Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να γίνετε δυνατοί. Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, τι είναι αυτοεκτίμηση. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι εντελώς κλειστοί στην κριτική

Το επίπεδο της αυτοεκτίμησης επηρεάζει όλες τις ανθρώπινες ενέργειες. Τις περισσότερες φορές, η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου υποτιμάται, δηλαδή πραγματικές ευκαιρίεςενός ατόμου είναι υψηλότερο από τις ιδέες ενός ατόμου για τις δυνατότητές του. Αυτό συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι η διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης συμβαίνει κυρίως στην παιδική ηλικία, όταν οι ικανότητες ενός ατόμου είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένες. Επιπλέον, ένα αρνητικό περιβάλλον έχει σοβαρή επιρροή. Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα άτομο έχει διογκωμένη αυτοεκτίμηση, αλλά, κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι χαρακτηριστικό μόνο για πολύ νέους ανθρώπους.

Αλλά για τους ενήλικες, η αντίθετη κατάσταση είναι χαρακτηριστική - χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία είναι κατανοητή. Η προσωπικότητα διαμορφώνεται στην παιδική ηλικία και στην πρώιμη νεότητα, όταν οι δυνατότητες του ατόμου για ευνόητους λόγουςσοβαρά περιορισμένη.

Η αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι αρκετά πιθανή, αν και συχνά είναι μια μάλλον αργή διαδικασία. Ωστόσο, η συνειδητή προσπάθεια για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης μπορεί να ωφελήσει σχεδόν όλους.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση; Ακολουθούν 12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν με αυτό:

1. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που έχουν κάτι περισσότερο από εσένα, και πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που έχουν λιγότερα από εσένα. Αν κάνετε συγκρίσεις, θα έχετε πάντα πάρα πολλούς αντιπάλους ή αντιπάλους μπροστά σας που δεν μπορείτε να ξεπεράσετε.

2. Σταμάτα να μαλώνεις και να κατηγορείς τον εαυτό σου. Δεν θα μπορέσεις να αναπτυχθείς υψηλό επίπεδοαυτοεκτίμηση εάν επαναλάβετε αρνητικές δηλώσεις για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Είτε μιλάτε για την εμφάνισή σας, την καριέρα, τις σχέσεις, την οικονομική σας κατάσταση ή οποιαδήποτε άλλη πτυχή της ζωής σας, αποφύγετε τα αυτοκαταφρονητικά σχόλια. Η διόρθωση της αυτοεκτίμησής σας σχετίζεται άμεσα με αυτό που λέτε για τον εαυτό σας.

3. Δεχτείτε όλα τα κομπλιμέντα και τα συγχαρητήρια με ένα «ευχαριστώ». Όταν απαντάτε σε ένα κομπλιμέντο με κάτι σαν «δεν υπάρχει μεγάλη υπόθεση», εκτρέπετε το κομπλιμέντο και ταυτόχρονα στέλνετε στον εαυτό σας το μήνυμα ότι δεν είστε άξιοι επαίνου, δημιουργώντας χαμηλή αυτοεκτίμηση. Επομένως, αποδεχτείτε τον έπαινο χωρίς να μειώνετε τα πλεονεκτήματά σας.

• • Λειτουργίες αυτοεκτίμησης και ο ρόλος τους
• • «Συμπτώματα» χαμηλής αυτοεκτίμησης
• • Σημάδια «υγιής» (υψηλής) αυτοεκτίμησης
• • Λόγος #1. Λάθη ανατροφής στην οικογένεια
  • Λόγος #2. Συχνές αστοχίες V Παιδική ηλικία
  • Λόγος #3. Έλλειψη ξεκάθαρων στόχων και ορμών ζωής
  • Λόγος #4. Αρνητικό κοινωνικό περιβάλλον
  • Λόγος #5. Προβλήματα υγείας και ελαττώματα εμφάνισης
• • Μέθοδος αριθμός 1. Αλλάξτε το περιβάλλον σας και προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο επιτυχημένους ανθρώπους
  • Μέθοδος αριθμός 2. Παρακολούθηση ειδικών εκπαιδεύσεων, σεμιναρίων και άλλων εκδηλώσεων
  • Μέθοδος Νο. 3. Μην φοβάστε να κάνετε ασυνήθιστες ενέργειες
  • Μέθοδος αριθμός 4. Αποφύγετε την υπερβολική αυτοκριτική
  • Μέθοδος Νο. 5. Αθλητισμός και υγιεινός τρόπος ζωής
  • Μέθοδος αριθμός 6. Ακούγοντας τακτικά επιβεβαιώσεις
  • Μέθοδος Νο. 7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με προσωπικές επιτυχίες και επιτεύγματα
• 9. Συμπέρασμα

Ποια είναι η ουσία και η σημασία της έννοιας της «αυτοεκτίμησης». «Το πιο σημαντικό είναι πώς βλέπεις τον εαυτό σου». Αυτή η δήλωση είναι η απόλυτη αλήθεια, είναι σχεδόν αδύνατο να διαφωνήσουμε μαζί της.

Πράγματι, οποιαδήποτε νίκη, από την πιο ασήμαντη έως έναν λαμπρό θρίαμβο, είναι αναμφισβήτητα το αποτέλεσμα του γεγονότος ότι σε ένα ορισμένο στάδιο της ζωής του ένα άτομο πίστεψε απόλυτα ειλικρινά στον εαυτό του, εκτίμησε σωστά τη σημασία του και απέκτησε σταθερή πίστη στη δύναμη των δυνατοτήτων του.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε:

• Τι είναι η αυτοεκτίμηση;
• Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση; Και πώς να το αναπτύξετε;
• Η αυτοεκτίμηση επηρεάζει την ανθρώπινη συμπεριφορά;

Θα συζητήσουμε επίσης πώς οι περισσότεροι άνθρωποι αξιολογούν τον εαυτό τους και πώς η πορεία της ζωής τους εξαρτάται από την αίσθηση του εαυτού τους.

Αύξηση της αυτοπεποίθησης - 7 τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση

1. Τι είναι η αυτοεκτίμηση: ορισμός και ο αντίκτυπός του στη ζωή μας

Αυτοεκτίμηση - αυτή είναι η γνώμη ενός ατόμου σχετικά με τη σημασία και τη σημασία της προσωπικότητάς του σε σχέση με άλλους ανθρώπους, καθώς και την εκτίμησή του για τις προσωπικές του ιδιότητες - ελλείψεις και πλεονεκτήματα.

Αναμφίβολα για την πλήρη αρμονική λειτουργία ενός ατόμου σε ένα κοινωνικό περιβάλλον είναι απαραίτητη η αντικειμενική αυτοεκτίμηση.

Χωρίς υγιή αίσθηση του εαυτού και κατανόηση της αξίας της προσωπικότητας του ατόμου, η επίτευξη πολλών στόχων ζωής - επιτυχία στην κοινωνία, ανάπτυξη και εξέλιξη σταδιοδρομίας, επαρκής αυτοπραγμάτωση, υλικός πλούτος, αρμονία στην οικογένεια, πνευματική ευημερία - γίνεται εντελώς αδύνατο. (Διαβάστε επίσης το άρθρο - και τα χρήματα στη ζωή σας, εκεί θα βρείτε όλους τους δημοφιλείς τρόπους για να προσελκύσετε χρήματα)

Λειτουργίες αυτοεκτίμησης και ο ρόλος τους

Η αυτοεκτίμηση εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• Προστατευτικός– εγγυάται μια ορισμένη ανεξαρτησία του ίδιου του ατόμου από εξωτερικές απόψεις·
• Ρυθμιστική– παρέχει την ευκαιρία επίλυσης προβλημάτων προσωπικής προτίμησης·
• Αναπτυξιακή– δίνει ώθηση για προσωπική βελτίωση.

Στα πρώτα στάδια της διαμόρφωσης της αυτοεκτίμησης, η ύψιστη σημασία, φυσικά, είναι αξιολόγηση της προσωπικότητας του παιδιούτους γύρω μας - κυρίως γονείς, καθώς και εκπαιδευτικούς και δάσκαλους, φίλους και συνομηλίκους.

ΣΕ ιδανικές συνθήκες, η αυτοεκτίμηση πρέπει να καθορίζεται μόνο από τη γνώμη του ίδιου του ατόμου για τον εαυτό του, αλλά στην κοινωνία αυτό είναι αδύνατο. Ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχή ψυχολογική αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους και, ως εκ τούτου, η ανάπτυξή του ως άτομο και η διαμόρφωση της αυτοεκτίμησής του επηρεάζονται από αμέτρητους παράγοντες.

Σύμφωνα με ψυχολόγους και ειδικούς, ιδανική αυτοεκτίμηση –Αυτή είναι μια εξαιρετικά ακριβής και σωστή εκτίμηση των ικανοτήτων ενός ατόμου. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό!

Εξάλλου, εάν η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή, τότε αναγκάζει ένα άτομο να αμφιβάλλει συνεχώς για την επιλογή αυτής ή αυτής της απόφασης, να σκέφτεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, να φοβάται και, συχνά, να κάνει τη λάθος επιλογή. Αλλά η πολύ υψηλή αυτοεκτίμηση, αντίθετα, οδηγεί στο γεγονός ότι οι αποφάσεις ενός ατόμου είναι αδικαιολόγητα τολμηρές, μερικές φορές ακόμη και τολμηρές, δεν ανταποκρίνονται στις δυνατότητες των δυνατοτήτων του και αυτό οδηγεί επίσης σε έναν τεράστιο αριθμό σοβαρών λαθών ζωής .

Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, οι ψυχολόγοι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των ανθρώπων να υποτιμούν τις δυνάμεις και τις δυνατότητές τους. Ένα τέτοιο άτομο είναι εντελώς ανίκανο να αποκαλύψει σωστά τις δυνατότητές του, ενώ αγνοεί απολύτως πού βρίσκεται το πρόβλημά του, κάνει όλο και περισσότερα λάθη λόγω συνεχούς αμφιβολίας για τον εαυτό του και δεν καταλαβαίνει καθόλου πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Λόγω της συνεχούς αίσθησης του ανούσιου της ύπαρξής τους, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι συχνά αποτυχημένα, φτωχά και δυστυχισμένα.

Μία από τις αρκετά συχνές παθολογικές εκδηλώσεις χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι σύμπλεγμα κατωτερότητας .

2. Μάθετε να σέβεστε και να αγαπάτε τον εαυτό σας - αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό!

Η αύξηση της αυτοεκτίμησης σημαίνει να μάθεις να σέβεσαι τον εαυτό σου, να αγαπάς τον εαυτό σου, δηλ. αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως ακριβώς είστε, με όλες τις εγγενείς ελλείψεις και κακίες σας. Ακριβώς για να καταλάβουμε πώς να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση και να την αναπτύξουμε, γράψαμε αυτό το άρθρο, καθώς η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση είναι στενά αλληλένδετες.

Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση; Πώς να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση;

Είναι από καιρό γνωστό ότι οι ιδανικοί άνθρωποι απλά δεν υπάρχουν. Όλοι έχουμε ελαττώματα. Αλλά ένα άτομο με αυτοπεποίθηση διαφέρει από ένα συνεχώς διστακτικό, αναποφάσιστο και ανασφαλές άτομο στο ότι παρατηρεί όχι μόνο τα μειονεκτήματά του, αλλά θυμάται επίσης τα πλεονεκτήματα που πιθανώς έχει κάθε άτομο. Επιπλέον, ένα άτομο με αυτοπεποίθηση είναι αναμφίβολα σε θέση να παρουσιάσει τον εαυτό του ευνοϊκά στην κοινωνία.

Αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου, ποιος άλλος θα αναλάβει τέτοια ευθύνη; Πώς μπορούν οι άλλοι να σε αγαπήσουν; Υπάρχει ένα ενδιαφέρον ψυχολογικό φαινόμενο - συνειδητά και υποσυνείδητα οι άνθρωποι προσπαθούν πάντα για επαφές και επικοινωνία με άτομα με αυτοπεποίθηση. Αυτά είναι τα άτομα που προτιμώνται συχνότερα συνέταιροι, ως φίλοι, καθώς και σύντροφοι ζωής.

Εάν έχετε την τάση να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και να κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάθε μικρό πράγμα, αυτόματα προγραμματίζετε τον εαυτό σας για περαιτέρω αποτυχίες, αποτυχίες και κάνετε τη διαδικασία λήψης αποφάσεων ακόμα πιο δύσκολη.

Επιτέλους μάθετε να παρατηρείτε τα δυνατά σας σημεία, θυμηθείτε τα δικά σας επιτεύγματα , μη διστάσετε να επαινέσετε τον εαυτό σας για άλλη μια φορά. Συγχωρήστε στον εαυτό σας μικρές αποτυχίες και προβλήματα, αγαπήστε και σεβαστείτε τον εαυτό σας – και σύντομα θα παρατηρήσετε πώς θα αλλάξει η στάση των άλλων απέναντί ​​σας.

Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση είναι πολύ σημαντικά χαρακτηριστικά κατά την υποβολή αίτησης για εργασία. Επομένως, συνιστούμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο όταν κάνετε αίτηση για εργασία».

«Συμπτώματα» χαμηλής αυτοεκτίμησης

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά εμφανίζει συμπτώματα όπως:

• υπερβολική αυτοκριτική, συνεχής δυσαρέσκεια με τον εαυτό του.
• υπερβολική ευαισθησία στην κριτική από άλλους ανθρώπους, ισχυρή εξάρτηση από τις κρίσεις και τις απόψεις των άλλων.
• μια ακαταμάχητη επιθυμία να ευχαριστήσει τους ανθρώπους, να είναι πάντα χρήσιμος με κάποιο τρόπο.
• έντονος φόβος για λάθη, βραδύτητα και τάση για ατελείωτες αμφιβολίες όταν παίρνετε μια σημαντική απόφαση.
• ανεξήγητη ζήλια, ακαταμάχητος φθόνος για την επιτυχία των άλλων.
• κρυφή εχθρότητα προς τους άλλους.
• μια στάση συνεχούς άμυνας, η ανάγκη να εξηγούνται συνεχώς και να αιτιολογούνται οι αποφάσεις που λαμβάνονται και οι ενέργειες που λαμβάνονται.
• απαισιοδοξία, αρνητισμός, τάση να βλέπει κανείς τον εαυτό του και τα πάντα γύρω του με ζοφερούς τόνους.

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά αντιλαμβάνεται τις προσωρινές δυσκολίες και τις μικρές καθημερινές αποτυχίες ως μόνιμες και κάνει τις κατάλληλες αρνητικόςκαι αυτό που είναι αξιοσημείωτο, λανθασμένα συμπεράσματα σχετικά με τις υπάρχουσες δυνατότητες και τις μελλοντικές ευκαιρίες.

Όσο χειρότερα αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας, τόσο λιγότερο σεβόμαστε τον εαυτό μας, τόσο πιο αρνητική είναι η στάση των ανθρώπων γύρω μας απέναντί ​​μας. Και αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε αποξένωση, απόσπαση και απομόνωση, άρα και τάση για κατάθλιψη και πολλές άλλες ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές.

3. Η αυτοπεποίθηση και η υψηλή αυτοεκτίμηση αποτελούν αναπόσπαστο παράγοντα για την επιτυχία στη ζωή!

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο εγωισμός είναι αμαρτία ή τουλάχιστον κάτι αρνητικό, κάτι που καλύτερα να αποφεύγεται.

Αλλά στην πραγματικότητα, η έλλειψη αγάπης για τον εαυτό του και η έλλειψη αυτοεκτίμησης είναι ακριβώς η πηγή αμέτρητων συμπλεγμάτων και πολλών εσωτερικών συγκρούσεων.

Εάν ένα άτομο έχει χαμηλή γνώμη για τον εαυτό του, οι άνθρωποι γύρω του δεν θα έχουν ποτέ διαφορετική άποψη για αυτόν. Και αντίθετα, τα άτομα με επαρκή αυτοεκτίμηση συνήθως εκτιμώνται ιδιαίτερα από τους άλλους: η γνώμη τους είναι πάντα έγκυρη και βαριά, τα ενδιαφέροντά τους λαμβάνονται υπόψη, οι άνθρωποι προσπαθούν να συνεργαστούν μαζί τους, να κάνουν γνωριμίες, να δημιουργήσουν φιλίες ή να δημιουργήσουν οικογένεια.

Έτσι, έχοντας μάθει να σεβόμαστε τον εαυτό μας, σίγουρα θα κερδίσουμε τον σεβασμό των άλλων και, επιπλέον, θα μάθουμε να είμαστε νηφάλιοι σχετικά με τις απόψεις των άλλων για εμάς.

Σημάδια «υγιής» (υψηλής) αυτοεκτίμησης

Τα άτομα με καλή αυτοεκτίμηση έχουν τα ακόλουθα θετικά χαρακτηριστικά:

• Αποδεχτείτε, αγαπήστε και σεβαστείτε τους εμφάνισηόπως ακριβώς είναι. Και αν βρουν κάποιες ελλείψεις, προσπαθούν λογικά να τις ξεπεράσουν.
• Δεν αμφισβητούν τις δυνάμεις τους, επικεντρώνονται στην επιτυχία και τις μελλοντικές νίκες.
• Δεν φοβούνται να ρισκάρουν, να παίρνουν τολμηρές αποφάσεις, έχουν μεγαλύτερη τάση να αναλαμβάνουν δράση παρά να σκέφτονται, δεν φοβούνται να κάνουν λάθη και να βγάλουν κατάλληλα συμπεράσματα, να μαθαίνουν από αυτά.
• Δέχονται την κριτική από τους άλλους με ψυχραιμία και παίρνουν τα κομπλιμέντα ήρεμα.
• Ξέρουν πώς να επικοινωνούν καλά με τους ανθρώπους, ενδιαφέρονται πάντα για τις απόψεις τους και δεν φοβούνται να εκφράσουν τις δικές τους, δεν βιώνουν δειλία, αβεβαιότητα και αμηχανία όταν επικοινωνούν με προηγουμένως άγνωστα άτομα.
• Τρέφουν τον δέοντα σεβασμό για τις απόψεις των άλλων ανθρώπων, αλλά πάντα έχουν και, αν χρειαστεί, μπορούν να υπερασπιστούν και να υπερασπιστούν τη δική τους άποψη.
• Φροντίστε την υγεία του σώματός σας και διατηρήστε θετική συναισθηματική ευημερία.
• Προσπαθούν για αυτο-ανάπτυξη, συνεχή αυτοβελτίωση, συνεχή απόκτηση νέων εντυπώσεων, γνώσεων, εμπειριών.
• Δεν έχουν την τάση να συγκεντρώνουν την προσοχή τους και να μένουν στα αρνητικά για μεγάλο χρονικό διάστημα σε περίπτωση αποτυχίας ή αποτυχίας.

Ισχυρή αυτοπεποίθηση και επαρκής αυτοσεβασμός– τους ίδιους αναντικατάστατους παράγοντες για την επίτευξη επιτυχία ζωήςκαι την ανθρώπινη ευτυχία, όπως το νερό και ο ήλιος για την ανάπτυξη των φυτών. Χωρίς αυτούς, η προσωπική πρόοδος είναι αδύνατη. Εξάλλου, η χαμηλή αυτοεκτίμηση στερεί εντελώς από ένα άτομο κάθε προοπτική και ακόμη και την παραμικρή ελπίδα για το μέλλον. θετικές αλλαγές .

4. Παράγοντες χαμηλής αυτοεκτίμησης - 5 βασικοί λόγοι

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παραγόντων που επηρεάζουν άμεσα ή έμμεσα την ανάπτυξη της αίσθησης του εαυτού μας. Μικρό ρόλο παίζουν τα γενετικά χαρακτηριστικά και κληρονομική προδιάθεση, αλλά σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες εξακολουθούν να έχουν καθοριστική επιρροή.

Ας αναλύσουμε τους πέντε πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους ένα άτομο αναπτύσσει χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Λόγος #1. Λάθη ανατροφής στην οικογένεια

Όπως γνωρίζετε, ο καθένας μας προέρχεται από την παιδική ηλικία. Και, παραδόξως, πολλά από τα συμπλέγματά μας και τα αρνητικά μπλοκ της συνείδησής μας προέρχονται επίσης από εκεί. Η ανατροφή ενός παιδιού στην παιδική ηλικία επηρεάζει άμεσα τη δική του μελλοντική ζωή. Εξάλλου, είναι στην παιδική ηλικία που οι γονείς διαμορφώνουν τους «κανόνες» με τους οποίους θα ζήσει ένα άτομο στο μέλλον, αυτά τα «φίλτρα» μέσω των οποίων θα αξιολογήσει τι συμβαίνει γύρω του.

Επομένως, ο τρόπος που μεγαλώνεις το παιδί σου σήμερα είναι μια απευθείας κατοπτρική εικόνα του είδους του ανθρώπου που θα αποκτήσετε αύριο.Πιστέψτε με, το καλύτερο, το πιο σημαντικό και πολύτιμο πράγμα που μπορούν να κάνουν μια μητέρα και ο πατέρας προς όφελος των παιδιών τους είναι να τους μάθουν να αγαπούν τον εαυτό τους, να αναπτύσσουν μέσα τους το σωστό επίπεδο αυτοεκτίμησης.

Η αυτοεκτίμηση μιας μελλοντικής προσωπικότητας αρχίζει να σχηματίζεται στην πρώιμη παιδική ηλικία. ΣΕ Νεαρή ηλικίαΤο παιδί δεν μπορεί ακόμα να αξιολογήσει ανεξάρτητα αντικειμενικά τα αποτελέσματα των πράξεων και των πράξεών του, επομένως η κύρια πηγή σχηματισμού της γνώμης του για τον εαυτό του είναι το άμεσο περιβάλλον, δηλ. πιο συχνά γονείς.

Για ένα μικρό παιδί, οι γονείς είναι όλος του ο κόσμος. Αν οι γονείς του είναι αρκετά ευγενικοί μαζί του, η στάση " καλό κόσμο«- το μικρό άτομο θα είναι θετικό.

Εάν οι γονείς στην παιδική ηλικία δεν ενθαρρύνουν ποτέ τα παιδιά τους, αλλά, αντίθετα, επιπλήττουν, κατηγορούν και τιμωρούν συνεχώς, το παιδί απλά δεν θα έχει καμία βάση για την ανάπτυξη της αγάπης προς τον εαυτό του - το έδαφος στο οποίο θα μπορούσε να διαμορφωθεί η εμπιστοσύνη στις ικανότητές του. να καταστραφεί. Σε καμία περίπτωση δεν ζητάμε συνεννόηση, αλλά αν θέλετε το καλύτερο για τα παιδιά σας, μάθετε να παρατηρείτε όχι μόνο τα λάθη τους, αλλά και τα επιτεύγματά τους. Και φροντίστε να δώσετε όχι μόνο την προσοχή σας σε αυτά, αλλά και την προσοχή του παιδιού. Αν το παιδί σας ακούει συνεχώς από εσάς: «Είσαι ανίκανος, δύστροπος, κλούτζ κ.λπ. - αυτό σίγουρα θα κατατεθεί στο παιδικό του υποσυνείδητο, και θα αφήσει το αρνητικό του αποτύπωμα στην ανάπτυξη της μελλοντικής προσωπικότητάς του.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συγκρίνετε και να αντιπαραβάλλετε συνεχώς το παιδί σας με άλλα παιδιά. Κάθε άνθρωπος, χωρίς εξαίρεση, είναι ατομικότητα . Συγκρίνοντας ένα παιδί με κάποιον άλλο, από την παιδική ηλικία το προσβάλλουμε ως άτομο και συμβάλλουμε στην ανάπτυξη ενός συμπλέγματος κατωτερότητας μέσα του.

Αν ένα παιδί ακούσει πάρα πολλές απαγορεύσεις στην παιδική του ηλικία, ατελείωτες Οχι" Και " ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ«- είναι ήδη δυνητικά καταδικασμένος σε μια αποτυχημένη ζωή, λίγο εισόδημα, λίγους φίλους στο μέλλον.

Η απότομη μείωση της αυτοεκτίμησης και η κατάρρευση της εμπιστοσύνης στις ικανότητες, τα λόγια και τις πράξεις κάποιου επηρεάζεται από την ατέρμονη κριτική των γονέων για οποιεσδήποτε πρωτοβουλίες, πρώτες προσπάθειες και πράξεις. Οποιαδήποτε θετική πρωτοβουλία στην παιδική ηλικία πρέπει οπωσδήποτε να ενθαρρύνεται! Εξάλλου, ακόμη και χρόνια αργότερα, έχοντας εδώ και πολύ καιρό ενήλικα, ένα άτομο που δεχόταν συχνά κριτική στην παιδική ηλικία υποσυνείδητα εξακολουθεί να φοβάται την ίδια κριτική, την καταδίκη των άλλων και τα λάθη. Γονείς, και δασκάλους, παιδαγωγοί, προπονητές, πρέπει οπωσδήποτε να ξέρει πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμηση για ένα παιδί που πάσχει από αναποφάσιστο, αμφιβολίες και αβεβαιότητα.

Βέλτιστη μέθοδος– έπαινος, διακριτική ενθάρρυνση. Μερικές φορές αρκεί να επαινέσω ειλικρινά ένα παιδί πολλές φορές για μια εργασία που έγινε σωστά, μια όμορφα σχεδιασμένη εικόνα, ένα ποίημα που απαγγέλλεται με έκφραση και η αυτοεκτίμησή του σίγουρα θα αυξηθεί.

Μην ξεχνάτε ότι το κέντρο του κόσμου για ένα παιδί είναι η οικογένειά του. Είστε εσείς που είστε οι συγγραφείς της θεμελίωσης του πυρήνα της μελλοντικής προσωπικότητας. Η παθητικότητα, η έλλειψη πρωτοβουλίας, η απάθεια, η αναποφασιστικότητα, η αβεβαιότητα και πολλά άλλα αρνητικά χαρακτηριστικά είναι μια άμεση αντανάκλαση της οικογένειας, ιδιαίτερα των γονέων, των προτάσεων, των στάσεων και των λανθασμένων μοντέλων ανατροφής. Κατά κανόνα, η αυτοεκτίμηση είναι υψηλότερη μεταξύ των μοναχοπαίδων στις οικογένειες και μεταξύ των πρωτότοκων παιδιών. Για άλλους, το «σύμπλεγμα του μικρού αδερφού» είναι συνηθισμένο, το οποίο συμβαίνει όταν οι γονείς καταφεύγουν ασταμάτητα στη σύγκριση ενός μικρότερου παιδιού με ένα μεγαλύτερο.

Σύμφωνα με πολλούς ψυχολόγους , μια άψογη οικογένεια για την οικοδόμηση καλής αυτοεκτίμησης είναι αυτή όπου η μητέρα είναι πάντα ήρεμη, ισορροπημένη και καλή διάθεση, και ο πατέρας είναι μέτρια απαιτητικός, δίκαιος και έχει αδιαμφισβήτητη εξουσία.

Λόγος #2. Συχνές αποτυχίες στην παιδική ηλικία

Είναι γνωστό ότι η ζωή μας είναι ευμετάβλητη και πολύπλευρη, σε αυτήν η επιτυχία εναλλάσσεται με την κακή τύχη, οι άσπρες ρίγες με τις μαύρες, οι νίκες με τις ήττες. Σε κάποια χρονική στιγμή, απολύτως κάθε άτομο θα αντιμετωπίσει προκλήσεις της ζωής. προβλήματα, προβλήματα, μπανάλ αποτυχία.

Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από όλα αυτά, και επιπλέον, συμβάλλει στην ανάδυση εμπειρία ζωής, ανάπτυξη δύναμης θέλησης, ανάπτυξη χαρακτήρα. Αυτό όμως που είναι αναμφίβολα σημαντικό είναι η δική μας στάση απέναντι στις κακοτυχίες που ζήσαμε. Και μπορούν να τραυματίσουν ιδιαίτερα το παιδί, καθώς η δύναμη του χαρακτήρα του δεν έχει ακόμη πλήρως διαμορφωθεί.

Οποιοδήποτε αρνητικό γεγονός μπορεί να επηρεάσει την ευάλωτη ψυχή του παιδιού με τη μορφή ενός ισόβιου συμπλέγματος ενοχής και απώλειας αυτοεκτίμησης.

Για παράδειγμα, μερικές φορές τα παιδιά κατηγορούν τον εαυτό τους για το διαζύγιο των γονιών τους ή τους ατελείωτους καβγάδες τους και στη συνέχεια η αίσθηση της ενοχής του παιδιού μετατρέπεται σε συνεχείς αμφιβολίες και αδυναμία λήψης απόφασης.

Στην παιδική ηλικία, γεγονότα που είναι εντελώς ακίνδυνα, από την οπτική γωνία ενός ενήλικα, συχνά αποκτούν καθολικές διαστάσεις.

Π.χ, έχοντας κερδίσει ένα ασημένιο παρά ένα χρυσό μετάλλιο σε έναν αθλητικό αγώνα, ένας ενήλικας αθλητής θα κάνει ένα διάλειμμα και θα συνεχίσει να προπονείται ακόμη πιο πεισματικά, ενώ ένα παιδί μπορεί να σπάσει και να ψυχολογικό τραύμακαι κόμπλεξ για το υπόλοιπο της ζωής σας, ειδικά αν γονείςΚαι προπονητήςδεν θα δείξει την κατάλληλη κατανόηση της τρέχουσας κατάστασης.

Τι τροφοδοτεί τη χαμηλή αυτοεκτίμηση στην παιδική ηλικία;Αποτυχίες και λάθη, χλευασμός από συμμαθητές, αυθόρμητες παρατηρήσεις ενηλίκων, κυρίως γονέων, κριτική από δασκάλους. Ως αποτέλεσμα, ο έφηβος έχει τη λανθασμένη ιδέα ότι είναι κακός, άτυχος, κατώτερος, άτυχος, καταδικασμένος σε αρνητικότητα εκ των προτέρων και δημιουργείται ένα λανθασμένο αίσθημα ενοχής για τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις πράξεις του.

Λόγος #3. Έλλειψη ξεκάθαρων στόχων και ορμών ζωής

Εάν δεν έχετε ξεκάθαρους στόχους που θα θέλατε να επιτύχετε, θετικές φιλοδοξίες και δεν προσπαθήσετε καν να αλλάξετε κάτι προς το καλύτερο, μην κάνετε ηθελημένες προσπάθειες, τότε η ζωή σας θα συνεχίσει να είναι βαρετή και χωρίς χαρά, γκρίζα και μονότονη .

Συχνά οι άνθρωποι που υποτιμούν τον εαυτό τους ζουν «σύμφωνα με ένα μοτίβο», με μισή καρδιά «στον αυτόματο πιλότο». Το έχουν συνηθίσει εδώ και καιρό γκρι τόνους, δυσδιάκριτος τρόπος ζωής «ποντικιού», πλήρης απουσίαφρέσκες εντυπώσεις και γραφικά χρώματα - αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως επιθυμία να βγούμε από το καθιερωμένο τέλμα. Με τον καιρό, αυτοί οι απαθείς άνθρωποι σταματούν ακόμη και να φροντίζουν σωστά την εμφάνισή τους, παραιτούνται από ένα μικρό εισόδημα και σταματούν να ονειρεύονται και να λαχταρούν για κάτι περισσότερο. Φυσικά, η αυτοεκτίμηση σε αυτή την περίπτωση όχι μόνο είναι χαμηλή, αλλά απουσιάζει εντελώς.

Μεγαλώνοντας, ένα άτομο γίνεται παθητικό και απαθές και στη συνέχεια μεταθέτει όλα τα προβλήματα και τα προβλήματα στη γυναίκα του (σύζυγο) όταν κάνει οικογένεια.

Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα:Για ένα τέτοιο άτομο υπάρχει απλά μια διακαή ανάγκη να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Διαφορετικά, η ζωή του θα συνεχίσει να είναι βαμμένη σε εξαιρετικά ζοφερούς τόνους, μέχρι ο ίδιος να κάνει κολοσσιαίες προσπάθειες να αλλάξει τη ζωή του και κυρίως τον εαυτό του.

Λόγος #4. Αρνητικό κοινωνικό περιβάλλον

Η επιστήμη έχει αποδείξει την ύπαρξη νευρώνων καθρέφτη - ασυνήθιστα εγκεφαλικά κύτταρα που τείνουν να γίνονται ενεργά όχι μόνο κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης ενέργειας, αλλά και όταν παρατηρούν άλλους να εκτελούν αυτήν την ενέργεια. Έτσι, σταδιακά γινόμαστε όμοιοι σε κάποιο βαθμό με αυτούς που αποτελούν τον στενό μας κύκλο.

Εάν υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας χωρίς συγκεκριμένες φιλοδοξίες και συγκεκριμένους στόχους ζωής, που βρίσκονται σε σταθερή πνευματική αναβίωση, πού θα βρείτε τη λαχτάρα για εσωτερικές τροποποιήσεις;

Η υψηλή αυτοεκτίμηση και οι υγιείς φιλοδοξίες είναι δυνατές μόνο όπου υπάρχουν πρότυπα. Αν οι άνθρωποι γύρω σας βαρετό, παθητικός, έλλειψη πρωτοβουλίας, έχουν συνηθίσει τη γκρίζα και δυσδιάκριτη ζωή «στις σκιές», τότε, πολύ πιθανό, θα είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με μια τέτοια ύπαρξη.

Αν παρατηρήσετε ότι όλοι γύρω σας παραπονιούνται ατελείωτα για τη ζωή, κουτσομπολεύουν συνεχώς, κρίνουν τους άλλους ή συκοφαντούν άλλους, πρέπει να προσπαθήσετε διαγράφωαυτοί οι άνθρωποι από τον εσωτερικό κύκλο με όλα τα διαθέσιμα μέσα. Άλλωστε, στην πραγματικότητα, μπορεί να αποδειχθούν εμπόδιο για τη βελτίωση του δημιουργικού σας δυναμικού και την επίτευξη επιτυχίας.

Λόγος #5. Προβλήματα υγείας και ελαττώματα εμφάνισης

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι συχνά χαρακτηριστικό των παιδιών και των εφήβων με ελαττώματα στην εμφάνιση ή συγγενείς ασθένειες.

Ακόμα κι αν οι γονείς συμπεριφέρονται σωστά, προσεκτικά και με διακριτικότητα σε ένα παιδί που έχει προβλήματα υγείας, τότε οι συνομήλικοι πιθανότατα θα εξακολουθήσουν να αφήνουν αρνητικό σημάδι στην αίσθηση του εαυτού του.

Κοινή κατάσταση- υπέρβαρα παιδιά, που συχνά κοροϊδεύουν στην παιδική ομάδα, δίνουν διάφορα παρατσούκλια, συχνά προσβλητικά. Σε αυτή την περίπτωση, η καταστροφικά χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν μπορεί να αποφευχθεί αν δεν ληφθούν έγκαιρα τα απαραίτητα μέτρα.

Φυσικά, αξίζει να προσπαθήσετε, αν είναι δυνατόν, να εξαλείψετε τις υπάρχουσες ατέλειες. Αν αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, προσπαθήστε να αναπτύξετε σε ένα άτομο άλλες απαραίτητες ιδιότητες που θα τον βοηθούσαν να γίνει περισσότερο ανθεκτικός, δυνατός, χαρισματικός, αστείος, ικανός και με αυτοπεποίθηση.

Ο κόσμος γνωρίζει πολλά παραδείγματα όπου άτομα με ανεπανόρθωτες σωματικές αναπηρίες και ανίατες ασθένειεςΈχουν επιτύχει τρομερή επιτυχία, παγκόσμια αναγνώριση, έχουν αποκτήσει καλές οικογένειες και ζουν μια πιο ευτυχισμένη ζωή, που πολλοί δεν έχουν καν ονειρευτεί. (Για να απαριθμήσω μερικά από αυτά: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long, κ.λπ.)

5. Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση - 7 τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση

Ας μάθουμε να ανεβάζουμε την αυτοεκτίμηση, να αναπτύξουμε αυτοπεποίθηση και να αρχίσουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας! Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξυπνήσετε την πίστη στις δικές σας δυνάμεις, αλλά τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε επτά από αυτούς, κατά τη γνώμη μας, αρκετά αξιόπιστους και αποτελεσματικούς.

Μέθοδος αριθμός 1. Αλλάξτε το περιβάλλον σας και προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο με επιτυχημένους ανθρώπους

Εάν αλλάξετε ριζικά τον κοινωνικό σας κύκλο και αρχίσετε να επικοινωνείτε με σκόπιμα, επιτυχημένα, με αυτοπεποίθηση άτομα, η ζωή σας είναι σίγουρο ότι θα αλλάξει προς το καλύτερο πολύ γρήγορα.

Σιγά σιγά η αίσθηση του εαυτού σας θα επιστρέψει αξιοπρέπεια, αυτοσεβασμός, αποφασιστικότητα, θάρρος, αγάπη προς τον εαυτό, δηλ. όλες εκείνες οι προσωπικές ιδιότητες χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο επίτευξη της επιτυχίας της ζωής .

Επικοινωνώντας με εύπορους και επιτυχημένους ανθρώπους, θα αρχίσετε να εκτιμάτε τη δική σας ατομικότητα, θα αρχίσετε να χρησιμοποιείτε πιο προσεκτικά τον προσωπικό σας χρόνο και σίγουρα θα κερδίσετε ΣΤΟΧΟΣ ΖΩΗΣκαι σίγουρα θα πετύχεις μόνος σου.

Μέθοδος αριθμός 2. Παρακολούθηση ειδικών εκπαιδεύσεων, σεμιναρίων και άλλων εκδηλώσεων

Σε οποιαδήποτε πόλη πραγματοποιούνται διάφορες εκδηλώσεις, εξειδικευμένα σεμινάρια και σεμινάρια για όλους, στα οποία οι ψυχολόγοι βοηθούν τους ανθρώπους να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους.

Καλοί ειδικοί με εμπειρία σε παρόμοιες εργασίες για το μέγιστο βραχυπρόθεσμαθα μπορέσει να μετατρέψει ένα συνεσταλμένο, αδέξιο, αναποφάσιστο άτομο σε ένα ισχυρό, με ισχυρή θέληση, ικανοποίηση από τον εαυτό του και σκόπιμο άτομο. Κύριος– έχετε μια ειλικρινή επιθυμία και συντονιστείτε στις επερχόμενες θετικές αλλαγές.

Αν πάλι δεν θέλετε να καταφύγετε σε εξωτερική βοήθεια, αλλά είστε αποφασισμένοι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, θα πρέπει να διαβάσετε την ακόλουθη βιβλιογραφία:

• Brian Tracy "Αυτοεκτίμηση";
• Andelin Helen "Η γοητεία της θηλυκότητας"
• κ.λπ. (υπάρχει πολλή παρόμοια βιβλιογραφία στο Διαδίκτυο)

Μέθοδος Νο. 3.Μην φοβάστε να κάνετε ασυνήθιστες ενέργειες

Είναι στη φύση του ανθρώπου να τρέχουμε από τα προβλήματα και να κρυβόμαστε στη ζώνη της συνηθισμένης μας άνεσης. Αυτό είναι κατανοητό. Είναι πολύ πιο εύκολο σε δύσκολες καταστάσεις να ηρεμήσετε τρώγοντας ένα βουνό γλυκά, πολύ αλκοόλ ή απλώς καθισμένοι στο σπίτι σε μια καρέκλα και λυπηθείτε τον εαυτό σας, απολαμβάνοντας τη δική σας αδυναμία. Είναι πολλές φορές πιο δύσκολο να αποδεχτείς επαρκώς την πρόκληση και να πετύχεις κάτι εντελώς ασυνήθιστο για σένα πριν.

Στην αρχή θα σας φανεί ότι πέρα ​​από τα όρια της ζώνης άνεσης σας υπάρχει ένας ασυνήθιστος, εχθρικός, εξωγήινος και αφιλόξενος κόσμος, αλλά μετά θα καταλάβετε ότι η πραγματική ζωή είναι γεμάτη φωτεινα χρωματα , αξέχαστες περιπέτειες και θετικά συναισθήματα, είναι ακριβώς εκεί που δεν έχετε ξαναπάει.

Το να βρίσκεσαι συνεχώς σε γνώριμες συνθήκες θυμίζει ζωή σε ένα είδος αόρατου κλουβιού, από το οποίο φοβάσαι να φύγεις μόνο επειδή το έχεις συνηθίσει και δεν ξέρεις τι σε περιμένει έξω από αυτό.

Πότε θα μπορέσεις να φύγεις "ζώνη άνεσης"και ταυτόχρονα παραμένετε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και ισορροπημένοι, θα λάβετε ένα ισχυρό κίνητρο για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να δημιουργήσετε μια νέα, πιο ελκυστική εικόνα.

Κανείς δεν σας ζητά να ξεκινήσετε με την παγκόσμια αλλαγή. Για να ξεκινήσετε, για παράδειγμα, αντί να επιστρέψετε από τη δουλειά για να παρακολουθήσετε μια βαρετή τηλεοπτική σειρά που είναι βαρετή για πολύ καιρό, επισκεφθείτε Γυμναστήριοή επισκεφθείτε παλιούς φίλους.

Βάλτε έναν στόχο- Μάθετε μια άγνωστη γλώσσα σε έξι μήνες ή συναντήστε ένα όμορφο κορίτσι απόψε. Μην φοβάστε τα λάθη! Εάν για πρώτη φορά δεν πάνε όλα ομαλά και τέλεια, εξακολουθείτε να έχετε εγγυημένα πολλές νέες εντυπώσεις και αυξημένη αυτοεκτίμηση.

Μέθοδος αριθμός 4. Αποφύγετε την υπερβολική αυτοκριτική

Επιτέλους, σταματήστε να χτυπάτε τον εαυτό σας, να συγκεντρώνεστε στα αρνητικά, να κατηγορείτε τον εαυτό σας για λάθη που έχετε κάνει ακούσια, να μην έχετε ιδανική εμφάνιση ή άλλη μια αποτυχία στην προσωπική σας ζωή. Θα νιώσετε αμέσως πολύ πιο εύκολο για εσάς!

Δεν θα σπαταλήσετε πολλή ενέργεια στην αυτοκριτική και σίγουρα θα βρείτε χρόνο και ενέργεια για άλλες, πιο δημιουργικές, απαραίτητες και αξιόλογες εργασίες.

Θυμάμαι:ό,τι κι αν είσαι, είσαι το μόνο αξεπέραστο, αμίμητο και μοναδικό άτομο σε αυτό τεράστιος πλανήτης. Γιατί να συγκρίνετε ατελείωτα τον εαυτό σας με τους άλλους; Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε καλύτερα στην επίτευξη των απαραίτητων στόχων, επανεξετάστε τις δυνατότητές σας και την προσωπική σας ιδέα για την ευτυχία.

Ανοίξτε τα μάτια σας στις θετικές ιδιότητες της προσωπικότητάς σας. Βρείτε το στον εαυτό σας δυνάμειςκαι εργάζονται συνεχώς για τη βελτίωση τους.

Τέλος, από τυχόν αποτυχίες του παρελθόντος, βιωμένες απογοητεύσεις και λάθη που κάποτε έγιναν, μπορείτε να αποσπάσετε ανεκτίμητα οφέλη, το όνομα των οποίων είναι κοσμική σοφία και εμπειρία ζωής.

Μέθοδος Νο. 5. Αθλητισμός και υγιεινός τρόπος ζωής

Είναι γνωστό ότι ένα από τα πιο απλά και πιο αποτελεσματικές μεθόδουςαυξήστε την αυτοεκτίμηση - ασχοληθείτε ενεργά με αθλήματα, χορό, φυσική αγωγή ή άλλες δραστηριότητες που επικεντρώνονται στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. Δεν είναι μυστικό ότι ένα υγιές σώμα ήταν πάντα γνωστό ως η έδρα του υγιούς πνεύματος και των καθαρών σκέψεων.

Με τον αθλητισμό, ένα άτομο αρχίζει να αντιλαμβάνεται λιγότερο κριτικά την εμφάνισή του και αυτόματα σέβεται περισσότερο τον εαυτό του. Επιπλέον, η βελτίωση της αυτοεκτίμησης δεν εξαρτάται καθόλου από τα αποτελέσματα της προπόνησης: ακόμα κι αν οι αλλαγές είναι ελάχιστες, η ίδια η δραστηριότητα, η ίδια η διαδικασία της εκπαίδευσης είναι σημαντική.

Όσο πιο ενεργητικές οι προπονήσεις σας, τόσο περισσότερο θα αρχίσετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας. Υπάρχει μια εξήγηση για το παρουσιαζόμενο φαινόμενο από τη σκοπιά της βιοχημείας: κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, παράγονται ειδικές ουσίες στο ανθρώπινο σώμα - ντοπαμίνες- τα λεγόμενα «ορμόνες της χαράς».

Μέθοδος αριθμός 6. Ακούγοντας τακτικά επιβεβαιώσεις

Επιβεβαίωση είναι μια σύντομη λεκτική φόρμουλα που, όταν επαναλαμβάνεται συχνά, σχηματίζει μια θετική στάση στο ανθρώπινο υποσυνείδητο.

Είναι αυτή η στάση που στη συνέχεια οδηγεί στη μεταμόρφωση των χαρακτηριστικών του χαρακτήρα και των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας προς το καλύτερο. Τώρα οι επιβεβαιώσεις θεωρούνται από τους ψυχολόγους ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους επαναπρογραμματισμού της συνείδησης ενός ατόμου.

Αυτοί οι λεκτικοί τύποι εκφράζονται πάντα ως ένα ήδη συνειδητοποιημένο γεγονός, που κάνει τον άνθρωπο να τους αντιλαμβάνεται ως κάτι αναπόφευκτο, κάτι που αναπόφευκτα θα συμβεί σε κάθε περίπτωση.

Αν μας θεωρεί το δικό μας υποσυνείδητο ισχυρός, επιτυχής, Και σκόπιμος, τότε σιγά σιγά σίγουρα θα γίνουμε έτσι.

Κύρια κατάστασηόταν χρησιμοποιείτε τον τύπο γλωσσικού θαύματος - αυστηρή κανονικότητα.

Μέθοδος Νο. 7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με προσωπικές επιτυχίες και επιτεύγματα

Μερικές φορές ένα ημερολόγιο με τις δικές σας νίκες και επιτεύγματα που δημιουργείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στις γυναίκες.

Φροντίστε να λάβετε ένα τέτοιο ημερολόγιο και να εισάγετε εκεί δεδομένα για όλα όσα έχετε επιτύχει κατά τη διάρκεια του χρόνου σας. ημέρα, μια εβδομάδα, μήνας. Αυτό είναι πραγματικά ένα ισχυρό εργαλείο που θα σας κάνει να πιστέψετε στον εαυτό σας και να τονώσει την αυτοεκτίμησή σας.

Αφήστε τα ρεκόρ του να αναπληρώνονται καθημερινά με πληροφορίες για τις νίκες σας, ακόμα και πολύ μικρές! Και μην ξεχνάτε να το ξαναδιαβάζετε τακτικά.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους τακτικά και τότε η αυτοεκτίμησή σας θα είναι αρκετά φυσιολογική, η ζωή σας θα αρχίσει να βελτιώνεται και τα υλικά προβλήματα θα περάσουν σε άλλο επίπεδο. Παρεμπιπτόντως, μην ξεχάσετε να διαβάσετε: "", γιατί χωρίς αυτές τις συστάσεις είναι αδύνατο να αποκτήσετε οικονομική ανεξαρτησία.

6. Καταπολέμηση της εξάρτησης από την κοινή γνώμη

Αν κολλήσετε πάρα πολύ μεγάλης σημασίαςκατά τη γνώμη των άλλων, δυνητικά καταδικάζετε τον εαυτό σας σε αποτυχία.

Φυσικά, πραγματικά φιλική, αντικειμενική και εποικοδομητική κριτική, επισημαίνοντας τα συγκεκριμένα λάθη σας και λαμβάνεται από αξιόπιστους ανθρώπους που μπορούν πραγματικά να τους εμπιστευτείτε - αυτό είναι πολύ χρήσιμο και θα σας βοηθήσει να εξελίσσεστε και να βελτιώνεστε συνεχώς. Αλλά η υπερβολική εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων - αυτό είναι τεράστιο λάθος.

Εκτιμήστε τη δική σας γνώμη, έχετε τη δική σας άποψη, ενεργήστε μόνο όπως εσείς θεωρείτε απαραίτητο και όχι κάποιος άλλος. Μην δίνετε τεράστια σημασία στα λόγια των άλλων! Κανείς εκτός από εσάς δεν γνωρίζει τις πραγματικές σας επιθυμίες, στόχους, ανάγκες και δεν μπορεί να κρίνει τι είναι καλό για εσάς και τι όχι. Αν θέλετε να κάνετε κάτι νέο και διαφορετικό, η ερώτηση «τι θα πει ο κόσμος» δεν πρέπει ποτέ να σας σταματήσει.

Μην φοβάστε να κυνηγήσετε τα όνειρά σας και μην κολλάτε στις συνέπειες.

7. Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε την αυτοεκτίμησή σας και να βρίσκετε τον εαυτό σας - 5 χρήσιμες συμβουλές

Ας δούμε πέντε σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αυτοεκτίμησή σας:

1. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους- Αυτή είναι μια απολύτως μάταιη και ανόητη άσκηση. Είναι λογικό να συγκρίνετε μόνο «τον εαυτό σας στο παρελθόν» και «τον εαυτό σας τώρα» και πρέπει να εστιάσετε μόνο σε θετικές αλλαγές.
2. Μην κατακρίνετε τον εαυτό σαςακούραστα, καλύτερα υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες, τα επιτεύγματα και τις νίκες σας (ακόμη και τις πιο μικροσκοπικές).
3. Συναναστραφείτε περισσότερο με χαρούμενους, θετικούς ανθρώπους;
4. Κάντε αυτό που σας αρέσει πιο συχνά;
5. Σκέψου λιγότερο! Πάρτε περισσότερη δράση!

Μην ξεχνάτε ποτέ ότι είστε ένα ενδιαφέρον, εξαιρετικό άτομο με τεράστιες δυνατότητες για απεριόριστες δυνατότητες. Και μόνο η ανάπτυξη καλής αυτοεκτίμησης είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να αναγνωρίσετε τη δική σας πολυάριθμες ικανότητεςκαι τα ταλέντα στο έπακρο.

8. Τεστ αυτοεκτίμησης - προσδιορίστε το επίπεδο της στάσης σας απέναντι στον εαυτό σας

Απαντήστε στις ερωτήσεις «ναι» ή «όχι» και μετά μετρήστε τον αριθμό των θετικών και αρνητικών απαντήσεων.

1. *Μαλώνεις συχνά τον εαυτό σου για λάθη του παρελθόντος;
2. *Σας αρέσει να κουτσομπολεύετε με φίλους, να συζητάτε για τις κοινές σας γνωριμίες;
3. *Δεν έχετε διαμορφωμένους στόχους και ξεκάθαρα σχέδια για τη μελλοντική σας ζωή;
4. *Σου είναι ξένες οι αθλητικές δραστηριότητες;
5. *Ανησυχείτε και ανησυχείτε συχνά για μικροπράγματα;
6. *Όταν βρίσκεστε σε μια νέα εταιρεία, δεν σας αρέσει να είστε «το επίκεντρο της προσοχής»;
7. *Όταν συναντάτε κάποιον του αντίθετου φύλου, δυσκολεύεστε να συνεχίσετε μια συζήτηση;
8. *Σε στενοχωρεί η κριτική των άλλων;
9. *Έχεις την τάση να ζηλεύεις την επιτυχία των άλλων;
10. *Σε προσβάλλει εύκολα μια απρόσεκτη λέξη;

Αν λοιπόν έχετε:
Από 1 έως 3καταφατικές απαντήσεις - τα συγχαρητήριά μας, έχετε Καλός , «υγιή» αυτοεκτίμηση.
Περισσότερα από 3Απαντήσεις «ναι»: η αυτοεκτίμησή σας υποτιμημένος. Δουλέψτε οπωσδήποτε σε αυτό.

9. Συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε ότι το να πιστεύετε στον εαυτό σας, να μην φοβάστε να ρισκάρετε, να μην δίνετε σημασία στην κριτική από τους άλλους και να αξιολογείτε νηφάλια τα δικά σας ταλέντα είναι απολύτως εφικτό και καθόλου δύσκολο. Κύριος– μια ειλικρινή, γνήσια επιθυμία για αλλαγή και μια προθυμία να εργαστεί κανείς με τον εαυτό του.

Μπορείς να πιστέψεις σε οτιδήποτε, να ελπίζεις σε ένα θαύμα, Η βοήθεια του Θεού, τύχη ή τυχερό διάλειμμα, αλλά μην ξεχνάτε ποτέ ότι το πιο σημαντικό είναι ΠΙΣΤΕΨΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ!!!

Έχοντας συνειδητοποιήσει αυτό, μπορείτε, χωρίς καμία υπερβολή, να αλλάξετε ριζικά ολόκληρη τη ζωή σας.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να αγαπήσετε τον εαυτό σας; Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να πιστέψετε στη δύναμή σας; Ποιες συμβουλές και τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση λειτουργούν πραγματικά;

Χαιρετισμούς, αγαπητοί αναγνώστες! Ο Denis Kuderin είναι μαζί σας.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι η αυτοεκτίμηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την επίτευξη επιτυχίας στη ζωή και την αίσθηση της αυτοπεποίθησης.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί σε φτώχεια, κατάθλιψη και αίσθημα ανούσιας ύπαρξης.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα, σήμερα θα το μοιραστώ μαζί σας με αποτελεσματικούς τρόπουςμε την άδειά της, που με βοήθησε προσωπικά.

Όλες οι τεχνικές και οι τεχνικές που περιγράφονται στο άρθρο συνιστώνται από κορυφαίους ψυχολόγους και απλά επιτυχημένους ανθρώπους που τις χρησιμοποιούν καθημερινά στη ζωή τους.

Χρησιμοποιώντας τα στην πράξη, μπορείτε όχι μόνο να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αλλά τελικά ακόμη και να αυξήσετε το εισόδημά σας και ακόμη και να ξεκινήσετε μια επιχείρηση.

Ας ξεκινήσουμε, φίλοι!

1. Τι είναι η αυτοεκτίμηση: ορισμός και ο αντίκτυπός του στη ζωή μας

Για να πετύχει κάποιος σε οποιονδήποτε τομέα της δραστηριότητάς του, ένα άτομο πρέπει να έχει αυτοπεποίθηση και να μπορεί να πείσει τους άλλους ότι έχει δίκιο.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν μπορούν να είναι ευτυχισμένα εξ ορισμού: ολόκληρη η ύπαρξή τους αποτελείται από αμφιβολίες, απογοητεύσεις και αναζήτηση ψυχής. Εν τω μεταξύ, μια ζωή λαμπερή, γεμάτη γεγονότα περνάει, πηγαίνοντας σε αυτούς που δεν αμφιβάλλουν ότι έχουν δίκιο και βαδίζουν με σιγουριά προς τον στόχο τους.

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση θεωρεί τον εαυτό του ανάξιο της ευτυχίας, και ως εκ τούτου υποσυνείδητα κατώτερο από τους άλλους σε όλα. Για να αλλάξετε την κατάσταση προς όφελός σας, πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας - δεν υπάρχει άλλος τρόπος.

Σε αυτό το άρθρο θα σας πω γιατί η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου είναι τόσο σημαντική, ποιοι λόγοι επηρεάζουν την πτώση της και πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση για έναν άνδρα, μια γυναίκα (κορίτσι) και έναν έφηβο χρησιμοποιώντας τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους.

Αυτοεκτίμηση- αυτή είναι η ιδέα ενός ατόμου για τη σημασία της προσωπικότητάς του σε σχέση με άλλους ανθρώπους και μια αξιολόγηση των δικών του ιδιοτήτων - πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Η αυτοεκτίμηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την πλήρη λειτουργία του ατόμου στην κοινωνία και την επίτευξη διαφόρων στόχων ζωής - επιτυχία, αυτοπραγμάτωση, οικογενειακή ευτυχία, πνευματική και υλική ευημερία.

Λειτουργίες αυτοεκτίμησης

Οι λειτουργίες της αυτοαξιολόγησης είναι οι εξής:

• Προστατευτικός– διασφαλίζει τη σταθερότητα και τη σχετική ανεξαρτησία του ατόμου από τις απόψεις των άλλων·
• Ρυθμιστική– δίνει τη δυνατότητα σε ένα άτομο να επιλύει προβλήματα προσωπικής επιλογής·
• Αναπτυξιακή– παρέχει ώθηση για προσωπική ανάπτυξη.

Η αξιολόγηση της προσωπικότητάς μας από άλλους -ιδίως γονείς, συνομηλίκους και φίλους- παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρώιμη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης. Στην ιδανική περίπτωση, η αυτοεκτίμηση θα πρέπει να βασίζεται μόνο στη γνώμη του ίδιου του ατόμου για τον εαυτό του, αλλά στην πραγματικότητα επηρεάζεται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες.

Η αυτοεκτίμηση είναι η στάση του ατόμου απέναντι στον εαυτό του: απέναντι στις δυνατότητές του, τις σωματικές και πνευματικές του ιδιότητες. Η επαρκής αξιολόγηση των δικών του δυνατοτήτων βοηθά στην αποφυγή λαθών και ταυτόχρονα αποτελεί κίνητρο για περαιτέρω ανάπτυξη.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η ιδανική αυτοεκτίμηση είναι η πιο ακριβής αξιολόγηση των ικανοτήτων ενός ατόμου.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση κάνει ένα άτομο να αμφιβάλλει, να σκέφτεται και να παίρνει λάθος αποφάσεις, ενώ η πολύ υψηλή οδηγεί στη δέσμευση μεγάλη ποσότηταΣφάλματα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, έχουμε να κάνουμε με ένα άτομο που υποτιμά τις δυνατότητές του, γι 'αυτό ένα άτομο δεν είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές του και δεν καταλαβαίνει πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του.

Ένας γνωστός εκπαιδευτής στον τομέα της ψυχολογίας επιτυχίας πιστεύει ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ο κύριος λόγος για την οικονομική αφερεγγυότητα ενός ατόμου. Εξάλλου, αν αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, δεν έχετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας, τότε είστε καταδικασμένοι να είστε φτωχοί και δεν θα χρειαστεί καν να ονειρευτείτε ότι έχετε τη δική σας επιχείρηση.

Αντίθετα, η αύξηση της αυτοεκτίμησής σας οδηγεί σε αύξηση του εισοδήματός σας και να κερδίσετε περισσότερα χρήματα. Αν λοιπόν έχετε οικονομικά προβλήματα, φροντίστε να αναζητήσετε τον λόγο στη συναισθηματική σας κατάσταση.

Μια παθολογική εκδήλωση χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας.

Η αυτοεκτίμηση είναι το κλειδί για την επιτυχία σε οποιονδήποτε τομέα της ανθρώπινης δραστηριότητας. Η αυτοπεποίθηση οδηγεί στη λήψη σημαντικών και έγκαιρων αποφάσεων και η υποτίμηση των δυνατοτήτων του μειώνει το επίπεδο της προσωπικής ενέργειας του ατόμου, τον κάνει να αμφιβάλλει συνεχώς για τον εαυτό του και, αντί να αναλαμβάνει δράση, να σκέφτεται για δράση.

2. Γιατί είναι σημαντικό να αγαπάς τον εαυτό σου και τι θα συμβεί αν δεν το κάνεις;

Η αύξηση της αυτοεκτίμησης σημαίνει να αγαπάς τον εαυτό σου: να αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως είσαι με όλες τις ελλείψεις και τα ελαττώματα. Όλοι έχουν μειονεκτήματα: ένας άνθρωπος με αυτοπεποίθηση διαφέρει από κάποιον που είναι πάντα αμφίβολος και ανασφαλής στο ότι βλέπει στον εαυτό του όχι μόνο ελλείψεις, αλλά και πλεονεκτήματα, και ταυτόχρονα ξέρει πώς να παρουσιάζεται ευνοϊκά στους άλλους.

Αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου, πώς μπορούν οι άλλοι να σε αγαπήσουν; Είναι γνωστό ότι συνειδητά και υποσυνείδητα οι άνθρωποι προσπαθούν για επαφή και επικοινωνία με άτομα με αυτοπεποίθηση. Αυτά τα άτομα είναι που επιλέγονται συχνότερα ως επιχειρηματικοί εταίροι, φίλοι και σύζυγοι (ή σύζυγοι).

Εάν αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάθε μικρό πράγμα, αυτόματα προγραμματίζετε τον εαυτό σας για περαιτέρω αποτυχίες και κάνετε τη λήψη αποφάσεων όλο και πιο δύσκολη. Μάθετε να επαινείτε τον εαυτό σας, να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας - θα δείτε πώς θα αλλάξει η στάση των άλλων απέναντί ​​σας.

Σημάδια χαμηλής (-) αυτοεκτίμησης

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση συνήθως εμφανίζει τις ακόλουθες ιδιότητες:

• υπερβολική αυτοκριτική και αυτο-δυσαρέσκεια.
• αυξημένη ευαισθησία στην κριτική και τις απόψεις των άλλων.
• συνεχής αναποφασιστικότητα και φόβος να κάνετε λάθος.
• παθολογική ζήλια?
• φθόνος για την επιτυχία των άλλων.
• παθιασμένη επιθυμία να ευχαριστήσει?
• εχθρότητα προς τους άλλους·
• σταθερή αμυντική θέση και την ανάγκη να δικαιολογήσει κανείς τις ενέργειές του.
• απαισιοδοξία, αρνητική κοσμοθεωρία.

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση αντιλαμβάνεται τις προσωρινές δυσκολίες και αποτυχίες ως μόνιμες και εξάγει λανθασμένα συμπεράσματα. Όσο χειρότερα αισθανόμαστε για τον εαυτό μας, τόσο πιο αρνητικά μας αντιμετωπίζουν οι γύρω μας: αυτό οδηγεί σε αποξένωση, κατάθλιψη και άλλες ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές.

3. Η υψηλή αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση είναι σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη της επιτυχίας.

Πριν μιλήσω για τρόπους αύξησης της αυτοεκτίμησης, θέλω να τονίσω τη σημασία της αγάπης προς τον εαυτό για την επίτευξη επιτυχίας και ευημερίας. Για κάποιο λόγο, πιστεύεται ότι ο εγωισμός είναι αμαρτία ή τουλάχιστον κάτι που πρέπει να αποφεύγεται.

Στην πραγματικότητα, η έλλειψη αγάπης και σεβασμού για την προσωπικότητά του είναι αυτό που προκαλεί πολυάριθμα συμπλέγματα και εσωτερικές συγκρούσεις.

Εάν ένα άτομο έχει χαμηλή γνώμη για τον εαυτό του, είναι απίθανο οι άλλοι να σκεφτούν διαφορετικά. Και το αντίστροφο - οι άνθρωποι που έχουν αυτοπεποίθηση συνήθως εκτιμώνται ιδιαίτερα από τους άλλους: οι απόψεις τους ακούγονται, οι άνθρωποι προσπαθούν να επικοινωνήσουν και να συνεργαστούν μαζί τους. Έχοντας μάθει να σεβόμαστε τον εαυτό μας, θα κερδίσουμε τον σεβασμό των άλλων και επίσης θα μάθουμε να σχετιζόμαστε επαρκώς με τις απόψεις των άλλων για εμάς.

Σημάδια υψηλής (+) αυτοεκτίμησης

Τα άτομα με υγιή, υψηλή αυτοεκτίμηση έχουν τα ακόλουθα οφέλη:

• αποδεχτείτε τη φυσική τους εμφάνιση ως έχει.
• αυτοπεποίθηση?
• δεν φοβούνται να κάνουν λάθη και να μαθαίνουν από αυτά.
• δέχεστε ήρεμα την κριτική και τα κομπλιμέντα.
• ξέρετε πώς να επικοινωνείτε, μην ντρέπεστε όταν επικοινωνείτε με αγνώστους.
• να σέβονται τις απόψεις των άλλων, αλλά και να εκτιμούν τη δική τους άποψη για τα πράγματα.
• φροντίζουν για τη σωματική και συναισθηματική τους ευεξία.
• αναπτυχθεί αρμονικά.
• επιτύχουν στις προσπάθειές τους.

Η αυτοπεποίθηση και ο αυτοσεβασμός είναι οι ίδιοι απαραίτητοι παράγοντες για την επίτευξη της επιτυχίας και της ευτυχίας με τον ήλιο και το νερό για ένα φυτό: χωρίς αυτά είναι αδύνατο προσωπική ανάπτυξη. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση στερεί από ένα άτομο την προοπτική και την ελπίδα για αλλαγή.

4. Χαμηλή αυτοεκτίμηση – 5 κύριοι λόγοι

Υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα ή έμμεσα τη στάση μας απέναντι στον εαυτό μας. Αυτό και γενετικά χαρακτηριστικά, και εξωτερικά δεδομένα, και κοινωνική θέση, Και Οικογενειακή κατάσταση. Παρακάτω εξετάζουμε τους 5 πιο συνηθισμένους λόγους για χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Λόγος 1. Λανθασμένη ανατροφή στην οικογένεια

Η στάση μας απέναντι στον εαυτό μας εξαρτάται άμεσα από τη σωστή ανατροφή. Εάν οι γονείς μας δεν μας ενθάρρυναν, ​​αλλά, αντίθετα, μας επέπληξαν και μας συγκρίνουν συνεχώς με άλλους, απλά δεν θα έχουμε λόγο να αγαπάμε τον εαυτό μας - δεν θα υπάρχει καμία βάση στην οποία θα βασίζεται η πίστη στις ικανότητές μας.

Η μείωση της αυτοεκτίμησης και η έλλειψη εμπιστοσύνης στα λόγια και τις πράξεις κάποιου επηρεάζονται από την κριτική των γονέων για οποιεσδήποτε πρωτοβουλίες, δεσμεύσεις και ενέργειες. Ακόμη και ως ενήλικας, ένα άτομο που δεχόταν συνεχώς κριτική στην παιδική ηλικία υποσυνείδητα συνεχίζει να φοβάται τα λάθη.

Οι γονείς (δάσκαλοι, προπονητές) πρέπει να ξέρουν πώς να αυξάνουν την αυτοεκτίμηση ενός παιδιού που υποφέρει από αμφιβολίες και έλλειψη αυτοπεποίθησης.

Ο καλύτερος τρόπος είναι ο έπαινος, η διακριτική ενθάρρυνση. Αρκεί να επαινέσετε ειλικρινά το παιδί πολλές φορές γιατί έκανε κάτι σωστά. σχολική εργασία, ένα προσεκτικά σχεδιασμένο σχέδιο και η αυτοεκτίμησή του αναπόφευκτα θα αυξηθεί.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι η οικογένεια είναι το κέντρο του κόσμου για ένα παιδί: εκεί τίθενται όλα τα μελλοντικά χαρακτηριστικά μιας ενήλικης προσωπικότητας. Παθητικότητα, λήθαργος, αβεβαιότητα, άλλα αρνητικές ιδιότητες- μια άμεση αντανάκλαση των προτάσεων και των στάσεων των γονιών.

Η αυτοεκτίμηση είναι συνήθως υψηλότερη μεταξύ των μοναχοπαίδων και εκείνων που γεννήθηκαν πρώτα. Άλλα παιδιά συχνά αναπτύσσουν ένα «σύμπλεγμα αδερφού», όταν οι γονείς συγκρίνουν συνεχώς το μικρότερο παιδί με το μεγαλύτερο.

Ιδανική οικογένεια για επαρκή αυτοεκτίμηση είναι αυτή στην οποία η μητέρα είναι πάντα ήρεμη και με καλή διάθεση και ο πατέρας απαιτητικός, δίκαιος και έχει αδιαμφισβήτητη εξουσία.

Λόγος 2. Συχνές αποτυχίες στην παιδική ηλικία

Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αποτυχίες, το κυριότερο είναι η στάση μας απέναντί ​​τους. Ένα ισχυρό τραυματικό γεγονός μπορεί να επηρεάσει τον ψυχισμό με τη μορφή ενός συμπλέγματος ενοχής και μειωμένης αυτοεκτίμησης. Για παράδειγμα, μερικά παιδιά κατηγορούν τον εαυτό τους για το διαζύγιο των γονιών τους ή τους συχνούς καυγάδες τους: στο μέλλον, το αίσθημα της ενοχής μετατρέπεται σε συνεχείς αμφιβολίες και αδυναμία λήψης απόφασης.

Στην παιδική ηλικία, εντελώς ακίνδυνα γεγονότα παίρνουν κοσμικές διαστάσεις. Για παράδειγμα, έχοντας πάρει τη δεύτερη και όχι την πρώτη θέση σε έναν αγώνα, ένας ενήλικος αθλητής θα αναστενάζει και θα συνεχίσει την προπόνηση με διπλασιασμένη δύναμη, ενώ ένα παιδί μπορεί να υποστεί ψυχολογικό τραύμα για μια ζωή, ειδικά αν οι γονείς δεν δείχνουν την κατάλληλη κατανόηση της κατάστασης.

Τι τροφοδοτεί τη χαμηλή αυτοεκτίμηση στην παιδική ηλικία; Αποτυχίες, λάθη, γελοιοποίηση συνομηλίκων, απρόσεκτες παρατηρήσεις από ενήλικες (πρώτα από όλους γονείς). Ως αποτέλεσμα, ο έφηβος αναπτύσσει την άποψη ότι είναι κακός, άτυχος, κατώτερος και εμφανίζεται μια ψευδής αίσθηση ενοχής για τις πράξεις του.

Λόγος 3. Έλλειψη σαφών στόχων στη ζωή

Εάν δεν έχετε τίποτα για να επιδιώξετε στη ζωή, δεν χρειάζεται να πιεστείτε και να κάνετε ηθελημένες προσπάθειες. Έλλειψη σαφών στόχων, τεμπελιά, ακολουθώντας τις τυπικές φιλισταϊκές επιταγές - αυτό είναι εύκολο και δεν απαιτεί εκδήλωση προσωπικές ιδιότητες. Ένα τέτοιο άτομο δεν σχεδιάζει να γίνει επιτυχημένος και πλούσιος· είναι παθητικός στον πυρήνα του.

Συχνά άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση ζουν με αυτόματο πιλότο, με μισή καρδιά. Είναι ικανοποιημένοι με τους γκρι τόνους, έναν δυσδιάκριτο τρόπο ζωής, την απουσία φωτεινών χρωμάτων - δεν υπάρχει καμία επιθυμία να βγούμε από το βάλτο. Τέτοιοι άνθρωποι σταματούν να δίνουν προσοχή δική του εμφάνιση, εισόδημα, σταματήστε να ονειρεύεστε και να προσπαθείτε για αλλαγή. Φυσικά, η αυτοεκτίμηση σε μια τέτοια κατάσταση δεν είναι απλώς χαμηλή, αλλά απουσιάζει εντελώς.

Μεγαλώνοντας, ένα άτομο γίνεται παθητικό και στη συνέχεια μετατοπίζει όλα αυτά τα προβλήματα στην οικογένειά του όταν παντρευτεί.

Εδώ το συμπέρασμα υποδηλώνεται: είναι εξίσου απαραίτητο για έναν άνδρα και μια γυναίκα, δηλαδή έναν ενήλικα, να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση όσο και για ένα παιδί. Εξάλλου, όλα ξεκινούν από την παιδική ηλικία και στη συνέχεια τίποτα δεν αλλάζει εκτός αν ο ίδιος ένας ενήλικας κάνει μια προσπάθεια για αυτό.

Λόγος 4. Ανθυγιεινό κοινωνικό περιβάλλον

Εάν περιτριγυρίζεστε από ανθρώπους χωρίς συγκεκριμένους στόχους στη ζωή, που βρίσκονται σε συνεχή πνευματική αναβίωση, είναι απίθανο να έχετε επιθυμία για εσωτερική μεταμόρφωση.

Η υψηλή αυτοεκτίμηση και η φιλοδοξία εμφανίζονται όπου υπάρχουν πρότυπα - εάν όλοι οι φίλοι και οι γνωστοί σας έχουν συνηθίσει να ζουν στη σκιά, χωρίς να δείχνουν πρωτοβουλία, τότε πιθανότατα θα είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με μια τέτοια ύπαρξη.

Αν παρατηρήσετε ότι όλοι γύρω σας είναι παθολογικά συνηθισμένοι να παραπονιούνται για τη ζωή, να κουτσομπολεύουν, να κρίνουν τους άλλους και να φιλοσοφούν υπερβολικά χωρίς λόγο - αξίζει να σκεφτείτε αν βρίσκεστε στον ίδιο δρόμο με αυτούς τους ανθρώπους;

Εξάλλου, τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να γίνουν ενεργειακά βαμπίρ για εσάς και να σας εμποδίσουν να αφυπνίσετε τις πραγματικές σας δυνατότητες.

Αν νιώθετε ότι αυτή η τάση λαμβάνει χώρα, αλλάξτε αυτό το περιβάλλον ή τουλάχιστον περιορίστε την επικοινωνία μαζί του.

Είναι καλύτερο να επικοινωνείτε με άτομα που είναι ήδη επιτυχημένα, έχουν τη δική τους επιχείρηση και ξέρουν πώς να κερδίζουν χρήματα. Έχουμε ήδη γράψει νωρίτερα για το θέμα, σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο.

Λόγος 5. Ελαττώματα εμφάνισης και υγείας

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση εμφανίζεται συχνά σε παιδιά με ελαττώματα στην εμφάνιση ή συγγενείς ασθένειες.

Ακόμα κι αν οι γονείς συμπεριφέρονται σωστά σε ένα τέτοιο παιδί, μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από το κοινωνικό περιβάλλον - πρώτα απ 'όλα, τη γνώμη των συνομηλίκων.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα υπέρβαρα παιδιά στα οποία δίνονται προσβλητικά ψευδώνυμα στο νηπιαγωγείο ή στο σχολείο. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σε τέτοιες περιπτώσεις είναι πρακτικά εγγυημένη εάν δεν ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα.

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τις υπάρχουσες ελλείψεις και εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε πρέπει να αρχίσετε να αναπτύσσετε άλλες ιδιότητες που θα κάνουν το άτομο (το παιδί) πιο ανεπτυγμένο, χαρισματικό και αυτοπεποίθηση.

Παράδειγμα

Εάν ένα παιδί είναι υπέρβαρο και έχει μια αντίστοιχη μη ελκυστική εμφάνιση, τότε με τη σωστή προσέγγιση στην ανάπτυξη των ικανοτήτων και των ταλέντων του, αυτό το μειονέκτημα μπορεί να μετατραπεί σε πλεονέκτημα.

Ίσως θα δείξει μια ικανότητα για αθλήματα (άρση βαρών ή πάλη, ή πυγμαχία), ή το αντίστροφο, θα μπορέσει να γίνει περιζήτητος ηθοποιός με τον εγγενή του τύπο.

Γενικά, υπάρχουν χιλιάδες παραδείγματα όπου τα άτομα με τεράστιες σωματικές αναπηρίες έχουν επιτύχει παγκόσμια αναγνώριση, έχουν δημιουργήσει ευτυχισμένες οικογένειες και ταυτόχρονα ζουν τη ζωή που οι «υγιείς» άνθρωποι δεν μπορούν παρά να ονειρεύονται.

Το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα αυτού είναι ο παγκοσμίως διάσημος ομιλητής και ιεροκήρυκας. Ο Νικ γεννήθηκε χωρίς χέρια και πόδια , βίωσε φυσικά ένα τεράστιο σύμπλεγμα κατωτερότητας και ήθελε ακόμη και να αυτοκτονήσει.

Όμως, χάρη στη θέλησή του και την επιθυμία του να ζήσει, πέτυχε τη δημόσια αναγνώριση και βοήθησε χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να βρουν τον εαυτό τους και να αντιμετωπίσουν ψυχολογικές δυσκολίες.

Τώρα ο Νικ είναι εκατομμυριούχος δολαρίων και αγαπημένος χιλιάδων ανθρώπων, γιατί τους βοήθησε να αλλάξουν τη ζωή τους. Δουλεύοντας στην αυτοεκτίμησή σας, μπορείτε να φτάσετε σε πρωτοφανή ύψη και ακόμη και να επαναλάβετε την επιτυχία Νικ Βούγιτσιτς, παρά το γεγονός ότι τώρα η κατάστασή σας μπορεί να μην είναι και η καλύτερη.

Έχουμε ήδη γράψει για το πώς σκέφτονται οι πλούσιοι και τι χρειάζεται για να γίνεις εκατομμυριούχος.

5. Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση - 7 ισχυροί τρόποι

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να αγαπήσετε τον εαυτό σας; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε τον εαυτό σας να πιστέψει στις δικές σας ικανότητες, αλλά έχω επιλέξει επτά από τις πιο αξιόπιστες και αποτελεσματικές επιλογές.

Μέθοδος 1. Αλλάξτε το περιβάλλον σας και επικοινωνήστε με επιτυχημένους ανθρώπους

Εφόσον ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον, εξαρτάται απόλυτα από το περιβάλλον του. Πώς να πιστέψετε στον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση με τη βοήθεια άλλων ανθρώπων; Είναι πολύ απλό – πρέπει να αλλάξετε το περιβάλλον σας.

Έγραψα ήδη παραπάνω ότι η επικοινωνία με μη μυημένους, νωθρούς και τεμπέληδες ανθρώπους χωρίς φιλοδοξίες και επιθυμίες για αλλαγή είναι ένας άμεσος δρόμος προς τη μειωμένη αυτοεκτίμηση και την έλλειψη κινήτρων στη ζωή.

Εάν αλλάξετε ριζικά τον κοινωνικό σας κύκλο και αρχίσετε να επικοινωνείτε με επιτυχημένους, σκόπιμους, με αυτοπεποίθηση ανθρώπους, θα νιώσετε σχεδόν αμέσως τον εαυτό σας να αλλάζει προς το καλύτερο. Σταδιακά, ο αυτοσεβασμός, η αγάπη για τον εαυτό και όλες εκείνες οι ιδιότητες χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο να επιτευχθεί η επιτυχία θα επιστρέψουν σε εσάς.

Επικοινωνώντας με επιτυχημένους και ευημερούντες ανθρώπους, θα μάθετε να εκτιμάτε την ατομικότητα (συμπεριλαμβανομένου του δικού σας), να αρχίσετε να σκέφτεστε διαφορετικά για τον προσωπικό σας χρόνο, να βρίσκετε έναν στόχο και να αρχίσετε να επιτυγχάνετε μόνοι σας την επιτυχία.

Μέθοδος 2. Παρακολούθηση εκδηλώσεων, εκπαιδεύσεων, σεμιναρίων

Σε οποιαδήποτε πόλη, διοργανώνονται εκδηλώσεις, εκπαιδεύσεις ή σεμινάρια όπου οι ειδικοί διδάσκουν σε όλους να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση και να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση.

Οι ειδικοί στην εφαρμοσμένη ψυχολογία θα είναι σε θέση να μετατρέψουν ένα συνεσταλμένο, αναποφάσιστο άτομο σε ένα άτομο με ισχυρή θέληση, ικανοποίηση από τον εαυτό του και σκόπιμο άτομο σε λίγους μήνες: το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια αρχική παρόρμηση και επιθυμία για αλλαγή.

Υπάρχουν πολλά ικανά βιβλία που μιλούν λεπτομερώς, με παραδείγματα και επεξηγήσεις, για την ανάγκη για αυτοαγάπη και σεβασμό: αν θέλετε αλλαγές, η εξοικείωση με τέτοια λογοτεχνία θα είναι πολύ παραγωγική.

Τα βιβλία «The Charm of Femininity» της Helen Andelin και «Heal Your Life» της Louise Hay θα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την αύξηση της γυναικείας αυτοεκτίμησης.

Είναι επίσης χρήσιμο να παρακολουθείτε περιεχόμενο βίντεο για αυτό το θέμα - ντοκιμαντέρ και ταινίες μεγάλου μήκους που συμβάλλουν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης.

Μέθοδος 3. Έξοδος από τη «ζώνη άνεσης» - εκτέλεση ασυνήθιστων ενεργειών

Η επιθυμία ενός ατόμου να ξεφύγει από τα προβλήματα σε μια προσωπική ζώνη άνεσης είναι αρκετά κατανοητή. Πολύ πιο εύκολο σε δύσκολες καταστάσειςπαρηγορήστε τον εαυτό σας με γλυκά, αλκοόλ, απολαμβάνοντας τη δική σας αδυναμία. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσουμε την πρόκληση και να κάνουμε κάτι που είναι ασυνήθιστο για εμάς.

Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι έξω από τη ζώνη άνεσής σας υπάρχει ένας εχθρικός και αφιλόξενος κόσμος, αλλά στη συνέχεια θα καταλάβετε ότι η πραγματική ζωή, γεμάτη ομορφιά, περιπέτεια και θετικά συναισθήματα, είναι ακριβώς εκεί που δεν έχετε ξαναπάει.

Το να μένεις σε γνώριμες συνθήκες είναι σαν να ζεις σε ένα αόρατο κλουβί, από το οποίο φοβάσαι να φύγεις απλά επειδή το έχεις συνηθίσει. Μαθαίνοντας να αφήνετε τη «ζώνη άνεσης» σας και να παραμένετε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και ισορροπημένοι, θα αποκτήσετε ένα ισχυρό κίνητρο για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να διαμορφώσετε τη νέα σας εικόνα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά - για παράδειγμα, να σταματήσετε να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση μετά τη δουλειά και να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, να κάνετε τζόκινγκ, γιόγκα και διαλογισμό.

Βάλτε έναν στόχο - να μάθετε μια άγνωστη γλώσσα σε έξι μήνες ή να γνωρίσετε το κορίτσι που σας αρέσει απόψε. Μην φοβάστε αν δεν τα καταφέρετε την πρώτη φορά – αλλά νέες αισθήσεις και αυξημένη αυτοεκτίμηση είναι εγγυημένα.

Μέθοδος 4. Άρνηση υπερβολικής αυτοκριτικής

Σταματώντας το αυτομαστίγωμα, κατηγορώντας τον εαυτό σας και «τρώγοντας» για λάθη, ελαττώματα στην εμφάνιση, αποτυχίες στην προσωπική σας ζωή, θα επιτύχετε πολλούς στόχους ταυτόχρονα:

1. Ελευθέρωση μεγάλο ποσόενέργεια.Δεν θα χάσετε την προσοχή σας στην αυτοκριτική και θα βρείτε χρόνο για άλλες, πιο δημιουργικές και αξιόλογες εργασίες.
2. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε.Είσαι το ένα και μοναδικό άτομο σε αυτόν τον πλανήτη. Γιατί λοιπόν να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους; Είναι καλύτερα να εστιάσετε στην επίτευξη των δικών σας στόχων σύμφωνα με τις δυνατότητές σας και την ιδέα σας για την ευτυχία.
3. Μάθε να βλέπεις θετικά χαρακτηριστικάη προσωπικότητά σου. Αντί να μένετε στα αρνητικά, βρείτε σκόπιμα τα δυνατά σας σημεία και εργαστείτε για να τα αναπτύξετε.

Στο τέλος, τυχόν αποτυχίες, απογοητεύσεις και λάθη μπορούν να μετατραπούν προς όφελός σας χρησιμοποιώντας τα ως εμπειρία ζωής.

Μέθοδος 5. Αθλητισμός και υγιεινός τρόπος ζωής

Κατά τη διάρκεια πειραμάτων που διεξήχθησαν από Ευρωπαίους επιστήμονες, διαπιστώθηκε ότι ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι η ενασχόληση με αθλήματα, σωματική άσκηση ή δραστηριότητες που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας.

Ένα υγιές σώμα είναι ένα δοχείο για ένα υγιές πνεύμα και σωστές σκέψεις, και το αντίστροφο: είναι δύσκολο για ένα άτομο που είναι βαρύ να σηκώσει, με σώμα ανεκπαίδευτο, να πάρει αποφάσεις και να ενεργήσει ανεξάρτητα.

Έχοντας αρχίσει να παίζει αθλήματα, ένα άτομο αρχίζει να αντιλαμβάνεται την εμφάνισή του λιγότερο επικριτικά και να αντιμετωπίζει τον εαυτό του με μεγαλύτερο σεβασμό. Ταυτόχρονα, η αύξηση της αυτοεκτίμησης δεν εξαρτάται από τα αποτελέσματα της προπόνησης: ακόμα κι αν οι αλλαγές είναι μικρές, η ίδια η διαδικασία της προπόνησης είναι σημαντική.

Όσο πιο ενεργά ασκείστε, τόσο καλύτερα αρχίζετε να αισθάνεστε για τον εαυτό σας.

Οποιος σωματική δραστηριότητα(ειδικά για έναν άνθρωπο που εργάζεται σε γραφείο) είναι μια ευκαιρία να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Αυτό το φαινόμενο έχει αρκετά επιστημονική εξήγηση: κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ένα άτομο παράγει εντατικά ντοπαμίνη - νευροδιαβιβαστές υπεύθυνοι για την ανταμοιβή (σε παράκαμψη μερικές φορές ονομάζονται «ορμόνες χαράς»).

Οι βιοχημικές αλλαγές έχουν θετική επίδραση στον ψυχισμό και αυξάνουν την αυτοεκτίμησή μας.

Μέθοδος 6. Ακούγοντας επιβεβαιώσεις

Οι επιβεβαιώσεις είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επαναπρογραμματίσετε τη συνείδησή σας. Στην ψυχολογία, οι επιβεβαιώσεις νοούνται ως σύντομοι λεκτικοί τύποι που, όταν επαναλαμβάνονται πολλές φορές, δημιουργούν μια θετική στάση στο υποσυνείδητο ενός ατόμου. Στο μέλλον, αυτή η στάση συμβάλλει στην αλλαγή του χαρακτήρα και των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας προς τη βελτίωση.

Οι επιβεβαιώσεις διατυπώνονται πάντα ως τετελεσμένο γεγονός, το οποίο αναγκάζει ένα άτομο να τις αποδεχτεί ως δεδομένες και να σκεφτεί ανάλογα. Αν το υποσυνείδητό μας θεωρεί αυτοπεποίθηση, επιτυχία και σκόπιμο, τότε σταδιακά γινόμαστε πραγματικά τέτοιοι.

Τυπικά παραδείγματα επιβεβαιώσεων για την αύξηση της αυτοεκτίμησης: «Είμαι ο κύριος της ζωής μου», «Μπορώ να έχω ό,τι θέλω», «Πιστεύω στον εαυτό μου, οπότε όλα έρχονται σε μένα ελεύθερα και αβίαστα». Αυτοί οι γλωσσικοί τύποι μπορούν να επαναληφθούν ανεξάρτητα ή να ακουστούν στο πρόγραμμα αναπαραγωγής: το κύριο πράγμα σε αυτήν την πρακτική είναι η κανονικότητα.

Διαβάστε αυτές τις φράσεις στο μικρόφωνο, ηχογραφήστε ένα κομμάτι πολλών λεπτών από αυτές και ακούστε τις στον ελεύθερο χρόνο σας. Αυτή η τεχνολογία συνιστάται από δυτικούς ψυχολόγους και έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Μέθοδος 7. Τήρηση ημερολογίου επιτυχιών και επιτευγμάτων

Ένα ημερολόγιο με τις δικές σας νίκες και επιτεύγματα θα βοηθήσει τους εφήβους, άνδρες και γυναίκες, να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους.

Ξεκινήστε ένα τέτοιο ημερολόγιο τώρα και γράψτε όλα όσα καταφέρατε να πετύχετε σε μια μέρα (εβδομάδα, μήνα). Ένα ημερολόγιο επιτυχίας είναι ένα ισχυρό διεγερτικό εργαλείο που θα σας κάνει να πιστέψετε στον εαυτό σας και θα σας επιτρέψει να αυξήσετε τη δική σας αποτελεσματικότητα πολλές φορές.

Κάθε μέρα, γράψτε όποιες νίκες έχετε, όσο μικρές κι αν είναι.

Όλα αυτά τα «μικρά πράγματα» σχετίζονται με τις προσωπικές σας επιτυχίες, φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στο ημερολόγιο επιτυχίας σας και να το διαβάζετε τακτικά.

Εάν σημειώνετε μόνο 5 απλά πράγματα την ημέρα, τότε αυτά θα είναι ήδη 150 από τα επιτεύγματά σας ανά μήνα!

Όχι και τόσο λίγο για ένα μήνα, συμφωνείτε;!

Σε ένα από τα άρθρα μας γράφτηκε για το πώς και η τήρηση ημερολογίου επιτυχίας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς αυτό.

6. Η εξάρτηση από την κοινή γνώμη είναι ένας παράγοντας που καταστρέφει την προσωπικότητα: ξεπερνάμε την αμφιβολία για τον εαυτό μας

Η κοινή γνώμη μπορεί να καταστρέψει τη ζωή μας αν της δώσουμε υπερβολική σημασία.

Η εποικοδομητική κριτική που επισημαίνει συγκεκριμένα λάθη είναι χρήσιμη και βοηθά στην ανάπτυξη, αλλά η απόλυτη εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων είναι μεγάλο λάθος.

Μάθετε να εκτιμάτε τη δική σας γνώμη και τη δική σας άποψη για τα πράγματα, τότε τα λόγια των άλλων θα πάψουν να είναι τόσο σημαντικά για εσάς. Εάν, όταν εκτελείτε οποιεσδήποτε ενέργειες, σκέφτεστε πρώτα απ 'όλα τι θα πουν οι άνθρωποι, πώς θα σας κοιτάξουν, τότε είναι απίθανο να πετύχετε στις προσπάθειές σας.

Αφήστε την κοινή γνώμη να εξαρτάται από εσάς, όχι εσείς από αυτήν. Ενσωματώστε τη δική σας θέληση και σκεφτείτε λιγότερο τις συνέπειες.

Πώς να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση - πρακτικές ασκήσεις

1. «Είσαι ο κλόουν του εαυτού σου».Προετοιμασία: Ντύνεσαι γελοία, για παράδειγμα, με μπούκλες, μια τεράστια γραβάτα, αστεία ρούχα. Μετά βγείτε έξω, πηγαίνετε σε καταστήματα, γενικά συμπεριφέρεστε σαν να είναι αυτή η καθημερινή σας εμφάνιση. Φυσικά, θα νιώσετε δυσφορία σε αυτή τη μορφή. Αλλά ταυτόχρονα, το ψυχολογικό σας όριο για κριτική αντίληψη για εσάς από τους άλλους θα μειωθεί.
2. "Ομιλητής για τη ζωή"Προσπαθήστε να μιλάτε δημόσια όσο πιο συχνά γίνεται. Εάν στη δουλειά το αφεντικό σας ζητήσει από κάποιον να ετοιμάσει μια παρουσίαση, να οργανώσει μια εκδήλωση ή να πάει ένα επαγγελματικό ταξίδι με μια σημαντική αναφορά, πάρτε την πρωτοβουλία και αναλάβετε αυτές τις λειτουργίες μόνοι σας. Αν νιώθεις φόβο δημόσια ομιλία, τότε οι τρόποι για να το ξεπεράσετε έχουν ήδη περιγραφεί στο.

Και οι δύο αυτές ασκήσεις περιλαμβάνουν την έξοδο από τη ζώνη άνεσής σας. Ο εγκέφαλός μας αρχίζει να πιστεύει ότι αυτή η συμπεριφορά είναι φυσιολογική για εμάς και αυτά τα πράγματα δεν προκαλούν πλέον τόσο άγχος όσο πριν. Θυμηθείτε, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι να κάνετε αυτό που φοβάστε!

7. Πώς να βρείτε τον εαυτό σας και να μάθετε να διαχειρίζεστε την αυτοεκτίμησή σας - 5 σημαντικές συμβουλές

Και τώρα 5 σύντομες συμβουλές για τη διαχείριση της αυτοεκτίμησης:

1. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
2. Σταματήστε να μαλώνετε και να επικρίνετε τον εαυτό σας.
3. Επικοινωνήστε με θετικούς ανθρώπους.
4. Κάντε αυτό που σας αρέσει.
5. Λάβετε μέτρα, μην σκέφτεστε τη δράση!

Να θυμάσαι ότι είσαι ξεχωριστή προσωπικότηταμε τεράστιες δυνατότητες και απεριόριστες δυνατότητες. Η αύξηση της αυτοεκτίμησής σας είναι ένας τρόπος για να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.

8. Τεστ αυτοεκτίμησης - καθορίστε το επίπεδο στάσης απέναντι στον εαυτό σας σήμερα

Το τεστ αυτοεκτίμησής μου αποτελείται από πολλά απλές ερωτήσεις, στο οποίο χρειάζεται μόνο να απαντήσετε «ΝΑΙ» ή «ΟΧΙ». Όταν το κάνετε αυτό, μετρήστε τον αριθμό των θετικών και αρνητικών απαντήσεων.

1. Επιπλήττετε συχνά τον εαυτό σας για λάθη (ναι/όχι);
2. Σας αρέσει να κουτσομπολεύετε με φίλες (φίλες) και να συζητάτε για κοινές γνωριμίες (ναι/όχι);
3. Δεν έχετε ξεκάθαρους στόχους και δεν σχεδιάζετε τη ζωή σας (ναι/όχι).
4. Δεν ασχολείστε με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό (ναι/όχι).
5. Σας αρέσει να ανησυχείτε για μικροπράγματα (ναι/όχι);
6. Βρίσκοντας τον εαυτό σας σε μια άγνωστη εταιρεία, προτιμάτε να παραμένετε «στη σκιά» (ναι/όχι);
7. Όταν συναντάτε το αντίθετο φύλο, δεν μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία (ναι/όχι).
8. Όταν σας επικρίνουν, σας προκαλεί κατάθλιψη (ναι/όχι);
9. Σας αρέσει να επικρίνετε τους ανθρώπους και συχνά ζηλεύετε την επιτυχία των άλλων (ναι/όχι).
10. Εύκολα προσβάλλεσαι από μια απρόσεκτη λέξη (ναι/όχι).

Κλειδί για το τεστ αυτοεκτίμησης:

Απαντήσεις "Ναι" από 1 έως 3: συγχαρητήρια, έχεις κανονικός αυτοεκτίμηση.

Απαντήσεις "Ναι" - περισσότερα από 3: εσείς υποτιμημένος Πώς να κερδίσετε χρήματα για έναν μαθητή στο Διαδίκτυο - 7 τους σωστούς τρόπους+ μια ιστορία από τη ζωή μιας απλής 14χρονης μαθήτριας που κερδίζει 10.000 ρούβλια το μήνα. στη συγγραφή κειμένων

και αποκτώντας αυτοπεποίθηση

Είναι γεγονός ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι επιβλαβής για έναν άνθρωπο καθώς οδηγεί σε διάφορα δυσάρεστες συνέπειες, και σε αυτή τη δημοσίευση θα εξετάσουμε αποτελεσματικούς τρόπους για την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Το άρθρο θα ενδιαφέρει ένα ευρύ φάσμα αναγνωστών, καθώς περιέχει σοφές συμβουλές που θα ωφελήσουν κάθε άτομο. Οι μέθοδοι που αναφέρονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν επίσης να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να κάνετε τη ζωή σας πιο θετική και αρμονική.

Γιατί η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή;

Γιατί ζούμε σε μια ιδιοτελή κοινωνία, όπου ο καθένας, προσπαθώντας να είναι καλύτερος από τον άλλον (ή τουλάχιστον να δείχνει έτσι - στα μάτια των άλλων ή στα δικά του), τείνει να «κατεβάζει κάτω» τους άλλους.

Ένα άτομο μειώνει την αυτοεκτίμηση ενός άλλου μόνο επειδή ο ίδιος έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση - και προσπαθεί να το αντισταθμίσει αυτό καταστέλλοντας τους άλλους, χρησιμοποιώντας κάθε είδους διαθέσιμες μεθόδους, άμεσες ή έμμεσες. Τα άτομα με φυσιολογική αυτοεκτίμηση δεν θα κάνουν τους άλλους «χαμηλότερους» ή «χειρότερους». καταλαβαίνουν ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί και ο καθένας είναι μοναδικός με τον δικό του τρόπο, και ο καθένας έχει τη δική του θέση και ρόλο στη ζωή. Η ιδέα του "είμαι καλύτερος από κάποιον άλλο" είναι σημάδι υπερβολικής και άγνοιας, τίποτα περισσότερο.

Πώς να αξιολογήσετε σωστά τον εαυτό σας;

Πριν δούμε πώς να αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση, θα πρέπει να πούμε λίγα λόγια για τη σωστή αυτοεκτίμηση γενικά. Για να αξιολογήσετε σωστά τον εαυτό σας, πρέπει να αφήσετε στην άκρη τα συναισθήματά σας και να δείτε την κατάσταση με λογική, συνδέοντας. Και συμβαίνει ότι ένα άτομο, έχοντας διαβάσει "έξυπνα" άρθρα σχετικά με την αύξηση της αυτοεκτίμησης με τη βοήθεια με διάφορους τρόπουςαυτο-ύπνωση, αρχίζει να φαντάζεται τον εαυτό του σχεδόν ως Θεό, κάτι που, φυσικά, από έξω μοιάζει το καλύτερο σενάριοαστείο, και στη χειρότερη, δημιουργεί ακόμα περισσότερα προβλήματα σε έναν άνθρωπο.

Αξιολογήστε τον εαυτό σας με σύνεση. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να εξαπατήσετε τη ζωή με την αυτο-ύπνωση: το κόλπο μπορεί να λειτουργήσει, αλλά στο τέλος όλα θα είναι ισορροπημένα - ο καθένας θα πάρει αυτό που του αξίζει. Χαμένοι είναι εκείνοι οι άνθρωποι που σε μια προηγούμενη ζωή έσκισαν στον εαυτό τους ένα χοντρό κομμάτι της πίτας, αλλά το έσκισαν από το δικό τους μέλλον, έτσι τώρα, όταν το μέλλον έγινε παρόν, δεν τους μένει τίποτα. Ο κόσμος το λέει σωστά: για κάθε έξυπνο παξιμάδι υπάρχει ένα έξυπνο μπουλόνι.

Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, ένα αξιόπιστο και αξιόπιστο μέσο, ​​είναι να εργαστείτε με τον εαυτό σας: , βελτιώνοντας τη μία ή την άλλη δραστηριότητα και κάνοντας καλές πράξεις, ένα άτομο αξιολογεί πραγματικά τον εαυτό του υψηλότεραπαρά όταν λέει και κάνει κάθε λογής βλακεία, και ως εκ τούτου λαμβάνει περισσότερα σύμφωνα με τα έρημά του. Το συμπέρασμα είναι απλό: πρέπει να είσαι ένας καλός άνθρωποςκαι κάντε περισσότερο καλό, τότε δεν θα προκύψουν προβλήματα με την αυτοεκτίμηση. Η ιδέα ότι η ζωή μπορεί να εξαπατηθεί είναι εντελώς παραληρηματική και είναι καλύτερα να την εγκαταλείψουμε αμέσως.

Οι μέθοδοι που αναφέρονται παρακάτω είναι ψήγματα σοφίας που συλλέγονται στο Διαδίκτυο.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση: 20 τρόποι

1. Αρνηθείτε κάθε καταστροφική κριτική και αυτοκριτική.Η καταστροφική κριτική είναι μια αρνητική αξιολόγηση ενός ατόμου, πράξεων ή γεγονότων, που συνεπάγεται μια προσπάθεια επιβολής της άποψής του στον κόσμο. Η επιβολή είναι βία, και στη ζωή δεν αρέσει η βία, γι' αυτό μην σπαταλάς την ενέργειά σου σε κάτι που θα στραφεί εναντίον σου. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς κριτική, αλλάξτε την από καταστροφική σε εποικοδομητική, βοηθώντας στη βελτίωση της κατάστασης.

2. Αρνηθεί αρνητικές σκέψεις, σταματήστε να τρομοκρατείτε τον εαυτό σας με καταστροφικές συμπεριφορές.Οι σκέψεις δημιουργούν το μέλλον μας - αυτό που σκεφτόμαστε συνεχώς είναι αυτό που προσελκύουμε. Σκεφτόμαστε το κακό - προσελκύουμε το κακό, σκεφτόμαστε το καλό - προσελκύουμε το καλό. Το να ταΐσετε τον εαυτό σας και να το διαδώσετε είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

3. Σταμάτα να κατηγορείς τον εαυτό σου και να βρίσκεις δικαιολογίες.Αν κάνατε κάτι λάθος και σας κατηγορούν για αυτό, απλώς παραδεχτείτε το ως γεγονός. Γιατί περιττά συναισθήματα και δικαιολογίες; Ναι, είμαι ένοχος, ναι, θα διορθώσω τον εαυτό μου. Μην οδηγείτε τον εαυτό σας σε αίσθημα ενοχής και μην ψάχνετε δικαιολογίες - όλα ανήκουν στο παρελθόν. Να είστε στο παρόν και να σκέφτεστε δημιουργικά και θετικά για το μέλλον - αυτός είναι ο βέλτιστος τρόπος σκέψης για ένα άτομο.

4. Επικοινωνήστε περισσότερο με θετικούς και σίγουρους ανθρώπουςπου δεν προσπαθούν να σας ασκήσουν πίεση ή να σας κάνουν «χαμηλότερους». Επιλέξτε ή αναδιατάξτε τον κοινωνικό σας κύκλο, καθώς η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή σας εξαρτώνται άμεσα από αυτόν. Λένε: «Με όποιον τα βάζεις, έτσι θα κερδίσεις». Στην ιστοσελίδα μας μπορείτε- μόνο για επικοινωνία, ή φιλία, ή ίσως κάτι περισσότερο.

5. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που αγαπάτε που φέρνουν αληθινή χαρά ή ικανοποίηση.Αν αυτό δεν αφορά τη δουλειά σας, τότε πρέπει να βρείτε ένα χόμπι που θα σας δίνει την αίσθηση ότι η ζωή δεν ζείται μάταια. Κάνοντας κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε να κάνετε, αποκτάτε αυτοπεποίθηση και ίσως ακόμη και νόημα στη ζωή, κάτι που βελτιώνει πολύ την αυτοεκτίμησή σας. Μπορείτε να κάνετε ένα δωρεάν τεστ σκοπού για να καταλάβετε ποιες δραστηριότητες θα σας φέρουν επιτυχία και αληθινή ευτυχία και να αρχίσετε να τις κάνετε. Όταν ένας άνθρωπος γνωρίζει τον σκοπό του και κάνει αυτό που αγαπά, ζει ευτυχισμένος, χρησιμοποιώντας τις ικανότητες και τα ταλέντα του και απλά δεν έχει προβλήματα με την αυτοεκτίμηση.

6. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.Αλλάζοντας τον εαυτό μας και εισάγοντας ένα νέο θετικό μοντέλο συμπεριφοράς στη ζωή μας, θέλουμε άμεση ανταμοιβή για τις πράξεις μας, αλλά θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι στον υλικό κόσμο το αποτέλεσμα διαχωρίζεται από την αιτία κατά κάποιο χρονικό διάστημα, και η ανταμοιβή κάνει δεν έρχονται πάντα αμέσως.

7. Σχεδιάστε το μέλλον σας.Θέστε ρεαλιστικούς (αρκετά εφικτούς) στόχους για τον εαυτό σας, σημειώστε πραγματικά βήματα για να τους πετύχετε και εφαρμόστε τους τακτικά - αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε την επιτυχία και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Μην το αναβάλλετε για αύριο και μην αφήνετε το μυαλό σας να σκέφτεται περισσότερα από όσα είναι πραγματικά απαραίτητα, αφού το μυαλό τείνει να σκέφτεται πολλά περιττά πράγματα, να αμφιβάλλει και να βρίσκει δικαιολογίες, «γιατί να μην το κάνετε αυτό». Αν το μυαλό (και στις γυναίκες, η διαίσθηση) λέει «είναι απαραίτητο» και «είναι καλύτερα έτσι», τότε είναι απαραίτητο, και ακριβώς έτσι.

8. Σταματήστε να λυπάστε τον εαυτό σας και τους άλλους.Εάν έχουμε τύψεις, σημαίνει ότι συμφωνούμε ότι το άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, ότι η ζωή είναι άδικη και ότι την επόμενη φορά μπορεί να είμαι εγώ το θύμα. Εάν μπορείτε να βοηθήσετε έναν άνθρωπο, βοηθήστε, αλλά μην συντονιστείτε στο αρνητικό κύμα συμπάθειας και οίκτου, γιατί θα κάνετε τα πράγματα χειρότερα για εσάς και τους άλλους. Η προσπάθεια να λυπηθείτε και να συμπονέσετε (αντί για πραγματική βοήθεια) είναι μια εκδήλωση μιας υποσυνείδητης επιθυμίας «οι άλλοι να μην είναι καλύτερα από εμένα».

9. Αποδεχτείτε τα δώρα της μοίρας με ευγνωμοσύνη.Πολύ συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η τυφλή μοίρα στέλνει ευλογίες σε ανθρώπους σαν εμένα - ανάξιους. Η μοίρα δεν κάνει ποτέ λάθη - υπάρχει απλώς μια καθυστέρηση στο χρόνο και δεν μπορούμε πάντα να παρακολουθούμε γιατί μας ήρθε αυτό ή εκείνο το όφελος. Όταν δέχεστε τα δώρα της μοίρας, συνεχίστε να κάνετε καλές πράξεις, να μοιράζεστε θετικά πράγματα με άλλους και όλο και περισσότερα καλά πράγματα θα επιστρέφουν σε εσάς. Αυτός ο τρόπος αλληλεπίδρασης με τον κόσμο είναι ο πιο λογικός.

10. Μην έχεις υπερβολική αυτοπεποίθηση: «Μόνος στο χωράφι δεν είναι πολεμιστής». Το να ζητάς βοήθεια δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά σημάδι σοφίας. Οι αδύναμοι ντρέπονται και χάνουν και οι δυνατοί, όταν νιώθουν ότι χρειάζονται υποστήριξη, ζητούν υποστήριξη, γιατί οι ίδιοι δεν αρνούνται ποτέ τη βοήθεια αν είναι μέσα στις δυνάμεις τους και δεν έρχεται σε αντίθεση με την κοινή λογική. Μπορούμε να λύσουμε τα προβλήματα που μας βάζει η ζωή, αλλά κανείς δεν λέει ότι πρέπει να το κάνουμε μόνοι μας. Αντίθετα, η αλληλεπίδραση με τον κόσμο γύρω μας είναι το κλειδί της επιτυχίας. Βρείτε την υποστήριξή σας - και θα γίνετε πολλές φορές πιο δυνατοί, θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και θα μάθετε να εμπιστεύεστε τον κόσμο γύρω σας.

11. Αγαπήστε τις ελλείψεις και τα προβλήματά σας.Οποιεσδήποτε δυσκολίες και προβλήματα μας κάνουν πιο δυνατούς αν τις ξεπεράσουμε αντί να τους αντισταθούμε. Η αντίσταση σε μια κατάσταση μόνο την ενισχύει, γιατί δεν προσπαθούμε να την αποδεχτούμε, αλλά να την απωθήσουμε. Κατά συνέπεια, δεν υπάρχει λύση και η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί μόνο με την αποδοχή της. Η αντιμετώπιση προβλημάτων και καταστάσεων που προκύπτουν θα βελτιώσει πολύ την αυτοεκτίμησή σας.

12. Φροντίστε το σώμα σας, γιατί δεν είναι ρούχα που μπορείς να τα αλλάξεις ανά πάσα στιγμή. Διατηρήστε το σώμα σας καθαρό, θεραπεύστε και προλάβετε ασθένειες. Ένας άρρωστος είναι πάντα πιο αδύναμος από έναν υγιή. Γιατί να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας περιττές δυσκολίες? Εξαλείψτε τα αμέσως μόλις τα βρείτε, χωρίς να καθυστερήσετε για αργότερα.

13. Φέρτε τα πάντα στην ολοκλήρωση, αφού οι ημιτελείς εργασίες μειώνουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση, θυμίζοντας μας την ήττα και την αδυναμία. Ποτέ μην εγκαταλείπετε κάτι στα μισά - τότε δεν θα έχετε τίποτα να κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε σταδιακά την αυτοπεποίθησή σας.

14. Μην κολλάτε στα υπάρχοντα.Οτιδήποτε σου ανήκει μπορεί ξαφνικά να εξαφανιστεί ή να σπάσει. Και όσο πιο ακριβή ήταν, τόσο πιο δύσκολη η απώλειά της, και τόσο περισσότερο αυτή η απώλεια θα σε αποδυναμώσει. Επίσης, οι άνθρωποι που προσπαθούμε να οικειοποιηθούμε για τον εαυτό μας μπορούν να μας φύγουν ανά πάσα στιγμή, αλλά η εξάρτηση παραμένει. Τελικά, και στη χρήση μας είναι μόνο προσωρινό, μην το ξεχνάτε. Γι' αυτό να είστε για αυτό που έχετε, αλλά μην κολλάτε με αυτά τα προσωρινά πράγματα.

15. Σταμάτα να δείχνεις τη σημασία σου και να προσποιείσαι ότι είσαι καλύτερος από τους άλλους.Αν δεν ανταποκρίνεσαι στην εικόνα που παρουσιάζεις, οι άλλοι θα σε βάλουν στη θέση σου και θα φαίνεσαι αστείος. Επιπλέον, με μια τέτοια συμπεριφορά θα προσελκύσετε κάποιον που θέλει να συγκρίνει μαζί σας αυτό που συνήθως μετράει και μπορείτε να χάσετε επαίσχυντα, κάτι που σε καμία περίπτωση δεν θα συμβάλει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης.

16. Ξεπεράστε τους φόβους σας.Οι φόβοι είναι ο μεγαλύτερος καταστροφέας της αυτοπεποίθησής σας. Προσπαθήστε πιο συχνά να κάνετε πράγματα που φοβόσασταν να κάνετε, αλλά χωρίς ανοησίες, περιττούς ηρωισμούς και αδικαιολόγητους κινδύνους. Μπορεί να αποδειχθεί ότι η υπέρβαση των φόβων είναι καλύτερος τρόποςφέρνω σε πέρας .

17. Βοηθήστε τους ανθρώπους, ωφελήστε την κοινωνία και βάλτε τους άλλους σε ένα θετικό κύμα.Αυτό θα σας δώσει αυτοπεποίθηση. και όταν συνειδητοποιήσεις ότι ωφελείς τους ανθρώπους, δεν θα θεωρείς πλέον τον εαυτό σου αποτυχημένο.

18. Ενεργήστε αποφασιστικά και σκόπιμα, χωρίς να κοιτάξετε πίσω ή να ανησυχείτε για προηγούμενες αποτυχίες.Συγκεντρωθείτε στον στόχο και προχωρήστε με τόλμη προς αυτόν. και όταν το πετύχετε, δεν θα υπάρχει πλέον ανάγκη να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

19. Εξερευνήστε τη σοφία προσπαθώντας να διεισδύσετε στα πιο σημαντικά μυστήρια της ζωής(«Ποιος είμαι;», «Τι κάνω εδώ;», «Πώς λειτουργεί όλο αυτό;») και λάβετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Καθώς κάποιος μεγαλώνει πνευματικά, τα κόμπλεξ, η αυτοαμφισβήτηση και άλλα προβλήματα υλικής ύπαρξης εξαφανίζονται.

20. Αγαπήστε τον εαυτό σας τώρα και πάντα.Είσαι μοναδικός άνθρωπος, με ένα μοναδικό σύνολο ιδιοτήτων και ικανοτήτων, είσαι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, έχεις μοναδικό ρόλο και θέση στη ζωή. Ο Θεός σε δημιούργησε έτσι. Αν σε ήθελε διαφορετικά, θα σε είχε κάνει διαφορετικό. Ο Δημιουργός σας αποδέχεται ακριβώς όπως είστε σε κάθε στιγμή του χρόνου, επομένως δεν έχει νόημα να μην αποδέχεστε και να αγαπάτε τον εαυτό σας. Η κατανόηση αυτού βελτιώνει πολύ την αυτοεκτίμηση, έτσι δεν είναι; Επομένως, μην περιμένετε ποτέ να έρθει εκείνη η φωτεινή στιγμή που αξίζει τη δική σας δική αγάπη, αλλιώς αυτή η στιγμή απλά δεν θα έρθει ποτέ.

Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και μπορούν επίσης να εφαρμοστούν με επιτυχία στη ζωή σας. Υλικά στον εσωτερικό ιστότοπο θα σας βοηθήσουν σε αυτό, για παράδειγμα, ένα άρθρο και άλλα παρόμοια υλικά (οι σύνδεσμοι στα οποία δίνονται στο κάτω μέρος της σελίδας, κάτω από το άρθρο).

Συζητήστε στο εσωτερικό φόρουμ :

Αύξηση της αυτοεκτίμησης

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση για τους άνδρες (γυναίκες), τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε, πώς να ενεργήσετε;

Γεια σου, αγαπητέ αναγνώστη! Σε αυτό το άρθρο θα δώσω τις πρώτες συστάσεις για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Σε άλλα άρθρα στον ιστότοπο θα βρείτε περισσότερα περισσότερες πληροφορίεςπανω σε αυτο το θεμα.

Τι είναι η αυτοεκτίμηση και πόσο σημαντική είναι για ένα άτομο - δεν χρειάζεται να πούμε, αυτό είναι ήδη σαφές. Και τι χρειάζεστε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να την κάνετε πιο σταθερή και ανεξάρτητη από εξωτερικούς παράγοντες, ιδιαίτερα από ανθρώπους.

Πρώτον, μια πραγματική επιθυμία (όχι απλώς μια «ευχή», αλλά μια σταθερή πρόθεση), σίγουρη γνώση και 100% ευθύνη, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να γίνει κάτι αξιόλογο στη ζωή.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να καταστρέψετε κάτι και στη συνέχεια να φτιάξετε ένα νέο σε λίγες μέρες. ΜΕ η σωστή προσέγγισηΜπορώ κάντε το πιο γρήγορο, αλλά αυτό δεν σημαίνει γρήγορα.

Αν και υπάρχουν γρήγορος τρόπος. Αυτό " θαύμα", που μπορεί να σου συμβεί ή που μπορείς να κανονίσεις μόνος σου. Για παράδειγμα, κανόνισε μόνος σου αμνησία.Και μετά διαμορφώστε ξανά τον εαυτό σας, τις απόψεις σας και την αυτοεκτίμησή σας, εκτός αν σας επιστρέψει ξανά η μνήμη σας.

Είναι αλήθεια ότι δεν συμβουλεύω κανέναν να το κάνει αυτό». θαύμα«Εξάλλου, η αυτοεκτίμηση δεν είναι τόσο δύσκολο να αλλάξει· υπάρχουν πολύ πιο δύσκολα πράγματα στη ζωή, για παράδειγμα, το να βρεις και να πετύχεις τον στόχο σου.

Πώς να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας; Πώς να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση;

Το πρώτο πράγμα είναι σημαντικό να έχετε κατά νου.

Αυτοεκτίμηση μπορεί να αλλάξειόχι μόνο σε όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας, και περισσότερες από μία φορές, όλα εξαρτώνται από το άτομο, ιδίως από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα, την κατάσταση και τη διάθεσή του αυτή τη στιγμή. Νομίζω ότι πολλοί από εσάς έχετε παρατηρήσει πόσο πρόσφατα αισθανθήκατε καλά και σίγουροι, σας φαινόταν ότι μπορούσατε να κάνετε τα πάντα, αλλά συνέβη κάποιο δυσάρεστο γεγονός (για παράδειγμα, κάποιος σας είπε κάτι), στεναχωρηθήκατε και εσωτερικό κενό ή ακόμα και εμφανίστηκε αμέσως κατάθλιψη.

Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι όλα αυτά είναι αρκετά φυσιολογικά, συμβαίνουν σε όλους, ακόμα και στους περισσότερους άτομα με αυτοπεποίθηση, μόνο στην περίπτωσή τους, δεν είναι οξείας (επώδυνης) φύσης, γιατί αυτοί αυτάρκης, εκτιμούν, αγαπούν τον εαυτό τους και καθοδηγούνται κυρίως από τη δική τους γνώμη.

Πολλοί είναι σίγουροι ότι μπορείτε να είστε πάντα στην κορυφή, μπορείτε πάντα να είστε σταθερά σίγουροι και να προσπαθείτε για αυτήν την κατάσταση. Αλλά αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση - δεν μπορείς να είσαι πάντα δυνατός, σίγουρος και ο καλύτερος, να είσαι πάντα χαρούμενος και θετικός!

Εχουμε διαφορετικές περιόδους: στιγμές παρακμής και ανόδου, λύπης και χαράς, ηρεμίας και ενθουσιασμού. μόνο για κάποιους αυτό συμβαίνει λιγότερο συχνά, για άλλους - πιο συχνά και σε αιχμηρά, απότομα άλματα.

Ανάλογα με τις περιστάσεις, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερη αυτοπεποίθηση ανά πάσα στιγμή, για παράδειγμα, όταν το σχέδιό σας δεν λειτούργησε ή βρίσκεστε αντιμέτωποι με εντελώς νέες συνθήκες· αυτή είναι μια πραγματικότητα που δεν έχει νόημα να αντισταθείτε.

Αιτίες έντασης, αδυναμίας και συνεχούς απώλειας αυτοεκτίμησης

Όταν ένας άνθρωπος προσπαθεί πάντα να είναι δυνατός και σίγουρος, αλλά εσωτερικά δεν νιώθει έτσι, βρίσκεται σε διαρκή άγχος και ένταση, οδηγεί τον εαυτό του σε όρια και αναγκάζεται να ελέγχει συνεχώς τις πράξεις του. Μετά από όλα, πιστεύει ότι πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει την κατάστασή του και απλά δεν μπορεί να χαλαρώσει.

Κι αν ξαφνικά κάτι δεν του βγει όπως θέλει (όπως περίμενε), αν, κατά τη γνώμη του, δείξει απαράδεκτη αδυναμία σε κάποια λόγια και συμπεριφορά, τότε οικειοθελώς ή άθελά του αναστατώνεται, θυμώνει και επικρίνει τον εαυτό του. Αυτό απαιτεί πολλή ενέργεια, αυτό ζωτικότητακαι μειώνει αμέσως την αυτοεκτίμηση.

Επομένως, για αρχή, δεν πρέπει να δίνετε μεγάλη σημασία σε αυτό το γεγονός, μια ορισμένη μείωση της αυτοεκτίμησης είναι φυσιολογική, απλώς σήμερα δεν ήταν η μέρα σας. Όλοι έχουμε εκείνες τις μέρες που δεν θέλουμε να θυμόμαστε.

Και είναι σημαντικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας να είναι πάντα δυνατός (ω), από πάνω, αλλά πρέπει απλώς να σταθεροποιήσετε σταδιακά την αυτοεκτίμησή σας, να μάθετε να ζείτε με την κατάσταση που έχετε, να παραδεχτείτε ότι μπορεί να μην ανησυχείτε καλύτερη διάθεσηκαι επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι αβέβαιος.

Αυτή η προσέγγιση καθιστά δυνατή την πλήρη χαλάρωση και όταν ένα άτομο είναι χαλαρό, ο ίδιος γίνεται πιο ήρεμος και πιο σίγουρος.

Το γεγονός και η επίγνωση αυτού είναι ήδη μπορεί να σας βοηθήσει, να σας δώσει περισσότερη ελευθερία, να απελευθερώσει καινα σου δώσει εμπιστοσύνη στις πράξεις σου.

Υπάρχουν ακόμα πολύ σημαντικό σημείο, παρόμοιο με αυτό που γράφτηκε παραπάνω. Όταν συνέβη κάποιο δυσάρεστο γεγονός, κάποιος σας επέκρινε, σας «επιτέθηκε» ή ίσως σας ξέχασαν (σε αγνόησαν), σας αντιμετώπισαν με ασέβεια - και περιμένατε κάτι διαφορετικό και για αυτό το λόγο βιώσατε δυσάρεστα συναισθήματα και την αυτοεκτίμησή σας μειώθηκε, επιπλέον, μπορεί να νομίζεις ότι φταις εσύ, είσαι κάπως διαφορετικός - μην ασχολείστε με αυτοεξέταση και καταστροφική ανάλυση.

Ο λόγος μπορεί να μην είναι καθόλου μέσα σου, και ακόμα κι αν είναι έτσι, τότε δεν θα πετύχεις τίποτα καλό εκτός από πόνο σκαλίζοντας τον εαυτό σου.

Τι συμβαίνει? Η αυτοεκτίμηση έχει πέσει, είστε αναστατωμένοι και σε αυτό το φόντο κακή διάθεσηπροσπαθώντας να καταλάβουμε γιατί συνέβη αυτό, τι έκαναν ή τι είπαν λάθος. Η διάθεση και η αυτοεκτίμησή σας λόγω τέτοιων δυσάρεστων σκέψεων αμέσως μειώνεται ακόμη περισσότερο. Σκεφτείτε το, αυτό συμβαίνει συχνά.

Σε αυτήν την κατάσταση, είναι αδύνατο να εξαχθούν χρήσιμα συμπεράσματα (για αυτό πρέπει να έχετε καλό αυτοέλεγχο και να είστε), και όλα αυτά είναι απλώς μια προφανής εντύπωση ότι, λένε, θα εμβαθύνω στον εαυτό μου, θα βρω μια λύση (μερικές λόγια δικαιολογίας) και θα νιώσω καλύτερα.

Εδώ χρειάζεται μόνο εσωτερικά συμβιβάζονται πλήρωςμε αυτό που συνέβη, αφήστε όλη την αυτοανάλυση και προχωρήστε με τόλμη.

Και ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους, κατ' αρχήν, δεν πρέπει ποτέ να ασχολείστε με αυτομαστίγωμα και αυτοεξέταση - αυτό δεν ενισχύει με κανέναν τρόπο την αυτοπεποίθησή σας, αλλά αντίθετα, επιδεινώνει μόνο την κατάστασή σας και γενική κατάσταση. Γιατί συμβαίνει αυτό, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο "", σχετικά με το πώς οι αγχωτικές σκέψεις και τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα μας.

Όσο για την εμπειρία που είναι σημαντικό να μάθεις από καταστάσεις, αυτό πρέπει να γίνει ηρεμία, ψυχρή ενδοσκόπηση, χωρίς κριτική, χωρίς να επιπλήττεις τον εαυτό σου και χωρίς να αποτυπώνεις όλο σου το παρελθόν.

Μια τέτοια αυτοανάλυση δεν γίνεται αμέσως, αλλά λίγο καιρό μετά το γεγονός, όταν έχετε ήδη ηρεμήσει, αυτό καθιστά δυνατό να εξετάσετε την κατάσταση με μια νηφάλια ματιά. Άλλωστε, μόνο με ψυχραιμία, χωρίς περιττά συναισθήματα, σε ήρεμη ατμόσφαιρα, μπορείς να βγάλεις αντικειμενικά συμπεράσματα, και να μην κατηγορείς τον εαυτό σου ή τους άλλους.

Είναι ακόμη καλύτερο να το κάνετε σε χαρτί. Έτσι ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται και επεξεργάζεται καλύτερα τις πληροφορίες, θα δείτε καλύτερα (πιο καθαρά) τι είναι σημαντικό για εσάς και τι είναι απλώς επιβλαβής ανοησία.

Από όλη την ανάλυση λαμβάνεται μόνο η ουσία, δηλαδή ένα κομμάτι πραγματικής εμπειρίας, ένα σύντομο (λακωνικό) συμπέρασμα χωρίς θυμό ή κριτική που απευθύνεται σε εσάς, βρίσκετε και εξάγετε ένα θετικό συμπέρασμα (όφελος για τον εαυτό σας), αυτό είναι πραγματική αυτοανάλυση και χρήσιμη, εποικοδομητική, φωςκριτική.

Πολλοί άνθρωποι κρίνουν τον εαυτό τους τόσο ανελέητα που δεν υπάρχει τρόπος να επιτύχουν εσωτερική γαλήνη, αυτοπεποίθηση και αγάπη για τον εαυτό τους. Είναι όμως δυνατόν να επιτευχθεί πνευματική αρμονία μέσω της βίας και της ενοχής; Πώς μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας; Σκέψου μόνος σου.

Και επίσης, ξέρω πολύ καλά πόσο δελεαστικό είναι, παρ' όλες τις προειδοποιήσεις, να συνεχίζεις την αναζήτηση ψυχής και την αυτοανάλυση παραμένοντας συναισθηματικά κλονισμένος, γιατί θέλεις να βρεις γρήγορα μια λογική λύση για να ηρεμήσεις, αλλά πολύ συχνά, αυτό δεν δίνει τίποτα καλό, απλά να έχετε κατά νου.

Συμπέρασμα:

Ποτέ μην συμμετέχετε σε αυτομαστίγωμα και αυτοεξέταση.

Κάντε ενδοσκόπηση όταν είστε ήρεμοι και καλύτεροι στα χαρτιά.

Η προσωρινή αβεβαιότητα και η πτώση της αυτοεκτίμησης είναι φυσιολογικά, συμβαίνει σε όλους, απλά να είστε ήρεμοι.

Αυτοεκτίμηση και επιρροή των ανθρώπων

Είναι πάντα σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν αξιολογήσεις άλλων ανθρώπων δεν πρέπει να επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας, μπορούν να σας προκαλέσουν κάτι εσωτερικά δυσάρεστο ή καλό, ανάλογα με το αν σας επαινούν ή σας επικρίνουν, αλλά αυτή η επιρροή θα πρέπει να μοιάζει περισσότερο με κυματισμούς στην επιφάνεια του νερού και όχι με τσουνάμι που καταστρέφει τα πάντα. Ό,τι κι αν σας πει κανείς, μάθετε να το αντιμετωπίζετε με αποστασιοποίηση, χωρίς περιττά συναισθήματα.

Εάν έχετε κάνει ή έχετε πει κάτι λάθος και πιστεύετε ότι κάνετε λάθος, δεν έχει νόημα να το σχολιάσετε, το έχετε ήδη κάνει και δεν υπάρχει τίποτα να πάρετε πίσω. Με τον καιρό, θα έχετε ακόμα την ευκαιρία να διορθώσετε κάτι, εάν είναι απαραίτητο, και δεν είναι τόσο σημαντικό ποιος και τι σκέφτεται για εσάς, το κύριο πράγμα είναι πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας.

Ακριβώς αυτό που εμείς οι ίδιοι σκεφτόμαστε τον εαυτό μας, το πιο σημαντικό , γι' αυτό η αυτοεκτίμηση λέγεται αυτοεκτίμηση, και όχι αξιολόγηση μαμάς, αξιολόγηση μπαμπά, αξιολόγηση συναδέλφων κ.λπ., ας σκεφτούν οι υπόλοιποι ότι θέλουν, είναι νόμιμο δικαίωμα και πρόβλημά τους να σκεφτούν κάτι.

Παρεμπιπτόντως, οι περισσότεροι άνθρωποι προσηλώνονται στο τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτούς - πώς φαίνονται, πώς τους βλέπουν, πώς τους συμπεριφέρονται, σκέφτονται να ελέγχουν τη συμπεριφορά, τις λέξεις και τις εκφράσεις του προσώπου τους - και, στην ουσία, δεν Δεν νοιάζομαι πραγματικά για σένα, οπότε ανησυχείς λιγότερο.

1) Οι σκέψεις και τα λόγια σου στον εαυτό σου

Μίλα στον εαυτό σου, τις σκέψεις σου - τους φίλους σας, οι σκέψεις σας πρέπει να βοηθήσωνα ενεργείς, όχι να βλάπτεις. Και εννοώ μόνο ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ, και όχι όλα όσα μπορεί να σας έρθουν στο μυαλό.

Δεν μπορούμε να πιστέψουμε όλα όσα σκεφτόμαστε συνειδητά και ασυνείδητα. Οι ιδιαίτερες σκέψεις μας εξαρτώνται από πολλές περιστάσεις: από τη διάθεση, γενικός τόνοςκαι πολλά εξωτερικά και εσωτερικούς παράγοντες, και πολλά από αυτά δεν έχουν καν νόημα (παράλογο) και είναι άχρηστα. Δώστε προσοχή μόνο σε θετικές και εποικοδομητικές σκέψεις.

Ο τρόπος που μιλάς στον εαυτό σου είναι πολύ σημαντικός.

Προσπαθήστε να κάνετε στον εαυτό σας καλές, επιτυχημένες σκέψεις και μίλα στον εαυτό σου σαν φίλος(μη φοβάστε, αυτό δεν είναι επιεικής:), αυτό είναι πολύ χρήσιμο και καλό). Η αυτοεκτίμηση είναι πρώτα απ' όλα στάση απέναντι στον εαυτό του. Το να έχεις καλή στάση απέναντι στον εαυτό σου, ό,τι κι αν κάνεις, όσο άσχημα κι αν ενεργείς όσον αφορά τα ήθη και τις απόψεις των άλλων.

Τι λόγια λες στον εαυτό σου; Πως αισθάνεσαι? Σε τι συμβάλλουν οι σκέψεις σας;

Αν πεις στον εαυτό σου:" Δεν θα τα καταφέρω", " Δεν είμαι ικανός, δεν μπορώ", "που με νοιαζει αυτο", "Δεν θα πάω να τη συναντήσω, σε περίπτωση που δεν της αρέσω"ή «Είμαι ανόητος, είμαι κάπως διαφορετικός" - αυτές οι σκέψεις είναι ο τρόπος Vπουθενά. Σίγουρα δεν θα πετύχεις τίποτα μαζί τους.

Η πραγματικότητα είναι ότι αν πιστεύεις ότι δεν μπορείς να πετύχεις, θα τα καταφέρεις. δεν σημαίνει καθόλουότι πραγματικά δεν θα τα καταφέρετε, σημαίνει απλώς ότι μπορεί να μην τα καταφέρετε, αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει αν συγκεντρωθείτε και προσπαθήσετε σκληρά.

Και αν σου φαίνεται ότι δεν θα σε καταλάβουν, δεν θα σε εκτιμήσουν και θα γελάσουν μαζί σου, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι αυτό θα συμβεί.

Το θάρρος και οι πράξεις εκτιμώνται ιδιαίτερα από τους άλλους, ακόμα κι αν είναι ανεπιτυχείς. Λογικοί άνθρωποιΘα δουν ότι είσαι από αυτούς που είναι ικανοί να δράσουν!

2) Αν θέλετε να έχετε σταθερή αυτοεκτίμηση, μην εστιάζετε στις αποτυχίες και τις αδυναμίες σας.

Είναι περίεργο, αλλά είναι αλήθεια, αν και πολλοί άνθρωποι δεν τα καταφέρνουν. Οι αποτυχίες συμβαίνουν σε όλους. Μην κολλάτε σε μια σκέψη όπως αυτή όταν πρόκειται να κάνετε κάτι: " Μπορεί να μην τα καταφέρω«Αν σκέφτεσαι έτσι, το πιθανότερο είναι ότι θα συμβεί ή θα βγει άσχημα.

Σκέψεις αποτυχίας είναι μπλοκ, που προκύπτουν στο κεφάλι μας ως προστασία από μια αστοχία.

Αν όμως φοβάσαι τα πάντα, τότε τι θα πετύχεις; Πρέπει να αντιδράσετε σωστά σε τέτοια επιβλαβή "μπλοκ σκέψης" - απλώς αγνοήστε τα ήρεμα. Είναι καλύτερο να παρατηρείς παθητικά τον εαυτό σου και όλα όσα συμβαίνουν γύρω σου, χωρίς να αναλύεις τίποτα και απλώς να κάνεις αυτό που αποφασίζεις (παρά την πιθανότητα αποτυχίας).

Μια απλή λέξη ή μερικές λέξεις που λέτε στον εαυτό σας βοηθάει πολύ. Για παράδειγμα, μου ήρθε αυτή η δυσάρεστη σκέψη: " ΕΝΑ ξαφνικά δεν μπορώ να κάνω τίποτα απολύτως", απαντήστε μόνοι σας: " Μπορώ να το κάνω, θα το κάνω και ας αποδειχτεί αυτό που θα συμβεί". Τότε μην κάνετε μια ανούσια συζήτηση με τον εαυτό σας που σας στερεί την εμπιστοσύνη. Απλώς κάντε το και δείτε το αποτέλεσμα.

Μην φοβάστε να κάνετε λάθη.

Μόνο αυτός που ευχαριστεί τους πάντες ή δεν κάνει τίποτα δεν κάνει λάθη. Όλοι έχουμε το δικαίωμα να κάνουμε λάθη, και όλοι κάνουμε λάθη. Ένα λάθος είναι μια ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε την κακή σας εμπειρία για να προσαρμόσετε τις ενέργειές σας και να κάνετε κάτι καλύτερο στο μέλλον. Δεν πρέπει να φοβόμαστε τα λάθη, αλλά την αδράνεια και την άγνοια των (επιθυμιών) μας.

Όπως λένε: η επιτυχία μας χτίζεται στα ερείπια των λαθών μας και είναι αδύνατο να πετύχουμε την επιτυχία χωρίς να κάνουμε λάθη.

3) Ποτέ μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Επαναλαμβάνω, είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα ενοχής, ανεξάρτητα από το ποιες σκέψεις και πεποιθήσεις σας παρεμβαίνουν.

Αν κατηγορούσατε συνεχώς τον εαυτό σας στο παρελθόν, αυτό το συναίσθημα εγκαθίσταται μέσα σας, μέσα σας υποσυνείδητο).

Και αρχίζει να λειτουργεί ως φόντο, αυτόματα. Εσείς οι ίδιοι δεν παρατηρείτε πώς ξαφνικά αρχίζετε να αισθάνεστε ένοχοι, μερικές φορές χωρίς να κάνετε κάτι λάθος.

Για παράδειγμα, προς την κατεύθυνση σας θα μπορούσαν προκύπτουν κάποιες υποψίες τους γύρω σου, και εσύ για αυτό μόνο μια περαστική σκέψη , ένα αίσθημα ενοχής θα μπορούσε να προκύψει αμέσως μέσα.

Ό,τι κάνατε λάθος ή κακό, μπορείτε να βγάλετε συμπεράσματα για το μέλλον, αλλά δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας.

4) Μην βρίσκεις δικαιολογίες. Η αιτιολόγηση από μόνη της προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Όταν κάνετε δικαιολογίες, προσπαθείτε να αποδείξετε κάτι σε κάποιον, υπονοώντας ήδη ότι μπορεί να είστε ένοχοι.

Αλλά ακόμα κι αν αποδείξεις κάτι, ένα ίζημα θα παραμείνει στην ψυχή σου και η δικαίωση, όπως και να το δεις, συνεπάγεται ενοχή. Επομένως, μην δικαιολογείτε ποτέ, ακόμα κι αν είστε ένοχοι, είναι καλύτερα να ζητήσετε συγγνώμη αν είστε πραγματικά ένοχοι, και αυτό είναι όλο.

5) Φόβος. Καλή προστατευτική αντίδραση του σώματος. Εμφανίζεται σε όλους ανεξαιρέτως τους ανθρώπους. Αυτό είναι ένα φυσικό αίσθημα αυτοάμυνας. Αλλά αν ο φόβος κυριεύσει εντελώς ένα άτομο, τότε περιμένετε προβλήματα.

6) Μάθετε να δέχεστε την ευγνωμοσύνη. Πολλοί, έχοντας κάνει μια καλή πράξη, ντρέπονται να δεχτούν ευγνωμοσύνη, φιλοφρονήσεις και επαίνους. Αλλά είναι σημαντικό να δείξετε στον εαυτό σας ότι είστε άξιοι αυτής της ευγνωμοσύνης. Η υπερηφάνεια δεν είναι αλαζονεία, η υπερηφάνεια για τον εαυτό του, οι επιτυχίες και οι πράξεις του αυξάνουν πάντα την αυτοεκτίμηση. Σε τρέφει και μπορεί να του αντισταθείς άλογα. Και αν σε επαινούν, σημαίνει ότι το αξίζεις, πρέπει να το αποδεχτείς με αξιοπρέπεια.

Αποφεύγοντας και αρνούμενοι την ευγνωμοσύνη, υποσυνείδητα πιστεύεις ότι δεν αξίζεις τον κόπο και ασυναίσθητα, από μέσα σου, ενισχύεις αυτή την περιττή ακαμψία και συστολή στον εαυτό σου.

Την επόμενη φορά που θα σε επαινέσουν, μήπως θα έπρεπε να το πιστέψεις και να χαρείς για τον εαυτό σου; Ναι, μπορεί να είναι ασυνήθιστο για εσάς, αλλά και πάλι μάθετε να δέχεστε την ευγνωμοσύνη με αξιοπρέπεια.

Και όσο για τη σεμνότητα - αυτό Δεν είναι κακό όταν είναι στο σημείο και εναλλάσσεται με την καλή αλαζονεία.

Επαινέστε τον εαυτό σας στο αγαπημένο σας πρόσωπο - αυτό είναι το όνομα μιας μικρής αλλά πολύ χρήσιμης πρακτικής που είναι σημαντικό να εφαρμόσετε. Επαινέστε τον εαυτό σας για ό,τι μπορείτε, για κάθε απλό και χρήσιμο πράγμα.

Έφτιαξα το μεσημεριανό - υπέροχο, καλά έκανα, ωστόσο, το κοτόπουλο κάηκε - τίποτα, την επόμενη φορά θα βγει καλύτερο. Έπλυνα τα σώβρακα μου - τέλεια, είμαι απλά σούπερ.

7) Εάν πάντα ή σχεδόν όλη την ώρα, , προσέξτε το παρελθόν, τις απόψεις φίλων και οικογένειας, θέλοντας υποστήριξη και επιβεβαίωση της ορθότητας της απόφασής σας, τότε είστε ήδη εξαρτημένοι από τον εαυτό σας.

Μια τέτοια εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων - η παρουσία αμφιβολίας και αυτοεκτίμησης δεν θα σας αυξήσει.

Και μεταθέτοντας τις αποφάσεις σε άλλους, απορρίπτετε την ευθύνη πιθανές συνέπειες. Ναι, σε περίπτωση αποτυχίας, θα έχετε κάποιον να κατηγορήσετε και να «δικαιολογηθείτε», αλλά αν τα καταφέρετε, δεν θα μπορείτε να νιώσετε «νικητής» μέσα σας (πράγμα που ΜΠΟΡΕΙΤΕ να κάνετε), που σημαίνει ότι δεν θα αυξήστε την εμπιστοσύνη σας στις ικανότητές σας!

Απλά προσπαθήστε να πάρετε όχι πολύ σημαντικές αποφάσεις για να ξεκινήσετε, το πιο σημαντικό, χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τους άλλους.

Το σκεφτήκαμε, αποφασίσαμε σταθερά, και αυτό είναι. Ακόμα κι αν είναι λάθος απόφαση. Απλώς προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι η απόφαση δεν βλάπτει τους ανθρώπους γύρω σας. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή εδώ, αλλά είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό για να νιώσετε μέσα σας ότι και εσείς μπορείτε να πάρετε μια απόφαση και να έχετε τη δική σας πραγματική γνώμη.

8) Το επίπεδο της φιλοδοξίας επηρεάζει επίσης την αυτοεκτίμηση. Αν ρυθμίσετε τον εαυτό σας πάρα πολύυψηλούς στόχους που δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα· η παρατεταμένη ανεκπλήρωση μπορεί να υπονομεύσει το πνεύμα σας, να σας απογοητεύσει και να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας.

Θέστε υψηλούς στόχους και δουλέψτε προς την κατεύθυνση τους, αλλά πρέπει να είναι ρεαλιστικά εφικτό στο εγγύς μέλλον..

Σχεδιάστε τους στόχους σας, χωρίστε τους σε μέρη, έχοντας κάνει ένα πράγμα, προχωρήστε σε ένα άλλο. Έχοντας πετύχει τον στόχο σας και αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και γίνετε πιο δυνατοί εσωτερικά, βάλτε στον εαυτό σας έναν πιο σημαντικό στόχο.

9) Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση; Πρακτική μπροστά σε έναν καθρέφτη, τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Είναι αλήθεια ότι αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν αισθάνεστε σοβαρή ενόχληση και αυτό συνεχίζεται για 3-4 ημέρες κάθε φορά, αφήστε το, απλά δεν είναι το θέμα σας αυτή τη στιγμή. Εδώ θα χρειαστεί διαφορετική προσέγγιση.

Όλα εξαρτώνται από την αντίληψη του ατόμου και ορισμένα σημεία που δεν θα περιγράψω πλέον εδώ.

Όταν κάνετε πρακτική, συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας ως το ολιστικό «εγώ» σας, μην εστιάζετε μόνο στην εμφάνιση, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, κάποιες σκέψεις ή την εσωτερική κατάσταση. Είστε όλοι μαζί, ένα σύνολο, και έτσι πρέπει να το προσεγγίσετε.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει πολύ, αλλά θέλει χρόνο, γιατί εδώ προγραμματίζετε τον εαυτό σας, το υποσυνείδητό σας και αυτό δεν είναι τόσο εύκολο.

Είναι σημαντικό να κάνετε την εξάσκηση χωρίς καταπόνηση, ήρεμα και χωρίς φασαρία, χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας μέσα από τα δόντια, να πείτε: «Αγαπώ τον εαυτό μου και».

Πρέπει να το πείτε αυτό, έστω και αν στην αρχή όχι με αγάπη και χωρίς πίστη, αλλά με ευκολία για τον εαυτό σας, δηλαδή χωρίς ένταση. Δεν έχει σημασία αν δεν σας αρέσει κάτι στην εμφάνισή σας.

Επαναλάβετε αυτές τις λέξεις μπροστά στον καθρέφτη για τουλάχιστον δύο λεπτά. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό το πρωί, μόλις σηκωθείτε και ο εγκέφαλός σας δεν είναι εντελώς ξύπνιος, δεν είναι φορτωμένος με σκέψεις και είναι ακόμα καθαρός, αυτό θα διευκολύνει την αποδοχή πληροφοριών.

Χαμογελώντας ελαφρά, πείτε στον εαυτό σας: Αγαπώ και σέβομαι τον εαυτό μου τόσο στις επιτυχίες όσο και στις αποτυχίες μου. Αγαπώ τον εαυτό μου στην αρρώστια και στην υγεία. Αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είμαι με όλα τα καλά και τα κακά που υπάρχουν μέσα μου. Σέβομαι και αγαπώ τον εαυτό μου. Είμαι μοναδικός άνθρωπος, και έχω τις δικές μου δυνάμεις και ταλέντα, και δεν υπάρχει κανένας απολύτως παρόμοιος με εμένα, εξωτερικά και εσωτερικά. Σέβομαι και αγαπώ τον εαυτό μου ανεξάρτητα από τα «ελαττώματα» μου. Εκτιμώ και αγαπώ όπως είμαι".

Είναι πολύ σημαντικό εδώ να το πείτε μόνο ήρεμα στον εαυτό σας αυτό και να μην κοιτάξετε προσεκτικά κάθε μικρό πράγμα που σας αρέσει ή δεν σας αρέσει και να μην παρασυρθείτε σε κάθε είδους δυσάρεστες σκέψεις. Απλά πρέπει να το πεις στον εαυτό σου και να φύγεις.

10) Κάντε μια λίστα με το τι μπορείτε να κάνετε και σε τι είστε καλοί. .

Γράψε όλα όσα είναι αλήθεια. Περιγράψτε λεπτομερώς τα θετικά σας προσόντα (όλοι τα έχουν), τα επιτεύγματα και τις δεξιότητές σας. Αφού γράψετε τα πάντα σε ένα κομμάτι χαρτί, διαβάστε τα δυνατά. Προσπαθήστε να διαβάζετε χαρούμενα και με συναίσθημα. Εάν στο τέλος της ανάγνωσης αισθάνεστε ευχάριστα συναισθήματα, τότε όλα λειτούργησαν και αυτό είναι που πρέπει να προσπαθήσετε.

Μπορείτε να αφιερώσετε 2-3 λεπτά σε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Πάρτε μια από τις δεξιότητές σας και περιγράψτε την και μετά διαβάστε την. Την επόμενη μέρα (ή την επόμενη μέρα) περιγράψτε κάτι άλλο.

11) Κάντε μικρά βήματα προς αυτό που θέλετε. Η επιπλέον ένταση και η εξάντληση είναι εντελώς άχρηστα. Νιώθετε ότι τώρα δεν θέλετε να κάνετε τίποτα απολύτως, θέλετε να ξεκουραστείτε, να ξεκουραστείτε, να αποκτήσετε δύναμη και ενέργεια.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Σημαντικό σημείο!

Μην περιμένετε μέχρι να γίνει πιο δυνατή η αυτοεκτίμησή σας για να αποφασίσετε για κάτι, υποκρίνομαισιγά σιγά κιόλας τώρα αμέσως.

Όσο περισσότερο κάνετε κάτι, τόσο περισσότερο αποφασίζετε να κάνετε βήματα που έχουν νόημα για εσάς, τόσο πιο γρήγορα θα νιώθετε αυτοπεποίθηση και ταυτόχρονα όλα θα αρχίσουν να λειτουργούν καλύτερα και πιο ήρεμα για εσάς.

Τίποτα δεν ενισχύει την αυτοεκτίμηση (αυτοπεποίθηση) όπως - σταματήστε την αυτοκριτική και κάντε νέες ενέργειες!

Προσπαθήστε να μελετήσετε περισσότερα θέματα, ό, τι σου αρέσει.Αν τώρα πρέπει να πάτε σε μια δουλειά που δεν σας αρέσει, τότε ορίστε ξεκάθαρα μόνοι σας ότι το κάνετε αυτό γιατί τώρα είναι απαραίτητο και σας ωφελεί, φροντίζει για την οικογένειά σας κ.λπ. Δηλαδή, διατυπώστε μια αξία για να εξαλείψετε (αποδυναμώσετε) την αρνητική χροιά της κατάστασης, διαφορετικά μια μη αγαπημένη δουλειά θα μειώσει από μόνη της τη σημασία και την αυτοεκτίμησή σας.

Αν δεν σας αρέσει η δουλειά, δεν χρειάζεστε δραστικές αλλαγές, συνεχίστε να εργάζεστε, αλλά αρχίστε να ψάχνετε για κάτι που θα σας αρέσει περισσότερο, αυτό που θα θέλατε να κάνετε. Το να κάνεις το αγαπημένο σου πράγμα (χόμπι) έχει πολύ ευεργετική επίδραση στην εσωτερική ικανοποίηση, την αυτοεκτίμηση και τη ζωή γενικότερα. Κάντε τη ζωή σας πιο ενδιαφέρουσα!

Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι στη διαδικασία της εργασίας στον εαυτό σας, μπορεί να προκύψουν εκκρεμές - τότε όλα ήταν καλά και ξαφνικά έγιναν άσχημα. Αντιμετωπίστε τέτοιες στιγμές ως προσωρινά προβλήματα. Απλά να είστε ήρεμοι σε τέτοιες περιόδους!

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να είσαι υπομονετικός και να πετύχεις την πρώτη αξιοσημείωτη επιτυχία και μετά θα είναι πιο εύκολο. Καθώς η αυτοεκτίμησή σας μεγαλώνει, η μοναδικότητά σας αρχίζει να αποκαλύπτεται και ανοίγονται νέες προοπτικές. Θα μπορείτε να παίρνετε περισσότερα ρίσκα και να είστε λιγότερο εξαρτημένοι από τους άλλους.

Τελικά:πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση;

Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι οπουδήποτε υπάρχουν άνθρωποι, χωρίς να καταλαβαίνετε γιατί είστε τόσο ανήσυχοι. Ένας από τους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι η κρίση. Φοβάστε για το πώς σας αντιλαμβάνονται και τι μπορεί να πιστεύουν οι άλλοι για εσάς, αυτό προέρχεται από την ασταθή αυτοεκτίμησή σας.

Επομένως, μια μικρή αλλά σημαντική συμβουλή - μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και μην κρίνετε τους άλλους. Συγκριτικά, πάλι θα χάσεις σε κάτι, κάπου, σε κάποιον, είσαι καλός και μοναδικός, οπότε να είσαι αυτός που είσαι. Τέτοιες αξιολογικές σκέψεις οδηγούν πάντα σε άγχος και ένταση.

Μην κρίνεις τους άλλους, γιατί κρίνοντας τους αξιολογείς συνειδητά και ασυνείδητα, που σημαίνει ότι μέσα σου πάντα θα νιώθεις ότι σε αξιολογούν.

Αυτό εκδηλώνεται στο λεγόμενο διανοητικό φαινόμενο της «Ανάγνωσης Μυαλού», όταν νομίζετε ότι ξέρετε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Επιπλέον, ό,τι σκέφτεστε για τον εαυτό σας, φαίνεται να «μεταφέρετε» στο κεφάλι τους και σας φαίνεται ότι αυτό ακριβώς σκέφτονται για εσάς.

Σε γενικές γραμμές, όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς τρόπους σκέψης και δεν μπορούμε να ξέρουμε τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς, μπορούμε μόνο να μαντέψουμε. Αλλά τι σημασία έχει, αν, για παράδειγμα, σκέφτεσαι κάτι κακό για κάποιον, δεν θα τον νοιάζει.

Το ίδιο ισχύει και στην περίπτωσή σας - δεν έχει νόημα να ανησυχείτε ότι κάποιος μπορεί να σκεφτεί κάτι για εσάς, αυτό δεν μπορεί με κανέναν τρόπο να επηρεάσει την επιτυχία σας, πνευματική ηρεμίακαι την ευτυχία γενικότερα, εκτός κι αν κατακλύζετε τον εαυτό σας με κάποιες σκέψεις. Μόνο εσείς μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε συναισθηματική ένταση, στρες και κακή διάθεση με τη σκέψη σας. Να το θυμασαι.

Έχοντας σταματήσει να κρίνουμε τους ανθρώπους, το άγχος που σχηματίζεται στην αξιολόγηση και την κρίση θα γίνεται όλο και πιο αδύναμο και τέτοιες σκέψεις θα γίνονται όλο και λιγότερες.