Как лечить стресс у мужчин. Признаки, последствия и методы снятия стресса у мужчин. Как успокоить нервы и снять стресс – выясняем причины

Снять стрессовое состояние сложнее всего для мужчин, ведь они не выплескивают свои переживания и эмоции наружу.

Каждый мужчина может уменьшить воздействия стресса на момент его возникновения и в дальнейшем держать его под контролем.

Частые стрессы

Большинство людей беспрерывно находятся под сильным воздействием стресса. Признавая, что находимся под стрессом, мы делаем первый шаг в борьбе с его влиянием. Если в повседневной жизни вы не испытываете спокойствие, баланс с самим собой, то вскоре такое состояние может привести к большим проблемам со здоровьем.

Как снять стресс и напряжение

Достаточно много существует методов преодоления стрессовых ситуаций. Медитация и йога весьма способствуют этому. Но мы не можем заниматься этим во время ссоры с девушкой или неприятного разговора с начальником. Необходимо более доступное и быстрое.

Один из простейших способов для мужчин это привлечь один или несколько наших органов чувств: слуха, обоняния, зрения, осязания, вкуса.

Для быстрого снятия стресса нужно знать, какой вход способен помочь вашей нервной системе обрести спокойствие. Каждый мужчина реагирует по-разному на сенсорные сигналы, поэтому нужно точное понимание ваших предпочтений.

Помощь при стрессе

Поговорите с кем-нибудь

Все мы убедились из своего личного опыта, что после разговора с приятным нам человеком, мы становимся уравновешенными и спокойными. Но не всегда реально находиться рядом с тем человеком, чтобы чувствовать поддержку.

Примените свои чувства, они помогут вам справиться в стрессовых ситуациях

Звуки

Послушайте расслабляющие аудиозаписи со звуками шума ветра, пения птиц, шелеста деревьев.
Слушайте музыку, которая поднимает вам настроение.
Приобретите небольшой фонтанчик, слушайте журчанье льющейся воды.

Запахи

Окружите себя запахами, которые смогут вас ободрить, успокоить и придать чувство комфорта.

Зажгите ароматизированную свечу с приятным запахом.
Наслаждайтесь свежим и чистым воздухом.
Понюхайте запах цветов.

Осязание

Примите горячую ванную.
Носите одежду, которая для вас удобная.
Сделайте массаж рук и шеи.

Вкус

Съешьте любимый фрукт.
Выпейте чашку чая или кофе.
Насладитесь не большим кусочком черного шоколада.
Побалуйте себя свежими овощами.

Движение

Весьма полезны движения во время снятия напряженности.

Совершите короткую прогулку.
Сделайте круговые движения головой.
Сжимайте кистевой эспандер.

Сенсорное вдохновение, также весьма полезно для расслабления. Вспомните какие-то приятные моменты детства. Наблюдайте за другими, как они справляются в стрессовых ситуациях. Припомните, что помогало вашим родителям в таких ситуациях.

Только совладав с нашими эмоциями, мы способны действовать эффективно.

Возможно Вас заинтересуют.

Стресс у мужчин проявляется реже, чем у слабого пола, их психика более эмоционально волевая. Сегодня вы узнаете, как определить, причины проявления и предотвращения состояния нервного срыва.

Симптомы

К расстройству в повседневной жизни приводит малейшее раздражение или серьёзное потрясение, которые влияет на нервную систему.

Стрессу подвержены эмоциональные люди. Перенапряжение может вызывать проблемы на работе, семейные скандалы и неурядицы, бракоразводный процесс.

Хроническая усталость.
Чувство апатии и отрешённости к окружающему миру.
Бессонница, замкнутость.
Потеря аппетита или наоборот, булимия (заедание стресса).
Бредовые и навязчивые идеи.
Панические атаки и страхи.
Апатия к работе и к жизненным позициям и целям.
Нет внутреннего покоя, постоянное напряжение и суетливость.
Грубость по отношению к близким.
Заглушают стресс и душевную боль алкоголем.
Рассеянность.
Начинают много курить (до 2 пачек в день).
Дрожь в руках.
Отсутствие интереса к интимной близости.

Стрессовые ситуации проходят тяжелее у мужчин, если таковые случаются. Они не могут выражать свои эмоции сильным плачем, истериками, все держат в себе, что чревато развитием других заболеваний.

Инфаркт и инсульт чаще по статистике встречается у сильного пола на фоне внутренних переживаний и потрясений. С детства им говорили мамы, бабушки, отцы, что они будущие главы семьи, что должны быть сильными.

Поэтому эти шаблоны очень часто загоняют мужчину в тупик. На самом деле ему тоже свойственны эмоциональные напряжения, также нужно кому-то выговориться и, в конце концов, поплакаться.

Потому что стрессы чреваты наркоманией, алкоголизмом, в некоторых случаях, доходят до лечения в психиатрической клинике. Поэтому близким людям на заметку, обязательно, поддерживайте своих любимых в тяжёлые периоды.

Пути преодоления

Мужчины так устроены, что не привыкли делиться переживаниями ни с кем Это женщины могут поплакаться лучшим подругам, сходить развеяться. Для преодоления чёрной полосы нужна поддержка близких и любимых.

Как преодолеть стресс мужчине:

Один из главных факторов борьбы с этим явлением — улыбка, забота, поддержка, нежность – шаг к преодолению всех жизненных трудностей.
Спорт. Во время любой физической нагрузки вырабатывается адреналин – гормон счастья.
Здоровый сон (8 часов). Недосыпание приводит к внутренним сбоям в организме.
Скажите, нет – алкоголю, сигаретам и наркотикам. Эти вредные привычки приводят в тупик, из которого без помощи специалистов иногда мужчина не может найти выход.
Заедание стресса. Именно полнота доставляет очередную волну переживаний и комплексов.
Мыслите позитивно, займитесь любимым делом, съездите в отпуск.

Длительный стресс влияет на ЦНС и внутренние органы. Говорят же, что «все болезни от нервов». На этой почве может развиться ряд патологий.

Осложнения и последствия

Если вы после сильного душевного переживания наблюдаете в своём организме такие изменения, стоит обратиться к врачу.

Псориаз, кожные высыпания, зудящие раны.
Сахарный диабет.
Язва желудка.
Раковые образования.
Инфаркт и инсульт.
Повышенное давление.

Это малый перечень заболеваний, которые могут случиться на нервной почве. На качество интимной жизни стресс имеет также негативное влияние. В наше время плохой эрекцией или отсутствием её страдают мужчины уже после 35 лет.

Сильный пол начинает прибегать к различным БАДам, Виагре, усугубляя проблему тем, что все они имеют временное действие. Причина таится в гармонии с любимым человеком.

Такая импотенция, как её называют врачи – психологическая, лечится с помощью хорошего отдыха, упражнений для расслабления мышечных спазмов, физическими нагрузками. Не позволяйте стрессам одолеть вас.

Избавляйтесь от негативных чувств, негармоничных отношений. Жизнь одна, и не стоит наполнять её отрицательными эмоциями. Подписывайтесь на наш сайт. Узнавайте много новой информации. Будьте здоровы!

Стресс представлен в виде реакции организма на раздражающий фактор, под воздействием которого появляется избыток энергии, пульс и сердцебиение учащаются, а мышцы напрягаются. Накопившийся заряд обязательно нужно направить в положительное русло, в противном случае энергия станет разрушительной.

Результаты социологических опросов указывают на то, что 34% мужчин предпочитают снять стресс за счет выпивки, тогда как 24% женщин предпочитают вязание.

Игры с детьми в качестве способа избавиться от напряжения предпочитают 13% мужчин, и аналогичное количество используют интимную близость в качестве антистрессового метода.

Согласно статистике среди основных причин стресса у мужчины:

14% беспокоят проблемы со здоровьем.
16% переживают из-за проблем с жильем.
22% подвержены страху лишиться работы, как источника финансового благополучия и аналогичное число переживает из-за уровня преступности.
26% мужчин подвержены нервному напряжению из-за дороговизны товаров и роста цен.

Стресс и алкоголь

Результаты эксперимента американских ученых указывают на то, что алкоголь является неэффективным средством, чтобы снять стресс. Мужчины-добровольцы, выступая ораторами перед неблагодарной аудиторией подвергались стрессу.

После этого половина из них получала раствор с алкоголем внутривенно, идентичный двум рюмкам крепкого спиртного, другая половина получала плацебо. После отслеживания артериального давления, уровня гормонов стресса и сердечного ритма волонтеры говорили о наличии беспокойства и желании получить повторную дозу алкоголя.

Результаты указывают на способность алкоголя снижать выброс кортизола, гормона стресса, но параллельно он влияет на длительность ощущения напряженности. Параллельно из-за стресса мужчина не получает от выпивки полноценного удовольствия, что провоцирует его пить дальше. Имеем замкнутый круг: человек все больше хочет пить, и получает все меньше удовлетворения.

Чтобы научиться снимать стресс, следует первостепенно осознать его природу. Суть заключается в том, что стресс порождает не сам фактор, а человек, поскольку его реакция на раздражитель и является стрессом. Соответственно, именно от нашего отношения к внешним обстоятельствам будет зависеть уровень стресса, который мы получаем.

Мужчина не всегда в состоянии исправить негативное воздействие внешних факторов, но он способен корректировать собственную реакцию на происходящее, чтобы нервного напряжения не возникало. В качестве вспомогательного средства актуально принимать соответствующие витамины для укрепления нервной системы.

Упражнения для снятия стресса

Ощущая подавленность и нервное раздражение, постарайтесь обеспечить комфортные условия для выполнения следующих упражнений. Параллельно рекомендуется принимать общеукрепляющие витамины.

Чтобы снять стресс примите положение лежа на спине, поднимите ноги вверх и постарайтесь, не сгибая, закинуть их за голову. Тянитесь к полу носочками, в том же направлении тянитесь руками. После пяти минут в таком положении медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение.
В положении лежа на животе, схватитесь за лодыжки руками, постарайтесь максимально выгнуть позвоночник, подняв бедра и голову вверх. Дышите глубоко и медленно.
При необходимости снять стресс примите положение сидя на пятках, держитесь за них руками. Запрокиньте голову, поднимите таз вверх и тяните его вперед. Аккуратно вернитесь в исходное положение после нескольких глубоких вдохов.
Поднимите ноги на 90 градусов в положении лежа, положите руки под спину, опираясь на локти, старайтесь удерживать торс в перпендикулярной полу позиции, можно упереться в грудь подбородком.

Как тип личности влияет на уровень стресса?

Существует А и В тип характера у мужчин, но разделение слишком четкое и определить свой тип личности можно по преобладанию тех или иных черт, рассмотренных далее. Стоит лишь заметить, что стрессу больше подвержена мужская часть населения с типом характера А из-за наличия лидерских наклонностей и ориентированности на успех. Чем больше черт В-типа в вашем характере, тем меньше вы подвержены стрессу, следовательно, развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Характеристика типа А:

стремление достигнуть большего;
попытки скрыть сильный темперамент;
требовательность к себе и к мнению окружающих;
попытки скрыть недовольство другими;
неуверенность в способности контролировать эмоции и чувства;
ощущение лучшей успеваемости под давлением;
отождествление работы со всем миром;
предпочтение открытой борьбы только в спорте, сокрытие факта наблюдения за успехами других на работе;
ненависть по отношению к ожиданию.

Для данного типа характера характерно стремление добиться любви семьи, коллег или женщин за счет власти, денег и престижа. Имидж, в свою очередь, достигается за счет привлекательности, легкости и раскованности в общении. В результате успех не приносит должного счастья, а стресс возникает из-за чувства одиночества и неудачной попытки скрыть неуверенность и неудовлетворенность жизнью. В данном случае следует осознать, что окружающий социум, в том числе друзья, семья, коллеги – все имеют недостатки, как и вы сами. С этим нужно считаться.

Характеристика типа В:

спокойное отношение к собственным неудачам;
отсутствие концентрации на достижениях, славе и мнении окружающих;
сдержанность и терпеливость;
безразличное отношение к конкуренции;
настроение не зависит от оценки окружающих;
поведение строится без учета погони за внешним результатом, поэтому наблюдается редкое участие в играх, танцах и других увеселительных мероприятиях;
ориентировка на способность что-то выполнить, а не на необходимость.

Мужчины с характером типа В подвержены стрессу в меньшей мере, поскольку они меньше рискуют. Их мнение о себе и о достижении целей более реально и менее завышено, нежели у личностей А-типа. Практически отсутствует самонадеянность, самоуверенность и требовательность к себе. Тем не менее, в поведении может прослеживаться желание достичь успеха и необходимость в тяжелой работе, также наблюдается некая беззаботность, враждебность и нехватка времени.

Какие меры можно предпринять?

Если у мужчины часто возникает необходимость снять стресс, следует проанализировать, к какому типу относится его характер. Вероятнее всего будут доминировать черты А-типа, тогда как стремиться следует к корректировке характера в сторону В-типа. В идеале этим должны заниматься родители еще в раннем детстве. При наличии типа-В в характере отца, он будет всегда стремиться подбодрить сына, порадоваться за его успех, даже если он незначительный. Анализируя его модель поведения на подсознательном уровне, сын учится быть внимательным и заботливым.

Если вы не получили от родителей такую модель поведения и у вас часто возникает необходимость снять стресс, пришло время заняться корректировкой типа своей личности, поскольку А-тип опасен для благополучия здоровья человека.

Составьте список, в котором отображались бы черты вашего характера. Проанализируйте собственные эмоции и реакции на происходящее в течение дня. Это поможет вам в дальнейшем сводить к минимуму воздействие на вас стрессовых ситуаций. Вы научитесь превращать негативную реакцию в положительную или, хотя бы, в нейтральную.
Научитесь относиться к себе с уважением. Психическое и физическое здоровье должны быть на первом плане.
Если при реализации цели у вас могут проявляться злость, раздражение и нетерпение, задумайтесь о настоящих причинах собственного успеха. Это может быть способность видеть перспективы или занимать лидирующую позицию, организованность и способность достигать поставленной цели, наличие творческой составляющей.
Расслабьтесь и позвольте себе поиграть. Играйте с детьми, вместо того, чтобы злиться на то, что они шумят. Приглашайте в гости друзей, чтобы поиграть в настольные игры, ходите в боулинг или бильярд. Научитесь организовывать условия для получения положительных эмоций.
Витамины для укрепления нервной системы могут стать вспомогательным средством при борьбе со стрессом.
Поверьте в свою уникальность и забудьте о том, что мнение окружающих что-то значило для вас.

Слишком длительное состояние напряженности приводит к общему истощению организма, развитию сердечнососудистых заболеваний и снижению иммунитета.

При подавленном состоянии, постоянном чувстве тревоги, бессоннице и частых головных болях посетите врача, особенно, если эти симптомы сопровождаются повышенным артериальным давлением, чувством нехватки воздуха и учащенным сердцебиением.

Депрессия - это состояние, при котором ухудшается настроение, возникают проблемы со здоровьем. Такое состояние длится от недели до месяца. Стресс у мужчин значительно отличается от женского и требует особого внимания. Снять стресс мужчине помогут специалисты и, конечно, он сам.

Мужской стресс значительно отличается от женского

Виды стресса

Психогенный вид.
Эндогенный вид.

Психогенный вид наделяет человека негативными и подавляющими факторами. Этот вид разделяется на реактивный, который возникает при сильном эмоциональном стрессе. Второй подвид называется неврастенический: он постепенно переходит в хроническую стадию депрессии. Реактивная стадия у мужчин начинается из-за таких факторов:

серьезное заболевание;
проблемы в семье;
конфликты на работе;
одиночество;
недавний отдых и снова мысль о работе может вызвать стресс;
характер мужчины;
резкие перемены погоды;
расстройства в сексуальной жизни.

Стресс неврастенического вида у мужчин не имеет ярких признаков. Стадия появляется в скрытой форме, не имея точных симптомов. У мужчины ничего не болит, ничего его не беспокоит, но самочувствие и настроение понемногу начинают портиться. Если мужчина не обратится вовремя к специалисту, депрессия может перейти в хроническое заболевание. Психика будет постоянно в напряжении, а любое событие будет вызывать нервный срыв.

Эндогенный вид стресса у мужчин выделяется не так ярко, но имеет тяжелое нарушение в психике и проявляется маниакально. Например, если переживания связаны с приближением старости. Тестостерон понемногу начинает снижаться.

Причины появления

Причиной депрессии у мужчин могут стать самые разные факторы: эмоциональный всплеск, болезнь или различные повреждения. Причины стресса делятся на несколько групп.

Сбои гормонального характера. Уменьшается уровень тестостерона. На появление стресса сильно действует плохое функционирование щитовидной железы. Во время таких сбоев человек становится неуравновешенным и замкнутым, не верит в себя и свои силы. Признаки стресса у мужчин зависят от повреждений головного мозга.
Очень распространенные причины появления стресса - поведение мужчины и его жизнь в обществе: потеря решительности, неудачи на работе, увольнение, финансовые трудности, отношения на любовном и семейном фронте.

К основным ситуациям, которые могут развить стрессовое состояние, относят три ситуации.

Проблемы в семье, развод с женой. В таких стрессовых моментах мужчины переживают, так как жизнь начинает резко меняться. Подобное потрясение вызывает признаки стресса, а в будущем может перерасти в алкогольную и наркотическую зависимость.
Переломный момент, который бывает в среднем возрасте, самый важный период в жизни сильного пола. Примерно в 40 лет мужчина начинает переосмысливать свою жизнь и понимать, что многое он не успел сделать, не добился того, чего хотел. Такие мысли вызывают сильный стресс и волнения.
Стресс может быть из-за рождения ребенка. Многие считают, что подобное явление испытывают только женщины, но это не так. Когда появляется ребенок, жена перестает уделять мужу много внимания, вследствие чего он становится неуверенным в себе.

Рождение ребенка провоцирует нервное напряжение и у мужчин

Симптоматика

Часто люди путают плохое настроение и начало депрессии. Чтобы понять, в каких моментах мужчине необходима помощь, необходимо разобраться, какие могут быть симптомы стресса у мужчин. Понять, что мужчина находится в депрессии, тяжело. Часто мужчины скрывают свои проблемы и не показывают их на людях.

Безысходность и мрачность. Мужчина прекращает ухаживать за собой. Появляются негативные мысли о том, что он неудачник и все, что он делает, приводит к плохому итогу.
Сильная усталость. Человек не желает что-то делать, в том числе ежедневную работу.
Ощущение вины. Мужчина становится замкнутым с заниженной самооценкой.
Тяжело принять решение, определиться с выбором. Появляется рассеянность, неуверенность. Мужчина не желает брать на себя ответственность.
Плохой сон, кошмары. Стресс может вызвать и долгий сон.
Сбои в питании и резкое увеличение веса.
Постоянная грусть, плохое настроение, тревожные мысли.
Головные боли и другие боли, которые доставляют дискомфорт.
Мысли о суициде.

Физические и психические симптомы стресса

Потеря потенции на фоне стресса и ее восстановление

Стресс может влиять на потенцию. Половая система может страдать сильней, чем все остальные органы. Такое происходит часто, поэтому многие могут подумать, что это сложности с эрекцией. Пережитые негативные эмоции запускают симпатоадреналовую систему. Эта система ответственна за сжатие сосудов и кровообращение в голове и сердце.

Ссоры в семье, разводы и разлады на работе часто приводят к появлению потенции. Волнение переходит в мозг, который не может принимать удовлетворение, вследствие чего дофамин не вырабатывается. Адреналин сужает сосуды и не дает крови правильно функционировать.

Состояние мужчины может также портиться из-за утомления и нервного расстройства, поэтому из-за стресса у мужчины плохая потенция.

Восстановить потенцию после стресса можно, если рядом будет поддержка любимого человека. Партнер должен помочь справиться с болезнью и постараться не осуждать любимого. Очень плохо, когда такая проблема приводит к разладам в отношениях и даже разводам. Восстановить потенцию мужчина может самостоятельно, ему просто необходимо соблюдать правила:

здоровый способ жизни и правильный режим дня;
стараться не напрягать нервную систему и избегать стресса;
больше отдыхать, спать.

Главное, чтобы был постоянный партнер. Можно сходить к психологу, который подскажет, какие способы помогают справиться со стрессом и появившейся проблемой. Важно выплескивать негативные эмоции, которые появляются из-за стресса. Любой человек может выбрать то, что ему по душе. Самые известные методы представлены ниже.

Начать занятия экстремальными видами спорта. Во время тренировок будет вырабатываться адреналин и чувство удовлетворения будет компенсировать полученный стресс.
Заняться любым делом, которое поможет разгрузить головной мозг (плавание и йога).
Хорошо спать, так как сон действует положительно на работу мозга.
Слушать музыку.
Найти себе хобби, приносящее удовольствие (рисование, спорт, охота).
Вкусная еда.
Можно выпить алкоголя, но в небольших дозах. Алкоголь помогает расслабиться.

Если эрекция плохая, необходимо обратиться в больницу.

Лечение

Существует много хороших способов лечения стресса у мужчин. Необходимо определить способ лечения. Точные симптомы и поведение подскажут, на какой стадии депрессии находится человек. Сможет ли он самостоятельно выбраться из нее, или нужна будет помощь специалиста.

Самостоятельное лечение

Мужчина может выйти из стрессового состояния самостоятельно, для этого ему не нужны особые навыки и знания. Он должен понять, что ему срочно необходима помощь и нужно что-то делать, должен научиться не держать эмоции в себе, а делиться проблемами с кем-то, поговорить по душам очень полезно.

Интересное хобби поможет отвлечься от плохих мыслей. При помощи хобби мужчина начинает показывать свое внутреннее я. Может случиться, что хобби станет неотъемлемой частью в жизни, начнет приносить доход и удовольствие.

Необходимо пересмотреть свой образ жизни и что-то поменять в лучшую сторону. Начать правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и хорошо отдыхать.

Специалисты утверждают, что спорт и зарядка помогают убрать напряжение и значительно поднимают самооценку. Йога, арт-терапия, музыка, массаж и ароматерапия снимают стресс и расслабляют организм. Нервную систему укрепляют травы от нервов: мелисса, мята, пустырник.

При помощи лекарств

Когда возникают симптомы, которые угрожают жизни, нужно срочно идти в больницу. Врач-психотерапевт исправит ситуацию: определит тяжесть болезни и назначит необходимый курс лечения. Выписывают антидепрессанты, транквилизаторы и нормотимики.

Профилактические мероприятия

Чтобы депрессия и нервозность не появлялись в жизни мужчины, необходимо выполнять несколько важных условий.

Соблюдать режим дня.
Физические упражнения и сбалансированное питание.
Здоровый образ жизни. Прогулки на свежем воздухе.
Театры, кино или музеи.
Избегать стрессовых ситуаций. Не общаться с конфликтными людьми.
Ценить каждый день, семью, друзей и родственников. Гордиться тем, что есть. Радоваться каждому прожитому часу.

Визит в музей поможет расслабиться

Заключение

Депрессия и нервы – часто появляются в жизни каждого мужчины. От стресса необходимо вовремя избавляться, чтобы чувствовать себя уверенным, быть опорой для своих близких. Существует много методов, которые направлены на устранение неприятных симптомов. Если стресс находится на начальной стадии, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Если депрессия выражается довольно ярко, необходимо обратиться к специалисту. Он назначит курс лечения. Стресс важно преодолеть, поскольку могут появиться серьезные проблемы, осложнения и последствия.

Что такое стресс - знает примерно каждый. И уж точно каждый из нас сможет описать характеристики своего стресса. Но вот ситуации, способные ввергать нас в подобные состояния - крайне индивидуальны: одних может тревожить смена места жительства, других - изменение культурных условий жизни (эмиграция), а третьи вообще кажутся непробиваемыми. Однако стресс является неотъемлемой частью современности, в особенности городской жизни. Так что же такое стресс?

Стресс (стрессовое состояние) - это приспособительная реакция организма, помогающая преодолеть субъективно трудные ситуации.

Подобное определение кажется несколько удивительным, ведь мы привыкли говорить о стрессе как о чем-то пагубном, но и этому есть объяснение. Стресс может быть полезным или деструктивным:

Эустресс - состояние, помогающие мобилизовать наши ресурсы для существования в неопределенных, новых или рискованных условиях. Эта форма стресса помогает приспособиться к ситуации и носит положительный, адаптивный характер.
Дистресс - собственно тот стресс, который обычно описывают люди. Это дезадаптивный, нарушающий нашу привычную жизнь тип стресса, связанный с истощением наших психоэмоциональных и физических ресурсов.

Но в каких случаях можно говорить о полезном или опасном стрессе? Давайте разберемся в этом.

Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Начнем с того, что нам легче понять - с признаков деструктивного стресса. И описания в классификациях болезни, и клиническая практика показывают, что условно можно поделить симптомы дистресса на две категории: психические и физиологические. Начнем с психологических.

Психологические симптомы

подавленность (или);
настороженность (или);
беспокойство и тревожность (или);
появление ;
ослабление функций памяти, внимания, мышления, восприятия. Люди в состоянии негативного стресса со временем начинают хуже запоминать обыденные вещи, с большим трудом сосредотачиваются, мыслительные процессы слегка замедляются и становятся «вязкими», в восприятии могут наблюдаться повышения порогов чувствительности (ухудшения зрения/слуха/пространственной координации);
нарушения сна;
общее недомогание;
частичная утрата контроля над эмоциями, слишком сильные аффективные реакции или эмоциональная тупость.

Не стоит думать, что все эти признаки встречаются в одной картине болезни. У каждого мужчины свой уникальный набор симптомов дистресса. Однако описанные нами признаки скорее всего будут встречаться в тех или иных комбинациях.

Отчасти эта картина напоминает субдепрессивные состояния (по простому говоря — хандру), однако принципиально важна другая вещь - все эти реакции обратимы! При правильном подходе к коррекции стрессовых состояний психологические аспекты жизни возвращаются на привычный уровень.

Физиологические симптомы

А теперь пришло время поговорить о физиологических симптомах стресса. Стоит признать, что негативный стресс - одно из самых «физиологичных» состояний. Итак, могут обнаруживаться следующие признаки:

общее недомогание, слабость и заторможенность;
появление частых простуд и вирусных/инфекционных заболеваний;
нелокализованные боли;
мигрени, боли в затылке;
нарушения ЖКТ;
скачки пульса и давления;
изменения ритма дыхания, .

И это далеко не все проявления стрессовых реакций. Астения - истощение, вызванное хроническим стрессом, в принципе подрывает здоровье человека, ослабляя иммунную систему.

А вот эустресс, или стресс мобилизующий - более приятная вещь, которую редко в массах называют стрессом. Как правило, это некоторое напряжение, ожидание какого-то события, субъективно приятное. Такое состояние оптимального напряжения помогает нам сделать нечто лучшим образом, найти в себе силы пожертвовать чем-то ради конечной цели. Адаптивный стресс - это условие для нормального существования человека в неопределенном мире.

А теперь отдельно поговорим о половой функции при хроническом дистрессе.

Стресс и потенция

Очевидно, что стрессовые состояния негативного толка приводят к резкому падению тонуса организма. И вполне закономерно, что снижается и сексуальная активность. Связано это с двумя фактами:

Отсутствие желания (психологический компонент).
Ослабление потенции ввиду общей истощенности мышечной системы.

Ослабление потенции при стрессе — нормальная поведенческая реакция организма.

Как правило, стресс полностью «переключает» на себя внимание и ослабление потенции в данных состояниях редко воспринимается как реальная проблема или как страх перед утратой функции. Но вот излишне впечатлительные мужчины, либо мужчины с высокой половой активностью могут воспринять такое происшествие как серьезный удар с далеко идущими последствиями. В худшем случае могут развиваться функциональные сексуальные нарушения вроде .

Стоит понимать, что ослабление сексуальной функции в состоянии стресса нормально: даже в животном мире в экстремальных условиях резко сокращается число сексуально активных самцов, ведь чтобы оставить потомство - для начала надо выжить.

Снятие и преодоление стресса

Крайне условно можно разделить методы преодоления стресса на «химические» и психологические. Начнем мы с психологических аспектов преодоления.

Психологические методы

Первое, о чем стоит задуматься в ситуации, которую мы оцениваем, как длительный стресс, что же именно вгоняет нас в это состояние? Способны ли мы как-то повлиять, изменить или преодолеть текущие трудности? Если есть возможность избавиться от стрессовой ситуации - это лучше всего. Хотя много ли людей решиться бросить хорошую должность ради своего психологического благополучия? Здесь уже решает непосредственно человек. Если же ситуацию изменить нельзя, то остается изменить свое отношение к ней. И в этом поможет хороший консультант или психотерапевт.

В рамках психотерапевтической коррекции может проводиться индивидуальная работа с клиентом, но авторский опыт подсказывает, что при еще не патологическом состоянии лучше всего работать в психотерапевтических группах. В рамках групповой работы люди учатся пересматривать свои проблемы и буквально заряжают энергией друг друга, что помогает по-новому взглянуть на проблему своего состояния. Не редко подобный опыт в итоге резко повышает так называемую стрессоустойчивость, что в дальнейшем помогает успешнее справляться с казусами жизни.

Один из рабочих методов - это аутотренировки на релаксацию , связанные с обучением лучшему пониманию своего тела. Ведь стресс прекрасно обнаруживается на уровне соматики, о чем мы писали выше. Сеансы таких тренировок учат человека через изменение тонуса своего тела регулировать свое психоэмоциональное состояние. Большой плюс этих методов - их можно (и нужно) практиковать в домашних условиях, ведь тексты для подобных тренировок находятся в свободном доступе. Важно делать это регулярно и целенаправленно.

Методы подконтрольного изменения своего состояния также весьма быстры в усвоении. В своей первозданной форме они черпают идеи медитативных и дыхательных практик. Автор статьи сам проводит релаксационные тренинги и использует этот метод в повседневной жизни.

Теперь перейдем к более формализованным методам преодоления стресса - таблеткам.

Медикаменты при стрессе

Сегодня весьма распространено мнение о том, что преодолеть стресс помогут таблеточные препараты. А исторически сложилось так, что многие ищут успокоения на дне стакана. К сожалению, не все «традиционные» методы эффективны, а уж тем более - безопасны.

О том, что заливать алкоголем стресс не стоит мы говорить не будем - это очевидно. Ослабленное здоровье, повышенный риск формирования пагубной привычки и отсутствие изменения вовне лишь усугубят ситуацию.

Таблетки лишь снимают симптомы стресса, но не устраняют его причины.

Другой миф - это лекарственные средства. Безусловно, десятки продающихся успокоительных помогут справиться с сотней симптомов, но… причина останется, останется и неизменное отношение к проблеме.

К тому же многие препараты со временем требуют повышения дозы, а их разложение в организме - не самый быстрый и безопасный процесс.

Здесь мы говорим о препаратах свободного доступа (вроде «Афобазола») и народных лекарствах, вроде валерианы. К слову, о валериане. Поставим странный вопрос: а нужно ли полностью убирать стресс из жизни? Приведем пример из студенческой жизни.

Некоторые тревожные студенты перед экзаменами настолько раздавленные стрессовыми условиями, что в последний момент решают «успокоится» валерьяной. Своего они добьются, но вот как это влияет на их эффективность? Как правило, сдают такие студенты гораздо хуже: и не потому, что не знают предмета, а потому что им попросту без разницы - лишь бы сдать.

Сильные успокоительные средства уничтожают нормальную напряженность полностью. Принимая такие препараты человек автоматически отказывается от использования своих ресурсов, ослабляя свою нервную систему.

Нужно ли это вам? - решение за каждым лично.

Кратко о тяжелых стрессовых реакциях

Выше мы говорили о ежедневном стрессе, который время от времени пронизывает всю нашу жизнь. Но у стресса есть и клинические проявления, к которым относятся острые стрессовые реакции (ОСР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и реакция на хронический стресс.

ОСР развивается при печальных обстоятельствах: катастрофах, терактах, смертях близких родственников. Может сопровождаться частичной амнезией, фугами, маниакальным возбуждением. Как правило, большая часть людей после ОСР обнаруживают реакции ПТСР.

ПТСР - это отложенное во времени ОСР, проявляющееся в кошмарах, навязчивых мыслях о произошедшем, изменениях в поведении и стремлении к избеганию напоминающих обстоятельств.

И наконец, хронический затяжной стресс может приводить к астенизации, появлению депрессивных симптомов, серьезных нарушениях в поведении и социальной дезадаптации. Более того, ПТСР и хронический стресс весьма опасны в плане развития суицидальных действий.

Все эти виды стресса - уже за границей нормы. Это именно расстройства, требующие профессионального лечения, в том числе и при помощи рецептурных медикаментов.

Завершая нашу статью, позволим дать мужчинам совет - не бойтесь обратиться за помощью. Профилактика стрессовых нарушений куда лучше их лечения, а здоровая психика ценнее любых финансовых ресурсов.

И наконец, любопытным читателям рекомендуем обратиться к научно-популярной книге Михайя Чиксентмихайи «Поток» которая обобщает десятки лет консультативной практики и экспериментов, раскрывающая перед читателями мир благополучия и счастья.

Врач-психолог Борисов О. Б.

Добавить комментарий