Делать чтоб не храпеть сне. Что делать при храпе у взрослого ночью. Медицинское решение проблемы

Роман Бузунов

Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., заведующий Центром медицины сна ФГБУ Клинический санаторий «Барвиха»

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию , и поэтому не говорят о том, что храпят... В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц - один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты , легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений - нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку , на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки , решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение . При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;
принимать алкоголь вечером;
переедать на ночь;
принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Некоторые люди и не догадываются о том, что сильно храпят. Поэтому они не понимают, почему после пробуждения встают с тяжелой головой и чувствуют усталость. Это ухудшает качество жизни как самого человека, так и его близких. Подобные изменения приводят к серьезным последствиям, а иногда указывают на другие развивающиеся заболевания в организме. Распространенность патологии среди людей вызвана тем, что они не знают, как избавиться от нее поэтому ничего не предпринимают.

Храп – издаваемые во сне хриплые звуки с низкой частотой при дыхании через рот. При этом ткань мягкого неба возле глотки совершает колебание при прохождении воздуха. Вибрировать могут ноздри, губы и щеки. Обычно это происходит у спящих на спине людей. Тогда рот у них остается открытым, а язык препятствует свободному движению кислорода.

Такие ночные явления свойственны мужчинам, реже – женщинам, и даже детям. Наиболее часты случаи храпа в зрелом возрасте. С годами мышечная ткань верхних дыхательных путей становится менее эластичной и растянутой.

Признаки

Храпящий человек не может выявить у себя проблему, часто это делают соседи по комнате. С людьми, страдающими нарушением дыхания во сне, тяжело ночевать в одном помещении. Иногда при неглубокой фазе сна человек сам испытывает дискомфорт в носоглотке и даже пробуждается из-за собственных громких звуков.

При засыпании полностью расслабляются все мышцы. Задняя часть языка западает. Происходит сужение просвета гортани и углубление дыхания. Ткани носоглотки при вдохе начинают колебаться. В результате появляется неприятный, раздражающий звук, который может продолжаться до тех пор, пока спящий не поменяет положение тела.

Важно знать! Нередко подобные нарушения являются признаком синдрома апноэ, когда у человека из-за временного закрытия верхних дыхательных путей прекращается доступ воздуха в легкие. Наступает кислородное голодание, страдают все органы, особенно головной мозг. В ряде случаев длительная задержка дыхания может привести к летальному исходу.

Возможные причины и механизм возникновения

Наиболее распространенной причиной патологии считается положение тела. Мышцы гортани спящего человека расслабляются больше, когда он лежит на спине. Проблему могут провоцировать и воспалительные заболевания небных миндалин или же анатомические особенности организма:

Искривление перегородки носа.
Сокращение просвета ноздрей.
Рост полипов в носу.
Аденоиды.
Удлинение небного язычка.

В результате таких аномалий носовое дыхание отсутствует, полость рта приоткрывается. Человек начинает похрапывать. Патология может носить и наследственный характер. Нередко этиология появившегося недуга бывает смешанной, что требует и комплексной терапии. У девушек это часто связано с неправильным прикусом или хроническими заболеваниями, протекающими бессимптомно.

Располагающие факторы

Болезнь развивается и из-за провоцирующих факторов. Они бывают временными и постоянными. Среди них выделяют:

Факторы	В чем заключаются
Внешние	1. Чрезмерно сухой воздух в спальной комнате. 2. Неправильно подобранная подушка.
Физиологические особенности	1. Беременность (из-за гормональных изменений). 2. Наступление у женщины менопаузы. 3. Старение.
Вредные привычки	1. Злоупотребление алкоголем. 2. Курение. 3. Переедание. Жир на животе сдавливает диафрагму и сжимает трахею. 4. Недосыпание.
Длительное применение лекарств	1. Гормональные средства. 2. Седативные и снотворные. 3. Миорелаксанты.
Приобретенные заболевания	1. Хронический ринит. 2. Вазомоторный насморк. 3. Аллергия. 4. Простуда. 5. Нервно-мышечные дистрофии. 6. Гипофункция щитовидной железы. 7. Болезни гипофиза, надпочечников, половых желез.

Существующая опасность

Качество сна страдает, он становится поверхностным и прерывистым. За ночь пациент не успевает отдохнуть, что уменьшает работоспособность. Повышается раздражительность, а из-за снижения иммунитета организм более подвержен простудам.

Сам по себе храп не приносит вреда. Но есть некоторые опасные последствия:

Гипертония.
Аритмия.
Ишемическая болезнь.
Синдром обструктивного апноэ.
Головные боли по утрам.
Ночной энурез.
Снижение концентрации внимания.
Ухудшение памяти, рассеянность.
Снижение эректильной функции.
Задержка в росте у детей.

Непосредственной опасности для жизни нет, но исследования выявили, что постоянство таких процессов уменьшает продуцирование серого мозгового вещества. Вместе с ним снижаются и умственные способности.

С развитием апноэ поступление кислорода в кровь понижается. Это провоцирует появление сердечно-сосудистых патологий. Особенно опасными считаются задержки дыхания, повторяющиеся несколько раз в период храпения. Такие симптомы могут стать причиной ночного инфаркта или инсульта.

Борьба с храпом

При обследовании задачей опытных специалистов становится выявление причины происходящих нарушений. Благодаря правильно подобранным методикам и приспособлениям удается устранить неприятные симптомы и сократить количество их повторов.

Когда нет опасности

Иногда появившееся явление вызвано безопасными причинами. Если такие случаи непостоянны и редко повторяются, то страшного в этом ничего нет. Возможно, это связано с определенными обстоятельствами: неудобное положение спящего, физические нагрузки в течение дня, долгое отсутствие отдыха. Когда провоцирующие факторы устраняются, неприятный симптом исчезает. В обязательном визите к доктору необходимости нет.

Повод обратиться к врачу

Нередко патология сигнализирует о развитии скрытых и тяжелых заболеваний. Если самому пациенту и окружающим его подобные изменения в организме не мешают, посещать врача нужно, когда наблюдаются следующие признаки:

Частые ночные пробуждения.
Ощущение нехватки кислорода в ночное время.
Дневная сонливость, усталость.
Гипертония по утрам.
Сердечная боль ночью.

Специалист, который занимается лечением

Появление храпа может вызываться целым рядом причин. Часто имеет место их совокупность. Данный факт требует обращения не к одному, а сразу к нескольким специалистам:

Оториноларинголог.
Сомнолог.
Стоматолог.

Как только врач выявит ведущий фактор патологии, сразу же назначается терапия. Чтобы она была максимально эффективной, есть случаи, требующие консультации нескольких специалистов. Нередко после обследования как таковой болезни не обнаруживается. Таким лицам рекомендуется симптоматическое лечение.

Если проблема не имеет осложнений, обследованием занимается ЛОР-врач. При необходимости он порекомендует, у кого еще дополнительно проконсультироваться.

Потребность в визите к сомнологу возникает, когда происходят явные нарушения сна. Врач прибегает к лечению с помощью специального аппарата. Этот процесс контролирует поступление кислорода.

Посещение стоматолога будет последним в очереди среди других специалистов. Его помощь нужна, если у больного явно выражено сужение челюсти. Для людей, у которых патология появилась после травмы лица, врач изготавливает специальный ротовой аппликатор, купирующий неприятные явления.

Способы устранения

Что надо делать, чтобы не храпеть во сне, хотели бы знать многие. Для решения этой проблемы разрабатываются новые подходы. Часто от болезни успешно избавляются те, кто пользовался методами традиционной медицины. Задача специалистов состоит в том, чтобы устранить причину нарушения, а не только симптоматику.

Лекарства

Лечение лекарственными препаратами эффективно при условии, что причина патологии заключается в воспалительных процессах носоглотки. Применяются антибактериальные средства и медикаменты, восстанавливающие гормональный баланс местной слизистой оболочки. Часто востребованными считаются спреи «Соминорм», «Слипекс» и таблетки «СнорСтоп». Стимуляторы дыхания и мышечного тонуса мягкого неба имеют обволакивающие свойства, необходимые для устранения сухости и першения горла. Но недостатком данного способа является синдром привыкания, при наступлении которого лечебный эффект прекращается.

Физиотерапия

Популярным методом стала СИПАП-терапия. Принцип действия ее заключается в насыщении крови кислородом с помощью вентиляционного аппарата. Такая методика используется и для предупреждения гипоксического состояния. Лечение можно проводить в домашних условиях. Но врач сам должен подобрать необходимый для больного уровень давления воздуха.

Лечебные упражнения

В сравнении с медицинскими методами, специальные упражнения не имеют мгновенного эффекта. Но результаты лечебной гимнастики более стабильные. Некоторые используют приемы восточной медицины – массаж акупунтурных точек, укрепляющий тонус мышц гортани.

Специалист может порекомендовать легко выполняемую гимнастику глотки, мягкого неба и языка. Правильно подобранные дыхательные упражнения укрепляют мышцы голосовых связок. Прибегать к данной методике следует, убедившись, что явление не вызвано лор-заболеванием.

Специальные приспособления

Перестать храпеть во сне помогают специальные приспособления. Они отличаются местом применения и методом воздействия. Среди них выделяют следующие:

Пластинка (капа). Вставляется в полость рта, фиксирует челюсть в необходимом положении. Не используется при патологиях десен и зубов.
Вставка в нос. Индивидуально изготавливается, исходя из строения лица.
Клипса, надеваемая на ухо на ночь. Воздействует на нервные окончания полости носа.

При искривлениях перегородки не подходит.

Анатомическая подушка. Положение головы и шеи обеспечивает освобождение дыхания.
Небные импланты.

Принцип терапии людей с избыточным весом состоит в ношении аппарата, контролирующего дыхательный процесс. Применение данного способа рекомендуется лицам с остановкой дыхания во сне – апноэ. У пациентов, страдающих ожирением, такие явления могут быть частыми и привести к внезапной смерти.

Хирургическое вмешательство

К этой методике прибегают крайне редко, когда другие мероприятия не принесли результатов. Хирургическое вмешательство необходимо при выявлении анатомических препятствий носовому дыханию (аденоиды, увеличение миндалин, полипы). Широко используется лазерная резекция тканей слабого неба и язычка.

Внимание! Одним из новых физиотерапевтических приемов считается криопластика. Процесс заключается в прижигании жидким азотом слизистой оболочки мягкого неба, которое после заживления уплотняется и подтягивается. Данный метод малотравматичный и не такой болезненный. Обычно процедуры проводятся не один раз.

Народные методы лечения

Нетрадиционная медицина также занимается вопросом – как не храпеть во время сна. Если пациент не видит серьезных для себя проблем и не желает искать помощи у специалистов, он может воспользоваться народными эффективными советами. Так как рекомендаций очень много, некоторые люди при их выборе подходящего рецепта опираются на отзывы о нем.

Можно закапывать нос на ночь маслом облепихи или морской водой. Вещества оказывают противоотечное и заживляющее действие. Регулярное питье очищенной (дистиллированной) воды выводит излишнюю слизь в носу. Приготовленные травяные настои и отвары помогают хорошо заснуть, снизить громкость и интенсивность храпа.

Рекомендации о том, как надо спать, чтобы не храпеть, имеют прямое отношение к здоровому образу жизни. Комнату надо подготовить ко сну: проветрить, сделать влажную уборку, убрать все предметы, являющиеся источником раздражения носоглотки (содержащие пыль, ворс, шерсть, перья и т. д.). Для хорошего сна полезна будет прогулка на свежем воздухе. Не стоит плотно наедаться или пить много жидкости на ночь, чтобы легче было дышать во время ночного отдыха. Спать лучше на боку.

Методы предупреждения храпа включают отказ от вредных привычек и долгого употребления снотворных препаратов, промывание соленой водой полости носа. В качестве профилактики рекомендуется больше двигаться. Это поможет в борьбе с лишним весом, и сделает полноценным отдых.

Совет! Было замечено, что человек перестает храпеть, когда изголовье кровати приподнято. Большая подушка – это не выход. Голова будет находиться высоко и станет наклоняться вниз, такое положение тела нарушает дыхание.

Хотя многие из существующих средств моментально прекращают храп, чаще всего их задачей становится убирать симптомы. Они не имеют накопительного эффекта, а значит, не могут до конца устранить нарушения. Для полного излечения пациенту придется установить точную причину патологии.

Сегодня многие ошибочно считают, что храп – это в основном мужская проблема, но подобное мнение далеко от истины. Представительницы прекрасного пола, как и мужчины, не застрахованы от того, чтобы не храпеть ночью.

Что можно сделать, чтобы прекратить храп мужчине, девушке или ребенку? Какие методики можно использовать и что из этого будет эффективно, чтобы перестать храпеть по ночам?

Во сне человек храпит чаще всего в том случае, если лежит на спине. Одна из основных рекомендаций в борьбе с проблемой – это научиться не спать на спине, отдавая предпочтение сну на животе или на боку. Можно просить кого-то из родственников будить в том случае, если человек принимает положение на спине для сна, но подобный подход плохо сказывается на способности высыпаться.

Женщине или мужчине можно купить специальную подушку, называемую ортопедической. С ее помощью удастся прекратить издавать в ночное время специфические звуки, но это средство помогает не всем.

Общие советы помогут перестать храпеть только в том случае, если храп не имеет осложнений.

Упражнения

Для борьбы с храпом , которая отлично подойдет не только мужчине, но и женщине. Делать гимнастику рекомендуется регулярно, без перерывов, чтобы мышцы гортани тренировались и упражнения давали свой эффект.

Можно делать следующий комплекс упражнений:

язык через сопротивление выдвигают максимально вперед, а потом также через сопротивление отводят обратно в полость рта, повторяя движения до 30-35 раз;
чтобы не храпеть, можно держать в зубах перед сном какой-нибудь предмет на протяжении нескольких секунд, но важно делать это упражнение перед сном ежедневно;
для увеличения мышечной силы рекомендуется двигать челюстью из стороны в сторону, создавая своей рукой противодействие движениям и преодолевая его.

Если делать эти простые упражнения регулярно, можно перестать храпеть во сне, особенно если храп имеет неосложненную природу.

Народные средства

Если человек сильно храпит ночью, можно использовать , чтобы перестать издавать неприятные характерные звуки. Перед использованием каких-либо народных методов необходима консультация у врача, чтобы предотвратить нежелательные последствия или развитие аллергических реакций.

Также подойдут следующие методики:

когда проблема кроется в нарушении носового дыхания, рекомендуется закапывать в полость носа масло облепихи, которое предотвратит образование корочек и облегчит выведение лишнего и облегчение дыхания;
также рекомендуется каждый вечер перед сном полоскать горло, используя отвары трав, обладающих противовоспалительным эффектом;
можно употреблять внутрь сок капусты с медом, подобная смесь окажет тонизирующее и противовоспалительное действие и поможет стимулировать мышцы гортани;
еще один способ – это полоскание горла раствором морской соли, при этом рекомендуется издавать максимально громкие звуки, напрягая голосовые связки и мышцы мягкого неба.

Стоит иметь в виду, что средства народной медицины вряд ли будут эффективны в борьбе с храпом в том случае, если человек имеет осложненную форму патологии. Все средства народной медицины предназначены только для устранения симптоматики.

Медикаменты

Врачи при обращении пациента с жалобой на храп могут посоветовать ряд лекарственных препаратов.

Большинство лекарств представляет собой спреи, которые распрыскиваются в область мягкого неба и, оказывая тонизирующее действие на связки, предотвращают их дрожание из-за потоков воздуха.

Все спреи, даже если их советует врач, все равно используются только в качестве симптоматического лечения, а не как основной способ терапии.

Справиться с симптомом они помогают временно. Если же говорить о радикальных способах прекращения храпа, то они выбираются в зависимости от первоначальной причины. В некоторых случаях пациенту достаточно, следуя рекомендациям врача, только купировать симптомы ринотонзиллита или другой подобной патологии, а иногда приходится прибегать к оперативному вмешательству, чтобы исправить кривую перегородку носа.

Оптимальный способ избавления от храпа можно подбирать под руководством специалиста, а не самостоятельно. Врач правильно оценит ситуацию и сможет решить, какой объем вмешательств необходим, чтобы восстановить пациенту и его родственникам, также страдающим от храпа, полноценный и здоровый сон.

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение . Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

С возрастом мышцы атрофируются, поэтому важно выполнять комплекс гимнастики.

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Средство от храпа можно легко приготовить из простых ингредиентов.

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства . Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Чтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

Видео: Приспособления для борьбы с храпом.

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

сбросьте лишний вес;
займитесь спортом;
избавьтесь от вредных привычек;
делайте гимнастику;
откажитесь от снотворных;
приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Примерно 7 мин на чтение

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп - это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже - особенности физиологии, еще реже - это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Сон в нашей жизни необходим для отдыха и расслабления организма. Во время сна человека отдыхает, больной быстрее выздоравливает. Но есть такой недуг, как храп, который может замедлить восстановление. Страдает обычно не только храпящий, но и его окружающие.

Как известно по статистике каждый пятый человек храпит во сне. Ошибочно думать, что этим недугом страдают только тучные люди. На первом месте китайцы из-за особого строения носоглотки. На втором – американцы, по причине ожирения. Храпеть могут как мужчины, так и женщины, даже дети.

дефекты челюсти;
искривление пластинки, которая разделяет нос на две половинки;
сужение или расширение верхней части дыхательных путей;
врожденная патология слизистой носоглотки;
доброкачественные образования, они находятся на слизистой оболочке носоглотки, внешне схожи с виноградными гроздьями;
увеличенный язык;
разбухание миндалин, аденоид;
отек слизистой носоглотки;
избыточная масса тела.

Отказ от пагубных привычек, либо уменьшение употребления алкоголя и курения.
Увлажнение воздуха в помещении.
Стараться не спать на спине, так как в основном именно в этом положении человек чаще храпит.
Ограничить прием медикаментов, влияющих на расслабление мышц.
Если вы весите больше нормы, стараться привести себя в порядок.
В нос вставлять специальные клипсы.
Исключение из комнаты всех компонентов, которые могут вызвать аллергию.

Медицинский подход

Есть ряд препаратов, которые помогут облегчить этот недуг. Но необходимо определить причину возникновения храпа.

Лекарства, воздействующие на капилляры слизистой оболочки верхних дыхательных путей. Длительность лечения не более пяти дней. По истечении этого срока – растворы с морской солью, физраствор, натуральные капли нового поколения – фосфохоланимин.
Лекарственные средства, воздействующие на дыхательный центр, которые назначает врач – специалист при лечении заболеваний легких, можно применить при храпе и временной остановки дыхания.

Прогестерон . Препарат стимулирует дыхательный центр в головном мозге, и перераспределяет в теле человека жировые отложения.

Показания: Лечение ожирения, храп тяжелой формы.

Побочные действия: Уменьшение эрекции, сексуального влечения, волосы начинают выпадать. Маточное кровотечение у женщин в периоды после менструации, обострять опухоли предстательной железы у мужчин преклонного возраста. Рецидив заболеваний печени, меняется цикл свертываемости крови.

Ацетазоламид . Влияет на почки за счет повышения кислотности крови — стимулируя дыхание. Эта реакция называется метаболический ацидоз.

Его применяют при лечении центральной остановки дыхания.

Иногда у людей бывает: сонливость, потеря чувствительности, зуд конечностей.

Теофилин . Побуждает поступление из атмосферы кислорода в организм при лечении бронхиальной астмы, воздействуя на дыхательный центр.

Показания: Бронхиальная астма, длительный прогрессивный обструктивный бронхит, эмфизема легких. Легочная гипертензия, легочное сердце, отечный синдром почечного генеза, ночное апноэ.

Побочные действия: головокружение, головная боль, бессонница, возбуждение, тревожность, раздражительность, тремор. Сердцебиение, снижение АД. Тошнота, рвота, боль в груди.

Амфетамины . Влияние амфетаминов на вегетативную нервную систему связано главным образом с выбросом норадреналина, который в свою очередь снимает сонливость в дневное время.

Отрицательные действия: Токсичность – как результат неврозы, тревожное состояние, в сознании возникают образы.

Протриптилин . Тревожные состояния, депрессии, панические расстройства.

Побочные действия: Постоянно хочется пить, учащение пульса, ощущение неуверенности своего положения в пространстве. Тошнота, рвота.

Важно! Стоит обратить внимание на то, что все лекарственные препараты принимаются строго по назначению врача-специалиста, необходима консультация.

Эффективные народные методы

Устраивать разгрузочный день 1 раз в семь дней и пить только воду. Тем самым из носовой полости отходит лишняя слизь.
За час до еды есть по 1 печеной моркови среднего размера.
Взять стакан капустного сока, добавить ложку меда и пить перед сном 1 месяц.
Закапывание носа перед сном и промывание ротовой полости облепиховым маслом.

Питание

Существует ряд продуктов, способных уменьшить храп:

Соевое молоко – растительное молоко, изготовляемое из бобов. В коровьем молоке содержатся компоненты, вызывающие аллергию, которая образует отек и как следствие – храп.
Чай с мятой – мята – снимает отек, пар от горячего чая – противоспалительный эффект.
Мед – противоспалительное средство, повышающее иммунитет.
Куркума – снимает воспаление, боль, помогает организму бороться с инфекциями.
Рыба – жиры благотворно влияют на пазухи носа и горло.
Лук – помогает обезопасить себя от простудных заболеваний.

Диета

1 день

Утро: овощной салат, 200 мл кисломолочного напитка, 2 куска черного хлеба.

День: суп рисовый, сваренный на молоке с водой в пропорции 1:1, гречка с рыбой, 200 мл кисломолочного напитка, кусок черного хлеба.

Вечер: салат яблоко со свеклой, заправленный растительным маслом, творог обезжиренный не сладкий.

2 день

Утро: мясо вареное нежирных сортов, свекольное пюре, ломтик черного хлеба, чай с лимоном.

День: овощной суп, омлет из 2 яиц, яблоко, сок без сахара, кусочек черного хлеба.

Вечер: салат с капустой и черносливом, сыр несоленый, 200 мл компота.

3 день

Утро: капуста тушеная с колбасой, хлеб, кефир.

День: уха, пудинг с творогом и рисом, яблоко, хлеб.

Вечер: салат из моркови, грецких орехов, яблок, заправляется растительным маслом, простокваша.

4 день

Утро: обезжиренный творог, хлеб со сливочным маслом, сыр без соли, лимонный чай.

День: рисовый суп, сваренный на молоке и воде, вареная рыба, пюре из кабачков и моркови, черный хлеб, кефир.

Вечер: гречка с молоком, салат из фруктов несладких.

5 день

Утро: вареное яйцо, черный хлеб со сливочным маслом, свекольный салат, компот.

День: бульон с сухарями из черного хлеба, вареное мясо с рисом, кисломолочный напиток.

Вечере: салат из фруктов несладких, грецких орехов, заправляется растительным маслом, творог обезжиренный.

6 день

Утро: яичница с вареной колбасой, яблоко, компот.

День: суп фруктовый, рис, 200 мл кефира, кусочек ржаного хлеба.

Вечер: горошек зеленый, сыр без соли, кефирный напиток.

7 день

Утро: кукуруза без сахара, вареная рыба, яблоко, кефир.

День: бульон из куриной грудки, сухари из черного хлеба, курица, вареные овощи, кефир.

Вечер: салат из капусты, моркови, грецких орехов, с растительным маслом, обезжиренный творог.

В дополнение к такому приему пище нужно еще:

Уменьшить потребления соли.
Ежедневно выпивать по 10 стаканов жидкости.
Проводить как можно больше времени на открытом воздухе.

Упражнения и гимнастика

Укрепление мышц верхней части дыхательных путей, челюсти и языка.

Язык вытягивается максимально вперед, при этом произнося букву «и» считая до двух раз. Должно чувствоваться напряжение по всей носоглотки. Заниматься требуется утром и вечером по 30 раз.

Тренировка нижней челюсти.

Кулаком подпирается подбородок, и челюсть сдвигается вперед – назад. Также 2 раза по 30 упражнений.

Гимнастика для челюстно-лицевых мышц.

В рот кладется небольшой предмет продолговатой формы, зажимается зубами и держится до 4 минут. Только перед тем, как лечь спать.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Быстрый с характерным звуком вдох. Выход неторопливый, легкий.

Отзыв человека, которому помогла разминка.

Как рассказывает Александр Смирнов, он с супругой долгое время сильно храпели. Пробовали менять позы, но храп был в любом положении. И тут им попалась статья по гимнастике. Делали каждый день и им помогло. Что самое интересное, затрат никаких, только желание и время.

Примочки от храпа

Капа – вставляется в рот силиконовая конструкция, принцип которой выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Плюсы: недорогая, изготавливаются на заказ, рецепт не нужен, имеется механизм регулирования.

Минусы: побочные действия – во время ношения испытывается дискомфорт, может деформироваться челюсть, мышцы лица находятся в напряжении, не излечивает, действует только в течение ношения, много противопоказаний.

Клипса – силиконовое устройство, вставляется в ноздри.

Положительные черты: самое дешевое и простое в использовании средство, если пользоваться постоянно — излечивает от храпа.

Капли «Снорекс» — применяются при заложенности носа.

Преимущества: недорогие, сделаны на основе меда.

Недостатки: аллергия к составляющим лекарства.

Чем опасен храп?

у храпящего во сне периодически случается остановка дыхания;
когда возникает храп, происходит снижение потока кислорода;
кислородное голодание может развить множество заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, головным мозгом, желудочно-кишечного тракта.

Что не храпеть ночью, самое главное нужно пройти комплексное обследование и выяснить точные причины, а потом уже их устранять. Не мучайте ни себя, ни близких, не ленитесь, сходите к специалистам и соблюдайте все наставления, которые будут прописаны.

Замучал храп?

Уже много всего перепробовано и ничего не помогло? Эти симптомы знакомы вам и вы устали от них:

Просыпаюсь от своего же храпа;
Храплю не только на спине, но и на боку;
Супруг(а) уходит в другую комнату, потому что под мой храп спать невозможно.

Думаете единственный путь - операция? Подождите! Избавиться от храпа ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить...