Pozdrav, dragi posjetitelji stranice psihoterapijske pomoći, danas ćete u odjeljku samopomoći naučiti kako možete upravljati svojim emocijama i osjećajima pomoću jednostavne tehnike kognitivne terapije
Kako naučiti upravljati svojim emocijama
Upoznajete se s kognitivnom tehnikom sokratskog samodijaloga naučite upravljati svojim emocijama i osjećaje.
Na primjer, ljuti ste na svog prijatelja zbog njegovog ponašanja (to je emocija ljutnje) i već ste spremni za agresivne akcije, protiv sebe - ako ste introvert, ili protiv drugih - ako ste ekstrovert.
Kako se oporaviti i osloboditi ljutnje, pogotovo ako je doista neutemeljena, a kako pritom ne postati agresivan?
Saznati kako upravljati emocijama, shvatimo kognitivni model.
Njegova suština: “Kako mislim, tako se osjećam, a kako se osjećam, tako se ponašam (uključujući fiziološke reakcije tijela).”
Odnosno, naši osjećaji i emocije, a s njima i bihevioralne i fiziološke reakcije ( arterijski tlak, ubrzano ili sporo disanje, pojačano znojenje, knedla u grlu, crvenilo koža i tako dalje), izravno ovise o našem razmišljanju, o našoj interpretaciji traumatične, stresne situacije (u našem primjeru, ponašanje prijatelja).
Dijagram procesa kognitivne pogreške (pogreške mišljenja) je sljedeći:
Stresna situacija – Disfunkcionalna automatska misao (automisao) ili ideja (slika) – Emocija (osjećaji) – Ponašanje (i/ili fiziološke reakcije).
Zapravo, da bismo se vratili u normalno stanje, možemo prekinuti ovaj lanac bilo gdje, na primjer, promjenom situacije: ako nema misli o tome, neće biti ni emocija...
Ali situacija se ne može uvijek promijeniti, tim više što nedovršena situacija sa samom mišlju i neobrađenom emocijom ostaje u glavi, u dubini psihe, a zatim se manifestira, primjerice, u odnosima.
Samu emociju, odnosno ponašanje koje joj odgovara, teško je promijeniti, pogotovo kada je doživite ovaj trenutak. Stoga ćemo ti i ja otkriti i promijeniti nefunkcionalne automatske misli (skraćeno automisao).
Prijeđimo na praksu korištenja ove tehnike za upravljanje emocijama
Dakle, ljuti ste... Trebate zamisliti trenutak kada ste se počeli ljutiti... kakva je bila situacija... kakvo je bilo ponašanje vašeg prijatelja... i postaviti si pitanje: “Što sam bio razmišljam onda?"Možda sam pomislio kakvog dragog prijatelja imam, koliko je pažljiv prema meni?
Jedva! Pretpostavljam da sam mislila da me ne voli i ne poštuje ako se tako ponaša? (misli su brze, pa ih treba intuitivno uhvatiti)
Pa, ova misao odgovara: "On me ne poštuje", pa sam se naljutila i bila spremna da ga prebijem.
Postavite si pitanje: "Koliko vjerujem u ideju da me moj prijatelj ne poštuje?" (od 0 do 100%)… recimo 90% (zapišite)
Koliko je jaka i intenzivna moja emocija ljutnje? (od 0 do 100%)… recimo 80% (zapišite).
Da bismo to učinili, vodimo dijalog sami sa sobom: postavljamo i odgovaramo na sljedeća pitanja:
1) Koji su dokazi koji podupiru ovu ideju?
Zapisujemo desetak dokaza (argumenata).
Na primjer: Ne poštuje me jer mi nije posudio novac.
I dokazujemo...
2) Koji su dokazi koji proturječe ovoj ideji?
Ovdje nalazimo više dokaza nego u prethodnom pitanju.
Na primjer: On me poštuje jer...
3) Postoje li alternativna objašnjenja za ovu ideju?
Na primjer: Nije da me ne poštuje, samo me je poštovao Loše raspoloženje...nije bilo novca...
4) Što je najgore što se može dogoditi ako me ne poštuje?
Na primjer: prestat ćemo biti prijatelji
5) Zamislite da se to dogodilo i zapitajte se: "Hoću li moći ovo preživjeti?"
6) Što je najbolje što se može dogoditi ako me ne poštuje?
Na primjer: poštovat će me.
7) Što je najrealnije što se može dogoditi ako me ne poštuje?
Na primjer: sredit ćemo stvari i nastaviti naše prijateljstvo.
8) Koje su posljedice mog uvjerenja da me on ne poštuje?
Na primjer: nakupit ću negativnosti, pa ćemo se posvađati.
9) Koje su posljedice promjene ove misli?
Na primjer: prestat ću se ljutiti, gomilati negativnost i moći ću riješiti ovaj problem.
10) Što trebam učiniti u vezi s ovim?
Na primjer: promijenite svoj stav (razmišljanje) prema određenoj situaciji….
11) Što bih mogao preporučiti? voljenoj osobi tko je u istoj situaciji?
Zapisujemo veliki adaptivni odgovor, na primjer: "MOJE RASPOLOŽENJE NE OVISI O POŠTOVANJU DRUGIH PREMA ME." (tada ovo možete ponovno pročitati nekoliko puta kako biste konsolidirali rezultat).
Koliko % sada vjerujem u tu ideju da me on ne poštuje? Na primjer 30%. (ili uopće ne vjerujem).
Kolika je snaga (intenzitet) moje ljutnje? Na primjer: Više nemam ljutnje (ili toliko).
Ako ste sve napravili kako treba, tada će se vjera u auto-misao smanjiti ili potpuno nestati, kao i snaga emocije, a vi ćete se osjećati bolje!
Na isti način možete kontrolirati i druge emocije i osjećaje, auto-misli i ponašanje, uključujući opsesije...
Čim osjetite promjenu raspoloženja ili manifestaciju negativne emocije (osjećaja), odmah se zapitajte: "Što sam upravo pomislio?" i pronađite adaptivni odgovor.
Psihološki časopis.
Prevladati prepreke međusobnom razumijevanju koje nastaju u različite situacije komunikacija nije laka. Da biste to učinili, morate dobro razumjeti nijanse ljudske psihologije, uključujući i vašu vlastitu. Druga stvar koja je puno jednostavnija je ne stvarati te prepreke sami. Kako osoba ne bi bila glavna prepreka međusobnom razumijevanju s drugima, potrebno je poznavati psihološka pravila komunikacije, a prije svega naučiti upravljati svojim emocijama koje najčešće postaju izvor međuljudskih sukoba.
Važnost emocija u ljudskom životu
Za svaku osobu važno je međusobno razumijevanje s obitelji, prijateljima, kolegama i općenito s vanjskim svijetom. Međutim, čak i najbliži ljudi imaju svoja posebna uvjerenja, karakter i raspoloženje. Te razlike stvaraju prepreke međusobnom razumijevanju i izazivaju sukobe u različitim komunikacijskim situacijama.
Ljutnja, ljutnja, svađa - ove negativne manifestacije kradu pozitivna ulaganja s računa emocionalnog povjerenja i mogu ga potpuno isprazniti. Nekontrolirane emocije mogu potaknuti osobu u žaru trenutka da kaže nepotrebne stvari i napravi nered. Došavši k sebi, shvaća da se uzalud uzbuđivao, trebalo je prvo sve odvagnuti. Stoga je potrebno proučiti psihološka pravila komunikacije, a prije svega naučiti upravljati svojim emocijama koje najčešće postaju izvor međuljudskih sukoba.
Upravljanje emocijama ne znači njihovo potiskivanje. Osoba treba odušak za emocije. Dokazano je da nemogućnost izražavanja osjećaja negativno utječe na psihičko i fizičko zdravlje. Stare pritužbe, skriveni bijes, neproplakane suze - psihosomatski razlozi mnoge bolesti. Ako osoba pod svaku cijenu nastoji zadržati vanjski mir, riskira da se ozbiljno razboli.
Emocije su bitan mehanizam za neposredni odgovor tijela na stres. Strah daje energiju za bijeg od opasnosti; bijes aktivira mišiće i isključuje strah; gnjev briše sve prepreke na putu. Pod utjecajem emocija dolazi do trenutne mobilizacije snaga, dok um ne može u tolikoj mjeri utjecati na fiziološke procese.
Emocijama se mora mudro upravljati kada se ne radi o preživljavanju, već o svakodnevnoj komunikaciji, kada burne emocije ili apatija smetaju međusobnom razumijevanju. Ako s vremena na vrijeme doživljavate nekontrolirane osjećaje: ljutnju, iritaciju, ljutnju, krivnju, tjeskobu, a želite se riješiti tih destruktivnih emocija, naučite upravljati svojim emocionalnim stanjem, ovladajte praktičnim vještinama brz oporavak te očuvanje unutarnjeg duševni mir u bilo kojim životnim situacijama.
Valja napomenuti da je general Posebnost Karakter dugovječnih je sposobnost pronalaženja radosti u malim stvarima u životu. Ovaj psihološki tip karakteriziran dobronamjernošću i nedostatkom neprijateljstva prema vanjskom svijetu. Također, značajna prednost sposobnosti upravljanja emocijama je uspjeh u životu. Psiholozi sposobnost osobe da razumije i kontrolira svoje emocije, kao i emocije drugih, nazivaju emocionalnom inteligencijom (EI). Osoba s visokom razinom EI ima veće šanse postati veliki biznismen, vrhunski menadžer, učinkovit političar, jer je njegovo ponašanje prilagodljivije, što znači da lakše ostvaruje svoje ciljeve u interakciji s drugima.
Vrste emocija
Ovisno o intenzitetu, razlikuju se sljedeće vrste emocija:
- stenički(od grč. - snaga): pobuditi, potaknuti na aktivnu aktivnost (radost, entuzijazam, strast, bijes...). Prate ih intenzivne akcije, brze promjene stanja i veliko rasipanje osobnih resursa.
- asteničan(od grč. - nemoć): usporiti, opustiti, smiriti ili paralizirati aktivnost (bol, melankolija, tuga...). Oni dovode do smanjenja aktivnosti, smanjuju rasipanje resursa i prelaze u stanje mirovanja i ravnoteže.
Ovisno o sadržaju, emocije mogu biti sljedećih vrsta:
- negativan(negativno): javlja se kada se stanje pogorša (tuga, ljutnja...). Motivirajte sustav da izvrši radnje za vraćanje u prvobitno stanje;
- neutralan: javljaju se s dugotrajnom odsutnošću promjene stanja (dosada, apatija...);
- pozitivan(pozitivno): nastaju kada se stanje popravi (radost, sreća...). Oni su nosivi čimbenik koji motivira sustav sve do cilja do njegovog ostvarenja.
Ovisno o promjeni stanja, razlikuju se sljedeće vrste emocija:
- koristan: dovesti do poboljšanja stanja sustava. U nekim situacijama to mogu biti pozitivne emocije (na primjer, kada postignete cilj), dok u drugima mogu biti negativne (kada se pojavi prepreka ili opasnost).
- štetno: dovesti do pogoršanja stanja.
Ovisno o stupnju utjecaja na aktivnost, razlikuju se sljedeće vrste emocija:
- jednostavan (osnovni): temelje se na jednom iskustvu (glad, žeđ, opasnost...). Povezano s nižim potrebama (fiziološkim, sigurnosnim...).
- kompleks (kompleks): uključuju nekoliko emocija (možda kontradiktornih) u interakciji s složeni sustav. Povezano s višim potrebama (za komunikacijom, samoostvarenjem, poštovanjem, priznanjem...).
Ovisno o vrijednosti iskustva, emocije mogu biti sljedećih vrsta (prema B.I. Dodonova):
- altruističan: nastaju pri pomaganju drugim sustavima, podržavanju, pomaganju u rješavanju problema i postizanju ciljeva;
- komunikativan: tijekom komunikacije, interakcije, razmjene resursa;
- slavni: pri stjecanju slave, priznanja, slave;
- praktično: kod postizanja uspjeha, rješavanja problema, zadovoljenja potrebe;
- romantično: pri opažanju nečeg nepoznatog, neobičnog, tajnog, tajnog;
- glostic: kod razumijevanja značenja nečega, učenja novih stvari, istine, razjašnjavanja znanja, misli, ideja, njihova sistematizacija;
- estetski: kada se opaža nešto lijepo, veličanstveno, uzvišeno, elegantno;
- hedonistički: kada percipira udobnost, udobnost, mir, pouzdano, stabilno, sigurno okruženje;
- aktivan: kada nešto skuplja, dodaje zbirci, razmišlja o tome;
- mobilizacija: pri svladavanju opasnosti, borbe, rizika, uzbuđenja, u ekstremne situacije kada je potrebno aktivno korištenje tjelesne i intelektualne sposobnosti.
Je li potrebno kontrolirati emocije?
Vjerojatno znate da se svi ljudi dijele na psihotipove. I, ako, na primjer, ekstroverti odmah oslobađaju svoje emocije na drugu osobu, djelujući apsolutno nepromišljeno i često na svoju štetu, onda introverti ostaju zatvorena knjiga, skrivajući sve svoje osjećaje u sebi. Ljudi često čak i ne žele naučiti kako kontrolirati ljutnju ili umiriti zavist, ili kontrolirati ljutnju, ili ugasiti tjeskobu, pretvarajući se u sve to na: “Popuši to! To je moj karakter!" Naravno, puno je lakše za svoje probleme i poteškoće okriviti urođene podatke. Ali nemojte podcjenjivati destruktivnu moć negativnih osjećaja.
Psiholozi su odavno opisali njihovu opasnost za ljude:
- Od jednostavnog uzbuđenja do stanja strasti, put nije tako dug kao što vam se na prvi pogled čini. Zamislite samo, bili ste ljuti na svog muža, koji je opet bacio svoje čarape ne u košaru za rublje, već pod krevet. Zeznuli su se i potrčali rješavati stvari. A muž, umjesto standardnog: "Oprosti!" promrmljao nešto poput: "Uzmi i skloni sam, ne smetaju mi." Dobro je ako se sve pretvori u banalnu svađu i ne završi zločinom. Većina obiteljskih zločina događa se zbog sitnica.
- Neuspjeh u kontroli emocija dovest će do problema s drugima. Čak i ako vas roditelji, prijatelji, muž/žena, kolege jako vole, prije ili kasnije će im dosaditi vaša nestabilnost, što znači da riskirate da ostanete sami.
- Ako se niste mogli odmah nositi s negativnom emocijom i nosili ste je neko vrijeme u sebi, onda je ostavila traga. Sa svakim novim negativnim, trag će se početi povećavati i uskoro ćete biti okruženi negativnom energijom, a ovo blato, kao što znate, nikada nikome nije donijelo ništa dobro.
- Nemogućnost kontrole emocija jedan je od znakova mentalni poremećaji osoba. Da, da, koliko god to strašno zvučalo. Jedno je ako ste jednostavno izgubili živce, a sasvim drugo ako vas svaka sitnica izazove na ispad. U ovom slučaju, bolje je vidjeti stručnjaka.
- Šefovi su oprezni prema ljudima koji prenasilno izražavaju svoje osjećaje, ne samo negativne, već i pozitivne. Nitko neće povjeriti vođenje tvrtke ili vođenje važnog ugovora neuravnoteženom tipu, što znači da možete zaboraviti na dobru karijeru.
Kako kontrolirati emocije?
Pazi na svoje lice. Zadrži miran izraz lica.
Najvažniji “recept” toliko je jednostavan da mnoge čak iritira: “Da biste uklonili nepotrebnu emociju, samo uklonite pogrešno lice. Ispravite oči i usne. Najvažnije je to učiniti odmah, dok se emocija još nije razvila.” Ako znate kako to učiniti, intenzitet emocija će odmah splasnuti. Ako vam je to teško, vježbajte vještinu smirene prisutnosti.
Razvijanje vještine mirne prisutnosti jedan je od najjednostavnijih i najjednostavnijih učinkovite načine upravljanje emocijama. Indijci znaju kako kontrolirati svoje emocije jer znaju zadržati smireno lice. Obuka novih novaka u vojsci počinje s "Pažnja!" i druge brojne postupke i rituale, uključujući one usmjerene na svladavanje smirene prisutnosti. Novaci su obična djeca, njima je prirodno grimasirati i zveckati, pa su skloni biti uplašeni, uvrijeđeni i uzrujani. Vojska ih uči da zadrže miran izraz lica i time upravljaju svojim emocijama, da budu sposobni zadržati samokontrolu i snagu u najtežim i najodgovornijim situacijama.
Pazi na dah
Promjena jačine i ritma disanja gotovo trenutno mijenja emocionalno stanje. Ako se trebate smiriti, počnite smireno udisati i izdisati. Kada trebate podići energiju, dovoljno je raditi vježbe koje daju energiju. Neki ljudi rade mini-karate trening, drugi koriste posebne vježbe joge - suština je svugdje ista: te vježbe prate snažni, oštri izdisaji.
Kontrolirajte svoje misli
Naše misli usmjeravaju našu pozornost. Obraćamo li pažnju na svijetle strane života, pokrećemo pozitivna stanja. Ako je pažnja uz pomoć misli usmjerena na stvarne ili moguće nevolje, često se javlja negativnost. Pritom se mudrost ne sastoji u tome da se životne poteškoće ne vide, nego u tome da se prema njima odnosimo konstruktivno: uklanjamo poziciju žrtve i probleme pretvaramo u zadatke.
Ako se negativne misli vrte u krug, potrebno ih je zaustaviti. Kako? Najbolje je prijeći na druge, pozitivnije misli, a radi pouzdanosti bolje je to učiniti naglas. Razgovarajte sami sa sobom naglas – da, može biti potrebno. Druge opcije su da se prebacite na svijetle, pozitivne slike - zamislite dugu, prelijepo cvijeće... To u pravilu dobro pomaže ženama i djeci.
Upravljajte svojim emocijama svojom maštom
Mogućnosti naše mašte otvaraju doista veliko polje za djelovanje u području živih emocija. Postoje mnoge tehnike za rad sa slikama, kao što su:
Tehnika hvatanja strijele
Zamislite da su privlačne primjedbe i fraze upućene vama strelice koje dolaze od vašeg sugovornika. Ali imate prednost što imate nevidljivu košulju koja ih odgađa i propušta samo one podatke koji su važni za kontrolu situacije. Međutim, pazite da ne izostavite informacije koje su ključne za donošenje odluke o tom pitanju.
Tehnika "Drugi par očiju".
Koristeći ovu tehniku, kao da ste podijeljeni na dvoje i počinjete vidjeti sebe izvana. Neka događaji oko vas idu svojim tokom. Istodobno usmjerite dio pažnje na promatranje sebe. Pokušajte razumjeti svoje reakcije, promatrajte što ih uzrokuje i kako se razvijaju. Vaš unutarnji promatrač mora biti nepristran i kritičan. Ne zaboravite da morate primijetiti svoje trenutne radnje, stanja i ispraviti ih u procesu. Na primjer: „Razgovor sa zaposlenikom je težak. Osjećam kako počinjem povisivati glas i kako mi disanje postaje ubrzano. Dakle, morate smanjiti brzinu i vratiti disanje u normalu. U redu, sada je sve u redu."
Upravljajte svojim emocijama na vanjskoj razini
Ponekad su osjećaji toliko jaki da je čovjeku potreban ne samo unutarnji resurs, već i vanjski da bi ih doživio. U tom slučaju možete zgužvati ili izrezati listove papira na male komadiće. Ako to nije moguće zbog određenih okolnosti, počnite crtati crteže u bilježnici, čvrsto pritiskajući šipku ili olovku. Također može biti učinkovito ako učinite nešto ugodno za sebe: popijete šalicu ukusne kave/čaja, pogledate slike svojih najmilijih, uključite ugodnu melodiju.
Kao preventivni rad na razini upravljanja emocijama mogu se koristiti sljedeće mjere:
- redovito vježbajte, posjećujte terapeuta za masažu, bavite se jogom, vježbama disanja ili bilo kojom drugom aktivnošću koja će zadovoljiti vaše potrebe u emocionalnoj sferi;
- Prije početka svakog radnog dana ili nadolazećeg teškog razgovora, nacrtajte idealnu sliku o tome u svojoj glavi, postavljajući se na pozitivan način;
- stvoriti ugodne radne uvjete za sebe. Čak i ako nemate osobni račun, možete stvoriti udobnost na radnoj površini: uokvirite fotografiju draga osoba ili svog omiljenog kućnog ljubimca, odaberite uredski materijal koji će rad s vama učiniti ugodnijim, odaberite šalicu iz koje ćete uživati u ispijanju čaja/kave, na monitor zalijepite naljepnicu s ohrabrujućom porukom.
Dakle, evo osnovnih vještina koje će vam pomoći da bolje upravljate svojim stanjem i emocijama:
- sposobnost odvraćanja pažnje od nepotrebnih stvari i usmjeravanja na ono što trenutno želite. Ova vještina će vam pomoći da se prebacite s negativne emocije na pozitivan;
- treniranje izraza lica i izraza lica. Kao i praćenje položaja vašeg tijela, vaših gesta i zvuka vašeg glasa;
- pravilno disanje. Sposobnost uspostavljanja mirnog i ravnomjernog disanja. Duboko disanje ublažava iritaciju i napetost u cijelom tijelu;
- kontrolirajte svoju maštu. Naučite uroniti u fantazije i slike koje stvarate u određenom trenutku. To će vam dati mogućnost da se lako prilagodite ili isključite iz okolnosti ili situacija.
Također se možete obratiti stručnjacima koji će vas naučiti posebnim tehnikama i metodama upravljanja emocijama. Bit će više učinkovita sredstva i dat će rezultate brže nego samostalni trening. Ako to nije moguće, pročitajte knjige o ovoj temi ili pogledajte video lekcije na internetu. Zapamtite, onaj tko može kontrolirati svoje emocije gospodar je situacije.
Upravljanje emocijama neophodna je vještina za svaku civiliziranu osobu. Neki, suočeni s razornim djelovanjem emocija u sukobima, smatraju ih zlima, nastoje ih potisnuti, čvrsto kontrolirati, pa čak i posve se osloboditi emotivnosti. Jesu li postigli uspjeh? Ne, ovaj put može dovesti samo do neuroze, čineći emocionalne reakcije neadekvatnim stvarno stanje. Ispravno je emocionalne reakcije prihvatiti kao integralne mentalni fenomen, a da ih ne slikamo negativnim tonovima kao nešto inherentno loše ili štetno.
Važnost sposobnosti upravljanja emocijama objašnjava se činjenicom da ih je lako potaknuti, emocije utječu na brojne procese, kako u osobnoj tako iu međuljudskoj stvarnosti svakoga, lako se uključuju i aktiviraju naše obrasce ponašanja. Upravljanje emocijama ponekad se pogrešno shvaća kao potiskivanje, no ova metoda obrade emocionalnih reakcija kada se zlostavljaju ne samo da je neučinkovita, već je i iznimno štetna.
Upravljanje emocijama uključuje sposobnost da ih uključite i usmjerite - na primjer, da nadahnete sebe i druge da poduzmu nešto. I danas pitanje pred nama više nije "kako se osloboditi emocija", već "kako ih otpustiti". Naučili smo se potiskivati i izgubili smo sposobnost prirodnog samoizražavanja, grubo odsijecajući reakcije umjesto da ih kompetentno transformiramo, usmjeravamo ih, kao rijeku, u drugom smjeru, sublimiramo. Postoje potisnute reakcije uobičajeni razlog ne samo psihički problemi osoba, ali i mnoge bolesti koje su psihosomatski usko povezane s iskustvima.
Upravljanje emocijama - psihologija
Apsolutno svi ljudi trebaju vještinu upravljanja. Emocionalne reakcije potrebne su nam da bismo se prilagodili svijetu oko nas, a kada znamo upravljati svojim emocijama, događaju se bolje stvari, postajemo sretniji i uspješniji. Sustav emocionalnih reakcija složen je mehanizam, a kao u svakom složeni mehanizam može se pokvariti. a nesvjesni stavovi ometaju emocionalnu stvarnost i rađaju one oko sebe.
Emocije nose informacije; život svake grupe je ispunjen njima, a to je sposobnost razumijevanja tih informacija. I da, emocije se mogu ignorirati, ali neće zbog toga nestati, stoga je važno naučiti kako njima mudro upravljati. Različite emocionalne reakcije omogućuju nam da doživimo puninu života. Prisjetite se napornog dana u kojem ste imali priliku doživjeti čitavu lepezu iskustava. Sigurno ste na ovaj dan bili aktivni, imali jak osjećaj i sudjelovali u mnogim događanjima. I naprotiv, neemocionalan dan ispred TV-a, kada ste u dosadi mijenjali kanale i ništa nije odjekivalo u vašoj duši - učinio je život sivim i besmislenim, do večeri koja je došla, niste htjeli ništa raditi.
Što je više emocija, to je život svjetliji, pa su ljudi stalno u potrazi za pozitivnim iskustvima, nastojeći njima prožeti život: komunikacijom, filmovima, glazbom, putovanjima, ponekad čak i ekstremnim akcijama, au ekstremnim slučajevima alkoholom ili drogama. . Emocije vam također omogućuju da reagirate ne u trenutku incidenta, već puno prije njega i da reagirate kompleksnije. Pretpostavimo da smo prekršili prometna pravila i da nam je prometni policajac oduzeo dozvolu. Mjesec dana kasnije vraćeni su, ali sada svaki put kad izađemo na cestu strahujemo od prometne policije. Ponekad je takav oprez umjestan, ponekad nije – i tada treba prilagoditi sustav emocija. Svatko ima osobni skup uvjeta koji osigurava i održava odgovarajući način života, postaje nezamjenjiv pomoćnik u kretanju prema uspjehu ili, naprotiv, redovito dovodi do poraza.
Da biste kontrolirali emocionalne reakcije, morate biti otvoreni prema svojim emocijama i stanjima drugih ljudi te ih biti spremni prihvatiti. Također možete utjecati na sebe i druge kako biste iskoristili emocionalni potencijal. Kada osoba ima emociju, mišići počinju raditi. Na primjer, kada očekuje nešto važno ili strašno, on doslovno ne može mirno sjediti, hoda, stalno dodiruje i vrti nešto u rukama. Također, emocije su kemijski podržane oslobađanjem hormona, a što je to oslobađanje jače, to je emocija snažnija i teže ju je kontrolirati. Međutim, emocije, čak i one negativne, uvijek su energija koja, kada se usmjeri u pravom smjeru, pomaže u postizanju visokih rezultata.
Kako upravljati osjećajima i emocijama?
Svaka osoba može podnijeti samo određenu razinu emocionalnog stresa. Kada je opterećenje prekoračeno, gotovo svatko se počinje ponašati neprikladno, što se manifestira kod drugih. A dugotrajna izloženost emocionalnom stresu dovodi do psihosomatskih poremećaja.
Stanislavski je, trenirajući mlade glumce, zanimljivom tehnikom ilustrirao učinak emocionalnog opterećenja na psihološko stanje osoba. Ponudio je da nekolicini mladih ljudi podigne klavir, što nije bilo teško. Međutim, morali su ga nastaviti držati, nakon 5 minuta stanje im se promijenilo. I Stanislavsky ih je zamolio, držeći klavir, da započnu priču o svom snu. Nepotrebno je reći da je ova priča bila krajnje suhoparna i bez sadržaja. A onda je predložio da se spusti klavir, a glumac bi se otvorio. Mnogi ljudi u sebi čuvaju iste emocionalne "klavire", a često čak i nekoliko. Što im ne daje priliku da žive punim plućima.
Svatko želi biti sretan, a to ih tjera da poduzmu nešto, da pronađu načine da uživaju u životu. Čovjek shvaća da njegova sreća ovisi o njegovim emocionalnim reakcijama i sposobnosti da ih promijeni. Čak i kad su suočeni s negativni aspekti Svladavši kontrolu nad emocijama, svatko može transformirati svoje reakcije, a time i svoje postupke. Tijekom tog vremena osoba ne može postići ono što želi, pa mu poboljšanje osobnog psiho-emocionalnog stanja i povećanje energetskog tona pomaže u postizanju uspjeha. Čak i ako nije moguće promijeniti emocije, osoba može naučiti izaći iz tog stanja, kontrolirajući sebe.
U timu je posebno vrijedno razumjeti emocije i osjećaje prijatelja i kolega. Bilo koja skupina u društvu, pa čak i obitelj, povremeno ulazi u stanje uzrokovano raznim emocionalna stanja, motivacija, protivno interesima svojih članova. A upravljanje emocijama u sukobu pruža priliku ne samo za rješavanje spora koji je izbio, već i za eliminaciju sukoba u samom početku.
Kako upravljati emocijama i osjećajima? Emocionalnim reakcijama dobro upravljaju oni koji poznaju tehnike upravljanja emocijama i također ih poznaju visoka razina, koja je danas uz mentalnu prepoznata kao važna komponenta uspjeha i učinkovitosti. Da biste povećali ovu vrstu inteligencije, morate naučiti razumjeti vlastite emocije, razlikovati ih, pratiti njihove signale u tijelu, prihvatiti ih i znati analizirati kako reakcije utječu na ponašanje, osvijestiti strategije ponašanja i odabrati odgovarajuću situaciju. U kontaktu s ljudima visoki EQ se očituje u tome što njegov vlasnik može biti otvoren prema njima, a da nije otvoren prema njima, biti susretljiv i dobro razlikovati osjećaje drugih na temelju vanjske manifestacije: pokreti tijela, odabrane poze, izrazi lica, intonacije. Emocionalno pismena osoba dovodi u pitanje učinkovitost svog utjecaja i svoju sposobnost otvorenog izražavanja vlastitih emocija, te se neprestano usavršava u tim vještinama.
Ako želite naučiti kako upravljati emocijama ili ste se pitali o razini svoje emocionalne pismenosti, upotrijebite tehniku mjerenja emocionalna inteligencija. Na temelju njegovih rezultata moći ćete procijeniti na čemu trebate raditi i planirati daljnji razvoj svaka od komponenti emocionalne pismenosti: upravljanje sobom, društvena svijest i upravljanje odnosima.
Također, da biste mogli upravljati emocijama, prvo morate smanjiti razinu stresa koji oduzima energiju, a kada dugotrajna izloženost i odvodi živčani sustav, onemogućujući promjene - za njih nema dovoljno snage. Prepoznajte izvor stresa i pokušajte se s njime nositi sami ili uz pomoć stručnjaka. Jednostavan svakodnevni savjet da se stvari shvaćaju jednostavnije pomaže u održavanju optimizma, što doprinosi mentalnoj dobrobiti i raspoloženju drugih ljudi.
Načini upravljanja emocijama
Načini upravljanja emocijama otkrivaju se u različiti pristupi psihoterapija: humanistička i dr. Štoviše, kognitivno bihevioralna psihoterapija smatra se kratkoročno najučinkovitijom, što potvrđuje i prednost koja joj se daje vladine agencije, Osiguravajuća društva.
Pavlov je izveo i sada aktivno koristi formulu za emocionalni odgovor: S → K → R = C, gdje je S aktivirajuća situacija, K je kognitivna procjena situacije, R je reakcija, C su posljedice situacije. Na primjer, kupili ste skupu avionsku kartu, ali ste zakasnili (S) i za to krivite sporost taksista (K), te se zbog toga osjećate ljutito i frustrirano (R), kao rezultat toga, kunete se da nećete više ne voze taksi ili automatski agresivno reagiraju na sva sljedeća putovanja (C). Ali što ako saznate da se avion srušio? U tom slučaju mislit ćete kako je divno što je vozač kasnio (K), a naknadna emocionalna reakcija (R) bit će drugačija, a s tim u vezi i posljedice situacije (C). Iz ovoga proizlazi da za promjenu emocija morate kontrolirati svoje kognitivna procjena ono što se događa, ta misao koja dolazi munjevitom brzinom prije emocije i čak se ne realizira uvijek, ne revidira se, već pokreće emocionalna reakcija. Zaista, kao u poslovici: “Misao koja stigne kao golubica vlada svijetom.”
Naša najdublja uvjerenja popraćena su uobičajenim načinima reagiranja – strategijama ponašanja, a ona su izvori takvih automatskih spoznaja – naših trenutnih i često nesvjesnih tumačenja onoga što se događa. Da biste promijenili emociju, potrebno je analizirati situaciju i ponovno ju protumačiti, što će za sobom povući drugačiju emociju i, sukladno tome, drugačiji ishod. Na primjer, vozite i odsječete se. Ako se prepustite najčešćoj misli u situacijama na cesti, da je drugi vozač izrazito glup i bezobrazan, tada će odgovarajuća reakcija biti agresija. Ali kognitivno-bihevioralni pristup sugerira da se ne slijedi automatizam, već samostalno pronalaženje alternativne interpretacije situacije kako ne biste izgubili živce: pomislite da taj vozač možda vozi prvi put nakon treninga, imao je nesreću, nalazi se u žurno u bolnicu. Tada je veća vjerojatnost da ćete doživjeti empatiju ili barem solidarnost s njim.
U gotovo svim psihološki pristupi Velika pažnja posvećuje se kontroli nad mislima i stavovima. Da biste povećali svijest, napravite pauzu, razmislite o tome što je uzrokovalo neželjena reakcija. Da biste to učinili, u potpunosti razumite i prihvatite Trenutna država, zatim pokušajte dati adekvatnu procjenu svojih reakcija, mentalno se vratiti u prethodno stanje i pronaći reakciju resursa, ući u odabrano stanje i mentalno ga dovesti u trenutno. Izvođenjem ove tehnike, na primjer, moći ćete prijeći iz emocije nekontroliranog bijesa u smireno meta-stanje, u kojem ćete moći koristiti energiju bijesa u svrhu koju odaberete.
Nakon tehnika povećanja svijesti po popularnosti slijede tehnike upravljanja emocijama kroz tijelo, jer su tjelesna stanja usko povezana s emocijama i sviješću.
Ovaj pristup kroz tijelo za početak upravljanja emocijama predlaže sljedeće vježbe: duboko disanje, oslobađanje mišića. Druga vježba za upravljanje emocijama može biti kroz maštu ili na vanjskoj razini: zamislite željenu sliku, nacrtajte emociju na papir i spalite je.
Ako ste shvatili da ste sami odgovorni za sve što vam se događa u životu, a ne vanjske okolnosti a drugi ljudi onda ovdje naći ćeš dubok odgovor, kako razviti najvažniju vještinu – upravljanje emocijama i osjećajima. Najvažnija kvaliteta koju možete usaditi u sebe je vaša sposobnost da kontrolirate svoje misli, emocije i osjećaje. Ovo je vještina koja će vas odvesti bilo gdje.
Ranije nisam znala kontrolirati svoje emocije, bila sam previše emotivna osoba, vrlo sam oštro reagirala na sve. Tada sam počeo shvaćati što zapravo određuje moje emocije?
Hormoni, neke neobjašnjive stvari? Ne! I jednog dana sinulo mi je da moje emocije određuju moje misli.
Shvatio sam jednu važnu stvar:
Da biste kontrolirali svoje emocije i osjećaje, morate naučiti kontrolirati svoje misli.
Upravljanje emocijama i osjećajima. Jednostavno objašnjenje.
Emocije su uvijek derivat naših misli.
Budući da svjesno gradim svoj život, počelo me zanimati kako uspostaviti kontakt sa svojim mislima, a ujedno i s emocijama.
Počeo sam proučavati načine upravljanja emocijama i pronašao jednu vježbu za sebe koja me naučila upravljati svojim emocijama kroz misli.
Tijekom dana, kad god se pojavi neka emocija ili neugodan osjećaj iritacija, depresija, ljutnja, nezadovoljstvo, samo trebate zastati i zapitati se:
- U kojem trenutku sam počeo osjećati ovu emociju?
- Kada se moje raspoloženje promijenilo?
Glavna stvar ovdje je pažljivo slušati sebe i biti iskren prema sebi.
I što sam češće vježbao premotavati film i vraćati se na taj trenutak i hvatati ga kad se javi upravo ta emocija, uvijek sam, bez iznimke, otkrivao da emocija slijedi misao.
Stoga, ako mislite da su emocije nekontrolirane i da je njima teško upravljati, to je samo zato što mislite da su emocije nešto same po sebi, one dođu i odu.
Da biste razumjeli što tehnika upravljanja emocijama podrazumijeva, morate prihvatiti činjenicu da su emocije rezultat misli. I čim to shvatite, odmah počinjete kontrolirati svoje misli.
Zapamtite, nitko osim vas ne može kontrolirati vaše misli.
Upravljanje emocijama i osjećajima. Pojam "uma" i "svijesti".
Ali zašto se onda nekim ljudima čini da misli dolaze bez njihovog znanja i navodno? Ovdje morate shvatiti da postoje um i svijest.
Um grabi za sve što mu se pokaže, što vidi, to je kao majmun koji može zgrabiti bananu i granatu po principu - daj i uzmi, sve redom i neselektivno.
A svijest je gospodar, kontrolira ono što um može dokučiti. Uostalom, grabeći sve redom možete sebi naštetiti i zato
Koristan:
Jednostavno nisam prije razmišljao o tome - pa, neka mi je misao pala na pamet, pa tako treba biti. Nisam shvaćao da je cijelo vrijeme negativna misao bila u mojoj glavi, stvarala neželjene događaje.
Kako si pomoći u početnoj fazi i naučiti kontrolirati svoje misli, promatrati ih i odabrati što želite?
Prvo,
uklonite sve što vas uvodi u stanje pasivnog mišljenja (negativnog).
Primate informacije i one vam se redovito vrte po glavi. Na primjer, gledanje televizije, gdje ima puno negativnosti. Ili komunicirati s ljudima koji uvijek kukaju i vole se žaliti, raspravljati s nekim.
Sve ovo Negativan utjecaj i samo vi možete odlučiti trebate li se zaštititi od ovoga i trebate li eliminirati negativnost iz svog života.
Nadam se da je vaš odgovor potvrdan, jer niste uzalud zainteresirani za upravljanje emocijama i osjećajima.
Kako biste si pomogli da razmišljate upravo onako kako želite, morate se okrenuti inspirativnim primjerima i ljudima na koje želite biti.
Izgled:
Kako ih gledati?
Kada komunicirate s ljudima koji misle drugačije, slušate ih, u biti počinjete razmišljati na njihov način i usvajate njihova razmišljanja. Ovo je bitan dio izgradnje vašeg novog razmišljanja.
Drugo,
naučite više o svojoj prirodi, o prirodi drugih ljudi. Na primjer, zanimajte se za psihologiju.
Pomoći će vam da razumijete sebe i druge ljude, razlikujete važno od nevažnog.
Nitko osim vas ne kontrolira vaše misli. Čak i sada samo vi određujete o čemu ćete razmišljati sljedeće sekunde.
Samo vi vlastitim trudom možete pomaknuti fokus s negativnog na nešto pozitivno. Zamijenite misli straha, tjeskobe, razdraženosti mislima zahvalnosti, snova, očekivanja, radosti.
To je kao da trenirate svoje tijelo. Recimo, prošle sam se godine upisala u studio latinoameričkih plesova. Strastveni, zanosni, uvijek su me fascinirali i dugo sam željela naučiti plesati jednako lijepo.
To je za mene bila potpuno nova aktivnost i u početku mi nije bilo lako naviknuti tijelo na pravilno kretanje, naviknuti mišiće na brže i točnije reakcije.
Ali svakim novim treningom sve sam više brusio svoju tehniku. I ubrzo se pojavila potrebna plastičnost, aktivnost, energija, tijelo se počelo pokoravati, postala sam sigurnija i vitkija.
Sada našu ekipu zovu na gradska događanja, plesali smo čak i na svadbama. I što je najvažnije, jednostavno obožavam ples i ostvario mi se jedan od snova.
Možete dovesti kontrolu nad svojim mislima do istog maksimuma.
Upravljanje emocijama i osjećajima. Unutarnji dijalog
Ali ne zaboravite da još uvijek živimo u svijetu u kojem postoji mnogo negativnih informacija. Informacija koja će vas natjerati da posumnjate u svoje sposobnosti, poljuljati samopouzdanje, stoga uvijek trebate držati prst na pulsu kako vam se um ne bi uhvatio za sve redom.
Većina ljudi ne obraća pažnju na unutarnji dijalog koji im se stalno mota po glavi. To bi moglo biti brbljanje, uživanje u nekim događajima, interne rasprave/komentari.Mnogi ljudi to jednostavno tretiraju kao prirodnu pozadinu, ne shvaćajući da se sve to može kontrolirati.
Zbog toga većina ljudi ne živi život kakav bi željeli.
Vaš unutarnji dijalog određuje vaš život. Određuje kako se osjećate, kako se odnosite prema sebi i prema drugim ljudima. I kao rezultat toga, određuje kako ćete se ponašati. A ovo je tvoj lik.
Usput, i su također misli. Ako kontrolirate svoje misli, kontrolirate svoju razinu samopouzdanja i razinu samopoštovanja.
- Sreća u obitelji su misli.
- Financijsko obilje je misao.
- Vitkost i ljepota su misli.
Najvažnije ulaganje vašeg vremena i truda je ulaganje u učenje upravljanja svojim mislima, učenje njihovog odabira i, kao rezultat toga, učenje upravljanja svojim emocijama.
Upravljanje mislima i emocijama samo je vještina i jedno proizlazi iz drugog. A to će zahtijevati trud i upornost.
O oslobađanju od negativnih misli
Ne trebaš se riješiti negativne misli, samo ih trebate zamijeniti.
Nemoguće je razmišljati o nekoliko stvari u isto vrijeme, stoga odaberite o čemu ćete razmišljati.
Ako dođe tužna misao, nakon nje će se pojaviti odgovarajuće emocije depresije i ljutnje. U ovom trenutku zapitajte se:
- O čemu bih sada mogao razmišljati umjesto toga?
- Kojim pozitivnim mislima mogu zamijeniti negativne?
- Na čemu mogu biti zahvalan?
Ako mislite da se ne možete nositi s negativnim mislima, jednostavno ne želite odustati uobičajeno stanje, žrtva, beznađe itd. Tvoj izbor.
Vi ste pravi vlasnik svojih misli. Samo ne trebate pasivno sjediti i gledati kako vaš majmun grabi sve što mu se nađe u vidnom polju, već sami odaberite o čemu želite razmišljati u tom trenutku. Ono o čemu razmišljate sada stvara vaše sutra.
Vi ste ono što mislite. Vaš život je ono što sami zamislite.
Usavršite li vještinu upravljanja svojim mislima, možete postići sve u odnosima, životu i zdravlju.
O još jednoj potrebnoj vještini
Još jedna potrebna vještina je razvoj mašte. Mašta vam pomaže stvoriti u svom životu nešto što nikada prije nije postojalo ili povećati ono što želite.
Emocije i kontrola stara su tema. Svatko jak i uspješan čovjek- zna kako, i za to namjerno uči upravljati svojim emocijama.
Apsolutno svatko može naučiti upravljati svojim emocijama! Ali morate pokušati, a za to postoje odgovarajuće tehnike i metode.
Negativne emocije - morate ih moći eliminirati, ne gurati ih u dušu, već ih izbaciti i riješiti ih se.
Pozitivne emocije – morate ih naučiti oblikovati, ojačati i kontrolirati.
Kako kontrolirati i upravljati svojim emocijama?
Za mnoge goruće i bolno pitanje! Tako je jak emotivni ljudi da svojim emocijama, poput nekontroliranog oružja, razdiru i uništavaju sebe i ljude oko sebe, pogotovo ako su te emocije apsolutno negativne, poput ljutnje, bijesa, mržnje i sl.
Svaki obavještajac, diplomat, dobar političar (ne naš :)), profesionalni sportaš, kirurg, aristokrat ili jednostavno dostojna osoba koja poštuje sebe, jasno će vam objasniti zašto morate znati kontrolirati i upravljati svojim emocijama. Jer o tome izravno ovisi uspjeh svakog od njih. Zamislite što bi se dogodilo da se svaki od njih ne zna kontrolirati i ne može kontrolirati svoje emocije.
- Izviđač bi bio podijeljen već drugi dan, u prvoj neobičnoj situaciji.
- Sportaš koji se nije mogao nositi s vlastito uzbuđenje, ne bi mogao pravilno vladati svojim tijelom i vrlo vjerojatno bi umjesto medalje dobio ozljedu.
- Kirurg bi ubio pacijenta svojim skalpelom u drhtavim rukama.
- Političar bi se stalno slamao i nasjeo na svaku provokaciju, živcirao se, živcirao, gubio obraz, a s njim i potporu, ugled i povjerenje naroda, birača i biračkog tijela.
- Aristokrat je u takvim slučajevima, u stara vremena, gubio Čast i Dostojanstvo, a s njima i pravo ulaska u visoko društvo i najviše krugove društvene elite, pravo pojavljivanja na balovima i visokim prijemima. A ponekad je zbog nedostojnog ponašanja aristokrat mogao izgubiti titulu, pa čak i pravo na nošenje prezimena.
- Običan čovjek gubi ništa manje od političara, kirurga, sportaša ili diplomata ako ne zna upravljati svojim emocijama.
1. Radost i pozitivno stanje kada ga negativne emocije isprovociraju, ovladati njime i uništiti ga dobro stanje duh.
2. Pokoj i mir u duši, koje su često puno vrjednije od bilo kojih, pa i pozitivnih emocija koje se ne mogu kontrolirati.
3. Često gubi veze, prijatelje, voljene i voljene! Kada u naletu bijesa ili ogorčenosti unište ostatke osjećaja, ljubavi i povjerenja jedno u drugo.
4. Obraz, dostojanstvo i ugled primjerene uvažene osobe koji je u stanju kontrolirati sebe. Onaj tko se ne zna savladati često nije ništa bolji od životinje koja bijesno juriša na svog vlasnika, braneći kost koju je on bacio.
5. Moć i kontrola nad sobom i svojim životom! Jer uvijek postoji velika opasnost doći u takve vanjske uvjete koji će pridonijeti gubitku stanja, buđenju nekontroliranih negativnih emocija i neprimjerenog, nedostojnog ponašanja, s nepredvidivim, a ponekad i strašnim posljedicama.
Možemo nabrojati još puno bodova koje čovjek gubi kada se ne može kontrolirati. Ali ovaj članak nije o tome, već o tome što trebate učiniti kako biste naučili kontrolirati svoje emocije. Nadam se da ima dovoljno motivacije, sad na temu!
Kako kontrolirati svoje emocije i kako naučiti upravljati emocijama?
Razmotrimo glavne metode za kontrolu i upravljanje emocijama. Postoje metode koje su uglavnom svima dostupne, a postoje i one čisto ezoterične, složenije koje treba svladati uz mentora. Ali to nije sve što trebate moći učiniti sa svojim emocijama.
Osim toga, ako su te emocije isključivo negativne - ljutnja, ljutnja, strah, zavist, ogorčenost, mržnja itd. - morate ih moći potpuno iskorijeniti u sebi, sagorjeti, uništiti i zamijeniti potrebnim, pozitivnim one koje daju kvalitetu snage i dostojanstva. Kao što su - smirenost, strpljenje, opraštanje, samokontrola, milosrđe, ljubaznost i dobra priroda, zahvalnost, prihvaćanje, ljubav. Kako raditi s tim emocijama - pročitajte u člancima posvećenim svakoj od njih.
Dakle, kako kontrolirati i upravljati svojim emocijama:
1. Prvo, morate naučiti barem stati, obuzdati se- na provokaciju ili izrečenu uvredu nemojte vikati, već naučite, prije nego išta kažete (viknete), barem brojite do deset ili to učinite 3 puta duboki uzdah- izdahnuti. Ako ste to uspjeli, ovo je već velika pobjeda! Sljedeći korak je ugasiti ovu ili onu emociju, u početku - barem je zaustaviti, blokirati. To vam omogućuje da udahnete i dalje razmišljate svojom glavom prije nego što nešto izbrbljate bez razmišljanja.
U početku ćete se možda morati brzo izvući iz situacije (istrčati iz sobe ili ureda) da se ne slomite i pravite probleme, smirite se, udahnite, popijte malo vode, razmislite koji je odgovarajući odgovor, zatim uđi i reci što si planirao.
2. Metoda prebacivanja sebe! Prebaci se na nešto drugo, čisto je psihološka metoda a pogodan je i za osobe s dobra mašta. Na primjer, zamislite da vas osoba ne psuje, već vam čita poeziju i zahvalite mu se na svakoj riječi, govoreći "I ja tebe jako volim". Ponekad može puno pomoći, ali ne radi svima, ova metoda je prikladnija za vesele i kreativni ljudi. Pomaže spriječiti buđenje negativnih emocija u njima.
3. Metoda zamjene druge ili šok terapija! Jedan prijatelj ga je koristio. Šef je počeo vikati na nju u liftu, ona je slušala i slušala, a kada je on ušutio, smireno i nasmiješeno je upitala: "Jevgenij Olegovič, hoćeš li da ti otpjevam pjesmu, zar ne?" nisam rekao ni riječ kao odgovor, nisam izašao na tvoj kat. Nije više vikao na nju. Ovo je iz kategorije sprječavanja negativnih emocija kod sebe i njihovog blokiranja kod drugoga. Ali to je još uvijek metoda kontrole i upravljanja.
4. Metoda samohipnoze! Samohipnoza ima 2 načina - obični i ezoterični. Ezoterija - ovo je za one koji vladaju energetskim tehnikama samohipnoze i reprogramiranja. Ova metoda vam, ako se pojavi negativna emocija, omogućuje ne samo da je ugasite, već i da je odmah prepravite u pozitivnu reakciju putem samohipnoze - na primjer, sagorite ljutnju i otvorite je, povećajte dobru volju ili uništite strah i povećati neustrašivost i hrabrost.
Pojednostavljena tehnika samohipnoze zapravo su afirmacije ili mantre, odnosno recitiranje određenih programa u sebi: „Ja povećavam smirenost“, „Ja se kontroliram“, „Ja sam miran, neovisan i neranjiv“ itd.
5. Yogijsko disanje - Pranayama, u jednoj riječi! Vatreni dah i druge vrste jogičkog disanja, između ostalog, imaju za cilj naučiti kako upravljati emocijama. Te iste tehnike, uz redovito vježbanje, omogućuju vam da naučite sagorjeti negativne emocije i uspostaviti unutarnji mir. Mudraci kažu: "Rezanje je vrata u raj." - probaj ovo, isplati se.
6. Meditacijske tehnike i prakse! Meditacija vam omogućuje da naučite kako učiniti nekoliko važnih stvari: A) Razviti stanje dubokog mira i opuštenosti kako biste ga postupno prenosili kroz život. C) U ugodnom meditativnom stanju naučite podizati svoje negativne emocije (kroz modeliranje konfliktna situacija), razmotrite svoju ljutnju, na primjer, vidite njezin uzrok i potpuno je uklonite, odnosno reprogramirajte svoju uobičajenu reakciju. C) Pronađite jače i dostojnije reakcije i ovladajte njima kroz modeliranje potrebne situacije u meditaciji. Štoviše, to se može učiniti mnogo puta dok reakcija ne postane stabilna i počne se automatski odvijati u stvarnom životu.
7. Identifikacija tehnike! Odjenite se u sliku nekog odabranog heroja ili heroine, potpuno, zamislite sebe kao njega (junaka) i ponašajte se, reagirajte u svemu baš kao on. Zapitajte se što bi pravi vitez ili prava dama učinili u ovoj situaciji, zamislite ovo i onda odigrajte ovu dostojnu ulogu do kraja. Djeluje, međutim, ova tehnika je također prikladnija za kreativne ili duhovne ljude s maštom.
8. Molitva! Za vjernike. Kad osjetiš da ćeš izgubiti živce i vidiš da se ne možeš suzdržati (gubiš kontrolu) – zatvori oči i počni moliti, oprosti Bogu, makni svoju i njegovu (tuđu) negativnost od Svjetla. Snage, i dati vam u ovoj situaciji, ono što je najpotrebnije (snaga, strpljenje, dobra volja, sposobnost da oprostite počinitelju, mudrost, itd.). Radi! Ako sve to možete učiniti bez zatvaranja očiju, molite otvorenih očiju. Ako osjećate da ne možete izdržati negativni pritisak, izađite iz situacije (napustite prostoriju na 5 minuta i dovedite se u red).
9. Aktivan psihička vježba! Uvijek od pomoći, dobar za sagorijevanje negativnosti psihička vježba. Idite u teretanu udarati vreću za boksanje, napravite 50 sklekova (20 za žene) ili radite čučnjeve. Trčite na traci 20 minuta intenzivnim tempom. Općenito, ako se nakupilo i ne možete više izdržati, idite i bacite to, spalite sve negativnosti na treningu. Radi! Sportaši koji treniraju do iznemoglosti, do 7 znojenja, obično su vrlo mirni ljudi, bez negativnih emocija, jer sva njihova negativnost izgori tijekom treninga.
Sretno vam u svladavanju metoda kontrole!
www.psychology-faq.com