično zdravlje neophodan je san, to svi znaju. Međutim, kako možete provjeriti da li spavate dovoljno dugo i dobro? Fitness trackeri poput Fitbita odlično rade ovo, ali šta je sa ? Apple gadget ima pedometar i još mnogo toga, ali praćenje spavanja... Ono čega nema, nema ga. Srećom, postoje mnoge aplikacije trećih strana koje vam omogućuju praćenje kvalitete sna pomoću Apple pametnog sata.

Prije nego što pogledamo gore navedene aplikacije, treba razjasniti nekoliko stvari. Prvo, ako želite da pratite svoj san koristeći Apple Watch, moraćete da idete u krevet sa satom na zapešću, što nije baš zgodno. Drugo, tokom spavanja, ekran gadžeta će se upaliti svaki put kada podignete zglob. Višak svjetlosti i neugodnosti sami po sebi loše će uticati na kvalitet sna. Ali ako se ipak odlučite, savjetujemo vam da isključite funkciju aktiviranja displeja podizanjem ruke. U tu svrhu u Aplikacija za gledanje na iPhoneu otvoren Postavke -> Basic -> Aktivacija ekrana i isključite funkciju "Kad podigneš zglob".

Još jedna neugodnost je dodatna potrošnja baterije (10-20%). Jedino rješenje je napuniti sat ujutro dok se tuširate, doručkujete itd. Za pola sata baterija će se napuniti dovoljno da vam gadget može služiti tokom cijelog dana. As alternativna opcija Možete puniti svoj Apple Watch dok se spremate za spavanje.

AutoSleep

Da biste izračunali koliko ste spavali, morate staviti sat prije spavanja, zar ne? Ali nije neophodno! AutoSleep radi čak i kada ne nosite gadžet. Kada punite sat prije spavanja, aplikacija počinje odbrojavati i zaustavlja se čim ga stavite na zapešće. Naravno, na ovaj način možete odrediti samo broj sati koje ste spavali, ali ne i kvalitet vašeg sna. Međutim, ako stavite Apple Watch prije spavanja, AutoSleep određuje trajanje i kvalitetu sna, prati rad srca, bilježi nivo anksioznosti itd. Prikupljeni podaci se prikazuju u stilu standardne aplikacije Health.

Sleep Tracker

Sleep Tracker ima dvije prednosti u odnosu na prethodnu aplikaciju. Prvo, košta manje, a drugo, lakše je razumjeti. Program vam omogućava da zasebno odredite trajanje REM faze i faze dubokog sna, izračunate vrijeme provedeno u spavanju itd. Još jedan bonus je "pametni" budilnik koji radi samo kada ste unutra brza faza spavaj. To olakšava buđenje, održavajući snagu i dobro raspoloženje.

Koje aplikacije koristite za praćenje kvaliteta sna, dragi čitaoci? Recite nam u komentarima.