Δίαιτα 4 εβδομάδων για απώλεια βάρους. Δίαιτα τεσσάρων εβδομάδων. Λίστα απαγορευμένων τροφίμων και αναλυτικό μενού

Η δίαιτα 4 εβδομάδων υπόσχεται να προσφέρει καλό αποτέλεσμα, που ανάλογα με την ποσότητα υπερβολικό βάροςμπορεί να κυμαίνεται από 12 έως 20 κιλά απώλειας βάρους. Ακολουθώντας μια τέτοια δίαιτα θα φέρει αποτελέσματα μόνο σε άτομα που έχουν αρκετή δύναμη θέλησης, δεδομένου ότι είναι αποτελεσματική αυτή η τεχνικήτο χρωστάει χημική σύνθεση, το οποίο θα σπάσει αμέσως αν εμφανιστεί κάτι απρογραμμάτιστο στο μενού.

Η δίαιτα 4 εβδομάδων έχει τις ακόλουθες υποχρεωτικές συστάσεις:

1. Ο όγκος των ελεύθερων υγρών στη δίαιτα πρέπει να αυξάνεται στα 2-3 λίτρα ημερησίως
2. Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν σε νερό ή να βραστούν, αλλά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ζωμοί
3. Τα πιάτα δεν πρέπει να καρυκεύονται με λίπη ή λάδια.
4. Επιτρέπεται η κατανάλωση ενός ποτηριού σόδας ή ενός κουτιού οποιουδήποτε ανθρακούχου ποτού διαίτης ανά πάσα στιγμή.
5. Μπορείτε επίσης να πίνετε τσάι και καφέ όποτε θέλετε, αλλά δεν πρέπει να περιέχουν γάλα ή ζάχαρη.
6. Εάν μετά από κάποιο γεύμα εξακολουθείτε να πεινάτε, τότε μετά από δύο ώρες μπορείτε να φάτε καρότα ή αγγούρια
7. Για να τονώσετε τον εαυτό σας ενώ κάνετε δίαιτα, πρέπει να ζυγίζεστε με τα εσώρουχά σας κάθε πρωί και να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας.
8. Συνιστάται να αρχίσετε να αθλείτε, ακόμα κι αν δεν ξεπερνά το σπίτι σας.

Μενού διατροφής 4 εβδομάδων

Η δίαιτα των τεσσάρων εβδομάδων συνταγογραφεί αυστηρή τήρησηπαρακάτω μενού:

Πρώτη εβδομάδα (κάθε μέρα για πρωινό μισό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι με ένα ή δύο βραστά αυγά):

• Δευτέρα.Μεσημεριανό: οποιοδήποτε φρούτο είναι ώριμο αυτή την εποχή του χρόνου σε οποιαδήποτε ποσότητα. Βραδινό: τηγανητό σε φέτες ή κιμά, αλλά δεν πρέπει να είναι αρνί
• Τρίτη.Μεσημεριανό: κοτόπουλο χωρίς πέτσα, τηγανητό ή βραστό. Δείπνο: δυο βραστά αυγά, μια σαλάτα με αγγούρι, ντομάτες, καρότα, πράσινη σαλάτα και πιπεριά, καθώς και τοστ και ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι
• Τετάρτη.Μεσημεριανό: οποιοδήποτε είδος τυριού με χαμηλά λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα και φρυγανιά με ντομάτα. Βραδινό: τηγανητό κρέας
• Πέμπτη.Μεσημεριανό: φρούτα, ώριμα αυτή την εποχή του χρόνου, σε οποιαδήποτε ποσότητα. Δείπνο: τηγανητό κρέας και σαλάτα από φρέσκα λαχανικά
• Παρασκευή.Μεσημεριανό: μερικά βραστά αυγά και λαχανικά όπως κολοκυθάκια, καρότα, φασόλια ή μπιζέλια, βραστά ή βραστά. Βραδινό: τηγανητά ψάρια ή γαρίδες και ένα ποτήρι φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ ή χυμό πορτοκαλιού μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση.
• Σάββατο.Μεσημεριανό: το ίδιο μεσημεριανό μενού με την Πέμπτη. Βραδινό: τηγανητό κρέας με σαλάτα λαχανικών
• Κυριακή.Μεσημεριανό: κοτόπουλο χωρίς πέτσα, βραστό ή ψημένο, καθώς και βραστά ή βραστά λαχανικά και ένα μεσαίου μεγέθους γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι

Τρίτη εβδομάδα (προσφέρει μια σειρά από τρόφιμα που μπορείτε να συναρμολογήσετε στα δικά σας γεύματα):

• Δευτέρα: φρούτα κάθε είδους εκτός από μάνγκο, μπανάνες, σταφύλια, χουρμάδες και σύκα
• Τρίτη: οποιαδήποτε λαχανικά σε μορφή σαλάτας ή απλά βραστά, αλλά όχι πατάτες ή δημητριακά
• Τετάρτη: φρούτα και λαχανικά, με εξαίρεση τα απαγορευμένα τη Δευτέρα και την Τρίτη
• Πέμπτη: οποιαδήποτε ποσότητα βραστές ή τηγανητές γαρίδες ή ψάρια, καθώς και λάχανο ή σαλάτα χρησιμοποιώντας το
• Παρασκευή: τηγανητό, αλλά όχι αρνί, με συνοδευτικό βραστά λαχανικά
• Σάββατο και Κυριακή: επιλέξτε ένα είδος φρούτου για την ημέρα και καταναλώστε το όλη την ημέρα

Τέταρτη εβδομάδα (η δομή της διατροφής είναι ίδια με την τρίτη εβδομάδα):

• Δευτέρα: 4 τυποποιημένες φέτες βραστό ή τηγανητό κρέας ή μισό κοτόπουλο βραστό, 3 ντομάτες, τόνος σε κονσέρβα χωρίς λάδι, 4 αγγούρια, μήλο και γκρέιπφρουτ, φρυγανιά
• Τρίτη: περίπου 200 γραμμάρια τηγανητό κρέας, 3 ντομάτες και 4 αγγούρια, πορτοκάλι και αχλάδι, φρυγανιά
• Τετάρτη: δύο αγγούρια και ντομάτες, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, μια κουταλιά τυρί κότατζ ή ένα μικρό κομμάτι τυρί, μια μικρή μερίδα βραστά λαχανικά και τοστ
• Πέμπτη: μισό κοτόπουλο τηγανητό ή βραστό, 3 ντομάτες, φρυγανιά, αγγούρι, πορτοκάλι και ένα άλλο φρούτο
• Παρασκευή: δυο βραστά αυγά, 3 ντομάτες, μια μερίδα σαλάτα λαχανικών και ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ
• Σάββατο: 120 γραμμάρια τυρί ή τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτήρι γιαούρτι, δυο ντομάτες και αγγούρια, τοστ και γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι
• Κυριακή: μια κουταλιά τυρί κότατζ, μια μικρή μερίδα λαχανικά, τόνος σε βάζο χωρίς λάδι, δύο ντομάτες και αγγούρια, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι και τοστ

Μια δίαιτα τεσσάρων εβδομάδων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην γρήγορη επίλυση του προβλήματος του αρκετή ποσότητα υπερβολικού βάρους, αλλά οι γιατροί δεν εγκρίνουν την εφαρμογή αυτής της τεχνικής, καθώς περιέχει το ελάχιστο των ουσιών που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα για κανονική λειτουργία. Επομένως, πριν ακολουθήσετε αυτήν την τεχνική, αξίζει για άλλη μια φορά να συγκρίνετε ξεκάθαρα τα οφέλη για τον εαυτό σας. γρήγορες μεθόδουςαπώλεια βάρους ή σταδιακή και λιγότερο επιβλαβής για την υγεία.

Η δίαιτα με αβγό 4 εβδομάδων (με άλλα λόγια η δίαιτα Maggi) είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά χωρίς να νηστεύουν και να μετρούν συνεχώς θερμίδες. Εντός 28 ημερών θα πρέπει να συμμορφωθείτε ορισμένους κανόνεςκαι τρώτε μόνο εγκεκριμένες τροφές.

Η δίαιτα αυγών βασίζεται στην κατανάλωση όχι μόνο αυγών, αλλά και άλλων πρωτεϊνικών τροφών. Η μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης εισέρχεται στο σώμα τις πρώτες δύο εβδομάδες αυτού του συστήματος. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που συμβαίνει ταχεία καύση των αποθεμάτων λίπους. Μια δίαιτα 3 και 4 εβδομάδων σας επιτρέπει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Ο πλήρης αποκλεισμός των γρήγορων υδατανθράκων από τη διατροφή και η εισαγωγή πρωτεϊνούχων τροφών δημιουργεί το αποτέλεσμα της πείνας από υδατάνθρακες στον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, τα λίπη διασπώνται και υπέρβαροςαφήστε το σώμα. Επιπλέον, τα αυγά τροφοδοτούν τον οργανισμό με βιοτίνη (βιταμίνη Η), η οποία προάγει αυτές τις διαδικασίες.

Έτσι, η δίαιτα με τα αυγά Maggi δεν βασίζεται στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, αλλά στις χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν σε ιστούς και όργανα λόγω αλλαγών στη διατροφή.

Διατροφικοί κανόνες

Για να συμπίπτουν τα αποτελέσματα της δίαιτας με τα αναμενόμενα, είναι απαραίτητο να τηρούνται αυστηρά οι κανόνες προετοιμασίας της δίαιτας.

1. Πρέπει να τρώτε αυστηρά 3 φορές την ημέρα. Τα σνακ εξαιρούνται.
2. Τα γεύματα δεν μπορούν να αλλάξουν.
3. Το δείπνο πρέπει να είναι πριν τις 18:00 ή 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
4. Οι σαλάτες και τα αυγά δεν χρειάζονται αλάτι.
5. Εάν υπάρχουν εσπεριδοειδή στο μενού, θα πρέπει να ξεκινήσετε το γεύμα με αυτά.
6. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού: αυτό βοηθά στην ταχύτερη απομάκρυνση των τοξινών από τους ιστούς.
7. Επιτρέπονται κόκκοι τσαγιού και καφέ χωρίς ζάχαρη.
8. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να τσιμπολογήσετε φέτες καρότου ή αγγουριού.
9. Η διαιτητική διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με σωματική άσκηση.
10. Εάν η δίαιτα διακοπεί για οποιονδήποτε λόγο, πρέπει να την ξαναρχίσετε.

Η αυστηρή δίαιτα Maggi απαιτεί αυστηρή τήρηση της δίαιτας. Για να διευκολύνετε τη δημιουργία ενός καθημερινού μενού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λίστα με τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα.

Αποδεκτή χρήση:

• αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών?
• λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες·
• όσπρια;
• μανιτάρια: μανιτάρια, μανιτάρια, μανιτάρια στρειδιών.
• φρούτα που είναι χαμηλά σε θερμίδες.
• οποιαδήποτε χόρτα, συμπεριλαμβανομένου του μαρουλιού.
• άπαχα είδη κρέατος: μοσχαρίσιο κρέας, κρέας αλόγου, κουνέλι, γαλοπούλα και κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
• ψάρια με χαμηλά λιπαρά: γύρη, μπακαλιάρος, καλκάνι, πέρκα.
• θαλασσινά;
• ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, τραγανό ψωμί, κράκερ διατροφής.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• τσάι, φυσικός καφέςή κιχώριο, αφεψήματα βοτάνων?
• τζίντζερ, χυμός λεμονιού, βαλσάμικο ξύδι ως ντρέσινγκ.

Απαγορεύεται η συμπερίληψη στη δίαιτα αυγών:

• λιπαροί ζωμοί?
• σάλτσες μαγιονέζας, κέτσαπ?
• ζυμαρικά;
• πατάτα;
• συνοδευτικά με δημητριακά?
• ζάχαρη, μέλι, άλλα γλυκαντικά.
• ζαχαροπλαστική, γλυκά?
• αλκοόλ;
• φρούτα με μεγάλο ποσόθερμίδες: χουρμάδες, μπανάνες, σταφύλια, αβοκάντο, σύκα, μάνγκο.
• κρέας και ψάρι με λίπος?
• χυμοί, γλυκά ποτά με αέριο?
• γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Αναλυτικό μενού για 4 εβδομάδες

Κάθε μέρα το πρωινό επαναλαμβάνεται για 1 και 2 εβδομάδες. Αποτελείται από μισό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι και 1 βραστό αυγό. Τα ημερήσια και βραδινά γεύματα γίνονται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα (αν η δίαιτα ξεκινήσει τη Δευτέρα).

Εβδομάδα 1

Δευτέρα:

• μεσημεριανό: 1 φρούτο επιτρέπεται σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• βραδινό: 200 γρ βρασμένο κουνέλι.

Τρίτη:

• 200 g μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου?
• 2 βραστά αυγά, 150 γρ λαχανικά ψιλοκομμένα, 1 κρουτόν, 1 πορτοκάλι.

Τετάρτη:

• οποιαδήποτε ποσότητα τυριού, 1 καρβέλι ψωμί, 2 ντομάτες.
• 150 γρ μοσχαρίσιο κρέας, μαγειρεμένο στο ψήσιμο.

Πέμπτη:

• φρούτα ενός τύπου χωρίς περιορισμούς.
• 150 g κρέας στον ατμό, 100 g ωμά λαχανικά.

Παρασκευή:

• ένα ζευγάρι βραστά αυγά, 200 γραμμάρια λαχανικών από έναν ατμόπλοιο.
• 200 γρ βρασμένο πολτό, 600 γρ πολτό γκρέιπφρουτ.

Σάββατο:

• φρούτα προαιρετικά?
• 0,2 κιλά μοσχαρίσιο βραστό.

Κυριακή:

• 0,2 κιλά φιλέτο κοτόπουλου ψημένο με λαχανίδες, 2 ντομάτες, 100 γραμμάρια ψητά λαχανικά, 1 πορτοκάλι.
• 200 γρ λαχανικά στον ατμό.

Εβδομάδα #2:

Δευτέρα:

• μεσημεριανό: 150 g σαλάτα λαχανικών, 150 g βραστό κρέας, προαιρετικά.
• βραδινό: 150 γρ λαχανικά ψιλοκομμένα, 2 μεγάλα αυγά, 1 εσπεριδοειδή.

Τρίτη:

• 200 g κρέας, μαγειρεμένο στο φούρνο, 2 αγγούρια.
• 2 αυγά βραστά, 1 πορτοκάλι.

Τετάρτη:

• 150 g βραστό κοτόπουλο, μερικά αγγούρια.
• όπως την Τρίτη.

Πέμπτη:

• 2 βραστά αυγά, 150 g τυρί, 100 g ψητά λαχανικά.
• δυο αυγά.

Παρασκευή:

• 200 g ψάρι στον ατμό?
• 2 αυγα.

Σάββατο:

• 150 g μοσχαρίσιο στον ατμό, μια-δυο ντομάτες, 1 εσπεριδοειδή?
• έως 0,5 κιλό φρέσκα φρούτα (εποχιακά).

Κυριακή:

• 200 g βραστό κοτόπουλο, 2 ντομάτες, 100 g λαχανικά στον ατμό, 1 γκρέιπφρουτ.
• 200 γρ κοτόπουλο βραστό, 2 αγγούρια, 200 γρ πελτέ πορτοκαλιού.

Εβδομάδα #3

Η δίαιτα της τρίτης εβδομάδας περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών από τη λίστα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς να χωρίζονται σε συγκεκριμένα γεύματα:

• Δευτέρα: αποδεκτά φρούτα.
• Τρίτη: φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά ρίζας.
• Τετάρτη: μαγειρεμένα και ωμά λαχανικά σε φέτες.
• Πέμπτη: ψάρι στον ατμό, κινέζικο λάχανο, βραστά λαχανικά ρίζας.
• Παρασκευή: στήθος κοτόπουλου μαγειρεμένο με λαχανικά ή μανιτάρια.
• Σάββατο και Κυριακή: ένα είδος φρούτου.

Εβδομάδα #4

Τα προϊόντα διανέμονται όλη την ημέρα χωρίς να χωρίζονται σε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό:

• 1 ημέρα: 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 3 ντομάτες, 4 αγγούρια, 50 g τόνος ανά δικός χυμός, 1 κρουτόν, 1 εσπεριδοειδή;
• Ημέρα 2: 150 g κρέας, μαγειρεμένο στο φούρνο, 3 ντομάτες, 4 αγγούρια, 1 φρυγανιά, 1 αχλάδι.
• Ημέρα 3: 50 g τυρί, 100 g λαχανικά στον ατμό, 2 φρέσκα αγγούρια και ντομάτες, 1 ψωμί, πορτοκάλι.
• Ημέρα 4: 500 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 3 ντομάτες, 1 αγγούρι, 1 ψωμί, γκρέιπφρουτ.
• Ημέρα 5: 5 βραστά αυγά ορτυκιού, 3 ντομάτες, αγγούρι, γκρέιπφρουτ.
• Ημέρα 6: 0,4 κιλά βραστό κοτόπουλο, 0,3 κιλά τυρί cottage, κρουτόν, μερικές ντομάτες, αγγούρι, 250 γραμμάρια πολτό πορτοκαλιού.
• Ημέρα 7: 50 γραμμάρια τυρί κότατζ, 100 γραμμάρια βραστό ψάρι, 200 γραμμάρια ψητά λαχανικά, 2 αγγούρια και ντομάτες, ψωμί, μήλο.

Συνταγές μαγειρικής

Ξεκινώντας από την 3η εβδομάδα της δίαιτας, επιτρέπεται η εισαγωγή πιάτων πολλαπλών συστατικών στη διατροφή. Τα ακόλουθα μπορούν να παρασκευαστούν από τα επιτρεπόμενα συστατικά.

Ομελέτα διαίτης

Χημική ένωση:

• 4 ωμά αυγά?
• 8 μανιτάρια?
• 8 ντοματίνια?
• μισό κρεμμύδι?
• 50 g βραστό κοτόπουλο?
• 20 ml ελαιόλαδο;
• 20 g ολλανδικό τυρί.
• 3 κλωναράκια μαϊντανό.

Στάδια μαγειρέματος.

1. Τσιγαρίζουμε σε καυτό λάδι το κρεμμύδι ψιλοκομμένο μέχρι να ροδίσει.
2. Προσθέστε κομμάτια κοτόπουλου και τσιγαρίστε για άλλα 2 λεπτά.
3. Προσθέστε τα μανιτάρια κομμένα σε 4 μέρη και τα μισά κεράσι.
4. Το περιεχόμενο του ταψιού πασπαλίζεται με ψιλοκομμένο μαϊντανό.
5. Ξεχωριστά ανακινήστε τα αυγά και ρίξτε στη συνολική μάζα.
6. Πασπαλίζουμε την ομελέτα με τριμμένο τυρί και μαγειρεύουμε σκεπασμένη για 3 λεπτά.

Μυρωδάτο κοτόπουλο

Απαιτούμενα εξαρτήματα:

• 1 στήθος κοτόπουλου?
• 2 σκελίδες σκόρδο?
• μισό λεμόνι.

Βήμα προς βήμα συνταγή.

1. Το στήθος απελευθερώνεται από το δέρμα.
2. Γίνονται κοψίματα στο κρέας και μπαίνουν λεπτές φέτες σκόρδου.
3. Το κοτόπουλο τοποθετείται σε προθερμασμένο φούρνο στους 200°C για 40 λεπτά.
4. Το ψημένο κρέας περιχύνεται με στυμμένο χυμό λεμονιού και τοποθετείται στο φούρνο για άλλα δύο λεπτά.

στιφάδο λαχανικών

Θα χρειαστείτε:

• 1 κολοκυθάκι?
• 1 καρότο?
• 2 ντομάτες?
• 1 κρεμμύδι?
• 1 σκελίδα σκόρδο?
• 200 ml πόσιμου νερού.

Τεχνολογία μαγειρέματος.

1. Τα λαχανικά ξεφλουδίζονται και κόβονται σε κύβους.
2. Η σκελίδα θρυμματίζεται σε πρέσα σκόρδου.
3. Ρίχνουμε νερό σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε τα κολοκυθάκια, τα καρότα, τα κρεμμύδια και το σκόρδο.
4. Μετά από 15 λεπτά βράσιμο, προσθέτουμε τις ντομάτες και σιγοβράζουμε κάτω από το καπάκι για άλλο τέταρτο της ώρας.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε κατεύθυνση για σωματική δραστηριότητα. Ένας συνδυασμός ασκήσεων δύναμης και καρδιο θεωρείται ιδανικός. Εάν δεν έχετε καθόλου χρόνο να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση κάθε πρωί, να περπατάτε πιο συχνά και να προτιμάτε την ενεργό αναψυχή.

Διακοπή της δίαιτας Maggi για 4 εβδομάδες

Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που έχετε και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος μετά το τέλος της δίαιτας, πρέπει να βγείτε με σύνεση από την περιορισμένη δίαιτα.

Οι παρακάτω κανόνες θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε απαλά στην κανονική διατροφή χωρίς να ασκείτε πίεση στο σώμα σας.

1. Τις πρώτες 7 ημέρες μετά την πορεία του διατροφικού προγράμματος, πρέπει να φάτε 2 βραστά αυγά και 1 εσπεριδοειδή.
2. Είναι προτιμότερο να τρώτε κλασματικά (5-6 γεύματα) τις ίδιες ώρες.
3. Είναι απαραίτητο να τρώτε πιάτα μαγειρεμένα στο φούρνο, στον ατμό, ή στο τηγάνι χωρίς να προσθέσετε λίπος.
4. Για γλυκά, θα πρέπει να προτιμάτε marshmallows, marshmallows και μαρμελάδα. Επιτρέπεται η κατανάλωση 2 τεμαχίων μαύρης σοκολάτας την ημέρα.
5. Οι σαλάτες πρέπει να καρυκεύονται με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδοή κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
6. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
7. Η ποσότητα ζάχαρης, επιβλαβών καρυκευμάτων και αλατιού στα τρόφιμα πρέπει να μειωθεί.
8. Θα πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση.

Πόσα κιλά περιττού βάρους μπορείτε να χάσετε;

Η δίαιτα Maggi, που καταρτίζεται για 4 εβδομάδες, είναι σχεδιασμένη για όσους έχουν μεγάλη δύναμηθα. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα της τήρησης όλων των κανόνων και της αυστηρής τήρησης της δίαιτας, θα μπορέσετε να αλλάξετε ριζικά τη σιλουέτα σας.

Ο αριθμός των κιλών που χάνονται σε αυτή τη δίαιτα θα εξαρτηθεί άμεσα από το αρχικό βάρος. Εάν το σωματικό σας βάρος έφτασε αρχικά τα 100 κιλά, μπορείτε να απαλλαγείτε από 20–25 περιττά κιλά. Η ελάχιστη απώλεια βάρους, σύμφωνα με όλους τους κανόνες, είναι 10 κιλά.

Σε ποιους αντενδείκνυται αυτή η δίαιτα;

Ακόμη και αν δεν υπάρχουν ορατές ασθένειες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.

Η δίαιτα αυγού-πορτοκαλιού αντενδείκνυται αυστηρά για:

• αλλεργίες στα κύρια προϊόντα:
• προβλήματα με τα πεπτικά όργανα, τα νεφρά, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
• υψηλή οξύτητα στομάχου?
• φέρνει ένα παιδί?
• Θηλασμός.

Αυστηρή τήρηση του προγράμματος διατροφής δίαιτα αυγώνκαι η μεγάλη επιθυμία να βελτιώσεις το σώμα σου θα σε βοηθήσει να πετύχεις κολοσσιαία αποτελέσματα!

Δεν βασίζονται όλες οι δίαιτες απώλειας βάρους στη μείωση των θερμίδων ή στη νηστεία. Υπάρχουν τεχνικές που βασίζονται στις εσωτερικές αντιδράσεις του σώματος στις εισερχόμενες ουσίες και στην αλληλεπίδρασή τους μεταξύ τους. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και με η σωστή προσέγγισημην το φέρεις πίσω. Η χημική δίαιτα είναι ένας απλός τρόπος για να απαλλαγείτε από 8-10-15 κιλά σε μόλις 4 εβδομάδες. Αλλά προορίζεται μόνο για ισχυρούς και ισχυρούς ανθρώπους.

Περιεχόμενο:

Η ουσία του συστήματος

Η χημική δίαιτα βασίζεται στη σχέση πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων με μεταβολικές διεργασίες. Συχνά ονομάζεται επίσης μέθοδος Osama Hamdiy, ή το αυγό, ή η δίαιτα «μάγκι». Εάν τρώτε σύμφωνα με όλους τους κανόνες, το σώμα θα πάρει ενέργεια από τα δικά του αποθέματα λίπους και το άτομο θα αρχίσει να χάνει γρήγορα βάρος. Όχι μόνο τα κιλά, αλλά και οι όγκοι εξαφανίζονται γρήγορα. Είναι εύκολο να χάσετε από 2 έως 4 μεγέθη σε ένα μήνα, ανάλογα με τα αρχικά δεδομένα. Όσο πιο παχύσαρκο είναι το άτομο, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα.

Η διατήρηση μιας δίαιτας είναι δύσκολη· χρειάζεστε θέληση και κίνητρο. Η παραμικρή απόκλιση θα διαταράξει χημικοί δεσμοί, που χτίζεται από τη διατροφή, θα επιβραδύνει την καύση λίπους και η απώλεια βάρους θα σταματήσει. Γι' αυτό πρέπει να ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα συνειδητά, σε μια ήρεμη περίοδο ζωής. Εάν υπάρχουν διακοπές ή ταξίδια ή αλλαγές στη ζωή στον ορίζοντα, τότε είναι καλύτερο να αναβάλετε την απώλεια βάρους.

Βίντεο: 3 τύποι κινήτρων από την Tatyana Rybakova

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το πλεονέκτημα της τεχνικής είναι η αποτελεσματικότητά της. Με τη βοήθειά του, απολύτως οποιοσδήποτε μπορεί να χάσει βάρος, ακόμη και εκείνοι με αργό μεταβολισμό και εκείνοι που έχουν περάσει από δώδεκα άλλες δίαιτες. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι επίσης το ποικίλο μενού. Αποτελείται από απλά, οικονομικά τρόφιμα από διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Όμως το σύστημα έχει περισσότερα μειονεκτήματα παρά πλεονεκτήματα.

Μειονεκτήματα της δίαιτας:

1. Αυστηρότητα. Οποιαδήποτε αστοχία ή απόκλιση ακυρώνει ολόκληρη τη διαδρομή που διανύσατε.
2. Μικρός αριθμός γευμάτων. Χωρίς σνακ. Μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας μόνο τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
3. Μονότονα πρωινά, έλλειψη γλυκών.
4. Εάν είναι λάθος διατροφική συμπεριφοράτο βάρος επανέρχεται.
5. Η δίαιτα ενδείκνυται μόνο για άτομα που υπερβαίνουν τα 10 κιλά.

Για κάποιους, αυτά τα σημεία θα είναι μεγάλα μειονεκτήματα, άλλοι δεν θα τους δώσουν προσοχή, όλα αυτά είναι ατομικά και εξαρτώνται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.

Βασικοί κανόνες

Εκτός από την αυστηρή τήρηση του αυστηρού μενού, υπάρχουν και μια σειρά από άλλους κανόνες. Δεν υπάρχουν μικροπράγματα στην απώλεια βάρους· οποιαδήποτε από τις αποχρώσεις μπορεί να κάνει όλες τις προσπάθειές σας μάταιες. Για να μην μπερδεύεστε με τις μέρες, πρέπει να ξεκινήσετε τη Δευτέρα.

Κανόνες χημικής δίαιτας:

1. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού, εάν είναι δυνατόν, εξαλείψτε το. Το χλωριούχο νάτριο συγκρατεί νερό στα λιποκύτταρα, εμποδίζοντάς τα να καούν.
2. Εάν το αναλυτικό μενού δεν αναγράφει το βάρος του προϊόντος ή την ποσότητα του, τότε χρησιμοποιείται σε απεριόριστες ποσότητες. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
3. Η υποχρεωτική πρόσληψη νερού είναι 1,5 λίτρο την ημέρα. Επιπλέον, επιτρέπεται να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη.
4. Το δείπνο δεν πρέπει να καταναλώνεται αργότερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορέσατε να φάτε στο σωστή στιγμή, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το βραδινό γεύμα.
5. Φυσική άσκησηείναι ευπρόσδεκτα, αλλά δεν πρέπει να είναι εξαντλητικά.
6. Απαιτείται είσοδος σύμπλοκα βιταμινών. Διαφορετικά, η μείωση των υδατανθράκων και των λιπών θα οδηγήσει σε επιδείνωση της ευεξίας, της διάθεσης, της απώλειας δύναμης και αδυναμίας.
7. Ετοιμάστε τα γεύματα μόνο μόνοι σας. Αυτό μπορεί να γίνει με οποιονδήποτε διαιτητικό τρόπο: στον ατμό, στο νερό, στο φούρνο ή στο βραστό. Αλλά δεν προστίθεται λίπος στη διαδικασία.
8. Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα λαχανικά ή τα φρούτα με χυμούς που παρασκευάζονται από αυτά. Δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί σε μια χημική δίαιτα και η έλλειψη φυτικών ινών μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση.

Η μεγαλύτερη δυσκολία είναι ότι αν αποτύχεις θα πρέπει να ξεκινήσεις από την αρχή, δηλαδή από τη Δευτέρα της πρώτης εβδομάδας. Διαφορετικά πετύχετε επιθυμητά αποτελέσματαΔεν θα λειτουργεί πια.

Σπουδαίος!Δεν μπορείτε να πλύνετε τα τρόφιμα με νερό, καθώς επιβραδύνει χημικές διεργασίες, περιπλέκει το έργο του στομάχου. Πρέπει να πίνετε, αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε μεταξύ των γευμάτων.

Βίντεο: Δίαιτα Osama Hamdiy. Περιγραφή, μενού

Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα

Εάν ένα προϊόν δεν περιλαμβάνεται στη λίστα ή δεν υπάρχει στο μενού, τότε απαγορεύεται. Ζάχαρη, έτοιμα γεύματα και ημικατεργασμένα προϊόντα δεν πρέπει να καταναλώνονται. Επιτρέπεται η προσθήκη πιπεριού, τζίντζερ, χυμού λεμονιού, αλλά μόνο ως καρύκευμα.

Τι αποτελείται από το μενού χημικής διατροφής:

1. Κρέας, πουλερικά. Χρησιμοποιούνται άπαχα είδη, κυρίως μοσχάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Αφαιρέστε το δέρμα από το πουλί και κόψτε το λίπος.
2. Φρούτα. Επιτρέπονται όλοι οι τύποι χωρίς ζάχαρη. Φάτε ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ για πρωινό κάθε μέρα. Για μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και ορισμένες μέρεςΕπιτρέπονται τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα κυδώνια, τα αχλάδια και οι ανανάδες.
3. Αυγά. Στο μενού είναι κοτόπουλο, αλλά μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ορτύκια αυξάνοντας την ποσότητα κατά 3 φορές. Σύμφωνα με τους κανόνες, το προϊόν είναι βρασμένο. Αλλά μπορείτε να μαγειρέψετε μια ομελέτα, να τηγανίσετε ένα αυγό σε ένα στεγνό τηγάνι ή να το ψήσετε μέσα ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ, στο ΦΟΥΡΝΟ.
4. Λαχανικά. Χρησιμοποιούνται καρποί και ρίζες με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Κυρίως πρόκειται για λάχανο όλων των ειδών, ντομάτες, κολοκυθάκια, πιπεριές, καρότα, παντζάρια. Ενθαρρύνεται η κατανάλωση χόρτων, μαρουλιού, σέλινου και οξαλίδας. Εάν μια σαλάτα αναφέρεται στο μενού, μπορεί να παρασκευαστεί από οποιαδήποτε διαθέσιμα λαχανικά και να καρυκευτεί σύμφωνα με τους κανόνες.
5. Τυρί. Μερικές φορές αντικαθίσταται με τυρί cottage. Δεν πρέπει να επιλέγετε λιπαρά είδη και να αυξάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα για να μην επιβραδύνεται η απώλεια βάρους.
6. Ψάρι. Επιτρέπεται οποιαδήποτε θάλασσα ή ποτάμι. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν έχει σημασία.
7. Ψωμί. Σε ορισμένες ημέρες επιτρέπεται η κατανάλωση τοστ ή αποξηραμένων αρτοσκευασμάτων σίκαλης και πίτουρου.
8. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με το γούστο σας.
9. Τόνος. Στο χυμό του χρησιμοποιείται κονσέρβα, καταναλώνεται Την προηγούμενη εβδομάδα. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ασφάλεια με ψάρια που παρασκευάζονται σύμφωνα με όλους τους κανόνες της διατροφής.

Σπουδαίος!Η κατανάλωση αυγών δεν πρέπει να παραμελείται, ειδικά τις δύο πρώτες εβδομάδες. Διαποτίζουν καλά, παρέχουν πρωτεΐνες στο σώμα και αποτρέπουν τις κρίσεις έντονης πείνας.

Μενού χημικής δίαιτας για 4 εβδομάδες

Συνιστάται να μελετάτε το μενού διατροφής και για 4 εβδομάδες εκ των προτέρων· πρέπει να προετοιμαστείτε για κάθε νέα μέρα την προηγούμενη μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις βλάβες· δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για έλλειψη φαγητού ή να αντικαταστήσετε ένα πιάτο με ένα άλλο, κάτι που είναι απαράδεκτο για αυτό το σύστημα. Εάν έχει καθοριστεί ένα μέγεθος μερίδας, δεν πρέπει να ξεπεραστεί. Εάν υπάρχει μόνο το όνομα του πιάτου, για παράδειγμα, σαλάτα, τότε μπορείτε να το ετοιμάσετε από τυχόν φρέσκα λαχανικά και να το φάτε μέχρι να χορτάσετε.

Πρώτη εβδομάδα δίαιτας

Το πιο δύσκολο είναι η πρώτη εβδομάδα. Το σώμα ξαναχτίζεται, είναι πιθανές απροσδόκητες αντιδράσεις από το εξωτερικό πεπτικό σύστημα, βουητό στο στομάχι, απροσδόκητες κρίσεις πείνας. Σε αυτή την περίπτωση, ένα ζεστό ρόφημα θα βοηθήσει, πράσινο τσάιμπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα. Το καθημερινό πρωινό αποτελείται από μισό γκρέιπφρουτ, αλλά μπορείτε να φάτε ένα ολόκληρο πορτοκάλι. Επιπλέον, τρώγονται 1-2 αυγά χωρίς προσθήκη λίπους.

Δευτέρα
Βραδινό:φρούτα
Βραδινό:κρέας

Τρίτη
Βραδινό:κοτόπουλο
Βραδινό:σαλάτα, δυο αυγά

Τετάρτη
Βραδινό: 200 g τυρί κότατζ, τοστ, φρέσκια ντομάτα
Βραδινό:κρέας

Πέμπτη
Βραδινό:φρούτα
Βραδινό:μαρούλι, κρέας

Παρασκευή
Βραδινό:βραστά λαχανικά και αυγά (2 τεμ.)
Βραδινό:ψάρια, οποιαδήποτε εσπεριδοειδή, χόρτα

Σάββατο
Βραδινό:φρούτα
Βραδινό:χόρτα, κρέας

Κυριακή
Βραδινό:κοτόπουλο, εσπεριδοειδή, ντομάτα
Βραδινό:βραστά λαχανικά

Δεύτερη εβδομάδα

Πρωινό και γενικοί κανόνεςτα συστήματα δεν αλλάζουν. Μερικές μέρες, αντί για πρωινά εσπεριδοειδή, επιτρέπεται να φάτε 150 γραμμάρια φρέσκου ανανά. Προωθεί επίσης την απώλεια βάρους και βοηθά στη διαφοροποίηση της διατροφής σας.

Δευτέρα, Τρίτη και Τετάρτη
Βραδινό:κρέας, σαλάτα, χόρτα
Βραδινό:εσπεριδοειδή, δυο αυγά, χόρτα

Πέμπτη
Βραδινό:τυρί, δυο αυγά, βραστά λαχανικά
Βραδινό:ένα ζευγάρι αυγά

Παρασκευή
Βραδινό:ψάρι, πράσινη σαλάτα
Βραδινό:ένα ζευγάρι αυγά

Σάββατο
Βραδινό:κρέας, εσπεριδοειδή και ντομάτα
Βραδινό:φρούτα

Κυριακή
Μεσημεριανό και βραδινό: κοτόπουλο, φρέσκα λαχανικά

Τρίτη εβδομάδα δίαιτας

Αυτό το στάδιο της χημικής δίαιτας αποτελείται από ξεχωριστές μονοήμερες. Καθώς το σώμα αρχίζει να συνηθίζει τη διατροφή με πρωτεΐνες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ήρθε η ώρα να του κάνουμε ένα ταρακούνημα. Το μενού για κάθε ημέρα νηστείας μπορεί να δημιουργηθεί ανεξάρτητα, λαμβάνοντας υπόψη τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων. Χρησιμοποιήστε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή: από αυτά παρασκευάζονται σαλάτες και σούπες. ΣύνολοΗ τροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5 κιλό την ημέρα. Συνιστάται να μην παίρνετε περισσότερα από 5 γεύματα· απαιτούνται διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.

Μενού για την τρίτη εβδομάδα

Δευτέρα:φρούτα
Τρίτη:λαχανικά
Τετάρτη:λαχανικά και φρούτα
Πέμπτη:ψάρι
Παρασκευή:κρέας, πουλερικά
Σάββατο και Κυριακή:μόνο φρούτα

Τέταρτη εβδομάδα δίαιτας

Το τελικό στάδιο είναι ένα είδος επιστροφής σε μια κανονική διατροφή. Παρά την ποικιλία και τα νέα προϊόντα, είναι το πιο δύσκολο. Ο κίνδυνος αποχώρησης από τον αγώνα αυξάνεται κοντά στη γραμμή τερματισμού. Δεν υπάρχει ακριβές μενού εδώ. Για κάθε μέρα της εβδομάδας κατανέμονται τροφές που πρέπει να χωριστούν σε 3-5 γεύματα, να καταναλώνονται ανά πάσα στιγμή, αλλά μην ξεχνάτε τον κανόνα να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Καλό είναι να ακολουθήσετε γενικές αρχές κατάλληλη διατροφήκαι μειώστε τις θερμίδες το βράδυ.

Δευτέρα
400 γρ κρέας
εσπεριδοειδές
τοστ σίκαλης
λαχανικά
200 γρ ψάρι

Τρίτη
200 γρ κρέας
500 γρ σαλάτα
150 γρ φρούτα
ένα κομμάτι ψωμί

Τετάρτη
φέτα τυρί
700 γρ λαχανικά
εσπεριδοειδές
τοστ σίκαλης ή 2 καρβέλια ψωμί

Πέμπτη
μισό κοτόπουλο
500 γρ λαχανικά
εσπεριδοειδή και τοστ

Παρασκευή
ένα ζευγάρι αυγά
500 γρ ντομάτες
εσπεριδοειδές
200 γρ ψάρι

Σάββατο
400 γρ στήθος κοτόπουλου
200 γρ γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση
400 γρ λαχανικά

Κυριακή
κονσέρβα τόνου
400 γρ λαχανικά
εσπεριδοειδές
ένα κομμάτι ψωμί

Βίντεο: Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά από μια δίαιτα

Αντενδείξεις

Η χημική δίαιτα έχει πολλούς όχι μόνο κανόνες, αλλά και αντενδείξεις. Αυτή η τεχνική για την απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από ενήλικες και υγιείς ανθρώπους. Επιπλέον, η ηλικία έχει σημασία εδώ μεγάλη αξία. Το σύστημα μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη παιδικό σώμα, έγκυες γυναίκες και άτομα άνω των 50 ετών. ΣΕ ώριμη ηλικίαη δραστηριότητα μειώνεται εσωτερικά όργανακαι συστήματα, η πρωτεϊνική διατροφή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Κύριες αντενδείξεις στη δίαιτα:

• ασθένειες του ήπατος και των νεφρών·
• προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
• μετεγχειρητική περίοδο;
• ορμονικές διαταραχές, ασθένειες ενδοκρινικό σύστημα;
• αυξημένο επίπεδοχοληστερίνη;
• έλκος στομάχου, γαστρίτιδα;
• Διαβήτης.

Η τροφική δυσανεξία δεν έχει μικρή σημασία. Η βάση της χημικής δίαιτας είναι τα αυγά και τα εσπεριδοειδή. Αυτά είναι πολύ ισχυρά αλλεργιογόνα που μεγάλες ποσότητεςμπορεί να προκαλέσει βλάβη, να προκαλέσει εξάνθημα, κνησμό, οίδημα Quincke. Εάν εμφανιστεί οποιοδήποτε πρόβλημα, πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα, πάρτε αντισταμινικό φάρμακοκαι συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βίντεο: Γιατρός σχετικά με τους κανόνες οποιασδήποτε δίαιτας

Ένα προϊόν πολύ γνωστό σε όλους - αυγόμπορεί και πρέπει να χρησιμοποιηθεί για ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχουν επίσης βιταμίνες, μέταλλα και φυσικούς βιορυθμιστές.

Δεδομένου ότι η δίαιτα περιλαμβάνει επίσης την κατανάλωση κρέατος, λαχανικών και φρούτων, δεν χρειάζεται να συμπληρώνεται η δίαιτα με συμπληρώματα συνθετικών βιταμινών.

Τι αποτελέσματα μπορείτε να επιτύχετε στη δίαιτα αυγών;

Μια δίαιτα αυγών με λαχανικά και φρούτα είναι ένα εξαιρετικό μενού για όσους αναζητούν έναν νόστιμο και φθηνό τρόπο για να χάσουν βάρος.

Τα οφέλη αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν:

• χωρίς συνεχές αίσθημα πείνας λόγω των υψηλών θρεπτικών ιδιοτήτων των αυγών,
• χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - ένα αυγό περιέχει μόνο περίπου 100 Kcal,
• το σώμα θα λάβει όλα τα συστατικά που είναι απαραίτητα για τη ζωή,
• διαθεσιμότητα προϊόντων - η δίαιτα δεν απαιτεί την προετοιμασία πολύπλοκων πιάτων, όλα τα συστατικά πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα,
• βελτιωμένη ευεξία - θα συνηθίσετε γρήγορα να τρώτε σωστά, ενώ το βάρος θα υποχωρήσει σταδιακά και χωρίς να σας βλάψει.

Το αναμενόμενο αποτέλεσμα της δίαιτας είναι 7-10 κιλά για 4 εβδομάδες εάν ακολουθείτε τη δίαιτα.

Βασικές αρχές της διατροφής

Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• ξεκινήστε μια δίαιτα τη Δευτέρα, αυτό θα σας διευκολύνει να τηρείτε ένα σαφές μενού, να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, χωρίς σνακ τη νύχτα και την ημέρα,
• Τα αυγά παρασκευάζονται μαλακά ή βραστά χωρίς αλάτι, εάν δεν υπάρχουν οδηγίες για την ποσότητα του προϊόντος, μπορείτε να το φάτε όσο θέλετε,
• οι σαλάτες φρούτων και λαχανικών δεν είναι καρυκευμένες με λάδι, αλάτι, ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα, το πορτοκάλι μπορεί να αντικατασταθεί με γκρέιπφρουτ και, αντίθετα, το λάδι και η μαργαρίνη δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το μαγείρεμα κρέατος, το κοτόπουλο πρέπει να ξεφλουδιστεί, το αρνί, το χοιρινό και άλλα λιπαρά κρέατα πρέπει να εγκαταλειφθεί,
• πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη την ημέρα - αυτό θα βοηθήσει στην ταχύτερη απομάκρυνση των τοξινών,
• το πρωινό ξεκινά πάντα με εσπεριδοειδή, που τονώνουν το στομάχι,
• Μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά τη δίαιτα με τα αυγά όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα.

Αναλυτικό μενού για 4 εβδομάδες

Το πρωινό είναι το ίδιο για όλες τις μέρες - μισό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ και 1-2 βραστά αυγά.

Εβδομάδα 1

Δευτέρα:

• Μεσημεριανό σνακ: φρούτα (εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, ανανάδες, ρόδια), εκτός από τα πλούσια σε θερμίδες (σταφύλια, σύκα και μπανάνες).

• Μεσημεριανό σνακ: 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς πέτσα.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια ωμά λαχανικά της επιλογής σας, δύο βραστά αυγά, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα εσπεριδοειδές.

• Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά (Tofu, Gouda, Ricotta), 2-3 ντομάτες, 1 ψωμί ολικής αλέσεως.
• Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστή ή ψητή γαλοπούλα ή φιλέτο στήθος κοτόπουλου, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.

• Ώρα για μεσημεριανό γεύμα: μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή μέχρι να χορτάσουν, αλλά όχι υπερβολική κατανάλωση.
• Βραδινό: 150 γραμμάρια φιλέτο από στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας, στον ατμό ή βραστό.

• Μεσημεριανό: απεριόριστα πράσινα βραστά λαχανικά (μπρόκολο, φασολάκια, λαχανάκια Βρυξελλών, πιπεριές και άλλα), δύο βραστά αυγά.
• Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστό ή στον ατμό με χαμηλά λιπαρά θαλάσσιο ψάρι, λίγα φύλλα μαρουλιού και ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

• Μεσημεριανό: ένα είδος φρούτου της επιλογής σας, εκτός από φρούτα με πολλές θερμίδες, μέχρι να χορτάσει.
• Βραδινό: λίγα φύλλα μαρουλιού, 150 γραμμάρια άπαχο κρέας βραστό ή στον ατμό.

Κυριακή:

• Μεσημεριανό σνακ: 200 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, λαχανικά στον ατμό ενός είδους χωρίς περιορισμούς, μία ντομάτα, ένα εσπεριδοειδή.
• Βραδινό: πράσινα και κίτρινα λαχανικά χωρίς περιορισμούς, αλλά ενός είδους, στον ατμό ή βραστά.

Εβδομάδα 2

Δευτέρα:

• Καθημερινή διατροφή: λίγα φύλλα μαρουλιού, 200 γραμμάρια στήθους πουλερικών βραστό ή στον ατμό.
• Βραδινή δίαιτα: σαλάτα της επιλογής σας, ένα πορτοκάλι και δύο βραστά αυγά.

• Καθημερινή διατροφή: επαναλάβετε το μεσημεριανό μενού τη Δευτέρα (δεύτερη εβδομάδα).
• Βραδινή δίαιτα: επαναλάβετε το βραδινό μενού τη Δευτέρα (δεύτερη εβδομάδα).

• Μεσημεριανό: 1-2 αγγούρια με κοντόκαρπο, 200 γραμμάρια βραστό διαιτητικό κρέας.
• Δείπνο: επαναλάβετε το βραδινό μενού της Τρίτης (δεύτερη εβδομάδα).

• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ενός είδους λαχανικών, βραστά ή στον ατμό, 50 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, δύο μαλακά αυγά.
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά.

• Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια θαλασσινό ψάρι βραστό ή στον ατμό.
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά.

• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό διαιτητικό κρέας, ένα πορτοκάλι, 1 ντομάτα.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια φρουτοσαλάτα.

Κυριακή:

• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο στήθος κοτόπουλου ή μπούτι χωρίς πέτσα, βραστά λαχανικά ενός είδους σε οποιαδήποτε ποσότητα, πορτοκάλι, ντομάτα.
• Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστό διαιτητικό κρέας, πορτοκάλι και ντομάτα.

Εβδομάδα 3

Δευτέρα:

Μπορείτε να τρώτε φρέσκα φρούτα όλη την ημέρα, εκτός από εκείνα με πολλές θερμίδες.

Χωρίς περιορισμούς, επιτρέπεται να τρώτε βραστά λαχανικά, εκτός από πατάτες, καθώς και φρουτοσαλάτες.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η διατροφή αποτελείται από βραστά πράσινα λαχανικά και φρέσκα φρούτα χωρίς περιορισμούς.

200 γραμμάρια θαλασσινού ψαριού βραστό ή στον ατμό, 200 γραμμάρια βραστό ή φρέσκο ​​λάχανο, βραστά λαχανικά ενός είδους χωρίς περιορισμούς.

Βραστό διαιτητικό κρέας χωρίς περιορισμούς, αλλά χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, καθώς και βραστά λαχανικά ίδιου τύπου, επίσης σε οποιοδήποτε όγκο.

Ημέρα φρούτων - τρώτε ένα είδος φρούτου χωρίς περιορισμούς, τα εσπεριδοειδή μπορούν να αναμειχθούν, εκτός από εκείνα με πολλές θερμίδες.

Κυριακή:

Επαναλαμβάνουμε τη δίαιτα του Σαββάτου.

Εβδομάδα 4

Δευτέρα:

Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε μια σαλάτα με 4 αγγούρια και 3 ντομάτες, 1 ψωμί ολικής αλέσεως, ένα πορτοκάλι, τόνο σε κονσέρβα χωρίς λάδι (ένα βάζο), 300 γραμμάρια άπαχο βραστό φιλέτο πουλερικών.

Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 200 γραμμάρια βραστό διαιτητικό κρέας, τρεις μικρές ντομάτες, τέσσερα μικρά αγγούρια με κοντόκαρπο, ένα πορτοκάλι (μπορεί να αντικατασταθεί με γκρέιπφρουτ, μήλο ή ένα κομμάτι πεπόνι).

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε 100 γραμμάρια βραστά λαχανικά, δύο φρέσκες μικρές ντομάτες και αγγούρια, ένα πορτοκάλι, μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Η διατροφή της Πέμπτης αποτελείται από ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, ένα πορτοκάλι, μισό βραστό σφάγιο κοτόπουλου, τρεις μικρές ντομάτες και ένα αγγούρι με κοντόκαρπο.

Αυτή την ημέρα πρέπει να φάτε τρεις ντομάτες, ένα πορτοκάλι, δύο βραστά αυγά και απεριόριστο μαρούλι.

Το μενού του Σαββάτου αποτελείται από 200 γραμμάρια τυρί φέτα, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, δύο βρασμένα μικρά στήθη κοτόπουλου, πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι κεφίρ 0-2%.

Κυριακή:

Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε βραστά λαχανικά ενός τύπου χωρίς περιορισμούς, μια κονσέρβα τόνου ή saury χωρίς λάδι, μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 2 αγγούρια, ένα πορτοκάλι και ψωμί ολικής αλέσεως.

Γιατί τα αυγά είναι το κύριο συστατικό της δίαιτας;

Το βασικό συστατικό της δίαιτας, ένα αυγό κοτόπουλου, δεν επιλέχθηκε τυχαία.

1. Τα αυγά έχουν μια ισορροπημένη διατροφική σύνθεση που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να έχετε καλή διάθεση.
2. Τα αυγά περιέχουν βιταμίνες και μικροστοιχεία, επομένως δεν απαιτούν τη συμπλήρωση της διατροφής με τεχνητές βιταμίνες.
3. Τα αυγά συνδυάζονται καλά με κρέας, λαχανικά και φρούτα, κάτι που σας επιτρέπει να έχετε ένα νόστιμο, υγιεινό και ποικίλο μενού.

Αντενδείξεις - τι λένε οι γιατροί

Οποιαδήποτε δίαιτα είναι αγχωτική για τον οργανισμό, γι' αυτό συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

Η δίαιτα αυγών έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις:

• αλλεργίες στα αυγά και τα εσπεριδοειδή,
• εγκυμοσύνη και θηλασμός,
• καρδιακές παθήσεις,
• νεφρική, ηπατική ανεπάρκεια, τάση για μετεωρισμό.

Γενικά, οι κριτικές των γιατρών για αυτή τη δίαιτα είναι θετικές. Εάν ακολουθείτε δίαιτα σε σύντομο χρονικό διάστημαΜπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να «συνηθίσετε» τον εαυτό σας στη σωστή διατροφή.

Αυτό το διατροφικό μάθημα δεν βασίζεται στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, αλλά στη δημιουργία ορισμένων χημικές αντιδράσειςστο σώμα, που θα βοηθήσει στην καύση των αποθεμάτων λίπους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τη δίαιτα που παρέχει αυτή η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να διαγράψετε οποιοδήποτε προϊόν από το μενού δίαιτας, δεν μπορείτε να βάλετε κανένα άλλο στη θέση του, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα του μαθήματος. Αν ενδιαφέρεστε για δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες, το αναλυτικό μενού στον πίνακα είναι πολύ εύκολο να το βρείτε.

Δίαιτα αυγών για 7 ημέρες: κριτικές και αποτελέσματα, μενού

Το πρωινό είναι το ίδιο και για τις επτά ημέρες - μισό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ και ένα ή δύο βραστά αυγά. Επομένως, η δίαιτα με τα αυγά έχει θετικές κριτικές και αποτελέσματα.

• Δευτέρα: μεσημεριανό - ένα είδος φρούτου σε οποιαδήποτε ποσότητα. δείπνο - τηγανητό ή βραστό κρέας (οποιοδήποτε εκτός από αρνί).
• Τρίτη: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς δέρμα. δείπνο - δύο βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών, τοστ ή ¼ τορτίγια, γκρέιπφρουτ ή.
• Τετάρτη: μεσημεριανό - τυρί με χαμηλά λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα, τοστ, ντομάτες. δείπνο - βραστό ή τηγανητό κρέας.
• Πέμπτη: μεσημεριανό - ένα οποιοδήποτε είδος φρούτου σε απεριόριστες ποσότητες. δείπνο - βραστό ή τηγανητό κρέας, σαλάτα λαχανικών.
• Παρασκευή: μεσημεριανό - δύο βραστά αυγά, βραστά λαχανικά. βραδινό - βραστό ή Τηγανητά ψάρια, σαλάτα λαχανικών, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
• Σάββατο: μεσημεριανό - ένα είδος φρούτου σε απεριόριστες ποσότητες. δείπνο - βραστό ή τηγανητό κρέας, σαλάτα λαχανικών.
• Κυριακή: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. δείπνο - βραστά λαχανικά.

Δεύτερη εβδομάδα

Το πρωινό για κάθε μέρα αυτής της εβδομάδας θα είναι το ίδιο με την πρώτη εβδομάδα.

• Δευτέρα: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κρέας, σαλάτα λαχανικών. δείπνο - 2 αυγά (βραστά), γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
• Τρίτη: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κρέας, σαλάτα. δείπνο - 2 βραστά αυγά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
• Τετάρτη: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κρέας, αγγούρια. δείπνο - 2 αυγά (βραστά), γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
• Πέμπτη: μεσημεριανό - δύο αυγά, απεριόριστο λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά, βραστά λαχανικά. δείπνο - δύο αυγά.
• Παρασκευή: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό ψάρι. δείπνο - δύο αυγά.
• Σάββατο: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κρέας, ντομάτες, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. δείπνο - φρουτοσαλάτα.
• Κυριακή: μεσημεριανό - βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. βραδινό - βραστό ή τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Τρίτη εβδομάδα

• Δευτέρα: κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο σε απεριόριστες ποσότητες, εκτός από τις μπανάνες, τα σταφύλια και τα μάνγκο.
• Τρίτη: κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε βραστά λαχανικά και οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών (οι πατάτες απαγορεύονται).
• Τετάρτη: αυτή την ημέρα μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα και λαχανικά, εκτός από αυτά που είχαν απαγορευθεί στο παρελθόν.
• Πέμπτη: οποιαδήποτε λαχανικά, σαλάτες, βραστό ή τηγανητό ψάρι.
• Παρασκευή: βραστό ή τηγανητό κρέας ή κοτόπουλο, οποιαδήποτε λαχανικά.
• Σάββατο, Κυριακή: κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο (εκτός απαγορευμένο παλαιότερα) σε απεριόριστες ποσότητες.

Τέταρτη εβδομάδα (διανείμετε προϊόντα όπως θέλετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας)

• Δευτέρα: τηγανητό ή βραστό κρέας/βραστό φιλέτο κοτόπουλο, 3 ντομάτες, 3 αγγούρια, τόνος χωρίς λάδι, 1 φρυγανιά, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
• Τρίτη: τηγανητό ή βραστό κρέας (έως 200 γρ.), 3 ντομάτες, 4 αγγούρια, 1 φρυγανιά, μήλο ή αχλάδι.
• Τετάρτη: μια κουταλιά τυρί κότατζ ή λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά, βραστά λαχανικά, 2 ντομάτες, 2 αγγούρια, 1 φρυγανιά, πορτοκάλι.
• Πέμπτη: μισό τηγανητό ή βραστό κοτόπουλο, 1 αγγούρι, 3 ντομάτες, 1 φρυγανιά, πορτοκάλι.
• Παρασκευή: 2 βραστά αυγά, 3 ντομάτες, γκρέιπφρουτ.
• Σάββατο: φιλέτο κοτόπουλο βραστό, 150 γρ τυρί κότατζ ή φέτα, 1 φρυγανιά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, γιαούρτι, πορτοκάλι.
• Κυριακή: μια κουταλιά κότατζ, τόνος χωρίς λάδι, βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 φρυγανιά, πορτοκάλι.

Αναλυτική δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: μενού στον πίνακα

Οφελος

Παρά το γεγονός ότι μέχρι σήμερα μπορείτε να ακούσετε πολλές αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με τα οφέλη των αυγών σε ένα πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων για την υγεία και τη σιλουέτα, πολλοί διατροφολόγοι εξακολουθούν να σημειώνουν ότι αυτό ένα καλό προϊόνγια απώλεια βάρους. Τα αυγά είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη Κ, νιασίνη (προάγει την καλή πνευματική απόδοση, συγκέντρωση και βελτιωμένη μνήμη), σίδηρο, ασβέστιο, ιώδιο, βιταμίνες A, D, E, B1, B2 κ.λπ.

Έχοντας κορεσθεί με πολλές χρήσιμες ουσίες με τη βοήθεια των αυγών, το σώμα λαμβάνει ελάχιστες θερμίδες, καθώς ένα αυγό κοτόπουλου αντιπροσωπεύει μόνο 80 kcal. Επιπλέον, σύμφωνα με τα αποτελέσματα σχετικών μελετών, η τακτική κατανάλωση αυγών σε μέτριες ποσότητες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της όρεξης.

Εν όψει όλων χρήσιμες ιδιότητεςαπό αυτό το προϊόν, η δίαιτα με βραστά αυγά είναι απίστευτα δημοφιλής σήμερα σε πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος. Ως εκ τούτου, έχουν αναπτυχθεί πολλές διαφορετικές παραλλαγές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους - μπορείτε να επιλέξετε αυτό που θα σας είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε. Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα με τα αυγά, γνωρίζετε πλέον το μενού για 4 εβδομάδες.

Τριήμερη δίαιτα αυγών

Έτσι, και τις τρεις ημέρες της δίαιτας, μπορείτε να φάτε απεριόριστη ποσότητα βραστά αυγά, συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με σαλάτες λαχανικών και μικρή ποσότητα φρέσκων φρούτων. Απαγορεύονται όλα τα γλυκά, οτιδήποτε λιπαρό, αλεύρι, καφές και τσάι.

Μια τέτοια δίαιτα για 3 ημέρες είναι αρκετά εύκολα ανεκτή, αλλά δεν συνιστάται να την ακολουθείτε για περισσότερο από την καθορισμένη περίοδο, καθώς μπορεί να είναι γεμάτη μυϊκή αδυναμία, κακή διάθεσηκαι άλλα όχι πολύ ευχάριστα συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά. Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιείται τόσο ως μέρες νηστείαςκαι για έκτακτη απώλεια βάρους. Η 4ήμερη ή η 5ήμερη δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική επιλογή.

Δίαιτα αυγών δύο εβδομάδων: μενού

Η βάση της δίαιτας αυγών για 2 εβδομάδες είναι τα αυγά και τα γκρέιπφρουτ. Όπως γνωρίζετε, αυτό το φρούτο θεωρείται λιποκαυστικό, γι' αυτό τα μαθήματα διατροφής που το περιλαμβάνουν στο μενού τους χρησιμοποιούνται συχνά από πολλούς που θέλουν να χάσουν βάρος.

Κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων θα πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Μεταξύ αυτών των γευμάτων, απαγορεύονται αυστηρά τα σνακ. Η δίαιτα αποκλείει το δείπνο· αντίθετα, είναι ένα δεύτερο πρωινό. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα μετά τις 7 το απόγευμα.

Μπορείτε να φάτε λαχανικά που περιλαμβάνονται στο μενού διατροφής είτε ωμά είτε βραστά.

Μενού για δίαιτα αυγών δύο εβδομάδων

Δευτέρα:

• δεύτερο πρωινό - ντομάτα, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
• μεσημεριανό - μια μερίδα βινεγκρέτ χωρίς προσθήκη λαδιού, γκρέιπφρουτ, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.

Τρίτη:

• πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
• δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ, 2 βραστά αυγά.
• μεσημεριανό - ντομάτα, μαρούλι, σέλινο, φρέσκο ​​αγγούρικαι ένα πιάτο άπαχο κρέας.

Τετάρτη:

• πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
• δεύτερο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά, λευκό λάχανο, παντζάρια, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.

Πέμπτη:

• πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
• μεσημεριανό - μια μερίδα βινεγκρέτ χωρίς προσθήκη λαδιού, ψάρι στον ατμό, ψημένο ή βραστό, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Παρασκευή:

• πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
• δεύτερο πρωινό - σπανάκι, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
• μεσημεριανό - μια μερίδα βινεγκρέτ χωρίς προσθήκη λαδιού, ψάρι με χαμηλά λιπαρά, λευκό λάχανο, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Σάββατο:

• πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
• δεύτερο πρωινό - μια μερίδα φρουτοσαλάτας.
• μεσημεριανό - μπριζόλα, μαρούλι, ντομάτα, σέλινο, αγγούρι και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Κυριακή:

• πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
• δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ, ντομάτα, παγωμένο φιλέτο κοτόπουλου.
• μεσημεριανό - ντομάτα, λευκό λάχανο, καρότα, κοτόπουλο και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.

Για τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας, επαναλάβετε το παραπάνω μενού.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορεί να εμφανίσετε ευερεθιστότητα, κόπωση, γενική αδυναμίακαι άλλοι παρενέργειες, χαρακτηριστικό μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, η παρακολούθηση μιας δίαιτας για περισσότερο από δύο εβδομάδες είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη.

Διακοπή της δίαιτας αυγών

Δεδομένου ότι και οι δύο παραλλαγές της δίαιτας των αυγών ταξινομούνται ως χαμηλές σε θερμίδες, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τη σωστή «έξοδο» από αυτές.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να καταλάβετε ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας το σώμα σας θα απογαλακτιστεί από την τυπική σας δίαιτα, επομένως δεν πρέπει να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτά σας πολύ απότομα. Και αν προηγουμένως είχατε υπερβολική όρεξη για τροφές με πολλές θερμίδες και σνακ αργά το βράδυ, τότε καλό είναι να αλλάξετε εντελώς τις διατροφικές σας συνήθειες.

Θα είναι δύσκολο για το σώμα να αρχίσει αμέσως να αφομοιώνει χωρίς δυσκολία τα χονδροειδή και πλούσια σε θερμίδες τροφές, γι' αυτό τις πρώτες ημέρες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, τέτοιες τροφές θα πρέπει να αποφεύγονται. Συνιστάται η μετάβαση σε ένα σύστημα κλασματικής διατροφής - τρώτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα σε πολύ μικρές μερίδες. Αυτό θα βελτιώσει τις πεπτικές και μεταβολικές διεργασίες και επίσης θα προωθήσει τον ταχύτερο μεταβολισμό.

Δώστε προτίμηση στα βραστά και στον ατμό. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ούτε τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά ειδικά τα σκληρά φρούτα πρέπει να μασώνται ή να τρίβονται πολύ προσεκτικά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά θα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά ή με πολύ χαμηλό ποσοστό λιπαρών.

Συμπεριλάβετε ελαφριά λαχανικά και ζωμοί κοτόπουλου, ψάρια, θαλασσινά, άπαχο κρέας, πουλερικά χωρίς πέτσα και λίπος κ.λπ. Οι κριτικές και τα αποτελέσματα της δίαιτας αυγών είναι θετικά, θα βρείτε παρακάτω φωτογραφίες πριν και μετά.