Gusto kong maging slim. Isang mabilis na sistema para sa pagpapaganda: makuha ang perpektong pigura sa isang buwan

kagandahan 8

Maligayang pagdating sa aking blog! Marami sa aking mga kakilala at kaibigan ang hindi makapaniwala na minsan ay kinailangan kong harapin ang pagiging sobra sa timbang. Oo, ito ay upang labanan, dahil ang mga kinasusuklaman na taba sa lahat ng oras ay nagsusumikap na dumikit sa aking natural na payat na katawan.

Kinailangan ko ng maraming taon upang pag-aralan ang paksa ng pagkakasundo. Ngayon ay maaari ko na talagang sabihin kung paano maging slim at panatilihin ang resulta nang walang debilitating diets at nakakapagod na ehersisyo.

Ayurveda tungkol sa pagkakaisa

Mayroong isang kamangha-manghang, napaka sinaunang agham -. Siya ang tumutulong sa akin na malutas ang maraming mga problema na maaaring pana-panahong lumitaw sa aking katawan o isip. Lalo na kapag ang isang tao ay walang malubhang sakit, ang mga maliliit na problema sa kalusugan ay nareresolba nang napakabilis salamat sa kaalaman ng Ayurvedic.

Hindi mo kailangang malaman ang Ayurveda para maging malusog. Maraming mga tao ang intuitively gawin ang lahat ng tama, ito ay lalo na katangian ng mga maliliit na bata, habang hindi gaanong nalalaman malusog na paraan buhay hindi ipapataw ng mga magulang ang kanilang tamang prinsipyo.

Kahapon lang ay kausap ko ang isang kaibigan na nagpapatingin sa isang natural na therapist ng gamot. Naliligaw pala siya, hindi niya maintindihan kung nasaan ang katotohanan. Ang ilang mga rekomendasyon ay ipinadala mula sa laboratoryo, ang doktor ay nagbibigay sa iba, hindi malinaw kung sino ang paniniwalaan.

Sa kasong ito, tulad ng iniisip ko, hindi mo kailangang umasa sa isang tao, mayroon kang sariling ulo sa iyong mga balikat, ibinigay ito upang mag-isip at iyan ay mahusay! Nakatanggap ako ng impormasyon, hindi ako sigurado sa pagiging tunay nito, patuloy na isiwalat pa ito! Tiyak na may mga indibidwal na tutulong sa pag-aayos at paglutas ng lahat ng mga isyu.

Nakikita ko kung gaano karaming mga tao ang nagpapalubha sa kanilang buhay sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie, naghahanap ng mga produktong pangdiyeta sa mga tindahan, pagtanggi sa kanilang paboritong pagkain. Ang pinakamalaking pagkakamali ay ang pagtanggi sa matamis. Iniisip ng mga batang babae na sa kasong ito ay tiyak na mawawalan sila ng timbang, at gayundin, bilang isang bonus, makakatanggap sila.

Ang mga sikreto ko para maging fit

Maagang pagbangon at pag-unat ng katawan. Ang pagtulog pagkalipas ng 6 a.m. ay nakakatulong sa akumulasyon ng mga lason, kaya naman maraming tao ang nakakapansin ng mabigat na ulo at hindi madaling magising. Ang pag-stretch o isang umaga lamang na hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong sa katawan upang sa wakas ay magising, at ang mga organ ng pagtunaw upang maghanda para sa pagkain, kailangan nilang maglaan ng sapat na dami ng mga juice ng pagtunaw.

Almusal hanggang 8 am. Dapat lamang itong inumin kung talagang nararamdaman ang gutom. Hindi ka makakain kapag may bigat sa tiyan mula sa isang hindi natutunaw na mabigat at huli na hapunan, kung saan ang mga toxin ay maiipon at mai-deposito sa bawat magagamit na cell. Alamin ang perpektong oras para sa almusal.

Trabaho, aktibong palakasan, gawaing bahay, pamimili, mahahalagang biyahe- lahat ng ito ay pinakamahusay na gawin sa umaga, kapag may pinakamaraming enerhiya. Ang lahat ng mga kaso ay isinasagawa nang walang labis na pagsisikap, napakabilis at mahusay. Ang katawan ay gumagana sa isang normal na mode, ang katamtamang stress sa araw ay hindi binabalanse ito, ang nakaplanong trabaho ay ginagawang imposible na gumawa ng mga hindi kinakailangang meryenda at wala sa lahat.

Maaari mong ligtas na kumain ng karne, gulay, ilang prutas, ngunit ang mga gluten-free na cereal, munggo, mani ay hindi araw-araw.

Umorder natural na mga produkto kaya ng kapangyarihan Dito.

2 mga taon na nakalipas

741 Views

Ang aking nakaraang artikulo ay tinatawag na "". Nagkaroon ako ng paunang pagnanais na mag-publish ng mga artikulo sa site sa paksa ng dietetics at tamang nutrisyon, at subconsciously din ng isang pagnanais na mawala ang labis na 6-8 kg. At isinulat ko ito, malamang na itulak ang aking sarili na kumilos. Hindi ako nagmamadaling pumayat. Sa katunayan, napakahirap talagang magpasya sa isang kumpletong pagbabago sa iyong diyeta, dahil ito ay isang tiyak na stress. Gayunpaman, nagpasya akong bigyan ang aking sarili ng isang sipa at simulan ang isang tunay na paghahanap para sa isang propesyonal na nutrisyunista. Sinimulan ko nang malalim ang paglalim ang paksang ito, at parami nang parami ang pagnanais na ilapit ang sandali ng simula ng aking pagbabago - gusto kong maging slim!

Tulad ng sinasabi nila - kung sino ang naghahanap, lagi niyang mahahanap! Hindi ko alam kung anong himala, ngunit nakakita ako ng isang dietitian para sa aking sarili, mga batang babae. Sa pangkalahatan, sigurado ako at na-verify ko na ito nang maraming beses, kapag gusto mo talaga ang isang bagay, nagpapadala ang uniberso ng mga pahiwatig - kung saan pupunta at kung saan titingnan. Ngunit una sa lahat.

Pagpupulong sa isang nutrisyunista

Napunta kami sa isang nutrisyunista sa isang saradong grupo social network para sa mga babaeng negosyante. Ngayon naiintindihan ko na kung bakit ako sumali sa grupong ito ngayon - gumagana ang batas ng pang-akit! Sa loob ng mahabang panahon gusto kong magkaroon ng isang seksyon sa aking website kung saan ako ay magpo-post ng mga artikulo tungkol sa nutrisyon, at magiging kahanga-hangang lumahok sa naturang programa. Ang isyu ng wastong nutrisyon ay palaging interesado sa aming mga batang babae! Totoo ba? Tinalakay namin ang ideyang ito sa isang nutrisyunista noong una kaming nagkita.

Umaasa ako na ang aking, kumbaga, live broadcast ng pagkakaroon ng isang payat na katawan ay makakatulong o maging kapaki-pakinabang sa ilan sa inyo. At umaasa talaga ako positibong resulta! Tulad ng isinulat ko na sa aking panimulang artikulo na "maghanap ng isang nutrisyunista", mas gusto kong maghanap ng mga espesyalista sa pamamagitan ng rekomendasyon. Sa ngayon ay napakahirap gumawa ng tamang pagpili sa dagat ng impormasyon at malaking bilang alok sa Internet. Hayaan itong maging isang pagsubok sa iyong sarili para sa pagtitiis at pasensya, at ang kursong ito.

Ang simula ng aking landas sa fitness

Kaya, ang susunod na kurso ay magsisimula bukas, ika-15 ng Mayo. Muli, isang masuwerteng pagkakataon! Ngayon nakatanggap ako ng isang programa ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Hooray! nasa topic ako! Gusto kong maging slim at maganda!

Kasama sa working program ng wastong nutrisyon ang kumpletong diyeta para sa bawat araw. Anim na pagkain sa isang araw - almusal, tanghalian, hapunan at 3 meryenda sa pagitan. Ang bawat pagkain ay naka-iskedyul ng gramo at may detalyadong mga recipe nagluluto. Ang ilan sa kanila ay talagang ibabahagi ko sa iyo sa mga pahina ng aking site.

Kailangan kong kunin ang inisyal na "BEFORE" na larawan, at ang "AFTER" na larawan sa dulo ng kurso. Kumuha ng mga sukat - timbang, taas at iba pang mga volume. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na talaarawan ng wastong nutrisyon, kung saan dapat tandaan kung magkano malinis na tubig Uminom ako sa araw, kung ano ang aking kinain at kung magkano sa gramo, ilarawan ang aking pisikal at emosyonal na estado.

Mga layunin sa pagbaba ng timbang

Upang magsimula, nagpasya akong ayusin ang aking sarili.

Ano ang ibibigay sa akin ng programang ito, anong mga positibong resulta ang makukuha ko sa huli

1. Kalusugan sa loob ng maraming taon. Linisin ang iyong katawan mula sa labis na taba ay isang pangunahing priyoridad. Sa pagkakaalam ko, itong parehong taba ay hindi ligtas, kasama dito ang mga negatibong proseso sa katawan. Naniniwala ako na ang aking ideal na timbang ay dapat na 65 kg, at ngayon ito ay 8 kg pa. At ito ay 8 kg ng labis na hindi malusog na taba. Ito ay makabuluhang nakakasagabal sa buhay at nakakapinsala sa kalusugan.
2. Ang pagiging balingkinitan. Mukhang mas bata ang payat, halata naman. Dito pakiramdam ko 25 taong gulang na ako.At ayaw kumpirmahin ng katawan ko ito. Gusto kong maging slim!
3. Pagbabawas ng antas ng "masamang" kolesterol. mataas na kolesterol ay bunga ng hypothyroidism pinababang function thyroid gland, kakulangan ng produksyon ng hormone. sana ay Wastong Nutrisyon nag-render positibong impluwensya para sa metabolismo, pangkalahatang estado katawan, kabilang ang pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Kailangan mong alamin!
4. Pagbabago ng sleep mode. Matagal ko nang pinangarap na baguhin ang aking maling pattern ng pagtulog. Ang pagtatrabaho sa Internet ay nagpapadala sa lahat hanggang sa katapusan ng gabi at mamaya paggising sa umaga. lumingon ako sa bagong mode- Natutulog ako bago ang alas-12 ng gabi, bumangon ako nang hindi lalampas sa alas-9 ng umaga. Hayaan mo na! Pero unti-unti

Ano ang mga pangunahing layunin na nais kong makamit sa kurso

1. Bawasan ang timbang sa loob ng 2 buwan ng 7 kg (mula Mayo 15 hanggang Hulyo 15, 2017). Ang timbang ko ngayon ay 73 kg, ang taas ay 164 cm. Tamang timbang 65 kg, ngunit magiging masaya ako kung ibababa ko ang timbang sa 66 kg. Ngayon ayos na!
2. Bawasan ang timbang para sa unang buwan ng 3 kg (mula Mayo 15 hanggang Hunyo 15). Alam ko na ang unang kilo ay napakahirap mawala, ang katawan ay desperadong lalaban. Ngunit basagin natin ang paglaban! 🙂
3. Bawasan ang timbang para sa ikalawang buwan ng 4 kg (mula Hunyo 15 hanggang Hulyo 15).

Kaya tara na! Good luck sa akin!

• Taas - 164 cm
• Timbang - 73 kg
• Baywang - 96 cm.
• Hip circumference - 102 cm.
• Ibaba ng tiyan - 101 cm.
• Bust - 104 cm.
• Dami ng hita sa kanan / kaliwa - 58/57 cm
• Laki ng guya sa kanan/kaliwa — 37.5/36.5 cm
• Mga kamay (forearm) kanan / kaliwa - 30/29 cm.

Biochemistry ng dugo mula 05/17/17:

• Kabuuang kolesterol - 7.73 mmol / l pamantayan<5,2
• HDL cholesterol - 1.65 mmol / l norm 1.03-1.55
• LDL cholesterol - 5.30 mmol / l pamantayan<2,6
• Triglycerides - 1.45 mmol / l norm hanggang 1.7
• Atherogenic index - 4 na pamantayan<3

P.S. Ngayon ako mismo ay nakumpleto na ang pagsasanay sa mga praktikal na dietetics at natanto na maraming kailangang malaman upang maunawaan kung bakit kinakailangan na gawin ito sa ganitong paraan at hindi kung hindi man. Malaki ang naitutulong sa akin ng kaalamang ito sa pagpapanatili ng pinakamainam na timbang! Handa akong ibahagi ang kaalaman at karanasang ito sa iba. May mga katanungan? Sumulat

Halos sinumang babae, na tumitingin sa kanyang sarili sa salamin, ay madalas na hindi nasisiyahan sa kanyang hitsura. Bilang isang patakaran, hindi gusto ang figure. Bagaman para sa maraming lalaki ang mga kahanga-hangang anyo na ito, ang malalaking balakang ay kagalakan lamang. Ngunit ang mga kababaihan ay nagsisimulang maging kumplikado dahil sa mga pormang ito. Gusto nilang maging mas kaakit-akit, mas slim.

Ang batayan ng isang slim figure ay sa pagmamasid sa tamang nutrisyon

Upang maging slim at mapanatili ang gayong hugis, kailangan mong kumain ng tama, mag-apply ng pisikal na aktibidad.

Ang wastong nutrisyon ay ang sikreto ng hindi lamang isang slim figure. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ang ilan ay sigurado na ang tamang nutrisyon ay walang lasa, hindi kawili-wili. Ngunit ito ay mga pagkiling. Ang lasa ng masustansyang pagkain ay nakasalalay lamang sa kung gaano ka marunong magluto, kung mayroon kang mga kasanayan sa pagluluto.

Ang paggamit ng mga hindi malusog na produkto ay hindi katanggap-tanggap. Dapat silang hindi kasama o limitado sa kanilang pagkonsumo: matamis, maanghang, harina, mataba, pinausukan, matamis na carbonated na inumin. Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay maaaring ihanda mula sa maraming pagkain. Para sa figure ay kapaki-pakinabang: mga gulay, prutas, pulot, cereal, walang taba na karne at isda, katamtamang matamis na inumin, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Maaari kang maging slim nang hindi gumagamit ng mga diyeta. Hanggang sa ika-12 araw, ang mga pagkaing may mataas na calorie ay dapat ubusin; para sa hapunan, gulay, pagawaan ng gatas, mga pagkaing mababa ang calorie ay dapat na ihanda. Magkakaroon ka ng oras upang gamitin ang mga calorie sa umaga sa araw.

Sumunod sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Huwag kumain ng karne kasama ng mga cereal, patatas. Ang salad ng gulay ay napupunta nang maayos sa karne. Ang mga gulay ay mas malusog na may carbohydrates.

Sa araw, kumain ng madalas hanggang 5 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang uminom ng simpleng tubig hanggang 2 litro bawat araw.

Maaari mong minsan kayang kumain ng pulot, pinatuyong prutas, maitim na tsokolate. Ang mga ito ay mahusay para sa pagtaas ng mood.

Huwag gawin nang walang pisikal na aktibidad. Sila ay kailangan. Hindi mo kailangang magtrabaho hanggang sa pagod. Habang regular na nag-eehersisyo, mahalaga din na obserbahan ang panukala. Depende sa estado ng iyong kalusugan, maaari mong piliin para sa iyong sarili ang uri ng pisikal na aktibidad na katanggap-tanggap sa iyo. Namely: pagtakbo, paglalakad, paglaktaw ng lubid, paglangoy, pagsasayaw, aerobics, fitness equipment.

Upang maibalik ang pagkakaisa sa figure o itama ito, sapat na gawin ito 3 beses sa isang linggo.

Kinakailangan din na gumamit ng anumang iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad: tanggihan ang elevator, maglakad nang higit pa bago matulog, gumamit ng mas kaunting transportasyon, sumayaw sa iyong paboritong musika - ito ay napaka-kapaki-pakinabang na mga aksyon, lalo na para sa mga malapit nang pumayat at hindi naging aktibo.

Hindi ka dapat magsagawa ng pag-aayuno o pagdidiyeta sa isang maikling panahon sa pakikibaka para sa isang slim figure. Ang pag-alis ng labis na pounds, magkakaroon ka ng mga problema sa kalusugan. Maaari kang gumamit ng mga naturang hakbang na pang-emergency paminsan-minsan lamang bago ang anumang mahalagang kaganapan: isang party, kaarawan. Ang regular na ganitong stress ay nakakapinsala sa katawan.

Sa pagsunod sa mga patakaran ng express program, magiging slim ka sa loob ng isang linggo:

1. Ang almusal ay maaaring siksik, mataas ang calorie, at ang hapunan ay maaaring magaan. Upang mabilis na mawalan ng timbang, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Ngunit huwag pumunta sa sukdulan. Gawing puspos ang iyong almusal: magluto ng lugaw mula sa mga cereal na may pagdaragdag ng mga mani, prutas. Ang hapunan sa mga tuntunin ng paggamit ng pagkain ay dapat na kalahati ng mas maraming at napakagaan. Kapaki-pakinabang na gumamit ng isang baso ng kefir (walang taba) bago matulog.
2. Higit pang paggalaw. Regular na pag-jogging, paglalakad ng mahabang paglalakad - makakatulong sila upang maibalik ang pagkakaisa sa isang mabilis na tagal ng panahon. Ang pagtakbo sa umaga ay dapat na hindi bababa sa 30 minuto, paglalakad - mga isang oras sa isang mahusay na bilis. Sa panahong ito, dapat kang patuloy na lumipat. Mahigpit na ipinagbabawal ang gutom. Upang magsanay, kailangan mo ng lakas.
3. Ang paliguan ay isang mahusay na paraan upang maalis ang labis na likido. Overweight din siya.
4. Ang paggamit ng pagbabalat ay isang mabisang lunas sa paglaban sa cellulite. Ilapat ito. Maghanda ng scrub na may honey at coffee grounds. Nakakatulong ito upang linisin ang balat at mapupuksa ang mga mataba na deposito sa mga lugar na may problema.
5. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng mga mabangong paliguan. Ang mga aromatic na pang-araw-araw na paliguan ay makakatulong upang gawing toned ang balat, nababanat. Naglalaman ang mga ito ng mahahalagang langis, na kumokontrol sa metabolismo ng taba, nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason mula sa katawan. Magdagdag ng 6 na patak bawat paliguan. Ang mga langis ng sitrus ay lalong epektibo.

Hindi na kailangang magsikap para sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan ng kahusayan. Para sa bawat babae, ang mga parameter na ito ay indibidwal. At sinumang babae ang magpapasiya sa kanila para sa kanyang sarili. Ang pagkakaroon ng impormasyon tungkol sa mga paraan upang mawalan ng timbang, kailangan mong magpasya at simulan ang paggamit ng mga ito. At ang resulta ay magpapasaya sa iyo.

Nais ng bawat batang babae na magmukhang maganda at slim. Ang ilan ay pumupunta sa gym o fitness club para sa mga layuning ito, ang iba ay lumalangoy, ngunit may mga nagnanais ng magandang pigura nang hindi umaalis sa bahay. At ito ay posible. Maraming mabisang ehersisyo at simpleng tip upang matulungan kang makuha ang katawan na iyong pinapangarap.

Suriin natin nang mas detalyado ang mga pangunahing tip sa kung paano pagbutihin ang pigura ng isang batang babae sa bahay.

1. Ang unang bagay na dapat gawin ay ang pumili ng isang partikular na layunin na gusto mong tapusin. Maaari mong isipin ang tungkol sa kung gaano karaming pounds ang gusto mong mawalan ng timbang, o isipin ang katawan na iyong pinagsisikapan at panatilihin ang imaheng ito sa iyong ulo. Upang ang larawang ito ay palaging magiging motivator mo, at hindi ka papayagan na maging tamad at makaligtaan ang isang pag-eehersisyo.
2. Susunod, piliin ang uri ng pagsasanay. Mayroong lakas at cardio workout. Para sa pinakamahusay na epekto, ito ay kanais-nais na pagsamahin ang parehong mga uri. Ngunit pinipili ng lahat ang hitsura na pinakagusto niya.
3. Ang pangunahing tuntunin sa anumang pagsasanay ay unti-unting pag-load. Gawin ang mga unang ehersisyo sa loob ng 10-15 minuto, unti-unting pagtaas ng pagkarga araw-araw. Lalo na kung hindi ka pa nakikibahagi sa anumang pisikal na aktibidad, o nagkaroon ng mahabang pahinga sa pagsasanay.
4. Huwag mag-ehersisyo hanggang sa pagod, lalo na sa una. Unti-unting dagdagan ang bilis ng mga pagsasanay at ang bilang ng mga pag-uulit.
5. Mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo, subukang huwag makaligtaan ang isang ehersisyo. Ang regular na ehersisyo lamang ang makakapagbigay ng epekto.
6. Huwag pilitin ang resulta. Hindi mo dapat asahan na mawawalan ka ng 30 kg sa isang linggo. Itakda ang iyong sarili makatotohanang mga layunin.
7. Panoorin ang iyong diyeta. Subukang huwag kumain ng 30-40 minuto bago mag-ehersisyo, at bago iyon, magkaroon ng meryenda ng prutas. Pagkatapos ng pagsasanay, mas mahusay na huwag kumain ng 2 oras.
8. Sundin din ang diyeta sa buong araw. Limitahan ang pagkonsumo ng mga matatamis, pagkaing starchy, fast food at iba pang "masamang carbohydrates". Palitan ang mga ito ng mga prutas, butil, karne at isda.
9. Kumain ng 3-5 beses sa isang araw, ngunit huwag kumain nang labis. Uminom ng maraming dalisay na tubig, lalo na pagkatapos ng ehersisyo, ito ay magpapabilis sa pagsunog ng taba. Huwag uminom ng pagkain at iwasan ang mga matatamis at carbonated na inumin. Sa pamamagitan ng paraan, kung paano maayos na uminom ng tubig kapag nawawala ang timbang ay mahusay na nakasulat.
10. Kung magdadagdag ka ng masahe, pagpapaganda para sa katawan at wastong nutrisyon sa iyong mga ehersisyo, ang epekto ay magiging mas mabilis.

Kung iniisip mo kung paano maging slim at fit sa bahay, subukang gamitin ang mga tip sa itaas. At tandaan, ang isang regular at komprehensibong diskarte lamang ang makakatulong sa iyo na makahanap ng isang payat at toned figure.

Ito ay mga pangunahing tip lamang. Detalyadong impormasyon sa pagbaba ng timbang at hindi lamang makikita mo sa site

Paano magpapayat sa loob ng isang linggo? Siyempre, ang tanging tamang paraan ng pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng tamang nutrisyon at pisikal na aktibidad. Ngunit paano kung kailangan mong mawalan ng ilang pounds sa loob ng ilang araw bago ang isang makabuluhang kaganapan?

Parang mission impossible. Ngunit hindi ito ang kaso. Maraming mga modelo ang umamin na mayroon silang mga personal na lihim sa kung paano maging slim sa isang linggo, dahil sa kanilang craft bawat kilo ay mahalaga. Sa isang linggo, pinamamahalaan nilang magtapon ng hanggang 7 kilo ng labis na timbang.

Paano? Napakasimple ng lahat. Upang mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo, hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong sarili sa gutom at maraming oras ng pagsasanay sa gym. Ito ay sapat na upang sundin ang isang bilang ng mga rekomendasyon. Hindi ito magiging mahirap kahit na para sa mga nakasanayan na hindi ipagkait sa kanilang sarili ang anuman, dahil hindi mo kailangang sumunod sa anumang mga diyeta.

Nutrisyon

Karamihan sa atin ay alam ang lahat ng mga katotohanang ito ng wastong nutrisyon, ngunit hindi lahat ay isinasaalang-alang na kinakailangan na sumunod sa kanila. Ngunit walang kabuluhan. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 5 pounds sa isang linggo. Kasabay nito, palagi kang mananatiling busog.

Ang unang bagay na kailangan mong isuko ay mataba, pinirito, maalat, matamis at de-latang pagkain. Gayundin, sa iyong diyeta ay dapat na walang lugar para sa confectionery, sandwich, matamis na soda, mga sarsa.

Marahil ay naisip mo na nalinlang ka, dahil nangako kami ng isang slim figure nang walang anumang mga diet. Malayo dito. Kasama sa mga diyeta ang matinding paghihigpit sa pagkain, hanggang sa pagbawas ng diyeta sa isang produkto. Halimbawa, diyeta ng bakwit. Iminumungkahi naming iwanan ang mga produkto na walang anumang nutritional value, ngunit makabuluhang makapinsala sa figure.

Dapat mong muling isaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa pagkain. Sa katunayan, kahit na nililimitahan ang iyong sarili sa mga tila "sariwang" mga produkto tulad ng mga gulay at cereal, maaari kang lumikha ng isang tunay na obra maestra sa pagluluto. Gumawa ng breakfast smoothie na may berries, nuts, at Greek yogurt. Para sa tanghalian - pinakuluang dibdib ng manok at salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba at pampalasa. Para sa hapunan - cottage cheese na may prutas o isang pares ng mga toast na may abukado at keso. Tulad ng nakikita mo, maaari itong maging malasa at iba-iba.

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa mga gawi sa pagkain. Una sa lahat, limitahan ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Upang mapabilis ang metabolismo, dapat kang kumain ng limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Nguyain ang iyong pagkain nang lubusan upang matulungan kang mabusog nang mas mabilis. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig sa buong araw. Ang huling pagkain - 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa pamamagitan ng paraan, huwag maniwala sa karaniwang maling kuru-kuro na pagkatapos ng 6 pm ay hindi ka makakain. Kung matutulog ka sa gabi, ang diyeta na ito ay makakasakit lamang sa iyo.

Pisikal na Aktibidad

Marami sa atin ang napopoot sa sports. Siyempre, ito ay isang malaking pagkakamali, dahil sa pamamagitan ng paglalaro ng sports, hindi mo lamang mapapanatili ang iyong figure sa magandang hugis, ngunit mapabuti din ang iyong kalooban at kagalingan. Ngunit nangako kami na tutulungan kang mawalan ng dagdag na pounds nang hindi napapagod ang iyong sarili sa maraming oras ng pagsasanay.

Upang gawin ito, dagdagan ang kabuuang dami ng pisikal na aktibidad bawat araw. Ang mga ganap na hindi gaanong mahalagang bagay na ginawa sa araw, sa kabuuan, ay magkakaroon ng kamangha-manghang epekto. Una sa lahat, ipinapayo namin sa iyo na maglakad nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Bilang karagdagan, subukang gumamit ng mas kaunting personal o pampublikong sasakyan - dumaan sa ilang hinto sa paglalakad. Laktawan ang kotse kung kailangan mo lang magmaneho ng ilang bloke. Mas gusto ng mga elevator at escalator ang hagdanan. Ang 10 minutong paglalakad sa hagdan ay makakatulong sa iyong magsunog ng 70 calories, na katumbas ng isang maliit na sandwich. Sa araw, subukang gumalaw nang higit pa - maglupasay, yumuko. Kaya, maaari kang magsunog ng higit sa 700 calories bawat araw. At ito pala, ay isang buong almusal at tanghalian!

Mga pamamaraan ng kosmetiko

Ang iba't ibang mga pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makuha ang pigura ng iyong mga pangarap. Kabilang dito ang mga pambalot, masahe, contrast shower at iba pa. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang karamihan sa mga pamamaraan na ito ay hindi naglalayong magsunog ng taba, ngunit sa paghigpit ng balat, pag-iwas sa mga stretch mark, at iba pa.

Ang mga wrap ay isinasagawa sa isang kurso. Bilang isang tuntunin, ito ay 10 mga pamamaraan. Ang kakanyahan ng mga pamamaraang ito ay ang inihanda na halo ay inilapat sa mga lugar ng problema. Ang iba pang bahagi ng katawan ay nakabalot. Pagkaraan ng ilang oras, ang pinaghalong ito ay nahuhugasan.

Ang mga karaniwang sangkap sa pambalot ay mga cosmetic clay, honey, herbs. Kung ninanais, ang mga mahahalagang langis, kanela, mustasa ay maaaring idagdag sa pinaghalong. Pagkatapos ay "pumatay ka ng dalawang ibon sa isang bato" - higpitan ang balat at buhayin ang proseso ng sirkulasyon ng dugo sa mga lugar ng problema. Ngunit, tulad ng alam mo, ang pangunahing sanhi ng cellulite ay mahinang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga masahe ay nakakatugon din sa dalawang pangangailangan - pag-activate ng mga proseso sa mga lugar na may problema at pagpapanatiling maayos ang balat. Ang wastong isinagawang masahe ay hindi lamang nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, ngunit pinahuhusay din ang pag-agos ng lymph at iba't ibang mga likido, dahil sa kung saan ang mga volume ay makabuluhang nabawasan.

Kaya, natutunan namin kung paano maging slim sa isang linggo nang walang diet at pagsasanay. Salamat sa mga simpleng tip na ito, sa loob ng pitong araw maaari kang makibahagi sa higit sa 5 kilo ng labis na timbang.