Κακές συνήθειεςένα άτομο τα αποκτά πιο γρήγορα από τα χρήσιμα και είναι πολύ δύσκολο να τα ξεφορτωθεί· απαιτεί πολλή προσπάθεια. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι χρειάζονται αρκετοί μήνες ή χρόνια για να συνηθίσει κάποιος τις καλές συνήθειες, αλλά ακόμη και μια εβδομάδα είναι αρκετή για τις επιβλαβείς. Για το σκοπό αυτό πραγματοποιήσαμε ειδική μελέτη. Έπρεπε να πίνω ένα ποτήρι φρέσκο χυμό κάθε πρωί και να τρέχω. Κάποιοι έκαναν μόνο ένα μέρος της εργασίας, άλλοι όχι συνεχώς, αλλά μετά από λίγες μέρες. Όλοι το συνήθισαν μόνο μετά από 4 μήνες.
Οι κακές συνήθειες - το κάπνισμα, το αλκοόλ, το νόστιμο φαγητό παράγουν την ορμόνη της ευτυχίας, είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτές.
Τι είναι συνήθεια;
Μπορούμε να μιλήσουμε για μια συνήθεια όταν ένας άνθρωπος συνεχώς, χωρίς να το σκέφτεται, κάνει τις ίδιες ενέργειες, χωρίς να καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια.
Μια συνήθεια μπορεί εύκολα να εμφανιστεί. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο μόλις μαθαίνει να οδηγεί αυτοκίνητο, είναι δύσκολο για αυτόν να συνηθίσει τα πάντα· αργότερα, τα κάνει όλα αυτόματα.
Οι συνήθειες, ειδικά οι κακές, είναι πολύ δύσκολο να κόψετε· για να το κάνετε αυτό πρέπει να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας.
Κακές ανθρώπινες συνήθειες
Αυτός ο τύπος έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή ενός ατόμου· οι κακές συνήθειες εμποδίζουν κάποιον από το να πραγματοποιηθεί πλήρως στη ζωή και φέρνουν πολλά προβλήματα τόσο στον εαυτό του όσο και στους ανθρώπους γύρω του.
Λίστα καλών και κακών συνηθειών. Επιβλαβής:
- Κάπνισμα
- Αλκοόλ
- Κατάχρηση ουσιών
- Εθισμός στα ναρκωτικά και τα παιχνίδια
- Κατάχρηση ναρκωτικών ουσιών
- Υπερφαγία
Τέτοιες συνήθειες δεν είναι τόσο επικίνδυνες, αλλά ακόμα δυσάρεστες - δυνατό γέλιο, αγένεια, κακοί τρόποι. Οι ψυχολόγοι θεωρούν τις κακές συνήθειες ως ασθένεια· είναι βέβαιοι ότι πρέπει να αντιμετωπιστούν. Πιστεύεται ότι εάν ένα άτομο εκτεθεί σε αυτά, σημαίνει ότι δεν είναι εντάξει με τον ψυχισμό του, έχει ασταθές νευρικό σύστημα. Για παράδειγμα, μπορούμε να μιλήσουμε για νευρική διαταραχήαν κάποιος δαγκώνει συνεχώς τα νύχια του, μαζεύει τη μύτη του, συμπεριφέρεται επιθετικά, τρώει υπερβολικά, ζηλεύει τα πάντα, κοιμάται πολύ και δουλεύει λίγο.
Χρήσιμες ανθρώπινες συνήθειες
Είναι πολύ σημαντικό να αναπτυχθεί αυτός ο τύποςσυνήθειες και θα παρατηρήσετε αμέσως πώς άλλαξε η ζωή σας καλύτερη πλευρά, αφού με τη βοήθεια καλές συνήθειεςΜπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, να αποκτήσετε ομορφιά και να νιώσετε σαν ένα πλήρες άτομο.
Λίστα καλών και κακών συνηθειών. Χρήσιμος:
- Ο επιτυχημένος άνθρωπος που ξυπνά νωρίς είναι αυτός που κοιμάται 7:00 το βράδυ, γιατί τα καταφέρνει όλα και νιώθει καλά. Όποιος κοιμάται μέχρι τη μία το μεσημέρι και πηγαίνει για ύπνο αργά, δεν μπορεί να πετύχει τον απαραίτητο στόχο στη ζωή, εξαιτίας αυτού έχει προβλήματα διάφορα προβλήματακαι δυσκολίες.
- Πρέπει να τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα και ορθολογικά. Αποφύγετε τα τηγανητά, τα πικάντικα, τα καπνιστά και αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με φρούτα και λαχανικά. Δεν χρειάζεται να κάνετε συνεχώς κατάχρηση φαστ φουντ, Pepsi και άλλων προϊόντων που όχι μόνο αλλοιώνουν την εμφάνισή σας, αλλά επηρεάζουν και την υγεία σας. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε διάφορα δημητριακά, είναι πολύ υγιεινά, καθώς και φρέσκους χυμούς, ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Και το πιο σημαντικό, ξέρετε πότε πρέπει να τρώτε με μέτρο, μην τρώτε υπερβολικά - αυτή είναι μια πολύ κακή και επικίνδυνη συνήθεια. Μην ξεχνάτε να παίρνετε πρωινό, είναι το πρωί που χορταίνετε το σώμα σας με ενέργεια.
- Να είσαι χαρούμενος με αυτά που έχεις, να είσαι ευγνώμων σε όλους και σε όλα. Αυτή η συνήθεια είναι πολύ δύσκολο να αναπτύξεις στον εαυτό σου. Να ξέρεις όμως ότι στη φύση υπάρχει ένας νόμος ανταλλαγής ενέργειας, που λέει ότι όσο δώσεις τόσο θα λάβεις. Αν είσαι συνεχώς θετικός, μοιράζεσαι τη χαρά σου με άλλους, δίνεις την ενέργειά σου στους ανθρώπους, θα επιστρέψει αμέσως σε σένα, θα αρρωστήσεις λιγότερο. Οι άνθρωποι που συσσωρεύουν συνεχώς αρνητικότητα, ζήλια, φθόνο, μίσος στον εαυτό τους δεν είναι ευτυχισμένοι, έχουν πολλά διάφορες ασθένειες, έχει ήδη αποδειχθεί ότι είναι πιο συχνά επιρρεπείς σε ογκολογικά νοσήματα. Επομένως, πρέπει να χαίρεστε για τα πάντα.
- Μην ζηλεύεις ποτέ τη ζωή κάποιου άλλου, δώσε προσοχή στη ζωή σου.
- Προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα από όσα σχεδιάζετε, τότε δεν θα αργήσετε, δεν θα ανησυχήσετε ή θα βιώσετε άγχος.
- Πρέπει να ζεις για το σήμερα, δεν χρειάζεται να περιμένεις τι θα συμβεί, πρέπει να απολαμβάνεις αυτό που είναι εδώ και τώρα. Γιατί αν κάποιος ελπίζει ότι το μέλλον θα είναι όπως θέλει, αλλά αυτό δεν του βγαίνει, αρχίζει να ανησυχεί πολύ και μπορεί να πέσει σε κατάθλιψη.
- Δεν μπορείτε να ζήσετε στο παρελθόν, αυτή είναι μια πολύ κακή συνήθεια, είναι ακόμα χειρότερο όταν ένα άτομο ζει στο μέλλον, επειδή δεν ανοίγονται νέες ευκαιρίες για ένα άτομο, αρχίζει να αποσύρεται στον εαυτό του, δεν προχωρά και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για την ψυχή.
- Να είστε πάντα αισιόδοξοι, χωρίς να χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να δείτε το πρόβλημα με εντελώς διαφορετικό τρόπο, τότε θα είστε ευτυχισμένοι και υγιείς. Οι επιστήμονες έχουν ήδη αποδείξει ότι οι απαισιόδοξοι έχουν πολύ περισσότερες ασθένειες από τους αισιόδοξους.
- Παίξτε το αγαπημένο σας άθλημα.
- Περπατήστε στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, γεμίζει το σώμα σας με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου.
Πώς να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια και να απαλλαγείτε από μια κακή
Θυμηθείτε, όλα εξαρτώνται από εσάς, θα χρειαστείτε αρκετό χρόνο και θέληση. Για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, πρέπει να δημιουργήσετε Ειδικές καταστάσεις, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, μην δίνετε σημασία στα τσιγάρα στο κατάστημα, αγοράστε κάτι άλλο. Όταν θέλετε να τρώτε λιγότερο, ψωνίστε για την εβδομάδα και βάλτε μόνο υγιεινές τροφές στο ψυγείο.
Παρακολουθήστε συνεχώς το υποσυνείδητό σας· εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από ένα κοντινό σας άτομο.
Βοηθάει καλά μέθοδος nlp, για να το κάνετε αυτό πρέπει να καθίσετε, να χαλαρώσετε εντελώς και να αρχίσετε να καθαρίζετε το κεφάλι σας από όλες τις ξένες σκέψεις, να απενεργοποιείτε ό,τι σας βασανίζει, να καθίσετε έτσι για έως και 10 λεπτά. Θυμηθείτε, τίποτα δεν πρέπει να σας ενοχλεί, επομένως το μέρος πρέπει να είναι ήρεμο και ήσυχο. Τότε φανταστείτε τον εαυτό σας χωρίς κακές συνήθειες, πείστε τον εαυτό σας ότι η ζωή σας θα βελτιωθεί προς το καλύτερο, πόσο καλά αισθάνεστε χωρίς αλκοόλ, κάπνισμα κλπ. Φανταστείτε τον εαυτό σας επιτυχημένο και ευτυχισμένος άνθρωπος, το κάνατε, πράγμα που σημαίνει ότι η αυτο-ύπνωση σας είναι αποτελεσματική.
Φρόντισε να έχεις περισσότερες καλές συνήθειες στη ζωή σου παρά κακές!
Οι κακές συνήθειες είναι συχνός σύντροφος της ανθρώπινης ζωής. Διάφορα είδηΟι εθισμοί παρεμβαίνουν στην αυτοπραγμάτωση, βλάπτουν την υγεία και μερικές φορές οδηγούν σε υποβάθμιση της προσωπικότητας.
Επιλέξαμε για εσάς 13 από τις πιο βλαβερές και καταστροφικές ανθρώπινες συνήθειες.
Αν βρεθείτε με ένα ή δύο, ρίξτε αμέσως όλη σας τη δύναμη στον αγώνα.
Κακές συνήθειες - πώς εμφανίζονται
Για να εμφανιστεί ο εθισμός, πρέπει να υπάρχουν κατάλληλες, άνετες συνθήκες (κάτι σαν ζωμός θρεπτικών συστατικών για να πολλαπλασιαστούν τα βακτήρια). Αιτίες κακών συνηθειών:
- τεμπελιά,
- μοναξιά,
- ανία,
- έλλειψη θέλησης,
- αδύναμος χαρακτήρας, αδυναμία να σταματήσει εγκαίρως,
- συχνό άγχος, νευρική ένταση, εμπειρίες,
- δύσκολες περιόδους ζωής (διαζύγιο, κηδεία αγαπημένων προσώπων, μετακόμιση, νέα δουλειά).
Όποιος κι αν είναι ο λόγος για μια κακή συνήθεια, δεν αποτελεί δικαιολογία.
Είναι θέμα προσωπικής επιλογής και εσωτερική ενέργεια . Εκεί που ο ένας επουλώνει τις πληγές της καρδιάς με αλκοόλ και ψώνια, ο άλλος χτυπά ένα σάκο του μποξ και κάθεται με φίλους σε ένα καφέ.
TOP 13 κακές συνήθειες
1. Εθισμός στην τηλεόραση, τον υπολογιστή, τα παιχνίδια και το Διαδίκτυο 
Το πιο κραυγαλέο πρόβλημα σύγχρονη κοινωνία. Βουτήξτε μέσα Εικονική πραγματικότητα– αυτό είναι χάσιμο χρόνου σε άδειους, άχρηστους διαλόγους, απόψεις, αναζητήσεις.
Η διαδικτυακή επικοινωνία σταδιακά αντικαθιστά τις καθημερινές ανθρώπινες σχέσεις, οι πυκνές τηλεοπτικές σειρές «σβήνουν» τη συνείδηση και τα παιχνίδια αποξενώνουν τους ανθρώπους από την οικογένεια και τις καθημερινές δουλειές.
Οι κλειστοί άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι στον εθισμό στους υπολογιστές και στα παιχνίδια. Η απόδραση από την πραγματικότητα είναι σωτήρια για αυτούς και η ευκαιρία να γίνουν κάποιος άλλος είναι ελκυστική.
Η παλαιότερη γενιά έχει την εντύπωση ότι ο εθισμός στον τζόγο είναι πρόβλημα της νεολαίας.
Αυτό δεν είναι αλήθεια: οι πλήρως ενήλικες άνδρες τσακώνονται χαρούμενα σε «τανκς», ενώ ξεχνούν να κάνουν τα μαθήματά τους με τα παιδιά τους και να φιλήσουν τη γυναίκα τους καληνύχτα.
2. Αλκοολισμός
Το ποτό που συμβαίνει λόγω στρες εξελίσσεται γρήγορα σε συνήθεια. Και τώρα, χωρίς ένα οικείο ποτήρι, το βράδυ φαίνεται ερειπωμένο και η ζωή φαίνεται βαρετή.
Για να ακολουθήσετε το δρόμο του αλκοολισμού, δεν χρειάζεται να πίνετε βότκα. Για κάποιους, όλα ξεκινούν με ένα ποτήρι κρασί με το μεσημεριανό, για άλλους, με μερικά λίτρα μπύρα για βραδινό.
3. Κάπνισμα καπνού
Ο Mark Twain θυμάται όχι μόνο για τον "Tom Sawyer", αλλά και για δεκάδες ζωντανούς αφορισμούς σχετικά με τον εθισμό στον καπνό.
Η πιο εύγλωττη φράση του: «Το να κόψεις το κάπνισμα δεν είναι τόσο δύσκολο. Έχω παρατήσει εκατοντάδες φορές ο ίδιος!»
Η πολυπλοκότητα της καταπολέμησης αυτής της κακής συνήθειας μπορεί να συναγωνιστεί μόνο το στοιχείο Νο. 4 της βαθμολογίας μας. Ο καπνός δεν περιέχει μόνο νικοτίνη, αλλά και τετρακόσιες ουσίες που δηλητηριάζουν συστηματικά το σώμα του καπνιστή.
4. Εθισμός στα ναρκωτικά
Ως προς τις συνέπειες, αυτή είναι η πιο βλαβερή συνήθεια της ανθρωπότητας. Ο μέσος τοξικομανής ζει 30 χρόνια λιγότερο από τον μέσο πολίτη.
Ο εθισμός στα σκληρά ναρκωτικά οδηγεί σε πλήρη υποβάθμιση της προσωπικότητας, ψυχικές διαταραχές, ολικά προβλήματα υγείας και θάνατος.
5. Εθισμός στα ψώνια
Οι σπάταλες δαπάνες επιβαρύνουν τον οικογενειακό προϋπολογισμό.
Οι Shopaholics κάθονται σε «κοινές αγορές», πιάνουν προσφορές σε ηλεκτρονικά καταστήματα, κάνουν ουρές στις εκπτώσεις και, ως αποτέλεσμα, αγοράζουν έναν τόνο περιττών σκουπιδιών.
Η πιο παραμελημένη περίπτωση είναι τα ψώνια σε τηλεοπτικό κατάστημα, όπου η παραγγελία γίνεται υπό την επίδραση της μοναξιάς και του ποπ κορν.
6. Καφέ μανία
Η εξάρτηση από αναζωογονητικά ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφές, δυνατό τσάι, κόλα, ενεργειακά ποτά) εμφανίζεται σε περιόδους έντονης εργασίας.
Επείγον, αυστηρή προθεσμία, ακανόνιστο πρόγραμμα, μακροπρόθεσμο έργο... Και τώρα πίνετε ήδη το πέμπτο φλιτζάνι καφέ σας το πρωί, προσπαθώντας να ευχαριστήσετε το αφεντικό σας.
Η καρδιά και το νευρικό σύστημα υποφέρουν περισσότερο. Μόλις όμως χαμηλώσετε λίγο τη δόση, το σώμα ξεκινά την πορεία προς την ανάκαμψη.
7. Χρόνια έλλειψη ύπνου 
Η συνήθεια να κοιμούνται μετά τις δύο ή τρεις η ώρα το πρωί και να πηδούν στο ξυπνητήρι εμφανίζεται μεταξύ εκείνων που εκτιμούν μανιακά τον χρόνο τους.
Η ταινία τη νύχτα είναι τόσο καλή και η σιωπή έξω από το παράθυρο είναι τόσο εμπνευσμένη!
Με τον καιρό, αρχίζουν να υποφέρουν από έλλειψη ύπνου εσωτερικά συστήματα, η υγεία αποτυγχάνει.
8. Δίαιτες
Όσοι τους αρέσει να κάνουν ποικίλες δίαιτες είναι επίσης όμηροι μιας κακής συνήθειας.
Το θέμα είναι ότι το σώμα μας ξαναχτίζεται σε μια περίοδο αυστηρών περιορισμών στη διατροφή. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.
Μόλις χαλαρώσετε λίγο και φάτε όσο ικανοποιεί η καρδιά σας, το λίπος επιστρέφει αμέσως. Επιπλέον, δεν έρχεται στο μέρος όπου έχει ήδη δημιουργήσει ένα μέρος, αλλά σε νέες τοποθεσίες.
υποφέρω εσωτερικά όργανα, ανοσία, κυκλοφορία του αίματος, καρδιακός μυς.
9. Υπερφαγία
Η λαιμαργία δεν θεωρείται χωρίς λόγο ένα από τα επτά αμαρτήματα.
Κυρίως όμως δεν βλάπτει την κοινωνία, αλλά το ίδιο το άτομο. Εμφάνιση και έξαρση χρόνιες ασθένειες- μόνο η αρχή.
10. Εθισμός στα τυχερά παιχνίδια
Δεν είναι μόνο η ρουλέτα και ο μονόχειρας ληστής. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τυχόν διαφωνίες και στοιχήματα, παιχνίδια με κάρτες, αθλητικό στοίχημα.
Το «εύκολο χρήμα» προσελκύει όσους παίρνουν ρίσκο και δεν μπορούν να σταματήσουν. «Θα είμαι τυχερός αυτή τη φορά!» – λέει με σιγουριά ο τυπικός ιδιοκτήτης αυτής της κακής συνήθειας. Και βιάζεται να πιάσει την τύχη από την ουρά, κουνώντας το τελευταίο του πουκάμισο.
11. Εθισμός στα ναρκωτικά 
Για κάποιους, εκφράζεται με απόλυτη αγάπη για την ίδια τη διαδικασία θεραπείας, όταν το φαρμακείο γίνεται Μέκκα. Με το πρώτο φτάρνισμα, αγοράζετε ένα γεμάτο καλάθι με αντιβιοτικά, τα οποία τελικά σταματούν να λειτουργούν.
Άλλοι εξαρτώνται από συγκεκριμένα φάρμακα - ηρεμιστικά, παυσίπονα ή αγγειοσυσταλτικά (χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι σταγόνες για το κοινό κρυολόγημα).
Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκολλήσεις από αυτή τη βελόνα: όπως τα ναρκωτικά, τα φάρμακα είναι εθιστικά όχι μόνο σε ψυχολογικό, αλλά και σε φυσιολογικό επίπεδο.
12. Η συνήθεια της χρήσης λέξεων κατάρας στην καθημερινή ομιλία
Όλα ξεκινούν στη νεολαία με την επιθυμία να μιμηθούν μεγαλύτερους συντρόφους ή να γίνουν μέρος του πλήθους. Σταδιακά, εμφανίζεται ο εθισμός.
Σε προχωρημένες περιπτώσεις, ένα άτομο χρησιμοποιεί βρισιές κάθε 4-6 λέξεις. Βουλωμένο βλασφημίαο λόγος βλάπτει την εσωτερική κουλτούρα, επηρεάζει αρνητικά την ανατροφή των παιδιών και γενικά μειώνει την κοινωνική θέση.
13. Μικρές κακές συνήθειες (επαναλαμβανόμενες χειρονομίες, κινήσεις)
Κλικ στις αρθρώσεις, κουνώντας αυτιά, τράβηγμα μαλλιών, μύτη, συνεχής επιθυμίαμασήστε τα νύχια σας ή το στυλό σας...
Είναι συγκρίσιμα με νευρικά τικκαι προδίδουν μια αδύναμη, αδύναμη φύση που δεν ελέγχει τη συμπεριφορά της.
Ένα δαγκωμένο νύχι δεν θα προκαλέσει μεγάλη ζημιά, αλλά η διαδικασία φαίνεται εξαιρετικά αντιαισθητική.
Οι σπάνιες συνήθειες είναι κάτι που σχεδόν κάθε μέσος άνθρωπος μπορεί να βρει στον εαυτό του! Και πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μην το βλέπουν αυτό ως πρόβλημα και απλά δεν παρατηρούν τους δικούς τους επιβλαβείς εθισμούς. Μπορείτε συχνά να ακούσετε τη δικαιολογία: «Έχω τα πάντα υπό έλεγχο, αυτό δεν είναι καθόλου κακή συνήθεια, αλλά μια στιγμιαία αδυναμία». Στην πραγματικότητα, ένα άτομο συχνά δεν συνειδητοποιεί καν πόση αρνητικότητα φέρνουν οι κακές συνήθειες στη ζωή του και πόσο καλό θα είναι αν τις ξεφορτωθεί. Σε αυτό το άρθρο, ας δούμε τους πιο συνηθισμένους τύπους κακών συνηθειών και ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι μπορεί να γίνει για να απαλλαγούμε από αυτές.
Κακές συνήθειες: λίστα
Πριν ξεκινήσετε να απαριθμείτε δημοφιλείς κακές συνήθειες, αξίζει να προσδιορίσετε ποιες είναι. Λοιπόν, τι θεωρείται κακή συνήθεια; Ένα μοτίβο ενεργειών που επαναλαμβάνονται ξεκάθαρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, χαρακτηριστικό ενός συγκεκριμένου ατόμου, είναι συνήθεια. Μπορεί να χαρακτηριστεί επιβλαβές εάν αποτελεί πιθανή απειλή για την υγεία, τη διάθεση, την ψυχολογική, τη σωματική άνεση, την καθαριότητα περιβάλλονκαι τα λοιπά.
Ακολουθεί μια λίστα με τις πιο κοινές κακές συνήθειες:
- κάπνισμα;
- πίνω αλκοολούχα ποτά;
- εθισμός σε πρόχειρο φαγητό(fast food, αλεύρι, γλυκά)?
- εθισμός στον τζόγο?
- απρεπής γλώσσα;
Αλλά αυτό απέχει πολύ από το πλήρης λίσταεπιβλαβείς εθισμούς από τους οποίους υποφέρουν οι άνθρωποι σύγχρονους ανθρώπους. Υπάρχουν λιγότερες παγκόσμιες συνήθειες, όπως το άεργο χόμπι. Πολλοί άνθρωποι δεν το βλέπουν ως κακό εθισμό, αλλά το θεωρούν ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Όπως, έχει συνηθίσει να παίρνει τα πάντα από τη ζωή, ξέρει πώς να απολαμβάνει τη ζωή και να διασκεδάζει. Στην πραγματικότητα όμως είναι ένας συνηθισμένος τεμπέλης, σπάταλος ζωής και απλά βρεφικό άτομο. Η συνήθεια να δαγκώνετε τα νύχια σας, το στυλό, το δάγκωμα των χειλιών σας κ.λπ. είναι μικρή και δεν γίνεται πάντα αισθητή στους άλλους. Ωστόσο, ένα τέτοιο ασήμαντο μπορεί να ερεθίσει πολύ ακόμη και τον ιδιοκτήτη του προβλήματος. Και τέτοιες ενέργειες, που εκτελούνται τακτικά, είναι επιβλαβείς για την υγεία.
Οι συνήθειες είναι διαφορετικές και ανάμεσά τους υπάρχουν ιδιαίτερα ενδιαφέρουσες που πρέπει να προσέξεις πρώτα.
Ποιες είναι μερικές κακές συνήθειες των σύγχρονων ανθρώπων;
Ας δούμε μερικές κοινές και όχι τόσο δημοφιλείς κακές συνήθειες.
Εθισμός στον καπνό
Παρά το γεγονός ότι σήμερα ένας υγιεινός τρόπος ζωής γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς κακή συνήθεια- κάπνισμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι σύγχρονος κόσμοςδιεύρυνε τα όρια αυτού του πάθους. Σήμερα οι άνθρωποι είναι εθισμένοι όχι μόνο στο τσιγάρο, αλλά και στον αρωματικό καπνό, ο οποίος καπνίζεται μέσω του ναργιλέ. Μια νέα τάση - το άτμισμα κερδίζει ραγδαία δυναμική αυτές τις μέρες. Απολύτως οποιαδήποτε μορφή εθισμού προϊόντα καπνούεπιβλαβής. Και ακόμη και η χρήση συσκευών υψηλής τεχνολογίας, vapes, δεν λύνει, αλλά επιδεινώνει το πρόβλημα. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτές τις συνήθειες θέτουν σε κίνδυνο την υγεία τους και βλάπτουν το σώμα των παιδιών τους, των μελών της οικογένειάς τους και των γύρω τους.
Εθισμός στο αλκοόλ
Η κατανάλωση μπύρας, κρασιού, κοκτέιλ και ισχυρών αλκοολούχων ποτών δεν είναι ασφαλής για ψυχολογική άνεση και φυσική υγεία. Όλοι γνωρίζουν για αυτό. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε αυτόν τον εθισμό. Όλα ξεκινούν από την «ακίνδυνη» μπύρα, το κρασί ή άλλα ελαφριά αλκοολούχα ποτά και με την πάροδο του χρόνου συχνά μετατρέπονται σε συνήθεια, που θέτει το έδαφος για τη δημιουργία παθολογικού εθισμού.
Τάση για υπερκατανάλωση τροφής
Φαίνεται ότι η ανάγκη ενός ατόμου για φαγητό είναι αρκετά κατανοητή και θεωρείται φυσιολογική. Ωστόσο, η γαστρονομία μπορεί επίσης να αποτελέσει πρόσφορο έδαφος για τη δημιουργία κακών συνηθειών:
- υπερφαγία?
- συνήθεια να τρώει πρόχειρο φαγητό?
- πάθος για επικίνδυνες μονο-δίαιτες κ.λπ.
Πρέπει επίσης να τρώτε σωστά και πρέπει να μπορείτε να ελέγξετε τις γαστρονομικές σας διαθέσεις. Διαφορετικά, μπορείτε να σχηματίσετε πολύ επικίνδυνες συνήθειεςπου οδηγούν σε παχυσαρκία, ανάπτυξη σακχαρώδης διαβήτηςΤύπος 2, προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
Αγωνιασμός
Αποδεικνύεται ότι η συνήθεια να αγοράζεις συνεχώς κάτι είναι επίσης επιβλαβής. Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά κάνετε περιττές αγορές. Υπάρχει λαχτάρα για ψώνια που σχετίζεται με την επιθυμία να καταπιεστούν Κακή διάθεση? Οι απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν στην περίπτωσή σας εμφανίζεται αγοροπωλησία. Αλλά αυτό μπορεί επίσης να γίνει πρόβλημα. Η αδικαιολόγητη δαπάνη χρημάτων προκαλεί ζημιά οικογενειακός προϋπολογισμός, δημιουργεί χρέη, παρεμβαίνει στη σταθεροποίηση της ευημερίας.
Η συνήθεια να είσαι τεμπέλης
Υπάρχει επίσης μια συνήθεια να είσαι τεμπέλης. Ένας άνθρωπος που προσπαθεί να αναβάλει τα πράγματα για αργότερα, αποφεύγει κάποιες ευθύνες, εργάζεται, μελετά απρόσεκτα, θα πρέπει να το σκεφτεί. Άλλωστε αυτό θα μπορούσε να γίνει σταθερή εκδήλωσηο χαρακτήρας του. Οι τεμπέληδες σπάνια πετυχαίνουν. Κανείς δεν θα φέρει επιτεύγματα και επιτεύγματα στη ζωή σε μια πιατέλα με χρυσό περίγραμμα.
Συνήθεια του ψέματος
Σχεδόν κάθε άνθρωπος καταφεύγει στο ψέμα στον έναν ή τον άλλο βαθμό στη ζωή του. Υπάρχει ένα λεγόμενο λευκό ψέμα. Μερικές φορές ένα αθώο ψέμα χρησιμοποιείται για να εξομαλύνει τις συνέπειες ορισμένων γεγονότων για ένα άτομο. Ωστόσο, υπάρχουν και άτομα που λένε ψέματα απλώς και μόνο επειδή τους αρέσει να λένε ψέματα. Οι παθολογικοί ψεύτες συχνά χάνουν οι ίδιοι τα όριά τους και δεν ξέρουν πια πού είναι η αλήθεια και πού το ψέμα. Το να έχει μια τέτοια συνήθεια κάνει ένα άτομο απωθητικό για τους άλλους. Συχνά η εξαπάτηση αποτελεί τη βάση για τη δημιουργία σοβαρότερων προβλημάτων.
Απρεπής γλώσσα
Η «ρωσική βρισιά» είναι γνωστή σε όλους τους ανθρώπους που ζουν και γεννιούνται στη χώρα μας. Σχεδόν από παιδική ηλικία έχουμε να ακούμε άσχημα λόγια κάπου στο δρόμο, από την τηλεόραση, από συνομήλικους κλπ. Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους οι βρισιές γίνονται συνήθεια. Αλλά μια «δυνατή» λέξη που ειπώθηκε από συγκίνηση σε σπάνιες περιπτώσειςόχι τόσο τρομακτική όσο η συνήθεια να «εκφράζεσαι» από ανάγκη και χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Νεαρά κορίτσια που ακούν βρώμικες κατάρες από τα χείλη τους χάνουν αμέσως τη γοητεία τους. Οι άνδρες και οι άνδρες που δεν μπορούν να μιλήσουν χωρίς να βρίζουν δεν είναι ελκυστικοί στο αντίθετο φύλο. Η βρώμικη γλώσσα είναι αποκρουστική και δημιουργεί μια αντιαισθητική φήμη για ένα άτομο, η οποία δεν μπορεί παρά να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή του ατόμου που έχει μια τέτοια συνήθεια.
Συνήθεια να μασάτε την άκρη των μαλλιών
Υπάρχουν επίσης συνήθειες που δεν συνδέονται με επιβλαβείς συμπεριφορές και ενέργειες. Ωστόσο, κουβαλούν αρνητικότητα. Για παράδειγμα, άτομα με μακριά μαλλιάμερικές φορές συνηθίζουν να δαγκώνουν, να στροβιλίζονται στο δάχτυλο, να μασούν την άκρη μιας μπούκλας. Από τη μία πλευρά, δεν υπάρχει τίποτα επιπλέον επικίνδυνο σε αυτό. Ωστόσο, από έξω, ένας τέτοιος εθισμός φαίνεται πολύ δυσάρεστος. Και αυτό μπορεί να είναι τρομερά ενοχλητικό για τον ιδιοκτήτη της συνήθειας.
Η συνήθεια της συλλογής/αποθήκευσης περιττών πραγμάτων
Έχετε συναντήσει ανθρώπους που σέρνουν κάθε είδους περιττά σκουπίδια στο σπίτι τους και δεν μπορούν να αποχωριστούν πράγματα, αποθηκεύοντας πολλά ξεπερασμένα, ξεπερασμένα αντικείμενα στο σπίτι τους; Και αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι μια άλλη πολύ κακή συνήθεια! Ένα άτομο σκουπίζει την περιοχή, γεγονός που δημιουργεί σημαντική ταλαιπωρία για αυτόν και τους αγαπημένους και τους γείτονές του. Μερικές φορές αυτός ο εθισμός στη συλλογή περιττών σκουπιδιών παίρνει παθολογικές μορφές. Ένα σπίτι σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να μετατραπεί σε μια φυσική χωματερή. Ένα άτομο του οποίου ο εθισμός έχει εξελιχθεί σε παθολογία χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια.
Τύποι κακών συνηθειών
Διαβάζοντας τις παραπάνω κακές συνήθειες, μπορείτε να παρακολουθήσετε ορισμένα σημάδια με τα οποία οι εθισμοί μπορούν να χωριστούν σε τύπους.
ΣΕ σύγχρονη ψυχολογίααποκορύφωμα:
- σωματικοί εθισμοί?
- Ψυχολογικές συνήθειες?
- ψυχοφυσιολογικές συνήθειες?
- ψυχοσυναισθηματικούς εθισμούς.
Για παράδειγμα, η συνήθεια να μασάτε ένα μολύβι ή στυλό μπορεί να αποδοθεί στις φυσικές εκδηλώσεις της εξοικείωσης σε ένα σχέδιο ενεργειών. Αλλά η λαχτάρα για κάπνισμα τσιγάρων, ναργιλέ και ατμίσματος αναφέρεται σε ψυχοφυσιολογικές παθολογικές ανάγκες.
Υπάρχουν συνήθειες που σχετίζονται με την ηλικία, για παράδειγμα, οι παιδικές: το αντανακλαστικό του πιπιλίσματος, η προσκόλληση στους γονείς, η συνήθεια να αποκοιμιόμαστε ενώ αγκαλιάζουμε ένα παιχνίδι. Γεροντικοί εθισμοί: λαχτάρα για συζήτηση για τις ζωές άλλων ανθρώπων, συνήθεια να γκρινιάζετε, εθισμός στο να πηγαίνετε στην αγορά, στην κλινική, στο κατάστημα χωρίς καμία προφανή ανάγκη. Υπάρχουν παραλλαγές προτιμήσεων που είναι συγκεκριμένες για ένα συγκεκριμένο φύλο. Για παράδειγμα, η συνήθεια της δίαιτας, του θρήνου περιττά κιλάπιο τυπικό για τις γυναίκες. Αλλά ο εθισμός στις κάρτες ή άλλα ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ, η συνήθεια να μην ακολουθείτε το όριο ταχύτητας ενώ οδηγείτε αυτοκίνητο είναι πιο συνηθισμένη στους άνδρες.
Τι να κάνω? Πρόληψη κακών εθισμών
Είναι γνωστό ότι κάθε αρνητικότητα πρέπει να καταπολεμηθεί! Τι να κάνετε με τις κακές συνήθειες; Εξάλλου, είναι σαφές ότι ακόμη και η πιο αβλαβής παραλλαγή εθισμού μπορεί να πάρει πολύ τρομακτικές και αποκρουστικές μορφές. Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε και να παραδεχθούμε την παρουσία εθισμού. Μόνο τότε θα είναι δυνατή η αντιμετώπισή του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απαλλαγή από ένα τέτοιο πρόβλημα (κάπνισμα, αλκοολισμός, εθισμός στον τζόγο) μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια ειδικού. Οι άνθρωποι που έχουν ισχυρή θέληση και επικεντρώνονται σοβαρά στα αποτελέσματα συχνά βρίσκουν τη δύναμη να ξεπεράσουν την υπερβολή, αρνητικά χαρακτηριστικάχαρακτήρας. Για να μπορέσετε να εξαλείψετε τις αρνητικές προσκολλήσεις στον εαυτό σας, πρέπει να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να παραδεχτείτε τις ατέλειές σας και να βρείτε Σωστό τρόπονα τα εξαλείψουν. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ο δρόμος για να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τις κακές συνήθειες μπορεί να μην είναι εύκολος. Ωστόσο, με τη δέουσα επιμονή, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα επιθυμητά αποτελέσματαθα επιτευχθεί.
Πώς να ξεπεράσετε τους εθισμούς με τη γιόγκα
Επιλέγοντας τη γιόγκα και ξεκινώντας το μονοπάτι της αυτοβελτίωσης, της αυτο-ανάπτυξης, της αυτοθεραπείας, ένα άτομο παίρνει αυτόματα μια πορεία προς την απαλλαγή από επιβλαβείς εθισμούς. Φυσικά, πρώτα πρέπει να συνειδητοποιήσετε τι ακριβώς είναι περιττό και γιατί είναι τόσο ελκυστικό. Θα πρέπει να κατανοήσετε τη φύση της εμφάνισης ορισμένων προσκολλήσεων και συνηθειών.
Οι γιόγκι πιστεύουν ότι οι περισσότερες συνήθειες βασίζονται στην επιθυμία να λάβουν ένα είδος «ντόπινγκ» με τη μορφή ενός ειδικού κύματος θετικής ενέργειας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όταν καπνίζετε ένα τσιγάρο, πίνετε ένα κουτάκι μπύρα ή τρώτε ένα άλλο ντόνατ, ένα άτομο λαμβάνει μόνο μια «απάτη» με τη μορφή στιγμιαίας ευχαρίστησης. Αυτή η ευχαρίστηση δεν δίνει δύναμη, δεν βελτιώνει τη διάθεση, δεν δίνει θετική επιρροήγια τη ζωή ενός ανθρώπου. Αντίθετα, με την πάροδο του χρόνου, η ανταπόδοση έρχεται για ένα άμετρα επιβλαβές χόμπι: η υγεία φεύγει, η ψυχολογική άνεση υπονομεύεται, ο φορέας των επιβλαβών εθισμών αντιμετωπίζει όλο και περισσότερο αποτυχίες στη ζωή.
Με τη βοήθεια των πρακτικών hatha yoga μπορείτε να πάρετε μια πραγματική φόρτιση θετικής ενέργειας. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε πνευματικά τον εαυτό σας και να θεραπεύσετε το σώμα σας. Με τον καιρό θα ανακαλύψει κανείς πλήρης απελευθέρωσηαπό επιβλαβείς πόθους. Σε ένα ορισμένο στάδιο της πρακτικής της γιόγκα, μπορείτε να μάθετε να λαμβάνετε την απαραίτητη χρέωση τη σωστή ποσότητακαι όταν χρειάζεται. Οι βεδικές πρακτικές στοχεύουν στην αυτορρύθμιση των ενεργειακών ροών και στη συνειδητή απόρριψη κάθε τι περιττού που μολύνει το πνεύμα και σχηματίζει κάρμα.
Χαιρετισμούς σε όλους σας, αγαπητοί αναγνώστες! Είστε ήδη συνηθισμένοι στις ενημερώσεις του ιστολογίου μου; Ανυπομονείτε για νέες αναρτήσεις; Αν ναι, είμαι απίστευτα χαρούμενος. Σήμερα θίγω ένα σημαντικό θέμα που ανησυχεί σχεδόν κάθε άνθρωπο. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε τι είδους συνήθειες έχει ένα άτομο.
Η έννοια της «συνήθειας»
Δεν είναι όλα τα γιαούρτια εξίσου υγιεινά - δεν είναι όλες οι συνήθειες κακές. Επιπλέον, μια συνήθεια είναι μια δεξιότητα που έχει μετατραπεί σε ανάγκη εκτέλεσης ορισμένων ενεργειών που έχουν:
- στόχος,
- λόγος
- σκοπός,
- συνέπειες.
Τι είναι η συνήθεια στην ψυχολογία; Αυτός είναι ο τρόπος συμπεριφοράς ενός ατόμου που διαμορφώνεται στη βάση επανάληψηπαρόμοιες ενέργειες. Οι συνήθειες σχηματίζουν πρότυπα συμπεριφοράς και αποτελούν τη βάση για την ανάπτυξη της προσωπικότητας.
Σύμφωνα με την έρευνα του Makarenko, η καλλιέργεια συμπεριφορικών συνηθειών είναι περισσότερο δύσκολη διαδικασίαπαρά να δημιουργήσετε επίγνωση του πώς να συμπεριφέρεστε. Εμφανίζεται μετά από πολλές επαναλήψεις της ίδιας ενέργειας και σταδιακά παύει να απαιτεί θέληση και πρόσθετη γνώση.
Είδη συνηθειών και η έκφρασή τους
Όλοι γνωρίζουν σαφώς επιβλαβείς εθισμούς, όπως ο αλκοολισμός, ο εθισμός στα ναρκωτικά, το κάπνισμα. Είμαι βέβαιος ότι αναρωτιέστε πώς καθορίζεται η βλαβερότητα των λιγότερο "παρατηρήσιμων" τροποποιήσεων συμπεριφοράς; Για να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ καλής και κακής συμπεριφοράς, ας δούμε τους τύπους τους λεπτομερώς:
- Το «τρεμόπαιγμα» ενώ κάθεστε ακίνητοι είναι μια εκδήλωση γενικού άγχους και περίσσειας αδαπανώμενης ενέργειας. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο λένε ότι η ταραχή μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία είναι πραγματικά καλό. Αλλά μια τέτοια συμπεριφορά οδηγεί σε μείωση της προσοχής, κάτι που γενικά είναι αρνητικό σημείογια ένα άτομο. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε κοινωνικούς κανόνεςη ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Εάν ένα ταραχώδες άτομο κάνει πολύ θόρυβο, μπορεί να αποσπάσει την προσοχή και να ερεθίσει τους άλλους και να παρέμβει στη διαδικασία εργασίας.
- Το «δάγκωμα των νυχιών» δεν είναι επιβλαβές για την υγεία εάν είναι καθαρά. Αλλά αυτή είναι μια εντελώς άσχημη δραστηριότητα. Συνήθως, αυτή η συμπεριφορά σχετίζεται με υψηλό επίπεδοανησυχία.
- Το «μπούκλωμα των μαλλιών» γίνεται συχνά από γυναίκες με μακριά μαλλιά. Πολλές κυρίες προσπαθούν να τραβήξουν την προσοχή των ανδρών με αυτόν τον τρόπο. Η συνήθεια ανήκει επίσης στην κατηγορία των νευρικών, δηλαδή του άγχους σηματοδότησης.
- «Σνακ» - η κατανάλωση φαγητού μεταξύ των κύριων γευμάτων, αναφέρεται σε έναν υποτύπο διατροφικών συνηθειών. Αυτό θεωρείται επιβλαβές εάν τα σνακ είναι κλασικά - υδατάνθρακες και λιπαρά, και όχι φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Οι τροφές που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και λίπη έχουν την ιδιότητα να σου ανεβάζουν τη διάθεση. Το κάνει αυτό παράγοντας νευροδιαβιβαστές που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και ακόμη και τον σωματικό πόνο. Το αποτέλεσμα είναι προσωρινό και οι συνέπειες είναι βάρος, απόγνωση, υπερβολικό βάρος.
- Οι συνήθειες της φτώχειας στοιχειώνουν ένα άτομο που έχει περάσει από ένα σκληρό σχολείο ζωής, ακόμη και μετά τη βελτίωση της υλικής του ευημερίας. Χωρίς να τα ξεφορτωθεί, ένας «ζήτης» που έχει γίνει πλούσιος είναι απίθανο να παραμείνει ευημερούσα στη ζωή. για πολύ καιρό. Τα ήθη των φτωχών αποκτώνται ως τρόπος αντιμετώπισης του φόβου. Παρεμπιπτόντως, σας συνιστώ να διαβάσετε το άρθρο στο ιστολόγιο: .
Γιατί είναι τρομακτικό να έχεις συνήθειες φτώχειας;
Προτείνω να δούμε τις συνήθειες της φτώχειας πιο αναλυτικά, αφού πολλοί δεν καταλαβαίνουν γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πλούσιοι και άλλοι όχι. Όλα έχουν να κάνουν με τους τρόπους και τη συμπεριφορά. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να δώσω μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό το συγκεκριμένο σημείο.
Οι συνήθειες της φτώχειας εκδηλώνονται στα εξής
- Η αγορά φθηνού φαγητού δεν σημαίνει απαραίτητα ότι αγοράζετε γκουρμέ απολαύσεις. Είναι σημαντικό να αγοράζετε τρόφιμα και πράγματα καλής ποιότητας. Η φτώχεια σε διδάσκει να παίρνεις «ό,τι φθηνότερο μπορείς να πάρεις και να έχεις μεγαλύτερη διάρκεια ζωής».
- Παράλογη συμπεριφορά είναι να ξοδέψετε όλα τα «έξτρα» χρήματα αντί να δημιουργήσετε ένα ταμείο έκτακτης ανάγκης.
- Δίνοντας δώρα - αν δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα για κάτι αξιόλογο, δίνουν ένα αναμνηστικό από "όλα για 5". Όταν όμως ένας άνθρωπος με νοοτροπία ζητιάνου έχει χρήματα, τα ξοδεύει πολύ γρήγορα και δεν αντιλαμβάνεται ότι δεν χρειάζεται να αγοράζει καθημερινά δώρα στο παιδί του.
- Φόβος και αυτοματισμός καταμέτρησης δαπανών - συνεπάγεται συνεχή υπολογισμό συνολικό κόστοςπροϊόντα στο καλάθι, δαπάνες κοινής ωφέλειαςκαι άλλες πληρωμές για τις οποίες μπορεί να μην υπάρχουν αρκετά χρήματα.
- Παράλογη άρνηση αγοράς ειδών πρώτης ανάγκης. Εάν ένα άτομο με κακή νοοτροπία μπει σε καλοκαιρινές εκπτώσεις καλών χειμωνιάτικων μπουφάν, δεν θα αγοράσει για τον εαυτό του ένα υπέροχο μπουφάν. Γιατί «πρέπει να ζήσουμε μέχρι τον χειμώνα».
Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί επ 'αόριστον, ενημερώνεται συνεχώς με νέες παραλλαγές εθιστικής συμπεριφοράς. Όλες αυτές οι εκδηλώσεις σχετίζονται με νευρικό σύστημα, σε διάφορους βαθμούς, μπορεί να απελευθερώσει ντοπαμίνη, μια χημική ουσία ανταμοιβής για τον εγκέφαλο.
Οι συνήθειες καθορίζουν τον τρόπο ζωής μας. Οι κακοί μας ενοχλούν τους ίδιους, αλλά οι καλοί πρέπει να αναπτυχθούν. Πώς και γιατί να το κάνετε αυτό; Ποιες είναι οι πιο υγιεινές συνήθειες; Θα σας πούμε για ενδιαφέρουσες έρευνες, θα σας πούμε για 10 καλές συνήθειες, που κάνουν τη ζωή πιο φωτεινή και εμάς πιο υγιείς.
Τι είναι συνήθεια
Μια συνήθεια είναι μια επαναλαμβανόμενη μορφή συμπεριφοράς που δεν απαιτεί ηθελημένη προσπάθεια. Εάν η συνείδησή μας αντιδράσει θετικά σε μια συγκεκριμένη ενέργεια και αισθανθεί δυσφορία στην απουσία της, τότε ο εθισμός έχει αρχίσει. Η διαδικασία συνοδεύεται από μια φυσιολογική αντίδραση - ένας συνδυασμός νευρικών συνδέσεων που καθορίζουν τον αλγόριθμο των ενεργειών.
Ένας εθισμός σχηματίζεται μετά από επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις - ο εγκέφαλος θυμάται τι να κάνει και περνά σε μια ασυνείδητη λειτουργία.
Η συνήθεια είναι ένας καλός τρόπος εξοικονόμηση εσωτερικών πόρων, γιατί ο εγκέφαλος «δεν ανάβει». Σύμφωνα με το καθιερωμένο σενάριο, η δράση συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα από ό,τι κατά τη συνειδητή συμπεριφορά.
Για παράδειγμα, όταν επιστρέφουμε σπίτι, το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να ανάβουμε το φως στο διάδρομο. Αλλά αν μετακινήσουμε τον διακόπτη, το χέρι μας δεν θα τον αγγίξει. Δεν σκεφτόμαστε έτσι: «Είναι σκοτεινά, πρέπει να ανάψουμε το φως και για να το κάνουμε αυτό πρέπει να βρούμε έναν διακόπτη», αλλά απλώς πατάμε το κουμπί. ΣΕ Καθημερινή ζωήΥπάρχουν αμέτρητα τέτοια μικρά πράγματα, και ο καθένας έχει τις δικές του καθιερωμένες χιλιάδες συνήθειες.
Ανατομία μιας συνήθειας
Οι ψυχολόγοι βλέπουν όλα τα ανθρώπινα συναισθήματα ως συνήθειες. Ενθουσιασμός, μελαγχολία, παιδαγωγία - επιλέγουμε όλα αυτά από τον εαυτό μας, γινόμενοι αιχμάλωτοι του συναισθήματος και μετά μια φόρμουλα συμπεριφοράς.
Πώς λειτουργεί ο μηχανισμός εξάρτησης;
Ο ερευνητής I.P. Pavlov ισχυρίζεται ότι ένα άτομο συνηθίζει απολύτως τα πάντα. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο φαύλος κύκλος– λαμβάνουμε ένα συναίσθημα, το συνηθίζουμε και αιχμαλωτιζόμαστε από αυτό. Τα συναισθήματα που βιώσαμε κάποτε μάς δίνουν ένα εισιτήριο για τη ζώνη κινδύνου για να τα νιώσουμε ξανά. Η συνείδησή μας έχει ήδη ένα πρότυπο, ξέρει πώς να αντιδρά σε τέτοια γεγονότα ή περιστάσεις. Και ο εγκέφαλος, έχοντας καταφέρει να αποδεχτεί το μοντέλο συμπεριφοράς, θα αποτρέψει την υπέρβαση της συνήθειας μέσω του άγχους και της εσωτερικής δυσφορίας.
Για παράδειγμα, φοβόμασταν έναν σκύλο. Ο εγκέφαλος θυμήθηκε την αντίδρασή μας και ετοίμασε την κατάλληλη φόρμουλα για αυτήν. Τώρα η συνείδηση είναι έτοιμη να τρομάξει στη θέα οποιουδήποτε σκύλου. Η κυρίαρχη αρχή λειτουργεί - το διεγερμένο κέντρο του εγκεφάλου σταματά τη λειτουργία άλλων νευρικών συνδέσεων, έτσι δεν είμαστε σε θέση να βγούμε γρήγορα από την κατάθλιψη ή να ξεπεράσουμε τον φόβο.
Από πού προέρχονται οι συνήθειες;
- Είναι εμβολιασμένοι σε Παιδική ηλικία– πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε, βουρτσίστε τα δόντια σας το πρωί, βάλτε τα παπούτσια σας σε τάξη το βράδυ κ.ο.κ.
- Προκύπτουν αυθόρμητα κατά τη διάρκεια της αλληλεπίδρασης με την κοινωνία - αποφύγετε τα ασανσέρ, πίνετε καφέ το πρωί.
- Τα σχηματίζουμε μόνοι μας - πιείτε ζεστό νερό με άδειο στομάχι.
Τύποι συνηθειών:
- Οι επαγγελματίες καθηγητές ξένων γλωσσών διορθώνουν αυτόματα τα λάθη που βλέπουν ή ακούν στο μυαλό τους.
- Οικιακά – πλύνετε τα χέρια σας μετά τη χρήση της τουαλέτας.
- Κοινωνικά - απαντήστε στους χαιρετισμούς: "Καλή χρονιά!"
- Ατομικά - πάρτε πρωτοβουλία.
Ανάλογα με τη μορφή εκδήλωσης της συνήθειας, υπάρχουν:
- Φυσική – ανακατεύοντας τα πόδια σας.
- Συναισθηματικά - τερματίστε τη συζήτηση με ευχές για μια καλή μέρα.
- Συμπεριφορικά – καθαρίστε το δωμάτιο σύμφωνα με το συνηθισμένο σχέδιο.
Καλές και κακές συνήθειες
Όλες οι συνήθειες είναι είτε χρήσιμες είτε βλαβερές. Η διαφορά μεταξύ τους είναι ότι οι πρώτοι οδηγούνται από εμάς και οι δεύτεροι οδηγούνται από εμάς. Οι κακές συνήθειες συνήθως μας βρίσκουν μόνες τους, αλλά για να αναπτύξουμε καλές πρέπει να δουλέψουμε σκληρά.
Γιατί πρέπει να δημιουργήσετε καλές συνήθειες
Βελτιωνόμαστε
Οι επιβλαβείς δραστηριότητες μας κλέβουν το χρόνο, τα χρήματα, τα συναισθήματά μας, ενώ οι χρήσιμες μας βοηθούν να πετύχουμε τους στόχους μας και να βελτιώσουμε την αποτελεσματικότητά μας. Για να αισθάνεστε καλά, με αυτοπεποίθηση και ενέργεια, πρέπει να συνηθίσετε σε χρήσιμες ενέργειες.
Σταματάμε να επιβάλλουμε τον εαυτό μας
Η δύναμη της θέλησης είναι αποτελεσματική μέθοδοςαναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, αλλά απαιτεί προσπάθεια. Κάθε φορά που αναγκάζουμε τον εαυτό μας να κάνει κάποια ενέργεια, ασυνείδητα αναστατωνόμαστε και χάνουμε τον ενθουσιασμό μας. Αλλά εάν η ενέργεια μετατραπεί σε κάτι συνηθισμένο, σύντομα θα τη διαγράψουμε από τη λίστα των «αναγκαστικών ενεργειών».
Το καλό νικάει το κακό
Είναι δύσκολο να σταματήσετε απλώς να τρώτε το βράδυ - όλες σας οι σκέψεις θα είναι για το φαγητό στο ψυγείο. Και αν κάνετε μια υποκατάσταση, για παράδειγμα, πίνοντας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με λεμόνι πριν τον ύπνο, τότε το τελετουργικό του γεμίσματος του στομάχου θα παραμείνει, αλλά το νόημά του θα αλλάξει.
Πώς να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες
Καθορίστε τον στόχο
Για να συνηθίσεις σε κάτι, ειδικά σε καλά πράγματα, πρέπει να κάνεις προσπάθεια. Όταν υπάρχει σαφής κατανόηση του τι κάνω και γιατί, η διαδικασία θα κυλήσει ομαλά. Για παράδειγμα, ο στόχος είναι να βελτιωθεί η κατάσταση του δέρματος, εξοικονομώντας έναν κοσμετολόγο. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να κάνετε τακτικά μασάζ στο πρόσωπό σας, χρησιμοποιήστε με ειδικά μέσα, ξεκουραστείτε περισσότερο. Οι σκέψεις για την επερχόμενη φωτογράφηση σε μια νέα εικόνα θα σας δώσουν δύναμη.
Ξεκινήστε απλά
Γίνε έμπειρος υγιής εικόναΔεν μπορείς να ζήσεις τη ζωή σου σε μια μέρα, αλλά μπορείς να ζήσεις σε έναν μήνα. Αν αποφασίσουμε να ξεκινήσουμε τη Δευτέρα νέα ζωή, τότε θα παραμείνουμε στο ίδιο μέρος για πολύ καιρό.
Εάν αφαιρέσετε σταδιακά το πρόχειρο φαγητό από το τραπέζι, περπατήσετε περισσότερο, κοιμάστε περισσότερο, θα αναπτύξουμε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα καλες πραξεις. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε μικρά βήματα για να ενοποιήσετε αρμονικά και σταθερά νέες φόρμουλες.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναπτυχθεί μια συνήθεια;
Ενδιαφέρουσα έρευνα
Επιστήμονες στο University College του Λονδίνου πραγματοποίησαν ένα πείραμα για να μάθουν πόσο χρόνο χρειάζεται ένας άνθρωπος για να σχηματίσει μια απλή συνήθεια.
96 εθελοντές κράτησαν ημερολόγιο, καταγράφοντας τις ενέργειες κάτω από τις ενότητες «Αναγκάζομαι» και «Κάνω χωρίς σκέψη». Ως αποτέλεσμα, οι ψυχολόγοι ανακάλυψαν ότι ο εθισμός εμφανίζεται κατά μέσο όρο μετά από 60 ημέρες επανάληψης.
Ταυτόχρονα, μια μονοήμερη παύση δεν επηρέασε σε καμία περίπτωση το αποτέλεσμα.
Οι 10 κορυφαίες υγιεινές συνήθειες
- Πιείτε ένα ποτήρι με άδειο στομάχι ζεστό νερό. Έτσι μπορείτε να το ξεκινήσετε απαλά σημαντικές διαδικασίεςστον οργανισμό.
- Κάντε μια λίστα αγορών. Εξοικονόμηση χρημάτων και χρόνου.
- Μην περπατάτε στο δρόμο με το κεφάλι στο gadget σας. Υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή άλλους, ή να πέσετε σε ατύχημα.
- Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα χαμόγελο. Έχοντας λάβει την ορμόνη της χαράς αμέσως μετά τον ύπνο, όλη η ημέρα θα είναι πιο θετική.
- Προσέξτε τη στάση σας. Εάν κρατάτε τη στάση σας ευθεία ενώ περπατάτε στο δρόμο ή στέκεστε στο σπίτι κοντά στη σόμπα, μπορείτε να απαλλαγείτε από το slouching.
- Αγκαλιάστε πιο συχνά τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Οι αγκαλιές είναι ένας τρόπος για να πάρετε γρήγορα την ορμόνη της χαράς, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να ανακουφίσετε την ένταση και να νιώσετε ότι σας αγαπούν και αγαπάτε.
- Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Καθαρός αέραςσας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Κάνει την ατμόσφαιρα του δωματίου πιο ελαφριά, πιο υγιεινή.
- Χαλαρώστε πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 8 στους 10 νέους κοιτούν gadget πριν κοιμηθούν. Η οθόνη έχει ένα υπνωτικό αποτέλεσμα - είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από αυτήν, αν και τα μάτια σας θέλουν ήδη να ξεκουραστούν και ο εγκέφαλός σας θέλει να χαλαρώσει.
- Να τρως υγιεινό φαγητό. Αν αρκετοί καρύδια, μια χούφτα μούρα ή φρέσκος χυμός θα μπει στην κατηγορία «must have for every day» και η ευεξία σας θα βελτιωθεί αισθητά.
- Πετάξτε τα περιττά πράγματα. Σχεδόν όλοι έχουν πράγματα στην κατηγορία «κρίμα να πετάξεις, άσε τους να κάτσουν λίγο». Τα αζήτητα παπούτσια, τα γραπτά σημειωματάρια, τα πελεκημένα πιάτα αποθηκεύουν αρνητικές πληροφορίες και σκουπίζουν το σπίτι. Μια εξαιρετική συνήθεια είναι να πετάτε κάθε εβδομάδα ό,τι παλιό, περιττό και χρησιμοποιημένο.
Μόλις μάθατε τι είναι μια συνήθεια, ποιος είναι ο μηχανισμός δράσης της και πόσος χρόνος χρειάζεται για να σχηματιστεί. Ίσως αξίζει να κάνετε ένα πείραμα για να μάθετε αν αρκούν 60 ημέρες για να συνηθίσετε σε κάτι χρήσιμο;