Ένας από τους κύριους τρόπους για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι η τακτική άσκηση. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής για αυτό, αρκεί μόνο το περπάτημα κάθε μέρα. Και για να προσδιορίσετε την απόσταση που πρέπει να περπατήσετε για να κάψετε τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσα βήματα σε 1 χιλιόμετρο συμβαίνουν όταν περπατάτε.
Πώς να μάθετε τον αριθμό των βημάτων;
Πολλοί αρχάριοι δρομείς, καθώς και άνθρωποι που παρακολουθούν τη σιλουέτα τους, κάνουν συχνά την ερώτηση: "Αν κάνω 10.000 βήματα, πόσα χιλιόμετρα θα διανύσω;" Για να βρείτε την απάντηση, απλώς καταφύγετε σε απλή αριθμητική. Έχοντας καθορίσει το μέσο μήκος του βήματος, το οποίο για ένα άτομο ύψους περίπου 175 εκατοστών είναι 70 εκατοστά όταν περπατά με παπούτσια χωρίς ψηλοτάκουνα, αρκεί να διαιρέσουμε την απόσταση των 1000 μέτρων με την τιμή που προκύπτει.
Το αποτέλεσμα του υπολογισμού θα είναι ο αριθμός των βημάτων που γίνονται ανά 1 χιλιόμετρο. Στην περίπτωση ενός βήματος 70 cm, η απάντηση θα ήταν 1420. Για ακριβής ορισμόςμήκος βήματος, πόσα βήματα θα γίνουν σε 1 χιλιόμετρο, καθώς και ταχύτητα κίνησης, υπάρχουν διάφορες αθλητικές αριθμομηχανές και συσκευές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές στο smartphone ή το τηλέφωνό σας, ωστόσο, λόγω της έλλειψης ειδικών ενσωματωμένων αισθητήρων, οι ενδείξεις τους μπορεί να απέχουν πολύ από τα πραγματικά δεδομένα.
Πόσες θερμίδες καίγονται;
Γνωρίζοντας το μήκος του βήματος του, ένα άτομο μπορεί να υπολογίσει κατά προσέγγιση όχι μόνο την απόσταση, αλλά και να ανακαλύψει τον κατά προσέγγιση αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Για 1 χιλιόμετρο ελεύθερου περπατήματος σε επίπεδο έδαφος, χωρίς κανένα φορτίο, καίγονται περίπου 70 θερμίδες. Έτσι, γνωρίζοντας ποιο είναι το μήκος του βήματος σε εκατοστά, αρκεί να πολλαπλασιάσουμε αυτή την τιμή επί 70 και να διαιρέσουμε με το 1000 για να λάβουμε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η τιμή θα είναι κατά προσέγγιση, επειδή ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες τρίτων - τύπος παπουτσιών, ρούχα, θερμοκρασία αέρα, γωνία ανόδου ή καθόδου και άλλα. Για να έχετε πιο ακριβή τιμή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά gadget που έχουν σχεδιαστεί για αθλήματα. Ωστόσο, δεν εγγυώνται υψηλή ακρίβεια του αποτελέσματος.
Πότε να περπατήσετε;
Ένα από τα πλεονεκτήματα του περπατήματος είναι η απουσία σοβαρών εμποδίων στην έναρξη της προπόνησης. Δεν είναι απαραίτητο να ελευθερώσετε χρόνο για μια βόλτα στο πάρκο ή γύρω από το γήπεδο. Αρκεί να περπατάτε σε οποιαδήποτε περίσταση, είτε πρόκειται για τη δουλειά είτε για επίσκεψη, ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, καθώς και μια βραδινή και πρωινή βόλτα αντί να κάθεστε στον υπολογιστή.
Αξίζει να λάβετε υπόψη τον παράγοντα χρόνο εάν πρέπει να είστε εκεί εγκαίρως. Γνωρίζοντας όμως τη διάρκεια του βήματος του, ένα άτομο μπορεί να υπολογίσει περίπου πόσο θα διαρκέσει το ταξίδι του στον προορισμό του, πράγμα που σημαίνει ότι το περπάτημα μπορεί να συμπεριληφθεί στη λίστα των καθημερινών εργασιών, που σύντομα θα γίνει μια ευχάριστη συνήθεια.
Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του περπατήματος;
Εάν θέλετε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας στην απώλεια βάρους, μπορείτε απλώς να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Ενα από τα πολλά απλές μεθόδουςείναι η μετάβαση στο τρέξιμο. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί σχεδόν κατά μιάμιση φορά. Ταυτόχρονα, αν κατά το περπάτημα φαινόταν ότι 10.000 βήματα είναι πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε για να εκπληρώσετε τον κανόνα, τότε όταν τρέχετε, το μήκος της διαδρομής θα μειωθεί ομοίως κατά ένα τρίτο, καθώς και ο χρόνος κίνησης. Ωστόσο, το τρέξιμο έχει μια σειρά από αρνητικές πτυχέςσε αντίθεση με το περπάτημα και απαιτεί μεγαλύτερη αντοχή για να μετακινηθείτε σε μεγάλες αποστάσεις.
Εάν δεν έχετε καμία επιθυμία να τρέξετε, μπορείτε απλά να αλλάξετε το βήμα του ατόμου - να περπατήσετε με ομαλή ή επιταχυνόμενη κίνηση των ποδιών. Τέτοιες μέθοδοι δεν θα αλλάξουν πολύ το αποτέλεσμα, αλλά θα αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ πιο εύκολο να προσθέσετε κάποιο φορτίο παίρνοντας ένα μικρό σακίδιο συγκεκριμένου βάρους ή χρησιμοποιώντας ειδικά τεχνητά βάρη. Ανάλογα με την επιλεγμένη μάζα, θα καθοριστεί ο ρυθμός καύσης θερμίδων. Ταυτόχρονα, αξίζει να προσέχετε η σωστή επιλογήφορτίο, καρδιακούς παλμούς και ευεξία στο περπάτημα, για να μην χαλάσετε την υγεία σας υπερφορτώνοντας το σώμα.
Πώς να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα;
Για να παρακολουθείτε το βάρος σας, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε τακτικά να το υπερβείτε. αποδεκτός κανόναςσε 10.000 βήματα. Μαζί με την προπόνηση, αρκεί να παρακολουθείτε τη σωστή διατροφή. Έχοντας επιλέξει για τον εαυτό σας τα περισσότερα κατάλληλη λειτουργία, θα πρέπει να περιοριστείτε σε γλυκές και λιπαρές τροφές και επίσης να προτιμάτε τα φρούτα και τα λαχανικά, προκειμένου όχι μόνο να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι, αλλά και να βελτιώσετε την ανοσία του σώματος. Με τακτική υπερφαγία και φτωχή διατροφήδεν θα έχει σημασία πόσα βήματα έγιναν σε 1 χιλιόμετρο και ποια απόσταση διανύθηκε - το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι οτιδήποτε, ακόμα και το αντίθετο.
Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος;
Αξίζει να γνωρίζετε πόσα βήματα υπάρχουν σε 1 χιλιόμετρο, επίσης επειδή το περπάτημα είναι χρήσιμο για μια σειρά από ακίνητα. Το συχνό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο υψηλή πίεσηστον άνθρωπο, και βοηθούν επίσης στην πρόληψη του προβλήματος του διαβήτη και διαφόρων καρδιαγγειακές παθήσεις. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, το περπάτημα δεν τραυματίζει τις αρθρώσεις και επίσης αναζωογονεί και θεραπεύει το δέρμα όταν αναπνέοντας σωστά. Επιπλέον, οι πρωινοί περίπατοι στον καθαρό αέρα σας φορτίζουν με ενέργεια για όλη την ημέρα, ανακουφίζοντας από τον λήθαργο και την απώλεια δύναμης, ενώ οι βραδινοί περιπάτους συμβάλλουν στην ενίσχυση και υγιή ύπνο. Οι γιατροί συνιστούν επίσης σύντομους περιπάτους στις έγκυες γυναίκες για να αποφύγουν την ανάπτυξη έντονος πόνοςστην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης τελευταίους μήνεςεγκυμοσύνη.
Μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για όσους παρακολουθούν αυστηρά τη σωματική τους δραστηριότητα και χρησιμοποιούν βηματόμετρο ενώ περπατούν ή κάνουν τζόκινγκ. Για να μάθετε πόσο μακριά έχετε περπατήσει ή τρέξετε, υπολογίστε το μήκος του διασκελισμού σας εισάγοντας το φύλο και το ύψος σας στον πίνακα. Η αριθμομηχανή θα εμφανίσει αμέσως δεδομένα σχετικά με τον αριθμό των βημάτων ανά 1 χιλιόμετρο απόστασης.
Οι άνθρωποι περπατούν ακριβώς έτσι ιατρικούς σκοπούς, αγοράστε βηματόμετρα και μετρήστε τις αποστάσεις που διανύσατε. Όταν λέτε «Θα πάω μια βόλτα» και πηγαίνετε μια βόλτα, δεν μπορείτε καν να φανταστείτε τι οφέλη προσφέρετε στο σώμα σας.
Το περπάτημα πιστεύεται ότι προάγει την απώλεια βάρους. Πράγματι, περπατώντας στη στάση του λεωφορείου δύο φορές την ημέρα, καίτε περισσότερες από 1000 χιλιοθερμίδες σε μια εβδομάδα. Αλλά δεν είναι αυτό το θέμα!
Κατά το περπάτημα, συμβαίνουν φορτία και μυϊκές συσπάσεις, και με το σωστό περπάτημα, όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τα χέρια, ωμική ζώνη, περιοχή της κοιλιάς και του ισχίου. Αυτό το φορτίο είναι πολύ πιο σωστό και πιο ασφαλές όσον αφορά τους τραυματισμούς και άλλα αρνητικά φαινόμενα από ό,τι, για παράδειγμα, ένα σύνθετο γυμναστικές ασκήσεις, τζόκινγκ και κάθε είδους εναλλακτική φυσική άσκηση. Με τι καταλήγουμε;
Το αίμα που κυκλοφορεί από τους θερμαινόμενους μύες εξαπλώνεται σε όλο το σώμα. Καθαρός αέρας, είσοδος στους πνεύμονες, συμπληρώματα μεγάλη εικόνααυξημένη παροχή οξυγόνου σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Όλα τα όργανα αρχίζουν να λειτουργούν σε ενισχυμένη λειτουργία, αλλά χωρίς υπερένταση. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, πράγμα που σημαίνει καύση λιπών και αναζωογόνηση του σώματος. Επιπλέον, το γενικό αδρανειακό σοκ του σώματος οδηγεί σε εκφόρτωση γαστρεντερικός σωλήναςμέχρι το ορθό - και αυτό είναι ένα κίνητρο για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και ήπια πέψη των τροφίμων. Το ίδιο συμβαίνει με το συκώτι και Χοληδόχος κύστις- οι σπασμοί σταματούν, η εκκένωση της χολής δεν μένει στάσιμη, αλλά προχωρά με επιταχυνόμενο ρυθμό. Ουρογεννητικό σύστημα, νιώθοντας τον αντίκτυπο της ροής του αίματος και το αυθόρμητο μασάζ κατά τη διάρκεια της κίνησης, απαλλάσσεται από τις συμφύσεις και λειτουργεί στην επιθυμητή λειτουργία.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Θυμηθείτε τα οστά σας ιστός χόνδρου, αρθρώσεις, τένοντες. Όχι μόνο με τα χρόνια αρχίζουν να προκαλούν ανησυχία, αλλά ακόμη και στους νέους μεσοσπονδυλική κήληκαι οι πάσης φύσεως κακώσεις των αρθρώσεων έγιναν κοινές. Οι αρθρώσεις είναι ανενεργές και με τα χρόνια η δουλειά τους γίνεται όλο και χειρότερη. Με καλό ρυθμικό περπάτημα τους δίνουμε ένα δωρεάν, αλλά πολύ αποτελεσματικό μασάζ- και να απαλλαγούμε από προβλήματα. Επιπλέον, τα χέρια ενός ανίκανου θεραπευτή μασάζ μπορεί να σας βλάψουν πολύ, αλλά το περπάτημα δεν κάνει ποτέ!
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι όταν περπατάτε με μέσο ρυθμό (από 3 έως 5 χλμ./ώρα) δεν υπάρχει επιβάρυνση στον καρδιακό μυ και δεν υπάρχει κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου, όπως συμβαίνει στο τζόκινγκ. Και οι υπερτασικοί ασθενείς αισθάνονται καλύτερα μετά από έναν ήρεμο περίπατο, αρτηριακή πίεσηαρχίζει να μειώνεται.
Και τέλος, το τελευταίο, αν όχι το πιο σημαντικό όφελος. Το περπάτημα θεραπεύει όλους τους τύπους νευρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου πρώιμα στάδιασχιζοφρένεια! Σε κέντρα θεραπείας νευρώσεων και ψυχιατρικές κλινικέςΠρέπει να υπάρχει χώρος πεζοπορίας ή σοκάκια. Στην αγχωτική μας ηλικία, όλοι υποφέρουμε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο από νευρική ένταση, νευρώσεις και νευραλγίες. Αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να παίρνετε αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά, χρησιμοποιήστε αναλγητικές αλοιφές για τη θεραπεία των περιφερικών νευρικών απολήξεων - απλώς κάντε μια βόλτα.
Βήμα-βήμα, μέρα με τη μέρα, απαλλαγούμε από οτιδήποτε περιττό και αρνητικό στο σώμα μας - και στην ψυχή μας. Τι πιο απλό!
Το περπάτημα είναι το πιο πολύ χρήσιμη εμφάνισηένα άθλημα που παίζουμε όλοι καθημερινά. Ακόμα κι αν η εργασία δεν περιλαμβάνει σωματική εργασία, πρέπει να περπατήσετε. Οι διατροφολόγοι και οι γυμναστές υποστηρίζουν ομόφωνα ότι το απλό περπάτημα βοηθά να τακτοποιήσετε τη σιλουέτα σας και να χάσετε σημαντικά βάρος, ειδικά αν τηρείτε κατάλληλη διατροφή. Επιπλέον, το τακτικό περπάτημα βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και εκπαιδεύει την αντοχή.
Δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο - πηγαίνουμε με τα πόδια στη δουλειά
Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να έχεις ιδιαίτερο ηλεκτρονικές συσκευές, που θα μετρήσει την απόσταση που διανύθηκε. Αρκεί να ξέρεις πόσα βήματα υπάρχουν σε 1 χιλιόμετρο για να καταλάβεις πόσο χρόνο χρειάζεται να αφιερώσεις περπατώντας. Χωρίς να το περιμένουμε, ξοδεύουμε πολλές θερμίδες σε αυτή την απλή διαδικασία. Και όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο περισσότερα ξοδεύεις. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτό προάγει την ενεργό διάσπαση των λιπών. Επομένως, γνωρίζοντας πόσα βήματα είναι σε 1 χιλιόμετρο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ατομικό σύστημα για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας του σώματός σας. Αυτό είναι ένα πολύ καλό κίνητρο για να ξεκινήσετε να περπατάτε σπίτι μετά τη δουλειά. Και σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε αρκετά κιλά εντελώς απαρατήρητα.
Το περπάτημα μπορεί επίσης να είναι διαφορετικό
Μήκος βημάτων διαφορετικοί άνθρωποιθα είναι διαφορετικό. Αυτό εξαρτάται κυρίως από το ύψος του ατόμου. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο μεγαλύτερο είναι το βήμα, και επομένως τόσο πιο γρήγορα θα διανύσει μια ορισμένη απόσταση. Ωστόσο, υπάρχει κάτι περισσότερο από αυτό. Το μέγεθος του ποδιού, καθώς και τα παπούτσια που φοράει ένα άτομο, έχουν επίσης σημασία. Για παράδειγμα, αν περπατάτε με αθλητικά αθλητικά παπούτσια, τότε το μήκος του διασκελισμού σας μπορεί να είναι το μέγιστο και ακόμη και χωρίς επιτάχυνση, θα καλύψετε την απόσταση λίγο πιο γρήγορα. Αλλά ένα κορίτσι που φοράει ψηλοτάκουνα παπούτσια θα έχει πολύ μικρότερο μήκος βημάτων και αυτό σε καμία περίπτωση δεν εξαρτάται από το ύψος του ατόμου. Όταν υπολογίζουμε πόσα βήματα είναι σε 1 χιλιόμετρο, δεν πρέπει να ξεχνάμε τέτοιες αποχρώσεις.
Όχι τόσο απλή αριθμητική
Όπως μπορείτε να δείτε, η απλή λήψη του τελικού αριθμού δεν θα λειτουργήσει και επομένως θα πρέπει να κάνετε κάποιους υπολογισμούς. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κατά προσέγγιση τύπο, ο οποίος δηλώνει ότι υπάρχουν 1000 βήματα σε 1 km. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου ακριβές. Λαμβάνεται ως βάση ότι ένα βήμα είναι περίπου ένα μέτρο, δηλαδή σε 1000 βήματα θα περπατήσετε περίπου 1 χλμ. Αλλά η μόνη επιλογή για να αποκτήσετε αξιόπιστα δεδομένα είναι να ενεργοποιήσετε οποιονδήποτε πλοηγό και να περπατήσετε ένα χιλιόμετρο, μετρώντας τα βήματά σας.
Ακολουθούν μερικοί κατά προσέγγιση υπολογισμοί με τους οποίους μπορείτε να μάθετε πόσα βήματα υπάρχουν σε 1 km. Για παράδειγμα, ας πάρουμε ένα άτομο με ύψος 175 εκ. Θα χρειαστεί να κάνει 1377 βήματα για να καλύψει την απαιτούμενη απόσταση.
Αυξάνουμε το φορτίο
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το περπάτημα για να χάσετε βάρος, τότε σίγουρα πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξέρετε ότι και μόνο περπατώντας μέσα στο πάρκο, θα ξοδέψετε πολύ λιγότερα από ό,τι αν βιάζεστε. Ένας αθλητής που χρησιμοποιεί ένα αθλητικό βήμα θα εργαστεί επίσης πολύ πιο αποτελεσματικά, με μεγαλύτερο αντίκτυπο. Όταν περπατάτε γρήγορα, το κόστος αυξάνεται κατά περίπου τρεις φορές, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τα καλά. Το περπάτημα στις σκάλες, σε ανώμαλο έδαφος και σε ανηφόρα αυξάνει σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων. Ωστόσο, υπάρχει μια μικρή σύλληψη εδώ. Μιλώντας για το πόσα βήματα υπάρχουν σε 1 km, θα πρέπει να σημειωθεί ότι κατά την ανηφόρα, το μήκος του βήματος μειώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι οι αρχικοί υπολογισμοί δεν θα είναι πλέον σωστοί. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα τέτοιων δραστηριοτήτων αυξάνεται και η ποιότητα είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα.
Εναλλακτική στην προπόνηση φυσικής κατάστασης
Για να έχετε εξαιρετική σιλουέτα και άριστη υγεία, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να παρακολουθήσετε κανένα τμήμα. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται καν να γνωρίζετε πόσα βήματα υπάρχουν σε 1 χιλιόμετρο όταν περπατάτε. Αρκεί απλώς να αρνηθείτε να ταξιδέψετε στο κατάστημα, να επισκεφθείτε ή να εργαστείτε σε δημόσια ή προσωπικά μέσα μεταφοράς. Αντίθετα, περπατήστε παντού. Φυσικά, θα χρειαστεί να επανεξετάσουμε τη δαπάνη προσωπικού χρόνου. Ωστόσο, μια χαρούμενη κατάσταση και μια τονισμένη σιλουέτα θα είναι μια εξαιρετική ανταμοιβή για εσάς. Εάν περπατάτε για 2 ώρες κάθε μέρα, και συχνά αυτός είναι ο τρόπος σας για τη δουλειά και την επιστροφή, τότε σε μόλις μια εβδομάδα θα κάψετε περισσότερα από 200 g υποδόριου λίπους. Εάν δεν επιδοθείτε σε λιπαρά και γλυκά τρόφιμα και επίσης δεν τρώτε υπερβολικά, τότε αυτά τα αποθέματα δεν θα ανανεωθούν. Κατά συνέπεια, μέσα σε λίγους μήνες το αποτέλεσμα θα είναι ξεκάθαρα ορατό στη σιλουέτα σας.
Πόσο πρέπει να περπατάτε την ημέρα;
Έχουμε ήδη πει: για να είσαι υγιής, πρέπει να αθλείς. Και η πιο απλή και προσιτή μορφή του είναι το περπάτημα. Προσπαθήσαμε να υπολογίσουμε πόσα βήματα υπάρχουν σε 1 χιλιόμετρο (όπως γνωρίζετε, υπάρχουν 1000 μέτρα και θα πρέπει να υπάρχουν περίπου τα ίδια βήματα). Αμέσως όμως τίθεται το ερώτημα πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάς την ημέρα για να μην έχεις προβλήματα υγείας. Ο κανόνας των 10.000 βημάτων είναι αρκετά δημοφιλής. Αυτός ο κανόνας μας ήρθε από την ιαπωνική καθημερινότητα. Ωστόσο, ερωτήματα εγείρονται ξανά. Και αν κάποιος έφαγε χάμπουργκερ ή παγωτό, θα πρέπει να αυξηθεί αυτός ο κανόνας; Ή μπορώ να το αφήσω το ίδιο;
Στην πραγματικότητα, αυτός ο αριθμός ήρθε σε εμάς από την αρχαιότητα, όταν οι Ιάπωνες μετακινούνταν πολύ περισσότερο με τα πόδια και η διατροφή τους ήταν πολύ πιο υγιεινή. Επομένως, αυτή ήταν μόνο μια κατευθυντήρια γραμμή για υγιής εικόναΖΩΗ. Σήμερα, οι γιατροί έρχονται αντιμέτωποι με το γεγονός ότι για πολλούς ανθρώπους το περπάτημα ακόμη και 2000 βημάτων την ημέρα γίνεται προβληματικό. Είναι για αυτούς τους ανθρώπους που η επιθυμία να διανύουν λίγο περισσότερα από οκτώ χιλιόμετρα κάθε μέρα είναι πιο σημαντική. Ο πήχης θα πρέπει να ανέβει σταδιακά, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να εγκαταλείψετε αυτό το εγχείρημα.
Αθλητισμός και υγιεινή διατροφή
Υπάρχει ένα ακόμη σημείο που οι γιατροί δεν συνιστούν απροετοίμαστοι άνθρωποιπερπατήστε τόσο πολύ. Γιατί μπορεί ένας άνθρωπος να συνηθίσει να περπατάει 4 χλμ το πρωί και το βράδυ, αλλά να παραμελεί εντελώς τη διατροφή του. Το να κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα είναι υπέροχο για την υγεία σας, αλλά αν το φάτε με ένα χάμπουργκερ και μια κόλα, θα συνεχίσετε να παχύνετε.
Αλλαγή βημάτων για τρέξιμο
Αν θέλετε να κάνετε την προπόνησή σας πιο έντονη, τότε ξεκινήστε να τρέχετε. Σε αυτήν την περίπτωση αναπνευστικό σύστημαεκπαιδεύει και σκληραίνει, υπάρχει μια ισχυρή ροή οξυγόνου σε όλα τα όργανα και τους ιστούς. Χάρη σε αυτό, το σώμα θεραπεύεται. Μερικοί αρχάριοι δρομείς ενδιαφέρονται για το πόσα βήματα υπάρχουν σε 1 χιλιόμετρο όταν τρέχουν. Για να βρείτε τη μέση λύση, ένα βήμα σε αυτή την περίπτωση είναι ίσο με 1,5 μέτρο. Αποδεικνύεται ότι ένα χιλιόμετρο θα ολοκληρωθεί σε περίπου 666 βήματα τρεξίματος.
Πρέπει να σημειωθεί ότι κάποτε άγχος άσκησηςαυξάνεται, τότε η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί ανάλογα. Όταν περπατάει αργά, ένα άτομο ξοδεύει 3,2 kcal, μετά 4,5 kcal, για κάθε κιλό του βάρους του. Και αν ξεκινήσετε να τρέχετε, η κατανάλωσή σας αυξάνεται στις 10 kcal.
Αντί για συμπέρασμα
Όλες οι παραπάνω μέθοδοι μπορούν να δώσουν ένα πολύ σημαντικό σφάλμα, επομένως μπορείτε να υπολογίσετε μόνο κατά προσέγγιση πόσα βήματα είναι σε 1 km όταν τρέχετε. Και αν θέλετε να έχετε ακριβή δεδομένα, οι ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιείτε βραχιόλια γυμναστικής. Φοριέται στο χέρι και δείχνει πόσα χιλιόμετρα έχει περπατήσει ένας άνθρωπος. Φυσικά, υπάρχουν πολλές εφαρμογές για το τηλέφωνό σας. Είναι δωρεάν, αλλά τα περισσότερα από αυτά λειτουργούν με μεγάλα σφάλματα. Έτσι, η εφαρμογή μπορεί να καταγράψει ένα ταξίδι με αυτοκίνητο ως περπάτημα, αλλά άλλες φορές δεν θα ανταποκρίνεται καθόλου στο περπάτημά σας. Επομένως, εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε συσκευές, είναι προτιμότερο να επιλέξετε επαγγελματικές συσκευές.
Ένα βήμα είναι η απόσταση από το σημείο όπου το ένα πόδι αγγίζει την επιφάνεια μέχρι το σημείο όπου το άλλο πόδι αγγίζει την επιφάνεια. Κατά τη διάρκεια ενός κανονικού βαδίσματος, οι τιμές του δεξιού βήματος και του αριστερού θα είναι οι ίδιες.
Μέσο μήκος διασκελισμού
Το μέσο μήκος βήματος για έναν άνδρα είναι 79 cm, για μια γυναίκα - 66 cm. Αυτές οι τιμές χρησιμοποιούνται συχνά σε συσκευές και προγράμματα βηματόμετρου.
Το μέσο βήμα ενός ατόμου ύψους 175 cm: 73 cm (για άνδρες).
Πλάτος βήματος ατόμου ύψους 170 cm: 71 cm (για άνδρες).
Βήμα ατόμου ύψους 165 cm: 68 cm (για γυναίκες).
Τι καθορίζει το μήκος (απόσταση) ενός βήματος;
Το μήκος του βήματος εξαρτάται από το ύψος του ατόμου. Βρέθηκε όμως και σχέση με την ηλικία: το μήκος του βήματος και η ταχύτητα τρεξίματος μειώθηκαν κατά 20% στην ηλικία των 59 ετών σε σύγκριση με τα 20 έτη.
Γιατί να υπολογίσετε το μήκος του διασκελισμού σας;
Πώς να ελέγξετε το μήκος του διασκελισμού σας
Μπορείτε να περπατήσετε μια γνωστή απόσταση, για παράδειγμα 100 μέτρα, και να μετρήσετε τον αριθμό των βημάτων σε αυτήν. Ή ανακαλύψτε αυτήν την απόσταση μετρώντας τη διαδρομή σας στο χάρτης. Διαιρέστε 100 μέτρα με τον αριθμό των βημάτων για να λάβετε το μήκος του βήματος σας.
Ένας άλλος τρόπος είναι να περπατήσετε σε υγρό χώμα και μετά να μετρήσετε την απόσταση μεταξύ των εκτυπώσεων.
Πόσα βήματα την ημέρα
Οι ειδικοί είναι βέβαιοι ότι πρέπει να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα, αν και πολλοί άνθρωποι δεν ξεπερνούν τα 6.500. Χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή, θα μάθετε ακριβώς πόση απόσταση πρέπει να περπατήσετε την ημέρα. Για έναν άνδρα ύψους 175 cm, 10.000 βήματα θα είναι 7,2 km. Για μια γυναίκα ύψους 165 cm, τα 10.000 βήματα είναι μια απόσταση 6,8 km.